Dott.

MASSIMO SPATTINI

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ORMONE DELLA CRESCITA E BODY BUILDING

Body's Magazine - luglio 1988

Luso di farmaci ergogenici (nel nostro caso in genere anabolizzanti) non certo lunica faccia del nostro sport, ma in
quanto medico, oltre che culturista, mi sento in dovere di affrontare questi argomenti, di solito accantonati con
leggerezza (mentre labuso trionfa sottobanco).
Ritengo che la disinformazione e il far finta di niente siano i peggiori nemici, perch lasciano spazio alle magie
(risultato probabile: lospedale).
Parliamo ora di un farmaco sempre pi in uso, purtroppo, fra i bodybuilders, e cio lormone della crescita umano
(hGH, o semplicemente GH).
Della sua struttura chimica, ci interesser sapere essenzialmente che una proteina (cio una catena di aminoacidi).
Questo ci fa capire che non ha niente a che vedere con gli steroidi.
Il GH secreto dalle cellule dette acidofile delta della ipofisi anteriore (ghiandoletta posta subito sotto il cervello e
che regola la secrezione di altre ghiandole quali tiroide, surrene e testicoli).
Diamo ora unocchiata, al fine di una migliore comprensione della utilit teorica e delle indicazioni alluso del GH nei
culturisti, ai principi fisiologici che regolano la produzione dellormone stesso e alle sue azioni, cio di cosa fa
nellorganismo.

REGOLAZIONE DELLA SECREZIONE

Numerosissimi sono in realt gli stimoli che da varie parti dellorganismo convincono lipofisi a rilasciare in circolo il
prezioso ormone. Ricordiamo alcuni di tipo fisiologico, cio assolutamente naturali:
1. il sonno: lormone prodotto ciclicamente nelle ore notturne, soprattutto nelle prime ore del sonno;
2. esercizio fisico: esercizi moderatamente intensi o massimali producono aumenti del GH nel sangue, invero in

maniera molto variabile negli individui, e spesso laumento non avviene per niente;
3. ingestione di cibi ricchi di proteine: un apporto dietetico generoso di proteine stimola la produzione di GH;
4. calore intenso ambientale. Tra le situazioni parafisiologiche in cui c pure vivace produzione di GH,

ricordiamo:
5. stress, di ogni tipo, anche emozionale;
6. basso apporto calorico, specie carboidrati, fino al digiuno.

A questo proposito ricordiamo come molti dei fattori sopraccitati possano sommarsi dando una pi intensa
produzione di ormone: stato provato da studi scientifici rigorosi che lesercizio fisico in condizioni di caldo umido
provoca aumenti di GH maggiori dello stesso esercizio eseguito in ambiente ventilato; lo stesso se lesercizio fatto
di mattina a digiuno.
Ci sono poi condizioni di tipo artificiale, cio non verificabili in natura, in cui lipofisi produce pi GH: sono tutti quegli
stimoli farmacologici spesso usati come test per valutarne la capacit secretoria in bambini bassi sospetti di nanismo
GH-privo, detto appunto ipofisario.
Tra questi lipoglicemia indotta da insulina, i betabloccanti, il glucagone, la vasopressina, la clonidina. In particolare
poi viene utilizzato un derivato aminoacidico, la LevoDopa.
Per quanto riguarda gli aminoacidi singoli, noto che praticamente tutti stimolano la secrezione di GH, sia dati per
via endovenosa che, in misura inferiore, dati per bocca.
In generale ricordatevi comunque che il GH un ormone veramente ballerino, cio spesso lipofisi lo produce in
risposta a stimoli specifici, di varia natura.
Ad esempio in condizioni di disturbi nervosi (bambini maltrattati, adulti depressi o schizofrenici) la produzione di GH
spesso esaltata.

