I 10

SEGRETI
DELL’ARTE
DEL
SUCCESSO
 Entra nel
tuo cervello per
realizzare i tuoi
sogni piú
nascosti
 Steve
Allen D.
 Edizione 1.0
– Gennaio, 2018

Pubblicato da
Steve Allen in
CreateSpace
 ISBN: 978-
1983899638

Copyright ©
2018 por Steve
Allen

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sono riservati ,
inclusi i diritti di
riproduzione
totale o parziale
in qualsiasi
forma.
Contenido
Congratulazioni
Introduzione
Conosci i
nostri
personaggi
Segreto 1:
Autodisciplina
Cos’é
l’autodisciplina?
Costruire
l'autodisciplina
Dimenticati
degli altri
Comprensione
dell'autodisciplina,
autocontrollo e
forza di
volontà
Cattive
 decisioni e
mancanza di
autodisciplina
Caso studio:
incontra Sofia
Segreto 2:
Consapevolezza
Sii onesto con
te stesso
Sapere dove
stai andando
Identifica i tuoi
obiettivi a
breve e lungo
termine
Scopri perché i
tuoi obiettivi
sono
 importanti per
te
Pianifica gli
ostacoli per
raggiungere i
tuoi obiettivi
Ti presento
Jorge
Segreto 3:
Motivazione
Approvazione
Denaro
Amore
Vendetta
Paura
Accetta il fatto
che nessuno
possa
motivarti, solo
tu
Trova la tua
motivazione
intrinseca
Usa premi che
siano in linea
con i tuoi
 obiettivi
stabiliti
Segreto 4: la
Forza di volontá
Avvalersi della
forza di
volontà
La forza di
volontá e il
processo
decisionale
Perché fallisci?
Cosa è la forza
di volontà?
La forza di
volontà è un
bazooka
Quanto è
importante
l'ottimismo?
Tecniche
rapide per
massimizzare
la forza di
volontà e
l'autodisciplina
Nemici comuni
della forza di
volontà
Fai in modo
che il tuo
risultato
desiderato sia
inevitabile
Caso studio:
Giorgio lo fa
 bene
Segreto 5:
Abitudini
Cosa sono le
abitudini
Come creare e
modificare le
tue abitudini
Iniziare a
 costruire
abitudini
migliori
Segreto 6: Sfide
Le sfide sono
una miniera
d'oro
Devi scavare
per l'oro
 Controlla le tue
paure
Caso studio:
Sofia prende la
via facile
Il cammino
meno
conosciuto
Segreto 7:
Produttivitá
Usa le tue
nuove abitudini
per aumentare
la tua
produttività
Le dimensioni
non contano
Priorità
Massimizza la
tua produttività
personale
Automatizza
Tieni traccia
delle tue
attività e
risultati
Caso studio:
 Sofia contro il
mondo
Segreto 8:
Procrastinazione
Causa di
procrastinazione
1: dolore
contro piacere
Causa di
 procrastinazione
2:
Sopraffazione
Causa di
procrastinazione
3: Pigrizia
Segreto 9:
perseveranza
Definire la
perseveranza
Fallo meglio
Tieni traccia
dei tuoi
risultati
Rinunciare
I tuoi ostacoli
sono
principalmente
 mentali
Caso Studio:
Giorgio è
prontissimo
Segreto 10:
credenze
A cosa servono
le credenze?
Credenze
 limitanti
Il mio gioco, le
mie regole?
Gli effetti di
specifiche
credenze
Blocchi
mentali
4 passaggi per
realizzare i tuoi
sogni più
sfrenati
Passaggio 1:
concentrarsi
sul processo
Passaggio 2:
semplifica il
tuo approccio
Passaggio 3:
Strutturare il
tuo approccio
Passaggio 4:
crea un
ambiente
sicuro e
positivo
intorno a te
Tecniche di PNL
Ancoraggio
Guida per
l’auto-
ancoraggio
Risultati ben
definiti
Modello base
dela
 motivazione
Pensieri finali
Contratto del
successo
Grazie
Congratulazioni
Congratulazioni
per il fatto di aver
comprato questo
libro e di aver
fatto un passo che
segnerá una
svolta nella tua
vita. Per il solo
fatto di aver
cercato e
comprato questo
libro giá posso
capire che sei una
persona
differente da tutte
le altre. La triste
realtá é che nella
nostra societá
sono molto poche
le persone che
leggono libri. Si
stima che in
media il 90%
delle persone che
comprano un
libro nemmeno
finiscono di
leggerne il primo
capitolo. Non
essere una
persona nella
media. I libri
hanno il potere di
cambiare le vite.
Il contenuto di
questo libro ha
avuto un enorme
e profondo
impatto nella mia
vita e so che
cambierá anche
la tua.
 Ci sono due
tipi di persone
che leggeranno
questo libro.
Quelle che
applicheranno
quanto appreso e
quelle che invece
cercheranno
sempre una scusa
per non
applicarsi.
Se ti sforzi e ti
impegni ad
applicare ciò che
hai imparato, sarà
solo una
questione di
tempo prima di
realizzare i tuoi
sogni. Tuttavia,
non ti offro una
pillola magica. Io
ti posso mostrare
solamente la via ,
tu devi metterti
all'azione.
Ho scoperto
che la ragione per
cui la maggior
parte delle
persone non
finisce di leggere
un libro è perché
si sentono
intimidite dalle
sue dimensioni.
Ecco perché ho
scritto questo
libro il più breve
e conciso
possibile.
Sono onorato
di condividere
queste
informazioni con
te,
quindi,cominciamo.
Introduzione
"Molto
raramente
 otterrai quello
che vuoi, a meno
che tu non
sappia quello che
vuoi giá in
anticipo"”.
Maurice Witzer
Prima di poter
manifestare il
successo nelle
nostre vite,
dobbiamo prima
analizzare il
nostro passato e
capire cosa ci ha
portato ad essere
nel punto in cui
ci troviamo ora.
Quando eravamo
più giovani ci
hanno detto di
sognare in grande
e puntare alle
stelle. Mentre la
vita scorreva, ci
siamo resi conto
che il successo
non si
materializzava
nell'aria e
gradualmente
abbiamo iniziato
ad accumulare
alti livelli di
delusione.
Insieme alla
delusione
arrivano altri
sentimenti
spiacevoli, come
ansia,
insicurezza,
insoddisfazione,
noia e
depressione, solo
per citarne alcuni.
Quando questi
sentimenti si
accumulano è
facile perdere di
vista i nostri
sogni originali e
di conseguenza il
risultato e’ che
anche la nostra
motivazione a
raggiungere
nuovi obiettivi
scompare.
 Una delle
cose più
importanti che ho
imparato nella
mia vita è che
abbiamo sempre
due opzioni. Puoi
sentirti
dispiaciuto per te
stesso non
raggiungendo i
tuoi obiettivi o
puoi agire e usare
quel dolore per
diventare una
versione migliore
di te stesso.
Se vuoi
dimagrire,
correre una
maratona, scalare
una montagna,
addestrare il tuo
cane, scrivere un
libro, guadagnare
più soldi,
incontrare più
persone, risanare
i debiti, comprare
una casa, trovare
l'amore, e
qualsiasi altra
cosa, ma non
riesci ad adattarti
ai tuoi piani a
prescindere da
quanto eri
determinato
all'inizio, questo
libro è per te.
Diversi autori
si focalizzano a
discutere sul
processo che
porta al successo
dal punto di vista
pratico,
incoraggiandoci
ad "autoforzarci"
per essere più
produttivi e
superare gli
indugi. Questo
metodo di solito
fallisce a lungo
termine e
torniamo a
cercare altri modi
per combattere la
nostra pigrizia o
per assicurarci di
tagliare il
traguardo per i
nostri obiettivi.
Ma il
successo non è
una questione di
costringerci a
seguire un
metodo o
ingannare noi
stessi in una
dieta. Per
raggiungere i
nostri obiettivi
per prima cosa
dobbiamo capire
le ragioni alla
base della nostra
riluttanza ad
agire. Quando il
nostro
comportamento
non è allineato
con i nostri
obiettivi o
intenzioni, la
ragione è spesso
nella nostra
mente sotto
forma di
credenze o
blocchi mentali.
Lo scopo di
questo libro è di
insegnarti i
principi e le
credenze
fondamentali che
governano l'arte
del successo e la
sua applicazione.
Sono sicuro che
questo sarà un
viaggio
affascinante che
farà luce su tutto
il percorso
davanti a te.
 Conosci i
nostri
personaggi
Durante
questo viaggio
seguiremo i
progressi di due
personaggi
immaginari,
Sofia e Giorgio,
per esemplificare
le applicazioni
pratiche di
ciascun principio.
Sofia è una
giovane donna
che ha pensato di
iniziare la propria
attività anche se
ha giá un lavoro a
tempo pieno. È
una talentuosa
cuoca autodidatta
ed é anche
appassionata di
scrittura, quindi
intende avviare il
proprio blog di
cucina con l'idea
di monetizzare il
sito a lungo
termine. Il
problema è che
non ha la minima
idea su come
creare un sito,
come
configurarlo e
tutto il resto delle
conoscenze
tecniche
necessarie. Oltre
a questo, anche
se Sofia ha
diverse idee nel
corso della
giornata non ha
ancora scritto un
singolo articolo.
Giorgio è un
ragazzo sulla
trentina che ha
lottato per tutta la
vita con il
sovrappeso. Ora è
di nuovo single e
si è prefissato
l'obiettivo di
controllare il suo
peso una volta
per tutte.
Sfortunatamente
ha trovato
un'incredibile
resistenza ai
cambiamenti che
sa di dover fare
per raggiungere il
suo obiettivo.
Nel libro
saremo i
testimoni di come
i nostri
personaggi
applicano i
principi e i
consigli discussi
e impareremo il
lato pratico di tali
principi per poter
applicarli con
successo nella
propria vita.
 Prima di
continuare a
leggere
Questo non è
un libro su come
essere perfetti o
ottenere risultati
magici dalla sera
alla mattina. Se
quelli sono i tuoi
obiettivi,
meraviglioso, ma
questo libro è
progettato per
insegnarti
qualcosa di molto
più
fondamentale. Ti
darà uno sguardo
realistico
sull'impatto che
piccole decisioni
hanno sulla tua
vita e ti fornirà
strategie pratiche
che ti aiuteranno
a metterle in
pratica nella tua
vita quotidiana.
 Vorrei che tu
capissi quanto
segue prima di
andare avanti:
- La vita non
ti dà tutto ciò che
vuoi solo perché
lo ami più delle
altre persone. Per
il fatto che tu
voglia qualcosa
non significa che
tu abbia il diritto
di averlo.
Tuttavia, se usi e
metti in pratica i
concetti che
imparerai qui,
sarai in una
posizione
vantaggiosa per
raggiungere il
successo e la
felicità.
- In tutto il
libro parleremo
di forza di
volontà e
autodisciplina.
Queste abilità
sono come un
muscolo e per
svilupparlo devi
esercitarlo, e la
sua evoluzione
non avviene
durante la notte.
Piccole decisioni
influenzano la tua
vita, ma
raramente hanno
un effetto
immediato.
Segreto 1:
Autodisciplina
 Cos’é
l’autodisciplina?
C'è poco che
possiamo fare per
raggiungere
l'autodisciplina se
non abbiamo una
definizione chiara
di ciò che è
realmente.
L'autodisciplina è
la capacità di
agire
indipendentemente
dal tuo stato
emotivo ed é
indipendente
dalla risposta
emotiva che
causa l'idea di
un'azione.
Immagina
cosa potresti
ottenere se tu
avessi il
completo
controllo del tuo
intelletto e del
tuo cervello, se
semplicemente ti
mettessi in azione
come una
macchina
secondo le tue
migliori
intenzioni, senza
considerare le
risposte emotive
che si presentano.
Immagina di dire
al tuo corpo "Va
bene, sei in
sovrappeso,
quindi perderemo
10 kg nelle
prossime 4
settimane ..." e
fai tutto ciò che
devi fare senza
nemmeno
pensarci.
Ma non siamo
macchine e le
connotazioni
emotive delle
nostre azioni
sono innegabili.
Non possiamo
semplicemente
definire le azioni
che dobbiamo
fare e aspettarci
che la nostra
mente e il nostro
corpo seguano le
istruzioni. Questa
è l'importanza del
perché è
fondamentale
sviluppare
l'autodisciplina in
modo globale e
comprendere i
blocchi mentali
che stanno dietro
alla nostra
riluttanza ad
agire.
La maggior
parte degli autori
che scrivono di
autodisciplina
diranno che devi
agire in modo
indipendente
dalle emozioni
negative
associate a un
determinato
obiettivo. Che
devi costringerti
ad andare in
palestra anche
quando non ti
piace. Sebbene
questo approccio
possa generare
risultati a breve
termine, nella
maggior parte dei
casi i risultati non
dureranno e
tornerai alle
condizioni
iniziali, o peggio
ancora, sarai
totalmente
immotivato
riguardo ai tuoi
obiettivi e alla
capacità di
realizzare i tuoi
sogni.
La verità è
che senza
autodisciplina le
nostre intenzioni
non si
avvereranno.
Dobbiamo mirare
a sviluppare
l'autodisciplina
come
un'abitudine
costante, in modo
che quando
prendiamo una
decisione
consapevole, sará
virtualmente
garantito che
faremo ciò che è
necessario per
realizzarla. Ma la
maniera per
sviluppare
l'autodisciplina
come
un'abitudine non
è costringere noi
stessi a fare ciò
che non ci piace,
ma a capire le
ragioni delle
nostre emozioni e
modificare le
nostre
convinzioni per
sentirci diversi
sulle azioni che
dobbiamo
intraprendere per
raggiungere i
nostri obiettivi.
 L'autodisciplina
è uno strumento
disponibile per
tutti noi e, come
per qualsiasi altro
strumento,
abbiamo bisogno
di imparare a
usarlo
correttamente o
potrebbe farci più
male che bene.
L'autodisciplina
può permetterci
di superare
qualsiasi
dipendenza o
cambiare
abitudini. Può
porre fine ai tuoi
rinvii, al
disordine e
all'ignoranza.
All'interno del
ambito dei
problemi che
possono essere
risolti,
l'autodisciplina
non ha
semplicemente
eguali. Inoltre,
diventa uno
strumento potente
se combinato con
altri strumenti
come
l'impostazione
degli obiettivi e
la pianificazione.
 Costruire
l'autodisciplina
Non c'è modo
migliore di
spiegare la mia
filosofia
dell'autodisciplina
con un'analogia:
l'autodisciplina è
come sollevare
pesi. Più ti alleni,
più
diventeraidiventerai.
Meno lo fai, più
diventi debole.
Abbiamo tutti
un certo livello di
autodisciplina,
altrimenti non
potremmo
svolgere i
compiti più
elementari nelle
nostre vite. I
livelli di
autodisciplina
nelle persone
variano
enormemente, ma
la buona notizia è
che, se ci provi,
puoi migliorarlo
fino a
raggiungere il
livello dei
maestri.
 Una delle
grandi sfide
dell’allenamento
fisico è
mantenere lo
stato di forma nel
tempo. I tuoi
muscoli non
rimarranno nelle
stesse condizioni
dopo averli
costruiti. Se
smetti di usarli
rapidamente
inizieranno ad
atrofizzarsi e
sparire. Anche se
ad un certo punto
hai una grande
quantità di massa
muscolare e
smetti di
allenarti, il tuo
corpo sarà di
nuovo debole e
fragile.
Proprio come
il sollevamento
pesi, l'unico
modo per
sviluppare
l'autodisciplina è
sviluppare un
allenamento
progressivo.
Allenamento
progressivo
significa che devi
semplicemente
valutare il tuo
livello attuale per
stabilire un punto
di partenza. Da lì,
sollevi pesi
leggermente al di
sopra del limite
delle tue capacità,
portando i tuoi
muscoli fino al
punto di sfinire e
poi riposa.
Il metodo di
base per costruire
l'autodisciplina è
affrontare sfide
che puoi
superare, ma che
sono leggermente
superiori al tuo
limite. Non
guadagnerai
forza cercando di
sollevare pesi che
sono molto
lontani dalla tua
portata, e non
guadagnerai forza
sollevando pesi
che sono troppo
leggeri per te.
Devi iniziare con
i pesi (cioè con le
sfide) che
rientrano nella
tua abilità attuale,
ma leggermente
al di sopra del
limite. La sfida
che sceglierai ti
porterà al limite,
potrebbe
consumare le tue
energie e lasciarti
esausto, ma
rimarrà nella
categoria
"realizzabile". Se
affronti sfide che
vanno oltre le tue
capacità, fallirai
ancora e ancora,
ti sentirai
scoraggiato o
deluso e l'intero
processo di
miglioramento
sarà rovinato.
 Se esageri
costruendo
l'autodisciplina, o
se provi a
trasformare
completamente la
tua vita dalla sera
alla mattina
stabilendo
dozzine di nuovi
obiettivi e
prevedendo di
seguirli
costantemente,
quasi certamente
fallirai. È come
se stessimo
cercando di
sollevare una
barra da 100 kg il
primo giorno di
allenamento in
palestra. D'altra
parte, una volta
raggiunti piccoli
successi in modo
stabile, devi
aumentare il
livello delle sfide.
Se continui ad
allenarti con gli
stessi pesi, non
diventerai più
forte.
Quindi, il
primo passo è
capire dove sei
oggi.
Dimenticati
degli altri
Un errore
comune quando
si cerca di
raggiungere un
nuovo obiettivo,
che sia sviluppare
l'autodisciplina o
sollevare pesi, è
confrontarsi con
le altre persone.
Questo non aiuta
affatto ed è in
realtà contro
produttivo.
Trovare
ispirazione dalle
persone che
ammiri è un'idea
molto salutare,
ma non lasciare
che il successo
delle altre
persone diventi
un punto di
riferimento e un
obiettivo in sé.
Stabilisci i tuoi
obiettivi e
traguardi,
indipendentemente
dal successo
degli altri.
Determina
dove sei ora e
mira a migliorare
mentre
progredisci.
Comprensione
dell'autodisciplina,
autocontrollo
e forza di
volontà
Per capire
l'importanza
dell'autodisciplina,
dell'autocontrollo
e della forza di
volontà, per
prima cosa
dobbiamo
definire cosa
significano
queste parole
apparentemente
semplici ma
molto potenti. In
questo modo
possiamo
ottenere una
migliore
comprensione dei
fattori che
possono
influenzare
positivamente o
negativamente lo
sviluppo di questi
strumenti e
abilità.
L'autodisciplina
e l'autocontrollo
sono strettamente
collegati tra loro,
queste parole
sono spesso
intercambiabili.
In particolare,
l'autocontrollo
comporta la
definizione di un
obiettivo o un
premio finale
come
motivazione per
sopprimere le
emozioni, i
comportamenti e
il desiderio
innato di
gratificazione
immediata. Nel
mentre,
l'autodisciplina è
la capacità di
evitare il
compiacimento di
qualsiasi eccesso
che potrebbe
avere
ripercussioni
future e risultati
negativi.
 L'autocontrollo
e l'autodisciplina
possono
manifestarsi in
molti modi.
Possono
manifestarsi
fisicamente come
nella resistenza
del tuo corpo e
nella capacità di
sopportare il
dolore e la
stanchezza.
Possono anche
manifestarsi
mentalmente e
spiritualmente,
come nella
capacità della tua
mente di resistere
a qualcosa che è
particolarmente
difficile da
combattere. Allo
stesso modo, e
forse più
importante,
l'autocontrollo e
l'autodisciplina
possono
manifestarsi nella
capacità di
spingere in avanti
e completare i
piani anche di
fronte alle
principali
avversità.
 La forza di
volontà non è
un'abilità con la
quale si nasce,
ma si sviluppa e
si affina
costantemente. È
una forza che non
si manifesta
fisicamente.
Tuttavia, questa
forza interiore ha
un valore
inestimabile
nell'aiutarti a
prendere delle
scelte e ad
operarne di giuste
nella tua vita
quotidiana. Ti dá
anche la forza
interiore per
eseguire i compiti
che richiedono la
tua attenzione
immediata, anche
se tu sia
circondato da
tentazioni e istinti
naturali di
gratificazione
immediata.
 Cattive
decisioni e
mancanza di
autodisciplina
Le buone
decisioni sono
essenzialmente
un atto molto
semplice. Tutto
ciò che serve è
stabilire un
obiettivo
specifico che
vuoi raggiungere
e poi valutarne
tutte le
alternative che
vengono
presentate
durante il giorno
e scegliere quelli
che ti daranno il
miglior risultato.
Tuttavia, questo
processo
razionale non
viene eseguito
alla perfezione
dalla mente
umana. Gli esseri
umani sono
inclini a
commettere atti e
decisioni
irrazionali.
Queste cattive
decisioni
formano un ciclo
infinito di rimorsi
e, in definitiva,
maggior è il
numero di
decisioni
sbagliate che hai
preso in passato,
più decisioni
sbagliate
prenderai in
futuro.
I ricordi del
passato generati
da decisioni
sbagliate sono
spesso difficili da
dimenticare
rispetto a quelli
generati da buone
decisioni. La
ragione di ciò è
che il rimorso
causato da
decisioni
sbagliate infonde
un certo tipo di
dolore che
rimane con te
ogni volta che
pensi ai tuoi
errori passati.
Queste decisioni
passate
potrebbero
influenzare le tue
decisioni future
se permetti loro
di offuscare il tuo
giudizio. Il
sentimento
causato da una
brutta esperienza
potrebbe farti
ignorare tutte le
opzioni future
che sono in attesa
di essere valutate
in modo da poter
prendere la
decisione
migliore. Il tuo
pensiero
irrazionale ti farà
prendere
decisioni in base
a come le cose
potrebbero essere
accadute in
passato e
disprezzerai il
pensiero
razionale visto
che ora ti trovi in
un momento
differente della
tua vita.
Apparentemente
il passare del
tempo non è
sufficiente per
garantire crescita
e maturità
quando si tratta di
prendere
decisioni. Può
essere difficile,
ma ora devi
smettere di fidarti
degli errori del
passato e devi
concentrarti sulle
possibilità attuali
e future per
spezzare il ciclo
delle decisioni
sbagliate.
 Anche la
mancanza di
autodisciplina e
autocontrollo
gioca un ruolo
importante nel
processo
decisionale. Se
soccombi alla
piacevole
sensazione di
gratificazione
istantanea finirai
per ignorare le
conseguenze a
lungo termine
delle tue azioni.
Può anche
accadere che
persino quando
cerchi di
prendere una
buona decisione,
potresti non avere
accesso alle
informazioni
corrette o ti si
puó presentare
davanti una
quantità enorme
di informazioni.
Ciò potrebbe
compromettere la
tua capacità di
separare le
informazioni non
necessarie dalle
informazioni
necessarie.
Quando non
riesci a trovare le
informazioni
necessarie si
finisce per essere
facilmente
influenzati dalle
opinioni di altre
persone, dando
più peso ai loro
pregiudizi e
scartando
completamente le
informazioni
disponibili.
Per non
soccombere alle
opinioni distorte
degli altri, devi
fare uno sforzo
consapevole per
riconoscere che
le loro
circostanze e le
loro vite sono
diverse dalla tua
e che le loro
opinioni si sono
formate in
seguito alle loro
esperienze
specifiche.
Pertanto, ciò che
funziona per gli
altri non
funzionerà
necessariamente
per te. È sempre
meglio prendere
decisioni
prendendo in
considerazione le
diverse fonti di
informazioni
affidabili
disponibili.
Infine, anche
quando affronti
tutte le difficoltà,
è ancora possibile
prendere le
decisioni giuste.
Devi solo essere
consapevole del
tuo pensiero
irrazionale. Devi
ricalibrare i tuoi
pensieri per
concentrarti solo
sul tuo obiettivo
principale e non
permettere di
farti distrarre così
facilmente da
altri fattori
esterni.
Caso studio:
incontra
Sofia
Sofia è una
brava ragazza.
Lavora a tempo
pieno in una
società di
consulenza e gli
va bene. Non gli
dispiace il suo
lavoro, ma sente
che ci deve essere
qualcosa di più.
Ama cucinare e
ha imparato
molto leggendo
libri e facendo
ricerche sul web.
Quando parla con
i suoi amici, si
rende conto di
aver acquisito un
livello di
conoscenza
riguardo alla
cucina e la
nutrizione che è
superiore a quello
degi cuochi
regolari.
Cosí che,
dopo aver parlato
con uno dei suoi
amici, che ha un
blog personale,
gli è venuta
un'idea: E se
condividessi le
conoscenze su
cucina e
nutrizione con la
famiglia e gli
amici
pubblicando
ricette e articoli
in un blog? Forse
se diventa
popolare posso
addirittura
monetizzarlo a un
certo punto, o
scrivere un libro
con le ricette
originali.
 Sofia lavora a
tempo pieno e
pensa di non
avere tempo
durante la
settimana per
creare contenuti
per il suo futuro
blog. Dopo aver
fatto ricerche su
Internet, scopre
che la creazione
del suo blog non
sembra essere
molto
complicata,
quindi conclude
che la parte più
impegnativa del
progetto sarà la
creazione di
contenuti
(scrivere gli
articoli).
Ma Sofia è
eccitata e
determinata. Puó
anche non avere
molto tempo
libero durante la
settimana, ma si
pone l'obiettivo
di creare almeno
10 articoli per il
suo blog ogni
fine settimana, 5
il sabato e 5 la
domenica. In
questo modo,
quando
finalmente
avvierá il suo
blog, avra
abbastanza
materiale da
pubblicare.
Il primo fine
di settimana
arriva e Sofia si
sveglia un'ora
prima del solito.
E´ entusiasta.
Così che, dopo
una veloce
colazione si siede
davanti al suo
computer e inizia
a scrivere tutte le
idee che ha
raccolto durante
la settimana. I 5
antipasti per il
sabato sono una
realtà prima del
pranzo del
sabato. "Questo è
più facile di
quanto pensassi",
dice a se stessa.
Domenica scrive
gli altri 5
antipasti del
giorno. Questa
volta è stato un
po 'più difficile,
dato che ha
esaurito le idee,
ma il fine
settimana è stato
un successo e si
sente orgogliosa.
Il fine
settimana
seguente Sofia si
sveglia alla solita
ora e ricorda che
il suo computer la
sta aspettando.
Quindi dopo
colazione si siede
davanti allo
schermo e scrive
un altro paio di
articoli. Questa
volta non le è
piaciuto tanto
quanto la
settimana prima,
ma è determinata
a non alzarsi
finché non ha
finito i 5 articoli
del giorno.
Finalmente alle
15:00 ci riesce! 5
fantastici articoli!
Anche se è
esausta.
Domenica
mattina Sofia non
voleva nemmeno
alzarsi dal letto,
perché sa che
significa che
dovrà scrivere
altri 5 articoli e
non ricorda di
cosa scriverà.
Mantieni la
calma
Sofia ha
cercato di passare
da 0 a 100
all'istante. Anche
se aveva una
grande
conoscenza del
cibo e delle
abitudini
alimentari, non
aveva esperienza
di scrittura e
quando ha
provato ad
aggiungere una
nuova attività
nella sua routine
ha trovato
resistenza.
Questo è molto
comune, ma può
essere superato
con un
allenamento
progressivo.
 Sofia ha
provato a
sollevare una
barra da 150Kg
nel suo primo
giorno di
allenamento ed è
subito esausta.
Se avesse
adottato un
approccio diverso
alle sue abitudini
di scrittura, o se
fosse stato
disponibile a
cambiare notando
che la sua
strategia non
stava
funzionando, i
risultati a lungo
termine sarebbero
molto più
promettenti.
Questo si debe
alla mancanza di
consapevolezza
della loro
situazione
attuale, e questo è
il segreto che
vedremo di
seguito.
Segreto 2:
Consapevolezza
 Uno degli
errori più comuni
che facciamo
quando
cerchiamo di
ottenere qualcosa
non è accettare o
non determinare
la nostra
situazione
attuale. Non
determinare e
non accettare
dove siamo ora in
relazione ai nostri
obiettivi sarebbe
come andare in
palestra per la
prima volta e
iniziare con una
routine casuale,
solo per il piacere
di sollevare pesi.
. La routine sarà
molto
impegnativa da
mantenere, il che
ci farà fallire e
scoraggiare,
oppure non sarà
abbastanza
impegnativa per
costruire la
muscolatura,
perció non
vedremo mai
risultati reali.
"Il talento
senza disciplina è
come un polipo
sui pattini. C'è un
sacco di
movimento, ma
non si sa mai se
va avanti,
indietro o di lato.
"- H. Jackson
Brown, Jr.
 Se vogliamo
crescere e
migliorare
dobbiamo capire
e accettare dove
siamo adesso e
dobbiamo avere
una chiarezza
totale rispetto a
quale sia il punto
di partenza.
Dopodiché,
possiamo
scegliere solo le
attività che
rappresentano un
livello di
difficoltà
moderato , ma
che possiamo
comunque
realizzare con
successo.
Inizia
stabilendo il tuo
livello di
autodisciplina
nelle attività di
ogni giorno,
come dormire,
abitudini
alimentari,
lavoro, studio,
apprendimento,
relazioni e
comunicazione
con chi ti
circonda.
Registra il tuo
livello di
autodisciplina da
1 a 10 in ciascuna
di queste aree per
sapere a che
punto sei ora.
Ricorda che
l'autodisciplina è
la capacità di
agire in un certo
modo
indipendentemente
dalla presenza di
emozioni
negative o disagi.
Sii il più onesto
possibile.
L'obiettivo di
questo esercizio è
identificare le
aree della tua vita
in cui hai
maggiori
problemi per
superare i blocchi
mentali. Solo
dopo questo
svilupperemo un
piano di
allenamento
progressivo.
Senza
un'adeguata
valutazione
rimarremo
ignoranti o
negheremo
l’evidenza. Se
scegliamo di
rimanere
ignoranti (cioè,
non sapendo
quanto siamo
disciplinati) non
sapremo
esattamente
quanto possiamo
fare e le nostre
possibilità
rimarranno
all’oscuro. Il
successo e i
fallimenti
saranno il
prodotto di fattori
esterni o azioni di
terzi. Se
scegliamo di
ingannare noi
stessi,
concluderemo
che siamo
disciplinati come
dobbiamo essere
e che non c'è
bisogno di
migliorare.
 Sii onesto
con te stesso
Se sei come
me, potresti aver
passato anni
senza veramente
affrontare i tuoi
bisogni emotivi.
Molte persone
prendono le
decisioni
principalmente in
base a ciò che gli
altri si aspettano
da noi.
Spesso non ci
fermiamo ad
