BISOGNI E VALORI UMANI UNIVERSALI

Bisogni e Valori, sono le cose di cui tu possiamo aver bisogno e che sono importan per noi e per la vita.
Il seguente elenco di bisogni non è né esaus vo né defini vo. È stato concepito come un punto di partenza per sostenere
tu coloro che desiderano impegnarsi in un processo di approfondimento e auto-scoperta e per favorire una migliore
comprensione e connessione tra le persone.

Connessione Autenticità
Accettazione Coerenza- Integrità
Amore Onestà
Appartenenza Sincerità
Apprezzamento Trasparenza
Ascolto
Collaborazione Autonomia - Indipendenza
Complicità - Intesa Forza
Comprensione - Capire Libertà
Condivisione Scelta - Scegliere
Considerazione
Delicatezza - Tatto Gioco
Empatia Avventura
Equità - Parità Divertimento - Svago
Espressione Leggerezza - Spontaneità
Fiducia Rilassamento - Relax
Partecipazione - Inclusione
Reciprocità - Dare e Ricevere Pace - Armonia
Rispetto Bellezza
Sostegno - Supporto Equilibrio
Spiritualità Pienezza
Stima - Autostima Agio

Benessere Senso - Significato

Acqua - Aria - Calore - Cibo - Luce Conoscere - Apprendere
Calore umano - Contatto Celebrare le gioie e le perdite (lutto)
Energia - Riposo Chiarezza
Metabolismo: fare pipì e cacca Consapevolezza
Movimento Contribuire - Dare
Nutrimento - Ricevere Creatività
Sessualità Crescita - Evoluzione
Sicurezza (affettiva - materiale) Cura - Prendersi Cura
Spazio - Tempo Efficacia - Vedere i frutti
Efficienza
Giustizia
Stimolo

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 SENSAZIONI FISICHE-EMOTIVE
Di seguito sono riportate le parole che usiamo quando vogliamo esprimere: una sensazione fisica, una sensazione emo va
o emozione, una combinazione di sta fisici ed emo vi. Questo elenco non è né esaus vo né defini vo. È stato concepito
come un punto di partenza per sostenere tu coloro che desiderano impegnarsi in un processo di approfondimento e auto
-scoperta e per favorire una migliore comprensione e connessione tra le persone. Questo elenco è cos tuito da due par :

1) Quando un bisogno è soddisfatto provo... / sento / mi sento...

Affe o Entusiasmo Estasi Pace

Calore Ardore Incanto Appagamento
Morbidezza Brama Leggerezza Calma
Tenerezza Desiderio Piacere Centratura
Eccitazione Comodità
Gioia Espansività Interesse Equanimità
Compiacimento Euforia A razione Quiete
Delizia Forza - Vigore Coinvolgimento Rilassatezza
Diver mento Fremito Curiosità Serenità
Felicità Passione Meraviglia Soddisfazione
Frescura Sorpresa Tranquillità
Vibrazione Vitalità Ispirazione
Ammirazione Speranza
Gra tudine Sbalordimento In a esa
Commozione O mismo

2) Quando un bisogno NON è soddisfatto provo... / sento / mi sento...

Agitazione Avversione Dispiacere Irrigidimento

Angoscia Animosità Sofferenza Sospe o
Imbarazzo An pa a Tormento Spavento
Preoccupazione Disgusto Terrore
Scomodità Malevolenza Fas dio Timore
Sconcerto Orrore Esasperazione
Sorpresa Os lità Irritazione Stanchezza
Tensione Repulsione Noia Esaurimento
Fa ca
Alienazione Confusione Insoddisfazione Pesantezza
Apa a Disorientamento Brama Sonnolenza
Chiusura Incertezza Desiderio Spossatezza
Diffidenza Indecisione Frustrazione Svogliatezza
Distacco Perplessità Impazienza
Freddo Smarrimento Tristezza
Indifferenza Paura Disperazione
Noia Dolore Allerta Dispiacere
Solitudine Afflizione Blocco Sconforto
Desolazione Cautela Scoraggiamento

N.B. SENTIMENTI: sono sta interiori crea da un mix fra emozioni, sensazioni fisiche e pensieri.
Ad esempio: Colpa, Delusione, Depressione, Fragilità, Gelosia, Invidia, Nostalgia, Odio,
Rabbia, Separazione, Solitudine, Stress, Vergogna, Vulnerabilità, ecc.

