Unione Italiana Preparatori Atletici Sport da Combattimento

www.uipasc.it

De Petrillo- Lamberti
 ESERCIZI INTERMEDI O “DI RACCORDO” A
QUELLI CON SOVRACCARICO
 A DIFFERENZA DEI PESI PEMETTE DI LAVORARE
CON FORZE PROVENIENTI DA PIU’ DIREZIONI,
EVITANDO “SHOCK DIRETTI” AL MUSCOLO
 MIGLIORAMENTO DELLA COORDINAZIONE,
TECNICA, ELASTICITA’ E STABILITA’ DEI MUSCOLI
AGONISTI E ANTAGONISTI
 …PER PROGRAMMARE IL S.N.C.

De Petrillo- Lamberti, UISPAC Norcia, 10 Aprile 2010

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SPORT DI PERCUSSIONE SPORT DI LOTTA
(UTILE PER L’ELASTICITA’) (UTILE PER LA FORZA
RESISTENTE)

 KARATE  SUMO
 KUNG-FU  LOTTA LIBERA
 TAEKWONDO  LOTTA GRECO-ROMANA
 BOXE  JUDO
 SCHERMA  ECC…
 FULL CONTACT
 ECC…

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 ATLETI LEGGERI
 INIZIO PREPARAZIONE

 PER MIGLIORARE LA RESISTENZA ALLO

SFORZO
 PER PREVENIRE SINDROMI DOLOROSE
CRONICHE
 PER RECUPERARE DA TRAUMI

N.B.: NON MIGLIORA LA FORZA RAPIDA

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TEST ISOMETRICO: A STAZIONE ERETTA CON ARTO SUPERIORE
ADDOTTO E GOMITO FLESSO A 90°

Angolo art. - 20 ° 0° + 20 °
Intrarotatori (N) 52.22 49.97 53.61
Extrarotatori (N) 39.00 33.69 31.78
Diff (%) 25 33 41
P.S. : LA DIFFERENZA PERCENTUALE DI PICCO DI FORZA
TRA ARTO DOMINANTE ED ARTO CONTROLATERALE
NON DOMINANTE A 0° (ROTAZIONE NEUTRA) È
RISULTATA PARI AL 4.9%

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 • Di spessore variabile, e
quindi di diverse tensioni
• Preferibile ai pesi, danno
un carico progressivo
partendo da zero
• Possibilità di eseguire gli
esercizi a diverse velocità
• Usare un elastico
adeguato che permette di
eseguire 20 ripetizioni
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E’ POSSIBILE
LIVELLARE LA FORZA
DI MOLTEPLICI
MUSCOLI, AGONISTI
E ANTAGONISTI TRA
I QUALI :
 M. EXTRAROTATORI

 M. INTRAROTATORI

 BICIPITE

 TRICIPITE

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 INIZIARE CON UN ELASTICO ADEGUATO
 ESEGUIRE L’ESERCIZIO LENTAMENTE

 3 SERIE PER OGNI ESERCIZIO

 DOPO CIRCA 10-15 SEDUTE, PASSARE AD UNA

RESISTENZA MAGGIORE

 Se compare dolore o stanchezza fermarsi o

ritornare ad un elastico più leggero

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1. Muscoli extrarotatori

2. Muscoli intrarotatori

3. Tricipite

4. Bicipite

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1. Deltoide (fase eccentrica)
gran dentato e piccolo
pettorale (fase concentrica)

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1. Rotatori scapolari

2. Sovraspinoso

3. Trapezio, gran dorsale

4. Gran pettorale e fasci

obliqui
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De Petrillo- Lamberti, UISPAC Norcia, 10 Aprile 2010
De Petrillo- Lamberti, UISPAC Norcia, 10 Aprile 2010
De Petrillo- Lamberti, UISPAC Norcia, 10 Aprile 2010
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 IN GENERALE
oTECNICA INTERMEDIA AI PESI

o  LA RESISTENZA ALLA FORZA

o  L’EQUILIBRIO DEI VALORI DI FORZA M.

NELLO SPECIFICO
o  IL RICHIAMO DEL GESTO

o  LA CORDINAZIONE DEL GESTO

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