analizzare le
nostre scelte, ma
abbiamo un senso
di dubbio nelle
nostre menti.
Questi dubbi ci
dicono che le
cose non sono
esattamente come
vorremmo che
fossero, ma non
siamo davvero
sicuri di come
cambiare. Siamo
sicuri che un
giorno le cose
cambieranno. E
quel giorno è
oggi. Ieri è
passato e il
domani è incerto,
quindi oggi è il
momento
migliore per
iniziare ad essere
onesto con te
stesso. Sei felice
di com'è ora la
tua vita? Se nulla
cambiasse e tutto
rimanesse uguale,
saresti
soddisfatto?
Se non
ammetti mai ciò
che ti rende
infelice, non puoi
prendere
provvedimenti
per correggere.
Sii onesto con i
tuoi sentimenti,
non ti costerà un
centesimo per
dire la verità.
Esercizio
Trova uno
spazio tranquillo
e chiudi gli occhi.
Respira
profondamente
finché non ti senti
calmo e
concentrato. Fatti
le seguenti
domande e scrivi
le risposte su un
pezzo di carta.
 - Mi sento
felice?
- Quali cose
stanno causando
stress nella mia
vita?
- Quali cose
impediscono la
mia felicità?
 - Se potessi
cambiare
qualcosa della
mia vita, cosa
cambierei?
Con questo
esercizio
scoprirai le aree
problematiche
della tua vita.
Sapere dove
stai andando
Lavorare per
raggiungere i tuoi
obiettivi sarà uno
sforzo frustrante
e infruttuoso
finché non sarai
capace di vedere
chiaramente il
percorso da dove
ti trovi fino a
dove stai
andando. Una
volta identificati
gli ostacoli, puoi
toglierli di
mezzo.
 È impossibile
raggiungere una
meta che non è
mai stata definita.
Prima che tu
poter usare le
tecniche in
questo libro devi
sapere quali sono
i tuoi obiettivi.
Pensa a questa
parte del
processo come a
una mappa. Sai
dove sei oggi, ma
non sarai in grado
di disegnare la
mappa se non sai
qual è la tua
destinazione.
 A seconda
della tua
posizione attuale
nella vita e delle
tue aspirazioni,
l'elenco dei tuoi
obiettivi potrebbe
assumere molte
forme diverse.
Tuttavia, i
seguenti sono due
degli obiettivi più
comuni che le
persone
stabiliscono da
soli. Entrambi gli
obiettivi
richiedono
autodisciplina e
duro lavoro per
raggiungerli.
- Guadagnare
più soldi: quasi
tutti vogliono
guadagnare più
soldi, ma volereli
non è abbastanza.
Devi metterti in
mente la quantità
specifica di
denaro che
desideri per poter
adottare le misure
che porteranno a
quel risultato. Se
non imposti un
obiettivo
specifico delle
entrate mensili
che desideri, è
molto probabile
che
intraprenderai un
percorso che non
ti porterà a quel
livello di entrate.
- Perdere
peso: mettersi in
forma e perdere
peso è una delle
fonti più comuni
di frustrazione
vissute dalle
persone. Come
per l'obiettivo
precedente, devi
avere in mente un
obiettivo
specifico in
termini di
chilogrammi che
vuoi perdere e in
che termini.
Avere un
obiettivo
numerico ti
permetterà di
tracciare una
linea d'azione.
Ad esempio,
perdere 10 kg in
5 mesi può
sembrare
intimidatorio, ma
sono solo 2 kg al
mese. Con questo
obiettivo puoi già
imparare quali
sono le abitudini
che dovrai
adottare per farlo
accadere.
I due obiettivi
sopra riportati
sono solo un paio
di esempi del tipo
di progresso che
puoi compiere
nella tua vita se
scegli di fissare
obiettivi specifici
e poi lavorare
instancabilmente
per raggiungerli.
Non rinunciare ai
tuoi obiettivi solo
perché sembrano
impegnativi.
Trova le
soluzioni ai
problemi che
appaiono lungo il
percorso e
trionfa.
 Identifica i
tuoi obiettivi
a breve e
lungo
termine
Una volta che
hai identificato le
aree
problematiche
della tua vita, il
passo successivo
è identificare i
tuoi obiettivi a
breve e lungo
termine. Cosa
vuoi veramente
nella vita? Dove
ti vedi tra 1 anno,
tra 5 anni e tra 10
anni?
Non far che i
tuoi obiettivi
abbiano
significato per gli
altri. Questi
devono essere
personali.
Analizza le
aree
problematiche e
usale per creare
un'immagine di
quel che desideri
nella tua vita.
Usa questa
immagine per
sviluppare un
elenco di
obiettivi a lungo
e breve termine.
È più facile
determinare in
primo luogo i
tuoi obiettivi a
lungo termine,
poiché puoi
dividerli in
obiettivi a
realizzabili nel
breve termine.
Per definire i
tuoi obiettivi
useremo quello
che gli esperti di
business
chiamano
obiettivi
SMART. Gli
obiettivi SMART
dopo le loro
iniziali in inglese
significano
quanto segue.
 S- Specifico
(Specific):
l'obiettivo deve
essere il più
concreto
possibile.
Chiunque ascolti
il tuo obiettivo
deve sapere
esattamente cosa
intendi fare e
come.
M-
Misurabile(Measurable):
l'obiettivo deve
essere misurabile
e quantificabile.
A-
Raggiungibile
(Attainable):
l'obiettivo deve
essere ambizioso,
ma possibile.
R- Realista
(Realist):
dobbiamo avere
obiettivi
all'interno delle
nostre possibilità,
sia per le nostre
risorse
disponibili, sia
per la nostra
motivazione a
raggiungere
questo obiettivo.
T- Puntuale
(Timely):
dobbiamo
stabilire una
scadenza per
raggiungere i
nostri obiettivi.
Se vuoi avere
successo, non
fare obiettivi
generici come
"Voglio essere
magro" o "Voglio
essere più
estroverso". Se i
tuoi obiettivi non
sono specifici e
identificabili,
allora non potrai
sviluppare un
piano d'azione
per raggiungerli,
non saprai
nemmeno quanto
hai progredito.
Invece di dire
"Voglio essere
magro" dovresti
dire "tra 5 mesi
perderò 6 chili".
In questo modo
saprai quando
l'hai raggiunto.
Esercizio
Annota le
risposte alle
seguenti
domande.
- Qual è
l'immagine che
ho della mia vita?
(Cioè, come mi
appare il
successo?)
- Quali sono i
miei obiettivi a
lungo termine?
- Quali sono i
miei obiettivi a
breve termine?
Assicurati che
i tuoi obiettivi
siano ben definiti
e abbiano un
periodo di tempo
per raggiungerli.
 Scopri
perché i tuoi
obiettivi
sono
importanti
per te
Forse hai
voluto perdere
peso o viaggiare
per il mondo per
anni, ma per
qualche motivo
non l'hai fatto.
Identifica la
connessione
emotiva con
ciascun obiettivo.
È importante
identificare il
motivo per cui
sono importanti
per te se vuoi
avere la
motivazione per
raggiungerli.
Osserva di
nuovo i tuoi
obiettivi a breve e
lungo termine.
Rifletti perché
ognuno è
importante per te.
Cosa perderai se
non raggiungerai
i tuoi obiettivi?,
Sei disposto a
perdere i benefici
della tua nuova
vita rinunciando
ai tuoi sogni?
Diciamo che
il tuo obiettivo a
lungo termine è
quello di ottenere
una laurea nei
prossimi 6 anni, e
sai che grazie a
questo risultato
sarai in grado di
aumentare il tuo
stipendio a
30.000 Euro
l'anno per aiutare
la tua famiglia,
sei disposti a
rinunciare a quei
30.000 Euro se
non raggiungi il
tuo obiettivo?
Esercizio
Dopo
l'individuazione
dei tuoi obiettivi
a lungo termine,
dividili in
obiettivi a breve
termine, più
gestibili, e
chiediti il motivo
per cui ogni
obiettivo è
importante per te.
Qual è la tua
connessione
emotiva con ogni
obiettivo?
Rispondi alle
seguenti
domande:
- Perché
questo obiettivo è
importante per
me?
 - Se
raggiungo questo
obiettivo, come
migliorerà la mia
vita?
- Se non
raggiungo questo
obiettivo, quanto
mi costerà?
 - Sono
disposto a
rinunciare ai
benefici di questo
obiettivo?
Pianifica gli
ostacoli per
raggiungere
i tuoi
obiettivi
Abbiamo tutti
sentito dire che
nulla che vale la
pena è gratuito.
Può sembrare un
cliché, ma è la
verità. Se pensi di
avere qualcosa
che è veramente
importante per te,
ti renderai conto
che avrai
bisogno di un
sacco di lavoro
per ottenerla.
Tutto ha un
costo. Ci sono
cose che non
hanno alcun
valore
finanziario, ma
daresti tutto ciò
che hai per
ottenerle. Nulla è
gratis.
Potresti
pensare "ma
l'amore è gratis"
giusto? In realtà
non lo è. Non ti
sei sforzato a
corteggiare il tuo
partner?, Pensi
che il tuo partner
ti amerebbe allo
stesso modo se
non ti fossi
sforzato come hai
fatto?, Lavoriamo
sempre per tutto
ciò che viene
realizzato nella
vita, solo amore e
le relazioni sono
solitamente
divertenti, quindi
non le vediamo
come lavoro.
Qualsiasi
risultato che vale
la pena nella vita
richiederà molto
lavoro. È
possibile definire
i vostri obiettivi e
sviluppare un
piano d'azione, si
può essere
eccitato alla
partenza, ma cosa
succede quando
si trova un
ostacolo nel
cammino?, Che
cosa accade
quando le cose
non vanno come
previsto?
 "Quando
sorgono ostacoli
cambia la tua
direzione per
raggiungere i tuoi
obiettivi, non
cambiare i tuoi
obiettivi"
Zigzagare.
 Considera gli
ostacoli che
possono sorgere
sulla strada per
raggiungere i tuoi
obiettivi, ad
esempio, se vuoi
tornare a studiare,
il denaro
potrebbe
diventare un
ostacolo. Valuta
le tue risorse
attuali e
identifica come
sfruttarle. Potresti
avere pochi soldi
ma molto tempo
libero. Usa il tuo
tempo per
richiedere borse
di studio, cercare
un lavoro part-
time, ecc. Usa
quello che hai a
disposizione.
Le persone di
successo
accettano le sfide.
Ostacoli o
barriere
all'ingresso in
qualsiasi area
della vita
scoraggiano la
gente pigra e
lasciano più
opportunità a
coloro che sono
disposti a
dedicare tempo e
sforzi extra.
Identificare gli
ostacoli che
possono sorgere
può addirittura
aiutarti a evitarli.
Evita di metterti
in situazioni in
cui sarai tentato
di rinunciare ai
tuoi obiettivi. Ad
esempio, se stai
cercando di
perdere peso, non
andare in un fast
food.
Esercizio
 Scrivi le
risposte alle
seguenti
domande:
- Quali sono
gli ostacoli che
posso prevedere
sulla strada verso
i miei obiettivi?
 - Quali
ostacoli posso
evitare?
- Qual è il
mio piano
d'azione per
evitare questi
ostacoli?
Se gli ostacoli
sono inevitabili,
come posso usare
le mie altre
risorse per trarne
vantaggio?
 Ti presento
Jorge
Jorge ha
lottato con il suo
peso da quando
aveva 20 anni,
ma ora a 35 anni
è di nuovo single
e ha deciso di
controllare i chili
in piú. Quando
ero più giovane
andavo
regolarmente in
palestra, quindi
so che è quello
che devo fare. La
mancanza di
conoscenza non è
il problema.
Un giorno,
Jorge va nella
palestra più
vicina e si iscrive
con un
abbonamento
Full. Ha preso il
controllo del suo
destino. Ora deve
solo dimostrarlo.
È ferocemente
determinato ed è
riuscito ad andare
in palestra 4 volte
a settimana, ogni
settimana per il
primo mese.
Tuttavia, Jorge
vede con stupore
che ha
guadagnato 3 kg
negli ultimi 30
giorni! Non è
giusto ... Ha
frequentato la
palestra
costantemente
per tutto il mese,
non ha perso
nessuna lezione!
Come é possibile
che abbia preso
peso?
Comprensibilmente,
Jorge torna a casa
scoraggiato e
smette di
frequentare i
seguenti 3 giorni
in programmati.
Jorge ha
deciso di
migliorare la sua
salute e l'aspetto
perdendo alcuni
chilogrammi, ma
non ha preso il
tempo in primo
luogo per
scoprire quali
abitudini hanno
indebolito la sua
autodisciplina e
di conseguenza
ha causato il
sovrappeso. Se
avesse avuto il
tempo di valutare
il suo livello di
disciplina per le
sue attività
quotidiane più
comuni, avrebbe
facilmente
identificato che le
sue abitudini
alimentari erano
il suo tallone
d'Achille. La
causa del suo
sovrappeso non
era una
condizione
genetica, non era
la mancanza di
attività fisica o
conoscenza, ma
era la mancanza
di un'adeguata
autovalutazione
per sapere cosa
stava
succedendo.
Segreto 3:
Motivazion
 La
motivazione è
una parte
fondamentale del
processo che
porta al
successo. Se non
sai perché stai
facendo qualcosa,
prima o poi
smetti di farlo.
Negli esempi
precedenti, sono
stati evidenziati
gli obiettivi di
guadagnare più
denaro e perdere
peso perché i loro
benefici sono
molto evidenti.
Perdendo peso
puoi aspettarti di
essere più sano,
godere di più
attività fisiche,
essere più
attraente per il
sesso opposto,
ecc.
Guadagnando più
soldi puoi
migliorare la
qualità della tua
vita, fare più
vacanze, puoi
risparmiare più
soldi per la
vecchiaia e così
via. La
motivazione
abbonda quando
si tratta di
perdere peso o
guadagnare più
soldi, ora che i
premi sono
preziosi.
Prima di
andare avanti
devi prima essere
molto chiaro nel
definire il tuo
"perché".
Perché stai
lavorando per
raggiungere gli
obiettivi che ti sei
prefissato?
 Quale sarà la
tua ricompensa
quando avrai
raggiunto i tuoi
obiettivi?
I tuoi sogni
più grandi
saranno sempre
irraggiungibili
finché non
affronterai la
domanda
"perché". Una
volta che metti le
tue motivazioni
nella tua mente, i
tuoi sogni piú
sfrenati
inizieranno a
diventare realtà.
Continuando
affronteremo
alcune delle
motivazioni più
comuni.
Approvazione
L'approvazione
degli altri ci
incoraggia ad
agire in una certa
maniera, a
vestirci con certi
vestiti, a dire
certe cose e ad
aspirare a
determinati
obiettivi. Quando
eravamo bambini
eravamo motivati
da ciò che i nostri
genitori si
aspettavano da
noi e da ciò che i
nostri amici
pensavano fosse
grandioso. Da
adulti ci sentiamo
ancora motivati
ad agire in un
certo modo in
base a ciò che le
altre persone
percepiscono
come
desiderabile. Ad
esempio, sarebbe
bello per il mio
capo se potessi
prendere più
lavoro, pur
sapendo che giá
non ho più tempo
da condividere
con la mia
famiglia.
Il lato oscuro
di questo tipo di
motivazione è la
compiacenza. Un
compiacente
perpetuo
trascurerà i propri
bisogni nel
tentativo di
soddisfare le
necessitá degli
altri. Rendere
felici gli altri può
essere molto
motivante, ma fai
attenzione a usare
questa
motivazione con
parsimonia.
 Denaro
Perché
qualcuno
dovrebbe
lavorare in
qualcosa che non
gli piace? La
risposta è quasi
sempre il denaro.
Perché le persone
lavorano
duramente per
aumentare i
benefici delle
attività di
qualcun altro?
Semplicemente
per soldi, o una
promozione e
dopo più soldi. Il
bisogno e il
desiderio di
denaro
persuadono
milioni di
persone a
trascorrere gran
parte dei loro
giorni facendo
cose che non
vogliono fare.
Non c'è da
meravigliarsi se il
denaro è
fortemente
motivante. Se
vuoi vivere un
certo stile di vita,
condividere con
certe persone o
acquisire
determinati
possedimenti, hai
bisogno di un
certo livello di
reddito. Le
persone si
sposano per soldi,
rischiano soldi e
muoiono per
soldi. Avere più
soldi significa
avere accesso a
più beni e servizi.
Il denaro è come
una porta verso
nuove possibilità.
 Amore
L'amore fa sì
che la gente
faccia cose
strane. L'amore
può assumere
varietà di forme.
Spesso pensiamo
all'amore in
termini di
persone, che
siano essi amici,
famiglia o
partner. A volte
fai qualcosa
perché qualcuno
che ami ti ha
chiesto di farlo.
Forse hai certi
comportamenti
perché pensi che
potrebbero
portarti amore.
L'amore è
così potente
perché è un
motivatore
intrinseco. A
differenza delle
cose esterne
(come denaro,
riconoscimento,
approvazione,
fama) che
ispirano
determinate
azioni, l'amore
per qualcosa o
per qualcuno
solitamente ispira
un'azione
semplicemente
perché l'azione
stessa porta
piacere alla
persona.
 Vendetta
Far sì che gli
altri paghino per
le loro azioni può
ispirare grandi
prodezze della
forza di volontà.
Tuttavia, quando
portata agli
estremi può
essere molto
malsana.
L'ossessione per
la vendetta può
dominare una
persona, e anche
una giusta causa
può portare
conseguenze
malsane se non
stai attento.
 Paura
Conosco
molte persone
che fanno
jogging ogni
mattina perché
temono di
ingrassare, altre
che trascorrono
tutto il loro
tempo al lavoro
perché temono di
essere licenziate
e di essere
povere. Ho anche
incontrato una
persona che
aveva inventato
una bugia molto
elaborata sulla
sua religione che
gli impediva di
stare in spazi
sotterranei oscuri,
perché era
terrorizzato da
quei luoghi, in
particolare dai
sotterranei della
compagnia in cui
lavoravamo.
Penso che
nessuno gli
credesse, ma la
portata delle sue
azioni per evitare
la situazione era
davvero notevole.
 Le paure sono
numerose e varie
come le persone.
Ciò che una
persona teme, ad
un’altra può
causare risate.
Tuttavia, la paura
è una possibile
motivazione che
può aiutare a
rafforzare la
forza di volontà.
Accetta il
fatto che
nessuno
possa
motivarti,
solo tu
Leggere libri
motivazionali,
ascoltare discorsi,
parlare con gli
amici e leggere
storie stimolanti
sono tutte ottime
strategie per
iniziare a stabilire
obiettivi e creare
motivazione.
Tuttavia, per
mantenere
costante l'energia,
la motivazione
deve venire da te
stesso.
Accetta che a
volte perderai il
tuo entusiasmo,
ma quando
questo accadrà
non perderai il
tuo stimolo. A
volte non importa
quanto cerchiamo
di tirarci su di
morale,
semplicemente
non ci sentiamo
ispirati. Alcuni
giorni potresti
non sentirti
motivato a
raggiungere i tuoi
obiettivi. Allora
che fare? Fallo
comunque. Ecco
perché hai preso
un impegno con
te stesso. Hai un
piano d'azione,
quindi continua.
Forse hai
vissuto uno di
quei giorni in cui
non hai davvero
voglia di andare
al lavoro. Volevi
solo restare a
casa e guardare
film. Hai
chiamato il tuo
capo quella
mattina e ti ha
fatto un discorso
ispiratore per
andare al lavoro?
No, ti sei
solamente vestito
e sei andato a
lavorare
comunque.
Alcuni giorni
non ti sentirai di
lavorare sui tuoi
obiettivi. In quel
momento potresti
non interessarti
se hai successo o
se fallirai.
Ricorda perché lo
stai facendo.
Ricorda che hai
un impegno per
te stesso.
Indipendentemente
da ciò che senti
in questo
momento, hai
dato la tua parola
che seguirai il tuo
piano. L'ultima
persona a cui
dovresti mentire
è te stesso,
perché se non
puoi fidarti di te
stesso, allora di
chi puoi fidarti?
Sei una persona
integra e devi
mantenere il tuo
impegno. Segui il
tuo piano e non i
tuoi capricci
emotivi.
Trova la tua
motivazione
intrinseca
La
motivazione
intrinseca è voler
fare qualcosa per
il piacere di farlo.
Ad esempio, ti
piace correre al
mattino,
dipingere o
lavorare a casa. Il
fatto è che queste
attività
potrebbero avere
ulteriori vantaggi,
ma anche senza
questi benefici
esterni
probabilmente
faresti comunque
lo stesso.
Qualcosa sul
processo ti
delizia e ti spinge
a proseguire.
 Un fatto
interessante è che
le motivazioni
intrinseche
possono
scomparire
quando vengono
aggiunte
motivazioni
estrinseche. Ho
sentito una storia
di un vecchio che
si è stufato dei
bambini del
vicinato che
urlavano di fronte
a casa sua. Uscì e
disse loro che
avrebbe pagato
un centesimo a
ciascuno per
continuare a
urlare davanti
alla sua porta.
Ogni giorno
arrivavano, e li
pagava un
centesimo per
fare rumore
davanti alla
suacasa. Poi, a
poco a poco,
cominciarono ad
andare meno fino
a quando alla fine
scomparvero.
Hanno perso
interesse nel fare
casino davanti
alla sua casa e
non sono mai piú
tornati. Il vecchio
ha preso il
piacere intrinseco
di fare rumore
davanti a casa sua
e lo ha
trasformato in
una motivazione
estrinseca che
dipende dal
ricevere il
pagamento.
Le
motivazioni
chiaramente
intrinseche
causano meno
stress, quindi
dovresti fare
attenzione a non
lasciare che
motivazioni
estrinseche
sporcano il tuo
amore per
un'attività.
 Usa premi
che siano in
linea con i
tuoi obiettivi
stabiliti
Alcuni
obiettivi a lungo
termine sono così
grandi che
possono essere
necessari mesi o
addirittura anni
per raggiungerli.
Il tempo
necessario per
raggiungere
questi obiettivi
può sembrare
angosciante,
soprattutto
all'inizio, quindi
celebrare piccole
vittorie
raggiungendo i
tuoi obiettivi a
breve termine ti
aiuterà a
mantenere lo
slancio e la
motivazione.
Per alcune
persone che sono
intrinsecamente
motivate,
semplicemente
sapere di aver
raggiunto un
obiettivo a breve
termine è una
motivazione
sufficiente per
andare avanti.
Tuttavia, alcuni
di noi sono
estrinsecamente
motivati, cioè,
abbiamo bisogno
di celebrare
piccole vittorie
per continuare a
essere motivati a
continuare a
lavorare sodo.
Quando si
sceglie un modo
per
commemorare il
raggiungimento
di un obiettivo a
breve termine, è
importante
scegliere una
celebrazione in
linea con i tuoi
obiettivi. Se sei a
dieta e vuoi
festeggiare che
hai perso 2 kg,
non andare ad un
buffet. Le
celebrazioni che
sono in contrasto
con i tuoi
obiettivi possono
far diminuire la
tua motivazione e
farti tornare alle
vecchie abitudini.
Le piccole
celebrazioni
dovrebbero
essere parte del
tuo cambiamento
di stile di vita.
Per un altro
esempio,
immagina che il
tuo obiettivo è
quello di
mantenere
abbastanza
denaro nei tuoi
risparmi per
coprire 2 mesi
delle tue spese di
base. Quando
raggiungi questo
traguardo, non
andare in un
negozio a
spendere
centinaia di Euro.
Esercizio:
- Pensa ai tuoi
obiettivi a lungo
e a breve termine.
- Pensa a
qualcosa di
speciale che non
faresti
normalmente.
- Identifica
almeno due
premi per i tuoi
primi due
obiettivi a breve
termine. Se hai
più idee
appuntale, ma
inizia con almeno
due. Puoi
continuare
aggiungendo più
idee con il
raggiungere più
obiettivi.
- Quando ti
annoi, pensa al
premio che
riceverai quando
raggiungerai il
prossimo
obiettivo.
Segreto 4:
la Forza
di volontá
 Avvalersi
della forza
di volontà
La forza di
volontà è il
sostegno
dell'autodisciplina.
Potremmo
stabilire una linea
d'azione per
raggiungere un
obiettivo
particolare che
richiede
l'adozione di
alcune azioni
poco "motivanti",
potremmo anche
eseguire alcune
di queste azioni
per avvicinarci al
nostro obiettivo,
ma se ci
concentriamo
solo sul lato
pratico del
processo (nel
“fare") senza
prestare
attenzione ai
blocchi mentali
ed emotivi che
troviamo lungo il
percorso (il
motivo principale
per cui questi
passaggi
necessari causano
una reazione
negativa), prima
o poi
rinunceremo a
raggiungere il
nostro obiettivo.
Questo è
quando la forza
di volontà è
fondamentale nel
processo dell'arte
del successo. La
forza di volontà
ci consente di
aumentare le
nostre prestazioni
in una attività
quando la nostra
"energia mentale"
è al suo punto più
basso.
Lo scopo di
questo capitolo è
insegnarti a usare
la forza di
volontà a tuo
beneficio, e non
rimanere
ripetutamente
senza di essa
quando ne hai più
bisogno.
La forza di
volontá e il
processo
decisionale
Il tuo livello
di forza di
volontà influirà
sul modo con la
quale prendi
decisioni durante
il giorno. È stato
dimostrato che
una persona
prende in genere
decisioni migliori
quando sono più
fresche e più
vigili. D'altra
parte, una
persona sarà più
propensa a
prendere
decisioni
impulsive o
addirittura a non
prendere
decisioni quando
è stanca e il suo
giudizio è
offuscato
dall'esaurimento
della forza di
volontà.
Nel film
italiano “Ladri di
Biciclette”, si
vede come la
capacità del
protagonista di
prendere buone
decisioni si
deteriori con il
progredire del
film. Il
personaggio
principale è un
padre che ottiene
un nuovo lavoro
che lo costringe
ad avere una
bicicletta. Vende
alcuni dei suoi
oggetti per
comprare una
bicicletta usata,
che viene poi
rubata. Il resto
del film parla di
questo padre e
suo figlio che
cercano di
ritrovare la
bicicletta. Più è
stanco e
disperato, più le
sue decisioni
diventano
insensate.
Arrivato alla fine
del film, ed è così
esausto e
stressato dalla
sua ricerca
infruttuosa, che
spreca e spende
gli ultimi soldi
che ha avuto in
un pranzo di
lusso con suo
figlio.
Il processo
decisionale e la
forza di volontà
sono strettamente
correlate. Più
decisioni devi
prendere, meno
forza di volontà
avrai per
continuare a
prendere buone
decisioni.
 Perché
fallisci?
Alcuni anni fa
ho deciso di
eliminare
completamente lo
zucchero
trasformato dalla
mia dieta. Questo
mi avrebbe
aiutato a perdere
un po 'di peso e
mi avrebbe fatto
sentire meglio. Il
problema era che
dire no a certi
cibi mi lasciava
affamato e di
cattivo umore.
Peró quando
tornavo a casa la
sera, la
sensazione
positiva di non
aver mangiato
spuntini
zuccherati per
tutto il giorno
non superava
l'irresistibile
voglia di
consumare
qualche
caramella prima
di cena. Se avevo
fatto così bene,
perché non
potevo dire di no
a un'altra cosa?
Cosa c'era di
sbagliato in me?
Non volevo
perdere
abbastanza peso?
Dopo aver
seguito questa
routine per due
settimane, avevo
guadagnato 1 kg,
e mi sentivo più
stanco e depresso
di quanto non
fossi stato prima
di iniziare con
questo piano.
Non importa
quanto fosse
bello durante il
giorno, sembrava
che non avessi
più forza quando
tornavo a casa la
sera. Dopo alcuni
giorni ho
rinunciato al mio
piano di non
mangiare
zucchero e ho
chiamato un
amico che aveva
perso 7 kg un
anno prima, e lo
aveva mantenuto
con successo da
allora. Gli ho
chiesto qual è il
tuo segreto ?, e
lui ha risposto:
"per anni ho
provato una dieta
dopo l'altra e
niente ha
funzionato,
volevo mangiare
quello che mi
piaceva e
sembrava che
nulla potesse
fermarmi, così ho
preso un
impegno. Volevo,
ma mi allenavo
duramente per
cinque minuti per
ogni pasto
malsano che
consumavo, per
qualche motivo
era più facile
aggiungere
esercizi alla mia
routine che
eliminare i miei
cibi preferiti. "
Dopo questa
esperienza ho
indagato
sull'esaurimento
della forza di
volontà. Risulta
che la forza di
volontà è una
risorsa finita, e
quando la usi
tutto all'inizio
della giornata
non rimane
niente per il resto
della giornata.
Poiché il mio
amico non
passava tutto il
giorno a dire no
ai cibi grassi,
aveva molta più
forza di volontà
alla fine della
giornata per
andare in
palestra.
 Cosa è la
forza di
volontà?
Nel mondo di
oggi, la forza di
volontà è
diventata un
concetto con
molte
connotazioni
negative. Ci
ricorda tutte
quelle volte in cui
semplicemente
"non ce la
facciamo più" ...
e il marketing ne
ha tratto molto
profitto. Ogni
giorno vediamo
prodotti o servizi
che promettono
risultati
sorprendenti
senza bisogno di
forza di volontà.
Di solito ci fanno
credere che la
forza di volontà è
una specie di
dono, riservato
solo a pochi e che
non siamo e non
faremo mai parte
degli eletti.
Il problema è
questo:
1. Le
soluzioni rapide
non funzionano
per un periodo di
tempo sostenibile
(se funzionano).
2. La forza di
volontà non è un
dono da parte
delle divinitá
greche, ma il
risultato di una
pianificazione
intelligente e di
passaggi
ponderati,
eseguiti nel
momento giusto e
nel modo giusto.
Se
l'autodisciplina è
il carburante del
nostro veicolo, la
forza di volontà è
la ruota di scorta.
Come guidare
un veicolo, se lo
facciamo
incautamente e
senza una chiara
destinazione nella
nostra mente, c'è
la possibilità di
forare un
pneumatico. Pur
essendo un
guidatore cauto,
c'è sempre la
possibilità di
forare un
pneumatico. Non
è colpa del
veicolo
(l’obiettivo) o del
carburante
(l’autodisciplina).
Ma quando
abbiamo una
ruota di scorta
(forza di volontá)
possiamo
continuare per il
nostro viaggio.
Allo stesso modo,
se veniamo
coinvolti in
attività o
abitudini senza
prestare
attenzione
all'addestramento
progressivo o
senza
un'adeguata
valutazione della
nostra realtà,
presto esauriremo
le energie, e
senza la forza
volontà prima o
poi ci
arrenderemo.
La forza di
volontà ci dà un
impulso intenso
quando ne
abbiamo più
bisogno.
Tuttavia,
indipendentemente
da quanto siamo
disciplinati, la
forza di volontà è
temporanea, e in
questo modo
dobbiamo essere
pronti ad usarla
nel miglior modo
possibile per
spingerci verso i
nostri obiettivi.

