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1 6
40 SECONDI 40 SECONDI
SUPERMAN PLANK PLANK LATERALE DX
20 SECONDI DI PAUSA CON SOLLEVAMENTO
BACINO
2 20 SECONDI DI PAUSA
7
40 SECONDI
SOLLEVAMENTO
GINOCCHIA 40 SECONDI
20 SECONDI DI PAUSA
SOLLEVAMENTO
GAMBE
3 20 SECONDI DI PAUSA
8
40 SECONDI
RUSSIAN TWIST
20 SECONDI DI PAUSA 40 SECONDI
PLANK CON ROTA-
4 ZIONE DEL BACINO
20 SECONDI DI PAUSA
9
40 SECONDI
PLANK LATERALE SX
CON SOLLEVAMENTO
BACINO 40 SECONDI
20 SECONDI DI PAUSA CRUNCH
5
20 SECONDI DI PAUSA
10
40 SECONDI
40 SECONDI
SIT-UP
20 SECONDI DI PAUSA PLANK
20 SECONDI DI PAUSA