CONTENUTO

1 . Il mondo dei Sogni Lucidi

2 . Preparazione per l'apprendimento dei Sogni Lucidi
3 . Svegliarsi nel Mondo dei Sogni
4 . Addormentarsi Consapevolmente
5 . La costruzioni dei Sogni
6 . Principi e Pratica dei Sogni Lucidi
7 . Avventure ed Esplorazioni
8 . Prove per la vita
9 . Problem-Solving creativo
10 . Superare gli Incubi
11 . La Cura del Sogno
12 . La vita un sogno : Preannuncio di un mondo pi ampio
Postfazione: L'Avventura Continua
Appendice: Esercizi Supplementari

Esercizi:
1 : Il Mondo Dei Sogni Lucidi
Il tuo attuale stato di coscienza
2 : Preparazione per l'apprendimento dei Sogni Lucidi
Catalogazione dei tuoi sogni
Definizione degli obiettivi per il successo

Tempo di programmazione per il sogno lucido

Il rilassamento progressivo
Il rilassamento dei 61 punti
3 : Svegliarsi nel mondo dei sogni
Tecnica dei test della realt
Potenza della tecnica di risoluzione
Tecnica dellintenzione
Tecnica di riflessione dellintenzione
Formazione della memoria prospettica
Tecnica MILD
Tecnica dellautosuggestione
4 : Addormentarsi Consapevolmente
Tecnica di immagini ipnagogiche
Respirazione rilassata
Potere della Visualizzazione: Tecnica del punto bianco
Potere della Visualizzazione: Tecnica del punto nero.
Tecnica della Fiamma nel Fiore di Loto
Tecnica del contare fino al sonno
Tecnica dei Corpi Gemelli
Tecnica del corpo unico
Tecnica del corpo che non esiste
5 : La costruzioni dei Sogni
Schemi che ci portano al di l delle informazioni date
6 : Principi e Pratica del Sogno Lucido
La tecnica di filatura
La televisione del sogno
Incubazione del sogno lucido
Filatura di una nuova scena del sogno
Cambiare canale
7 : Avventure ed esplorazioni
Come elaborare la tua avventura
Tu sei l'eroe
8 : Prove per la vita
Allenamento nel sogno lucido
Esibirsi di fronte al pubblico del sogno

9 : Problem-Solving creativo
Problem-Solving nel sogno lucido
Creare una fabbrica di sogni lucidi
10 : Superare gli Incubi
Conversare con i personaggi del sogno
Ri-sognare incubi ricorrenti
11 : La Cura del Sogno
Cercare opportunit di integrazione
12 : La vita un sogno: Preannuncio di un mondo pi ampio
Cercare il meglio.
Postfazione: L'Avventura Continua
Appendice: Esercizi supplementari
Comprendere il valore del rafforzamento della volont
Allenarsi alla Visualizzazione

Ringraziamenti
Non possiamo dire quanto dobbiamo ai nostri predecessori; senza gli sforzi di tante
altre persone, questo lavoro non sarebbe stato possibile. Grazie a tutti, conosciuti e
sconosciuti. Desidero ringraziare particolarmente tutte le persone che ci hanno
scritto le loro esperienze con i sogni lucidi, specialmente quelli di cui abbiamo
riportato i racconti. Sarebbe stato impossibile ottenere da tutti le autorizzazioni,
quindi abbiamo usato solamente le iniziali, anzich i nomi completi. Grazie anche a
Joanne Blokker, Charles Brandon, Listituto Fetzer, il dottor Oscar Janiger, la
Fondazione Monteverde, e Jonathan Parker dell'Istituto di Sviluppo Umano per il
sostegno, finanziario e non, che ha reso possibile questo libro. Grazie ai dottori
William Dement e Phil Zimbardo per il loro incoraggiamento. Il nostro agente, John
Brockman, ha gi guadagnato la sua percentuale. Grazie a Laurie Cook, Dorothy
LaBerge, Michael LaPointe, K. Romana Machado e Judith Rheingold per aver letto le
bozze del libro e aver dato preziosi suggerimenti. Cheryl Woodruff ha fatto molto
lavoro di editing per rendere il libro pi intelligibile. Muskil Gusha ha dato il suo
solito contributo. Infine, Lenny Levitan merita di essere riconosciuto come co-autore
per tutto il lavoro e limpegno che ha svolto per questo libro.

Capitolo 1 IL MONDO DEI SOGNI LUCIDI

Le Meraviglie dei sogni lucidi
Mi resi conto che stavo sognando . Ho alzato le braccia e ho cominciato a volare (in
realt, come se mi stessero sollevando). Io, rosa, nel cielo nero che si mescola
allindaco, al viola scuro, al lavanda, al bianco, poi ad una intensa luce brillante. Per
tutto il tempo che ero in volo, in sottofondo cera la musica pi bella che io abbia
mai sentito, creata da voci pi che da strumenti. Non ci sono parole per descrivere la
gioia che provavo. Molto delicatamente, mi abbassai di nuovo a terra. Ho avuto la
sensazione di essere arrivato a un punto di svolta nella mia vita e di aver trovato la
mia strada. Il sogno, la gioia che ho vissuto, era una sorta di ricompensa, o almeno
cos pensavo. Scivolai di nuovo nel mondo della veglia lentamente e dolcemente,
con la musica che riecheggiava nelle mie orecchie. L euforia dur parecchi giorni, la
memoria, per sempre. ( A. F. , Bay City , Michigan)
Ero in piedi in un campo allaperto, quando mia moglie punt in direzione del
tramonto. Guardai e pensai: "Che strano , non ho mai visto prima colori come
questi.. Poi mi resi conto: Sto certamente sognando. Non avevo mai provato
prima una tale lucidit e una tale sensazione, i colori erano cos belli e il senso di
libert mi esaltava, e ho iniziato a correre attraverso questo dorato campo di grano,
bellissimo, agitando le mani e urlando a squarciagola, Sto sognando, sto
sognando!. Improvvisamente, cominciai a svegliarmi, deve essere stata lemozione.
Appena mi resi conto di quanto era appena accaduto, ho svegliato mia moglie e le
disse Lho fatto, lho fatto!. Ero cosciente mentre sognavo, e per me il sogno non
sar mai pi la stessa cosa.
Sembra divertente, vero? Solo assaggiare una sensazione come questa ci pu far
interessare; la libert, credo , la libert di avere veramente in controllo del
nostro universo. ( D. W. , Elk River , Minnesota )
Sto studiando per diventare un musicista professionista (suono il corno), e volevo
superare la mia paura di suonare davanti alla gente. In diverse occasioni ho provato
lautoipnosi, sognando ad occhi aperti e rilassando completamente il corpo e la
mente prima di andare a dormire. Mi sono concentrato sul desiderio di avere un
sogno in cui suonavo davanti ad una grande folla, ma senza essere nervoso o
ansioso. Alla terza notte in cui ripetevo lesperimento, ho avuto un sogno lucido in
cui mi esibivo in un recital, da solista, senza accompagnamento, presso la Orchestra

Hall di Chicago (un posto dove avevo gi suonato prima, ma insieme ad

unorchestra). Allinizio ero ansioso, ma ogni nota che suonavo mi faceva sentire
sempre pi fiducioso. Ho suonato perfettamente un pezzo che avevo sentito solo
una volta prima (e che non avevo mai provato a suonare), e lovazione del pubblico
rafforzava la mia fiducia. Quando mi sono svegliato, ho provato il pezzo che avevo
suonato nel sogno. Esercitatomi, gi il giorno dopo lo suonavo quasi perfettamente.
Due settimane (in cui ho avuti altri sogni lucidi) dopo, ho eseguito la Quinta Sinfonia
di Shostakovich, con lorchestra. Per la prima volta, il nervosismo non ha influenzato
il mio modo di suonare, e la performance andata molto bene. (J. S. , mt. Prospect ,
Illinois )
Cose strane, meravigliose, e anche impossibili, accadono regolarmente nei sogni, ma
la gente di solito non si rende conto che queste cose accadono perch stanno
sognando. Di solito non significa sempre, anzi ci sono eccezioni molto significative. A
volte, i sognatori riescono a capire la causa di quegli avvenimenti bizzarri, e il
risultato che sognano lucidamente, come le persone che hanno raccontato la
propria storia qualche rigo fa. Rafforzata la consapevolezza che il mondo che stiamo
vivendo una creazione della nostra immaginazioni, i sognatori lucidi possono
influenzare coscientemente il risultato dei loro sogni. Possono creare e trasformare
oggeti, persone, situazioni, mondi, anche se stessi. Senza essere vincolati dal mondo
familiare della realt fisica e sociale, si pu fare limpossibile. Il mondo dei sogni
lucidi offre un palcoscenico pi vasto della vita ordinaria, in cui fare tutto ci che
immaginabile, dal frivolo al sublime. Si ci pu divertire in grandi festival, si possono
raggiungere le stelle, o viaggiare in terre misteriose, semplicemente scegliendo di
farlo. Possiamo provare, come alcuni stanno testando, a usare il sogno lucido come
strumento di problem solving, di auto-guarigione, di crescita peronale. Oppure si
potrebbero esplorare alcune implicazioni, come insegnano alcune antiche tradizioni,
o cercare la nostra identit pi profondo, come suggeriscono alcuni moderni
psicologi. Il sogno lucido noto da secoli, ma fino a poco tempo fa era un fenomeno
raro e poco conosciuto. Le mie ricerche scientifiche e personali, insieme ai risultati di
altri studiosi del sogno sparsi in tutto il mondo, hanno cominciato a far luce su
questo insolito stato di coscienza durante la notte. Recentemente, questo nuovo
campo ha catturato lattenzione della gente comune, al di fuori della comunit di
ricerca scientifica, perch gli studi hanno dimostrato che con una formazione
adeguata tutti possiamo imparare ad avere lucidit nei sogni. Ma perch ci sono
persone interessante ad imparare come essere consapevoli nei propri sogni?

Secondo la mia esperienza e la testimonianza di migliaia di altri sognatori lucidi,

questo tipo di sogni possono essere straordinariamente vividi, intenzi, piacevoli ed
esilaranti. Le persone che sognano lucidamente frequentemente, considerano
questa esperienza come tra le pi belle della loro vita. Se i motivi fossero solamente
questi, il sogno lucido sarebbe certamente piacevole, ma sarebbe solamente un
banale intrattenimento. Tuttavia, come molti hanno gi scoperto, possibile
utilizzare i sogni lucidi per migliorare la qualit della propria vita durante la veglia.
Migliaia di persone mi hanno scritto a Stanford per raccontarmi come stanno
usando le conoscenze e le esperienze acquisite nei sogni lucidi anche nella vita non
onirica. Anche se i dettagli dellarte pratica e della scienza del sogno lucido stanno
iniziando ad emergere da poco, e luso sistematico del sogno lucido come strumento
psicologico ancora agli inizi, la maggior parte della persone possono
tranquillamente utilizzare le conoscenze disponibili sui sogni lucidi per esplorare se
stessi. Probabilmente le uniche persone che non dovrebbero sperimentare questi
sogni sono coloro che non sono in grado di distinguere tra la realt e le costruzioni
della loro immaginazioni. Imparare a sognare lucidamente non ti far perdere la
capacit di distinguere tra veglia e sogno. Al contrario, il sogno lucido ti fa diventare
ancora pi consapevole.

Perch un altro libro?

In Lucid Dreaming avevo gi raccolto le conoscenze disponibili in materia da fonti
antiche e moderne. Dopo la pubblicazione di quel libro, decine di migliaia di persone
mi hanno scritto descrivendo le loro esperienze e le loro scoperte, e ho ricevuto
alcune richieste di informazioni pratiche sui sogni lucidi. In risposta a tali richieste,
ho deciso di collaborare ad un nuovo libro di Howard Rheingold. Howard ha scritto
ampiamente su temi quali la creativit e il rapporto tra stato cosciente e stato
onirico. Exploring The World Of Lucid Dreaming un programma di autoapprendimento, un manuale che descrive passo dopo passo come imparare ad
avere sogni lucidi e come utilizzarli al meglio. Per imparare ad esplorare i sogni e
arricchire la propria vita grazie alla lucidit onirica, ognuno pu scegliere il ritmo pi
adatto alla propria vita. In questo libro potrete leggere vari esempi di sogni lucidi
reali, estratti dalle lettere inviatemi a Stanford, come le tre che ho citato allinizio di
questo capitolo. Questi aneddoti offerti dagli esploratori dei sogni non professionisti
non possono costituire una prova alle teoria scientifiche del sogno lucido, che
necessitava di una sperimentazione controllata e curata, ma possono offrire una
inestimabile fonte di ispirazione per chi vuole continuare lesplorazione del mondo

del sogno lucido. Da Lucid Dreaming, il mio gruppo di ricerca ha continuato il suo
lavoro di ricerca a Stanford, attraverso rapporti universitari, mappature mentali, e
esperimenti con onironauti (Navigatori dei sogni) volontari, e ha formulato varie
tecniche per indurre, prolungare e controllare i sogni lucidi e il loro studio. Questo
libro si basa su una serie di conoscenze in merito, comprese queste ricerche, gli
insegnamenti dello Yoga del Sogno tibetano, e il lavoro di altri scienzati. Le indagini
dello psicologo tedesco Paul Tholey, che ha condotto studi sui sogni lucidi negli
ultimi 20 anni, sono state particolarmente utili nello scrivere questo libro.

Il Nostro Approccio
Questo libro vuole presentare, passo dopo passo, tutto quello che dovreste sapere
per imparare ad avere sogni lucidi. Ci sono tutte le numerose tecniche ed esercizi,
ma lefficacia di ogni esercizio dipender dalla vostra psicologia e fisiologia
individuale. Provate voi stessi i vari esercizi, e vedete ci che funziona meglio per
voi. La struttura di base del libro la seguente: sarete guidati tra i preparativi per
imparare ad avere sogni lucidi, le tecniche sono descritto in modo molto chiaro, e
viene mostrato come il sogno lucido si pu applicare alla vostra vita. Se si seguono
diligentemente, le tecniche di induzione dovrebbero significativamente aumentare
la frequenza dei vostri sogni lucidi.
Il capitolo 5 presenta il background scientifico pertinente e vi aiuta a comprendere
la teoria e le basi delle varie applicazioni pratiche. Gli altri capitoli descrivono come
utilizzare i sogni lucidi per migliorare la proprio vita, sia nella veglia che nel sonno.
Gli esempi selezionati dal nostro catalogo di sogni lucidi illustrano ci che altre
persone hanno raggiunto, e vi mostrano alcune delle potenzialit del sogno lucido.
Per quanto ne sappiamo, questa la prima volta che sono state rese disponibili al
grande pubblico delle istruzioni dettagliate sui sogni lucidi. Tuttavia, non facile
imparare il sogno lucido rapidamente, solamente sfogliando questo libro. Come la
maggiorparte delle altre cose che vale la pena imparare, il sogno lucido richiede uno
sforzo. La motivazione un requisito preliminare essenziale, devi volerlo fare
veramente e ti devi esercitare per il tempo necessario. Se perseverate con esercizi e
procedure, siamo sicuri che aumenterete e potenzierete i vostri sogni lucidi e le
vostre conoscenze.

Profilo del Libro

Questo capitolo esamina le ragioni per cui vorrai imparare ad avere lucidit nei tuoi
sogni e descrive il contenuto di questo libro capitolo per capitolo.
Capitolo 2 : "Preparazione per l'apprendimento dei Sogni Lucidi
Fornisce le necessarie informazioni sul sonno e aiuta a superare eventuali indecisioni
che potresti avere sui sogni lucidi e che potrebbero inibire il vostro progresso. Allo
stesso tempo, vi aiuter a familiarizare con i vostri sogni. Imparerete come iniziare
un diario dei sogni e come aumentare il ricordo di essi. Dovreste essere in grado di
ricordare almeno un sogno per notte prima di tentare le tecniche di induzione per i
sogni lucidi. Quando si dispone di un diario dei sogni con pi voci, sarete pronti a
costruire un catalogo dei sogni. In questo indicherete i tratti caratteristici dei vostri
sogni, che potreste usare come indizi onirici.
Capitolo 3 : " Svegliarsi nel Mondo dei Sogni "
Illustra le tecniche per comprendere che sei in un sogno direttamente nel sogno
stesso. Le due principali tecniche presentate sono la tecnica della riflessione, che si
basa sul mettere in discussione se sei sveglio oppure no, e la MILD, tecnica che ho
usato per imparare a fare sogni lucidi a volont. La MILD vi insegna a ricordarvi di
accorgervi che state sognando.
Capitolo 4 : " Addormentarsi Consapevolmente "
Descrive le tecniche per entrare nello stato di sogno lucido direttamente dallo stato
di veglia.
Capitolo 5 : " La costruzioni dei Sogni "
Fornisce una solida preparazione sulle origini e sulla natura dei sogni, e discute dei
sogni lucidi nel contesto dei sogni in generale.
Capitolo 6 : "Principi e Pratica del Sogno Lucido"
Vi mostra come ottenere il controllo sul sogno: come rimanere in un sogno lucido,
come svegliarsi quando si desidera, e come manipolare ed osservare il mondo dei
sogni. Oltre a spiegare metodi di allenamento sui sogni, discute i vantaggi insiti
nellavere un ruolo aperto, flessibile, e non di totale comando dei sogni lucidi.
Capitolo 7 : " Avventure ed Esplorazioni "

Mostra come possibile utilizzare il sogno lucido per sentirsi appagati e soddisfare i
propri desideri. Sono forniti esempi e suggerimenti per esplorare nuovi mondi o
avere emozionanti avventure nei vostri sogni, e mostra come si possono legare le
vostre avventure oniriche alla crescita personale.
Capitolo 8 : "Prove per la vita"
Spiega come il sogno lucido pu essere uno strumento pratico per preparare la
propria vita della veglia. Il sogno lucido pu essere usato come un simulatore di
volo per la vita, un modo in cui sperimentare nuovi modi di vivere e particolari
competenze. La pratica nello stato onirico pu contribuir ad avere una maggiore
esperienza, a migliorare le prestazioni, e ad approfondire la comprensione della vita
della veglia.
Capitolo 9 : "Problem-Solving creativo"
Discute sul sogno lucido come fonte feconda di creativit per larte, la scienza, il
business e la vita personale. Diversi esempi mostrano come le persone hanno usato
il sogno lucido per trovare il nome per il proprio nascituro, per riparare la auto, e
capire concetti matematici astratti.
Capitolo 10 : " Superare gli Incubi
Consente di utilizzare i sogni lucidi per affroontare e superare paure ed inibizioni,
che possono impedirci di ottenere il massimo dalla tua vita. I sognatori lucidi sono in
grado di sconfiggere gli incubi, e cos facendo possono trasformare le peggiori
situazioni immaginabili in situazioni decisamente migliori.
Capitolo 11 : " La Cura Del Sogno"
Mostra come i sognatori lucidi possono ottenere una personalit pi sana. I sogni
lucidi possono aiutare coloro che hanno conflitti irrisolti del passato, con amici o
parenti defunti, o conflitti e relazioni attuali. Inoltre, nei sogni lucidi, possiamo
imparare a rendere flessibile la nostra mente. Visto che nel sogno nulla pu farci
male, possiamo cercare di risolvere i nostri problemi in modo insolito, questo ci
aiuta ad aumentare il nostro repertorio di comportamenti possibili nel mondo reale,
diminuendo la possibilit di rimanere bloccati in situazioni che non sappiamo
affrontare.
Capitolo 12 : " La vita un sogno: Preannuncio di un mondo pi vasto "

Questo capitolo fa un passo oltre l'applicazioni di sogni lucidi alla vita quotidiana, e
mostra come i sogni lucidi possono essere utilizzati per raggiungere una
comprensione pi completa di se stessi e la propria relazione con il mondo. Nel
sogno tu sei chi la tua mente ti dice di essere, e capire questo pu aiutare a vedere
fino a che punto il vostro io della veglia limitato dalla realt. Esempi di esperienze
trascendentali nei sogni lucidi mostrer una direzione per scoprire i propri mondi
interiori.
Il libro si conclude con una postfazione (Lavventura continua), in cui vi invito a
partecipare al Lucidity Institute, una societ dedicata a promuovere la conoscenza
sulla natura e sulle potenzialit del sogno lucido.

La Vita Corta
Prima di entrare nel vivo del manuale per avere sogni lucidi, diamo uno sguardo pi
da vicino ai motivi per cui vorrai imparare ad avere coscienza nei sogni. I potenziali
benefici tratti dal sogno lucido sono sufficienti a giustificare il tempo e lo sforzo
necessario per raggiungerlo e padroneggiarlo? Noi pensiamo di si, ma se continuate
a leggere potreste decidere da soli.
Proverbialmente, e innegabilmente, la vita breve. A peggiorare le cose, dobbiamo
spendere tra un quarto e met della nostra vita dormendo. La maggior parte di noi
ha labitudine di farsi controllare dai nostri sogni. Dormiamo, senza pensare, ma
avremmo molte migliaia di opportunit per diventare consapevoli e vivi anche nel
sonno. Attraverso i nostri sogni possiamo fare un uso migliore della nostra vita? Non
solo sprechiamo parte del nostro tempo finito dormendo, ma ci perdiamo avventure
che potrebbero arricchire le nostre esperienze e la nostra vita! Acquisendo la
lucidit nei nostri sogni, non solo tutto ci che possiamo fare nei sogni si pu
aggiungere alle nostre esperienze, ma si pu anche migliorare la vita della veglia,
attraverso lesercitazione della nostra mente.
I sogni sono un serbatoio di conoscenze ed esperienze, scrive il buddista tibetano
Tarthang Tulku, eppure spesso non vengono considerati come veicoli per esplorare
la realt. Nello stato di sogno il nostro corpo a riposo, ma riesce a vedere, a
sentire, e anche ad imparare. Quando facciamo un buon uso dei nostri sogni, come
se raddoppiassimo la durata della nostra vita, vivendo duecento anni anzich un
centinaio!

La mente umana in grado di trasportare dallo stato del sogno a quello della veglia,
non solo le conoscenze ma anche gli stati danimo. Quando ci risvegliamo con gioia
da un meraviglioso sogno lucido, anche il nostro umore nella veglia illuminato da
sentimenti di felicit, e non c da sorprendersi. Un vivido esempio ci fornito dalla
testimonianza di una giovane donna, che ha avuto il suo primo sogno lucido dopo
aver letto un articolo sullargomento. Dopo aver realizzato che stava sognando, ha
cercato di ricordare i consigli nellarticolo, ma lunica cosa che le venne in mente era
una sua vecchia nozione sullesperienza finale del sogno lucido. Lei si sentiva in una
sensazione beata di fusione con i colori e la luce, che continu in un orgasmo
totale. Dopodich, tornata nello stato di veglia galleggiando dolcemente e con
un sentimento di gioia spumeggiante, che durato per una settimana o pi.
Questa sensazione positiva che il sogno lucido porta dallo stato onirico alla veglia p
un aspetto molto importante. I sogni, sia quelli che ricordiamo che quelli che non
ricordiamo, spesso definiscono il nostro umore al risveglio, e a volte anche per una
buona parte della giornata. Proprio come un sogno cattivo pu farti sentire come
se ti fossi alzato dalla parte sbagliata del letto, un bel sogno pu dare sensazioni
positivi e aiutano ad iniziare la giornata con fiducia ed energia. Ci particolarmente
valido per i sogni lucidi.
Forse stai ancora pensando, I miei sogni sono gi interessanti cos come sono.
Perch dovrei fare uno sforzo per aumentare la mia consapevolezza in esso?. Se
cos, potete prendere in considerazione un tradizione insegnamento mistico che
sostiene che la maggior parte degli uomini sono addormentati. Quando a Idries
Shah, un preminente maestro Sufi, stato chiesto di dire un errore fondamentale
delluomo, egli rispose: E pensare di essere vivo, quando sta semplicemente
dormendo nella sala dattesa della vita. Il sogno lucido pu aiutarci a capire le
parole di Shah. Una volta che hai avuto lesperienza di renderti conto che stai
sognando, e che le vostre possibilit nel sogno sono illimitate, puoi ben immaginare
come sarebbe una simile realizzazione nella vita della veglia. Come disse Thoreau,
La nostra vita pi vera quando siamo svegli nei sogni.

LEsperienza del Sogno Lucido

Se si ha mai avuto un sogno lucido, si possono trovare difficolt nellimmaginare
cos e com. E infatti per sapere veramente le sensazioni che si provano bisogna
provarlo, ma comunque possibile farsi unidea delle esperienze confrontando
quelle che si hanno nel sogno lucido e quelle che si hanno nel mondo della veglia,

ovvero quello in cui siete in questo momento! Il seguente esercizio vi guider

attraverso un tour del vostro stato di veglia quotidiana. Spendete circa un minuto su
ciascuno dei passaggi.
ESERCIZIO : IL VOSTRO STATO ATTUALE DELLA COSCIENZA
1 . GUARDA
Diventa consapevole di ci che vedi: nota tutto le forme variegate e vivaci, i colori,
i movimenti, le dimensioni, , tutto il mondo visibile.
2 . ASCOLTA
Diventa consapevole di ci che senti: concentratevi sui vari suoni, fate sentire alle
vostre orecchie le varie intensit, qualit tonali, discorsi o musica. .
3 . TOCCA
Diventa consapevole di ci che tocchi: le propriet (liscio, ruvido, secco, appiccicoso,
o bagnato), il peso (pesante, leggero, solido, o vuoto), il piacere o il dolore che ci da
toccarlo, il calore, e tutto il resto. Nota come si sente il corpo in questo momento,
stanco, energico, rigido, flessibile, e cos via.
4 . GUSTA
Diventa consapevole di ci che gusti: assaggia un certo numero di diversi alimenti, o
cerca di ricordare vividamente i gusti di varie pietanze.
5 . ODORA
Diventa consapevole dei profumi che senti: odore di corpi caldi, di terra, di incenso,
di fumo, di profumi, caff, cipolle, alcool, il mare Ricorda e immagina il pi
vividamente possibile come sono.
6 . RESPIRA
Partecipa alla respirazione. Un attimo fa probabilmente non eri neanche consapevoli
della vostra respirazione, anche se hai inspirato ed espirato almeno cinquanta volte
mentre facevi questo esercizio. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Lascialo
andare. Ora prendi un respiro profondo. Sii cosciente del tuo respiro e nota che lo
puoi modificare deliberatamente.
7 . SENTI LE EMOZIONI

Diventa consapevole dei tuoi sentimenti. Ricorda la differenze tra rabbia e gioia,
serenit ed eccitazione, e tante altre emozioni. Riesci a sentirlie come reali?
8 . PENSA
Diventa consapevole dei tuoi pensieri. Che cosa hai pensato mentre facevi questo
esercizio? Che cosa stai pensando in questo momento? I pensieri ti sembrano reali?
9 . L IO
Diventa consapevole del fatto che nel mondo ci siete anche voi. Come ha osservato
William James, il vedere, sentire e pensare sono le fondamente dellesperienza. Tu
non sei quello che vedi, senti o pensi, eppure hai queste esperienze. Tu sei
consapevole, tu sei al centro del tuo universo multidimensionale, ma non sempre te
ne rendi conto.
Ripeti lesercizio brevemente, con questa differenza: man mano che si passano i vari
aspetti dellesperienza, sii consapevole che sei tu che stai notando questi aspetti: sei
tu che vedi la luce, che ascolti il suono, che senti al tatto
10 . LA CONSAPEVOLEZZA DELLA CONSAPEVOLEZZA
Infine, diventa consapevole del fatto che sei consapevole. Normalmente, la
consapevolezza si concentra sugli oggetti che sono al di fuori di noi, ma noi stessi
possiamo anche essere oggetti della consapevolezza, e non solo soggetto. Nelle
esperienze ordinarie, sembra che ci siano limiti distinti della consapevolezza.
Nelleternit, ci dicono i mistici, siamo tutti portatori di una consapevolezza illimitata
che la fonte stessa dellessere. Qui, lesperienza non pu essere espressa dal
linguaggio.

Sogno Lucido e Mondo della Veglia

Come ti senti dopo aver riscoperto la ricchezza del vostro stato di veglia in relazione
alla vostra esperienza di sogno lucido? Molto di quello che hai appena osservato
riguardo il tuo attuale mondo della veglia vale anche per il mondo dei sogno. Se stai
sognando, puoi sperimentare un mondo multisensoriale ricco come il mondo che
stai esplorando in questo momento. Puoi vedere, ascoltare, gustare, pensare, ed
essere, proprio come puoi fare adesso.

La differenza fondamentale che il mondo multisensoriale in cui vivi durante il

sogno viene dallinterno e non dallesterno. Durante la veglia, la maggior parte di ci
che percepisci corrisponde a persone realmente esistenti, oggetti ed eventi del
mondo esterno. Poich gli oggetti di veglia esistono indipendentemente dalla tua
mente (a meno che non segui la filosofia idealistica, nota del traduttore), essi sono
relativamente stabili. Per esempio, puoi leggere questa frase, chiudere il libro,
riaprirlo a questa pagina, e notare che la frase non cambiata. Ma, come vedrai nel
capitolo 3, nel sogno non vale la stessa cosa. In quanto non c una fonte esterna da
cui partire per costruire il tuo mondo esperienziale, i sogni sono molto pi mutevoli
rispetto
al
mondo
fisico.
Se tu fossi in un sogno lucido, la tua esperienza del mondo sarebbe ancora pi
diversa rispetto alla vita della veglia. Prima di tutto, sai che tutto un sogno. A causa
di ci, il mondo intorno tenderebbe a riorganizzarsi e trasformarsi ancor pi del
solito in un sogno. Cose impossibili potrebbero accadere, e il palcoscenico del
sogno, anzich scomparire una volta che sai che irreale, potrebbe aumentare la
propria chiarezza e brillantezza fino a lasciarti a bocca aperta.
Se sei completamente lucido, ti puoi rendere conto che lintero mondo del sogno
una tua creazione, e da questa consapevolezza potrebbe venire una esaltante
sensazione di libert. Niente leggi esterne, della societ o della fisica, possono
vincolare la tua esperienza, e puoi fare qualsiasi cosa la tua mente riesca a
concepire. Ispirato, potresti volare per i cieli, potresti affrontare qualcuno o
qualcosa che hai evitato, puoi scegliere un incontro erotico con il miglior partner
auspicabile, puoi visitare un caro defunto a cui hai voglia di parlare, puoi cercare di
conoscere meglio te stesso per diventare pi saggio.
Coltivando la consapevolezza nei tuoi sogni, e imparando ad usarli, possibile
aggiungere pi coscienza e pi vita, alla tua vita. Nel processo, puoi anche divertirti,
puoi viaggiare, puoi approfondire la conoscenza e la comprensione di te stesso.
Svegliandoti nei tuoi sogni, puoi svegliare la tua vita.

Capitolo 2 PREPARAZIONE PER LAPPRENDIMENTO DEI

SOGNI LUCIDI
Come Imparare

Molte persone sperimentano i primi sogni lucidi dopo poco tempo dallaver letto o
aver sentito qualcosa su di essi. Questa particolarit pu essere simile alla fortuna
del principiante: persone che hanno sentito che si potevano fare sogni lucidi, e gli
hanno fatti. Per la curiosit che ti ha spinto a comprare questo libro, magari avrai gi
avuto un sogno lucido o due, ma probabilmente non avrai imparato ad averli ogni
volta che vuoi. In questo capitolo ti fornir conoscenze e competenze di base di cui
avrai bisogno per praticare le tecniche per linduzione che descriver nei seguenti
capitoli. Prima di partire allesplorazione del mondo del sogno lucido, necessario
conoscere alcuni fatti di base sul cervello e il corpo nel sonno. Poi, cercher di
dissipare le perplessit che potrebbero costituire dei blocchi mentali ed impedirti
di diventare consapevole nei sogni.
Il primo passo per lapprendimento della capacit di fare sogni lucidi tenere un
diario dei sogni e migliorare il tuo ricordo dei sogni. Il diario dei sogni ti aiuter a
scoprire come sono i tuoi sogni. Il passo successivo sar quello di utilizzare la tua
collezione di sogni per trovare particolarit (Dreamsigns) che compaiono
abbastanza spesso nei tuoi sogni e che possono essere usati come indizi affidabili
per capire che sei in un sogno. Linventario dei Dreamsigns ti aiuter a far
funzionare le tecniche di induzione presentate nei capitoli 3 e 4.
Quando avrai familiarit con i tuoi sogni ordinari, e avrai imparato a diventare lucido
pi o meno spesso, sarai pronto per provare alcune delle applicazioni descritto nei
capitoli successivi. Ma prima, importante che ti concentri sullapprendimento delle
competenze preliminari e le informazioni di base necessarie per diventare un
sognatore lucido. Non puoi scrivere poesie se non sai lalfabeto

Cervello dormente, Mente sognante

A volte ci si chiede da cosa derivi la necessit del sonno. Perch usciamo da noi
stessi per otto ore al giorno su 24? Alcune risposte probabili sono per ripristinare il
corpo e la mente, oppure per non rischiare di finire nei guai durante le ore di buio.
Ma per risolvere il mistero si ci deve porre una domanda ancora pi difficile: Cosa
significa essere svegli? Una definizione molto basilare di essere svegli essere
consapevoli. Ma consapevoli di che cosa?
Quando si parla di sonno e di veglia, ci riferiamo alla consapevolezza del mondo
esterno. Tuttavia, solitamente durante il sonno si inconsapevoli del mondo
esterno, ma ci non esclude che si possa diventare consapevoli (e quindi

risvegliarsi) in un mondo allinterno della mente. Ci sono diversi gradi di veglia, i

sognatori lucidi che sono pi consapevoli della loro reale situazione, sanno che
stanno sognando quindi sono svegli nei loro sogni. I sostenitori dei metodi
tradizionali per raggiungere una coscienza superiore parlano di risveglio, cio di un
aumento della consapevolezza del proprio ruolo nel cosmo. Ma come si fa a
diventare consapevoli?
La consapevolezza negli organismi biologici una funzione del cervello. Gli organi
sensoriali rilevano informazioni (luce, suono, calore, consistenza, odore) nel mondo
e le trasmettono al cervello. Il cervello interpreta le informazioni e le sintetizza in
una concezione di ci che sta accadendo nel mondo esterno. Il cervello con cui
viviamo il nostro mondo, interno od esterno che sia, il prodotto dellevoluzione
biologica. Nel corso delle migliaia di milioni di anni da cui esiste lesistenza sulla
Terra, gli organismi viventi sono stati selezionati dallevoluzione e da Madre Natura
col concetto del mangiare o essere mangiato e della sopravvivenza del pi
adatto. I pi semplici organismi unicellulari non conoscono niente finch non si ci
imbattono: se si imbattono in una preda, quindi del cibo, lo inghiottono. Se si
tratta di un predatori, vengono inghiottiti. Ovviamente questo un modo
pericolosamente ignorante per cercare di rimanere in vita.
Sapere cosa sta succedendo intorno a voi ha un enorme valore di sopravvivenza, e le
varie creature hanno gradualmente evoluto i propri organi di senso, affinch
possano predire se devono avvicinarsi o meno a qualcosa nel loro ambiente, senza
dover imbattersi in essa. Nel corso di miliardi di generazione, gli organismi hanno
sviluppato sistemi nervosi sempre pi sofisticati e capacit affidabili e precise per
percepire lambiente e controllare le proprie azioni. Il nostro cervello ha un modello
in continuo aggiornamento riguardo a quello che succede nel mondo, e ci aiuta a
predire ci che potrebbe accadere in futuro. Questo pronostico richiede lutilizzo di
informazioni acquisite precedentemente per andare al di l delle informazioni
attualmente disponibili.
Se sei una rana e vedi un piccolo oggetto scuro volare, le informazioni che sono
state incorporate nel cervello della rana attraverso levoluzione permettono di
prevedere che loggetto commestibile e zip! Hai mangiato una mosca. Oppure, se
vedi una grande ombra sul bordo del fiume, le informazioni acquisite consentono al
cervello della rana di prevedere il pericolo e plop! Le rane non percepiscono il
mondo come lo percepiscono gli uomini (complessi schemi di colore, luci, ombre,

movimenti che ti fanno identificare alberi, fiori, uccellini, increspature in acqua) e

probabilmente il mondo delle rane composto da elementi semplici, come piccoli
oggetti volanti (cibo), grande oggetto in avvicinamento (pericolo), calore
piacevole (luce del sole), o suono attraente (il verso della rana dellaltro sesso).
Sebbene il cervello umano molto pi complesso di quello della rana, esso funziona
sugli stessi principi di base. Il tuo cervello ha il compito di modellare il mondo cos
bene che non si consapevoli del fatto che si sta realmente modellando qualcosa: si
guarda con gli occhi, e si vede. Lesperienza della percezione visiva sembra cos
semplice come guardare fuori da una finestra e vedere quello che c. Tuttavia
vedere, ascoltare, sentire o percepire attraverso uno qualunque dei sensi un
modello di modellazione mentale, una simulazione della realt. I contenuti della tua
coscienza, ovvero le tue esperienze attuali, sono costruite e dipendono dal vostro
cervello, e dipende da ci che si sta facendo e dalle informazioni pertinenti
attualmente disponibili.

La Mente nel Sonno

Se sei sveglio e impegnato in qualche tipo di attivit (leggere, camminare, ecc), il tuo
cervello riceve attivamente gli input sensoriali dallambiente esterno, che insieme
con la tua memoria, forniscono la materia prima da cui si costruisce un modello del
mondo. Mentre sei sveglio e attivo, questo modello riflette accuratamente il tuo
rapporto con il mondo eterno.
Se sei sveglio ma fisicamente inattivo, gli input sensoriale verranno dallinterno
anzich dallesterno. In un certo senso, il tuo pensiero diventa indipendente da
stimoli esterni, e la tua mente vaga, sognando ad occhi aperti. Una parte della tua
mente sta modellando mondi che potrebbero essere diversi da quelli reali. Eppure,
si tende a mantenere un modello ridotto del mondo esterno, e la tua attenzione ne
pu facilmente rimanere intrappolata, se ci sono segni di pericolo. Nel caso del
sonno, linput sensoriale proveniente dallesterno cos poco che il cervello smette
di costruire un modello del mondo reale, e quando la mente attiva abbastanza da
creare un modello, quello che si viene a creare in gran parte indipendente da ci
che accade nel tuo ambiente; in poche parole, sogni. Ma il cervello che dorme non
sempre va a creare un modello multidimensionale del sonno. A volte semplicemente
sembra che pensi, o comunque fa molto poco. Le differenze di attivit mentale
durante il sonno dipendono prevalentemente dal cervello del dormiente. Il sonno

non uno stato uniforme passivo e distaccato dal mondo, come pensavano gli
scienziati fino al XX secolo.
Ci sono due tipo distinti di sonno: una fase di quiete ed una fase attiva, che
presentano differenze biochimiche, fisiologiche, psicologiche e comportamentali.
Per definire e differenziare i due stati, si misurano le onde celebrali (attivit
elettriche misurate al cuoio capelluto), i movimenti oculari e il tono muscolare. La
fase di quiete si adatta abbastanza bene alla definizione comune del sonno come
uno stato di riposo: la mente fa ben poco, si respira lentamente e profondamente,
il metabolismo al minimo, e vengono liberati gli ormoni della crescita facilitando i
processi di riparazione cellulare. Quando si viene svegliati in questa fase, si ci sente
disorientati e difficilmente si ricorda di aver sognato. E possibile osservare questo
stato nei gatti e nei cani, quando dormono tranquillamente in una posizione
moderatamente rilassata (nel caso dei gatti, la postura a sfinge), e respirano
lentamente e regolarmente. Questa anche la fase del sonno in cui si verifica lo
sleeptalking (parlare nel sonno) e il sonnambulismo.
Il passaggio da questa fase al dormire attivo abbastanza drammatico. Durante la
fase di sonno attivo, comunemente chiamato sonno REM (da Rapid Eye
Movement, movimento rapido degli occhi), i tuoi occhi si muovono rapidamente (a
palpebre chiuse ovviamente), esattamente come se tu fossi sveglio. Il tuo respiro
diventa veloce ed irregolare, il tuo cervello utilizza le stesse risorse di quando sei
sveglio, e sogni vividamente. Se sei maschio, probabilmente avrai unerezione, se sei
femmina avrai un aumento del flusso sanguigno vaginale. Mentre il tuo cervello
regola tutte queste attivit, il tuo corpo rimane quasi completamente immobile (ad
eccezione di piccole scosse), perch paralizzato temporaneamente per evitare di
muoverci come faremmo nel nostro sogno.
Questa paralisi del sonno che hai durante la fase REM non sempre svanisce
immediatamente dopo il risveglio; questo spiega, se vi mai successo, come mai a
volte non si in grado di muoversi per un minuto dopo essersi svegliati. La paralisi
del sonno pu sembrare unesperienza terrificante, ma in realt innocua, anzi ci
pu addirittura aiutare allinduzione dei sogni lucidi (vedi capitolo 4). E possibile
vedere gli effetti del sonno paradosso, come viene chiamata in Europa la fase
REM, vedendo i cani o i gatti quando dormono completamente sdraiati, con
respirazione irregolare, spasmi, movimenti oculari, e nel caso dei cani, con la coda

scodinzolante, o ancora piagnucolanti, ringhianti o abbaianti. Questo quando la

gente dice giustamente, Guarda, il nostro cane sta sognando!

Il Viaggio Notturno del Dormiente

La fase del sonno tranquillo a sua volta suddivisa in tre sottofasi. La fase 1 uno
stato di transizione tra la veglia e il sonno leggero, caratterizzato da lenti e vivaci
movimenti oculari e brevi immagini chiamate ipnagogiche (dal greco: che porta al
sonno). Normalmente, si passa rapidamente da questa fase alla Fase 2, che detta
del sonno in buona fede ed caratterizzata da onde cerebrali chiamate fusi del
sonno e complessi K. Lattivit mentale a questa fase scarsa e banale, e si ilimita
a pensieri. In genere dopo venti-trenta minuti sprofondi nel sonno delta cos
chiamato per le grandi onde cerebrali lente e regolari che caratterizzano questa fase
del sonno tranquillo. Nel sonno delta, il contenuto del sogno poco recepito. E
interessante notare come questo stato di sonno profondo e senza sogni molto
apprezzato in alcune tradizioni mistiche orientali e definito come lo stato in cui
stabiliamo il contatto con la nostra coscienza pi intima. Secondo Swami Rama: E
quando il mondo interiore pu essere soffuso con la luce della pi alta coscienza
universale. Lo stato dellIo cosciente e vigile scivola via. Inoltre, gli aspetti personali
della nostra mente sono temporaneamente abbandonati. I ricordi, i problemi, le
immagini oniriche sono lasciate alle spalle. Tutti i limiti dellinconscio personale sono
annegati nella luce della coscienza pi alta..
Dopo essere entrato gradualmente nel sonno delta, quello pi profondo, ci
rimarrai per trenta o quaranta minuti, prima di tornare nuovamente alla fase 2. E da
settanta a novanta minuti dopo lingresso nel primo sonno, entrerai nella fase
REM per la prima volta della notte. Dopo cinque o dieci minuti di fase REM, seguito
a volte da un breve risveglio in cui si ben ricorda un sogno, si sprofonda nuovamente
nella fase 2, ed eventualmente di nuovo nella fase delta, fino ad avere una nuova
fase REM circa ogni 90 minuti, e cos per tutta la notte.

Mentre apprendiamo come praticare il sogno lucido, si dovrebbero tenere a mente

due nozioni sul ciclo del sonno: (1) la durata dei periodi REM aumenta con il

procedere della notte, e (2) gli intervalli tra i periodi REM al contrario diminuiscono
con il procedere della notte, e mentre il primo si avr dopo circa 90 minuti, otto ore
di sonno pi tardi essi diventeranno venti o trenta. Dopo cinque o sei cicli di sonno,
si ci svegliati in complesso dieci o quindici volte (ci svegliamo mediamente molte
volte in una notte, ma prontamente lo dimentichiamo, cos come potremmo
dimenticare completamente una conversazione con qualcuno avvenuta nel cuore
della notte).
Ora che abbiamo completato il viaggio nelle fasi del sonno durante la notte, potresti
chiederti in quale fase del sonno si verifica il sogno lucido. Per rispondere a questa
domanda hai bisogno ancora di qualche nozione.

Comunicare dal Mondo dei Sogni

E cosa faresti se tu avessi dormito, e se nel sonno avessi sognato, e se nel sonno
avessi sognato di andare al cielo e l cogliere un fiore strano e bello, e, svegliatoti,
avresti avuto quel fiore in mano? Ah, che cosa? (Samuel Taylor Coleridge)
Nel corso della storia poeti, filosofi e altri sognatori sono stati sfiorati dalla fantastica
idea di portare qualcosa dal mondo dei sogni al mondo sostanziale e reale, il fiore di
Coleridge dimostra questa curiosit, il sogno reale come la vita di tutti i giorni. Alla
fine del 1970, quando ho iniziato il mio studio riguardo i sogni lucidi a Stanford, mi
ritrovai davanti un compito molto arduo: dimostrare che esiste il sogno lucido. Gli
esperti allepoca erano convinti che sognare essendo coscienti di stare sognando
presentasse una contraddizione nei termini, e che quindi fosse impossibile. Tale
ragionamento un po filosofico non poteva convincermi, dato che io stesso avevo
avuto lesperienza dei sogni lucidi, impossibili o meno. Non avevo quindi dubbi che il
sogno lucido fosse una realt, ma come facevo a dimostrarlo agli altri? Per farlo
avrei avuto bisogno di riportare le prove dal mondo dei sogni a quello reale, per
provar e che avevo davvero preso coscienza del sogno durante il sonno.
Semplicemente riportare dopo il risveglio che ero entrato nello stato di lucidit non
dimostrava che quella lucidit cera stata davvero mentre ero addormentato. Avevo
bisogno di un modo per tracciare il sogno lucido e rappresentarlo mentre ero
addormentato. Studi precedenti ai miei avevano gi dimostrato che locchio fisico
dei sognatori, durante la fase REM, si muoveva esattamente come si muovono nei
loro sogni. Un notevole esempio ci fornito dal Dr. William Dement, un pioniere
della ricerca sul sonno e sui sogni, che fu svegliato dal sonno REM dopo aver

effettuato una serie di circa due dozzine di movimenti oculari sinistra-destrasinistra-destra. Rifer che stava sognando di assistere ad una partita di ping pong
proprio prima del risveglio. Grazie alle mie esperienze, sapevo anche che nei sogni
lucidi potevo guardare in qualsiasi direzione, cos mi venne in mente che attraverso
un movimento oculare avrei potuto segnalare un modello prestabilito e riconoscibile
al mondo della veglia, mentre stavo facendo un sogno lucido.
Per testare questa idea, ho passato la notte al Laboratorio del Sonno di Stanford. Ho
indossato elettrodi per misurare le mie onde cerebrali, il movimento degli occhi, e il
tono muscolare, e il mio collega, il Dr. Lynn Nagel, monitorava il tutto su un poligrafo
mentre dormivo Durante la notte ho fatto un sogno lucido in cui muovevo i miei
occhi a sinistra e poi a destra, sinistra-destra. La mattina seguente, quando abbiamo
guardato la registrazione sul poligrafo, abbiamo trovato i segnali di questi
movimenti oculari nel mezzo di una fase REM. In alcune lettere che ci hanno scritto,
decine di altri sognatori lucidi raccontano che sono riusciti a segnalare con successo
di essere in un sogno lucido attraverso il movimento oculare, e che questi sogni si
sono verificati quasi esclusivamente durante il sonno REM.
Questo metodo di comunicazione dal mondo dei sogni a quello reale, ha dimostrato
linestimabile valore che avrebbe avuto continuare lo studio sui sogni lucidi e sulla
fisiologia del sogno. I sognatori lucidi potrebbero ricordarsi di eseguire nei sogni le
azioni concordate precedentemente per segnalare il loro stato al mondo della
veglia, e dimostrare definitivamente che i sogni lucidi esistono. Utilizzando sognatori
lucidi addestrati, siamo stati in grado di sviluppare una metodologia potente di
segnalazione attraverso la tecnica del movimento degli occhi.
Abbiamo scoperto che gli onironauti possono svolgere tutti i tipo di compiti
sperimentali, sia come soggetti che come sperimentatori dei sogni. Lapproccio
onironautico alla ricerca sul sogno illustrato da una serie di studi condotti al Centro
di Ricerca del Sonno di Stanford, e hanno cominciato a delineare i rapporti tra
mente e corpo durante il sogno.

Perch i sogni sembrano veri

I rapporti mente/cervello/corpo durante il sogno stato oggetto di ricerca durante
uno dei primi esperimenti condotti nella mia ricerca, che ha testato la nozione

tradizionale secondo la quale il tempo del sogno in qualche modo differente dal
tempo del mondo della veglia. Ci siamo approcciati al problema del tempo nel sogno
chiedendo ai soggetti di rendere un segnale di movimento oculare nei loro sogni
lucidi, stimare un intervallo di dieci secondi, quindi fare un altro segnale di
movimento degli occhi. In tutti i casi, abbiamo notato che le stime temporali
effettuate nei sogni lucidi differivano di pochi secondi rispetto a quelle effettuate
nello stato di veglia, e i segnali avvenivano in un tempo abbastanza vicino a quello
reale. Da questo abbiamo concluso che nei sogni lucidi il tempo del sogno quasi
uguale al tempo reale, cio per fare qualcosa in un sogno c bisogno dello stesso
che ci vuole per farlo effettivamente nella realt.
Ci si potrebbe chiedere, allora, com possibile avere un sogno che sembra durare
anni o vite. Credo che nei sogni questo effetto si ottenga con lo steso trucco che
provoca lillusione del passaggio del tempo nei film, o a teatro. Se sullo schermo o
sul palco, cos come nel sogno, vediamo qualcuno spegnere la luce quando
lorologio batte la mezzanotte, e dopo qualche istante di buio lo vediamo spegnere
la sveglia con il sole del mattino che splende attraverso la finestra, accettiamo per
finta (senza renderci conto che fingiamo!) che sono passate molte ore anche se
sappiamo che in realt erano solo pochi secondi.
Il metodo di avere segnali dai sognatori lucidi attraverso i movimenti oculari ha
dimostrato una forte relazione tra gli sguardi dei sognatori nei sogni e quelli effettivi
sotto le palpebre chiuse. Altri ricercatori erano interessati alla questione, ma non
utilizzando i sognatori lucidi per studiarla, hanno dovuto fare affidamento alla
possibilit di movimenti oculari molto forti riconducibili alle attivit che i soggetti
riportavano di fare durante i sogni. Come risultato, hanno ottenuto solo deboli
corrispondenze tra i movimenti oculari sognati e quelli reali. Il forte legame che
intercorre tra i movimenti degli occhi nel sogno e i movimenti reali degli occhi deriva
dal fatto che noi usiamo lo stesso sistema visivo per guardarci intorno nel mondo dei
sogni tanto per farlo nel mondo della veglia. Uno degli esperimenti pi interessanti
sulla corrispondenza tra fisiologia reale e attivit onirica viene dai nostri studi sui
sogni lucidi. Nel 1983 abbiamo intrapeso uno studio per determinare la misura in cui
lattivit sessuale vissuta durante il sogno lucido nel sonno REM, si sarebbe riflessa
sulla fisiologia dellindividuo. Poich le donne riportano mediamente pi orgasmi
degli uomini durante i sogni, abbiamo iniziato con un soggetto femminile.

Abbiamo registrato diversi aspetti della fisiologia che normalmente sono causati
dalleccitazione sessuali, tra cui la respirazione, la frequenza cardiaca, il tono
muscolare vaginale e lampiezza del flusso vaginale. Le istruzioni date alla sognatrice
erano di dare un segnale oculare ai seguenti momenti: quando si rendeva conto di
tare sognando, quando iniziava lattivit sessuale (nel sogno), e quando arrivavano
allorgasmo. Ha riferito un sogno lucido in cui ha svolto il compito sperimentale
esattamente come concordato. La nostra analisi ha rivelato corrispondenze
significative tra le attivit fatte nel sogno che aveva segnalato e le misure
fisiologiche, tutte tranne una. Durante la sezione di quindici secondi in cui lei aveva
segnalato il momento dellorgasmo, la sua attivit muscolare vaginale, lampiezza
dellimpulso vaginale e la frequenza respiratoria hanno raggiunto i loro valori
massimi durante la notte, e inoltre sono stati notevolmente superiori a quelli del
resto della fase REM. Contrariamente alle aspettative, il battito cardiaco
aumentato solo lievemente.
Successivamente, abbiamo effettuato esperimenti simili con due sognatori lucidi di
sesso maschile. In entrambi i casi, la respirazione aumentava notevolmente il
proprio ritmo. Anche in questi casi, non ci sono stati aumenti significativi della
frequenza del battito cardiaco. Curiosamente, sebbene entrambi gli onironauti
hanno riferito orgasmi vividamente realistici nei loro sogni lucidi, in realt non
hanno eiaculato, come spesso accade nei sogni bagnati vissuti comunemente dagli
adolescenti maschi, che spesso non sono associati a sogni erotici.

Le azioni sognate producono effetti reali sul corpo e sulla

mente
Gli esperimenti che ho appena riportato portano alla conclusione che gli eventi che
si verificano durante il sogno producono effetti sul cervello (e, in misura minore, sul
tuo corpo), ed essi sono gli stessi che si verificherebbero se si dovessero
sperimentare gli stessi eventi durante la veglia. Altri studi portano alla stessa
conclusioni. Quando i sognatori lucidi trattenevano il respiro o respiravano
velocemente durante il sogno, ci succedeva anche nel loro corpo reale. Inoltre, le
attivit cerebrali causate da attivit di canto o di calcolo nella veglia (il canto
coinvolge lemisfero destro, il calcolo quello sinistro), venivano duplicate se si
svolgevano le stesse attivit nel sogno lucido. In breve, per il nostro cervello,
sognare di fare qualcosa equivale a farla veramente. Questa scoperta spiega perch
i sogni sembrano cos reali. Per il cervello, essi SONO reali. Stiamo continuando a

studiare la connessioni tra le azioni sognate e la fisiologia del corpo , con lobiettivo
di produrre una mappa dettagliata delle interazioni mente/corpo durante il sogno
per tutti i sistemi fisiologici misurabili. Tale mappa potrebbe avere un grande lavoro
nellambito della psicologia sperimentale del sogno e della medicina psicosomatica.
Infatti, se dalle attivit del sogno si possono produrre effetti fisiologici reali, il sogno
lucido pu essere utile per il funzionamento del sistema immunitario (ne parleremo
meglio nel capitolo 11). In ogni caso, gli effetti fisiologici causati dal sogno non
possono essere liquidare i sogni come figli inattivi della fantasia. Anche se la
tendenza nella nostra cultura quella di ignorare i sogni, le esperienze oniriche ci
appaiono reali come quelli della vita della veglia. Se cerchiamo di migliorare la
nostra vita, faremmo bene a comprendere i nostri sogni.

Valori Sociali e Sogno Lucido

Ho ricevuto numerose lettere da parte di persone interessate al sogno lucido che si
sentono in imbarazzo; qualcuno mi ha scritto: Non posso parlare con nessuno di
questo argomenti, perch pensano che io sia pazzo e mi guardano strano se provo a
spiegargli cosa faccio nei miei sogni. La nostre cultura da poco sostegno sociale a
chi interessato ad esplorare gli stati mentali. Questa resistenza ha le sue radici
probabilmente nella psicologia comportamentista, che tratta la mente umana di
tutti gli animale e quindi anche degli umani, come scatole nere, le cui azioni
dipendono da fattori esterni. I contenuti della mente di un animali sono stati
considerati non misurabili e quindi fuori da ogni studio scientifico. Dalla fine degli
anni 60, per, la scienza ha iniziato ad esplorare il regno dellesperienza cosciente., e
lo studio del sogno lucido ne un esempio. Tuttavia, la comprensione culturalee in
ritardo rispetto a quella scientifica. Le teorie scientifiche di Darwin riguardo
levoluzione degli organismi biologici risalgono ad un secolo fa, eppure non ancora
completamente accettato da tutta la nostra societ. Non dobbiamo quindi essere
sorpresi se troviamo alcune persone, compresi scienziati, che non accettano subito
la novit delle capacit della mente umana che si stanno scoprendo grazie alla
ricerca scientifica.
Per aiutarti a capire che i sogni lucidi possono avere un effetto prezioso e
significativo sulla tua vita, questo libro include molti racconti personali di sognatori
lucidi. Se ti capita di vivere in un luogo in cui non puoi condividere la tua vita onirica,
questi racconti potrebbero darti la sensazione di connessione con altri che stanno

esplorando i loro sogni. Inoltre, nella postfazione, ti inviter a condividere le tue

esperienze con noi.

Perplessit sul Sogno Lucido: Domande e Risposte

D. I sogni lucidi potrebbero essere pericolosi per alcune persone?
A. La stragrande maggioranza dei sogni lucidi sono costituiti da esperienze positive,
gratificanti, molto pi dei sogni ordinari (per non parlare degli incubi). Tuttavia,
potrebbero esserci delle persone che trovano lesperienza del sogno lucido
spaventosa, ed in alcuni casi, preoccupante. Per questo motivo non raccomandiamo
a tutti i sogni lucidi. Daltra parte, per, siamo sicuri che per le persone non pi
nevrotiche del normale, il sogno lucido sar completamente innocuo. Le persone
utilizzano il sogno lucido per diversi scopi; non ha molto senso evitare lesplorazione
del sogno lucido, perch alcuni potrebbero usarlo in maniera diversa. Se dopo aver
letto i primi sei capitoli di questo libro, hai ancora gravi perplessit sui sogni lucidi, ti
consigliamo di non continuare. Basta fare in modo che sia veramente tu che decidi,
non permettere ad altri di imporre le proprie paure personali su di te.
D. Ho paura che se imparo linduzione dei sogni lucidi , tutti i miei sogni
diventeranno lucidi. Allora che potrebbe succedere?
R. Il filosofo P.D. Ouspensky ha vissuto emozioni contrastanti riguardo al mezzosogno, come egli chiamava il sogno lucido: La prima sensazione che ho avuto
stata di stupore. Mi aspettavo di trovare una cosa diversa da questa. La successiva
stata una sensazione di gioia straordinaria, per la possibilit di vedere e capire le
cose in questo nuovo modo, nello stato del sogno. E la terza era una certa paura,
perch ho presto notato che se lasciavo che i sogni prendessero il loro corso, la
paura sarebbe cresciuta ed avrebbe invaso me stesso sia nel sonno che nella veglia.
Quando ho iniziato a tentare di indurre i sogni lucidi, ho avuto esattamente la stessa
paura. I miei sforzi hanno presto avuto un notevole successo, e dopo pochi mesi ho
avuto sempre pi sogni lucidi, con un allarmante quanto rapido aumento di questi
sogni. Ho avuto paura che non sarei stato pi in grado di controllarmi: E se tutti i
miei sogni diventano lucidi? Io non sono cos saggio da dirigere consapevolmente
tutti i miei sogni. Cosa succede se faccio degli errori? E cos via. Riflettendoci con
calma, mi resi conto che era difficile che tutti i miei sogni diventassero lucidi, a meno
che non lo volevo fortemente. Come anche Ouspensky ha sperimentato, il sogno
lucido richiede alcuni sforzi, ed essi si verificano molto raramente a meno che non si

va a dormire con lintenzione precisa di diventare coscienti (o lucidi) nei propri

sogni. Cos, ho capito che sarei stato in grado di regolare (e limitare, se necessario),
la frequenza dei miei sogni lucidi. Infatti, dopo un decennio di esperienza con pi di
mille sogni lucidi, raramente ne avevo pi di un paio al mese a meno che non
desideravo consciamente di averne di pi.
D. Poich io credo che i sogni siano messaggi della mente inconscia, tempo che
controllandoli consapevolmente interferirei con questo processo e mi priverei dei
benefici dellinterpretazione dei sogni.
R. Come spiega il capitolo 5, i sogni non sono messaggi della mente inconscia, ma
esperienze create attraverso le interazioni della mente conscia. Nei sogni, la
conoscenza inconscia a disposizione della nostra esperienza cosciente. Tuttavia, il
sogno non solamente il regno della mente inconscia, se cos fosse la gente non
ricorderebbe mai i propri sogni, perch non potremmo avere accesso
coscientemente a ci che non cosciente. La persona che sperimentiamo essere
noi stessi nei sogni la stessa della nostra coscienza veglia. Essa influenza
costantemente gli eventi del sogno attraverso le aspettative e i pregiudizi, come
avviene nella vita reale. La differenza essenziale nel sogno lucido che lIo
consapevole del fatto che lesperienza che si sta vivendo un sogno. Questo
permette molta pi libert di scelta e creativit per dirigere il nostro agire nel sogno.
Non credo che si debba essere pi consapevoli del fatto che si sta sognando rispetto
alla consapevolezza di ci che facciamo nella vita della veglia. Se sei in una
situazione (sognata o reale) in cui le tue abitudini procedono senza intoppi, non
necessaria la consapevolezza completa per dirigere le tue azione consapevolmente.
Tuttavia, se questa situazione (sognata o reale) sta prendendo la direzione sbagliata,
dovresti essere in grado di svegliarti e riacquisire pieno consapevolezza di quello
che si sta facendo e reindirizzare il tuo approccio. Per quanto riguarda
linterpretazione dei sogni, i sogni lucidi possono essere ben esaminati esattamente
come quelli non lucidi. Infatti, i sognatori lucidi a volte interpretano i loro sogni
mentre essi stessi sono in corso. Diventando lucido puoi modificare quello che sta
accadendo, ma puoi anche interpretare il sogno che si sta svolgendo intorno a te.
D. A volte nei sogni lucidi ho avuto sensazioni e sentimenti riguardanti gli altri
mondi, e sentivo la presenza di grande potenza ed energia. In questi momenti la
mia coscienza si espande lontano al di l di tutto ci che vivo nella vita reale, e
lesperienza onirica sembra molto pi reale di quella reale, e mi terrorizza. Non

posso continuare ad avere questi sogni per paura che non potrei svegliarmi da loro,
poich lesperienza onirica troppo lontana e diversa da quella reale. Che cosa
potrebbe accadere se mi risvegliassi da questi sogni lucidi? Morirei? Impazzirei?
R. Nonostante questa preoccupazione apparentemente terribile, pu essere
ricondotta alla paura dellignoto. Non ci sono prove che quello che si fa nel sonno
pu influenzare in modo dannoso la fisiologia del cervello. E il sogno non pu durare
in alcun modo pi del corso naturale dei periodi REM al massimo unora o gi di l.
Naturalmente, poich la ricerca sul mondo dei sogni iniziata da poco, ci sono
ancora regioni che non sono state esplorate. Ma non si devono temere. La
sensazione di ansia che accompagna lavvicendarsi di strane esperienze nei sogni
naturale: nel mondo reale normale che una creatura in una situazione per lei
sconosciuta, abbia sempre paura di potenziali pericoli. Tuttavia, questo timore non
rilevante per quello che sta accadendo. Nei tuoi sogni non ha senso temere danni
fisici. Quando ti trovi nel bel mezzo di una nuova esperienza, abbandona la paura e
vedi cosa succede (nel capitolo 10 parler di come affrontare le paure nei sogni).
D. Dicono che se qualcuno muore nel proprio sogno lucido, esso muore davvero. E
vero?
R. Se fosse vero, chi ce lo avrebbe potuto raccontare? Ci sono anzi prove dirette del
contrario: molte persone muoiono nei propri sogni ma non hanno effetti negativi
dopo il risveglio. Inoltre, i sogni di morte possono diventare sogni di rinascita se si
lasciano andare, come mi capitato in uno dei miei sogni. Dopo che una debolezza
misteriosa si diffuse rapidamente nel mio corpo, ho capito che stavo per morire e
avevo tempo solo per unultima azione. Senza esitazione, ho deciso che il mio ultimo
atto doveva essere di accettazione completa verso la morte. Come ho lasciato
andare il mio ultimo respiro, un arcobaleno fluito dal mio cuore, ed io mi svegliai
estasiato.
D. Se uso i miei sogni lucidi per manipolare e dominare gli altri personaggi del sogno,
e cambiare lambiente del sogno, non mi verr labitudine di fare lo stesso anche
nella vita reale?
R. Il capitolo 6 illustra un approccio ai sogni lucidi che ti aiuteranno a stabilire
comportamenti che saranno utili nel mondo della veglia. Questo comportamento
consiste nel controllare le proprie azioni e reazioni nel sogno, e non gli altri
personaggi e gli elementi del sogno. Tuttavia, questo non significa che sia dannoso

divertirsi a fare il re o la regina del mondo dei sogni. Infatti, se normalmente senti di
non avere il controllo della tua vita, puoi beneficiare della sensazione di potere
generata dal controllo dei sogni.
D. Tutti questi sforzi ed esercizi che servono per diventare lucidi, non mi faranno
perdere sonno? E se sono sveglio nei miei sogni, non mi sentir pi stanco? Vale la
pena sacrificare la mia lucidit diurna solo per avere lucidit nei sogni?
R. Sognare lucidamente di solito rilassante esattamente come sognare non
lucidamente. Dal momento che i sogni lucidi tendono ad esperienze positive, al
risveglio si ci pu sentire rinvigoriti. Come ti puoi sentire stanco dopo un sogno in cui
hai combattuto non lucidamente con situazioni frustanti, probabilmente ti sentiresti
meno stanco se ti fossi reso conto che quello era un sogno e che non bisognava
avere nessuna preoccupazione mondana. Si dovrebbe lavorare sullapprendimento
del sogno lucido quando si hanno tempo ed energia da dedicare al compito. Gli
esercizi per laumento del ricordo dei sogni e per linduzione dei sogni lucidi,
probabilmente richieder di stare pi tempo sveglio durante la notte rispetto al
solito, o forse di dormire di pi. Se sei troppo occupato per dormire di pi o
sacrificare il poco sonno che si riesce ad avere, probabilmente non una buona idea
lavorare sui sogni lucidi in questo momento. In questo modo aggiungerai stress a
tuo stress attuale, e non sar possibile ottenere buoni risultati. Il sogno lucido,
almeno inizialmente, richiede un buon sonno e un po di energia mentale per la
concentrazione. Una volta imparate le tecniche, si dovrebbe essere in grado di
arrivare ad un punto in cui si potranno avere sogni lucidi ogni volta che si desidera,
solamente ricordando a se stessi di volerlo fare.
D. Tempo di non riuscire a fare sogni lucidi. Che potrei fare se, dopo aver fatto tutti
gli esercizi e seguito i suggerimenti, non riesco ancora ad avere lucidit nei sogni?
Avrei perso un sacco di tempo, e sarebbe un grave fallimento per me.
R. Uno dei pi grandi ostacoli per lapprendimento di qualsiasi abilit la sensazione
che sia troppo difficile. Questo particolarmente vero nel caso del sogno lucido, che
richiede di dormire bene e di avere uno stato danimo equilibrato. Se pensi che si
stia perdendo il sonno per cercare di avere sogni lucidi, abbandona per un po i
vostri sforzi. Rilassati e dimentica i sogni lucidi per un paio di giorni o settimane. A
volte ti accorgerai che dopo che si smette la ricerca dei sogni lucidi, essi si verificano.

D. I sogni lucidi mi fanno sentire cos bene che la vita reale non pu reggere al
confronto. E possibile che io possa diventare dipendente da essi e che non vorr pi
fare altro?
R. Potrebbe essere possibile ossessionarsi al sogno lucido, specialmente se la propria
vita noiosa. Se questa possa essere chiamata dipendenza, per, unaltra
questione. In ogni caso, un consiglio per chi ha questa paura di applicare ci che si
impara nei sogni lucidi alla propria vita reale. Se i sogni lucidi sono cos reali ed
emozionanti, potrebbero essere dispirazione per rendere la tua vita intesa e
gratificante, cos come i tuoi sogni lucidi pi vividi. In entrambi i mondi, il tuo
comportamento fortemente influenzato dalla tua esperienza.
D. Attualmente sono in psicoterapia. Posso cercare il sogno lucido? Pu aiutarmi
nella mia terapia?
A. Se sei psicoterapia e sei interessato al sogno lucido, parlane con il tuo terapeuta.
Non tutti i terapeuti saranno ben informati sul sogno lucido e sulla sua implicazione
nella terapia, perci assicuratevi che il terapeuta capisca di cosa tu stia parlando e
che abbia tutte le informazioni necessarie. I capitoli 8, 10 e 11 di questo libro
offrono idee su come il sogno lucido pu essere determinante in psicoterapia. Se il
terapeuta pensa che il sogno lucido non una buona idea per te in questo
momento, segui il suo consiglio. Se non sei daccordo, o ti fidi del giudizio del tuo
terapeuta sullargomento, oppure cerchi il parere di un altro terapeuta, che sappia
aiutarti a lavorare con i sogni lucidi ai fini della tua terapia.

Conoscere i tuoi sogni: Come rievocare i tuoi sogni

Abbiamo detto che tutto dipende dal ricordo, e questo certamente vero per
quanto riguarda il sogno lucido. Imparare a ricordare i sogni necessario se si vuole
imparare a sognare lucidamente. Fino a quando non si dispone di un buon ricordo
dei sogni, sar poco probabile avere molti sogni lucidi. Questo dipende da due
ragioni. In primo luogo, se non ricordi i tuoi sogni, potresti non ricordarti neanche
dei tuoi sogni lucidi, se ne fai; sono migliaia i sogni che abbiamo dimenticato nel
corso della nostra vita. In secondo luogo, un buon ricordo dei sogni fondamentale
perch se si vuole diventare lucidi si deve riconoscere che il vostro sogno un
sogno, durante lo stesso. Dal momento che stai tentando di riconoscere i tuoi sogni,
occorre acquisire familiarit con essi. Tu sai cos un sogno, in termini generali. Ma
le storie oniriche non sempre sono facili da distinguere da racconti di eventi

realmente accaduti. In generale i sogni sono come la vita, con alcune eccezioni di
rilievo. Queste eccezioni sono le violazioni delle tue aspettative sul comportamento
del mondo. Quindi, necessario conoscere come sono i tuoi sogni, e in particolare,
cosa li rende sogni. Per effettuare questa ricerca, opportuno raccogliere i tuoi
sogni e analizzarli per scovare eventuali indizi onirici. Prima di iniziare a lavorare
allinduzione dei sogni lucidi, dovresti essere in grado di ricordare almeno un sogno
per notte. Per raggiungere questo obiettivo, puoi seguire i seguenti suggerimenti.
Il primo passo per ottenere un buon ricordo dei tuoi sogni dormire molto. Se sei
riposato, troverai pi facile concentrarsi sul ricordo dei sogni, e non ti dispiacerebbe
perdere tempo durante la notte per registrarli. Un altro motivo per dormire pi a
lungo che i periodi di sogno si allungano sempre di pi man mano che rimani
addormentato. Il primo sogno della notte il pi breve, pu durare anche solo dieci
minuti, mentre dopo otto ore di sonno, un sogno pu durare da 45 minuti ad un
ora. Si pu avere pi di un sogno per fase REM, separati da brevi risvegli che
verranno dimenticati il giorno successivo. I ricercatori del sonno generalmente
ammettono che i sogni che si ricordano pi facilmente sono quelli in cui il dormiente
si sveglia direttamente durante il sogno, piuttosto che dopo essere passati ad altre
fasi. Se scopri che dormi troppo profondamente per svegliarti durante i tuoi sogni,
prova ad impostare una sveglia in un momento in cui potresti sognare. Dal
momento che i periodi REM si verificano ad intervalli di circa novanta minuti, puoi
provare a metterla in un tempo multiplo di 90 minuti da quando vai a letto. Sarebbe
ottimo impostare la sveglia per svegliarsi dopo quattro ore e mezza, sei, o sette ore
e mezza dopo che vai a dormire.
Un altro importante prerequisito per ricordare i sogni la motivazione. Per molte
persone sufficiente imporsi di ricordare i propri sogni e ricordarsi di questa
intenzione prima di coricarsi. Inoltre, il ricordo dei tuoi sogni pu aiutarti a capire se
hai sogni interessanti e significativi.
Tieni un diario dei sogni vicino al tuo letto in cui registrerai i tuoi sogni non appena ti
svegli, questo aiuter a rafforzare la tua determinazione. Pi scriverai dei tuoi sogni,
pi ricorderai dettagli di essi. Appena ti svegli, sarebbe opportuno porre a te stesso
questa domanda: Cosa stavo sognando?. E importante farlo subito, prima che le
interferenze degli altri pensieri disturbino il vostro ricordo dei sogni. Non spostarti
dalla posizione in cui ti risvegli, questo renderebbe il tuo sogno pi difficile da
ricordare. Inoltre, non pensare alla giornata che sta arrivando, perch anche questo

pu cancellare il ricordo dei tuoi sogni. Se non ricordi nulla, continua a concentrarti
per diversi minuti, senza muoverti o pensare ad altro. Solitamente, pezzi e
frammenti del sogno vi verranno in mente. Se ancora non riesci a ricordare i sogni,
dovresti chiederti: Che cosa stavo pensando? e Che cosa stavo provando.
Esaminando i tuoi pensieri e sentimenti, potresti ottenere gli indizi necessari per
recuperare lintero sogno. Aggrappati a qualsiasi indizio di quello che potresti aver
sognato, e prova da questi a ricostruire la storia. Quando richiami una scena, chiediti
cosa successo prima, e prima ancora, rivivi il sogno dalla fine allinizio. Non ci vuole
molto tempo per innescare una dettagliata riproduzione di un sogno semplicemente
focalizzando la tua attenzione su un frammento di memoria.
Se non riesci ancora a ricordare nulla, prova ad immaginare un sogno che potresti
aver avuto, notando i tuoi attuali sentimenti, le tue preoccupazioni attuali. Se dopo
pochi minuti si ricorda uno stato danimo, scrivetelo nel vostro diario (vedi sotto).
Anche se non ricordi nulla a letto, eventi o scene del giorno possono ricordarti
qualcosa che hai sognato la notte prima. Sii pronto a notare quando questo accade,
e registra tutto ci che ricordi. Nello sviluppare il ricordo dei sogni, come qualsiasi
altra abilit, potresti incontrare difficolt e procedere a rilento. Non scoraggiarti se
non ci riesci subito. Tutti riescono a migliorare attraverso la pratica. Appena
ricorderai i tuoi sogni, almeno uno a notte, potrai cercare il sogno lucido.
Probabilmente non ci impiegherai molto a raggiungere questo fondamentale, se
mantieni la determinazione. Una significativa percentuale di persone che ricordano
a tal punto i propri sogni, stanno gi vivendo alcuni sogni lucidi.

