K IPNOSTTERAPIA MASSAGGIOK BIOENERGETICA MEDICINA ANTROPOSOFICA METODO FELDENKRAISI(

(n
'a 'a '(
K
ht z
-l RK ' -l

K ' lir
F =
Fd
Frl 4 K
CN H OI o
o #F r
r-I
m
f*t fiT
rtl' ts
' F|I I
l-
k-n w zz,
f=> rlj -.1
\-/
K
Frl Y tr
F r O
K
N J-
B
i
v 8>
H5 hrt
z
v
* rl
-
tl
\J
A
FE
OU
m trn rt
v
H
7. FO
E
E5
t-
H'
K =z
l-
N
f na
\-/
H krt rrj
rl X? '-l
rfJ
gE c.a)

\-*
v
3= \ ^..
ffiN f-n
F5, H
N
6\ FZ
r-{ H IH h#
Ff
t-
zN
C'
cJ)
sH
=K frc -l
t- -j
rn
K
ffi
 ,\ , , {L ,O PA T I jAt ^ M U S IC O T E R A P IA ;.^ ARTETERAPIA l.^ SALI DI SC.HUSSL ERl t^ D O- l N

a
rl

Z
a
t-

\S
ILGRAI{DE
TIBRC
I-
L

-
---]
TERAPIE
DELTE DOLCI
t-
L Olrnr 90 TEnAPIE Ppn UNA CoRRETTA VALUTAZIONE
Z FONDAMENTALI Facilitr r belledi valutazione,br r srr te
s ul l c pi i r
\l d i o g n i tcrrrp i;-r.
Anal i si cietta g lirrtrr r ccentiir r dr r giniscientifiche:r nr r liz z r r no
c()n
da I l' agopruntu rir ;r| |o r'ogrr.r'isivrrnrctrte gr ir ncleser ietrlei singoletcr r tpie.por tc ndoi n
c l c scr i r tec scr u p o lt)srln lcn teirtcia g a te pr inr o pir r noi cr ir er idi ic' loncit;i
clc l l .rc ur .ri n
- con tcsr i chi.rri e scmrrlici. r r - lr r zior te
;.r clistur
i l.itl:scr r.tti .
.I :

ri Scrrrr r)Eu\ T[.R.\PI.\ Ux'oprR.\ DI RIFERI\IF-\To

x Itl 1't1 '1ll)()lrl.ll l( ) \ ( ) ll( ) t l' . lI I . lt i I)EFI\ITI\.{
- i .ltftt't't tttl Itti' lr , . it r t t ' . 1|t Llt is I Il r,rlLlnrL'r' frrttto . ltll.r
\(
r t )t I
il l. , t 11 1-q'
l. r' l' ,l l l l- 111 .r 1'i L' s l l :' .l r' . , , ] ] . 11 . , ) t - . 't .l/( ) l l r ' . i t i t tt.t ,

.It,, ::lt: l. l . . l. it l( r . : r r l ; ] i . i : : ': . . . . : . i : ':, :

i' rol' .r't:lt

./

o
t ;: a
 S o M M ARI o
8
INrRoouzroNE

CHE CoS,E LA MEDICINA ALIERNATrvE? I I

UNa,sprrcAzroNEDELLAMEDICINA or-tsrtcRl2
Le. cRrscrrR DELLApopolARrrR o
14 Lo srnro DELLARICERCAl6
o
MrorcrNR conpo/vrNrr l8 IL rutuRo DELLAvrplctNn 20

23
Gutpe AL BENESSEnE
CHE srcxrncA ESSEREarr,ttrlnl-nrr?
24
Il conpo rN RRvoNrR26
QursrroNARro sul nENtssrRE28
Ln orrrn BTLANCTATA34 o MnNcta.Rr s,q.No36
ArrnoNrnRE Lo STRESS 38 o L'ltr,tpoRTANZADEL soNNo 39
FISICO40 r SCICIIEREUN'ATTTVITA
FonvIn ED ESERCIZIO TTSICR
42
AnrnoNrRRE LE EMOZIONI44
Il porpRr Postrtvr 46
DEI SENTIMENTI
e

Trnepm cHIAVE49
Una guida generalea piil di 90 terapie alternatiue ampiamente dtffuse
con informazioni sulln loro stoia, il loro funzionamento,
su che cosa aspettarsi da un consuho,lo stato dell"aricerca, b tecniche
di autocura e ln compatibilhA con Lamediana conuenzionale

Cotr,lp ScEGLIEREuN,q.rrRaprR 50
Cotral UsAREeUESTAsEzIoNP 52

E MovIMENro 54
TrReprn Dr MANTpoLAZIoNE
Massaggio56 I Massaggiobiodinamico 61 o Aromaterapia 62
Aromaterapia medica 65 o Riflessologia66 r La tecnica metamorftca 69
Chiropratic a7O t La chiropratica di McTimoney e McTimoney-Corley 75
Osteopatia 76 I Terapia craniosacrale8l o Rolffng 82 o Aston Patteming83
Hellerwork 84 r Metodo Feldenkrais85 o Metodo Alexander 86
Tiagerwork 88 I Bioenergetica 89 o Agopuntura 90 o Auricoloterapia 94
Agopressione95 r Shiatsu 96 I Do-in 98 I MassaggioThai 9q.**'
o
Qigong 99 oT'ai chi chuan 100 o Terapiabipolare 102 Prano."
Tocco terapeutico 106 o Reiki 107 r Yoga l08 r Danzaterapia l12
Metodo Bates l14 I Altre terapie l15
 Tpnepm MEDTcTNALT
I 16
Naturopatia ll8 o Idroterapia 122
Medicina antroposofical24 r Omeopatia 126
Biochimica terapeutica l3l o f!1xpia con i fiori di Bach 132
Cristalloterapia 133 r Fitoterapia occidentale 134
Fitoterapia cinese 140 o Ayurveda 144
Terapienutrizionali 148 o Terapiaortomolecolare 153 !
Ecologiaclinica 154 o Terapiamagnetica 156 o Altre terapie 157
r57
I

TEnapm DELLAMENTEE DELLEEMozroNr l5g

Psicoterapial60 r Ipnositerapia166 r Thainingautogeno l6g
Biofeedback169 r Rilassamentoe respirazione170
Meditazione 174 o Terapiadel galleggiamentol77 r li511alizzazionel7g
Terapiadel suono l80 r Musicoterapia 18l r Arteterapia 182
Fengshui 184 o Qgernanzia185 r Cromoterapia186
Elioterapia l88 r Bioritmi l8g r Altre terapie 190

TpcNrcHEDrAGNosrrcHElgl
Una spiegazioneillustrata dei uari metodi di diagnosi
usati in diuerse terapie di medicina alternatiua

Diagnosi del polso 192 r Diagnosi della lingua 193 o Diagn osihara lg4
Analisi dei capelli 194 r Iridologia r95 o chinesiologia applicata 196
Tocco per la salute 197 o Radioestesia198 r Test nutrizionali 199
Elettromedicina 200 o Foto Kirlian 201

Dlsrunu E TRATTAMENTI203
Un indice estesoper la scelta della cura
per 200 disturbi mentali, fisici ed emotiui
COTT'TE
USAREQUESTASEZIONE204
? t
CEnvsLLo E SISTEMANERVoSo 206
PEU-E214c Occnr Z2O; OnrccHrr 222
Appamro RESPIRAToRIo 224
Boccn E GoLA228. DrcesrroNrE230
AppanATo URINARIo 240 C CuonE E CIRCoLAZIINE 242
MuscoLt,ossA,ARTrcoLAZroNr
2S0r OnvoNr 262
SnLwE FEMMTNTLE 264 . SRlurE MASCHTLE
276 c Snlurg TNFANTTLE
z7g
MrNrt ED EMozroNr296 . ALLERGTE r
29g C,rNcno 304
&rtrraa rMMUNrrARro 308 DoLoRE 314 pRoNro soccoRso 316
. c

ROVARE UN TERAPEUTA318 r urrlr 3lg o GLossRRro

INorRlzzr 324
BrsLrocRRnl,c
326 .lNDrcE r
328 RrNcRazr,rMENTr 336
 IxrRoDrJZroNE

IN reupt IN cut LA MEDICINA TEcNoLoGICafa passida gigante in campi come quelli della
terapia genetica, della chirurgia con il laser, della tomografta assialecomptterizzata e della
risonanza magnetica nucleare ad alta risoluzione, sembra paradossaleche anche la medicina
naturale stia godendo di un momento di incredibile rinascita. Mentre i rimedi popolari
tradizionali costituiscono la prima e spessounica possibilita di cura per la maggior parte
della popolazione mondiale nei paesi in via di sviluppo, alcuni studi mostrano che pii di
un terzo delle persone che vivono nei paesi occidentali, dove la "medicina scientiffca" t
facilmente accessibilea tutti, ricorre alle terapie alternative. Inoltre, mentre le compagnie
farmaceutiche investono denaro per isolare e sintetizzare sostanzechimiche presenti nelle
piante, le vendite di rimedi erboristici contenenti queste sostanzein forma naturale
costituiscono un mercato in grande espansionein Europa, in Nord America e in Australia.

C e u n te u n N to on rr' er r nccr eunNto pRor nssloNer - r

La popolaritd della medicina alternativa ha indotto i medici a prendere piti seriamente in
considerazionele terapie non convenzionali, il cui impiego d in continua crescita e tende ad
andare di pari passocon la medicina uffrciale piuttosto che a sostituirla. Molti professionisti
sono favorevoli all'approccio "olistico", che prende in considerazionenon solo lo stato
ftsiologico dell'individuo, ma anche le sue condizioni psicologiche, sociali, ambientali e
spirituali, capaci di rivelare faftori nascosti che favoriscono la malattia. Un numero sempre
piti grande di medici sente la necessitirdi approfondire la conoscenzadelle terapie
alternative per oftrire agli ammalati la possibiliti di sceglierefra trattamento convenzionale
e trattamento alternativo. La medicina "integrata" che unisce questi due tipi di cura viene
considerataun grande progresso.

