Ecco delle punte che io ho andarono ai grandi dolori a recuperare e compilare.

Origionally io
facevo questo per aiutarsi fondamentalmente (costitu ecc alcune copie amici.... ora ognuno alla mia
palestra ha uno). io ero stanco di setacciare attraverso tonnellate di info inutile. (alot di mags di
appropriatezza e libri sono ecc. solo indegni a gradi diversi, da alcuni io recuperai solamente alcuna
discesa fiancheggia). qui Comunque,; Io spero che Lei ragazzi possono usare l'info. Come
porductively come io avevo.
Nota: Ogni info. fu citato da cos chiam professionale e dovrebbe essere sicuro per
utilizzare. Io non ho perfezionato alcune delle mie proprie idee od opinioni; ed in nessun modo sar
tenuto responsabile per risultati di negativo. Lei mi perdoner chiaramente per i miei errori di
compitazione. Io tenter ed upload questo documento mensile con info nuovo. (si senta libero per
ridistribuire, ma, se Lei altera questo documento prenda credito per lui).
1 uploaded su Jan.8/97
Buon fortuna,
"Peccatore"
FITNESS/(Tips)
Salute Concious / (Generale)
Il pi muscolo su corpo Suo il pi grande la Sua percentuale metabolica sar (il pi veloce
Lei brucer grasso e muscolo di guadagno). Il pi le calorie Lei la scottatura, i meno Lei dovr
ridurre la Sua presa grassa.
6 piccoli pasti un giorno migliore che 3 grande. Questo lascia il Suo corpo utilizzare i
nutrients e le velocit sulla percentuale metabolica.
Una dieta grassa ed alta fare danneggia anche al Suo pene (i muri delle arterie nel Suo pene
possono essere resi impraticabile riducendo parzialmente bloodflow e provocando impotenza,
mentre portando biancheria intima di poliestere pu provocare anche impotenza). Un pasto grasso
ed alto pu decrescere livelli di testosterone da tanto quanto 30% all'interno di 2 hrs. dopo il pasto.
Metabolismo di accelerazione = l'aerobica un giorno s un giorno no, caloria moderata,
proteina alta e grasso di minimo e dieta di zucchero
Cibi che dicono loro non hanno colesterolo pu essere caricato con grasso di staurated.
A parte carne e Pollame non sono govering delle leggi federali le parole "Lite" e "Luce"
(chieda magro addizionale o grasso ridotti al deli, quando viene a luce di pollo contiene circa un
terzo il grasso del buio).
Prodotti che elencano il primo ingrediant come grassi solidi e petroli sono di solito alti in
grasso (mayonase di IE, burro... ingrediants che contengono i grandi ammontari di grasso di
staurated includono carne e grasso di pollame, imburri, scremi ecc).
Piedi: Se i Suoi piedi fanno sedere uso getta contenendo stoffe di wicking, non absorbant
getta (il talco o constarch aiuta prevenga vesciche, la migliore cura per una vescica comunque, un
strato di gelatina di petrolio); una volta Lei ha trovato un moleskin di uso di vescica. Stivali di
cowboy possono mettere 2x come molto stress sul Suo tallone come Suo usato a.
Show di studi che l'unico modo di sopportare calore lavorare in lui, il primo segnale di
disidratazione la fatica (strenght del muscolo decresce). gli Altri sintomi includono: mali di
muscolo, crampi, nausea diarrea, mancanza della concentrazione visione di tunnel ecc.
Sport che scottano calorie il pi rapido su un periodo corto di tempo IE 40 min. (pi alto a
pi basso): Facendo footing, Immersione subaquea, Gradino Scalando Pallacanestro, Corda Che
salta Tennis, Pallavolo Pugilato, Nuotando Andando in bicicletta, Frisbee Gioca a golf, Softball.

Ills minore: Il buring senstaion da alcol su una ferita evidenza di ulteriore danno o
irritazione al tessuto; se Lei non pu tenere qualsiasi cosa in gi non tenti, se vomitando persiste
dopo 6 ore chiami il Suo dottore. Non metta roba nei Suoi orecchi (pu provocare danno), uso e
sull'eardrop contrario ammorbidire poi cera lo lava fuori con una siringa di bulbo. Se il Suo resto
addizionale e malato non andr a tutta velocita' il Suo ecovery; termine letto resto cause ossa lunghe
per perdere calcio, muscoli per appassirsi e sbudella spegnere.
