Sviluppare il Mindset

Imprenditoriale

Parte 2
Abitudini di successo
PERCHE’ ESISTONO LE ABITUDINI

Dal momento in cui suona la sveglia le abitudini

invadono la nostra vita.
Ci alziamo, laviamo e vestiamo tutte le mattine
obbedendo a dei rituali che si ripetono in
maniera grosso modo invariata tutti i giorni.

le abitudini possono essere definite come “le

scelte che tutti noi facciamo deliberatamente e
che continuiamo a replicare smettendo di
rifletterci su”.
NEUROSCIENZE
§ Quasi il4 0 % delle nostre azioni
quotidiane sono il frutto di
abitudini
a u t o m atic h e

§ Quasi il 95% delle nostre

decisioni quotidiane le
prendiam o a livelloin conscio.
 Tante volte tendiamo a giustificare
La nostra vita è un'abitudine sbagliata dicendo "è colpa del
fatta
mio carattere" ma, in realtà, il carattere è il
di abitudini e
sono proprio risultato finale delle abitudini che ci diamo
queste abitudini giorno dopo giorno e anche delle abitudini
a formare il
carattere, e non che ci hanno dato sin da piccoli nostri
il contrario. genitori, che nel tempo si sono stabilizzate e
hanno dato luogo al nostro carattere.
Le abitudini sono un forte risparmio energetico per il
cervello

Quando agiamo attraverso un’abitudine,

l’attività del cervello diminuisce attivando il
«pilota automatico»

Il nostro cervello, infatti, traduce una

sequenza di azioni in una routine automatica.

Ogni giorno noi dipendiamo da decine e

decine di unità d’informazione
comportamentali.
Le abitudini sono un forte risparmio energetico per il
cervello

Nel momento in cui l’abitudine viene attivata,

il nostro cervello risparmia energie ed è libero
di focalizzarsi su altro.

E’ per questo motivo, quando torni a casa,

non devi riflettere sulla strada da fare.

Se dovessimo controllare coscientemente

ogni singola azione, andremo in blocco.
Le nostre abitudini ci definiscono come persone forse più di qualunque
altra cosa, e sono in larga parte responsabili dei
nostri successi e fallimenti nello studio, nel lavoro, nella nostra vita
personale.

Purtroppo, o per fortuna

Cattive abitudini pesano sulla
nostra capacità di raggiungere
gli obiettivi che ci siamo posti,
buone abitudini ci supportano
nel farlo. Se vuoi davvero
migliorare come professionista
o come persona, devi partire
da qui.
forse, modificare
un’abitudine, crearla da zero o
eliminarla non è affatto
semplice, se non si sa come
farlo, e spesso il risultato è
che subiamo passivamente
quello che il nostro cervello
ha deciso di fare.
 • si tratta di un atteggiamento o
comportamento ripetuto ed eseguito
con regolarità nel tempo, spesso in modo
inconscio e automatico.
CHE COS’E’ • Le sue caratteristiche sono
l’estrema efficienza, nel senso che l’abitudine
UN’ABITUDINE? viene portata avanti in modo rapido e preciso,
senza sbavature;
• la mancanza di consapevolezza e
intenzionalità, cioè il fatto che spesso
mettiamo in atto l’abitudine senza pensare e
infine la costanza.
CONSCIO & INCONSCIO

Abitudini Razionali (consce)

Richiedono uno sforzo (energia),
responsabilità e autodisciplina

Abitudini Irrazionali (inconsce)

Richiedono poco sforzo, sono automatiche
e compulsive
COMPULSIVO

CONSCIO

INCONSCIO

COMPULSIVO

Ma come si forma un’abitudine?
Un’abitudine è costituita da tre elementi:
Per prima cosa un elemento che
La scatena, un aggancio, un
contesto, uno stimolo, un trigger
che metta in moto il meccanismo
e che può essere qualsiasi cosa,
un momento della giornata, una
sensazione fisica, uno stato
d’animo, qualcosa che vediamo,
etc.
In secondo luogo, l’azione vera e
propria, il comportamento o
l’atteggiamento che adottiamo in
risposta al trigger;
infine, la ricompensa, il rinforzo,
il guadagno che abbiamo nel
perpetrare l’abitudine stessa.
Siamo programmati a cogliere
l'opportunità migliore!
Molti comportamenti che ci danneggiano a
lungo termine ci danno invece molto
piacere a breve termine e quindi diventano
delle abitudini o meglio, delle “trappole”,
da cui si fa fatica ad uscire.