L'opINtoNE PoPoLARE
Cinquant'anni fa il malato nutriva un'enorme ftducia nei miracoli della scienza.La scoperta
di "farmaci miracolosi" come la penicillina offuscava principi salutari meno eclatanti, frutto
del buon senso(una dieta a bassocontenuto di grassie ricca di frutta, verdura e cereali,
acqua in abbondanza,aria fresca, esercizio ffsico e riposo), che erano stati sempre la base
del metodo naturale e di altri sistemi tradizionali oggi sostenuti dalla ricerca medica. Nel
frattempo, il fallimento della medicina basatasui farmaci per la cura & dtturbi legati allo
stresse alle condizioni ambientali, di turbe psicologiche e di malattie a lungo termine e
ricorrenti, oltre a precedenti di incidenti chirurgici, effetti collaterali di farmaci e una
crescenteresistenzaagli antibiotici, hanno indotto me&ci e ricercatori a rivalutare la
medicina popolare tradizionale. Oggi le persone sono meglio informate rispetto alle
generazioni precedenti e percid pii interessatead assumersiuna maggiore responsabilite
nei confronti della propria salute. Se aggiungiamo i costi in continua crescita delle terapie
intensive, diventa sempre piir comprensibile I'interesse per la medicina preventiva e
l'esigenzadi partecipare attivamente alla cura di se stessi.
L'approccio olistico della medicina alternativa ha molto da offrire. La salute e il benessere'
possonoessereparagonati a uno sgabello a tre gambe: una gamba d costituita dai prodotti
farmaceutici, la secondadalla chirurgia e la terza dalla cura di se stessi.Fino a oggi
l'autocura, una delle pietre angolaridella medicina alternativa,t stata consideratacome
"il parentepovero". Una buona alimentazionee l'eserciziofisico sono indubbiamente
importanti, ma ora viene presa in considerazioneanche la dimensione interiore delle
emozioni e dello spirito e il modo in cui l'interazione di questi e altri elementi contribuisce
al benesseredell'individuo. La mente pud giocareun ruolo importante nell'autoguarigione:
ne sono una dimostrazionela forza della speranzae la "rispostaplacebo" (vedipag. 17).
Gli scienziatiche lavoranonel campo della psiconeuroimmunologia(medicina mente/corpo)
hanno scoperto che la salute mentale e quella fisica sono indissolubilmente legate e che le
condizioni dell'una influenzano quelle dell'altra.

Nu o v r T MP E RA T T v T
In questo libro consideriamo lo sviluppo della medicina alternativa in reazione al dominio
della scienza,che spessoha bandito la medicina popolare tradizionalee prestatopoca
attenzione al ruolo giocato dai sentimenti, dagli atteggiamenti e dalle convinzioni
dell'individuo sulle sue condizioni di salute.Tuttavia, l'accettazioneacritica di tutto cid
che viene considerato"alternativo"d tanto irrazionalequanto una dipendenzaserviledalla
tecnologia. Molte terapie alternative rivendicano benefici terapeutici causati da "energie"
che la scienzanon d ancora in grado di spiegare,oppure vantano risultati suffragati solo
da episodi isolati. Gli stessiinterrogativi che sono stati posti per i trattamenti convenzionali
devono ora essereapplicati alle cure alternative.Funzionano?Sono sicure?La loro efficacia
d dimostrata?

L'uSO DI TERAPIE ALTERNATIVE

Le terapie alternative hanno lo scopo di mettere in moto processidi autoguarigione per
ristabilire il funzionamento armonico degli elementi fisici e biochimici del corpo e della
mente. In questo libro intendiamo spiegarele causedei disturbi che vi affliggono con
l'ausilio di un questionario che vi aiuterd a valutare il vostro stato di salute e vi fornird
dei suggerimenti per migliorare il vostro benessere.
Negli anni Ottanta e Novanta la popolaritd delle terapie alternative ! rapidamente
aumentata e ora pit che mai d importante che i benefici rivendicati per queste terapie siano
analizzatiin modo approfondito. Questo libro spiegacome identiffcare le terapie che si
adattano meglio al vostro casoe vi guida nella scelta di un medico competente. Sono state
studiate e analizzatepin di 90 terapie: i medici specialisti illustrano le tecniche fondamentali
e propongono un sistemadi classificazioneche riporta dati delle ricerche e informazioni
sulla credibilitir di ogni terapia pressoi medici convenzionali.
Nella sezionefinale sono considerati i trattamenti di oltre
200 malattie, fra cui piccoli disturbi ricorrenti, problemi
psicologici e malattie piir serie, e vengono annotate
anchele ricerchecliniche che convalidanol'uso di una
terapia per un particolare disturbo.

Lo scopo or eunsro LrsRo

Le potenzialiti terapeutiche della medicina alternativa sono
grandi, ma le sue radici popolari sono state spessointerpretate
con dogmatismoo sfr.uttateper interessipersonali,per cui
esisteancoranel suo ambito una certa mancanzadi
coerenza,di organizzazionee di verifica. Ci auguriamo
che questo libro riescaa demistiftcarele complessiti e le
ambiguiti della medicina alternativae vi incoraggia cercare
la terapia per voi piir sicurae piir efficace.

M
fu^tu/W
 CHECOS,E
LA MEDICINA
AtTERNATtv,q.?
affrontanoin modo
La medicinaahernatiuae ln medicinaconuenzional.e
diuersola definizionee il tanamento dellemalnttie.La
completamente

medicinaconumzionabi basatasulln diagnosi:si seruedei sintomi

e dei testmediciper ualutare iI disturbo e prestiuere il trattammto

adeguato.La medicinaabe ia considerail pazimte nel suo

fisico e
insieme:la malnnia i un swuertimentodelbenessere

mentale.La cura si prefigp,di stimolnrele capacitdnaturali

di autoguarigionedel coryo.

QuestasezioneesaminaI'alrproccio "olistico" alla salute,il cui

principio fondamentale!i[ legameindissolubilefra corpo e mente,

e le indagini scientifichesugli efFettidella mente sul corpo. Con

l'aumento della popolaritd della medicina alternativa,il problema

della suaeffrcaciae della suasicurezzadiventa semprepiir

importante. Poich6entrambele tradizioni danno un significativo

contributo alla salutE il modo piu efficaceper ottenere una

medicina "pluralistica"B quello di integraregli aspettimigliori della

medicina convenzionalee delle terapie complementari.

 CHE cos'E L,q ueorcrNA ALTEnNartva?

TJNA SPIEGAZIONEDELLA
M E D IC INA OLISTIC A

II
Lamaggior pane
deimcdici rwn
conumzionali non
si limitano ad
adottano un approccio olistico poich6 consideranoi pazienti
nel contesto del loro stile di vita e sottolineanol'importanza
dell'autocura. Anche gli psichiatri e gli psicologi aderisconoa
questi principi.
analizzarei sintomi
fisici del paziente, '.- Di contro, non tutte le terapie alternative sono intrinsecamente
ma prmdono in "olifthhe" o "spirituali", termini spessousati per distinguerledalla
considerazioncanche scienzanredica"indifferente", e neppure sono "antiscientiftche"o
gli aspetti emotid e
"irrazionali". Alcuni medici alternativi, per esempio,concentrano
spiituali. Questo
approccio olistico l'attenzione su particolari sintomi fisici come gli altri medici, e
stimola i poteri terapie come l'osteopatiae la chiropratica sono basate
di autogtarigione sull'anatomia e sulla patologia e sotto molti aspetti sono pratiche
del malato.
analoghea quelle della medicina convenzionale.A causadi questa
confusionedei signiffcati, i medici convenzionalie alternativi
"oLISMo"(dal grecoo/os,"totaliti"J esprimel'idea che interessatiai principi olistici spessopreferisconoparlare di
TL TERMINE
Iogni elemento nell'universo d piu grandee diverso dalla somma medicina"integrata".
delle sue parti. La medicina olistica considerail paziente come una Un approccio integrato pud unire il meglio della medicina
totalite e non semplicementecome una seriedi sintomi. Essa ufficiale e delle terapie alternative. Per esempio,mentre un
prende in considerazionele condizioni psicologichedrll'individuo, medico convenziondlenon olistico tratta solo i sintomi dell'asma
i fattori sociali e ambientali e una dimensioneindefinita, nota prescrivendodeifarmaci per debellarla,un medico dall'approccio
come "spirito". integrato si interissa anche alle causenascoste,come reazioni
allergicheo stati d'ansia.La terapia cognitiva comportamentale
CuneRn Le,pnRsoNeNnLLe sun rotnLItA puo esseresuggeritaper svilupparestrategieper trattare attacchi
Secondomolti sistemi di cura olistica, come il metodo naturale, d'asma,I'ipnosi per alleviarelo stress,I'acquisto di materassi
I'omeopatiae la medicinatradizionalecinese,il corpo tende specialie di un aspirapolvereper ridurre gli acari presenti nella
naturalmenteverso uno stato di equilibrio o "omeostasi"(uedi il polvere se scatenanogli attacchi. Un medico alternativo pud
ri4uadro dellnpaglna a t'ronte)il cui mantenimento e la chiave di prescrivereun rimedio erboristico per rilasciarei muscoli dei
una buona salute. Quando l'equilibrio si spezzai medici olistici bronchi, una dieta per eliminare le intolleranze alimentari,
operano in stretta collaborazionecon il l'agopuntura per ristabilire il flusso di 4i ("energiavitale") o il
paziente, aralizzando tutti gli aspetti della massaggiocon oli essenzialiper attenuarele tensioni e rilassare.
sua vita per stimolare l'autoguarigione.E un
Fraintendimentocomune la convinzione Il potnnr nr ne unNr E
che la cura olistica La recente diffusione di malattie croniche e i disturbi legati allo
siaappannaggio stressche sembranosolo parzialmente alleviati dalla medicina
esclusivodella convenzionalehanno condotto molti medici a mettere in dubbio
medicina la distinzione fra mente e corpo sostenutadalla scienzadel XX
alternativa.In realtd secolo(vedipag. 18). Le origini di questo scismasono spesso
molti medici attribuite a Cartesio,filosofo francesedel XVII secolo,che cerco
convenzionali di eliminare le tensioni fra la Chiesacattolica e l'emergente
scienzamedica affidando l'anima intangibile alla cura dei preti
Antichi sinboV dell'equilibrto fra fone opposte e il corpo fisico e "misurabile" a quella dei medici. Da qui a
ma interdipmdmti sonopresmti sia nelle cubure considerarela malattia come un guastodei meccanismidel corpo
occilentali sia in quelle oientali. L'emblcma il passofu breve.
occidentab delLamedicina, il caduceo,e il simbola
Ma pud accadereche gli stati mentali abbiano un effetto sulla
cinesedi yin e yang rappresentanogli opposti in
eauilibio. salutefisica?Dopo tutto parliamodi "crampi allo stomaco"prima