La forza di
volontà ha il suo
apice proprio
quando iniziamo
i nostri sforzi per
raggiungere i
nostri obiettivi.
Quindi questo è il
momento
migliore per
utilizzare tutta
quell'energia
extra e impostare
le condizioni per
un viaggio di
successo.
Tornando
all'analogia del
veicolo, il
momento
migliore per
controllare la
ruota di scorta è
prima di iniziare
il viaggio. Se la
prospettiva di
raggiungere un
determinato
obiettivo non è in
grado di riempire
le nostre riserve
di forza di
volontà, allora
questo obiettivo
non ci stuzzica
abbastanza.
La prossima
volta che pensi di
adottare una
nuova abitudine,
soprattutto se è
qualcosa che hai
provato prima e
hai fallito, dedica
un momento a
riflettere sulle
cose che potresti
fare ora, prima di
iniziare con il
duro lavoro. Ciò
ti renderà la vita
più facile quando
la tua forza di
volontà si
indebolirà.
La forza di
volontà è
temporanea,
quindi assicurati
di affrontare i
tuoi più grandi
ostacoli quando
le tue riserve di
forza di volontà
sono complete.
Questo peró è
possibile solo se
si stabilisce una
linea d’azione
intelligente prima
di iniziare il
lavoro, altrimenti
ti troverai ad
avere bisogno di
alti livelli di forza
di volontà ogni
giorno, e presto si
esaurirà.
 La forza di
volontà è un
bazooka
Quindi, se il
potere è un
compagno
furtivo, come
possiamo
domarlo? La
verità è che non
possiamo e non ci
dobbiamo
provare. Invece
dovremmo mirare
a cavalcarlo
come un surfista
cavalca un'onda e
usare le onde di
energia a nostro
vantaggio.
Tutti abbiamo
sperimentato quel
torrente di
energia ed
emozione quando
affrontiamo un
nuovo progetto o
una nuova idea.
Iniziamo a
pensare a tutte le
cose che faremo,
a tutti i benefici
che otterremo dai
nostri sforzi e a
quanto sarà
meravigliosa la
nostra vita dopo
averla
"raggiunta".
Siamo disposti a
fare tutto il
necessario per
raggiungere i
nostri obiettivi e
sogni. Fino a che
dopo un giorno o
due non ci
sentiamo più così
potenti.
Continuiamo a
credere in tutti i
vantaggi che
potrebbero
derivare dai
nostri sforzi, ma
ora iniziamo a
pensare a tutti i
motivi per cui
non possiamo
raggiungere il
nostro obiettivo.
La forza di
volontà è svanita
e quella
pubblicitá
commerciale che
abbiamo visto
l'altro giorno
sembra una
buona idea.
La forza di
volontà non è uno
strumento che
può essere usato
tutti i giorni.
Questo è
l'autodisciplina.
La forza di
volontà viene
utilizzata come
spinta per
modificare in
modo permanente
lo scenario delle
tue attività
quotidiane ed
eliminare tutti i
possibili ostacoli
futuri lungo il
percorso.
 Quanto è
importante
l'ottimismo?
Citando la
strega cattiva
dell’ovest del
libro Il Mago di
Oz, "Non c'è
nulla di così
deprimente come
un ottimismo
illimitato". Può
sembrare ironico,
ma c'è molta
verità in questa
affermazione.
L'ottimismo da
solo non è
sufficiente per
portarci al
traguardo. In
effetti, gli studi
hanno dimostrato
che le persone
che sono più
ottimiste
all'inizio di un
progetto non
sono
necessariamente
quelle che hanno
più successo.
L'eccessivo
ottimismo può
essere accecante.
Le persone che
sono troppo
ottimiste
all'inizio di un
progetto tendono
a ignorare le
possibili
difficoltà e sono
sopraffatte
quando si
verificano in
seguito. Il fatto
che un compito
sia più difficile,
spesso tende a
scioccare le
persone che
sentono che il
loro ottimismo
sia sufficiente per
raggiungere i loro
obiettivi.
Mia sorella è
una delle persone
più ottimiste che
conosca. Sta
perseguendo
continuamente
nuovi obiettivi e
raramente li
raggiunge perché
non pianifica gli
ostacoli che
possono sorgere.
Ad esempio, una
volta provato a
coltivare un
giardino. Ha la
tendenza a
pensare in
grande, quindi il
suo giardino era
enorme. Tracciò
le file, piantò i
semi e passò
molte ore a
guardare la terra
umida in attesa
che le piante
crescessero.
 Quando
finalmente hanno
iniziato a
crescere, si
sentiva molto
sopraffatta
quando cercava
di identificare
quali erano i
germogli e quali
erano le sue
verdure. Cercò
diligentemente di
scoprire in un
modo o nell'altro,
ma in un paio di
settimane c'erano
erbacce ovunque
e non aveva un
piano per questo
scenario. Dato
che aveva messo
a tacere tutte le
nostre domande
su come si
sarebbe
organizzata per
mantenere un
giardino di quelle
dimensioni, oltre
a passare il tempo
con la sua
famiglia e fare il
suo lavoro, non si
era permessa di
pensare a come
avrebbe potuto
adempiere a tutte
le sue
responsabilità nel
caso di che le
cose non
andavano bene.
Dopo alcuni
mesi il suo
giardino era
pieno di erbacce
e non riusciva a
raccogliere più di
un po 'di
pomodori e
fagiolini.
La morale
della storia è che
l'ottimismo
alimenterà la tua
determinazione
solo fino a
quando non
incontrerai
ostacoli. Non sto
dicendo che è
meglio diventare
pessimisti. È più
probabile che un
pessimista non
veda altro che
ostacoli e un tale
progetto non
valga nemmeno
la pena di
iniziare. È
positivo essere
ottimisti, ma non
va bene ignorare i
potenziali
problemi e
smettere di
pianificare il
peggio.
 Tecniche
rapide per
massimizzare
la forza di
volontà e
l'autodisciplina
La prima
tecnica che puoi
usare è eliminare
le possibili
tentazioni della
tua vita. Poiché
l'eccessivo uso
della forza di
volontà può
portare alla tua
stanchezza, devi
imparare a gestire
le riserve
disponibili di
forza di volontà.
Per
massimizzarlo,
devi scegliere le
situazioni in cui
lo utilizzerai
realmente. Ciò
significa che devi
essere
consapevole delle
possibili
circostanze che
potrebbero
indurti a
temporeggiare o
a dilungarsi.
 Un paio di
semplici esempi
potrebbe essere
quello di evitare
luoghi con molti
fast food che
potrebbero
allettarvi,
specialmente se
siete a dieta, o
mantenere la TV
e il computer
spenti quando si
sta studiando per
un esame al fine
di evitare inutili
distrazioni.
Questi semplici
passi di
prevenzione ti
aiuteranno a
evitare le fonti di
tentazione.
Un'altra
tecnica che devi
applicare per
massimizzare la
tua forza di
volontà è
semplicemente
dormire
abbastanza e
mangiare cibo
sano. Quando il
tuo corpo è in
uno stato di
instabilità a causa
di cattive
abitudini
alimentari e
riposo, la tua
capacità di
prendere le giuste
decisioni sarà
compromessa.
Come
previsto, ridurre
lo stress e godersi
la vita di più può
motivarti a
praticare la tua
forza di volontà.
Quei semplici
momenti di
felicità possono
essere sufficienti
per incoraggiarti
a pensare in
modo più
positivo. Ti
renderai conto
che più pratichi la
tua
autodisciplina,
più tempo avrai
per le attività
ricreative.
 Nemici
comuni della
forza di
volontà
Quando ti
prepari per la
battaglia è
importante
conoscere il tuo
nemico.
Successivamente
vedremo i nemici
più comuni della
forza di volontà,
in maniera tale da
poter preparare
un piano
d'azione.

Fame
La fame
influenza molte
delle nostre
decisioni
quotidiane. Il
nostro apporto
calorico è
direttamente
correlato al
nostro umore, al
livello di energia
e alla forza di
volontà. Quando
non mangiamo
abbastanza,
spesso ci
sentiamo deboli, i
nostri livelli di
energia
diminuiscono,
abbiamo meno
resistenza
mentale per
mantenere uno
status quo, molto
meno per formare
una nuova
abitudine o
eliminarne una
cattiva.
La mia
intenzione questa
settimana
potrebbe essere
quella di
mangiare sano,
ma se faccio
shopping mentre
sono affamato la
mia forza non
sarà abbastanza
potente per
resistere alle
voglie. Molte
diete non
funzionano
perché ti fanno
sentire affamato,
e quando sei
affamato la tua
forza di volontà
non funziona a
livelli ottimali.

Fatica
 Uno dei più
grandi nemici
della forza di
volontà è la
fatica. La fatica
può manifestarsi
in molte forme. A
volte hai sonno
dopo pranzo, o
sei esausto dopo
una lunga
riunione al
lavoro. A volte
hai avuto una
giornata difficile
o non hai dormito
bene da giorni.
La fatica può
essere causata da
molteplici
ragioni, e le più
comuni sono il
sonno o riposo
insufficienti, la
concentrazione
prolungata su un
compito, la
digestione post-
pasto o un
allenamento
difficile.
Quando sei
stanco, é meno
probabilità che
lavori per
raggiungere i tuoi
obiettivi. La
fatica ci fa
prendere la strada
della minor
resistenza.
Quando sono
stanco dopo aver
lavorato tutto il
giorno, non ho
piú voglia più un
buon pasto e
voglio solo
mangiare, quindi
è più difficile
resistere alla
gratificazione
immediata di un
hamburger di
McDonald's.
La fatica è
una parte naturale
della vita. Può
spesso essere
organizzato con
un pisolino, una
buona notte di
sonno, una corsa
veloce o un
pasto, ma per
alcune persone è
sempre presente.
Riconoscendo
che puo essere un
nemico per la tua
forza di volontà
puoi formare
aspettative più
realistiche delle
quali sei capace.
A volte
pretendere di
andare a correre
ogni giorno dopo
il lavoro è troppo,
perché ti ritiri
tardi e arrivi
stremato a casa.
Utilizzare queste
informazioni e
crea un piano di
esercizi più
fattibile.
Stress

Lo stress e la
forza di volontà
sono
biologicamente
incompatibili.
Mentre sei sotto
stress cronico, il
tuo corpo e la tua
mente sono in
uno stato costante
di lotta o fuga.
Quando sei
stressato stai
pensando a quel
che devi fare per
sopravvivere in
questo momento,
il che significa
che sei meno in
grado di vedere il
quadro generale
ed e è più
probabile che tu
agisca in modo
impulsivo.
Quando sei
stressato, è
difficile pensare a
cosa sarà meglio
per te a lungo
termine. Se il tuo
capo dice: "Sono
in ritardo con la
presentazione di
domani, quindi
l'ho assegnato a
te come lavoro
extra. Puoi
farlo?", Penserai
che ti hanno
assegnato 4 ore
extra di lavoro
nella tua giornata
normale, e non
penserai a termini
di andare in
palestra o
cucinarti piatti
sani. Penserai a
come ridurre il
tempo in modo
da poter tornare a
casa prima di
mezzanotte e il
resto delle
situazioni le
risolverài con il
percorso dalla
minor resistenza.

Autocritica

Studi
dimostrano che
essere troppo
autocritici ha un
impatto negativo
sulla tua forza di
volontà. Avere
una visione
eccessivamente
critica di te
stesso, invece di
prevenire l'auto-
indulgenza, in
realtà fa si que ti
senta male con te
stesso ed è più
probabile che tu
ceda alle tue
debolezze. D'altra
parte, la pratica
dell'auto-
compassione può
aumentare la tua
forza di volontà.
Cosa significa
praticare l'auto-
compassione?
Significa
ammettere le tue
debolezze mentre
ti incoraggi a
superarle in
modo realistico.
Tutto il
mondo ha difetti
e cose con le
quali lotta. Per
molti di noi è più
facile avere
compassione per
le debolezze
degli altri che per
le nostre. Per
raggiungere il tuo
massimo
potenziale è
importante che tu
utilizzi i tuoi
fallimenti come
esperienze di
apprendimento
anziché come
ostacoli e
barriere.
 Avere una
visione realistica
di te stesso e di
ciò di cui sei
capace ti aiuterà a
vedere dove hai
bisogno di
lavorare di più e
dove avanzerai
più lentamente.
Ottimismo cieco

L'ottimismo
cieco è l'altra
faccia della
medaglia
dell'autocritica.
Come giá
abbiamo visto,
l'ottimismo cieco
è raramente una
cosa positiva. È
meglio iniziare
qualsiasi nuovo
piano o progetto
con una buona
dose di realtà.
Non essere una
persona negativa,
ma riconoscere
che ci sono cose
che possono farti
inciampare e
creare piani di
emergenza.
Fai in modo
che il tuo
risultato
desiderato
sia
inevitabile
È necessario
stabilire le
condizioni
affinché i risultati
desiderati siano
inevitabili. Crea
un ambiente che
ti costringa ad
eseguire le azioni
che desideri. Il
maggior
problema che le
persone
affrontano
quando
stabiliscono un
obiettivo è
rimanere costanti.
Tutti noi abbiamo
sempre le
migliori
intenzioni quando
iniziamo, ma una
volta che la
motivazione se
ne é andata il
nostro obiettivo
diventa un
problema. La
gestione di questa
situazione è ciò
che distingue i
vincitori dai
perdenti nella
vita.
Diciamo che
ti prefiggi
l'obiettivo di stare
in forma. Forse
l'unica volta che
devi fare esercizi
è la mattina,
quindi prima devi
creare l'abitudine
di svegliarti
presto. Quindi
indaga e scopri
che l'aspetto più
importante è la
dieta, quindi
dovresti iniziare a
mangiare sano ed
eliminare il cibo
spazzatura della
tua vita. In questo
scenario, chi ti
circonda è
probabilmente il
più grande
problema. Esci
fino a tardi con i
tuoi amici, bevi e
consuma cibo
spazzatura. Senza
accorgertene hai
già perso diversi
giorni di
allenamento e
alla fine lo hai
buttato via per
tutta la settimana.
Prometti che la
prossima
settimana ti
costringerai a
seguire il tuo
piano, ma quella
settimana non
arriverà mai.
 Stringendo i
denti e cercando
di costringerti a
realizzare
qualcosa
raramente
funziona. Lo
sappiamo tutti,
ma per qualche
motivo le persone
continuano a
cercare di usare
la loro limitata
forza di volontà
per raggiungere i
loro obiettivi,
cosa che
chiaramente non
avviene mai. Il
modo intelligente
di usare la tua
forza di volontà é
creare abitudini
che supportino i
tuoi obiettivi.
Le attività che
svolgi durante la
tua vita
quotidiana ti
allontanano dai
tuoi obiettivi ed è
per questo che
non vedi i
risultati che ti
aspettavi e alla
fine rinunci ai
tuoi sogni.
Come
abbiamo visto in
precedenza, un
altro fattore che è
responsabile di
non raggiungere i
tuoi obiettivi è la
mancanza di
pianificazione
degli ostacoli. Di
solito quando
pensiamo ai
nostri obiettivi e
persino alle
nostre abitudini li
supportano, non
consideriamo ciò
che faremo nei
giorni in cui le
cose non stanno
andando bene.
Devi assumerti la
responsabilità
delle tue azioni
quando le cose
vanno male e fare
ciò che pensavi di
fare in quei casi.
Caso studio:
Giorgio lo fa
bene
Torniamo al
nostro amico
Giorgio, che
dopo poche
settimane in cui
andava in
palestra si rende
conto di star
aumentando di
peso. Questo
aumento non era
dovuto alla
mancanza di
attività fisica
quotidiana, ma a
causa delle sue
abitudini
alimentari.
Giorgio
normalmente
mangia sano, ma
di tanto in tanto
si indebolisce
mentalmente e
per alcuni giorni
cade nel gioco
del "mangia tutto
quello che puoi".
Inutile dire che
questo sabota
tutti i risultati che
potresti ottenere
dagli sforzi che
hai messo nelle
altre aree della
tua vita.
Giorgio si
potrebbe
concentrare sul
miglioramento
delle sue
abitudini
alimentari per un
po’, ma senza
una decisione
consapevole di
eliminare tutti gli
ostacoli sulla sua
strada pur avendo
riserve elevate di
forza di volontà,
il suo fallimento
è garantito. Alla
fine, la forza di
volontà di
Giorgio cadrà a
livelli critici ed é
proprio quando
soccombe alle
sue voglie.
Ma Giorgio
non è pronto a
rinunciare. Ora
capisce il
principio della
consapevolezza e
sa come sfruttare
la forza di
volontà. Giorgio
è pronto ad
includere un
allenamento
progressivo nella
sua routine, così
ora accetta che le
sue abitudini
alimentari siano
l'unico ostacolo
tra lui e uno stile
di vita più sano e
un corpo più
snello. Ma sa
anche che se
cerca di eliminare
o cambiare
drasticamente le
sue abitudini
alimentari sarà
controproducente,
e di conseguenza
il suo cervello si
opporrà con
enorme
resistenza, così
ora stabilisce un
piano per
cambiare
un'abitudine ogni
due settimane.
La prima cosa
che fa è
identificare
diversi obiettivi
che deve
raggiungere
prima di avere
una reale
possibilità di
successo. Inizia
eliminando tutto
il cibo spazzatura
e gli edulcoranti
che normalmente
consuma la sera
prima di andare a
dormire. Sa che
anche se si sente
affamato prima di
andare a dormire,
è molto
improbabile che
esca di casa e
vada a comprare
qualcosa da
mangiare, quindi
è meglio non
avere cibo
spazzatura a casa
per evitare la
tentazione, anche
quando la sua
forza di volontà
si esaurisce.
Elimina
inoltre tutti i
contatti di
consegna cibo
consegna veloce
dal telefono che è
possibile
chiamare in un
momento di
disperazione.
Questo non
significa che di
tanto in tanto non
mangierai un
hamburger, ma
quando lo vorrai
davvero dovrai
cercare il
numero, non sarà
più una selezione
rapida. Non è un
grande
cambiamento, ma
la semplice
necessità di fare
una piccola
azione, come
dover consultare
il numero del
servizio di fast
food può fare una
grande
differenza.
Eliminare
tutto il cibo
spazzatura dalla
casa e i contatti
di consegna del
cibo a casa non è
abbastanza, a
meno che tu non
stia cercando di
morire di fame.
Quindi Giorgio fa
il passo
successivo nel
suo programma
di allenamento
progressivo. Ora
sa e tiene in
considerazione la
natura limitata
della forza di
volontà, così si
riserva un
periodo durante il
suo fine
settimana per fare
shopping. Cerca
in internet alcune
ricette sane e poi
usa un po’ della
sua forza di
volontà per
cucinare i pasti
per tutta la
settimana. In
questo modo avrá
sempre cibo sano
in frigo, e quando
avrá fame tutto
ciò che deve fare
è scongelarne un
po '.
 Per il Lunedì
Giorgio non ha
più bisogno di
forza di volontà.
Trova uno
scaffale pieno di
cibi sani che puó
mangiare quando
vuole. Non ha
bisogno di
combattere
contro le sue
voglie, dal
momento che non
ha scelta. Lo
scaffale è pieno
di cibo sano,
quindi tutto ciò
che devi fare è
scegliere cosa
pranzare senza
preoccuparsi di
quanto sia sano o
di quanti
kilometri dovrá
correre per
bruciare quelle
calorie.
Giorgio avrà
ancora bisogno di
autodisciplina per
seguire la sua
dieta. Dopotutto,
potrebbe
facilmente recarsi
in un fast food,
ma la sua
autodisciplina si
concentrerà
esclusivamente
sul seguire la sua
dieta senza
preoccuparsi
della sua forza di
volontà (o della
sua mancanza).
Metaforicamente
parlando, Giorgio
prima di iniziare
la sua corsa ha
stabilito un
percorso in
discesa per il
resto della sua
corsa. Pensò ai
modi migliori per
eliminare in
anticipo tutte le
fonti di resistenza
che avrebbe
incontrato lungo
la strada, e le sue
possibilità di
successo sono
aumentate
vertiginosamente.
Segreto 5:
Abitudini
 Tutte le
persone in questo
mondo, ricco e
povero, hanno 24
ore al giorno.
Tuttavia, è molto
probabile che due
persone che
partono dalla
stessa situazione
iniziale e alle
stesse condizioni
ottengano
risultati
completamente
diversi nelle loro
vite. Tutto ciò è
dovuto alle
decisioni che
hanno preso
davanti alle
situazioni che gli
si sono state loro
presentate
davanti. La base
di queste
decisioni è nelle
abitudini.
Sebbene le
abitudini
semplifichino le
nostre vite, a
volte possono
essere un
ostacolo per noi
per raggiungere i
nostri obiettivi, e
poiché è
apparentemente
più facile
continuare con le
nostre cattive
abitudini, queste
diventano un
peso che ristagna
i nostri progressi.
Ad ogni modo, le
abitudini non
sono impossibili
da cambiare.
Nella stessa
maniera in cui
abbiamo adottato
cattive abitudini,
possiamo anche
adottare nuove
abitudini positive
per sostituirle.
Dobbiamo solo
assicurarci di
scegliere le giuste
abitudini.
Continuando
imparerai quali
sono le abitudini
e ti insegnerò un
metodo efficace
per cambiarle.
Cosa sono le
abitudini
Un'abitudine
si riferisce alla
routine di
comportamento
che eseguiamo
ripetutamente, e
tendiamo a farlo
senza pensarci
troppo. Può
anche essere
definito come il
modo di pensare,
agire o sentire di
un individuo.
Si ritiene che
le abitudini siano
inconsce o
involontarie,
perché le persone
di solito non
analizzano come
penseranno,
sentiranno o
agiranno ogni
volta che le
eseguono. Il
nostro cervello di
solito costruisce
abitudini per
raggiungere un
obiettivo
positivo, ma
alcune abitudini
possono essere
dannose per la
nostra salute,
possono
diminuire la
nostra
produttività o
influenzare
negativamente
altre aree della
nostra vita.
Perché le
abitudini sono
difficili da
cambiare?

La difficoltà
nel cambiare le
abitudini è che
vengono eseguite
inconsciamente e
 in maniera
involontaria. Il
nostro cervello ha
creato
connessioni
neurali che si
attivano ogni
volta che
sperimentiamo
situazioni
specifiche.
Modelli
comportamentali
sono stati
registrati nel
nostro cervello in
modo che
possiamo "agire
senza pensare".
Tuttavia,
nonostante questa
condizione è
ancora possibile
modificare,
eliminare o
adottare nuove
abitudini.

Quanto tempo è
necessario per
sviluppare
un'abitudine?

C'è un mito
che dice che le
abitudini si
formano quando
le ripeti
costantemente
per 21 giorni di
seguito. Tuttavia,
non è sempre
cosí. Secondo
alcune ricerche, il
numero medio di
giorni in cui un
individuo
dovrebbe
praticare in modo
coerente il
comportamento
prima che diventi
automatico è di
60 giorni (a
seconda della
complessità del
comportamento
da sviluppare).
Altre indagini
rivelano che sono
necessari dai 18
ai 250 giorni. In
ogni caso, e
indipendentemente
dal tempo
impiegato, il
fattore più
importante nella
modifica di un
comportamento è
la coerenza.

Come sapere se
un'abitudine è
buona o cattiva?

Questo è
difficile a causa
del fatto che le
abitudini sono
inconsce e fanno
parte del nostro
repertorio
comportamentale.
Normalmente
non pensiamo
che siano cattivi.
Dopotutto, il
nostro cervello li
mantiene perché
hanno qualche
effetto positivo.
Tuttavia, un buon
criterio che
dovrebbe essere
considerato è il
possibile effetto
negativo su noi
stessi o sulle
persone che ci
circondano. Ad
esempio, il rinvio
(o la proroga)
possono essere
visti come una
cosa buona dalla
persona perché in
quel modo può
fare altre cose
che gli piacciono
di più di quelle
che dovrebbe
fare. Tuttavia,
può essere
dannoso nel
senso che non
stai raggiungendo
i suoi obiettivi.

Perché sforzarsi
di sviluppare
nuove abitudini?

Ricorda che
le abitudini sono
eseguite
inconsciamente e
involontariamente,
il che significa
che è richiesta
pochissima o
nessuna capacità
cerebrale. Non
hai bisogno di
motivazione o
forza di volontà
per realizzarle.
Quindi immagina
i benefici che
otterrai se
l'abitudine che
sviluppi
promuove la tua
buona salute o
aumenta la tua
produttività. Una
volta imparato a
sviluppare
abitudini
positive, sarai in
grado di superare
qualsiasi
difficoltà
psicologica,
fisica ed emotiva.
Come creare
e modificare
le tue
abitudini
Successivamente
ti insegnerò come
creare e
modificare
qualsiasi
abitudine nella
tua vita. Può
essere difficile
cambiare
un'abitudine,
soprattutto se non
sai da dove
iniziare, ma
completando
questo capitolo
potrai finalmente
cambiare le tue
risposte
indesiderate. Il
processo di
formazione
dell'abitudine può
essere diviso in
tre parti:
- Il
detonatore: noto
anche come
segnale. Questa è
la situazione
precedente che
produce il
comportamento
che è diventato
un'abitudine. Ad
esempio, le
persone che
acquistano
impulsivamente
lo fanno quando
possono
facilmente
accedere ai loro
soldi o carte di
credito. Ogni
persona ha un
"allarme"
specifico che
attiva la propria
risposta.
- Il
comportamento:
questa è
l'abitudine
attivata dalla
presenza del
detonatore. Viene
eseguito
automaticamente.
- La
ricompensa: il
nostro cervello
mantiene
ciascuna delle
nostre abitudini
perché ottiene un
qualche tipo di
vantaggio dopo
averlo fatto.
Usando l'esempio
precedente, la
persona con
questo problema
potrebbe
continuare a
comportarsi in
questo modo
perché prova una
sensazione di
potere ogni volta
che acquista
qualcosa di
nuovo.
Tutti i tipi di
abitudini hanno
queste tre
componenti.
Pertanto, il primo
compito che devi
eseguire se
desideri
modificare o
eliminare uno dei
tuoi
comportamenti in
conflitto è
identificare il
trigger
dell'azione
indesiderata e i
premi che
rafforzano la
ripetizione del
comportamento.

Come aiuta
conoscere il
detonatore di
un'abitudine?
 Come giá
detto, il
detonatore è ciò
che avvia un
comportamento o
un'abitudine.
Quelle
persone che si
concentrano solo
sul cambiamento
del
comportamento
in conflitto senza
conoscere il
propio innesco,
sicuramente
falliranno in
ciascuno dei
tentativi.
 Il processo
per identificare il
detonatore inizia
semplicemente
elencando i
momenti in cui
senti la necessità
di mostrare un
comportamento
conflittuale.
Questo sarà un
elenco molto
utile, poiché ti
permetterà di
determinare la
frequenza del
detonatore e
scoprirai altre
situazioni che
potrebbero anche
generare il
comportamento.
Inoltre, grazie al
semplice fatto di
scrivere i
detonatori,
diventerai più
consapevole delle
tue azioni, che in
un certo modo
indeboliranno la
tua abitudine
(poiché
inizialmente era
una risposta
automatica).

Introdurre una
nuova routine
 Dopo che il
detonatore è stato
determinato e sei
consapevole della
sua esistenza, il
prossimo passo è
cambiare il
comportamento
principale. La
consapevolezza
che questo
processo ti dá ti
anche
l'opportunità di
scegliere un
comportamento
diverso. Ad
esempio, se sei a
conoscenza di
quando appare la
voglia di fumare,
sarà più facile
adottare un
comportamento
diverso dal solito.
Questo è il
momento
migliore per
modificare il tuo
repertorio di
comportamenti.
Usando
questa tecnica
frequentemente
scoprirai vari
comportamenti
alternativi per
sostituire il
comportamento
che vuoi
cambiare. Ad
esempio,
supponendo che
tu sia un
fumatore, alcune
delle azioni che
puoi fare (oltre al
fumo) potrebbero
consistere nel
mangiare un
dolce, bere acqua
o persino parlare
con qualcuno
finché la voglia
di fumare è
scomparsa.
Questi
comportamenti
alternativi,
quando fatti
costantemente,
finiscono per
aiutare a
sviluppare un
nuovo modello di
comportamento
sostituendo la
risposta
precedente in
modo che
reagisca con lo
stesso detonatore.

Mantieni la
ricompensa

Perché la
nuova risposta si
converta in
 un'abitudine
deve produrre
una ricompensa
simile o uguale al
comportamento
precedente.
Ricorda, il
cambiamento
deve essere
generato nella
risposta o nel
comportamento,
ma la ricompensa
deve essere
mantenuta.

