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I broccoli, secondo recenti studi scientifici, hanno ottime proprietà terapeutiche che li collocano ai
primi posti tra gli alimenti antitumorali. Il loro consumo però apporta anche altri benefici, vediamo
quali
I broccoli sono una pianta appartenente alla famiglia delle Crocifere, il suo nome scientifico
è Brassica oleracea. Il broccolo appartiene alla stessa famiglia dei cavoli, cavolfiori e rape.
Acqua g 89,30
Proteine g 2,82
Carboidrati g 6,64
Grassi g 0,37
Fibre g 2,6
Zuccheri g 1,70
Ceneri g 0,87
Minerali
Calcio mg 47
Rame mg 0,049
Ferro mg 0,73
Magnesio mg 21
Manganese mg 0,210
Fosforo mg 66
Potassio mg 316
Sodio mg 33
Zinco mg 0,41
Vitamine
Vitamina A IU 623
B1 mg 0,071
B2 mg 0,117
B3 mg 0,639
B5 mg 0,573
B6 mg 0,175
Vitamina C mg 89,2
Vitamina E mg 0,78
Vitamina J mg 18,7
Folati mcg 63
Fonte: Nutritionvalue
Aminoacidi: acido aspartico e acido glutammico, alanina, arginina, cistina, glicina,
fenilalanina, istidina, isoleucina, leucina, lisina, valina. prolina, metionina, serina, tirosina,
triptofano e treonina.
Calorie
Sono una verdura a basso apporto calorico, ogni 100 gr di parte edibile abbiamo 34 kcal.
Broccoli: Proprietà e Benefici
Proprietà Antitumorali
Secondo uno studio svolto dal National Cancer Institute negli Stati Uniti, i broccoli sono uno dei
vegetali con proprietà antitumorali più spiccate. Contengono infatti un’alta percentuale di
antiossidanti che sono rappresentati dalla vitamina A, la vitamina C, i flavonoidi, il beta-carotene, la
criptoxantina, la luteina e la zeaxantina.
Gli studi hanno dimostrato che questi composti aiutano l’organismo a proteggersi da alcuni tipi di
tumore: seno, prostata, colon, vescica e polmone gli organi più interessati dai benefici dei broccoli.
Ci sono diversi studi che suggeriscono che il consumo di verdure crocifere è associato ad un ridotto
rischio di sviluppare tumori. Se vuoi approfondire questo argomento puoi consultare i seguenti studi
in lingua inglese: ( 2, 3, 4)
Quello che distingue le verdure crocifere dalle altre è la presenza di alcuni composti vegetali
chiamati isotiocianati.
Queste sostanze sono in grado di ridurre lo stress ossidativo, di diminuire l’infiammazione ed
inoltre stimolano il sistema immunitario. Queste proprietà sono quindi in grado di prevenire
l’insorgere di vari tipi di tumore. L’ isotiocianato principale dei broccoli è il sulforafano a cui si
attribuiscono spiccate proprietà antitumorali. Se vuoi approfondire questo argomento puoi
consultare i seguenti studi in lingua inglese: (5, 6, 7, 8)
Da notare che il sulforafano si trova in percentuali molto più elevate nei germogli piuttosto che
nell’ortaggio adulto.
Malattie Cardiache
Anti Anemici
I broccoli sono una buona fonte di ferro che viene meglio assorbito dall’organismo grazie
all’abbondanza di vitamina C e di acido folico. Il consumo di questo ortaggio è quindi consigliato in
quelle situazioni in cui si è più a rischio di sviluppare l’anemia, come ad esempio le donne in
gravidanza e in allattamento.
Ritenzione Idrica
Sono ricchi di potassio, un minerale in grado di regolarizzare il livello di liquidi nel corpo e di
prevenire quindi la ritenzione idrica.
Proprietà Digestive
Il buon contenuto di fibre, in unione con la vitamina B6 che è necessaria per la formazione di alcuni
enzimi digestivi, aiuta il processo digestivo e previene la stipsi. Uno studio giapponese ha scoperto
che i topi nutriti con i broccoli riducono la colonizzazione batterica gastrica, l’infiammazione ed
aumentano l’attività antiossidante.
Disintossicanti
La vitamina A, insieme al beta-carotene, alla luteina e la zeaxantina coopera per mantenere in salute
le mucose e la pelle.
Salute degli Occhi
Vedi
Donne in Gravidanza
Gli studi hanno dimostrato che mangiare broccoli e verdure ricche di folati è d’aiuto alle donne
in gravidanza in quanto contribuisce a prevenire difetti al tubo neurale del figlio che deve nascere.
Prevengono le Infezioni
Come abbiamo visto i broccoli hanno un buon contenuto di fibra alimentare. Questa non solo è utile
per la digestione ma è anche d’aiuto per l’eliminazione del colesterolo in eccesso. Infatti legandosi
al colesterolo ne facilitano l’espulsione delle quantità in eccesso. (12)
Questa proprietà dei broccoli, secondo un recente studio, è stata associata con un minor rischio di
malattie cardiache e tumori.
Allergie
I broccoli sono una buona fonte di un un flavonoide chiamato kempferolo, recenti studi hanno
rilevato come questa sostanza sia in grado di ridurre gli effetti degli allergeni sul nostro organismo.
Benefici alle Ossa
Quest’ortaggio è una buona fonte di vitamina K, calcio, magnesio e potassio. Alti livelli di vitamina
K e ferro sono importanti per il mantenimento della densità ossea. Alcuni studiosi affermano anche
che la vitamina K sia più importante del calcio per la formazione di ossa sane.
Una sola porzione di broccoli fornisce il 270 % del fabbisogno giornaliero di vitamina K.
Secondo recenti studi la vitamina K influisce positivamente sull’equilibrio del calcio.
Controindicazioni
A causa del contenuto di fibre insolubili, possono provocare gas intestinali e quindi gonfiori
addominali. Si consiglia un utilizzo moderato di questo ortaggio ai soggetti con problemi
di gastrite o gastrointestinali.
Se consumati crudi aumentano il fabbisogno di iodio da parte dell’organismo per cui potrebbero
causare qualche problema alla tiroide.
Secondo l’Ohio University Medical Center il consumo di broccoli è sconsigliato alle persone che
assumono farmaci anti coagulanti. La presenza di vitamina K può interferire con tali farmaci.
Curiosità