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PARLIAMO DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO

La preparazione pre-campionato..
1. Che

cos la preparazione precampionato ? 2. Dove bisogna farla? 3. E veramente utile? 4. A cosa serve? 5. Quali sono gli obiettivi?

La preparazione pre-campionato..

E un periodo ben definito (15-30 g) trascorso in una localit diversa da quella abituale (di solito di montagna) Gli allenamenti sono quotidiani e le sedute quasi sempre due Le quantit e le intensit sono elevate Non ci sono (o sono pochissimi) le giornate di riposo Lobiettivo quello di far entrare in forma la squadra.

La preparazione va fatta in montagna?


Si pu fare, ma non per ossigenarsi come si credeva fino a qualche anno fa. In altura infatti l ossigeno minore rispetto alla pianura (760mmHg contro i 600mmHg a 2000 e i 253 sull
Everest 8850 mt)

a) b) c)

La scelta della localit montana quindi deve avere altre motivazioni Clima Temperatura Terreno di gioco migliore
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Sbagliare preparazione pu influire sullintera stagione?

E senza dubbio un periodo importante, ma non al punto da essere considerato quale principale responsabile di unannata negativa o positiva impensabile credere che allenandosi bene o male in luglio/agosto si possa essere in forma (o meno) anche a marzo, altrimenti chi non partecipa alla preparazione? Infortunati, nuovi acquisti ecc come potrebbe giocare?? Ci deve essere, per, uniformit di lavoro fra la prep. pre campionato e i mesocicli di allenamento del periodo agonistico Va intesa come base su cui determinare i carichi di allenamento durante la stagione

LA PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO
IERI

OGGI

Pi tempo a disposizione (40-50 giorni) Netta separazione fra all. atletico e tecnico-tattico Graduale raggiungimento della forma Poche partite amichevoli Meno gare ufficiali fin da subito Poca risonanza dei media Meno calcio in televisione

Poco tempo a disposizione (a volte meno di 30 giorni) Si gioca subito Le amichevoli non esistono pi Necessit di partire forte Esigenze societarie (abbonamenti, tornei di lusso) Esigenze televisive Pressione della critica

Gli obiettivi della preparazione

pre-campionato

1)

PSICOLOGICO Conoscere la personalit dei nuovi acquisti Amalgamare i nuovi con il resto della squadra Creare un gruppo di amici Formare uno spirito di squadra

Gli obiettivi
2)

TECNICO TATTICI Migliorare la tecnica individuale ??? Trasmettere i principi tattici dellallenatore Provare e verificare gli schemi e la tattica di gioco in allenamento e in partite amichevoli

Gli obiettivi
3)

FISICO ATLETICI

Valutare le qualit fisiche dei singoli giocatori per conoscere fisicamente i nuovi giocatori Migliorare: a) le qualit aerobiche (centrali e periferiche) b) le qualit lattacide c) le qualit di forza d) la resistenza alla velocit e) Intervenire sulle lacune individuali
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Ma come deve essere lintensit del carico durante la preparazione?


Deve essere molto elevata perch

tanto siamo in preparazione oppure se non lavoriamo adesso non lavoriamo pi o anche questo lavoro ce lo ritroveremo in primavera

Ma siamo sicuri che questo sia lapproccio giusto? Certamente bisogna lavorare di pi rispetto al periodo agonistico proprio perch non si gioca a patto che non si consideri questa fase fine a s stessa, ma come base su cui costruire la programmazione e i carichi di allenamento durante la stagione

Ma come deve essere lintensit del carico durante la preparazione?


Nella

fase preparatoria, oltre allintensit bisogna ragionare anche sulla frequenza degli allenamenti e sul volume totale del carico. Spesso in preparazione abbastanza frequente vedere programmazioni di questo tipo:

Esempio di programmazione di 15 giorni


9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 2 2 2 3 3 4 4 1 2 3 3 4 6 6 3 4 5 3 1 2 5 4 3 4 5 5 1 1 3

Ma come deve essere lintensit del carico durante la preparazione?


Il colore giallo il lavoro fisico, quello blu il tecnicotattico. Nella prima settimana c un continuo aumento del carico fino al raggiungimento del massimo (8) e un solo giorno di scarico Nella seconda settimana, invece, i carichi sono sempre alti con la variazione di intensit fra parte atletica e fisica

Considerazioni su questa programmazione


In primo luogo questo tipo di programmazione potrebbe portare i giocatori in una condizioni di sovraffaticamento e di conseguenza non raggiungere gli obiettivi voluti per almeno 2 motivi: 1. Viene meno al principio della supercompensazione che prevede dopo un carico intenso (anche di pi allenamenti), un periodo meno intenso 2. Latleta rischia linfortunio, soprattutto a livello muscolare, magari di lieve entit, ma che comporta, inevitabilmente, un periodo di riposo forzato che pu rallentare se non compromettere gli obiettivi della preparazione.

Un proposta di programmazione
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0

4 3 2 1 2 3 2 4 2 4 2 2 5 1 2 4 7

4 3

4 7

2 1

3 1 2

Considerazioni su questa programmazione


In questo tipo di programmazione si pu notare come vi sia unalternanza fra carichi elevati e ridotti. In questo modo, probabilmente, si prevengono gli infortuni da sovraccarico ma si ottengono lo stesso quegli adattamenti fisici desiderati. Una programmazione di questo tipo, ovviamente, richiede la sensibilit/capacit da parte dellallenatore e del preparatore di quantificare in modo corretto il carico di allenamento per evitare di produrre un eccessivo affaticamento o al contrario un allenamento non allenamento. Nei calcio (25 atleti) sicuramente complicato.

DOMANDE ? ??

FACCIAMO UNA SIMULAZIONE

Esempio di pianificazione di uno o pi periodi di allenamento. pre-campionato

1. Preparazione 2. Mesociclo

tipo settembre febbraio aprile 4. Gara infrasettimanale 5. Pausa di campionato 6. Sosta natalizia
3. Settimana

UNA SIMULAZIONE DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO

UNA SIMULAZIONE DI UN MESOCICLO

SIMULAZIONE DI UNA SETTIMANA TIPO

SIMULAZIONE DI UNA SETTIMANA CON DUE PARTITE

UNA SIMULAZIONE: PAUSA DI CAMPIONATO

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