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Iniziamo sedendoci su una sedia con le gambe

incrociate, la mano sinistra sul ginocchio
sinistro, la mano destra sul ginocchio destro, il
capo eretto e in linea con la schiena. In questa
posizione procediamo con gli esercizi di
respirazione che vi propongo. L'inspirazione e
l'espirazione deve avvenire sempre attraverso le
vie nasali.

Inspiriamo normalmente,
senza preoccuparci di fare
respiri troppo profondi.
Tratteniamo il respiro per 8
secondi. Espiriamo buttando
fuori l'aria lentamente.
Dobbiamo impiegarci 8
secondi anche per fare
questa operazione. Mentre
espiriamo, contiamo a voce
alta senza inspirare tra un
numero e l'altro. Ripetiamo
l'esercizio per 3 volte.

Leggi anche: Come attivare la respirazione addominale prima di

fare sport (CLICCA QUI)

Quendo abbiamo terminato, ripetiamo l'esercizio variando i tempi e

rispettando questa sequenza. Inspirate in 2 secondi, espirate in 4
secondi. Inspirate in 3 secondi, espirate in 6 secondi. Inspirate in 4
secondi, espirate in 8 secondi. Inspirate in 5 secondi, espirate in 10
secondi. Inspirate in 6 secondi, espirate in 12 secondi. Inspirate in 7
secondi, espirate in 14 secondi. Inspirate in 8 secondi, espirate in 16
secondi. Ripetiamo tutta la sequenza 3 volte.

L'ultimo esercizio di respirazione ci sarà utilissimo solo nelle

situazioni che ci sembreranno più disperate. Certamente ci servirà
prima di cominciare una seduta di allenamento, ma vi consiglio di
praticarlo anche prima di affrontare un esame, un colloquio di lavoro
o qualsiasi altra attività che richieda il massimo della tranquillità e
una buona dose di concentrazione.

Sediamoci a gambe incrociate sul tappetino messo

precedentemente sul pavimento o nella posizione in cui ci sentiamo
più comodi e sicuri. Con un dito chiudiamo la narice sinistra e

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più comodi e sicuri. Con un dito chiudiamo la narice sinistra e

inspiriamo lentamente attraverso la narice destra. Espiriamo a fondo
attraverso la narice sinistra, chiudendo con un dito la narice destra.

Proseguiamo buttando fuori tutta l'aria molto lentamente. Adesso

inspiriamo attraverso la narice sinistra, chiudendo bene la destra
con un dito. Espirate attraverso la narice destra, chiudendo la
sinistra. Ripetiamo questo esercizio che apparentemente può
sembrare innoquo ma al contrario ci servirà per rilassarci e
concentrarci per 5 volte. Ora siamo veramente pronti ad affrontare
qualsiasi situazione.

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