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Dottor Salute - TEF Channel

AZIONE NELLORGANISMO
Bene, se gi nel paragrafo precedente qualcosa aveva risvegliato la vostra attenzione (esercizio, arginina ...),
vediamo ora in chiave un po pi culturistica alcune delle molteplici azioni del growth hormone, per quanto
occorrerebbe un libro intero per dirle in dettaglio.
1. In fondo la maggior parte della popolarit del GH fra noi b.b. deriva proprio dalla sua azione fondamentale,

che gli d il nome, cio la crescita. In effetti lormone gode, nellambito delle pubblicazioni underground del
culturismo hard-core americano, di una fama di ormone magico, sicuro risolutore di (testuali parole)
deficit genetici di struttura ossea e muscolare. A questo punto (quale culturista non ha o non crede di avere
qualche handicap del genere?) non mi stupisco del suo uso ed abuso. Probabilmente questa credenza deriva
appunto dal prodigioso effetto che ha lormone quando somministrato agli unici che ne hanno veramente
bisogno, cio i bambini nani per difetto di produzione propria di GH. Lormone infatti, stimola
laccrescimento in lunghezza delle ossa lunghe, da cui una maggior statura da adulto. Questo effetto per
impossibile dopo che (sotto lazione del testosterone endogeno nel maschio e degli androgeni nella donna) le
cartilagini di accrescimento si sono chiuse: ci avviene a 15-18 anni.
2. Stimolo dellaccrescimento delle cellule cartilaginee delle articolazioni e aumento dello sviluppo delle ossa
piatte. Questi effetti ossei permangono invece anche nelladultoteneteveli a mente, perch vedremo dopo
cosa combina il GH in queste sedi!
3. Effetto anabolico in senso lato (ritenzione di azoto). Lazione del GH a questo proposito evidentissima
(soprattutto nei soggetti che prima non ne avevano). La somministrazione di ormone provoca calo degli
aminoacidi del sangue e riduzione dellazotemia (segno che le proteine della dieta sono utilizzate in maggior
percentuale a scopo anabolico e non sono eliminate come di norma). E da notare che laumento
dellanabolismo causato dal GH avviene in parte in sinergismo (cio in collaborazione) con linsulina, la cui
produzione viene a sua volta stimolata da dosi fisiologiche di GH. La ritenzione di azoto piuttosto generale
cio, a differenza degli ormoni anabolizzanti steroidi, interessa un po tutto: muscoli, cartilagine, organi
interni, ossa, pelle, vasi sanguigni, cuore, etc.. In particolare, stato pi volte sottolineato nelle comunit
sportive di vario genere che il GH provoca, a differenza degli steroidi, ipertrofia dei connettivi muscolari
(guaine, tendini), rinforzandoli e proteggendoli da lesioni. Sembra che poi, a livello di accrescimento osseo
(vedi sopra) e muscolare, lormone agisca di conserva con il testosterone (endogeno, naturalmente). Questo

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per spiegare come mai normalmente i ragazzi sono pi alti e naturalmente pi muscolati delle ragazze: dato
che le donne hanno livelli di insulina simili e livelli di GH addirittura pi alti dei maschi, si deduce che
testosterone e GH probabilmente collaborano al maggior sviluppo corporeo nel sesso maschile.
Parallelamente, il GH esercita anche azione anticatabolica, cio si oppone alla distribuzione delle proteine
corporee sia in caso di stress metabolici (esercizi fisici, restrizione calorica, digiuno). Questo probabilmente
giustifica in senso finalistico laumentata produzione di GH tipica di queste situazioni (vedi sopra): madre
natura provvede cio a limitare i danni.
Effetto calorigeno: non molto nota ma nettissima, questa azione (che d luogo ad aumento della
temperatura corporea, e soprattutto del metabolismo e della produzione di calore) sembra agire
indipendentemente dallormone tiroideo.
Marcato effetto lipolitico: il GH cio tende a far utilizzare i depositi a scopo energetico. Per questo motivo ha
anche unazione risparmiatrice di glicogeno (cio a digiuno o in caso di dieta severa contribuisce a bruciare
prevalentemente le calorie del tessuto adiposo, conservando pi a lungo le preziose, e limitate, scorte del
carburante nobile dei muscoli). Bambini o uomini privi di GH, infatti, tendono sia allipoglicemia (perch
consumano pi zuccheri) che allobesit (perch consumano meno grassi). Da notare anche qui che
probabilmente il GH agisce di conserva con gli androgeni: le donne cio tendono mediamente ad essere pi
grasse dei maschi, e in caso di dieta sono pi soggette appunto ad ipoglicemia e perdono meno grasso, cio
insomma sopportano meno diete drastiche, pur avendo GH in abbondanza.
Infine puntualizzando che il GH, pur agendo in molti casi di conserva con gli androgeni, NON E un ormone di
natura sessuale, come la sua struttura chimica evidenzia. E pertanto privo degli effetti steroidi anabolizzanti.

