Advanced Mindfulness Professional

Teacher Training – AMPT

PRATICA DEI SOSPIRI RILASSANTI

Pratica dei sospiri rilassanti

© Mindfulness Educators® Marchio Registrato. Tutti i diritti sono riservati. Qualsiasi riproduzione o diffusione anche parziale, è vietata.
 Advanced Mindfulness Professional
Teacher Training – AMPT

PRATICA DEI SOSPIRI RILASSANTI

Indicazioni

Questa pratica è molto semplice e veloce, è utile quando inizia la reattività allo stress o
quando si prevede che stia per insorgere.

È possibile utilizzarla all’interno del gruppo durante le sessioni, ma può rappresentare uno
spunto prezioso da praticare durante il giorno, nella vita quotidiana.

Acquisire l’abitudine di fare da tre a sei sospiri rilassanti durante determinati momenti della
giornata, quando siamo in attesa in fila alla cassa, durante la guida con il semaforo rosso,
mentre aspettiamo l’ascensore o i mezzi, ci aiuta a mantenere una reattività ridotta.

Sospiri rilassanti

Inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, facendo un sospiro tranquillo

e rilassante mentre espiriamo.

Facciamo respiri lunghi, lenti e delicati che sollevano e abbassano l'addome mentre
inspiriamo ed espiriamo. Concentrandosi sul suono e sulla sensazione del respiro.

© Mindfulness Educators® Marchio Registrato. Tutti i diritti sono riservati. Qualsiasi riproduzione o diffusione anche parziale, è vietata.