Abitudini e
dipendenze
 Le vecchie
abitudini sono
difficili da
eliminare perché
sono modelli di
comportamento
registrati nei
nostri circuiti
neurali. Il
"fenomeno" delle
abitudini inizia
con il
"manoscritto
cognitivo", il
quale si riferisce
ai pensieri
automatici e
inconsci che le
persone hanno
ogni volta che si
trovano in una
situazione
particolare.
Quando questa
situazione è stata
sperimentata più
volte, le persone
tendono ad agire
con una risposta
basata sul
comportamento
registrato, senza
pensare. Questo è
ciò che
chiamiamo
abitudini.
Concentriamoci
un attimo sulle
cattive abitudini.
Queste iniziano
come attività
piacevoli che le
persone tendono
a ripetere
nonostante
avvertimenti o
conoscenza
dell'effetto o
dell'impatto
negativo che
avranno. Questo
accade perché
ogni volta che
facciamo
qualcosa che ci fa
piacere, il nostro
cervello rilascia
la dopamina, che
è una ricompensa
per il cervello,
incoraggiandoci a
ripetere l'attività
finché non
diventi abituale.
I seguenti dati
sono spaventosi.
Secondo la
dottoressa Nora
Volkow, capo del
National Institute
of Drug Abuse
negli Stati Uniti,
le cattive
abitudini
diventate
dipendenze
(come l'abuso di
droghe,
l'alcolismo, il
fumo e l'eccesso
di cibo)
cambiano
fisicamente il
cervello. Ciò
significa che per
lasciare una
cattiva abitudine
hai bisogno
letteralmente di
una
riprogrammazione
cerebrale. Dopo
anni di studio del
cervello dei
tossicodipendenti,
la dottoressa
Nora Volkow è
giunta alla
conclusione che
la
tossicodipendenza
è una malattia
cronica. "I
farmaci cambiano
il cervello, questi
cambiamenti
sono a lungo
termine e
persistono per un
lungo periodo di
tempo dopo che
la persona ha
smesso di usare il
farmaco".
La possibilità
di eliminare una
dipendenza è
possibile solo se
la corteccia
frontale del
cervello è intatta.
Questa è una
parte del cervello
che svolge un
ruolo essenziale
nel libero arbitrio
della persona.
Una persona con
corteccia frontale
danneggiata non
avrà più la
volontà di
scegliere.
Ma c'è ancora
di più. Anche se
un drogato o un
alcolizzato
rompono
l'abitudine, è
ancora in
pericolo di
ricaduta. Perché?
Perché in realtà
tali attività
abituali non
muoiono, ma
vanno solamente
in letargo,
secondo gli studi
condotti dal
Massachusetts
Institute of
Technology (MIT
per il suo
acronimo in
inglese). Secondo
Ann Graybel,
professore di
Neuroscienze nel
Dipartimento di
Scienze
Cognitive al MIT
e premiato con il
Walter A.
Rosenblith Prize,
afferma che "In
qualche modo il
cervello conserva
la memoria del
contesto
dell'abitudine, e
questo schema
può essere
innescato dal
detonatore
adeguato. " È in
quel momento in
cui tutte le buone
intenzioni volano
via dalla finestra.
Naturalmente,
se le tue cattive
abitudini sono
più sottili
dell'abuso di
droghe o
dell'alcolismo, ci
sono modi per
eliminarle e la
forza di volontà
gioca un ruolo
vitale in questo. I
comportamenti
negativi possono
influenzarci in
modi diversi,
possono
danneggiare la
nostra carriera, le
nostre vite
personali e le vite
dei nostri cari
senza che noi
realizziamo ciò
che stiamo
facendo.
Inevitabilmente
tutto ciò che stai
facendo (o non
stai facendo) in
questo momento
avrà conseguenze
ed effetti a lungo
termine. Quindi,
prima che sia
troppo tardi,
iniziamo a
lavorare sul
superamento
delle cattive
abitudini.
 Iniziare a
costruire
abitudini
migliori
Trova il tuo
detonatore
 Identificare la
tua cattiva
abitudine è solo
metà della
battaglia. Ricorda
che le abitudini
operano nella tua
mente subconscia
e le esegui
automaticamente,
e quindi se la
trasformi in un
pensiero
cosciente sarà più
facile identificare
i tuoi pulsanti.
Immagina di
voler rompere
l'abitudine di
mangiarsi le
unghie. Ti mordi
le unghie ogni
volta che sei
stressato, nervoso
o annoiato? Cosa
succede prima
che accada la
cattiva abitudine?
È molto
importante
identificare il
segnale che
produce una
cattiva abitudine
identificando il
come, il dove e il
quando.

Identifica il
comportamento
dell'abitudine

Questa è la
parte più facile.
Per avere una
migliore idea
della situazione,
prendere nota di
quanto segue:
 - La prima
volta che ricordi
quando hai
iniziato con
l'abitudine e per
quanto tempo
l’hai mantenuta.
- L'effetto e
l'impatto che ha
prodotto nella tua
vita.
Qui devi
essere molto
specifico e
onesto, in quanto
è il modo
migliore per
gestire le cattive
abitudini e
distruggerle.

Quali
ricompense
ottieni per le tue
cattive
abitudini?

Tutte le
abitudini hanno
vantaggi, anche
le cattive
abitudini, anche
se queste non
sono
necessariamente
buone a lungo
termine. Nel caso
di mangiarsi le
unghie potresti
provare un
sollievo
momentaneo, ma
non sei in grado
di identificare la
vera causa del tuo
stress o dei tuoi
nervi. È
essenziale
comprendere le
ricompese, dato
che devi
mantenerle
quando hai
sostituito la tua
abitudine.
Ora che hai il
segnale, il
comportamento e
le ricompense, è
il momento di
identificare i
comportamenti
adottivi che sono
migliori della
vecchia
abitudine. Come
menzionato in
una sezione
precedente,
generalmente il
segnale e la
ricompensa
vengono
mantenuti, solo il
comportamento
viene sostituito.
 Tornando al
nostro esempio di
mordere le
unghie, invece di
mettere la tua
mano alla bocca
ogni volta che sei
nervoso, annoiato
o stressato, puoi
tenere una palla
antistress in tasca
in modo da
poterla spremere.
Se ogni giorno
brami una
tavoletta di
cioccolato alle
15:00, prendi una
banana o una
barretta di
cereali. Avrai la
stessa
soddisfazione,
tranne che sarà
più sano.
Ma nulla ti dà
la sensazione di
morderti le
unghie o
mangiare del
cioccolato,
potresti dire.
Bene, potresti
non sentirti bene
ora, ma lo sará se
più a lungo
ripeterai l'attività
con coerenza.
 Molto
probabilmente, le
prime settimane
saranno una vera
lotta e potresti
uscire di strada
ancora e ancora.
Questo è
normale, ma è
importante
rimanere costanti
fino al
raggiungimento
del tuo obiettivo.
Segreto 6:
Sfide
 "La differenza
più importante
tra i campioni e
le persone
comuni è la loro
capacità di
gestire il rifiuto e
il fallimento."
Tom Hopkins
 Dobbiamo
cambiare il modo
in cui vediamo le
sfide. Quando
parliamo di ciò di
cui abbiamo
bisogno per agire
(come andare in
palestra) o
limitarci ad agire
in un certo modo
(mangiare meno
cibo spazzatura)
di solito facciamo
riferimento ad
attività che
implicano un
certo grado di
sfida. Il problema
in queste
situazioni è che
in molti casi
perdiamo la
battaglia ancor
prima che inizi.
Se la nostra
mentalità sulle
sfide è negativa,
come lo è per la
maggior parte
delle persone,
incontreremo
un'enorme
resistenza a
livello conscio e
inconscio. In
molti casi
diventiamo i
nostri peggiori
nemici senza
saperlo. Per
questo motivo è
fondamentale
cambiare il modo
in cui vediamo e
pensiamo alle
sfide che
dovremo
affrontare nel
nostro cammino.
 Le sfide
sono una
miniera
d'oro
La maggior
parte delle
persone investe
un'enorme
quantità di tempo
alla ricerca dei
percorsi più
semplici e molti
di loro sono
disposti a
compromettere
qualsiasi cosa
(tempo, qualità,
salute e relazioni)
per ottenere
risultati senza
alcuno sforzo.
Potresti
pensare che sia
intelligente fare
le cose in questo
modo, e lo è
certamente se
cerchi modi più
efficaci e
produttivi, ma fai
attenzione:
"Facile" non
significa sempre
"efficace", ed
essere efficace
nella maggior
parte dei casi
implica una sfida.
Il problema
con l'approccio
"frutti che
pendono più in
basso" è che le
persone spesso si
concentrano sulla
parte "facile"
dell'equazione.
Tuttavia, per
raggiungere uno
stile di vita
produttivo e
soddisfacente,
dobbiamo
concentrarci sulla
ricerca di una
soluzione
efficiente,
tenendo conto
della quantità di
sforzo che la
soluzione
implica.
Nota che
quando
cerchiamo
l'efficienza non
compromettiamo
la qualità.
Devi scavare
per l'oro
Quando stavo
scrivendo la mia
tesi di laurea
all'università, ho
trascorso 6 mesi
alla ricerca di
libri e
informazioni
relative a un
argomento
abbastanza
sconosciuto. Poi
ho passato altri 6
mesi a leggere
tutto quello che
riuscivo a
trovare. Era un
argomento molto
complesso e poco
studiato, quindi è
stata una grande
sfida raggiungere
le conclusioni di
cui avevo
bisogno per la
tesi da accettare.
 Ho dedicato
tutto questo
tempo alla ricerca
intenzionalmente.
Sapevo che era
un argomento
poco studiato e
allo stesso tempo
era il vantaggio
competitivo di
cui avevo
bisogno. Sapevo
che c'erano altri
argomenti
ampiamente
studiati da molti
professionisti del
settore, ma lo
sforzo di
indagare su un
argomento poco
conosciuto mi ha
permesso di fare
un lavoro molto
originale. In
nessun modo
avrebbe potuto
ottenere gli stessi
risultati
prendendo la via
facile.
La forza delle
sfide è legata alla
forza dei risultati.
Sfide impegnative
porteranno
sempre a risultati
importanti.
Anche se riesci
ad avere
successo senza
affrontare la
sfida, molti
imitatori
seguiranno
immediatamente i
tuoi passi e il tuo
posto in cima
sarà solo
momentaneo e
finirà anche
prima che tu
abbia
l'opportunità di
goderti la gloria.
Quando
capisci che le
sfide non sono
una cosa
negativa, ma
un'opportunità
per allontanarti
dalla folla, il tuo
atteggiamento nei
loro confronti
cambierà. Non
importa se sei
uno scrittore, un
ingegnere o un
venditore: usa le
sfide come
trampolino di
lancio per l'auto-
miglioramento e
lo sviluppo
personale e ti
forniranno
incredibili
benefici. Questo
è un principio
universale. Non
può essere
altrimenti. Più
scavi, più grande
è il tesoro che
troverai.
Affrontare le
sfide ha la sua
ricompensa e
chiunque voglia
convincerti
diversamente sta
cercando di
venderti
qualcosa.
Controlla le
tue paure
Forse hai
paura di chiedere
il meglio che la
tua vita può
offrirti e temere
di perseguire i
tuoi sogni. Perché
succede? Forse
hai paura di
fallire o deludere
gli altri.
Determina
cosa ti impedisce
di prendere le
giuste misure per
realizzare i tuoi
sogni. Qual è la
tua peggior
paura?
Forse hai il
sogno di lasciare
il tuo lavoro e
viaggiare per il
mondo. Potrebbe
essere che non
puoi farlo oggi,
ma se costruisci i
tuoi obiettivi e fai
piccoli passi ogni
giorno, ad un
certo punto
otterrai il posto in
cui vuoi stare.
Analizza ciò che
ti ha impedito di
raggiungere i tuoi
desideri.
Molte persone
non raggiungono
il successo
perché credono
che le loro
famiglie o amici
non approvino le
loro scelte di vita.
Smetti di provare
a controllare ciò
che gli altri
pensano di te e
concentrati
sull'essere felice.
Può darsi che
la tua paura non
sia la mancanza
di accettazione,
ma la paura di
fallire. Cosa
succedebbe se
non riuscissi a
raggiungere il tuo
obiettivo? In
questo caso ti
farà sentire molto
più sicuro se
sviluppi un piano
di appoggio
prima di fare un
salto di fede.
Immagina lo
scenario peggiore
che potrebbe
accadere mentre
persegui i tuoi
obiettivi. Esprimi
le tue paure per
poterle
indirizzare una
per una. Spesso
le conseguenze
del tuo peggior
scenario non
sono così gravi
come l'ansia che
senti. La paura è
paralizzante e
affrontare le tue
paure è catartico
e motivante
Esercizio
Rispondi alle
seguenti
domande:
- Qual è lo
scenario peggiore
che potrebbe
accadere se
percorressi questa
strada fino ai
miei sogni?
- Cosa faresti
se accadesse
quello scenario?
- Potresti
rimediare a
quello scenario o
sarebbe
irreversibile?
- Potresti
vivere con le
conseguenze?
Caso studio:
Sofia prende
la via facile
Sofia ha
avuto qualche
problema con la
sua scrittura
ultimamente. Hai
già impostato il
tuo blog e il sito è
online! Anche se
sono passati solo
un paio di mesi, il
blog riceve una
quantità decente
di visite ogni
giorno. Ma un
blog è inutile
senza contenuti
aggiornati.
Dopo che
l'entusiasmo delle
prime settimane è
sfumato, ora
sente che
produrre
contenuti per il
suo blog è un
lavoro aggiuntivo
che richiede una
programmazione
a tempo pieno.
Lei continua con
piacere a
cucinare , ma non
è possibile
costringerla a
scrivere sul suo
blog
sistematicamente.
Quando un
amico suggerisce
che può
acquistare
contenuti da altri
autori, Sofia è
davvero
incuriosita. Dopo
una breve
sessione di
ricerca, conferma
di poter assumere
in modo efficace
altre persone per
scrivere i
contenuti per il
suo blog, e in
questo modo sarà
in grado di
continuare a
pubblicare in
modo coerente.
Continuerà a
scrivere alcuni
articoli di volta in
volta, ma
esternalizzando la
maggior parte dei
contenuti sul tuo
sito non dovrai
più preoccuparti.
Così Sofia si
mette al lavoro e
assume un paio di
scrittori e in
meno di una
settimana ha già
7 articoli con
contenuti
"originali".
Quindi pianifica
la pubblicazione
di questi articoli
per i prossimi
giorni e
dimentica
l'argomento. Con
sua sorpresa,
quando Sofia
rivede le
statistiche del suo
blog, scopre che
il numero di
visite durante le
ultime settimane
è crollato. "Non
capisco, era tutto
così bello! Perché
le persone hanno
perso interesse
così
rapidamente?
"Chiede.
 Ciò che
inizialmente
rendeva
interessante il
blog di Sofia era
il fatto che fosse
davvero unico e
rappresentativo.
La gente
potrebbe dire che
il contenuto è
stato scritto da
qualcuno con
conoscenza e
esperienza diretta
nell'argomento.
Non era solo una
questione di
ricette, ma il
modo in cui lo
presentava e lo
spiegava. Quando
Sofía ha preso la
strada facile e ha
smesso di
investire tempo e
sforzi nel suo
blog, ha prodotto
solo contenuti
medi. Pertanto,
come la qualità
dei loro articoli,
anche i loro
risultati sono
diminuiti.
Ora Sofia ha
imparato la
lezione. Capisce
che l'obiettivo del
suo blog è quello
di farla sentire
bene, godersi il
tempo che
investe e
condividere la
sua passione per
la cucina con gli
altri. È molto più
soddisfacente
pubblicare un
buon articolo alla
settimana che ti è
piaciuto scrivere,
piuttosto che
pubblicare cinque
articoli
spazzatura. Ha
tornata a scrivere
i propri contenuti
e, sebbene lo
faccia solo un
paio di volte a
settimana, le
statistiche stanno
tornando a salire.
Il cammino
meno
conosciuto
La cosa
buona di
riconoscere e
capire la
differenza tra
"facile" ed
"efficiente" è che
questo semplice
fatto ci dà un
vantaggio rispetto
al resto delle
persone che si
trovano ogni
giorno a cercare
il modo più
semplice. Con
queste
conoscenze ti
sforzi per trovare
un modo efficace
ed efficiente per
gestire le cose e
giudicare con
questi parametri
ogni sfida e
opportunità che ti
capitano davanti.
Perdi la paura
delle sfide.
Smettila di
pensare a loro
come qualcosa di
brutto, dato che
sono l'unica cosa
che può farti
crescere come
essere umano.
Le sfide oggi
hanno
un'incredibile
connotazione
negativa, ma
questo è solo il
prodotto di
mantenere vive
credenze
inappropriate. Di
solito affrontiamo
sfide con la forza
bruta, e questo
genera solo
esperienze
traumatiche. Se
proviamo a
guidare un
veicolo senza
sapere come
farlo, e poi
andiamo a
sbattere su di un
muro, non è
colpa del muro o
del veicolo. È
colpa nostra e il
motivo è la
mancanza di
conoscenza
adeguata o di
informazioni
errate o
imprecise. Allo
stesso modo,
quando proviamo
un sentimento
negativo perché
falliamo in
qualche modo,
non è colpa dei
nostri obiettivi o i
nostri sogni sono
inadeguati. Come
risultato di questa
disfunzione nelle
nostre percezioni
e credenze,
finiamo per
evitare le sfide
perché
"potrebbero farci
sentire male".
Prendi
l'analogia di una
miniera d'oro.
Stabilire e gestire
efficacemente
una miniera d'oro
comporta enormi
sfide
ingegneristiche e
industriali, ma
presenta anche
l'opportunità di
generare enormi
quantità di
ricchezza. Alcune
sfide della tua
vita potrebbero
richiedere una
notevole quantità
di sforzi
all'inizio, ma
potrebbero
diventare la tua
miniera d'oro
personale.
L'effetto
immediato di
cambiare il modo
in cui percepisci
le sfide è che
sarai in grado di
accedere a
un'infinità di
nuove
opportunità ed
esperienze che
non sono viste da
coloro che
scelgono il
percorso di minor
resistenza.
Coloro che
scelgono la via
più semplice e si
siedono solo ad
aspettare che il
frutto appeso
sotto facciano
una sorpresa
quando si
rendono conto
che ce ne sono
altre migliaia
come loro che
cercano di
prendere lo stesso
frutto.
Segreto 7:
Produttivitá
 Il prossimo
principio dell'arte
del successo è la
produttività e
l'automazione dei
piccoli compiti
che consumano il
nostro tempo e le
nostre energie.
Solo quando ti
liberi dalla
necessità di
prestare
attenzione ad
ogni piccola cosa
ogni secondo,
puoi liberare la
tua mente e il tuo
corpo per
perseguire i tuoi
obiettivi.
 Usa le tue
nuove
abitudini
per
aumentare
la tua
produttività
 C'è sempre un
momento nella
vita in cui ogni
giorno sembra
essere una lotta.
Niente sta
andando per il
verso giusto e il
tuo carico di
lavoro sembra
non finire mai. Ti
chiedi perché ti
capitano giorni
cosí, nonostante
le tue buone
abitudini
lavorative e le tue
capacità di
gestione del
tempo. La causa
di questo è che
non stai
massimizzando il
tuo tempo e il tuo
potenziale,
perché non sei
veramente
consapevole delle
cose che stanno
accadendo
intorno a te.
Il tempo che
avresti dovuto
usare in modo
produttivo è stato
dimezzato perché
non hai
abbastanza
autocontrollo per
evitare di perdere
tempo con
piccole
distrazioni
(Facebook,
controllo delle
Mail, ecc.).
Sebbene sia
importante
prendere pause
occasionali per
ricaricarsi, se non
si utilizza
l'autocontrollo,
dunque questi
brevi periodi di
riposo potrebbero
finire per essere
più lunghi del
periodo di
produttività.
Per misurare
correttamente la
tua produttività
dovrai essere più
consapevole del
tempo reale che
usi nel lavoro
produttivo. Il
lavoro produttivo
è definito come le
attività che ti
portano a
raggiungere i tuoi
obiettivi. Per dire
che sei veramente
produttivo, devi
essere capace di
massimizzare la
quantità di tempo
produttivo
durante il giorno.
Sfortunatamente,
sembra sempre
che le ore del
giorno non siano
sufficienti per
ottenere tutto ciò
che hai
intenzione di
fare. È qui che
entra in gioco
l'importanza
dell'autodisciplina
per aumentare il
nostro tasso di
produttività.
Praticare la tua
autodisciplina ti
permetterà di
essere più
consapevole delle
possibili
distrazioni e
tentazioni che ti
circondano e che
potrebbero far si
che la tua
produttività
diminuisca.
Per
massimizzare la
tua produttività, è
meglio che
organizzi il tuo
programma di
lavoro in quel
momento nel
giorno in cui sei
più energico e
vigile. Devi
essere
consapevole di
quel momento in
cui hai il maggior
potenziale di
produttività.
Poiché questa è
l'ora del giorno in
cui hai più
energia, anche il
livello della tua
volontà sarà al
suo apice. Ciò ti
consentirà di
prendere
decisioni migliori
in merito ai tipi
di attività che
dovrai svolgere e
di stimare meglio
la quantità di
tempo che devi
spendere per
raggiungere il tuo
obiettivo.
 L'autodisciplina
deriva dal fatto di
essere
consapevole di
tutte le possibili
opzioni che hai e
di prendere la
scelta che ti
porterà alla meta.
L'autodisciplina
ti permetterà di
fare chiare
distinzioni tra
cose importanti e
cose non
importanti.
 Le
dimensioni
non contano
Quando
parliamo di
sviluppo
personale,
tendiamo a
considerare le
grandi
dimensioni delle
cose. Il
significato della
vita, lo scopo
della nostra
esistenza e il
modo di seguire
la nostra
passione. Tutto
ciò è importante
e, ovviamente,
dobbiamo
prestare
attenzione, ma
spesso tendiamo
a dimenticare le
piccole cose che
consumano la
nostra vita
quotidiana.
Siamo così
concentrati nel
raggiungere il
paradiso, che
inciampiamo in
ogni cosa sul
nostro cammino
perché ci
rifiutiamo di
guardare in basso
per un secondo.
Dobbiamo
prestare
attenzione ai
piccoli ostacoli
sul nostro
percorso che
normalmente
trascuriamo o
sottovalutiamo.
Se sono solo uno
o due compiti,
potremmo
ignorarli, ma le
piccole cose
tendono ad
accumularsi e
prima di
rendercene conto
, siamo sepolti da
una montagna di
"compiti
insignificanti".
Li chiamo
"ostacoli Lego":
sono
insignificanti e
irrilevanti rispetto
ai nostri obiettivi
più importanti,
ma sono sempre
nel posto
sbagliato proprio
quando siamo in
ritardo per
l'incontro più
importante della
nostra vita.
Trovano un modo
per intralciarci e
complicare le
nostre vite in un
minuto.
Ottenere un
quadro chiaro dei
nostri obiettivi,
stabilire un piano
di allenamento
progressivo,
eliminare tutte le
possibili
distrazioni e
mirare a grandi
sfide sono tutti
passi necessari
per realizzare i
nostri sogni, ma
il nostro arsenale
di strategie non ci
aiuterà se non
troviamo un
modo per
eliminare tutti
quei piccoli
compiti di mezzo.
Tutto lo
sforzo che
facciamo è di
scarsa utilità se al
momento
intendiamo
realizzare il
nostro piano
ricordiamo che ci
sono un milione
di piccole cose
(non correlate e
irrilevanti) da
fare: shopping,
cucina, pulizia,
lavanderia,
pagamento delle
bollette, pulizia
della casa,
guardare i
bambini, ecc. E
questo è solo per
casa. Se
includiamo il
lavoro, l'elenco
cresce ancora di
più. Queste cose
non sono nelle
tue priorità in
relazione al
raggiungimento
dei tuoi sogni e
obiettivi, ma in
ogni modo
devono essere
comunque fatte.
Tendiamo ad
accumulare
piccole cose da
fare, soprattutto
quando sono
semplici da
eseguire. Ma
anche se
richiedono un
minimo di tempo
e sforzo, quando
realizzate
possono fare la
differenza tra il
fallimento e il
successo.
Che si tratti di
una scrivania in
disordine o la
posta in arrivo
piena, se non
puoi risolvere le
piccole cose,
come potrai
affrontare quelle
grandi?
Queste
piccole attività
consumano la tua
energia e il tuo
tempo, ma sai
che non puoi
sbarazzartene.
Non c'è bisogno
di combatterle. In
questo caso,
focalizza
semplicemente la
tua energia nel
farle. Una alla
volta.
La cosa
divertente degli
ostacoli Lego è
che di solito non
sono difficili da
superare. Tutto
ciò che è
necessario per
toglierli di mezzo
è investire un po
'di tempo e sforzi.
Può essere noioso
o monotono, ma
non è difficile.
Portare a zero la
casella della
posta in arrivo
non è un compito
particolarmente
difficile da
raggiungere, ma
può richiedere
del tempo.
Portare il cane a
fare una
passeggiata al
mattino, o pulire
il cortile di casa
non è una sfida
per la maggior
parte delle
persone, tuttavia,
questo semplice
compito che
spesso evitiamo
può drenare le
nostre energie,
tempo e
attenzione, e
quindi impedirci
di concentrati al
100% sui nostri
obiettivi e sogni.
Il punto qui è
che il tempo e
l'attenzione sono
una risorsa
preziosa quando
si tratta di
successo, quindi
dobbiamo essere
intelligenti nella
forma in cui li
utilizziamo.
Come ho
detto prima, ci
sono piccole cose
che devi fare,ad
ogni costo: devi
portare il cane a
fare una
passeggiata o
nessun altro lo
farà; dovresti
pulire il tuo
cortile o
sembrerà una
giungla, dovresti
pulire la tua
casella di posta.
Tutti noi abbiamo
i nostri ostacoli
che richiedono la
nostra attenzione
ad ogni costo.
 Quindi fallo!
Se sai che devi
farlo, che nessun
altro lo farà e che
questa cosa si
farà strada verso
il successo ,
fallo!
 Priorità
La prima cosa
da fare con gli
ostacoli Lego è
abbastanza ovvia,
ma spesso la
ignoriamo:
sbarazzati di loro.
Sbarazzati di
ogni oggetto,
attività o persona
che non ha alcun
significato nella
vita che hai
immaginato.
So che è più
facile a dirsi che
a farsi, ma è qui
che inizia
l'autodisciplina.
Qual è lo
scopo di quelle
lezioni di pittura
che prendi ogni
mercoledì sera?
So che può
rappresentare un
grande beneficio
e avere un senso
per molte
persone, ma ce
l'ha per te?
Acquistare quel
particolare
oggetto ti porterà
più vicino ai tuoi
obiettivi o
diventerà più di
una distrazione?
Alcune
persone, cose e
attività nelle
nostre vite
consumano
costantemente il
nostro tempo e le
nostre energie.
Il
disordine,una
programmazione
"occupata" e
relazioni malsane
sono solo alcuni
dei grandi nemici
dello sviluppo
personale. E tu
sei l'unico che
può prendere la
decisione di
sbarazzarsi di
loro. Tu sei
l'unico che
dovrebbe
prendere questa
scelta perché
quella decisione
avrà l'effetto
maggiore su te
stesso. L'unico
modo per volare
è sbarazzarsi di
cose che non ti
permettono di
decollare.
Massimizza
la tua
produttività
personale
Molto
probabilmente,
hai o almeno vuoi
avere il computer
più veloce che
conosci, il
software più
aggiornato
relativo al tuo
settore, lo
Smartphone più
veloce che offre
il mercato, l'auto
più veloce ed
efficiente, ecc.
Cerchi
l'efficienza in
tutti gli aspetti
della tua vita ed è
grandioso. Ma tu
mantenga quegli
stessi standard
per te stesso? Sei
la persona più
efficiente che
puoi essere? O
c'è qualcosa nella
tua vita in cui
potresti avere una
performance
migliore? Forse
sei molto
apprezzato nel
tuo lavoro per le
tue capacità e
conoscenze, ma
sei in sovrappeso
e hai diverse
abitudini
malsane. Forse
sei un ottimo
atleta, ma le tue
relazioni nella tua
vita privata sono
lontane
dall'ideale.
Perché
pretendi di più
dal mondo di
quanto tu
richieda da te
stesso?
 Devi lottare
per l'efficienza
non solo nel tuo
ambiente fisico,
ma anche in te
stesso.
Dai
un'occhiata alle
tue attività più
comuni. Diciamo
che passi la
maggior parte del
tuo tempo a
gestire la tua
casella di posta
elettronica, a
portare a spasso il
cane e a pulire il
cortile. Questi
sono ostacoli
Lego non
negoziabili nella
loro esecuzione e
non è possibile
evitarli. Tuttavia,
qui è importante
che stia usando il
tuo tempo in
modo
inefficiente, e
quindi non
sprecandolo.
Il tempo è la
valuta più
costosa degli
esseri umani.
Puoi sempre
ottenere più
 denaro, ma non
puoi mai avere
più tempo. Il
tempo perso è
finito per sempre.
Il tempo che
sprechi in
compiti inutili o
perché sei
inefficace nei
compiti necessari
è il tempo che
potresti aver
usato per
migliorare le tue
abilità, nello
sviluppo della tua
autodisciplina,
acquisendo nuove
conoscenze o
semplicemente
rilassadoti.
Pertanto, è
necessario
sviluppare la
motivazione per
essere efficienti,
anche quando si
tratta di compiti
senza importanza
o mentre si svolgi
lavori che non
avranno un
vantaggio
economico
diretto per te.
Automatizza
C'è un altro
gruppo di compiti
che facciamo
ogni giorno solo
di routine.
Sebbene siano
compiti che
devono essere
curati, non c'è
motivo per cui
dovremmo essere
noi a eseguirli,
ma lo facciamo
ancora. Siamo
legati dalla
routine.
 Nel mondo di
oggi, la
tecnologia è
sempre più
presente nelle
nostre vite e
possiamo usarla
per fare il nostro
lavoro.
Approfitta di
questo. Usa le
risorse
tecnologiche a
portata di mano
per liberare tutto
il tempo che
puoi.
Qualcosa di
semplice come
stabilire il
pagamento
automatico delle
bollette può
liberarti da un
paio d'ore. Un
altro grande
esempio di
automazione è la
pulizia con i
robot. Ero molto
scettico al
rispetto, ma
alcuni anni fa ho
comprato un
aspirapolvere
automatico che è
diventato il
nuovo migliore
amico di casa
nostra.
L'acquisto
online è un altro
grande esempio
di efficienza.
Certo, non tutto
può essere
acquistato online
e in alcuni casi ci
piace uscire a
fare shopping, ma
tutte le altre volte
dobbiamo
immergerci per
trovare qualcosa,
stiamo perdendo
tempo. Cerca i
tuoi prodotti nei
tuoi negozi
online preferiti, e
le possibilità
sono che il tempo
che trascorrerai
alla ricerca di
quell'articolo sarà
solo una frazione
del tempo che
trascorrerai a
cercare nel centro
commerciale.
Tieni traccia
delle tue
attività e
risultati
Come farai a
sapere se il tuo
piano funziona?
Controllando le
tue azioni e i loro
risultati. Il
monitoraggio
delle tue attività e
dei tuoi risultati
non deve essere
complicato, basta
prendere una
breve nota del tuo
calendario su
qualsiasi
cambiamento
apporti al piano
che realizzi e
aggiornare
periodicamente i
risultati.
L'obiettivo è
semplicemente
quello di mettere
i tuoi successi e
le tue debolezze
per iscritto, a cui
puoi far
riferimento
successivamente.
Il monitoraggio ti
fornirà due
vantaggi.
Innanzitutto,
vedere i tuoi
risultati in forma
scritta ti motiverà
a raggiungere il
tuo prossimo
obiettivo. Il
secondo
vantaggio è che
sarai in grado di
identificare quali
azioni non
producono i
risultati
desiderati. Se si
avvia un piano di
azione e non
funziona, è
necessario essere
disposti a
modificare il
piano. Il
monitoraggio
facilita la
categorizzazione
dei tuoi sforzi in
azioni riuscite e
fallite, il che
rende facile
identificare
quando hai
bisogno di
apportare
modifiche.
Se annoti sul
tuo calendario
quando avvii un
piano d'azione,
quando apporti le
modifiche a quel
piano e i risultati
che ottieni, puoi
fare delle
revisioni
settimanali e
mensili per
vedere un quadro
più ampio di ciò
che funziona e
cosa no.
Modifica il
piano finché non
funziona. Scrivi
eventuali
modifiche al
piano nel
momento in cui
lo fai e valuta il
risultato alla fine
della settimana
successiva (o
qualsiasi
intervallo di
tempo
appropriato per il
tuo caso) e
verifica se le
modifiche hanno
generato
maggiore
successo.
Esercizio
- Prendi il tuo
calendario, il tuo
diario o un foglio
di carta.
 - Scrivi un
piano d'azione
per il tuo primo
obiettivo a breve
termine.
- Alla fine di
ogni settimana (o
qualsiasi
intervallo che
funzioni per il tuo
caso) annota i
risultati del tuo
attuale piano
d'azione.
- Regola il tuo
piano d'azione
fino a quando
non produce
risultati positivi
consistentirenti.
Registra la data
di ogni modifica.
- Controlla
periodicamente le
tue annotazioni
per vedere quali
sono le misure
che funzionano
meglio a lungo
termine.
Caso studio:
Sofia contro
il mondo
Sofia torna in
pista. Scrive
costantemente
ogni fine
settimana e
pianifica le voci
per il resto della
settimana. Sofia
si è resa conto
che il problema
principale con la
creazione di
contenuti non era
la mancanza di
creatività o di
idee, quando si
cucinava o si
parlava con i suoi
amici. Il
problema è che
quando ti siedi
per scrivere
nessuna di queste
idee ti viene in
mente .
La ragione di
questo è che ogni
sabato e
domenica quando
è il momento di
scrivere, è
impegnata a fare
un milione di
altre cose. Sofia
era determinata a
raggiungere il
suo obiettivo,
quindi lascia tutto
ciò che stava
facendo (non
importa cosa) e si
siede al
computer.
 Davanti aveva
una pagina
bianca e la
guarda per un'ora
Come può essere
possibile? Avevo
così tante idee
per gli articoli
della domenica!
 Sofia ha
barcollato
attraverso le sue
sfide Lego senza
nemmeno
saperlo. Ma alla
fine ha capito
qual era il
problema e che
non aveva nulla a
che fare con la
creatività.
In primo
luogo, anche
quando ho
rispettato il
"tempo di
scrittura", ogni
fine settimana
quando arrivava
il momento ero
sempre nel bel
mezzo di
qualcosa. Si
fermava e si
sedeva a scrivere,
ma tutte le cose
che doveva fare
erano ancora
nella sua testa.
Non era
totalmente
concentrata sulla
sua scrittura
perché
inconsciamente
stava pensando al
rapporto che
doveva
consegnare
lunedì, allo
shopping, al
trovare un regalo
per l'amico che
compie gli anni
domani, ecc.
Sofia era
impegnata nel
suo processo di
scrittura ed era
disposta a
dedicare tutto il
suo impegno, ma
non era
abbastanza.
Quelle piccole
cose, anche
quando non
avevano nulla a
che fare con la
loro scrittura,
stavano
ostacolando il
raggiungimento
dei suoi obiettivi.
Quindi, come
ha potuto togliere
quelle cose da
mezzo al
cammino? Non
poteva
semplicemente
pagare qualcuno
per farlo, ma
qualcuno doveva
farlo. La
soluzione era
semplicemente
cambiare il
momento in cui si
sedeva per
scrivere. Invece
di usare
l'autodisciplina
per lasciare tutto
quello che
doveva fare e
sedersi a scrivere
ogni sabato e
domenica, usava
semplicemente la
stessa quantità di
autodisciplina per
svegliarsi un'ora
prima tutti i
giorni della
settimana e la
prima cosa che
faceva era aprire
il suo laptop e
inizia a scrivere.
A quell'ora del
giorno non
c'erano
distrazioni, il
telefono non
squillava, non
poteva andare al
supermercato, e
in generale c'era
ben poco che
potesse fare in
quel momento,
quindi nulla
interferiva con la
sua scrittura,
consapevolmente
o in maniera
inconscia.
Svegliarsi presto
non è stato facile,
ma si è reso
conto che
avrebbe potuto
avanzare molto di
più scrivendo per
45 minuti al
mattino dal
lunedì al venerdì,
che in un paio
d'ore ogni fine
settimana. Sofia
si sentiva molto
più lucida e
intelligente a
quell'ora del
giorno (una volta
completamente
sveglia), il che si
traduceva in
contenuti
migliori, e quindi
aumentava il
successo del suo
blog. Non stavo
lavorando di più,
ma in modo più
intelligente.
Segreto 8:
Procrastinazione
 Il più grande
ostacolo che
potrebbe
impedirti di
utilizzare gli
strumenti che stai
imparando è un
semplice e
basilare atto
chiamato
procrastinazione
o
rinvio,temporeggiamento.
Se hai visto te
stesso di fronte a
una situazione in
cui, sebbene tu
abbia intenzione
di fare qualcosa,
ma a malapena
sei stato in grado
di andare avanti a
causa della
pigrizia, hai già
procrastinato. Se
questi atti di
procrastinazione
peggiorano,
potrebbero
persino essere
autodistruttivi e
dannosi per il tuo
potenziale.
Inoltre, le
persone intorno a
te potrebbero
perdere la fiducia
in te, dal
momento che non
possono più
fidarti di te per
mantenere le tue
promesse.
Potresti essere
un
procrastinatore e
nemmeno
saperlo. Le
ragioni per cui
potresti ritardare
compiti
importanti sono
perché li trovi
semplicemente
spiacevoli o
scoraggianti.
Potresti anche
essere troppo
disorganizzato
per identificare le
situazioni più
importanti che
devi affrontare.
Sorprendentemente,
il tuo
perfezionismo
potrebbe anche
essere un fattore
scatenante per la
tua
procrastinazione.
Puoi ritardare
l'inizio di
un'attività
semplicemente
perché trovi che
le condizioni non
sono perfette.
Riconoscendo
queste ragioni
sarai in grado di
adottare misure
più attive per
combattere,
rimediare e infine
imparare a
massimizzare il
tuo tempo.
 Successivamente
vedremo le
principali cause
di
procrastinazione
e le tecniche per
vincerla.
 Causa di
procrastinazione
1: dolore
contro
piacere
Il primo e
indubbiamente il
fattore più
influente è
l’equilibrio tra
dolore e piacere
che associ a
ciascuna delle tue
decisioni.
Scegli di
guardare la TV o
finire un
resoconto?
Una volta
rilasciati gli strati
complessi nel
processo
decisionale,
rimani solo con
queste due forze
che creano le basi
che motivano
ciascuna delle tue
decisioni. Lo
squilibrio di
queste due forze
è ciò che ti fa
prendere la
decisione di
andare verso i
tuoi obiettivi o di
non agire affatto.
La psicologia
del processo
decisionale
indica che
eviterai tutto ciò
che ti causa
dolore e che
cercherai tutto
ciò che produce
piacere per te.
Pertanto, la
motivazione sarà
determinata dalla
quantità di dolore
e piacere che hai
associato alle tue
opzioni.
Lascia che ti
mostri un
esempio.
Hai un
progetto che devi
completare in 9
giorni. Avrai
bisogno di circa
20 ore per
terminarlo, così
fai alcuni calcoli
rapidi e ti rendi
conto che hai 216
ore prima di
completarlo. Ora
affronti la stessa
decisione che
devi prendere in
tutti i tuoi
progetti. Finirai il
progetto ora o
passerai il resto
della settimana a
fare
qualcos'altro? O
lavorerai al
progetto a
intermittenza nei
prossimi 8 giorni
destreggiarti nel
tempo che
trascorri su
Facebook,
YouTube, TV,
ecc.?
I
procrastinatori
scelgono sempre
quest'ultima
strada. Questo
perché
percepiscono più
dolore che
piacere quando
iniziano il loro
progetto in
anticipo. Per
aiutare a
comprendere
questo principio
useremo una
scala o uno
spettro di
misurazione. La
quantità di
piacere viene
misurata su una
scala da 1 a 10 (1
è meno piacevole
e 10 più
piacevole) e la
quantità di dolore
su una scala da -1
a -10 (essendo -1
meno doloroso e
10 più doloroso).
 Nel nostro
esempio, l'azione
di iniziare il
progetto in
anticipo avrà un
punteggio di
piacere molto
basso, diciamo 2,
poiché è difficile
identificare i reali
benefici a lungo
termine di questa
attività. Il
punteggio del
dolore della
stessa azione può
aggirarsi intorno
ai -9, sapendo
che i tuoi amici
sono su Facebook
e stanno
trasmettendo il
tuo programma
televisivo
preferito.
Per trovare il
tuo punteggio di
motivazione,
aggiungiamo
entrambi i
punteggi (+ 2-9),
che danno un
punteggio di
motivazione di
-7, che è ben al di
sotto della soglia
di azione 0.
Pertanto, non
intraprenderai
alcuna azione.
Tuttavia, con
il passare dei
giorni, a poco a
poco ti senti
sempre più
obbligato ad
iniziare. Questo
perché il tuo
punteggio del
dolore inizia a
diminuire
lentamente man
mano che la
scadenza si
avvicina, proprio
come il tuo
punteggio di
piacere inizia ad
aumentare
quando inizi a
vedere i benefici
di eliminare lo
stress di questo
progetto nella tua
mente. .
Il punto in cui
hai finalmente
"dovuto" agire è
quando il tuo
punteggio di
motivazione
rompe la soglia di
0 e diventa un
numero positivo.
Una volta che
l'attività
interrompe questa
soglia, allora per
la tua mente
diventa un'azione
positiva che vuoi
adottare.
Ciò significa
che cambiare le
tue opzioni non è
una questione di
abilità, è solo una
questione di
motivazione. Ma
il vero valore di
tutto questo
processo risiede
nella domanda
Come ottenere
una leva
motivazionale?
Come possiamo
accedere al
nostro pannello
di controllo della
motivazione per
influenzare il
nostro processo
decisionale? In
realtà è molto
semplice.
 In maniera
consapevole devi
attribuire un
enorme dolore a
non
intraprendere
alcuna azione e
un enorme
piacere di agire
immediatamente.
 Questo è il
segreto per
fermare le tue
abitudini di
procrastinazione
e raggiungere i
tuoi obiettivi.