AVETE LETTO BENE RAGAZZI?

Certo questo GH la panacea, la bacchetta magica appositamente creata per noi culturisti.
E come negarlo? Fa crescere di statura (solo i bambini), fa crescere tutti i muscoli, magari allarga le spalle
allungando le clavicole, e poi rinforza i tendini; mangiando sufficientemente (cio con adeguati livelli di insulina)
potr provocare aumenti spettacolosi di massa, ma sar in dieta che le sue qualit risalteranno al massimo:
aumenta o conserva i muscoli, brucia i grassi, aumenta il metabolismo.
Beh, in effetti il suo ruolo nellorganismo adulto proprio questo, e cos sar sempre. Quello che per i culturisti che
fanno uso di GH non hanno capito che dare lormone al di fuori non affatto la stessa cosa.
Nel caso degli steroidi anabolizzanti si pu anche sostenere che in effetti manchino documentazioni sicure dellazione
di dosi massicce, soprafisiologiche (non esistono in natura stati di iperproduzione vera e propria di testosterone).
Ecco, col GH questa scusa non esiste! Esistono infatti in abbondanza prove degli effetti collaterali del GH. In natura
esistono infatti gli acromegalici, soggetti in cui la produzione di GH aumentata in seguito a tumori dellipotalamo e
dellipofisi. In questa malattia leccesso di GH da luogo a:
Effetto diabetogeno (cio fa ammalare di diabete). Il GH in condizioni fisiologiche stimola la secrezione di
insulina (cfr. paragrafo precedente): se in eccesso, e ancor pi se associato ad una dieta ipercalorica e ricca
di carboidrati semplici, come sento che certi culturisti fanno ( si dice che occorre mangiare 8000 e pi
calorie quando si prende il GH, ma il risultato sar obesit di certo, e diabete forse), il GH pu causare
esaurimento del pancreas, la ghiandola deputata alla produzione dellinsulina, con risultati che vanno dalla
semplice intolleranza glucidica (diabete pre-clinico), poi alliperglicemia a digiuno fino al diabete vero e
proprio, soprattutto in caso di fattori predisponesti (familiarit, ecc.).
In condizioni fisiologiche lormone causa ritenzione di calcio, fosforo, sodio e acqua, il tutto nel quadro
dellaumentata sintesi di muscoli ed organi: se per in eccesso, questo effetto diviene a s stante, sottoforma
di edemi (gonfiori) da ritenzione idrica, ed eventualmente aumento della pressione del sangue.
Lipertrofia del tessuto connettivale d luogo a tipici ingrossamenti del connettivo dei tronchi nervosi, con
sindromi da schiacciamento (p.es. con formicolii e dolori al braccio, e nelle gambe, tipo sciatica). La
proliferazione delle cartilagini sembra invece responsabile della pi vivace formazione delle degenerazioni
artrosiche (becchi osteofitici, etc.) soprattutto della colonna vertebrale, con le note conseguenze di tipo
funzionale (dolori, etc.). A livello delle corde vocali, lispessimento delle stesse da luogo alla tipica voce roca
e afona (attente donne!). Va da s che questi fenomeni, similmente al diabete, sono praticamente
irreversibili: una volta instaurati, non spariscono neanche se si smette di prendere il GH o se la malattia
dellipofisi viene guarita. Beh, diranno magari i pi sconsiderati: che ci frega del diabete? E dei dolori etc., il
gioco potrebbe valere la candela. Non commenter questo, ma ricordo lultimo, e pi eclatante, drammatico
proprio perch visibile, effetto delleccesso di GH: mentre laccrescimento staturale bloccato, quello delle
ossa piatte (piedi, mani, mandibola, cranio, ossa nasali, etc.) continua con deformazione del volto e delle
estremit con tipiche fattezze del volto, facilmente riscontrabili negli acromegalici. Molte riviste americane
riportano, senza fare nomi, casi di culturisti spariti dalla faccia della terra per la vergogna di un viso che si
era deformato grottescamente senza possibilit nemmeno di plastica facciale: ci vuol dire che quanto ho
detto non sono invenzioni per spaventarvi.
Infine liniezione di GH esogeno pu dar luogo alla formazione di anticorpi: questi a loro volta (per fortuna
solo di rado) possono bloccare lattivit del GH stesso per sempre, rendendo il soggetto insensibile anche al
suo proprio ormone. Bene, con tutto questo non voglio affermare che questi effetti saltino fuori
automaticamente non appena uno prende il GH: lacromegalia in fondo il risultato di anni passati col GH
alle stelle. Quello che mi preme far notare la differenza tra le azioni fisiologiche del GH, tutte benefiche, e
quelle dovute al sovradosagio. Se mai voleste prendere GH, ricordatevi del rischio che correte, e sappiate
che prima o poi, eccedendo, svilupperete uno o pi dei sopraccitati effetti collaterali. Ciascuno di questi, da
solo, significa come minimo la fine della vostra carriera di culturista, e come massimo laddio alla salute
(rileggeteli e pensateci un po). Ora, non il caso certo in questa sede di fare prediche moralistiche sul
non-uso di farmaci etc.: voglio solo darvi notizie il pi possibile obiettive. Pertanto, a scanso di errori
grossolani ed irreparabili, lasciatemi puntualizzare alcuni concetti.