Si assicuri le Sue mete di appropriatezza sono ancora specifiche realistico, variet potente
quando la chiave motivazione
Quando comprando piuttosto un cartone di carta acquisto di latte thana brocca di plastica, le
luci in negozi di generi alimentari possono causare le brocche per perdere su a 90% della vitamina
"Un"
Sonno: si assicuri Lei trova almeno 4 ore (Lei ha bisogno di sonno supplementare ma
un'interruzione di veglia funebre non disgregher qualsiasi cosa).
Le arie umide del bagno possono decrescere la potenza delle Sue medicazioni (non li abbia
nel med. armadietto).
Le borse di Everfresh possono salvare il Suo veggies refrigerato da una confusione bagnata
(loro durano molto pi lungo).
Immagazzini la Sua zuppa inscatola nel fridge, cos il grasso sorger alla cima e Lei pu
raccoglierlo via quando Lei l'apre.
Stiri fuori fuori rughe usando crema che contiene alfa-hydroxy gli acidi (Eucerin Pi e
Revlon Results o chiede formule pi forti il Suo dermatologo) Le etichette menzioneranno acidi di
glycolic.
Trovi molto Zinco per tenere sulla Sua passeggiata di sesso (Mangi due volte pollo o pesce
per settimana).
Porti un cappello nel sole caldo per impedire alle celle di capelli di girare i pigmenti che
provocano capelli grigi.
Non corra in peso di caviglia sotto alcuna condizione, loro possono fare su danno severo ai
Suoi ginocchia un periodo di tempo.
Si prepari per l'assalto furioso di grasso esercitando il giorno prima (muscoli assorbono il
grasso per riempire l'ammontare bruci).
Se Lei stato un risciacquando e ha incontrato un cattivo mal di testa e probs dello stomaco.
(la dopo-sbornia) prenda miele, aiuter a metabolizzare l'alcol nella Sua circolazione del sangue
(prenda con toast o incrinatori).
Tagli: Se rifiutando di cercare medico o l'attenzione corretta per tagli non lascia aria fare il
trucco (non guarir alcuno pi veloce e lo lascer solamente aprire sfregiare tessuto). Instaed lava il
taglio con sapone ed annaffia, poi sbatta su dell'unguento di antibiaotic o gelatina di petrolio;
finalmente copra la ferita con una benda sterile (il cambio il vestire ogni mattina).
Conci Punte: Lei dovrebbe comprare una lozione con un SPF di almeno 15 (si assicuri la
lozione ha un idratante). Applichi stesso conciacapelli molte ore prima di andare out(adding un
strato di protettore solare prima di andare fuori non una cattiva idea uno). non si rifaccia domanda
stesso conciacapelli finch Lei ha visto il fianl risulta, aspetti 30 minuti i conciacapelli per asciugare
prima di vestendo o andare a letto (ricorda lavare le Sue mani a meno che Lei vuole palmi conciati).
12 passi ad una dieta sana: 1) elimini Faccia a pezzi Cibo ed estremamente tratt Cibi, 2)
Folow i 2/3, 1/3 regola grassa e bassa (65% carbs., 25% proteina, 10% grasso), 3) Mangi i Piccoli
Pasti Frequenti (non ignori un pasto, Lei vorr pi pi tardi... mangi lentamente ed il cervello
penser che pieno pi veloce), 4) Faccia Colazione come un Re, Pranzo come un Principe ed a
cena piace un Povero (il metabolsim pi pi l'attivo di mattina e slows drasticamente dalla sera; la
digestione la pi forte a mezzogiorno ed un grande pasto pu essere consumato anche qui), 5) Cibi
Scelti che sono alti in fibra, 6) Proteina Separata e Carboidrato Cibi 7) la Bibita 8-10 Bicchieri
d'acqua al giorno, 8) Includa Aerobica di alcuna forma nel Suo orario, 9) Gradualmente Riduca
Calorie ed in una Maniera Ciclica (anche tenga il metabolismo via guardia e rispondendo, figuri il

numero medio di calorie che Lei vuole stare a dieta in gi a; poi barcolli la Sua presa quotidiana ed
attuale sopra di e sotto quel numero. IE 700 calorie un giorno, 300; poi 500 il terzo giorno...
supplementi divenuti importante quando Lei tagli calorie e si predispone alle deficienze nutritive),
10) Peso addestrando aumenteranno Metabolismo e Conserva massa di Corpo Magra, 11) il Treno
pi Primo (questo aumenter la Sua percentuale metabolica per il giorno intero), 12) Abbia un piano
pronto e realistico
Per un camioncino nel Suo addestramento ed energia di persistenza livella uso Inosine.