Tecnica di
potere 1: cambia
la tua
concentrazione

Se vuoi
superare le tue
cattive abitudini
di rimandare e
ottenere risultati
sorprendenti, hai
bisogno di
qualcosa di più
delle semplici
strategie di
gestione del
tempo che tutti
raccomandano.
Devi modificare
il tuo modo di
pensare per
creare un sistema
che modifichi
immediatamente
la tua attenzione,
e in questo modo
allineare i tuoi
interessi con le
azioni desiderate.
Per
cominciare,
invece di
concentrarti su
ciò che devi fare,
devi prima
concentrarti su
ciò che vuoi
veramente
ottenere. Qual è il
tuo obiettivo?
 Avendo una
chiara
comprensione dei
risultati desiderati
e concentrandoti
costantemente su
di essi, cambierai
immediatamente
il tuo
comportamento.
Scomponiamo
questo in un
esempio più
specifico.
Stai
decidendo tra
pulire la cucina,
dato che hai
appena finito di
cenare o sederti a
guardare la TV.
Su cosa ti sei
concentrato? Stai
pensando che
trascorrerai 30
minuti del tuo
tempo prezioso a
sporcarti le mani
sporche di piatti
sporchi (questo ti
darà un
punteggio molto
vicino a -10)?
O stai
pensando a
quanto sarà
meraviglioso
avere la cucina
impeccabile?
Immagina di aver
finito di lavare i
piatti sporchi e
poi ti siedi
davanti alla
televisione
sapendo che hai
già completato
tutti i tuoi
compiti della
giornata (questo
ti darà un
punteggio di
circa 8).
Come forse
avrai notato,
abbiamo usato
esattamente la
stessa attività per
creare due
scenari con
punteggi di
motivazione
totalmente
diversi. Gli
elementi che
utilizzi per
inquadrare la
situazione e le
caratteristiche
che metti a fuoco
ti daranno una
prospettiva
diversa, una
motivazione
diversa e, in
definitiva, un
risultato diverso.
 Concentrandoti
sui risultati
desiderati, ti
ritroverai sulla
strada giusta per
raggiungere i tuoi
obiettivi e spesso
riuscirai a
realizzarli in un
arco di tempo più
breve del
previsto.
Pensa a
qualche attività
che hai
rimandato. Prendi
una matita e un
foglio e scrivi
tutti i risultati
positivi che
implicano la tua
decisione.
Scrivili in una
lista e concentrati
sul piacere che ti
daranno quando
li fai. Questo ti
aiuterà a
cambiare il tuo
punteggio di
motivazione
sopra lo 0, non
concentrandoti
più sugli elementi
del dolore. Se
non sei ancora
sopra lo 0 (se non
sei ancora
motivato ad
agire),
combineremo
questa tecnica
con quella
successiva per
superare la
soglia.

Tecnica di
potere 2: creare
un ambiente che
ti legittimi

Uno dei
motivi principali
per cui le persone
hanno uno
squilibrio tra
dolore e piacere,
e sceglie di
procrastinare, è la
mancanza di
conseguenze
(punizione -
ricompensa) per
il processo
decisionale.
Pensa
all'ultima volta
che hai rinviato
un'attività. Farò
un'assunzione
estrema, e
presumo che non
ci sia qualcuno
che ti punta una
pistola in testa
urlando che se
non lo fai, premo
il grilletto. Ne
sono sicuro,
perché altrimenti
non saresti
procrastinato. In
questo esempio,
il tuo ambiente
(anche se
estremo) è
favorevole al
completamento
del tuo lavoro.
Questo perché la
conseguenza di
non farlo è la
morte. La soglia
del dolore è un
clamoroso -10.
Questo esempio
ci mostra che
nell'ambiente
giusto non
rimanderai mai
più qualcosa.
Ora
abbassiamo un po
'il tono.
Immagina di
avere lo stesso
progetto che devi
finire in 9 giorni.
Ora nel primo
scenario ipotetico
ci si trova nel bel
mezzo di una
festa incredibile,
e stai vivendo il
momento
migliore della tua
vita. Stai anche
provando a
completare
l'operazione 8
giorni prima della
data di scadenza.
Non sarà facile,
vero?
Ora elimina
tutte la gente, le
luci, la musica e
l'alcol. Sostituisci
tutte queste
distrazioni con i
corridoi con libri,
silenzio e persone
studiose che
lavorano sui loro
progetti. Sei in
una biblioteca e,
come avrai
notato, lo stesso
compito è
diventato
sorprendentemente
facile da fare.
Tuttavia,
dobbiamo
renderci conto
che l'ambiente
non è solo
l'atmosfera del
luogo in cui ci si
trova, ma anche
gli elementi
"micro-
ambientali" a cui
si è esposti. Hai
accesso a
Facebook? C'è
qualche amico
che ti invita in
spiaggia? Metti il
televisore in
secondo piano e
ti distrai sempre
guardandolo?
 Con il fine di
raggiungere il
controllo del tuo
ambiente
circostante e
raggiungere i tuoi
obiettivi, devi
scoprire
esattamente cosa
ti distrae dal tuo
ambiente e quali
elementi puoi
aggiungere per
aiutarti a
prendere le giuste
decisioni. Di
seguito vedremo
alcuni
suggerimenti per
il cambiamento
ambientale che
vengono utilizzati
da alcune delle
persone più
produttive al
mondo.
Strategie per
aumentare il
punteggio del
dolore non
eseguendo
un'azione

Soldi in
fiamme

Ti ho già
presentato questa
tecnica quando
hai appreso il
metodo DSSA in
questo libro. Ora
lo esamineremo
di nuovo, poiché
è una delle
migliori strategie
che ho trovato e
mi ha fatto
scrivere questo
paragrafo un
martedì alle
02:36 di notte.
Per prima
cosa, scegli un
obiettivo che è
stato difficile da
completare. In
secondo luogo,
definisci una
quantità di
denaro che è
importante per te.
Forse sono 10
dollari, forse 50 o
100. Saprai di
aver trovato
l'importo giusto
quando ritieni
che sarebbe stato
devastante
perdere quei
soldi. Il terzo
passo è semplice.
Completa il tuo
obiettivo entro la
scadenza o brucia
i soldi.
L'elemento della
combustione è
cruciale in questa
strategia, dal
momento che
comporta un
punteggio del
dolore molto più
alto rispetto al
semplice darlo ad
un amico o
donarlo in
beneficenza.

Controllo dei
tempi

Leggere un
rapporto sulle
abitudini di
procrastinazione
è una cosa molto
dolorosa da fare.
Tuttavia, è
necessario. Il
modo migliore
per farlo è quello
di tenere un
piccolo diario
con le attività
precise che
consumano la
maggior parte del
tuo tempo
durante il giorno.
Se ti piace la
tecnologia, puoi
installare
l'applicazione
"RescueTime",
anche se è in
inglese, mi piace
perché fornisce
resoconti
giornalieri e
settimanali di
tutte le tue
attività.
La parte
migliore di
questo metodo è
che una volta che
sai che stai
monitorando te
stesso,
inconsciamente
smetti di
procrastinare.
Strategie per
aumentare il
punteggio di
piacere quando
si agisce

Premiati

Nello stesso
modo in cui il
denaro in fiamme
è una punizione
per aumentare il
punteggio del
dolore,
premiandoti
aumenta il
piacere di
prendere una
decisione.
Immagina per un
momento che
qualcuno ti dia un
milione di dollari
per finire i tuoi
compiti in tempo.
Immagino che
saresti felice di
finire il tuo
lavoro anche
molto prima della
scadenza.
Anche se non
ci può essere un
milione di dollari
per raggiungere
l'obiettivo, avere
una ricompensa è
un modo molto
efficace per
aumentare il
punteggio di
piacere.

Spegni il
cellulare

Le distrazioni
rendono difficile
raggiungere i
nostri obiettivi.
Allora perché
non eliminarle?
Spegni il
cellulare per 15
minuti. Con il
passare del tempo
capirai che è
noioso non fare
nulla e il compito
che hai rimandato
diventerà più
piacevole.
Una cosa
molto importante
da ricordare è che
l'attività si
espanderà per
occupare tutto il
tempo che hai a
disposizione.
Sfida te stesso
con le scadenze e
sarai sorpreso di
quanto tempo
guadagnerai.

Tecnica di
potere 3: trova
un partner di
responsabilità

Un partner di
responsabilità è
qualcuno a cui
darai un
resoconto dei tuoi
obiettivi. Questa
tecnica di potere
ci manterrà sulla
parte positiva
della nostra scala
di motivazione.
Questa
tecnica crea
un'aspettativa
sociale e ci fa
sentire la
responsabilità di
non deludere
qualcuno vicino a
noi. Di
conseguenza, è
più probabile che
agiamo in linea
con i nostri
obiettivi.
Combina questa
tecnica
mantenendo la
giusta
concentrazione e
mantenendo un
ambiente
produttivo
(usando punizioni
e ricompense) e ti
garantisco che ti
attiverai per
l'azione che hai
rinviato.
Tuttavia,
stiamo appena
iniziando a curare
la nostra
abitudine alla
procrastinazione.
Ora vedremo il
secondo fattore
principale del
perché le persone
tendono a
rimandare e non
agire.
 Causa di
procrastinazione
2:
Sopraffazione
Sei mai stato
di fronte a un
compito in cui
non avevi idea di
come iniziare?
Hai avuto
qualche compito
che ti annoia per
la sua
monotonia?
Questi sono
problemi molto
comuni nella vita
e sono la seconda
causa di
procrastinazione.
Potresti
sentirti
sopraffatto
quando affronti
un compito
noioso, troppo
grande o, a volte,
non hai le
conoscenze
necessarie. La
sensazione di non
sapere da dove
cominciare è una
situazione
spiacevole che
tutti noi
attraversiamo ad
un certo punto. È
interessante
notare che coloro
che sono più
colpiti da questo
male sono i
perfezionisti. Un
perfezionista
preferisce non
iniziare nemmeno
qualcosa prima di
sentire che esiste
la possibilità di
sbagliare.

Tecnica di
potere 4: Il
processo 80/20
per il scelta
decisionale

Il principio di
Pareto,
conosciuto anche
come la regola
80/20 o la legge
dei pochi vitali è
ben noto oggi.
Questo principio
indica che l'80%
dei risultati è
generato dal 20%
delle cause.
Questa è una
regola universale
e può essere
applicata in quasi
tutte le situazioni
che puoi
immaginare.
Nel mondo
degli affari ciò
significa che
l'80% delle
vendite proviene
dal 20% dei tuoi
prodotti. Nel
nostro caso di
procrastinazione,
significa che solo
il 20% dei tuoi
sforzi genererà
l'80% dei risultati
desiderati.
È molto
importante capire
questo principio
quando
affrontiamo
compiti
travolgenti in
termini di
dimensioni o
contenuti.
Normalmente c'è
un punto di svolta
nell'adempimento
del compito,
diciamo il 60%,
in quanto se lo
otteniamo
otteniamo un
ulteriore impulso
di motivazione
per fare il resto. Il
nostro obiettivo
iniziale deve
essere quello di
identificare quali
compiti (20%)
genereranno il
maggior numero
di risultati
positivi (80%).

Tecnica di
potere 5:
Tabella delle
pen orecchini
(vista a volo
d'uccello)

La chiarezza
è potere. Come
hai già scoperto,
sentirti
sopraffatto da un
compito è in gran
parte dovuto alla
mancanza di
comprensione,
sia dei requisiti
del compito che
del modo
migliore per
affrontarlo. Senza
dubbio, la mia
tecnica preferita
per superare
questo dilemma è
la cosiddetta
"vista a volo
d'uccello". Anche
se non eliminerai
completamente il
tuo carico, ti
sentirai sollevato
mentre dividi il
compito in
segmenti
digeribili.
Una tabella
vista a volo
d'uccello è una
tabella che ordina
le attività e le
sotto attività in
ordine
cronologico in
modo che
possiamo vedere
i passi e l'ordine
esatto in cui
dovremmo darli.
Il vantaggio
aggiunto di
questo metodo è
che puoi anche
ottenere
un'indicazione
dei tuoi progressi,
il che aumenterà
il senso di
realizzazione
man mano che
completi ogni
passaggio.
Completa
questa tecnica
con la regola
80/20 per
ottenere un
ordine migliore.
Il prodotto
finale sarà una
suddivisione
dettagliata di ciò
che una volta era
un compito
enorme, in un
elenco di attività
facili da gestire e
completare ad
uno ad uno.
Questa
decomposizione è
semplice, ma non
sottovalutarne
l'utilità.
Sebbene
questa tecnica sia
molto utile,
potresti non
sentirti ancora
pienamente
motivato a
iniziare piccoli
compiti. In
seguito vedremo
come identificare
i fattori che
scatenano la tua
ispirazione.
Tecnica di
potere 6: trova
un'ispirazione
legittima

Ti ricordi un
tempo in cui eri
disposto a dare
tutto il necessario
per raggiungere i
tuoi obiettivi?
Quel momento
non è diverso dal
momento preciso
in cui stai
leggendo questa
frase. Lo stato
mentale di
empowerment in
cui ti trovavi
quando hai
inizialmente
pianificato i tuoi
obiettivi è
diverso dallo
stato mentale in
cui ti trovi in una
settimana dopo,
quando i tuoi
obiettivi non
sembrano così
importanti
quando consideri
che stai
trasmettendo il
tuo programma
preferito in
televisione.
Ovviamente il
tuo cervello
soccomberà a
questa nuova
prospettiva e
percepirà i tuoi
obiettivi come
insoddisfacenti e
ti costringerà a
rimandare le
cose.
 Quindi il
grande segreto
per stare sulla
strada giusta per
raggiungere i tuoi
obiettivi è
scoprire quali
sono stati i fattori
che ti hanno
portato allo stato
mentale del
potere che
inizialmente
avevi. Quindi
possiamo
identificare gli
stimoli e
replicarli in modo
che le tue
emozioni siano
sotto il tuo
controllo in ogni
momento.
Come lo
facciamo?
Devi solo
scoprire cosa ti
ispira.
Probabilmente lo
sai già. Ogni
persona ha le
proprie fonti di
ispirazione.
Come puoi
trovare il
detonatore della
tua ispirazione e
prendere il
controllo della
tua motivazione?
Pensa
all'ultima volta
che ti sei sentito
motivato e hai
agito. Cosa ha
causato questo
impulso? Eri di
fronte a uno
specchio e hai
capito che
dovresti iniziare a
lavorare di più?
Stavi ascoltando
un certo tipo di
musica? Hai
controllato il tuo
conto in banca e
pensi a come
volevi che fosse?
Prendi carta e
penna e inizia a
scrivere un
elenco di 5 o 10
cose che ritieni
siano utili per
creare un clima
motivazionale.
Sarà un processo
di prove ed errori
finché non
scoprirai le tue
legittime
ispirazioni.

Tecnica di
potere 7: Fai le
domande giuste

La qualità
delle domande
che ti fai
determina la
qualità della tua
vita. Le domande
che ti poni
indirizzano il tuo
focus mentale e
quindi
determinano cosa
pensi e come ti
senti. Ciò che
senti rispetto ai
tuoi obiettivi e la
motivazione
associata ad essi
dipende dalle
domande che ti
poni
costantemente, a
volte
inconsciamente.
Se ti stai
facendo domande
non
responsabilizzanti,
otterrai risposte
non
responsabilizzanti.
Ad esempio, se ti
chiedi, perché la
mia vita fa
schifo? o Perché i
miei progetti
sono sempre
noiosi?
Razionalizzerete
queste domande e
il vostro cervello
troverà le risposte
che le
convalidino. Ad
esempio, penserai
"perché te lo
meriti" o "perché
il tuo capo ti
odia". In
alternativa puoi
porre domande
stimolanti e
responsabilizzanti
in modo tale da
generare risposte
altrettanto
stimolanti e
responsabilizzanti.
Ad esempio, se ti
chiedi, cosa
posso ottenere se
eseguo questo
compito nel
modo più
efficiente
possibile? Avrai
una risposta
motivante come
"Imparerò a fare
le cose in modo
più efficace e in
futuro
risparmierò molte
ore del mio
tempo".
Continuando
vedrai 5 domande
progettate per
superare la
procrastinazione
a cui voglio che
tu risponda (nella
tua testa o su un
foglio).
Immagina quelle
cose che hai
rimandato per
così tanto tempo
e rispondi alle
seguenti
domande:
1. Quali
distrazioni o
ostacoli ho sul
mio cammino che
posso rimuovere?
 2. Cosa posso
cambiare nel mio
ambiente
circostante per
rendere questa
attività più
interessante?
3. Se ho
completato
questo compito
ora, dove sarò tra
3 mesi?
4. Se non
realizzo questo
compito, dove
sarò tra 3 mesi?
5. Cosa posso
fare per
aumentare il
punteggio di
motivazione a
10? Fidati che
questo è possibile
per qualsiasi
attività. Se non
riesci a
raggiungere il 10,
prova a portarlo a
5.
Se vuoi
davvero fare la
differenza nel
modo in cui
percepisci gli
eventi della tua
vita, rendi questa
parte del tuo
rituale
quotidiano. Porsi
costantemente
queste domande e
scoprirai di avere
la possibilità di
accedere agli stati
e alle fonti di
motivazione più
potenti. Inizierai
a creare
autostrade
mentali che ti
porteranno
rapidamente a
pensieri di
felicità,
emozione,
piacere,
gratitudine,
orgoglio e
impegno per i
tuoi compiti, non
importa quanto
possano apparire
opprimenti.