DOSAGGIO
per piacere non fate lerrore di considerare il dosaggio del GH alla stregua degli anabolizzanti. Se per esempio la
dose consigliata di Deca che leggete sul Prontuario Terapeutico, o che il vostro medico di famiglia vi darebbe, di
25-50mg ogni 3 settimane (dose che si riferisce alle donne e che serve per curare losteoporosi, e che ad un giovane
culturista maschio probabilmente farebbe solletico, tanto per intenderci), quella comunemente utilizzata in terapia
per il GH (0,5 unit per chilo di peso alla settimana) va bene per fare crescere i bambini. Ora, i bambini hanno per
loro natura livelli di GH alti, in media 4 volte di pi degli adulti! Ecco dunque che una dose ottimale per un bambino
gi forse troppo alta per un culturista. In questo caso quel particolare approccio psicologico tipico dellabuso di
medicine in genere ( se uno fa bene due sar meglio) assolutamente da evitare, pena i disastri di cui ho detto
prima.
Mancano nella Letteratura Scientifica, e mancheranno per un bel pezzo, dati relativi alluso non terapeutico del GH in
adulti sani, per cui sono costretto ad estrapolare dati ricavati dalluso dellormone in osteoporotici: si visto che dosi
prolungate con 2-3 U.I. al giorno non danno in genere effetti gravi, mentre dosi prolungate un anno di 4 volte
superiore (20 U.I. al giorno) davano invariabilmente luogo agli effetti collaterali di cui sopra (iperglicemia, dolori,
deformazioni, etc.).
Inoltre vi ricordo un concetto fisiologico sulla modalit di azione del GH, che sembra esplicare leffetto lipolitico in
maniera diretta, e quello anabolico tramite anche la mediazione di una sostanza prodotta da fegato e in parte simile
allinsulina, cio la Somatomedina (SM).
La SM stimolata dal GH ha unazione ben pi prolungata di quella del GH stesso. Leffetto lipolitico e diabetogeno
invece tipicamente presente per 24-36 ore dalla somministrazione. Proprio per questi presupposti, si deduce che:
A scopo anabolico (per la massa) normalmente il GH viene somministrato ogni 48-72 ore: data lazione lunga
della SM leffetto anabolizzante rimane, e quello diabetogeno nocivo viene minimizzato; la dose sar allora di
0,15 unit per chilo alla settimana (refretta appunto in 2 o 3 dosi) allinizio, fin ad un massimo del doppio, il
tutto per cicli brevi
A scopo di definizione, viene somministrato ogni giorno, per sfruttare leffetto lipolitico, essendo il rischio
diabetogeno molto pi basso se la dieta adeguatamente ristretta. La dose complessiva sar la stessa.
Quanto ho appena detto non significa affatto che consiglio di prendere il GH per la massa o la definizione: ribadisco
il fatto che a mio modo di vedere la realt deve essere affrontata nella maniera pi scientifica e documentata

