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Dieta Da 28082023 A 28092023

Il documento presenta un piano alimentare dettagliato per un periodo di due mesi, mirato all'aumento della massa muscolare per un giovane di 18 anni alto 1,70 m. La dieta prevede un apporto calorico di 2600/2700 kcal al giorno, con pasti specifici e spuntini che includono fonti proteiche, carboidrati e grassi sani. Sono inclusi anche integratori come creatina e multivitaminici.

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DIETA DA 28/08/2023 A 28/10/2023

Daniel Sanchini altezza: 1,70


Eta: 18
KCAL TOT: 2600/2700 KCAL (FASE INIZIALE DI MASSA)
N.B. CONSUMARE 5GR DI CREATINA E DUE CAPSULE DI MILTIVITAMINICO
Giorno 1
Colazione
Yogurt greco 200g
Corn flakes 80g
Proteine in polvere 25 gr
Burro di arachidi 10 g

Spuntino
Pesca
Pranzo
Riso 100
Pollo 200

Broccoli a scelta
Cucchiai di olio da tavolo 2
Spuntino
Grana padano 40gr
Gallette di riso 5 pezzi
Banana
Cena
Kamut piadina 2 pezzi (150 gr)

Fettina di vitello 150 gr


Verdure miste 100 gr (a sentimento)
Giorno 2

Colazione
Albume 150gr
1 uovo medio
3 fette di pane segale (165gr)
Spuntino
Pesca
Pranzo
Pane hamburger 150gr
Pomodori 2 pezzi
Insalata a scelta
Sottilette light 2 pezzi
Corn flakes 30 grammi per impanare il pollo
Petto di pollo 200 gr
Spuntino
Gallette di riso 5 pezzi
Grana padano 40 gr
Banana 1
Cena
Hamburger di merluzzo e spinaci 200 gr
Fette biscottate 5 pezzi
Olio cucchiai da tavolo 2
Giorno 3

Colazione
Latte 2 tazze
Proteine in polvere 25gr
Cerali barchette 90 gr
Spuntino
Pesca
Pranzo
Riso/cous cous 100gr
Petto di pollo 200gr
Broccoli a scelta
Spuntino
Gallette di riso 5pezzi
Banana 1
Grana padano 40 gr
Cena
Merluzzo 150 gr
Piadina kamut 150 gr

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