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50RT non sta nient’altro per 50 REPETITION TRAINING.

La versione base, creata per il body


building, prevede di completare 50 ripetizioni per ogni esercizio proposto con un carico pari al
70-75% del vostro carico massimale nel minor tempo possibile. Come scrivevo il numero di
serie , di ripetizioni e il tempo di recupero tra le serie è soggettivo e non fissato, ma
dovrete cercare di completare queste 50 ripetizioni nel minor tempo possibile. Potrete
per esempio decidere (se riuscite) di fare 5 serie da 10 ripetizioni con un recupero ampio,
oppure 10 serie da 5 ripetizioni (con recuperi più brevi), o scegliere la strategia che meglio si
adatta al vostro fisico. Nulla vieta di fare un andamento del genere:

- Ripetizioni eseguite: 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 5 - 3 Tempo: 4'35"

Il mio consiglio è di andare a sensazioni, mettere il vostro peso e iniziare. Fare il massimo
numero di ripetizioni pulite e senza cheating (e quindi non a totale esaurimento), recuperare
20--60” e ripartire, e così fino a completare le 50 ripetizioni.

Ecco un esempio di sceda in stile 50RT con carichi intermedi:

- Riscaldamento generale

- Riscaldamento specifico

- Swing 50 RT

- Recupero 2 minuti

- Burpees 50RT

- Recupero 2 minuti

- Snatch 1kt 50RT x braccio

- Recupero 2 minuti

- Piegamenti a terra 50RT

- Recupero 2 minuti

- Clean 2kt 50RT

- Recupero 2 minuti

- Jerk 2kt 50 RT

- Recupero 2 minuti

- Russian Sit-up Kt 50RT

- Recupero 2 minuti

- Crunch kt 50RT

- Defaticamento e Stretching