Tecnica di
potere 8: prima
le attività
importanti

Identifica e
affronta in primo
luogo le attività
che ti forniranno
la maggiore
crescita. Nelle 7
abitudini di
persone
altamente efficaci
di Steven Covey,
descrive le
attività della
gente e le divide
in quattro
quadranti di
attività. Tutte le
attività hanno due
etichette: urgenti
o non urgenti,
importanti o non
importanti,
quindi queste
attività sono
suddivise in
quattro categorie:
1) Urgente e
importante
 2) Non
urgente ma
importante
3) Urgente
ma non
importante
4) Non
urgente e non
importante
 Il dottor
Covey analizza
quanto le persone
efficaci
trascorrono più
tempo su cose
importanti che
non sono
necessariamente
urgenti.
 Attività
importanti che
non sono urgenti
sono dove la
maggior parte del
tuo potenziale
inesplorato si
trova. Uno dei
problemi nella
nostra società è
che cerchiamo di
inserire così tante
cose
insignificanti
nelle nostre vite
che non lasciamo
spazio per
lavorare sui
nostri veri
obiettivi. Ci
dedichiamo a
spegnere gli
incendi invece di
vivere uno stile di
vita organizzato e
pianificato.
Il vantaggio
di vivere secondo
una routine
pianificata è che
darai la priorità
alle cose che
devono essere
fatte, ma di solito
vengono perse
perché non sono
urgenti. Siamo
d'accordo che
sorgeranno
compiti
importanti e
urgenti, come
portare i bambini
dal medico, ma ci
sono molti altri
compiti "urgenti"
che non sono
affatto
importanti. Non
puoi lasciare che
tutto il tuo tempo
libero sia
assorbito in
attività che sono
solo una perdita
di tempo.
Quando
pianifichi la tua
giornata lascia le
attivitá importanti
che hanno il
potenziale per far
migliorare la tua
vita per l'inizio e
pianifica il resto
della giornata con
qualsiasi altra
cosa tu debba
fare (fare la spesa
al supermercato,
presentare
documenti,
pagare le bollette,
ecc.) .
Non lasciare
le attività che
cambieranno la
tua vita per la
fine della
giornata, perché
probabilmente te
ne dimenticherai
o le rimanderai.
Crea un
elenco di attività
importanti e non
urgenti da
eseguire durante
la settimana
successiva.
Aggiungile alla
tua agenda come
prima cosa da
fare ogni giorno.
Segui il resto del
tuo elenco.
Funzionando in
questo modo,
anche se non è
possibile
completare tutte
le attività in un
solo giorno,
almeno hai fatto
un passo verso il
raggiungimento
dei tuoi obiettivi.
Esercizio
- Prendi il tuo
calendario o la
tua agenda e
osserva la
prossima
settimana.
- Quali
compiti dovresti
svolgere quella
settimana?
Scrivili tutti.
- Evidenzia
compiti
importanti e non
urgenti. A
seconda del
numero di attività
che hai in questa
categoria,
assegna 1 o 2
attività (o di più
se fosse
necessario)
all'inizio di ogni
giorno e
completa il resto
del programma
con il resto delle
altre attività. Se
non riesci a
portare a termine
tutte le attività in
un solo giorno,
almeno saprai
che con i compiti
che hai svolto
avresti fatto un
passo verso il
raggiungimento
dei tuoi obiettivi.
 Causa di
procrastinazione
3: Pigrizia
L'autore
francese Jules
Renard scrisse
una volta: "La
pigrizia è
l'abitudine di
riposare prima
che di stancarsi ".
Questa causa di
procrastinazione
è abbastanza
auto-esplicativa,
quindi renderò
questa
descrizione un po
'più breve di
quelle precedenti.
La pigrizia è
la rinuncia a
iniziare un'attività
nonostante tu
abbia la capacità
di farlo.
Preferisci
intraprendere il
percorso facile
del momento
invece di
prendere la strada
giusta per
raggiungere i tuoi
obiettivi. La
strada semplice è
procrastinare.
La pigrizia è
in realtà
intrinseca de gli
esseri umani e di
tutti gli animali.
All'inizio faceva
parte dell'istinto
di sopravvivenza
perché avevamo
bisogno di
conservare le
nostre energie per
quando eravamo
in pericolo.
Tuttavia, nella
società di oggi è
una delle
caratteristiche più
indesiderate.
La buona
notizia è che
ancora un’altra
volta tutto è
ridotto alla
mancanza di
motivazione per
completare un
compito.
Successivamente
vedremo altre 3
tecniche di potere
che ti aiuteranno
a superare la tua
pigrizia intrinseca
.

Tecniche di
potere 9: dagli
un nome

Non esistono
difficoltà, solo
sfide. Questo
sottile
cambiamento nel
vocabolario
genera un
cambiamento
radicale nella
motivazione a
superare la sfida
presentata a voi.
Alla maggior
parte delle
persone
piacciono le sfide
e quando hanno
l'opportunità di
mettersi alla
prova alle proprie
condizioni, hanno
l'opportunità di
vincere la
pigrizia e di
essere orgogliosi
di ciò.
 Le sfide sono
una delle
abitudini più utili
che io
personalmente
uso quando si
tratta di
raggiungere un
obiettivo. Sono
una persona
competitiva e
cerco di vincere
la sfida,
indipendentemente
dal costo.
Un modo
eccellente per
potenziare questa
abitudine è dare
nomi sciocchi o
strani alle sfide.
Ad esempio,
mentre scrivo
questo libro
faccio parte della
"missione scritta
da Forrest". Non
c'è nulla di unico
nello scrivere un
libro, ma
prendendo questo
obiettivo e
dandogli un
nome sciocco
improvvisamente,
sono l'unico al
mondo coinvolto
in questa sfida e
non oserei
perdere.
Convertire un
obiettivo in una
missione,
l'obiettivo
diventa solido e
anche divertente,
anche un po
'umoristico, che
può migliorare lo
spirito con cui
affronti questo
compito. Se non
riesci a trovare un
nome per la tua
sfida, aggiungi le
parole "super
segreto" o
"missione" e
rimarrai sorpreso
dalla nuova
percezione del
compito in
questione.

Tecnica di
potere 10: fallo e
basta

Un ricercatore
della Stanford
University di
nome BJ Fogg ha
stabilito che il
modo più
efficace per
iniziare ad
utilizzare il filo
interdentale è
quello di
utilizzare il filo
su un solo dente.
Può sembrare
sciocco, ma
l'impegno di
usare il filo
interdentale su un
solo dente è
molto più piccolo
rispetto a usarlo
su tutti i denti,
quindi è meno
opprimente e non
genera pigrizia.
Dopotutto, usare
il filo interdentale
richiede solo
circa 12 secondi
di tempo. Il
trucco è che quasi
nessuno si ferma
dopo averlo usato
solo su un dente.
Le attività che
posticipi hanno
sempre un
"grilletto" che ce
le fa fare, in
questo modo
creiamo abitudini
che ci aiutano a
raggiungere i
nostri obiettivi.
Diamo
un'occhiata ad
alcuni esempi e
alle loro attività
di attivazione.
 - Vuoi andare
in palestra?
Impegnarsi a
eseguire solo 5
ripetizioni di un
dato esercizio.
- Vuoi lavare
i piatti?
Impegnarsi a
lavare solo un
piatto.
- Vuoi
leggere un libro?
Impegnati a
leggere solo una
pagina.
Iniziando con
un obiettivo
molto piccolo,
stai eliminando il
forte ostacolo
della pigrizia e
stai seguendo la
strada che ti
porterà verso il
raggiungimento
dei tuoi obiettivi.
Tecnica di
potere 11:
Finisci ciò che
inizi

Molte persone
hanno idee
brillanti e,
tuttavia, non
raggiungono mai
il loro vero
potenziale. Si
entusiasmano per
un'idea e il
giorno dopo se ne
dimenticano. La
differenza tra le
persone di
successo e quelle
che non lo sono,
è la loro volontà
di finire un
progetto quando
l'emozione si è
esaurita.
Perché le tue
azioni abbiano
successo, devono
essere basate su
valori e impegno,
non sull'impulso
emotivo. La
nostra società
non promuove
comportamenti
mirati. Nei
prossimi giorni,
guarda le persone
intorno a te. Ci
sediamo per
guardare un film
mentre
navigiamo su
Facebook e
controlliamo la
nostra posta
elettronica allo
stesso tempo. La
cosa triste è che
facciamo lo
stesso quando
stiamo cercando
di raggiungere i
nostri obiettivi.
Le persone
intorno a te
possono essere
eccellenti nel
generare idee, ma
a molti manca la
capacità di dare
continuità a
quelle idee.
Un'idea non vale
niente se non la
metti in pratica.
Avere un
piano dettagliato
 e seguirlo
sistematicamente
è in realtà più
importante del
piano stesso. A
chi importa quali
sono i tuoi
obiettivi se non
fai mai un piano
e vai avanti.
L'unica garanzia
è che un'idea
senza azione avrà
un impatto zero.
L'azione più
piccola è più
potente delle
migliori
intenzioni.
 Non hai mai
visto una pietra
tombale che
elenchi le
aspirazioni di
qualcuno, solo i
loro risultati
vengono
ricordati. Il
successo nella
vita riguarda
l'azione, NON le
idee. Ottieni
l'abitudine di
finire ciò che
inizi e sviluppare
il tuo
metodofocus. Se
inizi a leggere un
libro, non
comprare un altro
libro finché non
hai terminato
l'ultimo che hai
iniziato. Questo è
solo un esempio,
ma il punto è
iniziare a finire le
cose che hai
iniziato invece di
saltare da
un'attività all'altra
lasciandole
incompiute.
Esercizio
- Osserva le
persone intorno a
te. Pensi che il
tuo approccio
suddivisoo
diminuisca in
generale la sua
efficacia?
- Valuta le tue
abitudini
quotidiane.
Identifica le
attività che
stanno iniziando
e che non
finiscono.
- Cerca di
concentrarti su un
compito alla
volta. Anche se è
qualcosa di
semplice come
guardare un film,
esercitati
prestando la
massima
attenzione prima
di passare a un
altro compito.
Dopo aver
terminato, puoi
passare alla
prossima attività
nel tuo
calendario.
Segreto 9:
perseveranza
 Definire la
perseveranza
La
perseveranza è la
ferma
permanenza in
una linea d'azione
nonostante la
difficoltà o il
fallimento. Non
importa quanto
pianifichiamo la
nostra strada
verso il successo,
c'è sempre la
possibilità latente
che un imprevisto
ci faccia
retrocedere.
Potrebbe essere
un evento
inaspettato o un
tratto personale, o
una convinzione
su noi stessi di
cui non eravamo
a conoscenza. La
perseveranza è
ciò che ti
permetterà di
continuare il tuo
viaggio
nonostante i
contrattempi.
Senza
perseveranza
rinunceremo
dopo il primo
fallimento.
Fallo meglio
La
perseveranza si
nutre dei nostri
risultati. Migliori
risultati
otteniamo,
maggiore è la
perseveranza che
abbiamo e
saremo disposti a
investire più
tempo ed energia
in un dato
compito o
obiettivo.
Ogni azione,
anche quella che
porta al
fallimento, ha un
risultato. La
chiave consiste
nell’imparare a
vedere i risultati
positivi di questo
tipo di azioni e
prendere nota di
ciascuna di esse.
So che è molto
fastidioso che
quando falliamo
qualcuno ci dice
che il nostro
fallimento è stata
una "esperienza
di
apprendimento",
ma questa è la
verità. Ogni
fallimento è
un'esperienza di
apprendimento e
un'esperienza
molto
sottovalutata.
La prossima
volta che non
riesci a
raggiungere
qualche obiettivo,
prendi qualche
minuto e fai un
elenco di tutto ciò
che hai imparato
dal momento in
cui hai deciso di
affrontare questo
particolare
obiettivo. Elenca
tutto ciò che ti
viene in mente,
breve o ampio,
scrivilo in una
parola, una frase
o un paragrafo se
ne hai bisogno.
Scrivi se è
qualcosa che hai
imparato su di te
o sulle altre
persone. Quando
noti che non c'è
nient'altro che
potresti scrivere,
guarda la lista, e
ora sapendo cosa
sai ,scrivi cosa
faresti
diversamente se
dovessi
ricominciare tutto
da capo.
E ora
ricomincia e fallo
meglio.
Tieni traccia
dei tuoi
risultati
Nella vita
reale, per ottenere
qualcosa di
grande non
accade dalla notte
alla mattina. A
differenza dei
film, non
abbiamo un
pulsante "avanza"
che ci porterà dal
punto di partenza
al traguardo in 60
secondi. Quindi,
il fatto che in
questo momento
non sei il
migliore in ciò
che hai scelto di
fare, non
significa che non
lo sarai mai.
Migliorare
continuamente
richiede tempo e
richiede un
lavoro duro e
intelligente. È
facile perdere la
motivazione
senza prospettiva.
Il modo migliore
per ottenere una
prospettiva
precisa di dove
sei ora in
relazione ai tuoi
sogni e obiettivi,
è il monitoraggio
costante dei tuoi
risultati. Se lo fai,
non tarderai a
scoprire che
anche quando
non sei dove vuoi
essere, sei
migliorato molto
rispetto a dove eri
ieri.
Non
dobbiamo passare
da 0 a 100 in 30
giorni. Se si
migliora solo
l'1% ogni giorno,
dopo un anno si
avrà un
miglioramento
del 365% rispetto
all'anno
precedente. Un
anno intero può
sembrare un
periodo lungo,
ma il tempo
passerà
comunque se
scegli di
migliorare o no.
Quanto sarebbe
diversa la tua vita
oggi se 1 anno fa
avessi preso la
decisione di fare
esercizi per 15
minuti 4 volte a
settimana?
Non mollare
mai un sogno per
il semplice fatto
che ci vorrà
troppo tempo. Ad
ogni modo, lo
stesso tempo
accadrà.
Quindi inizia
a muoverti verso
i tuoi sogni e i
tuoi obiettivi,
anche se fai solo
un piccolo
progresso ogni
giorno. Ma
registra i tuoi
risultati! Prendi
nota di tutti i
miglioramenti
apportati lungo il
percorso,
indipendentemente
da quanto possa
sembrare
insignificante in
quel momento.
L'unico modo per
realizzare questi
progressi è
prendere appunti.
Non valutare
il tuo successo
confrontando te
stesso con il
luogo in cui vuoi
essere, ma
confrontando
dove ti trovi ora
con dove eri
prima.
 Rinunciare
Rinunciare è
un tabù nel
mondo moderno.
Impariamo sin
dalla tenera età
che non
dovremmo
arrenderci,
dobbiamo
continuare con
l'obiettivo che
abbiamo stabilito
e dobbiamo
raggiungerlo,
qualunque cosa
accada. Solo i
perdenti si danno
per vinti .
Questo,
ovviamente,é una
cavolata . Stiamo
confondendo la
perseveranza con
la testardaggine.
Ci sono molte
ragioni per
abbandonare un
obiettivo
specifico e la
mancanza di
autodisciplina è
solo una delle
tante.
Certamente, se
abbiamo un
obiettivo per il
quale la nostra
mente ci urla di
abbandonare,
dobbiamo capire
le ragioni del
nostro desiderio
di rinunciare.
Se la ragione
è la mancanza di
autodisciplina o
la mancanza di
volontà, allora in
entrambi i casi è
necessario andare
avanti, ma essere
intelligenti al
riguardo. Se non
hai stabilito un
piano di
allenamento
progressivo o non
hai pianificato i
piccoli ostacoli
che si trovano
nella tua routine
quotidiana, devi
farlo ora. Prenditi
una pausa dal tuo
obiettivo per
ricaricare le
batterie e ri-
pianificare e
focalizzare la tua
strategia.
Probabilmente
tornerai più forte
di prima.
Ma se la
ragione per la
quale vuoi
lasciare quel
particolare
obiettivo o sogno
è perché l'idea di
realizzarlo non ti
eccita più, allora
ogni secondo che
passi a pensarci
oppure a
lavorarci è un
secondo sprecato.
Il punto di
lavorare per i
nostri obiettivi e
sogni è
migliorare la
nostra vita e farci
crescere. Che si
tratti di avere più
soldi, relazioni
migliori,
connessioni
emotive o
spirituali o
semplicemente
nuove esperienze,
non esiste alcun
obiettivo che tu
possa stabilire
che non ti porti
crescita. E mentre
cresciamo,
cambiamo anche
noi, e cambiamo
anche obiettivi e
sogni.
 Se ci
aggrappiamo agli
obiettivi che
avevamo 10 anni
fa, ci sono solo
due possibili
scenari:
1. Non stiamo
crescendo ed
evolvendo
abbastanza come
individui se i
nostri obiettivi
rimangono
esattamente gli
stessi per un
lungo periodo di
tempo.
 2.
Manteniamo le
vecchie
aspettative solo
per il semplice
orgoglio o la
paura del
cambiamento.
Milton
Hershey,
fondatore della
fabbrica di
cioccolato
Hershey, ha
iniziato la sua
carriera con
compagnie di
produzione di
caramelle.
Hershey ha
avviato tre
diverse società
legate alle
caramelle e tutte
hanno fallito, una
dopo l'altra. Ma
non si è fermato
qui. Si rese conto
di cosa stava
funzionando e
cosa no. Milton
Hershey ha
rinunciato a
queste società
con l'obiettivo di
avviarne una
nuova. Ha
fondato la
Lancaster
Caramel
Company e ha
iniziato a vedere
enormi risultati.
Credendo nella
sua visione del
cioccolato al latte
per le masse ha
infine fondato la
società Hershey
ed è diventato
uno dei nomi più
noti del settore.
Se Hershey
fosse rimasto
ossessionato nel
gestire le sue
prime compagnie
di caramelle, non
si sarebbe mai
convertito in uno
dei nomi più
famosi
dell'industria
della cioccolata.
Non c'è
vergogna nel
lasciare un
obiettivo che non
è più allineato
con la tua vita.
Non ti farai alcun
favore
mantenendo il
passato. E se
finalmente
raggiungi questo
obiettivo,
nonostante la tua
mancanza di
motivazione e di
buon giudizio, ti
renderai conto
che non ti sentirai
affatto
soddisfatto. Forse
sperimenterai un
senso di libertà,
ma non la
realizzazione.
Tutto il tempo e
gli sforzi investiti
nel mantenere un
vecchio sogno
che non significa
nulla, avrebbero
potuto essere
investiti in un
nuovo progetto
allineato ai tuoi
desideri e
aspettative attuali
.
 I tuoi
ostacoli sono
principalmente
mentali
C'è una
componente
fisica in qualsiasi
cosa tu cerchi di
ottenere. Ad
esempio, l'idea di
alzarsi presto al
mattino è una
battaglia fisica.
Tuttavia, anche
mentre stai
combattendo
battaglie fisiche
contro ciò che il
tuo corpo vuole
fare, è la battaglia
con la tua mente
che determinerà
sempre il tuo
destino.
I Navy Seals
sono una forza
militare d'elite in
tutto il mondo. È
noto che solo il
20% dei
candidati supera
la fase di
addestramento,
che è
notoriamente
difficile da un
punto di vista
fisico. Tuttavia,
quasi tutti i Navy
Seas dicono che
quando guardano
al passato, la
parte più difficile
della formazione
è stata l'aspetto
mentale. Il tuo
corpo è capace di
fare cose molto al
di là di ciò che la
tua mente vuole
far credere. Se sei
in grado di
convincere la tua
mente che puoi
ottenere
un'impresa, ci
sono buone
probabilità che il
tuo corpo si alzi e
lo faccia.
Quando ci
pensi, il vero
scopo dietro il
rigoroso
addestramento
che i Seals
ricevono è
provare la loro
tenacia mentale
sopra ogni altra
cosa. Quando
tutto sembra
essere contro di
te e il lavoro
sembra
impossibile,
come
risponderesti?
Come affronterai
le avversità
quando devi
badare a un
compito che non
sai se riusciarai a
completare?
Affronterai la
situazione o
fuggirai?
Caso Studio:
Giorgio è
prontissimo
Questa non è
la prima volta che
Giogio ha
problemi con il
suo peso. Sa per
esperienza che
avrà bisogno di
autodisciplina e
una buona dose
di forza di
volontà. Ha già
provato diete ed
esercizi e ha
abbandonato
molte volte. In
alcune occasioni
riuscì a vedere
alcuni risultati,
ma dopo che la
sua forza di
volontà si
indebolì finì con
più peso di
prima.
 Ma Giogio
ora sa che fallire
non è qualcosa di
cui vergognarsi, e
che ogni volta
che ha fallito, lo
ha aiutato a
capire meglio il
suo corpo e gli
effetti di alcune
delle sue
abitudini sulla
sua salute.
Durante la
sua vita, Giorgio
non è riuscito a
controllare il suo
peso, ma invece
di sentirsi
scoraggiato ora si
sente più
motivato che mai.
Sa che grazie a
tutti i suoi
precedenti
fallimenti, ora ha
più conoscenze
che mai sulla sua
perdita di peso.
Ha anche
imparato come
sviluppare la sua
autodisciplina e
sfruttare la sua
forza di volontà
in modo più
efficiente, quindi
è disposto a
provare ancora
una volta.
La
perseveranza non
è testardaggine.
La perseveranza
è capire che
quando si
stabilisce
un'intenzione o
un obiettivo, il
fallimento non è
la fine della
strada, ma
semplicemente
un ostacolo.
 Segreto
10:
credenze
 Le credenze
sono
fondamentalmente
giudizi e
valutazioni su noi
stessi, sugli altri e
sul mondo che ci
circonda. Nella
Programmazione
NeuroLinguistica
(PNL), le
credenze sono
considerate come
generalizzazioni
fermamente
aggrappate alla
causalità, al
significato e ai
limiti nel mondo
che ci circonda,
al nostro
comportamento,alle
nostre capacità e
alla nostra
identità.
L'importanza
delle convinzioni
è che la maggior
parte di ciò che
 ricordi è stato
creato dalla tua
mente per
adattarsi a ciò
che pensi sia
successo.
Ricorderai cosa
vuoi ricordare di
ciascuna
situazione.
 Puoi cambiare
una credenza
negativa
cambiando il
modo in cui pensi
all'esperienza.
Prendi in
considerazione
Roger Bannister,
che il 6 maggio
1954 ha battuto il
record correndo
un miglio, con un
tempo di 3:59.4
che è stato il
primo uomo nella
storia a scendere
sotto i 4 minuti.
A quel tempo la
gente pensava
che fosse
fisicamente
impossibile per
un uomo
percorrere un
miglio in meno di
4 minuti. Roger
ha impiegato 9
anni di
preparazione e
molti tentativi
prima di
abbassare il
tempo. Solo 6
settimane dopo
questo traguardo,
la barriera dei 4
minuti è stata
superata di
nuovo. Nei
seguenti 9 anni
più di 200
persone hanno
battuto il record.
La convinzione
che fosse
impossibile è
cambiata.
Neurologicamente,
le credenze sono
associate al
sistema limbico e
all'ipotalamo.
Pertanto, poiché
sono prodotti
dalle strutture più
profonde del
cervello, le
credenze causano
cambiamenti
nelle funzioni
fisiologiche
fondamentali del
corpo, essendo
responsabili di
molte delle nostre
risposte inconsce.
Questa relazione
intima tra le
credenze e le
funzioni
fisiologiche
consente a
entrambe di
influenzare in
modo molto
potente nel
campo della
salute e della
guarigione, come
dimostrato
dall'effetto
placebo.
Ognuno di
noi ha credenze
che fungono da
risorse, insieme
ad altre che ci
limitano e sono
notevolmente
difficili da
cambiare
attraverso il
pensiero logico e
tradizionale.
Fortunatamente,
la
Programmazione
Neurolinguistica
ci offre potenti
strumenti con cui
possiamo
rimodellare e
trasformare
credenze
potenzialmente
limitanti.
 A cosa
servono le
credenze?
Le credenze
sono le forze che
ci guidano verso
il dolore o il
piacere. Non
sono le
circostanze della
nostra vita che ci
modellano, ma le
nostre
convinzioni su
ciò che queste
circostanze
significano. Le
nostre credenzei
sono guidate
dalle nostre
generalizzazioni
riguardo ciò che
abbiamo
imparato che ci
porteranno al
dolore e al
piacere.
 Dobbiamo
ricordare che le
nostre
convinzioni sono
generalizzazioni
sul nostro
passato, basate
sulle nostre
interpretazioni di
esperienze
dolorose e
piacevoli. Le
generalizzazioni
possono essere
molto utili e
semplificare le
nostre vite e
permetterci di
funzionare, ma
sfortunatamente
in aree complesse
della nostra vita
possono
semplificare
eccessivamente la
realtà e produrre
convinzioni
limitanti.
Tutto ciò che
facciamo viene
dalle nostre
convinzioni
(consce o
inconsce) che ci
porteranno
piacere o ci
allontaneranno
dal dolore.
 Le credenze
sono come un
tavolo e le gambe
sono i riferimenti
e le esperienze
passate su cui
appoggia l'idea su
cui si basa la
credenza.
Possiamo
sviluppare
credenze su
qualsiasi cosa se
troviamo
"gambe"
sufficienti
(sufficienti
esperienze di
riferimento) che
possano
supportarle. I
riferimenti
possono essere le
nostre esperienze
o le esperienze di
altre persone.
Puoi anche usare
riferimenti
immaginari, ma
devi immaginarli
vividamente e
con intensità
emotiva per
ottenere la
certezza che sia
realmente
accaduto.
Se sviluppi il
senso assoluto di
certezza che
portano le
credenze potenti,
puoi ottenere
praticamente
qualsiasi cosa tu
abbia deciso di
fare, incluse
quelle che gli
altri ritengono
impossibili.
Il modo più
efficace per
cambiare una
credenza è
associare un forte
dolore alla
vecchia credenza
e associare un
enorme piacere
all'idea di
adottare una
nuova credenza
che ti consenta di
più.
Non
dobbiamo mai
dimenticare che
tutto ciò che
facciamo lo
facciamo per le
necessitá di
evitare il dolore o
per il desiderio
di provare
piacere.
Come sapere
quali credenze
dovresti adottare?
La risposta è
trovare qualcuno
che stia
producendo i
risultati che tu
desideri ottenere.
 Credenze
limitanti
Gli umani
sono raccoglitori
naturali.
Adoriamo
accumulare cose.
Se sei a casa in
questo momento,
dai un'occhiata in
giro e
onestamente
chiediti se
ognuna delle cose
che vedi è
necessaria. Molto
probabilmente,
non hai bisogno
nemmeno della
metà delle cose
che ti circondano,
ma eccole lí.
In questo
momento
dovresti già
pensare a tutti le
ragioni per cui
non potresti
liberartene. Nello
stesso modo in
cui ci
aggrappiamo con
le unghie e con i
denti agli oggetti
materiali che
raccogliamo nel
corso degli anni,
la nostra mente
diventa anche
ossessionata da
idee e credenze,
anche se non ci
servono molto.
Queste sono idee
e convinzioni che
abbiamo adottato
durante la nostra
crescita e anche
durante la nostra
vita da adulti.
Se ti metti
sulla difensiva
quando qualcuno
ti suggerisce di
liberarti di alcuni
oggetti, non ti
sorprendere che
tu abbia anche
problemi quando
si tratta di aprire
la mente a nuove
idee. Non mi
riferisco a
cambiare i gusti
musicali o i piatti
preferiti. Intendo
le credenze
fondamentali
sulla vita, quelle
credenze che
influenzano la
maniera in cui
vediamo e
sperimentiamo la
realtà.
 Alcune delle
convinzioni
errate che
identificheremo e
modificheremo
sono: "dobbiamo
evitare le sfide a
tutti i costi", o "lo
scopo
dell'autodisciplina
è farci passare
attraverso
esperienze
spiacevoli, anche
contro il nostro
miglior giudizio".
Il mio gioco,
le mie
regole?
Tutti abbiamo
una serie di
credenze
fondamentali,
anche se non ci
pensiamo
coscientemente.
Queste credenze
sono le regole del
gioco, che danno
un senso di
ordine agli eventi
e alle situazioni
che incontriamo
durante tutta la
vita. Non
possiamo giocare
il gioco della vita
senza di loro. Il
problema è che
quando
accettiamo una
serie di regole
senza pensarci
seriamente,
finiamo per
giocare al gioco
di un'altra
persona.
È un
momento terribile
in cui ci
rendiamo conto
che stiamo
vivendo la nostra
vita con un
insieme di regole
create da altre
persone e che
abbiamo
accettato senza
indugi. In realtà li
abbiamo accettati
senza sapere cosa
stavamo facendo.
Gli effetti di
specifiche
credenze
Per sfidare
efficacemente le
nostre
convinzioni,
dobbiamo
mettere in
discussione
ciascuna delle
conclusioni che
ha raggiunto la
nostra mente.
Non dare nulla
per scontato.
Questo periodo di
tempo sarà come
prendersi cura di
un giardino (la
tua mente) che è
rimasto
incustodito per
molto tempo. Le
erbacce
(convinzioni
errate) sono
cresciute e non è
molto produttivo
cercare di farle
uscire una per
una. Devi
spazzare via tutto
il giardino e
ricominciare a
piantare, questa
volta prestando
molta più
attenzione a ciò
che decidi di far
entrare.
Vivere la tua
vita sotto i
parametri stabiliti
dalla società solo
perché è molto
difficile metterli
in discussione, è
come comprare
un PC di nuova
generazione e
installare
Windows 95
senza alcuna
intenzione di
aggiornarlo. Ti
stai perdendo
l'opportunità di
sfruttare tutto il
potenziale
dell'attrezzatura
che hai nelle tue
mani.
 Blocchi
mentali
I blocchi
mentali sono
credenze errate
che si sono
cristallizzate
nella nostra
mente. La
semplice idea di
screditare queste
credenze può
farci sentire a
disagio. Disfarci
dei nostri blocchi
mentali è più
difficile che
cambiare altre
convinzioni, ma
non è certamente
impossibile.
Tutto ciò di cui
hai bisogno è la
volontà di
migliorare e
aprire la tua
mente.
 Gli effetti del
mantenimento di
blocchi mentali
sono simili agli
effetti di
mantenere
credenze errate,
con l'unica
differenza che i
blocchi mentali si
possono
rafforzare con il
nostro modello di
realtà (il modo in
cui vediamo il
mondo), anche
quando abbiamo
prove concrete
che la nostra
comprensione sia
errata o
imprecisa.
Se dopo aver
stabilito un
programma di
allenamento
progressivo, ci
siamo presi cura
dei piccoli
ostacoli che
consumano
inutilmente la
nostra forza di
volontà e
abbiamo
imparato a
salvare e
utilizzare le
nostre riserve di
forza di volontà
nel modo più
efficiente, eppure
non siamo ancora
in grado di Per
ottenere risultati
moderati, è
probabile che
abbiamo alcuni
blocchi mentali
nel nostro
percorso.
Quando
stabiliamo un
obiettivo
difficile, i blocchi
mentali
influenzano il
nostro pensiero e
ci portano via
dagli obiettivi o
dagli strumenti
che
inconsciamente
sappiamo essere
necessari per
raggiungere
questo obiettivo.
Se, per esempio,
il nostro obiettivo
è stabilire un
flusso costante di
ricavi passivi, e
abbiamo uno o
più blocchi
mentali su
ricchezza e
lavoro, la nostra
mente elencherà
tutte le ragioni
per cui il reddito
passivo non è
etico (come che il
denaro è la radice
di tutti i mali). O
se il nostro
obiettivo è di
perdere peso e
manteniamo i
blocchi mentali
relativi al nostro
fisico o
all'apparenza in
generale, la
nostra mente
produrrà pensieri
che ruotano
intorno a idee sul
perché non siamo
in grado di
perdere peso, o
su come il nostro
desiderio di
cambiare aspetto
è basato
sull'egoismo e il
materialismo.
Questo può
sembrare ridicolo
quando visto
dall'esterno, ma
quando cadiamo
preda della nostra
mente, può essere
un problema
molto serio, dal
momento che la
logica non è
sufficiente per
liberarci.