Carbs = gli zuccheri, una volta le Sue sangue zucchero livello gocce Lei pu dimenticare
avere un allenamento produttivo (dei buoni carbs includono grani, riso, pasta. patate, e pani di grano
interi).
Insalate: cerchi uni con sotto 2 grammi di grasso e sotto 300 milligrammi di sodio
Arginine di acidi di Amino ed orthinine aiuteranno a ridurre il Suo corpo grasso se Lei li
prende mentre addestramento di peso.
Lei avr bisogno di consumare 2,500-3,000 calorie pi (un giorno) che quello che il Suo
corpo normalmente bisogno per guadagnare 1 libbra di muscolo se trainining fedelmente.
Proteina dovrebbe uguagliare approx 0.8 grammi per chilogrammo di bodyweight un giorno.
Usando pi proteina che Lei ha bisogno lo convertir solamente a grasso (stesso come carbs o
qualsiasi cosa relativo a necessit Sue). Il pi duro Lei addestra il pi proteina della quale Lei avr
bisogno, per un equilibrio di azoto positivo; in quale una necessit costruendo muscolo.
Bibite di proteina possono compensare per pasti addizionali (IE uno tra colazione e pranzo).
Se Lei mangia 6 pasti per giorno Lei avr la proteina e carbos le Sue necessit di corpo sempre.
Enzimi che incentivano glycogen del muscolo da carbs durano su a 90 min. dopo un
allenamento. Consumando proteina o carbs durante questo periodo Lei sintesi di proteina di
accelerazione pu.
Lei deve scottare 3,500 calorie per scottare 1 libbra di grasso.
Il subconcious non sa il differance tra immaginando un ascensore e davvero facendo uno; se
Lei pu fornire in questo potere non ci sono limiti.
Melatonin pu essere aumentato di notte da esposizione alla brillante luce di giorno,
radiazione come segnale rosso aiuta anche ad accelerazione il process(turn metabolico in gi le luci
dopo 9:00 pm assistere). i Cibi alto in melatonin banane, pomodori, farina d'avena, zenzero e mais
dolce includono (prendendo releivers di dolore di fronte a letto come aspirina, pu tagliare
melatonin da a 75%).
Stimolazione di muscolo elettrica: l'uso principale oggi per ricupero, & per mantenere
forza (massa di muscolo).
Cortisol il muscolo che distrugge ormone, rilasciato durante periodi alti di stress
(glutamine aiuta a rendere impraticabile parzialmente gli effetti di cortisol).
Il pi lento i Suoi oxidative tassano la proporzione pi alta Lei avr bisogno di carbs e meno
di proteina e grasso.
Ricette: Mandy Tanny "Il Buongustaio Muscolare ha pi di 300 ricette di caloria basse
nutritive (cos come bodybuilding numerosi stanno a dieta punte).
Si assicuri disgiungere i Suoi carbs e pasti di proteina o il Suo corpo non utilizzer
efficientemente tutti i cibi.
I pasti di Protein/Carb conterranno livelli pi alti di acidi di amino che solo uno o l'altro
(therof di concentrazioni di sangue saranno pi alti).
Alcuni dei rischi di main/major di uso di steroid includono: 1) na aumentano in fattori di
bloodclotting (mettendo il palcoscenico per attacchi cardiaci e blocco arterioso). 2) Un calo nel
buono (HDL) colesterolo nel Suo ruscello di sangue (eccetto con l'uso di injectable testosterones,
Winstrol particolarmente cattivo). 3) danno Diretto a celle di cuore. 4) livelli di sangue elevati. 5)
Steroids decresce arginine che potrebbe condurre ad un spasmo di coronary/artery che d luogo a
muscolo di cuore danneggiato.

Yocon o Yohimex una medicina (si volta col pollice su) quello pu essere regolato
facilmente e controllato nel corpo con minimo o nessun lato effettua (pu provocare ingrossando).
Questa medicina una buona alternativa a steroids ed i loro effetti di lato. Limiti la Sua presa di
Yocon a 10 settimane ad una durata.