Tenere un diario dei Sogni

Usa un quaderno o un diario per annotare i tuoi sogni. Il quaderno dovrebbe essere
decorato appositamente se dedicato esclusivamente alla registrazione dei sogni.
Posizionalo sul comodino per ricordarti della tua intenzione di annotare i sogni, e
scrivi subito i tuoi sogni dopo esserti svegliato. Potresti scrivere lintero sogno subito
al risveglio, oppure buttare gi qualche nota da cui partire per raccontarlo. Non
aspettare di alzarti al mattino per scrivere i sogni, se lo fai potresti non ricordare
nulla anche se i dettagli del sonno sembravano straordinariamente chiari. E come e
avessimo delle gomme per i sogni nella nostra mente, che rendono le esperienze
oniriche pi difficili da ricordare quando siamo svegli. Quindi, sii sicuro di scrivere
almeno un paio di parole chiave immediatamente dopo il risveglio. Non devi scrivere
un best-seller, il tuo diario dei sogni uno strumento che utilizzi solo tu e solamente

tu devi leggerlo. Descrivi il modo in cui guardavi le immagini e i personaggi del

sogno, descrivi i suoni e gli odori, e ricorda di descrivere il modo in cui ti sentito
durante il sogno; sono indizi importanti. Scrivi qualcosa di insolito che successo,
qualcosa che non potrebbe mai accadere nella vita della veglia: maiali che volano,
capacit di respirare sottacqua, o simboli enigmatici. Puoi anche disegnare
immagini particolari. Il disegno, come vale per la scrittura, non deve essere bello
come unopera darte, solo un modo per avere una connessione intuitiva con
unimmagine che potrebbe aiutarti a raggiungere la lucidit nei sogni futuri.
Scrivi la data nella parte superiore della pagina. Scrivi il tuo sogno sotto la data,
scrivendo anche molte pagine se necessario. Lascia una pagina vuota dopo ciascun
sogno, per gli esercizi che potrai fare pi tardi. Se ti ricordi solo un pezzo o un
frammento del sogno, scrivilo, non importa quanto pu sembrare poco importante
in quel momento. E se ti ricordi un sogno intero, dagli anche un titolo, breve e
accattivante che ti possa far ricordare il sogno o gli stati danimo che ti ha procurato.
Il guardiano della Primavera o Rivolta in classe sono buoni esempi di titoli
descrittivi. Quando inizierai ad accumulare un po di materia prima nel tuo diario dei
sogni, potrai rileggerli e porti domande su di loro. Utilizzare i simboli onirici per
lanalisi di se stessi non lo scopo principale di questo libro, ma molte tecniche
differenti si basano anche su questi.
Ci sono molti modi diversi per interpretare i sogni. Il sogno lucido uno stato di
sensibilizzazione, non una semplice teoria, e come tale pu essere applicato anche
per diversi usi. Non importa che tipo di analisi possibile eseguire sui contenuti del
tuo sogno, ti accorgerai che il sogno lucido pu aiutarti a comprendere il modo in cui
la tua mente crea i simboli. Questo a sua volta pu potenziare il tuo sforzo verso
lintegrazione di parti diverse della tua personalit (vedi capitolo 11). Inoltre, la
lettura del vostro giornale ti aiuter a familiarizzare con ci che onirico nei tuoi
sogni, in modo da poterli riconoscere mentre questi sono in corso, diventando lucidi.

I Dreamsigns: Le porte della Lucidit

Ero in piedi sul marciapiede fuori dalla mia casa di Londra. Il sole stava sorgendo e
le acque della baia scintillavano nella luce del mattino. Vedevo gli alti alberi
allangolo della strada, e la parte superiore di una torre grigia al di l di Piazza
Quaranta. La magia del primo sole del mattino era bellissima come era bella quando
stavo a Londra. Il pavimento per non era normale: era formato da piccole pietre
rettangolari grigie e bluastre, con i lati lunghi ad angolo retto rivolto verso il

marciapiede bianco. Stavo per entrare in casa quando, guardando casualmente a

queste pietre, la mia attenzione fu attirata da uno strano fenomeno, cos
sorprendente che non potevo credere ai miei occhi: i mattoni avevano cambiato
posizione nella notte, ed ora erano paralleli al marciapiede! Allora mi venne in
mente la spiegazione: se questa mattina destate sembrava cos gloriosa e reale,
stavo certamente sognando! Con la realizzazione di questo fatto, la qualit del
sogno cambi immediatamente, in modo difficile da spiegare a chi non ha mai avuto
questa esperienza. La vivacit dei colori aument di un centinaio di volte. Non avevo
mai visto il mare, il cielo e gli alberi brillare di tale bellezza, anche se le case banali
sembravano vive e misticamente belle. Non mi ero mai sentito cos bene, cos
lucido, cos indicibilmente libero! La sensazione era squisita, ma dur solo pochi
minuti, e mi svegliai.
Grazie ad un piccolo dettaglio, la posizione cambiata dei ciottoli della strada, in un
sogno altrimenti molto realistico, questo sognatore si rese conto che stava
sognando. Ho chiamato tali caratteristiche tipicamente oniriche dreamsigns. Quasi
ogni sogno ha dei dreamsigns, ed probabile che ognuno di noi ne abbiamo uno
personale. Una volta che sai come cercarli, i dreamsigns possono essere come luci al
neon nel buio, che lampeggiano mostrando il messaggio Questo un sogno!
Questo un sogno!. E possibile utilizzare il diario dei sogni come una ricca fonte di
informazioni su come i nostri sogni segnalano la loro natura. Poi puoi imparare a
riconoscere la pi frequente caratteristica dei tuoi sogni, come essi tendono a
differire dal tuo mondo della veglia. Quando le persone si rendono conto che stanno
sognando, spesso perch riflettono su avvenimenti insoliti o bizzarri nei loro
sogni. Allenandoti a riconoscere i segni onirici, puoi migliorare la possibilit di usare
questo metodo naturale per diventare lucido. Le persone non diventano sempre
lucide in presenza di un dreamsign a causa della normale tendenza a razionalizzare e
crearsi storie per spiegare quello che sta accadendo, o perch si pensa: Ci deve
essere una spiegazione.. Infatti, ci deve essere, ma raramente un normale
sognatore pu capirla veramente. Se invece, il dreamsign si verifica nei sogni di chi
ha imparato a riconoscerli, il sognatore riesce ad ottenere il sogno lucido.
In una zona pericolosa di San Francisco, per qualche strano motivo mi metto a
strisciare sul marciapiede. Comincio a riflettere: Questo strano, perch non riesco
a camminare? Le altre persone possono camminare in posizione eretta qui? O sono
solo io che devo strisciare?. Vedo un uomo in piedi sotto un lampione. Ora la mia
curiosit sostituita da paura. Penso che strisciare in giro come sto facendo pu

essere interessante, ma pericoloso. Poi ho pensato che non lo faccio mai, vado
sempre in giro per San Francisco in posizione verticale! Striscio solo nei sogni. Infine,
ho lilluminazione: sto sognando! (S. G., Berkeley, California)
Una volta mi svegliai da un sogno in cui la mia lente a contatto, dopo averla lasciata
nellocchio, diventava un super-protozoo, e decisi che nei miei sogni futuri avrei
notato la lente mutante come un dreamsign. E in effetti, sono diventato lucido in
almeno una dozzina di sogni riconoscendo questa particolare stranezza. Ognuno di
noi ha i propri dreamsigns individuali, come andare a lavorare in pigiama, anche se
alcuni ci possono sembrare familiari. Linventario dei dreamsigns pi comuni pu
aiutarti a capire i tuoi dreamsigns personali, anche se essi sono personali
esattamente come i tuoi sogni.
Nellinventario troverai i vari tipi di dreamsigns organizzati secondo il modo in cui i
nostri sogni tendono naturalmente ad essere categorizzati. Ci sono quattro
categorie principali. Il primo, la consapevolezza interiore, si riferisce alle cose che i
sognatori percepiscono dentro se stessi, come pensieri e sentimenti. Le altre tre
categorie (azione, forma, e contesto) classificano elementi dellambiente del sogno.
La categoria di azione comprende le attivit e i movimenti di tutto il mondo dei
sogni, di noi stessi, degli altri personaggi e degli oggetti. La forma si riferisce alle
forme delle cose, delle persone e dei luoghi, spesso bizzarre e trasformate dai sogni.
Lultima categoria il contesto. A volte nei sogni la combinazione di elementi
(persone, luoghi, azioni, cose) strana, anche se nessun elemento preso
singolarmente abbia stranezze in s. Tali situazioni strane sono dreamsigns
contestuali. Anche eventi come trovarsi in un luogo di preparazione per
lapprendimento dei sogni lucidi ( improbabile che ci siano e spesso vengono creato
dalla vostra mente dopo alcuni sforzi sui sogni lucidi), trovare personaggi in posti
insoliti, vedere che ci sono oggetti fuori posto o che si svolge un ruolo insolito, sono
inclusi nella categoria del contesto.
Ogni categoria suddivisa in altre sezioni e sono illustrati sogni reali come esempio.
Leggi linventario con molta cura per capire come identificare i dreamsigns.
Lesercizio successivo ti guider poi attraverso il processo di registrazioni dei propri.
Le tecniche di induzione del sogno lucido che presenter nei seguenti capitoli,
avranno bisogno dei dreamsigns a cui arriverai con questo esercizio.

INVENTARIO DEI DREAMSIGNS

Consapevolezza Interiore
Hai un pensiero particolare, senti una forte emozione, o una sensazione insolita, o le
percezioni si confondono nella tua mente. Il pensiero pu essere uno inusuale, che
potrebbe verificarsi solo in sogno, o che magicamente riguarda il mondo dei sogni.
Lemozione pu essere inappropriata o stranamente travolgente. Le sensazioni
possono comprendere paralisi o abbandono del proprio corpo, sensazioni fisiche
insolite e inaspettate, o intensa eccitazione sessuale. Le percezioni possono essere
di serenit o di rabbia, o si pu essere in grado di vedere e sentire qualcosa che nella
vita reale non potresti percepire.
ESEMPI: PENSIERI
-"Sto cercando di capire da dove provengono la casa e larredamento, e mi rendo
conto che una cosa strana da pensare.
-Quando ho pensato che non volevo fare un incidente, lauto sband nuovamente
sulla strada.
-Quando ho trovato la porta chiusa a chiave, mi venuto il desiderio di aprirla.
Emozioni Rro molto ansionso e sentivo un rimorso.
-Mi stavo rapsodizzando in SOL.
-Sono cos arrabbiato con mia sorella che le ho lanciato qualcosa che una donna le
aveva dato in mare.
ESEMPI: SENSAZIONI
-Mi sento come se mi stessi sollevando fuori dal corpo, sono chiuso nelle coperte,
ma mi muovo liberamente.
-Una fortissima eccitazione mi travolge.
-Mi sento come se ci fosse una mano gigante che stringe la mia testa.
-Non so come, ma riesco a vedere perfettamente anche senza occhiali.
-Vedo tutto come se fossi sotto leffetto dellLSD.

-Sento chiaramente due uomini che parlano anche se sono lontani.

Azioni
Tu, un altro personaggio del sogno, o una cosa del sogno (tra cui animali e oggetti
inanimati) fanno qualcosa di insolito o che sarebbe impossibile nella vita reale.
Lazione deve avvenire nellambiente del sogno, cio non deve essere un pensiero o
un sentimento nella mente del sognatore. Anche i malfunzionamenti dei dispositivi
possono essere dreamsigns.
ESEMPI: PROPRIE AZIONI
-Sto tornando a casa su un monociclo.
-Ero sottacqua, ma respiravo.
-Fare gli esercizi alla sbarra diventato pi facile.
-Il personale lancia al pubblico vermi viscidi.
-D. mi bacia appassionatamente davanti alla moglie.
-Il parrucchiere dice ad un apparecchio di tagliarmi i capelli.
-Una grande luce mi galleggia addosso.
-La macchina accelera pericolosamente, ed i freni non funzionano.

Forma
La tua forma, quella di un personaggio del sogno, o quella di un oggetto del sogno,
strana, deforme, o si trasforma. Labbigliamento insolito o ci sono anomalie nei
capelli e nella barba. Inoltre, la situazione in cui si nel sogno potrebbe essere
diversa da quella che sarebbe stata nella vita della veglia.
ESEMPI: FORME DI PERSONE
-Sono un uomo. (Sognato da una donna)
-Sono incarnato in una pila di piatti in porcellana.
-Sono Mozart.
-Il suo volto cambia mentre le parlo.

- Un gigante mi passa accanto insieme al mostro della laguna nera.

-I capelli di G. sono corti, contrariamente alla realt.
-La spiaggia come un molo con delle panchine.
-La forma della sala della redazione sbagliata.
-Le strade non sono come le ricordo, e mi perdo.
ESEMPI: FORME DI OGGETTI
-"Vedo un piccolo gattino viola."
-Una delle borse si trasforma completamente."
-"Le chiavi della mia macchina riportano la scritta Toyama anzich Toyota.

Contesto
I luoghi o le situazioni del sogno sono strani. Si da qualche parte in cui difficile
essere nella vita reale, o coinvolti in una strana situazione sociale. Inoltre, tu o un
altro personaggio del sogno potrebbe svolgere uno strano ruolo. Oggetti e
personaggi possono essere fuori luogo, o il sogno potrebbe essere ambientato nel
passato o nel futuro.
ESEMPI: PROPRIO RUOLO
-Stiamo fuggendo dalla legge.
-"Ero in un film di James Bond, e ne ero il protagonista.
-Faccio parte di un commando dietro le linee nemiche durante la Seconda Guerra
Mondiale.
ESEMPI: RUOLI DI PERSONAGGI
-Il mio amico viene riconosciuto come mio marito.
-Mio padre si sta comportando come il mio amante.
-Reagan, Bush e Nixon volano in un jet.
-I miei colleghi e i miei ex compagni di liceo sono insieme.

-Su una sedia nella mia stanza c seduta Madonna.

-Mio fratello, che morto, era in cucina con me.
ESEMPI: POSIZIONE DEGLI OGGETTI
-Il mio letto in strada.
-C un telefono in camera mia.
-Il muro formato da formaggio e crema di verdure.
-Sono in una colonia su Marte.
-Sono in un luna park.
-Sono in mare, di notte, da solo.
-Sono a scuola.
-Sono alla venticinquesima riunione della mia scuola superiore.
-Sono in una stalla con il mio cavallo.
-Stanno girando uno spot a casa mia.
-Due famiglie sono riunite per fare conoscenza.
ESERCIZIO: CATALOGA I TUOI DREAMSIGN
1 . TIENI UN DIARIO DEI SOGNI
Tieni un diario in cui registri tutti i tuoi sogni. Dopo averne raccolto almeno una
dozzina, procedi alla fase successiva.
2. CATALOGA I TUOI DREAMSIGNS
Pur continuando a raccogliere i sogni, contrassegna i dreamsigns nei tuoi rapporti
dei sogni. Sottolineali, ed elencali dopo la descrizione di ogni sogno.
3. CLASSIFICA OGNI DREAMSIGN UTILIZZANDO LE CATEGORIE DELLINVENTARIO
Accanto ad ogni dreamsign, scrivi la categoria a cui appartiene. Ad esempio, se hai
sognato una persona con la testa di gatto, un dreamsign appartenente alla
categoria della forma

4. ORDINA LE CATEGORIE DEI TUOI DREAMSIGNS

Conta quanti dreamsigns ha ciascuna categoria (consapevolezza interiore, azione,
forma, o contesto) ed ordinali in base alla frequenza. Nel passaggio successivo,
userai la categoria che contiene pi delle altre i tuoi dreamsigns. Se c un pareggio
tra due o pi categorie, scegli quella che ti piace di pi.
5. CERCA DREAMSIGNS MENTRE SEI SVEGLIO
Prendi labitudine di esaminare la tua vita quotidiana per cercare gli eventi che
rientrano sotto la categoria scelta al passaggio precedente. Per esempio, se la vostra
categoria quella di azione, studia come ti comporti e come si muovono e agicono
le altre persone, gli animali e gli oggetti. Familiarizza con il modo in cui sono le cose
nella veglia. Questo ti aiuter a notare quando qualcosa di insolito accade in un
sogno.

Il sogno lucido una sorta di performance mentale, e le tecniche sviluppate per

migliorare le vostre abilit nel sogno lucido, possono dare laiuto psicologico
necessario. Gli psicologi (soprattutto nellambito sportivo) hanno condotto una
notevole quantit di ricerche sul miglioramento delle prestazioni. Uno degli
strumenti pi potenti per migliorare i propri risultati, la pianificazione degli
obiettivi. I ricercatori, dopo aver esaminato oltre 100 studi, hanno concluso che la
regolazione degli obiettivi da un effetto benefico sulle prestazioni, ed anche dal
punto di vista psicologico offre risultati robusti e replicabili, come riportano anche
vari scritti di letteratura psicologica. Inoltre, la ricerca ha rivelato molti dettagli sul
modo giusto di approcciarsi agli obiettivi. Qui, aiutato da un ricercatore sulla
pianificazione degli obiettivi, ho riportato alcuni suggerimenti utili al fine
dellapprendimento dellabilit di sognare lucidamente.
ESERCIZIO: PIANIFICA IL TEMPO PEFR I SOGNI LUCIDI
1. FISSA OBIETTIVI ESPLICITI, SPECIFICI E NUMERATI. Fissare obiettivi espliciti,
specifici, e numeriche
Gli obiettivi sono personali, e sono legati sia al tuo potenziale che alle tue capacit
dimostrate. A seconda della tua soddisfazione personale, potresti voler ricordare un
sogno per notte o almeno due sogni ogni notte, o di avere almeno un sogno lucido
entro la prossima settimana o mese. Quando ho iniziato la mia tesi di ricerca, mi

sono posto lobiettivo di aumentare il numero dei sogni lucidi che avevo ogni mese.
Ci mi stato utile per valutare le mie performance in base agli obiettivi specifici.
2. FISSA OBIETTIVI DIFFICILI MA REALISTICI
Per molte persone, avere un sogno lucido un obiettivo difficile, ma non
impossibile. Per gli onironauti pi navigati, un obiettivo potrebbe essere quello di
imparare a volare o affrontare personaggi inquietanti. Il tuo rendimento aumenter
in proporzione allambizione dei tuoi obiettivi, a patto che essi siano nelle tue
capacit.
3. PONITI OBIETTIVI A CORTO E A BREVE TERMINE.
Imposta obiettivi a breve termine, come il ricordare un certo numero di sogni o
eseguire un determinato numero di test della realt ogni giorno (vedi capitolo 3).
Inoltre, pianifica obiettivi a lungo termine, come quello di avere almeno un sogno
lucido al mese. Imposta le date limite in cui si desidera raggiungere un certo livello
di successo, ad esempio, voglio avere quattro sogni lucidi entro il primo giugno..
4. REGISTRA E VALUTA I TUOI PROGRESSI
Quando sia raggiunge un obiettivo che era stato prefissato, per esempio avere
dodici sogni lucidi in un mese, registra questo risultato. Quando raggiungi un certo
obiettivo , ponitene un altro. Oppure, se sei frustrato perch non sei riuscito a
raggiungere i tuoi obiettivi, impostane uno meno impegnativo e pi realistico. Tieni
nota dei tuoi progressi nel diario dei sogni. Un grafico pu darti una visione
immediata dei tuoi progressi.

Pianificare i propri sforzi per migliorare i risultati

Molti sognatori lucidi mi hanno riferito che i loro sogni lucidi accadono pi
frequentemente dopo lalba, nelle ultime ore di sonno. Una parziale spiegazione di
ci che nella seconda met della notte c pi sonno REM rispetto che nella prima.
Inoltre, lanalisi del tempo di frequenza dei sogni lucidi in laboratorio, ha dimostrato
che la probabilit di fare un sogno lucido aumenta continuamente dopo ogni
periodo REM. Per illustrare ci che questo significa, diciamo che di solito si dorme
per otto ore circa. Nel corso della notte, probabilmente si avranno sei periodi REM,
con lultimo che si verificano nel corso dellultima parte della notte. Secondo la
nostra ricerca, la probabilit di avere un sogno lucido nelle ultime due ore

raddoppiata rispetto a quella di averne durante le prime sei ore. Questo significa
che, se si dovessero tagliare due ore dal proprio sonno ordinario, si dimezzerebbero
le proprie possibilit di fare un sogno lucido. Allo stesso modo, se si hanno
solamente sei ore di sonno per notte, potresti raddoppiare le possibilit di fare un
sogno lucido estendo il sonno di due ore.
La conclusione ovvia: se si vuole aumentare la comparsa di sogni lucidi, si deve
estendere il proprio sonno. Se sei seriamente interessato al sogno lucido, e puoi
trovarne il tempo, dovresti organizzare almeno una mattina ogni settimana in cui
puoi rimanere a letto per diverse ore in pi rispetto al solito. Anche se alla maggior
part delle persone piace dormire fino a tardi, non tutti hanno il tempo per farlo. Se
scopri che semplicemente non puoi permetterti di trascorrere pi tempo a letto, c
un segreto per aumentare la tua frequenza dei sogni lucidi che richiede un numero
di ore di sonno non superiore al tuo attuale. Il segreto sta nello riordinare il tuo
orario di sonno. Se normalmente dormi da mezzanotte alle 6 del mattino, puoi
alzarti alle 4 e rimanere sveglio due ore, facendo tutto quello che devi fare. Poi torna
a letto e recupera il tuo sonno dormendo dalle 6 alle 8. Durante le due ore di sonno
posticipate, avrai molto pi sonno REM di quello che avresti avuto seguendo il solito
orario, e potresti godere di una maggiore probabilit di fare sogni lucidi.
Alcuni appassionati del sogno lucido rendono il sonno riorganizzano il loro sonno
come rituale per indurre i sogni lucidi. Ad esempio, Alan Worsley ci dice che quando
vuole indurre sogni lucidi, va a letto alluna e mezza di notte, e dormo poco meno di
sei ore, dalle 2:00 circa alle 7:45, quando si sveglia. Poi si alza, fa colazione, beve del
t, legge il giornale, la posta elettronica, ecc, rimanendo sveglio per due o tre ore.
Alle 9 o 9:30 scrive nel dettaglio le sue intenzioni, i suoi piani, le attivit che vuole
svolgere nei suoi sogni lucidi, e poi torna a letto, addormentandosi di solito alle 10 o
alle 10:30, e dormendo per diverse ore durante le quali ha spesso sogni lucidi, che
riescono a durare anche unora. La ridistribuzione del sonno pu essere un modo
semplice ma straordinariamente potente per facilitare i sogni lucidi. Provalo, il
piccolo sforzo che richiede sar ampiamente ricompensato. Ecco un esercizio per
iniziare.

ESERCIZIO: ORGANIZZARE IL TEMPO PER I SOGNI LUCIDI

1 . IMPOSTA LA SVEGLIA
Prima di andare a letto, imposta la sveglia per svegliare 2-3 ore prima del solito, e
vai a dormire al tuo normale orario.
2 . ALZATI PRONTAMENTE DAL LETTO LA MATTINA
Quando la vostra sveglia suona, alzatevi immediatamente, con lintenzione di
restare svegli due o tre ore. Svolgi le tue attivit fino a circa mezzora prima di
tornare a letto.
3 . CONCENTRATI SULLE TUE INTENZIONI PER I SOGNI LUCIDI
Durante lultima mezzora prima di tornare a dormire, pensa a ci che vuoi fare nel
tuo sogno lucido: dove vuoi andare, chi vuoi vedere, o quello che vuoi fare. Puoi
utilizzare questo tempo per incubare un sogno su un particolare argomento (vedi
capitolo 6). Se stai lavorando ad una qualsiasi delle applicazioni descritte nei capitoli
successivi di questo libro, questo un buon momento per praticare gli esercizi
correlati alle applicazioni.
4 . TORNA A LETTO E PRATICA UNA TECNICA DI INDUZIONE
Dopo che sono passate due o tre ore da quando ti sei svegliato, assicurati che il tuo
sonno sia tranquillo e indisturbato per un paio di ore. Vai a letto, e pratica la tecnica
di induzione che funziona meglio per te. Le tecniche sono descritte nei prossimi due
capitoli.
5 . DORMI ALMENO PER DUE ORE
Imposta la sveglia o se preferisci fatti svegliare da qualcuno, ma sii sicuro di
prenderti almeno due ore per sognare. Potresti avere almeno un periodo REM
molto lungo in questo momento, forse anche due. Le ore del mattino solo quelle
ideali per avere un sogno lucido. Anche se ci vuole unora o unora e mezza per
entrare nel sonno REM per la prima volta durante la notte, dopo diverse ore di
sonno possiamo entrare nella fase REM dopo solo pochi minuti. A volte possiamo
risvegliarci da un sogno e rientrarci immediatamente alcuni istanti dopo. Que

Le ore del mattino sono l'ideale per sogno lucido per un altro motivo . Questo rende
possibile un altro tipo di sogno lucido, il WILD (Wake-Initiated Lucid Dream, Sogno
Lucido iniziato da sveglio), di cui discuteremo nel capitolo 4.

Preparazione finale: Imparare a Rilassarsi Profondamente

Prima di esser pronti ad imparare le tecniche pratiche per indurre sogni lucidi,
necessario essere in grado di entrare in uno stato di attento rilassamento, con la
mentre vigile ed il corpo profondamente rilassato. I due esercizi descritti di seguito ti
mostreranno come. Essi sono importanti per aiutare a cancellare dalla mente le
preoccupazioni della giornata, in modo da potersi concentrare sullinduzione del
sogno lucido. Il sogno lucido richiede concentrazione, che quasi impossibile da
avere con una mente distratta e un corpo teso. Prima di passare al capitolo
successivo, assicurati di padroneggiare queste tecniche essenziali.
ESERCIZIO: RILASSAMENTO PROGRESSIVO
1 . SDRAIATI SU UNA SUPERFICIE SOLIDA
Se non ti possibile sdraiarti, siediti su una sedia comoda. Chiudi gli occhi.
2 . PRESTA ATTENZIONE AL TUO RESPIRO
Presta attenzione alla tua respirazione e permettigli di diventare pi profonda.
Prendi un paio di respiri completi spostando il diaframma leggermente verso il basso
durante linspirazione, spingendo laddome fuori e aspirando laria nei polmoni dal
basso verso lalto. Espira profondamente e lentamente, cos che la tensione fugga..
3 . TENDI E RILASSA OGNI GRUPPO MUSCOLARE
Progressivamente, tendi e poi rilassa ogni gruppo muscolare del tuo corpo, uno alla
volta. Inizia con il tuo braccio, piega la mano allindietro al polso, come se si stesse
cercando di mettere linterno della mano sullavambraccio. Tienilo stretto per 5-10
secondi. Presta attenzione alla tensione. Rilascia la tensione e rilassati. Nota la
differenza. Di nuovo, tenditi e poi rilassati. Prendi un respiro addominale profondo,
poi espira lentamente, poi ripeti la procedura per laltra mano. Ripeti quindi la
stessa sequenza tensione-rilassamento-tensione-rilassamento per gli avambracci, le
braccia, la fronte, la mascella, il collo, la spalla, laddome, la schiena, i glutei, le
gambe e i piedi.

4 . LASCIA ANDARE OGNI TENSIONE

Dopo aver lavorato con tutti i gruppi muscolari, lasciali andar lentamente. Ovunque
senti che ci sia tensione, esegui un'altra sequenza tensione-rilassamento. Immagina
la tensione che esce dal tuo corpo come un fluido invisibile. Ogni volta che ti tendi e
ti rilassi, ricorda che il rilassamento maggiore della tensione che lha preceduta.
ESERCIZIO: RILASSAMENTO DEI 61 PUNTI

1 . STUDIA LA FIGURA
La figura illustra 61 punti sul tuo corpo. Per svolgere questo esercizio, necessario
memorizzare la sequenza dei punti (non difficile, i punti sono disposti in modo
semplice.) Comincia dalla fronte, vai su e gi sul braccio destro, poi passa al braccio
sinistro, quindi gi per il busto, gi alle gambe a destra e a sinistra, quindi ripeti il
tutto al contrario, dal busto alla fronte.

2 . FOCALIZZA LA TUA ATTENZIONE UN PUNTO ALLA VOLTA

Inizia dalla fronte. Focalizza la tua attenzione tra le sopracciglia e pensa al numero
uno. Mantieni la tua attenzione sul punto 1 per alcuni secondi fino a sentire che la
tua consapevolezza chiara e distinta. Immagina di trovarti in questo punto. Prima
di passare al punto successivo, dovresti sentire un senso di calore e pesantezza in
questo punto.
3 . MUOVITI SU OGNI PUNTO, IN SEQUENZA
Allo stesso modo, focalizza lattenzione su ciascuno dei primi trentuno punti. Procedi
lentamente, ed immaginati collocato in ogni punto. Senti il senso di calore e
pesantezza prima di passare al punto successivo. Non permettere alla tua mente di
vagare. In un primo momento questo potrebbe non sembrare difficile, ma scoprirai
che a volte si dimentica che si sta dimenticando di fare lesercizio e si inizia a
pensare a qualcosaltro. Se perdi il punto, torna allinizio o allultimo punto su cui ti
sei concentrato bene, e ricomincia da l. Allenati sui primi trentuno punti fino a
quando non riesci a sentirli tutti in sequenza, senza perdere la concentrazione.
4 . ESTENDI LESERCIZIO A TUTTI I 61 PUNTI
Quando riesci a passare per i trentuno punti in sequenza, ripeti i passaggi 1 e 2 con
tutti i sessantuno punti. Fallo fino a che non riesci a passare per tutti i punti senza
perdere la concentrazione. Ora sei pronto per utilizzare questo esercizio con le varie
tecniche di induzione dei sogni lucidi.

Capitolo 3 SVEGLIARSI NEL MONDO DEI SOGNI

Il sogno lucido pi facile di quello che potresti pensare
Prima di iniziare gli esercizi in questo capitolo dovresti essere riuscito a ricordare
almeno un sogno per notte. Dovresti anche avere riempito il tuo diario di almeno
una dozzina di sogni, dai quali ottenere un certo numero di dreamsigns personali.
Ora sei pronto ad imparare le tecniche designate per aiutarti ad avere il tuo primo
sogno lucido, se ancora non ne hai avuti.
Con un po' di sforzo queste stesse tecniche ti insegneranno ad avere sogni lucidi a
volont. Prima di procedere, vorrei suggerirti un consiglio con il quale prevenire
qualche frustrazione.
A volte le persone sviluppano blocchi mentali che di fatto impediscono loro di
indurre intenzionalmente sogni lucidi. Tipicamente, si pensa che sognare

lucidamente sia un obiettivo molto difficile da raggiungere. Credendo questo, di

conseguenza, falliscono. Tuttavia sono riuscito ad imparare come avere sogni lucidi
a volont, quindi sono consapevole del fatto di poterci riuscire, e so anche quanto
possa essere facile, una volta imparato il come. L'esperienza acquisita insegnando a
centinaia di persone come avere sogni lucidi suggerisce che pressoch tutti coloro
che praticano attentamente queste tecniche possano riuscire nell'intento. Nessuno
pu definire quanto tempo sia necessario per imparare ad avere sogni lucidi;
dipende dalla tua memoria onirica, dalla motivazione, da quanto segui la pratica, e
da un fattore che potremmo chiamare ''talento nel sognare lucido''.
Sebbene fossi altalmente motivato e avessi tre o quattro sogni lucidi a settimana, mi
ci vollero due anni e mezzo per raggiungere il punto al quale poter decidere di
sognare lucido a mio piacimento. Ma, in seguito, ho inventato il mio metodo
personale. Godi di un grande vantaggio a cimentarti con tecniche gi testate e
migliorate da altri sognatori lucidi. Non scoraggiarti se non riuscirai subito, e non
arrenderti! Tutti possono migliorare attraverso la pratica.
Sognare lucido pi facile di quanto tu creda.

Trova la Tecnica pi Adatta a Te

I prossimi due capitoli presenteranno un'ampia variet di tecniche per indurre sogni
lucidi. Una particolare attenzione rivolta alle tecniche che funzionano con la
maggior parte delle persone. Ad ogni modo, esistono varianti per le quali un metodo
sar pi utile al caso tuo, a causa di differenze individuali di tipo fisiologico,
caratteriale e di stile di vita. Per esempio, le tecniche descritte nel capitolo 4 sono
particolarmente (ma non esclusivamente) indicate a persone che prendono sonno
rapidamente. Pertanto, abbiamo cercato di essere il pi completi possibile e
abbiamo descritto la maggior parte delle tecniche di induzione conosciute.
Dovresti provare tutte quelle che pensi possano interessarti. Una volta afferrati i
principi e la pratica dell'induzione dei sogni lucidi, potrai scegliere di sviluppare il tuo
metodo personale combinando i caratteri delle tecniche descritte. In ogni caso,
sperimenta, osserva e persevera: troverai la tua strada.
Se praticare esercizi mentali si presenta come un'esperienza a te nuova, potresti
essere incerto riguardo le tue abilit di usarli con successo. Nell'appendice c' un
esercizio, chiamato ''Rafforza la tua volont'', progettato per aiutarti ad imparare
come ottenere le cose tramite lo sforzo mentale. Praticando questo esercizio
migliorerai la tua riuscita nell'esecuzione di tutte le tecniche contenute in questo
libro.

Costruire un ponte tra i due mondi

Prendi una pausa per porti la seguente domanda : ''Sto sognando o sono sveglio, in

questo momento?''. Sii cosciente. Prova veramente a rispondere alla domanda con il
massimo delle tue capacit e sii pronto a giustificarne la risposta. Ora che hai
risposto, poniti un altro quesito: ''Quanto spesso mi chiedo se sto sognando
o se sono sveglio durante il corso di un'intera giornata?''.
A meno che tu non sia un filosofo o non stia gi praticando tecniche di induzione, la
risposta sar, probabilmente, ''mai''. Se non farai mai a te stesso questa domanda
durante lo stato di veglia, come pretenderai di riuscirci in un sogno?
Poich le cose a cui pensi e che fai abitualmente in un sogno sono le stesse sulle
quali rifletti e che metti in pratica nello stato di veglia, la risposta sar che non potrai
porti quella domanda in un sogno. Le implicazioni dovrebbero esserti chiare. Puoi
usare la relazione che esiste tra le abitudini del sonno e della veglia per aiutarti ad
indurre sogni lucidi. Una via per diventare lucidi quella di chiederti se tu stia o
meno sognando mentre ti trovi all'interno di un sogno. Per riuscirci, dovrai abituarti
a chiederti la stessa cosa mentre sei sveglio.

La Capacit Critica
Una parte della tua mente ha il compito di fare i ''test di realt'', ovvero di stabilire
se gli stimoli siano di origine interna o esterna. Oliver Fox ha chiamato questo
sistema di riflessione come ''la capacit critica'', considerandola come tipicamente
''dormiente'' nei sogni ordinari. Ha anche sostenuto quanto questa sia fondamentale
per raggiungere la lucidit.
Al fine di diventare lucido in un sogno, Fox scrive: ''..dobbiamo risvegliare la capacit
critica, la quale sembra inoperativa nei sogni, ma all'interno dei quali esiste sotto
diversi gradi di attivit.
Supponiamo, per esempio, che nel mio sogno mi trovi in un bar. Al tavolo accanto
c' una signorina molto attraente, che per possiede quattro occhi. Qui esistono
diverse illustrazioni dei gradi di attivit della capacit critica:
1. Nel sogno praticamente inattiva, ma al risveglio ho come la sensazione che ci
fosse qualcosa di peculiare e bizzarro riguardo questa ragazza. Immediatamente, mi
rendo conto: ''Ma certo, aveva quattro occhi!''
2. Nel sogno mi stupisco e dico, ''Com' curioso che questa ragazza abbia quattro
occhi! Come la rovinano..'' Ma solo nello stesso modo con cui potrei osservare ''Che
peccato che si sia rotta il naso. Mi chiedo come ci sia riuscita.''
3. La capacit critica pi attiva e i quattro occhi sono considerati come anomali;
ma il fenomeno non pienamente apprezzato. Esclamo, ''Signore mio!'' e poi
rassicuro me stesso aggiungendo ''Deve esserci uno spettacolo mostruoso o un circo
in questa citt.''. Cos mi trovo sull'orlo della realizzazione, ma non riesco ad
giungervi.

4. La mia capacit critica ora completamente sveglia e si rifiuta di essere

soddisfatta da quelle giustificazioni. Continuo a riflettere ''Ma i mostri non esistono!
Una donna adulta con quattro occhi Questo impossibile! Sto sognando.''.
La sfida, quindi, sta nell'attivare la capacit critica prima di coricarsi in modo tale che
rimanga sufficientemente pronta a funzionare correttamente quando sia necessario
spiegare qualche avvenimento strano all'interno di un sogno.'' Paul Tholey ha
recentemente catalogato una serie di tecniche di induzione da pi di un decennio di
ricerca che ha coinvolto pi di duecento soggetti. Tholey sostiene che un metodo
efficace per ottenere la lucidit (soprattutto per i principianti) sia quello di
sviluppare un ''atteggiamento critico-riflessivo'', rispetto al proprio stato di
coscienza. Questo pu essere ottenuto interrogando se stessi, durante lo stato di
veglia, che si stia sognando o meno. Egli ha sottolineato l'importanza di porsi la
''domanda critica'' (''Sto sognando o no?'') il pi frequentemente possibile, almeno
dalle cinque alle dieci volte al giorno, e in ogni situazione che possa sembrare similonirica. Poich nei sogni lucidi, spesso, la domanda critica viene sollevata in
situazioni simili a quelle durante le quali viene posta lungo il corso della giornata,
l'importanza di riflettere se ci si trovi o meno all'interno di un sogno assume speciale
rilievo. Porsi la domanda al momento di coricarsi e mentre ci si addormenta
particolarmente favorevole. Abbiamo incorporato questi suggerimenti nel seguente
adattamento della tecnica di riflessione di Tholey.

Test di Realt
1. PIANIFICA QUANDO TESTARE IL TUO STATO DI COSCIENZA.
Scegli da cinque a dieci differenti occasioni durante la giornata per testare il tuo
stato. Dovrebbero rispecchiare circostanze simili, in qualche maniera, a quelle che
incontri nei
sogni. Ogni volta entri in contatto con qualcosa che assomigli ad un dreamsign,
procedi con il test. Ogni volta che qualcosa di sorprendente o di anomalo si verifica,
ogni volta che sperimenti sensazioni inusualmente potenti, o qualcosa che possa
sembrare una situazione onirica, testa il tuo stato di coscienza.
Se hai dei sogni ricorrenti, ogni situazione legata a quei contenuti sarebbe ideale.
Per esempio, se hai dei sogni ricorrenti e ansiosi caratterizzati dalla paura
dell'altezza, dovresti testare il tuo stato quando attraversi un ponte o visiti una
stanza vicino alla cima di un edificio alto.
Per esempio, lonironauta Joe decide di testare il suo stato ogni volta che:
1. Si trova in un ascensore (fonte dei suoi sogni ansiosi).

2. Parla al suo capo.

3. Vede una donna attraente.
4. Legge un errore di stampa.
5. Va al bagno (Ha notato che i bagni sono spesso stranamente silenziosi nei suoi
sogni).
2.TESTA IL TUO STATO
Poniti la domanda critica il pi spesso possibile (almeno dalle cinque alle dieci
volte come detto al punto 1): ''Sto sognando o sono sveglio?''. Non ripeterti la
domanda in modo meccanico e automatico semplicemente rispondendoti, ''Ovvio,
sono sveglio'', o farai lo stesso anche nel sogno. Guardati intorno per ogni
stranezza o incongruenza che possa indicarti che stai sognando. Pensa agli eventi
degli ultimi minuti. Hai qualche difficolt a ricordarti cosa sia avvenuto?
Se cos, forse potresti stare sognando. Per rispondere correttamente alla domanda
critica, guarda i consigli della prossima sezione.
3.SUGGERIMENTI SUI TEST DI REALT
Come molti sapranno per esperienza in prima persona, i sognatori non sempre
hanno ragione. Mentre si chiedono se stiano sognando o meno, a volte decidono
erroneamente di essere svegli. Questo pu avvenire se provi a fare un test di realt
nel modo sbagliato. Per esempio, potresti arrivare a concludere, in un sogno, che
non stai sognando perch ogni cosa sembra solida e vividamente reale. Oppure
potresti pizzicarti, secondo il test classico. In rari casi (soprattutto allinizio), questo
potrebbe causare il risveglio, ma pi spesso invece potrebbe scatenare la
convincente sensazione di un pizzico! Quando i sognatori condividono la loro
realizzazione o il sospetto di stare sognando con altri personaggi onirici,
frequentemente questi potrebbero argomentare in senso contrario, come
nell'esempio seguente:
Un sogno lucido riguardava una residenza nella quale ho vissuto quando andavo al
liceo. La casa aveva un giardino, la pi bella caratteristica della tenuta. Un mio caro
amico si trovava l. Come mi sono seduto a guardare la casa con consapevolezza, ho
realizzato che essa, anche se sembrava intatta, in realt era stata demolita sette
anni fa. Eppure si trovava di fronte a me, chiara come il giorno. Ho quindi
immediatamente realizzato di trovarmi in un sogno, quindi mi sono rivolto al mio
amico chiedendogli di svegliarsi, che ci trovavamo in un sogno e che se solo lo
avesse scoperto, saremmo stati capaci di andare ovunque e di fare qualsiasi cosa
avessimo desiderato. Beh, lui non mi diede retta e continu a dire che era tutto
reale e che forse avevo letto troppi libri di Carlos Castaneda. Mi disse che invece
avrei dovuto leggere il Vangelo. (P. K., Columbus, North Carolina)

La morale quindi quella di non tenere conto delle parole degli altri: testa la tua
realt! Provare a volare il pi affidabile test usato da molti onironauti. Il modo pi
facile per farlo quello di saltare in aria e provare a prolungare il tempo prima di
cadere a terra. Se rimani in volo anche solo per una frazione di secondo in pi del
normale, potrai essere sicuro di stare sognando.
Usa lo stesso metodo ogni volta che fai un test di realt. Nella mia esperienza, il test
migliore il seguente: trova qualcosa di scritto e leggilo una volta (se puoi), guarda
altrove, poi rileggilo, e controlla se qualcosa cambiato. Ogni volta che l'ho provato
in un sogno lucido, in qualche maniera la scritta cambiata. Le parole possono non
avere pi senso e le lettere potrebbero diventare dei geroglifici. Un test altrettanto
efficace, se abitualmente porti un orologio, quello di guardarlo per
due volte; in un sogno, non funzioner mai correttamente e di solito non mostrer
nulla che abbia un senso (forse mostrer il Tempo Standard del Sogno).
Per inciso, questo test funziona solo con orologi digitali e non con quelli analogici
vecchio stile, che a volte possono presentare un orario credibile.
Una volta, quando ho deciso di fare un test, ho guardato il mio orologio e l'ho
scoperto cambiato in un realistico orologio analogico. Ma non ricordavo di avere mai
scambiato il mio orologio digitale per quello di Mickey Mouse che in quel momento
portavo al polso, cos ho realizzato di trovarmi in un sogno. Sii cauto con questo test;
potresti trovarti dinanzi a qualche assurda razionalizzazione per la quale non
possiate leggere correttamente l'orario, come per esempio ''forse la batteria
scarica'' o ''la luce troppo fioca per poter leggere''.
In generale, se vuoi distinguere un sogno dalla veglia, hai bisogno di ricordare che
anche se i sogni possono sembrare vividi e reali quanto la vita da svegli, sono molto
pi mutevoli. Nella maggior parte dei casi, tutto quello che devi fare guardarti
intorno con capacit critica, e nel sogno noterai qualche modificazione anomala.
Testare lo stato di realt un modo per scoprire la natura della tua situazione
quando sospetti che potresti stare sognando. Come tale, di solito lo impiegherai
come passo finale per diventare lucido. Con la pratica, ti troverai meno spesso a
testare i dreamsigns, e passerai invece pi frequentemente dal sospetto che stai
sognando alla consapevolezza vera e propria di trovarti in un sogno. Potresti
scoprire che ogni volta in cui avverti il bisogno puro di fare un test di realt, questa
in realt la prova definitiva che stai sognando, dal momento che quando siamo
svegli non ci chiediamo quasi mai seriamente se stiamo sognando o meno.
Questa l'ultima fase del test di realt: ogni volta che avete il sospetto di stare
sognando, probabilmente starete sognando per davvero!

Tecniche di Intenzione

L'idea di coltivare uno stato d'animo mentre sei sveglio con il proposito di portarlo
all'interno di un sogno per ottenere lucidit stato usato dai Buddisti Tibetani per
pi di un millennio. L'origine di queste tecniche avvolta nelle nebbie del passato.
Esse derivano dagli insegnamenti di un maestro chiamato La-Wapa di Urgyen,
nell'Afghanistan, e sono state introdotte in Tibet nell'ottavo secolo da
Padmasambhava, il fondatore del Buddismo Tibetano.
Gli insegnamenti Tibetani sono stati trasmessi da generazione a generazione fino ai
nostri tempi, fino a Lo Yoga dello Stato di Sogno, un manoscritto compilato per la
prima volta nel sedicesimo secolo e tradotto nel 1935, che delinea diversi metodi
per ''comprendere la natura dello stato di sogno'' (cio, come indurre i sogni lucidi).
La maggior parte delle tecniche Tibetane erano evidentemente su misura per le
competenze di chi praticava la meditazione. Queste coinvolgono visualizzazioni
complesse delle lettere Sanscrite in molti petali di loto nello svolgimento della
respirazione e della speciale concentrazione negli esercizi.
Nel futuro, quando migliaia di persone raggiungeranno elevate competenze nelle
abilit onironautiche discusse in questo libro, forse saremo progrediti abbastanza
per poter imparare di pi dai nostri predecessori Tibetani.
Per ora, l'essenza delle tecniche tibetane che ti serve racchiusa all'interno del
prossimo capitolo.

Potenza della Tecnica di Risolutezza

Per gli onironauti principianti, la pi rilevante tecnica Tibetana chiamata
''comprensione del potere di risolutezza'', che consiste nel ''mantenere ininterrotta
la continuit di coscienza'', sia nella veglia che nel sogno. Questo comprende sia la
pratica di giorno che quella di notte.
1. PRATICA DI GIORNO
Durante il giorno, ''in tutte le situazioni'' pensa continuamente che ''tutte le cose
sono della sostanza dei sogni'' (cio, che la tua esperienza una costruzione della
tua mente) e risolvi che realizzerai la loro vera natura.
2. PRATICA DI NOTTE
Di notte, quando stai per coricarti, ''risolvi fermamente'' che comprenderai lo stato
di sogno, cio che realizzerai che non reale, ma solo un sogno.
(Esercizio opzionale: prega il tuo guru di essere capace di comprendere lo stato di
sogno. Questa opzione avr probabilmente bisogno di essere modificata per la

maggior parte delle persone. Se hai un guru, segui le sue indicazioni per pregare. Se
non ne hai uno ma vuoi pregare, prega come fai di solito.
Puoi anche sostituire una figura simbolica associata nella tua mente al sognare
lucido. Se non preghi n hai un guru, salta le istruzioni o chiedi aiuto alla parte pi
saggia di te stesso).
COMMENTI:
Poich sogniamo cose che ci hanno interessato di recente, probabile che se si
spende abbastanza tempo pensando durante il giorno che ''ogni cosa sostanza dei
sogni'', allora questo pensiero si presenter anche mentre starai sognando.

Casistica
Venti anni fa ho partecipato al seminario di studio di Tarthang Tulku sul Buddismo
Tibetano all'Elasen Institute in Big Sur, California. Rinpoche, ''gioiello prezioso'',
come chiamammo l'insegnante, stato costretto a lasciare il Tibet quando i
comunisti cinesi la invasero.
Linglese lo sapeva parlare ben poco. I pezzi del suo discorso che non erano gi
spezzati di loro venivano rotti dalle nostre risate. Mi aspettavo spiegazioni
esoteriche di teorie avanzate, ma quello che ho ottenuto stato qualcosa di molto
pi prezioso. Rinpoche indicherebbe il mondo intorno a noi con una scansione
casuale con la mano annunciando portentosamente : ''Questo..Sogno!'' Poi
riderebbe ancora un po' e puntando me o qualche altra persona o oggetto, piuttosto
misteriosamente, insisterebbe : ''Questo sogno!'' seguito da altre risate. Rinpoche
riuscito a farsi un'idea di noi (come, non lo so; non sarebbe da escludere la telepatia,
considerando quante poche parole siano state scambiate) che stessimo
partecipando per pensare a tutte le nostre esperienze come sogni e per provare a
mantenere ininterrotta la continuit di coscienza tra lo stato di sogno e quello di
veglia. Non pensavo di procedere bene con l'esercizio, ma sulla strada di ritorno per
San Francisco dopo il weekend, ho in qualche modo inaspettatamente trovato
il mio mondo ampliato. Qualche notte pi tardi, ebbi il primo sogno lucido che
ricordi.
Nel sogno nevicava dolcemente. Ero da solo sul tetto del mondo, scalando il K2. Mi
facevo strada attraverso la neve, finch non mi accorsi che le mie braccia erano
nude: indossavo una maglietta a maniche corte, abito poco adatto per
un'arrampicata sulla seconda montagna pi alta del mondo! Ad un certo momento
realizzai che l'unica spiegazione fosse che stavo sognando! Ero cos felice che saltai
dalla montagna e cominciai a volare via, ma il sogno svan e mi svegliai. Ho
interpretato il sogno come un suggerimento,ovvero che non fossi ancora pronto per
il rigore dello Yoga del Sogno Tibetano. Ma rappresent anche un punto di partenza,

e ho continuato a sognare lucido occasionalmente per otto anni prima di iniziare a

coltivare il sogno lucido pi seriamente. Per inciso, il mio carattere impulsivo di
quando divenni lucido tipico dei principianti. Se dovessi avere un sogno adesso,
non sarei cos precipitoso a lanciarmi dalla montagna. Invece, adesso, volerei fino
alla cima per scoprire il motivo per il quale la stessi scalando, oltre al ''perch era l''.

L'intenzione per gli Occidentali

Pochi occidentali sono propensi ad ascoltare le prediche e le idee di un guru
orientale, ma l'idea dell'intenzione dovrebbe risultare comunque abbastanza
familiare. Sebbene la maggior parte delle persone riporti sogni lucidi spontanei
occasionali, i sogni lucidi sono raramente raggiungibili senza l'intenzione di averne.
Conseguentemente, se vogliamo avere sogni lucidi con pi frequenza, dobbiamo
iniziare a coltivare l'intenzione di riconoscere che stiamo sognando. Se inizialmente
non riscontrerai successo nel tuo impegno, prendi coraggio dall'esortazione
Tibetana che ci vorranno non meno di 21 sforzi ogni mattina per ''comprendere la
natura dello stato di sogno''. Paul Tholey ha sperimentato a lungo con una
variazione dell'antica tecnica Tibetana dell'induzione di sogni lucidi attraverso il
potere della risolutezza. Qui c' il mio adattamento del metodo di Tholey.

Tecnica dellIntenzione
1. CONVINCITI DI RICONOSCERE IL SOGNO
Nelle ore precoci della mattina ,o durante un risveglio nell'ultimo periodo di sonno,
afferma chiaramente e intimamente la tua intenzione di ricordarti di riconoscere lo
stato di sogno.
2. VISUALIZZA TE STESSO DIVENTARE LUCIDO
Immagina quanto pi vividamente possibile che ti trovi in una situazione onirica che
pu lasciarti realizzare di stare sognando. Incorpora diversi dei pi frequenti
dreamsigns nella tua visualizzazione.
3.IMMAGINA DI REALIZZARE UN'AZIONE NEL SOGNO
In addizione all'addestramento mentale a riconoscere i dreamsigns, decidi di
compiere determinate azioni nel sogno. Una buona scelta sarebbe un'azione che
di per s un dreamsign. Per esempio, guarda te stesso volare nel tuo sogno e
riconosci che stai sognando. Mentre lo fai sii certo di risolvere fermamente di
riconoscere la prossima volta che starai sognando.
COMMENTI:
La ragione di impostare un'intenzione a fare una particolare azione nel sogno che i
sognatori a volte ricordano di compiere l'azione senza essere prima diventati lucidi.
Poi, riflettendoci, ricordano : ''Questo era quello che volevo fare nel mio sogno.

Allora, sto certamente sognando!''. L'azione voluta dovrebbe rappresentare un

dreamsign, perch sarai pi capace di acquistare lucidit se ti ritroverai a compierla
durante il sogno.

Tecnica combinata di Tholey

Tholey ha affermato che il test dello stato di realt sia la tecnica pi efficace per
indurre sogni lucidi tra tutti quelli che ha discusso. La sua tecnica combinata
basata sul test di realt, e include elementi di intenzione e tecniche di
autosuggestione. Non chiarisce se la tecnica combinata sia migliore della tecnica di
riflessione, ma noi crediamo che sia pi efficace.
Tholey dichiara, riferendosi apparentemente alla tecnica combinata, ''..che chi segue
costantemente i consigli pu imparare a sognare lucidamente. I soggetti che non
hanno mai avuto precedentemente esperienze di sogno lucido avranno il primo
dopo un tempo medio che va da 4 a 5 [settimane], con una grande variabilit
individuale. Sotto le pi favorevoli circostanze il soggetto sperimenter il suo primo
sogno lucido durante la prima notte, sotto circostanze sfavorevoli solamente dopo
diversi mesi.
La pratica per il conseguimento dello stato critico-riflessivo della mente necessaria
solo nella fase iniziale, che pu durare un certo numero di mesi. Dopo questa, i sogni
lucidi si presenteranno anche se il soggetto non ha condotto test dello stato di realt
durante il giorno. La frequenza di sogni lucidi dipende quindi in larga misura dalla
volont del soggetto. La maggior parte degli individui che seguono costantemente i
consigli sopracitati sperimenter almeno un sogno lucido a notte.''
Ho modificato la tecnica combinata di Tholey entro la prospettiva della mia
esperienza.

Tecnica di Riflessione DellIntenzione

1.PIANIFICA QUANDO INTENDI TESTARE IL TUO STATO DI REALT.
Scegli in anticipo certe occasioni, quando intenderai ricordarti di fare un test. Per
esempio, potresti decidere di chiederti, ''sto sognando?'' quando tornerai a casa da
lavoro, all'inizio di ogni conversazione che avrai, e cos via. Scegli la frequenza con
cui testare il tuo stato in modo tale da trovarti a tuo agio. Usa le immagini per
aiutarti a ricordare di porti la domanda. Per esempio, se intendi chiedertela quando
tornerai a casa, visualizza te stesso aprire la porta e ricordare la tua intenzione.
Pratica l'esercizio una dozzina di volte o pi durante il giorno nei momenti
selezionati e anche ogni volta nella quale ti troverai in una situazione che, in qualche
modo, sia simile ad un sogno. Per esempio ogni volta che accade qualcosa di
sorprendente o improbabile, o quando sperimenti delle emozioni forti, o quando la
tua mente (specialmente la memoria) non risponde come dovrebbe.

2. TESTA LO STATO DI REALT

Chiedi a te stesso, ''sto sognando o sono sveglio?'', guardati intorno per ogni
eventuale stranezza o incongruenza che potrebbe indicarti che stai sognando. Pensa
indietro agli eventi degli ultimi minuti. Trovi qualche problema a ricordarti cosa
appena avvenuto? Se cos, potresti stare sognando. Leggi una scritta per due volte.
Non concludere immediatamente che sei sveglio a meno che non hai l'appoggio di
solide prove (per esempio, il testo scritto rimane lo stesso ogni volta che lo guardi).
3. IMMAGINA TE STESSO MENTRE SOGNI
Dopo esserti convinto che sei sveglio, d a te stesso,''ok,non sto sognando, in questo
momento. Ma se lo stessi facendo, come sarebbe?''. Immagina quanto pi
vividamente possibile che tu stia sognando. Immagina con intenzione che ci che
stai percependo (suoni, sensazioni, odori, visioni) sia un sogno: le persone, gli alberi,
il sole, il cielo e la terra, e te stesso - tutto un sogno. Osserva l'ambiente con cura
per individuare i tuoi dreamsigns (cap. 2).
Immagina come sarebbe se uno dei tuoi dreamsign fosse presente. Non appena
riuscirai a sperimentare te stesso come se fossi in un sogno, afferma, ''la prossima
volta che sogner, ricorder di accorgermi che sto sognando.''.
4.IMMAGINATI MENTRE FAI CI CHE INTENDI FARE NEL SOGNO LUCIDO
Decidi in anticipo cosa ti andrebbe di fare nel tuo prossimo sogno lucido. Potresti
desiderare di volare o di parlare ai personaggi onirici, o di provare uno dei
suggerimenti consigliati pi avanti in questo libro. Ora, continua la visualizzazione
cominciata nella
fase 2 e immagina che, dopo avere ottenuto la lucidit nell'ambiente attuale, sei in
grado di soddisfare i tuoi desideri : Sperimenta te stesso mentre fai ci che avevi
scelto di fare. Convinciti fermamente di ricordare di riconoscere che starai sognando
e che farai ci che hai deciso di compiere nel tuo prossimo sogno lucido.
COMMENTI:
All'inizio potresti trovare strano dover mettere in discussione le fondamenta della
realt che stai sperimentando, ma indubbiamente realizzerai che osservare
criticamente la natura della realt pi volte al giorno sar un'abitudine piacevole da
coltivare. Nei nostri laboratori abbiamo distribuito biglietti da visita con su stampato
''sto sognando?''. Puoi scrivere questa domanda sul retro di un biglietto da visita e
metterlo in tasca. Prendilo e leggilo, eseguendo un test di realt leggendolo una
prima volta e poi, rapidamente, una seconda. Se le parole risultano incongruenti,
stai sognando. Una volta che hai stabilito un atteggiamento sistematicamente critico
nella tua vita da sveglio, prima o poi deciderai di provare un test di realt mentre
starai veramente sognando, diventando cosciente nel sogno.

MILD (Mnemonic-Induction Of Lucid Dreaming, Induzione

Mnemonica dei Sogni Lucidi)
Dieci anni fa ho sviluppato un metodo efficace per l'induzione di sogni lucidi mentre
investigavo le possibilit di imparare ad avere sogni lucidi a piacimento per la mia
tesi di lavoro. Prima di provare le procedure di induzione, sperimentavo meno di un
sogno lucido al mese. Quando ho utilizzato l'autosuggestione durante i primi sedici
mesi del mio studio (la tecnica presentata sotto), ho riportato una media di cinque
sogni lucidi al mese con un intervallo che andava da uno a tredici. (Il mese nel quale
ho avuto tredici sogni lucidi usando l'autosuggestione accaduto mentre conducevo
studi nel primo laboratorio di sogni lucidi, il che illustra tra l'altro quanto potente sia
l'effetto della motivazione nella frequenza di sogni lucidi.) Tuttavia, durante quel
periodo di autosuggestione che induceva sogni lucidi, non avevo compreso come ci
riuscissi! Tutto ci che sapevo era che, prima di mettermi a dormire, dicevo a me
stesso : ''stanotte avr un sogno lucido.''. Ma come funzionava? Non ne avevo idea.
E non avendo idea significava che c'era poco che potessi fare per farlo accadere.
Senza la comprensione dell'intero processo coinvolto, avevo ben poche possibilit di
imparare ad avere sogni lucidi a volont. Tuttavia, ho gradualmente osservato un
fattore psicologico correlato con il verificarsi dei miei sogni lucidi : l'intenzione presonno di ricordarmi di riconoscere che stessi sognando. Una volta conosciuto il
modo con il quale stavo provando a indurre i sogni lucidi, divenne molto pi facile
concentrare i miei sforzi.
Questa chiarificazione di intenzione fu seguita da un immediato incremento nella
frequenza mensile dei miei sogni lucidi. Ulteriore pratica e migliorie hanno portato
ad un metodo che mi permetteva di indurre sogni lucidi a mio piacimento. Con
questo nuovo metodo, ho avuto ben quattro sogni lucidi in una notte e ventisei in
un solo mese. Ora posso avere un sogno lucido in qualsiasi notte, realizzando
l'obiettivo di dimostrare che possibile avere accesso allo stato di sogno lucido
sotto il controllo volontario. Per le persone che erano disposte e volenterose ad
imparare il mio metodo, era ora possibile entrare nel mondo dei sogni lucidi quasi a
volont. Una volta conosciuto il processo, sono stato in grado di elaborare una
tecnica adatta.
Come possiamo riuscire a ricordarci di fare qualcosa in un sogno? Forse dovremmo
partire da una semplice domanda : come possiamo ricordarci di fare qualcosa nella
vita ordinaria? Ogni giorno della nostra vita ricordiamo la maggior parte delle cose
che dobbiamo fare usando una sorta di memoria esterna o memoria di aiuto (la lista
della spesa, tastiera del cellulare, anello intorno al dito, memo sulla porta, etc.. ). Ma
come possiamo ricordare intenzioni future (questa chiamata memoria prospettica)

senza basarsi su ricordi esterni? La motivazione gioca un importante ruolo. Sei meno
propenso a scordarti di fare qualcosa che vuoi fortemente compiere. Quando
prefiggi di ricordarti qualcosa da fare, innesti un sistema cerebrale di meta-ricerca
che rimarr parzialmente attivo prima di avere raggiunto lo scopo. Se l'obiettivo
molto importante, il sistema rester fortemente attivo e potrai continuare a
mantenere il controllo per vedere se il momento di agire, finch non sar l'ora.
Non diventer mai completamente incosciente.
Ma il caso pi tipico si presenta quando, per esempio, decidi di comprare un
determinato prodotto la prossima volta che andrai in un negozio. Ci non risulta
abbastanza importante per continuare a mantenere il sistema meta-ricerca attivo,
cos dimenticherai l'intenzione, a meno che presso il negozio non ti imbatterai
casualmente nella scatola di quel determinato prodotto o di qualcosa che lo ricordi.
Questo rivela l'altro principale fattore coinvolto nel ricordarsi di fare qualcosa:
l'associazione. Quando ci troviamo di fronte alla sfida di ricordarci qualcosa,
possiamo incrementare le probabilit di successo (1) essendo fortemente motivati e
(2) formando associazioni mentali tra ci che vogliamo ricordare e le future
circostanze nelle quali ci troveremo a farlo.
Queste associazioni sono notevolmente rafforzate dalla memoria (aiuti di memoria)
della visualizzazione di te stesso mentre fai ci che ti sei prefisso.
Pensando all'induzione del sogno lucido come un problema di memoria prospettica,
ho sviluppato una tecnica proposta ad incrementare le mie chances di ricordare
l'intenzione di diventare lucido: la MILD.
Ho rivisto la procedura per questo libro alla luce della mia esperienza, usando sia la
mia stessa tecnica sia l'insegnamento impartito a centinaia di persone. Si prega di
prendere nota dei prerequisiti discussi pi avanti.
PREREQUISITI PER LA MILD
Per indurre con successo sogni lucidi con la MILD, hai bisogno di possedere
determinate capacit. Prima di tutto, se non sei in grado di ricordare di effettuare
intenzioni future durante la veglia, esiste solo una piccola possibilit di ricordartene
durante il sonno. Quindi, prima di cimentarti con la WILD, hai bisogno di provare a te
stesso che, invece, puoi ricordare di compiere determinate cose durante la veglia. Se
sei come la maggior parte delle persone, sarai abituato a fare affidamento su
elementi esterni che rimandino a quella determinata cosa, pertanto hai bisogno di
pratica nel ricordare le intenzioni utilizzando il tuo unico potere mentale. Il seguente
esercizio pu aiutarti ad acquisire l'abilit necessaria per eseguire la MILD.
ESERCIZIO: ALLENAMENTO DELLA MEMORIA PROSPETTICA
1. LEGGI GLI OBIETTIVI GIORNALIERI
Questo esercizio progettato per essere praticato durante un'intera settimana. Di
seguito riportato un set di quattro obiettivi per ogni giorno della settimana.

Quando ti alzi la mattina, leggi soltanto le intenzioni per quella determinata

giornata. (Non leggere gli obiettivi prima del giorno designato.) Memorizza le
intenzioni giornaliere.
2. CERCATE I VOSTRI OBIETTIVI DURANTE LA GIORNATA
Il tuo scopo quello di notare l'accadimento di ogni evento, al quale dovrai eseguire
un test di realt : ''sto sognando?''. Quindi, se il tuo obiettivo , ''La prossima volta
che udir un cane abbaiare'', quando ne sentirai uno, accorgitene ed esegui un test.
Mira ad accorgerti dell'evento non appena esso accade.
3. TIENI TRACCIA DI QUANTI OBIETTIVI RIESCI A CENTRARE
Alla fine della giornata, scrivi quanti dei tuoi eventi sei riuscito a notare (puoi creare
uno spazio nel tuo diario dei sogni per registrare i progressi di questo esercizio). Se
durante il giorno realizzi che hai mancato la tua prima chance di notare uno dei tuoi
target, allora avrai fallito nella ricerca di questo determinato evento, sebbene
potresti averlo notato nelle ore a venire. Se sei certo che uno o pi eventi non siano
accaduti durante tutta la giornata, allora scrivilo nel tuo diario dei sogni.
4. CONTINUA L'ESERCIZIO PER ALMENO UNA SETTIMANA
Fai pratica finch non avrai centrato tutti gli obiettivi giornalieri. Se, alla fine della
settimana, ne continuerai a mancare la gran parte, continua finch non riuscirai a
centrarne la maggioranza. Scegli la tua lista di obiettivi personale, prendi traccia
della tua frequenza di riuscita, e osserva come la tua memoria progredisce.

OBIETTIVI GIORNALIERI
Luned:
La prossima volta che scriver qualcosa
La prossima volta che avr paura
La prossima volta che udir chiamare il mio nome
La prossima volta che berr qualcosa
Marted:
La prossima volta che vedr un semaforo
La prossima volta che sentir della musica
La prossima volta che butter la spazzatura
La prossima volta che udir delle risate
Mercoled:
La prossima volta che accender la tv o la radio
La prossima volta che vedr una pianta
La prossima volta che vedr una macchina rossa
La prossima volta che avr tra le mani dei soldi

Gioved:
La prossima volta che legger qualcosa -a parte questa listaLa prossima volta che controller l'ora
La prossima volta che mi accorger di fantasticare
La prossima volta che il telefono squiller
Venerd:
La prossima volta che aprir una porta
La prossima volta che vedr un uccello
La prossima volta che user il bagno dopo mezzogiorno
La prossima volta che vedr le stelle
Sabato:
La prossima volta che user una chiave
La prossima volta che vedr la pubblicit
La prossima volta che manger qualcosa dopo colazione
La prossima volta che vedr una bicicletta
Domenica:
La prossima volta che vedr un animale domestico o selvaggio
La prossima volta che mi guarder allo specchio
La prossima volta che accender la luce
La prossima volta che vedr un fiore

Visualizzazione MILD
1. IMPOSTA IL RICORDO DEI SOGNI
Prima di andare a letto decidi fermamente di svegliarti e di ricordarti i sogni che hai
fatto durante ogni periodo di sogno per tutta la notte. (o il primo sogno dopo l'alba,
o dopo le sei ore o quando si trova pi conveniente.
2.RICORDA I TUOI SOGNI
Quando ti sarai svegliato da un periodo di sogno, non importa che ora sia, cerca di
ricordare quanti pi dettagli puoi del tuo sogno. Se siete ancora molto sonnolenti e
in procinto di riaddormentarvi, fate qualcosa per risvegliarvi.
3. FOCALIZZA IL TUO INTENTO
Mentre ritorni a dormire, concentrati fermamente sulla tua intenzione di realizzare
che starai sognando. D a te stesso: ''La prossima volta che sogno, voglio ricordarmi

di stare sognando''. Convinciti tenacemente di volerlo. Unisci l'intenzione all'idea. Se

ti accorgerai di stare pensando a qualcos'altro, lascia semplicemente andare via
questi pensieri e fa tornare la tua mente all'intenzione di ricordartene.
4. VISUALIZZA TE STESSO DIVENTARE LUCIDO
Nello stesso momento, immagina di essere tornato indietro nel sogno dal quale ti eri
appena svegliato, ma questa volta riconoscendo che si tratta di un sogno. Trova un
dreamsign (segno del sogno) nell'esperienza; quando lo vedrai esclama a te stesso
''Sto sognando!'' e continua la tua fantasia.
Per esempio, potresti decidere che quando sarai lucido vorrai volare. In questo caso,
immagina te stesso prendere il volo, riconoscendolo come momento nel quale
realizzerai di stare sognando.
5. RIPETIZIONE
Ripeti i punti 3 e 4 finch la tua intenzione sar radicata, poi lasciati cadere nel
sonno. Se, mentre ti addormenterai, ti accorgerai di pensare ad altro, ripeti la
procedura in modo tale che il tuo ultimo pensiero prima di addormentarti sia
l'intenzione di ricordarti di riconoscere che starai sognando.
COMMENTI:
Se tutto va bene, cadrai nel sonno e ti ritroverai in un sogno, nel quale ricorderai di
accorgerti che stai sognando. Se avrai bisogno di molto tempo prima di
riaddormentarti utilizzando questo metodo, non preoccuparti : pi a lungo rimani
sveglio, pi sarai predisposto a sognare lucido quando ritornerai a dormire. Questo
dovuto al fatto che pi a lungo sei sveglio, pi saranno le volte che ripeterai la
procedura MILD, rinforzando la tua intenzione di avere un sogno lucido.
Inoltre la veglia pu attivare il tuo cervello, rendendo la lucidit pi facile da
raggiungere. Infatti, se sei una persona che ha un sonno profondo, dovresti alzarti
dopo il sogno, e rimanere sveglio dai dieci ai quindici minuti concentrandoti su
un'attivit che ti consenta di essere in veglia totale. Accendi la luce e leggi un libro.
Esci dal letto e vai in un'altra stanza. Una delle azioni migliori da fare quella di
scrivere il sogno e di rileggerlo, notare tutti i dreamsigns, per prepararti alla
visualizzazione MILD. Molte persone incontrano il successo dopo solo una o due
notti di MILD; altre ne necessitano di pi.
Una pratica continua pu portare ad una maggiore competenza nel sognare lucido.
Alcuni dei nostri pi esperti onironauti hanno usato questa tecnica per coltivare
l'abilit di sperimentare diversi sogni lucidi a notte.

