Settimana tipo squadra Primavera

Prima di analizzare una settimana tipo della squadra che alleno, ritengo opportuno sottolineare
che ormai la categoria Primavera una volta terminale del percorso del calcio giovanile, ora
rispecchia ne pi ne meno una squadra di calcio adulto, dove la ricerca dei miglioramenti
individuali deve contribuire al raggiungimento di obiettivi agonistici di squadra molto
importanti. Se una volta si vedeva nella categoria Primavera la categoria di completamento
del percorso giovanile, ora visti anche i numerosi innesti di giocatori gi finiti, lobiettivo
vincere in modo da facilitare il passaggio alle categorie adulte sia sotto gli aspetti mentali,
tecnici tattici e fisici.
Anche dal punto di vista organizzativo, questa categoria ha subito negli anni la sua evoluzione.
Sono state introdotte competizioni Europee (next generation, Yought League), si data pi
visibilit ai campionati introducendo le dirette TV, si sono allargate le rose e di conseguenza gli
staff tecnici. Si lavora sempre pi in simbiosi con la prima squadra per migliorare gli aspetti
prettamente calcistici e si aumentato il tempo di esposizione allallenamento introducendo
sedute di perfezionamento tecnico e fisico individualizzato.
La nostra primavera si ovviamente adeguata allevoluzione della categoria, e attualmente
composta da un numero molto allargato di giocatori. In totale risultano 31 elementi (27
giocatori di movimento e 4 portieri). Lo staff tecnico caratterizzato da: capo allenatore,
allenatore in seconda, allenatore dei portieri, preparatore atletico, per quanto riguarda lo staff
tecnico. In pi figurano in ambito medico un responsabile dellarea medica, due terapisti della
riabilitazione che svolgono principalmente mansioni a carattere preventivo e manuale, e un
preparatore di raccordo responsabile dei lavori preventivi e di riatletizzazione.
La settimana tipo
Di seguito riportiamo una settimana tipo ideale, caratterizzata da una competizione ufficiale
che si disputa nel week end (solitamente il sabato). Una nostra settimana tipo prevede i
giocatori impegnati a partire dal luned fino al sabato giorno di competizione.
LUNEDI
La settimana di lavoro inizia con la seduta del luned.
Tutto il gruppo inizia con una fase di riscaldamento generale. In questa fase lobiettivo quello
di ri mettere in movimento il corpo dopo un giorno di pausa garantendo la giusta progressione
didattica per arrivare alla piena attivazione del corpo. In questa fase di susseguono: esercizi di
mobilizzazione generale a terra e in piedi, andature di stretching dinamico, andature
coordinative, allunghi sulla distanza di 50 metri (si pone enfasi sullampiezza del passo e
sullelasticit degli appoggi). Il tutto occupa i prima 20 della seduta. Terminata la prima parte,
inizia il lavoro con la palla. Vengono introdotti esercizi di tecnica individuale con circuiti tecnici
con lobiettivo di completare la fase del riscaldamento e di preparare la fase successiva della
seduta. La nostra successione prevede esercizi di possesso a bassa intensit, caratterizzati da
blocchi di lavoro su spazio ridotto (es. quadrati 10 x 10 con un lavoro di 8c2) Lobiettivo
quello di consolidare il lavoro tecnico appena terminato andando anche a toccare le capacit
aerobiche di base. Luso di regole ben precise aiuta a modulare limpegno dei singoli giocatori
(in particolare quelli che hanno giocato alla domenica). La difficolt del possesso cresce
aumentando spazi di gioco, durata dei tempi e regole di gioco (coefficiente di difficolt).