72
 UNn s pt lc AZ I o N E DELLA MEDICINA oLISTICA

di un evento importante e, quando ci troviamo di fronte uno
scocciatore,diciamo che ci fa venire il "mal di pancia".Nello
stessocuore della scienzaesisteun fenomeno che sostienela teoria
della medicina olistica, l'effetto placebo (vedipag. l7), secondoil
quale un trattamento con sostanzefarmacologicamenteinattive ha
un effetto positivo, e forniscela prova del potere della mente sul
corpo in generale.La fiducia n!lla cura, da parte del paziente o
del medico, puo esserecosi grandeche il paziente ne trae
realmenteun beneficio.
L'effetto placebo ha causatol'abbassamentodella pressione
sanguigna,ha guarito ulcere, ha ridotto gonfiori, ha annullato
I'effetto di stimolanti, ha alleviato I'artrite, la febbre da fieno e la
depressione.Incoraggiandoi pazienti a partecipareattivamente
ella loro guarigione,i medici possonoriuscire a sfruttare il potere
&ll'interazione corpo/mente.
Herbert Bensondel Mind/Body Medical Institute della Harvard
Iledical School negli Stati Uniti ha riscontrato che, nella pratica,
Iefietto placebo puo comparire in una percentude di situazioni
che pu6 raggiungereil 900/0.Egli ritiene che il potere della ffducia
c &lla speranzapuo essereutilizzato per provocarela "rispostadi
rilassamento",uno stato mentale che scatenasignificativi
czabiamenti ftsiologici, compresi 1'abbassamentodella pressione
Jrtuigna, il rallentamento della respirazione,la riduzione della
tcnsione muscolaree la diminuzione dei livelli degli ormoni che
rrogono secreti dall'organismoin condizioni di stress(vedipag.
l7l).Le tecnichein cui vieneimpiegatala mente, come la
ncditazione, la visuahzzazione,la respirazionediaframmatica,
J tfufeedback, l'ipnosi, il qigong e lo yoga, possonoindurre la
nrpcta di rilassamento.Attualmente negli Stati Uniti, in Europa
e m Australia anchemedici di formazione tradizionale impiegano
chirurgico a cuore aperto e riscontraronoin coloro che traevano
forza e conforto dalla fede religiosaun tassodi mortalitd tre volte
inferiorerispettoa quello dei pazientiche non trovavanorifugio
nella religione.
Lo stessostudio riveld ancheche personeche non avevanomai
varcatola sogliadi una chiesa,ma che comunqueerano
profondamente credenti, avevanole stessepossibilita di
soprawivenza. Essereattivamente coinvolti in un'organizzazione,
religiosao politica che sia,assicurala stessaprotezione;inoltre la
combinazionedi fede e partecipazionea un gruppo accrescedi
nove volte la possibiliti di soprawivenzapostoperatoria.La
consapevolezzaspirituale e l'unione con altri esseriumani
appaionoancorapiu legateal nostrobenessere dell'appartenenza
a una Chiesa.
Ounosrest
I medici olistici ritengono che la mente e il corpo tendano a
uno stato di equilibrio, o omeostasi,e sianonaturalmenteportati
all'autoregolazione.La capacitadi conservarequestoequilibrio,
tuttavia, pud essereannullataquando si i sottoposti a tensioni ffsiche
o emotive (uedipag.26). Le richiesteprovenienti da una parte del
"tutto" interessanoanchele altre parti; il perduraredi tensioni
emotive, per esempio,pud causareaffaticamentofisico. Per esserein
perfetto stato di salutebisognaaverecura di tutte le parti del "tutto".
Pet mantenerc
l'omzosusi bisogna
curare sia Lamente
dieta salutare sia il corpo. II corpo
deueesseresano e Ia

{,J
eserciziofisico
$sti metodi per migliorare le condizioni di salute dei propri aria fresca mmte uigile e attiua,
con url attegiammto
Fcienti. riposo e sonno
positiuo.
rilassammto
L-l ott"tENsIoNEsptnlru stresssotto controlln
ambimte non in4uinato
.\Ca medicina olistica I'interesseper 1ospirito accompagnaquello
atteggiammto positiuo
F la mente e per il corpo.
Noi tutti ci interroghiamo sul signiftcatodella vita e sulle nostre
arlrni. Essere"umani" a volte signiftcaessereansiosie disorientati.
k molti di noi il passatod stato doloroso,il presented insicuro e
| funrro incerto. Nella lotta per dare un significato alla vita ci L'esaurimento e
ladthiamo ad attivitri che ci uniscono al nostro "io interiore", agli il antinuo sttess
ri.duconoIe capacitd
*n e al mondo. Queste attivitir, fra cui l'arte, la letteratura, la
del corpo di reagire
mica, i rapporti sociali e familiari, la religione e il divertimEato, portando alla
r rnelano particolarmente importanti quando una malattia ci interntzione
rrtG di fronte la realta della nostra vulnerabilita, dei nostri limiti
c ddb nostra dipendenza.Accediamo cosi alla dimensionedella
Fiuralita.
Bcnrcn scopri che il 23% dei suoi pazienti si sentivano"pii
#Hrffi"')
::m"w::
dell'omeostasie,
di consegumza,
allamalnnia.

dopo avereeseguitodegli esercizidi rilassamentoe

*W##y
Ffinl-
snlrrlano un minor numero di sintomi fisici di coloro che non
?.rrrntalano un incrementodella spiritualitd.Nel 1955, alcuni
rrcrtetori statunitensi della Dartmouth Medical School
iEdr'arono alcuni pazienti nei sei mesi seguentiun intervento
 C H e c o s ' E L,q vE nrcrN A A LTE R N R tTv,A .?

L.t CRESCITADELLA PoPoLARITA

In mobe telapie Uno studio condotto negli Stati Uniti nel 1993 rivelo che un
ahenntive Ia stretta
adulto americanosu tre facevaricorso a terapie non convenzionali,
collaborazione tra
paziente e medico
prevedendoun ulteriore sviluppo per il 2000 fino a riguardareuna
fauoisce Ia personasu due. Essorivelo ancheche le visite dei medici
partecipazione attiua alternativi erano piu numerosedi quelle dei medici convenzionali.
del paziente stessoal La medicinatradizionalecinese,1'ayurvedae la chiropraticahanno
processo di guaigione
grandeseguitonegli Stati Uniti, ma terapie molto diffuse in
ed i uno dei motivi
pincip ali delkt crescita Europa,come l'omeopatiae 1'aromaterapia, hannofatto fatica
delLt popolanta delb a guadagnare terreno.Su richiestadei pazientie intuendonei
terapie abernatiue. profitti, diversi assicuratoriamericanioffrono la copertura delle
spesedi alcuni trattamenti di medicina altemativa se questi
vengonoprescrittida un medico.
In India, in Cina e in Africa i sistemi di cura tradizionale sono
molto diffusi e possonoriceveresostegnistatali. Alcuni osservano
.\ CGII,'INTERESSE PERI,AN,IEDICINA
AI,TERNATIva. si d estesoin che ,i meno costosofornire la medicina del "popolo", ma altri vi
L,ltutto il mondo. In Occidentela suapopolaritasi e sviluppata colgono degli aspetti che integrano la scienzamedica tecnologica.
a partire dagli anni Settantaed e andatasemprepiu crescendo Le universiti indiane, per esempio,propongono corsi di ayurveda
negli anni Ottanta e Novanta.Circa la meta dellapopolazione che comprendono la patologia occidentale,dimostrando che i due
australianausa almenoun rimedio non prescrittodal medico sistemi possonofunzionare bene assieme.
convenzionalee piu di un quinto di essasi d sottopostoalla visita
di un medico alternativo. Le ortusIoNn ceusere oelle urolcrne
Studi fatti in Europahannomostratoche piu di un terzo della In un certo sensoil successodella medicina convenzionale!in
popolazioneadultaha fatto ricorsoalla medicinaalternativa, parte responsabiledella crescitadella popolaritd delle terapie
anchesela popolaritadelle terapienon convenzionalie della loro alternative. Il miglioramento dello standarddi vita e il progresso
praticavariada un paeseall'altro.Nel 1995,uno studio medico e scientifico hanno accresciutole aspettativedella gente.
dell'Associazione dei Consumatoriha rivelatoche l'osteopatia, I programmi di vaccinazionedi massae la scopertadi farmaci
la chiropratica, I'omeopatia, l'aromaterapia
e I'agopuntura sono come la penicillina hanno diminuito la paura delle malattie
le terapiepiu popolari in Gran Bretagna.Uno studio precedente infettive un tempo letah. Gh sviluppi della tecnologiame&ca
del l99l riveloche il 20-3070dei 30000 medicigenericidel (i raggi X, la tomografia assialecomputerizzata,la microchirur$4
serviziosanitarionazionaleavrebbevoluto che le terapie e i miracoli scientifici come i trapianti cardiaci sembranodare ai
alternativefosseroconvenzionatecon I'assistenza sanitariastatale. medici un potere divino sulla vita e sulla morte. Ma la cieca
Tuttavia, ancoraoggi e possibileusufruiredella maggiorparte di ffducia che molti avevanoriposto nella medicina C stata scossa
essesolo privatamente. quando i cosiddetti "farmaci miracolosi" hanno rivelato effetti

a
Terapie abenntive,
che per secoli sot1"o
state
parte integrante delb
cure mediche in ahre
societa, sono

fl'$
relatiuammte nuoue in
Occidente. La medicina
modema occidentale
i stata dominata dai
prodoni farmaceutici e
dalla teatologia ntedica,
ma ora sta crescatdo
I'interesse per le terapie
che considerano il
paziente nella sua
interezza.