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 FALSE SENSAZIONI
Chiamiamo “False Sensazioni” quelle parole che sembrano Sensazioni Fisiche o Emozioni mentre in
realtà sono Pensieri so o forma di Espressioni Interpreta ve: interpretano un’azione come
giusta/buona o sbagliata/ca va; interpretano ciò che gli altri hanno fa o.
Alcuni esempi di False Sensazioni trado e in Sensazioni e Bisogni:

Falsa Sensazione Sensazioni - Emozioni riferite probabilmente

Espressione interpretativa che potrei provare a questi Bisogni

“Mi sento Abbandonata” Spavento, tristezza, solitudine… Protezione, Considerazione…

“Accusato” paura, confusione, ostilità... Giustizia, Ricevere Comprensione…

“Criticata” Dolore, Paura, Frustrazione… Riconoscimento, Benevolenza...

“Emarginato” Solitudine, Paura, Timore… Comunità, Appartenenza…

“Ignorata” Solitudine, Paura, Tristezza… Connessione, Appartenenza,

“Impedito” Frustrazione, Ansia, Avversione Spazio, Libertà, Autonomia, Rispetto…

“Insultato” Repulsione, Disagio, Paura… Rispetto, Considerazione…

“Interrotto” Fastidio, Frustrazione… Rispetto, Essere Sentito,

“Intimidito” Paura, Ansia… Sicurezza, Eguaglianza, Potere

“Isolato“ Solitudine, Tristezza, Amarezza.. Eguaglianza, Parità, Calore Umano,

“Maltrattata” Frustrazione, Paura… Considerazione, Sostegno,

“Minacciato” Paura, Fastidio, Dispiacere… Pace, Amicizia, Benevolenza…

“Perseguitata” Frustrazione, Spavento… Rispetto, Spazio, Libertà, Tranquillità...

“Tradito” Sofferenza, Stupore… Fiducia, Affidabilità, Onestà, Lealtà,

“Usata” Spossatezza, avversione… Rispetto, Considerazione…

“Ferita” Tristezza, Amarezza, Dolore... Riconoscimento...

N.B. Alcune parole come ad esempio “ferita” sono ambivalen , ossia possono essere sia vere
Sensazioni sia False Sensazioni. Esempio:

“Ferita” è una Falsa Sensazione se la uso con il significato “l’altro mi ha ferita”: In questo modo
sto pensando all’altro e sto interpretando una sua azione.

“Ferita” è una vera Sensazione se la uso con il significato “provo dolore”, “provo dentro di me una
sensazione corporea di ferita”: in questo modo sto facendo riferimento a ciò che è vivo in me.

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 I 4 PASSI CNV E LE DISTINZIONI CHIAVE
Schema valido anche per fare Autoempa a ed Espressione di sè
Situazione - episodio:
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1) Osservazione ≠Valutazione
- Riporta i fa senza modificarli, come una videocamera
- Interpretazioni, Giudizi,
- Usa riferimen ogge vi: vista, udito, tempo, spazio…
Analisi, fare Paragoni
Quando vedo/sento/ricordo…………….. - Generalizzazioni
…………………………………………………….. - Uso del “non”. Es. “non parla”

2) Sensazioni Fisiche ed Emotive ≠Pensieri

- Ciò che sento nel corpo: freddo, caldo, teso, morbido… - Parole usate come sensazioni e
- Emozioni: impaurito, felice, arrabbiata, annoiato… che invece sono un giudizio
sull’altra persona, es. tradito
… sento/provo ...………………………..... - Analisi, Spiegazioni, Ragioni e Tor
……………………………………………………. - Devo/Devi, Dovrei/Dovres

…………………………………………………
3) Bisogni e Valori …………………………………………………
- Universali, accomunano tu gli esseri umani …………………………………………………
- Nessun riferimento a cose, persone, luoghi, tempi specifici …………………………………………………
- Sono le manifestazioni della vita.
… perché in me il bisogno di …………… ≠Strategie
……………………………………………………… - Azioni, persone, cose, luoghi e
…………………..è/non è soddisfatto …... tempi specifici. Sono mezzi o
preferenze per soddisfare i bisogni.

4) Richieste - Scelte
- Concrete, Tempo Presente, Linguaggio di Azione
- Tengono in considerazione i Bisogni degli altri

1. Richieste di Connessione
≠Pretese
a)…ti va di dirmi ciò che hai capito? - Negazione della possibilità di
b)…ti va di dirmi come ti senti? scegliere o di dire “no”.
2. Richiesta di Azione - Uso del senso di colpa, paura o
vergogna per o enere qualcosa.
c)… saresti disponibile a ……………..…
…………………………………………………….
...o hai un’altra proposta/preferenza?

a cura di Davide Facheris ispirato a Marshall Rosenberg, Yoram Mosenzon, John Kynion e Ike Lasater

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