Tecniche di Autosuggestione e di Ipnosi

Patricia Garfield ha affermato che ''usando un metodo di autosuggestione, ha

conseguito una classica curva di apprendimento, incrementando la frequenza di
sogni lucidi prolungati da una base di zero ad un massimo di tre a settimana''. Ha
condotto l'autosuggestione per cinque o sei anni, sperimentando una media di
quattro o cinque sogni lucidi al mese.
Come descritto in alto, ho trovato molte somiglianze con questo tipo di tecnica:
durante i primi sedici mesi di tesi di studio nei quali usavo l'autosuggestione per
indurre sogni lucidi, ho riportato una media di 5 sogni lucidi al mese.
Tholey riporta anche esperimenti con la tecnica di autosuggestione, ma
sfortunatamente ha fornito pochi dettagli se non che utilizzando tecniche di
rilassamento si possano migliorare le formule suggestive. Raccomanda che
l'autosuggestione vada fatta immediatamente prima di andare a dormire, in uno
stato rilassato, avvertendo che uno sforzo di volont va evitato. La distinzione tra
l'intenzione forzata e la suggestione non forzata interessante e forse spiega alcune
delle mie pi recenti esperienze con il tentativo di indurre sogni lucidi su richiesta.
Le prime volte che cercai di avere sogni lucidi in laboratorio usai l'autosuggestione,
scoprendo che provare con troppo sforzo (intenzione forzata) risultava
controproduttivo. Fu molto frustrante perch mi era stato
chiesto di avere un sogno lucido quella stessa notte, mentre dormivo in laboratorio.
Non furono abbastanza i diversi sogni lucidi prodotti in laboratorio usando la tecnica
di autosuggestione : avevo bisogno di farne proprio quella notte in cui mi trovavo in
laboratorio. Ad ogni modo, dopo aver sviluppato la tecnica MILD, ho scoperto di
poter provare forzatamente e avere sempre successo.
Questo perch la MILD coinvolge l'intenzione forzata, faticosa. Con
l'autosuggestione ebbi solo un sogno lucido fra tutte e sei le notti spese in
laboratorio ; con la MILD ho sognato lucido per 20 notti sulle 21 totali spese in
laboratorio. Da questo dovrebbe risultare chiaro che (almeno per me)
l'autosuggestione meno efficace di altre tecniche di induzione, come la MILD.
Comunque, a causa di una natura non forzata, potrebbe offrire modesti vantaggi per
chiunque abbia voglia di accettare un rendimento piuttosto basso di sogni lucidi in
cambio di un metodo relativamente poco impegnativo e senza sforzo. Per le
persone che sono particolarmente suscettibili alle ipnosi, invece, le tecniche di
autosuggestione possono offrire una soluzione efficace per quanto riguarda il
problema di indurre sogni lucidi, come vedremo quando parleremo di suggestioni
postipnotiche.
1.RILASSATI COMPLETAMENTE
Mentre giaci a letto, chiude delicatamente gli occhi e rilassa la testa, il collo, la
schiena, le braccia, e le gambe. Lascia andare totalmente tutte le tensioni muscolari
e mentali, respirando lentamente e profondamente. Goditi la sensazione del
rilassamento e non fare caso a pensieri, preoccupazioni, ansie e progetti. Se ti sei

appena alzato dal sonno, probabilmente sarai gi sufficientemente rilassato.

Altrimenti, potresti usare l'esercizio di rilassamento progressivo.
2. D A TE STESSO CHE AVRAI UN SOGNO LUCIDO
Mentre rimani profondamente rilassato, suggerisci a te stesso che avrai un sogno
lucido, che sia in quella stessa notte o in qualche altra notte in futuro. Evita di
inserire un'intenzione forzata nella tua suggestione. Non insistere duramente con
imperativi come, ''Questa notte avr un sogno lucido!''. Potresti non avere successo
dopo una notte o due in seguito a queste affermazioni, perdendo rapidamente
fiducia in te stesso. Al contrario, cerca di porti in uno stato mentale di reale attesa
nell'avere un sogno lucido quella notte o in qualche altra a breve. Pensa al sogno
lucido che stai per avere. Guarda avanti fino ad esso, ma lasciando che tutto
avvenga al tempo giusto.

Suggestione Postipnotica
Se l'autosuggestione pu aumentare la frequenza di sogni lucidi, questo effetto
potrebbe essere notevolmente migliorato con una suggestione postipnotica (PHS).
Charles Tart ha ipotizzato che la PHS pu offrire ''la pi potente tecnica per il
controllo del contenuto dei sogni attraverso la suggestione pre-sonno.''. La lucidit
pu essere vista come un tipo di contenuto del sogno, forse soggetto all'influenza
della PHS. Ho sperimentato in tre occasioni la PHS per indurre sogni lucidi, e in due
di queste ho avuto successo. Sono solo moderatamente ipnotizzabile. Per i soggetti
pi facilmente ipnotizzabili, la PHS pu risultare una tecnica molto produttiva e che
merita sicuramente degli studi. Le uniche altre informazioni disponibili
nell'argomento dell'induzione dei sogni lucidi tramite PHS provengono da
un'innovativa tesi dello psicologo clinico Joseph Dane. Qui ci concentreremo solo su
uno degli aspetti interessanti del suo studio. Due gruppi di quindici studentesse,
nessuna delle quali con esperienze di sogno lucido alle spalle, sono state ipnotizzate
diverse volte e poi monitorate in laboratorio per una notte ciascuna. Un gruppo (il
gruppo PHS) ha sviluppato un simbolo onirico personale dalle immagini osservate
nello stato ipnotico. Le ragazze dell'altro gruppo (di controllo) sono state ipnotizzate
ma senza identificare un simbolo onirico personale.
Una volta re-ipnotizzate, le donne del gruppo PHS hanno visualizzato i loro simboli
mentre chiedevano aiuto nel futuro accadimento di un sogno lucido nella notte
seguente.
Nel corso di una notte nel laboratorio del sonno, hanno riportato sogni lucidi
sensibilmente pi lunghi e personalmente rilevanti rispetto a quelli riportati dal
gruppo di controllo. Nei periodi seguenti, stato indicato che le donne del gruppo

PHS hanno continuato ad avere pi sogni lucidi di quanti ne siano stati invece
mostrati nel gruppo di controllo.

Psicotecnologia : Induzione Elettronica di Sogni Lucidi

Le tecniche di induzione di sogni lucidi discusse in questo capitolo riguardano
l'apprendimento per portare la tua intenzione da sveglio a diventare lucidi durante il
sogno. La MILD, per esempio, basata sull'abilit di ricordare di fare cose in futuro :
''Quando sogner, ricorder di notare che star sognando.''. Purtroppo, pu
risultare abbastanza difficile ricordare di fare cose quando si svegli, quindi
immaginiamoci quando stiamo dormendo!
In anni recenti, le mie ricerche a Standford si sono focalizzate sul supporto ai
sognatori per ricordare le loro intenzioni. Ho concluso che se i sognatori avessero
potuto ricordare l'intenzione mentre dormivano, in qualche modo, da uno spunto
del mondo esterno, allora alla fine met dei loro compiti nel diventare lucidi sarebbe
stata soddisfatta. Tutto ci che agli individui rimarrebbe da fare sarebbe ricordare
cosa significhi lo spunto. Inserire lo spunto all'interno del sogno non cos difficile
come potrebbe sembrare.
Anche se non siamo consapevoli del mondo che ci circonda durante il sonno e il
sogno, il cervello continua a monitorare l'ambiente attraverso i nostri sensi. Non
siamo interamente vulnerabili mentre dormiamo - tendiamo a svegliarci quando
percepiamo disturbi e pericoli in avvenimento. A causa di questo perenne
monitoraggio, occasionalmente parti di ci che ci accade intorno entrano nel sogno
(vengono incorporate). Il mio team di ricerca a Standford ha studiato il giusto tipo di
spunto (stimolo) che sarebbe potuto essere facilmente incorporato nei sogni.
Abbiamo cominciato la nostra sperimentazione con il promemoria pi ovvio: una
registrazione del messaggio ''Questo un sogno!''. Abbiamo monitorato le onde
cerebrali, i movimenti oculari, e gli altri parametri fisiologici da quattro soggetti che
dormivano in laboratorio.
Quando si trovavano in fase REM, la registrazione veniva avviata ad un volume
gradualmente crescente tramite altoparlanti sistemati sopra i loro letti. I soggetti di
questo studio erano gi esperti onironauti, quindi il successo dell'induzione fu
rispettivamente alto. La registrazione stata avviata un totale di quindici volte,
producendo cinque sogni lucidi. Tre dei sogni lucidi sono iniziati quando i sognatori
hanno udito la frase ''Questo un sogno''. Gli altri due sono accaduti mentre la
registrazione continuava, ma gli onironauti hanno riportato di non aver sentito alcun
suono nel loro sogno. Le dieci volte nelle quali la registrazione ha fallito
nell'induzione illustrano le due maggiori sfide nello stimolare sogni lucidi : i
sognatori potrebbero svegliarsi o fallire nel riconoscimento del significato dello
spunto. Otto volte la registrazione ha semplicemente risvegliato il soggetto. Perfino

quando lo spunto stato incorporato e i sognatori sono rimasti addormentati,

questo non ha garantito il successo. Su due occasioni il messaggio entrato nel
sogno, ma i sognatori mancavano la reale comprensione dello stesso. In un caso
particolarmente divertente, il soggetto si lamentato del fatto che qualcuno, nel
sogno, gli ripetesse insistentemente ''Stai sognando,'' senza prestare attenzione
all'avviso! Da questo e da altri sforzi successivi per stimolare sogni lucidi con degli
stimoli, abbiamo concluso che avremmo potuto aiutare le persone a realizzare che
stanno sognando inviando degli spunti dal mondo esterno.
Ma gli aspiranti sognatori lucidi devono ancora contribuire agli sforzi per preparare
le loro menti a riconoscere lo spunto e ricordare cosa esso significhi.
In seguito, abbiamo cominciato ad usare le prime versioni di tecniche mentali in
questo libro in congiunzione a stimoli esterni. Il prossimo esperimento stato
condotto in una tesi di Robert Rich, un laureando di psicologia. Poich uno studio
precedente aveva mostrato che gli stimoli tattili venivano incorporati nei sogni pi
frequentemente degli stimoli visivi e uditivi, abbiamo deciso di testarli per
indurre sogni lucidi. Abbiamo usato la vibrazione applicata attraverso il materasso
quando il soggetto si trovava in fase REM. Nello studio i soggetti hanno ampiamente
praticato esercizi di preparazione mentale. Durante il giorno che precedeva
l'esperimento, hanno indossato apparecchi vibratori sulle loro caviglie che venivano
azionati diverse volte durante il giorno grazie ad un meccanismo automatico. Ogni
volta che i soggetti sentivano la vibrazione, dovevano combinare un test di realt
insieme al ricordo che, non appena avrebbero sentito la vibrazione all'interno del
sogno, si sarebbero dovuti accorgere che stavano sognando.

Undici dei diciotto soggetti avevano avuto sogni lucidi durante una o entrambe le
notti passate in laboratorio. Hanno avuto un totale di diciassette sogni lucidi, undici
dei quali accaduti in associazione con la vibrazione. Uno dei modi tramite cui i
soggetti hanno avuto percezione della vibrazione stata
avvertita come un caos nel mondo dei sogni: ''Ho cominciato a a fluttuare nel letto,
gli elettrodi sono stati tirati e le pareti hanno cominciato a muoversi avanti e
indietro. Poi Stephen apparso in un angolo. Ha detto, ''se cose strane stanno
accadendo, allora sai che stai dormendo..''. Questo soggetto ha realizzato che certe
stranezze stavano accadendo, quindi diventato lucido ed volato via per vedere le
stelle.'' Abbiamo tuttavia trovato un'altra maniera efficace per stimolare la lucidit.
Le vibrazioni, nonostante siano spunti relativamente efficaci, pongono una serie di
difficolt tecniche, perci abbiamo continuato a studiare altri tipi di stimoli ; la luce,
poich essa raramente avvisa gli esseri umani di essere in pericolo durante il sonno.

Cos, potrebbe essere facilmente incorporata nel sogno senza il rischio di svegliarsi.
In uno studio abbiamo monitorato la fisiologia di 44 soggetti che dormivano
indossando delle mascherine modificate con lampadine a luci rosse.
Qualche minuto dopo l'inizio di fase REM , quando il soggetto si trovava in fase
appropriata per sognare, abbiamo attivato le luci della mascherina. In esperimenti
successivi abbiamo usato un computer connesso alla mascherina per segnalare la
fase REM e attivare le luci. Questo stato il primo prototipo che poi sarebbe
diventato il DreamLight, descritto nella prossima sezione.
In questo studio con le luci, 24 dei 44 soggetti hanno avuto sogni lucidi durante la
notte spesa in laboratorio (molti soggetti vi hanno passato una sola notte).
Collettivamente, i soggetti hanno trascorso 58 notti in laboratorio, riportando un
totale di 50 sogni lucidi. Come ci si sarebbe potuto aspettare, quelli che avevano una
maggiore tendenza a sognare lucido hanno impiegato meno tempo per diventare
lucidi in presenza delle luci. Dei 25 soggetti che normalmente avevano un sogno
lucido al mese, 17 (il 68%) hanno avuto uno o pi sogni lucidi in laboratorio,
comparato ai 5 soggetti su 19 (il 26 %) che riportavano di avere meno di un sogno
lucido al mese. Tuttavia, dei tre soggetti che non avevano mai avuto un sogno lucido
prima dello studio, due ne hanno indotto il primo tramite lo stimolo luminoso.
Altre ricerche hanno mostrato che persone che ricordavano almeno un sogno a
notte avevano almeno un sogno lucido al mese.
Pertanto, sembra probabile che per persone dotate di eccellente memoria, gli
stimoli luminosi risultino particolarmente utili nell'induzione di sogni lucidi.
Le luci rosse lampeggianti delle mascherine vengono incorporate nei sogni in una
grande variet di modi. I sognatori dovevano trovarsi costantemente in allerta per
cambiamenti improvvisi di illuminazione dei loro sogni.

Qui c' un esempio di sogno lucido indotto da stimoli luminosi :

''Una donna mi ha dato qualche sorta di metallo o oggetto bianco che gettava luce
sul mio viso, e ho riconosciuto che fosse lo stimolo. Era una donna bionda attraente,
ho realizzato che fosse un personaggio onirico e l'ho abbracciata, grato, con grande
affetto, e l'ho sentita dissolversi in me..''
I risultati della nostra ricerca hanno reso chiaro che avremmo potuto aiutare le
persone ad avere sogni lucidi in laboratorio usando stimoli sensoriali. Ad ogni modo,
desideravamo che le persone fossero in grado di utilizzare questo metodo a casa
propria, senza avere bisogno di un laboratorio del sonno. Abbiamo iniziato a
lavorare sul DreamLight, un apparecchio portatile di induzione di sogni lucidi.
Oltre a rappresentare un efficace spunto per aiutare le persone a realizzare quando
si sta sognando, la luce si adattava bene ad un progetto di maschera del sonno che
combinava sia i sensori della fase REM sia le luci lampeggianti di induzione.

Vedendo la luce: La storia del DreamLight

In Lucid Dreaming ho scritto, ''credo che sia probabile che solamente in una
questione di tempo qualcuno perfezioner e pubblicizzer un efficace apparecchio
di induzione di sogni lucidi; questa attualmente una delle mie priorit di ricerca.. i
supporti tecnologici possono rendere pi facile l'inizio di un principiante, forse
salvandolo da anni di frustrazioni e sforzi inconcludenti.''
Poco dopo che questo libro venne pubblicato, ho cominciato a lavorare sul design di
questo apparecchio. Gli esperimenti descritti sopra hanno dimostrato che stimolare
sogni lucidi con degli stimoli funzionava, in laboratorio. Nel settembre 1985 ho
ricevuto una lettera da Darrel Dixon, un ingegnere di Salt Lake City, nella quale
indicava il suo interesse nello sviluppare un apparecchio di induzione e dove offriva
la sua assistenza. Gli ho mostrato un modello, e presto ha prodotto il nostro primo
prototipo. Esso consisteva in un paio di scatole nere che lavoravano come
un'interfaccia tra il sistema di rilevamento di movimenti oculari e un computer
portatile. I sensori nella maschera indossati dal dormiente rilevavano i movimenti
oculari e il computer monitorava il livello di attivit di movimento oculare. Quando
questo livello diventava abbastanza alto, il computer inviava i segnali attraverso
l'apparato per avviare il lampeggiamento delle luci della maschera.
Questo prototipo iniziale sembrava creato per un film di fantascienza del 1950, con
scatole metalliche coperte da manopole, cavi multiforme, una maschera costruita da
occhialini da nuoto e luci rosse lampeggianti. Tuttavia, ha funzionato!
Nella sua seconda notte usando l'apparecchio un soggetto ha riportato il seguente
sogno: ''Stavo seduto in macchina fuori da un negozio. Le luci lampeggiavano,
sentivo gli occhiali sul viso. Ho aspettato che smettessero prima di poter fare un test
di realt. Ho cercato di togliere gli occhiali.. ma non c'erano e, ancora seduto sul
sedile, ho deciso di fare un test leggendo una banconota. Una parola era sbagliata,
cos ho concluso di stare sognando! Sono uscito fuori e ho volato. Era stupendo. Le
strade erano luminose e solari, fresche e pulite. Ho volato sopra un edificio, il sole
ha schiarito le immagini, non vedevo, cos ho girato su me stesso. Mi sono ritrovato
nel negozio con alcuni amici, non pi lucido e a raccontare la mia esperienza.''Negli
ultimi anni il gruppo di ricerca Standford ha condotto diversi studi in laboratorio
usando il DreamLight. E i partecipanti in due corsi sui sogni lucidi hanno avuto la
possibilit di sperimentare il DreamLight a casa. Nello studio del DreamLight in casa
abbiamo esaminato diversi fattori che influenzano il successo con i sogni lucidi,
inclusi vari tipi e gradi di preparazione mentale.
In accordo con i nostri risultati in studi precedenti di stimolazione di sogni lucidi,
abbiamo concluso che la preparazione mentale riveste particolare importanza nella

riuscita dell'induzione. Il DreamLight usato a casa un efficace supporto nella

stimolazione di sogni lucidi, ma non pi che praticando la MILD. Ad ogni modo,
quando l'uso del DreamLight viene combinato alla pratica MILD essi interagiscono
sinergicamente a produrre la pi alta frequenza di sogni lucidi tra tutte le possibili
combinazione.
Il nostro primo gruppo che ha testato il DreamLight ha mostrato che le persone che
praticano MILD mentre usano il DreamLight hanno avuto un aumento di frequenza
di sogni lucidi pari a 5 volte rispetto a chi non usava nessuna tecnica di induzione.
La preparazione mentale importante quando si usa l'apparecchio, perch se la tua
mente non focalizzata sull'idea di riconoscere un sogno quando ti trovi in uno di
essi, perfino quando vedrai le luci potresti non realizzare di stare sognando. Esiste
solo una piccola possibilit di fare sogni lucidi mediante l'uso solitario del dispositivo
devi introdurre uno sforzo anche da parte tua.

La variet di forme di luce

Una delle sfide degli utilizzatori del DreamLight quella di prepararsi a riconoscere,
nelle sue diverse forme, il segnale luminoso che pu essere inserito nel sogno. A
volte, la luce della maschera appare nel sogno cos come appare quando sei sveglio.
Ad ogni modo, nell'80 % delle volte che la luce si manifesta all'interno del mondo dei
sogni, essa non rimane statica, per cui il sognatore deve rimanere sempre allerta a
coglierne le varie manifestazioni. Se il sognatore troppo immerso nel sogno,
quando il segnale appare, attraverso i risultati possibile esaminare quanto possa
essere divertente ed emblematica la nostra tendenza a razionalizzare, invece che
ragionare logicamente. Per esempio, un soggetto ha riportato:
Stiamo discendendo di andare in gita in montagna. Due volte, coprendo il mio
intero campo visivo, vedo delle visioni grandi, brillanti forme di luce, diffuse da un
punto centrale, e ho pensato che dovevano essere stati prodotti per impedirci di
vedere qualcosa. Ho sentito di sapere qualcosa che i miei compagni non sapevano.''
Lo psicologo Jayne Gackenbach ha suggerito che le persone falliscono nel
riconoscimento della luce quando queste appaiono in un sogno perch hanno una
sorta di ''resistenza'' psicologica al concetto di diventare lucidi al momento dello
stimolo giusto. Comunque, l'incorporamento della luce simile ai dreamsigns. Noi
tutti falliamo diverse volte a notte nel realizzare che stiamo sognando, nonostante
l'inevitabile accadimento di eventi anomali e impossibili che si presentano in sogno.
Questo non perch abbiamo dei blocchi psicologici a diventare lucidi, ma perch
non siamo sufficientemente preparati a riconoscere i segni del sogno. Quando
preparati ad accorgersi di eventi che possono essere causati dal lampeggiamento del
DreamLight, i sognatori posso essere particolarmente astuti nel notare la luce ed
utilizzarla per diventare lucidi:

''Ero seduto in un cinema a guardare un film, quando lo schermo ha cominciato a

diventare nero e poi rosso in una figura geometrica astratta. Ho realizzato che fosse
il DreamLight, e sono diventato lucido.''
Gli stimoli di luce appaiono nel sogno in diversi modi. Gli utilizzatori di DreamLight
hanno riportato cinque diversi tipi di manifestazioni:
1. INCORPORAZIONI IMMUTATE
La luce appare nel sogno cos come quando si svegli. Per esempio: ''Vedo uno
stimolo lampeggiante come lo stimolo quando sono sveglio.''.
2. INCORPORAZIONI IMMAGINARIE
La luce diventa parte dello scenario del sogno. Per esempio: ''Noto le luci della
stanza lampeggiare''
3.INCORPORAZIONI COME LUCI SOVRAPPOSTE ALLA SCENA
La luce entra nel sogno come un'illuminazione uniforme che non sembra far parte
dello scenario del sogno. Per esempio: ''Due lampi di luce riempiono il mio campo
visivo.''.
4.INCORPORAZIONE COME UN MODELLO SOVRAPPOSTO ALLA SCENA
La luce causa la visione di schemi luminosi, qualcosa come geometrico o
psichedelico. Per esempio : ''Vedo una figura bellissima in oro e in giallo con
diamanti uno all'interno dell'altro.''.
5.INCORPORAZIONI COME PULSAZIONI
Invece di vedere la luce, il sognatore sembra osservare solo la fluttuazione causata
dal lampeggiamento. Per esempio : ''Ho notato un vago tremolio nell'ambiente.''.
Sono differenti i sogni lucidi indotti da stimoli luminosi da quelli spontanei? I sogni
lucidi indotti differiscono da quegli altri solo per un ovvio aspetto.. La luce! Se
differiscono in altra maniera, queste maniere vanno ancora ricercate.
Ci nonostante, Gackenbach ha recentemente suggerito che ''indurre la lucidit
artificialmente pu anche influire negativamente nella qualit del sogno lucido''
risultando in un'esperienza ''che non psicologicamente evoluta come quella
avvenuta naturalmente.''. Con tutto il dovuto rispetto al mio collega, le sue
conclusioni sono interamente ingiustificate. Sono basate solo su una interpretazione
opinabile di una piccola quantit di dati ottenuta da un singolo soggetto. Quelle
informazioni prese da uno studio pilota riportano che 18 sogni lucidi indotti da
segnali luminosi sono stati meno caratterizzati da esperienze di volo e pi ricchi di
sesso rispetto ad un campione di 18 sogni lucidi sperimentato dallo stesso soggetto.
Gackenbach ha affermato che, comparato ad un sogno erotico, il volo ''pi
associabile ad un archetipo e corrisponde ad un livello di lucidit pi alto nel
sogno.''.

Gli unici presupposti che ha citato per questo concetto sono stati che il contenuto
dei sogni di un gruppo puritano di meditatori medio-occidentali aveva venti volte il
numero di riferimenti al volo cos come al sesso.
Il punto rimane comunque discutibile, perch rianalizzando le informazioni originali
viene mostrato che il soggetto ha avuto lo stesso numero di elementi sessuali sia nei
sogni lucidi indotti che in quelli spontanei. Come per il volo, diversi dei sogni lucidi
spontanei dei soggetti erano stati iniziati quando realizzavano di stare sognando.
Dopo l'aggiustamento di questo fattore di confusione, non esiste nessuna
significativa differenza nella frequenza di volo nei sogni indotti dalla luce e in quelli
spontanei. Un'ipotesi pi ragionevole sulle possibili differenze tra i due potrebbe
essere che i sognatori potrebbero essere meno razionali, meno lucidi, in quelli
indotti. Potremmo aspettarcelo, almeno nei sogni lucidi di breve durata, perch per
diventare lucidi spontaneamente i sognatori richiedono uno stato di coerenza
mentale di cui necessitano per diventare lucidi grazie allo stimolo. Abbiamo bisogno
di condurre pi ricerche per provare o bocciare questa ipotesi. Ad ogni modo, i
risultati riportati dagli utilizzatori del DreamLight indicano che i sogni lucidi indotti
dalla luce possono essere tanto intensi, emozionanti e riflessivi come quelli
spontanei. Questo viene illustrato dai seguenti sogni riportati da due intrepidi
onironauti, Daryl Hewitt e Lynne Levitan, che ci hanno particolarmente assistito
nello sviluppo del DreamLight testando ogni modello: ''Nel mio sogno la maschera di
luce lampeggiava. L'ho riconosciuto come un segnale che stessi dormendo, e ho
compiuto un movimento oculare per segnalarlo. Mi trovavo nel laboratorio. Volevo
uscire, e dopo un po' di tempo ho trovato una porta di vetro chiusa a
chiave. Ho provato ad attraversarla come un fantasma, ma alla fine mi sono solo
gettato contro di essa, rompendola. Mi sono ritrovato in un'area aperta tra gli alberi,
e ho spiccato il volo con gioia. Sono salito verso il cielo. E' stata un'esperienza
grandiosa. Ho volato sopra le montagne solo per vedere altre montagne ancora pi
alte, perse tra le nuvole. A volte piombavo nelle profondi valli, nelle foreste.
Gradualmente divenne buio, e il cielo si riemp di stelle. Sono salito ancora pi in
alto, ho potuto vedere la Via Lattea e la luna. Ho scelto una grande stella e ho
cominciato a girare su me stesso, con l'intenzione di apparirle accanto. Mi sono
girato e ho attraversato il cielo. Ero talmente eccitato da poter avvertire il battito del
mio cuore. La luce lampeggi di nuovo, e, con un movimento oculare, ho indicato
che ero ancora lucido. Mi sono svegliato un paio di minuti pi tardi.'' (D. H., San
Francisco, California)
''Ho sognato di ritornare nel posto di un precedente sogno - uno strano giardino
diventato una versione del Paradiso. Sono tornato a rivedere se il posto, ora un
mercato, avesse qualche pietanza interessante. Solo quando sono arrivato, ho visto
le luci lampeggiare. Ho girato su me stesso per rimanere nel sogno. Il mio amico L
apparso. Gli ho chiesto di aiutarmi a cercare le cose che volevo. Ero lucido, ma

desideroso di osservare come il sogno agisse. Ho trovato diverse carni strane.

Sapevo che qualsiasi cosa ci fosse in quel mercato era ''speciale'', perch era il
''Paradiso''. Soddisfatto della carne, ho guardato allo stimolo, fermo ad osservare i
suoi cambiamenti, chiedendomi se potesse dirmi nulla. Sembra un'inutile
sciocchezza, ma per un momento sembrava dire ''Golden Acres''. Non significava
molto per me, ma era piacevole. Ho detto ad L, andiamo avanti e cerchiamo altre
merci. Abbiamo attraversato il mercato. Ho pensato di lasciare il controllo, e
immediatamente ho sentito un'intensificazione del sogno e delle sensazioni di
essere ''sveglio''. Penso che nei sogni lucidi posso controllare, manipolare, pensare
molto, e che questo comandare blocchi la percezione di qualcosa che potrei definire
''la luce interiore''. Sono uscito. Era buio. Ho cominciato ad ascendere. Le stelle
erano stupende. L era dietro. L'ho invitato con me. Mi stava raggiungendo, finch le
luci lampeggiarono di nuovo, svegliandomi.'' (L. L., Redwood City, California)

Il Futuro della Tecnologi della Lucidit

Finora siamo riusciti a costruire un apparecchio che, combinato alla concentrazione
mentale, pu aumentare le possibilit di cinque volte o pi di avere un sogno lucido.
Suona bene, ma non possiamo ancora affermare che usando il DreamLight sarai in
grado di avere sogni lucidi. A causa di questo, continuiamo a lavorare.
Con ulteriori ricerche nell'acquisizione di lucidit nei sogni e lo stato cerebrale e
fisiologico che accompagna questa presa di consapevolezza, l'apparecchio dovrebbe
essere capace di migliorare notevolmente la nostra capacit di sognare lucido.
E, di sicuro, vogliamo condividere questa conoscenza con voi, onironauti. Se
desiderate sapere di pi a proposito del DreamLight, e rimanere aggiornati, date
un'occhiata all'invito nella postfazione.

Capitolo 4 ADDORMENTARSI CONSAPEVOLMENTE

WILD (Wake-Initiated Lucid Dreaming)
Nel capitolo precedente abbiamo parlato di alcune strategie per indurre i sogni
lucidi consistenti nel portare lidea del mondo della veglia nel sogno, ad esempio con
lintenzione di capire quando si ci trova in un sogno, con labitudine di effettuare un
test della realt, o con il riconoscimento di un dreamsign. Queste strategia mirano a
stimolare un sognatore a diventare lucido allinterno di un sogno. Questo capitolo
presenta una serie di approcci completamente diversi al mondo del sogno lucido,
basato sullidea di addormentarsi consapevolmente. Ci consiste nel corservare la
coscienza della veglia mentre si sta entrato nello stato del sogno, avendo cos in esso

una lucidit senza alcuna perdita di coscienza riflessiva. Mentre ti addormenti, puoi
concentrarti sulle immagini ipnagogiche, su visualizzazioni deliberate, sul respiro o
battito cardiaco, sulle sensazioni nel tuo corpo, il tuo senso di coscienza, e cos via.
Se mantieni la mente sufficientemente attiva mentre sei naturalmente teso ad
entrare nel sonno REM, sentirai che il tuo corpo si sta addormentando, ma la tua
coscienza resta sveglia. Saprai subito di trovarti nel mondo dei sogni, e sarai
completamente lucido.
Queste due diverse strategia per indurre il sogno lucido, giungono a due tipi di sogni
lucidi distinti. I sogni lucidi in cui le persone entrano consapevolmente nel sogno
vengono chiamate Sogni Lucidi iniziati da sveglio, in inglese Wake-Initiated Lucid
Dreaming (da cui WILD), mentre i sogni lucidi indotti con le tecniche dei capitoli
precedenti sono chiamati Sogni Lucidi Iniziati nel sogno, in inglese DreamInitiated Lucid Dreaming (da cui DILD). I due tipi di sogno lucido differiscono per
varie cose. I WILD capitano sempre dopo brevi risvegli (lunghi a volte solo uno o due
secondi), che portano ad un immediato ritorno al sonno REM, il dormiente poi nel
sogno ha limpressione di essere stato sveglio. Questo non vale per i DILD. Sebbene
entrambi i tipi di sogni lucidi si verificano pi probabilmente durante le ultime ore di
sonno, ci particolarmente vero per i WILD. In altre parole, questi ultimi si
verificheranno pi probabilmente nella tarda mattinata o nei pisolini pomeridiani.
Questo appare sorprendentemente evidente analizzando i miei sogni lucidi. Di
trentatre sogni lucidi del primo periodo REM della notte, solo uno stato un WILD
(3%), mentre nei sonnellini pomeridiani i WILD sono stati tredici su trentadue (41%).
In generale, i WILD sono meno frequenti dei DILD, in laboratorio abbiamo analizzato
che su sessantasei sogni lucidi, il 72% erano DILD mentre i WILD erano il 28%.
Secondo la mia esperienza personale, la percentuale di sogni lucidi di tipo WILD
osservati in laboratorio era solo del 5%, ma era comunque notevolmente maggiore
rispetto a quella dei miei primi sogni lucidi in casa, che erano lo 0%. Credo ci siano
due ragioni significative per questa differenza: ogni volta che ho passato la notte nel
laboratorio, ero molto consapevole ogni volta che mi svegliavo, mi sforzai
straordinariamente per non muovermi pi del necessario, per ridurre al minimo le
interferenze dei miei movimenti rispetto alle registrazioni fisiologiche. Cos, i miei
risvegli dalla fase REM in laboratorio, avevano pi probabilit di portare ad un
addormentarsi cosciente rispetto a quelli avvenuti quando dormivo a casa, senza
una coscienza maggiore n alcuna attenzione particolare nello stare fermo.

Ci suggerisce che le tecniche di induzione WILD potrebbero essere particolarmente

efficaci nelle condizioni adatte. Paul Tholey osserva che le tecniche per limmissione
diretta nel sogno richiedono molta pratica, ma offrono grandi ricompense. Quando
avrai la padronanza di queste tecniche (per esempio della MILD), esse possono darti
la capacit di indurre sogni lucidi praticamente a volont.

Attenzione sulle Immagini Ipnagogiche

La strategia pi comune per indurre sogni WILD addormentarsi mentre si ci
concentra sulle immagini ipnagogiche che accompagnano lentrata nel sonno.
Inizialmente, potresti vedere immagini relativamente semplici, lampi di luce, motivi
geometrici, e cose simili. A poco a poco appariranno forme pi complicate: i volti, le
persone, e infine intere scene. Il seguente racconto di ci che il filosofo russo P.D.
Ouspensky chiamava stato di mezzo-sogno, fornisce un vivido esempio di come
possono essere le immagini ipnagogiche:
Mi sto addormentando. Vedo punti dorati, scintille e piccole stelle che appaiono e
scompaiono davanti ai miei occhi. Queste scintille e stelle a poco a poco si fondono
in una rete doro con maglie diagonali che si muove lentamente e regolarmente, in
ritmo col battito del mio cuore, che sento distintamente. Un attimo dopo la rete
dorata si trasforma in una fila di caschi in ottone appartenenti ai soldari romani in
marcia lungo la strada sottostante. Sento il loro passo misurato e li guardo dalla
finestra di una casa alta di Costantinopoli, in un piccolo vicolo, cui una estremit
porta al vecchio molo, e dietro le grandi navi e battelli a vapore del Corno Doro
verso Istanbul. Sento il loro passo pesante, e vedo il sole che splende sui loro caschi.
Allora improvvisamente mi stacco dal davanzale su cui sono poggiato, e prendo il
volo lentamente, volo sulla strada, sopra le case, e poi sul Corno dOro, in direzione
di Istanbul. Sento lodore del mare, il vento, il sole caldo. Questo volo mi da una
sensazione meravigliosamente piacevole, e non voglio aprire gli occhi.
Durante questi stati di mezzo-sogno, Ouspensky aveva sviluppato labitudine di
osservare queste immagini contenute dalla sua mente mentre si addormentava o
quando era in dormiveglia dopo il risveglio da un sogno. Egli osserva che queste
immagini erano molto pi facili da osservare al mattino dopo il risveglio dal primo
sonno, mentre allinizio della notte non si verificano senza sforzi. Il dottor Nathan
Rapport, uno psichiatra americano, coltiv un approccio ai sogni lucidi molto simile a
quello di Ouspensky: Mentre a letto in attesa di addormentarsi, lo
sperimentatore interrompe i suoi pensieri ogni pochi minuti con uno sforzo per

ricordare loggetto mentale svanito prima di ogni intrusione di pensieri che

richiamavano la sua attenzione. Questa abitudine continuava nel sonno, con i
seguenti risultati:
Luci brillanti lampeggiavano, e una miriade di scintille brillavano da un taglio di un
magnifico lampadario di vetro. Interessante, come ogni stravaganza dello scenario,
era la presenza di molte figurine dettagliate, su una lontana mensola attaccata ad
una parete ornata con pannelli in stile rococ. A destra cera un gruppo allegro di
donne belle ed eleganti, vestito con labbigliamento tipico dellInghilterra Vittoriana.
Questa scena continu per un per po, prima di scoprire che non era la realt, ma
unimmagine mentale che stavo vivendo. Immediatamente divenne una visione
incomunicabilmente bella. Ma con grande furtivit la mia mente cominci
vagamente a risvegliarsi e a fare capolino: sapevo che questi spettacoli gloriosi
sarebbero finiti bruscamente a causa di tali intrusioni. Ho pensato: Questa una di
quelle immagini mentali immobili?, e una della signorine del gruppo, quasi in
risposta, si mise a ballare il valzer per la stanza. Poi torn nel gruppo, immobile, con
un sorriso illuminante sul suo viso, che era girato verso di me. Lintero schema di
colori era discreto, nonostante le scintille caleidoscopiche del lampadario, con
squisiti colori blu e rosa che decoravano la stanza e i vestiti. Sentivo che solo nei
miei sogni potevo vedere certi colori cos delicati ma eppure vivi, come se fossero
illuminate da una luce splendente.

Tecnica delle Immagini Ipnagogiche

1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Mentre sei nel letto, chiudi delicatamente gli occhi e rilassa la testa, il collo, la
schiena, le braccia e le gambe. Lascia andare completamente ogni tensione
muscolare e mentale, e respira lentamente e profondamente. Goditi la sensazione
di relax e lascia andare i tuoi pensieri, le tue ansie e le tue preoccupazioni. Se ti sei
appena risvegliato, probabilmente sei sufficientemente rilassato. In caso contrario,
possibile utilizzare sia lesercizio di rilassamento progressivo che quello dei 61 punti
di rilassamento, per rilassarsi pi profondamente. Lascia tutta laria verso il basso,

lentamente e stando rilassato, fino a quando la mente diventa serena come il mare
calmo.
2. OSSERVA LE IMMAGINI
Delicatamente, concentra la tua attenzione sulle immagini visive che gradualmente
appaiono alla vostra mente. Guarda come le immagini iniziano e finiscono. Prova ad
osservare le immagini con la massima delicatezza possibile, consentendo loro di
essere pensate passivamente nella tua mente mentre si svolgono. Non tentare di
trattenere le immagini, ma guardale solamente senza attaccamento o desiderio di
agire. Pur facendo questo, cerca di acquisire il punto di vista di un osservatore
distaccato, per quanto possibile. In un primo momento vedrai una sequenza di
immagini fugaci e sconnesse. Le immagini verranno gradualmente sviluppate in
scene che diventano sempre pi complesse, infine diventeranno sequenze estese.
3 . ENTRA NEL SOGNO
Quando limmagine diventa uno scenario vivido e in movimento, cerca di entrare
passivamente nel mondo dei sogni. Non entrare subito attivamente nella scena, ma
continua ad avere un interesse distaccato per le immagini. Lascia che il tuo
coinvolgimento con quello che sta accadendo sia pari a quello dei normali sogni. Ma
attenzione, non cercare troppo coinvolgimento e cerca di mantenere la
concentrazione. Non dimenticare che stai sognando!
COMMENTO
Probabilmente la parte pi difficile da padroneggiare di questa tecnica la fase 3,
quando stai entrando nel sogno. La difficolt sta nello sviluppare una delicata
vigilanza, una prospettiva di osservatore discreto, che si lascia trascinare nel sogno.
Come Paul Tholey ha sottolineato: Non auspicabile voler entrare attivamente nel
paesaggio, dal momento che una tale intenzione di norma potrebbe farlo
scomparire.
E richiesta invece una volont passiva, simile a quella descritta nella sezione relativa
allautosuggestione, nei capitoli precedente: secondo Tholey, invece di voler
entrare attivamente nel paesaggio, il soggetto deve lasciarsi trasportare
passivamente in esso. Un maestro tibetano da un consiglio simile: Mentre stai
delicatamente osservando la mente, portati delicatamente nel sogno, come se stessi
tenendo un bambino per mano.. Un altro rischio che, una volta entrati nel sogno,

il mondo pu sembrare cos realistico che facile perdere la lucidit, come accade
allinizio del WILD del racconto precedente. Per assicurarsi che ci non accada,
Tholey consiglia di svolgere una azione particolare nel sogno, in modo che se si
perde la lucidit, ti ricorderai dellintenzione di realizzare quellazione, e quindi
ritroverai la lucidit.

Attenzione sulla Visualizzazione

Un altro approccio allinduzione dei WILD, il preferito dalla tradizione tibetana,
comporta una visualizzazione deliberata di un simbolo, mentre si ci concentra sulle
immagini ipnagogiche. La natura simbolica delle immagini probabilmente aiuta la
consapevolezza di persistere nel processo di entrata del sonno. Presenteremo tre
varianti di questa tecnica, due prese da un antico manuale tibetano risalente al VIII
secolo, e un terzo preso da un insegnamento del buddismo tibetano moderno.
Come si vedr nei seguenti esercizi, lo yoga relativo al sonno si basa spesso sulla
gola. Questo perch la psicofisiologia dello yoga sostiene che i nostri corpi
contengono sottili centri di consapevolezza, chiamati chakra. In totale sono sette e
si trovano in tutto il corpo, dalla base della colonna vertebrale alla testa. Uno di
questi, il chakra della gola, si dice sia quello che regola il sonno e la veglia. Il grado di
attivazione del chakra della gola determina quindi se si nella veglia o nel sonno.
C una intrigante somiglianza tra le antiche funzione che gli psicologi orientali
hanno attribuito al chakra della gola e il ruolo che i fisiologi occidentali moderni
hanno stabilito per il vicino tronco cerebrale, che regolerebbe lo stato di sonno e di
coscienza. Senza le dovute ricerche, non smentirei le osservazioni di un tale gruppo
di ricercatori, ovviamente, disciplinati e attenti al corpo e alla mente come nello
yoga, solo perch non hanno seguito il metodo della ricerca scientifica, che non
erano state inventate quando lo yoga stato sviluppato. Invece, non vedo lora di
attuare pi ricerche scientifiche su queste straordinarie idee provenienti dallAntico
Oriente.
Le tecniche tibetane di induzione dei sogni lucidi dalle veglia descritta in questo
capitolo, comportano un metodo particolare di respirazione profonda (chiamata ad
anfora perch inspirate ed espirate dal vostro addome come fosse un anfora).
Lesercizio seguente mostra come praticamente la respirazione ad anfora.
ESERCIZIO: RESPIRAZIONE RILASSATA (AD ANFORA)

1 . METTITI COMODO
Poich spesso facile addormentarsi se si sta sdraiati, potresti scegliere di eseguire
il rilassamento, la meditazione, e gli esercizi di concentrazione descritti in questo
libro da seduto. La prima volta che si pratica questo esercizio, tuttavia, dovresti
poggiare la schiena su una superficie solida. Allenta i vestiti al collo e alla vita. Chiudi
gli occhi. Appoggia leggermente le mani sul tuo addome in modo che i pollici stiano
sul fondo della gabbia toracica e i diti medi si tocchino sopra lombelico.
2 . STUDIA IL RESPIRO
Inspira ed espira lentamente. Poi respira come fai sempre, ma pi lentamente e
profondamente, e presta attenzione alla tua respirazione. Poi concentrati sulle
mani, e nota che il diaframma e i muscoli del ventre contribuiscono molto
allassunzione e allespulsione del respiro dai polmoni. Senti i movimenti del tuo
addome e nota come i diversi gruppi di muscoli si espandono e si contraggono
ritmicamente, quindi svuota i polmoni. Concentrati sul punto in cui inizia
linspirazione, alla giuntura del tuo addome e alla parte inferiore del torace,
riempiendo i polmoni dal basso verso lalto. Basta prestare attenzione al modo in cui
il corpo si sente durante il respiro.
3 . RESPIRA LENTAMENTE E PROFONDAMENTE
Lascia che il tuo respiro trovi un ritmo normale e tranquillo. Non forzarlo, ma lascia
che il diaframma e il plesso solare contribuiscano alla fase ad anfora del tuo
respiro, il tuo addome dovrebbe estendersi mentre inspirate. Immaginati come se
stessi inspirando energia sotto forma di luce, inviando poi la luce al resto del tuo
corpo attraverso espirando. Senti questa luce (ovvero lossigeno) portata dai
polmoni attraverso le arterie e i capillari per portare sostanze nutritive e di energia
ad ogni cellula del tuo corpo.

POTERE DELLA VISUALIZZAZIONE

Tecnica del Punto Bianco
1 . PRIMA DI DORMIRE
A. Imponiti fermamente di riconoscere quando stai sognando.
B. Visualizza nel tua gola (il secondo punto del rilassamento dei 61 punti, che
trovata cl capitolo 2) la sillaba ah, di colore rosso radiante e vivido

C. Concentrati mentalmente sullo splendore della ah. Immagina che la sua

radiosit illumini e renda visibile tutte le cose del mondo, mostrando loro di
essere irreali e facenti parte della natura del sogno.
2 . ALLALBA
A. Pratica sette volte la respirazione ad anfora.
B. Imponiti undici volte di comprendere la natura del sogno
C. Concentra la tua mente su un punto, di colore bianco osso, situato tra le
sopracciglia (il primo punto del rilassamento dei 61 punti).
D. Continua a concentrarti fino a quando capirai di stare sognando.
COMMENTO
Secondo lo yoga, ogni chakra ha un suono o una sillaba speciale associata ad esso. La
sillaba speciale per il chakra della gola ah, vista come una forma simbolica del
suono creativo, ovvero il potere di portare un mondo allinterno di un essere.
Questo concetto ha una certa somiglianza con un passo del Vangelo di Giovanni: In
principio era il Verbo. Secondo lo yoga del sogno, se non riesci a riconoscere di
sognare mediante la tecnica del punto bianco, puoi provare la tecnica del punto
nero, descritta nel paragrafo successivo.

Tecnica del Punto Nero

1. PRIMA DI DORMIRE
A. Medita su un puntino bianco tra le sopracciglia.
2. ALLALBA
A. Pratica la respirazione ad anfora per ventuno volte.
B. Imponiti ventuno volte di riconoscere quando sei in un sogno.
C. Concentra la tua mente su un punto nero della dimensione di una pillola,
situato alla base dellorgano generativo (il trentatreesimo punto del
rilassamento dei 61 punti).
D. Continua a concentrarti sul punto nero fino a quando capirai di essere in un
sogno.

Tecnica della Fiamma nel Fiore di Loto

La terza tecnica di visualizzazione stata elaborata da Tarthank Tulku, un maestro

tibetano che soggiorn e lavor negli Stati Uniti. Tulku in primo luogo mi ha
introdotto allo yoga del sogno tibetano, nel 1970, come ho raccontato nel capitolo
3. Questo metodo simile alle due tecniche precedenti che impiegano la gola come
punto di visualizzazione, in questo caso per dobbiamo visualizzare una fiamma
allinterno di un fiore di loto. Non a caso, Tarthang Tulk attualmente dirige lordine
Nyingma, che fu fondato da Padmasambhava, il maestro dellottavo secolo che per
primo ha portato in Tibet le tecniche dello yoga del sogno. La fiamma, spiega Tulku,
rappresenta la consapevolezza: la stessa consapevolezza necessario per raffrontare
la nostra vita della veglia e quella del sogno. Rappresenta quindi il potenziale che
abbiamo per avere una continuit di consapevolezza tra la veglia ed il sonno, per
preservare la coscienza attraverso lentrata nel sonno, che quello che stiamo
cercando di raggiungere. Nelliconografia buddista, il loto rappresenta il processo di
sviluppo sperimentale. Il loto cresce dal buio del fango e sopra le superfici paludosi,
ovvero dove la terra e lacqua si fondono, ed apre i molti petali del suo fiore per
ricevere la luce pura. Quelli che giungono alla comprensione spirituale crescono
anche fuori dal mondo ed oltre: le loro radici sono nelle oscure profondit del
mondo materiale, ma le loro menti sono sollevate nella pienezza della luce.
Mentre pratichi il seguente esercizio, tieni a mente il significato simbolico della
visualizzazione.
1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Mentre sei nel letto, chiudi delicatamente gli occhi e rilassa la testa, il collo, la
schiena, le braccia e le gambe. Lascia andare completamente ogni tensione
muscolare e mentale, e respira lentamente e profondamente. Goditi la sensazione
di relax e lascia andare i tuoi pensieri, le tue ansie e le tue preoccupazioni. Se ti sei
appena risvegliato, probabilmente sei sufficientemente rilassato. In caso contrario,
possibile utilizzare sia lesercizio di rilassamento progressivo che quello dei 61 punti
di rilassamento.
2 . VISUALIZZA LA FIAMMA NEL LOTO
Non appena ti senti completamente rilassato, visualizza nella gola un bellissimo fiore
di loto con petali morbidi e luminosi, di colore rosa, che si arricciano leggermente
verso linterno. Al centro del loto, immagina una fiamma incandescente di luce rossa
e arancione. Guarda la fiamma nel modo pi attento possibile: luminosa sia ai

bordi che al centro. Concentrati delicatamente sulla parte superiore della fiamma, e
continua a visualizzarla il pi a lungo possibile.
3 . OSSERVA LE TUE IMMAGINI
Osserva come limmagine della fiamma nel loto interagisce con altre immagini che
sorgono nella tua mente. Non provare a pensare, interpretare, o preoccuparti di
queste immagini, ma continua in ogni caso a mantenere la visualizzazione.
4. UNISCI LE IMMAGINI ED IL SOGNO
Contempla la fiamma nel loto fino a sentire che le immagini si fondono nel sogno.
Quando ci accade, non dovrai pi cercare di mettere a fuoco limmagine, ma
semplicemente la vedrai davanti a te. A poco a poco, con la pratica, capirai che stai
sognando.
COMMENTO
A meno che tu non sia abbastanza fortunato ad avere naturalmente immagini vivide,
possibile trovare lesercizio precedente della visualizzazione pi difficile da
raggiungere con chiarezza nei dettagli. Se non lo trovi difficile, dovresti praticare due
esercizi supplementari (vedi appendice) prima di tentare di padroneggiare questa
tecnica.
Il primo, lesercizio di concentrazione sulla candela, comporta la concentrazione su
una fiamma (reale) di una candela. Questo rafforzer la capacit di concentrazione e
ti fornir un immagine vivida di una fiamma, che potrai usare mnemonicamente
come base per la visualizzazione. Il secondo, sulla formazione della visualizzazione, ti
aiuter a coltivare la tua capacit di produrre immagini vivide e dettagliate. Dopo
aver imparato questi due esercizi, la tecnica della fiamma nel fiore di loto dovrebbe
risultarti pi facile.

Attenzione agli altri pensieri

E inoltre possibile utilizzare un processo cognitivo che richiede uno sforzo minimo,
ma consente alla tua mente di restare concentrata mentre si addormenta. Cos
adesso conosci bene che quando il corpo cade addormentato, trascina con esso la
tua mente cosciente nel sonno e nel sogno. Lapproccio di base richiede che si ci
trovi nel letto rilassato ma vigile, e che si esegua un compito mentale ripetitivo.
Concentrando la tua attenzione sul compito, la tua percezione dellambiente

diminuisce e svanisce poco a poco finch non ti addormenti. Finch continuerei ad

eseguire il compito mentale, la tua mente rimarr sveglia. Dieci anni fa, come parte
della mia tesi di dottorato di ricerca, ho sviluppato la seguente tecnica per
linduzione di sogni WILD.

Tecnica Del Contare Fino Al Sonno

1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Mentre sei nel letto, chiudi delicatamente gli occhi e rilassa la testa, il collo, la
schiena, le braccia e le gambe. Lascia andare completamente ogni tensione
muscolare e mentale, e respira lentamente e profondamente. Goditi la sensazione
di relax e lascia andare i tuoi pensieri, le tue ansie e le tue preoccupazioni. Se ti sei
appena risvegliato, probabilmente sei sufficientemente rilassato. In caso contrario,
possibile utilizzare sia lesercizio di rilassamento progressivo che quello dei 61 punti
di rilassamento.
2 . CONTA FINO AD ADDORMENTARTI
Come stai steso per addormentarti, inizia a contare in questo modo: 1, sto
sognando, 2, sto sognando e cos via, mantenendo una certa vigilanza. Dopo aver
raggiunto il 100, se lo desideri puoi ricominciare.
3 . RENDITI CONTO CHE STAI SOGNANDO
Dopo aver continuato il tuo conteggio per qualche tempo, ti accorgerai che ad un
certo punto potrai dire a te stesso Sto sognando tra un numero ed un altro, e
noterai che starai sognando!
COMMENTO
La frase Sto sognando ti aiuter a ricordare cosa vorrai fare, ma non
strettamente necessaria. Basta focalizzare la tua attenzione sul conteggio e
probabilmente conserverai la vigilanza sufficiente per riconoscere le immagini
oniriche come tali. E possibile effettuare rapidi progressi con questa tecnica se hai
qualcuno che vegli su di te mentre ti addormenti. Il lavoro del tuo assistente
quello di svegliarti ogni volta che ti entri nella fase REM, e chiederti che numero hai
raggiungo e cosa stavi sognando. Questo compito pu sembrare difficile, ma in
realt abbastanza facile capire quando sei nel sonno REM. Ci sono parecchi segni
osservabili di insorgenza di sonno: se la luce fioca, possibile osservare il

movimento degli occhi sotto le palpebre chiuse. Lenti movimenti pendolari degli
occhi da un lato allaltro sono segni affidabili di inizio del sogno, cos come lo sono i
movimenti minori o le contrazioni delle labbra, della faccia, delle mani, piedi o altri
muscoli. Un terzo segno di insorgenza del sonno la respirazione irregolare.
Quando svolgi questo esercizio, il tuo osservatore dovrebbe svegliarti di volta in
volta e chiederti il tuo conto e di raccontargli il sogno. In un primo momento ti
accorgerai che avrai raggiunto, forse, il 50, sto sognando, e non oltre, perch a
quel punto hai iniziato a sognare e ti sei dimenticato di contare. La parte pi difficile
dellesercizio quindi cercare di mantenere la coscienza e continuare a contare.
Dopo poche dozzine di risvegli nel corso di unora o gi di l, prima o poi riuscirai a
finire il conto, e dirti 100, sto sognando per poi capire che finalmente vero!

Attenzione sul Corpo

Se ti concentri sul tuo corpo, noterai che a volte entrerai in una condizione in cui
subirai distorsioni muscolari, o comincerai a sentire vibrazioni misteriose, o ti
sentirai completamente paralizzato. Tutti questi inusuali stati del corpo sono legati
al processo di entrata e nel sonno e soprattutto nel sonno REM. Durante il sonno
REM, come ricorderai dal capitolo 2, tutti i muscoli volontari del corpo sono quasi
completamente paralizzati, ad eccezione dei muscoli che muovono gli occhi e quelli
con i quali respiri. Il sonno REM uno stato psicofisiologico che coinvolge lattivit di
cooperazione di un numero di sistemi cerebrali che hanno usi distinti. Ad esempio, i
sistemi neurali indipendenti causano paralisi muscolari, blocchi di input sensoriali, e
attivazioni corticali. Quando questi tre sistemi lavorano insieme, il tuo cervello sar
nello stato del sonno REM, e probabilmente starai sognando.
A volte i sistemi REM possono non accendersi e spegnersi allo stesso momento. Ad
esempio, si ci pu risvegliare parzialmente dal sonno REM prima che il sistema della
paralisi si spenga, e il vostro corpo sar ancora paralizzato anche se sei sveglio. La
paralisi del sonno, come chiamata questa condizione, pu verificarsi mentre le
persone si addormentano (raramente) o mentre si svegliano (pi frequentemente).
Se non sai cosa sta succedendo, la tua prima esperienza con la paralisi del sonno pu
essere terrificante. Le persone tipicamente lottano e si sforzano molto per svegliarsi
pienamente. In realt, tale panico e tali reazioni sono del tutto controproducenti, e
possono stimolare larea emozionale del cervello, e ci far persistere la fase REM.

La paralisi del sonno innocua. A volte, quando ti succede, ti senti come se stessi
soffocando o addirittura morendo. Ma questo solo il modo in cui il tuo cervello
interpreta le condizioni anomale del corpo dovute allentrata nel sogno! Storie
medievali raccontano di attacchi di Incubus (spiriti malevoli che si credevano
scendere dal cielo per fare sesso con le donne dormienti), probabilmente derivati da
uninterpretazione di fantasia delle paralisi del sonno. La prossima volta che si
verifica, ricordati che sei nello stato in cui sei normalmente per diverse ore ogni
notte, e rilassati. Non ti far nulla di male e passer in pochi minuti. La paralisi del
sonno non nulla di cui aver paura, anzi pu essere addirittura ricercata e coltivata.
Ogni volta che si verificano queste paralisi, sei sulla soglia del sonno REM. Hai un
piede nella veglia e un piede nel sogno. Appena varchi questa soglia, sei nel mondo
dei sogni lucidi. Qui sotto troverai tre diverse tecniche per varcare questo confine.

Tecnica dei Corpi Gemelli

1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Dopo il risveglio da un sogno, sdraiati sulla schiena o sul fianco destro con gli occhi
dolcemente chiusi. Stringi e poi rilassa il viso e la testa, il collo, la schiena, le braccia
e le gambe. Lascia andare completamente tutta la tensione muscolare o mentale, e
respira lentamente e con calma. Goditi la sensazione di relax ed afferma la tua
intenzione di entrare coscientemente nel sogno, lascia andare tutti gli altri pensieri e
le preoccupazioni.
2 . CONCENTRATI SUL TUO CORPO
Ora concentra la tua attenzione sul tuo corpo fisico. Utilizza lesercizio di
rilassamento dei 61 punti per far passare lattenzione da una parte del colpo ad
unaltra, passando attraverso tutti i punti. Mentre lo fai, nota come si sente il tuo
corpo in ogni punto del percorso. Attenzione ai segnali di strane sensazioni,
vibrazioni o distorsioni della propria immagine corporea. Questi segnalano la paralisi
del sonno e il sonno REM. Alla fine potrai sperimentare sensazioni come quelle
sopra descritte, che si trasformeranno rapidamente nella completa paralisi del tuo
corpo fisico In questa fase sei pronto a lasciarti il tuo corpo paralizzato alle spalle e
ad entrare nel mondo dei sogno con il tuo corpo onirico.
3 . LASCIA IL TUO CORPO ED ENTRA NEL SOGNO

Non appena senti che il tuo corpo fisico in un profondo stato di paralisi, sei pronto
ad andare. Ricorda che il tuo corpo attualmente paralizzato ha un gemello magico
che pu muoversi, cio il tuo corpo onirico, e che puoi facilmente cambiare corpo
per sperimentarti nei vari stati. Infatti, fatta eccezione per occasionali periodi di
lucidit, ogni notte il tuo corpo del sogno interpreta il ruolo del suo gemello,
ovvero del corpo fisico. Ora immaginati incarnato nel tuo corpo onirico ed immagina
cosa avrebbe voglia di fare il gemello terreno, galleggiare, o rotolare Lascia
sdraiato liberamente il tuo corpo fisico immobile. Salta dal letto, o buttati, o
strisciane fuori. Alzati o affonda attraverso il letto ed il pavimento. Vola attraverso il
soffitto, o semplicemente alzati. Ora sei nel mondo del sogno lucido.
COMMENTO
Non appena salti fuori dal letto, devi riconoscere che sei veramente un estraneo in
una terra straniera. Ricorda che sei in un corpo onirico, e che tutto ci che intorno
a te un sogno. Appena esci dal letto, devi dire: Sono in un sogno. E il corpo che
fino a poco fa era reale, da cui sei appena uscito, adesso un corpo del sogno. Tutto
ci che vedi un sogno. Se credi che ti sei alzato nel mondo fisico con il corpo fisico,
puoi fare una o due osservazioni critiche ed eseguire alcuni test della realt. Qui ci
sono tre esempi: (1) prova a leggere la stessa frase di un libro due volte, (2) guarda
un orologio digitale, distogli lo sguardo quindi riguardalo, (3) o prova a trovare e
rileggere questo paragrafo, e trai le tue conclusioni!

Tecnica del Corpo Unico

Come sottolinea Tholey: Lesperienza di un secondo corpo unipotesi inutile
basata su una epistemologia ingenua.. Come ho spiegato in Lucid Dreaming, le
esperienza fuori dal corpo spesso ci danno limpressione di avere due corpi distinti
e separati: quello fisico, il corpo terreno, e uno pi etereo, astrale. In realt, una
persona ha un solo corpo, e quello in cui ti trovi nel sogno un corpo immaginato,
una rappresentazione mentale del nostro corpo fisico. Limmagine corporea ci
che sperimentiamo ogni volta che ci sentiamo incarnati, nel mondo fisico o nel
sogno, in unesperienza astrale. Quindi, dato che lidea del secondo corpo inutile,
si pu scegliere di provare il seguente adattamento di Tholey alla tecnica, che porta
un solo corpo al proprio bagaglio metafisico: i primi due punti sono uguali a quelli
della tecnica precedente, se te li ricordi bene e sai gi padroneggiarli, puoi passare
direttamente al terzo.

1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Dopo il risveglio da un sogno, sdraiati sulla schiena o sul fianco destro con gli occhi
dolcemente chiusi. Stringi e poi rilassa il viso e la testa, il collo, la schiena, le braccia
e le gambe. Lascia andare completamente tutta la tensione muscolare o mentale, e
respira lentamente e con calma. Goditi la sensazione di relax ed afferma la tua
intenzione di entrare coscientemente nel sogno, lascia andare tutti gli altri pensieri e
le preoccupazioni.
2 . CONCENTRATI SUL TUO CORPO
Ora concentra la tua attenzione sul tuo corpo fisico. Utilizza lesercizio di
rilassamento dei 61 punti per far passare lattenzione da una parte del colpo ad
unaltra, passando attraverso tutti i punti. Mentre lo fai, nota come si sente il tuo
corpo in ogni punto del percorso. Attenzione ai segnali di strane sensazioni,
vibrazioni o distorsioni della propria immagine corporea. Questi segnalano la paralisi
del sonno e il sonno REM. Alla fine potrai sperimentare sensazioni come quelle
sopra descritte, che si trasformeranno rapidamente nella completa paralisi del tuo
corpo fisico In questa fase sei pronto a lasciarti il tuo corpo paralizzato alle spalle e
ad entrare nel mondo dei sogno.
3 . LASCIA IL TUO CORPO ED ENTRA NEL SOGNO
Non appena senti che il tuo corpo fisico in un profondo stato di paralisi del sonno,
sei pronto ad andare. Ricorda che limmagine del corpo paralizzato in cui stai
vivendo non pu muoversi (nello spazio mentale) in quanto le informazioni
sensoriali stanno dicendo al tuo cervello che il tuo corpo fisico immobile. Quando
viene superato il varco sensoriale (quando si va pi in profondit nel sonno REM),
non vi sar alcuna informazione (se non mnemonica) che indica che il corpo
ancora nella posizione di prima. Ora sei libero di sentire il movimento della tua
immagine corporea senza alcuna contraddizione nei tuoi sistemi sensoriali. La tua
immagine del corpo pu muoversi senza riferimento alla posizione attuale del tuo
corpo fisico, come avviene naturalmente nei sogni. Inoltre, se si verifica la paralisi
del sonno, puoi essere sicuri che lingresso nello stato di inibizione sensoriale non
lontano. Basta immaginare che limmagine del corpo pu muoversi di nuovo
liberamente. Immagina di non essere a dormire nel letto, ma da qualche altra parte:
altrove, in qualsiasi altra situazione e posizione. Una volta che senti che il tuo corpo
onirico fuori dal letto, non sentirai pi le sensazioni di paralisi del tuo corpo fisico.

COMMENTO
Anche per questa tecnica valgono gli stessi avvisi della tecnica dei corpi gemelli:
appena esci dal letto, ricorda che stai sognando e che tutto quel che intorno a te
un sogno. Naturalmente, anche la tecnica del corpo unico ci ha lasciato con un
prodotto di ingenuo realismo metafisico. La tua immagine corporea infatti il
modello che crea il cervello del tuo corpo fisico. La tua immagine del corpo si
comporta esattamente come farebbe il tuo corpo fisico da sveglio. Questo perch il
corpo fornisce al cervelle informazioni sensoriali sulla proprio condizione e
posizione, e da queste il cervello costruisce il modello del mondo, in questo caso
onirico, e anche il suo comportamento, esattamente come succede da svegli con il
corpo ed il mondo fisico. Tutto queste acquista significato se si sa ci che il corpo
fisico per il cervello: questultimo ha infatti bisogno di mantenere un modello di
cura aggiornato che rappresenti correttamente come stia il corpo fisico, in modo da
poter agire senza inciampare.

Tecnica Del Corpo che Non Esiste

Prendiamo in considerazione un diverso stato del corpo durante il sonno REM. In
questo caso, il tuo corpo fisico non sta fornendo al cervello nessuna informazione
sensoriale utile sulla sua condizione. Il risultato che il tuo cervello non pu
aggiornare correttamente il proprio modello del corpo per farlo corrispondere a
quello del corpo fisico. Il cervello, in un certo senso, ha perso il corpo. Cos
limmagine del tuo corpo viaggia beatamente attraverso i sogni ignorando che il
cervello era in contatto con il corpo fisico, e il tuo corpo del sogno non potrebbe
andare da nessuna parte! Diamo ora uno sguardo radicale al modello del corpo del
cervello. Se non viene rappresentata la posizione, lattivit, o la condizione del corpo
fisico, perch dovrebbe essere necessario mantenere un modello di queste
condizioni? Come scrive Tholey, Lesperienza del proprio corpo in un sogno solo
un fenomeno trasferito dal proprio stato di veglia ed perci essenzialmente
sacrificabile. Questo ci permette di gettare un altro corpo dal nostro bagaglio
metafisico per viaggiare pi leggeri: siamo passati dalla tecnica dei corpi gemelli alla
tecnica del corpo unico, lultimo passo la tecnica del corpo che non esiste.
1 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Dopo il risveglio da un sogno, sdraiati sulla schiena o sul fianco destro con gli occhi
dolcemente chiusi. Stringi e poi rilassa il viso e la testa, il collo, la schiena, le braccia

e le gambe. Lascia andare completamente tutta la tensione muscolare o mentale, e

respira lentamente e con calma. Goditi la sensazione di relax ed afferma la tua
intenzione di entrare coscientemente nel sogno, lascia andare tutti gli altri pensieri e
le preoccupazioni. Se ti sei appena svegliato, probabilmente sei sufficientemente
rilassato. In caso contrario, puoi utilizzare gli esercizi di rilassamento progressivo o
quello dei 61 punti. Lascia andare tutta laria verso il basso, pi lentamente e pi
rilassato, fino a quando la mente diventa serena come il mare calmo.
2 . PENSA CHE PRESTO NON SENTIRAI PIU IL TUO CORPO
Mentre ti addormenti, concentrati sul pensiero che quando dormirai, il tuo corpo
diventer impercettibile.
3 . FLUTTA LIBERAMENTE NEI TUOI SOGNI
Non appena non senti pi il tuo corpo, immagina di essere consapevole di ci che
percepisci, senti, pensi o fai, nel tuo mondo dei sogni. Galleggia liberamente sul
mondo dei sogni come se fossi un granello di polvere nei raggi del sole.
COMMENTO
Probabilmente sentirai da alcune persone che la vita come una scintilla senza
fiamma, che non completa tutto ci che deve fare. Se cos, niente paura, ci sono
un sacco di corpi onirici disponibili per le varie occupazioni. Tholey descrive anche
una procedura chiamata tecnica dellimmagine dellIo, che differisce dalla tecnica
del corpo che non esiste in un solo modo: necessario, in questa tecnica,
concentrarsi sulle immagini ipnagogiche. Egli spiega: Se uno scenario visivo del
sogno affermato, allora possibile viaggiare in questo scenario. LIo in questa
determinata circostanza punta ad entrare nellimmagine del corpo del sogno, ed
acquisire il suo sistema motorio..

E ora che faccio?

Negli ultimi due capitoli sono descritte e spiegate le tecniche per indurre i sogni
lucidi. Prova tutte le tecniche, e poi focalizzati su quelli che funzionano meglio per
te. Fai frequentemente gli esercizi e migliorerai le tue abilit. Una volta che sei in
grado di entrare nel mondo dei sogni lucidi, la questione sar: Ora che sono qui,
dove vado, e cosa far? I prossimi due capitoli ti prepareranno per lapplicazione

dei sogni lucidi, ti daranno motivazioni e tecniche per prolungare i sogni lucidi, e ti
mostreranno come lavorare con le immagini del sogno.

Capitolo 5 La costruzione dei sogni

I sogni sono modelli del mondo
Questo capitolo presenta un quadro generale per la comprensione del processo
onirico. Il compito principale del cervello, come hai potuto apprendere nel capitolo
2, quello di predire e di controllare il risultato delle tue azioni nel mondo. Per
soddisfare questo scopo, esso costruisce un modello del mondo. Il cervello elabora
le sue ipotesi in relazione a ci che riceve continuamente a partire dagli organi di
senso. Quando dorme, esso acquisisce poche informazioni sensoriali. Quindi,
l'informazione pi facilmente usufruibile quella di origine interna - le memorie, le
aspettative, le paure, i desideri, e cos via. Credo che i sogni siano un risultato del
lavoro compiuto dal cervello utilizzando queste informazioni per creare una
simulazione del mondo. Secondo questa teoria, il processo onirico frutto dello
stesso meccanismo percettivo e mentale che utilizziamo mentre siamo svegli.
Perci, per capire il sognare, abbiamo bisogno di conoscere il meccanismo di
percezione da svegli e di considerare come il funzionamento della mente venga
modificato durante il sonno.

La costruzione della Percezione

Le esperienze percettive sono costruite da una valutazione inconscia e complicata
dell'informazione sensoriale. Questo processo include diversi fattori oltre il semplice
input sensoriale. Questi fattori vengono distinti in due grandi classi : aspettative e
motivazioni.

Aspettativa e Percezione
La percezione (cosa vediamo,sentiamo,annusiamo,etc.) dipende in larga misura
dall'aspettativa. In un certo senso, ci che percepiamo ci che ci aspettiamo.
L'aspettativa assume molte forme ; una delle pi importanti il contesto. Per vedere
quanto radicalmente il contesto influisca sulla percezione, osserva quanto tempo ci
vuole per leggere a voce alta le frasi seguenti:
A. Formano come a accuratamente sono e una senso disposte rapidamente
parole di queste caso delle a precedente stesse leggere da facili nell'esempio
pi facili e.;
B. Queste parole formano una frase di senso e sono quindi pi facili da leggere
rapidamente e accuratamente delle stesse parole disposte a caso
nell'esempio precedente..

Probabilmente avrai impiegato pi tempo a leggere la prima frase. Questo perch

nella seconda hai percepito che l'organizzazione delle parole acquistava un senso;
ogni parola rientrava in uno schema preciso, il quale ti ha aiutato a capire e a
leggere ogni parola. Mentre leggevi la prima frase, non hai ricevuto nessun aiuto dal
contesto delle parole, in tal modo leggerle stato pi complicato. E' inoltre pi
facile percepire il familiare rispetto al non familiare. Studia l'immagine finch non
avrai identificato tutti e 3 gli elementi.

