RUTINA DIA 3 PULL

MOVILIDAD SUPERIOR-INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

-FACE PULL BANDED 12

-HANGING SCAP ACTIVATION 8

-SUPERMAN DINAMICO 15

X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

WEIGHTED CHIN -- -- -- --
UP+back flys
SERIE 1 10+15 10-7 2”
SERIE 2 10+15 10-7
SERIE 3 10-7
10+15
SERIE 4 10+15 10-7 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

HANG PENDLAY -- -- -- --
ROW
SERIE 1 12 65 1.30” pausa
SERIE 2 12 68 “ Pausa
SERIE 3 10 70 “ Pausa
SERIE 4 10 70 “ Pausa
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

FACE PULL ON -- -- -- -
RINGS
SERIE 1 20 50
SERIE 2 20 “
SERIE 3 20 “
SERIE 4 20 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7
 EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP
MACHT ROW -- -- -- --
ALT.
SERIE 1 30 12 1.20
SERIE 2 30 12 “
SERIE 3 30 12 “
SERIE 4 30 12 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL BICEP -- -- --
BARRA
SERIE 1 RIR 1 33 1.30
SERIE 2 “ 33 “
SERIE 3 “ 33 “
SERIE 4 “ 33 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL MARTILLO -- -- --
SERIE 1 25 7 1.00
SERIE 2 23 7 “
SERIE 3 20 7 “
SERIE 4 18 7 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7