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Circuito per aumentare la massa e per il dimagrimento

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Circuito per
aumentare la
massa e per il
dimagrimento

Categoria Bodybuilding:

protocolli moderni per massa


e denizione
Circuito per aumentare la massa e per il dimagrimento
Aumentare la massa muscolare e nel contempo dimagrire il sogno di tutti gli sportivi che praticano palestra e nella fattispecie
body building & Fitness. Diciamo subito che queste due fasi sono agli antipodi tra loro come il polo nord ed il polo sud, vi spiego subito
il perch!

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Se si sta costruendo massa muscolare, lalimentazione dovr essere pi abbondante rispetto al vostro standard quotidiano ed il cibo
dovr dare un apporto calorico maggiore rispetto a quello che si brucia in allenamento, mentre in denizione capita il contrario dove il
cibo dosato in maniera sapiente ed oculata. E ovvio che in palestra dovrete abbandonare il cibo spazzatura privilegiando prodotti
nutrienti e proteici.
Questo il problema delle due fasi ed per questo che le persone non hanno risultati soddisfacenti proporzionati alle loro
aspettative. Di norma le persone che sono magre, non crescono perch non hanno passione per il cibo e mangiano pochissimo, come i
canarini, mentre le persone grosse ma grasse non si deniscono perch non riescono a mettersi a dieta come si deve!
Comunque in fase di denizione dove lalimentazione pi rigorosa sarebbe utile allenarsi a circuito anche nel body building per
aumentare la densit di allenamento e quindi in minor tempo effettueremo una mole di lavoro maggiore, produzione alta di ormoni
anabolizzanti e minor stress per il sico in quanto in un ora di allenamento avremo fatto il nostro dovere!

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In questa fase dobbiamo cercare di limitare al massimo il cortisolo e quindi le maratone della ghisa non servono a molto, meglio
lavorare sulla qualit che sulla quantit. Noi di ABC Allenamento vi consigliamo di non abbandonare i grandi esercizi e di provare
questi circuiti che sfruttano i principi del PHA TRAINING e del moderno CROSSFIT.

L'allenamento di The
Rock, Dwayne Johnson

PROTOCOLLO A
esercizio

Vin Diesel Allenamento e Dieta

ripetizioni

panca piana

5-10

pressa

5-10

parallele

5-10

leg extension

5-10

Squat con Bilanciere VS Leg Press Per


La Risposta Ormonale pi Alta
Che cosa esattamente la cosiddetta
"Finestra Anabolica" e Quanto dura
Davvero?

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Usare un carico con il quale si riesce ad esegurie 10 ripetizioni, al termine della sessione dovreste arrivare a farne 5 o 6! Se il carico
diventa insopportabile scalate qualcosa dai bilancieri e macchine.
PROTOCOLLO B

Quando il lavoro con i pesi pu fare


male?

OGGI SU ABC
Come impostare un

esercizio

ripetizioni

trazioni

5-10

Circuito a Tempo in
stile MMA

stacco da terra 5-10


pulley

5-10

Bevande Energetiche Causano Insonnia


e Nervosismo negli Atleti

hiperextension 5-10

Bioenergetica e Nutrizione: Creatina,


Carboidrati e Proteine

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Allenamento con i Pesi per Arti Marziali,


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PROTOCOLLO C
esercizio

ripetizioni

squat

5-10
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Le informazioni diffuse dal sito non intendono e non devono sostituirsi alle opinioni e alle indicazioni dei professionisti della salute che hanno in cura il lettore

19/11/2014 22:19

Circuito per aumentare la massa e per il dimagrimento

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BUON ALLENAMENTO CON ABC


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