Quanto hai impiegato ad identificare ognuna delle 3 figure? Probabilmente avrai

individuato per primo il cane, poi la barca, e infine l'elefante. Questo corrisponde
alla familiarit delle tre immagini. Il familiare, di certo, te lo aspetti.
FIGURA
Un'altra importante influenza sulla percezione data dall'esperienza recente.
Steinfeld ha scoperto che soggetti a cui era stata appena raccontata una storia
riguardo ad una crociera oceanica hanno identificato l'immagine 5.1 c come una
motonave in meno di 5 secondi. Ad altri ai quali era stata raccontata una vicenda
irrilevante il tempo impiegato per identificare la figura stato di 30 secondi.
Interessi personali, occupazioni e personalit possono influenzare fortemente
l'esperienza delle persone. Questo fatto usato in test come quello psicologico di
Rorshchach, che sfrutta l'interpretazione di figure (macchie d'inchiostro) ambigue
per delineare una personalit. In un studio sull'immaginazione, Bartlett ha notato
che soggetti a cui era stato chiesto di interpretare le macchie rivelavano molte
informazioni riguardo i loro personali interessi ed occupazioni.
Per esempio, la stessa macchia ricordava a una donna un ''cofano con le piume'', ad
un ministro un ''la fornace ardente della Nabucodonosor'' e ad un fisiologo
''un'esposizione della regione basale dell'apparato digerente''.

Guarda la figura: come ti sembra la macchia?

Un'inclinazione della percezione indotta dalla professione di una persona pu anche

essere osservata con stimoli meno ambigui delle macchie. Clifford e Bull hanno
mostrato ad ufficiali della polizia e a civili diverse ore di film riguardanti una strada di
citt. Le loro istruzioni consistevano nell'individuare certi latitanti (identificati da
foto segnaletiche) e certi avvenimenti (interscambi, furti, crimini, etc.). Malgrado i
due gruppi avessero individuato lo stesso numero di persone ed azioni, i poliziotti
hanno riscontrato pi furti di quanto abbiano fatto i civili. I poliziotti, ovviamente, si
aspettavano di vedere un crimine, e cos hanno fatto. L'aspettativa inclina
la percezione nella direzione di ci che pensi sia vero.

Motivazione e Percezione
Un altro importante fattore nell'influenzare la percezione la motivazione.
Le nostre motivazioni sono la spinta nel compiere azioni. Ci sono molti differenti tipi
di motivazione, a partire dalle pi primordiali come la fame, la sete e il sesso, ai
bisogni psicologici come gli affetti, il riconoscimento, l'autostima, e infine le pi alte
motivazioni, come l'altruismo e ci che Abraham Maslow chiam l'autorealizzazione,
la necessit di realizzare il proprio unico potenziale. E' probabile che tutti questi
livelli di motivazione possano influire sui processi percettivi.
L'influenza dei pi bassi livelli di motivazione la pi facile da studiare. Per esempio,
in un esperimento, a dei bambini era stato chiesto di stimare la dimensione di
alcune monete. Quando hanno mostrato la stessa moneta, un bambino povero l'ha
giudicata pi grande rispetto ad un bambino ricco. In un altro esperimento, quando
a degli scolari erano state mostrate delle immagini ambigue prima e dopo i pasti, c'
stato il doppio delle probabilit che venissero interpretate come cibo quando erano
affamati piuttosto che dopo aver mangiato.

Come recita il proverbio, ''ci che sembra il pane dipende dal fatto che abbiate fame
o meno.'' Emozioni forti motivano il comportamento ed influenzano la percezione.
Probabilmente sai per esperienza che persone arrabbiate sono pi predisposte ad
osservare gli altri come presenze ostili. La paura tende a far vedere ci che si teme,
perfino se questo significhi confondere un cespuglio per un orso. Facendo
riferimento a casi pi positivi, le persone innamorate tenderanno a confondere uno
sconosciuto per la persona che amano. In generale, le motivazioni guidano le
persone ad agire per soddisfare i propri obiettivi o uno specifico bisogno.
Avere una motivazione od un'emozione inclina la tua percezione mostrandoti ci
che desideri sia reale.

Schemi : Blocchi Costruttivi della Mente

Se la percezione include l'analisi e la valutazione delle informazioni sensoriali, allora
il cervello in grado di utilizzare qualche tipo di processo di corrispondenza per
determinare cosa stiamo percependo. Supponiamo, per esempio, che ti venga
presentato un disegno con un insieme di luci ed ombre. Cosa stai vedendo? E' un
cespuglio o un orso? Una roccia o una pera? Per identificare qualsiasi di queste cose,
devi essere gi in possesso di un modello mentali di un cespuglio, un orso, una
roccia, una pera, o in ogni caso, qualcosa con cui comparare l'informazione ricevuta
dai tuoi sensi. Lo stesso processo viene applicato anche a livelli pi astratti della
mente, compreso il linguaggio, il ragionamento, e la memoria. Per esempio, non
puoi giudicare se una persona in una certa situazione abbia parlato con tatto o
sinceramente a meno che tu non sia gi in possesso di schemi mentali di tatto e
verit. Questi modelli mentali, chiamati ''schemi'' o ''frames'' o ''scripts'',
comprendono i blocchi costruittivi della percezione e del pensiero.
Nuovi schemi sono creati adattando o combinando vecchi schemi, alcuni dei quali
ereditiamo geneticamente. Essi catturano le regole essenziali del modo in cui il
mondo stato costruito in passato e come assumiamo possa funzionare in futuro.
Uno schema un modello di, o una teoria riguardo, qualche parte del mondo. E' ''un
tipo di teoria informale e inarticolata riguardo la natura degli eventi, oggetti, o
situazioni che incontriamo. Il set totale di schemi disponibili per interpretare il
mondo esterno,'' scrive lo psicologo di Standford David Rumelhart, ''in un certo
senso costituisce la nostra teoria individuale della natura della realt.''
Gli schemi aiutano ad organizzare l'esperienza unendo insieme tipiche serie di
caratteri o attributi di oggetti, persone o situazioni. Queste serie di assunzioni ci
permettono di andare oltre l'informazione parziale a disposizione dei nostri sensi e
di percepire il tutto.

ESERCIZIO : COME GLI SCHEMI CI PORTANO OLTRE L'INFORMAZIONE RICEVUTA

1.LEGGI LA STORIA
Per scoprire come gli schemi guidano la comprensione, leggi la seguente storia e
immagina che avvenga prima di leggere altro: Nasrudin camminava in un negozio,
chiedendo ''Mi hai mai visto prima?'' ''Mai nella mia
vita,'', rispose il negoziante. ''In questo caso,'' aggiunse Nasrudin, ''come hai fatto a
sapere che ero io?''.
2.LISTA TUTTO QUELLO CHE PUOI ESSERE CERTO SIA ACCADUTO
Dopo avere visualizzato la storia con gli occhi della tua mente, fai una lista di tutto
quello che sai con assoluta certezza che sia accaduto. In altre parole, riempi la lista
solo con le informazioni incluse esclusivamente nella storia ; come amava dire
Dragnet's Joe Friday,''Solo i fatti,signora.'' Puoi andare indietro e fare riferimento
alla storia quando vuoi. Prendi il tempo necessario per completare la lista (5 minuti
circa). Per iniziare, finisci la seguente lista da te:
(1) Nasrudin camminava in un negozio
(2) Nasrudin ha fatto una domanda
(3) Il negoziante ha risposto alla domanda
(4)..e cos via.
3.LISTA TUTTO QUELLO CHE PUOI PLAUSIBILMENTE DEDURRE RIGUARDO A QUELLO
CHE SUCCESSO
Ora fai una lista di ogni cosa che puoi plausibilmente assumere o dedurre riguardo a
ci che avvenuto nella storia. Sii consapevole delle basi di ogni tua assunzione.
Puoi fare riferimento alla storia ogni volta che desideri. Prendi 5 o 10 minuti senza
andare oltre le ipotesi plausibili. Puoi fermarti in ogni momento, ma sii sicuro di aver
raggruppato almeno una dozzina di informazioni. Ecco come iniziare :
(1) Nasrudin era un uomo
(2) Il negoziante non era cieco
(3) Nasrudin aveva due gambe
(4) Il negoziante non mentiva
COMMENTO
La tua lista dovrebbe essere pi lunga rispetto alla lista dei fatti direttamente
osservati. Probabilmente hai riportato tutti fatti a cui hai pensato, ma ti sei fermato
quando hai realizzato che avresti potuto continuare all'infinito. Siamo in possesso di
una grande parte del mondo, molto pi di quanto potremmo osservare

direttamente. Nota quanto sei stato coinvolto nella storia. Il tuo schema del negozio
ti ha portato ad assumere che il negoziante vendeva qualcosa (probabilmente beni,
ma anche possibili servizi); che il negozio fosse illuminato dalla luce del sole o da
qualche luce artificiale; che il negozio era dotato di pareti, soffitto, una o pi porte e
forse da finestre, e certamente un pavimento, che il negozio avesse una
connessione urbana (strada o percorso) e che fosse situato in una zona commerciale
della citt. I tuoi schemi di comportamento sociale ti permettono di assumere che
Nasrudin probabilmente avesse fatto ingresso nel negozio da una porta piuttosto
che da una finestra; che avesse indirizzato la sua domanda al negoziante piuttosto
che a qualcun altro; che il negoziante e Nasrudin non si fossero mai visti prima; che
stessero entrambi parlando la stessa lingua durante il loro discorso; e cos via. Gli
schemi di orientamento generale della realt risultano nell'assunzione che le leggi
della fisica che operavano fossero comuni: la gravit era presente; la porta che
cigolava; che Nasrudin non fosse il negoziante (e che non stesse parlando con se
stesso); che Nasrudin non fosse un cane parlante; e finalmente, poich penso che
puoi gi vedere che le assunzioni sono limitate solo dalla creativit e dalla fatica, che
Nasrudin fosse serio e che stesse giocando nello stesso istante.

Schemi per ogni cosa

Probabilmente avrai scoperto mentre svolgevi l'esercizio precedente che gli schemi
hanno molto in comune con la nozione di stereotipo. Potresti avere inconsciamente
assunto, per esempio, che il negoziante fosse un maschio. Potresti anche aver
notato che gli schemi non sono normalmente oggetti indagati dalla coscienza.
Non siamo normalmente consapevoli degli schemi che utilizziamo, per esempio le
particolari regole che seguiamo in un contesto sociale. Percepiamo semplicemente
in quale tipo di situazione ci troviamo (formale, amichevole, intima, etc.) agendo
adeguatamente. La condotta appropriata (''aspettata'') automaticamente definita
come parte di quel particolare schema. Cos se percepisci che ti trovi all'opera, il tuo
schema dell'opera ti impone di sederti, invece che camminare su e gi per le navate.
Probabilmente avrai gi realizzato che esistono schemi per tutto. ''Come le teorie
possono riguardare il grande e il piccolo,'' scrive Rumelhart, ''cos gli schemi possono
rappresentare la conoscenza a tutti i livelli - da ideologie e verit culturali di
conoscenza riguardo cosa costituisca un'appropriata frase nel nostro linguaggio fino
a sapere qualcosa riguardo al significato di una particolare parola da conoscere a
proposito di quale modelli vocali siano associati con quella determinata lettera
dell'alfabeto.'' Gli schemi sono collegati l'uno con l'altro. Un certo schema, come
''uno spettatore all'opera,'' portano automaticamente nel gioco un grande numero
di altri schemi. Per esempio, identificherai la donna sul palco vestita con abiti regali
come una cantante, piuttosto che come una sorta di persona reale.

Attivazione dello Schema

Abbiamo descritto gli schemi in termini puramente psicologici, ma essi sono
presumibilmente integrati nel cervello da reti di neuroni. La teoria corrente
suggerisce l'idea che l'estensione col quale uno schema lavori per
organizzare l'esperienza sia determinato da un grado di attivit nella sua rispettiva
rete neuronale. Freud credeva che la mente fosse suddivisa in 3 parti: conscia,
preconscia e inconscia. In questi termini, l'attivazione di uno schema sopra una
soglia critica risulta in una esperienza conscia.
Schemi con un livello di attivazione troppo piccolo per influenzare altri schermi
rimangono inconsci. Altri con un'attivazione sufficientemente alta da influenzare
l'attivazione di altri schermi, ma con un livello insufficiente per la consapevolezza
degli stessi, fanno parte della mente preconscia.
Un esempio potr chiarificare questi termini. Considera una parola rappresentante
uno schema il quale, probabilmente, non stato attualmente attivato nella tua
mente: l'oceano. Finch non avevi ancora letto questa parola, il tuo schema per
''oceano'' era rimasto dormiente nella tua mente inconscia, insieme ad altri schermi
associati ad esso. Ora, tuttavia, hai lo schema attivato al di sopra della soglia critica
per la consapevolezza. Il tuo schema per ''oceano'' ha probabilmente portato con s
altri schemi all'interno del campo di coscienza, come un pesce, le conchiglie, e la
spiaggia. Potresti aver pensato al proverbio chiama "tuo" soltanto ci che non pu
essere perduto in un naufragio (Only call yours what cannot be lost in a
shipwreck.).
Oltre a far emergere diversi schemi alla coscienza, la parola ''oceano'' ha anche
attivato alcuni schemi a livello preconscio. Questi sono schemi riguardanti le cose
che associ all'oceano, anche se forse non cos vicine come gli elementi che
immediatamente ti sorgono in mente. Per esempio, il tuo schema per ''barca'' era
probabilmente lievemente attivato (sebbene ora si trovi nella tua mente cosciente).
Perfino se non stavi pensando consapevolmente alla barca, l'attivazione subconscia
dello schema ''barca'' pu essere dimostrata guardando la prima figura.
Come i soggetti di Steinfeld's a cui era stata raccontata una storia di una crociera
oceanica, dovresti saper riconoscere velocemente la figura come una barca.
Inoltre, gli schemi non devono necessariamente trovarsi nella mente cosciente per
influenzare il tuo comportamento.

Un Modello del Sogno: La costruzione dei sogni

Ho suggerito che i sogni siano simulazioni del mondo create dal nostro sistema
percettivo. L'introduzione al risveglio della percezione che hai appena letto ti aiuter
a comprendere questa teoria.
Considera, prima di tutto, come il sonno modifichi il processo di percezione.
Durante il sonno REM, come hai appreso nel cap. 2, gli input sensoriali esterni e i
movimenti del corpo sono entrambi soppressi, mentre l'intero cervello altamente
attivo. L'attivit del cervello richiama schemi sopra la loro soglia critica. Questi
schemi entrano nella mente conscia, causando al sognatore la visione, la sensazione,
l'ascoltazione, e l'esperienza di cose non presenti nell'ambiente esterno.
Normalmente, se osservi qualcosa che in realt non l, input sensoriali
contraddittori correggerebbero immediatamente la tua impressione errata. Perch
la stessa cosa non avviene durante il sogno? La risposta perch esistono pochi o
nessun input sensoriali disponibili al cervello per correggere certi errori. Cosa
sognamo in genere riguardo la nostra esperienza nei sogni determinato da quali
schemi siano attivati al di sopra della soglia critica per la coscienza. Ma quali sono i
criteri di scelta di determinati schemi piuttosto che altri? Lo stesso processo che
influenza la percezione da svegli: aspettativa e motivazione. L'aspettativa viene
manifestata nei sogni in vari modi. Quando costruiamo un mondo
onirico ci aspettiamo che assomigli a mondi passati che abbiamo sperimentato.
Inoltre, i mondi onirici sono quasi sempre composti da gravit, spazio, tempo ed
aria. Allo stesso modo, recenti esperienze influenzano i sogni nella stessa maniera in
cui influenzano la percezione da svegli. Freud chiam questo ''residuo giornaliero''
(''day residue'').
Interessi personali, preoccupazione e progetti influenzano il sogno tanto quanto la
percezione da svegli. Il ministro che ha visto la fornace della Nabucodonosor in una
macchia d'inchiostro potrebbe sognare il re malvagio di Babylon. Parimenti, ricordi
lo studio nel quale gli ufficiali della polizia avevano riscontrato pi furti rispetto a
quanto non avessero fatto i civili? Quale gruppo supponi sia pi facilmente
predisposto a sognare crimini? La motivazione e le emozioni influenzano fortemente
la percezione da svegli, e lo stesso vale nel processo del sogno. In particolare, esiste
un'alta probabilit di sognare ci che desideri e ci che pu appagare i tuoi desideri.
Supponi, per esempio, che sei appena andato a letto senza cena. Come lo scolaro
affamato che pi facilmente interpretava figure ambigue come del cibo, anche tu
sarai pi predisposto a sognare del cibo.
Freud rimase molto impressionato dall'appagamento totale nei sogni che fece da
pietra miliare nella sua intera teoria. Secondo lui, ogni sogno un appagamento di
un desiderio. Tuttavia, questo sembra essere un'esagerazione; gli incubi ne sono un
esempio. Invece, proprio come la paura di rende pi nervoso e paranoico, stimoli
ambigui vengono interpretati come pericoli anche nei sogni. Questo
probabilmente il motivo per cui la gente sogna situazioni spiacevoli e perfino orribili.

La ragione non , come Freud credeva, che esistano desideri inconsci e masochisti di
essere spaventati. Pi probabilmente perch hanno paura di determinati eventi, e
quindi, in un certo senso, si aspettano che possano accadere. Non puoi avere paura
dei fantasmi, se non credi in essi.

Perch i sogni sembrano delle storie

Da queste premesse potresti aspettarti che i sogni siano delle sequenze disordinate
di immagini, idee, sensazioni e percezioni, piuttosto che storie intricate e ricche di
dettagli. Tuttavia, credo che l'attivazione dello schema possa spiegare la complessit
e il significato dei sogni.
Per capire come, torna indietro a vedere quante assunzioni plausibili rispetto alle
osservazioni dirette hai ricavato dagli schemi nell'esercizio su come gli schemi ci
portino oltre l'informazione data. L'esercizio mostrava come pochi schemi generali
potessero generare una vasta gamma di dettagli significativi: dai ad uno schema un
punto, ed esso vedr un volo; dai ad un cervello dormiente uno o due schemi
attivati, e costruir un sogno.
Alcuni sogni hanno trame coerenti, divertenti, drammatiche, e profonde come le
migliori storie, racconti, e giochi. Dopo il risveglio da alcuni sogni, a volte pu
sembrare come se il significato di personaggi o eventi apparsi nei sogni divenga
chiaro soltanto nel momento finale. Questo potrebbe dare l'impressione di una
trama completa lavorata in anticipo. E' probabilmente questa specie di sogno che d
alle persone l'idea che la loro mente inconscia abbia unito un film onirico ed un
messaggio per la loro mente cosciente, da osservare ed interpretare. Tuttavia, credo
che una pi semplice spiegazione sia che uno schema della storia venga
attivato durante il sogno stesso. La nozione di schema di storia potrebbe averti colto
di sorpresa, ma ricorda, esistono schemi per tutto. La storia, o schema narrativo,
un implicito universale e basilare della cultura umana. Le storie si verificano
tipicamente come sequenze di eventi, generalmente divisi in tre tipi: esposizione,
complicazione, risoluzione. L'esposizione introduce le impostazioni e i personaggi,
che solitamente incontrano alcune complicazioni o problemi che verranno risolti alla
fine della storia. Infatti, Carl Jung descrisse il sogno come un dramma diviso in tre
atti. Gli schemi della storia possono specificare sequenze di eventi, tempi di
introduzione dei personaggi, momenti di tensione e di rilascio, finali a sorpresa, e
cos via.

Perch i sogni sono significativi

La visione dei sogni come modelli del mondo distante dalla tradizionale definizione
di sogni come messaggi inviati dagli dei o dall'inconscio. Ho presentato diversi
argomenti in antitesi contro questa visione. Ad ogni modo, l'interpretazione dei
sogni pu rivelare la personalit ed essere una

pratica gratificante e valida. La ragione di questo lineare. Pensa alla macchia

d'inchiostro del test di proiezione. Com' che ci che le persone vedono nelle
macchie ci suggerisca qualcosa a proposito di loro stessi?
La loro interpretazione ci informa a proposito dei loro interessi, preoccupazioni,
esperienze e personalit. I sogni contengono molta pi informazione personale
rispetto alle macchie d'inchiostro, perch le immagini in essi contenuti sono create
direttamente da noi, dal contesto della nostra mente. I sogni possono non essere
messaggi, ma sono nostre intime creazioni individuali. Come tali, essi sono
inconfondibilmente colorate da chi e cosa siamo, e da ci che diventeremo.
La costruzione dei sogni: i due seguenti esempi di un sogno ipotetico illustrano
diverse caratteristiche della costruzione onirica: (1)i sogni sono prodotti di
un'interazione tra varie parti della mente incluso il conscio, preconscio e inconscio;
(2) schemi, motivazioni e aspettative interagiscono nello sviluppo del sogno; e (3)
non esiste una predestinazione nel sogno.
SOGNO, VERSIONE 1
Sono appena entrato nel sonno REM e l'attivazione del mio cervello sta
gradualmente aumentando. Entro un minuto, qualche schema raggiunger la
propria soglia percettiva. Facciamo che sia uno schema di una strada di citt che sia
rimasto attivato dalla mia esperienza giornaliera. Appena vedo la strada, mi aspetto
fortemente di vedere me stesso, e sono l. Ora noto che si fatto notte e la strada
scarsamente illuminata. Questo attiva un set associato di schemi (in precedenza
inconsci o preconsci) relativo al pericolo di trovarsi di notte in una qualche via,
inclusa l'aspettativa di incontrare qualcuno, forse un ladro, intenzionato a farmi del
male. Lo stesso momento in cui questa paura emerge, una figura scura appare oltre
la strada. Chi ? Non riesco a vederlo bene per poterlo dire, ma il pensiero che possa
essere quel rapinatore di cui ho sentito parlare si affaccia nella mia mente.
Poi lo vedo: lui. Viene verso di me, cos mi volto e comincio a camminare. Sono
spaventato dal fatto che possa seguirmi, e cos accade. Comincio a correre, con lui
alle calcagna. Cerco di seminarlo, andando su e gi per le strade e parallele, ma in
qualche modo riesce sempre a trovarmi. Finalmente riesco a nascondermi dietro
alcune scale, sentendomi salvo per un momento. Poi penso: forse mi trover
comunque! E cos successo! Mi sveglio bagnato di sudore.
SOGNO, VERSIONE 2
Sono appena entrato nel sonno REM e l'attivazione del mio cervello sta
gradualmente aumentando. Entro un minuto, qualche schema raggiunger la
propria soglia percettiva. Diciamo che sia lo schema di una strada di citt che sia
rimasto parzialmente attivato in seguito alle mie esperienze quotidiane. Appena
vedo la strada, mi aspetto fortemente di vedermi l, e cos accade. Ora noto che
buio e che la strada rimasta poco illuminata. L'esperienza di trovarmi in una strada

di notte attiva altri schemi collegati a questa esperienza - il primo che si presenta
l'idea che stia andando a vedere un film. Vedo una figura vicino alla strada. Non
riesco a vederlo bene, ma lo schema film mi spinge a credere che sia un amico che
avevo incontrato prima del film. Quando mi faccio pi vicino, noto infatti che lui.
Camminiamo insieme fino al cinema. La strada, ora, riconoscibile. Sembra che
abbia scordato quale film stessimo andando a vedere, cos rivedo il volantino: ''The
Last Wave''(un film riguardo i sogni). Visto che avevo visto il film una dozzina di
volte, mi chiedevo perch lo stessi andando a vedere nuovamente. Riguardo il
volantino, e adesso c'era scritto ''Dream or Awake''. Non possono mancare questo
indizio inconfondibile; ora sono pienamente cosciente di trovarmi in un sogno. Il mio
amico scomparso. Salto nel cielo e comincio a librare (sapendo che lo schema della
gravit non attuabile).

Vincoli Mentali: Le ipotesi possono essere pericolose

Come abbiamo visto, gli schemi sono teorie incorporanti ipotesi riguardo il mondo.
Se le tue ipotesi sono sbagliate, come risultato il tuo schema fallisce nel creare il
mondo in modo accurato, e ci che dovrebbe accadere un processo di revisione
teorica e modificazione dello schema che il rinomato psicologo Jean Piaget ha
chiamato ''accomodazione''. Il tuo schema ''accomodato'' in questo modo verr
migliorato, e avrai una conoscenza pi ampia rispetto a prima. Se integriamo sempre
i nostri schemi con nuove informazioni, il nostro mondo si espander gradualmente
e, di conseguenza, i nostri schemi diventeranno pi comprensivi, adattabili e
intelligenti. Sfortunatamente, le persone non migliorano sempre i loro schemi in
relazione a nuove informazioni. Potremmo non essere capaci di vedere nuova
informazione, poich essa non si adatta alle assunzioni dei nostri schemi. Invece di
notare la discrepanza, noi distorciamo o, secondo la terminologia di Piaget,
''assimiliamo'' la nostra percezione del reale evento o oggetto per sistemare lo
schema. La difficolt di un'accurata correzione illustra questo fenomeno.
Oppure, nel caso vedessimo qualcosa da sistemare, potremmo considerare le
discrepanze come caratteri irrilevanti o difettosi.
Considera la storia nella quale Nasrudin, lo sciocco che i Sufi usano per illustrare i
comuni errori umani, ''trova il falco di un re appollaiato sul davanzale della sua
finestra. Non ha mai visto un uccello tanto strano. Dopo aver tagliato il suo
aristocratico becco e ritagliato i suoi artigli, lo libera, dicendo 'Ora assomiglia di pi
ad un uccello..''. Proprio come Nasrudin taglia via i prominenti caratteri del falco
poich esso non si associa al suo schema per ''uccello'', anche noi potremmo soffrire
della stessa miopia nel caso in cui ridimensionassimo i nuovi concetti per correggere
la comprensione corrente. Per inciso, una delle funzione dei racconti di Nasrudin e le
altre storie Sufi quella di fornire schemi per osservarci in nuovi modi, e per fornire
una base per un eventuale sviluppo di una percezione pi elevata.

Il set generali di schemi che guidano la tua ordinaria esperienza da sveglio governa
anche quella da addormentato. Assumiamo tacitamente, in entrambi i casi, che
siamo svegli, e le nostre percezioni durante il sogno vengono distorte per modificare
questa assunzione. Quando avvengono sogni bizzarri, a volte li assimiliamo entro ci
che riteniamo possibile. Se ci accade di notare o sperimentare qualcosa di inusuale,
solitamente tendiamo a razionalizzarlo. Se vuoi diventare un sognatore lucido,
quindi, devi prepararti ad accettare la possibilit che uno ''strano uccello'' pu
essere un uccello dotato di differenti caratteristiche, e che a volte la spiegazione per
anomalie pu essere che tu stia, in realt, sognando.

L'importanza dell'aspettativa nella costruzione dei sogni

Le aspettative e le ipotesi influiscono molto sulla forma che andranno ad assumere i
vostri sogni. Come esempio dell'effetto di limitazioni assunte sulla performance
umana, prendete il traguardo del miglio in quattro minuti. Per alcuni anni si
creduto fosse impossibile correre a tanta velocit -finch qualcuno non lo fece, e
l'impossibile divenne possibile. Quasi immediatamente, molti altri impararono a fare
altrettanto. Le assunzioni giocano un ruolo importante sia durante la percezione
onirica che durante la percezione da svegli. Dopo tutto, nel mondo fisico ci sono
limitazioni attuali costruite nel nostro corpo, per non parlare dei limiti imposti dalle
leggi della fisica. Sebbene la barriera del miglio in quattro minuti non fosse
insormontabile, ci sono limiti assoluti alla velocit umana. Con il corpo di cui
disponiamo, correre un miglio in quattro secondi praticamente impossibile. Nel
mondo dei sogni, tuttavia, le leggi della fisiche sono seguite solo per convenzione.
Ossia, possono essere cambiate. Possono tuttavia esserci vincoli fisiologici sulle
azioni del sognatore lucido, derivanti da limitazioni funzionali del cervello umano.
Per esempio, gli onironauti sembrano trovare la lettura coerente virtualmente come
impossibile. Come il fisico tedesco Harald von Moers-Messmer ha riportato nel
1938, le lettere nel sogno lucido non rimangono tali e quali. Quando provava a
concentrarsi sulle parole, le lettere mutavano in geroglifici. (Notare che non sto
dicendo che non si possa leggere nei sogni. Io stesso ho avuto diversi sogni nei quali
vi riuscivo, ma questi non erano sogni lucidi nei quali la scrittura veniva prodotta in
risposta all'intenzione volontaria.) Comunque, possibili vincoli fisiologici sulle azioni
oniriche sono molto di meno rispetto a quelli imposti nella vita da svegli da leggi
fisiche, lasciando pi che altro spazio ad influenze psicologiche come ostacoli alle
nostre azioni.

Se pensi che non potrai farlo, non lo farai

Il filosofo russo P.D. Ouspensky credeva che ''l'uomo non pu pensare, nel sonno, a

proposito di se stesso a meno che il pensiero non sia esso stesso un sogno.''. In
qualche modo, da questo ha dedotto che ''un uomo non in grado di pronunciare il
proprio nome nel sogno.''
In luce di quello che ora conosciamo a proposito degli effetti delle aspettative sul
contenuto onirico, non dovresti essere sorpreso da ci che Ouspensky riportava,
come ci si aspettava,'' che ''se pronunciavo il mio nome nel sogno,
immediatamente mi svegliavo''.
Un altro sognatore lucido, studiato dalla psicologa inglese Celia Green, ha saputo
delle esperienze e delle teorie del filosofo e ha provato l'esperimento in modo
autonomo. Ha riportato che ''ho pensato al concetto di Ouspensky riguardo alla
ripetizione il proprio nome. Ho raggiunto una sorta di intervallo di coscienza di due
parole: ma sembrava che avesse qualche effetto; rendendomi 'vertiginoso', forse; ad
ogni modo ho smesso.'' In un'altra dimostrazione sulla questione, Patrica Garfield ha
descritto un suo sogno lucido ''...intagliavo il mio nome sulla porta. Ho letto e
realizzato perch Ouspensky credeva fosse impossibile dire il proprio nome in un
sogno lucido: l'intera atmosfera ha vibrato e mi sono svegliata.'' Garfield, che era
familiare con l'esperienza del soggetto di Green, ha concluso che ''non impossibile
dire il proprio nome in un sogno lucido, ma distruttivo.'' Ho letto anche il
resoconto di Ouspensky, ma non ho accettato n la sua conclusione n la premessa
originaria. Ero sicuro che niente fosse pi facile che dire il proprio nome in un sogno
lucido e, ovviamente, ho deciso di provare io stesso. In uno dei miei primi sogni
lucidi ho detto ad alta voce la frase - ''Stephen, sono Stephen.'' Oltre ad aver sentito
la mia voce e udito il mio nome, nulla di inusuale accaduto. Evidentemente
Ouspensky, il soggetto di Green e Garfield erano stati fortemente condizionati dalle
proprie aspettative. Di certo, lo stesso vale per tutti noi. Nei sogni, perfino pi che
nella vita, se pensi di non poter riuscire a fare una cosa, non riuscirai a fare quella
cosa. Come Henry Ford diceva, ''Credi di non potere, credi di potere. In ogni caso
avrai ragione.''

Capitolo 6 Principi e Pratica del Sogno Lucido

Sognare o non sognare: come restare addormentati o
svegliarsi a piacimento
Finora hai imparato varie tecniche per migliorare il ricordo dei sogni e indurre sogni
lucidi. Probabilmente sei riuscito ad avere un paio di sogni lucidi, o forse sai indurti
sogni lucidi pi o meno a piacere. Ora che stai imparando ad accorgerti quando stai
sognando, cosa potrai farne di questa conoscenza? Come discusso in precedenza,
una delle pi affascinanti possibilit quella di controllare i sogni. Potrebbe essere
possibile sognare qualsiasi cosa si scelga, come sostengono gli Yogi del sogno
tibetani. Ma prima di poterci provare, necessario essere in grado di rimanere
addormentati e mantenere la lucidit.
I sognatori lucidi neofiti spesso si svegliano il momento in cui diventano lucidi.
Possono riconoscere i segni della lucidit, eseguono alcuni test di realt, e
comprendono di star sognando, ma sono frustrati perch si svegliano o ricadono
nella situazione di sogno normale dopo il raggiungimento della lucidit. Tuttavia,
questo ostacolo solamente temporaneo. Con l'esperienza, si pu sviluppare la
capacit di rimanere nel sogno pi a lungo. Come vedrai tra poco, ci sono anche
tecniche specifiche utili per prevenire un risveglio precoce. Continua ad applicare
volont e attenzione alla tua pratica, e sarai in grado di affinare le tue abilit coi
sogni lucidi.

Prevenire il risveglio precoce

Sperimentando informalmente nei loro letti a casa, i sognatori lucidi hanno scoperto
vari modi di rimanere nel loro mondo onirico, quando minacciato dal risveglio
precoce. Tutte le tecniche prevedono il compimento di qualche azione nel sogno,
non appena il sogno stesso inizia a svanire o a perdere chiarezza. Linda Magallon,
Direttore ed editore del Dream Network Bulletin e intrepido esploratore di sogni
lucidi, ha descritto come evita di svegliarsi concentrandosi sugli altri sensi, oltre la
vista, come ad esempio ludito e il tatto. Ella riporta come tutte le seguenti attivit

hanno impedito con successo il risveglio da sogni sbiaditi visivamente: ascoltare

voci, musica o il suo respiro, iniziare o continuare una conversazione, strofinarsi o
aprire i suoi occhi onirici; toccarsi le mani e il viso onirici; toccare oggetti come un
paio di occhiali, una spazzola per capelli, o il bordo di uno specchio, venire toccati, e
volare.
Queste attivit hanno tutte qualcosa in comune con la tecnica spinning descritta a
pagina 140. Sono basate sull'idea di sovraccaricare il sistema percettivo in modo che
non possa spostare lattenzione dal mondo onirico al mondo fisico. Finch si
attivamente e percettivamente impegnato con il mondo dei sogni, si avr meno
probabilit di transitare verso lo stato di veglia.
Magallon potrebbe essere una sognatrice con un sistema REM insolitamente attivo,
probabile che abbia alcune difficolt a rimanere addormentato una volta in fase
REM. Tuttavia, coloro che hanno un sonno leggero, trovano anchessi difficile
rimanere nei sogni lucidi per lunghi periodi di tempo. Queste persone hanno
bisogno di tecniche pi potenti per aiutarli a rimanere nei loro sogni lucidi. Harald
von Moers-Messmer stato uno dei pochi ricercatori che hanno personalmente
studiato il sogno lucido nella prima met del Novecento. Egli fu il primo a proporre
la tecnica di guardare per terra al fine di stabilizzare il sogno.
L'idea di concentrerai su qualcosa nel sogno per impedire il risveglio stata
teorizzata indipendentemente da altri sognatori lucidi. Uno di questi, E. G. Scott
Sparrow, uno psicologo clinico e autore del classico registro personale Lucid
Dreaming: The Dawning of Clear Light. Sparrow discute sulla tecnica del famoso
Carlos Castaneda di guardare le sue mani mentre sogna per indurre e stabilizzare i
sogni lucidi. Sparrow sostiene che il corpo del sognatore fornisce uno degli elementi
meno instabili del sogno, e ci pu aiutare a stabilizzare lidentit altrimenti fragile
dell'individuo di fronte a un sogno in rapida evoluzione. Tuttavia, come egli fa
notare, il corpo non e l'unico punto di riferimento relativamente stabile nel sogno:
unaltro la terra sotto i piedi del sognatore. Sparrow utilizza questidea in questo
esempio di uno dei suoi personali sogni lucidi:
... Cammino per la strada. E' notte, e mentre guardo il cielo sono stupito dalla
luminosit delle stelle, sembrano cos vicine. A questo punto divento lucido. Il
sogno "si scuote" momentaneamente. Subito guardo gi per terra e mi concentro

per solidificare limmagine e rimanere nel paesaggio onirico. Poi mi rendo conto che
se rivolgo lattenzione verso la stella polare sopra la mia testa, l'immagine del sogno
si stabilizza ulteriormente da sola. Faccio questo, finch gradualmente la chiarezza
delle stelle torna alla sua pienezza.

Lo Spinning nel sogno

Alcuni anni fa ho avuto la fortuna di scoprire una tecnica molto efficace per
prevenire il risveglio producendo nuove scene oniriche. Ho iniziato pensando che
siccome le azioni del sogno hanno corrispondenti effetti fisici, rilassare il mio corpo
onirico potrebbe evitare il risveglio attenuando la tensione muscolare nel mio corpo
fisico. La volta successiva in cui ho sognato lucidamente, ho testato l'idea appena il
sogno iniziava a svanire, mi sono rilassato completamente, lasciandomi cadere sul
pavimento del sogno. Tuttavia, contrariamente alla mia intenzione mi sembrava di
starmi svegliando. Pochi minuti pi tardi ho scoperto che avevo in realt solo
sognato di risvegliarmi. Ho ripetuto l'esperimento molte volte e l'effetto stato
coerente sarei rimasto nello stato di sogno, sognando di svegliarmi. Tuttavia, la
mia esperienza ha suggerito che lelemento essenziale non era il tentato
rilassamento, quanto la sensazione di movimento. Nei successivi sogni lucidi, ho
provato molti movimenti e ho trovato particolarmente efficaci sia il cadere
allindietro che lo Spinning . Ecco un metodo di spinning per rimanere nel sogno.
LA TECNICA DELLO SPINNING

1. NOTA QUANDO IL SOGNO INIZIA A SVANIRE

Quando un sogno finisce, il senso della vista inizia a scemare per primo. Gli altri
sensi possono persistere pi a lungo, come ad esempio il tatto che lultimo in
genere a svanire. Il primo segno della fine di un sogno lucido di solito una perdita
di colore e realismo dellimmaginario visivo. Il sogno pu perdere nitidezza e iniziare
ad assumere un aspetto fumetto o sbiadito. Potresti trovare la luce che si
affievolisce molto, o la tua vista che diventa via via pi debole.
2. RUOTA APPENA IL SOGNO INIZIA A SVANIRE
Non appena limmaginario visivo del sogno inizia a sbiadire, rapidamente, prima di
iniziare a sentire il corpo onirico evaporare, stendi le braccia e gira come una

trottola (con il corpo onirico, ovviamente). Non Importa se piroetti, o giri come
una trottola, un derviscio, un bambino, o una bottiglia, basta che tu senta
vividamente il tuo corpo muoversi. Non lo stesso se immagini di ruotare; affinch
la tecnica lavori, necessario sentire la sensazione di rotazione.
3. MENTRE RUOTI, RICORDA A TE STESSO CHE LA PROSSIMA COSA CHE VEDRAI
SAR PROBABILMENTE UN SOGNO
Continua a ruotare, ricordando costantemente a te stesso che la prossima cosa
che vedrai, toccherai, o sentirai, sar certamente un sogno.
4. VERIFICA IL TUO STATO OVUNQUE TI SEMBRA DI ARRIVARE
Continuare a finch non ti trovi in un mondo stabile. Potresti sia essere ancora in
sogno che esserti svegliato. Pertanto, verifica criticamente e attentamente in che
stato ti trovi (vedere Capitolo 3).
COMMENTI
Se penso di essermi svegliato, controllo sempre lorario sullorologio digitale
accanto al mio letto. Questo di solito un Reality Check infallibile.
Frequentemente, il procedimento di spinning genera una nuova scena del sogno,
ce potrebbe rappresentare la camera da letto in cui dormi o o qualche luogo pi
insolito. Alcune volte la scena onirica appena svanita viene rigenerata in tutto il
suo vivido splendore.
Ricordando pi volte a te stesso che stai sognando durante la transizione dello
spinning, puoi continuare ad essere lucido nella nuova scena del sogno. Senza
questo particolare sforzo di attenzione, potresti confondere il nuovo sogno con un
vero e proprio risveglio, a dispetto delle innumerevoli manifestazioni di assurdit
presenti nei sogni. Un tipico falso risveglio potrebbe verificarsi se, mentre si ruota,
si sentono le mani colpire il letto e si pensa: "Beh, devo essere sveglio, dal
momento che la mia mano ha appena colpito il letto. Credo che lo Spinning non ha
funzionato stavolta " Che cosa si dovrebbe pensare, ovviamente, : "Dal momento
che la mano rotante che ha colpito il letto la mia mano onirica, deve aver colpito
un letto onirico. Pertanto, io sto ancora sognando!". Non fallire nel controllare
criticamente il tuo stato dopo aver usato la tecnica dello Spinning.

Efficacia dello Spinning

Questo un metodo estremamente efficace per molti sognatori, me compreso.
Ho usato questa tecnica in 40 dei miei 100 sogni lucidi degli ultimi sei mesi. Il
record per la mia tesi di dottorato. Nell85 percento di questi casi ho creato nuove
scene oniriche. La coscienza lucida persistita nel 97 percento dei nuovi sogni.
Quando lo Spinning mi ha portato in un altro sogno, la nuova scena onirica era
quasi sempre uguale alla mia camera da letto.

Le esperienze di altri sognatori lucidi che hanno utilizzato questo metodo sono
staticamente molto simili alle mie, ma suggeriscono che il sogno lucido postSpinning non deve essere per forza la scena della camera da letto. Uno dei questi
sognatori lucidi, per esempio, si trovata in una scena diversa dalla sua camera da
letto in cinque delle undici volte che ha usato lo Spinning.
Questi risultati suggeriscono che lo spinning potrebbe essere utilizzato per creare
transizioni per qualsiasi scena onirica decida il sognatore . (Vedere lesercizio per
creare una nuova scena con lo spinning, Pagina 161). Nel mio Caso, sembra che la
mia quasi esclusiva produzione di sogni ambientati nella mia camera da letto possa
essere dovuta alle circostanze in cui ho scoperto la tecnica. Ho provato, con poco
successo, a produrre transizioni per altre scene oniriche con questo metodo.
Nonostante io abbia assolutamente inteso di arrivare da qualsiasi altra parte oltre
la mia camera da letto da sogno, non posso dire di essermelo aspettato
pienamente. Spero di essere un giorno in grado di dimenticare questa associazione
accidentale (se questo il problema).
Nel frattempo, sono impressionato dalla potenza che deve avere l aspettativa per
determinare ci che accade nei miei sogni lucidi.

Come funziona lo Spinning?

Perch sognare di ruotare dovrebbe diminuire le probabilit di risveglio? Sono

coinvolti diversi fattori. Uno di questi, pu essere neurofisiologico. Le informazioni

sul movimento della testa e del corpo, controllato dal sistema vestibolare
dell'orecchio interno (che aiuta a mantenere lequilibrio), strettamente integrato
con informazioni visive del cervello per produrre unimmagine perfettamente
stabile del mondo. A causa di questa integrazione di informazioni, il mondo non
sembra spostarsi ogni volta che muoviamo la testa, anche se l'Immagine del
mondo sulla retina dellocchio si muove.
Ora, siccome le sensazioni di movimento durante lo Spinning nel sogno sono
realistiche come quelle delleffettivo movimento fisico, probabile che gli stessi
sistemi cerebrali vengano attivati in misura simile in entrambi i casi. Un'ipotesi
interessante che la tecnica di Spinning, stimolando il sistema del cervello che
integra l'attivit rilevata nell'orecchio, facilita l'attivit delle componenti circostanti
nel sonno REM. Alcuni neuro scienziati hanno ottenuto la prova indiretta del
coinvolgimento del sistema vestibolare nella produzione del rapido movimento
oculare del sonno REM.
Un'altra possibile ragione per cui lo Spinning pu aiutare a ritardare il risveglio
deriva dal fatto che quando si immagina di percepire qualcosa con un certo senso,
la sensibilit alle stimolazioni esterne di quello stesso senso diminuisce. Cos, se il
cervello completamente assorto nel produrre la vivida esperienza sensoriale,
prodotta internamente, della rotazione, sar pi difficile per lui costruire una
sensazione contraddittoria basata su input sensoriali esterni.

Cosa fare se ci si sveglia prematuramente

Anche se scopri di svegliarti, nonostante i tuoi sforzi per rimanere addormentato,
non tutto perduto. Fai il morto. Se rimani perfettamente immobile al risveglio da
un sogno lucido (o non lucido) e rilassi profondamente il tuo corpo, c' una buona
probabilit che il sonno REM ritorni e potresti avere lopportunit di entrare in un
sogno lucido consapevolmente, come descritto nel Capitolo 4. Per alcune persone
con una forte tendenza a rimanere in sonno REM, questo succede quasi ogni volta
che si svegliano da un sogno fino a quando non decidono di muoversi. Alan

Worsley uno dei sognatori lucidi pi esperti al mondo. Egli ha condotto

esperimenti personali sui sogni lucidi gi dall'et di cinque anni. Nel corso del 1970,
fu il primo a mandare segnali da un sogno lucido in esperimenti pionieristici portati
avanti in collaborazione con Keith Hearne. Worsley sembra possedere questo tipo
felice di fisiologia, ed offre il seguente consiglio ai sognatori che si sono appena
svegliati, ma vorrebbero tornare ai loro sogni lucidi: "Rimanete sdraiati immobili non muovete un muscolo! Rilassatevi e aspettate. Il sogno ritorner. Ho avuto
decine di sogni lucidi di fila con questo metodo ".

Prevenire la perdita di lucidit: usare il linguaggio

interiore per guidare i tuoi pensieri
Abbiamo usato il linguaggio per controllare i nostri pensieri e le nostre abitudini sin
da quando abbiamo imparato a parlare. I nostri genitori ci dicevano cosa fare e
come farlo, e siamo guidati dalle loro parole. Quando abbiamo fatto per la prima
volta queste cose per conto nostro, vorremmo ripetere ad alta voce le istruzioni dei
nostri genitori per ricordarci esattamente come e cosa stavamo cercando di fare.
Ora, avendo completamente incorporato il ruolo di guida dei genitori dentro di noi,
ripetiamo le istruzioni silenziosamente a noi stessi quando svolgiamo procedure
complicate.
Possiamo anche usare delle direttive verbali di comportamento cosciente per
regolare il nostro comportamento nel sogno lucido (per esempio, per mantenere la
consapevolezza di essere in un sogno). Anche se diventare e rimanere lucidi
un'abitudine ben sviluppata, rischiamo tutti di perdere lucidit in qualsiasi momento
in cui la nostra mente divaga. Nel momento in cui ci si interessa un po troppo in
qualche aspetto del sogno, la lucidit svanisce. Se sei un sognatore lucido novizio e
hai problemi a mantenere la lucidit, una soluzione temporanea quella di parlare a
te stesso nei tuoi sogni lucidi. Ricorda a te stesso che sei in un sogno ripetendo frasi
come "questo un sogno! ... ... Questo un sogno! Questo un sogno! Oppure
"Sto sognando ... Sto sognando ... Sto sognando ....". Questi auto-promemoria
possono essere gridati ad alta voce nel sogno, se necessario. Altrimenti meglio
dirlo in silenzio per evitare che la ripetizioni diventi la caratteristica predominante

del sogno.
Sparrow raccomanda la stessa procedura, consigliando ai sognatori con lucidit
traballante "di concentrarsi su unaffermazione, che serve come un richiamo
continuo del carattere illusorio di questa esperienza. Egli ritiene essenziale che
l'affermazione (ad esempio "questo tutto un sogno ") venga appreso col cuore e
coltivato nello stato di veglia in modo da renderlo un aiuto concreto nel sogno.
Dopo aver acquisito una certa esperienza, imparerai a riconoscere quelle situazioni
in cui tendi a perdere lucidit e scoprirai di poter mantenere questa lucidit senza
alcuno sforzo consapevole. Imparare ci pu avvenire davvero rapidamente. Nel
mio primo anno di studi sui sogni lucidi, ho perso la lucidit in 11 dei 62 sogni. Nel
Secondo anno, ho perso lucidit in solo 1 su 111 sogni, e nel terzo anno, solo 1 su
215 sogni. Nei successivi dieci anni, il mio tasso di lucidit perduta rimasto al di
sotto delluno percento.

Svegliarsi a comando
Il mio primo sogno lucido nasce dalla mia scoperta, da bambino di cinque anni, di
potermi svegliare da sogni spaventosi cercando di gridare Mamma!.
Ho trovato unapparentemente paradossale ma semplice tecnica per svegliarmi a
mio piacimento: "addormentarmi per svegliarmi". Ogni volta che decido di volermi
svegliare da un sogno lucido, mi basta sdraiarmi su un letto, un divano, o la nuvola
pi vicina, chiudere i miei occhi onirici, e "andare a dormire. Il risultato abituale
che mi sveglio subito, ma alcune volte sogno soltanto di svegliarmi, e quando mi
accorgo di stare ancora sognando, tento nuovamente di svegliarmi "per davvero",
spesso succede una volta sola, ma spesso mi sveglio solo dopo una sequenza
divertente di falsi risvegli. (BK, Palo Alto, in California)
Quando ero una bambina, di circa sei anni, ho trovato un modo per svegliarmi da
un sogno quando esso diventava troppo sgradevole. Non ricordo come mi
venuta l'idea, ma mi bastava sbattere forte gli occhi per tre volte. Questo metodo
ha funzionato bene per un po, e mi ha fatto uscire da alcuni scenari piuttosto
orribili surreali, ma poi qualcosa cambiato, e il metodo ha iniziato a produrre

falsi risvegli. Quando una volta ho usato questa tecnica per terminare un sogno
leggermente sgradevole, solo per scoprire di risvegliarmi nella mia camera da
letto poco prima dell'arrivo un terribile uragano, e convinta che l'esperienza
fosse reale, quando mi sono svegliata realmente ho deciso di abbandonare la
pratica. (L.L., Redwood City in California).
Se il segreto per prevenire il risveglio precoce quello di mantenere una
partecipazione attiva nel sogno, il segreto per svegliarsi a comando ritirare
lattenzione e la partecipazione dal sogno. Pensa, sogna ad occhi aperti, o
comunque ritira lattenzione dal sogno, ed molto probabile che ti sveglierai.
Quando lAlan Worsley di cinque anni chiamava sua madre nel mondo fisico,
stava spostando la sua attenzione dal sogno, cos come stava eventualmente
attivando i muscoli vocali nel suo corpo addormentato, cosa che lo avrebbe
potuto svegliare.
Ma nulla potrebbe fornire un esempio migliore di questo principio che la formula
di Beverly Kedzierski, "andare a dormire per svegliarsi". Dopo tutto, che cosa
significa dormire, ma distogliendo lattenzione da ci che ci circonda?
Un altro metodo per ritirare la partecipazione dal sogno quello di cessare il
solito movimento oculare caratteristico del sonno REM. Paul Tholey ha fatto un
esperimento fissando un punto fermo durante i sogni lucidi. Egli ha scoperto che
fissare un punto causa la sfocatura dello stesso, seguita dalla dissoluzione di
tutta la scena del sogno e dal risveglio entro 4-12 secondi. Egli osserva che i
soggetti esperti possono utilizzare la fase intermedia della dissoluzione della
scena per "Formare l'ambiente onirico che si desidera." Lartista e ricercatore di
sogni Fariba Bogzaran descrive una tecnica molto simile chiamata "focalizzazione
intenzionale," nella quale ella concentra la sua attenzione su un oggetto nel suo
sogno lucido finch non torna allo stato cosciente di veglia.
Ad ogni modo, gli esempi qui citati mostrano che l'utilizzo di metodi per svegliarsi
dai sogni pu portare a un falso risveglio. A volte, questultimo pu essere pi
inquietante del sogno originale dal quale si stava tentando di fuggire. In generale,
meglio non cercare di evitare un sogno spaventoso rifugiandosi nello stato di veglia.
Il Capitolo 10 spiega perch e come si pu trarre beneficio dagli incubi. Un buon

esempio per luso di tecniche di risveglio dai sogni lucidi quello di mentre si hanno
ancora chiaramente presenti gli eventi e le rivelazioni del sogno.

Due tipi di controllo dei sogni

Prima di andare a discutere dei modi in cui possibile allenare la volont a gestire le
Immagini dei tuoi sogni, consideriamo lutilizzo che potresti fare della tua nuova
libert.
Di fronte a situazioni oniriche difficili, ci sono due modi per dominarle. Il primo
coinvolge una magica manipolazione del sogno: controllarlo (o controllarli),
mentre laltro metodo utilizza l'autocontrollo. Come spesso accade, il primo tipo di
controllo non sempre funziona - ci potrebbe in realt essere una benedizione sotto
mentite spoglie. Se abbiamo imparato a risolvere i nostri problemi nei sogni lucidi
cambiando magicamente le cose che non ci piacciono, potremmo erroneamente
sperare di fare lo stesso quando siamo svegli. Per esempio, una volta ho avuto un
sogno lucido in cui ho combattuto un orco spaventoso proiettando sentimenti di
amore e di accettazione, che ha portato a una piacevole e tranquilla risoluzione del
mio sogno. Supponiamo che avessi scelto di trasformare il mio avversario in un
rospo, e di sbarazzarmi di lui in questo modo. Come avrebbe fatto tutto ci ad
aiutarmi se mi fossi trovato in conflitto col mio capo o con unaltra figura autoritaria
che avrei potuto vedere come un orco, una volta che sono sveglio? Farlo diventare
un rospo sarebbe difficilmente fattibile! Tuttavia, un cambio di attitudine potrebbe
invece risolvere la spiacevole situazione.
Generalmente, un approccio pi utile per risolvere un immaginario onirico fastidioso
controllare s stessi. Autocontrollo significa controllare le reazioni abituali. Ad
esempio, se hai paura e scappi via anche se sai di dover affrontare la tua paura, non
stai controllando il tuo comportamento. Anche se gli eventi che sembrano aver
luogo nei sogni sono illusori, i nostri sentimenti in risposta agli eventi del sogno sono
reali. Quindi, hai paura in un sogno e realizzi che si tratta solo di un sogno, la tua
paura non scompare automaticamente. Hai ancora a che fare con essa; questo il
motivo per cui i sogni lucidi sono un cos ricco campo di addestramento per la nostra
vita di veglia. Noi siamo liberi di controllare la nostra risposta al sogno, qualunque
cosa impariamo in questo modo sar facilmente applicabile alla nostra vita di veglia.
Nel mio "sogno dellorco", ho guadagnato un grado di padronanza e fiducia in me

stesso che mi ha aiutato tanto nel sogno quanto nella vita reale. Come risultato di
questi incontri nei sogni lucidi, ora mi sento abbastanza fiducioso da poter gestire
praticamente qualsiasi situazione. Se vuoi migliorare la tua fiducia in te stesso, il mio
consiglio quello di essere abbastanza saggio da controllare te stesso, non il sogno.

Volare
Ho letto i lavori lavori e le tecniche suggerite per avere sogni lucidi. Ho fatto pratica
col notare se stavo sognando. La prima sera, dopo diversi sogni non lucidi, ho
improvvisamente ricordato di chiedermi se stavo sognando. Appena ho riposto "s",
accadde qualcosa che non menzionata nei tuoi articoli. Ogni cosa nel sogno
diventata estremamente vivace. Gli aspetti visivi erano vividi come se qualcuno
avesse aumentato il contrasto e il colore. Vedevo tutto molto dettagliato. Tutti i miei
sensi onirici erano amplificati. Ero improvvisamente molto consapevole della
temperatura, del vento, degli odori e dei suoni. Ho avuto un forte senso di controllo.
Anche se non avevo programmato di volare, qualcosa nel sogno mi ha fatto pensare
di volare, e io sono semplicemente saltato in aria (stile Superman) e ho iniziato a
volare. La sensazione stata la pi esilarante e realistica esperienza onirica che
abbia mai avuto. Mi sono ritrovato a volare gi da un canyon di edifici,
guadagnando quota poco a poco. Gli edifici hanno lasciato il posto a un parco, dove
mi sono imbarcato in una sorta di aereo acrobatico - stato il mio ultimo sogno della
notte, e la sensazione di euforia durata tutto il giorno. Ho raccontato a tutti quelli
che volevano ascoltare dellesperimento e del successo che ho avuto. (GR,
Westborough,Massachusetts)
Una notte ho sognato di essere su una piccola collina, le foglie degli aceri erano
rosso vivo e frusciavano nel vento. L'erba ai miei piedi era rigogliosa e di un verde
molto vivo. Tutti i colori erano pi saturi di quanto abbia mai visto.
Forse la consapevolezza che i colori erano "pi chiari di quanto dovrebbero essere"
mi ha scioccato facendomi capire che mi trovavo in un sogno, e che ci che si trovava
vicino a me non era "reale". Ricordo di aver detto tra me e me, "se questo un
sogno, dovrei essere in grado di volare in aria." Ci ho provato dunque, e sono rimasto
enormemente compiaciuto dal fatto che potevo a volare senza sforzo, e andare in
qualsiasi posto desiderassi. Ho sorvolato le cime degli alberi e navigato molte miglia

sopra un nuovo territorio. Volavo in alto, molto al di sopra del paesaggio, e

aleggiavo nelle correnti d'aria come un'aquila.
Quando mi sono svegliato, mi sentivo come se lesperienza di volare mi avesse
elettrizzato. Ho provato un senso di benessere che sembrava direttamente connesso
con l'esperienza di essere lucido in un sogno, di prendere il controllo del volo. (JB,
Everett, Washington).
I sogni di volo e i sogni lucidi sono fortemente correlati in diversi modi. In primo
luogo, se mai dovessi trovare te stesso a volare senza un aereo o un altro
apparecchio razionale, stai vivendo un bel Dream Sign. In secondo luogo, se si
sospetta di star sognando, cercare di volare e spesso un buon modo per verificare il
tuo stato. E se vuoi visitare gli angoli pi remoti del globo o galassie lontane nei tuoi
sogni lucidi, il volo un ottimo mezzo di trasporto.
Se pensi di star sognando, spingiti via da terra e vedi se riesci a galleggiare in aria. Se
sei al chiuso, dopo aver volato per la stanza, cerca una finestra. Esci dalla finestra e
prendi quota. Curiosamente, pi di un paio di sognatori (la maggior parte abitanti in
citt) hanno riferito che talvolta trovano un ostacolo sotto forma di linee di energia
elettrica che sembra impedire il loro passaggio. Alcuni di questi, onironauti trovano
un impulso di energia, spesso accompagnato da lampi di luce, quando volano
attraverso queste linee di energia. Al di l di questa barriera, gli onironauti hanno
volato intorno alla terra, verso altri pianeti, stelle e galassie lontane, addirittura
regni mitici come Camelot o Shangrila.
Volare divertente e quindi vale la pena provare per la pura gioia di farlo, anche se
non hai in mente di raggiungere una destinazione specifica. Le persone sembrano
essere in grado di volare in quasi ogni modo immaginabile, secondo le centinaia di
esperienze che abbiamo ricevuto. Molte persone volano "stile Superman" con le
braccia tese davanti a loro. E anche comune "nuotare" nell'aria, probabilmente
perch l'esperienza pi vicina a volare in aria "volare" in acqua. Ad altri spuntano
ali dalle spalle o dai talloni, alcuni sbattono le mani, o cavalcano scatole di cereali
con motori jet, tappeti volanti, o poltrone supersoniche.
Un modo per sfidare s stessi e cominciare a volare quello di saltare da edifici alti
o da rupi. La caduta incontrollata tema comune di incubi, e il seguente aneddoto

suggerisce la potenziale utilit del volo nel sogno lucido per superare questo terrore:
I miei tentativi di volare consapevolmente sono tra le avventure pi interessanti che
io abbia avuto nei sogni lucidi. Io ho una grande paura delle altezze, quindi cadere
nei sogni, non necessariamente incubi, comune per me. Mi sveglio sempre prima di
atterrare. Ma tentando l'esercizio che ho letto nel tuo articolo, ho sorvolato luoghi
che altrimenti mi avrebbero terrorizzato in un sogno - mare aperto, montagne
innevate.
Una notte stavo navigando nello spazio, in procinto di tornare a terra. Non avevo
alcuna paura. Ma, arrivando verso una piccola sporgenza in una montagna, ho
avuto paura di atterrare e mi sono svegliato. Utilizzando la tue tecniche (in
particolare lo Spinning), mi sono imposto di atterrare volutamente in quella
sporgenza. Potevo vedere le montagne di sotto, sentire il freddo, sentivo anche
l'odore dell'aria fresca. E' stata davvero una grande sensazione sapere di non
potermi fare male, perch se fossi caduto, avrei potuto solo volare via di nuovo.
(NC,Fremont, California)

Estendere i sensi onirici

Ho guadagnato il controllo cosciente in uno dei miei sogni. Ho fatto un giro in
bicicletta, perch ho deciso di voler ampliare la mia esperienza sensoriale. Mentre
pedalavo, ho chiamato i miei sensi: Udito! E ho ascoltato il mio respiro pesante.
Olfatto! E ho sentito l'odore di fumo di sigaretta. Ho Toccato un grande e ruvido
albero, ho sentito il battito d'ali di un passero, visto molto verde, sentito le manopole
della bicicletta. I miei sensi erano cos vivi, proprio come se fossi sveglio. Eppure
sapevo di star sognando. Questo mi eccitava incredibilmente! Ho pedalato
furiosamente per tornare indietro, per svegliarmi, ma mi sono svegliato con una
sensazione di freschezza. (LG, San Francisco, California).
La maggior parte delle persone sono stupite di scoprire di star sognando. Lo stupore
deriva dalla realizzazione che si stanno prendendo in giro da soli in maniera
colossale. E sicuramente una sorpresa, soprattutto la prima volta, imparare che i
tuoi sensi cos affidabili ti stanno fornendo il ritratto assolutamente impeccabile di
un mondo che non esiste al di fuori del sogno. Infatti, una delle caratteristiche pi

comuni dei primi sogni lucidi la sensazione di iperrealt, che si verifica dopo essersi
guardati bene intorno nel sogno e aver visto i meravigliosi, elaborati dettagli che la
mente pu creare.
I sognatori lucidi novizi spesso notano un marcato, piacevole aumento dei sensi, in
particolare della vista. Udito, olfatto, tatto, gusto possono intensificarsi allistante,
come se si avesse trovato la manopola del volume per i propri sensi e girata di una
tacca. Fai una prova. Gioca con i sensi, uno alla volta, mentre esplori il tuo mondo
onirico. Durante la vita quotidiana, tutti noi abbiamo valide ragioni per regolare i
nostri sensi, in modo da poterci concentrare sul lavoro da svolgere. Nei vostri sogni,
tuttavia, possibile imparare a riaccenderli di nuovo.
I sensi sono strumenti meravigliosi per fornire i dati relativi agli eventi interni ed
esterni al nostro corpo. Il nostro cervello sviluppa questi dati creando una mappa del
mondo che viviamo. Tutti noi abbiamo imparato a pensare, percepire, credere, e
modellare il mondo in un certo modo, e la maggior parte di questo apprendimento
ha avuto luogo quando eravamo bambini. Il processo di modellazione del mondo era
automatico molto tempo prima che noi fossimo in grado di pensarci. Pertanto, una
vera sorpresa scoprire nei sogni lucidi che ci che percepiamo reale solo sua sorta
di scenografia, e tutte le persone in essa sono costruzioni mentali. Tuttavia, una
volta abituati all'idea, viene naturale iniziare a prendere il controllo cosciente dei
nostri sensi nello stato di sogno.

La Televisione onirica
Nei primi anni 80 continuando il suo duplice ruolo da esploratore dei sogni lucidi e
ricercatore, Alan Worsley ha sviluppato uninteressante serie di "esperimenti
televisivi." Nei suoi sogni lucidi trova un televisore, lo accende, lo guarda, e
sperimenta di modificare cose come il volume e lintensit del colore. A volte
pretende che la TV risponda a un comando vocale, cosicch possa fargli delle
domande e chiedergli di visualizzare varie Immagini. Worsley riferisce: "ho
sperimentato la manipolazione dellimmagine, come se stessi imparando a
comandare il sistema video interno (includendo lo scorrimento, lo sfogliamento,
il cambiare la scena alistante, e lo zoom). Inoltre, ho fatto esperimenti isolando
alcune zone dellimmagine o bloccandole, circondandole con delle strutture come
una cornice o un arco di proscenio e allontanandole da esso (come finestre)."

ESERCIZIO: LA TELEVISIONE ONIRICA

Prima di dormire imposta la tua mente per ricordare questo esperimento. Quando
raggiungerai lucidit, trova o crea una grande televisione ad altissima risoluzione,
con audio surround. Mettiti comodo. Accendila. Trova il volume, la luminosit e la
saturazione del colore e giocaci lentamente. Alza e abbassa il volume. Aumenta il
colore. Quando l'immagine ti soddisfa, immagina l'odore del tuo cibo preferito che si
diffonde dal tubo catodico. Se hai fame, fallo materializzare. Assaporane un po.
Prendi cuscini di velluto e pigiama di raso. Dai da lavorare a tutti i sensi. Osserva
cosa succede nella tua mente come se stessi regolando il colore o i contrasti del tuo
televisore che modella il mondo.

Manipolare i sogni lucidi

Ho sognato di cadere lungo il lato di un edificio, e mentre cadevo sapevo di essere
ancora impreparato ad affrontare la caduta, cos ho cambiato ledificio in una
scogliera. Ho afferrato dei fogliami e degli arbusti che crescevano lungo il fianco e
cominciato ad aumentare la mia fiducia. Infatti, quando qualcun altro ha cominciato
a cadere insieme a me, gli ho detto di pensare a degli appigli a cui potessero tenersi,
in quanto E solo un sogno e si pu fare ci che si vuole. Questa sensazione
totalmente nuova, di eccitazione e rischio, stata profondamente gratificante ed
orgogliosa. (T.Z., Fresno, California)
In questo sogno ero a casa di mia madre e ho sentito voci in unaltra stanza.
Entrando nella stanza, ho capito che stavo sognando, senza alcun dubbio. Ho
ordinato alle persone in quella camera di avere una conversazione pi eccitante,
perch questo era il mio sogno. In quel momento loro hanno cambiato argomento,
parlando del mio hobby preferito. Ho iniziato a dare ordini alle cose, e loro si
muovevano cos. Pi le cose accadevano, pi mi veniva voglia di comandarle. E stata
una esperienza molto emozionante. (R. B., Chicago, Illinois)
Due settimane fa ho avuto un sogno in cui venivo inseguito da una tempesta
tornadica. Ero su una scogliera, in alto su una distesa aperta di spiaggia e avevo
insegnato gli altri a volare, dicendo loro che questo era un sogno e che nel sogno

tutto quello che si pu credere di fare, si pu fare. Abbiamo vissuto un grande

momento quando comparve la tempesta, proveniente dalloceano. Quando il
tornado apparso, ci sono stati venti, fulmini e onde eccezionalmente alte. Un
ragazzo, un cucciolo, ed io, correvamo insieme, e cercavamo un rifugio, ma poi ci
siamo fermati in bilico sul bordo dellultima scogliera, davanti al mare. Per il panico
stavo per perdere la lucidit. Ma poi ho pensato: Aspetta! Questo un sogno. Se
voglio, posso continuare a correre. Oppure posso distruggere il tornado, in modo
che non possa pi ferirci. Mentre lo pensavo, una forza eccezionale ci sollev e ci
port verso la tempesta. Il ragazzo ed il cucciolo erano svaniti circa a met strada.
Allinterno della tempesta cera uno sfondo bianco ed una sensazione di pace. Allo
stesso tempo cera dellenergia che sembrava essere in attesa di essere plasmata.
Era qualcosa di tremendamente vitale e vivo. (M. H., Newport New , Virginia)
Agire nei sogni pu significare molte cose: si possono comandare i personaggi, o
manipolare il paesaggio, oppure si pu decidere di esplorare una parte
dellambiente del sogno, recitare una scena particolare, invertire lo scenario del
sogno o modificarne la trama. Paul Tholey cita diverse tecniche per la manipolazione
dei sogni lucidi: la manipolazione prima di andare a dormire per mezzo
dellautosuggestione, augurando, con la ricerca dello stato interiore, alcune azioni, o
con lassistenza di altre figure oniriche. Nel Capitolo 3 ho mostrato come intenzione
ed autosuggestione possano influenzare i sogni lucidi, e questa influenza
ampiamente illustrata da onironauti che cambiano il mondo del sogno
semplicemente volendolo. La manipolazione da parte dello stato interiore
particolarmente interessante. A questo proposito, Tholey dice, riferendosi alla
propria ricerca:
Lambiente di un sogno fortemente condizionato dallo stato interiore del
sognatore. Il sognatore che affronta con coraggio e a viso aperto una figura
minacciosa, osserva che spesso questa figura inizia a ridursi. Se il sognatore invece si
lascia vincere dalla paura, la natura minacciosa della figura aumenta, e la figura
stessa cresce.
La manipolazione mediante la ricerca di essa svolge un ruolo importante nel modello
di Tholey sulle attivit dei sogni lucidi. Egli cita la propria ricerca a sostegno
dellipotesi che i dati del sogno possono essere privati della loro natura minacciosa,
guardando loro direttamente negli occhi. La manipolazione attraverso le espressioni

verbali cos spiegata:

Si pu notevolmente influenzare laspetto e il comportamento di figure oniriche
affrontandole in maniera adeguata. La semplice domanda Chi sei? pu portare ad
un notevole cambiamento nelle figure oniriche cos affrontate. Le figure di persone
estranee possono cos cambiare in individui familiari. La disponibilit interiore ad
imparare qualcosa su se stessi e la propria situazione esercitando una conversazione
con una figura onirica permette di conseguire il massimo livello di lucidit nel sogno,
e su ci che il sogno simboleggia..
Fare spinning, volare, e guardare a terra sono esempi di manipolazione del sogno
tratte da determinate azioni: si tratta di azioni che stabilizzano, migliorano, o
prolungano la lucidit. Le figure oniriche possono essere utilizzate per trovare
risposte, risolvere le difficolt, o divertirsi. Conciliare con i personaggi onirici
minacciosi pu aiutare a raggiungere un equilibrio migliore e lauto-integrazione.
Questo sar un argomento chiave nei capitoli 10 e 11.

Scegliere i Posti dei Sogni

Per ottenere il massimo dallesperienza del sogno lucido, necessario sapere come
muoversi nel mondo dei sogni. Per alcune applicazioni dei sogni lucidi avrai bisogno
di trovare una particolare persona, luogo o situazione. Un modo per raggiungere
questo obiettivo consiste solamente nel desiderare di sognare quello che ti sei
programmato. Questa tecnica spesso chiamata incubazione dei sogni. Si tratta di
una procedura utilizzata nel corso della storia dai popoli che consideravano i sogni
come preziose fonti di saggezza. Nellantica Grecia la gente visitava i templi nel
sogno per trovare risposte o cure. Sognare di essere nei templi probabilmente non
necessario allincubazione dei sogni, anche se certamente aiuta a concentrare le
menti sul proprio scopo. Questa la chiave: assicurati di tenere bene a mente il
sogno che vorrai fare prima di andare a dormire. Per fare questo, utile formulare
una semplice frase che descriva il tema del sogno che vorresti fare. Dato che il fine
di questo libro aiutarti ad indurre i sogni lucidi, necessario aggiungere alla tua
attenzione lobiettivo e lintenzione di diventare lucidi nel sogno. Poi utilizza tutta la
tua energia mentale per concepire te stesso in un sogno lucido sullargomento da te
scelto. La tua intenzione deve essere lultima cosa che pensi prima di addormentarti,

e lesercizio seguente ti condurr attraverso questo processo.