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possibile, proprio per non lasciare spazio a pericolose improvvisazioni ed giusto che una persona sia a conoscenza
degli effetti collaterali ai quali pu andare incontro con lassunzione di GH.
Se aggiungete poi che, oltre agli effetti collaterali, c quellosul portafoglio (saprete quanto costoso!!!), ne avrete
un ulteriore incentivo ad andarci piano con il GH.
A proposito, spesso leggo su riviste di cultura fisica americane che il GH sintetico (caratterizzato dallaggiunta di un
radicale di metionina) pericoloso, o inefficiente, o pi efficace, rispetto a quello naturale estratto dai cadaveri che
lunico tuttora in commercio in Italia: bene, approfitto per chiarire che, a quanto ne so, la loro attivit identica, e le
uniche differenze di quello sintetico sono che:
1. E, o comunque sar, pi disponibile di quello estrattivo (mi pare ovvio! Un cadavere ne fornisce solo 10

unit circa).
2. Dovrebbe quindi costare meno, cosa che per il momento non .
3. E pi sicuro dal punto di vista della purezza (minimo rischio di contaminazione da virus presenti nel

cadavere.
4. Ultimo, ma non meno importante, potrebbe (dico potrebbe in un futuro recente) essere trovato pi

facilmente allantidoping, essendo provvisto di quella metionina in pi, mentre quello estrattivo sar
probabilmente sempre introvabile al controllo.

COME IL CULTURISTA PUO STIMOLARE PROFICUAMENTE IL SUO GH

Invece di assumere il pericoloso e costoso GH dallesterno, molto meglio sar cercare opportune vie di stimolo per
quello endogeno, anche se (o forse proprio perch) non si otterranno mai stimolazioni massimali paragonabili a
quelle delle iniezioni di GH.
Ritengo infatti che lo stimolo endogeno (dal di dentro) sia molto meglio tollerato appunto perch pi blando, e
certamente pi fisiologico (se lo fate nel modo giusto): secondo i pi convinti sostenitori di questa via (tipo Fred
Htfield), luso opportuno di stimolatori del GH potr se sviluppato al meglio, dare risultati pari al 50% di quelli degli
steroidi usati secondo le routine attuali.
Gi sapete a quale molteplicit di stimoli lipofisi pu reagire, ma per scegliere quelli pi adatti a voi classifichiamoli
in 3 tipi che definiremo per chiarezza:
Stimoli da stress
Stimoli anabolici
Stimoli farmacologici
Circa gli stimoli da stress, state attenti a non andarveli a cercare per mettere su massa. Il GH secreto dallipofisi in
condizioni di stress tuttalpi significher che lorganismo cerca di reagire, limitando i danni, allo stress stesso, e
lormone cos prodotto non credo possa essere impiegato a scopi di lusso come quelli anabolici. Non vi sognereste
certo, faccio per dire, di sbattere con la macchina contro un muro o di uccidere la vostra fidanzata (stress psichiciemozionali) per avere elevati livelli di GH! A parte queste esagerazioni ricordatevi dunque di allenarvi in ambienti
caldi, ma solo per mantenere i muscoli caldi e in condizioni di confort: lallenamento non dovr soffrirne. Allo stesso
modo pu essere pi stimolante per lorganismo allenarsi la mattina quasi a digiuno, purch lalimentazione dei pasti
precedenti sia stata curata (livello di glicogeno muscolare ed epatico sufficiente, livello di aminoacidi nel sangue alto
ed omogeneo). Insomma ricordate che dovreste mettere lorganismo nelle condizioni migliori di base (relax
psichico, giusta alimentazione, etc.) perch tutto il vostro ormone della crescita sia utilizzato proficuamente.
Lunico stimolo da stress che pu esservi utile in determinati casi quello dellesercizio fisico (oltre agli allenamenti
coi pesi, naturalmente): jogging o bicicletta possono essere fatti con cautela (pi che altro per mantenere un livello
ottimale delle capacit ossidative dellorganismo) in fase di massa, soprattutto per tenere sotto controllo il peso in
chi tende ad ingrassare. In fase di definizione invece, se gi siete abituati alla attivit aerobica, ricordate che
regolari allenamenti aerobici submassimali (tipo 30-40 minuti al 70-80% del VO2 max) possono fare meraviglie per
la qualit muscolare (appunto grazie anche al GH).
Usate anche qui il buon senso: certo a chi magro e stenta a mettere su massa non direte di stimolare il suo GH
facendo corse estenuanti !
Per quanto riguarda gli stimoli farmacologici, la mia idea bella e chiara: statene alla larga. Pressoch tutte le
sostanze che ho prima elencato sono infatti farmaci veri e propri, spesso dotati di effetti collaterali gravi. In
particolare ne citer una, la L (levo)-Dopa.