-lt'" t4
 L, A. c RE s c r r A
. ,llateralipericolosio poco piacevoli,quandoi batteri e i virus
-:nno sviluppatoresistenzaa molti farmaciche prima riuscivano
r debelladi,e quandoalcunitrattamentifarmacologicie molti
:rocedimenti chirurgiciinvasivinon sonoriusciti a fornire le cure
;omplete che, forsein manierapoco realistica,ci si aspettavada
lor,, Nonostantei progressiottenuti, le cure per il cancroe I'AIDS
nmangonoinsoddisfacenti e malattiecronichecome l'asmae
I artrite sono ancoradlfficili da trattare.
Il disincantonei confronti della scienzamedicaha certamente
splntomolte personea ricorrerealle terapiealternative,ma non
*mpre questasceltad motivata dalla sfiducia nella tecnologia.
.{cuni studi mostrano che d abbastanzararo che la gente
i:bandoni del tutto la medicina ufficiale e molti continuano a
:*nerla in grandeconsiderazione. A volte la medicinanon
- -.nvenzionale sembra semplicemente pid affascinante.
Cos.r puo oeEnrnrre u
' ':o studiopubblicatonel 1995 nel "BritishJournalof Clinical
is-.chology"rivelo che molte personericorrevanoalle terapie
!'-ernative perch!le consideravanopiu efficaci nei confronti dei
rro disturbi della medicinatradizionale.Anche I'enfasisul
:r:ramento della personanella sua interezzae sulla necessiti che
- :azrente prenda parte attiva nella cura di se stessod
:"r:.:colarmenteaffascinante. L'attenzionededicatadai medici
jar
r mediaai problemi della salutee alla loro prevenzione
ugrentazionesana,eserciziofisico regolare,tecnicheper
3loneggiare lo stresse automonitoraggioper individuare i
ie:.-mi dei disturbi) ci incoraggiaad assumercila responsabilite
*- :ostro benesseree a farci coinvolgerenella sceltadei
Tuttavia cio richiede un grandeimpiego di tempo
--ementi.
-:! Fur con tutta la buona volonta,il medico tradizionalemedio
tr- e in grado d ofFrireai propri pazienti.
i medicinaalternativa,incentratasull'olismoe
--- .utoguarigione,puo sembrarel'approcciopiu naturalesotto
:c- rurlto di vista. Anche il fatto di pagareper il trattamento, sia
..2 . rmpegnosia con il denaro,pud accrescereil suo valore. Molti
:,e::.?u non sono costretti a sceglierefra due approcci diversi
*r-ic le terapie alternative spessopossonoessereaccompagnate
gr Tr::amenti convenzionali.Finora coloro che si sono rivolti alla
s?\'.
ir/;
t, 1l
l/"'.4 "
{R\t,
-
)T
DELLA PoPoLARITA
medicinanon convenzionalehanno postoben pochi interrogativi
sullasuaefficaciae sullasua sicurezza,probabilmentefelici di
esseresfuggitia cio che consideravano gli inconvenientidel1a
medicinaufficiale,oppure soddisfattidi averetrovato un
trattamentoin gradodi alleviarei loro sintomi.
Nel 1993 la British MedicalAssociationsollecitoi suoi membri
a documentarsidi piu sulleterapiealternativeper informare
meglio i propri pazienti.Poichela medicinaalternativadiventa
semprepiu diffusae i1numero dei medici convenzionaliche
mostranointeressenei suoi confronti d in continuacrescita,i
terapeutidevonoesserepreparatia risponderea domandepiu
critiche e discriminanti,come: "Questotrattamentofunziona?"
e "Da quali prove d sostenuto?". La gentedesideraun nuovo tipo
di medicina,ma non a qualsiasi prezzo.
Cosi come la popolaritadelle terapienon convenzionalispinge
i medici ortodossia prenderlein esame,cosii medici alternativi
devonorendereconto siadelle proprie affermazionisia della
propriacompetenza.
CUT usa LA MEDICINA ALTERNATI\A?
Studi a livello internazionalehannomostratoche nei paesisviluppati
le personeche usanole terapiealternativehannoun buon livello
d'istruzionee un reddito piu alto dellamedia.
Ricerchecondottein Gran Bretagnahannorivelato
che gli utenti si dividonoin due categorie:quelli che hanno
un problemaspecificoda risoh'eree quelli che condividono
la filosofiadeliamedicinaalternativa.Di solito i maschisono
piu favorevolia consultaremedici come gli osteopati
o i chiropraticinon tanto per il timore di effetti collaterali
nocivi,quantopiuttosto,piu pragmaticamente, perchela medicina
convenzionale non d riuscitaa risolvereil loro problema.
Le donne,invece,sonopiu interessate ad alleviarelo stresse
sonoattirateda terapiecomela riflessologia e l'aromaterapia.
Spessocoloroche ricorronoalleterapienon convenzionali
per risolvereun problemaspecificosperimentanoaltri benefici,
e questostimolail loro interesseper l'approccio
allavita che caratterizzala medicinaalternativa.
a
15
 -t

CHE c os ' E LA NIEDICINA ALTEnN,q.rtv.q,?

Lo STATODELLA RICERCA
E necessario un effetto terapeutico. Per tenere conto di questo aspetto,C stata
incrementare la introdotta una procedura &fferente secondola quale a entrambi i
icerca sulle terapie
gruppi vengonosomministrati trattamenti apparentemente
ahenntiue. Tuttavia,
alcuni metodidi identici, ma in realti al gruppo di controllo viene somministrato
icerca non sonoadatti un placebo (vedt il iquadro nellapagina a funte).Perch6 il
per ualutare i bmefici trattamento sia giudicato efficace,i pazienti del gruppo
di questeterapie
perchi non tmgono
sperimentaledevono ricevere dei benefici decisamentesuperiori
contodelLa di quelli che ricevonocoloro che assumonoil placebo.I ricercatori
partecipazionedel cercanoanchedi estenderela prova clinicaal maggiornumero
pazienteal processo possibiledi pazientiper bilanciarei fattori personali,come per
di guarigione.
esempioil fatto che un individuo sia piir gravementeammalato
di un altro, e per ridurre il rischioche i beneffciterapeuticisiano
da attribuire al caso.
Ulteriori margini di errorevengonoeliminati assegnando a caso
A p opor . A RI T
l) A
r \ r oL T ET tR A p rE A L T ER N A T IVE p u r ,e s s endo di i pazienti ai due gruppi (randomizzazioneJ. Questo tipo di prova
T
I ,r'astaDortata.di solitonon si basasullaconoscenza di cio che controllatad una sortadi "standardaureo"della ricercascientifica
questeterapiepossonooffrire. Si direbbeche la medicinanon fin dagli anni Cinquanta. Il doppiocieco!stato un ulteriore passo
convenzionalesia accettataciecamente.Consideratoil suo avanti:in questaprova clinican6 il pazienten!il medico sannose
prestigioa livello popolare,la mancanzadi ricerchein questo il trattamentosomministrato!realeo un placebo.Lo scopodi
campo d abbastanza sorprendentee preoccupante.Anche le questo metodo e quello di garantireche nessunmiglioramento nel
domandefondamentalirimangonoin largamisurasenzarisposta. gruppo trattato sia stato influenzato da atteggiamentipersonali,
Quali terapie alternative sono efficaciT Sono sicure e naturali come come per esempioia convinzionedel medico sull'efficaciadella
si dice?Questionipiu complessesonoancorapin difficili da cura. Alcune prove cliniche sono talvolta valutate con vt esame
risolvere.Le terapiealternativefavorisconola saluteoppure sistunatico,o meta-analisi,in cui vengonoraccolti i risultati di
ostacoianola malattia?Possonoridurre 1espesemediche?Il loro diverseprove. Piccoleprove cliniche che, da sole, non sono
effetto ha basiscientifiche? attendibili, assiemead altre offlronorisultati piir signiftcativi.
Nella medicinaalternativaci sonopoche possibiliti di meta-
Trpr or Pr _oLlE llINrcHE analisifino a quandonon sari disponibileun numero maggiore
Differenti tipi di prove cliniche,in origineprogettateper di prove cliniche, ma, a partire dal 1990, numerosericerche di
esaminarei prodotti farmaceuticie i trattamentidella medicina questo tipo portano alla probabile conclusioneche i trattamenti
convenzionale, \'engonoora usatiper studiarele terapie omeopatici, l'agopuntura e le terapie di manipolazionesiano in
alternative.Una prova clinicacontollatamettea confrontoalmeno grado di produrre benefici clinici.
due gruppi di pazienti:un gruppo sperimentaleche riceveil
trattamentoe un gruppodi controlloa cui non viene Pnonlr ur coN r - EpRovr cLINr cHn
somministrato.Tuttavia in fucorrere a prove cliniche per studiare le terapie alternativepuo
questomodo non si determina essereproblematico. Alcuni osservanoche la randomizzaztone
necessariamente seuna ignora il diritto di sceltadel paziente e che il successodelle terapie
procedurao un trattamento alternative dipende in buona parte dalla conoscenza,dall'abilita e
" fu n z i o n a "p, o i c h cq u al si asi dall'atteggiamentodel medico. In molti casi (soprattutto per le
trattamentotendead avere terapie corpo-mente e per quelle incentrate sul movimento) la
cura d piu complessadi una semplicesomministrazionedi pillole
I linanziamentiper la icercasulla e pud esseredifficile utilizzare un trattamento "cieco". Come d
nredicina erboistica sono poco possibilefare un massaggio placeboo un'agopunturaplacebo,per
incentiuttti per Ia nrancanLr di non parlare poi di psicoterapiaplacebo?Inoltre alcune prove
l, reuett i t,tni a|p:ittsl da ac"1rrist are
cliniche sono incompatibili con il desideriodi molti pazienti di
p ,,ich e n n lti in p d i v,tr c st(rti l sdti
per centinaia di anni e sorto
partecipare al processodi guarigione,fattore vitale in molte
Iargamente disponibili. terapienon convenzionali.I paragrafirelativi alle prove

l6

ri i ,
I'ii ,
til
li
 S'l '.\'l () t)l :1.1-.\ ti I( i :R ('.\

. :r:itlchepresentinellesezionisulleterapiee sr.rllatliagnosi d c l l r ' t c r l p i e a l t t 'r r i a t i r 'r.'h e t ( 'n g o n ( )c o n t o t l e l l 'i n r l i |i tl u l l i ti t' tL 'i