ESERCIZIO: INCUBAZIONE DEL SOGNO LUCIDO

1 . FORMULA LA TUA INTENZIONE
Prima di andare a dormire, trova una sola frase o una domanda che incapsuli
largomento che si desidera sognare, per esempio Voglio visitare San Francisco.
Scrivi la frase e, se vuoi, un disegno che illustra il tuo sogno. Impara a memoria la
frase ed eventualmente limmagine. Se disponi di una azione specifica che vorresti
svolgere nel tuo sogno, formula una frase corrispondente. Sotto la tua frase
principale, scrivi anche: Quando sogner [frase/azione], mi ricorder che sto
sognando..
2 . VAI A LETTO
Senza fare nientaltro, vai subito a letto e spegni la luce.
3 . CONCENTRATI SULLA TUA FRASE E SULLINTENZIONE DI DIVENTARE LUCIDO
Richiama la tua frase o limmagine che hai disegnato. Visualizza te stesso che sogni
ci che ti sei programmato e che diventi lucido nel sogno. Se c qualcosa che vuoi
fare nel sogno, immagina di farla dopo che diventi lucido. Medita sulla tua frase e
sulla tua intenzione di diventare lucido nel sogno, fino a che non ti addormenti. Non
lasciare che altri pensieri si sovrappongano. Se succede, torna di nuovo a pensare
alla tua frase e al diventare lucido.
4 . PERSEGUI LA TUA INTENZIONE NEL SOGNO LUCIDO
Mentre sei nel sogno lucido, fai quello che volevi fare: fai la domanda che volevi
chiedere, cerca dei modi per esprimere te stesso, prova il tuo nuovo
comportamento, o esplora la tua situazione. Assicurati di notare i tuoi sentimenti e
di essere attento a tutti i dettagli del sogno.
5 . RICORDATI DI SVEGLIARTI E DI RICHIAMARE IL SOGNO
Quando ottieni una risposta o un risultato soddisfacente nel sogno, utilizza uno dei
metodi suggeriti in precedenza per risvegliarti. Scrivi immediatamente almeno la
parte del sogno che include i tuoi risultati. Anche se non credi che il sogno lucido

abbia risposto alla tua domanda, appena il sogno inizia a svanire e ti svegli, scrivi
immediatamente ci che hai vissuto. Potresti poi scoprire che la risposta in quel
sogno cera ma non era visibile immediatamente.

Creare nuovi scenari

In alcuni sogni, hai un grado di lucidit cos alto che puoi anche cambiare le forme
degli oggetti, o la localit, a volont. E bello guardare le immagini oniriche che si
muovono e corrono come i colori del sole, quando vedi che tutto intorno a te in
movimento e sta cambiando, vivendo colori, energie, e luci. Non saprei bene come
descriverle, queste scene, modellate dalla mente. (M. H., Newport News, Virginia)
Un altro modo per sognare cose particolari quello di cercarle o evocarle mentre si
in un sogno lucido. In alcuni libri sui sogni si possono trovare alcune obiezioni alla
nozione che dice che nel sogno puoi deliberatamente influenza ci che stai
sognando. Alcuni credono che lo stato del sogno sia una sorta di selvaggina
psicologica, che dovrebbe essere lasciata selvaggia. Tuttavia, come abbiamo
discusso nel capitolo 5, i sogni sorgono dalla conoscenza, dai pregiudizi e dalle
aspettative che si hanno in esso, anche se non ne sei direttamente consapevole. Se
alteri consapevolmente gli elementi del sogno, esso non diventa artificiale: questo
il normale meccanismo di funzionamento della produzione del sogno, adeguato ad
un livello superiore di trasformazione mentale. I sogni possono essere fonte di
ispirazione e di conoscenza di s, ma anche possibile utilizzarli per cercare
consapevolmente risposte ad alcuni problemi o per soddisfare alcuni desideri della
veglia. Cambiare le scene del sogno a volont pu anche aiutare a familiarizzare con
la piena potenza che si ha in un sogno. Vedere direttamente e personalmente che il
mondo intorno a te pu passare da un cocktail party ad un paesaggio di Manhattan
o al Cielo di Marte al tuo comando, molto pi efficace di leggere questo libro, per
capire che il sogno creato dai propri modelli mentali!
Il maggior senso di padronanza del sogno acquisita da queste esperienze, ti dar la
possibilit di viaggiare ovunque senza la paura che il sogno prenda un corso a s. Il
potere che hai in questo mondo esattamente quello che immagini di avere. E
possibile cambiare il colore dei vostri calzini, richiedere una vista del tramonto,
visitare un pianeta o il Giardino dellEden, semplicemente augurando che ci accada.
Qui ci sono alcuni esercizi che puoi sperimentare per tentare di indirizzare i tuoi

sogni. Non si sa molto circa il modo universalmente migliore per ottenere i

cambiamenti di scena nei sogni, quindi potete seguire questi esercizi come esempi e
come note per elaborare un proprio metodo.
ESERCIZIO: FARE SPINNING FINO AD UNA NUOVA SCENA
Nel mio sogno, volevo vivere la storia di un libro che sto leggendo, per risolvere il
mistero del libro. Grazie alla tecnica dello spinning o raggiunto il mio obbiettivo,
incontrando i personaggi nella sequenza corretta, e quando sono arrivata al punto
del libro in cui ero con un altro personaggio, che un mago, esso ha preso la
rincorsa, saltato fuori da una montagna, trasformandosi in un falco ed evitando in
tal modo i suoi nemici. Anche io feci lo stesso. Mi vestivo e parlavo nella maniera dei
personaggi, cercando attivamente di risolvere i misteri del libro. (S. B., Salt Lake
City, Utah)
Fare spinning nel corso di un sogno lucido pu servire anche ad aiutarti a visitare
qualsiasi scena di un sogno che vuoi fare, e non solo ad evitare i risvegli prematuri.
Ecco come fare.
1 . SELEZIONA UNA DESTINAZIONE
Prima di andare a dormire, decidi una persona, un momento o un luogo che vorresti
visitare in un sogno lucido. La persona o il luogo possono essere reali o immaginari,
passati o presenti o futuri. Ad esempio, Padmasambhava, Tibet o Stephen
LaBerge, Stanford, California o mio nipote, a casa, anno 2050.
2 . VISUALIZZATI MENTRE RAGGIUNGI LA TUA DESTINAZIONE
Annota e memorizza la tua destinazione, infine visualizzati vividamente mentre
riesci nel tuo intento in un sogno questa notte.
3 . GIRA VERSO IL TUO OBIETTIVO NEL TUO SOGNO LUCIDO
E possibile che solo con lintenzione potresti trovarti alla tua destinazione, in un
sogno non lucido. Tuttavia, un modo pi affidabile per raggiungere il tuo obiettivo
quello di diventare lucido per poi cercare il tuo obiettivo. Mentre sei in un sogno
lucido, se senti che ti stai per svegliare, gira su te stesso e ripeti la tua destinazione
fino a che non ti trovi in un sogno vivido nel luogo giusto, nel tempo giusto, e con la
persona giusta.

ESERCIZIO: COLPIRE LA SCENA, CAMBIARE CANALE

Pensa a questa tecnica come quella opposto al trasporto magico coinvolto nello
spinning e nel volo. Invece di spostarti in un nuovo locale, sufficiente modificare
lambiente del tuo sogno per soddisfare la tua fantasia. Inizia con un piccolo
dettaglio e lavoraci su per ottenere maggiori modifiche. Cambia la scena
lentamente, poi improvvisamente pensa che tutto quello che vedi infinitamente
malleabile, come argilla di modellazione per la mente. Alcuni onironauti hanno
lavorato sullesempio della televisione del sogno di Alan Worsley. Quando si vuole
cambiare paesaggio, immagina che il sogno si svolga su un enorme schermo
televisivo tridimensionale, e cambia canale con il telecomando che hai in mano.

Fare LImpossibile
Stavo sognando di essere in una festa, quando improvvisamente capii di essere in
un sogno. Ho avuto un momento in cui sembrava che potevo entrare nel corpo di
chiunque. In un primo momento ho cercato solo donne, poi mi sono detta, un
sogno, perch non essere un uomo per vedere come ci si sente? Cos ho fatto. (B.
S., Albuquerque, New Mexico)
Nella vita della veglia siamo abituati a delle restrizione. Per quasi tutto quello che
facciamo, ci sono delle regole su come agire, come non agire, e ci che giusto e
ragionevole provare. Una delle deliziose caratteristiche del sogno lucido la libert,
che senza alcuna restrizione. Nei sogni si pu sperimentare qualsiasi cosa. Vivere
sensazioni o fantasie che non sono possibili nello stato della veglia. E possibile
anche conoscere un personaggio di fantasia, o anche diventare quel personaggio. I
sognatori non sono limitati dalle leggi del corpo o della fisica, o dalle leggi sociali.
Alan Worsley ha sperimentato parecchie cose bizzarre, come dividere se stesso a
met. Molti onironauti passano attraverso i muri, respirano nellacqua, volano e
viaggiano nello spazio. Dimentica i tuoi normali criteri; cerca il genere di cose che si
possono fare solo nei sogni.

Capitolo 7 Avventure Ed Esplorazioni

Esaudimento dei Desideri

Qualche anno fa stavo cercando di perdere peso. Sognai di essere in un negozio di

alimentari, al panificio, o al ristorante, e cera cibo ovunque intorno a me. Ero
consapevole di stare sognando e quindi potevo mangiare tutto quello che volevo. Mi
sono abbuffato come un maiale, e sentivo benissimo il gusto del cibo. Questi sogni
soddisfacevano i miei desideri della gola. Mi svegliavo molto soddisfatto, non pieno,
ma soddisfatto. E se durante il giorno mi veniva voglia di mangiare qualcosa, mi
bastava pensare Lo mangio stanotte nel mio sogno, e lo sognavo! (C. C., Cotati,
California)
Ho sempre voluto essere una danzatrice di professione, soprattutto nel balletto.
Mia madre invece, sempre scoraggiata a causa del suo duro lavoro, non era
daccordo. Alla fine ho rinunciato e non ho fatto mai sul serio con la danza. Tuttavia,
il desiderio mi sempre rimasto e ho avuto esperienze meravigliose nei miei sogni
in cui provare nuove mosse o passi, che avrei sempre voluto apprendere ma a cui
non ho mai potuto dedicarmi, ad eccezione che nei miei sogni. (B. Z. , Salt Lake City,
Utah)
Il desiderio della realizzazione dei sogni profondamente radicata nel nostro
linguaggio: parliamo de luomo/la donna dei tuoi sogni, la casa dei tuoi sogni, e
ci diciamo possano i tuoi sogni pi cari avverarsi. Queste metafore mostrano che
nei nostri cuori noi sappiamo che i sogni sono diversi dal mondo della veglia, e che
nei tuoi sogni puoi vivere le tue fantasie, vedere i tuoi desideri esaudirsi, e provare
un senso di gioia e di perfezione anche quando queste soddisfazioni non sono
possibili nel mondo della veglia. Nei sogni ogni Cenerentola pu avere il suo
principe, ogni prigioniero pu sognare la dolce libert, gli zoppi possono camminare
normalmente e gli anziani possono essere giovani, ognuno pu sentirsi soddisfatto,
per quanto impossibili possano sembrare i propri desideri nel mondo della veglia.
Lesperienza delladempimento dei desideri non si verifica nella stessa realt in cui
viviamo gli scenari della vita della veglia, ma le sensazioni non sono meno intense e
piacevole anche se sai che solo un sogno. Come ha detto lo psicologo Havelock
Ellis: I sogni sono reali, possiamo dire che lo sono pi della vita?. Quando stai
cominciando a modellare i tuoi sogni, lappagamento dei desideri una cosa
naturale da perseguire. Nei sogni lucidi possibile volare gioiosi attraverso una
splendida campagna, fare lamore (o sesso) selvaggio con il desiderio del proprio
cuore (o corpo), partecipare a sontuose feste, percorrere tragitti mozzafiato lungo le
piste da sci, avere potere e successo, e ogni altra esperienza piacevole

immaginabile. Ken Kelzer, uno degli psicologi del sogno lucido, offre una vivida
illustrazione delle gioie del sogno lucido.
Ho sognato per un po, e adesso mi vedo sdraiato su un letto di ottone in quello
che sembra un vecchio hotel. Ora stendo il mio corpo a figura intera ed inizio a
volare. I miei piedi sporgono attraverso le sbarre ai piedi del letto dottone, e senza
alcuno sforzo o intenzione, alzo il letto dal pavimento. Subito mi ritrovo insieme al
letto a volare intorno alla stanza, mentre cerco un modo per esplorare tutte le
camere di questo hotel enorme. Improvvisamente, mi rendo conto che sto
sognando, e mi sento stordito ma euforico, e sento uno strano formicolio
Comincio a cantare, bel sognatore, svegliati, le gocce di rugiada e la luce delle stelle
ti stanno aspettando. Mi piace molto questa canzone, e la canto con il cuore
aperto. Mentre canto, sento il tintinnio dolce di un carillon. Il carillon suona quello
che sto cantando, in una perfetta intonazione con la mia voce, con il ritmo e la
modulazione esatta. Mi fa stare bene sapere che sono di nuovo lucido, e mi rendo
conto che Beauiful Dreamer (la canzone che stavo cantando) la canzone perfetta
per me Ora vedo colori molto belli e luci lampeggianti su di me. Vedo centinaia di
goccioline arcobaleno, minuscoli spettri, spirali e cerchi mobili di luce bianca, e
piccolissimi oggetti luccicanti ovunque. Mi sento molto sollevato, mi piace assai
questa brillante vista di musica, luce e colore. Si tratta di una festa per i miei sensi,
un mini spettacolo di luci psichedeliche, anche se molto pi delicate, sensuali ed
esilaranti rispetto a qualsiasi altre che io abbia mai visto
Se vuoi, anche tu puoi lasciarti andare a queste gioie, ed un bene. Divertirsi solo
per il gusto di farlo utile in vari modi. Psicologi e medici stanno scoprendo che ogni
giorno il piacere ed il divertimento utile per la nostra salute. Gli educatori si stanno
rendendo conto che quando i compiti sono divertenti, sono anche pi facili da
imparare. Robert Ornstein e David Sobel hanno recentemente pubblicato un libro
dal titolo Piacere Sani, che dimostra in una miriade di modi come il piacere sia
buono per la nostra salute. Essi sostengono che il nostro desiderio innato che ci
spinge alla ricerca del piacere ci aiuta a vivere una vita pi lunga e pi felice. Le
persone sane sembrano essere coloro che amano il piacere, e si divertono per il
gusto di farlo. Alcuni dei benefici attribuiti alle esperienze piacevoli sono
labbassamento della pressione sanguigno, labbassamento della probabilit di
incorrere in malattie cardiache e nel cancro, miglioramento del sistema immunitario
e migliorare resistenza (con minore sensibilit) al dolore. Alcune persone possono
dire che non hanno il tempo di divertirsi. Ma finch si ha tempo di dormire la notte,

si ha anche il tempo di divertirsi, nei propri sogni. Imparando ad avere sogni lucidi,
apri per te un parco di divertimento senza limiti, completo di tutti i piaceri che si
possano immaginare. Lingresso gratuito, e non ci sono confini!
Imparando a divertirti nei sogni lucidi, puoi anche diventare pi abile ad averne,
essendo pi motivato. Una volta che hai imparato ad avere sogni lucidi ogni volta
che vuoi, sarai in possesso di un mezzo per migliorare la tua vita in molti modi. I
capitoli che seguono discuteranno di come possibile utilizzare i sogni lucidi per
migliorare le proprie abilit, superare le paure, aumentare la flessibilit mentale, e
trovare il piacere massimo. Un modo per avere sogni lucidi da utilizzare per compiti
seri pu essere quello di iniziare ad averne per divertirsi, e quando esso diventa
facile e divertente, a quel punto sar lambiente ideale per svolgere questi compiti.
Oppure, il divertimento pu essere anche luso finale dei propri sogni lucidi, e le vite
di queste persona diventa pi ricca. Ma importante anche voler andare pi a
fondo o pi in alto, per avere una maggiore comprensione di se stessi, per applicare
il problem-solving che spiegher pi avanti, e per altri scopi pratici. Tuttavia, se il tuo
unico scopo quello di rendere limpossibile possibile, per soddisfare i propri
desideri, ogni volta che avrai sogni lucidi gli impulsi pi vili ti condizioneranno e
distrarranno da occupazioni pi sublimi. Questo comunque non un motivo per
ignorare il proprio edonismo e la propria curiosit mentre si impara ad avere sogni
lucidi.

Sesso Onirico
La mia capacit di raggiungere lorgasmo molto vulnerabile allo stress e allansia.
Recentemente, durante un periodo di alcuni mesi di ansia costante, mi sembrava di
aver perso completamente la capacit di raggiungere lorgasmo. Sapevo che non era
una cosa correlata ai sentimenti verso il mio partner, o a qualsiasi cosa che stavo (o
non stavo) facendo. La frustrazione derivante dal non essere in grado di raggiungere
la liberazione sessuale si era aggiunta al mio stress generale. Ma poi, una sera, ho
avuto questo sogno:
Ho sognato di essere coinvolto nella trama di un film horror. Si trattava di una casa
infestata Ho sognato Sono stato coinvolto nella trama di un film horror . Si trattava
di una casa infestata, o unabbazia abbandonata, dove cose terribili avevano luogo.
Cammino in quello che considero un edificio infestato, e improvvisamente la stanza
si trasforma in un grande, grande magazzino allegramente illuminato. Penso che
questo sia un trucco per attirare persone a cui presentare gli orrori di questo posto.

Entro. Tutto sembra normale, ma io sono spaventato, e cerco ovunque i pericoli che
potrebbe nascondere questo posto. Mi viene in mente che questo un incubo, e
che quindi dovr affrontare qualcosa di temibile. Questo pensiero cambia
radicalmente la mia visione, e mi rivolgo al paesaggio apertamente e curiosamente,
alla ricerca di sfide. Noto che alcune persone stanno operando con una videocamera
ad un lato dello stanza, e che lo schermo su cui proiettato il loro video sullaltro
lato. Sono affascinato dallidea di visualizzare la mia immagine, e mi metto di fronte
alla telecamera, mentre guardo lo schermo. Ad un certo punto mi vengono pensieri
sessuali e il desiderio di vedermi sullo schermo video. In un primo momento una
fatica cercare di trovare la posizione giusta per visualizzare qualcosa di diverso dalla
mia schiena dalla vita in su, ma alla fine riesco ad orientarmi a destra sul display e mi
tolgo i jeans. Comincio la sperimentazione sessuale, leccitazione si intensifica molto
rapidamente, ed entro cinque secondi ho un orgasmo meraviglioso, il primo in due
mesi. La sera seguente ho avuto con facilit il mio primo orgasmo in due mesi anche
nella veglia. Nelle settimane successive, anche se rimanevo ansioso per altre cose,
riuscivo a raggiungere il culmine ogni volta che lo desideravo. ( A. L., Santa Clara,
California)
Sono un detenuto rinchiuso in una prigione federale. Quando ho letto un articolo
sullessere cosciente durante il sogno, mi sono molto interessato perch io ero in
grado di fare la stessa cosa. Ho avuto tali esperienze, e le ho amate. A volte mi
hanno dato un modo per sfuggire psicologicamente alla prigionia alla quale sono
condannato. In uno di questi sogni mi sono reso conto che se volevo potevo
controllare lambiente, perch esso creato dal mio subconscio, ed quindi
soggetto alla mia coscienza. Ho pensato per un momento quello che avrei voluto
fare. Il primo pensiero che mi venuto in mente era il fatto che in diversi anni non
ero mai stato con un donna, ed era la cosa che volevo pi fare in quel momento.
Cos mi sono seduto e ho guardato due ragazzi, a cui ho detto che questo era solo un
sogno. Poi gli ho detto che sono stato in prigione, e che avrei voluto fare sesso con
una donna. Nessuno dei due disse qualcosa, ma mi guardarono straniti. Poi
ripetuto il mio desiderio e ci ho cominciato a pensare. Il ragazzo, seduto ad un
tavolo, mi ha detto di andare nellaltra stanza. Cos mi alzai, andai alla porta, e prima
di entrare mi sono concentrato sul mio desiderio.
Entrai quindi in camera. Sul letto giaceva una donna che avevo incontrato in un
sogno precedente. Mi tolsi i vestiti e andai a letto con lei. Durante lintero atto
sessuale ho continuato a concentrarmi sul mantenimento della lucidit, perch in

altri sogni mi ero fatto prendere dal panico e avevo iniziato ad uscire dal sogno.
Questa volte avevo consapevolezza di ogni momento durante latto sessuale,
dallinizio alla fine. Dopo finito, rotolai su un fianco. Come la mia testa si poggi sul
cuscino, ho capito che stavo per tornare nel buio che ho sempre dovuto affrontare
alla fine di questi sogni: mi stavo svegliando. ( D. M., Terre Haute, Indiana)
In questo sogno lucido, sono in una campagna francese, in sella ad un bel cavallo
insieme a Michael York, un attore che ho sempre voluto incontrare, ma non ci ero
mai riuscita. E tardo pomeriggio, e abbiamo smesso di camminare sui nostri cavalli
attraverso questi campi di fiori squisitamente perfetti e molto profumati, che
entrambi possiamo odorare distintamente. Facciamo una lotta con i fiori, poi
cadiamo insieme nel soffice letto, sempre fatto di fiori, su cui facciamo lamore, con
una fresca brezza che galleggia su di noi. Ritorniamo ad un castello insieme su un
cavallo, che segue il mio comando verbale. Quando arriviamo al castello, Michael
porta i cavalli nelle stalle mentre io vado al piano di sopra, in un enorme bagno in
marmo, con una vasca incassata, rifinita in platino, e con un lucernario dal vetro
colorato. Come entro nellacqua spumeggiante e riscaldata, penso a Michael, nudo,
che cammina in bagno e si unisce a me. Mentre penso questo, lui appare. Dopo un
lungo bagno, durante il quale ci siamo addormentati luno nelle braccia dellaltro,
con lacqua che scorreva intorno a noi, ci spostiamo nella camera da letto, e penso a
del vino rosso (un Margaux del 73), a biscotti e marmellata, ed essi appaiono.
Siamo avvolti in morbidi fogli bianchi, spessi, fatti di seta pesante. Proprio quando
portiamo il vino a letto, mi sveglio. (I.E., Long Island City, New York)
Come era facile aspettarsi, il sesso un tema molto comune nei sogni lucidi della
gente. Secondo la psicologa Patricia Garfield, una sognatrice lucida e autrice di noti
libri sui sogni: Lorgasmo una parte naturale del sogno lucido: la mia esperienza
mi convince che il sogno cosciente orgasmico. Lei ci riferisce che i due terzi dei
suoi sogni lucidi hanno un contenuto sessuale e che circa la met di questi sogni si
concludono in orgasmi che sembrano uguali, e in alcuni casi anche migliori, di quelli
della vita reale. In Pathway To Ecstasy, la Garfield descrive i suoi orgasmi dei sogni
lucidi come di intesit profonda, li descrive come scoppiettanti nellanima e
esplosivi nel corpo, con una totalit di s che capita raramente nello stato di veglia.
Ci sono ragioni sia psicologiche che fisiologiche che spiegano perch lo stato di
sogno lucido tende ad essere un focolaio di attivit sessuali. In termini fisiologici, la
nostra ricerca a Stanford ha stabilito che il sogno lucido si verifica durante una fase

molto attiva del sonno REM, associata, conseguentemente, ad un aumento del

flusso sanguigno vaginale (nelle donne) o erezioni del pene (negli uomini). Questi
fattori fisiologici, insieme al fatto che i sognatori lucidi sono liberi da ogni freno
sociale, rendono il sesso onirico unesperienza frequente nei sogni lucidi. Questi
risultati implicano che il sogno lucido potrebbe diventare un nuovo strumento per i
terapisti del sesso, e possono essere utili alla risoluzione di alcune forme di
disfunzioni psicosessuali (alcuni casi di impotenza, eiaculazione precoce, difficolt
nel raggiungere lorgasmo, ecc.). Come molte altre ricerche basate sulle scoperte dei
sognatori lucidi, queste ricerche devono essere testate e maturate. Tuttavia,
abbastanza chiaro, come mostrato nel secondo esempio sopra riportato, che i sogni
lucidi possono fornire uno sbocco sessuale per le persone confinate nelle carceri,
che lavorano in isolamento, o le cui attivit della veglia sono limitate da un handicap
fisico. Il significato del sesso onirico pu variare enormemente di persona in
persona. Per alcuni, si tratta solo di un buon momento, per altri, significa unione di
parti opposte della propria personalit. Essa pu anche fornire il punto di partenza
per la speculazione, come nel caso di Samuel Pepys, che ha raccontato un sogno nel
suo diario il 15 agosto del lontano 1665:
Ho avuto la mia Lady Castlemayne nelle mie braccia, e mi stato ammesso fare
tutti i flirt che desideravo con lei, e poi pensai che questo non poteva essere reale,
ma era solo un sogno, ma ho perso tanto piacere da esso, da pensare che sarebbe
una cosa felice da fare quando siamo nelle nostre tombe Se potessimo sognare, e
fare sogni come questo, allora non avremmo cos paura della morte, come invece
abbiamo in questo tempo di epidemia.

Esplorare ed Osservare la Realt da Vicino

Sono in giardino, spensierato e gioioso, mentre godo della mia capacit di volare.
Passo molto tempo in aria, cercando di eseguire ogni sorta di acrobazia, e vivo un
senso di libert indescrivibile. Scendo poi per guardare meglio il giardino, e mi rendo
conto di essere abbastanza solo in questo posto. Insieme a questa realizzazione, me
ne viene unaltra: in realt sono nel letto addormentato e questo un sogno. Sono
affascinato dallapparente solidit che ha il mio corpo allinterno di questo sogno, e
mi diverto molto a darmi pizzicotti per vedere se li sento come nella realt. Li sento
esattamente come li sentirebbe chiunque durante la veglia! Rifletto su questo
argomento, e mi siedo su una roccia sul bordo del giardino a pensare. Il pensiero che
mi viene in mente questo: Il grado di consapevolezza in un sogno direttamente

proporzionale alla consapevolezza che si ha nella vita?. Sono sorpreso dalla

capacit di avere un pensiero cos complesso e concreto allinterno di un sogno, e
comincio ad esaminare la mia vita della veglia da una prospettiva diversa e che nella
vita reale sarebbe impossibile, sono ulteriormente sorpreso di essere in grado di
fare una cosa del genere allinterno di un sogno, e comincio quindi ad avere un po
di apprensione per lintera questione. Decido di alzarmi e controllare lambiente:
noto che il giardino un palcoscenico. Tutti i fiori sono dipinti con un colore
luminoso e dettagliato su degli appartamenti. Essendo unartista, sono abbastanza
colpito dallabilit dei pittori che hanno creato questopera. Poi vado dietro le
quinte, attraverso un corridoio tappezzato di rosso con carta da parati. Sempre
consapevole di essere in un sogno, mi trovo sorpreso dalla quantit di dettagli che
sono in grado di osservare, e di poter toccare e sentire perfettamente la carta da
parati. Alla fine del corridoio c una libreria, e io sono affascinato dalla capacit di
leggere i titoli dei libri, sentire le rilegature in cuoio, i dettagli dei disegni su di loro.
(D. G., Woodland Hills, California)
Ero in viaggio con la mia macchina su unautostrada a due corsie, in pieno giorno,
quando improvvisamente divenne buio pesto in una frazione di secondo. Quasi mi
schianto alla parte posteriore di un lento trattore-rimorchio davanti a me, che ho
dovuto seguire per un po su una montagna ripida. Poi, guardo sulla destra e noto la
sagoma scura di un altro trattore-rimorchio parcheggiato sul ciglio della strada.
Come mi sono spostato lungo la strada, ho visto un altro trattore-rimorchio inserirsi
nella strada longitudinalmente, dal lato della montagna. Come guardai la strada
avanti, la mia macchina ha iniziato ad accelerare da sola, e mi trovai sparato verso
luniverso ad una velocit mozzafiato. Sapevo che stavo sognando, in quanto sentivo
mio marito respirare di fianco a me nel letto, e sapevo che il mio corpo reale si
trovava l con lui. Nel sogno invece ero come una scintilla luminosa che viaggiava
con una forza tremenda attraverso lo spazio, e mi sentivo euforica ed esaltata. Ho
gridato: Si! Si! e riuscivo a vedere intorno a me a 360 gradi. Avanti e a destra
vedevo il nostro pianeta immerso nella luce, alla mia sinistra vedevo un altro piccolo
globo luminoso. Intorno alla met del globo, vedevo colori vivaci di vetro colorato e
lenergia pulsante, e mi ci sono unita con la mia energia (ma non con il mio corpo).
Successivamente, da un nastro che si scioglieva intorno a me, venivano note
musicali che vedevo, ma non sentivo. Poi sono uscite lettere dellalfabeto in ordine
casuale. Poi numeri, sempre in ordine casuale. Infine arrivarono dei simboli: cerchi,
triangoli e pochi altri che non avevo mai visto prima. Poi ho sentito un messaggio

telepatico: Questa tutta la sapienza delluniverso. Mentre giravo intorno al

globo, improvvisamente mi sono sentita come se stessi per morire, per un attacco di
cuore o un ictus (senza sentire comunque nessun dolore), e sono tornata nel mio
corpo. Mentre ero l avevo la sensazione di essere una moglie, madre, nonna,
segretaria in una pensione locale, ecc. (tutte cose che realmente sono). Il mio corpo
era ancora caldo e luminoso, e sentivo come un sussurro. Ero infinitamente pi viva
qui nel sogno di come mi sia mai sentita nella realt, e sono sempre stata una donna
molto attiva. Vorrei non aver avuto paura di girare quella curva. (AF, Melrose,
New York)
Esplorare il sogno lucido offre molti piaceri. Il mondo dei sogni lucidi sono in una
continua ed affascinante evoluzione, con molti panorami di una bellezza mozzafiato
e ultraterrena, dove accade regolarmente linaspettato e limpossibile. Ed almeno
interessante e gratificante come sarebbe una reale esplorazione di un viaggiatore
nel mondo della veglia. Infatti, il tour del mondo dei sogni lucidi offre diversi
vantaggi: non costa nulla, se non un piccolo sforzo per arrivarci, e potete vedere
tutte le attrazioni che volete, che siano a Parigi, in Cina o a Tahiti. Inoltre, non
esister il mal di mare, i blocchi negli aeroporti, o i bagagli rubati. I viaggi nei sogni
lucidi sono al 100% sicuri, e per la maggior parte della persone molto piacevole.
Non sto dicendo che i sognatori lucidi non siano mai esigenti e non abbiano mai
ansia, ma che, anche se subiscono esperienza strazianti e che sembrano realistiche
(per esempio essere inseguiti dai demoni, assassini con lascia, o altri mostri) si
sentono effettivamente al sicuro, addormentati nel loro letto. Qualunque cosa
facciano nei loro sogni lucidi, sanno che presto si troveranno al sicuro nei loro letti.
Se per esempio tenti di evitare, senza successo, un pericolo nel sogno, ti pu
svegliare un po sudati, ma fisicamente illesi. Ancora meglio, se utilizzi la lucidit per
superare le tue paure, ti sveglierai trionfante ed ispirato.
Viaggiare apre la mente, perch porta le persone in situazioni nuove e stimolanti,
al di fuori del loro normale mondo limitato e abituale. Il sogno lucido presenta molte
opportunit per ampliare la mente. Esplorando intrepidamente i tuoi sogni con una
mente aperta pu migliorare la tua conoscenza di te stesso e degli altri. Come ha
scritto Goethe: Se vuoi conoscere te stesso, osserva il comportamento degli altri.
Se vuoi conoscere gli altri, guarda nel tuo cuore. C molto da imparare attraverso il
sogno lucido; se sei sensibile e attento nelle tue esplorazioni, puoi scoprire tante
cose che si riveleranno preziose nel mondo reale e puoi trovare anche te stesso.
Un altro vantaggio dellesplorazione attenta della realt nel sogno, che ti aiuta a

conoscere meglio i tuoi sogni. Di conseguenza, sar pi facile riconoscere un

dreamsign, che ti aiuter a diventare lucido nei sogni pi frequentemente.
Lesperienza ti insegner come evitare malintesi riguardo la differenza tra la veglia e
il sogno. I sognatori lucidi principianti spesso non riconoscono che stanno sognando,
perch sono indotti ad accettare la realt delle scene oniriche. Allosservatore,
essi appaiono come realt ordinaria. Il seguente sogno mostra ironicamente come
questa tendenza ci impedisce di diventare lucidi in un sogno con un dreamsign:
Guidavo con mio padre verso laeroporto JFK, e lui cominci a chiedersi cosa
accadr alla macchina dopo che parcheggeremo e voleremo verso San Francisco. Poi
mi resi conto che non ricordavo di quel viaggio in macchina. Cera qualcosa di molto
sbagliato in quello che stavo vivendo! Ho guardato mio padre, e lui mi sorrise in
modo misterioso. Mi sembrava che indicasse che qualcosa non andava, ma non
riuscivo a capire cosa. Cos ho guardato le macchine intorno a me, in autostrada,
erano assolutamente realistiche, piene di stranieri che andavano verso destinazioni
sconosciute. Le macchine erano tutte ammaccate e avevano le targhe. La
tappezzeria della mia macchina era esattamente come doveva essere. Nel momento
in cui mi svegliai, mi resi conto che mio padre era morto dieci anni fa, e mi sono
sentito stupido per non essere diventato lucido in presenza di un dreamsign cos
evidente, semplicemente perch il sogno sembrava cos realistico. Sono fermamente
deciso ad evitare questo errore in futuro. La notte successiva, vedendo in un sogno
un amico morto, ho completamente ignorato laspetto realistico del luogo, e
realizzai che stavo sognando. (H. R., Mill Valley, California)
Osservando da lucido quanto il mondo dei sogni pu apparire reale, sarai meno
propenso a fare lerrore di accettare la vivace esperienza del sogno come realt.
Imparerai invece a distinguere i due mondi avendo pi familiarit con le
caratteristiche che li rendono diversi dalla vita reale, come le leggi fisiche che non
funzionano come dovrebbero, comparse di persone immaginarie o morte, o che
diventano cavalli, e mendicanti che corrono.

Avventure: Da Walter Mitty al Viaggio dellEroe

Il primo sogno controllato che ricordo chiaramente lho avuto quando avevo circa 5
o 6 anni. Sognavo di volare intorno alla Terra con un razzo che avevo creato usando
un bidone della spazzatura. Il fondo era di vetro, e avevo una bella veduta aerea del
mondo, esattamente come volevo. Quando arriv il momento di atterrare (il mio
razzo non era attrezzato per latterraggio), durante la discesa mi dicevo E tempo di
svegliarsi, e mi svegliavo. Anche se a volte arrivavo pericolosamente vicino alla
Terra, non ho mai avuto paura di cadere perch sapevo che stavo sognando e che mi
sarei potuto svegliare in qualsiasi momento. Mi sono divertito un sacco con questo
sogno per circa 6 mesi.
terra , ho mai avuto paura del crollo inevitabile perch sapevo che stavo sognando e
potrebbe
svegliarsi me stesso in qualsiasi momento. Ho avuto un sacco di divertimento
da questo sogno per circa sei mesi. (K. M., Rath-drum, Idaho)
Che meravigliosa scoperta che ho fatto quando ho letto un articolo sulla vostra
ricerca del sogno lucido! Per tutta la vita, durante la notte ho volato e ho avuto
meravigliose avventure sulle ali della mia immaginazione, mentre sognavo. Ho
parlato con orsi, cani, procioni e gufi, ho nuotato con i delfini e le balene, respiravo
sottacqua come se avessi le branchie! (L. G, Chico, California)
Sono un astronomo, e mi vanto delle mie capacit di osservazione dettagliata,
vorrei scrivervi qualcosa riguardo i miei sogni. Ho salvato la Terra dalla guerra
nucleare, la galassia dallesplosione del suo nucleo, luniverso dalla sua morte
termica. Ho avuto diverse personalit e diversi organismi, ho vissuto nel passato
remoto e nel futuro tecnologico. Uno dei miei sogni lucidi pi interessanti durato
nel sogno per oltre cinque anni, nei quali ho vissuto in un futuro lontano, in un
corpo molto diverso da quello che ho adesso. Vorrei davvero cadere addormentato
e vivere in questa vita. E interessante notare che non ho avuto sogni lucidi in questa
altra vita, ma ogni volta che mi svegliavo dal sonno, mi rendevo subito conto che
stavo avendo un sogno lucido. In questo futuro, la luna si era rotta e formava
incantevoli anelli multicolori, che guardavo con mia moglie e la mia bambina nella
fredda serata, al tramonto. (S. C., El Paso, Texas)
Dalle fiabe alla narrativa, dai sogni ad occhi aperti (e quelli notturni!),
limmaginazione umana una fonte illimitata di avventure. I grandi narratori sono
rari da incontrare, ma tutti sembrano avere una profonda capacit di apprezzare le

storie e inventarne di personali per soddisfare il proprio desiderio di eccitazione. Un

racconto classico di James Thurber, I sogni segreti di Walter Mitty, (di cui appena
uscito il film con Ben Stiller, ndt) ha fornito il prototipo dellavventuriero da poltrona
americano. Walter Mitty era un uomo mite e mediocre, nel mondo esterno, ma
nelle sue fantasie era un eroe. Se nella vita reale non tutti siamo umili, nel sogno
tutti possiamo essere eroi. Molte persone ci hanno scritto le loro esperienze sui
sogni lucidi, osservando come loro iniziarono a diventare consapevoli nei loro sogni
da bambini e coglievano loccasione per vivere grandi avventure: sognavano di
essere cavalieri, principesse, o esploratori dello spazio. In questo senso, il sogno
lucido pu essere utilizzato come una sorta di strumento di appagamento del
desiderio per i pi avventurosi, o per coloro che semplicemente desiderano un po
di avventura. Alcune delle persone che ci hanno scritto, hanno scritto che hanno
potuto godere regolari avventure notturne per decenni, proprio come alcune
persone possono immedesimarsi leggendo diari di viaggi, o racconti fantascientifici,
romantici, o western. La capacit di godere delle esperienze di personaggi di
fantasia ci da materia prima su cui costruire le nostre avventure. Si pu iniziare da
Ivanhoe o Mata Hart, o da alcune scene che avete letto o visto in un libro o in un
film. A differenza di libro o di un film, lavventura nel sogno lucido pu continuare
per un tempo indeterminato, con un nuovo episodio ogni notte o ogni periodo REM.
ESERCIZIO: COME ELABORARE LA TUA AVVENTURA
Ho sempre guardato i miei sogni come una storia in corso in cui sono entrato come
protagonista. Le cose che accadono nella vita di tutti i giorni, in televisione o in un
film sono le scene da cui posso prendere ispirazione per la mia storia onirica. A
volte, nel sogno posso essere qualcuno che ho incontrato. Per la maggior parte, i
miei sogni sono fatti di situazioni che vorrei accadessero davvero nella vita reale. (D.
W., Brooklyn, New York)
Non di rado, gli onironauti ci hanno riferito di aver consapevolmente sceneggiato,
diretto e recitato le loro avventure nei sogni lucidi. Una donna ci ha scritto che lei
utilizza anche i titoli di coda alla fine, e si svegliata ridendo di una sua battuta.
Nello scrivere il proprio copione per lavventura, puoi iniziare con una trama
semplice. Sentiti libero di prendere in prestito scene da Shakespeare, da fiabe, libri o
fumetti (Superman un personaggio frequentemente adottato nei sogni lucidi). Sii
aperto a variazioni, quando accade qualcosa di nuovo che non era previsto nella
sceneggiatura originale, quindi segui il sogno e vedi dove va. Se e quando sarai

stanco di vivere scenari conosciuti, delineane uno semplice mentre sei sveglio,
concentrati su di esso prima di andare a dormire, e vedi se riesci a produrlo
quando diventi lucido. Ecco alcuni titoli che potresti provare allinizio. Scegline uno
adatto alla tua avventura, e che si riferisce a te stesso.
-

Lesploratore Della Frontiera

Il Cercatore del Santo Graal
Il Visionario
LAstronauta
Il Viaggiatore del Tempo

Il Sogno DellEroe
Fantasie ed avventure possono operare su molti livelli della mente. Al livello pi
basso, essi soddisfano i nostri bisogni di eccitazione e di appagamento del desiderio.
Tuttavia, essi possono anche aiutare a focalizzare la nostra mente su diversi
obiettivi, creare un futuro per noi stessi e per il mondo, e, al livello pi alto, c la
ricerca della verit e del significato della vita. Per quelli di voi che hanno un interesse
psicologico sugli aspetti della narrazione, e che vogliono lavorare sui propri scenari
nel sogno lucido su un livello pi profondo, consigliamo la lettura del libro Leroe
Dai Mille Volti del mitologo Joseph Campbell. Allinizio del libro, Campbell
sottolinea che le avventure eroiche di tutte le mitologie sembrano seguire un
modello standard, a prescindere dalle loro origini. Le sue teorie suggeriscono che le
mitologie riflettano simboli che non dipendono da una particolare cultura, ma che
sono profondamente radicate nella psiche umana. Agendo secondo i miti classici, i
sognatori lucidi possono esplorare i percorsi di sviluppo umano rappresentato dai
miti nel microcosmo della propria mente. Il modello mono-mito di Campbell pu
aiutare ad elaborare le vostre avventure del sogno.
Il percorso standard dellavventura mitologica delleroe un ingrandimento della
formula rappresentata nei riti di passaggio: separazione iniziazione ritorno.
Questo pu essere chiamata lunit nucleare del mono-mito: Un avventuriero o un
eroe viaggia via dal mondo comune verso regione di meraviglia soprannaturale; l
incontra le varie forze magiche e vi una battaglia decisiva dalla quale leroe esce
vincitore; leroe torna da questa misteriosa avventura con poteri utili ad aiutare i
propri simili.

Campbell sostenne che questa struttura la si pu trovare in tutte le storie mitiche,

anche se i personaggi e le storie possono cambiare nel nome. George Lucas ha
ammesso che la trilogia di Star Wars stata fortemente influenzata dal libro di
Campbell. Esamina il modo in cui le avventure di Luke Skywalker aderiscono alla
struttura citata, in modo da avere una base da cui partire per concepire la tua storia
personale. Allinizio della trilogia, Luke solo un normale ragazzo, ignaro delle forze
che si stanno per concentrare su di lui. Non si rende conto che la comparsa di ObiWan Kenobi (il personaggio del vecchio saggio) segna un punto di svolta nella sua
vita, la fase di partenza che Campbell chiama la chiamata delleroe. Luke, tagliato
fuori dal suo mondo familiare a causa dellassassinio di sua zia e suo zio, parte per
un viaggio. Lungo la strada sperimenta una vittoria su se stesso, avendo contatto
con la forza dentro di lui, che gli permette di salvare il mondo dai malvagi piani di
Darth Vader.
Puoi scegliere di far iniziare il viaggio del tuo eroe del sogno da un territorio
familiare. Forse riuscirai a respingere la tentazione di svolgere una delle attivit
tipiche dei tuoi sogni lucidi, per impostare nuove esperienze. La tua missione
potrebbe comportare la difesa della libert di un popolo, la scoperta di una terra
leggendaria, come Shambala o Oz, o il recupero di un oggetto magico, come un
anello del potere. Nello schema di Campbell, la fase di partenza procede attraverso
le fasi di rifiuto della chiamata (paura di lasciare il proprio territorio), aiuto
soprannaturale (da un vecchio saggio o da una fata), lattraversamento della prima
soglia (vicina al territorio familiare), e rinuncia temporanea (desiderio di tornare
indietro). Da questo momento, la vita ordinaria stata lasciata molto indietro. La
fase delliniziazione inizia con le prove, in cui vengono sconfitti draghi malvagi,
forze sinistre, paure e pericoli. La fase finale delliniziazione il vantaggio finale, il
raggiungimento della meta. Adesso, la fanciulla liberata, o lanello del potere
recuperato, o lUomo di Latta trova il suo cuore. Ma nel mito, come nel sogno, il
raggiungimento dellobiettivo non la fine della storia. La fase finale, e la pi eroica,
consiste nel ritorno delleroe al mondo ordinario (la veglia?), dove egli pu arricchire
non solo la propria vit, ma quella della sua comunit. Egli adesso pu sposare la
principessa o diventare il buon sovrano del mondo.

ESERCIZIO: SEI TU LEROE

Pensa alla storia di un eroe che vorresti essere. Puoi utilizzare la struttura di un mito
classico, o di una storia, oppure puoi inventare il tuo eroe, sulla base del modello
sopra descritto. Se vuoi fare un po di pratica prima di preparare il tuo viaggio, puoi
immergerti dentro Star Wars, o ne Le Mille E Una Notte, o ne LAnello del Nibelungo.
Esamina i personaggi e le azioni mentre progrediscono attraverso le varie scene.
Non inventare trame elaborate e non costruire dialoghi, basta osservare i possibili
scenari del tuo eroe e costruirne un modello. Scrivilo in frasi semplici. Quindi leggi la
tua storia prima di andare a dormire. La prossima volta che raggiungi la lucidit,
ricordati del tuo copione; volta le spalle al familiare, sii aperto al sogno, e inizia la
tua ricerca
COMMENTO
Campbell suggerisce che chi cerca il senso ultimo della vita deve fare questo viaggio
psicologico e spirituale, e che spesso la struttura del viaggio si manifesta
spontaneamente nei sogni. Cos, puoi scoprire che la storia del tuo sogno nasconde
un significato importante per te. Nel capitolo 12 torneremo allidea di utilizzare i
sogni lucidi per la ricerca di se stessi.

Capitolo 8 Prove per la Vita

Sogno Lucido e Picco delle Performance
Era la notte prima della mia prima corsa 10 km su strada ed ero preoccupato. Era la
mia prima gara, il tragitto era collinoso, e non avevo mai corso prima su una collina,
il mio allenamento si svolto su una pista al coperto. Quella notte ho sognato di
correre sulle colline con alcune tecniche che avevo solo letto. Ricordo che sapevo
che stavo sognando e che mi dicevo che questa sarebbe stata la possibilit di
allenarmi a correre sulle colline. Ha funzionato. Durante la corsa ho usato le stesse
tecniche che avevo praticato nei sogni, e hanno funzionato altrettanto bene. (B. E.,
Alexandria, Virginia)
Quando avevo circa dodici anni, unestate mia madre ha mandato me e mia sorella
a prendere lezioni di tennis. Verso la fine delle quattro settimane di lezione, ho
scoperto che ci sarebbe stato un torneo ed un trofeo per il vincitore. Quella notte
nel mio sogno ho capito che stavo sognando e ho deciso di allenarmi a tennis. Ho
cercato di ricordare quello che avevo visto in TV o sui giochi di tennis, e il modo in
cui colpivano, servivano ecc. Entro la fine del sogno riuscivo a fare incredibilmente

bene il servizio, con una tecnica oscillante, perch la tecnica di base verso il basso
davvero molto semplice e ripetitiva. Quando sono andato al torneo, ho battuto tutti
e me ne andai con il trofeo. Linsegnante non poteva credere a quanto ho giocato
bene, e neanche io ci credevo! (B.Z., Salt Lake City, Utah)
Gli autori Charles Garfield e Hal Bennett usavano il termine popolare picco delle
performance (Peak Performance) riferendosi a quei momenti straordinari in cui il
corpo e la mente sembravano operare insieme al massimo delle loro capacit. La
ricerca su come raggiungere le massime prestazioni suggerisce che il sogno lucido
pu rivelarsi un campo di allenamento ideale, non solo per latletica, ma anche per
qualsiasi area in cui questa abilit pu essere sviluppata. Garfield, presidente del
Peak Performance Center, ha intervistato centinaia di atleti di successo che in quei
momenti si sono esibiti straordinariamente bene. Ha indentificato le condizioni
mentali che sembravano caratterizzare i picchi personali per la maggior parte degli
atleti. Ha trovato che gli atleti erano rilassati, fiduciosi, ottimisti, concentratisi sul
presente, molto eccitati, estremamente consapevoli dellambiente, nel controllo, e
completamente in contatto con le loro potenzialit e conoscenze. Gli atleti erano
mentalmente, oltre che fisicamente, pronti a fare ci che dovevano fare.
Linteresse per le massime prestazioni diffuso, dalla psicologia dello sport al
business. Le imprese hanno scoperto che la pratica mentale pu aumentare i livelli
di prestazione sul lavoro, nonch sul campo di gioco. Yoga, respirazione e
meditazione sono stati impiegati con successo per entrambe le materie e per la
realizzazione spirituale. Anche i maggiori miglioramenti in termini di prestazioni
hanno portato alluso delle immagini mentali controllati e alla ripetizione mentale. Il
sogno lucido un potente tipo di immagine mentale. Le immagini mentali della
veglia sono deboli impressioni sensoriale, che somigliano ad esperienze reale, ma
che non sono generate vividamente. Per esempio, immagina una mela di fronte a te.
Se sei come la maggior parte delle perone, possibile immaginare e vedere la
male, la sua forma, il colore e la posizione sul tavolo. Puoi immaginare che odore
avrebbe se si potesse annusarla, e che gusto avrebbe se si potesse assaggiarla.
Tuttavia, non rischi di scambiarla per una vera mela, se visualizzi quella immaginaria
accanto ad una mela reale, sai bene che una la puoi mangiare davvero.
I sogni, per, sono immagini mentali la cui vivacit convincente. In un sogno puoi
prendere e mangiare la mela del sogno ed essere assolutamente certo di averne
mangiata una realmente. Se diventi lucido, ti puoi rendere conto che le mele del

sogno, nonostante la loro apparente realt, non sono davvero come quelle reali e
non riempiono lo stomaco. Tuttavia, questa realizzazione non diminuisce la vivacit
dellesperienza. I sogni sono il tipo pi vivido di immagini mentali che la maggior
parte delle persone tendono a sperimentare. Pi la ripetizione mentale di una
competenza sente questultima come reale, maggiore la probabilit che al risveglio
il sogno abbia avuto effetto sulle tue prestazioni. A causa di questo, il sogno lucido,
in cui possiamo rendere conscio luso di immagine onirico, pu essere utile come
strumento per l apprendimento e per la pratica delle esperienze.

Pratica Mentale
Nel sogno ero in una pista con altre persone. Stavamo giocando ad hockey e
pattinavo come ho sempre fatto, ma in modo pi esitante. In quel momento mi resi
conto che stavo sognando, cos mi dissi che potevo approfittarne per imparare a
pattinare meglio. Immediatamente non avevo pi paura, non mi trattenevo pi e
pattinavo come un professionista, e mi sentivo libero come un uccello. La volta
successiva che sono andato a pattinare ho deciso di provare la tecnica che ho
provato nel sogno, e lho svolta con la stessa qualit di come la svolgevo nel sogno.
Mi ricordavo delle sensazioni che avevo durante il sogno, e sono diventato un
pattinatore completo. Il ghiaccio era il mio pavimento ed i miei piedi seguivano il
mio cuore. Mi sentivo libero. Questo avvenuto circa 2 anni e mezzo fa. Da allora ho
pattinato sempre con la stessa libert, ed avvenuta la stessa cosa anche per
quanto riguarda gli sci. (T.R., Arlington, Virginia)
Mentre lidea di ripetizione mentale come metodo di raffinazione delle abilit
motorie erano una ipotesi, la ricerca in questa settore ormai fiorita in un ricco
campo interdisciplinare. Gli studi hanno dimostrato che nuove competenze possono
essere apprese semplicemente pensando di eseguirle. Lapprendimento migliora
quando la pratica fisica e quella mentale sono combinate. Come pu il solo
immaginare di fare qualcosa, aiutarti effettivamente a farla meglio?
Prima di tutto, ricordate il lavoro di laboratorio a Stanford che ho descritto nei
capitoli precedenti, che mostra come quando le persone sognano di realizzare un
azione, come ad esempio il canto o lattivit sessuale, i loro corpi e i loro cervelli
rispondono come se queste attivit fossero state effettivamente svolte, solo che i
loro muscoli rimangono paralizzati dal processo REM. Apparentemente, gli impulsi
nervosi provenienti dal cervello al corpo sono ancora attivi e molto simili, se non
identici, a quelli che avrebbero accompagnato le stesse azioni nella veglia. Allo

stesso modo, i ricercatori di immagini mentali hanno scoperto che eventi

immaginati vivacemente producono un innervazione nei muscoli simile a quella
prodotta durante lesecuzione fisica dellevento.. Ad esempio, Richard Suinn ha
monitorato lattivit elettrica nelle gambe di un discesista mentre egli riviveva
mentalmente una gara. Ha trovato che i muscoli dello sciatore mostravano una
maggiore attivit nei momenti in cui lo sciatore stava immaginando le curve di
navigazione e le sezioni di massima della corsa. Le prove immaginarie possono
funzionare per migliorare le abilit motorie attraverso il rafforzamento dei percorsi
neurali utilizzati per stimolare i modelli di modelli di movimento che sono richiesti
dallabilit. Vi , tuttavia, una importante differenza tra lazione immaginata e
lazione sognata.
Quando siamo svegli, gli impulsi nervosi ai muscoli devono essere attenuati per
impedirci di fare realmente ci che stiamo immaginando. Se cos non fosse, se per
esempio in una giornata calda, mentre sei seduto alla scrivania, tu pensassi di fare
un tuffo in un lago, ti romperesti il collo cercando di tuffarti nella scrivania!
Invece, durante il sogno, i nostri muscoli sono inibiti nel movimento dalle paralisi
tipiche del processo REM, attraverso un percorso neurale diverso da quello che
trasmette le indicazioni per agire. I messaggi neurali ai vostri muscoli possono essere
molto forti, come se volessimo svolgere lazione nella realt, senza rischi di tuffarci
veramente. Le prove della presenza di messaggi a piena potenza del cervello ai
muscoli durante il sonno REM proviene da studi eseguiti sui gatti. Il ricercatore
francese Michael Jouvet ha bloccato il processo che causa la paralisi muscolare nei
gatti durante il sonno REM. Ha poi osservato che i gatti, durante la fase REM, si
muovevano esattamente come facevano nei loro sogni. Cos, il sogno lucido pu
essere pi potente delle immagini mentali della veglia per il miglioramento delle
abilit motorie, e non solo per la maggiore vivacit delle immagini, ma anche perch
la natura fisiologica del sonno REM lideale per la creazione di schemi neurali
senza un reale movimento.
Attraverso le immagini (della veglia o del sogno lucido) gli atleti potrebbero anche
eseguire movimenti per i quali i loro corpi non son ancora fisicamente preparati,
creando modelli neurali e mentali delle loro competenze, in questo modo i modelli
degli impulsi elettrici saranno gi pronti in attesa di anche preparare i muscoli.
Unaltra base per lutilit della pratica mentale lidea di codifica cognitiva. Alcune
competenze complicate richiedono la costruzione di una mappa consapevole
dellabilit oltre alla creazione dei percorsi neurali che facilitano il movimento.

Queste mappe sono chiamate simboli di apprendimento. La teoria

dellapprendimento simbolico sostiene che le immagini di prova possono aiutare a
codificare la sequenza dei movimenti coinvolti nelle vostre abilit. Ad esempio, un
nuotatore potrebbe codificare la sequenza ottimale per eseguire il nuoto a rana
pensando spingo, respiro, gambe, tiro, respiro, gambe. Utilizzando le immagini,
possibile impostare i simboli nella mente prima di eseguire i movimenti reali, e nel
sogno lucido puoi sperimentare quanta energia richiesta per eseguire ogni azione
corretta, e contemporaneamente analizzare la sua struttura.

Migliorare le Capacita Fisiche nei Sogni Lucidi

Allet di dieci anni sono diventato lorgoglioso proprietario di un pony Shetland
per circa un anno. Un piccolo compito che non riuscivo a svolgere era agganciare la
sella al pony ( come imparare a legare la cravatta per un uomo). Una notte mi sono
reso conto che stavo sognando e sognai che stavo cercando di imparare questa
abilit, e nel sogno ho studiato le varie tecniche e ho visto come andava fatto. Il
giorno dopo, ho camminato dritto verso il fienile e ho agganciato la sella al pony
esattamente come avevo imparato la notte precedente. Mi riuscito
perfettamente. (K.A., Portland, Oregon)
Come abbiamo accennato in precedenza, il ricercatore Paul Tholey, uno psicologo
dello sport, ha fatto indagini pioneristiche sulluso dei sogni lucidi per la formazione
di abilit sportive. Tholey fornisce diversi suggerimenti su come i sognatori lucidi
possono usare i propri sogni per lavorare sulle abilit motorie. Egli afferma che le
abilit motorie che sono state gi apprese grezzamente, possono essere raffinate
nei sogni. Se pi o meno sai come usare una mazza da baseball, o saltare un
ostacolo, o fare il giocoliere, con la pratica del sogno lucido puoi imparare a farlo
meglio. Inoltre, Tholey propone nuove competenze motorie che possono essere
apprese tramite i sogni lucidi. Egli cita lesperienza di uno sciatore come esempio:
Partii con il baricentro indietro, come avevo sempre fatto, per paura di cadere e
tornare a casa pieno di lividi. Quando ho imparato a sognare lucidamente, lestate
seguente, ho cominciato a fare sogni lucidi in cui sciavo. Spesso ho usato le cunette
della pista onirica per spiccare il volo, ma ad un certo punto ho anche cominciato a
piegarmi allindietro poco prima della cunetta, assumendo cos il penso ideale sugli
sci per cambiare direzione. Mi divertivo un sacco, e dopo poche settimane ho notato
che i movimenti nei sogni mi venivano spontanei. Quando sono andato in vacanza
sciistica linverno seguente, e ho frequentato un corso, ho imparato subito a sciare

bene in una settimana. Sono assolutamente convinto che il mio rapido

apprendimento sia legato ai miei esercizi notturni.
In un altro esempio, Tholey cita un praticante di arti marziali che ha trovato
difficolt a ritrovare lo stile morbido dellaikido dopo anni di allenamento di
karate, che usa uno stile pi duro:
Questa sera, dopo non essere riuscito a portare a terra lavversario e tenerlo al
tappeto, sono andato a letto un po sfiduciato. Mentre mi addormentavo la
situazione ha attraversato la mia mente nuovamente. Pur difendendo me stesso, il
movimento per il corretto bilanciamento andava in contrasto con il mio impulso ad
eseguire un blocco difensivo rigido. Una situazione ridicola ed indegna per chi
indossa una cintura nera. Durante un sogno, quella notte, una volta sono caduto
duramente, anzich rotolare via. Quel giorno la mia mente si era posta la domanda
cruciale: Sono sveglio o sto sognando?. Subito sono diventato lucido e sono
andato al mio Dojo, dove ho iniziato una sessione di allenamento non
supervisionato sulle tecniche di difese con un mio compagno nel sogno. Di volta in
volta miglioravo nellesercizio in modo sciolto e senza sforzo. Ogni volta andava
meglio. Una sera sono andato a letto pieno di aspettative. Ancora una volta ho
raggiunto uno stato di sogno lucido in cui ho fatto ulteriormente pratica. Sono
andato avanti cos per tutta la settimana fino a quando non ricominciato il periodo
di allenamento. Ero completamente rilassato, e ho sorpreso il mio istruttore con una
difesa quasi perfetta. Anche quando abbiamo accelerato il ritmo, non ho commesso
errori gravi. Da allora ho imparato velocemente e un anno dopo ho ricevuto il
diploma.
Secondo Tholey, una volta che si appresa una tecnica o unabilit, il sogno lucido
pu essere utilizzato per perfezionare le prestazioni. Inoltre egli suggerisce che gli
atleti, soprattutto quelli coinvolti in sport rischiosi, dovrebbero praticare azioni
ottimali nei loro sogni lucidi e lavorare ad acquisire flessibilit di fronte a situazioni
insolite o stressanti. Discuteremo dei vantaggi della flessibilit mentale pi
dettagliatamente nel capitolo 11. Tholey ipotizza, inoltre, che il sogno lucido pu
influire sulle prestazioni migliorando lo stato psicologico dellatleta: Modificando la
struttura della personalit, il sogno lucido pu portare ad un miglioramento delle
prestazioni e ad un pi alto livello di creativit nello sport.. Il cambiamento
fondamentale, secondo Tholey, viene da una prospettiva egocentrica, che porta ad
una distorsione della percezione, pi flessibile e pi reattiva. Lo sciatore che sta

pensando a battere un avversario ha pi probabilit di perdere lequilibrio a causa di

un urto rispetto ad uno sciatore che ha imparato a rilassarsi e a prestare attenzione
al terreno, e a reagire fluidamente ad un imprevisto. Tholey osserva che questo
passaggio da prospettiva egocentrica alla prospettiva che mette la situazione
circostante al centro, applicabile alla vita oltre che allo sport.
ESERCIZIO: ALLENAMENTO NEL SOGNO LUCIDO
1 . IMPONI LA TUA INTENZIONE PRIMA DI ANDARE A LETTO
Durante il giorno e la sera prima di coricarti, pensa allabilit che desideri praticare
nei tuoi sogni lucidi. O addirittura svolgi quellattivit durante il giorno, e nota i
problemi su cui hai bisogno di lavorare. Pensa a cosa proveresti a farlo in modo
corretto. Se possibile, studia le prestazioni di gente pi esperta o di maestri in
questa abilit. Durante la pratica, il pensiero, o lo studio, ricorda a te stesso che vuoi
praticare questabilit stanotte in un sogno lucido.
2 . INDOCI UN SOGNO LUCIDO
Usa la tua tecnica preferita per linduzione di un sogno lucido (vedi i capitoli 3 e 4).
Visualizzati mentre diventi lucido e mentre pratichi il tuo sport o labilit. Puoi
inoltre utilizzare la tecnica di incubazione del sogno lucido, che ti mostrer pi
avanti per indurre un sogno lucido su cui lavorare.
3 . IMPOSTA IL TUO AMBIENTE DI PRATICA
Quando sei in un sogno lucido, in primo luogo afferma che hai intenzione di fare
pratica. Se hai bisogno di cambiare lambiente circostante, fallo, - penso ad una
palestra o ad un campo, e creali attorno a voi. Tuttavia, ricorda che non puoi avere
bisogno di andare in un posto speciale solo perch lo fai normalmente durante la
veglia; puoi ballare in una sala da ballo come su un tetto.
4 . ALLENATI, PUNTANDO ALLA PERFEZIONE
Allenati! Ogni momento in cui esegui la tua abilit, concentrati per raggiungere la
perfezione. Fai apparire un maestro mentre svolgi la tua abilit, e cerca di duplicare
ci che ti direbbe e i consigli che ti darebbe. La pratica nel sogno lucido lideale per
lavorare sulla sensazione di abilit, e per allenarti ad eseguirla senza problemi.
5 . SPINGITI AI LIMITI DEL TUO POTENZIALE

In un sogno lucido puoi andare oltre a ci che sai di poter fare. Quando ti senti di
aver eseguito le tue conoscenze in modo perfetto, prova le abilit pi avanzate,
anche le cose che non hai mai provato prima. Ricorda che non puoi farti male ai
muscoli, per esempio avendo stiramenti, o fare un errore di giudizio, perch i
muscoli in realt non si stanno muovendo. Potrai essere in grado di ottenere la
sensazione di fare una nuova abilit nel tuo sogno, e questo ti preparer per
impararla pi velocemente quando sarai sveglio.

Prove per la Realt

Ho convocato una riunione in una sala conferenze. Sono presenti i capi delle
squadre e i colleghi. Sono il moderatore dellincontro, e allo stesso tempo un
osservatore. La scena scorre indisturbata, come osservatore posso guardare le
espressioni di ogni persona, individuare sfumature interpersonali, leggere i pensieri
di ogni persona. Mi assicuro di non interferire mai con il loro libero arbitrio, voglio
sapere quali sono le loro reazioni a ci che il moderatore (ovvero me) deve dire.
Come osservatore posso congelare ogni attimo e zoomare su un individuo per
leggerne i pensieri. Come osservatore posso cancellare dalla memoria di ognuno una
presentazione o una parola e ricominciare cambiando qualcosa. Questo pu andare
avanti allinfinito. Di solito mi serve come prova per un incontro che avr in
settimana, o tra pochi giorni. Mi da anche unindicazione di ci che qualcuno pu
chiedere (cos posso cercare in anticipo una risposta), o dove deve essere rafforzata
la logica di ci che dico. (M.C., West Chazy, New York)
Da adolescente vorrei sognare come agire il giorno dopo a scuola o in qualsiasi altra
attivit sociale. Ho vinto il mio primo torneo di tennis la sera prime nel mio sogno.
Ho anche sognato una serie di colloqui di lavoro prima di andare effettivamente ad
uno di essi. Dopo la scuola per infermieri, sognavo come gestire un arresto cardiaco
o unaltra qualsiasi cosa stressante nella mia nuova carriera. Io posso sognare
qualsiasi cosa di cui ho bisogno per fare pratica, prima di farla realmente. (C.A.,
Jacksonville, Florida)
Prima di andare a dormire, stavo pensando a diversi modi in cui potrei presentare
la mia esperienza di tirocinio ai miei compagni di classe. Mentre sognavo, sapendo
che stavo sognando, mi spinsi in classe per provare la presentazione, e ne ho fatto
una meravigliosa. Ho trattato delle spese generali delineando il mio discorso,
attraverso diapositive, poster e tutto ci di cui avevo bisogno. Quando mi sono
svegliato mi era diventato molto chiara come dovevo organizzare e presentare il

materiale; cos ho fatto, ed andato splendidamente. (M.K., Wildwood Crest, New

Jersey)
Questi esempi dimostrano che il sogno lucido pu essere utilizzare per provare
qualsiasi cosa nella vita. Come nello sport, possiamo impostare modelli di azione e di
comportamento in anticipo che ci permettono di diventare pi efficienti per quando
arriva il momento dellevento reale. Possiamo provare spettacoli specifici, prove
orali, un passo di danza, un incontro con un uomo di business, una procedura
chirurgica, o una discussione difficile con una persona cara. La sezione successiva
presenta unaltra applicazione pratica del sogno lucido alla capacit di eseguire.

Ridurre lAnsia da Prestazione

Questo sogno mi ha aiutato a superare una paura irrazionale. Il mio sogno iniziato
con me che camminavo su un vialetto verso una grande casa bianca. Cerano decine
di persone con delle candele che entravano. Io non avevo una candela e avevo
paura che senza di essa non sarei potuto entrare. Quando sono arrivato fino alla
porta, sono entrato dentro in fretta. Allinterno della sala principale cerano
centinaia di persone. Mentre ero in piedi in fila, ho notato una chitarra. Anche se
sapevo suonare, avevo paura che nessuno avesse voluto ascoltarmi. Ad un certo
punto mi resi conto che stavo sognando e che quindi potevo fare quello che volevo:
visto che ho sempre desiderato suonare ad una festa, sono andato avanti e ho preso
in mano la chitarra. Ero veramente stupido di quanto stavo suonando bene la
musica che volevo suonare, e ad un certo punto mi sono messo ad improvvisare.
Molte delle persone intorno a me mi hanno detto che la mia musica gli piaceva
tantissimo. Mi sentivo come se un peso fosse stato sollevato, da allora sono sempre
andato a suonare in mezzo alla folla per farmi degli amici. (J.W., Sacramento,
California)
Imparare a fare qualcosa a volte non sufficiente. Spesso, necessario imparare
come mettere in pratica ci che si imparato davanti ad un pubblico. La maggior
parte delle persone sono almeno un po preoccupate di essere di fronte ad un
gruppo. Molti sono quasi paralizzati dalla prospettiva di fare una presentazione di
lavoro, o un discorso ad una cena, o una performance pubblica atletica o artistica.
Abbiamo ricevuto un bel po di lettere che dimostrano che le persone possono
superare qualsiasi ostacolo da performance provandola nei loro sogni, dove
possibile lasciar andare completamente lansia per il pubblico, in quanto
questultimo non formato da persone reali. Il prossimo esercizio vi aiuter a farlo.

ESERCIZIO: ESIBIRSI DI FRONTE AL PUBBLICO DEL SOGNO

1 . IMPONI LA TUA INTENZIONE PRIMA DI ANDARE A LETTO
Durante il giorno, pensa a ci che vuoi fare nel tuo sogno lucido. Se possibile,
pratica la tua attivit, il tuo concerto, la tua danza, la tua battuta, a prescindere. Nel
fare cos, ricorda a te stesso la tua intenzione di esibirti davanti ad un pubblico in un
sogno lucido stanotte. Se non possibile praticare la propria attivit, immagina di
farlo e visualizzati mentre lesegui in un sogno lucido.
2 . INDUCI UN SOGNO LUCIDO E VAI DOVE DEVI SVOLGERE LATTIVITA
Usa la tua tecnica preferita per linduzione del sogno lucido (vedi capitoli 3 e 4).
Quando diventi lucido, vai sul palco, o al campo sportivo, o alla sala riunioni dove hai
paura di eseguire la tua prestazione. Oppure utilizza la tecnica di incubazione nel
sogno lucido (ne parleremo pi avanti) per creare il sogno della tua performance. Se
non riesci a raggiungere quel posto nel sogno, prova a svolgere la tua performance
ovunque ti trovi.
3. ABITUATI AL PUBBLICO
Guarda le persone tra il pubblico. Se vi guardano male, disturbati, ricorda che
questo il risultato delle tue aspettative negative causate dalla tua ansia da
prestazione. Sorridi al pubblico e da loro il benvenuto. Se esegui questa operazione
sinceramente, quasi tutti diventeranno amichevoli. In ogni caso, non c bisogno di
temere le loro critiche o cosa penseranno di te; la mattina dopo, tutto questo non
sar mai successo realmente. Ma nel tuo sogno lucido, questo pu aiutare ad
eseguire la tua performance al massimo delle tue potenzialit
4 . ESEGUI
Agisci, presenta il tuo discorso, suona la tua canzone, o qualsiasi altra cosa. Buon
divertimento!
COMMENTO
Se fai come sopra e continui ad avere difficolt con il pubblico, prova questa
variazione: sarai solo nel luogo dove eseguirai la performance. Concentrati e sii
rilassato e senza pressione. Poi pensa ad una persona non minacciosa, ideale per
assistere alla tua prestazione: pu essere un amico fidato o anche te stesso. Falla
comparire seduto in una fila. Poi riempi la fila con altre persone non minacciose.

Quando il luogo pieno, con un pubblico riconoscente creato da te, prendi il tuo
violoncello, la tua racchetta da tennis, e il tuo discorso, ed esegui lattivit con tutto
il tuo cuore.

Aumentare la Propria Autostima Nei Sogni e nella Vita

Reale
Sto lavorando con il mio psichiatra per diventare pi assertivo. Nei miei sogni lucidi
sono sempre con un gruppo di persone in una stanza dove ognuno sembra fare o
dire esattamente quello che penso. Io sono seduto in fondo, senza dire molte cose,
e mi sento molto male dentro. Improvvisamente, mi rendo conto che sto sognando
e decido di cambiare il mio comportamento nel sogno e dire esattamente ci che
penso. Ho un paura di farlo perch questa una cosa nuova per me, ma allo stesso
tempo mi fa sentire bene e mi fa sentire pi chiaro. Svegliandomi da questo sogno,
mi sono sentito particolarmente bene con me stesso. Il sogno mi ha mostrato come
ci si sente ad agire in modo aggressivo piuttosto che passivamente. Puoi vedere
come questi sogni mi stanno permettendo di fare progressi nella mia terapia. (K.G.,
Charlotte, North Carolina)
Un giorno dovetti affrontare le mie insicurezze e la mia mancanza di fiducia. Subito
dopo che un mio amico era morto, avevo abbandonato un programma di dottorato,
ero convinto che non cera nulla di utile che potessi fare. In un sogno, con il mio
amico (quello che era morto) sono andato in un altro mondo per imparare a volare.
Tutti in questo mondo volavano: animali, uomini, donne. Il paesaggio era molto
bello, sereno, tranquillo. Il mio amico mi ha detto che potevo volare bene e io ho
detto che non poteva, che quello era il suo mondo, e che io non potevo volare
perch non ero morto. Mi disse: Nessun problema, possiamo trovare la soluzione..
Cos mi voltai e mi trovai di fronte ad una cabina in cui potevo affittare le ali per 25
centesimi. Misi le ali e saltai da un dirupo: ho volato felicemente finch mi resi
conto, improvvisamente, che era ridicolo che potevo volare con delle ali affittati cos
economicamente. Appena lo pensai, iniziai a precipitare a terra, urlando. In quel
momento di panico, pensai: Ma io volavo appena un momento fa con queste ali, e
di nuovo mi ritrovai in alto riprendendo il controllo. Questo conflitto tra credere e
non credere, che mi faceva volare e non volare, si ripetuto altre due volte, fino a
quando non mi resi conto che questo era un sogno e che era la mia convinzione di
volare che mi permise di volare, senza eventuali dispositivi artificiali e senza supporti
esterni. E in quel momento capii che questo poteva succedere anche nella vita reale.

