Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
1
Il bambino che non gioca non è un bambino,
ma l'adulto che non gioca
ha perso per sempre il bambino
che ha dentro di sé.
Pablo Neruda
2
3
Indice
Introduzione...............................................6
Esercizi di base o risate classiche.............8
Esercizi a terra o risate di raccordo.........13
Respirazioni.............................................14
Giochi di risate (presentazione)...............16
Giochi rompi-ghiaccio…………………….19
Giochi interattivi………………………….. 22
Giochi di fiducia………………………….. 45
Giochi con la musica……………………. 48
Sessione tipo.......................................…53
4
Non rido perché sono felice.
Sono felice perché rido.
Dr. Madan Kataria
5
Introduzione
Questo manuale è nato con l’intenzione di aiutare i
leader dello Yoga della Risata per la creazione delle loro
sessioni.
Avere un manuale di esercizi pratici di Yoga della Risata
è un valore aggiunto per la conduzione del club di Risata.
Il gioco è uno dei quattro principi della gioia e prepara ai
ruoli della vita, esercitando una funzione sociale. Ci
permette di abbassare le nostre abituali resistenze e
difese, ci disinibisce, aiuta a sbloccare la risata e
accelerarne la durata.
Attraverso i giochi di gruppo, si inizia ad andare verso
l’accettazione di sé, ad avere fiducia, a cooperare, ad
essere più consapevoli e più gioiosi.
Il gioco stimola l’immaginazione e lo sviluppo cognitivo e
riduce lo stress.
Il gioco ci rende più creativi, promotori di nuove idee, più
versatili, adattabili ed intelligenti; stimola a liberare
energie compresse e ad essere più vitali.
Il gruppo che gioca è più unito e più coeso e attraverso le
risate affina le relazioni, rendendole più empatiche e
cooperative.
Nello Yoga della Risata si gioca insieme per ridere,
entrare in relazione con l'altro e divertirsi.
Con lo Yoga della Risata, si coltiva la giocosità tipica
dell’infanzia e la risata diventa il risultato naturale del tuo
6
bambino interiore giocoso, sviluppando l’intelligenza
emotiva per capire e saper gestire le proprie emozioni.
7
ESERCIZI DI BASE O RISATE
CLASSICHE
8
RIDI DI TE STESSO: Punta il dito verso il cuore (anche
con entrambe le mani) con un leggero movimento:
9
LIMONE: Fingi di avere in mano un limone, addentalo, fai
una smorfia e ridi.
10
RISATA DELL’AEREOPLANO: Aprite le braccia come se
foste un aereo e volate intorno ridendo.
11
TOSAERBA: Fingete di usare un tosaerba dotato di un
motore che ride. Divertitevi ad attivarlo con una risata, mentre
fingete di tirare la corda del motore.
12
ESERCIZI A TERRA O RISATE DI
RACCORDO
13
RESPIRAZIONI
Unisci le mani in modo tale che solo i polsi e le punte delle dita
si toccano, tra le dita e i palmi c’è dello spazio vuoto, le mani
prendono la forma di un germoglio.
Metti le mani davanti al cuore, i gomiti un pò sollevati dal busto,
rilassa le spalle, incomincia a respirare lentamente e
profondamente, con attenzione esplora la tua massima
capacità di vuoto e pieno (meglio se inizi dall’espirazione così
puoi prendere più aria nell’inspirazione).
Prenditi il tempo di sentire il ritmo del tuo respiro ampio e lento
e allo stesso tempo fluido e senza sforzo. Quando hai trovato
questo ritmo incomincia a sentire nell’inspirazione le dita che
si aprono come i petali di un fiore, e si chiudono
nell’espirazione.
Continua per qualche minuto, il corpo comodo, il viso rilassato
e le labbra che accennano a un sorriso.
Infine prenditi qualche attimo per rimanere semplicemente in
ascolto di ciò che affiora e di tutte le sensazioni che questa
pratica ti ha offerto.
14
RESPIRAZIONE DEL FIORE E DELLA CANDELA
RESPIRAZIONE PROFONDA
(Dal web)
15
GIOCHI DI RISATE
GIOCHI DI PRESENTAZIONE:
IL MIO NOME
16
PRESENTAZIONE CON GRATTO
PRESENTAZIONE IN GIBBERISH
Ci si posiziona in cerchio, inizia il leader conduttore e si
presenta in Gibberish (linguaggio dei suoni senza
significato), facendo capire solo il proprio nome.
Il partecipante sulla sua destra, traduce la presentazione
cercando di capire attraverso il linguaggio non verbale.
Lo stesso partecipante si presenterà in Gibberish e
quello che lo segue tradurrà la sua presentazione.
17
PRESENTAZIONE CON CATTIVO E BUON ESEMPIO
-AnnaElisa
18
GIOCHI ROMPI-GHIACCIO:
-Dal web
IL CANTO RIDOLOSO
-AnnaElisa
20
PASSA LE PALLE
Ci si posiziona in piedi, in cerchio. Si hanno a
disposizione tre palle di tre colori diversi, ad esempio blu,
rossa e verde. La blu rappresenta la risata, la rossa
rappresenta la linguaccia e la verde rappresenta il verso
dell’asino.
Si passano le palle tra i partecipanti, i quali a seconda
della palla faranno l’azione sopra descritta.
(Ottimo esercizio per i bambini e gli anziani)
-AnnaElisa
TUTTI IN RIGA!
I partecipanti, sono tutti in piedi. Hanno il compito di
disporsi in riga secondo un criterio stabilito dal leader
conduttore.
Ad esempio, se devono disporsi in ordine alfabetico
dovranno domandarsi a vicenda “Come ti chiami?” per
stabilire l’ordine.