Supplements/Nutrition (il Cibo)
Una proteina alta e dieta grassa ha cliccato per alcuni costruttori di corpo questi giorni, tali
restrizioni come era alcuni anni fa presente non pu applicare prontamente come (il Suo corpo ha
bisogno di cibi diversi per scioccarsi nella crescita; come lo vuole scottatura grasso se non ne sta
trovando).
Per proteina Lei ha bisogno mangi solamente albumi (loro offrono pressocch tutti gli acidi
di amino essenziali e solamente deducono 17% da grasso), carne bianca di pollame e minimo pesce
grasso. Elimini tuorli di uovo di latte interi, formaggio, carne di maiale e carne rossa, grasso e
zucchero yogurt gratis, tacchino
Per carbos. mangi farina d'avena, patate cotte al forno e patate, riso, mais pasta, pani di
grano interi il cereale (acino d'uva raccoglie noci, crusca di avena o grano di shredded), fagioli e
fresco o vaporizz vegetali, cos come frutte essiccate e noci.
Non mangi cibo fritto, faccia a pezzi cibo, schiocco di dolciumi e cibi trattati. Non usi
condimento per insalata, burro o margerine. Bolla carne invece di friggere.
Substitue questo per quello: condimento per insalata = MCT (triglyceride di catena di
mezzo, migliora metabolismo)) il petrolio ed un po' di aceto o limone o lega vino rosso, tratti con
aceto, petrolio olivastro, succo di limone, pepe macinato e miele; butter/margerine = il petrolio di
MCT o CapTri; Gelatina e Marmellata = zuccheri espansione di friut gratis; frammenti = non tortilla
grasso; mayonase = il semplice grasso yogurt gratis (stagionato con limone ed erbe), pizza = n
Appropriato' libero, mayo = succo di limone, pepe e salsa di pepe calda o yogurt senza grassi.
Prenda un buon vatamin pak minerale con acidi di amino ed aminos della catena ramificati.
Agenti che brucia e grassi: * Caffeina combin con aspirina (anche aggiunga Dym. 25), *
Dymetadrine 25, Lipotropics (choline,inositol e methionine), l'enhancers di GH di fronte a letto
(eleva ormone di crescita livella), Clenbuterol (controllato supplisca.), fuco (5 a 10 tabulazioni un
giorno), Ephredine.
Migliori metabolismo: Enhancers di GH (l'arginine, orthinine), * GABA (la Gamma Acido
di AminoButyric), * GHB (la Gamma Hydroxy Butryrate).
Colesterolo di HDL il "buon" colesterolo, LDL ostacola le Sue arterie (controlla il
rapporto). Vit. "E" ferma i cattivi cambi chimici in colesterolo che pu condurre a blocco arterioso
(troppo pu avere l'effetto opposto comunque), anche calcio aiuta nel ridurre il cattivo colesterolo
(LDL) (endulge schiumano latte, succo di arancia fortificato, yogurt salmone e verde veggies
frondoso) anche buono in pressione del sangue che abbassa e pietre di rene che prevengono.
Vitamina E sembra neutralizzare radicali gratis nel muro di arteria che promuove tumori e
cancer(by della causa su a 37%), Vit. E rende impraticabile anche chemicals che pu spegnere la
produzione di cella di sistemi immune e l'attivit e causa proteina tossica nel cervello dei destinatari
di Alzheimer.
Una dieta grassa e bassa non solo pu tenerLa magro (tenti di segnare abbassi che 53
grammi per giorno), ma anche aiuta a difendere via ipertensione, attacchi cardiaci (tenti di includere
un po' di potassio), cancro e diabete. Mangi molte frutte grani interi, vegetali e cibi amidacei (una
20% dieta grassa grande). Tenti di includere alot di fibra funziona si chiede (la farina d'avena,
toast di grano intero, frutta veggies, fagioli grano intero impan e paste ecc.). Consumando 25
grammi di fibra un giorno consegna una 31% riduzione in rischio di cancro di due punti.
Mangiando troppo fibra comunque pu provocare problemi; 15 grammi per giorno dovrebbero
essere sufficienti. (Non lo stia a dieta causer il Suo corpo per sentire pericolo conservando cos
grasso e scottando meno calorie).