Terminata questa parte che ricopre la prima ora di allenamento, si divide la squadra in due
gruppi. Il gruppo dei giocatori che ha preso parte alla partita termina la seduta con un lavoro
metabolico a secco. In base alle esigenze individuali di ruolo, i giocatori eseguono 3 o 4 blocchi
di lavoro di corsa (solitamente misto: in linea e/o con cambio di direzione ma soprattutto
vengono proposte esercitazioni che rispecchiano le esigenze di ruolo). I giocatori che invece
non hanno sostenuto un tempo di gioco importante nella partita di campionato, terminano la
seduta di allenamento con una partita a campo ridotto solitamente in forma libera. Tutta la
squadra si raduna per la parte finale di defaticamento e mobilizzazione
DETTAGLIO SINTETICO: riscaldamento 20 (mobilizzazione stretching dinamico
coordinazione esercizi di corsa generale) 15 tecnica individuale (controllo e trasmissione)
20 possessi palla a tema (quadrato piccolo fino a dimensioni pi grandi) 20 lavoro
metabolico (2 serie intermittente generale + 2 serie lavoro specifico per ruolo) o 20 partita
libera (per chi non ha giocato) 5 defaticamento
MARTEDI
Il marted il giorno dedicato allallenamento della forza. Avendo un numero alto di giocatori
siamo obbligati a dividere il gruppo in due in modo da poter garantire a tutti gli elementi della
squadra una giusta progressione di lavoro e la cura del dettaglio tecnico. Pertanto in accordo
con il mister dividiamo la squadra in due gruppi. Un gruppo lavora con il mister sugli aspetti
tecnico tattici e una parte lavoro in palestra con lo staff dei preparatori atletici. In dettaglio
propongo lorganizzazione della seduta di marted.
Gruppo mister: si esegue un riscaldamento tecnico con circuiti di destrezza con palla (percorsi
slalom superamento ostacoli ecc.). Si prosegue con esercizi di organizzazione tattica di
squadra. In base alle esigenze dellallenatore si sceglie di lavorare sugli aspetti o offensivi o
difensivi di squadra. In entrambi i casi le regole da rispettare sono: fasi brevi di lavoro con
impegno muscolare ridotto, ma con richiesta di partecipazione e di concentrazione molto alta.
Questi aspetti sono fondamentali perch permettono di preservare gli aspetti fisici in funzione
della seduta di forza in palestra.
Gruppo Preparatore Atletico: la seduta inizia con esercizi di mobilit della colonna, attivazione
del core con lutilizzo della swissball, esercizi di attivazione muscolare per gli arti inferiori
(mono squat frontale e laterale) e per finire esercizi di lotta molto utili a preparare gli aspetti
di perturbazione che dopo si presentano nel circuito di forza. Terminata la fase preparatoria,
inizia la seduta vera e propria. Il nostro lavoro prevede un circuito a stazioni con lutilizzo del
sistema isoinerziale. Vengono proposte in successione dalle 12 alle 14 stazioni di lavoro alcune
con lobiettivo di costruzione muscolare, altre che ricercano maggiormente gli aspetti
coordinativi tipici della disciplina, altre ancora che ricercano gli aspetti preventivi, soprattutto
dei muscoli accessori pi deboli e solitamente pi stressati durante la competizione. Per
ognuna di queste stazioni su eseguono diverse ripetizioni. I circuiti da una volta allaltra
cambiano poich lobiettivo non stabilizzare la performance, ma bens mettere in crisi il
sistema per apportare continui miglioramenti alle capacit dellindividuo. Terminato il lavoro in
palestra, si completa la seduta di allenamento sul campo, con lesecuzione di sprint con cambi
di direzione. Si eseguono numerosi cambi a completamento del lavoro precedente. Ogni
percorso caratterizzato da 3 o 4 cambi per percorso. Nel rispetto degli aspetti ricercati
precedentemente, si allestiscono 4 percorsi diversi per numero di cambi, angoli di cambio,
lunghezza dei lati, tempi di lavoro e di recupero. Nellallenamento sui cambi ricerchiamo: la
velocit sul lato, la frenata brusca per enfatizzare le componenti eccentriche, la coordinazione
braccia/gambe, lampiezza del passo (passo pattinato) nellultimo lato di percorrenza.
Terminata questa prima parte, i gruppi si invertono. Il gruppo che ha lavorato con il mister
raggiunge la palestra e viceversa.