Tipici blocchi
mentali

I blocchi
mentali si
presentano in
tutte le forme, ma
si manifestano
comunemente
come "buon
senso". Ad ogni
modo, se presti
attenzione al tuo
pensiero
razionale, ti
renderai conto
che non c'è
nessun buon
senso nelle scuse
che la tua mente
sta generando per
proteggerti.
I blocchi
mentali variano a
seconda della
persona, ma
alcuni possono
essere abbastanza
comuni quando si
tratta di ricchezza
e successo:
Sono sicuro
che fallirò,
perché
preoccuparmi?
Fallirai. Non
importa quello
che fai, fallirai
evtanto. Questo è
qualcosa che devi
accettare e prima
lo fai è meglio,
poiché non c'è
altra strada da
percorrere. In
realtà questo è
buono, perché
ogni volta che
fallisci sei un
passo più vicino
al tuo obiettivo.
L'unico modo
per evitare il
fallimento è non
agire affatto,
attraversare una
vita senza fare
nulla. Ironia della
sorte, questo
sarebbe il più
grande fallimento
che tu possa mai
immaginare.
Lascia che ti
dica che se non
stai fallendo in
qualcosa, è
perché non stai
provando. Smetti
di evitare i
fallimenti, perché
evitandoli eviti
esperienza,
crescita vera e
successo
duraturo.
La paura di
fallire può essere
paralizzante,
specialmente
dopo brutte
esperienze, ma
devi superare le
tue paure e
rendere l'azione
un'abitudine
costante. Agisci
più spesso che
puoi,
specialmente
quando senti
paura. Fallisce
tutte le volte che
è necessario.
Festeggia ogni
volta che fallisci,
perché ora sei un
passo avanti
verso il tuo
obiettivo.
Non
permettere mai
che la paura ti
impedisca di
perseguire i tuoi
sogni e i tuoi
obiettivi, perché
non c'è fallimento
più grande che
stare fermi
mentre la vita
scorre.
 Non sono
abbastanza
bravo
O una
qualsiasi delle
diverse varianti
dell'autocommiserazione.
Non sono
abbastanza
intelligente, non
sono abbastanza
ricco, non sono
carino, ecc. In un
certo senso,
questo potrebbe
essere vero. Forse
non hai le
conoscenze
necessarie per
avere successo in
un determinato
compito, o forse
non hai i beni
necessari per
iniziare la tua
partecipazione in
una compagnia
desiderata. Il
primo passo
verso
l'autosviluppo e il
miglioramento è
riconoscere la
nostra debolezza.
Tuttavia, non
confondere il
riconoscimento
con le dimissioni.
Capire di
"non essere
abbastanza bravi"
non è una
condanna a
morte, è
semplicemente
un ulteriore passo
verso il nostro
obiettivo. Se in
questo momento
non sei
abbastanza bravo,
allora diventa
abbastanza buono
e non dire che
non puoi.
Oggigiorno hai
qualcosa che
nessuno aveva
prima, i tuoi
nonni non ce
l'avevano,
nemmeno i tuoi
genitori: hai tutta
la conoscenza
della razza
umana alla
portata della tua
mano, e puoi
accedere a questa
conoscenza
praticamente da
qualsiasi luogo ...
peró anche cosí
trascorri la
maggior parte del
tuo tempo libero
a guardare video
di cadute
divertenti su
YouTube.
Non dire che
non puoi, perché
se puoi. Forse nel
profondo del tuo
cuore non vuoi
fare lo sforzo, ma
puoi farlo.
Il denaro è
cattivo
Questa
convinzione è
comune tra gli
imprenditori o le
persone che
stanno pensando
di iniziare una
nuova attività.
Utilizzando le
parole di
Margaret
Thatcher: "Il
problema non è la
creazione di
ricchezza, ma
l'amore per il
denaro".
Il denaro non
è né buono né
cattivo, proprio
come i materiali
usati per fare gli
esplosivi non
sono né buoni né
cattivi. Il
problema è che
alcune persone
pensano al
denaro come
risultato finale,
invece di pensare
che il denaro non
è altro che aiuto
per raggiungere i
propri obiettivi e
sogni. Ma
pensare al denaro
o alla ricchezza
con una mentalità
negativa ti
dissuaderà solo
dalle opportunità
che potrebbero
migliorare la tua
situazione
finanziaria. Non è
la ricchezza che ti
definisce, ma
quello che fai con
essa.
Solo i ricchi
diventano più
ricchi
Il fatto che i
ricchi diventino
più ricchi ha a
che fare solo con
la loro abilità o
capacità di
generare
ricchezza. Nel
XXI secolo,
l'imprenditorialità
è esplosa ed i
nuovi
imprenditori
hanno più
strumenti per
sviluppare le loro
imprese rispetto
ai proprietari di
quelle società che
hanno iniziato
più di 20 anni fa.
Oggi è possibile
creare un'azienda
in 15 paesi del
mondo in 24 ore
senza uscire di
casa.
Puoi imparare
come fare la
contabilità della
tua azienda
studiando con i
video di
YouTube o se
preferisci puoi
assumere un
contabile in un
altro paese
(FreeLancer) per
farlo per te. Oggi
puoi impostare
una pagina web
in 20 minuti con
pochi clic e
investire solo 20
USD. La
ricchezza e il
successo
finanziario non
hanno niente a
che vedere con le
circostanze
attuali, ma con la
tua mentalità.
Non si tratta di
risorse, ma di
ingegno.

Reimpostare
le credenze
Resetta le tue
convinzioni per
un determinato
periodo di tempo
e ricomincia da
capo. Cogli
l'occasione di
scoprire di nuovo
il mondo e di
costruire una
nuova serie di
regole che
abbiano un senso
per te, e non
basate sulle
regole prestabilite
imposte dalla
società. Il peggio
che potrebbe
accadere è che
alla fine del
periodo di prova
decidi di tornare
alle tue
convinzioni
precedenti, ma
questo è molto
improbabile.
Stabilisci un
periodo di 30
giorni in cui
dovrai affrontare
ogni esperienza
che hai già avuto
come se fosse
qualcosa di
totalmente
nuovo. Leggi e
apprendi più che
puoi, ma ora con
una mente più
aperta, come se
fossi un neonato.
Ricorda che
nessuno è un
insegnante o
autorità in
qualcosa, devi
solo adottare le
idee e le
convinzioni che
hanno senso per
te.
4 passaggi
per
realizzare
 i tuoi
sogni più
sfrenati
La maggior
parte delle
persone
semplicemente
non capisce il
vero successo.
Quando vedono
qualcuno che ha
raggiunto il
successo, è facile
per loro pensare
di essere arrivati
lì da un colpo di
fortuna o perché
hanno trovato
una sorta di
pillola magica.
Ovviamente
queste linee di
pensiero
nascondono solo
le proprie
insicurezze. Le
loro menti
associano la
negatività e l'odio
al successo degli
altri come un
modo per
razionalizzare la
loro incapacità di
manifestare il
successo nelle
loro vite. Nel suo
nucleo
fondamentale, il
successo è un
processo
semplice e in
questo capitolo
tratteremo questo
processo.
Passaggio 1:
concentrarsi
sul processo
A tutti gli
esseri umani è
stato dato un
regalo. Abbiamo
il potere di
diventare ciò che
vogliamo nella
vita. Il nostro
cervello ha la
capacità di
imparare. Devi
solo decidere
cosa vuoi
diventare, uscire
e imparare come
farlo.
Ci sono due
approcci che il
tuo cervello può
usare per
elaborare le
informazioni. Il
primo e il meno
propizio è
l'approccio
basato sull'entità.
Quando affronti
il mondo
basandosi
sull'entità
dell'entità, il tuo
cervello mantiene
una mentalità
fissa.
Fondamentalmente
il tuo cervello si
percepisce come
un'entità incapace
di essere
cambiata (nel
bene o nel male).
D'altra parte, vi è
l'approccio
incrementale.
Quando affronti
il mondo con una
concentrazione
incrementale, il
tuo cervello
mantiene una
mentalità di
crescita. Il tuo
cervello
percepisce se
stesso come
un'entità che
cambia e si
evolve.
Quando
affronti il mondo
con un approccio
basato sull'entità,
credi che
l'intelligenza sia
statica. Eviti le
sfide e ti metti
sulla difensiva
quando si
presentano
ostacoli. Vedete
lo sforzo come
qualcosa di
inutile e ignorate
qualsiasi
commento che
non conferma
quanto siate
intelligenti o che
non confermano
il vostro stato. Ti
senti minacciato
dal successo
degli altri. Ciò
genera un effetto
di plateau in cui
raggiungi tetto
immaginario e
non sei in grado
di sviluppare il
tuo vero
potenziale.
 Quando
affronti il mondo
con un approccio
incrementale,
tendi a pensare
che l'intelligenza
sia qualcosa che
può essere
sviluppata e
migliorata. Hai
sempre un forte
desiderio di
imparare e
cercare
informazioni che
migliorano la tua
mente e la tua
vita. Abbracci le
sfide e perseveri
attraverso le
battute d'arresto.
Vedi lo sforzo
come un sentiero
verso la
grandezza. Trovi
ispirazione nel
successo degli
altri. Ciò si
traduce in un alto
livello di
sviluppo
personale e
crescita.
In definitiva,
sei tu che
controlli come
usare il tuo
cervello. Quando
capisci cosa
significa e sfrutta
questo potere,
acquisisci la
capacità di
diventare ciò che
vuoi essere nella
vita.

Potenziale
illimitato
 Il problema è
il seguente. Il
mondo NON è
diviso tra deboli e
forti, o tra
vincenti e falliti.
Il mondo è diviso
tra persone che
imparano e
persone che non
imparano. Perché
qualcuno
dovrebbe
scegliere di
vivere con una
mentalità fissa?
Gli esseri umani
nascono con un
intenso desiderio
di imparare.
Pensala in questo
modo: i bambini
affrontano alcuni
dei compiti più
difficili della vita,
come imparare a
camminare e
parlare. Non
smettono mai di
pensare che sia
troppo difficile o
che non ne valga
la pena. I
bambini non
pensano agli
errori o
all'imbarazzo nel
commettere
errori.
Camminano,
cadono e li ci
riprovano ancora
e ancora fino a
quando non
padroneggiano
l'arte del
camminare. Dal
momento della
tua nascita hai
contato sulla
mentalità della
crescita di base.
Quindi,
tornando alla
domanda iniziale,
perché qualcuno
dovrebbe
scegliere la
mentalità fissa?
La risposta è che
nessuno nella
propria mente e
in sano giudizio
la sceglie
coscientemente,
ma il nostro
cervello la
sceglie
inconsciamente.
Non appena i
bambini
raggiungono
un'età in cui sono
in grado di
autovalutarsi,
alcuni
cominciano a
temere le sfide.
Hanno paura di
non essere così
intelligenti e di
conseguenza il
loro cervello
inizia a rifiutare
inconsciamente le
opportunità di
imparare nel
tentativo di
proteggere il loro
ego.
Inconsciamente
cercano di evitare
di provare dolore.
Devi essere in
grado di regolare
coscientemente il
tuo cervello. La
mentalità di
crescita si basa
sulla convinzione
che le abilità
siano costruite
dallo sforzo. Le
persone nascono
con diversi livelli
iniziali di talento,
ma per la
mentalità di
crescita tutte le
persone hanno il
potere di
migliorare le
proprie capacità
attraverso lo
sforzo. Devi
capire che il vero
potenziale di una
persona è
sconosciuto ed é
impossibile da
determinare. Non
ti limitare quando
pensi a ciò che
puoi ottenere con
anni di
allenamento e
uno sforzo
costante. Tutto è
possibile

Divertiti con
l'azione
massiccia

È importante
capire che per
arrivare al livello
successivo in
qualsiasi cosa
nella vita non
devi solo pensare
fuori dagli
schemi, ma devi
agire fuori dagli
schemi. Elimina
l'idea della media
dalla tua vita e
non accettare
alcun livello di
mediocrità nella
tua vita. Devi
prendere misure
massicce.
Usa la "regola
10X" e applicala
a tutte le aree
della tua vita
(finanze,
relazioni, salute,
emozioni,
spiritualità, ecc.).
La regola 10 X
presuppone che
ogni progetto che
affronti nella tua
vita richiederà
più tempo, sforzo
ed energia di
quanto
inizialmente
immaginassi.
Moltiplica la tua
aspettativa
iniziale e ora
avrai
un'aspettativa
certa. Se quel
progetto
richiedeva meno
di 10 volte di
tempo, sforzo ed
energia, allora è
grandioso. È
meglio essere
piacevolmente
sorpreso che
profondamente
deluso.
Il primo passo
per raggiungere il
livello successivo
nella tua vita è
intraprendere
azioni 10 volte
più alte di "ciò
che deve essere
fatto". Se ti
concentri solo sul
rispetto di "ciò
che deve essere
fatto", vivrai con
standard mediocri
e
conseguentemente
otterrai risultati
mediocri. Il tuo
atteggiamento di
base dovrebbe
essere quella di
agire in modo
massiccio.
Gli esseri
umani sono
dipendenti
dall'adattamento
alla "media" e al
"abbastanza
buono". Cerca di
avere successo in
modo tale che
nessuna persona,
evento o serie di
errori possa
sconfiggerti. Se
consenti azioni
medie nella tua
vita, preparati ad
affrontare le
difficoltà e le
battute d'arresto
che ne derivano.
Devi
assumerti la
responsabilità
della tua vita.
Tutti siamo
cresciuti in un
sistema educativo
che non ci ha
insegnato a
comprendere
adeguatamente il
successo. Nella
società moderna
non si capisce
cosa sia
l'eccellenza e ciò
di cui siamo
capaci di
raggiungere.
Spetta a te
assumerti la
responsabilità e
vivere al
massimo il tuo
potenziale
adottando le
massicce azioni
necessarie per
manifestarlo.
La cosa più
importante della
regola 10X è che
devi compiere
azioni massicce
qui e ora. Puoi
accedere alle
esperienze
passate da
utilizzare come
punto di
riferimento e
puoi accedere
alla tua visione
del futuro da
utilizzare come
ispirazione, ma
alla fine devi
programmare il
tuo cervello per
intraprendere
un'azione
massiccia in
questo momento.
Non puoi
limitarti a
pensare alle
sofferenze
passate o ad
aspettare la
felicità in futuro.
La felicità è
vissuta nel
presente, nel qui
e ora. L'unico
modo in cui il tuo
cervello può
sperimentare la
felicità è in
questo momento
prendere una
grande azione nel
momento
presente. Quando
ti concentri su ciò
che puoi fare in
questo momento
e liberati dalle
preoccupazioni
su ciò che è
accaduto nel
passato o su ciò
che accadrà in
futuro, allora hai
davvero rotto le
catene e dato
libero sfogo al
tuo potenziale.
Esercizio
Scegli un'area
della tua vita che
hai trascurato e
applica la regola
10X. Crea un
obiettivo in
quell'area che è
10 volte più alto
di quello che
pensi di poter
raggiungere.
Quindi scrivi un
piano d'azione
massiccio che
include 10 volte
più lavoro di
quanto pensi sia
necessario per
raggiungere
questo obiettivo.
Passaggio 2:
semplifica il
tuo
approccio
La maggior
parte delle
persone lotta per
ottenere un vero
successo perché
le loro menti
hanno complicato
troppo il
processo. Quando
le persone
vedono qualcuno
che ha raggiunto
un successo
enorme, non
riescono
nemmeno a
immaginare come
potrebbero
arrivare a quel
punto da soli.

Minimalismo
 È importante
mantenere il
processo il più
semplice
possibile. C'è un
sistema chiamato
DSSA che
significa
decostruire,
selezionare,
ordinare e
rischiare. È un
piano di attacco
eccellente per
imparare e
acquisire nuove
abilità nel più
breve tempo
possibile.
 Il primo passo
è la
decostruzione.
Contempla quella
particolare abilità
in azione. Guarda
qualcuno che ha
padroneggiato
questa abilità e
studia ciò che fa.
Prendi nota di ciò
che non fanno.
Identifica quali
sono le tue
convinzioni
limitanti e come
puoi superarle.
Attraverso lo
studio e
l'osservazione,
cerca i vari pezzi
di questa abilità.
Quando hai
un'idea di quali
sono i diversi
pezzi, inizia a
identificare quali
sono gli elementi
chiave più
importanti.
 Il prossimo
passo è
selezionare.
Classificare i
diversi pezzi in
ordine di
importanza. Metti
tutta la tua
attenzione sulla
parte superiore,
sui pezzi più
cruciali per
questa abilità.
Questo è
comunemente
noto come
principio di
Pareto, che
afferma che il
20% delle azioni
fornisce l'80%
dei risultati. In
quello che stai
cercando di
imparare,
identifica ciò che
è il 20%, il resto
è solo ripieno.
Qui è dove
devi diventare
uno scienziato e
usare la tua vita
come un
esperimento.
Inizia definendo
esattamente ciò
che stai cercando
di ottenere. Da
questo punto,
stabilisci le
misure di base
per ciò che hai
determinato
essere parte del
20%.
D'ora in poi,
analizza
semplicemente i
tuoi progressi e
scopri cosa
funziona e cosa
no. Ripeti questo
esperimento fino
a trovare un
processo che ti
dia i risultati più
veloci e
affidabili. Ripeti
questo processo
continuamente
migliorando
gradualmente nel
tempo.
Il quarto
passo è rischiare.
Mentre è
importante usare
la tua
motivazione
intrinseca, è
anche essenziale
sfruttare il potere
della motivazione
esterna. È qui che
entra in gioco il
concetto di
rischio. Definisci
una scadenza per
padroneggiare la
tua nuova abilità.
Stai cercando di
perdere 10 kg nei
prossimi 3 mesi?
Firma un
contratto con te
stesso che se non
rispetti la tua
scadenza donerai
1.000 Euro a una
causa che
disprezzi (Ku
Klux Klan,
neonazisti, ecc.).
Come esseri
umani siamo
fortemente
guidati dal
desiderio di stare
lontani dal dolore
e abbiamo
bisogno di usare
queste
informazioni a
nostro favore.
Esercizio
Identifica
un'area che stai
cercando di
migliorare e
applicare il
sistema DSSA.
Identifica la
particolare abilità
che stai cercando
di acquisire e
scopri cosa è il
20%. Ottieni una
marcia in piú
aggiungendo
qualcosa che
rischi se non si
rispettano le
scadenze.

Fonte di
autorità
 Nel
determinare chi
studierai nella
fase di
decostruzione, è
importante
considerare l'idea
di autorità o
credibilità di
quella fonte.
Quando parlo di
credibilità non
sto parlando di
titoli come PhD,
MD, ecc. Sto
parlando di
risultati che
quell'individuo
può dimostrare e
che senza dubbio
sono gli stessi
risultati che si
vogliono
ottenere.
Se stai
cercando di
guadagnare più
soldi, preferisci
essere
finanziariamente
consigliato dal
tuo amico che
lavora per 8 Euro
/ ora o da un tipo
di internet che è
noto per
guadagnare più di
mille euro al
giorno e che ha
un blog gratuito
con centinaia di
dollari di articoli
su come ottenere
la libertà
finanziaria?
Per me la
scelta è
abbastanza
chiara. Ognuno
ha il diritto di
darci la sua
opinione,
tuttavia, devi
essere molto
selettivo sulle
opinioni che
accetti. È stato
detto più volte
che sei la media
delle cinque
persone con cui
passi più tempo.
Trova i modi per
circondarti di
persone di
successo e
trasformali nei
tuoi mentori.
Modella il tuo
successo e
sperimenterai il
tuo successo.
Cosa succede
se non conosco
nessuno di
successo? Bene,
per favore, ti
chiedo di
smettere di creare
scuse. Viviamo
nell'era
dell'informazione.
Nell'era di
Internet. Le
persone non si
rendono conto
che abbiamo
letteralmente il
potere del mondo
a portata di
mano. Puoi
andare su Google
e scrivere ciò che
pensi, e imparare
a farlo da qui alla
fine della
giornata. Sempre
la gente inventerà
delle scuse per
dire che imparare
qualcosa è troppo
difficile. La
facilità con cui
possiamo trovare
e apprendere
nuove
informazioni oggi
è senza
precedenti e
molto più facile
di quanto sia mai
stata in qualsiasi
altro momento
nella storia
umana.

Velocità di
attuazione

Quando ti
imbatti in
un'informazione
che ritieni utile,
dovresti
incorporarla
immediatamente
nella tua vita.
Creare un senso
di urgenza per
incorporare
quell'idea il più
rapidamente
possibile e
iniziare a ottenere
risultati il prima
possibile.
Quando ti siedi
ad aspettare che
tutto sia perfetto
e continui a
scusarti, quello
che stai facendo è
lasciare che il
successo ti
sfugga.
Smetti di
cercare di essere
perfetto. È bello
avere standard
elevati, ma è
necessario che ti
renda conto che il
momento perfetto
non arriverà mai.
Uno dei maggiori
fattori che
impedisce alle
persone di
intraprendere
un'azione
massiccia è l'idea
del
perfezionismo.
Accetta e affronta
la realtà che
niente sarà mai
perfetto.

Non
sottovalutarti

La legge di
Parkinson
afferma che il
lavoro si espande
per riempire il
tempo a
disposizione per
il suo
completamento.
Se ti concedi
tutto il giorno per
completare
un'attività che
richiede
letteralmente
cinque minuti,
allora il tuo
cervello
aumenterà la
complessità di
quel compito per
occupare tutto il
tempo
disponibile. Il tuo
cervello non
occuperà il tempo
extra con più
lavoro e
produttività, ma
semplicemente lo
riempirà di più
stress e tensione.
Quindi, per
evitare questa
situazione, è
necessario
determinare qual
è il tempo
minimo da
assegnare a
un'attività per
ottenere i risultati
desiderati.
Passaggio 3:
Strutturare
il tuo
approccio
La maggior
parte delle
persone non
raggiunge il
successo
semplicemente
perché non ha
una ragione
abbastanza forte
per raggiungerla.
Pensano "bene,
se il successo
arriva, è il
benvenuto". Se
vuoi davvero che
i tuoi sogni si
avverino, non
puoi
semplicemente
desiderare che
accadano. Vai a
trovarli. C'è una
grande differenza
tra l'aspettarsi
semplicemente
qualcosa e il
desiderio
appassionato e
profondo di
raggiungerlo. La
tua vita deve
essere nutrita da
questo desiderio.
La tua visione e
il tuo scopo nella
vita
Avere uno
scopo nella vita è
la parte più
importante nel
tuo piano per il
successo. È il
motivo per cui ci
svegliamo ogni
mattina come un
bambino il giorno
di Natale. Ogni
azione che fai
durante il giorno
sarà un riflesso di
questo scopo. Ci
saranno molte
distrazioni sulla
strada del
successo e se non
hai il tuo scopo
marchiato a
fuoco è molto
probabile che ad
un certo punto
inizierai a
dubitare o
semplicemente a
rinunciare.
Un uomo con
uno scopo nella
sua vita
raggiungerà più
in cinque anni
che 20 uomini
messi insieme in
tutta la loro vita.
Quando hai uno
scopo, cambi
letteralmente la
tua visione della
vita. Non ti senti
più distratto da
piccoli problemi,
non ti attardi per
qualsiasi battuta
d'arresto e non ti
annoi mai. Il tuo
scopo diventa
parte della tua
essenza.
Il processo
per scoprire lo
scopo della tua
vita è molto
diretto. Prenota
30 minuti per
allontanarti dalle
tue attività
quotidiane. Ciò
significa che non
dovresti essere
alla tua scrivania,
nel tuo salotto, in
cucina, ecc. La
ragione di ciò è
che la tua mente
attribuisce
determinate
emozioni ai
luoghi in cui ti
trovi
frequentemente.
Assicurati di
essere di buon
umore prima di
fare questo
esercizio. Fai
quello che devi
fare per sentirti
bene. Assicurati
inoltre di essere
completamente
libero da
distrazioni
durante questo
periodo.
Ora prendi un
pezzo di carta e
dividilo in
quattro quadranti.
Etichetta i quattro
quadranti con "io
sogno", "I devo",
"buono" e "mi
piace ". In ogni
sezione scriverete
sette diverse
affermazioni.
Non prendere in
giro te stesso e
non dire che non
puoi pensare a
sette cose, perché
puoi.
Sotto la
sezione "io
Sogno", scrivi
sette cose che
vuoi raggiungere
o vuoi
sperimentare
nella vita. Mettili
in ordine con
quello che vuoi
ottenere in cima
alla lista. Non ti
limitare. Se pensi
a più di sette
cose, scrivile, ma
l'idea è di avere
una lista con
qualche tipo di
gerarchia.
Sotto la
sezione "io
Devo" annota
sette cose che
ritieni di avere
l'obbligo morale
di eseguire.
Questo può
essere qualsiasi
cosa, come dare
da mangiare ai
senzatetto. Se
potessi cambiare
qualcosa nel
mondo, quale
sarebbe? Non ti
limitare. Questa è
l'idea alla base di
questa sezione.
Sotto la
sezione "buono",
scrivi sette cose
in cui sei
naturalmente
buono e capace.
Questi sono i tuoi
punti di forza.
Anche se non ti
piace
quell'abilità, è
importante che te
ne accorga.
Nella sezione
"Mi piace"
annoterai sette
cose che ti piace
sinceramente
fare. Non ti
limitare. Se ti
piace sederti sul
divano e fumare
erba tutto il
giorno, scrivilo.
La differenza tra
la sezione "Io
sogno" e "Mi
piace" è che
questa sezione
include attività
che hai già svolto
nella tua vita.
Da qui
inizierai ad
analizzare le
diverse
connessioni tra le
liste. Disegna le
linee tra una cosa
e l'altra e scrivi
una breve frase
che descrive
quale sia la
connessione tra
esse. Fallo tutte
le volte che
ritieni necessario.
Quando scopri
queste
connessioni puoi
trovare lo scopo
della tua vita.
Quando lo trovi,
lo sentirai. Sarai
invaso da una
travolgente
sensazione di
potere, gioia e
forza.
Una grande
distinzione da
fare in questo
esercizio è che il
tuo scopo deve
trascendere dal
tempo e dallo
spazio. Ciò
significa che non
dovresti definire
il tuo scopo in
base a una
persona in
particolare nella
tua vita. Ad
esempio, dicendo
"Voglio essere un
marito migliore",
agisci sul
presupposto che
questa persona
sarà sempre
presente e
rilevante nella tua
vita, il che non
sarà
necessariamente
il caso.
Pensa allo
scopo che hai
appena scoperto.
Ricorda che il tuo
potenziale è
illimitato e pensa
a cosa potrebbe
ottenere una
persona con
questo scopo
nella tua vita.
Immagina
Ricorda quando
eri piccolo e hai
pensato a cosa
volevi essere
grande. I bambini
sognano in
grande, ma gli
adulti hanno
paura di sognare
perché sentono
che devono
essere realistici.
Recupera la
mentalità che
tutto è possibile.
La visione
della tua vita si
basa sul potere
della tua
immaginazione
per vedere ciò
che non puoi
vedere con i tuoi
occhi. Tutte le
cose prima
manifestano
mentalmente e
poi si
manifestano
fisicamente nella
tua vita. Se non
fai lo sforzo di
visualizzare chi
vuoi diventare,
stai permettendo
alle circostanze
esterne di
plasmare il
destino della tua
vita.
Ora immagina
di avere una
lampada magica
e il tuo genio ti
dice "se potresti
diventare la
persona che vuoi
in questo mondo
e sai che non
fallirai, cosa
vorresti
diventare?"
Come vuoi che
sia la tua vita?
Come vuoi
pensare e sentire?
Come vuoi che
siano le tue
relazioni? Come
vuoi che si veda
il tuo corpo ?
Vuoi la libertà
finanziaria?
Scrivi le risposte
a queste domande
insieme alle
risposte a
qualsiasi altra
domanda tu possa
avere.
Il genio
soddisferà i tuoi
desideri, ma ora
ti dirò un segreto.
IL GENIO SEI
TU. Hai il potere
di fare ciò che
vuoi nella vita.
Non discutere e
non lamentarti.
Sorridi e accetta
il tuo potere.
D'ora in poi
inizierai ad
applicare i
principi dell'arte
del successo e
uscirai per
trovare la vita che
ti meriti.
Passaggio 4:
crea un
ambiente
sicuro e
positivo
intorno a te
Per essere più
creativo e
aumentare la
motivazione, è
necessario
disporre di un
ambiente che
supporti il tuo
approccio. Un
ambiente
negativo ha un
impatto negativo
sulla tua
produttività. Se
hai un ambiente
disordinato in cui
è difficile
individuare gli
elementi
importanti
necessari nella
tua vita
quotidiana, fará sí
che per ogni
attività
impiegherai più
tempo per
completarla e
aumenterai anche
i tuoi livelli di
stress.
 L'organizzazione
del tuo ambiente
promuoverà
l'innovazione e la
motivazione. È
molto comune
che gli
imprenditori o i
liberi
professionisti
amano andare
spesso nelle
caffetterie a
lavorare perché
sono uno spazio
completamente
organizzato.
Avere un
ambiente pulito e
organizzato ci
motiva a ottenere
di più perché non
c'è nulla intorno a
distrarci.
Un'altra area
che dobbiamo
considerare è
l'ambiente
emotivo che ci
circonda.
Concentrarti su
ciò che sta
andando bene
nella tua vita e
ciò che puoi
ottenere aiuterà il
tuo atteggiamento
a rimanere
positivo. È anche
importante
evitare di essere
trascinati nel
dramma che ti
circonda. Lascia
scorrere le cose e
concentrati sui
tuoi obiettivi.
Non ossessionarti
per piccoli
problemi.

