GIORNO PASTO COSA MANGIARE

Yogurt proteico vaniglia + 1

Lunedì Colazione
banana
Petto di pollo (150 g) + Riso (100
Pranzo
g) + Zucchine
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Tonno (120 g) + Farro (80 g) +
Cena
Pomodori
Fiocchi di latte (150 g) +
Snack Serale
Mandorle (15 g)
Yogurt proteico vaniglia +
Martedì Colazione
Fragole
Hamburger (150 g) + Crostini
Pranzo
integrali (30 g)
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Petto di pollo (150 g) + Pasta (80
Cena
g) + Zucchine
Fiocchi di latte (150 g) +
Snack Serale
Pistacchi (15 g)
Yogurt proteico vaniglia + 1
Mercoledì Colazione
banana
Orata (150 g) + Riso (100 g) +
Pranzo
Carote
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Mozzarella (100 g) + Crostini
Cena
integrali (40 g)
Fiocchi di latte (150 g) +
Snack Serale
Mandorle (15 g)
Yogurt proteico vaniglia +
Giovedì Colazione
Fragole
Petto di pollo (150 g) + Farro (80
Pranzo
g) + Zucchine
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Tonno (120 g) + Pasta (80 g) +
Cena
Pomodori
Fiocchi di latte (150 g) +
Snack Serale
Pistacchi (15 g)
Yogurt proteico vaniglia + 1
Venerdì Colazione
banana
Hamburger (150 g) + Riso (100
Pranzo
g) + Carote
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Petto di pollo (150 g) + Zucchine
Cena
(100 g)
Orata (150 g) + Crostini integrali
Snack Serale
(30 g)
 Yogurt proteico vaniglia +
Sabato Colazione
Fragole
Tonno (120 g) + Pasta (80 g) +
Pranzo
Pomodori
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Fiocchi di latte (150 g) +
Cena
Pistacchi (15 g)
Mozzarella (100 g) + Crostini
Snack Serale
integrali (30 g)
Yogurt proteico vaniglia + 1
Domenica Colazione
banana
Petto di pollo (150 g) + Riso (100
Pranzo
g) + Zucchine
Pre-workout 1 banana + 20 g whey
Tonno (120 g) + Pasta (80 g) +
Cena
Pomodori
Fiocchi di latte (150 g) +
Snack Serale
Pistacchi (15 g)

ALIMENTI DA
COMPRARE

Petto di pollo

Hamburger

Orata

Tonno

Yogurt proteico vaniglia

Mozzarella

Pistacchi

Mandorle

Arachidi

Burro d'arachidi

Riso
 Farro

Pasta (Tre Mulini)

Crostini integrali

Pane integrale

Marmellata

Banane

Fragole

Zucchine

Carote

Pomodori
 QUANTITA MACRO

200 g yogurt, 1 banana Proteine 134g Colazione

150 g pollo, 100 g riso, 100 g
Carboidrati150-160g Colazione
zucchine
1 banana + 20 g whey Grassi 65g Colazione
120 g tonno, 80 g farro, 100 g
pomodori
150 g fiocchi di latte, 15 g
mandorle
200 g yogurt, 100 g fragole

150 g hamburger, 30 g crostini

1 banana + 20 g whey
150 g pollo, 80 g pasta, 100 g
zucchine
150 g fiocchi di latte, 15 g
pistacchi
200 g yogurt, 1 banana
150 g orata, 100 g riso, 100 g
carote
1 banana + 20 g whey

100 g mozzarella, 40 g crostini

150 g fiocchi di latte, 15 g
mandorle
200 g yogurt, 100 g fragole
150 g pollo, 80 g farro, 100 g
zucchine
1 banana + 20 g whey
120 g tonno, 80 g pasta, 100 g
pomodori
150 g fiocchi di latte, 15 g
pistacchi
200 g yogurt, 1 banana
150 g hamburger, 100 g riso, 100
g carote
1 banana + 20 g whey

150 g pollo, 100 g zucchine

150 g orata, 30 g crostini

200 g yogurt, 100 g fragole
120 g tonno, 80 g pasta, 100 g
pomodori
1 banana + 20 g whey
150 g fiocchi di latte, 15 g
pistacchi
100 g mozzarella, 30 g crostini

200 g yogurt, 1 banana

150 g pollo, 100 g riso, 100 g
zucchine
1 banana + 20 g whey
120 g tonno, 80 g pasta, 100 g
pomodori
150 g fiocchi di latte, 15 g
pistacchi
30-40g Pranzo 40-50g Cena 40-50g

30-50g Pranzo 50-50g Cena 30-40g

10-15g Pranzo 10g Cena 20g