DETTAGLIO SINTETICO: 15 attivazione in palestra (attivazione tecnica con il mister sul
campo) 35 sul campo: lavoro tecnico tattico: fase offensiva / difensiva (soluzioni per la
manovra) in palestra: 25 circuito isoinerziale + sprint con CdD. Al termine del lavoro
cambio dei gruppi e proseguimento della seduta di allenamento.
MERCOLEDI
Il mercoled per noi lultimo giorno di carico importante prima di iniziare la fase discendente
in funzione della gara di campionato. Venendo da due giorni di carico abbastanza importanti, si
sceglie solitamente di diminuire il volume di allenamento per dare priorit agli aspetti di
intensit della seduta. Inoltre nella programmazione settimanale dobbiamo tenere conto del
fatto che al mattino la squadra si allena pertanto la sommatoria delle due sedute deve tenere
conto degli aspetti legati al volume e allintensit.
Mercoled mattina: la sedute del mattino di breve durata. E gestita interamente
dallallenatore e dallallenatore in seconda ed prevalentemente caratterizzata da
addestramento tecnico. Si ricerca il perfezionamento delle gestualit tecniche a partire dal
riscaldamento
Mercoled pomeriggio: come detto precedentemente, in questa seduta si ricercano gli aspetti
di intensit della disciplina. Pertanto tutte le proposte di lavoro devono essere indirizzate
verso lo stesso obiettivo. A partire dal riscaldamento si ricerca pertanto lintensit della
prestazione. Ad un breve riscaldamento generale (simile a quello del luned) seguono dei
percorsi di reattivit con ripetizioni della durata di 4/5 caratterizzati da salti, frenate,
aggiramenti di ostacoli, dove massima deve essere la concentrazione, la velocit di esecuzione
e la precisione di movimento. La fase centrale della seduta caratterizzata dallallenamento ad
ALTA INTESITA CON LA PALLA (partitine a campi ridotto, n ridotto di giocatori, lavori a
pressione). Questa fase dellallenamento viene sempre monitorata con sistema Telemetria
Polar al fine di controllore i livelli di intensit raggiunti dai singoli giocatori. Lobiettivo quello
di avere per ogni giocatore sempre un minimo di 30 di alta intensit. Questo minutaggio
sommato al lavoro a secco del luned contribuisce a mantenere allenate le componenti
organiche specifiche del giocatore. Terminate le partite ad alta intensit, si conclude la seduta
con una partita a campo ridotto (mezzo campo) 11c11 con portieri.
DETTAGLIO SINTETICO:
Mattino: 15 riscaldamento tecnico a circuito 40 lavoro tecnico analitico: arresto e
trasmissione / dominio palla (tecnica individuale)
Pomeriggio: 7 Riscaldamento generale 8 circuiti di reattivit 10 tecnica 30 Alta
intensit con palla 15 partita mezzo campo libera.
GIOVEDI
Anche la giornata di gioved caratterizzata da una doppia seduta di allenamento. Al contrario
per del mercoled la seduta del gioved mattino non sul campo, ma in aula. La squadra
lavora con il mister e lo staff tecnico sullanalisi video della gara. Una parte del lavoro di analisi
dedicato alla visione della partita appena svolta, una parte dellanalisi incentrata sulle
caratteristiche della squadra che si andr ad affrontare nella partita successiva. Allinterno
dellanalisi vengono analizzati gli aspetti offensivi e difensivi di gioco ed eventualmente anche
gli aspetti individuali.
Pomeriggio:
Nella seduta in campo del pomeriggio si cerca di mettere in pratica le indicazioni avute
dallanalisi video della mattina. Pertanto si inizia a preparare su campo la gara che si andr a
svolgere nel week end.