LEVODOPA E BODYBUILDERS
Ringrazio il cielo di essere in Italia, perch negli USA (dove molto usata) avrei potuto fare un intero articolo per
scoraggiare i culturisti dal prenderla.
La L-Dopa, e alcuni suoi analoghi, sono farmaci utilizzati per la cura del morbo di Parkinson, e collateralmente
stimolano il GH. Il loro uso, non a dosi alte, ma anche a quelle consigliate d sempre disturbi gastrici fino al vomito,
e spessissimo i seguenti effetti: allucinazioni, incubi, in coordinazioni motorie, aggressivit, impotenza.
Per un Parkinsoniano pu valerne la pena, per un culturista vedete un po voi. Meglio usare allora gli.Stimoli
anabolici. Importantissimo ovviamente il sonno (in cui il corpo ripara i danni psico-fisici, con lazione del GH e nei
maschi del testosterone endogeno): un buon sonno, coricandosi non troppo tardi notoriamente la chiave per la
riuscita in ogni sport.
Laltra fonte di stimoli lassunzione di aminoacidi singoli che crea da un lato una salita di aminoacidi liberi nel
plasma, dallaltro realizza le condizioni (aumento di GH ed insulina) per il loro utilizzo come mattoni della sintesi
proteica. E molto probabile che i muscoli affamati del bodybuilder siano praticamente sensibili a questo effetto,
guadagnando in crescita.
Come utilizzarli? Per quanto enormemente pi maneggevoli del GH, occorre sempre una relativa cautela. Anche qui
il buon senso spero vi impedir di usare megadosi (decine di grammi) o microdosi (qualche milligrammo), magari
per taccagneria o disinformazione.
Circa gli aminoacidi da usare, ricordo che quasi tutti sono capaci di stimolare il GH; particolare credito viene dato
allarginina e allornitina, usate anche insieme.
Ho spesso sentito dire di atleti anche italiani che usavano prendere si larginina, ma per via endovenosa, similmente
a quanto si fa in ospedale per prove e test diagnostici: bene, scordatevelo.
Se diventasse abituale, questa pratica, seppure pi efficace della forma per bocca, darebbe grave rischio di
irritazione delle vene (flebiti) e soprattutto danneggerebbe i reni, che si vedrebbero di colpo sovraccaricati con una
quantit enorme di arginina (vengono comunemente sparati nel sangue 30-40 grammi in mezzora).
Circa la pi sicura somministrazione orale, la ricerca scientifica applicata al culturismo non ha ancora indicato uno
schema ideale; basandomi per sui presupposti fisiologici della secrezione di GH, io consiglio di assumere questi
integratori:
1. sotto forma di capsule contenenti il preparato polverizzato; le compresse possono essere poco assorbite e

dare disturbi gastrici nei pi sensibili;

2. a stomaco vuoto se possibile, soprattutto in assenza di zuccheri. Certi sciroppi contenenti arginina, infatti

(Sargenor, Bioarginina) hanno associato dello zucchero per mascherare il sapore orribile. Questa miscela
riduce lefficacia in termini di produzione del GH;
3. i momenti migliori sono probabilmente: a) la mattina appena svegli, b) subito dopo lallenamento, c) la sera

prima di coricarsi;
4. indicativamente le dosi saranno da 1 a 3 grammi di aminoacidi stimolatori alla volta, a secondo della

costituzione fisica e delle esigenze.

Seguite un programma di allenamento stimolante e completo, con adeguato riposo (che ovviamente esula
dallargomento di questo articolo), fate una dieta giusta che non vi faccia mancare niente (abbondanza di
carboidrati, proteine, sali e vitamine al momento giusto in rapporto agli allenamenti) e vedrete il risultato di queste
integrazioni.
Di costo enormemente inferiore al GH, di sicurezza notevole (uniche controindicazioni: diabete, gravi disturbi renali
o del fegato; ma credo che in tal caso non dovreste neanche fare i pesi) gli stimolatori del GH possono essere
assunti per periodi certamente pi lunghi del GH stesso e dei deprecati steroidi (di cui forse vi parler unaltra
volta): allenatevi duro e buona fortuna!!!

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