Antiossidanti per guardare a: Vitamina Un, C (succo di arancia, pepi di campana rossi,
fragole e broccoli), E (germe di grano, petrolio olivastro e safflower lubrificano.. E anche buono
per il Suo ginocchio congiunge), carotine di prova (le carote, spinacio patate dolci e cantalupo) e
selenio. Vitamina B6 stato mostrato per sollevare termine memoria lunga e mantenendo un
sistema immune e forte ( anche un agente di chiave in metabolismo di proteina), zinco ha un ruolo
vitale anche nel lottare via virus - fondi in germe di grano e manzo (B6 - cosse al forno patate, seno
di pollo, banane di tonno schiuma latte, piselli di pulcino ecc.) Vit. C, Ed e Carotine Di prova
proteggono come bene contro malattia di cuore, cancro e colesterolo elevato.
Rogaine l'unico prescrip. quell'aiuta perdita di capelli di combattimento, chieda il Suo
physicain di combinandolo con Retin-un (per migliori risultati).
Forfora: usi un shampoo che contiene pyrithione zinchi o sulfide di selenio. Ambo il taglio
in gi sulla popolazione di fungo che conduce a forfora. Anche i migliori shampoo di forfora non
funzioneranno se Lei sciacqua troppo rapidamente comunque. Se la prudere prova severa una
soluzione di hydrocortisone (questo si fermer i prudendo e graffiando che pu condurre ad
infezione).
Alito: masticando prezzemolo pu tenere sul Suo alito fresco per a 24 hrs.
Buono Mangia: Carbs complesso (pasta, cereali, fagioli, veggies e frutte ecc.) pomper sulla
Sua energia livella (non la Sua vita). la Fibra (le frutte, veggies, fagioli granisce ecc.) atto come una
spugna per colesterolo assorbente e facendolo piazza pulita.
Pugno di potere: 1 tazza pezzi di cantalupo gelato, 1 tazza fragole gelato, 1 tazza pesche
gelato, 1 1/2 succo di arancia di tazze 4 germe di grano di cucchiai da tavola (le frutte = il vit. C;
cantaloup = carotine di prova; germe di grano = il vit. E).
Studi hanno mostrato quel Calcio interferisce con l'assorbimento di sabato. grasso (ribassi in
colesterolo di sangue - latte di bibita; calcio fortificato latte offrir due volte tanto calcio quanto
latte regolare)
* L-Glutamine: Glutamine pu lento la percentuale di esercizio incit guasto di muscolo (il
catabolism), dando luogo ad un aumento netto in sintesi di proteina (anabolismo di muscolo).
Glutamine dovrebbe essere prenda in tutto il giorno e separ da pasti, gli acidi di amino in cibo
competono con glutamine che indebolisce gli effetti.
Pi di 200mg di Vitamina che "C" filtrato fuori dai reni al giorno.
Fagioli: una grande fonte di fibra e sorces gratis quasi grasso di vitamina "B" e "Un",
potassio, calcio, ferro e proteina.
Bevendo caff dopo che un pasto pu accelerazione il Suo metabolismo scottando calorie.
Vitamine e Minerals ebbero bisogno per Lei sistema immune: Vit. "C" molto che d
beneficio al sistema immune. dovrebbe essere una parte di ognuno dieta (antiossidante eccellente).
Zinco anche un cofactor essenziale di pi di 100 enzimi. Anche ebbe bisogno vit. "B6". Vit. "E"
la vitamina pi essenziale nel fermare colesterolo e blocco arterioso.
Essentail Amino (non fabbric dal corpo): Histidine, Isoleucine Leucine (i grilletti la
liberazione di ormone di crescita ed insulina - sfidando il che brucia di muscoli), * Lysine,
Methionine, Phenylalanine, Threonine, Tryptophan, Valine; vitamina e dificiencies minerali
possono colpire la Sua abilit di usare acidi di amino.
Di Protien avuto bisogno dopo un allenamento a causa di perdita durante (l'uso alcun
metodo che IE completa, la forma pi di base di supplementi sarebbe un uovo di qualit alto e latte
bas polvere insieme ad un buono minerale e pacco di multi-vitamina, anche tenti di includere
omega-3 acidi grassi che aumenteranno liberazione di ormone di crescita).
* Tessuto ripara: L-leusine, L-isoleucine e L-valine; questi sono gli aminos i Suoi muscoli
hanno fame i pi per.
Niente male faccia a pezzi: Banana impan, biscotti di farina d'avena, torta di carota.
Grasso basso: Hot dog = il campo sportivo lite 33 (12 grammi non magro ma migliore che il
regolare 17; anche meglio tacchino spedisce in franchigia quali hanno un turno 9 grammi), torta di
cibo di Angelo = ha nessuno grasso (alcun genere). biscotti di Farina d'avena = Entenmann,

frammenti = il grasso di Louise patata gratis taglia (pretzel sono migliori dei frammenti).
