La mobilità

articolare
Di Valerio Piacentini
Cos’è

La mobilità articolare (o flessibilità) è la capacità

di un’articolazione di compiere un movimento
fino al raggiungimento della sua massima
estensione. Essa e determinata dalle
caratteristiche dell’apparato locomotore (lo
stato di articolazioni, legamenti e muscoli), ma
anche dall’età (con il passare del tempo il tessuto
connettivo si deteriora), il sesso
(dall’adolescienza i maschi godono di meno
flessibilità), temperatura (la mobilità articolare è
molto ridotta con temperature basse), esercizio
(ovviamente senza allenamento si riduce la
mobilità) ed eccessivi sforzi fisici (la forza si
sviluppa a discapito della flessibilità, per un
meccanismo di compensazione).
Articolarità ed estendibilità

La flessibilità è definita da altri due concetti:

• L’articolarità è l’efficienza funzionale delle
articolazioni ed è difficilmente migliorabile,
perché dipende dall’anatomia dell’individuo.
• L’estensibilità è la capacità di allungamento
dei muscoli e dei relativi tessuti connettivi,
questa invece è migliorabile praticando
esercizi.
Per avere una buona mobilità articolare bisogna
aver sviluppato entrambe queste caratteristiche.
Come aumentare la
flessibilità

Tenere spesso posture sbagliate può deformare

alcuni muscoli, intaccando la salute del corpo.
Ad esempio: stare molto tempo seduto alla
scrivania a lungo andare causa l’accorciamento
dei flessori dell’anca e dei bicipiti femorali, oltre
all’allungamento dei muscoli dorsali. Questo
porta a rigidità alle gambe e alla schiena, con
conseguente ingobbimento.
Per prevenire ciò basta svolgere esercizi di
flessiblità quotidianamente, per tenere allenati i
muscoli e aumentare gradualmente la mobilità
delle articolazioni.
Flessibilità
attiva e passiva
La flessibilità si esercita in due diversi modi:
• Attiva; quando le articolazioni prendono e
mantengono la loro posizione grazie alla forza
dei muscoli.
• Passiva; quando le articolazioni riescono a
estendersi solo grazie alla forza del proprio
peso.
Gli esercizi di flessibilità attiva prevedono
l’allenamento delle articolazioni e dei muscoli,
mediante semplici movimenti che coinvolgono
più arti; invece negli esercizi di flessibilità passiva,
anche chiamati stretching, si prende una
posizione, nella quale le articolazioni sono estese
e la si mantiene per un lasso di tempo di alcuni
seconi.
Esercizi di stretching

• L’esercizio dello stretching, generalmente, comprende

queste tre fasi:
• Ricerca della posizione ideale di allungamento con
movimenti fluidi e graduali.
• Mantenere la posizione per alcuni secondi rilassando
il muscolo, in modo che la sensazione di tensione
diminuisca.
• Tornare alla posizione di partenza, sempre con
movimenti lenti.
• Durante l’esercizio si potrà avvertire un iniziale
aumento della sensazione di stiramento e poi una
diminuzione di essa. Questo grazie al riflesso miotatico.
Il riflesso miotatico

In risposta alla rapida estensione del muscolo,

causata dallo stretching, si ha una tensione
involontaria del muscolo. Questo riflesso è
finalizzato alla prevenzione di eventuali strappi
del tessuto muscolare.
Per allungare il muscolo bisogna superare il
rilesso miotatico, attivando il riflesso miotatico
inverso; questo viene attivato quando
l’estensione non rappresenta un pericolo di
lesione, quindi rilassa il muscolo.
I benefici di una
buona flessibilità

• Una buona mobilità è essenziale per vivere al

meglio la vita quotidiana, per svolgere senza
problemi le azioni più semplici, inoltre allevia la
tensione muscolare e migliora le prestazioni
fisiche.
• In particolare durante la vecchiaia, gli esercizi
di flessibilità possono rappresentare la
prevenzione alla decadenza del corpo.
 Fonti
https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/flessibilita-corporea-perche-e-importante-e-come-migliorarla.html#:~:text=per%C3%B2%20%C3%A8%20possibile.-
,Cosa%20si%20intende%20per%20flessibilit%C3%A0,determinato%20range%2C%20in%20modo%20indolore.

https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/flessibilita.html

https://it.wikipedia.org/wiki/Flessibilit%C3%A0_articolare

https://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/articolazioni.html

https://www.my-personaltrainer.it/legamenti.html

Libro Competenze motorie di Edo Zocca, Massimo Gulisano, Paolo Manetti, Mario Marella, Antonella Sbraghi

https://www.youtube.com/watch?v=C7blR36E12g

https://www.my-personaltrainer.it/mobilita_articolare.htm#:~:text=La%20flessibilit%C3%A0%20statica%20attiva%20(detta,utilizzando%20solo%20i%20muscoli%20della

https://it.wikipedia.org/wiki/Riflesso_miotatico