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Zac Efron, l'allenamento alla

"Baywatch" che gli ha fatto
esplodere i muscoli
Rachele Scoditti

4-5 minutos

Dieta ferrea e tanto allenamento, ecco come

Zac Efron ha plasmato il suo fisico...

Pensate a uno sport, uno qualsiasi. Bene, Zac Efron lo

pratica. L’attore californiano non è più il ragazzino che
cantava in “High School Musical”, ha 33 anni e il suo fisico
nel corso degli anni ha subito una trasformazione
straordinaria, in particolare da quando ha recitato nel film
“Baywatch”.

La sua trasformazione in sole 12 settimane che lo ha

portato a una condizione di muscolatura davvero
sviluppata e una percentuale di massa grassa al 5%, non
ha suscitato pochi sospetti, ma in realtà è tutto frutto di un
duro allenamento in palestra e di una corretta e ferrea
alimentazione. Ecco come sfoggiare un fisico da star
Hollywoodiana!

Complice del super fisico di Zac è Patrick Murphy, il suo

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allenatore, che gli ha stilato un programma di allenamento

ad hoc e riuscire a ottenere dei risultati straordinari anche
in poco tempo. L’allenamento in questione è suddiviso in
tre split: nel primo si lavora su schiena e bicipiti, nel
secondo sulle gambe, nel terzo spalle, petto e braccia
mentre gli addominali… tutti i giorni!

Il concetto che sta alla base degli allenamenti di Zac Efron

è il superset (o superserie). Ci sono due esercizi, A e B,
abbinati fra di loro: eseguire una serie di A e B e poi
riposare 60 secondi, completare tutte le superserie e poi
proseguire con la coppia di esercizi successiva. Ogni
esercizio va ripetuto per 3 serie, con ripetizioni che vanno
dalle 8 alle 12.

giorno 1

1A. STRAIGHT-ARM PULLDOWN

1B. AB ROLLOUT

2A. PULLEY BASSO

2B. SUSPENDED ROW

3A. PULLUP PRESA NEUTRA

3B. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE SULLE

GINOCCHIA

4A. CHINUP

4B. CURL BICIPITI MANUBRI

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1B. SQUAT JUMP CON TRX

2A. HIP EXTENSION SU FITBALL

2B. LEG CURL SU FITBALL

3A. AFFONDI SUL POSTO

3B. MOUNTAIN CLIMBER CON GLI SLIDE

4A. STACCHI DA TERRA CON MANUBRI

4B. KICK BUTTS

5A. CALF SU UNA GAMBA

5B. TRX SQUAT HOP SU UNA GAMBA

giorno 3

1A. SQUAT FRONT RAISE CON MANUBRI

1B. ALZATE LATERALI AI CAVI INCROCIATI

2A. DISTENSIONI MANUBRI DA TERRA

2B. PUSHUP

3A. DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA INCLINATA

3B. MILITARY PRESS CON MANUBRI

4A. CHEST PRESS AI CAVI

4B. PUSHUP PLIOMETRICI

5A. PUSHDOWN A UN BRACCIO

5B. CURL BICIPITI A UN BRACCIO

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altri sport

Zac Efron non è solo un fan dell’allenamento in palestra.

Quando non esegue i suoi durissimi workout, infatti, si
diverte a praticare qualsiasi tipo di sport esista sulla faccia
della Terra. Anche quelli più impensabili come… il
sandboarding! Cos’è? Nient’altro che dello snowboard
praticato però sulle dune della sabbia.

Da buon californiano è bravissimo anche nel surf, che

pratica spesso insieme ai suoi amici.

E poi ancora golf, scalate, ciclismo, divertenti passeggiate

in sella a un cavallo, pesca, basket. Insomma, un vero
amante dello sport. Non c’è da stupirsi che il suo fisico sia
così asciutto!

dieta ferrea

Per quanto riguarda l’alimentazione, Murphy ha imposto a

Zac una dieta super ferrea con cibi più puliti possibile. Un
regime alimentare totalmente a base di cibi integrali, con
assoluto divieto di consumare cibi raffinati, dolci e prodotti
zuccherati. Ovviamente con un cheat meal a settimana,
ovvero il pasto libero dalle dure regole della dieta.

28 aprile 2021 (modifica il 28 aprile 2021 | 11:19)

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