Quotidiano; prenda multipacks di vitamine e minerals (includa calcio, magnmesium, cromo, zinco,
b-complesso, e vit. "C", Soia anche good.kind)
Le molte focaccine di crusca sono davvero molto alte in grasso, su a 12 grammi di grasso
(pressocch tanto quanto un hamburger).
Medicazioni come aspirina ed acetaminophen possono fare peggio symtoms freddo
(provocando inflamation, la mancanza d'aria fresca ed il che abbassa di anticorpi).
cromo costretto a produrre un ammontare positivo di insulina, dovrebbe essere legato con
niacin - (GTF): Glocose Tolleranza Fattore, (senza muscoli di cromo di GTF non cresca - non
produca insulina ed impegni il processo metabolico) prenda 290 mcg + un giorno (Arginine e
Lysine incentivano anche occultamento di insulina). (Senza ammontari sufficienti il sistema
potrebbe spegnere e perdita di muscolo insorge, noi ci sentiamo anche stanchi, e molto affamato,
prenda il Suo aminos e nutrients il cromo di IE, frutte fresche rilasciano anche insulina). Mangi
pasti regolari a tempi regolari o la Sua insulina livelli fluttuer; fallire un pasto anche peggiore,
pu causare la Sua percentuale per volare in alto e cos il negozio i grandi ammontari di bodyfat.
Il pi buon petrolio di cottura per usare petrolio olivastro ( soprattutto amde su di grassi
di monounsaturated e davvero pu ridurre colesterolo). Ecco alcune idee su come pu essere usato:
IE usa su vegaetables invece di burro o combina w / aceto per fare un migliore condimento per
insalata, su lega di pesce succo di limone di petrolio olivastro e mescola in origano fresco e
prezzemolo (il samoriglio), combini petrolio olivastro con delle erbe essiccate incluso pepe nero e
schiacciato ed aglio.
Da nutrasweet viene un prodotto chiamato "Simplese" simula grasso, calmer la spinta per
lui, e ha tonnellate meno calorie. Substiute imburra, formaggio di crema, crema acida ecc. con lui.
(cerchi questo prodotto al negozio di salute, in molti articoli gi incluso).
L-carnitine: ha aumentato la durata di esercizio, aumenti l'uso di bodyfat per combustibile,
eleva il processo metabolico per delle ore dopo un allenamento. (La nota: DL Carnitine tossico)
Elevatori di metabolismo di Amino (e stimulators di ormone di crescita): L-arginine, L tryptophan, L-orthinine e L-tyrosine. Boro vorr effettua anche anche indirettamente supplementi di
metabolism(these grassi dovevano essere smontati in ammontari di multigram a leats 2 ore dagli
altri cibi di proteina essere effettivo.
Cibi veloci (non cos cattivo per colazione), tutte sotto 500 calorie e meno che 30% grasso:
Mcdonald - Caldo agglomera w / burro e sciroppo, succo di arancia ed un caff (493 cal. & 16%
grasso); focaccina inglese w / il burro (il sustitute la gelatina per burro e l'Eng. focaccina dovrebbe
essere la colazione grassa e pi basso Lei manger), succo di arancia, latte grasso e basso (384 cal.
& 23% grasso). il Loro mcMuffin dell'uovo (Mcdonald) l'anche discesa a solamente 37% grasso.
Compensare per volume alto e carichi fisici e pesanti durante allenamenti nostri noi
dovremmo prendere il thiamine delle vitamine, riboflavin e niacin (anche acido ascorbico).
Creatine: una volta immagazzin nei muscoli, fosfato di creatine serve come un energizer
metabolico nel processo di muscolo-contrazione. Come un culturista avanza attraverso il suo messo,
i suoi negozi di ATP sono vuotati (quali piombi a fallimento di muscolo); creatine aumenta i negozi
ed estende il periodo di resynthesis di ATP. Creatine complessivi aiuteranno a costruire ammassa e
forza e pu migliorare percentuale di ricupero, la fatica di cali e migliora sintesi di proteina.
Physical/Workouts
Muscoli saranno nel grande bisogno di ripari dopo il Suo allenamento, i semplici carbs
dovrebbero essere consumati (una bibita di carb sarebbe migliori anche - IE Una bibita di glycogen
che contiene 50-70 grammi di carbs sarebbe grande).