Circondati di
persone positive

Hai notato
che quando sei in
giro con persone
davvero ottimiste
aumenti la tua
energia e
autostima per ore
o giorni? Ci sono
persone nelle
nostre vite che
sono così positive
che
semplicemente
averle intorno ci
fa sentire più
sicuri e ispirati.
Anche se sei di
cattivo umore, ti
sentirai più
eccitato dopo
aver passato del
tempo con queste
persone. Avere
una mentalità
positiva produce
maggior pensiero
creativo e ti dà
energia per
lavorare sui tuoi
obiettivi.
Pensa alle
cinque persone
con cui passi la
maggior parte del
tuo tempo. Quale
di quelle persone
ti fa sentire pieno
di energia quando
sei con loro? Se
non trovi
qualcuno che ti
ispiri, ciò di cui
hai bisogno è
sviluppare nuove
relazioni.
Esercizio
- Identifica le
persone negative
ed emotivamente
sfiancanti nella
tua vita.
- Chiediti.
Voglio davvero
continuare questa
relazione o lo
faccio solo tanto
per? Se non vuoi
continuare la
relazione, non
farlo. Basta
interrompere le
attività di
programmazione
con loro.
- Se vuoi
continuare con
queste relazioni,
o se si tratta di
relazioni
essenziali
(familiari o
colleghi di
lavoro), parla
loro del tuo
bisogno di
positivismo nella
tua vita e
minimizza il
tempo che passi
con loro se non
sono disposti ad
aiutarti.
Limita il tempo
che passi con
persone negative
"Stai lontano
da persone che
cercano di
sminuire le tue
ambizioni. Le
persone piccole
lo fanno sempre,
ma persone
davvero grandi ti
fanno sentire che
anche tu puoi
essere grande.
"Mark Twain
Questa è la
tecnica più
difficile da
mettere in
pratica, ma se lo
fai vedrai che la
tua motivazione è
alle stelle. È
probabilmente la
tecnica più
efficace di tutti.
Devi limitare il
tempo che passi
con persone
negative. Tutti
noi abbiamo
persone nelle
nostre vite che ci
prosciugano
emotivamente.
Puoi avere amici
o familiari che
non dicono mai
nulla di positivo.
A volte
facciamo
amicizia perché
all’inizio
dell'amicizia
abbiamo sentito
una connessione
emotiva con loro.
Con il passare del
tempo potresti
aver capito di non
avere nulla in
comune o potresti
essere
consapevole che
ti senti depresso
dopo aver passato
del tempo con
loro.
Se hai
qualcuno di
queste persone
nella tua vita, è
tempo di creare
dei limiti emotivi.
Limita il tuo
tempo con queste
persone o
semplicemente
termina
completamente la
relazione. Se
un'amicizia
consiste solo
nell'altra persona
che si nutre
emotivamente di
te e non ricevi
nulla, allora non
è più un'amicizia.
Cosa succede
se non puoi
evitare la
persona? E se
fosse un collega
di lavoro o un
familiare? Riduce
semplicemente il
tempo che
trascorri con loro
e chiarisci che
non sei disposto a
sopportare più
negatività. Se non
puoi minimizzare
il tuo tempo con
loro, prova un
trucco che ha
funzionato per
me. Quando
iniziano con i
loro discorsi
negativi, dì
"bene, hai i 10
minuti successivi
per lamentarti di
tutto ciò che
vuoi, e dopo non
puoi lamentarti
per il resto della
giornata".
Sembra buffo, ma
funziona. Se hai
paura di ferire i
sentimenti di
altre persone,
chiediti se i suoi
sentimenti sono
più preziosi dei
tuoi. Non lasciare
che le persone
miserabili ti
rendano infelice.

Prendi decisioni
basate su
principi e non
sensi di colpa
Molte volte
lasciamo che gli
agenti esterni
prendano le
nostre decisioni,
ma alla fine del
giorno tu sei
quello che si
prenderà cura di
quelle decisioni.
Altre persone
vogliono
prendere le tue
decisioni dando
la loro opinione,
ma non sono loro
che si
occuperanno
delle
conseguenze.
Non prendere
decisioni in base
a ciò che gli altri
pensano che
dovresti fare o
perché ti senti in
colpa dicendo no.
Non essere
vittima della tua
stessa vita!
Se qualcuno ti
chiede di fare
qualcosa, prendi
una decisione in
base a due fattori:
vuoi farlo? ed è
in linea con i tuoi
obiettivi? Se la
risposta a una
qualsiasi delle
domande è NO,
allora
semplicemente dí
NO. Non dare
una scusa. Sii
educato. Se dai
una scusa, alcune
persone
cercheranno di
discutere. Non
mettere le altre
persone in una
posizione di
potere sulle tue
scelte di vita.
Tecniche
di PNL
 Ti anticipo
che questo
capitolo è il più
denso del libro.
Esso include
tecniche che vi
aiuteranno a
riprogrammare il
tuo cervello. Vi
consiglio di
leggere in fretta,
non importa se
non si capisce
tutto e subito e
nel corso dei
prossimi giorni
rileggi solo la
tecnica che vuoi
interiorizzare.
 NLP è
descritto come lo
studio di
eccellenza umana
e dimostra come
comunicare in
modo efficace e
influenzare gli
altri. E 'stato
sviluppato nel
1970 da un
gruppo di
psicologi che
hanno studiato
persone di
successo, al fine
di analizzare il
comportamento
umano. Il gruppo
comprendeva
Richard Bandler
(Psicologa), John
Grinder
(Linguista) e
Gregory Bateson
(Antropologo).
Essi
consideravano gli
stili linguistici,
schemi cerebrali
e come le parole
e le azioni sono
relazionate per
creare
determinati
programmi o
sequenze di
comportamento.
Imparare le
tecniche di PNL
può aiutare ad
aumentare il
vostro
autocontrollo e la
forza di volontà.
Ha lo scopo di
ottenere una
maggiore
controllo
mentale,
aumentando così
la vostra auto-
disciplina nel
processo. Una
volta che
abbiamo un
obiettivo chiaro
in mente, è
trovare più facile
da usare la forza
di volontà per
fare il lavoro.
Le seguenti
tecniche tratte dal
mio libro "39
Tecniche, i
modelli e le
strategie della
PNL per
cambiare la
vostra vita e
quella degli altri"
vi aiuterà a
sviluppare la
vostra
motivazione e
autodisciplina.
Ancoraggio
I creatori di
questo modello
sono John
Grinder e
Richard Bandler.
È una delle
tecniche note
nella
programmazione
neurolinguistica.
L'ancoraggio si
riferisce a come
si raggiunge lo
stato desiderato
quando
vogliamo. Siamo
in grado di
collegare un
simbolo con uno
stato desiderato.
Una volta che ci
colleghiamo al
nostro simbolo,
poi attiviamo
l'ancora per far
scattare lo stato
desiderato.
Questo sarà più
chiaro una volta
che vediamo un
esempio.
Chissá
l’ancora piú
utilizzata a livello
personale é la
posizione delle
mani, ma
possiamo essere
creativi nella
creazione di
questi.
Come
funziona
l’ancoraggio?
L'ancora è
legato a qualcosa
chiamato
comportamentismo.
Il
comportamentismo
ci insegna a
cambiare il
comportamento.
Si tratta di un
insieme di metodi
che vengono
anche utilizzati
per addestrare gli
animali a fare i
trucchi. La cosa
sorprendente di
questo è che non
richiede alla
mente di essere
cosciente per
funzionare. Ciò
significa che
funziona a un
livello primitivo
del nostro
sistema nervoso.
Quando un
ancoraggio è
attivato, un certo
stato mentale
viene attivato. Il
trucco, si vede, è
quello di
associare le
ancore agli stati
adeguati.
La
maggioranza
delle persone di
solito non si
rende conto che
le ancore
influenzano il
nostro
comportamento,
ad esempio
quando una
canzone ci fa
scattare un certo
stato emotivo.
Nell'area di
modificazione del
comportamento
essa è chiamata
condizionata
associativa, cioè
la risposta è
associata ad uno
stimolo.
 Le ancore
possono essere
interne o esterne.
Ad esempio, un
ancoraggio può
essere un anello o
un braccialetto,
però, queste
ancore
svaniscono
rapidamente
come guardare
troppo questi
oggetti senza
generare lo stato
desiderato.
Alcuni
esempi di ancore
quando si hanno
bisogno di
sentirsi sostenuti
può essere quella
di immaginare al
tuo fianco a
qualche
personaggio
storico che
ammiri, oppure è
possibile
intrecciare le dita
in modo diverso
da quello che si
fa normalmente,
oppure è
possibile
disegnare un
cerchio con le
dita, è possibile
toccare un punto
specifico la
mano, si può
anche creare
combinazioni di
una frase e la
posizione della
mano allo stesso
tempo.
Quanto
tempo dura
un'ancora?
Le ancore
possono
mantenere la loro
efficienza per il
resto della tua
vita. Meglio si
formano più
sono durature.
Meglio le
mantieni piú a
lungo durano. Se
si utilizza solo un
ancoraggio
quando ci si sente
male, perderà il
suo potere per
aiutare. Un buon
modo per
mantenere un
ancoraggio è di
usarlo quando si
è nello stato che
si desidera
attivare.
Imparerete a fare
questo qui di
seguito.
 Passo 1:
Scegli uno stato
e decide che
grilletto usare
Selezionate
uno stato che si
desidera accedere
in futuro.
Selezionare il
grilletto che si
desidera
utilizzare. Può
essere una
posizione delle
mani, un punto di
contatto nel
vostro corpo, o
una parola o una
frase che ti dice
mentalmente, tra
i tanti. Scegliere
qualsiasi grilletto
che sia unico da
dedicare a questo
stato. Deve essere
qualcosa di
specifico.
Fase 2:
induci lo Stato
Pensa allo
stato che vuoi
indurre (felicità,
sicurezza, ecc.).
Può essere un
vero ricordo o
una situazione
inventata. Ti
ricordi come hai
percepito il
mondo intorno a
te? Le immagini
nella tua mente
sono luminose o
scure? I suoni che
hai sentito alti o
bassi? Hai parlato
velocemente o
lentamente? Hai
sentito il tuo
corpo teso o
rilassato?
Immergiti
completamente in
quello stato.
Presta attenzione
alle sensazioni
visive, uditive e
fisiche che hai
sentito in quello
stato. Prova a
ricrearlo.
Passaggio 3:
áncora lo stato
Una volta che
lo stato è
completamente
attivo e al suo
apice, tu ancorati
allo stato.
Ancorati a questo
stato eseguendo
l'azione
selezionata come
innesco nel
passaggio 1. A
questo punto
assocerete il
grilleto a questo
stato. D'ora in
poi, non
utilizzare mai
questo grilletto
per qualcosa di
diverso da questo
stato. Quando si
attiva questo
stato in futuro,
continua a
praticare
l'associazione del
grilletto con lo
stato per rendere
ancora più forte
questo
collegamento.
 Passaggio 4:
test
Pensa alle
situazioni in cui
vorresti attivare
questo stato e
ricorda di
praticare
ripetutamente
l'uso del grilletto.
Ulteriori
consigli
È importante
ricordare i
principi di base.
Assicurati che
l'ancoraggio sia
unico in modo
che altri stati e
situazioni non lo
diluiscano.
Quando crei
l'ancora,
assicurati che lo
stato sia il più
intenso possibile.
Uno stato intenso
crea un'ancora
più forte. Più
puro è lo stato,
meglio è.
 Guida per
l’auto-
ancoraggio
Decidi per
quale stato vuoi
creare un
ancoraggio. Ad
esempio, forse ti
piacerebbe
un'ancora per uno
stato adeguato in
una riunione di
lavoro.
Indipendentemente
da cosa sia,
scegline uno.
Spostati in terza
posizione come
se stessi
guardando la tua
vita in un film.
Ricorda tutte le
volte in cui hai
sentito qualche
aspetto di quello
stato.
 Ogni volta
che senti qualche
aspetto dello
stato desiderato,
amplificalo ed
espandilo.
Guardati nel film
vivendo quello
stato e anche
sentendolo come
un osservatore.
Continua a farlo
finché non
percepisci
intensamente
quello stato.
Ogni volta
che pensi a un
momento in cui
hai sentito
qualche aspetto
di quello stato,
osserva ciò che è
visivamente più
eclatante e
positivo.
Enfatizza quegli
elementi visivi
nel film. Ascolta
ciò che è più
positivo e
sorprendente ...
Ascolta le parole
che gli altri
dicono e che sono
positive. Senti ciò
che è
palpabilmente
positivo e
sorprendente ...
Senti qualsiasi
sensazione
interna che sia
positiva. Adesso
guardati in piedi
in un posto
carino, sentendo
totalmente quello
stato, e guardati
in quello stato, la
tua espressione
facciale, la tua
postura, ecc.
Ora crea un
segno con la tua
mano, può essere
il segno OK, o
qualche altro che
non fai spesso.
Oppure puoi
anche intrecciare
le dita opposte
alla normale e
mantenere quella
posizione mentre
ti immagini di
cambiare in
prima posizione
(direttamente nei
tuoi sentimenti)
con gli occhi
chiusi (per
evitare
distrazioni) e
assaporarne lo
stato.
Risultati ben
definiti
Anthony
Robbins nel suo
libro
"Risvegliando il
Gigante Interiore
" dice: "Ogni
definizione di
obiettivo deve
essere seguita
immediatamente
con un piano di
sviluppo e
un'azione
massiccia e
coerente verso la
sua realizzazione.
Hai già questo
potere dentro di
te e se non l'hai
ancora
convocato, è
semplicemente
perché non sei
riuscito a stabilire
obiettivi che ti
ispirino. "
 Passaggio 1:
crea un risultato
positivo e
specifico
Definisci il
tuo risultato in
termini positivi e
specifici. Prenditi
il tempo per
definire
esattamente ciò
che desideri.
Evita obiettivi
come "Non
voglio essere
povero". Un
risultato in
termini negativi
fa sì che il tuo
subconscio pensi
e capisca a cosa
stai resistendo. Se
elimini o cancelli
un problema e lo
sostituisci con
qualcosa di
positivo, quale
sarebbe?
Descrivilo
Includi tutti i tuoi
sensi.
Step 2:
Stabilisci il tuo
risultato in
termini di
capacità, non in
mancanza di
esso
 Considera il
risultato "Voglio
che tutti mi
sostengano".
Questo non è un
risultato ben
delineato.
Pensare in questo
modo ti impedirà
di fare progressi.
È vero che alcuni
risultati
richiedono il
supporto di altre
persone, ma
questo risultato
vago non dice
nulla su ciò che
devi fare per
raggiungerlo, né
dice esattamente
che cosa significa
"supporto".
Considera questa
alternativa:
"Alla fine
della settimana
avrò creato e
usato un
approccio che
produce una
risposta positiva
nelle persone
riguardo a questo
problema.
Continuerò a
migliorarlo fino a
generare questo
tipo di risposta ".
 Bada che il
risultato è basato
sulle tue azioni.
Inoltre, deve
rientrare
nell'ambito delle
tue attuali abilità
e responsabilità.
Chiediti:
 Cosa posso
fare per farlo
accadere?
Quali azioni
posso prendere
per aumentare le
mie possibilità
questa settimana?
Passaggio 3:
contesto
Il significato
è definito dal
contesto.
Descrivi il tuo
risultato nel
contesto
dell'ambiente in
cui ti trovi.
Questo rende il
tuo risultato più
specifico e
motivante. Un
risultato ben
formato relativo
al contesto
sarebbe: "Voglio
guadagnare
25.000 euro nei
prossimi 12 mesi,
a partire dal 1 °
luglio, vendendo
il mio servizio di
web design alle
imprese locali".
Aggiungi luoghi,
località,
geografia,
persone, budget,
orari, ecc. Creare
il tuo risultato in
un modo
specifico e legato
a un contesto lo
rende reale per il
tuo cervello.
Passaggio 4:
Modalità
sensoriali
Descrivi il tuo
risultato ben
formato usando i
tuoi cinque sensi.
Ancora una volta,
aggiungendo i
tuoi sensi, ottieni
che il tuo
risultato sia più
specifico e
motivante. Se hai
usato parole
come amore,
apprezzamento o
passione,
assicurati di
includere i sensi
che danno forma
a quell'emozione.
Da un punto di
vista sensoriale,
cosa significa
sentirsi più
apprezzati?
Passaggio 5:
obiettivi
Dividi i tuoi
risultati in
obiettivi gestibili,
così ti sentirai più
motivato e
gestirai meglio la
risoluzione dei
problemi.
Assicurati di
definire gli
obiettivi in
termini
raggiungibili. I
piccoli passi si
sentono più
raggiungibili.
Questo aggiunge
motivazione al
livello del tuo
subconscio.
Questo in NLP è
chiamato
framment down.
Come ti senti
quando pensi di
scrivere un libro
completo?
Confrontalo ora
con il pensiero di
scrivere due
pagine al giorno
fino a completare
un libro di 240
pagine.
Passaggio 6:
supporto
Di quali
risorse hai
bisogno per
raggiungere il tuo
obiettivo? Fai
una lista delle
risorse di cui
avrai bisogno.
Ad esempio,
diciamo che una
risorsa
importante per
raggiungere il tuo
obiettivo è
ottenere il
supporto dei
membri del tuo
team, e una
risorsa per
convincerli è un
discorso
persuasivo.
Questo risultato
sarebbe:
"Alla fine
della settimana
avrò una lista
completa di
persone che sono
candidati idonei
per la mia
squadra in questo
progetto. Alla
fine della
settimana
seguente avrò
creato un
approccio
persuasivo per
contattarti e
chiamerò almeno
10 di loro.
Continuerò fino a
quando avrò
almeno 5 che si
sono
compromessi ".
Di nuovo devi
essere specifico:
- Chi sono le
persone che
possono aiutarti?
- Quali sono i
loro nomi?
- Quali sono
le tue
professioni?
- Esattamente
quello che
chiedi?
- Ecc.
Passaggio 7:
Ecologia
Cosa potrebbe
interferire con il
tuo obiettivo?
Ci sono
valori, obiettivi,
persone o leggi
che ci possono
complicare la
vita?
Quali ostacoli
interni potrebbero
interferire con i
tuoi obiettivi?
 Passaggio 8:
crea i tuoi target
intermedi
Determina
come saprai che
stai progredendo
nella giusta
direzione e al
giusto ritmo.
Devi sapere quali
segnali di
progresso
dovresti
osservare lungo il
percorso. Un
modo per
osservare le
pietre miliari è
metterli su una
linea temporale.
Avere delle pietre
miliari molto
vaga, o non
averle, è un
segnale di
avvertimento.
Segna nel tuo
calendario le date
in cui rivedrai
ogni traguardo.
Annota
esattamente ciò
che vuoi vedere
in ogni revisione.
Anche qualcosa
di insignificante
può essere una
buon traguardo
intermedio. Ad
esempio, se vuoi
essere
finanziariamente
libero, elencare le
tue spese è una
parte importante
del tuo piano
generale, per
quanto banale
possa sembrare.
Passaggio 9:
Scrivi i tuoi
obiettivi
Ci sono molti
vantaggi nello
scrivere le tue
mete, i traguardi
intermedi e gli
obiettivi. Usa
carta o un
supporto digitale
per farlo. Ciò ti
consentirà di
seguirli,risolvere
problemi e
innovare. A volte
troverai una
piccola miniera
d'oro quando li
esaminerai in
seguito.
Passaggio 10:
Monitorare
Monitora i
tuoi progressi con
l'adempimento
delle tue tappe
intermedie.
Tienili in un
posto visibile in
modo da
ricordarli. Nota
che questa
tecnica, per
quanto semplice
possa sembrare, ti
consente di
rimanere sulla
strada giusta per
raggiungere i tuoi
obiettivi. Diventa
anche
consapevole di
tutti gli ostacoli
che potresti
incontrare. Parte
della bellezza di
questa tecnica è
che ti permette di
esporre gli
ostacoli in modo
da poterli gestire.
Ulteriori
consigli
In questo
mondo moderno
con tutte le
tecnologie
disponibili, è
molto facile
diventare un
procrastinatore
(qualcuno che
rimanda
costantemente ciò
che deve fare). Il
mio consiglio è di
non combattere
con te stesso per
agire. Ricordati
solo di mantenere
i tuoi obiettivi
nella tua mente
come una
direzione e non
come una lista di
cose da fare.
Lascia che grandi
risultati ti ispirino
e poi esegui
piccole azioni e
celebra ogni
traguardo.
 Modello
base dela
motivazione
La seguente
strategia mostra
come vari
elementi
dell'immaginazione
possono essere
combinati in una
semplice strategia
che aiuta le
persone ad auto-
ispirarsi e
motivarsi a
compiere azioni.
 Fase 1:
Immagina di
goderti un
successo chiave
Immagina di
aver raggiunto
uno dei più
grandi sogni della
tua vita.
Immagina di
goderti questo
risultato.
Sperimenta le
immagini, i suoni
e le sensazioni di
questo
godimento.
Fase 2:
Migliorare e
ancorare lo stato
come stato
motivazionale
Amplifica gli
aspetti motivanti
di questa
esperienza. Per
fare ciò, adatta le
sottomodalità, ad
esempio, se nella
tua mente stai
osservando le
immagini del tuo
successo,
modifica la
luminosità e la
dimensione delle
immagini.
Modifica i suoni
che senti, più o
meno volume,
più seri o più
acuti, ascoltando
gabbiani e uccelli
o semplicemente
il silenzio.
Apporta
modifiche a
ciascun elemento
fino a
intensificare quel
piacevole stato di
motivazione. I
Ánclalo.
Fase 3:
Visualizza il
futuro con
questo stato
Immagina in
futuro di
realizzare il tuo
sogno e attivare
la tua ancora per
aumentare la
motivazione.
Fase 4:
Prova
Nei prossimi
giorni e
settimane, nota se
trovi più facile
intraprendere le
azioni necessarie
per raggiungere i
tuoi sogni e i tuoi
obiettivi.
Pensieri
finali
 La strada
verso l'eccellenza
è un viaggio
lungo e tortuoso.
Non aspettarti di
svegliarti domani
con abitudini
perfette che ti
porteranno al
successo. Invece,
dovresti aspettarti
di alzarti domani
e fare tutto il
possibile per
migliorare la
versione
precedente di te
stesso.
Questo libro è
stato creato in
modo da poter
seguire i processi
e identificare i
tratti necessari
per convertirti in
una persona di
successo.
Smetterai di
essere qualcuno
che si siede solo
per sognare di
raggiungere i tuoi
obiettivi. Ora
sarai la persona
che lavora
duramente per
raggiungerli.
Tuttavia, non
andrai molto
lontano se lavori
solo duramente.
Devi anche
lavorare in modo
intelligente. La
forza bruta può
dare risultati solo
in una certa
misura, e se
ignori
l'importanza della
tua mentalità in
ogni azione (o
non azione),
tempi difficili ti
aspetteranno,
perché la tua
mentalità vincerà
sempre la forza
bruta.
 Stai iniziando
un viaggio di
scoperta e
apprendimento.
Preparati
emotivamente ad
accettare che gli
errori facciano
parte del
processo di
crescita. Sii
onesto con te
stesso quando
fallisci, identifica
la lezione che hai
appreso e
modifica il tuo
piano d'azione
per evitare di
commettere lo
stesso errore.
È triste
vedere quante
persone
rinunciano ai loro
obiettivi e
perdono la loro
motivazione
quando si
rendono conto
che le cose non
stanno andando
secondo i piani.
Devi ringraziare
gli errori, perché
sono educazione.
Siamo spesso i
più critici dei
nostri errori.
Prova a guardare
i tuoi risultati da
un'altra
prospettiva. Se
fosse un amico
che ha commesso
un errore simile
al tuo, lo
incoraggerebbe a
smettere di
cercare di
raggiungere i
suoi obiettivi?
Una volta che hai
messo in
prospettiva i tuoi
errori, non
sembreranno così
male.
 Sei capace di
grandi cose nella
vita. Mentre credi
in questa verità, il
cielo è il limite.
Puoi diventare la
persona che vuoi
essere. Credi in te
stesso, apprezza
l'importanza di
un'incrollabile
autodisciplina e
fa accadere le
cose.
Non aver
paura del futuro e
abbraccia
l'incertezza.
L'ignoto è ciò che
rende la vita
interessante e
alimenta la
speranza. Trova
nuove esperienze
per avere
l'opportunità di
testare le tue
capacità.
 Spero che nei
prossimi minuti
finirai questo
libro e smetterai
di essere
soddisfatto
facendo quel
tanto che basta
per tenere la testa
fuori dall'acqua.
Spero che i tuoi
obiettivi siano
molto più
ambiziosi, che tu
non voglia
tornare al tuo
vecchio stile di
vita, perché c'è
una nuova vita
che ti aspetta.
Indipendentemente
dai tuoi obiettivi
personali, ciò che
conta è che tu
faccia i passi
necessari per
arrivarci. Nel
tempo, con
dedizione e
autodisciplina,
puoi guardare
indietro e non
riconoscere la
persona che eri
prima.
Qualche
uomo saggio ha
detto che
abbiamo iniziato
a invecchiare
quando abbiamo
smesso di
imparare.
Continua ad
imparare mentre
vivi. Il mondo è
enorme ed é
pieno di nuove
esperienze
L'avventura non
finisce mai.
Ricorda che il
successo non è
una destinazione,
ma un processo.
Proprio come un
bodybuilder deve
allenarsi
continuamente
per mantenere i
suoi muscoli,
devi praticare
ogni giorno la tua
mentalità di
successo.
Molte volte
desideriamo un
cambiamento
nelle nostre vite,
e pur sapendo che
tutto dipende da
noi stessi, dalla
nostra
determinazione
ad agire,
rimaniamo
immobili di
fronte alle
possibilità e alle
opportunità che
l'universo ci
offre. Siamo
invasi dalla paura
di fronte
all'ignoto e da
quella piccola
voce che dice: "E
se non posso?"
Suona ancora e
ancora: "E se
fallissi?", "Cosa
diranno se non lo
faccio?" e un
numero infinito
di scuse che
stiamo creando
per rimanere
nella nostra zona
di comfort e non
fare quel passo
che può cambiare
la nostra vita.
Ecco perché
troverai un
contratto di
successo che
spero tu possa
fare con te stesso.
È uno stimolo e
un aiuto per darti
l'ispirazione e la
forza che a volte
servono per
superare le
barriere delle tue
paure.
 Contratto
del successo
In questo
giorno prometto
di iniziare una
nuova tappa e
fare di più con la
mia vita,
raggiungere la
grandezza che è
dentro di me in
attesa di essere
usata. Oggi
smetterò di
scappare da me
stesso e non
fallirò mai più.
 Questo è il
giorno in cui
finalmente avrò il
coraggio di
affrontare le
circostanze e i
problemi, e li
sconfiggerò uno
alla volta. Non
prenderò la via
più facile,
sacrificherò i
piaceri
temporanei per
raggiungere
l'eccellenza e
avvicinarmi al
mio obiettivo.
Nutro la mia
mente con
positivitá ed
entusiasmo, e non
permetterò che la
mia mente sia
invasa dal tempo
libero, poiché ho
la forza di
volontà per
evitarlo. Oggi
rinuncio anche
alla pigrizia, alla
debolezza del
carattere,
all'ignoranza e ad
altre cattive
abitudini che
immergono
l'essere umano
nella mediocrità e
nel conformismo.
Pagherò il
prezzo necessario
per raggiungere
questo obiettivo,
perché so che il
dolore del
fallimento è
maggiore di
qualsiasi
sacrificio o
lavoro.
So che
firmando questo
contratto, sto
facendo un passo
molto importante
nella mia vita,
perché così
facendo sarò
pronto a
continuare con il
mio prossimo
obiettivo e per la
prima volta posso
verificare di
avere il controllo
del mio destino.
 Finalmente
comincerò ad
essere
completamente
felice realizzando
i miei sogni e
lasciando le
bugie e le scuse
nel passato.
 Non mi
accontenterò più
solo delle
elemosine della
vita per
sopravvivere,
sono nato per
avere successo.
Oggi so che le
grandi porte della
felicità, della
ricchezza e della
tranquillità si
apriranno per me
e per i miei cari.
Se non
adempirò a
questo contratto,
mi merito chela
vita mi tratti
come ha fatto
fino ad ora.

______________________
Nome e firma
 Grazie
Spero ti sia
piaciuto leggere
questo libro.
Apprezzo ogni
minuto del tempo
che hai speso per
leggerlo, e se hai
un secondo in più
mi piacerebbe
sapere cosa ne
pensi. Sarebbe
bello se tu potessi
lasciare un
commento nel
negozio di
Amazon. Ho letto
ciascuno dei
commenti.
Grazie
ancora, e ti
auguro tanto
successo!