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DIETA DA BRO 2.

0 (MASSA)
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
Avena 70 gr Avena 70 gr Avena 70 gr
Avena 70 gr Avena 70 gr Avena 70 gr Avena 70 gr
Albume 300 gr Albume 300 gr Albume 300 gr
COLAZIONE Albume 300 gr Albume 300 gr Albume 300 gr Albume 300 gr
Mandorle 10 gr Mandorle 10 gr Mandorle 10 gr
Mandorle 10 gr Mandorle 10 gr Mandorle 10 gr Mandorle 10 gr
Riso Basmati: 100 gr Riso Basmati: 100 gr Riso Basmati: 100 gr

Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr Gallette di Riso 50 gr
SPUNTINO Albume 250 gr Albume 250 gr Albume 250 gr Albume 250 gr Albume 250 gr Albume 250 gr Albume 250 gr
( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr) ( Fesa/bresaola: 100 gr)

Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 60 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr
PRANZO Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr Petto di pollo 200 gr
Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr
Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr

SPUNTINO Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR Proteine iso: 30 GR
Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr Gallette di riso: 40 gr

Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr Riso Basmati 120 gr
Merluzzo 250 gr
Merluzzo 250 gr Merluzzo 250 gr Merluzzo 250 gr Merluzzo 250 gr Merluzzo 250 gr
CENA Verdura 250 gr SGARRO
Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr Verdura 250 gr
Olio 10 gr
Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr Olio 10 gr

PRENANNA Yogurt Gr./Quark: 170 gr Yogurt Gr./Quark: 170 gr Yogurt Gr./Quark: 170 gr Yogurt Gr./Quark: 170 gr Yogurt Gr./Quark: 170 gr Yogurt Gr./Quark: 170 gr

ON HIGH ON LOW ON HIGH OFF ON HIGH ON LOW OFF + SGARRO


TIPO
2900 cal 2600 cal 2900 cal 2300 cal 2900 cal 2600 cal ( Pranzo o Cena )
MACRONUTRIENTI E CALORIE
CHO FAT PRO
ON HIGH 380 45 240 CAL 2900

CHO FAT PRO


ON LOW 300 45 240 CAL 2600

CHO FAT PRO


OFF 230 45 240 CAL 2300
INTEGRAZIONE
COLAZIONE SCONTI SEMPRE
- 1 Cps. ALPHA MAN : http://bit.ly/43QFQF AGGIORNATI
- 2 Cps. OMEGA 3 : http://bit.ly/2jXlMY8 http://bit.ly/2eG9vmY

PRE-WORKOUT
- 200 Mg. CAFFEINE PRO : http://bit.ly/2kgV1tR
- 10 Gr. BCAA 411: http://bit.ly/2kCjSco

INTRA-WORKOUT
- 10 Gr. BCAA 411: http://bit.ly/2kCjSco

POST-WORKOUT
- 2 Gr. VITAMINA. C: http://bit.ly/2kmdhV9