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Per soddisfare tale condizione, il cuore ed i polmoni devono lavorare allo stesso ritmo in
modo che tutto l'ossigeno preso dall'aria atmosferica dai polmoni potr essere pompato
dal cuore alle zone periferiche. Al fine di promuovere tali requisiti, l'attivit aerobica deve
essere condotta in una zona di frequenza cardiaca limitata.
un dato di fatto che effettuare esercizio aerobico quando i livelli di glucosio sono
bassi favorisce notevolmentel'ossidazione dei grassi per la produzione di energia. La
sincronizzazione degli allenamenti in questo caso cruciale per tale scopo.
In questi casi, non c' motivo di preoccuparsi se l'attivit aerobica non mantenuta nella
zona di frequenza cardiaca favorevole, in quanto tutta l'energia necessaria non verr dal
glicogeno immagazzinato, ma dagli acidi grassi immagazzinati nel tessuto adiposo (e le
riserve di grasso sono illimitate anche nelle persone magre, in modo che la produzione di
energia da substrati che sempre assicurata). Questo il fattore straordinario da
segnare sul vostro diario.
Per creare le condizioni giuste (ipoglicemia) per iniziare l'attivit aerobica e quindi
ottimizzare il processo di combustione dei grassi ci sono due modi principali:
1. Allenarsi di Prima mattina: La mancanza di consumo di cibo per alcune ore (6-9
ore) dall'ultimo pasto, livelli di insulina piuttosto bassi in modo tale che l'insulina non
possa agire come lipogenico permettendo quindi al glucagone di essere facilmente
secreto, gi dalle fasi iniziali dell'esercizio aerobico, promuovono in modo
massiccio la lipolisi.
2. Subito dopo allenamento con i pesi: L'allenamento pesi porta all'inibizione
dell'insulina, glucagone e catecolamine. Con la creazione di questa condizione, il
lavoro aerobico avr la strada spianata.
NOTE DEI REDATTORI
Consigliamo vivamente l'aerobica al mattino, piuttosto che dopo l'allenamento con i pesi
per un motivo importante:
o Dopo un intenso allenamento strutturato per la crescita muscolare, il glicogeno
muscolare avr bisogno di essere reintegrato al pi presto con una bevanda di
alta qualit post-allenamento. un dato di fatto, che in questo periodo di tempo (30
minuti), dopo l'allenamento con i pesi, sar molto importante reintegrare il
glicogeno perso, perch la fase pi anabolizzante / anti-catabolica della
giornata.
o Questo molto importante perch le sostanze nutritive contenute in uno shaker
post-workout alzeranno i livelli di insulina che promuoveranno l'anabolismo a
causa del naturale effetto insulinogenico dei carboidrati in combinazione con una
polvere proteica ad assimilamento veloce come il siero di latte isolato.
o Alti livelli di insulina indotti dal vostro pasto post-allenamento bloccheranno
l'escrezione di cortisolo (che ben noto per promuovere glicogenolisi, un processo
mediante il quale le proteine strutturali sono suddivise in aminoacidi e trasformate
in glucosio) stimolato durante lo stress fisico ed emotivo.
o Lo shaker post-allenamento spinger il vostro corpo all'anabolismo muscolare e
bloccher il catabolismo muscolare. Fare aerobica post allenamento per
massimizzare l'ossidazione dei grassi potrebbe prolungare troppo il tempo di
permanenza dell'atleta in palestra elevando i livelli di cortisolo. In quanto non
possibile allenarsi con i pesi, assumere il beverone post workout e poi fare
aerobica.
o Per a tutto c' una soluzione: se l'allenamento pesi di breve durata possibile
inserire al termine un breve allenamento aerobico. Consigliamo di tamponare il
catabolismo dopo l'allenamento pesi con l'assunzione di aminoacidi ramificati.
o Se riuscite con i vostri impegni e vita sociale sarebbe meglio effettuare aerobica a
digiuno nei giorni OFF dai pesi previa assunzione di un caffettino amaro e BCAA.
Buona Definizione Muscolare da ABC Allenamento