L'alimentazione è un esempio classico di

questo; oggigiorno tutti noi sappiamo
benissimo quali alimenti fanno bene e
quali invece fanno male, ma la ricompensa
in termini di piacere che ci dà un alimento
buono, proprio in quel momento, è molto
più forte della ricompensa a lungo termine
che ci dà mangiare in maniera sana.
 Questa struttura, questo meccanismo, ti deve
essere chiarissima, perché sarà su questa che
costruirai le strategie per creare una nuova
abitudine, spazzarla via o modificarla. Possiamo
individuare grosso modo tre tipi di abitudini:
neutre, positive, negative.
üQuelle neutre sono quei gesti, quelle operazioni automatiche semplici basate sull'efficienza,
sulla comodità e sulla convenzione, che non hanno un grosso impatto sulle nostre vite e si
formano esclusivamente per via del fatto che ci è stato insegnato così o è il modo più
sensato di svolgere un compito.
üQuelle positive fanno uno step in più: non si limitano a permetterci di svolgere un compito
in modo efficiente, ma ci consentono di migliorare in ambiti estremamente complessi o
hanno vantaggi e benefici a lungo termine.
üInfine, le abitudini negative, che al tempo stesso si sviluppano in modo spesso
inconsapevole e involontario o comunque senza grossi ragionamenti richiesti, come per
quelle neutre, ma hanno lo stesso grado di complessità ed efficacia di quelle positive,
sebbene in senso opposto.
 Routine Costruttive
Le abitudini positive e Pensieri e azioni che vanno in direzione dei risultati desiderati,
quelle negative uno dei segreti per realizzare alte prestazioni è costruire delle
abitudini costruttive, una sorta di rituali della giornata che
determinano: supportano le alte performance. Se trasformiamo un’attività,
per quanto faticosa possa essere, in un’abitudine, riusciremo a
2 tipologie di routine compierla più facilmente nel tempo.
La ripetizione quotidiana, è il segreto per la costruzione di
nuove e potenzianti abitudini definite “daily routine“

Le daily routine sono dei facilitatori per il successo, sono un

allenamento quotidiano per la costruzione di algoritmi
comportamentali automatici di eccellenza.

Routine Distruttive

Pensieri e azioni che allontanano dai risultati desiderati

 Per cambiare abitudini è bene avere
COME CAMBIARE LE alle spalle un determinato modello
ABITUDINI mentale. Vari ricercatori hanno
proposta l'idea di pensare a
uno “scivolo”

La scala che ti porta in alto sul

la piattaforma dello scivolo è la
fase in cui devi iniziare a pensare
al "perché vorresti cambiare” e,
gradino dopo gradino, questa
persuasione diventa più
importante, finché a un certo
punto decidi che è il momento di
mettere effettivamente in atto il
cambiamento.
 I primissimi ostacoli che bisogna
vincere riguardano molto spesso
la pianificazione e la mancanza di
tempo.

• una volta che sei sullo scivolo e hai deciso di

intraprendere questo percorso, ci sarà anche
un livello di frizione che ti rallenta a seconda
delle difficoltà che incontri.
• Il consiglio, è quello di “pensare a tappe”:
inizialmente hai bisogno di essere convinto e
poi hai bisogno di iniziare davvero a fare
qualche cosa, perché, se non inizi, il
cambiamento non arriverà mai.
Una delle frenate più tipiche nella costruzione di
una nuova abitudine, è quando la nuova abitudine
• Cambiare davvero abitudini
che vuoi adottare è in realtà in contrasto con
la tua identità. significa, infatti,
proprio cambiare identità,
magari non "in toto”, ma per
qualche aspetto bisogna
davvero modificare la
percezione di sé.

• La domanda giusta da farsi

quindi è "chi vuoi
diventare?” e non "cosa
vuoi cambiare?”.
 Ad esempio, nell'attività fisica, quello che dobbiamo assolutamente tenere
presente è che l’atteggiamento giusto non è "voglio iniziare a fare attività fisica"
ma "che corpo voglio avere a distanza di un certo tempo?" oppure "che livello
di forma voglio avere a distanza di un paio di anni?”.

