BEAST MODE CONDITIONING #1

FASE 1
L'OBIETTIVO DELLA FASE 1 È RIUSCIRE A COMPLETARE 8 TRISET COMPLETI SENZA NESSUN FAIL.
QUANDO IL NUMERO DI FAIL PER OGNI SERIE È PARI A 1 O A ZERO, ALLORA AUMENTA IL CARICO.
DEVI RIUSCIRE A COMPLETARE TUTTO L'ALLENAMENTO UTILIZZANDO UN CARICO PARI ALLA METÀ DEL TUO PESO CORPOREO (O ANCHE DI PIÙ...).
SOLO DOPO PUOI PASSARE ALLA LEZIONE SUCCESSIVA.

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST

TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
1 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST
TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
2 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST
TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
3 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST

TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
4 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

REST TOTALE DI 60"

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST
TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
5 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST

TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
6 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST
TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
7 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

SERIE ROUND 1 REST ROUND 2 REST ROUND 3 REST
TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO TEMPO ESERCIZIO
8 30 SECONDI STACCO RUMENO
10"
20 SECONDI CLEAN
20"
10 SECONDI CLEAN SQUAT
30"

FAILS TOTALI DELLA SERIE___________________________________________________________________

RIPOSA TOTALMENTE PER 180" POI PASSA ALLA FASE 2

L'OBIETTIVO DELLA FASE 2 È FORNIRE UN ULTERIORE STIMOLO PiÙ IMPRONTATO SUL PUMP MUSCOLARE DEI DISTRETTI "TRASCURATI" NELLA FASE 1. TESTA
PER OGNI ESERCIZIO DEI CARICHI CHE TI PORTINO A CEDIMENTO SUI 90". TIENI SEMPRE IN CONSIDERAZIONE LA RI-VALUTAZIONE DEI CARICHI IN CASO DI 1
FAIL IN UN ESERCIZIO.
MA LA FINE DEL MESOCICLO LA DETERMINERÀ LA RIUSCITA DELLA FASE 1
ESERCIZIO MODALITÀ FAILS MONITOR
SPINTE MANUBRI
1 PANCA 30°
CIRCUITO
________________________________________

2 CURTSY SQUAT SINGOLO DI 80" ________________________________________

DI LAVORO CON
FRENCH PRESS MANUBRIO
3 PANCA 60° 60" DI PAUSA TRA ________________________________________
GLI ESERCIZI
4 STEP UP SU BOX O PANCA ________________________________________