Lesperienza del sogno mi diede una sensazione viscerale: se credevo in me stesso,

non cera niente che non avrei potuto fare. La settimana seguente, andai ad un
colloquio per un lavoro. Durante il colloquio, ho potuto vedere che la persona prima
di me avevo sbagliato, e scoraggiato anche io ero sul punto di rinunciare, quando ho
pensato alla mia lezione di autostima. Mi sono trovato a dire cose positive
sullintraprendenza, limpegno il duro lavoro. Sono stato assunto e sono diventato
un consulente, ironia della sorte, in un campo che mi era completamente estraneo.
Il mio datore di lavoro in seguito mi disse che mi aveva assunto perch gli sembravo
cos positivo e fiducioso, che avrei potuto imparare le competenze tecniche in
fretta. (A.T., San Francisco, California)
Noi tendiamo a cercare di fare solo ci che pensiamo di poter fare, che
generalmente meno di quello che saremmo davvero capaci di fare. Il sogno lucido ci
fornisce un modo per aumentare la nostra fiducia nelle nostre potenzialit:
sognando possiamo testare in tutta sicurezza nuovi comportamenti, e laumento
della fiducia in se stessi render pi facile eseguire gli stessi comportamenti nel
mondo della velia. Albert Bandura, un eminente psicologo dellUniversit di
Stanford, ha proposto quella che lui chiama teoria sociale cognitiva per spiegare le
funzioni umane superiori e le relazioni tra il nostro comportamento, la nostra
esperienza, e ci che accade nella nostra testa. Molti aspetti del modello di Bandura
possono essere utili per i sognatori lucidi, perch offrono una chiara spiegazione del
perch le azioni nei sogni possono avere effetti reali sulla personalit del sognatore.
Secondo Bandura, le persone imparano a comportarsi osservano i risultati delle
proprie azioni, ed indirettamente osservando il comportamento degli altri. Le azioni
osservate vengono poi rimodellate nella mente, e questi modelli vengono richiamati
quando possono essere applicati ad una nuova situazione. Come abbiamo visto, le
osservazioni che facciamo su come funzionano le cose nel mondo della veglia,
vengono proiettate nei sogni. Tuttavia, nei sogni lucidi, visto che sappiamo di non
essere nel mondo della veglia, possiamo creare e provare liberamente e
coscientemente nuovi modelli. Possiamo testare i risultati di nuovi tipi di azioni, sia
svolte da noi stessi che da altri personaggi del sogno. E se troviamo che i nuovi
comportamenti funzionano bene, possiamo aggiungerli al nostro repertorio di
possibili comportamenti.
Ad esempio, se di solito sei una persona timida e schiva, nei sogni lucidi possibile
praticare un comportamento aperto e assertivo con i personaggi del sogno. Se ti

piace il risultato, troverai pi facile fare lo stesso durante la veglia. Anche se i

risultati dei tuoi esperimenti del sogno non sono del tutto positivi, con la pratica
sar possibile ridurre lo sforzo necessario per applicare il nuovo approccio nella vita
della veglia. Imparerai cos che, anche se lesperienza al momento pu non andare
bene, possibile gestire il risultato finale e pu determinare un miglioramento nella
situazione generale della tua vita.

Creare Futuri Positivi

Come ulteriore suggerimento su come i sogni lucidi possano aiutarci ad organizzare
la nostra vita della veglia, considera questa dichiarazione di Bandura: Le immagini
di eventi futuri desiderabili tendono a favorire il comportamento pi idoneo a
produrre la loro realizzazione. Quando concepiamo quello che vorremmo
accadesse nel futuro, quello che vorremmo che la nostra vita diventasse, ci stiamo
preparando per raggiungere tale futuro. Latto della creazione di una concreta
immagine mentale in cui ci vediamo felici e soddisfatti, rafforza la nostra intenzione
di comportarci in modo che ci aiutano a raggiungere limmagine nelle nostre teste.
Questa la base di innumerevoli libri di auto-aiuto e di numerose guide motivazione
che insegnano di vedere se stessi come ricchi o di visualizzare se stessi come
magri. I sogni lucidi, come immagini mentali estremamente vivide, sono il luogo
ideale per impostare le immagini del tuo successo futuro. Se desiderai perdere peso,
puoi sognare come saresti se fossi magro, e sperimentare come ci si sente ad essere
cos, per aumentare la tua motivazione a raggiungere quello stato anche nella veglia.
Se vuoi smettere di fumare, in un sogno lucido puoi sognarti mentre sei vecchio e
sano ad 80 anni, o mentre fai escursioni allegre sulle montagne senza sbuffare o
perdere fiato. Questo futuro non potr arrivare se continui a fumare, quindi se ti
piace lescursione del sogno, sarai incoraggiato a spezzare la tua dipendenza dalle
sigaretta. I futuri felici che puoi evocare nei tuoi sogni lucidi possono estendersi
oltre il proprio successo e piacere. Forse, se ci fossero pi persone in grado di creare
potenti immagini di pace e gioia per tutti gli abitanti della Terra, sarebbe pi
probabile sopravvivere alle attuali crisi di questo pianeta, e realizzare il pi grande
potenziale della razza umana. Idries Shah forse si riferisce ad unidea strettamente
correlata nella prefazione al suo libro La Carovana Dei Sogni:
In uno dei migliori racconti del Mille E Una Notte, Maruf il calzolaio si trov a
sognare ad occhi aperti su di una favolosa carovana di ricchezza. Maruf era
indigente e quasi senza amici in una terra straniera, e ha prima concepito

mentalmente e poi descritto il carico della carovana, incredibilmente prezioso,

mentre si avvicinava a lui. Invece di averne vergogne nellesposizione, questa idea
per il fondamento del suo eventuale successo. La carovana immaginaria ha preso
forma, in un tempo diventata reale ed arrivata da Maruf. Possa la tua carovana
dei sogni trovare la strada giusta per arrivare a te.

Capitolo 9 Problem-Solving Creativo

Sogni Creativi
Sono un responsabile del magazzino in un negozio di arredamento per la casa in un
centro commerciale. Nel reparto casalinghi facciamo un sacco di pavimenti e mobili
infissi, trasferiamo le merci, ecc. Quando al responsabile del negozio, al display
manager e a me nasce lidea che il pavimento ha bisogno di qualche modifica, vado
a caso, vado a dormire, e sogno di essere nel negozio. Mi muovo in giro (molto
rapidamente, semplicemente con un movimento del dito). So di essere in un sogno,
e voglio trovare la merce fastidiosa, difficile da visualizzare, e intanto provo vari
tipi di pavimenti, per vedere quali andrebbero bene. Ho sempre ricordato questi
sogni. Al lavoro mi prendono in giro perch accaduto spesso. (J.Z., Lodi, New
Jersey)
Sto lavorando sulla mia macchina cercando di riparare qualcosa di complicato, e
infine, a mezzanotte, sono troppo stanco per andare avanti, mi arrendo e vado a
letto. Ho volutamente sognato il problema, e, sapendo di essere in un sogno, ho
provato diversi approcci per risolvere il problema. Di prima mattina trovo un modo
per risolvere quel problema, e il giorno successivo lo provo: funziona! Sembra che se
mi concentri su un problema nel mondo reale, vedo un tunnel da cui non riesco ad
uscire. Nel sogno invece, sono in una dimensione illimitata. (J.R., Seattle,
Washington)
Nellautunno del 1986, mentre stavo studiando chimica, ho cominciato a risolvere i
problemi durante il sonno. La maggior parte di questi problemi erano equazioni
molecolari che coinvolgevano due composti e 4-6 elementi. Capivo di essere in un
sogno, e cominciavo a lavorare al problema, spezzandolo fino ad una equazione
ionica. Se avete mai fatto questi problemi, potete capire il loro grado di difficolt.
Ogni volta che avevo quasi finito il problema, la scena cominciava a svanire e mi
svegliavo, e dovevo indurre nuovamente un sogno lucido. Lo facevo scuotendo la
testa o facendo spinning. Dopo aver rafforzato il sogno lucido, riscrivevo il problema

e ricominciavo a risolverlo, stavolta pi velocemente. Al risveglio, dovevo

semplicemente scriverlo e controllarlo. Le mie risposte erano corrette per il 95% dei
sogni. Ci che rendeva bello il risolvere i problemi in questo modo che solitamente
mi svegliavo con una migliore comprensione dei processi coinvolti. Avevo circa
cinque sogni di questo tipo ogni settimana. (K.D:, Lauderhill, Florida)
Nel corso della storia, i sogni sono sempre stati considerati come una fonte di
ispirazioni per ogni campo di attivit, la letteratura, la scienza, lingegneria, la
pittura, la musica e lo sport. Ben noti esempi di figure letterarie ispirate
oniricamente includono Robert Louis Stevenson, che ha attribuito molti dei suoi
scritti ai suoi sogni, tra cui Lo strano caso del Dr. Jekyll e Mr. Hyde, e Samuel
Taylor Coleridge, col la poesia derivata dal sogno (e dalloppio) Kubla Khan. Per
quanto riguarda la scienza, Friedrich Kekule prese da un sogno lispirazione che lo ha
portato alla scoperta della struttura della molecola del benzene, e Otto Loewi ha
studiato in un sogno la mediazione chimica tra gli impulsi nervosi. Nel campo
dellingegneria, ci sono diversi casi di invenzioni rivelate nei sogni, tra cui la
macchina da cucire (di Elias Howe). Pittori come William Blake e Paul Klee hanno
attribuito alcune delle loro opere ai sogni. Compositori, tra cui Mozart, Beethoven,
Wagner, Tartini, e Saint-Saens, hanno accreditato i sogni come loro fonte di
ispirazione. Nello sport, uno dei casi pi noti quello del golfista Jack Nicklaus, che
sosteneva di aver fatto una scoperta in un sogno che ha migliorato il suo gioco!
Questi esempi e quelli citati allinizio di questo capitolo dovrebbero renderti chiaro il
notevole potenziale di creativit dei sogni. Dato che i sogni sono tali campi fertili per
lispirazione, perch non c ancora uno studio del sogno cos approfondito e diffuso
nel mondo occidentale? La risposta potrebbe risiedere nel fatto che i sogni sono
imprevedibili. Anche se in un sogno pu apparire una grande ispirazione, raramente
un artista o un pensatore pu pensare Stasera trover la soluzione al mio
problema. Le tecniche di incubazione del sogno sono deliberatamente un passo
verso la creativit dei sogni. Fin dallantica civilt egiziana, le persone hanno
utilizzato la tecnica di incubazione per cercare di indurre sogni circa il problema che
stanno cercando di risolvere. Un metodo pi efficiente, tuttavia, pu essere quello
di cercare le risposte ai problemi nei sogni lucidi.
Si pu provare ad incubare un sogno lucido sul problema, o una volta che sei in un
sogno lucido trasformare intenzionalmente la propria volont verso lo stesso
problema. Invece di aspettare che la Musa lo venga a trovare, lartista pu andare

da lei! Gli esempi sopra riportati suggeriscono una gamma molto ampia di potenziali
applicazioni, dalla riparazioni di auto alla pittura alla matematica. Crediamo che si
pu imparare dalle esperienze degli altri come utilizzare il potenziale creativo dei
vostri sogni lucidi per risolvere i problemi e richiamare lispirazione. Una volta che i
ricercatori avranno studiato la creativit nei sogni pi a fondo, dovrebbero essere in
grado di dare una guida pi precisa come utilizzare il vostro sonno per risolvere i
problemi ed essere creativi. Intanto, eccoti alcune idee.

Il Processo Creativo
Ho scoperto di essere un sognatore lucido al liceo, e ho scoperto che avrei potuto
studiare la matematica complicata e i problemi di geometria prima di andare a letto,
per essere in grado di risolvere problemi al mio risveglio. Questa abitudine mi ha
seguito attraverso luniversit e la scuola di medicina. Quando ero alla scuola di
medicina, ho cominciato ad applicare le mie abilit di problem-solving nei sogni per i
problemi di salute. Mi addormentavo pensando ai problemi irrisolti della giornata, e
di solito nel sonno trovavo soluzioni utili o almeno suggerimenti per il problema
(ancora oggi, a volte mi sveglio alle 3 del mattino e chiamo lospedale per ordinare
dei test, collegati alleventuale soluzione che avevo sognato in un sogno lucido, su
un paziente). A questo punto, luso pi utile che ho dato ai miei sogni lucidi stato
quello di mettere in pratica lesercizio notturno per la chirurgia. Ogni sera prima di
coricarmi rivedo la mia lista di casi chirurgici e poi nel sogno pratico questi casi. Ho
guadagnato la reputazione di chirurgo rapido e abile, che non causa grandi
complicazioni. Questa pratica chirurgica mi ha permesso di rivedere
costantemente lanatomia e di affinare la tecnica eliminando movimenti inutili.
Attualmente sono in grado di eseguire la maggior parte delle principali procedure
complesse, mettendoci dal 35 al 40 percento di tempo in meno rispetto alla maggior
parte dei miei coetanei. (R.V., Aiken, Carolina del Sud)
Sia io che mio marito abbiamo terminato il college a maggio, e ora possiamo
iniziare a mettere su una famiglia. Ultimamente, sono stata interessati a nomi per
neonati. Durante questultimo sogno lucido ho parlato con Robert, mio marito, sui
nomi che mi piacevano (naturalmente, era daccordo con me sui nomi preferiti). Ho
anche sognato di avere dei bambini per provare i nomi. Ho preso nei sogni vari
bambini e ho provato la stessa scena per pi e pi volte: Mamma e pap, sono
Justin, Mamma e pap, sono Chris ecc. Questo andato avanti per un po, e ho
visto la reazione dei miei genitori ai nomi che avevo in mente. Infine, ho ristretto i

miei nomi preferiti ad un nome maschile ed uno femminile. Al mio risveglio, dopo un
altro sogno, non riuscivo a ricordare i due nomi che avevo scelto. Ci ho pensato
tutto il giorno, ma non sono riuscita a ricordare. Quella notte ho iniziato un altro
sogno lucido in cui sono stata ferma. Mi sono ricordata nel sogno quei due nomi che
avevo sognato la scorsa notte, poi mi svegliai subito e dissi i nomi pi e pi volte ad
alta voce. Ora me li ricordo benissimo. (L.H., Hays, Kansas)
La parola creativit assume significati diversi per persone diverse. Alcune persone
possono trovare la parola minacciosa, perch ci hanno insegnato che la creativit
un talento raro che solo gli artisti sanno usare veramente. Tuttavia, la creativit in
generale luso della fantasia per produrre cose nuove, da unopera darte, ad un
documento, ad una casa. Non possiamo non essere creativi. Lessenza della
creativit la combinazione di vecchie idee o concetti riformulati in una nuova
forma. Ogni volta che diciamo una frase, a meno che non sia una citazione diretta,
frutto della creativit. Cosi come frutto della creativit qualsiasi cosa o qualsiasi
atto che dipende dalluso, univoco per ognuno, degli elementi coinvolti. Ci che
rende la creativit cos sfuggente che, in generale, non sappiamo come evocare lo
stato danimo in cui possiamo facilmente rendere associazioni nuove tra le idee. La
questione chiave nella ricerca della creativit di scoprire un mezzo facilmente
accessibile a tale stato danimo. I sogni possono essere una favolosa fonte di
creativit. Unintroduzione a ci che sappiamo attualmente sul processo creativo
sar daiuto per capire il perch.
Ci sono diversi gradi di creativit, cos come ce ne sono di lucidit. Come la capacit i
risolvere problemi, anche la creativit una capacit umana universale. Come
spiegato in precedenza, questa capacit non limitata alle bella arti o ad una
disciplina formale, bens pu essere applicata a tutto ci che pu essere fatto in
modo innovativo, flessibile, spontaneo. Ognuno creativo, in un momento o in un
altro, e alcune persone sono creative per un sacco di momenti. Come ha scritto lo
psicoterapeuta Carl Rogers: Linvenzione di un nuovo gioco da parte di un bambino,
la formulazione della teoria della relativit di Einstein, lelaborazione da parte di una
casalinga di una nuova salsa per la carne, la scrittura di un giovane autore del suo
primo romanzo, tutto questi sono, nella nostra definizione, processi creativi.. I
ricercatori della creativit concordano sul fatto che lespressione creativa un
processo. Le ispirazioni spesso sembrano comparire improvvisamente, dl nulla, in un
lampo di illuminazione. Tuttavia, vi sono prove che la realizzazione improvvisa solo
la parte del processo che emerge sopra la soglia della consapevolezza. Il grande

scienziato ottocentesco Hermann Helmholtz per primo descrisse le fasi del processo
creativo: Saturazione, Incubazione, ed Illuminazione. Nella fase di saturazione, chi
cerca di risolvere un problema prova diversi approcci senza successo. Questi
approcci possono consistere nella lettura di documenti, osservazioni, registrazioni,
fotografie, misure. Il risolutore poi pensa al problema, concentrato, meditando,
visualizzando la sua ricerca. Questo il punto il cui il meccanico guarda fisso un
motore, il pittore una tela bianca, lo scrittore una pagina vuota (o lo schermo di un
computer). Al termine di questa fase, il risolutore dice a se stesso: Okay, ho
studiato il problema. Ho pensato. Ho guardato. Adesso, qual la risposta?. La fase
successiva quella di non fare nulla. Lincubazione inizia quando un risolutore si
arrende a risolvere il problema attivamente, consegnandolo allinconscio. Molti
sognatori creativi nella letteratura storica hanno deciso a questo punto di fare un
pisolino. I risolutori hanno incubato le loro soluzioni, tenendo ununit tra esse. Se
hanno studiato abbastanza il problema, e se favoriscono le condizioni psicologiche
per la nascita di una soluzione creativa, analizzando gli aspetti giusti del problema, la
fase di incubazione dar vita ad unilluminazione: Eureka, larrivo improvviso della
soluzione. Questo il momento dellaccensione della proverbiale lampadina.
Un buon esempio di illuminazione nel sogno, nato dallo studio durante la veglia,
viene dal Premio Nobel Otto Loewi. Come il fisiologo ha raccontato nella sua storia,
egli ha avuto una precoce intuizione allinizio della sua carriera nello studio della
natura dellimpulso nervoso, ma ha poi dimenticato lidea per diciassette anni,
perch non riusciva a pensare ad un esperimento per testare la sua ipotesi. Quasi
due decenni pi tardi, ebbe un sogno in cui trovava il metodo per sperimentare con
successo la sua teoria. Secondo il racconto di Loewi: Mi svegliai, accesi la luce, a
buttai gi qualche appunto su un piccolo foglietto di carta. Poi ricaddi
addormentato. Alle 6 del mattino mi venne in mente che durante la notte avevo
scritto qualcosa di importante, ma non riuscii a decifrare quegli appunti. La notte
successiva, alle 3 di notte, mi venne in mente cosera. Era il disegno di un
esperimento per determinare se lipotesi di trasmissione chimica che avevo
enunciato diciassette anni fa era corretta. Immediatamente, sono andato al
laboratorio, e ho eseguito un semplice esperimento sul cuore di una rana secondo il
disegno che avevo fatto.
Alla fine, Loewi ha vinto il premio Nobel per aver dimostrato che le sostanze
chimiche contribuiscono nella trasmissione di informazioni attraverso i neuroni.

Stati della Mente e Creativit

La discussione di sopra sul processo creativo, pur rivelando che lilluminazione
sarebbe venuta se il pensatore avesse favorito le condizioni psicologiche giuste per
la creativit, non ci ha chiarito i dubbi su quali siano queste condizioni. Alcuni
ricercatori si sono posti questa domanda e hanno pensato che esistano diversi tipi di
conoscenza su cui esplorare il problema, e che sono accessibili da diversi stati di
coscienza. Elmer e Alyce Green, ricercatori biologici presso la Fondazione
Menninger, hanno esaminato gli aspetti fisiologici del rapporto tra creativit e stati
di coscienza. Misurando i processi corporei delle persone coinvolte nelle diverse fasi
del problem-solving creativo, i Green sono stati in grado di scoprire forti correlazioni
tra la fase di illuminazione ed almeno uno stato di coscienza fisiologicamente
distinguibile. Hanno scritto: Lingresso, o la chiave, per tutti questi processi interiori
un particolare stato di coscienza, in cui il divario tra processi consci ed inconsci
volontariamente ridotto, e addirittura temporaneamente eliminato quando utile.
Quando questo divario si autoregolato, il corpo pu essere apparentemente
programmato a volont, e le istruzioni fornite saranno effettuate, e gli stati emotivi
possono essere esaminate spassionatamente, accetati o respinti, o totalmente
soppiantati da altri ritenuti pi utili. Cos, i problemi che nel normale stato di
coscienza sembrerebbero insolubili, possono essere elegantemente risolti.
Lo stato di coscienza di cui parlano i Green non si riferiscono ai sogni lucidi, bens
allo stato ipnagogico o di reverie. Tuttavia, le loro conclusioni sembrerebbero
applicarsi esattamente anche allo stato di sogno lucido, in cui la coscienza e la
mente inconscia si incontrano faccia a faccia. Carl Rogers ha anche esaminato il
rapporto tra creativit e stati psicologici. In Diventare una Persona, ha ipotizzato
che tre tratti psicologici sono particolarmente favorevoli alla creativit. Il primo
tratto, lapertura allesperienza, lopposto della difensiva psicologica, ovvero alla
rigidit con cui si ci approccia alle proprie credenze, concetti, percezioni o ipotesi.
Implica quindi che si debba essere tolleranti alle ambiguit e si debba avere la
capacit di elaborare informazioni contrastanti con le proprie senza trovare
necessario credere in esse. Come avete visto, latto stesso di diventare lucido in un
sogno richiede la capacit di elaborare conflitti ambigui, e spesso di essere
abbastanza flessibili alle improbabili informazioni presentati nel sogno, per venire
alla conclusione di essere in un sogno. Quindi, una volta che si riesce a diventare
lucidi, il tratto di apertura allesperienza gi pronto.

Il secondo tratto il possesso di una fonte interna di valutazione. Ci significa che il

valore del prodotto creativo della persona non deve essere stabilito dagli elogi o
dalle critiche altrui, ma da se stessi. Questo si verifica pi che mai nel sogno lucido,
dove il sognatore il responsabile ed il creatore, nonch il valutatore, dellintera
esperienza. Infine, il terzo tratto che Rogers ritiene favorevole alla creativit la
capacit di giocare con elementi, concetti, idee, colori, parole e relazioni, e
destreggiarsi tra gli elementi in giustapposizioni impossibili, proponendo teorie
estreme, esplorando lillogico. Poich i sognatori lucidi hanno il potenziale per fare
qualsiasi cosa nei loro sogni, i sogni lucidi potrebbe essere il laboratorio ideale per la
sperimentazione. Inoltre, come vedremo nel prossimo paragrafo, gli strumenti
disponibili in quel laboratorio possono essere molto pi versatili rispetto a quelli che
conosciamo nel mondo della veglia.

Conoscenza Tacita
Lidea pi importante dietro la nostra convinzione che il sogno lucido possa
contribuire a rafforzare la fase dilluminazione del processo creativo il concetto di
esperienza tacita. Le cose che si sanno di conoscere e che si possono precisare
esplicitamente, per esempio il tuo indirizzo il modo di legarti le scarpe, sono
chiamate conoscenza esplicita. La conoscenza tacita, invece, comprende ci che si
sa ma non si sa spiegare (come camminare e parlare) e ci che si sa, ma non pensate
di sapere (ad esempio, il colore degli occhi del vostro insegnante delle scuole
elementari). Questultima forma di conoscenza dimostrata dalle prove di
riconoscimento in cui gli individui pensano di indovinare la risposta giusta, ma in
realt lo fanno meglio di come la fortuna potrebbe permettergli. Dei due tipi di
conoscenza, quella tacita di gran lunga la pi estesa: sappiamo pi di quanto ci
rendiamo conto di sapere. Nei sogni abbiamo maggiore contatto con la nostra
conoscenza tacita, rispetto a quando siamo svegli. Se ti ricordi i tuoi sogni, puoi
sicuramente ricordare di averne avuto almeno uno in cui una persona che hai
incontrato solo una volta stato riprodotto nel sogno con dettagli sorprendenti,
meglio di qualsiasi descrizione che tu avresti potuto fare su di lui o lei durante la
veglia.
La spiegazione di tale fenomeno consiste proprio nellaccesso che abbiamo alla
conoscenza tacita nei sogni. Nei sogni si ha accesso consapevole ai contenuti della
nostra mente inconscia. Pertanto, nei nostri sogni non ci limitiamo a lavorare su
quella piccola parte della nostra esperienza a cui normalmente abbiamo accesso

cosciente, come invece facciamo nella veglia. Senza lucidit, sembra che non
abbiamo alcun modo di determinare quando e se un sogno creativo potrebbe
verificarsi. Tuttavia, attraverso il sogno lucido potremmo essere in grado di portare
la straordinaria creativit dello stato del sogno sotto il nostro controllo cosciente.
Considerate il seguente esempio, in cui un onironauta riuscito a trovare una parte
specifica della conoscenza tacita in forma di libro. In questo esempio, il sognatore
non ha trovato la soluzione specifica nel libro sognato, ma al risveglio cerc e trov il
vero libro. La conoscenza scoperta in questo caso stata che quel libro conteneva i
dati per risolvere il problema, e costituisce un buon esempio di qualcosa che si pu
sapere senza sapere di saperla:
Recentemente, sono arrivato al secondo posto in una gara di matematica. Quando
ho ricevuto una copia dei problemi (cinque in tutto), ho trascorso gran parte della
giornata a rimuginare su vari approcci che avrei potuto tentare. Quando sono
andato a dormire la notte, ho sognato di guardare lucidamente attraverso un
particolare libro di matematica che possiedo. Penso di aver sognato di leggere
qualcosa di particolare in quel libro, o forse lho semplicemente sfogliato, il sogno
durato solo un paio di secondi. Quando mi sono svegliato, non ho avuto
lopportunit di guardare quel libro fino alla sera. Quando lho fatto, ho scoperto il
trucco di cui avevo bisogno per risolvere uno dei problemi. (T.D., Clarksville,
Tennesse)

Modellamento Mentale
Se le nostre ipotesi sulla creativit nei sogni sono vere, se i sogni lucidi consentono
un accesso deliberato ad un vasto bagaglio di conoscenze, e se i sogni stessi
favoriscono la creativit, allora come pu un sognatore lucido fare uso di questo
potenziale? Come esempi, date unaltra occhiata agli esempi di sogni lucidi citati
allinizio di questo capitolo. Il responsabile del magazzino ha sognato il modello del
suo negozio, provando varie pavimentazioni. La persona che doveva riparare la
macchina ha studiato gli elementi del problema nel suo sogno ed ha trovato la
soluzione. Lo studente di chimica ha semplicemente continuato a lavorare sui
problemi come avrebbe fatto durante la veglia. Il racconto che segue un esempio
di un altro tipo di modellamento mentale, in cui il sognatore lucido era in grado di
modellare concetti altamente astratti (si noti che il sognatore aveva gi passato le
fasi di preparazione e di incubazione):

Poco pi di un anno fa, ero in una classe di algebra lineare, che mi ha introdotto
allo studio degli spazi vettoriali. Io stavo avendo un sacco di problemi a capire
largomento su pi di un livello superficiale. Dopo circa una settimana di studio
pesante, ho avuto un sogno lucido su uno spazio vettoriale astratto. Ho percepito
direttamente uno spazio quadridimensionale. Il sogno non aveva una componente
visiva, ma tali sogni astratti sono abbastanza frequenti per me. Il meglio che posso
descrivere di quel sogno, che ho percepito quattro assi coordinate e
perpendicolari tra di loro. Da quella notte, sia la matematica che il sognare sono
stati pi divertenti per me, e ho avuto relativamente pochi problemi nella
comprensione del calcolo dello spazio vettoriale. (T.D., Clarksville, Tennessee)
Un programmatore di computer ha utilizzato i processi logici della sua mente per
modellare il codice del suo programma durante un sogno lucido:
Dovevo scrivere un programma per una classe, e prima di compilarlo, ho testato le
idee che avevo avuto durante un sogno lucido. Ho scoperto che molte delle mie idee
non avrebbero funzionato, o sarebbe mancato qualcosa di essenziale. Questo mi ha
risparmiato molte ore di programmazione al computer, che si sarebbe rivelata
inutile. Molti mi fanno i complimenti per la mia rapidit di programmazione: in
realt, ho eseguito i miei programmi nella mia mente prima di sedermi al
computer. (L.H., Hays, Kansas)
Luso dei sogni lucidi per creare modelli mentali di situazioni problematiche la base
per gli esercizi che seguono. I metodi di modellazione mentale possono essere utili
anche agli artisti. Fariba Bogzaran, artista e ricercatore del sogno, usa i suoi sogni
lucidi per scoprire il tema dei suoi prossimi lavori. Ogni volta che diventa lucidi, lei
entra in una galleria darte nei suoi sogni. Nella sua galleria, trova una opera darte
che vuole portare nel mondo della veglia. Quindi losserva attentamente, lo stile di
disegno, la consistenza e il colore. Per assicurarsi di ricorda bene il suo sogno lucido
per riprodurre poi lopera darte, fissa lo sguardo sulloggetto fino a che si sveglia
(come descritto nel capitolo 5). Nel 1987 ha avuto un sogno lucido che lha ispirata
per imparare la marmorizzazione della carta:
Sono in uno studio darte dove insegno in una classe. Uno degli studenti mi chiama
per guardare il suo lavoro. Appena lo vedo, divento consapevole di stare sognando.
Mi alzo e guardo ancora intorno alla stanza. Lopera mi sembra molto poco
familiare. Vedo due vaschette di colori diversi che galleggiano sulla parte superiore
dellacqua. Accanto al vassoio vedo molti piccoli vasi di vari colori. Mi avvicino di pi

allopera, abbastanza per toccare la carta. A questo punto mi rendo conto che
questa deve essere la tecnica di marmorizzazione Mi sveglio e subito scrivo il
sogno e faccio uno schizzo della carta marmorizzata che lo studente aveva creato
nel sogno. La mia curiosit per questa tecnica mi ha portato alla ricerca di un
insegnante che mi potesse istruire in questa bellissima tecnica artistica.
Successivamente, la marmorizzazione diventata il mio mezzo preferito di
espressione artistica.
Uno dei problemi pi frequenti che affrontiamo nella vita di ogni giorno il processo
decisionale. Il sogno lucido ci pu aiutare ad arrivare a decisioni motivate, come nel
seguente esempio:
Sono stato alle prese con la decisione di acquistare una nuova casa pi ampia,
anche se non poi avrei potuto mantenere la mia vecchia casa e avrei dovuta
affittarla. Dopo mesi di preoccupazioni e pensieri, ho deciso di fare cos. Poi, una
domenica, sono andato a letto. Stavo dormendo, ma ero sveglio (che per me era
unaffermazione senza senso finch non ho letto il tuo articolo). Ero seduto ad un
grande tavolo, dalle fattezze di una scrivania, cerano documenti davanti a me, e
anche se non vedevo nessuno, qualcuno ha risposto ai miei dubbi sulla casa da sopra
le mie spalle Nel mio sogno il problema era disposto in modo ordinato e corretto,
ho potuto esaminare bene i pro e i contro della mia decisione. Ho fatto domande, e
ho ricevuto risposte. Mi sono svegliato unora dopo essere andato a letto e ho
capito quello che dovevo fare per risolvere il problema. Non solo ero sicuro di quello
che stavo per fare (acquistare una nuova casa e vendere la vecchia), ma ero molto
contento di come era arrivata la soluzione! Era come se avessi parlato con qualcuno
con una grande autorit, qualcuno che conosceva i miei bisogni, le mie insicurezze e
le mie capacit. (K.A., London, Arkansas)

Produrre Sogni Lucidi Creativi

Nel paragrafo precedente abbiamo menzionato due approcci principale per
utilizzare deliberatamente la creativit dei sogni. Uno quello di cercare la risposta
al tuo problema direttamente allinterno del sogno lucido. Laltro incubare un
sogno sul problema ed includere nella tua incubazione un promemoria per diventare
lucido nel sogno. La lucidit, anche se non assolutamente necessaria per sognare
creativamente, offre importanti vantaggi. Una volta che impari ad avere
frequentemente sogni lucidi, puoi avere un sogno creativo ogni volta che vuoi,

semplicemente agendo sul tuo desiderio di cercare una risposta o di crearla nel tuo
prossimo sogno lucido.
Naturalmente, il secolare metodo di incubazione pu aiutarti a trovare le risposte
nei sogni non lucidi, ma anche in questi la lucidit pu aiutare. Se utilizzi
lincubazione per stimolare un sogno lucido su di un particolare argomento, con la
lucidit potrai agire liberamente e consapevolmente, sapendo che si sta sognando.
Si potrebbe incubare un sogno in cui visiti un esperto sulla difficolt della decisione
di trasferirti, oppure uno in cui cerchi un nuovo modo di trattare con qualcuno nella
tua vita. Essere lucido nel sogno ti permette di riflettere esattamente sul motivo per
cui sei l: per chiedere ad Einstein una domanda di fisica, per esplorare San Francisco
e vedere se vuoi vivere l, per cercare storie da scrivere nelle biblioteche, o per
cercare di essere pi calmo e di sostegno, anzich ultra critico. Senza lucidit,
potresti dimenticare il tuo scopo.
Un altro modo per cui la lucidit pu essere utile ad aumentare la creativit nei
sogni, che ti rende consapevole del fatto che stai sognando, e che devi stare
attento a fare tutto il possibile per ricordare bene il sogno al risveglio. I sogni non
lucidi, anche quelli di un grande valore potenziale, hanno sempre il rischio di poterli
dimenticare. Fariba Bogzaran in grado di utilizzare la sua tecnica di messa a fuoco
intenzionale, che la porta, al risveglio, ad avere la sua immagine artistica onirica
chiaramente in mente, perch era consapevole di stare sognando. I seguenti esercizi
comprendono le istruzione per aiutarti a ricordare di risvegliarti dai tuoi sogni lucidi
creativi, quando la risposta o lispirazione ancora viva nella tua mente.
ESERCIZIO: PROBLEM SOLVING NEL SOGNO LUCIDO
1 . FORMULA LA TUA DOMANDA
Prima di andare a letto, scegli un problema che vuoi risolvere o una svolta creativa
che vorresti fare. Inquadra il problema nella forma di una sola domanda. Ad
esempio, Che investimenti dovrei fare? oppure Quale sar il tema del mio
racconto? o ancora Come posso incontrare persone interessanti?. Dopo aver
selezionato una domanda che riassume il tuo problema, scrivila e memorizzala.
2 . INCUBA UN SOGNO SULLA TUA DOMADNA
Usa la tecnica di incubazione del sogno lucido (che troverai pi avanti) per cercare di
evocare un sogno sulla tua domanda.

3 . USA IL TUO SOGNO PER GENERARE LA SOLUZIONE

Una volta che sei in un sogno lucido, cerca la soluzione al tuo problema. Anche se
nel sogno in cui diventi lucido non affronta esattamente il tuo problema,
comunque possibile rispondere. Puoi cercare o evocare la persona o il luogo di cui
hai bisogno, o cercare la soluzione l dove sei. Per trovarla, puoi farti aiutare dagli
altri personaggi del sogno, soprattutto se rappresentano persone che pensi possano
conoscere la risposta. Ad esempio, se stai tentando di risolvere un problema di
fisica, Albert Einstein potrebbe essere una buona persona a cui chiedere aiuto nel
tuo sogno. Per visitare un consulente esperto, puoi provare ad utilizzare lesercizio
per cambiare scena nel sogno (che troverai anchesso pi avanti). Puoi anche
semplicemente esplorare il mondo dei sogni pensando alla tua domanda, pur
rimanendo recettivo a qualsiasi indizio che potrebbe suggerirti una risposta. Ricorda
che inconsciamente sai molte pi cose di quanto potresti immaginare, la soluzione al
tuo problema potrebbe essere tra queste cose.
4 . RICORDA DI SVEGLIARTI O DI RICHIAMARE IL SOGNO QUANDO HAI LA RISPOSTA
Quando ottieni una risposta soddisfacente nel sogno, utilizza uno dei metodi
suggeriti nel capitolo 5 (o un tuo metodo personale) per risvegliarti. Scrivi
immediatamente almeno la parte del sogno che include la soluzione. Anche se non
credi che il sogno lucido abbia risposto alla tua domanda, una volta che il sogno
comincia a svanire e ti svegli, scrivi il sogno. Riflettendo sul tuo sogno, potresti
trovare che la tua risposta era nascosta nel sogno e in quel momento non lhai
notata.

Il Laboratorio dei Sogni Lucidi

Quando ho un certo programma per computer da progettare, spesso faccio questo.
Di notte sogno che sono seduto in un salone (cos vintage che potrebbe essere
usato da Sherlock Holmes). Sono seduto con Einstein, in carne, ossa, e folti capelli
bianchi. Siamo buoni amici. Parliamo del programma, iniziamo a fare alcuni
diagramma di flusso su una lavagna. Una volta che pensiamo di essere arrivati ad un
buon punto, ci mettiamo a ridere. Einstein dice: Beh, il resto storia.. Einstein si
scusa perch sta per andare a letto. Mi siedo alla sua sedio e mi metto a
scarabocchiare qualche codice in un blocco note. Poi quando il codice finito, lo
guardo e dico a me stesso: voglio ricordare questo diagramma di flusso quando mi
sveglio. Mi concentro molto sulla lavagna e sul blocco note. Poi mi sveglio,

solitamente intorno alle 3 e mezza della notte. Prendo la mia torcia elettrica (che
tengo sotto il cuscino), prendo la mia matita e il mio blocco note (che tengo accanto
al letto), e inizio a scriverlo il pi veloce che posso. I miei lavori onirici solitamente
sono accurati almeno al 99%. (M.C., West Chazy, New York)
Pu essere possibile costruire un modello mentale non per risolvere un problema
specifico, ma una sorta di una laboratorio in cui risolvere tutti i tipi di problema o in
cui avere stimolanti innovazioni creative. Abbiamo gi avuto prova di questo
approccio nel garage del sogno lucido del meccanico, nel salotto con Albert Einstein
e con la lavagna utilizzata dal programmatore di computer: nei sogni creativi il
sognatore lucido ha creato strumenti e situazioni applicabili al problema. Ricordate
la favola sul ciabattino e sugli elfi che hanno fatto il suo lavoro mentre dormiva?
Almeno una nota figura letteraria, lo scrittore Robert Louis Stevenson ha creato il
suo laboratorio dei sogni pieno di assistenti, i suoi brownies, come lui li
chiamava, che hanno contribuito a scrivere molte delle sue opere pi famose.
Stevenson commenta cos sui suoi aiutanti onirici:
Pi ci penso, pi mi commuovo ponendo al mondo la mia domanda: chi sono
queste persone? Senza dubbio, sono vicine ai collegamenti del sognatore;
condividono le sue preoccupazioni finanziare, hanno un occhio al suo libretto
bancario Loro hanno chiaramente imparato come il sognatore costruisce lo
schema di una storia, facendo avanzare le emozioni in ordine progressivo, solo che
pensano di avere pi talento; e unaltra cosa di cui non ho dubbi, che loro possono
raccontare una nuova storia pezzo per pezzo, come fosse un codice, e tenerli tutto il
tempo nellignoranza, come vogliono loro. Chi sono coloro, allora? E chi il
sognatore?
Stevenson non stato esplicito sul fatto che i suoi brownies erano personaggi dei
suoi sogni lucidi. Dalle sua relazioni, pare che essi facevano parte di immagini
mentali che apparivano durante il reverie ipnagogico. La tecnica utilizzata dallo
scrittore era quello di stare a letto con lavambraccio perpendicolare al materasso.
Egli scopr che poteva facilmente scivolare nel suo laboratorio onirico, e se si fosse
addormentato troppo profondamente, il suo avambraccio sarebbe caduto sul
materasso svegliandosi. Stevenson ha accreditato ai suoi brownies la trama del suo
pi famoso racconto, Lo strano caso del Dr. Jekyll e Mr. Hyde.
ESERCIZIO: CREARE UN LABORATORIO DI SOGNI LUCIDI

Ecco alcune idee per la costruzione di un vostro laboratorio del sogno lucido. Avrete
bisogno di un ambiente stimolante, dei collaboratori di talento, di potenti strumenti.
Il primo passo creare lambiente. Se hai bisogno di magnifici paesaggi, li puoi
creare. Se latmosfera che cercate quella di un artista che muore di fame in una
soffitta, che cos sia. Se sei un programmatore di computer, potreste essere ospiti
del laboratorio con Einstein descritto precedentemente. E possibile creare una
fortezza della solitudine su di un pianeta disabitato, o stare insieme ai tuoi
compagni. Puoi fare in modo che le porte e le finestre della camera portino in altre
dimensioni in cui potrai ricevere aiuto. Dopo la creazione di un primo spazio di
lavoro in un sogno lucido, ogni volta che ci fai visita puoi aggiungere rifiniture:
mettere scrigni, librerie di riferimento, o banchi di lavoro, o altre cose che
potrebbero ispirare o potenziare il tuo lavoro creativo.
Quando sei soddisfatto dellambiente, puoi arruolare aiutanti esperti, insegnanti,
assistenti, maghi, consulenti, muse, consiglieri galattici. Se vuoi imparare a
dipingere, evoca Rembrandt. Puoi andare a pesca con Hemingway Hesse per parlare
di quel romanzo che hai sempre voluto scrivere. Chiedi ai tuoi aiutanti di darti
consigli sul tuo specifico problema o sulla tua sfida creativa. Costruisci o evoca
strumenti una macchina delle idee, o un pennello magico. Se questo esercizio per
te funziona, non dimenticare di tornare al tuo laboratorio di tanto in tanto. Il tuo
modello mentale pu crescere sempre di pi per potenziare la tua creativit. I
maggiori problemi li puoi risolvere l, le ispirazioni puoi trovarle l; il laboratorio sar
per te uno strumento di grande potenza.

Capitolo 10 Superare gli Incubi

Che sono gli Incubi?
Cominciai a riconoscere i miei sogni come prodotti della mia mente. La svolta
arrivata una notte subito dopo un incubo. Decisi che non potevo vivere pienamente,
mentre lascio che i miei timori vagano in proprio potere, per cos dire. Sono entrata
nel sogno determinato a non cedere. Avevo letto da qualche parte che la paura
poteva essere dissipata solo dallamicizia e dalla fiducia. Rabbia, minacce,
aggressivit uscivano negli incubi. Queste reazioni oniriche corrispondevano alle
reazioni di paure reali. Cos ho fatto in modo che la mia mente diventasse gentile.
Il sogno si evoluto, e ho avuto il tempo di ricordare a me stesso di sorridere prima
che lincubo cominciasse. Questa volta stato un incubo quasi infantile, in cui le mie

paure collettive hanno preso la forma di un grande e spaventoso mostro di nebbia.

Ero davvero spaventato e stavo quasi per fuggire, ma alla fine con la forza di volont
sono riuscito a rimanere fermo e lasciarlo avvicinare. Dicevo a me stesso il mio
sogno, e se mi dimentico di questo, dovr di nuovo attraversarlo., sorridendo pi
sinceramente che potevo. Quando riuscivo, parlavo con la massima calma, e ad ogni
passo in pi verso quel mostro, mi sentivo sempre di pi senza parole. Ho detto
qualcosa come: Io non ho paura. Voglio essere tuo amico. Sei il benvenuto nel mio
sogno!. E subito dopo averlo detto, il mostro diventato amichevole. Ero in estasi.
Inutile dire, mi svegliai subito, dicendo ancora: Lho fatto!. (T.Z., Fresno,
California)
So che in un sogno lucido io posso uscire da una situazione spaventosa, quindi non
mi lascio prendere dalla paura o dal panico. Non sono mai pi scappato dalle cose o
dalle persone nei miei sogni, e la cosa strana che nella vita reale io non scappo di
fronte a niente, non pi. Affronto le cose a testa alta e non mi lascio trascinare in
situazioni in cui non posso dire la mia. I miei sogni lucidi hanno cambiato il mio
modo di guardare la vita. Le persone che ho frequentato sono cambiate nel corso
degli anni, ma la verit che questo il vero me. (V.F., Greensboro, Carolina del
Nord)
Gli incubi sono sogni terrificanti in cui i nostri peggiori timori sembrano reali in
dettagli pienamente convincenti. Qualunque orrori che credi che siano le cose
peggiori che poteva accadere, questi sono i soggetti pi probabili dei tuoi incubi.
Tutte le persone, di ogni et ed ogni cultura, hanno sofferto di questo terrori nella
notte. Il significato che i vari popoli hanno attribuito agli incubi vario tanto quanti i
significati che davano ai sogni. In alcune culture, gli incubi erano considerate come
le vere esperienze dellanima errante fuori dal corpo mentre questultimo dormiva.
Per altre, essi erano le conseguenze delle visite di demoni, infatti la parola incubo
deriva dalla parola anglosassone per i demonietti, gli Incubus (un incubus un
demone che usciva nella notte per rubare il favore sessuale alle donne, la sua
controparte femminile la Succubus).
Nella cultura occidentale odierna, la maggior parte delle persone si accontentano di
dire che gli incubi sono solo sogni, nel senso che sono delle immagini della mente
senza nessuna conseguenza. Cos, quando un uomo daffari si risveglia da un sogno
in cui era inseguita da degli zombie attraverso la giungla, con il suo cuore che batte a
mille, egli felice di poter dire il solito ritornello Grazie a Dio, era solo un sogno, di

prendere un bicchiere dacqua e di tornare a letto, ignorando il tutto. Tuttavia,

quando mancavano pochi minuti prima che i cadaveri puzzolenti come pozzi per
linferno, luomo daffari non aveva alcun dubbio della loro realt. Gli zombie magari
erano immaginari, ma il terrore era reale. Quindi, respingere con leggerezza il
terrore dei sogni orribili, definendoli illusori, un errore che non fa altro che
sottoporre noi stessi ancora e ancora allesperienza probabilmente pi terrificante
che si possa provare. Ma cos che da agli incubi il loro terrore? Nei sogni, tutto
possibile. Questo senso di illimitatezza pu essere meraviglioso, in quanto ci
permette di sperimentare delizie di fantasia e di piacere che potrebbero essere
irrealizzabili nella vita della veglia. Tuttavia, come il rovescio della medaglia, tutto ci
che immaginabile ma che non si vorrebbe sperimentare, per quanto improbabile
che sia nella veglia, pu accadere pure. Negli incubi siamo soli. I mondi terrificanti
che creiamo nella nostra mente sono popolati con le nostre paure personali.
Possiamo sognare di essere accompagnati da nostri amici, ma se li mettiamo in
dubbio possono facilmente trasformarsi in demoni. Se fuggiamo da un maniaco, lui
ci pu trovare indipendentemente da dove ci nascondiamo. Se si accoltella un
demone, egli pu ignorarlo, o il coltello pu diventare di gomma.
I nostri pensieri ci tradiscono, se pensiamo spero che non abbia una pistola!, lui ha
una pistola. Non c da meravigliarsi che siamo grati al ritorno dallincubo alla sanit
mentale e alla relativa pace del mondo della veglia. Pertanto, comprensibile che le
persone che si rendono conto di stare sognando di essere un incubo,
frequentemente scelgono di svegliarsi. Tuttavia, se acquisti piena lucidit durante un
incubo, ti puoi rendere conto che lincubo non pu davvero fare del male, e non c
bisogno di fare del risveglio una via di fuga. Ti ricorderai di essere gi al sicuro nel
tuo letto. E preferibile, come discuteremo di seguito, affrontare e superare il
terrore, pur rimanendo nel sogno.

Cause e Cure per gli Incubi

Gli studi dimostrano che un terzo della met degli adulti ha esperienza di incubi
occasionali. Da un sondaggio tra studenti universitari si scoperto che quasi i tre
quarti di un gruppo di 300 studenti, hanno avuto almeno un incubo al mese. In un
altro studio, il 5% delle matricole ha riferito di aver avuto incubi almeno una volta
alla settimana. Se questo tasso si applica alla popolazione generale, allora
potremmo scoprire che pi di dieci milioni di americani sono afflitti da esperienze
terribili del tutto realistiche ogni settimana!

Alcuni fattori che sembrano contribuire al verificarsi degli incubi sono malattie (in
particolare la febbre), lo stress (causato da situazioni come le difficolt
delladolescenza, o tempi duri a scuola o al lavoro), rapporti difficili ed eventi
traumatici, come essere aggrediti o vivere un forte terremoto. Eventi traumatici
possono innescare una serie di lunga durata di incubi ricorrenti. Alcune droghe e
farmaci possono causare un aumento degli incubi. La ragione di questo che molti
farmaci sopprimono il sonno REM, producendo pi tardi un rimbalzo REM. Se si va
a dormire ubriachi, si possono dormire sonni tranquilli, ma con sogni abbastanza
brevi, e solo per 5-6 ore di sonno. Poi, leffetto dellalcol esce fuori e il cervello
recupera tutta la REM perduta: come risultato, puoi sognare pi intensamente del
solito durante le ultime ore di sonno. Lintensit si riflette nellemozionalit del
sogno, che spesso sar sgradevole. Ci sono alcuni farmaci che sembrano aumentare
la frequenza degli incubi aumentando lattivit di una parte dei sistemi REM. Tra
questi ci sono L-dopa, utilizzato nel trattamento del morbo di Parkinson, e i betabloccanti, utilizzati da persone con alcune patologie cardiache. Dal momento che la
ricerca ha dimostrato che i sogni lucidi tendono a verificare durante i periodi di
intesa attivit REM, alcuni sostengono che i farmaci che favoriscono gli incubi
favoriscano anche i sogni lucidi.
Questo un argomento che ho in programma nella ricerca degli anni a venire. Penso
che se un intenso periodo REM porti a sogni molto intensi, che siano piacevolmente
eccitanti o terrificanti dipende dal sognatore. Quindi, latteggiamento del sognare
che dovremmo guardare nella ricerca per il trattamento degli incubi. Ad esempio, le
persone raramente sperimentano incubi nel laboratorio del sonno, perch hanno la
sensazione di essere osservati e curati. Allo stesso modo, i bambini che si risvegliano
dagli incubi e strisciano nel letto con i genitori si sentono al sicuro da danni e quindi
hanno meno probabilit di avere brutti sogni. Credo che il posto migliore per
affrontare i sogni spiacevoli sia proprio nel loro contesto, nel mondo dei sogni.
Creiamo i nostri incubi dalla materia prima delle nostre paure. I timori sono
aspettative ma perch dovremmo temere qualcosa che pensiamo non sarebbe
mai accaduto? Le aspettative influenzano le nostre vita nella veglia, ma ancor di pi,
determinano la nostra vita nel sogno. Quando nella veglia cammini per una strada
buia, hai paura che qualcuno salter fuori e ti minaccer. Tuttavia, ci non vuol dire
che qualche oscura figura effettivamente salter fuori con un coltello! Al contrario,
se nel sogno cammini per una strada buia, temendo lattacco, quasi inevitabile che
questo succeda, perch si pu facilmente immaginare il criminale che ti attende. Ma

se non si pensa che la situazione pu essere pericolosa, non ci sarebbe nessun

delinquente, e nessun attacco. Il tuo unico vero nemico nel sogno la tua paura.
La maggior parte di noi nutrono alcuni timori inutili. La paura di parlare in pubblico
ne un esempio comune. In pi casi, un discorso non pu portare nessun danno, ma
questo non impedisce che molte persone hanno paura di parlare in pubblico allo
stesso modo della paura che avrebbero se fossero in pericolo di vita. Allo stesso
modo, avere paura in un sogno, anche se comprensibile, inutile. Ma anche se
inutile, pu essere sgradevole e debilitante. Un modo ovvio per migliorare la nostra
vita quello di liberarci delle paure inutili, tra cui questa. Come si fa? La ricerca su
trattamento della modifica comportamentali dovuta alle fobie, dimostra che non
sufficiente per una persona sapere intellettualmente che loggetto della propria
paura innocuo. I fobici dei serpenti sanno benissimo che i serpenti giarrettiera
sono innocui, ma avranno comunque paura di gestirne uno. Il modo per imparare a
superare la paura affrontarla, avvicinarsi alloggetto temibile o alla situazione poco
a poco. Ogni volta che si incontra la cosa temuta senza ricevere danni si impara con
lesperienza che essa non pu farti del male. Questo il tipo di approccio che
proponiamo per superare gli incubi.
Molti aneddoti dimostrano che lapproccio efficace e pu essere utilizzato anche
dai bambini. Nessuno dei nostri trattamenti proposti per gli incubi richiede che si
interpreti il simbolismo delle immagini sgradevoli. Un lavoro molto proficuo pu
essere realizzato nei sogni, lavorando direttamente con le immagini. Lanalisi da
sveglio (o linterpretazione durante il sogno) ti pu aiutare a capire la fonte delle tue
ansie, ma ci non assolutamente necessario per superarle. Per esempio, si
consideri ancora una volta la paura dei serpenti. Linterpretazione classica della
fobia dei serpenti che un ansia simbolica riguardo al sesso, soprattutto riguardo
al membro maschile, e infatti la maggior parte delle persone che soffrono di questa
fobia sono donne. Una spiegazione biologica molto pi plausibile che gli essere
umani sono portati a temere i serpenti, in quanto evitare i serpenti velenosi un
evidente valore di sopravvivenza. Tuttavia, sapere certe cose non cura la fobia. Per
curarla, come detto sopra, necessario che il fobico si abitui a trattare con i
serpenti. Analogamente, si pu trattare direttamente con le paure nel sogno, in
quanto esse non ci possono danneggiare fisicamente.

LAnsia

Secondo Freud, gli incubi sono il risultato di un appagamento dei desideri

masochistici. La base di questo curioso concetto era lincrollabile convinzione di
Freud che ogni sogno rappresentava lappagamento di un desiderio. Io non so
perch il sogno non dovrebbe essere tanto vario quanto il pensiero durante lo stato
di veglia, ha scritto Freud. Continu: Non dovrei avere nulla contro di essi c
solo un insignificante ostacolo in questa concezione del sogno: capita che essa non
rifletta la realt. Se per Freud, ogni sogno non era altro che il compimento di un
desiderio, la stessa cosa dovrebbe essere vera per gli incubi: le vittime degli incubi
segretamente desiderano di essere umiliati, torturati o perseguitati. Non vedo ogni
sogno necessariamente come lespressione di un desiderio, n vedo gli incubi come
lappagamento dei desideri masochisti, ma piuttosto come il risultato di reazioni
disadattive.
Lansia negli incubi pu essere vista come unindicazione del fallimento del
sognatore nel rispondere efficacemente alla situazione del sogno. Lansia nasce
quando ci imbattiamo in una situazione di paura in cui i nostri abituali modelli di
comportamenti appaiono inutili. Le persone che soffrono di ansia nei sogni possono
provare un nuovo approccio per far fronte alle situazioni rappresentate nei loro
sogni. Questo pu non essere facile da trovare se il sogno deriva da dei conflitti
irrisolti che il sognatore non vuole affrontare nella vita della veglia. Nei casi pi
gravi, pu essere difficile trattare lincubo senza lavorare sul tratto della personalit
che ha dato origine ad esso. Ma credo che questo si applichi principalmente a
personalit cronicamente disadattati.
Per le persone relativamente normali, i cui incubi non sono il risultato di gravi
problemi di personalit, i sogni lucidi possono esser estremamente utili. Tuttavia, se
vorrai beneficiare dei nostri metodi per superare gli incubi, dovrai essere disposto
ad assumerti la responsabilit delle esperienze in generale, ed in particolare dei tuoi
sogni. Per illustrare come la lucidit pu aiutare in situazioni ansiogene, considerare
la seguente analogia: il sognatore non lucido come un bambino piccolo che ha il
terrore del buio, perch il bambino crede davvero che si siano mostri l. Il sognatore
lucido come un bambino un po pi vecchio che ha ancora paura del buio, ma non
crede pi che ci siano davvero mostri nascosti. Questo bambino potrebbe avere
paura, ma comunque sa che non c nulla da temere, e potrebbe dominare la paura.
Lansia risulta dal verificarsi simultaneo di due situazioni: una la paura nei
confronti di alcune situazione in cui ci troviamo minacciati in qualche modo, laltra

un incertezza su come evitare un esito sfavorevole. In altre parole, proviamo ansia

quando abbiamo paura di qualcosa e nel nostro repertorio comportamentale non
abbiamo nulla che pu aiutarci a superare o ad evitare questo possibile pericolo.
Lansia pu servire come funzione biologica: ci spinge ad eseguire con pi attenzione
la scansione delle nostre situazioni e rivalutare possibili linee di azione in cerca di
una soluzione per la situazione: in breve ci pu aiutare ad essere pi consapevoli.
Quando sperimentiamo lansia nei nostri sogni, la risposta migliore sarebbe quella di
diventare lucidi e affrontare la situazione in un modo creativo. In realt, lansia
sembra trasformarsi in lucidit abbastanza frequentemente (in un quarto dei
sessantadue sogni lucidi che ho avuto nel mio primo anni in cui li registravo).
Potrebbe anche essere che lansia nei sogni pu sempre portare alla lucidit le
persone che sanno di questa possibilit, in quanto con la pratica lansia pu
diventare un affidabile dreamsign. Non vi alcun motivo per cui temere i sogni.

Affrontare lIncubo
Nel bel mezzo di un sogno lucido vidi una serie di tubi di un colore grigio-nero.
Fuori dal tupo pi grande emerse una vedova nera (un tipo di ragno) delle
dimensioni di un gatto. Mentre guardavo questa vedova nera, cresciuta
diventando pi grande e pi grande. Tuttavia, mentre cresceva non ne avevo
minimamente paura e ho pensato: Io non ho paura, e la vedova nera svan. Ero
molto orgoglioso del mio risultato in quanto ero sempre stato terrorizzato da questi
tipi di ragni. Il mio primo incubo che ricordo era riguardo una vedova nera dalla
quale non potevo fuggire. Per me, le vedove nere erano un simbolo molto forte
della paura stessa. (J. W., Sacramento, California)
Circa 26 anni fa mi resi conto che il mostro dei miei incubi non poteva davvero
farmi male. Ho detto che non avevo pi paura e lho trasformato in una strega
sdentata e piagnucolante, che se n andata via. Ieri ho letto larticolo sul tuo lavoro
sulla rivista Parade, e ieri sera il mostro ricomparso. Questa volta, sapevo che
stavo sognando, ho apprezzato la complessit dei dettagli, e la minacciosit che
erano in grado di rappresentare. Mi ricordo il gattino nero che avevi descritto in uno
dei tuoi sogni e ho iniziato a sorridere. Ero sbalordito di come ho visto che gli occhi
sporgenti del mostro si ritiravano, la bocca smise di ringhiare e cerc di rilassarsi in
un sorriso. I denti di squalo si erano trasformati in denti di cavallo. E stata la cosa
pi dannatamente stupida che abbia mai visto, e mi sono svegliato ridendo nella mia

testa. Mi sento come un bambino di sessantasette anni, con un giocattolo nuovo.

(L. R., Jacksonville Beach, Florida)
Non c motivo di aver paura", scrisse il maestro sufi Rumi Jalaudin sette secoli fa.
E limmaginazione, che si blocca come una porta bloccata da un bullone di legno.
Puoi rimuovere quel bullone.... La paura dello sconosciuto peggiore della paura
del conosciuto, e questo sembra pi vero che mai nei sogni. Cos, una delle risposte
migliori ad una situazione spiacevole nel sogno quella di affrontarlo, come pu
essere visto nel seguente racconto di una serie di incubi del marchese DHervey de
Saint-Denys, pioniere del sogno lucido del diciannovesimo secolo:
Non ero consapevole che stavo sognando, e pensavo di essere inseguito da mostri
spaventosi. Stavo fuggendo attraverso una serie infinita di camere comunicanti,
sempre sperimentando difficolt nellaprire le porte divisorie e, chiudendole dietro
di me, sentivo sempre che i miei orribili inseguitori le riaprivano, pronunciando
terribili grida contro di me. Ho sentito che stavano guadagnando su di me. Mi
svegliai di soprassalto, in un bagno di sudore Al risveglio ero molto interessato sul
perch di questo particolare sogno, in cui mancato, per qualche strano scherzo del
destino, il mio stato di coscienza che spesso mi accompagna durante i miei sogni.
Una notte per, quando il sogno ricomparve per la quarta volta, al momento che i
miei persecutori mi inseguivano, una sensazione di verit si risvegli
improvvisamente nella mia mente, e la voglia di combattere queste illusioni mi ha
dato la forza per superare il mio terrore. Invece di fuggire, con un grande sforzo di
volont, mi appoggiai al muro e decisi di guardare con la massima attenzione i
fantasmi che finora avevo solamente intravisto. Lo shock iniziale era, lo confesso,
abbastanza forte, cos come lo era il pensiero che sarebbe stato difficile difendermi
da un illusione tanto temibile. Ho fissato i miei occhi sullaggressore principale, che
un po somigliava al ghignante, un demone che scolpito ai portici della
cattedrale, e come il desiderio di osservare prese il sopravvento sulle mie emozioni,
ho visto che il mostro arriv da me facendo fischi e capriole in modo che mi apparse
comico. Ho notato che gli artigli che aveva su di una zampa, su cui ce nerano sette,
erano molto chiaramene delineati. I peli delle sue sopracciglia, una ferita apparsa
sulla sua spalla e innumerevoli altri dettagli combinati come nei quadri di pi grande
precisione, costituivano una delle visioni pi chiare che abbia mai avuto. Era il
ricordo di qualche bassorilievo gotico? In ogni caso, la mia immaginazione gli aveva
aggiunto il movimento cos come il colore. Lattenzione che ho concentrato su
questa figura caus la scomparsa dei suoi compagni. La figura stessa sembrava

rallentare nei suoi movimenti, perse la sua chiarezza e assunse un aspetto lanoso,
infine divent una sorta di fascio galleggiante di stracci, simile ai costumi sbiaditi che
servono come segno per i negozi che vendono travestimenti di carnevale. Diverse
immagini insignificanti apparvero in successione, e poi mi svegliai.
Questo sembra essere lultimo incubo del marchese. Paul Tholey ha anche riferito
che quando lego sembra riferirsi apertamente e coraggiosamente a figure oniriche
ostili, le figure appaiono spesso meno minacciose. Al contrario, quando si cerca di
forzare la scomparsa di una figura, essa pu diventare pi minacciosa, come nel
seguente racconto di un sogno di Scott Sparrow:
Sono in piedi nel corridoio fuori dalla mia camera. E notte, quindi il luogo dove mi
trovo buio. Pap entra dalla porta dingresso, gli dico che non sono l per
spaventarlo o per attaccarlo. Ho paura, ma non c nessun motivo apparente per
essa. Guardo fuori dalla porta e vedo una figura scura che sembra essere un grande
animale. La indico, nella paura. Lanimale, che un enorme pantera nera, passa
attraverso la porta. Mi allungo ad essa con entrambe le mani, ed ho estremamente
paura. Posiziono le mie mani sulla sua testa, e dico: Sei solo un sogno.. Ma lo dico
come lo stessi supplicando, e ci non aiuta a dissipare la mia paura. Prego per la
presenza e la protezione di Ges. Ma la paura ancora dentro di me, quando mi
sveglio.
Qui il sognatore usa la sua lucidit per cercare di far scomparire limmagine
spaventosa che vedeva. C poca differenza tra questo e i mostri dei sogni. Se, dopo
aver riflettuto, Sparrow ha riconosciuto che una pantera onirica non poteva fargli
del male, il solo pensiero avrebbe dovuto dissipare la sua ansia. La paura il peggior
nemico dei tuoi sogni, e se permetti che essa persista, essa crescer sempre pi e la
tua fiducia in te stesso diminuir. Tuttavia, molti sognatori lucidi alle prime armi
possono in un primo momento usare i loro nuovi poteri per trovare modi pi
intelligente per sfuggire alle loro paure. Questo a causa della nostra tendenza
naturale a proseguire nel nostro fotogramma corrente nella nostra mente. Se, in
un sogno in cui stai sfuggendo dal male, ti rendi conto che stai sognando, comunque
tenderai a continuare la fuga, anche se adesso sai che non c niente da cui fuggire.
Durante i primi sei mesi della registrazione personali di sogni lucidi, mi capitato di
soffrire di questa inerzia mentale finch il sogno che riporto di seguito non mi ha
ispirato un cambiamento permanente nel mio comportamento nei sogni lucidi:

Stavo scappando lungo il muro di un grattacielo, salendo come una lucertola. Mi

venne in mente che potevo fuggire meglio volando via, e mentre lo facevo , mi resi
conto che stavo sognando. Dopo un po di tempo sono sceso a terra, e il sogno svan
cos come la mia lucidit. Adesso mi trovavo seduto nel pubblico di una sala
conferenze, e avevo il privilegio di sentire leminente maestro sufi Idries Shah, che
commentava il mio sogno. Con tono divertito, Shah osserv: E stato un bene che
Stephen si accorse che stava sognando e poteva volare, ma peccato che non abbia
capito che, poich si trattava di un sogno, non cera bisogno di fuggire..
Avrei dovuto essere sordo per non sentire il messaggio. Dopo questa lezione nel
sogno, decisi di non usare pi la mia lucidit per evitare situazioni spiacevoli. Ma
non avevo intenzione di accontentarmi passivamente per evitare conflitti non
facendo nulla. Ho fatto una ferma risoluzione per quanto riguarda il mio
comportamento nei sogni lucidi: ogni qualvolta mi rendevo conto che stavo
sognando, mi sarei fatto le due seguenti domande: (1) Sto scappando o scappavo da
qualsiasi cosa nel sogno? (2) Nel sogno c in corso un conflitto? Se la risposta
sarebbe stata si ad almeno una delle due, allora avrei dovuto fare tutto il possibile
per affrontare qualunque cosa stavo evitando o per risolvere il conflitto. Ho
facilmente ricordato questo principio in quasi tutti i miei sogni lucidi successivi e ho
tentato di risolvere i conflitti ed affrontare le mie paure ogni volta che ce nera
bisogno. Fuggire da un incubo semplicemente risvegliandoti ti rimuove solamente
dallesperienza diretta dellimmaginario ansiogeno. Puoi sentire un certo sollievo,
ma come il prigioniero che scava attraverso il muro della sua prigione e si ritrova
nella cella successiva, non sei davvero fuggito. Inoltre, consapevole o no, ti sei
lasciato con un conflitto irrisolto che senza dubbio torner a ritorcersi contro di te
qualche altra notte. Inoltre, possibile avere uno sgradevole e malsano stato
emotivo con cui iniziare la giornata.
Se invece scegli di soggiornare in un incubo piuttosto che svegliarti da esso,
possibile risolvere il conflitto in un modo che facilmente ti porta ad un aumento
dellautostima e di un miglioramento della salute mentale. Poi, quando ti svegli, ti
sentirai di aver liberato qualche energia in pi e una nuova fiducia con cui iniziare la
giornata. Il sogno lucido ci da il potere di scacciare il terrore degli incubi e allo stesso
tempo di rafforzare il nostro coraggio, se dominiamo la nostra paura in misura
sufficiente per riconoscere le nostre immagini pi inquietanti come nostre creazioni
della mente, per affrontarle.

Paralisi Del Sonno

La mia prima esperienza con questo terrore di essere sveglio ma non nel controllo
del corpo, la sperimentai quando ero giovane, con la febbre, nella camera da letto di
mia madre. Ho visto unombra nera passare dalla finestra, entrare nelle stanza e
cercare di prendermi le coperte di dosso. Dentro urlavo frenetica, al di fuori sapevo
che non riuscivo a fare nulla. Ero terribilmente spaventata da queste persone che
venivano dalla finestra, e qualcosa mi ha aiutato in qualche modo a capire che si
trattavano di oscure figure nere, non di persone. Io ho lottato con il mio corpo per
muovermi e mi sono svegliata. Lanno scorso ho avuto la ripetizione di quel sogno
completo con la sensazione della carne sulla mia spalla, ed ero terrorizzato. Anche di
recente, in un sogno, qualcosa di terribile stava cercando di uccidermi. Mi ricordai
qualcosa che mi aveva detto mio marito quando stava sognando una situazione
simile, cos mi voltai e affrontai la cosa, lho sostanzialmente sfidata ad andare
avanti e ad uccidermi, affermando che non avevo paura. Ho sentito fortemente che
non mi poteva ferire se avessi fatto uscire la mia forza, e cominciai ad evocare
limmagine della bont e della purezza (Dio), pregando. La cosa stata sconfitta e
mi sono svegliata con una sensazione molto buona. (K.S., Etobicoke, Ontario)
Lesperienza della paralisi del sonno pu essere terrificante, come nellesempio
precedente. Tipicamente, una persona si sente sveglia, ma scopre che non pu
muoversi. Si sente come se dovesse alzarsi con un grande peso che va verso il basso,
e che rende difficile la respirazione. Le allucinazioni possono comparire, rumori di
ronzii spesso forti, vibrazioni nel corpo, o persone e figure minacciose nelle
vicinanze. Il sognatore pu sentirsi toccare il proprio corpo, pu sentire le distorsioni
del corpo o gli impulsi elettrici che si muovono dentro di lui. Come lesperienza va
avanti, i dintorni possono cambiare, e la persona pu sentirsi come se stesse
lasciando il proprio corpo, per levitare o per affondare attraverso il letto. Molto
spesso, il sognatore sa che quello che sta vivendo un sogno, ma ci nonostante
non riesce a risvegliarsi. La probabile causa di questesperienza di paralisi del sonno
che la mente si risveglia, ma il corpo rimane nello stato di paralisi tipico del sonno
REM. In un primo momento, il sognatore percepisce effettivamente lambiente
intorno a lui, ma appena il processo REM riprende di nuovo, cominciano ad accadere
cose strane. Lansia sembra essere una concomitante naturale di questa condizione
fisiologica, ed aggravata per il sognatore dalla sensazione che lui sveglio e dalla
convinzione che le cose che vede e sente stanno accadendo veramente, e dal fatto
di non potersi muovere. Se il sognatore va poi completamente in fase REM, perde la

consapevolezza del suo sogno, che lo fa sentire paralizzato. A questo punto, egli pu
sperimentare la sensazione di lasciare il suo corpo, in quanto la sua immagine
mentale del corpo viene liberata dai vincoli percettivi del suo corpo reale.
Lesperienza della paralisi del sonno la causa di alcuni dei pi strani fenomeni
notturni, quali visite di demoni, Incubus e Succubus, ed esperienze fuori dal
corpo. Essi non devono essere ritenuti terrificanti, tuttavia, se si riflette sul fatto che
quelli che stanno accadendo sono sogni e che non sono pericolosi, per quanto
bizzarri. La gente in questi stati comunemente cerca di gridare o di risvegliarsi, o di
costringere se stessi a muoversi per risvegliarsi. Questo in realt fa peggiorare la
situazione, in quanto aumenta i propri sentimenti dansia, che possono contribuire a
perpetuare nelle condizioni. Un approccio migliore quello di (1) ricordare che sono
solo sogni, quindi innocui, e (2) rilassarsi e far proseguire lesperienza. Adottate un
atteggiamento di intrepida curiosit. I sogni che procedono dalle esperienze di
paralisi del sonno sono in genere molto intensi e meravigliosi.