i. ldg:. 18 201)sonobasatisullapiu completarlcerca r r p p ( ) r t i , n r r l s o n o s p e s s op i u , . o m p l e s s rt l t 'i t . 's t r i r n cl o n r i zza ti .
:' ,rrhiL l500 proveclinicherandomizzate (non tutte a cloppio
,t r.rccoltedai Research Councilfor Complenrentarl' L l v r. -rD' t ' s c rr. . \
::.inc rn Gran Bretagnainsiemecon 1'ufllciodi medicina \ l o l t i t r . r t t r r n r c n t ci o n l t 'n z i o n . r l i ( g r . r np a r t r . l c 1 1 .crh r r L r r g i ac l r r
' ::,.rtivadei NationalInstitutesof Health negliStatiUniti. f i s i o t c r a p i . r ,p c r r 's c m p i ( ) )n ( ) n s o n o n r a i s t r r t is o t t i r p o \ti J p l o vr '
.:.itrindicanoche alcuneterapicrlternativepossonoessere c l i n i c h t '. I n o l t r c s o l o u n r p r r r t o d e q l i s t L l r l ir i p o r t . l t i d .r l l e p r i n ci p a l i
./.I,aLein questomodo e possonoessereclinicamente efficaci, rivistc mctlicht' r' basatosLlprove elinich..'rlnclrnrzzirtc Alfinchrl
. .,.ricercherimangonoinsufficienti.Ancheoggii ricercatorinel la medicin.r altt'rn.rtivir..'qucll.r ufll.i.rlc si.rnof iu rntcgr.rtc('
:r.;-,,dc'llamedicinaconrrenzionale mostranoscarsointeressr'per a l 'f i n c h e\ '( l ) ! , J l l or , r l t r t . r t ri t l r t , , r i J l ) l ) l o ! \ i t , r 1 1 r , 1 1 1 1(.1l ,l !'\( \\Jr i ( )
::: ..1rcina alternativa;
d'altrocanto,nemmenoi medici approfondirc ll rie,'r.l .' bisognatrovJr(' uuor i nrodi tli utilrzzirre
' :::rtivi sonomolto interessati allasperimentazionescientifica. 1epror,e cliniche. [)art' una spit'gazioncscrentiflc.rai principr cht
' . :;tteressati sembranoessere i mediciche praticanoentrambe s o n o a l l a b a s e d i n r o l t e t r r a f i r a l t c r n l t i l t ', 'u r . i o . l c i p r o b l e n r rp r i r
' : . : I iC . difficili da risoh crc. Pr'r r'\r'nrpiL),uon csi\tr' un,r bast' JnatonricJ
c h e s p i e g h i I 'e s i s t c n z l . l t 'i n r , 'r r r l i a n i n l q o i 'r u r . r t u r r.r n o n r '5 i 5 t!
,i(.llF.LA !!!ellRcr\ ,E!o!t -Ll!4q4r41 neppure una spiegazionciriorhinricrrcit'l ftrrrziorranrt'ntotlt'i rinrttli
::menti per la ricercanel campodellamedicinaalternati\ra omeopatiei. Tutt.n ia l'Lrso.lell lgopuntur.l nt'1tr.rttlnrt'nto clt'l
...,r.i rispettoai fondi stanziatiper le sperimentazioni d o l o r t 'f i r c u n h , r l z o i n r t v a n t r . l u r t r t . l os i s t o p r i t h c tl u r r r n tci l
.1,'ifarmaci.Le compagniefarmaceutiche non sono truttamento pot('\'ano,.'ssercnlus.irrtc 1ct'ntlorline flr,,1iglrr.r.virio].
-r'. .r rrrvestire denarofinch6ci sonopochibrevetti Questo tipo di ricerca .lipcn.lr' dlglr svrlupl.ri.lr'llrrtr'cnolrr!tiir,rna
.,:.i.1:rente interessanti da acquistare: la maggiorpartedei i finanziamenti sono linritati
. .':.boristici, per esempio,d usatada secoli.Neppurei [-a via d'uscita puo cssereriilssuntilr]r ur.r'oss,'rvazionc
di F-.
.,.t.'rnativi desiderano effettuarericerchecon il sostegno Ernst dell'Uni'uersitadi Exctcr, Gr.rn [3rct.rgna,trr]tt.t .1ll librtr
:'.ita,ospedali,studiosidi statistica e gruppidi ricercaa ComplementaryMedicine:atr Oltiettlt,e rlppraistl: "Sc l'attualc
:.rcno,tutti elementiche crt.'rrno rrn ambientedi ricerca popolarita della medicina alrcrnativrr.1cvr csscrcqullcosa cli piir
'''rr,licinaconvenzionalc. Quandolc tt'rapiealternative di una moda passeggera, e di lonrlanrt'ntrrleimportanz.r svrlLrpparc
:'.., r rlc , , pr opr ir 5t
' ru ttu r(p ro l ,5 5 j e n ;1r l i p ro p rig r uppi critiche costruttive, dibattiti lr.rs.rtistr Lon()5ccnr('Ir t't rst,( lrurtti
. :ri.i, aumentanole possibilitadi compieredellericerche d i v i s t a e q u i l i b r a t i . . .c o l o r o c h . 'h l r . r r . r ou r . rr t t r - g g i r m ( n to tl i ti r o
': ,\ f r ogr am m ic o e re n ti . costruttivo sarannoi vcri difensor-itlelia nretlicina altt'rnltir'.r".
::.:',rrhidi cui si occupala ricercaconvenzionale possono
-.(r. rappresentativi di quellicomunemente trattatidalla L' l.r r l- r r o pJt.l.so
. .. ' . ilt c r nat iv a.
La n a u s e a
p o rto p e ra tt' ri p ae, r e s e m pi o,
' , 'tuiliataperchepuo essere l -l n phcel to [ttrnri nc l .rti no che si gni fi c.r"pi .reero .)a un tri rttJ nrento
facilmentedefinitae un
l l rnrl col ogrcl nrentr i nattrvo cht si sommi ni str.li l 11 np.l ri ente rn
,'-.'r.'.he lavorain un ospedalcpuo accedere a molte
'.i nrasi tratta di un disturboper il quale raramente sosti tuzi onr .l i un l l rnrl co o (l i un tl 'l ttamtl rto nte(l i ao .N c l l e prov e
cl i ni chc l c ntrove crl re \'el rgonotr\t.]te i n \,rntrJp|os l z l ol )e a ur)
. , impiegateterapiealternative. La sindromeda
pl acebo,per rsr'r.npi ouna pi l l ol a .l i zucchcl c,,chc, poi c hc i paz i rnti
.,:rfnto cronico,cl'altrocanto,vienespesso alleviatadaila
si espcttanoche funzi oni , puo nrostrareun ef'frttn te rrrpc r.rti c o.
.:-.I r",)11 cortVenzionalc, rnadifficilmentevienecuratain Lc rnrpl i cl zi tl ni r1iquesto fatto sono sptsso respi ntc c l .rimedi c i
i,!'rchcnon d flrcilmcntecltrantificabile. convenzi onl l i , ma i ' si gni fi crti vo ch,-, qu.rn.l ovi (,n('so ntnti ni s trato
.. :rirre difficile far.. affermazionidi caratteregenerale Lrnpl acebo, ci rel i l 30'1 del l !' personr tenutc rotto osserr' .rz i one
nel l a
" .rtr.l clellamedicinaalternativa, perchele terapiesono provr cl i ni ca prescnti no un mi gl i oramt'nto. Secon dol l c uni
r .,.r.sL. L-pcrcheI'approccioe I'abllitadel medicogiocano ri cercrtori que\tJ percdnturtk'puOrl ggi r.utgrrei l !X)', fl ,e(/i pag. l 3).
;rolto importante.Talr'olta,anchcquandod possibile Tr.rttuvi l ,puo l ncht'c.rpi trrrel 'opposto: i pl zi enti sot trrpo:ti r urr

.. .rffermazioni precisesu una terapia,il suocampodi trrttl nrcnto .r)rr.'tto, ml i n ur.rcontesto spt'rson.rl i z z antcs,prs s o
"noccbo'. t chi arl nrcnte i nl |urti l nt(
: r\JnL' puo essere molto specifico:ler esempio,una terapia Irt'S H i orl nocol r Ll nr ri spost.r
' ,.: ,'fficaceper la sindromedell'intt'stinoirritabilepuo non i l nro.l o i n cui vi t'ne sonrmi ni stratoun trrtti l mento,.]a ehi c rn qr,nl e
contrsto, nri l poco si sa cl ei processii i si ci t,psi eol ogi c ic oi nv ol ti .
.,i.r'p!f nessunaltrodisturbo.
[-i o.he i !c]-to a ehe tuttr i tr.l tt.urunti \oIr.rttutto l e aLl re
irrmmenofacileadattarele conclusioniclellericercht.
thi rurgi chc, hanno urt'i ntpt)rtantc.omponr'nte pl actbo. R i c trc he
,:: . . r .P eres em pi ou, n a p ro v ac l i n i c ac o n i l p l a c e b o
!ol l rl ()tt(' sul \i stant.l i r.nntuni tl ri o henno r.r.rostrl to
che l e .rs pettl rtjer
'., .rllomeopatiapuo trovarequestaterapiapiu effrclcc
dci p.rzi entii nfl ucnzano i l proccssodi gul ri gr onr
' ,.,'1ropr'r I'emicrania,ma non e in gradodi rii'elarcisc
c i l :-ri |l orto l rl mrntc e corl () i n tutte l ('nral atti c hl r-rnnotev ol e
:rtl.1 puo essercpiu efficacedi un altro approcciop,'r io (reJi pqg;'.' 18e 2o).
effetto strl l r'si to Jt'i prt,hl emi J, tal ,l -,tB
.:.rto.Esistonomodi scientificamente rigorosi.lr ricer,rr
 C n E c o s ' E l a, urntcl N A A LTE R N ,trl vn?