La seduta inizia con un riscaldamento generale della durata di 10 seguito da esercizi di
possesso palla in spazio ridotto (quadrati per fare giochi di posizione tipo 4c4 + 3 jolly o
numero superiore di giocatori). A questa prima parte segue la messa in pratica
dellorganizzazione di gioco con la squadra schierata che esegue o scivolamenti difensivi o
lavori sull11c0. Seguono esercitazioni sotto forma di partita per lorganizzazione di gioco
(attacco contro difesa con la difesa schierata secondo le nostre richieste oppure una
squadra attacca la porta una squadra ricerca la meta). Lobiettivo di questa parte della seduta
quello di ricercare attraverso il gioco gli aspetti organizzativi di squadra sia nella fase di
possesso che in quella di non possesso. Pur richiedendo intensit importanti di gioco, si cerca
di modulare i carichi interrompendo molto il gioco per apportare indicazioni e suggerimenti ai
giocatori. La seduta termina con una partita a campo pi largo. Si opta per una partita che
occupa campo. La seduta termina con esercizi di defaticamento.
DETTAGLIO SINTETICO: 10 riscaldamento generale 15 possesso palla a tema (7c7 + 3
jolly/ 4c4 + 3 jolly ecc.) 10 organizzazione di gioco 10c1 (no opposizione) 20 partite a
tema (attacco contro difesa porta + meta) 20 partita libera campo.
VENERDI
Il venerd rappresenta lultima seduta della settimana. E la pi contenuta per durata, e per
proposte di lavoro. Ad un riscaldamento a secco iniziale della durata di 10 segue una breve
parte dedicata allorganizzazione di gioco (optiamo per inserire questa parte subito per avere la
massima attenzione e concentrazione allinizio della seduta. Avvicinandosi alla gara,
lattenzione ai dettagli fondamentale). Terminata questa parte si riattiva la squadra con
alcuni percorsi di reattivit (poche ripetizioni 2 / 3 per percorso). Nellultima parte della seduta
inseriamo alcune partitine a campo con partenza della palla da situazione inattiva di gioco
(rimessa laterale, calcio dangolo ecc.). Nella palle inattive ricerchiamo sia lorganizzazione di
squadra in fase difensiva che in fase offensiva. La seduta termina con la prova dei calci di
punizione da parte di alcuni giocatori.
DETTAGLIO SINTETICO: 5 riscaldamento generale 15 11c0 (allinterno costruzione di
gioco)- 10 reattivit (percorsi 2/3 ripetizioni) 15 partita con partenza da palle inattive 15
calci piazzati /consolidamento tecnico individuale per ruolo (difensori respinta di testa esterni
guida della palla + cross) ecc.)
SABATO:
E il giorno della gara. Tutti i giocatori vengono convocati in base alla loro disponibilit. Tutti i
giocatori in forma organizzata eseguono un riscaldamento pre gara, poi in base al loro impiego
vengono organizzati in maniera differente. I giocatori che effettuano almeno 70 di gioco
vengono considerati come allenati. Per i restanti al termine della gara si esegue un breve
allenamento. E un allenamento che tocca le componenti metaboliche. Non potendo sempre
avere sempre un campo a disposizione il lavoro tecnico viene tralasciato. I giocatori eseguono
2/3 blocchi di lavoro intermittente della durata di 5/7 luno. Gli intermittenti sono caratterizzati
da corse intervallate con allinterno cambi di direzione in modo da toccare anche gli aspetti
muscolari.
DETTAGLIO SINTETICO: 20 riscaldamento pre gara per giocatori impiegati 90 partita
regolamentare per i non impiegati: 3 x 6 intermittente: 1 x 10/10 in linea 1 x 15/15
(5+5+5 con cambio di direzione) 1 x 5/10 sprint ripetuto (tipo RSA).

Conclusioni
Trattandosi di un gruppo numeroso indispensabile organizzare al meglio la settimana di
lavoro. Le proposte di lavoro devono coinvolgere sempre tutti gli elementi delle squadra.
Pertanto fondamentale sdoppiare sempre la squadra sfruttando entrambi gli allenatori.
Inoltre spesso imprevisti alterano la normale programmazione settimanale. E quindi
fondamentale conservare elasticit mentale nellorganizzare ogni singola seduta in funzione di
una corretta programmazione settimanale.