La tabella per iniziare

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, entrare a contatto con sensazioni nuove e
bellissime. Tuttavia è bene avvicinarsi alla corsa con attenzione, con un minimo di attrezzatura (soprattutto
le scarpe, il nostro “strumento” fondamentale) e con un minimo di organizzazione.

Ai neofiti consigliamo pertanto la tabella sottoriportata: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un’ora
di corsa, il primo traguardo. Ricordate sempre due aspetti fondamentali: il primo, forse il più importante, è la
costanza negli allenamenti ed una loro attenta distribuzione (consigliamo ad es. il martedi, il giovedi ed il
week-end, o comunque mai giorni successivi), il secondo è l’attenzione da porre alla velocità a cui si corre: a
tal proposito consigliamo di mantenere un ritmo a cui sia ancora possibile riuscire a parlare, anche se
leggermente a fatica.

1° SETTIMANA

- allenamento 1 (es. Martedi): 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

- allenamento 2 (es. Giovedi): 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

- allenamento 3 (es. Sabato o Domenica): 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)

2° SETTIMANA

- 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)

- 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)

- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

3° SETTIMANA

- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

4° SETTIMANA

- 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

5° SETTIMANA

- 20′ corsa

- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

- 25′ corsa

6° SETTIMANA

- 25′ corsa
- 25′ corsa

- 30′ corsa

7° SETTIMANA

- 30′ corsa

- 30′ corsa

- 35′ corsa

8° SETTIMANA

- 30′ corsa

- 35′ corsa

- 40′ corsa

9° SETTIMANA

- 35′ corsa

- 40′ corsa

- 45′ corsa

10° SETTIMANA

- 40′ corsa

- 45′ corsa

- 50′ corsa

11° SETTIMANA

- 45′ corsa

- 50′ corsa

- 55′ corsa

12° SETTIMANA

- 45′ corsa

- 55′ corsa

- 1h corsa!!!