Altri esempi di criteri possibili sono: l’età; il cognome più
lungo o più corto; il giorno del compleanno; la distanza
tra casa e il centro della città; il piano o il numero civico al
quale abitano ecc…
-Dal web
21
GIOCHI INTERATTIVI:
IO ACCUSO
-Dal web
TRASPORTO ABBINATO
-AnnaElisa
22
BATTAGLIA SOLLETICO
-Nadia
ENERGIA POSITIVA
23
LA PASSEGGIATA TRISTE
FRATELLI
24
STELLE RIDENTI
-Nadia
-AnnaElisa
25
LA RISATA DELL'ASILO
-Nadia
TROTTOLA RIDENTE
-AnnaElisa
26
LA RISATA DEL NUOTATORE
-Nadia
PIANGERE/RIDERE
27
ADDOMINALI RIDENTI
-AnnaElisa
GIROTONDO
28
PALLONCINI RIDENTI IN CERCHIO
-AnnaElisa
-Nadia
29
CERCHIO SPARA RISATE
-Nadia
30
1,2, 3 CIAO
Si cammina per la stanza e si battono le mani dicendo 1,
si battono sopra le gambe dicendo 2, si ribattono davanti
dicendo 3 e si batte 5 con il compagno che ci troviamo di
fronte dicendo CIAO.
-AnnaElisa
LA FRASE IMPERFETTA
LE BOLLE DI SAPONE
32
MANDALA RIDENTE
-AnnaElisa
33
LA RANA ASSASSINA
-AnnaElisa
34
"HO SBAGLIATO ANCH'IO"
-Dal web
35
LANCIA LA PALLA (Morbida)
RIDI ACCANTO A ME
-Dal web
I TASK BIZZARRI
37
IL GIOCO DEL PERCHÉ
38
LA CAMMINATA DELLA FIDUCIA
BU BU SETTETE
39
BIANCO E NERO
-Dal web
40
LA CATENA
-Dal web
CAVALLUCCIO RIDENTE
-Dal web
41
I 3 CERCHI
Il leader conduttore, crea 3 cerchi concentrici al centro
della stanza.
Le persone devono stare fuori dal terzo cerchio e
ascoltare il conduttore mentre spiega loro che cosa
vogliono dire le 3 aree dei cerchi. L’area più esterna è
quella relativa al “panico”, il cerchio contenuto in esso è
quello relativo alla “sfida”, mentre il terzo più piccolo è
quello del “comfort”.
Il conduttore nomina un soggetto o un’attività, ad
esempio “Scalare una montagna”, “Appendere i panni”,
“Cambiare il pannolino”.
Ogni partecipante decide dove porsi nei confronti del
termine nominato, nel cerchio più esterno se provano del
panico, nel cerchio di mezzo se lo vedono come una
sfida e nel cerchio più interno se l’idea di fare una
determinata attività li mette a loro agio.
Naturalmente più le domande sono bizzarre e più
divertente sarà il gioco.
-Dal web
42
TI FACCIO RIDERE
Due persone si guardano ma non devono mai ridere, o
almeno non mostrare i denti… l’avversario è invitato ad
eseguire gesti più strani possibili, per indurlo a ridere.
Entrambi non devono toccarsi. Chi ride prima a bocca
aperta, perde.
-Dal web
-Dal web
44
GIOCHI DI FIDUCIA:
MACCHININE TELECOMANDATE
45
PASSEGGIATA DELL’ELEFANTE
-Dal web
46
RISATA IN CRESCENDO
-Dal web
-Nadia
47
GIOCHI CON LA MUSICA:
https://youtu.be/CcKW2xDcxLM
-Nadia
48
DANZA DEL MIMO RIDENTE
https://www.youtube.com/watch?v=wps58WPNFvc
-AnnaElisa
49
DOCCIA ENERGETICA
https://youtu.be/qqXUpe3jlkA
-Nadia
50
ATTENTI AL NUMERO!
https://youtu.be/qaZ0oAh4evU
-AnnaElisa
51
LA DANZA DELLA PAZZA RANA
https://youtu.be/k85mRPqvMbE
Si fa partire la musica.
Siamo delle rane pazze che vanno in giro liberamente
nella stanza.
Al via del leader, si forma una coppia e si va in moto,
inseguendo gli altri.
Al via del leader, cambio di coppia.
52
SESSIONE TIPO
5 PUNTI
CLAPPING CON BATTITO DI MANI
CLAPPING CON BATTITO DI MANI E RITMO 1-2 1-2-3
CLAPPING CON BATTITO DI MANI E SUONO DELLA
RISATA HO HO HA HA HA
MOLTO BENE! MOLTO BENE YEAH!
(si ripete alla fine di ogni esercizio)
RESPIRAZIONE CALCUTTA
ESERCIZI DI RISATE:
PRESENTAZIONE CON GRATTO
SALUTO ORIENTALE E OCCIDENTALE
RISATA DEL METRO
GIROTONDO
CREMA DI RISATA
ATTENTI AL NUMERO! (con musica)
RISATA DEL FRULLATO
RISATA MILLEPIEDI
MEDITAZIONE DELLA RISATA
HUMMING
53
APPUNTI………………………………………………….
54
55
56
57
58
59
60
“Il pensiero si manifesta nella parola;
e fa che esso sgorghi dall’amore nato dalla premura per tutti gli
esseri”
Buddha
61
Facebook: Yoga Risata Reggio Calabria
https://www.facebook.com/AnnaElisaMeliadoYogadellaRisataRC
Email: meliado.annaelisa@gmail.com
https://www.facebook.com/Lavitaepreziosa
Email: nadianardikr@gmail.com
www.nadianardi.it
62
63