16:30 corsa leggera 3’ corsa all’indietro 20m x 2 volte corsa semi laterale all’indietro

20m x2 corsa laterale 20m x 2

16:35 5’ conduzione (palla 1’ con destro 1’ sinistro 1’ entrambi 1’ 1’ esterno)

16:40 2 tocchi: stop e passaggio (4 m di distanza) (stop orientato) (farlo di destro,

sinistra, di prima, alto) ( 15 passaggi per gamba)

16:55 1-2 più tiro nei bersagli ( 5 tiri a testa) ( chi fa il passaggio per il tiro deve correre
e prendere la palla)

17:05 uno corre verso lo zaino fa una finta e tiro (5 tiri a persona) ( con i bersagli)

17:15 tiro piazzato (5 punizioni 5 rigori)

17:30 1 la alza con le mani e uno la tira di testa (5 tiri)

17:40 corsa a zig zag con cambio di direzione ( con i cinesini) (5 volte)

17:50 piazzare un cinesino a 5 m poi il 3 a 10 m (andare fino al cinesino e poi tornare

indietro) (5 volte)

18:00 piazzare 3 cinesini a 5 m (triangolo) e fare la corsa 5 volte

18:05 fare un 8 con i cinesini e correre

18:10 acqua

18:15 1 vs 1 con tiro in porta

18:25 palleggiare con il piede debole

18:35 5 cinesini a distanza di 1m e fare conduzione con il piede debole

18:45 uno la alza e stop al volo di sinistro e conduzione di sinistro

18:55 mettere un cinesino sulla riga e di sinistro tirare e colpirlo

19:05 mettere un cinesino in riga col secondo palo, uno al centro e uno col 1 palo,
correre sulla fascia e fare un cross sul cinesino

19:15 in caso si e perso tempo

19:15 push up ecc…