• Ci sono alcuni fenomeni che sicuramente

rappresenteranno degli ostacoli, come
pensare troppo soltanto alla forza di
volontà, alla determinazione e al fatto che
devi essere duro e disciplinato.
• Questi sono certamente aspetti importanti,
ma li ritengo più determinanti per iniziare a
salire sullo scivolo del cambiamento
comportamentale piuttosto che a portarlo
a termine lungo il tempo.
 Per portarlo a termine, è molto più importante che tu
sappia darti delle ricompense pianificate di tanto in tanto.

• Queste ricompense
effettivamente solidificano il cambiamento
comportamentale perché
sono l'anello fondamentale che fa sì che una
modifica duri nel tempo.

• bisogna fare piccoli passi invece di pensare a

passi troppo lunghi, perché i passi troppo lunghi
sono molto più complessi; bisogna
tenere presente l’ambiente e le persone che
ti circondano, se sei circondato di persone che
tendono a rallentarti farai sicuramente molta più
fatica.
Non pensare ai fallimenti passati perché non è assolutamente vero
che se hai fallito qualche volta allora dovrai continuare a fallire.

• Preoccupati di ciò che sta accadendo “qui ed ora"

e non di come sei stato in passato e non dare
necessariamente per scontato che il cambiamento
comportamentale sia difficilissimo

• Il cambiamento è difficile nel momento in cui

esistono troppe “frizioni”, ma diventa molto facile
quando è qualcosa che senti dall’interno.
 Decidi che persona vuoi
diventare e non semplicemente
quale abitudine vuoi cambiare e
pianifica ogni passo per avere
una ricompensa adeguata,
perché è la ricompensa e non
semplicemente la forza di volontà
che mantiene il cambiamento nel
tempo.
Impara a vivere la vita
straordinaria che
desideri partendo dal
cambiamento delle tue
abitudini, una volta per
tutte
APPLICAZIONE
PRATICA
P E RC H E ’ E ’ D I F F I C I L E C A M B I A R E A LC U N E
A BT U D I N I ?
•Quando facciamo qualcosa di diverso dalla routine
consolidata nel tempo, la mente avverte pericolo e
mette in campo delle resistenze emotive al
cambiamento (fixed mindset)

•Per Cambiare abitudini, dobbiamo superare

le resistenze e persistere nel portare avanti la
nuova routine (growth mindset)

•È di notevole aiuto, associare una forte leva emotiva

negativa (via dal dolore)e una positiva (verso piacere).
LA TUA ROUTINE DI SUCCESSO
Scegli cosa migliorare

Scegli la routine

Definisci gli elementi chiave

• Ripetizione - ogni quanto

• Innesco – quando

• Routine – cosa

• Ricompensa – Verso il piacere/ Via dal dolore

Ecco svelato il senso del “Focus del Giorno”

•Routine Costruttiva per incrementare

il Focus sugli obiettivi che contano
• Tutte le mattine (ripetizione)
• prima di iniziare a lavorare (innesco)
• Fissare le priorità degli obiettivi (routine)
• Valutazione a fine giornata (ricompensa)
 LAVORA IN BLOCCHI E CAMBIA VITA!
Riservare a ogni attività una specifica fascia oraria all’interno della giornata o settimana
6:30 meditazione 6:30 meditazione 6:30 meditazione 6:30 meditazione 6:30 meditazione 6:30 meditazione
‣ Fai un elenco di tutte le attività
focus focus focus focus focus focus
‣ Metti vicino la priorità da 1a 3
‣Fai un elenco delle fasce orarie e dei
clienti giorni in cui pianificare il lavoro in
blocchi
statistiche

‣Inserisci le varie attività all’interno

riunione formazione
delle fasce orarie

clienti
‣Fai un elenco delle distrazioni da
eliminare (ad es.le notifiche)
chiusura
‣Mantieni disciplina ma anche
flessibilità, usa il focus del giorno
cena fuori

‣Inserisci anche la vita personale (tu,

coppia, famiglia)
 • Formula dello 0,1%

• I piccoli progressi se cumulati giorno dopo giorno,

esplodono in una crescita esponenziale.