M E D IC IN A C OR PO/M EN TE

Ilbiofeedhack (vedi numero di cellule T, che combattono le malattie, in rispostaa

pag. 169) mostracome un segnalecostituito da acquazuccherata;questa!la prova che
h mmte sia capacedi esisteuna'conhessionefra il cervello e il sistemaimmunitario, la
influmzare iI corPo.
difesadel corpo contro le infezioni e le malattie.
Controllan"do b
risposteirrconscecon Quando studiosi di diversediscipline, la psicologia,
un'apparecchiatura l'immunologia e l'endocrinologia flo studio degli ormoni),
elettronica,i pazienrt incominciarono a lavorare assieme,approfondirono le loro
possonoimParare
conoscenzesugli ormoni e sui neurotrasmettitori, messaggeri
a regolareprocessi
psicobgici come b chimici delle terminazioni nervoseche trasmettono impulsi ad
frequmze cardiache altre cellule del corpo. Essiriuscirono a tracciareil legameche
e b onde cerebrali. collegalo stress,il cervello e processiffsiologici come la
respirazionee lb digestione.Riuscironoa mostrare' per esempio,
che vengonoprodotti dal
T-trNo ALL'tNtztoDEGLIANNIOrrnvrn la medicinaconvenzionale che gli ormoni adrenalinae cortisolo,
.F t.nd.u, a trattare il corpo e la mente come entitir separatee li corpo in situazioni di stress,inibiscono le risposteimmunitarie, la
consideraval'oggetto di due distinte specialitirmediche' Tuttavia reazionedi difesadel corpo agli antigeni e alle sostanzeestranee.
oggi sappiamoche numeroseprove scientifiche sostengonola
MEsse.ccnntcHtvttcl
teoria della medicina olistica secondola quale la mente e il corpo
sono indissolubilmentelegati fra loro e la salutedell'una influenza In che modo il cervello comunica con il sistemaimmunitario?
quelladell'altro. Questo campodi ricercae di praticasi pud La rispostaci pud venire da una ricerca statunitensesu un gruppo
definire come "medicina corpo/mente". di neurotrasmettitori noti come "neuropeptidi" effettuata da
La possibiliti che una cosacosi intangibile come uno stato CandacePert alla RudgersUniversity. I neuropeptidi sono
che agisconocome messaggerinel sistema
emotivo possamodificare il comportamento delle cellule del corpo sostanzechimiche
Essipermettono a vari sistemi del corpo, come quello
ci spingea chiederci se sia possibileche fattori psicologicipossano nervoso.
realmente causare,prevenire o persino curare una malattia. E se d endocrino, quello riproduttivo e quello immunitario, di inviarsi
cosi,in che modo? segnaliI'un l'altro facendoli passareattraversoi tessuti e i nervi'
Sulla superficie delle cellule di tutti questi sistemi si trovano
P s rco N n u R o l u v tu N oI-ocIe ricettori. Un ricettore d una sorta di serraturae quando si inserisce
La psiconeuroimmunologiad lo studio scientifico delle la sua chiave, ciod un particolare neuropeptide, si scatenail
interrelazioni fra la mente ["psico"), il sistemanervoso("neuro") corrispondenteprocessocolporeo. Per esempio,se a un topo da
legato alla sete,esso
e il sistemaimmunitario ("immunologia"). L'interessenella ricerca laboratorio viene iniettato un neuropeptide
continuera a bere anche quando sarir sazio di liquidi. I suoi reni
sul rapporto fra corpo e mente si sviluppo nel 1974, quando lo
psicologostatunitenseRobert Ader e l'immunologo Nicholas tratterranno l'urina perch6 al corpo viene inviato il messaggio:
Cohen indusseronei topi da laboratorio la diminuzione del "Bisognod'acqua, conservareacqua".
SecondoCandacePert, le emozioni possonoessereil fattore
Il ceruello controlla scatenantedi un'ondata di neuropeptidi. Nel 1975, la scoperta
e regoln costantelnente di un tipo di neuropeptidi, le "endorfine" (narcotici naturali del
miliardi di impuki
cervello che generanorispostepiacevoli), mostrd che il cervello
elewici e chimia.
I neurotrasmettitori
puo realmente produrre sostanzechimiche che cambianole
Iiberati dallc reazioni ftsiche. Ulteriori ricerche condotte negli anni Ottanta
terminazioni neruose scoprirono endorfine non solo nel cervello, ma in tutto il corpo,
trasmettono impuki compresoil sistemaimmunitario. Pert osservdche quando le
ad altn nerui e muscoli
emozioni oscillano,per esempiodall'ira al piacere,le variazioni
del corpo.Abuni studi
hanno dimostrato di livello dei neuropeptidi segnalanocambiamenti fisici come un
che le emozioni aumento della pressionesanguignao il rilasciamentodei muscoli'
influenzano questa rete I virus usanogli stessiricettori dei neuropeptidi, percid il fatto
di comunicazionee che
possonoinnescare delle
che un virus riescao meno a penetrarein una cellula dipende dalla
reazioni fisiche. quantita di neuropeptidi in circolazionein grado di bloccarlo'
 Mrotclrua conpo/tur,Ntt
SecondoPert, occorre identificare le emozioni legatea un
determinato neuropeptide perch6, in teoria, diventi un giorno
porsibile evocareuna particolare sensazioneper combattere
un'infezionevirale ad essaconnessa.
EuozroNrn srRrss
E statodimostratocheemozionicomel'ansia,1ostress,la
&pressionee la solitudine,possonocolpireil sistemaimmunitario
riducendol'attivitd dellecelluleT e la produzionedi anticorpi
(di pagg.44 e 308). Negli StatiUniti la psicologa JaniceKiecolt-
Glasere il marito,l'immunologoRonaldGlaser,dellaOhio State
university,hannofatto alcuniesperimentiprelevando campioni
di sangueda un gruppodi studentiprimae duranteeventi
prrticolarmentesffessanti (peresempio,un esame)e hanno
Jcopertochel'efficienzadellecellulekiller naturalieramolto
ilona in quei momenti.Altri studihannoevidenziato i legami
ddlo stressconunamaggiorepredisposizione al raffreddore,
il'hapes simplexe ad altre infezionivirali. In effetti si d osservato
cbeeventitraumaticicomeun lutto o un divorzioraddoppiano
Gtlrio di prendereun raffreddore.
Secondoricerchecondottenel 1987dallaStateUniversityof
Ncn'York a StonyBrools,negliStatiUniti, il livello di anticorpi
prcsentineglistudentierapiir alto nei giorniin cui si sentivano
&gri e pieni di vita, mentreerapiir bassonei giorniin cui si
*ltivano depressie sfiduciati.Anchetenendoin considerazione
fl effetti negatividi unavita pocosanasul sistemaimmunitario,
c pocsibileassociare la depressione allasoppressione dellerisposte
amunitarie [e personedepresse hannomaggioretendenzaa
here, a berealcolici,ad assumere droghee ad adottareuna dieta
&xntare scorretta di coloroche hanno atteggiamenti positivi;
adtrt dormonomenoe fannomenoesercizioffsicoJ.
Gli eventichecausano stresspossonoancheavereconseguenze
r lngo termine.A quasidieciannidal gravissimo incidente
awenutonel 1979a ThreeMile Island,alcunepersone
-deare
dc rivevanoin quellazonamostravano ancoraunariduzionedel
lndlo dellerisposteimmunitarie.
lL rttoRn ou ReppoRrrrNrnRpnnsoNeu
I cegno moraledi altrepersonepud aiutarea combatterelo
rlcls e le malattia(uedipag.46J.LJlterioristudicondottidai
lGlrcr rivelaronocheil gruppodi personeconunariduzionedelle
Epocle immunitarieincludevacoppieseparate,divorziateo in
&rcordo. Inoltre,si scoprichegli studenti& medicinaconmolti
ai producevano piri anticorpiin rispostaallavaccinazione
ll'cpatite B di quelli chesi consideravano personesole.
Lterche epidemiologiche chehannostudiatola connessione fra
trocolari malattie e la popolazione in genereconfermano questi
rmtri. Nel 1992uno studiosui malatidi cuoredellaDuke
Lirrcrsity negliStatiUniti rivelochele personesenzaun
(qrrF.gno o un conffdentecorrevanoun rischiotre volte piir alto
I mire entrocinqueannidalla&agnosirispettoa coloroche
era sposatio avevanoun amicointimo. Alla StanfordUniversity
r'r' CalifomiaDavid Spiegelscoprichele donneconil cancroal
seno a uno stadio terminale che partecipavanosettimanalmente
a gruppi di sostegnoaccusavanomeno dolore e raddoppiavano
il tempo di soprawivenza. Uno studio condotto all'University
of Californiae pubblicatonel 1993 rivelo che i pazienticon un
melanoma maligno che partecipavanoa sedutesettimanali di
sostegno,con corsi per il controllo dello stresse momenti
d'incontro e di discussione,si sentivanomeglio e assumevanoun
atteggiamentopiu positivo, anchese le loro difesenon subivano
grandi mutamenti. Sei mesi dopo, quando i gruppi di sostegno
si interruppero, due terzi dei partecipanti rivelarono un aumento
dell'attivita delle cellule killer e della rispostaimmunitaria. Sei
anni dopo, fu riscontrato un numero minore di ricadute e un tasso
di soprawivenza maggiorerispetto ad altri pazienti. Cid rivela che
i fattori psicologicipossonocontribuire alla cura delle malattie.
La mente sembragiocareun ruolo nelle malattie autoimmuni
(uedi glassaio),fra cui l'artrite reumatoide e la sclerosimultipla.
Mentre lo stresse la mancanzadi sostegnoemotivo possono
aggravarequestecondizioni, la terapia comportamentalecognitiva,
il che cambia i modi di pensaree di comportarsi (vedipag. 164), puo
alleviarnei sintomi. Nel 1964, gli psichiatristatunitensiGeorge
Solomon e Rudolf Moos scoprirono che individui con una
predisposizioneereditaria all'artrite reumatoide, ma ottimisti e
con una visionepositivadelle cose,non contraggonola malattia.
Ln unNrn PUO cAUSAREUNA MALATTIA?
Uno statoemotivonegativopud realmente causare unamalattia?
Certitipi di personalite possono provocare dellemalattie?Uno stu&o
condottoda StephenGreeral King'sCollegeHospitaldi Londra
rivelachele donneaffetteda cancroal senoallostadioinizialecapaci
di reagireconspiritocombattivoallamalattiahannoun minor
numerodi ricadutee unavita pitr lungadelledonnechereagiscono
in modofatalistao chesi sentonoimpotenti.E menochiarose
ripetuteesperienze negative o la repressione dell'ira,della
frustrazione o di altreforti emozionipossano contribuireallo
svilupparsi di un tumoremaligno.La possibilita chedegliindividui
possano esserein gradodi "dare"a sestessiunamalattia(chemalattie
comeil cancroo il &abetepossano essere causate da qualcosa che
essihannodetto, fatto o non fatto anniprima) ha fatto nascere
sentimentidi colpain alcunipazienti.Finoa oranonci sonoprove
chemettanoin relazione un disturboconcambiamenti delsistema
immunitariocausatidauno speciffco eventodel passato. Malattie
comeil cancrosembrano piuttostoessere il risultatodi una
complessa interazione di fattorigeneticie ambientali,compresa
I'alimentazione. Probabilmente il ruologiocatodalleemozioninel
determinarela pre&sposizione a malattiegravid limitato. I fattori
psicologici possono influenzare la soprawivenza, mail loro influsso
sembrarelativamentecontenuto,soprattuttoneglistaditerminali
dellamdattia o quandoil sistemaimmunitariod seriamente
compromesso, comenelcasodell'AIDS.Tuttaviaquestifattori
potrebberoavereun impatto decisivosullaqualitedi vita e la graviti
di moltemalattiecroniche.In certecircostanze, il modoin cui un
pazienteaftonta lo stressdi questecondizionipud essere signiffcativo.
t9
 CsE cos'E l.q,neorcrNA ALTEnNa.rrva?
I T- F U T T J R OD ELLA M ED IC INA
Medici conuenzionali
e alternativi deuono
scambiareidee
e deuonocooperareper
combinarei farmaci,
i imedi erborbtici e
i trattamenti migliori
per fauoire il
benesseredei laro
pazimti.
L'integrazionei La
chiaue di uoha della
Q migliore cura
del futuro.
A MEDIcINA si sta semprepiu interessando
uFFtcrALE alla
T
I ,medicina alternativaperchei crescenticosti sanitarie gli
allarmanti effetti collaterali di alcuni trattamenti convenzionali
stannointaccandola popolaritAdei vecchimetodi di cura.Alcune
terapie alternative e alcuni trattamenti corpo/mente sono giir stati
inseriti in programmidi pubblicasanitir.C'd anchela speranzadi
trovare nuovi trattamenti per i disturbi che attualmente vengono
curati con metodi molto costosi,spessotollerati con difftcolte
(comenel casodel cancro)o inefficaci[come nel numero sempre
crescentedi malattielegateallo stress),ma la medicinaalternativa
sapraoffrire un valido contributo?
La salutenon i solo un problemamedico:altri fattori vi
giocanoun ruolo importante.Bisogniessenzialiquali
un'alimentazioneadeguata,un'abitazionedignitosae rapporti con
altri esseriumani non possonoesseretrascurati.Quando il corpo e
la mente non riesconoad adeguarsia situazionipersonalie sociali
difficili il rischio di ammalarsidiventa piu grande (uedipag. 18 e
26). Lamedicina convenzionalesta incominciandoa riconoscere
che questitemi giocanoun ruolo importantee che la ricercadi
Le teothhe per curare la mente e iI corpo,
come lo yoga, sono gid state inserite in
alcuni sistemidi anra innouatiti, come
iI programma Ornish per fare
regredire i disrurbi cardiaa
(vedi pag. 243).
terapie efficaci, siano esseconvenzionalioppure no, deve aver
luogo in un pit ampio contesto. L'inserimento di tecniche
corpo/mente come il biofeedbacke lo yoga nella medicina
ufficiale pud risolvereuna parte del problema, ma l'educazione,
il sostegnointerpersonalee stabili rapporti sociali devono giocare
il ruolo piir importante.
Non sappiamose la medicina del XXI secoloincluderi un
maggiornumero di terapie altemative e se tali terapie
certi problemi in modo oiir efficace,meno costosoe
numero di effetti collaterali della medicina convenzion
SerurE E ADATTAMENTo
Oggi c'd la tendenzaa esaltarela salute e a
come se essereammalati fosseuna co
"associazionemente/corpo" r! un pri
alternativada cui i nata la convinzione
la responsabilitddi esserein una certa
malattie. Bench6il modo con cui i
le malattie, owero come se fossero
spersonalizzare
il rapportochehanno
approccioha almenoil pregio& evi
atteggiamento a cui non sanno
Tuttavia, ancoramolti aspetti
esseremigliorati. Nuove strategieper
corpo a mantenersisano ["omeostasi";
essernela chiave e, in questo settore,i
distinguono in modo particolare, anchese la
deveancoraconfermarne
le strategie.La
trovare una via dimezzo fra investire il paziente di
responsabiliti e la tendenzadella medicina
la spersonalizzazionetecnologica.La salute, dopo tutto, !
di adattamento,il che potrebbe anchesignificarela ricerca di un
compromessocon un funzionamento non sempreperfetto del
corpo e della mente. L'adattamento pud awenire anchein casodi
malattie croniche o terminali, ma il suo successodi solito dipende
da fattori profondamenteumani come il sostegnodegli amici o di
un compagnoaffettuoso,piuttosto che da farmaci o da trattamenti
medici. Non dobbiamo aspettarcicure miracolqsedalla medicina
complementare.
Nu o v E " c u RE MI RA c o L o s E "
Tutti i tipi di medicina cercanole causedelle malattie e scelgono
i trattamenti di conseguenza,ma solo la medicina occidentale
cercacausedl tipo chimico o batteriologico.Con precisione
militaresca,essatenta di combattere gli agenti patogeni
invasori,distruggele cellulemalignee vince la
degenerazione dei tessuti.Per ingaggiarequesta
 l l - E uruR o D E LLA ME D IcIN A