Pratica per il Superamento degli Incubi

Ero sulla cima di una montagna sul bordo di una scogliera. Mi sembrava di essere
prigioniero di due ragazzi che avevano un cane ed un leone con loro. Ho sentito che
stavano per buttarmi gi dalla scogliera, cos mi precipitai da loro e li feci cadere io
dalla scogliera insieme al leone, ma anche io caddi in acqua. Stavo bene ed adesso le
mie mani erano libere. Ho nuotato su un lato e ho cominciato a salire su per la
montagna, ma il leone era davanti a me ed era arrabbiato perch lho spinto in
acqua. Non mi avrebbe lasciato passare, cos ho cercando di spaventarlo gettandogli
acqua e pietre. Si arrabbi ancora di pi. Ha iniziato ad avvicinarsi a me e io mi sono
di nuovo buttato in acqua. Cominci a ruggire e salt in acqua con me, e io mi
rifugiai sugli scogli. Ero sulla schiena e sapevo che non sarei potuto fuggire, cos ho
deciso di affrontarlo. Ho messo le mie mani su di lui e allimprovviso ho capito che
stavo sognando. Quando me ne accorsi, la sua espressione cambio da rabbiosa ad
amichevole e giocosa. Lho abbraccio, e abbiamo giocato. Lho baciato e mi ha
leccato. Mi sono sentito veramente grande ad avere un sogno lucido e a giocare con
un leone. Poi si gir e si trasform in una donna nuda nera. Lei era bellissima con
grandi capezzoli sui seni. Ho iniziato a giocare con lei, ed ero eccitato, ma ho avuto
la sensazione che sarei dovuto tornare sulla scogliera, quindi ci andai, e mi svegliai.
(D. T., Lindenwold, New Jersey)

Avevo una grande paura della morte, ma grazie ad un sogno lucido, sono riuscita a
curarla. Stavo camminando attraverso un ambiente simile allinferno e ho realizzato
che non poteva essere possibile, in quanto io mi ero addormentato sul mio letto. In
quel momento, sono stato accoltellato alla schiena. Sentivo il dolore, e ho deciso
di vedere come sarebbe stato morire, anche solo in un sogno. Mi sentivo come in
uno stato catatonico. Nel mio sogno, la mia anima si sollev dal mio corpo dl
sogno. E stata una sensazione strana quella di vedere il mio corpo sotto di me. Ho
anche avuto un senso di pervadente pace e tranquillit. Mi sono detto che se morire
era cos, allora non era cos male. Da quel giorno, non ho pi avuto paura di morire,
e sono riuscito a mantenere la calma anche in situazioni in cui rischiavo veramente
la vita. (K. D., Lauderhill, Florida)
Chi soffre di incubi pu trarre vantaggio dallutilizzo della lucidit per combattere la
grave ansia nei sogni. Se hai gi letto i racconti precedenti, potrai gi essere in grado
di utilizzare il loro schema anche nei tuoi incubi, se non li hai ancora letti, ti consiglio
di farlo e tenerli bene a mente per la prossima volta in cui ti troverai in un sogno
spaventoso. Ci sono diversi approcci per affrontare esperienze oniriche spiacevoli.
Essi possono essere aiutati dalla lucidit, in quanto quando siamo lucidi siamo sicuri
del contesto in cui siamo, in cui le leggi del nostro mondo della veglia non si
applicano. Uno dei primi sistemi proposti per il superamento degli incubi quello
utilizzato dal popolo Senoi della Malesia, come raccontato da Kilton Stewart nel suo
articolo La Teoria dei Sogni in Malesia. Patricia Garfield ha portato i racconti di
Stewart al pubblico nel suo stimolante e creativo libro Sognando.
Il principio base del sistema Senoi confrontarsi con i pericoli e batterli. Questo
significa che se incontri un aggressore o una figura del sogno poco collaborativa,
devi essere aggressivo e sottomettere lantagonista. Se necessario, potete
distruggere la figura del sogno, e farle rilasciare una forza positiva. Dopo aver
sottomesso la figura del sogno, devi costringerlo a regalarti qualcosa di prezioso che
potresti usare nella vita della veglia. Un altro suggerimento che si cooperi con i
personaggi amichevoli dei sogni per superare quello minaccioso. Le persone che
hanno provato questapproccio lhanno commentato positivamente. Tuttavia, come
ha riportato Paul Tholey, attaccare personaggi ostili pu non essere il modo pi
produttivo per gestirli. La ragione di questo sar discusso nel dettaglio nel capitolo
11, ma in breve, lidea che le figure oniriche ostili possono rappresentare aspetti
della nostra personalit che vogliamo rinnegare. Se cerchiamo di schiacciare
violentemente le rappresentazioni simboliche di questi aspetti, possiamo

simbolicamente tentare di distruggere parti di noi stessi. C un'altra idea associata

a questo approccio Senoi che utile tenere a mente per quanto riguarda gli incubi.
Cadere un tema molto comune nei sogni ansiosi. Il sistema dei Senoi propone che
quando sogni di cadere, non dovresti svegliarti, ma accompagnare la caduta,
rilassarti, e toccare terra dolcemente. Pensa che atterrerai in un luogo piacevole e
interessante, soprattutto uno che ti offre una esperienza utile o un paesaggio
meraviglioso. Come passo successivo, mentre nei sogni stai cadendo, cerca di volare
o planare dolcemente per qualche modo intrigante e prezioso. In questo modo,
possibile trasformare una spaventosa esperienza negativa in una divertente ed utile.
Tholey, che ha studiato lefficacia dei vari atteggiamenti verso personaggi del sogno
ostili, conclude che un approccio conciliatorio pi efficace per provocare
unesperienza positiva per il sognatore. Il suo metodo conciliativo si basa sulla
pratica di fare dialogare con i personaggi del sogno (vedi il seguente esercizio).
Tholey ha scoperto che quando i sognatori conciliano con le figure ostili, esse
vengono trasformate in un ordine superiore rispetto a quello di partenza, il che
significa che da bestie o esseri mitologici diventeranno esseri umani, permettendo ai
soggetti di comprendere meglio il significato del sogno. Inoltre, il comportamento
conciliante verso le figure minacciose sarebbe in generale come guardarle in modo
pi amichevole. Tholey sogn:
Sono diventato lucido, mentre ero inseguito da una tigre, e volevo fuggire. Poi mi
girai verso dietro, vidi che sullo sfondo cera la mia terra. Chiesi alla tigre: Chi sei?.
La tigre fu presa alla sprovvista, ma poi si trasform in mio padre e rispose: Io sono
tuo padre e ti dir ora quello che devi fare!. A differenza dei miei sogni precedenti,
non ho tentato di batterlo, ma ho cercato di coinvolgerlo in un dialogo, e gli dissi che
non poteva darmi ordini. Ho rifiutato le sue minacce ed i suoi insulti. Daltra parte,
ho dovuto ammettere che alcune delle critiche di mio padre erano giustificate, e ho
deciso di cambiare il mio comportamento di conseguenza. In quel momento mio
padre divent amichevole, e ci stringemmo la mano. Gli ho chiesto se poteva
aiutarmi, e mi ha incoraggiato ad andare da solo per la mia strada. Poi sembrato
come se stesse scivolando nel mio corpo, e nel sogno rimasi solo.
Per avere un buon dialogo nel sogno, dovresti trattare la figura del sogno come un
tuo pari, come nellesempio sopra. Le seguenti domande possono aprirti linee guida
per i dialoghi con le figure del sogno:
Chi sei?

Chi sono io?

Perch sei qui?
Perch ti stai comportando cos?
Che cosa hai da dirmi?
Perch sta accadendo questo sogno?
Cosa vuoi da me? Cosa vuoi che io faccia?
Quali domande mi devi fare?
Che cosa ho bisogno di sapere?
Mi puoi aiutare?
Posso aiutarti?
ESERCIZIO: CONVERSARE CON I PERSONAGGI DEL SOGNO
1 . PRATICA DIALOGHI IMMAGINARI MENTRE SEI SVEGLIO
Scegli un sogno recente in cui hai avuto un incontro spiacevole con una figura del
sogno. Visualizza il personaggio davanti a te ed inizia a parlarci. Inizia un dialogo
facendo domane, ne puoi scegliere una dallelenco sopra o usarne una che per te sia
rilevante. Scrivi le domande che gli fai e le risposte che si ottengono. Cerca di evitare
che i pensieri critici, come Questo stupido, Questo non vero oppure Sto
solo inventando tutto, interrompano il flusso. Potrai fare questi commenti pi tardi.
Quando il dialogo si esaurisce o quando raggiungi le informazioni che ritieni utili,
puoi terminare la conversazione, valutarla, e chiederti se quello che hai fatto
giusto o se la prossima volta dovrai comportarti diversamente. Una volta che pensi
di comportarti in modo giusto, ripeti lesercizio con un altro sogno.
2 . IMPONI LOBIETTIVO
Imponiti questo obiettivo: la prossima volta che avrai un incontro ostile con un
personaggio del sogno, diventa lucido e coinvolgi il personaggio in un dialogo.
3 . CONVERSA CON LE FIGURE PROBLEMATICHE DEL SOGNO
Quando incontri qualcuno con cui ti senti in conflitto, chiediti se sei o no in un
sogno. Se scopri che stai sognando, procedi come segue: affronta il personaggio, e

inizia il dialogo con le domande di apertura della lista precedente. Ascolta le risposte
del personaggio, e cerca di affrontare i suoi problemi, cos come i tuoi. Tu e la figura
potete arrivare ad un accordo o fare amicizia. Continua il dialogo fino a raggiungere
una risoluzione confortevole. Quindi assicurati di risvegliarti quando ancora ricordi
la conversazione chiaramente, e scrivitela.
4 . VALUTA IL DIALOGO
Chiediti se hai raggiunto il miglior risultato possibile. Se senti che non lo hai
raggiunto, pensa a come potresti migliorare i risultati la prossima volta. E possibile
utilizzare il primo passaggio per rivivere il dialogo e migliorarlo al fine di raggiungere
un risultato pi soddisfacente.
COMMENTO
In contrasto con i risultati positivi del dialogo conciliante, Tholey ha scoperto che
quando i personaggi dei sogni attaccano i sognatori verbalmente o fisicamente, il
personaggio regredisce, per esempio da una madre, ad una strega o ad una bestia.
Potremmo supporre che gli altri personaggi nei nostri mondi onirici siano pi utili
come esseri umani amichevoli che come animali, cos lapproccio aggressivo la
maggior parte della volte si riveler essere un approccio errato. Dico la maggior
parte delle volte perch in alcuni casi pu non essere opportuno aprire un dialogo
con un personaggio offensivo. Le circostanze in cui potrebbe essere vero questo
sono i casi dei sogni che rivivono eventi della vita reale, per esempio, quando il
sognatore stato abusato da uno stupratore o da un pedofilo. In tali casi, una
risoluzione pi soddisfacente pu derivare dallapproccio dei Senoi, di superare
sottomettendo, distruggendo o trasformante il personaggio ostile.
Tuttavia, in molti casi, la ricerca di Tholey ha dimostrato che gli attacchi aggressivi
contro i personaggi del sogno posso provocare sentimenti di ansia o sensi di colpa, e
lemergere successivamente di sogni vendicatori. Allora, vorrei consigliare di
evitare tale comportamento a meno che non sembra davvero essere la soluzione
migliore. Ho alcuni suggerimenti da aggiungere a questi approcci su come risolvere
le situazioni da incubo. Uno un estensione dellapproccio affrontare e vincere:
anche se non posso consigliare di conquistare tutti i personaggi del sogno,
lintenzione di affrontare ogni pericolo nei sogni pienamente integrato con la mia
concezione di sogno costruttivo. Ricorda che niente pu farti del male nei sogni, e
considera che non c alcuna ragione per cui non si dovrebbe sperimentare qualsiasi

cosa nel sogno. Un eccellente esempio di sogno pericoloso fornito da Patricia

Garfield:
Ero in una metropolitana, simile a quelle di Londra. Sono andata ad una scala
mobile, ma le prime tre o quattro erano ferme. Ho pensato che dovevo salire, e
dopo che ho mosso i primi passi, ho notato che stava funzionando. Alzai gli occhi
verso lalto e vidi questo macchinario giallo sopra la scala mobile. Ho capito che se
continuavo ad andare, sarei stata fracassata dalla macchina. Ho iniziato a
spaventarmi, ed ho iniziato a svegliarmi. Poi ho detto a me stesso: No, devo andare
avanti e devo affrontarlo. Patty dice che non devo svegliarmi.. Il mio cuore
cominci a battere forte e le mie mani sudavano man mano che mi avvicinavo. Ho
detto: Questo fa male al mio cuore, ma ho proseguito. Non successo niente.
Sono passata ed andato tutto bene.
In un altro caso, una donna sogn che stava avendo difficolt ad attraversare una
strada trafficata, in quanto le macchine proseguivano veloci e potevano investirla.
Lei, durante la veglia, aveva una paura insolita del traffico intenso, ma nel sogno,
diventando lucida, ha deciso di confrontarsi direttamente con la sua paura ed ha
attraversato il percorso mentre sopraggiungeva un camioncino. Ha descritto che
sentiva il camioncino passare attraverso di lei, e poi si sentita salire al cielo, elevata
e divertita, in una forma eterea. Questo approccio venga a voi il pericolo pu
funzionare anche quando i pericoli sono rappresentati da personaggi dei sogni.
Tuttavia, secondo Tholey, il comportamento di incontro non difensivista ha quasi
sempre portato a spiacevoli esperienze di paura e scoraggiamento. Le figure
oniriche ostili tenderebbero a crescere in dimensioni e forza relative al sognatore. La
ragione di questo potrebbe essere che spesso i personaggi del sogno sono proiezioni
di alcuni aspetti della nostra personalit, e cedendo ai loro attacchi, potremmo
permettere a questi aspetti di sopraffare quelli migliori dentro di noi.
Il capitolo 11 discute questa idea in modo pi approfondito e propone un altro
metodo per placare le figure oniriche ostile: aprire il cuore ed accettarli come parte
di se stessi. Si pu arrivare a questo con le parole come con il silenzio, e pu dare a
tutti un effetto straordinariamente positivo.

Prescrizioni per gli Incubi

Il seguente un elenco di alcuni degli scenario pi comuni degli incubi, con i metodi
suggeriti per trasformare i vari sogni e raggiungere un risultato positivo. Poniti

lobiettivo di diventare lucido e superare le tue paure ogni volta che ritrovi in un
incubo. Se lincubo presenta uno dei seguenti scenari, cerca di applicare i
suggerimenti.
SCENARIO 1: ESSERE PERSEGUITATI
Risposta: interrompi la fuga. Girati per affrontare linseguitore. Questo potrebbe
causare la scomparsa dellinseguitore o la sua trasformazione in qualcosa di
innocuo. Se ci non accade, prova ad avviare un dialogo conciliante con il
personaggio.
SCENARIO 2 : ESSERE ATTACCATI
Risposta: Non cedere allattacco e non fuggire. Mostra la tua intenzione di
difenderti, poi cerca di coinvolgere lattaccante in un dialogo conciliante.
Alternativamente, riempi il tuo cuore di accoglienza ed amore, e cerca di estendere
questi sentimenti verso la figura minacciosa (vedi capitolo 11).
SCENARIO 3: CADURA
Risposta: Rilassanti e atterra. Le leggende che dicono che morirai nella realt se
toccherai il terreno sono false. In alternativa, puoi trasformare la caduta in un volo.
SCENARIO 4: PARALISI
Risposta: Quanto ti senti in trappola, bloccato o paralizzato, rilassati. Non lasciare
che lansia superi la tua razionalit. Dici a te stesso che stai sognando e il sogno
presto finir. Osserva le immagini che appaiono e le cose che accadono al tuo corpo,
quindi lasciati andare ad esse. Adotta un atteggiamento di interessa e curiosit su
ci che sta accadendo.
SCENARIO 5: ESSERE IMPREPARATI PER UN ESAME O UN DISCORSO
Risposta: Prima di tutto, non necessario che tu segua questo suggerimento. Puoi
tranquillamente lasciare lesame o laula Tuttavia, potresti approfittare della
situazione per migliorare la propria autostima, rispondendo creativamente alle
domande dellesame o facendo un discorso spontaneo su qualunque argomento ti si
addice. Quando ti svegli, puoi chiedere a te stesso se in realt dovresti prepararti
per una situazione simile.
SCENARIO 6: ESSERE NUDI IN UN SOGNO

Risposta: E chi se ne frega? Sei in un sogno! Buon divertimento. Alcuni trovano

eroticamente eccitante essere nudi in un sogno lucido. Se lo desideri, puoi fare in
modo che tutti gli altri nel sogno diventino nudi. Ricorda, la modestia e la decenza
sono convenzioni pubbliche, i sogni sono esperienze private.

Incubi Ricorrenti
Dopo il risveglio da un incubo, vorrei tornare a dormire pensando al punto in cui il
sogno ha iniziato ad andare male. Vorrei tornare a quel punto e ri-sognare il sogno,
modificarlo, ricreandolo in modo che diventasse un bel sogno. (J. G, Kirkland,
Washington)
Da un amico ho ricevuto il consiglio di trasformare i miei brutti sogni, per
cambiarne il corso. In quel periodo stavo avendo frequenti sogni terrificanti. Mi
svegliavo urlando aiuto, cos da porre fino al mio sogno. E, naturalmente, la paura
veniva riportata durante la giornata. Cos, prima di andare a dormire, ho cominciato
a dire a me stesso che quando qualcosa di negativo accadeva nei miei sogni, dovevo
semplicemente stare l e fronteggiare il pericolo, per vedere come si sarebbe
evoluto il sogno. Potei sperimentarlo nel sogno dellascensore. Sono rimasto
bloccato in un ascensore. Non potevo andare verso il basso o verso lalto, e non
riuscito ad uscire. Infine, ho scalato la cabina, e mentre ero sul tetto dellascensore,
ho cominciato a salire molto rapidamente, tanto che sarei stato schiacciato contro la
parte superiore del vano. Invece di gridare aiuto, sono diventato osservatore e ,
quando ho capito che ero in un sogno, ho detto al sogno stesso che stavo andando a
sedermi sullascensore. Ora, cosa mi farai?, dissi. Lascensore si ferm prima di
schiacciarmi. Non ho avuto nessun danno, e il sogno non era pi fuori controllo. Fino
a quel momento il sogno dellascensore era ricorrente. Non pi tornato. (V. W.,
Lincoln, Nebraska)
Da quando avevo tre anni, due volte al mese, ho avuto incubi su di una marea che
con le onde mi stava sommergendo, i dettagli variavano da sogno a sogno, ma le
sensazioni erano sempre le stesse: terrore ed impotenza. Fino a quando. In uno
stato di dormiveglia ho deciso di avere un sogno lucido su di unimmersione in una
grande onda. Lho fatto! Con il mio cuore che batteva allimpazzata, ho corso vero il
mare in tempesta, cantando che era solo un sogno. Mi gettai a capofitto. Per un
attimo ho sentito lacqua nei polmoni e mi spaventai, ma poi cominciai a godere
della sensazione di rimbalzo tra le grandi onde del mare e le correnti.. dopo diversi
minuti molto piacevoli, ho nuotato fino a riva. Ho avuto un altro sogno lucido su

come affrontare londa, e da allora non ho avuto pi quegli incubi sulla marea. (L.
G., San Francisco, California)
Quando si parla di un incubo che diventa cos doloroso che lo evitiamo, non
sorprendente che esso diventi ricorrente. Tuttavia, anche le immagini pi terribili
diventano meno spaventose quando le esaminiamo. Saint-Deny getta luce sul
meccanismo degli incubi ricorrenti in questo commento sulla sua permanenza nel
sogno del gargoyle, citato in precedenza in questo capitolo:
Non conosco lorigine del sogno. Probabilmente una causa patologica mi ha portato
la prima volta a questo, ma poi, quando esso si ripetuto pi volte nellarco di sei
settimane, era chiaramente riportato unicamente dalle impressioni che aveva avuto
su di me e dalla mia paura istintiva di vederlo di nuovo. Se mi capitato, durante un
sogno, di ritrovarmi in una stanza chiusa, il ricordo di questo terribile sogno subito
tornato alla mente, guardo verso la porta, e il pensiero di quello che temevo di
vedere era sufficiente a produrre limprovvisa apparizione degli stessi terrori, nella
stessa forma di prima.
Credo che gli incubi ricorrenti diventano tali a causa del seguente processo: in primo
luogo, il sognatore si risveglia da un incubo in uno stato di intensa ansia e paura,
naturalmente, lui o lei spera che non accadr mai pi. Il desiderio di evitar a tutti i
costi gli eventi dellincubo gli garantisce che essi saranno ricordati. Pi tardi,
qualcosa associata al sogno originale, nella vita della veglia della persona,
provocher la persona a risognare di nuovo una situazione simile a quella di
partenza dellincubo originale. Il sognatore riconosce, forse inconsciamente, la
somiglianza e si aspetta che accadano le stesse cose. Cos, lattesa fa si che il sogno
segui la stessa trama di prima, e pi il sogno ricorre, pi probabile che si ripresenti
nella stessa forma. Guardando gli incubi ricorrenti in questo modo, si pu suggerire
un trattamento semplice: il sognatore pu immaginare una nuova conclusione per il
sogno, per indebolire laspettativa, che cos ha due possibili risultati, e il sogno se si
ripresenter si risolver nel finale positivo.
Il veterano dello studio sui sogni, Strephon Kaplan-Williams, descrive una tescnica
per risognare la fine di un incubo, lui la chiama rientro nel sogno. La tecnica pu
essere praticata con qualsiasi sogno per cui ti senti insoddisfatto del risultato, ma
sembra particolarmente adatto per gli incubi ricorrenti, che si bloccano di volta in
volta nello stesso insieme di eventi inquietanti. Il rientro nel sogno praticato nello
stato di veglia. La gente comincia selezionando i sogni da rivivere, poi trova dei modi

alternativi di agire nei sogni, influenzando la progressione degli eventi verso esiti pi
favorevoli o utili. Essi rivivono il sogno fantasticamente, incorporando la nuova
azione, e continuando a visualizzare di essere nel sogno finch non vedranno il
risultato del loro comportamento alternativo. Kaplan-Williams offre un esempio del
rientro nel sogno dalla propria esperienza. Aveva sognato:
Io sono in questa casa e non c niente di spaventoso. Io non voglio fare questo
sogno, mi sento solo. Ho abbastanza paura. Mi sveglio.
Lui decise di rientrare nel sogno ed affrontare la paura. In questo caso, si
addorment mentre praticava il processo di rientro, il che ha intensificato la sua
esperienza:
Questa volta nel sogno entro nel bagno, dove sembra essere la fonte delle mie
paura. Ho cos tanta paura che il flusso delle immagini si ferma. Ma sono pronto a
tutto pur di entrare nel bagno, quindi vado avanti, penso di prendere il mio machete
e attaccare con esso se verr attaccato. Ma decido di non farlo perch voglio
affrontare la mia paura rimanendo nella situazione, non importa quale sia Sono
pronto ad affrontare quello che mi potrebbe sopraffare, e osservarlo, piuttosto che
cercare di sconfiggerlo. Quindi entro nel bagno, sembra che ci sia una massiccia
figura luminescente. Non mi attacca, ma si trasforma in una figura bassa, con braccia
lunghe, testa tondeggiante, un po sembra Yoda. Siamo uno di fronte allaltro. Siamo
rimasti l, e non c stato nessun attacco. La mia paura and via quando ho
sperimentato che cosa cera dietro quella porta, e sono tornato l per molte volte in
seguito. Ci che stato spaventoso di quello che era l dietro, era solo la mia paura e
la mia incapacit di affrontarla.
Diversi anni fa, ho usato un approccio simile con qualcuno che soffre di incubi
ricorrenti. Un uomo mi ha telefonato per chiedermi aiuto. Aveva paura di andare a
dormire, perch sentiva che poteva avere di nuovo il sogno terribile. Nel suo
sogno, mi disse, si trovava in una stanza in cui i muri si avvicinavano, rischiando di
schiacciarlo. Tentava disperatamente di aprire la porta, ma rimaneva bloccato. Gli
ho chiesto di immaginare di trovarsi di nuovo nel sogno, sapendo che era un sogno.
Che altro poteva fare? In un primo momento non era in grado di pensare a qualsiasi
altra cosa che sarebbe potuta accadere eventualmente, cos ha modellato quello
che gli stavo chiedendo di fare. Ho immaginato di essere nello stesso sogno e ho
visualizzato le pareti che si chiudevano. Tuttavia, al momento in cui ho trovato la
porta chiusa a chiave, mi venne in mente di prendere la chiave che era nella mia

tasca, con la quale aprii la porta e usc. Gli ho raccontato la mia situazione
immaginaria, e gli chiesi di provare di nuovo. Immagin di nuovo il sogno, questa
volta si guard intorno e not che non cera il soffitto, e usc dallalto. Gli ho
suggerito che se questo sogno dovesse ripresentarsi, avrebbe potuto riconoscerlo
come un sogno e ricordare la sua soluzione. Gli ho chiesto di chiamarmi se il sogno
tornato , ma non ha mai fatto. Gli chiesi di chiamarmi se si fosse ripresentato, ma
non ricevetti pi la sua telefonata.
Purtroppo, non possiamo essere sicuri di quello che successo. Ma credo che
avendo trovato il modo per far fronte a quella particolare situazione (del sogno), egli
non aveva pi bisogno di sognarlo, perch non ne aveva pi paura. Come ho gi
scritto, nei sogni succede ci che ci aspettiamo che accade, sia ci che temiamo che
ci che speriamo, sia inconsciamente che consciamente. Credo che lapproccio che
ho delineato possa fornire la base per un trattamento efficace degli incubi ricorrenti,
in attesa di scoprire altro in fase di sperimentazione clinica.
Alcune prove sono apparse nella letteratura della psicoterapia, indicando che il risognare pu aiutare le persone a superare gli incubi ricorrenti. Geer e Silverman
hanno trattato con successo un paziente che ha sofferto per quindi anni di un
incubo ricorrente, con cinque sedute di rilassamento seguiti da sette sessioni di
prove in cui riviveva mentalmente lincubo. La frequenza degli incubi ha iniziato a
diminuire dopo la terza sessione di prove, poi il paziente stato incaricato di dire a
se stesso: E solo un sogno. Dopo la sesta sessione di prova, alcune settimane pi
tardi, lincubo scomparve. Marks ha descritto un caso in cui un incubo ricorrente per
quattordici anni completamente scomparso dopo che il paziente ha rivissuto tre
volte il sogno durante la veglia, e poi ha scritto tre racconti dellincubo con finali
trionfanti. Bishay ha trattato sette casi di incubi con semplici prove dellincubo e/o
con prove dal finale alterato. In un anno di terapia con cinque pazienti, un secondo
studio ha dimostrato una completa guarigione degli incubi nei quattro pazienti che
avevano immaginato con successo i finali positivi, e un marcato miglioramento nel
paziente che era solo in grado di immaginare un esito neutro.
Il ritorno nel sogno si pratica durante la veglia. Tuttavia, una tecnica simile pu
essere praticato durante lincubo ricorrente, se il sognatore diventa lucido. Invece di
immaginare come il sogno potrebbe rivelarsi se il sognatore avesse fatto un azione
diversa, il sognatore lucido pu provare le azioni alternative direttamente dentro
lincubo. Il risultato dovrebbe essere pi potente, a causa della maggiore realt

dellesperienza del sogno. Praticare lalteramento del corso degli incubi ricorrenti sia
nella veglia che nel sogno pu essere ancora pi efficace. Talvolta, lesercizio di risogno sufficiente per risolvere il problema creato dal sognatore, in modo che non
si ripeta pi. Tuttavia, se il sogno si verifica nuovamente, il sognatore deve essere
preparato a diventare lucido e affrontare consapevolmente il problema. Lesercizio
seguente incorpora entrambe le tecniche di rientro.
ESERCIZIO: RI-SOGNARE INCUBI RICORRENTI
1 . RICORDA E SCRIVI LINCUBO RICORRENTE
Se hai avuto un incubo particolare pi di una volta, ricordalo nel modo pi
dettagliato possibile e scrivilo. Esamina ad uno ad uno i punti in cui potevi
influenzare il corso degli eventi facendo qualcosa di diverso.
2 . SCEGLI UN PUNTO DI RIENTRO ED UNA NUOVA AZIONE
Scegli una parte specifica del sogno in cui vorresti trovare, ed una specifica nuova
azione che vorresti provare per alterare il corso del sogno. Seleziona anche il punto
pi importante del sogno per rientrare in esso (Se si tratta di un lungo sogno,
potresti desiderare di iniziare da una parte che precede immediatamente gli eventi
sgradevoli).
3 . RILASSATI COMPLETAMENTE
Trova un tempo ed un luogo in cui puoi essere solo e senza interruzioni, per dieciventi minuti. Mettiti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e pratica lesercizio di
rilassamento progressivo (capitolo 2).
4 . RI-SOGNA LINCUBO, E CERCA DI CAMBIARNE LESITO
Inizia dal punto di ingresso che hai scelto al punto 2, immagina di tornare nel sogno.
Visualizza il sogno che si svolge come al solito fino a raggiungere la parte in cui hai
scelto di provare il nuovo comportamento o la nuova azione. Vedi te stesso che fai la
nuova azione, quindi continua ad immaginare il sogno fino a quando non scopri che
la nuova azione ha funzionato per cambiare lesito.
5 . VALUTA LA VERSIONE RI-SOGNATA.
Quando il sogno immaginario finito, apri gli occhi. Scrivi quello che successo
come se fosse un racconto di un normale sogno. Nota come ti senti riguardo al

nuovo esito del sogno. Se non sei soddisfatto, e ti senti ancora a disagio per il sogno,
prova lesercizio con una nuova azione alternativa. Il raggiungimento della
risoluzione dellincubo con limmaginazione durante la veglia pu essere sufficiente
a fermare la ricorrenza dellincubo.
6 . SE IL SOGNO SI RIPETE, SEGUI IL TUO PIANO DAZIONE RI-SOGNATO
Se il sogno si verifica di nuovo, fai nel sogno quello che hai visualizzato durante la
veglia. Ricorda che il sogno non pu farti del male, e puoi risolverlo con decisione
portando a termine il tuo nuovo comportamento.

Gli Incubi dei Bambini

Ho imparato a controllare gli incubi da cambino, a cinque o sei anni. Ad esempio,
un dinosauro mi stava inseguendo, cos ho inserito un barattolo di spinaci nella
trama, e mangiandoli ho guadagnato la forza di Braccio di Ferro e lho sconfitto. (V.
B., Roanoke, Virginia)
Ho avuto questo sogno lucido quando avevo dieci anni. Mi sentivo come una
vittima, ero spaventato. Ero su una torre in pietra con mia sorella minore Diane. Una
strega ci aveva legato e ci stava per buttare fuori dalla finestra, per farci annegare
nellacqua. Mia sorella piangeva istericamente. Improvvisamente il mio panico si
trasforma in leggerezza e stupore. Mi viene da ridere, dico: Diane, questo solo un
sogno! Lascia che ci butti fuori dalla finestra perch tanto possiamo fare quello che
vogliamo!. La strega ormai fa parte dello sfondo, non pi in controllo. Noi
cadiamo ridendo attraverso laria. Lacqua calda e amichevole ci spinge
amichevolmente verso la rima, dove corriamo, ridacchiando, nellerba. Per alcuni
giorni dopo quel sogno, sentivo come una forza interiore, sentivo che la paura era
ormai sparita. (B. H., Sebastapol, California)
Da bambino ho partecipato e controllato molti dei miei sogni. Il mio primo sogno
lucido lho avuto quando avevo circa nove o dieci anni. Una notte ho fatto un sogno
in cui venivo inseguito da un gigante malvagio. Nel sogno improvvisamente ricordai
le cose che dicevano i miei genitori sui mostri. Fu allora che mi resi conto che stavo
sognando. Nel sogno smisi di correre, mi voltai, e lasciai che il gigante mi prendesse.
Lesito del sogno era positivo, e mi svegliai con un senso di sicurezza. Nel corso dei
due anni successivi ho sviluppato pi abilit nel sogno lucido, tant che prima di

coricarmi ero emozionato, perch avevo scoperto questo nuovo mondo in cui tutto
era possibile ed io ero il capo. (R. M., Toronto, Canada)
Molte persone ci hanno riferito di aver scoperto il sogno lucido come un mezzo per
affrontare gli incubi dellinfanzia, come nei casi precedenti. I bambini tendono ad
avere pi incubi degli adulti, ma per fortuna, sembrano avere poca difficolt a
mettere in pratica lidea di affrontare la loro paura con il sogno lucido.
Mary Arnold-Forster, nei suoi studi sui sogni pubblicati nel 1921, ha menzionato di
aver aiutato alcuni bambini a superare gli incubi con la lucidit. Posso riferire un
esperienza simile per me stesso. Una volta, quando facevo chiacchiere a distanza
con mia nipote, le ho chiesto dei suoi sogni. Madeleine, che aveva sette anni,
descrisse un incubo spaventoso. Sogn che aveva fatto il bagno, come faceva
spesso, nel serbatoio verde dellacqua. Ma questa volte, era stata minacciata e
terrorizzata da uno squalo. Ho capito le sue paure e ho detto: Si sa che non ci sono
davvero gli squali in Colorado.. Lei rispose: Certo che no!. Allora: Beh, visto che
lo sai che non erano davvero squali, perch stavi sognando, quando ne vedi uno,
puoi capire che un sogno. Gli squali dei sogni non possono fare danni, fanno solo
un po paura. Ma una volta che sai che stai sognando puoi fare quello che vuoi, puoi
pure farci amicizia, se vuoi! Perch non ci provi?. Madeleine sembrava incuriosita.
Una settimana dopo mi ha chiamato per dirmi con orgoglio: Sai che ho fatto? Ho
cavalcato la schiena dello squalo!.
Non sappiamo ancora se questo approccio per gli incubi dei bambini produce
sempre risultati cos impressionanti, ma vale certamente la pena di provarci. Se sei
un genitore con dei figli che soffrono di incubi, assicurati che essi sappiano cosa sia
un sogno, e poi spiegagli cos un sogno lucido. Per ulteriori informazioni sugli incubi
dei bambini e come trattarli, puoi leggere leccellente libro di Patricia Garfield I
sogni di tuo figlio.
Il sogno lucido pu bandire uno dei terrori dellinfanzia, e sembra una ragione
sufficiente per tutti i genitori per insegnare il metodo ai loro figli. Inoltre, un
importante bonus per lapproccio al sogno lucido agli incubi dei bambini, che alla
loro risoluzione si aggiunge un senso di padronanza e fiducia in s stessi, come pu
essere visto dagli esempi precedenti. Pensate al valore di scoprire che la paura non
ha il potere di fare in modo che tu lasci stare che le cose vadano da solo, ma essa
non ti impedisce di fare in modo che vadano bene.

Capitolo 11 La Cura Del Sogno

Totalit e Salute
La salute pu essere definita come una condizione di risposta adattiva alla sfida della
vita. Questa definizione si applica sia in fisiologia che in psicologia. Per far si che le
risposte siano adattive esse devono risolvere situazioni difficili in modo da non
danneggiare lintegrit o la totalit individuale. Lassunzione di farmaci ti aiuta a
dormire, ma impedisce che tu ti addormenti naturalmente, per questo non molto
adattabile. Tuttavia, il maggior esercizio fisico pu farti dormire e sognare meglio, e
questo aumenta la tua salute generale ed il vigore. Questa una risposta veramente
adattiva per una difficolt. Le risposte ottimali producono un adattamento creativo
che porta la persona ad un livello superiore di funzionamento rispetto a prima. In
una cornice psicologica, evitare situazioni che ti rendono nervoso pu impedire di
sentire lansia, ma non la cura, e pu limitare la tua gioia di vivere. Imparare ad
affrontare quelle situazioni invece aumenter le opzioni a tua disposizione. IN
questo senso, essere sano coinvolge di pi della semplice assenza di malattia. Se i
nostri comportamenti familiari sono insufficienti per far fronte ad una nuova
situazione, una risposta veramente sana richiede lapprendimento di
comportamenti nuovi e pi adattabili. Imparare nuovi comportamenti fa parte della
crescita psicologica, che porta ad un aumento della completezza, un concetto vicino
a questidea di salute. Non una caso che le parole integri, sani, e santi
derivino dalla stessa radice.

Auto-Integrazione: Accettare lOmbra

Lo psicologo Ernest Rossi ha suggerito che una funzione importante del sogno
lintegrazione: la sintesi di separate strutture psicologiche in una personalit pi
completa. Gli essere umani sono complessi sistemi biopsicosociali pluristratificati. La
nostre psiche ha molti aspetti diversi: queste diverse parti possono essere o non
essere in armonia. Quando una parte della personalit in conflitto con unaltra
parte, o ne nega lesistenza, possono verificarsi infelicit o comportamenti
antisociali. Il raggiungimento dellinterezza richiede la conciliazione di tutti gli aspetti
della personalit.
Lintegrazione, tuttavia, non deve essere solo una questione di riparamento dei
malfunzionamenti tra le diverse parti della personalit. Pu anche essere un

naturale processo di sviluppo. La teoria psicoterapeutica, basata una volta sullidea

che lobiettivo della terapia era di aiutare le persone a superare lo sviluppo di difetti,
o di nevrosi, stata ampliata allidea che anche le persone sane possono integrare
disparate parti della loro personalit per arricchire la loro esperienza di vita e
crescere. Secondo Rossi, lintegrazione il mezzo attraverso cui avviene la crescita
della personalit:
Nei sogni assistiamo a qualcosa di pi che semplici desideri: sperimentiamo drammi
che riflettono il nostro stato psicologico ed in esso in atto il processo di
cambiamento. I sogni sono un laboratorio per la sperimentazione della nostra vita
psichica [] Questo approccio, costruttivo e sintetico, pu essere chiaramente
indicato nei sogni: sognare un processo endogeno di crescita psicologica, di
cambiamento e di trasformazione.
La lucidit pu notevolmente facilitare questo processo. I sognatori lucidi possono
deliberatamente identificarsi ed accettare, e quindi simbolicamente integrare, le
varie parti della loro personalit che avevano in precedenza respinto, o rinnegato. Le
pietre, una volta scartate dal costruttore dellio, possono poi formare delle nuova
fondamenta della totalit. Allo stesso modo, il poeta Rainer Maria Rilke ha
consigliato:
Se solo noi organizzassimo la nostra vita secondo quel principio che ci consiglia che
dobbiamo sempre tenere a ci che difficile, allora ci che oggi ci sembra pi
strano, diventerebbe ci di cui abbiamo pi fiducia. Come dovremmo essere in
grado di dimenticare quegli antichi miti che sono allinizio della storia di ogni popolo,
i miti sui draghi che allultimo momento si trasformano in principesse, forse tutti i
draghi delle nostre vite sono principesse che stanno solo aspettando di vederci per
una volta belli e coraggiosi. Forse tutto ci che terribile, nel suo profondo
qualcosa di indifesa che vuole essere aiutato da noi.
Carl Jung ha osservato che le caratteristiche rinnegate della personalit sono spesso
proiettate sugli altri e simbolizzate nei sogni, prendendo la forma di mostri, draghi,
demoni, e cos via. Jung ha chiamato queste figure Le Ombre. La presenza di
figure dombra nei sogni indica che il proprio modello di s incompleto. Quando
lego intenzionalmente accetta lombra, si muove verso la completezza e il sano
funzionamento psicologico.. Limportanza di essere disposti ad assumersi la
responsabilit per gli elementi di ombra nei propri sogni illustrata dalle difficolt
che affliggevano la vita del sognatore Frederilc Van Eeden, pionere del sogno lucido:

In un perfetto esempio di sogno lucido, io galleggio attraverso paesaggi

immensamente ampi, con un cielo azzurro chiaro e soleggiato, e un sentimento di
profonda felicit e gratitudini, che mi ha spinto ad esprimere parole eloquenti di
riconoscenza e piet.
Van Eeden ha rilevato che questi sogni lucidi sono stati purtroppo molto spesso
seguiti da quello che lui chiama Sogni demoniaci, in cui egli era solitamente deriso,
molestato ed attaccato da demoni cornuti ai quali ha attribuito un esistenza
indipendente, come esseri intelligenti di un ordine morale molto basso. Jung
avrebbe probabilmente considerato i sogni demoniaci di Van Eeden come un
esempio di compensazione, un tentativo per correggere lo squilibrio mentale
prodotto da un senso nel suo ego di auto-giustificazione e piet. Da Nietzche: Se un
albero cresce fino al cielo, le sue radici raggiungono linferno.. In ogni caso, Van
Eeden non riusciva a credere che era lui il responsabile di tutti gli orrori che sognava.
Visto che non mai riuscito a capirlo, non fu mai in grado di liberarsi dai suoi sogni
demoniaci. Piuttosto che negare la responsabilit per i propri demoni, avrebbe
dovuto accettarli come una parte di se stesso. Quindi, come facciamo ad accettare
le ombre nei sogni? Ci sono molti approcci, che coinvolgono lentrare in un
rapporto pi armonico con gli aspetti pi oscuri di te stesso. Un approccio gi
introdotto nel capitolo 10 quello di impegnarsi in amichevoli dialoghi con le figure
dombra.
Questo far differenza per la maggior parte delle persone che si incontrano nei sogni
(o nella vita della veglia) e potrebbe avere effetti sorprendenti quando si prova a
minacciare le figure. Non uccidere i tuoi draghi nei sogni, fai amicizia con loro.
Lapproccio di Paul Tholey al dialogo illustrato in un caso riportato da Scott
Sparrow. Sparrow spiega che il seguente sogno di una giovane donna era uno di una
lunga serie di incubi in cui lei continuamente fuggiva da un uomo un po
mentalmente squilibrato ed aggressivo. Questo sogno stato il primo in cui
diventata lucida, e come si potrebbe sospettare, stato uno degli ultimi sogni di
questa serie:
Sono in una zona di una citt, povera ed oscura. Un giovane uomo mi insegue in un
vicolo. Sto correndo per quello che nel sogno sembra un lungo periodo di tempo. Poi
mi rendo conto che sto sognando e che gran parte della mia vita onirica spesso
trascorso fuggendo da inseguitori maschi. Mi giro e gli dico: C qualcosa che posso
fare per aiutarti?, lui diventa molto dolce e aperto per me e risponde: Si. Il mio

amico ed io abbiamo bisogno di aiuto.. Vado alla casa che condividono e parlo con
loro sul problema, sentendo compassione per entrambi.
Ricordate che il male, come la bellezza, pu essere nellocchio di chi guarda. Come il
comandante afghano Sufi Hakim Sanai osserv 800 anni fa:
Se si vuole lo specchio per riflettere il viso, si deve tenerlo dritto e tenerlo lucido,
anche se c il sole, se visto nella nebbia appare solo come il vetro, e le creature
come gli angeli sembrano avere le facce del diavolo.
Nella misura in cui il tuo pensiero distorto dalla paura, avidit, rabbia, orgoglio,
pregiudizio, ed ipotesi difettose, non si pu dire ci che davvero riflette nella vostra
coscienza. Se la tua mente assomiglia ad uno specchio deformante, non stupirti se
nel tuo sogno un angelo sembra un demone. Pertanto, faresti bene ad assumere
una posizione migliore. Quando incontri un mostro nel tuo sogno lucido, salutalo
sinceramente come un amico perduto da tempo, ed esso ci che sar. Uno dei
cartoni animati Far Side di Gary Larsen illustra lapproccio corretto: due vecchie
signori dietro la loro porta di casa chiusa a chiave, stanno birciando fuori dalla
finestra un mostro n piedi sulla loro porta. La pi saggia tra le due dice: Calmati
Edna, si un gigante orribile ma potrebbe essere un gigante orribile che ha
bisogno daiuto..
Non c bisogno di parlare come le vostre ombre per fare pace con loro. Se puoi
trovare uno spazio nel tuo cuore per amare veramente i tuoi nemici dei sogni, essi
diventano i tuoi amici. Abbracciare lombra con amorevole accettazione integra
simbolicamente la sua accettazione nel tuo modello di s, come illustrato da uno dei
miei sogni:
Ero nel bel mezzo di una rissa in classe. Una folla violenta di trenta o quaranta
persone stava prendendo foga, lanciando sedie e persone dalle finestre, e lasciando
volare grida casuali, grida di guerra, e insulti, insomma, il genere di cose che
probabile che accada nelle scuole medie quando linsegnante fuori dalla classe per
un momento. Il leader, un enorme barbaro ripugnante con una faccia piena di tagli,
mi aveva bloccato in una morsa ferrea e lottavo disperatamente per scapparne. Poi,
mi sono reso conto che stavo sognando, e in un lampo, mi ricordai delle lezioni delle
esperienze passate. Ho smesso di lottare, perch sapevo che il conflitto era con me
stesso. Ho pensato che il barbaro era la personificazione di una cosa su cui ero alla
prese con la mia auto. O forse rappresentava qualcuno, o qualche qualit in un altro,

che non mi piaceva. In ogni caso, questo barbaro era una figura dombra!
Lesperienza mi dimostr che nel mondo dei sogni specialmente, il modo migliore
per porre fine allodio ed al conflitto era quello di amare i propri nemici come se
stessi. Quello che dovevo fare era accettare completamente con le braccia aperte
lombra che prima stavo tentando di rinnegare. Cos ho provato ad amare lombra (il
barbaro) che era di fronte a me. In un primo momento ho fallito, sentendo solo
repulsione e disgusto. La mia reazione istintiva era che lui era semplicemente troppo
brutto. Superato lo shock iniziale dellimmagine, ho cercato lamore nel mio cuore.
Lho trovato, e ho guardato il barbaro negli occhi, confidando nella mia intenzione di
trovare le cose giuste da dire. Scorrevano da me belle parole di accettazione, e la
mia ombra si fuse dentro di me. La rissa era scomparsa senza lasciare tracce, e il
sogno svan, mi svegliai, sentendo una calma meravigliosa..

Cercare le Opportunit per la Crescita

Sono diventato lucido quando ho capito lassurdit di ci che stava accadendo:
stavo per iniziare una gara di nuoto, mentre nuoto attraverso il pavimento
tappezzato di uno spogliatoio. Sono felice di essere lucido, e stavo per volare fuori
dalla stanza per avere questa bella esperienza. Ma poi ho riflettuto sul mio obiettivo
di affrontare e risolvere i problemi nei sogni. Guardando la camera, mi sono chiesto
se non cera qualche problema l intorno. I miei occhi si posarono su di una donna
contro cui sentivo una grande avversione nella vita della veglia. Ho riconosciuto che
tale antipatia era ingiustificata, e probabilmente derivava dalla mia volont di
rinnegare qualche mio aspetto rappresentato da lei. Cos, mi avvicinai, le presi le
mani, e la guardai negli occhi. Lho guardato con grande tenerezza dentro di me, che
proiettavo verso di lei. Il suo aspetto si trasform in quello di una ragazza giovane e
timida. Sentivo compassione per lei. A questo punto mi svegliai e mi resi conto del
perch mi infastidiva quella donna, proprio per questo suo atteggiamento, e che lo
stesso tipo di paura che motivava il suo comportamento, faceva parte di me. (C. L,
Palo Alto, California)
Io nella vita reale ho una grande paura di nuotare, e nel sogno lucido volevo
provare a farlo. Nel sogno ero nel cortile e immediatamente mi resi conto che stavo
sognando. Decisi che sarebbe stato divertente nuotare. Immediatamente
comparsa tanta acqua intorno a me. Nuotai per diverse centinaia di metri e facevo
molti adattamenti al mio stile di nuoto, ad un certo punto comincio a stare in piedi
sullacqua, e inizio ad avere paura. Poi ricordo a me stesso che in un sogno non c

motivo di avere paura. Mi sono sentito subito a mio agio e ho cominciato a

camminare di nuovo intorno alla casa, ad un certo punto mi rendo conto che lacqua
scomparve. (L. B., Willow Street, Pennsylvania)
Sono al liceo, in una sala. Non so perch sono l, ma penso che dovrei andare al
piano del seminterrato, per trovare la palestra. Salgo in ascensore, ma la porta
dietro di me si chiude sbattendo. Poi i pulsanti non funzionano. Noto che c un
pulsante per un piano pi basso ed uno per il seminterrato. Ho paura del livello pi
basso e riesco a fare in modo che lascensore si fermi nel seminterrato. L trovo la
piscina, ma in una grande stanza buia. Poi, in qualche modo, capisco di stare
sognando. Rifletto su cosa devo fare, poi ripenso allarticolo di Tholey, e capisco che
avrei dovuto cercare il punto pi scuro e pi basso. Sono abbastanza impaurito, ma
mi rendo conto che mi piace lidea di auto-integrazione. Cos, decido di andare al
piano inferiore. Vado alle scale, mi siedo, e guardo gi. E buio e spaventoso. Mi
chiedo quello che ho paura di trovare, poi scendo le scale, sbirciando nervosamente.
Non c niente di vivente, sembrano delle camere di laboratorio. Volo lungo i
corridoio facendo suoni che nella sala riecheggiano in maniera inquietante. Penso
che sto provando come sarebbe vivere come un fantasma. Vedo due specchi nella
parte superiore degli armadietti, e volo fino a l fino a vedere il mio corpo nudo, e mi
concentro sullo sviluppo di un aspetto positivo di me stesso. Sono interrotto da una
donna dai capelli scuri con una pistola, che punta alla mia schiena. Lei sta indicando
il mio cavallo, e io penso che questo sia divertente, mentre lei pensa che io dovrei
avere paura. Io dico cose come: Facciamolo baby!. Momentaneamente, ho paura
della sensazione che si sarebbe sviluppata se lei avrebbe sparato. Ma poi lei mi
baci. E ancora arrabbiata, ma mi bacia di nuovo, fino a quando penso che lho
convinta a farlo con me. Poi mi dice, Vai a dormire. Chiudo gli occhi, e mi sveglio.
(A. L., Redwood City, California).
Ho avuto questo sogno quando ero in terza elementare Sullaltro lato della
strada, al posto di vedere la solita fila di case, vedo grandi e bellissimi fiori di tutti i
tipi, come in una scena di Alice nel Paese della Meraviglie. Sono fiori davvero belli e
voglio solamente stare l ad ammirarli, fino a quando non mi rendo conto che sto
sognando. E il mio sogno, quindi posso controllarlo, qualunque cosa accada, e
niente pu farmi del male! Tutto ci che voglio che accada accadr. Cos guardo
questi bellissimi fuori e decido di provare le mie abilit. Penso: Tutti voi fiori,
pensate di essere cos grandi e belle? Posso trasformarvi in orribili piante mangiauomini!. C un attimo di pausa, poi improvvisamente i fiori si sono effettivamente

trasformati in orribili piante mangi-uomini. Mi trovo di fronte ad una giungla

grottesca, bavoso, con creature terrificante, che digrignavano i denti verso di me.
Sono rimasto sorpreso di quello che ero riuscito a fare, ed avevo anche un po di
paura. Poi mi ricordai che ero nel mio sogno, e niente poteva farmi del male,
neanche queste orribili piante. Decido di andare avanti, ancora con un po di
apprensione, e cammino vicino alla fauci delle piante carnivore. Appena mi muovo,
sparisce tutto, e mi sveglio. Da allora sono sempre stato in grado di controllare i miei
sogni, se diventano troppo intensi o spaventosi. (B. G., Marin, California)
Se non hai nessun fastidio, compra una capra, consiglia un proverbio orientale. Al
di l dellovvio ammonimento che le capre sono fastidiose, questo aforisma detiene
un significato pi profondo. Noi cresciamo in saggezza ed in forza interiore quando
impariamo a far fronte alle difficolt. Esperienze vigorose e stimolanti ci aiutano a
capire chi siamo veramente e ci che ha reale importanza per noi. Finch ci
accontentiamo e non affrontiamo mai eventuali conflitti o dilemmi, non abbiamo
bisogno di pensare. Il grande maestro sufi Jalaludin Rumi scrisse:
La verit esaltata ci impone / il caldo e il freddo, la timore ed il dolore, / il terrore e
la debolezza della ricchezza e del corpo / Insieme, cos che la moneta del nostro
intimo / diventi evidenti.
Questo pu essere difficile da credere, ma le nostre peggiori esperienze possono
essere i nostri migliori amici. Come Rilke suggerisce nel brano citato in precedenza,
se teniamo al difficile, e non fuggiamo dai nostri guai, tutto il mondo pu diventare
nostro alleato. Quindi, pensa che nei tuoi sogni lucidi possibile beneficiare della
ricerca della difficolt, per superarle ed affrontarle. Almeno, quando sei di fronte ad
un terrore da cui non possibile fuggire, un inseguitore o un mostro, per esempio,
dovresti stare nel sogno e risolvere il conflitto utilizzando i metodi proposti in questo
libro. Come passo successivo, se appare qualcosa nel mondo dei sogni che provoca
disagio, puoi considerare la sua presenza come unopportunit per indagare il
problema che rappresenta e vedere se possibile risolverlo o accettarlo, se
qualcosa che si respinge.
Coloro che sono molto avventurosi, o sono desiderosi sul serio di trovare la loro
integrit personale, possono deliberatamente cercare guai nei loro sogni lucidi.
Questo significa cercare le cose spaventose o di cattivo gusto nel mondo dei sogni.
Lo psicologo Paul Tholey ha raccomandato questa ide a dei soggetti in uno studio
sulluso dei sogni lucidi per promuovere lauto guarigione. Egli cita lo psicologo

tedesco Kuentel, affermando che il vero metodo per la guarigione quello di

cercare i cani che abbiamo nellinconscio e riconcicliarsi con loro. Lequilibrio
emotivo, secondo Kuenkel, pu essere ottenuto solamente attraverso questo
processo.
Tholey ha dato ai suoi soggetti diversi suggerimenti su come trovare i cani che
abbaiono nascosti nella psiche nei sogni. Questi erano pi nelle zone di oscurit che
in quelle di luce, e pi nei luoghi solitari che in quelli frequentanti, e nel presente pi
che nel passato. Questo ha senso se si considera che generalmente tendiamo ad
associare i luoghi bui con la paura ed il male, e nellinfanzia viviamo pi terrori che
nellet adulta. I partecipanti allo studio di auto-guarigione di Tholey hanno
chiaramente beneficiato nel venire a patti con le figure e le situazioni minacciose nei
sogni lucidi. Il sessantasei percento dei soggetti ha risolto qualche problema o
conflitto che aveva nella vita reale, attraverso i sogni lucidi. Il programma inoltre ha
generalmente migliorato la qualit delle loro vite reali. Molti sono diventati meno
ansiosi e pi emotivamente equilibrati, pi creativi e pi aperti mentalmente.
Tuttavia, di tanto in tanto sono apparsi aumenti di ansia o di scoraggiamento, se il
partecipante ha dimenticato qualche passaggio o fuggito da una figura minacciosa.
Tholey ha analizzato le sue scoperte, ed ha concluso che di fronte a situazioni di
paura dei sogni, rispondere in modo flessibile aumenta la fiducia in s stessi. I
soggetti di Tholey divennero, usando i suoi termini, pi adeguati dentro di s e per
quanto riguarda il mondo, grazie al loro apprendimento a far fronte a circostanza
difficili nei sogni. Lesercizio seguente quello di guidare i tuoi comportamenti e i
tuoi sforzi per riconciliare con le tue personali ansie e difficolt. Se vuoi provare
questo esercizi, importante impostare saldamente la tua intenzione di farlo
durante la veglia. Altrimenti, possibile che nellemotivit del sogno, ti mancher la
forza di volont necessaria per affrontare la paura.
ESERCIZIO: CERCARE LE OPPORTUNITA PER LINTEGRAZIONE
1. IMPONI LA TUA INTENZIONE
Mentre sei sveglio, imponiti che la prossima volta che avrai un sogno lucido
cercherai deliberatamente un problema: qualcosa di spaventoso, che ti disgusta o
che ti disturba. Afferma che vuoi affrontare le difficolt coraggiosamente, fino a
quando non ne avrai pi paura o non le accetterai. Incapsula la tua intenzione in una

frase secca, come stasera affronter apertamente una paura nel mio sogno. Ripeti
la frase a te stesso fino a quando la tua intenzione non molto forte.
2. INDUCI UN SOGNO LUCIDO
Usando la tua tecnica preferita (vedi i capitolo 3 e 4 ), induci un sogno lucido.
3. CERCA PROBLEMI NE SOGNO
Ripeti la tua frase intenzionale fino a quando non ti rendi conto che stai sognando.
Guardati intorno e cerca qualcosa che rappresenti un problema. C qualcosa o un
personaggio che vuoi evitare? In caso contrario, cerca un luogo dove potresti
incontrare una difficolt. Per esempio, vai in una cantina, in una grotta, o in una
foresta oscura, o trova un posto spaventoso della tua infanzia.
4. AFFRONTA LE DIFFICOLTA
Affronta deliberatamente il problema che hai trovato. Sii aperto e chiediti perch ti
da fastidio. Se si tratta di un personaggio, cerca di coinvolgerlo in un dialogo (vedi
capitolo precedente). Prova a conciliare con il personaggio, o ad accettare la cosa
spaventosa o di cattivo gusto. Dici a te stesso che la puoi gestire. Non andartene da
esso fino a quando non ti senti bene anche in sua presenza. Pu essere utile parlare
con se stessi, perch aiuta a focalizzare la propria volont. Ad esempio, puoi dirti
Questo posso affrontarlo, non mi pu fare del male. Mi chiedo se mi utile, o se ne
posso fare a meno.
5. PREMIATI CON UN PIACERE
Dopo aver risolto il problema, o quando esso scompare, premiati con un qualunque
piacere che ti piace indulgere nel sogno lucido. In questo modo, ti ricompenserai per
il coraggio dimostrato nellaffrontare le difficolt, rendendo pi probabile che vorrai
farlo di nuovo. Se ti svegli prima di raggiungere questa fase, ricompensati durante la
veglia facendo qualcosa che ti piace particolarmente.

Lasciarsi Andare: Concludere Situazioni Irrisolte

Quando mia nonna morta anni fa, sono stata terribilmente infelice per molti
mesi. Lei era stata la mia mentore e mi aveva dato lispirazione artistica. Ero stata
molto vicino a lei, ma subito dopo la morte pensai che non era stato abbastanza.
Nulla sembrava aiutarmi a sentirmi bene con me stessa, quando mio marito mi ha

ricordato la mia capacit di avere sogni lucidi. Avevo gi sognato mia nonna qualche
volta e mi ha suggerito che vederla sarebbe potuto essere uno spunto per la lucidit.
Ho deciso di fare cos, e ho deciso che una volta raggiunto un sogno lucido le ho
chiesto dove era e come stava, e le ho detto ancora una volta quanto le volevo
bene, e quanto lei mi aveva dato. La volta successiva che lho sognata, ero troppo
triste, e non ricordavo la mia intenzione di riconoscere che stavo sognando, quindi
non ho potuto svolgere ci che mi ero prefissata. Qualche sera dopo lho sognata di
nuovo. Mi ero preparata in anticipo dicendomi: Se sogno mia nonna, mi ricordo che
sono in un sogno.. Questa volta, sono diventata lucida. Sapevo chiaramente che era
un sogno, anche se era cos vivida e reale, sembrava viva. Quando le ho chiesto
come stava, mi ha risposto con disperazione: Oh cara, non lo so Sembra che non
sappiano dove mi trovo. Questo sogno mi ha fatto sentire entusiasta del fatto che
avevo preso contatto con lei, e allo stesso temo sconvolta dal suo disturbo.
Naturalmente, la mia mente ha formato molte domande: lei davvero da qualche
parte? O questa solo la mia immaginazione? Io ero sicura di quello che pensavo,
ed ero ansiosa a parlare con lei. Due settimane dopo che lho sognata di nuovo, mi
accorsi subito che stavo sognando, le ho chiesto nuovamente come stava e dove si
trovava. Ha detto: Io non mi sento cos instabile, Laurie, e disse qualcosaltro che
non riuscii a capire, in merito al suo essere da qualche parte felicemente. Le diedi un
lungo abbraccio e le dissi, cercando di non piangere troppo, quanto lho voluta bene
e quanto mi aveva ispirato, e che lei sarebbe sempre stata con me. Nel sogno,
sembrava esattamente come quando era viva, con il suo volto nobile e bella, e mi
svegliai rassicurata. Forse ho veramente contattato il suo spirito, forse ho
semplicemente parlato con il mio io interiore. Non lo so, ma mi sufficiente sapere
che dopo questi due sogni, mi sentivo in contatto con una parte di mia nonna e le
avevo detto quello che volevo dirle. Sono stato in grado, grazie a questi sogni, di fare
in modo che la tristezza scivolasse via da me. (L. C., Portola Valley, California)
Quando avevo trentanni mi lasciai con il mio fidanzato, con cui sono stata per
quasi nove anni. E stato molto difficile per me, soprattutto quando lui si spos
solamente un anno dopo. Attraverso una serie di sogni non lucidi ho iniziato ad
accettare la situazione che si era sposato con qualcunaltra, ho incontrato la moglie,
i suoceri, e li ho visti insieme nelle loro esperienze. Uno degli ultimi sogni su di loro
era un sogno lucido. Ho sognato che ho incontrato K. e sua moglie, solo che questa
volta lui mi ha invitato a casa sua per cena, con i genitori e la sorella. Mi ricordo che
K. e sua moglie andavano abbastanza daccordo, e sembrava che invece io e lui non

lo fossimo. Mi attravers una grande malinconia, ma in generale ho sentito che era

tutto apposto. Erano entrambi molto gentili con me. Come ho lasciato la casa alla
fine della serata, mi venuta voglia di ringraziarli ancora per la splendida serata. Mi
venne in mente di aspettare e chiamare pi tardi al telefono, ma poi ho capito che
non sarei stato in grado di raggiungerli dopo perch mi sarei svegliata, e questi
erano personaggi del sogno. Ho deciso di scrivergli una nota e lasciargliela fuori casa.
Solo che lui mi vide, e gli ho spiegato che avrei voluto ringraziargli ancora una volta,
soprattutto sua moglie, che era stata tanto gentile con me. Gli ho spiegato che in
realt erano personaggi del mio sogno, ma a me sembravano cos reali. Speravo che
una parte di me avrebbe davvero incontrato una parte di loro, anche se mi resi
conto che loro non avrebbero mai potuto ricordarsi dellincontro nel mondo della
veglia. Si sorrisero e dissero che avevano capito e sentivano che una parte di loro
aveva davvero interagito con me. Mi svegliai poco dopo e mi sentivo molto felice e
rassicurata, in quanto la nostra separazione lo ha reso alla fine felice. (B. O.,
Arlington, Massachussets)
Recentemente, ho avuto un sogno meravigliosamente confortante in cui mio
padre, che morto solo un anno fa, venuto da me la mattina presto per dirmi che
era quasi ora di alzarsi, proprio come facevo quando ero un bambino. Non ha mai
parlato con me nel sogno, ma abbiamo comunicato. Entr in camera mia per dirmi
di alzarmi presto, poi and da una stanza allaltra in casa mia. Mi ha fatto capire che
andava tutto bene, cerano alcune cose che andavano fatte, ma pensava a tutto lui.
Egli mi ha anche trasmesso il pensiero che nonostante non era con me fisicamente,
la sua presenza sarebbe sempre stata con me. Poi si avvicin e si sedette sul lato del
letto, tenendomi la mano. Continuavo a dirgli grazie e mi sono svegliato sentendo
che era con me. Sapevo che stavo sognando mentre sognavo, ma questo non ha
interferito in nessun modo con il mio sogno. (J. A., Knoxville, Tennessee)
Mio padre morto di cancro questa estate, e ho avuto una lunga serie di sogni in
cui ero consapevole che stavo sognando, da cui non volevo svegliarmi perch stavo
parlando con mio padre, dicendogli ancora una volta che gli volevo bene, ma lui
insisteva che mi dovevo svegliare, e che a lui andava bene perch doveva andare via
per il suo lungo viaggio. In un viaggio lho finalmente visto alla stazione e sono stato
sollevato dal fatto che era riuscito a prendere il treno: aveva ritardato cos a lungo
nel dire addio che aveva quasi perso i collegamenti per fare il suo meraviglioso
viaggio. Tale sogno fu lultimo della serie. (C. M., Framingham, Massachusetts)

Quando avevo ventitr anni, la mia famiglia si trasfer dalla Florida a Washington,
lasciando alcuni parenti, tra cui un mio nonno che era molto malato. Ci eravamo
trasferiti nella nostra nuova casa da solamente una settimana quando mor. Mi
sentivo molto vicino a lui da quando avevo sei anni. Siamo tornati subito a casa, e
stavo molto male per quello che era successo. Siamo tornati alla casa nuova solo
dopo due settimane. Circa un mese dopo, ho avuto un sogno fantastico. Ho sognato
che stavo alloggiando in Florida, e mio nonno era venuto ad abitare da noi quando
stava morendo. Ne abbiamo preso cura come se fosse solo addormentato. A questo
punto capii che era solo un sogno e mi svegliai per scoprire che stavo piangendo. Il
mio cuscino era bagnato. Tuttavia, volevo che continuasse, e quando mi sono
riaddormentato, mi sono trovato nella sua stanza, consapevole che stavo
continuando il sogno. Con molta calma, mio nonno cominci a dire che mi voleva
bene, che stava bene e che potevo lasciarlo per vivere la mia vita con la mia famiglia,
poi torn al suo stato di riposo. Quando mi svegliai, mi resi conto che avevo
accettato la sua more. (L. L., Yacolt, Washington)
Cercare di risolvere le difficolt nei sogni lucidi pu aiutarti a raggiungere un
maggiore equilibrio emozionale e a far fronte alle difficolt della vita. I sogni
possono aiutarti a risolvere i problemi che non sei consapevole di avere, ma che
comunque hai, e che stanno solo limitando la tua felicit. Il sogno lucido pu anche
essere usato intenzionalmente per risolvere difficolt specifiche di cui le persone
sono consapevoli. Le relazioni personali possono essere fonte di alcuni dei problemi
pi difficili delle persone, e in molti casi, non possiamo risolvere le difficolt
direttamente con le persone interessate. Tali problemi rientrano nella categoria del
disadattamento interno, dal momento che non possono essere risolte modificando
le proprie interazioni con il mondo; come dimostrato dagli esempi di cui sopra, il
sogno lucido pu aiutare le persone a porre fine alle proprie situazioni emotive
irrisolte, con amici intimi e familiari.
Quando una relazione importante finisce, le persone spesso scoprono che si sono
lasciate con problemi irrisolti che causano ansia e tensione anche nelle relazioni
successive. Nella vita della veglia, impossibile dire quelle cose che non hai mai
detto a tuo padre prima della sua morte. E, nella vita reale, spesso impossibile
rintracciare un ex compagno e parlare con lui delle questioni irrisolte. Nei sogni
lucidi, tuttavia, puoi ottenere una soluzione. Naturalmente, il partner assente, in
realt non c, ma la rappresentazione della persona scomparsa presente nella tua
mente. Questo sufficiente, dal momento che devi risolvere un tuo conflitto

interiore. I sogni non resuscitano i morti, ma come gli esempi testimoniano, gli
incontri con i morti svolti nei sogni lucidi sembrano abbastanza reali da farti sentire
davvero vicino alla persona scomparsa, che vive nei nostri cuori. Come ci ricorda
lepitaffio di Jalaladin Rumi:
Quando siamo morti, non dobbiamo cercare il nostro sepolcro nella terra, ma
trovarlo nel cuore degli uomini.
Tholey ha studiato luso del sogno lucido come un mezzo per raggiungere la
risoluzione delle situazioni interminate. Egli conclude che possibile ottenere una
risoluzione interna impegnandosi in un dialogo conciliante con le persone importanti
della nostra vita, durante i sogni lucidi.

Consapevolezza e Flessibilit Mentale

Stavo scivolando lungo una strada di campagna coperta di neve sulla mia pancia,
ma senza una slitta. Da entrambi i lati della strada si vedeva una fitta foresta e rocce
enormi. La strada era molto collinosa e sinuosa e stavo andando ad una buona
velocit, mentre temevo di scivolare da un momento allaltro in un albero o in una
roccia. Mentre scivolavo mi sono detto: Questo un sogno, quindi non posso farmi
male anche se sbatto, quindi perch non dovrei andare pi veloce? e ho iniziato ad
andare ad una velocit pazzesca su questa strada pericolosa. In realt controllavo
lintero sogno, sapendo che era un sogno e che non cera nessun pericolo, e non mi
successo niente! (K. H., Chicopee, Massachussetts)
La lucidit migliora notevolmente la flessibilit mentale, rendendo pi facile
padroneggiare qualunque sfida che il mondo dei sogni ti regali. Puoi vivere come ci
si sente ad essere flessibile, fidandoti della tua capacit di trovare soluzioni creativi a
problemi imprevisti, e questo pu diventare una risorsa nella tua vita di veglia. La
flessibilit pu aiutarti a scegliere le migliori azioni per ottenere ci che vuoi e vivere
in armonia con il resto del mondo. Infatti, rispondere creativamente a volte pu
essere lunica forma di intervento possibile. Non si pu sempre ottenere dalle altre
persone che esse agiscano come voi volete. Ma si pu sempre controllare
creativamente la situazione, cambiando il tuo comportamento, creare pi punti di
vista, ottimizzare la tua prospettiva. Lo psicologo di Harvard Ellen Langer ha studiato
due modi contrastanti di funzione mentale: la consapevolezza e linconsapevolezza.

La consapevolezza uno stato di coscienza attenta in cui le informazioni ambientali

sono consapevolmente controllate e manipolate mentre le persone sono impegnate
nel processo di costruzione di nuove categorie e di nuove distinzioni.
Linconsapevolezza, al contrario, uno stato di coscienza ridotta, in cui il processo di
recezione delle informazioni delle persone e degli ambienti sviluppato in modo
automatico, e si basano su categorie e distinzioni abituali, senza riferimento a
possibili nuovi aspetti delle informazioni, con un comportamento seguente che
governato da regole rigide. Secondo la ricerca di Langer, gran parte del
comportamento che pensiamo di eseguire consapevolmente invece eseguito
piuttosto stupidamente [] Se non c un copione da seguire o la risposta non
facile da dare, le persone possono elaborare solo una minima quantit di
informazioni per riuscire a risolvere le situazioni della loro giornata..
Per esempio, in uno studio, delle persone che dovevano usare una macchina Xerox,
hanno chiesto in diversi modi se potevano usarla prima delle persone che erano in
fila prima di loro. Metteremo a confronto solo le due condizioni pi interessanti. Le
due richieste fatte erano: (A) Mi scusi, ho cinque pagine. Posso usare la macchina
Xerox? o (B) Mi scusi, ho cinque pagine. Posso usare la macchina Xerox per fare
delle fotocopie?. Il sessanta percento delle persone ha acconsentito alla richiesta A,
e ben il 93 percento ha acconsentito alla richiesta B. Nella richiesta B, le persone
sentivano che cera un motivo per cui dovevano cedere il loro posto in fila. Anche se
la ragione non aveva molti contenuti, hanno risposto senza pensare. Il nostro
funzionamento mentale nei sogni ordinari frequentemente inconsapevole, anche
per questo possiamo non notare o interpretare correttamente le anomalie pi
assurde. Il funzionamento mentale durante i sogni lucidi , al contrario,
caratterizzato da consapevolezza.
Le persone hanno aspettative generalizzate circa il modo in cui essi possono
influenzare il mondo. Esse individuano il controllo della loro esperienza o allinterno
(controllo interno) di s, o allesterno (controllo esterno) di s. Quelle che credono al
controllo interno, credono che il loro comportamento abbia un impatto sostanziale
sugli eventi. Sono flessibili nel loro approccio con il mondo, perch credono che
possono influenzare il corso della loro vita, modificando il proprio comportamento.
Le persone che credono al controllo esterno non credono che il loro comportamento
possa avere molta influenza sul corso degli eventi e pensano che la maggior parte di
ci che accade nella loro vita sia il risultato della fortuna, del caso o del destino, o di

altre influenze esterne o poteri al di l del loro controllo personale. Se la pensi anche
tu in questo modo, ti prego di riflettere su quanto segue:
Due uomini guardano fuori dalle sbarre della loro prigione: uno ha vito il fango,
laltro le stesse.
Se praticato correttamente, il sogno lucido pu migliorare la tua capacit di vedere
le stelle in ogni situazione, a cercare consapevolmente un modo migliore di fare le
cose, a diventare un creatore attivo del tuo destino, per spostare le tue aspettative
sul controllo dallesterno verso linterno. Molto poco di ci che riguarda il mondo
esterno pu essere controllato da qualcuno di noi, ma i nostri mondi interiori
possono essere in linea di principio riprogrammati per riflettere su qualsiasi realt
che viviamo. Con ladozione di una atteggiamento flessibile, possiamo migliorare la
nostra capacit di agire in modo di trovarci nella realt pi utile e gratificante tra le
miriadi di realt possibili. La ricerca di Ellen Langer suggerisce che la consapevolezza
e la padronanza integrativa e creativa dellesperienza della vita porta ad un
miglioramento della salute e della longevit direttamente o aumentando la
consapevolezza delle risposte adattive.
Se questo vero, dato il legame tra la consapevolezza ed il sogno lucido, anche
questo pu essere uno dei tanti modi in cui il sogno lucido pu portare ad un
miglioramento della salute. La sezione successiva illustra come il sogno lucido pu
essere efficace anche per promuovere la guarigione fisica.

