CAPORALE ESTATE 1
CIRCUIT TRAINING
MUSCOLO STAZIONE SE REPS Esempio
T
1. Addome Crunch a terra 1 20
2. Quadricipiti Pressa a 45° 1 15
3. Dorsali Lat machine al petto 1 10
4. Femorali Leg curl 1 15
5. Pettorali Chest press 1 10
6. Polpacci Calf in piedi 1 15
7. Addome Crunch inverso 1 20
8. Quadricipiti Affondi con manubri 1 15
9. Bicipiti Curl bilanciere 1 10
10. Femorali Leg curl piedi 1 15xpart
e
11. Tricipiti Panca presa stretta 1 10
12. Polpacci Calf seduto 1 15
1-2 settimana = 1 giri
3-4 settimana = 2 giri
5-6 settimana = 3 giri
CAPORALE ESTATE 2
CIRCUIT TRAINING PHA
MUSCOLO COPPIE SUPER REPS ESEMPIO
SET
Quadricipiti • Squat con bilanciere
4 15
dorsali • Pullover con manubrio
Pettorali • Distensioni con manubri su piana
4 10
femorali • Leg curl sdraiato
Polpacci • Calf in piedi
4 15
Deltoidi • Shoulder press
Dorsali • Lat machine avanti al petto
4 10
Quadricipiti • Leg extension
Femorali • Stacchi gambe tese bilanciere
4 15
Pettorali • Croci manubri
Deltoidi • Rowing torso /alzate 90°
4 10
Polpacci • Calf seduto
CAPORALE
Consigli
INTEGRAZIONE ESTATE
PRE COLAZIONE • 2 Gr ARGININA AKG
• 200 mg acetyl carnitina
• 200 mg acido alpha lipoico
POST COLAZIONE • MULTIVITAMINICO (1 Caps)
PRE WORKOUT
• 3 Gr ARGININA AKG
• 200 mg acetyl carnitina
• CAFFè AMARO
• 5 Grammi BCAA
POST WORKOUT • 5 Grammi BCAA
• 10 gr glutammina
NEI GIORNI CON • MULTIVITAMINICO (1 Caps) POST PASTO ( PRANZO O
L’ALLENAMENTO CENA )
Integratori consigliati ESTATE :
• PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE
• ARGININA AKG
• GLUTAMMINA
• MULTIVITAMINICO
• BCAA
• ACETYL CARNITINA
• ACIDO ALPHA LIPOICO
QUALSIASI INIZIATIVA DI NATURA FISICA E
ALIMENTARE IN RELAZIONE ALLE INFORMAZIONI E
CONSIGLI DESUNTE DA QUESTO PROGRAMMA ,
VANNO PREVENTIVAMENTE SOTTOPOSTE ALLA
VISIONE DI UN MEDICO.
NON CI ASSUMIAMO ALCUNA RESPONSABILITA’ PER
EVENTUALI DANNI SENZA IL PERMESSO MEDICO
PREVISTO.
