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FACILE
BENVENUTO IN
VIVILA ALLA LEGGERA
Finalmente il momento arrivato! Di solito, essere a un passo
dallestate significa rivivere il temuto periodo in cui si fa di
tutto per perdere qualche chilo di troppo o per tonificare
braccia e addominali. Questanno per, puoi Farla Facile!
IL TUO PROGRAMMA DI
ALLENAMENTO
Siamo solo allinizio. Nei prossimi 28 giorni completerai una
serie di esercizi di cardio e resistenza che coinvolgono tutto il
corpo, aumentando gradualmente lintensit per aiutarti a
raggiungere i tuoi obiettivi di fitness per lestate 2017.
Vai alla pagina successiva per scoprire quando svolgere i vari
esercizi, dalla settimana 1 fino alla 4.
Sappiamo benissimo che ognuno di noi ha una vita piena di
impegni, perci abbiamo creato un programma flessibile che
si adatta facilmente alle tue esigenze. Ricorda, per:
importante portare a compimento il numero di esercizi
indicato per ogni settimana, concedendo al tuo fisico il
tempo necessario per recuperare.
Non preoccuparti se hai saltato una sessione! Riprendi da
dove hai lasciato e continua a lavorare duro per portare le
tue prestazioni ad un livello sempre pi alto. Si dice che
maggiore lo sforzo, migliore il risultato...soprattutto se il
tuo obiettivo rimetterti in forma in un tempo cos breve.
VIVILA ALLA LEGGERA
SETTIMANA 1 SETTIMANA 2
LUNED LUNED
SESSIONE 1 SESSIONE 1
MARTED MARTED
SESSIONE 1 SESSIONE 2
MERCOLED MERCOLED
RIPOSO RIPOSO
GIOVED GIOVED
SESSIONE 1 SESSIONE 2
VENERD VENERD
RIPOSO RIPOSO
SABATO SABATO
SESSIONE 2 SESSIONE 2
DOMENICA DOMENICA
RIPOSO RIPOSO
VIVILA ALLA LEGGERA
SETTIMANA 3 SETTIMANA 4
LUNED LUNED
SESSIONE 2 SESSIONE 3
MARTED MARTED
SESSIONE 3 SESSIONE 4
MERCOLED MERCOLED
RIPOSO RIPOSO
GIOVED GIOVED
SESSIONE 3 SESSIONE 4
VENERD VENERD
Riposo Riposo
SABATO SABATO
SESSIONE 4 SESSIONE 4
DOMENICA DOMENICA
Riposo Riposo
VIVILA ALLA LEGGERA
LE SESSIONI DI ALLENAMENTO
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 28 GIORNI
SESSIONE 1
INTENSIT: BASSA
GUARDA LALLENAMENTO
BLOCCO 1 BLOCCO 2
CONSIGLI: CONSIGLI:
SESSIONE 2
INTENSIT: BASSA
GUARDA LALLENAMENTO
BLOCCO 1 BLOCCO 2
CONSIGLI: CONSIGLI:
SQUAT CON SALTO Puoi diminuire limpatto PANC A DALLALTO IN BASSO Per semplificare
e parte dello sforzo richiesto da questo lesercizio, puoi rimanere fermo in posizione
esercizio eseguendo un normale squat da di plank.
posizione eretta.
VIVILA ALLA LEGGERA
SESSIONE 3
INTENSIT: ALTA
GUARDA LALLENAMENTO
1. SQUAT CON MANUBRIO 1. SQUAT DA FERMO / CURL BICIPITI 1. AFFONDI INCROCIATI CON
2. SQUAT DIVISO CON SHOULDER PRESS 2. AFFOND CON MANUBRO
e continua con le shoulder press. L ATER ALE DEL MANUBRIO Per evitare di
dover muovere le gambe, esegui uno
AFFOND ALTERNATO CON MANUBRIO Se hai
squat diviso e rimani in posizione statica
bisogno di prenderti un momento di pausa
continuando i sollevamenti laterali.
tra un movimento e laltro, torna nella
posizione di partenza.
VIVILA ALLA LEGGERA
SESSIONE 4
INTENSIT: ALTA
GUARDA LALLENAMENTO
1. SQUAT CON SALTO E MANUBRIO 1. SPRINTER CON PUGNO PLIOMETRICO 1. SALTO A GINOCCHIA PIEGATE
2. AFFOND PLIOMETRICO 2. APERTURA INVERTITA CON MANUBRIO 2. PLYO WOODCHOP
CON MANUBRIO 3. SQUAT E PUGNO CON MANUBRIO 3. CRUNCH CON MANUBRIO
3. SERIE DI FLESSIONI CON MANUBRIO 4. PLANK CON PUGNI LATERALI 4. GET-UP CON MANUBRIO
4. BURPEE CON MANUBRIO
CONSIGLI: CONSIGLI:
AFFOND PLIOME TRICO CON MANUBRIO Elimina SALTO A GAMBE R ACCOLTE Limitando
il salto per evitare limpatto, cos da rendere laltezza dei salti puoi minimizzare limpatto
lesercizio pi delicato per le articolazioni e dellatterraggio e rendere lesercizio meno
pi facile da completare. faticoso.
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OMEGA 3 CLA
- Una soluzione comodissima per integrare gli - Eccellente fonte di omega-6
acidi grassi essenziali nella tua dieta - Contribuisce a mantenere un normale livello di
- Contiene EPA e DHA che contribuiscono al colesterolo nel sangue
normale funzionamento del cuore - Un integratore alimentare largamente utilizzato
- Con aggiunta di vitamina E per sostenere il da chi vuole perdere peso
normale funzionamento del metabolismo
Consuma 2 softgel al giorno durante i pasti.
Consuma 1 softgel fino a 3 volte al giorno durante
i pasti.
Trova una fonte di ispirazione e usala per tenere alta la Controlla regolarmente i risultati che raggiungi, ma
tua motivazione in ogni momento. ricorda: fondamentale avere pazienza. Datti sempre
obiettivi realisitici! Ti stiamo aiutando a raggiungere i
Scegli una persona a cui ti senti legato, magari un
tuoi traguardi per lestate, ma questo solo linizio di un
campione sportivo o un personaggio pubblico. Ricorda
cambiamento positivo nel tuo stile di vita che ti porter
a te stesso che quando si tratta di raggiungere un
a risultati ancora pi grandi.
obiettivo, tra voi due non c alcuna differenza.
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SERVE PER LESTATE 2017...
Ma questi esercizi, integratori e consigli nutrizionali sono solo linizio del
tuo percorso verso uno stile di vita pi sano e soddisfacente.
VA I S U W W W. M Y P R O T E I N . I T/ F I T N E S S - S U M M E R . L I S T P E R T R O VA R E A LT R I V I D E O , C O N S I G L I E I N D I C A Z I O N I .