Ebook n1

di Emanuele Rapisarda - www.acchiappamente.it

Prefazione Precisazione Introduzione L.O.C. Resistenze Conclusione

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Questa guida nasce per offrire degli strumenti concreti da utilizzare per modificare i nostri comportamenti. Tutti noi vorremmo cambiare alcuni aspetti del nostro carattere, magari controllare efficacemente lansia, o gestire meglio le emozioni, o riuscire a cambiare alcune abitudini che non ci piacciono. Attraverso i semplici esercizi che ti proporr in questa guida potrai imparare finalmente in modo pratico come aumentare il controllo su di te e riuscire quindi ad essere ci che hai sempre desiderato.

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Gli strumenti riportati in questa guida sono tratti da esperienze acquisite in vari contesti e sono da intendersi come consigli generali validi per la maggior parte della popolazione. In nessun modo sostituiscono un parere professionale ed un training, un supporto o una terapia specialistica.

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Prima di iniziare voglio che ti concentri e cerchi di rispondere a questa domanda: Chi sei tu? Pensaci. Anzi, se puoi prendi un foglio di carta e una penna e scrivi la risposta. Prenditi tutto il tempo che ti serve. Appena hai fatto vai alla pagina successiva.

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Qualunque cosa tu abbia scritto pu avere solo due origini. La prima la genetica. La seconda lesperienza. La genetica tutto ci che scritto nel nostro DNA. Siamo programmati ad avere certe caratteristiche, come il colore degli occhi o dei capelli, laltezza, il sesso, ecc Lesperienza, invece, rappresenta ci che siamo in virt della nostra vita trascorsa fino a questo momento, cio tutto quello che non predeterminato ma frutto di un apprendimento (pi o meno consapevole).
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Sono stati fatti molti esperimenti per cercare di capire se pi importante la genetica o lesperienza nel determinare ci che siamo. I risultati? Sembra che lesperienza sia talmente tanto importante da produrre cambiamenti significativi a livello cerebrale. Il processo che sta alla base di questi cambiamenti si chiama plasticit sinaptica e consiste nel fatto che stimolazioni continue sui neuroni di particolari aree del nostro cervello causano cambiamenti pi o meno stabili nel tempo.

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Non voglio dilungarmi troppo su argomenti di natura biochimica o anatomofisiologica, ma penso sia importante sapere che le esperienze della nostra vita hanno effetti diretti sul nostro sistema nervoso. Ok, abbiamo capito che molti aspetti della nostra personalit possono essere modificati. Ma cosa fare con tutto ci che, invece, non possibile cambiare? Semplice!
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Quando non possibile modificare qualcosa, possiamo sempre modificare la nostra risposta ad essa. Nick Vujicic un ragazzo nato senza braccia n gambe. Non pu cambiare la sua situazione, ma riuscito a far s che la sua vita fosse quanto pi soddisfacente possibile. In tutta onest, credo che la sua vita sia pi significativa di quella di molte persone estremamente pi fortunate di lui. Perch? Perch Nick non stato l a piangersi addosso, ma ha reso importante la sua vita.

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Quindi da quanto detto finora sembra estremamente chiaro che noi abbiamo in mano il destino della nostra vita. Noi abbiamo la possibilit di decidere chi siamo e chi vogliamo essere. Occorre solo avere gli strumenti giusti.

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Il primo concetto che voglio tu impari per essere pronto a prendere veramente in mano la tua via : LOCUS OF CONTROL Il locus of control (letteralmente, luogo del controllo) rappresenta quanto crediamo di essere responsabili di ci che ci accade.

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Il LOC pu essere di due tipi: interno o esterno. Le persone con un LOC interno sono persone che si ritengono responsabili dei propri successi e dei propri fallimenti. Le persone con un LOC esterno, invece, si ritengono vittime degli eventi.

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Fai una semplice prova. Prova a pensare allultima volta in cui hai dovuto portare a termine un compito che poteva andare bene o male. Nel caso di uno studente potrebbe trattarsi di un compito o di un esame. O magari un colloquio di lavoro, o un progetto da presentare al proprio capo, o cucinare una cena romantica per il proprio fidanzato/marito. Insomma, pensa allultima sfida, grande o piccola che sia, che hai dovuto affrontare.

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Adesso rispondi a queste due domande: Com andata? Perch andata cos? Nella prossima pagina ti riporto le ipotetiche risposte che darebbe uno studente che ha preso il massimo allesame in base al suo LOC.

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LOC interno Ho studiato veramente tanto, me lo merito davvero questo voto.

LOC esterno Il professore stato veramente generoso.

Anche se non ero preparatissimo ho saputo gestire bene la conversazione. Non poteva non mettermi il massimo.

Per fortuna mi ha chiesto gli argomenti pi facili, non credo che avrei preso lo stesso voto se mi avesse fatto altre domande. La materia era molto semplice e il libro era scritto in maniera chiara, quindi ho potuto studiare meglio.

Ho fatto moltissime ricerche per conto mio, quindi la mia preparazione stata premiata.

