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Bodybuilding Get Ripped

Filosofia Aerobica per la Definizione


Muscolare
La principale preoccupazione di chiunque stia cercando di perdere peso data solo dai 2
Termini "perdere peso", guardando ogni giorno il risultato fornito dalla bilancia. La gente,
quando si appresta a seguire un programma di dimagrimento, vuole solo pesare meno
sulla bilancia. Questo non un compito difficile da raggiungere. Chiunque pu dire, "Basta
mangiare meno calorie di quelle che si consumano e questo tutto"! Facendo questo,
naturalmente, si perder peso, ma si sar tornati in forma? Il Corpo avr un aspetto
migliore?
Il peso corporeo la somma totale di 2 componenti:
1. Ossa, muscoli scheletrici, e muscoli non scheletrici aventi l'acronimo FFM
2. Massa Grassa
La FFM costituita da ossa, muscoli scheletrici, e muscoli non scheletrici da un punto di
vista chimico contiene il :
o 19,5% di proteine
o 72,4% di acqua
o 8% di minerali scheletriche
o 0,1% di glicogeno.
Si pu perdere Peso anche diminuendo la FFM, ma quando una persona perde peso in
questo caso, da considerarsi meno grassa? L'unico modo per raggiungere l'obiettivo del
dimagrimento quello di diminuire la massa grassa mantenendo contestualmente il tasso
di massa magra (muscolare, ecc) pi alto possibile. Questo compito difficile da
raggiungere per una serie di motivi, tra cui:
o Conoscenza scientifica sulla nutrizione
o Allenamento
o Tempo
o Sacrificio.
Per avere il corpo definito, muscoloso ed in modo naturale, necessario adottare una
strategia di attacco globale composta da:
1. Allenamento con i pesi specifico
2. Corretta alimentazione
3. Integratori ad hoc
4. Lavoro Aerobico
Avendo redatto numerosi articoli relativi alla definizione muscolare relativi ad allenamento,
alimentazione ed integrazione in questo articolo ci concentreremo sull'aerobica.

La Costruzione Muscolare importante per dare un look muscoloso al fisico, ma questo


fattore non importante solo da un punto di vista estetico ma anche per un Motivo
fisiologico infatti Aumentando la massa muscolare magra e quindi la dimensione delle
cellule muscolari, aumentar anche il numero dei mitocondri, che sono i centri di
energia della cellula.
All'interno dei mitocondri, l'ossigeno viene bruciato per produrre energia per sostenere
ilmetabolismo aerobico, ed quello che usa il grasso come combustibile per produrre
energia. E' scontato quindi che pi mitocondri si hanno, pi ossigeno verr utilizzato e pi
grasso immagazzinato nel tessuto adiposo verr bruciato mentre si sta effettuando
esercizio aerobico.
E' anche chiamato ciclo di Krebs ed la via metabolica sulla quale convergono il
metabolismo ossidativo dei carboidrati, degli acidi grassi e degli amminoacidi. Questa via
metabolica in sintesi:
1. ha sede nei mitocondri;
2. una via aerobica;
3. fornisce intermedi che sono precursori di numerose vie biosintetiche.
L'esercizio aerobico (jogging, tapis roulant, bicicletta, ecc), fondamentale per la perdita
del grasso corporeo, soprattutto per coloro che non sono benedetti da grandi doti
genetiche con costituzioni fisiche tendenti all'ingrasso.
o Jogging
o tapis roulant
o Ellittica
o bicicletta, ecc
Non significa che si sta effettuando esercizi aerobici, solo perch queste attivit sono
comunemente note per essere "aerobiche". Cosa significa quindi aerobico? Aerobico
significa che le cellule utilizzano l'ossigeno per produrre energia. Aerobico significa che
tutta l'energia necessaria per sostenere quel tipo di sforzo fisico viene da processi
ossidativi.
Nell'Allenamento di tipo aerobico si stanno aumentando la necessit di apporto di
ossigeno ai muscoli, in modo che il cuore pompa pi velocemente per portare pi sangue
(sangue trasporta l'ossigeno) nella zona muscolare esercitata. Ma quando il cuore pompa
pi velocemente del ritmo dei polmoni questa condizione non pu essere soddisfatta.

Per soddisfare tale condizione, il cuore ed i polmoni devono lavorare allo stesso ritmo in
modo che tutto l'ossigeno preso dall'aria atmosferica dai polmoni potr essere pompato
dal cuore alle zone periferiche. Al fine di promuovere tali requisiti, l'attivit aerobica deve
essere condotta in una zona di frequenza cardiaca limitata.

