La tabella per iniziare

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, entrare a contatto con
sensazioni nuove e bellissime. Tuttavia è bene avvicinarsi alla corsa con attenzione,
con un minimo di attrezzatura (soprattutto le scarpe, il nostro “strumento”
fondamentale) e con un minimo di organizzazione.

Ai neofiti consigliamo pertanto la tabella sottoriportata: in 3 mesi si passa da pochi

minuti di corsa ad un’ora di corsa, il primo traguardo. Ricordate sempre due aspetti
fondamentali: il primo, forse il più importante, è la costanza negli allenamenti ed una
loro attenta distribuzione (consigliamo ad es. il martedi, il giovedi ed il week-end, o
comunque mai giorni successivi), il secondo è l’attenzione da porre alla velocità a cui
si corre: a tal proposito consigliamo di mantenere un ritmo a cui sia ancora possibile
riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.

1° SETTIMANA

- allenamento 1 (es. Martedi): 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

- allenamento 2 (es. Giovedi): 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

- allenamento 3 (es. Sabato o Domenica): 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)

2° SETTIMANA

- 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)

- 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)

- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

3° SETTIMANA

- 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

4° SETTIMANA

- 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

5° SETTIMANA

- 20′ corsa

- 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

- 25′ corsa
6° SETTIMANA

- 25′ corsa

- 25′ corsa

- 30′ corsa

7° SETTIMANA

- 30′ corsa

- 30′ corsa

- 35′ corsa

8° SETTIMANA

- 30′ corsa

- 35′ corsa

- 40′ corsa

9° SETTIMANA

- 35′ corsa

- 40′ corsa

- 45′ corsa

10° SETTIMANA

- 40′ corsa

- 45′ corsa

- 50′ corsa

11° SETTIMANA

- 45′ corsa

- 50′ corsa

- 55′ corsa

12° SETTIMANA

- 45′ corsa

- 55′ corsa

- 1h corsa!!!