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Come hai potuto notare, nel caso di un LOC interno si tende a considerare se stessi la causa di ci che avvenuto (non solo quando le cose vanno bene, ma anche negli insuccessi) mentre quando il LOC esterno si evidenziano i fattori contestuali come cause del risultato ottenuto.

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C da dire unultima cosa sul LOC, cio che nella maggior parte delle persone c unoscillazione continua. Si visto, infatti, che spesso tendiamo ad adottare un LOC interno quando le cose vanno bene e a spostarlo allesterno quando le cose vanno male. Quindi, una cosa fondamentale implicata nel cambiamento quanto di questo cambiamento attribuisci alle tue capacit e quanto, invece, credi sia frutto delle situazioni.

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Ora, seppure hai un LOC prevalentemente interno e sei consapevole che il cambiamento dipende da te sono certo che spesso ti sei trovato bloccato davanti a quella che sembrava unopportunit di cambiamento. Per capire perch non sei riuscito a dare il via a quel cambiamento dobbiamo capire che normale che vi siano delle resistenze. Del resto se non ci fossero questa guida non avrebbe motivo di esistere!

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Per spiegarti in che modo agiscono le resistenze ti mostrer il modello di Lewin, un grande psicologo sociale che ha veramente rinnovato moltissimi aspetti della psicologia. Il modello di Lewin stato sviluppato soprattutto per i gruppi, ma io sono certo possa essere applicato anche alle singole persone.

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Lewin partito dal presupposto che ognuno di noi si trova generalmente in uno stato di equilibrio. Il cambiamento, nel momento in cui si presenta, non altro che una fonte di instabilit e per questo percepito per lo pi come una minaccia. Nel momento in cui ci troviamo di fronte alla possibilit di un cambiamento, comunque, vuol dire che in qualche modo ci sono delle forze che spingono affinch questo si verifichi.

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Ci troviamo dunque in una situazione in cui da un lato c la nostra naturale resistenza al cambiamento, mentre dallaltro c la spinta affinch questo cambiamento avvenga. Se le spinte riescono a sconfiggere le resistenze si avr quello che Lewin ha definito unfreezing (scongelamento), altrimenti il cambiamento non avr luogo. Ci che occorre verificare, dunque, sono appunto queste spinte e queste resistenze. Come fare? Ti propongo un esercizio.
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Prendi un foglio e una penna e disegna una tabella come quella qui sotto.
CAMBIARE 1. 2. 3. 4. _______________ _______________ _______________ _______________ NON CAMBIARE 1. 2. 3. 4. _______________ _______________ _______________ _______________

Una volta creata la tabella scrivi a sinistra gli aspetti positivi che porter il cambiamento e a destra gli aspetti positivi che ha la situazione attuale e che verranno persi con il cambiamento.
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Allapparenza pu sembrarti la classica lista dei pro e dei contro, ma non cos. La lista dei pro e dei contro, infatti, ti porta a considerare i pro in termini positivi e i contro in termini negativi. Lesercizio che ti ho proposto, invece, ti consente di porre entrambi i termini in modo positivo. Questo ti aiuter molto di pi a capire la scelta che ti si prospetta.

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Oltre alla lotta tra spinte e resistenze al cambiamento c un altro fattore molto importante da tenere sempre in considerazione. Se lo terrai bene a mente ti aiuter anche a compilare nel modo pi efficace possibile la tabella che ti ho mostrato prima. Sto parlando della selezione delle informazioni.

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Le persone hanno la tendenza a selezionare le informazioni in base a quanto queste si avvicinino alle proprie opinioni. Ti faccio un esempio: Ti piace moltissimo un certo tipo di biscotti, ma iniziano a girare voci sul fatto che nella fabbricazione di questi biscotti si utilizzino prodotti scaduti. Non si hanno notizie ufficiali, ma se ne parla veramente tanto. Ecco, se tu sei un fan di questi biscotti sarai molto pi restio a credere a queste voci rispetto ad una persona a cui non piacciono.
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Quando si tratta di fare un cambiamento (come dover cambiare marca di biscotti) bisogna stare attenti, quindi, a non lasciarsi influenzare dalle proprie opinioni o dai propri pregiudizi poich questi, se lasciati liberi, non faranno altro che spingere sul piatto delle resistenze rendendo sempre pi difficile lunfreezing. Sono stati riportati moltissimi casi di disastri economici avvenuti proprio perch i manager non sono stati in grado di cambiare linea di mercato in quanto incapaci di mettere da parte le proprie opinioni.
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Con questo primo ebook ho voluto introdurre alcuni dei moltissimi fattori implicati in un processo di cambiamento. Essendo questa una guida introduttiva credo che possa essere sufficiente quanto detto. Nei prossimi ebook vedremo degli esercizi pratici da fare per realizzare concretamente un cambiamento, ti dir in che modo puoi essere pi sicuro di te, ti mostrer in che modo puoi gestire al meglio le emozioni cos da governarle e non esserne governato, ti insegner come fare a sfruttare lansia a tuo vantaggio e molto altro ancora.

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Emanuele Rapisarda
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