La zona di frequenza cardiaca ideale e favorevole per promuovere la perdita di grasso


varia attorno al 65-70% della frequenza cardiaca massima. Il calcolo pi comune utilizzato
per calcolare la frequenza ottimale :
Frequenza ottimale: 220-et x % 65-70%
Per coloro che sono dei principianti nell'esercizio aerobico, sar difficile individuare la zona
di frequenza cardiaca ideale, a causa della mancanza di adattamenti bradicardiaci.
All'inizio bisogner quindi adottare un ritmo lento cercando di abituarsi al nuovo tipo di
allenamento.
Fino ad ora abbiamo parlato della zona ottimale relativa alla frequenza cardiaca di
allenamento. Ma un altro fattore importante la durata dell' esercizio; infatti, nelle fasi
iniziali dell'allenamento aerobico la fonte principale per la produzione di energia il
glicogeno (glucosio immagazzinato nel tessuto muscolare).
Allenamenti lunghi a bassa intensit costringono il corpo umano ad utilizzare il
metabolismo dei grassi, piuttosto che il metabolismo del glucosio, per non la giusta
risposta e via al dimagrimento. Perch allora basterebbe stare una mezza giornata sopra
ad una bicicletta per perdere il grasso superfluo, ma le cose non stanno esattamente cos.
Allenamenti aerobici troppo lunghi consumano troppo tessuto muscolare, inducendo il
corpo ai processi catabolici.
Al fine di ottimizzare il processo di combustione dei grassi, devono essere
suscitate risposte ormonali endogene particolari. Iprincipali ormoni che controllano il
processo di immagazzinare grasso nel tessuto adiposo, rilasciando poi il grasso dal
tessuto adiposo sono:
1. insulina
2. glucagone
Qualche notizia:
o L'insulina secreta dalle cellule beta del fegato
o Il glucagone secreto dalle cellule alfa del fegato
o Hanno funzioni biologiche opposte
o Se uno secreto, la secrezione dell'ormone opposto viene inibito e viceversa

un dato di fatto che effettuare esercizio aerobico quando i livelli di glucosio sono
bassi favorisce notevolmentel'ossidazione dei grassi per la produzione di energia. La
sincronizzazione degli allenamenti in questo caso cruciale per tale scopo.
In questi casi, non c' motivo di preoccuparsi se l'attivit aerobica non mantenuta nella
zona di frequenza cardiaca favorevole, in quanto tutta l'energia necessaria non verr dal
glicogeno immagazzinato, ma dagli acidi grassi immagazzinati nel tessuto adiposo (e le
riserve di grasso sono illimitate anche nelle persone magre, in modo che la produzione di
energia da substrati che sempre assicurata). Questo il fattore straordinario da
segnare sul vostro diario.
Per creare le condizioni giuste (ipoglicemia) per iniziare l'attivit aerobica e quindi
ottimizzare il processo di combustione dei grassi ci sono due modi principali:
1. Allenarsi di Prima mattina: La mancanza di consumo di cibo per alcune ore (6-9
ore) dall'ultimo pasto, livelli di insulina piuttosto bassi in modo tale che l'insulina non
possa agire come lipogenico permettendo quindi al glucagone di essere facilmente
secreto, gi dalle fasi iniziali dell'esercizio aerobico, promuovono in modo
massiccio la lipolisi.
2. Subito dopo allenamento con i pesi: L'allenamento pesi porta all'inibizione
dell'insulina, glucagone e catecolamine. Con la creazione di questa condizione, il
lavoro aerobico avr la strada spianata.
NOTE DEI REDATTORI
Consigliamo vivamente l'aerobica al mattino, piuttosto che dopo l'allenamento con i pesi
per un motivo importante:
o Dopo un intenso allenamento strutturato per la crescita muscolare, il glicogeno
muscolare avr bisogno di essere reintegrato al pi presto con una bevanda di
alta qualit post-allenamento. un dato di fatto, che in questo periodo di tempo (30
minuti), dopo l'allenamento con i pesi, sar molto importante reintegrare il
glicogeno perso, perch la fase pi anabolizzante / anti-catabolica della
giornata.
o Questo molto importante perch le sostanze nutritive contenute in uno shaker
post-workout alzeranno i livelli di insulina che promuoveranno l'anabolismo a
causa del naturale effetto insulinogenico dei carboidrati in combinazione con una
polvere proteica ad assimilamento veloce come il siero di latte isolato.
o Alti livelli di insulina indotti dal vostro pasto post-allenamento bloccheranno
l'escrezione di cortisolo (che ben noto per promuovere glicogenolisi, un processo
mediante il quale le proteine strutturali sono suddivise in aminoacidi e trasformate
in glucosio) stimolato durante lo stress fisico ed emotivo.
o Lo shaker post-allenamento spinger il vostro corpo all'anabolismo muscolare e
bloccher il catabolismo muscolare. Fare aerobica post allenamento per
massimizzare l'ossidazione dei grassi potrebbe prolungare troppo il tempo di
permanenza dell'atleta in palestra elevando i livelli di cortisolo. In quanto non
possibile allenarsi con i pesi, assumere il beverone post workout e poi fare
aerobica.
o Per a tutto c' una soluzione: se l'allenamento pesi di breve durata possibile
inserire al termine un breve allenamento aerobico. Consigliamo di tamponare il
catabolismo dopo l'allenamento pesi con l'assunzione di aminoacidi ramificati.
o Se riuscite con i vostri impegni e vita sociale sarebbe meglio effettuare aerobica a
digiuno nei giorni OFF dai pesi previa assunzione di un caffettino amaro e BCAA.
Buona Definizione Muscolare da ABC Allenamento