guerratecnologicadeveessereidentificatoil nemico,un germe

o un virus, un tumore o un'arteriaostruita.Se gli esamiclinici
e i raggiX individuano l'avversario,il trattamento puo ingaggiare
la suabattaglia.L'anestesia, le tecnichedi rianimazionee i
trapianti sono esempi di imprese quasi miracolosedella medicina
convenzionale,ma la lotta intrapresacontro le cellule tumorali
ha avuto meno successoe I'impiego di farmaci per guarire il
cancro,i disturbi cardiaci e le turbe mentali ha dato scarsirisultati.
Negli ultiml quindici anni sono rimasti praticamenteinvariati i
trattamenti di alcune malattie comuni come l'artrite e l'eczema.
Probabilmentela medicina del futuro saraparticolarmente
impegnataa scoprire come rendere ottimale la capacitirdel corpo
. mantenerel'omeostasi.
la ricerca di nuove cure miracoloseda parte della
alesembramenoawenturosapoich6i costi
iu prevedibili,siadal punto di vistafinanziariosia Anbientl natwak comeIa forestapluuialeamazzonicauengono espbrati
effetti secondari di un farmaco o di un alla icerca di medicinemmo costosee pii sicuredi mobiprodoni
la scienzamedica d piri dispostaa farmaceuticidispendiosie conpericolosieffenicollnterali.
tradizionali di trattamento, come le piante,
ine piir a buon mercato e piir sicure. Se i sistemiconvenzionalie non convenzionalidevonointegrare
loro, si stanno rendendo conto che il meglio di cio che essistessipossonooffrire, e quindi completarsi
spessodispendiosie insoddisfacenti l'un con l'altro, e importantemirare a un'educazione,a una
i agliapproccinon praticae a una ricercaad alto livello. Nelle universiti e nelle
i metodi di cura. Se la ricerca commissionigovernativesi e gid iniziato un processodi
le loro
tive chepossonosoddisfare comunicazionee di scambiod idee e teorie sullasalute.
ne fari certamenteuso. Nei programmisanitarimoderni, laddovemedici, psicoterapeuti
e medici alternativilavoranoassieme,venSonocreatele basi per
E E I METODI un nuovo tipo di medicina.
allenuoveideee
si e sempreadeguata
continueri a svilupparsie a evolversi
I o n e lI E L A " p E RS o NAc o ME u N T U T T o "
in considerazionenuovi approcci
La medicina alternativanon suscitainteressesolo per motivi pratici,
la mente e la societi. Nelle cliniche per
ma ancheper la sua associazione con trattamenti "dolci" e naturali
,iei centridei tumori, negliospizie nei reparti e per il suo intento di prevenire le malattie e integraregli aspetti
fuftl luoghi in cui si incontrano
ione, tutti
e ornaDurfazrone,
mentali, fisici e spirituali. La medicina convenzionalea volte d
l&+d problemipit difficili datrattare,gruppidi medicicon disumanizzante perch6 considera le persone come un insieme di
&tnti stannocercandodi integrareil meglio
specializzazioni pezzi separati,ognuno dei quali deve esserecurato da uno specialista
Ite odicina, I'assistenzae le terapie per aiutare i pazienti a far diverso.I1 desideriodi essereconsideraticome un "tutto" d
lrn ri loro problemi di salute. Le terapie alternative particolarmenteforte in un periodo in cui molte comunitir, molte
Fd.rrnno certamenteun ruolo importante nella futura famiglie e molte religioni sembranoandarein pezzi. Tuttavia ci sono
=f,cnm integrata. dei limiti anchea cio che il sistemasanitariopiir efficiente puo fare:
L'oppornrnita per la medicina convenzionaledi trarre la cura dell'anima e della societi va certamenteal di la delle sue
da differenti terapie alternative dipende in gran possibilita.La medicina olistica non sempreprende in considerazione
fiilEq!nto
volonti dei medici convenzionalie non convenzionali la vulnerabilitir degli esseriumani, i loro limiti e le costrizioni
trlddh
esterne.Quando non si riesconoa ottenere i miracoli promessi,il
a edrre assiemequestepotenzialita. La cooperazionee il
passodall'entusiasmoall'ira o al sensodi colpa pud esseremolto
&h3o ri{riedono apertura mentale. L'atteggiamentocorrente di
breve. A volte la ricercadel benessereraggiungeforme estremee si
s.rtajln! acritica di tutto cid che d alternativo e la sensazione
trasformain una speciedi tirannia per la ricerca di una perfetta
lFs de le terapie "naturali" e "olistiche" abbiano una forma ffsica,di un bel corpo, dell'equilibrio psicologicoe
rlFrEriti morale puo non essereun problema per coloro che dell'illuminazione spirituale. Dobbiamo esseremolto cauti: pochi di
pria al futuro della medicina non convenzionalecome noi possonoraggiungerevette cosi sublimi, anchese quasitutti lo
ra r:ar!.trva netta alla medicinatradizionale,ma un vorremmo. La persona"intera" non d una macchinasovrumana,ma
erirnento di critica costruttiva sarebbepit utile ai fini della un in&viduo equilibrato capacedi far fronte ai problemi della vita.
:*rentaor.( .' Jell innovazione.