Curare la Mente, Curare il Corpo

Nel 1979 mi sono rotto il piede. Io sono un ballerino e non potevo permettermi di
essere senza lavoro, n avevo alcuna voglia di rimanere senza il mio piede per tre
mesi. Il medico ha detto che avrei fatto meglio a non ballare per almeno sei mesi.
Cos ogni sera ho provato a sognare quel giorno in cui alle prove ho avuto
lincidente, e lo risognai fino a quando non ho potuto cambiare nel mio sogno il
movimento che mi ha fatto atterrare sul piede in maniera sbagliata. Ci sono voluti
diversi tentativi, ma alla fine nel mio sogno non sono caduto. Dopo tre settimane, ho
iniziato a ballare con il piede dolorante. Sono tornato dal medico dopo tre mesi e
non gli ho detto che avevo ballato. Ha detto che il mio piede stava guarendo molto
bene e di continuare a stare fermo. (D. M., Studio City, California)

Nel 1970 sono stato colpito da una macchina mentre ero passeggero su una moto.
Mi sono rotto una gamba e ho avuto alcune lesioni alla cistifellea. Ho subito un
intervento chirurgico durgenza per rimuoverla. Pochi giorni dopo lintervento, mi
stavo riprendendo in ospedale, e ho fatto un sogno in cui mi trovavo a galleggiare
per la stanza dellospedale. Ho visto il corpo che giaceva a letto con la gamba rotta
sospesa poco sopra il mio corpo, e vari tubi in ogni orifizio, cos sembrava. Il mio
corpo aleggiava, a volte sentivo il dolore delle ferite, e a volte sentivo la sensazione
della totalit e della capacit del mio corpo del sogno che volava per la stanza. Ho
deciso di restare nello stato del sogno per dare questa sensazione di totalit al mio
corpo fisico. Ho detto al mio corpo fisico che sarebbe potuto guarire. Quando mi
svegliai, per lintero giorno fui in grado di interrompere lassunzione di farmaci per il
dolore, e sono state rimosse tutte le flebo. Il giorno dopo sono stato in grado di
convincere il personale dellospedale che ero pronto per iniziare a girare con le
stampelle. (R. B., Spokane, Washington)
Queste esperienze suggeriscono che il sogno lucido potrebbe essere utile per il
benessere non solo mentale ma anche fisico. Anche se questa una delle idee pi
speculativa sulle applicazioni del sogno lucido, alcune prove teoriche e aneddotiche
ne sostengono la possibilit. Luso della guarigione nei sogni era diffusa nel mondo
antico. I malati, nei tempi di guarigione, dormivano in cerca di sogni che potevano
curare o almeno diagnosticare le loro malattie e suggerire un rimedio.
Naturalmente, non abbiamo alcun mezzo per valutare la validit di tali affermazioni
dellantichit.
La maggior parte della gente suppone che un importante funzione del dormire e del
sognare il recupero. Questa concezione popolare stata accolta dalla ricerca. Cos
stato scoperto che, per gli essere umani, lesercizio fisico porta a dormire di pi, e
soprattutto prolunga la fase di sonno delta. Lormone della crescita, che innesca la
crescita dei bambini e la riparazione dei tessuti stressati, viene rilasciato proprio
durante questa fase. Daltra parte, lesercizio mentale e lo stress emotivo sembrano
comportare un aumento della fase REM e del sogno. La salute generalmente
definita come uno stato di funzionamento ottimale nei confronti della malattia e
delle anormalit. Questo capitolo inizia con una definizione di salute formulata in
termini pi ampi, come condizione di reattivit adattiva alle sfide della vita. Significa
che le risposte devono risolvere le situazioni difficili in modo che non
compromettano lintegrit e la totalit del singolo. Essere in buona salute qualcosa
di pi forte della semplice assenza di malattia. Ad esempio, se non si pu far fronte

ad una situazione nuova, sarebbe salutare imparare comportamenti pi adattivi.

Questa sorta di crescita psicologica ci aiuta a diventare sempre meglio attrezzati ad
affrontare le sfide della vita.
Gli esseri umani sono sistemi viventi pluristratificati estremamente complessi. Come
ho scritto in Lucid Dreaming, utile, anche se una semplificazione, distinguere tre
principali livelli di organizzazione che ci rendono quello che siamo: biologico,
psicologico, e sociale. Questi tre livelli riflettono le nostre identit parziali come
corpi, menti, e membri della societ. Ciascuno di questi livelli influisce ogni altro
livello, in misura minora o maggiore. Ad esempio, il livello di zucchero nel sangue
(biologia), vi dice quanto sono buoni quei biscotti nel piatto (psicologia), e che se
avete abbastanza fame ne potreste rubare anche un altro (sociologia). Daltra parte,
il grado in cui vengono accettate le regole della societ incide su quanto ci si sente in
colpa se si violano. Lidea di rubare i biscotti (psicologia) dipende da quanto si
affamati (biologia) e da chi altro ci sia in giro (sociologia). A causa di questa
organizzazione a tre livelli, possiamo vedere gli esseri umani come sistemi
biopsicosociali.
Quando dormiamo, siamo relativamente ritirati dalle sfide ambientali. In questo
stato si in grado di dedicare energia al recupero ottimale della salute, cio alla
capacit di rispondere in maniera adattiva. I processi di guarigione del sonno sono
olistici e si svolgono a tutti i livelli del sistema biopsicosociale. I processi di
guarigione compiuti durante il sonno REM sono probabilmente superiori a quelli
ottenuti normalmente. Tuttavia, a causa del disadattamento mentale e delle
abitudini, i sogni non sempre adempiono correttamente questa funzione, come
abbiamo visto nel caso degli incubi. Il sogno lucido, come ogni forma di immagine
mentale, correlato al sognare ad occhi aperti, alle reverie ipnagogiche, agli stati
delle droghe psichedeliche, e alle allucinazioni ipnotiche. I dottori Dennis Jaffe e
David Bresler hanno scritto che le immagini mentali mobilitano i poteri interiori delle
persone che hanno un immenso potenziale per aiutare nei processi di guarigione e
nella promozione della salute..
Limmaginazione utilizzata in una grande variet di approcci terapeutici che vanno
dalla psicoanalisi alla modifica del comportamento, e per aiutare la guarigione fisica.
A fini illustrativi, esaminiamo una forma ben studiata di potenti immagini lipnosi..
Le persone che hanno sogni ipnotici mentre sono in trance profonda, riferiscono che
hanno molte esperienze di sogni lucidi. I sognatori ipnotici sono quasi sempre

almeno in parte lucidi nei loro sogni, e negli stati pi profondi, come sognatori lucidi,
sperimentano immagini reali. I soggetti profondamente ipnotizzati sono in grado di
esercitare un notevole controllo su molte delle loro funzioni fisiologiche: inibiscono
le reazioni allergiche, arrestano le emorragie, e riescono ad indurre a se stessi
anestesie. Purtroppo, queste potenti risposte sono ritenute possibili, finora, per solo
una persona su dieci o venti. A differenza del sogno lucido, sembra che questa
capacit non si possa imparare. Ma il sogno lucido potrebbe avere lo stesso
potenziale di autoregolamentazione delle trance ipnotiche profonde, ed
applicabile ad una proporzione della popolazione molto maggiore.
Consideriamo un altro esempio di uso terapeutico delle immagini: il lavoro del Dr.
Carl Simonton con i malati di cancro. Il dr. Simonton ed i suoi colleghi hanno
scoperto che i pazienti affetti di forme avanzate di cancro, sopravvivevano circa il
doppio del tempo medio previsto, se praticavano luso di immagini mentali di
guarigione, oltre ai normali trattamenti. Purtroppo non sappiamo ancora se questi
risultati siano replicabili, n come funzionino esattamente. Eppure, essi
suggeriscono alcune possibilit interessanti. Recenti prove supportano lidea che
sperimentare la realt ed indurre la salute mentale attraverso vivaci immagini,
influenzi anche la fisiologia. I sogni, che tutti abbiamo ogni notte, sono la forma pi
vivida di immagini mentali che la maggior parte delle persone possono
sperimentare. I sogni sono cos vividi che spesso abbiamo difficolt a distinguerla
dalla realt. Pertanto, anche essi sono fonte di immagini di guarigione che possono
essere altamente efficaci. Inoltre, studi di laboratorio alluniversit di Stanford ed
altrove hanno rivelato una forte relazione tra le immagini sognate e le risposte
fisiologiche. Questo indica che nei sogni lucidi posiamo avere unopportunit senza
precedenti per sviluppare un certo grado di autocontrollo dei nostri corpi, che
possono essere utili anche per lautoguarigione. Nel 1985 ho scritto:
Dal momento che, mentre sogniamo generiamo immagini del corpo che appaiono
nella forma dei nostri corpi del sogno, perch non dovremmo essere in grado di
avviare coscientemente processi di auto-guarigione immaginando i nostri corpi del
sogno perfettamente sani nei sogni lucidi? Inoltre, se i nostri corpi del sogno non
appaiono in uno stato di perfetta salute, possiamo simbolicamente guarire nello
stesso modo. Dalle nostre indagini sappiamo che queste cose possono essere fatte.
Ecco una domanda a cui vogliamo rispondere attraverso le nostre future ricerche sui
sogni lucidi: se possiamo guarire il corpo nel sogno, fino a che punto possiamo
guarire il nostro corpo fisico?.

Cinque anni pi tardi, la questione rimane come intrigante come prima e non
abbiamo saputo ancora dare una risposta precisa. Ci sono, tuttavia, aneddoti
interessanti:
Le mie conclusioni sono state che nei sogni lucidi la guarigione possibile. Avevo
un nodulo al seno che in un mio sogno lucido ho preso a parte da dentro il mio
corpo. Era una bellissima struttura da cattedrale geodetica! La settimana dopo il
nodulo era sparito. (B. P., San Rafael, California)
Circa un anno fa, mi sono slogato la caviglia Era molto gonfia e mi era difficile
camminare. In un sogno provai a correre, e improvvisamente mi resi conto che nella
realt non potevo correre per causa della caviglia, e capii di essere in un sogno. A
questo punto ho cominciato ad uscire dal corpo, e il dolore alla caviglia aumentava.
Cominciai a svanire, ma poi sono riuscito a raggiungere la caviglia con le mie mani
nel sogno, e questo caus un ritorno nel sogno. Come ho preso la mia caviglia, ho
sentito una vibrazione simile ad elettricit. Stupito, ho deciso di lanciargli fulmini nel
mio sogno. Questo tutto quello che ricordo del sogno, ma quando mi svegliai sentii
molto poco dolore alla mia caviglia gonfia ed ero in grado di camminare su di essa
con maggiore facilit. (C. P., Mount Prospect, Illinois)
Naturalmente, queste storie sono aneddotiche. Non abbiamo modo di sapere se il
sogno lucido aveva davvero qualcosa a che fare con i miglioramenti segnalati. Il
nodulo di B. P. magari sarebbe andato via da solo in ogni caso, e la distorsione alla
caviglia di C. P. magari stava guarendo naturalmente proprio in quel momento. Per
determinare il vero potenziale del sogno guaritore servono studi scientifici
controllati.

Capitolo 12 La vita un Sogno: Preannuncio di un Mondo

pi Ampio
Sono tranquillamente in piedi, da solo in una stanza, quando mi rendo che sto
sognando. Dopo aver fatto un paio di capriole in aria vicino al soffitto, penso a cosa
posso fare. Devo volare da qualche parte? Visitare qualcuno? Poi ricordo la mia
intenzione di cercare il senso della vita e decido di perseguire questo compito. Mi
rendo conto che preferirei stare allaperto, esco dalla stanza e cammino in cucina.
Mia sorella sembra essere impegnata in unattivit vicino al lavandino. Mi soffermo
a chiederle se le sarebbe piaciuto volare con me. Rifiuta linvito, dicendo che tra
poco si far una tazza di t. Le dico che sarebbe bellissimo, e che io sono

pienamente consapevole dellavventura. Allesterno, la serata chiara e tranquilla,

con le stelle che brillano. Galleggio comodamente guardando il cielo. Noto che la
luna non visibile, e presumo che essa sia gi andata troppo in basso. Mi piacerebbe
vederla, anche se dovrei andare molto in alto. Immediatamente comincio a salire,
stando sempre nella stessa posizione. Quando arrivo ad alcune linee elettriche esito
un po e mi chiedo come il mio corpo reagir se provo a stare a galla attraverso
queste linee. Questo mi preoccupa solo per un po, perch poi ho detto quasi ad alta
voce: Aspetta un minuto, questo un sogno no? Allora non ho ostacoli!. Dopo
averlo detto, noto che le linee sono scomparse e mi alzo un po pi velocemente.
Decido quindi di visitare la luna, tengo le mani davanti e volo nel cielo. Mi sposto di
pi e pi rapidamente, ben presto sento una forma tondeggiante che appare dietro
le mie mani. Abbasso le mani, aspettando di vedere la Luna, ma ho uno shock
quando vedo che quella non la Luna, ma il pianeta Terra! E una gran bella visione,
una gemma splendente di colore verde chiaro e blu con vortici bianchi nel cielo
zibellino. Rapidamente il mio senso di shock si sostitu ad una sensazione di euforia e
saltai su e gi nello spazio, battendo le mani e gridando di gioia. Ho sempre voluto
essere qui, e mi sento emozionato e rilassato. Mi sono eccitato cos tanto che ho
dovuto dire a me stesso di calmarmi, pienamente consapevole che se perdo il mio
equilibrio, mi sveglier. Sposto la mia attenzione ai dintorni. Sto galleggiando nel bel
mezzo di un buio sconfinato che allo stesso tempo brillante con innumerevoli
stesse, ed molto vivo. Questa vitalit in qualche modo quasi udibile: sento il
silenzio assordante, come in una profonda foresta. Questo un posto
meraviglioso. Poi ho cominciato ad allontanarmi dalla Terra, che diventava sempre
pi piccola fino a scomparire. Presto vedo interi sistemi solari e galassie, in
movimento armoniosamente. C un senso di energia eterna, ovunque. Mi ricordo
ancora di fare lesperimento sul senso della vita, e decido di porre una domanda,
anche se non ne avevo pensata una. Non volevo perdere il momento, che sembrava
propizio, cos dissi: Qual il significato dellUniverso?. Penso che potrebbe
sembrare presuntuoso formulare cos la domanda, quindi chiesi: Posso sapere il
significato dellUniverso?. La risposta arriva in una forma del tutto inaspettata.
Qualcosa emerge dal buio e si presenta come una sorta di modello di vita
molecolare o equazione matematica estremamente complessa, con una fitta rete
tridimensionale di sottili linee incandescenti come luci al neon. Si sta per dispiegarsi,
in continua evoluzione, riempiendo lUniverso con strutture sempre pi
complesse. Questo movimento crescente non irregolare ma coerente, rapido e
mirato, allo stesso tempo non frettoloso, ma determinato. Quando si estesa al di

l di me, continuando a moltiplicarsi, ho pensato di tornare al mondo normale.

Mentre tornavo, ho gridato sinceramente Grazie! Grazie! per la spettacolare
visione. Mi sveglio con stupore, entusiasmo e gioia, e sento un rinnovato rispetto
per lUniverso e per la natura, e notavo lo splendore e la forza dellenergia creativa
dellUniverso. E stato come se stessi vedendo le relazioni invisibili che collegano
tutto nelluniverso a livello molecolare. Questo stato un evento commovente e
impressionante. Mi ha portato a credere che anche io sia una parte essenziale di ci
che sta succedendo qui. (P. K., San Francisco, California)
Sapendo che stavo sognando, mi sono trovato in un vuoto infinito, non pi un io
ma un noi. Questo noi era una sfera di pura luce che risplendeva nelle tenebre.
Io ero uno dei tanti centri di coscienza sulle superficie esterna di questo Sole
dellEssere. Eravamo un insieme integrato di energia e coscienza e abbiamo lavorato
in perfetta armonia ed equilibrio. Non avevo un corpo, o uno spirito. Eravamo solo
energia e conoscenza onnisciente. Tutti gli opposti erano perfettamente integrati.
Credo che ci fosse un tono vibrante che attraversava la galassia, ma non ricordo
bene. Pi tardi, nel sogno, abbiamo creato un rettangolo nel vuoto, come una porta
per la vita sulla Terra. Abbiamo creato la natura e ci siamo spostati avanti ed
indietro, sperimentando una forma umana. Abbiamo passato circa 10 scene. Per
tutto il tempo, la mia coscienza non si mai separata dal Noi e tutti abbiamo
lavorato come un, anche se cerano nodi separati di coscienza. Mentre accadeva
questo, ero molto lucido. (C. C., Whittier, California)
Oltre un anno fa stavo studiano le religioni orientali, il particolare il buddismo, il
giainismo e lInduismo. Durante quel periodo, ho avuto un sogno lucido in cui ho
sperimentato quello che credo sia chiamato la Danza di Shiva. Ho sognato una
statua ind. Mentre la guardavo, il mio campo visivo ha iniziato a rompersi. Vedevo
la scena con leffetto neve come quello delle TV che ricevono male il segnale. Mi
sono chiesto, durante il sogno, se la retina si fosse staccata dal nervo ottico. Poi ho
capito che stavo sognando e che quello che stavo percependo era lenergia
primordiale alla base dellUniverso. Mi sentivo profondamente interconnesso con
ogni cosa intorno a me. Sembrava che avessi ritrovato leternit, che il tempo si
fosse fermato, o che avevo fatto io un passo oltre larco del tempo. (T. D.,
Clarksville, Tennessee)
Lesperienza finale del sogno lucido la luce. Questa luce apparsa solo mentre
sognavo lucidamente, ma non stata portata da nessuna mia azione. E apparsa,

mentre io ero al buio o in una stanza significativa, o mentre ero impegnato in una
attivit religiosa. Di solito questa luce appare come il Sole in movimento, da sopra la
mia testa fino a quando tutto quello che vedo una luce brillante. Mi accorgo della
presenza di Dio e mi sento spontaneo e con grande gioia. Finche ho diretto la mia
attenzione alla luce, ho gradualmente perso la consapevolezza del mio corpo
onirico. E diventata un esperienza che trascendeva me stesso. Questa lesperienza
finale, qualunque sia la spiegazione per essa. La pienezza della luce, la
consapevolezza di Dio, la graduale perdita di se stesso, la gioia, e lincontrollabile
devozione sono fenomeni menzionati comunemente nella letteratura mistica.
Queste esperienze le ho avuto solo nei sogni lucidi.
Sir Richard Burton scrisse nel sua Kasidah: Quali sono le domani infinite che irritano
la nostra mente, il dove, il quando, il come?. Cominci dal pensiero, e gli individui
riflessivi hanno posto innumerevoli varianti delle domande: Perch sono qui?.
Hanno ricevuto tante risposte, a voce, risposte che sarebbe quasi impossibile
mettere per iscritto. Allo stesso modo, quando P. K. chiese, nel sogno lucido
raccontato sopra, Posso sapere il significato dellUniverso?, la risposta stata una
vita infinitamente complicata di equazioni matematiche che andavano oltre alla sua
capacit di comprendere intellettualmente. Si potrebbe interpretare questa risposta
come un No, non puoi saperlo!. Tuttavia, lintelletto non pu essere
semplicemente lorgano con cui percepire il senso della vita. Peter Brent descrisse
il problema in un articolo sulle pratiche di insegnamento sufi: creiamo quello di cui ci
rendiamo conto, almeno in una certa misura, e lo creiamo con il senso che lo usiamo
per comprenderlo. Se mostriamo ad un cane un libro di filosofia, il cane user il naso
per determinare cos. Avr una serie di categorie, cibo/non cibo, cane/non cane e
cos via, che serviranno come criteri per giudicarne il profumo, che per il cane il
dato primario. Di conseguenza, perder molto presto interesse per il libro.
Ci non a causa di un difetto nel suo senso dellolfatto, ma sar perch forzato
dallistinto e dallesperienza ad utilizzare il senso sbagliato per il riconoscimento.
Allo stesso modo, il modo in cui noi percepiamo il mondo pu non essere
sufficiente, in quanto utilizziamo i sensi in modo sbagliato. Qual il buon senso con
cui percepire il significato nascosto della vita? Brent suggerisce che una forma di
intuizione e che la sua coltivazione richiede la direzione di un insegnante che ne ha
gi la capacit. Questo pu invece cambiare se si ha una rivelazione del mondo in un
sogno lucido. Il sogno lucido pu darti un assaggio di infinito, un indizio ben pi
ampio che va oltre i limiti della realt ordinaria del mondo. Qualunque siano le vostri

opinioni sulla spiritualit e sulla natura, possibile utilizzare i sogni lucidi per
scandagliare le profondit della tua identit ed esplorare le frontiere del tuo mondo
interiore.

Un Veicolo per Esplorare la Realt

Il maestro tibetano Tarthang Tulku ha detto: I sogni sono un serbatoio di
conoscenze ed esperienze, ma sono spesso trascurati come veicolo per esplorare la
realt.
Per pi di mille anni, i buddisti tibetani hanno usato il sogno lucido come mezzo per
sperimentare la natura illusoria della realt personale e come una parte di un
insieme di pratiche finalizzate allilluminazione e alla scoperta della natura ultima di
s stessi. I sufi possono usare il sogno lucido, o qualcosa di simile, anche per scopi
spirituale. Il maestro sufi spagnolo Muhiyuddin Ibn El-Arabi, vissuto nel XII secolo,
racconta che una persona deve controllare i suoi pensieri in un sogno. La
formazione di questa vigilanza produtt grandi benefici per lindividuo. Ognuno
dovrebbe applicarsi al raggiungimento di questa capacit di cos grande valore.
Tarthank Tulku spiega cos i vantaggi dei sogni lucidi: Le esperienze che otteniamo
dalla pratica che facciamo durante il sogno possono essere poi riportate nella nostra
esperienza della vita del giorno. Per esempio, possiamo imparare a cambiare le
immagini spaventose che vediamo nei nostri sogni in forme pacifiche. Utilizzando lo
stesso processo, siamo in grado di trasmutare le emozioni negative che proviamo
durante il giorno in un aumento di consapevolezza. Cos possiamo utilizzare le
nostre esperienze oniriche per sviluppare una vita pi flessibile. Con la pratica
continua, le differenze tra la vita della veglia e il sogno le vedremo sempre di meno.
Le nostre esperienze nella vita della veglia diventano pi vivide e varie, e sono il
frutto di una coscienza pi leggera e raffinata Questo tipo di consapevolezza,
basata sulla pratica del sogno, pu contribuire a creare un equilibrio interiore. La
consapevolezza della mente nutre un intero organismo vivente. La consapevolezza
illumina sfaccettature inedite della mente, e ci permette di esplorare sempre nuove
dimensioni della realt.
Secondo La dottrina del Sogno, un antico manuale tibetano sullo yoga del sogno
lucido, la pratica di alcune tecniche di controllo del sogno portano alla capacit di
sognare qualunque cosa immaginabile. Tulku ha affermato: Gli yogi avanzati sono
in grado di fare qualsiasi cosa nei loro sogni. Possono diventare draghi o mitici

uccelli, diventano pi grandi o pi piccoli fino a scomparire, tornano nellinfanzia o

rivivono le esperienze, o addirittura volano nello spazio.
Le possibilit di evasione di questo livello di controllo del sogno possono sembrare
interessanti, ma gli yogi del sogno tibetano hanno messo gli occhi ben al di sopra del
perseguimento di eventuali piaceri banali. Per loro, il sogno lucido rappresenta un
veicolo per esplorare la realt, unopportunit per sperimentare e realizzare la
natura soggettiva dello stato del sogno, e per estensione, di quello della veglia. Essi
lo considerano una tale realizzazione, dal significato pi profondo possibile.
Rendersi conto che la nostra esperienza della realt soggettiva, piuttosto che
diretta e vera, pu avere implicazioni pratiche. Secondo Tulku, quando pensiamo a
tutte le nostre esperienze come soggettive, e quindi come in un sogno, i concetti e
le auto-identit di cui abbiamo avuto esperienza, cominciano a cadere. Come la
nostra auto-identit diventa meno rigida, i nostri problemi diventano pi chiari. Allo
stesso tempo, viene sviluppato un livello molto pi profondo della consapevolezza.
Di conseguenza, anche le cose pi dure diventano divertenti e facili, quando ti rendi
conto che tutto come un sogno.
Un commento su La Dottrina del Sogno spiega che la pratica e lesperienza sono
necessarie per capire lo yoga del sogno, cos come lo sono la teoria e lesperienza
per completare il viaggio. Coloro che seguono con successo il percorso dello yoga
del sogno fino alla fine, imparano che:

1 . I SOGNI POSSONO ESSERE CAMBIATI DALLA VOLONTA

[] La materia e la forma nei loro aspetti dimensioni, grandi o piccoli, e nei loro
aspetti numerici, di pluralit e unit, sono interamente soggetti alla propria volont,
quando i poteri mentali sono stati sviluppati in modo efficiente dalla Yoga.. Come
risultato della sperimentazione diligente, lo yogi del sogno impara che ogni sogno
pu essere trasformato solamente volendolo. La maggior parte dei sogni lucidi gi
sapranno questo; ricordo anche della nostra discussione nel capitolo 5 del potente
effetto dellaspettativa nel sogno.
2 . I SOGNI SONO INSTABILI

"Un passo avanti e scopri che la forma del sogno e tutto il suo contenuto sono solo
giocattoli della mente, e sono quindi instabili come miraggi.. I sognatori lucidi
avranno gi osservato questo dalla loro esperienza. I sogni sono realistici, ma non
altrettanto stabili, come le percezioni della veglia.
3 . LE PERCEZIONI DELLA VEGLIA SONO IRREALI COME QUELLE DEL SOGNO
"Un ulteriore passo ti porta alla conoscenza che la forma essenziale della natura e di
tutte le cose percepite dai sensi durante lo stato di veglia, sono irreali cos come lo
sono i suoi riflessi nel lo stato di sogno. Entrambi gli stati sono simili, ed illusori.. In
questa fase, la conoscenza degli yogi una questione legata alla teoria, piuttosto
che allesperienza. Dal capitolo 5, dovresti ricordare che lo stato del sogno e quello
della veglia utilizzano entrambi lo stesso procedimento percettivo per arrivare alla
rappresentazione mentale del modello del mondo. Questi modelli, del sogno o del
mondo fisico, sono solo modelli. Come tali essi sono illusioni, non le cose che essi
rappresentano, proprio come una mappa non un territorio, e il men non un
pasto.
4 . LA GRANDE REALIZZAZIONE: E TUTTO UN SOGNO
"Il passo finale porta alla grande realizzazione che nulla allinterno del sangsra
(mondo fenomenico dello spazio e del tempo) o pu essere reale.. Se
confrontiamo la mente ad un televisore, la grande realizzazione capire che nulla di
ci che appare sullo schermo reale, ma solo unimmagine. Basta avere lidea, per
esempio, che la mente non pu contenere altro che pensieri. Questa una
questione di esperienza e non di teoria. Da questo punto di vista, la creazione
universale e ogni cosa contenuta in essa sono solo il contenuto del Sogno Supremo.
Lo yogi del sogno sperimenta direttamente questo nuovo punto di vista sulla realt.
5 . LUNIONE.
"Con lavvento di questa Consapevolezza Divina, laspetto microcosmico del
Macrocosmo diventa pienamente risvegliato; la goccia di rugiada scivola in un mare
brillante, in una beatitudine Nirvanica, come il Conoscitore di tutta la Conoscenza, il
Creatore di tutte le Creazioni, la Mente, la Realt stessa.. Ecco, rispondo per mezzo
delle parole del filosofo Ludwig Wittgenstein: Su ci di cui non conosci, devi
tacere.. Chiaramente, questo non il tipo di conoscenza che oggetto di test
scientifici e pubblici. Tuttavia, questa qualifica non in alcun modo negare il
possibile valore delle esperienza mistiche, poich non vi alcun motivo di ritenere

che i limiti della scienza siano i limiti della conoscenza. N intendiamo implicare che
si dovrebbe seguire la via degli yogi tibetani in cerca della conoscenza della
Consapevolezza Divina. I metodi e la simbologia delle scuole mistiche tibetane
sono state progettate per funzionare allinterno del contesto culturale del Tibet. Se
vuoi seriamente perseguire il tuo potenziale pi alto, ti consiglio di trovare una guida
o un insegnante che ti possa parlare chiaramente.

Conoscenza di S
Nasrudin and in banca per incassare un assegno. Il cassiere gli chiese se poteva
identificarsi. Si, posso, rispose Nasrudin, tirando fuori uno specchio con cui scrut i
suoi lineamenti. Sono io, va bene..
Chi siamo veramente non lo necessariamente lo stesso di chi noi crediamo di
essere. Noi non siamo chi pensiamo di essere nei nostri sogni, o addirittura durante
la veglia. Puoi facilmente osservare questo fatto, osservandoti nel tuo prossimo
sogno lucido. Chiediti la natura di qualunque cosa che trovi nel tuo sogno lucido. Ad
esempio, puoi essere seduto ad un tavolo, con i piedi su un pianoforte. E s, la scarpa
una scarpa del sogno, i piedi sono piedi del sogno, e fanno parte del corpo del
sogno, quindi anche io sono il sogno. Tutto quello che devi fare quello di riflettere
sulla tua situazione in un sogno lucido e vedere che la persona che sembri essere nel
sogno non chi tu sei veramente: solamente unimmagine, un modello mentale
del tuo ego, per usare un termine freudiano.
Visto che lego non pu essere chi sei veramente, questo rende pi facile
identificare le differenze tra te e la tua immagine onirica. Una volta identificate, le
puoi modificare a piacimento, semplicemente riconoscendo che lego un modello
semplificato del s che si da ad un modello molto pi accurato del s, ed facile
distinguerli come facile distinguere una mappa con il territorio. Se riesci a vedere il
ruolo dellego come rappresentazione e servitore del s, non avrai bisogno di lottare
con esso. Non possibile sbarazzarsi dellego, in ogni caso, n sarebbe desiderabile
farlo. Dire ego e dire io gi di per s fonte di confusione. Lego ben informato
dice Io sono quello che so di essere. Il s dice semplicemente Io sono. Se io so
che non sono il mio ego, posso essere abbastanza distaccato per essere obiettivo su
di me, come si evince in un dialogo tra un monaco e Nasrudin.
Il monaco disse: Sono cos distaccato che non penso mai a me stesso, ma solo agli
altri.. Nasrudin rispose: Beh, io sono cos oggettivo che guardo me stesso come se

fossi unaltra persona, cos posso permettermi di pensare a me stesso.. Meno ci

identifichiamo con chi pensiamo di essere, pi probabile che noi scopriamo chi
siamo veramente. A questo proposito, il maestro sufi Tariqavi ha scritto:
Quando hai trovato te stesso puoi avere la vera conoscenza. Fino ad allora puoi
avere solo opinioni. Le opinioni si basano sulle abitudini e su ci che conveniente.
Lo studio di una via richiede di seguirla lungo la strada. Tu non hai ancora incontrato
te stesso. Lunico vantaggio di incontrare gli altri nel frattempo che uno di essi pu
aiutarti a presentare te stesso. Prima di fare questo, tu immagini di aver visto te
stesso molte volte. Ma la verit che quando si incontra davvero se stessi, si ottiene
una dotazione permanente, un lascito di conoscenza che non equiparabile a
nessuna altra esperienza sulla Terra.
Prima di sentire il sincero desiderio di incontrare te stesso, probabilmente sentirai
di voler realizzare i desideri del vostro ego. Questo naturale, e probabilmente
sarebbe controproducente e frustante per te se cercassi di perseguire gli aspetti pi
sublimi di te stesso quando una parte di te vorrebbe la soddisfazione di pulsioni e
passioni non soddisfatte nella vita della veglia. Allo stesso, modo non si deve cercare
la trascendenza come mezzo di evasione. Ricordate i demoni dei sogni di Van Eeden.
E necessario prima essere disposti ad affrontare qualsiasi problema che si pu
trovare sul tuo livello personale. Ma, dopo aver risolto eventuali problemi allinterno
del sogno, e dopo una sufficiente quantit di attivit per soddisfare i tuoi desideri,
potresti sentire la voglia o la necessit di cercare nuove possibilit oltre a quello che
hai gi conosciuto e concepito: potresti aver voglia di incontrare te stesso.

Consegna
Sono diventato improvvisamente lucido nel sogno mentre stavo camminando nel
corridoio della mia scuola. Ero molto contento di essere lucido, di essere
consapevole nel mio sogno cos come lo ero nella mia vita reale. Come al solito, ho
provato ad andare verso lesterno, camminando verso la luce. Lungo il corridoio, vidi
la porta duscita, ma il mio tentativo di aprire la porta fu sventato da un camion
distrutto. Rendendomi conto che era solo un sogno, sono riuscito a passare per la
porta, afferrando il veicolo con entrambe le mani quasi senza sforzo. Fuori, laria era
pulita, il cielo azzurro, la scena era pastorale e brillantemente verde. Corsi
attraverso lerba e saltai in aria con gioia. Mi alzai attraverso le cime degli alberi, mi
impigliai in alcuni rami, e per liberarmi mi dovetti districare. Infine ho continuato il
mio volo a poche centinaia di metri di altezza. Durante il volo, ho pensate: Ho

volato tante volte prima, magari prover una meditazione fluttuante nel cielo..
Dopo aver deciso di fare questo tentativo, ho chiesto aiuto al pi alto, dicendo ad
alta voce, Padre/Madre pi alto/a, aiutami ad ottenere il massimo da questa
esperienza!. Mi appoggiai allindietro, non ho pi tentato di controllare il mio volo,
senza paura di cadere. Immediatamente, ho cominciato a galleggiare nel cielo, a
testa in gi, con gli occhi chiusi, mentre il sole mi illuminava, riempiendo la testa di
luce. Mi sentivo come una piuma galleggiante attraverso laria. Durante i cinque
minuti di galleggiamento, ho spinto fuori i pensieri dalla mia mente, gentilmente ma
fermamente, come facevo negli esercizi di meditazione durante la veglia. Meno ero
distratto da altri pensieri, pi lesperienza diventava intensamente consapevole e
gioiosa, la posso descrivere solamente come ecstasy. A poco a poco ho preso
coscienza del mio corpo nel letto, e mi sveglia sentendo una leggerezza ed un
benessere che difficile da descrivere.
Entro in una chiesa e so che avrei dovuto parlare. La congregazione canta linno
#55, e mentre fanno i vari esercizi preliminari, decido di andare allesterno per
calmarmi. Sono preoccupato ed impaurito, perch non so cosa avrei dovuto dire. Mi
siedo sullerba ed improvvisamente da destra sento dire un argomento: La
Consegna. A questo punto guardo in alto nel cielo, e vedo una grande sfera di luce
bianca grande molto di pi della luna. Mi rendo conto che sto sognando, quindi urlo
con gioia sapendo che questa luce venuta per me. Appena lo faccio, la Luce si ritira
verso il cielo come se si aspettasse una risposta pi adeguata da parte mia. So che
devo distogliere lo sguardo. Come lo faccio, la Luce scende, e una voce femminile
dice: Hai fatto bene a riflettere questa luce dentro di te. Ma ora devi essere rivolto
verso lesterno.. Laria si carica e la terra brillantemente illuminata. La parte
superiore della mia testa comincia a formicolare e ad essere riscaldata dalla Luce. Mi
sveglio.
Per andare oltre il modello dellego del mondo, il sognatore lucido deve cedere il
controllo del sogno (consegna) a qualcosa che va oltre lego. Il concetto di
consegna illustrato dai sogni raccontati sopra. Ognuno di noi ha probabilmente
una diversa concezione di questo qualcosa che va oltre, la cui forma dipende dalla
nostra educazione, dalla filosofia o lesposizione a idee mistiche. Un tema comune,
espresso in termini religiosi, consegna alla volont di Dio. Tuttavia, se questo
argomento religioso non ti piace o non sei credente, puoi decidere di esprimere il
tuo desiderio in modo diverso. Nel contesto di quello che abbiamo discusso qui, la
frase potrebbe essere facilmente consegno il controllo al mio vero s. Qualunque

atteggiamento assumi verso la natura del tuo vero s, cedere il controllo a qualcosa
che reputi superiore al tuo conscio sar un miglioramento. Questa essenza
superiore comprende tutto quello che sai, consapevolmente o inconsciamente, il
vero s in grado di prendere decisioni pi sagge circa lego. Pur avendo ceduto il
controllo della direzione del tuo sogno, necessario mantenere la lucidit. S non lo
fai, probabilmente il comando del sogno sar riconquistato da te e dalle tue
aspettative. Inoltre, la lucidit pu aiutarti a rispondere in modo creativo ed
intuitivo al flusso del sogno, e ti ricorda che non c bisogno di aver paura di nuove
esperienza a causa della paura dellignoto.
Il pi alto (o la pi alta) una formulazione particolarmente soddisfacente per il
fine trascendentale. Nessuna ipotesi pu essere necessariamente fatta circa il pi
alto, a meno che questa cosa non venga, gerarchicamente parlando, prima di tutto
il resto, e sia prezioso pi di ogni altra cosa. I due racconti seguenti forniscono
qualche indizio in pi di ci che pu accadere quando i sognatori lucidi cercano il
pi alto. Nel primo caso, Scott Sparrow ha sognato:
Sono seduto di fronte ad un piccolo altare che su di esso ha alcune figure. In un
primo momento, vedo un bue. Sposto lo sguardo, poi guardo di nuovo, e scopro che
al suo posto comparsa una figura di un drago. Comincio a rendermi conto che sto
sognando. Giro la testa dallaltra parte, e affermo che quando guarder di nuovo
laltare, vedr limmagine pi alta possibile. Lentamente mi rigiro ed apro gli occhi.
Sullaltare c ora la figura di un uomo in meditazione. Una tremenda ondata di
emozione e di energia mi travolge. Comincio a saltare e correre con allegria
allaperto.
Sparrow commenta che questo sogno gli ha mostrato quello che per lui era il pi
alto, che potrebbe essere consapevolmente affermato come un ideale, per servire
successivamente al dispositivo vero e proprio secondo il quale le esperienza
interiori possono essere valutate.. Tuttavia, dobbiamo ricordare che rendere un
idolo, cio un idea fissa o una convinzione personale, in unimmagine, pu inibire la
crescita della coscienza personale. Ecco il secondo racconto, uno dei miei sogni
lucidi pi memorabili e significativi:
Una mattina di diversi anni fa, mi trovai alla guida della mia auto sportiva su una
strada, con un bel paesaggio sullo sfondo e perfettamente consapevole che stavo
sognando. Dopo aver guidato per un breve tratto, ho visto un autostoppista molto
interessante sul lato della strada poco pi avanti. Mi sentivo fortemente inclinato a

fermarmi e dargli un passaggio, come facevo in altri sogni di questo tipo. Ma ho

detto a me stesso: Ho avuto gi altre volte ho questo sogno prima. Perch non
provare qualcosa di nuovo?. Allora non gli ho dato un passaggio, e mi sono imposto
di cercare il pi alto. Appena ripresi la guida, la mia auto decoll nellaria, vol
rapidamente verso lalto, fino a che cadde dietro, come un razzo, continuando a
volare in alto tra le nuvole. Ho visto, nel cielo, alcuni simboli religiosi, come una
croce sulla cima di un campanile e una stella di David. Mentre andavo ancora pi in
alto, oltre le nuvole, entrai in uno spazio che sembrava un illimitato regno mistico:
un immenso vuoto traboccante di amore, uno spazio sconfinato che mi faceva
sentire come se fossi a casa. Il mio umore era migliorato mentre cominciavo a
volare, e ho iniziato a cantare con ispirazione estatica. La qualit della mia voce era
veramente incredibile, e attraversava molti toni, dai bassi pi profondi ai soprani pi
alti. Mi sentivo come se stessi abbracciando lintero cosmo nella risonanza della mia
voce.
Questo sogno mi ha dato un senso di identit notevolmente ampliato. Mi sentivo
come se avessi scoperto un'altra forma dellessere in cui il mio senso ordinario del
s si trovava come una goccia dacqua nel mare. Certo, non ho modo di valutare
come questa visione pu relazionarsi alla natura ultima della realt (se una cosa del
genere esiste), e lo dico nonostante la convinzione di certezza che avevo durante
lesperienza. Queste esperienza possono essere al momento convincente, ma
difficile valutare le loro validit finali. Come George Gillespie ha pi volte
sottolineato, il fatto che qualcuno ha un sogno in cui sperimenta alcuni tratti
trascendentali, come Dio, il Vuoto, o il Nirvana, e cos via, non ci permette di
concludere che il sognatore abbia effettivamente sperimentato questa realt
trascendentale. Sarebbe come dire che se sogni di aver vinto la lotteria, la mattina ti
sveglierai ricco. Pertanto probabilmente sensato mantenere una certa sana riserva
circa le sentenza delle vostre esplorazioni: ricorda che sono sogni, e come tali, pu
facilmente rappresentare lillusione o la verit. Non devi n crederci n non crederci,
ma tenere le lezioni in mente come dimostrazione che c pi nella vita di quello che
attualmente conosci.
Lo psicologo Charles Tart ha raccomandato cautela nellinterpretare il significato
delle esperienze:
Conoscenza o esperienza dello psichico, la meditazione nei sogni, che siano lucidi o
ordinari, le esperienze mistiche, le sostanze psichedeliche: tutto questo pu aprire le

nostre menti a nuove comprensione, che ci possono portare al di l dei nostri limiti
ordinari. Possono anche essere temporaneamente convincenti, ovviamente veri,
eccitanti, veri e propri deliri. Questo quando dobbiamo sviluppare e praticare la
nostra capacit di discriminazione. In caso contrario, anche la mente aperta pu
essere peggio di un sistema chiuso, anche una ragionevolmente sano di mente.
Fariba Bogzaran ha condotto uno studio su quello che accade quando le persone
cercano deliberatamente il Divino nei sogni lucidi. La sua richiesta concentrata
sugli effetti che le concezioni precedenti della gente riguardo le divinit e il loro
approccio alla ricerca che aveva portato allesperienza sognata di Dio. Alcuni
concepiscono Dio come una divinit, un uomo vecchio e saggio, con alla sua destra
Cristo e la Madre onnicomprensiva. Altri vedono il Divino come una forza
nelluniverso, o qualche altro potere non personale, intangibile. Significativamente,
dal suo studio si evinto che chi riuscito ad incontrare un immagine significato del
pi alto durante un suo sogno lucido, credevano per pi dell80 percento in una
divinit personale, e avevano visto il loro Dio rappresentato come una persona.
Quelli che credevano in una divinit impersonale, identificano il divino come
qualcosa di diverso da una persona.
Il modo in cui le persone si avvicinano alla ricerca del Divino colpisce anche la loro
esperienze. Bogzaran ha diviso i suoi soggetti in due gruppi: quelli che hanno
attivamente cercato Dio nei loro sogni lucidi, e quelli che si aprono a qualsiasi
esperienza del Divino. I loro approcci erano evidentemente differenti, nel modo in
cui i cercatori del sogno formulavano le loro intenzioni. I cercatori attivi tendevano a
dire che avevano in programma di cercare il pi alto nei loro sogni lucidi. Coloro
che si sono aperti alla Volont Divina, per cos dire, avevano espresso il desiderio di
sperimentare il Divino, o ad aprirsi ad esso. Coloro che si aprivano a Dio
passivamente sembravano avere meno aspettative riguardo laspetto di Dio, e
sperimentavano risultati pi inaspettati e grandiosi rispetto ai cercatori attivi; essi
incontravano qualche rappresentazione della divinit, senza cercarle, mentre i
cercatori pi attivi di solito hanno anche trovato un Dio, e spesso aveva le
sembianze che si aspettavamo.
Questo studio dimostra che i nostri preconcetti hanno un potente effetto sulle
esperienze di Dio che abbiamo nei sogni lucidi, almeno quando cerchiamo
deliberatamente tali esperienze. Significa che in realt non vediamo davvero Dio ma
solo proiezioni delle nostre aspettative? Non si potr mai sapere. Le divinit possono

avere una forma diversa per ogni individuo, ed i nostri preconcetti possono risultare
sullimmagine del pi alto. Tuttavia, i risultati di Bogzaran suggeriscono che
possiamo avere unesperienza pi profonda del Divino, se rendiamo il nostro
controllo e non forziamo lesperienza, cercando il nostro Dio nel sogno. Inoltre,
quando si cerca il Divino, si dovrebbe avere cura nel fraseggio della vostra
intenzione, perch questo influisce direttamente su quel che accadr nei sogni
lucidi, mentre si cerca lesperienza di Dio.
ESERCIZIO: CERCARE IL PIU ALTO
1. SCEGLI UNAFFERMAZIONE O UNA DOMANDA CHE CATTURI LA TUA ASPIRAZIONE
Pensa a ci che in definitiva la cosa pi importante per te. Formula una frase in
forma di affermazione o domanda che meglio coglie le tue aspirazioni pi alte.
Assicurati che sia una domanda di cui si vuole veramente la risposta, o
unaffermazione che puoi fare senza alcuna riserva. Alcune frasi possibili sono:
-Cerco Dio (o La Verit, Il Pi Alto, il Divino, il Mistero Ultimo, ecc.)
-Voglio incontrare il mio vero s
-Voglio vedere linizio di tutto
-Chi sono io?
-Non so cosa desidera il mio cuore. Come posso trovarlo?
-Ho un dovere da compiere. Qual ?
-Da dove vengo, perch sono qui, e dove sto andando?
-Qual la cosa pi importante che dovrei sapere (o fare)?
-Guidami con lAmore e la Luce
-Fammi ricordare la mia missione
-Lascia che io mi svegli
Scegli solo una frase alla volta. Annota e memorizza la tua affermazione o la tua
domanda.
2. RICORDATI DELLA FRASE PRIMA DI ANDARE A DORMIRE

Al momento di coricarti, ricorda a te stesso la tua affermazione o la domanda, e la

tua intenzione di chiedere o affermare la frase nel tuo prossimo sogno lucido.
3 . NEL TUO SOGNO LUCIDO, FORMULA LA TUA FRASE
Una volta che sei in un sogno lucido, ripeti pi volte la tua affermazione o formula la
tua domanda, andando avanti nel flusso del sogno. Ricorda ci che la frase significa
per te. Apriti ad essere orientato da una fonte superiore. Sforzati di essere sensibile
a dove vuole arrivare il sogno, e vai con esso. Staccati il pi possibile dai preconcetti
su quello che dovrebbe accadere, e assicurati che sarai in grado di accettare ci che
succeder.
COMMENTO
Se hai difficolta a decidere cosa vuoi cercare, potresti trovare utile immaginare che
lAngelo Della Morte sia appena arrivato da te. Tu gridi: Pi tempo! Pi tempo!. E
lui: Questo quello che tutti dicono, ma in realt ti permesso esprimere il tuo
ultimo desiderio. La maggior parte delle persone lo sprecano chiamando il prete o
lavvocato, o fumandosi una sigaretta, quindi fai attenzione. Cosa vuoi fare nel tuo
ultimo sogno?. Inserisci la tua frase in questo contesto, ci allontaner certamente
il banale, lasciando a te solo ci che di reale importanza.

LUmanit Addormentata
Nel XII secolo, il maestro sufi afgano Hakim Sanai ha scritto che lumanit
addormentata, tratta solo di ci che inutile, vive in un mondo sbagliato. Quasi un
migliaio di anni dopo, la situazione cambiata poco: lumanit dorme ancora. Alcuni
possono trovare questo concetto difficile da credere, si suppone che se fosse vero,
luomo lo saprebbe! Tuttavia, se fosse effettivamente vero che nello stato che noi
chiamiamo normalmente veglia, in realt stessimo sonnambulando attraverso la
vita, sarebbe difficile per noi osservare direttamente questo fatto. Lunica cosa che il
sonnambulo non sa che lui addormentato. Allo stesso modo, mentre
camminiamo lungo la strada della vita, diamo sempre per scontati che siamo svegli.
Dormire, pensiamo, la non azione, linazione: lazione questa, quindi sono
sveglio. Non pensiamo a noi stessi come addormentati, e nessuno fa il sonnambulo
o il sognatore non lucido. In effetti, un aforisma sufi pone la questione acutamente:

O voi che temete le difficolt della strada di annientamento, non temete. E cos
facile, questa strada, che pu essere percorsa dormendo.
Talvolta i sognatori lucidi diventano acutamente consapevoli del loro stato di sonno
abituale, come nellesperienza di JHM Whiteman, un matematico sudafricano:
Dopo [la partecipazione ad un concerto di un quartetto darchi], sono andato a
letto con la mente pacifica e piena di una gioia tranquilla. Il sogno che segu in quella
notte era linizio di qualcosa del tutto irrazionale, anche se forse era pi acuto del
solito. Mi sembra di spostarmi agevolmente attraverso una regione di spazio in cui,
attualmente, vivo un senso di freddo che scorre dentro di me, e la mia attenzione ha
uno strano interesse. Credo che in questo momento il sogno diventato lucido. Poi,
improvvisamente, tutto ci che fino ad ora era stato avvolto in modo confusionario,
era immediatamente scomparso, e un nuovo spazio scoppio vividamente nella
realt assoluta, con la percezione libera come non mai, e anche il buio sembrava
essere vivo. Il pensiero che avevo era questo: Non ero mai stato cos sveglio
prima..
Solitamente molto difficile da concepire come si potrebbe non essere ancora
completamente svegli, se non hai mai avuto esperienze come queste nei sogni
lucidi. Ma se si hanno avute, si pu capire pensando attraverso questa analogia: nel
sogno ordinario sei in uno stato di sonnambulismo, ma non ne sei consapevole.
Acquisendo la lucidit, invece, sei consapevole di stare dormendo. Non sto dicendo
che il sogno lucido la stessa cosa dellilluminazione, solo che si pu fare un
confronto tra i due livelli di consapevolezza e che esso pu mostrare come ci
potrebbe essere un livello di comprensione della nostra veglia che vive ben al di l
del nostro unico presente.
Considera i pensieri delluomo come farraginosi e confusi quando si cerca di
comprendere lorigine e lo scopo della nostra vita, e confronta questo stato della
mente a quello del sognatore lucido, che cerca di razionalizzare gli eventi bizzarri del
sogno tramite spiegazioni sbagliate. I nostri mondi del sogno hanno molto pi senso
e offrono molte pi possibilit quando ci rendiamo conto che stiamo sognando. Cos
si pu immaginare una realizzazione analogo nella nostra vita della veglia, che
porterebbe ad una maggiore comprensione del contesto della nostra vita, e ad un
maggiore accesso alla nostre potenzialit e creativit.

Luomo e La Farfalla

Come ho detto sopra, non considero il sogno lucido come un percorso per
lilluminazione. Forse c qualche tecnica in cui vengono combinati con altre
tecniche necessario, o si potrebbe usare il sogno lucido per raggiungere obiettivi
spirituali. Tuttavia, io vedo il sogno lucido come un cartello che indica la possibilit
che ci sia una coscienza superiore, un ricordo che nella vita delle persone
normalmente consapevoli ci pu essere alto, e che questa potrebbe essere una
fonte di ispirazione per cercare una guida che conosce la strada giusta. Idries Shah
ha vividamente descritto la situazione nella seguente storia:
Cera una volta, in una calda giornata estiva, due uomini stanchi che venivano da
un lungo viaggio, e si fermarono ad un fiume a riposare. Pochi istanti dopo, luomo
pi giovane era caduto addormentato, e laltro osserv la sua bocca aperta. Riesci a
credermi se ti dico che una piccola creatura, allapparenza una bella farfalla, volo
fuori dalle sue labbra? Linsetto piomb su una piccola isola nel fiume, dove si pos
su un fiore e ne succhi il nettare. Poi vol attorno ad una piccola pietra (che a quel
piccolo insetto doveva sembrare enorme) per un certo numero di volte, come per
godersi il sole e la brezza. Presto trov un'altra farfalla, e le due ballarono in aria,
come se flirtassero luno con laltro.
La prima farfalla si stabil di nuovo su un ramoscello ondeggiante, e dopo un
momento o due, si un ad una massa di grandi e piccoli insetti di vario genere, che
sciamavano intorno alla carcassa di un animale che giaceva nellerba verde
Passarono diversi minuti. Pigramente, il viaggiatore sveglio gett un sasso in acqua
vicino alla piccola isola, e le onde creato dal sasso schizzarono fino alla farfalla. In un
primo mento, essa quasi caduta, ma poi, con difficolt, riusc a scuotere via le
goccioline dalle sue ali e vol via. Vol di nuovo verso la bocca del dormiente,
battendo le ali a grande velocit. Ma laltro uomo raccolse una grande foglia e la
tenne davanti al viso del suo compagno addormentato, per vedere che cosa avrebbe
fatto la piccola creatura. La farfalla si precipit contro questo ostacolo ancora ed
ancora, come se in preda al panico: intanto, luomo addormentato ha iniziato a
contorcersi e a gemere. Luomo sveglio lasci cadere la foglia, e la creature si
precipit, veloce come un lampo, nella bocca aperta. Non appena era allinterno, il
dormiente rabbrivid e si svegli, sedendosi a terra. Egli disse al suo amico:
Ho appena avuto un incubo terribile. Ho sognato che stavo vivendo in un castello
piacevole e sicuro, ma ad un certo punto sono diventato irrequieto e decisi di
esplorare il mondo esterno. Nel mio sogno ho viaggiato con alcuni mezzi magici in

una paese lontano dove tutto era gioia e piacere. Ho bevuto una tazza di ambrosia,
esattamente quanta ne avrei voluta. Ho incontrato e ballato con una donna di
incomparabile bellezza, e vissi unestate senza fine. Ho giocato e banchettato con
molti buoni compagni, gente di tutti i tipi e le condizioni, nature, et e carnagioni. Ci
sono stati alcuni dolori, ma questi sono serviti solo a sottolineare i piaceri di questa
esperienza. Questa vita andata avanti per molti anni. Improvvisamente, e senza
preavviso, ci fu una catastrofe: enormi onde di marea spazzarono la terraferma. Ero
fradicio e quasi annegai, ma riuscii a sfrecciare indietro verso il mio castello, come se
avelli le ali, ma quando ho raggiunto il cancello dingresso una grande porta verde,
messa da uno spirito maligno, mi blocc. Mi gettai pi volte contro di essa, ma non
cedette. Improvvisamente, mentre sentivo che stavo per morire, mi sono ricordato
di una parola magica che aveva la fama di dissolvere lincantesimo. Appena la
pronunciai, la grande porta verde cadde lontano, come una foglia al vento, e fui in
grado di entrare di nuovo nella mia casa e vivere con sicurezza. Ma ero cos
spaventato che mi svegliai..
Shah commenta:
Come avrete intuito dalla storia, luomo addormentato era la farfalla. Lisola era il
mondo del sogno. Anche quando arriva il momento di andarsene (svegliandosi), si
ricordano solo fatti distorti, e questo il motivo per cui questa domanda non pu
essere normalmente compresa. La farfalla, luomo addormentato. Questa la vera
realt. Con le giuste opportunit, la farfalla pu imparare queste cose, riguardo a
dove viene, riguardo alla natura delluomo addormentato. E pu imparare le cose
che vanno oltre luomo stesso.

Postfazione: LAvventura Continua

Congratulazioni, Onironauti!
Hai imparato molto sulla tua mente che sogna, e sei sulla buona strada per
diventare un esperto onironauta. Se ancora non sei riuscito ad avere sogni lucidi
dopo aver letto questo libro, e dopo aver sperimentato gli esercizi e le tecniche, non
ti arrendere! La velocit con la quale si pu imparare questa abilit dipende da una
serie di fattori, come la tua attenzione, o quanto bene ti ricordi i sogni. Tuttavia,
perseverando nel tuo intento raccoglierai i tuoi frutti. Assicurati di dedicare tempo
sufficiente per sviluppare le competenze di base necessarie per praticare le tecniche
di induzione. Se si ha scarso successo con le tecniche di induzione, concentrati sugli

esercizi basi e pratica gli esercizi complementari che troverai nellappendice

ricorda, un edificio alto non star mai su una base debole.
Questo libro non lultima parola sul sogno lucido. La nostra ricerca continua, alla
ricerca di modi pi semplici e migliori per raggiungere la lucidit. Come descritto nel
Capitolo 3, abbiamo sviluppato un dispositivo per linduzione del sogno lucido
chiamato DreamLight, e abbiamo scoperto che pu effettivamente aiutare le
persone ad acquisire la lucidit. Questo vale sia per le persone che non hanno mai
avuto sogni lucidi prima, sia per quelle che hanno pi esperienza. Continuiamo
inoltre la ricerca per sviluppare modi per applicare i sogni lucidi ai problemi della
vita. Se vorresti saperne di pi o unirti a noi nellesplorazione del mondo del sogno
lucido, vorrei presentarti il Lucidity Institute.

Il Lucidity Institute
Linteresse dei media per il sogno lucido, e il numero di lettere che ho ricevuto
nellultimo decennio, mi hanno chiarito su come ci siano tante persone che trovano
affascinante e coinvolgente lesperienza o la prospettiva di essere svegli nei loro
sogni, oltre a me. Il libro Lucid Dreaming e anche questo, sono parte della mia
risposta al crescente interesse del pubblico nei sogni lucidi. Con il prezioso aiuto di
Michael LaPointe, un consulente di gestione e onironauta che sente il dovere di
portare i benefici del sogno lucido al pubblico, ho stabilito il Lucidity Institute. Lo
scopo di questo istituto promuovere la ricerca sula natura e le potenzialit della
nostra coscienza, attraverso il sogno lucido, ed applicare i risultati delle ricerche al
miglioramento della salute delle persone e del loro benessere.
Il Lucidity Institute lavora per rendere i benefici del sogno lucido a disposizione di
quante pi persone possibile, e questo sforzo assume varie forme. Il dispositivo
DreamLight, gi presentato, disponibile, quindi se sei interessato a provare il
dispositivo, contatta listituto allindirizzo qui sotto. Abbiamo una societ di
appartenenza per le persone interessate a partecipare e a contribuire al progredire
della ricerca sulla lucidit nei sogni e della veglia. Conduciamo programmi di
formazione e pubblichiamo un bollettino trimestrale, NightLight, che permette ai
membri di conoscere, partecipare, e sostenere la ricerca in corso sulla coscienza
durante il sogno.
In ogni numero di NightLight, i membri del Lucidity Institute presentano esperimenti
su nuovi modo per indurre i sogni lucidi, nuovi studi, o nuovi utilizzi del sogno lucido.

Gli onironauti del Lucidity Institute riportano i loro risultati agli editori di NightLight
che li pubblicano nelle edizioni successive. Inoltre, NighLight risponde alle domande
pi comuni sul sogno lucido, fornisce aggiornamenti sulle attivit del Lucidity
Institute (workshop, sviluppi tecnologici e idee), e mostra esempi che possono
ispirare il sogno lucido. Nighlight aiuta gli onironauti e i ricercatori ad imparare gli
uni dagli altri. Spero che ti unirai a noi nellentusiasmante avventura
dellesplorazione del mondo del sogno lucido. Per maggiori informazioni, contattare:

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Appendice: Esercizi Supplementari

Rafforzare la volont
Durante la conversazione dopo cena con i profeti Ezechiele e Isaia, William Blake
chiese: Esiste una persuasione cos grande che, se si persuasi che un oggetto in
quel modo, esso diventa in quel modo?. Isaia rispose: Tutti i poeti ritengono che
esista, e che in un et fantastica questa ferma persuasione possa aver rimosso le
montagne, ma molti non sono capaci di avere questa persuasione.
Molte procedure di induzione dei sogni lucidi richiedono luso specifico
dellintenzione attiva, di quella caratteristica sfuggente nota come volont. Come
altri aspetti della personalit, la volont sembra essere malamente distribuita
attraverso la popolazione. Alcune persone sembrano realizzare cose attraverso la
pura e semplice forza di volont, mentre molte altre sembrano non avere questa
forza. Fortunatamente, risulta che la volont pu essere rafforzata mediante
lapplicazione di opportuni esercizi. Roberto Assagioli descrive i metodi per
rafforzare la volont nel suo libro LAtto di Volont. Il prossimo esercizio un
mezzo per imprimere su di te il valore della tua volont.
ESERCIZIO: CAPIRE IL VALORE DELLA VOLONTA
1 . PENSA AI PROBLEMI CAUSATI DALLA MANCANZA DI VOLONTA
Siediti con un blocco note. Chiudi gli occhi e pensa alle possibili conseguenze
negative che potrebbero derivare dalla tua attuale mancanza di volont. Se fumi o
bevi o mangi troppo, se non riesci a rivendicare qualcosa che meriti, o proteggerti da
lesioni, se non riesci a fare ci che meglio per te, allora soffermati sulle spiacevoli
conseguenze per un attimo, ed assicurati di scrivere ciascuna di loro verso il basso, e

pensa a loro. Pensa ad occasioni perdute, al dolore inflitto a te o agli altri. Se queste
immagini richiamano emozioni negative, sentile. Non devi scrivere un saggio e
neanche una frase. Basta fare una lista. Dopo aver finito lelenco, leggilo. Dallalto.
Pensa che potresti deliberatamente modificare o evitare le conseguenze negative.
Trai la forza dalla ripugnanza per queste conseguenze, ed usa questa forza per
rafforzare la tua volont.
2 . PENSA AI VANTAGGI DERIVATI DALLAVERE UNA FORTE VOLONTA
Fai una lista altrettanto vivida, dipingi un quadro con locchio della tua mente,
questa volta raffiguranti tutte le conseguenze positive che potresti avere con una
volont pi forte. Proprio come nel primo punto dellesercizio, esamina e contempla
ogni possibile risultato positivo, poi scrivilo. Ancora una volta, se senti forti emozioni
positive, contempla i benefici che potrebbero essere fatti vostri, la soddisfazione, il
riconoscimento, il godimento, la realizzazione. Soffermati su queste emozioni. Poi
concentrati sul trasformare queste emozioni in un potente desiderio di sviluppare la
volont necessaria.
3 . CREA UNIMMAGINE DI TE STESSO CON GRANDE FORZA DI VOLONTA
Ora visualizzate te stesso che gi possiede una forte volont, visualizzati che pensi
ed agisci come se la tua volont fosse completamente sviluppata. Fantastica sul
migliore dei mondi possibili che sarebbero a portata di mano con una volont molto
forte. Vedi te stesso come potresti essere. Lascia che questo modello ideale di te
stesso, come lo chiama Assagioli, alimenti la tua intenzione di sviluppare la tua
volont. Come con altri organi e funzioni del nostro corpo e della mente, la volont
pu essere rafforzata con lesercizio. Specificatamente, per rafforzare un particolare
gruppo muscolare, ci avvaliamo di esercizi volti a rafforzare solo quel gruppo. Nel
rafforzare la volont, allo stesso modo, molto utile addestrarla isolandola dalle
altre funzioni psicologiche.
Questo pu essere fatto eseguendo esercizi inutili. William James, il fondatore
della psicologia americana, ha scritto che si dovrebbe tenere vivi dentro se stessi la
facolt di fare degli sforzi per mezzo di piccoli esercizi inutili ogni giorno.. Un
esempio di questo tipo di esercizio quello proposto da Boyd Barrett nel suo libro
La forza di volont e come svilupparla. Ogni giorno, per sette giorni, il tirocinante
dovrebbe stare su una sedia per dieci minuti, mentre cerca di rimanere soddisfatto.
Un uomo che praticava questo esercizio ha riportato che dopo la sessione del terzo

giorno, ha avuto un senso di potere su questo esercizio imposto da me stesso a me

stesso. Questo esercizio lo tonificava moralmente, e risvegliava in lui un senso di
nobilt
E possibile effettuare molte attivit ed esperienze quotidiane negli esercizi della
volont. Per esempio, potresti fare lesercizio di restare sereno in situazioni difficili
sul lavoro, o mantenere la tua pazienza quando sei bloccato nel traffico. Di seguito,
forniamo un programma di addestramento del tuo volere.
ESERCIZIO: RAFFORZARE LA VOLONTA
Di seguito riportato un elenco di esercizi "inutili":
-Spostare cinquanta fermagli da un posto allaltro, uno alla volta, lentamente.
-Prendere su e gi una sedia trenta volte.
-Stare su una sedia per cinque minuti-Ripetere tranquillamente, ma ad alta voce: Io far questo!, ad intervalli regolari,
per cinque minuti.
-Camminare avanti ed indietro in una stanza, toccando ogni volta un certo oggetto
su ogni lato della camera (ad esempio un vaso da un lato, una finestra dallaltro), per
cinque minuti.
-Esci dal letto quindici minuti prima del necessario la mattina.
-Non lamentarti di niente per un intero giorno.
-Scrivi per 100 volte, Scriver un esercizio inutile.
-Dite ciao a cinque persone a cui non avete mai parlato prima.
-Trova una poesia che ti piace, di una ventina di righe, o di 200 parole, e imparala a
memoria.
1. INIZIA UNATTIVITA DALLA LISTA QUI SOPRA
Il primo giorno, seleziona uno dei compiti qui sopra, e fai solo quello. Concentrati sul
compito e sui tuoi sentimenti mentre lo esegui. Cerca di mantenere uno stato di
calma mentale, libera da impazienza o speculazione sui risultati dellesercizio.
Quando hai finito, prendi appunti sui pensieri e i sentimenti che hai sperimentato.

Se sei riuscito a completare il compito, il giorno dopo passa al punto 2. Se non sei
riuscito a finire il compito, prova lo stesso compito il giorno successivo.
2 . AGGIUNGI UN ALTRO COMPITO
Dopo aver completato il punto 1, seleziona un altro compito, ed esegui sia esso che
quello che hai fatto nel punto 1, lo stesso giorno. Ancora una volta, mantieni una
struttura placida della mente durante i compiti e prendi appunti riguardo i tuoi
pensieri dopo di esso. Fare questa attivit per due giorni, o fino a quando non li
completi con successo per due giorni di seguito.
3 . AGGIUNGI UN TERZO COMPITO
Il quarto giorno, aggiungi un terzo compito. Fai tutte e tre le attivit per altri due
giorni. Continua a prendere appunti per il resto dellesercizio.
4 . TOGLI UN COMPITO E METTINE UNO NUOVO
Dopo aver completato tutti e tre i compiti per due giorni di seguito, togli uno di
questi compiti e aggiungine uno nuovo, in modo da avere ancora tre operazioni.
Ancora una volta, esegui tutte e tre le attivit per due giorni. Dopodich, cambia
ancora un altro compito, e dopo due giorni cambia anche il terzo.
5 . CONTINUA PER CONTO TUO
Continua lesercizio per conto tuo, scegli tu per quanti giorni fare gli esercizi, quando
cambiarli ecc. Puoi svolgere i tuoi compiti, e aggiungere altri, ma non dartene troppi,
o potresti scoraggiarti. Ricorda di cercare di sentirti contento mentre esegui le
attivit, non essere impaziente, o desideroso di ricompensa.

ESERCIZI DI CONCENTRAZIONE E VISUALIZZAZIONE

Molte delle procedure per linduzione della lucidit in questo libro coinvolgono la
visualizzazione. Ad esempio, lesercizio della fiamma nel fiore di loto, nel capitolo 4,
richiede che tu sia in grado di visualizzare una fiamma al centro di un fiore di loto, e
di concentrarti su di esso fino a quando si entra in un sogno. Se non riesci a
visualizzare la fiamma abbastanza vividamente, non disperare, la tua abilit
migliorer con la pratica. I seguenti esercizi sono studiati per rafforzare la tua
capacit di visualizzare le immagini mentali adattando la percezione visiva degli
oggetti esterni ad una capacit interna di vedere immagini.

ESERCIZIO: CONCENTRAZIONE SULLA CANDELA

1 . GUARDA LA FIAMMA DI UNA CANDELA
Metti una candela accesa di fronte a te. Siediti a circa tre o quattro metri di distanza
dalla candela, in modo che puoi vedere facilmente la fiamma. Guarda
costantemente la fiamma. Fallo finch possibile, ma non cos a lungo da affaticare
gli occhi.
2 . RIPOSA QUANDO NECESSARIO
Quando si inizia a sentire laffaticamento degli occhi, chiudi gli occhi e siediti in
silenzio per un po, immaginando la fiamma davanti a voi. Fai esercizio
regolarmente, e presto aumenter il tuo potere di messa a fuoco di immagini
mentali.
ESERCIZIO: ALLENAMENTO ALLA VISUALIZZAZIONE
Pratica la parte A una o due volte al giorno, per due o tre giorni. Ogni sessione non
deve essere durare pi di 5 minuti. Poi passa alla parte B.
PARTE A
1. SIEDITI DI FRONTO AD UN OGGETTO SEMPLICE
Scegli un oggetto da contemplare, come una mela, una roccia, una candela, o una
tazza di caff. Scegli qualcosa di piccolo, semplice, e stazionario. Mettilo a pochi
metri di distanza da te e siediti comodamente.

2. CONCENTRATI SUL GUARDARE LOGGETTO

Con gli occhi aperti, cerca di guardare attentamente lintero oggetto. Prova ad
immergerti in unimpressione visiva globale, piuttosto che concentrarti su una
caratteristica specifica delloggetto. Riconosci i pensieri e le percezioni che ti
distraggono e lasciali volare via.

3. CHIUDI GLI OCCHI ED OSSERVA LIMMAGINE RESIDUA

Dopo pochi minuti, chiudi gli occhi e guarda limmagine residua delloggetto fino a
quando non svanisce. Allora apri gli occhi e guarda di nuovo loggetto intensamente.
Ripeti questa operazione pi volte, limmagine residua dovrebbe diventare sempre
pi chiara, vivida e fresca. Non sforzarti di creare limmagine. Lascia che la chiarezza
dellimmagine emerga da s.
PARTE B
1 . RISCALDATI CONCENTRATI SU UN OGGETTO DI FRONTE A TE
Riscaldati ripetendo la parte A diverse volte.
2. VISUALIZZA LOGGETTO SOSPESO DI FRONTE A TE
Con gli occhi aperti, sposta lo sguardo lontano dalloggetto e cerca di immaginarlo
direttamente di fronte a te, a diversi metri di distanza, galleggiante allaltezza degli
occhi. Potrebbe sembrare strano, ma non sorprenderti. Basta provare a lasciare che
i contorni dellimmagine emergano nello spazio. Si potrebbe desiderare di iniziare
concentrandosi sul modo di sentire loggetto piuttosto che la sua struttura
dettagliata. Basta accettare che loggetto occupi lo spazio dove stai guardando, e
prestare attenzione a quella sensazione. Il senso di vedere limmagine emerger da
questa consapevolezza e sensazione.
3. VISUALIZZA LOGGETTO DENTRO DI TE
Quando riesci a visualizzare loggetto di fronte a te, ripeti il punto 2, ma questa volta
visualizza loggetto allinterno del tuo corpo. Poich alcune tecniche di induzione dei
sogni lucidi richiedono visualizzazioni di oggetti nella zona della gola, prova a vedere
loggetto in quel punto. Quindi sposta di nuovo la visualizzazione allesterno e
allinterno, ancora ed ancora, fino a che non ci riesci senza sforzo.