Aerobica aiuta ad accelerazione il Suo metabolismo e scottatura immagazzin grasso di
corpo.

Il pi buon tempo per fare Aerobica prima cosa di mattina (di fronte a colazione) o 3 hrs.
dopo il Suo ultimo pasto.
Faccia lentamente e forzatamente ogni reputazione con concentrazione (20 buone
reputazioni sono migliori che 50 sciatto).
Quando facendo set giganti non prende in mezzo resto (1 min. In mezzo ogni ciclo).
Porti set a fallimento (con alcune reputazioni sciolte o scottature se desiderato).
Mai non addestri il Suo midsection con pesi, costruir solamente ed addenser il Suo
midsection.
Ab: Faccia un giorno s un giorno no allenamenti di ab circa, faccia molte volte
aspirapolvere un giorno, faccia reputazioni lento e consolidi; addestri regolarmente, schiaccia
solamente lavoro gli ab superiori; ogni durata che Lei fa che gamba eleva Lei strenghtening i
muscoli che contribuiscono alla pancia di pentola (una volta livelli grassi abbastanza sono portati in
gi minimo il Suo lavoro duro sui Suoi ab avvier mostrare).
Uso esercizi composti (pi di 1 muscolo) costruire efficientemente muscolo.
Muscoli possono adattare ad un allenamento appena 4 allenamenti pi tardi, cos
grandemente guadagni di slowing; prevenire questo variate il modo Lei alza pesi (il cambio o altera
il Suo allenamento), Lei dovrebbe cambiarlo ogni 6-8 settimane.
Primo i Suoi allenamenti: Scottature - reputazioni parziali fatte alla fine del Suo set che
consiste di sollevamento il peso solamente a met strada su. Sistema di piramide - Prenda quello
che Lei normalmente pu alzare e pu fare 10 reputazioni, continui a tagliare il peso fino a che
anche il peso pi leggero diviene un lavoro domestico (Suo sa il Suo facendolo corretto se i Suo
tendendo alzare il pi piccolo peso Lei possono trovare). Supersets - combini due esercizi in un solo
set, faccia uno esercita poi il prossimo senza resto (pausa per 60 secs.) ripeta molte volte poi
almeno. Il pi Lei d il Suo muscolo per fare il pi veloce risponde. Tenti e tenga muslce raggruppa
insieme. Pre-esaurisca sistema
Isoli lo stesso muclse raggruppa nel Suo excercises per essere compiuto consecutivamente
(come con set super). Super lento - Il pi lento Lei alza un peso il pi guadagna Lei realizzer
(show di prove nuovo che i migliori guadagni possono dare luogo al prendere un periodo pi lungo
per allevare il peso e pi brevemente abbassarlo IE 10:4) abbassando anche comunque lentamente il
peso ha i grandi benefici.
Weider Priciples (il cont): le Scottature - Trasportando il peso come lontano come Lei
inscatola sulla parte pi forte della serie di moto 21 - Coinvolge facendo 7 reputazioni attraverso
met la serie di moto, immediatamente seguito entro sette attraverso la serie intera. - ISO Tension semplicemente manda a chiamare il flettere di ogni muscolo come duro come possibile (di solito
uno ad una durata; la maggior parte di costruttori di corpo lo fa almeno una volta un giorno s un
giorno no).
Non mangi poco prima che un allenamento!
Massa: Esercizi che compiono alle velocit pi lente sono stil il metodo pi comune per
aggiungere massa, avere che un partner aggiungere resistenza alla porzione eccentrica della
reputazione, pu essere grandemente che d beneficio. Muovendosi solamente attraverso una
piccola serie e concentrandosi su intensit di massimo possono dargli anche una pompa incredibile
(reputazioni parziali).
Deltoids: Stampe funzionano l'anteriori (la fronte) il deltoid, lat del lato eleva lavori
principalmente il (il lato) testa laterale; curvato su lats funzionano il posteriore (il retro) il deltoid.
Si accoscia il pi buon esercizio per comprimere taglia sulle Sue gambe.
Incentivare aumenti in taglia muscolare, impeartive che i regualrly dell'atleta tentano il
momentaneamente impossibili; se Lei pu arricciare 100 lbs. per 10 reputazioni e mai non tenta i
11, il Suo corpo non ha nessuna ragione di allargare sulla sua taglia che esiste e forza.