21
 GI-JIDA
AL BENESSERE
Quando la mente e il corpo sonofra loro in armonia si crea uno stato di
benessere:energiaed entusiasmoabbondano; il corpofunziona in modo

fficiente; l"amented uigile;si ha In sensazione

di auereil sostegno
dell"a

famiglia e degliamici e di esserein gradodi affrontarele sfidedell^auita.

Tunauia l^asalutenonpuo esseredata per scontata:lo stress,
il passaredegli

anni, le responsabilita,un'alimentazione inadcguata e un modo di uiuere

sedentariohannoquasi ineuitabilmenteeffeninegatiui.

Sintomi ben definiti, come il dolore, un'in&gestione, la febbre, possono spingerci

a consultare un medico, ma spessoabbiamo solo la sensazionedi non sentirci troppo

bene. I medici alternativi sostengonoche un perfetto stato di salute dipende

" dall'interazione di numerosi fattori, fra cui lo stile di vita, l'ambiente, i rapporti

sociali e la sicurezza di s6. Essi ritengono chg se impariamo a comprendere

e a riconoscerequanto ci d nocivo, potremo apportare dei cambiamenti nel

nostro stile di vita che possono ristabilire il benessere.

Il questionario sullo stato di salute presente in questa sezione ha lo scopo

di aiutarvi a valutare i diversi aspetti della vostra vita, dall'alimentazione ai

rapporti con le altre persone, e a individuare i punti su cui intervenire.

Seguono consigli sull'alimentazione, sull'esercizio fisico, sul sonno, sulle emozioni

e sullo stressper aiutarvi a proteggere e a rafforzare il vostro benessere.

 G ulo n AL BENESSERE

CTTESIGNIFICAESSEREAMMALATI?
I medici convetaionali esaminano
iI corpoper scopire cambiamentt
fisici cheaiutino a
identificareun
disturbo noto
lruotsposlztoNEEMALATTTA nonsonoln stessa cosa.E possibile sentirsiindisposti
senzacheun medicoiesca a diagnosticare una mal.anianconoscibib dai sintomi
clinicie senzauna diagnosigli Adffiale prescriuere un trattamento. I medici
ahernatiui,d'ahrocantz, partzno dal principio chela salutedipendc
dall'interazione il corpoe l^a
mente. Essi attribuiscono importanzanonsolo
fra
ai sintomi,ma anchealln personalita, aIIa stiledi vtta e allo statoemotiuodel
paziente.Questidati consentono larodi trouareun trattamento chenstabilisca
ln capaatddelcorpodi autocurarsie aumentile suecapacitadi dit'esa.

DtecNosrIcARE LA MALATTIA
Dre cNo sr co NV E NZ I o NA L E
Quando ci ammaliamodescriviamoal
I medici convenzionalicercanosegniclinici e sintomi medico i sintomi ed egli cercadei segni
riconoscibiliper potere identificare una malattia e clinici, come un rialzo della temperatura,
prescrivereun trattamento. Per esempio: suoni insoliti nei polmoni o un'alterazione
del ritmo cardiaco,che ci possonoessere
Drsrunnr Sr,cxrcr.rNrcr Tnsr Meurne T[errnuevro sfuggiti. Gli esamidel sanguee i raggi X
Mal di gola Gola arrossata, lI conteggiodei Infezione da Antibiotici possonoconfermareun funzionamento
e briadi temperatura gbbulibiatuhi streptococco anomalodell'organismoe il medico
di t'reddo ebuata, linfonodi i pii aho
cercherddi metterein relazionei segni
del colla gonfi
osservatie i risultati dei test con schemiche
ricorronoin certemalattie.Se una malattia
puo essereidentificata,alloraprobabilmenteci sarauna cura.
A volte i disturbi non si accompagnano a segniclinici evidenti,ma possonocomunque
esserediagnosticaticome malattie;per esempio,a un pazienteintroversoche accusa
mancanzadi energiee perdita dell'appetitoe che lamentadi svegliarsiprestoil mattino,
potrebbeesserediagnosticata una depressionecronicae puo esserecurato con
antidepressivi. Altre malattie,come l'ipertensione,possonoessererivelatedai test
nonostanteil pazientesi sentabene e non accusi . , .
nessun
sintomo. i,i:;ffi[,::::,tr:tr,X::ffi'I::r::"""
E pin difficile curare un paziente che si sente presiin esameanchemoltiabri fanoi.
indisposto,ma che non ha una malattia
chiaramenteidentificabile.Nei casidi

DrncxosI ALTERNATIVA
I medici alternativi ricorrono a un'ampia gammadi tecniche diagnostichevalutando fattori
come la salute ffsicaed emotiva, lo stile di vita e la personalitir.Uno specialistadi ecologia
clinica, per esempio,pud affrontarei sintomi e i disturbi nel seguentemodo:

DtsruRrr SncN crnIIcI Tnsr CoNnzroNt TRerreurNro

Frequenti Spossatezza, Annotazione Scarsacapacita Ristabilire
raft'reddoi circohzionc quotidiarn dei di assimilare Ic mergie
e mal di difficib, ghandob cibi ingeriti e urn nutrimti per con una dieta
gola del collogonfie, dieta per stabilire un'intolbranza eliminando i
addomegonfio b intolbranze alimmtare cibi iffitanti

24
 C H E s tc N tp tc A ES S E R Eavv,q.l nrt?

sindromedi affaticamentocronicoo di dolore persistente,per esempio,i tessuti

del corpo del pazientesononormali e i test non rivelanonulla d'insolito.
Trattareuna sensazione di malessere senzache ci siauna causasoecifica
d frustrantesiaper il medico convenzionalesiaper il malato.
Un medico accorto di fronte a simili "disturbi indifferenziati"
di solito attendeche il pazientesuperii sintomi di affaticamento,
di indigestioneo di mal di testa,ma, nel casoin cui non migliori,
I
si chiedequali fattori, come 1ostresso
l'alimentazioneinadeguata,stianoostacolando
,t*
il normaleprocessodi autorecupero.Tuttavia,
una seriedi esamie indaginipud ancora
risultare insufficiente per offrire ulteriori
indicazionisul trattamentoadeguato
al casoin questione.La cura di questo
tipo di malattie e difficile per la
medicinaconvenzionaleoerchei
farmaci di solito non si rivelanoutili, la psicoterapiad inefficace,ma il pazientecontinua Ogni sktenu di cura tradizional.e classifica i
a sentirsi male fisicamentee spessosi aspettache il medicofaccia qualcosa. disturbi in modo diuerso. (Jn medico ayuruedico
basa la diagnosisu una ualutazionedelle doshao
UNe v I s I o Nn or r pERpNrE "energietlitali" del paziente.EgIipuo usare termini
che non sonofamiliari alla medicina
Laforza della medicinaalternativasi rivela nei casidl "disturbi indifferenziati";i piu conuenzionalecome"eccesso di pitta" e pud
trattati sonoil dolore e I disturbi legatiallo stressche non rispondonoalla medicina prescriuereun rimedio di dieci o pii erbe per
convenzionale.In sistemidi medicinatradizionalecome la medicinaerboristicacinese sedare eccessidi dosha che sono Ia causa del
cattiuo stato di salute fvedi pag. 144J.
o occidentale,la presenzadi una seriedi sintomi fisici non costituisceun problemaperche
la diagnosisi basasoprattuttosu cio che il medico vedeo sentee sul modo in cui egli
interpretala storiaclinicadel paziente.
Ogni tipo di medicinaalternativaha le proprie "etichette"diagnostiche,come per
esempiol"'intolleranzaalimentare",lo "stressgeopatico"o la "torsionesacro-iliaca" che
la medicinaconvenzionalenon riconoscono.Tuttavia, sepuo esseredimostratoche la
diagnosiconsentedi individuaretrattamentiefficaciche allevianoil dolore e migliorano
la quahtadi vlta del paziente,soprattuttose tali trattamentisonopiu tollerabili e meno
costosidi quelli convenzionali,allorala medicinaufficialepuo farli propri.

SrNrour cRAVr
I seguentisintomi possonoindicare la presenzadi una malattia grave:
segnalatelial medico il pii presto possibile.Alcuni medici.altemativi non
sono preparati per individuare i segnie i sintomi delle malattie riconosciute
dalla medicina convenzionale.Speso cio non d importante, poich6 i
problemi che di solito devono aftontare non mettono in pericolo la vita del
paziente, ma pud diventarlo in quei casiin cui d presenteuna malattia
grave.Quando vi rivolgete a un medico altemativo, descriveteglisempre
tutti i sintomi, le diagnosimediche e i farmaci che state asumendo.

o Dolore al petto
o Mancanzadi respiro;se accompagnatada dolore al petto, alle braccia,
alla gola o alla mascellachiamatesubito un'ambulanza
r Capogiri inspiegabili
o Raucedineo tosseinspiegabili;persistentemal di gola
o Difficolte a deglutire
I Persistentidolori addominali o indigestione
o Tossecon espettorazionedi sangue
o Persistentee inspiegabileperdita di peso
o Persistentee inspiegabileaffaticamento
o Neo che cambiaforma, dimensionee colore,o prude e sanguina
I Cambiamenti delle abitudini dell'intestino o della vescrca
oTracce di sangue,rossoo nero, nelle feci
I Emorragie vaginali nel periodo intermestruale, dopo avere avuto
rapporti sessualio dopo la menopausa,oppure perdite vaginali
I Ispessimentoo nodulo in un seno;secrezionio emorragiedal
capezzolo;cambiamento di forma o di dimensione di un seno;
retrazioneo raggrinzimentodella pelle
o Cambiamentodi forma o & dimensionedi un testicolo; nodulo
o gonfforein un testicblo; incapaciti totale di avereun'erezione
o Insolita insorgenza& forti mal di testa; emicraniapersistente;vista
offuscata o disturbata
o Piagache non guarisce
r Noduli o gonffori persistenti o inspiegabili
I Frequenti dolori alla schienache persistonoanchea riposo
r Dolori e gonffori inspiegabilialle gambe
 G uI on AL BENESSERE

I l c o R P o r N ARM o NT A
/ ocructvoDI NoI possonocapitareperioh dt mabssere. Spessosonoun'euifunte
Buonaalimenaziorw, conseguetaa delt'anocheIn capaatddi difesadel nostrocorpoi stata logoratadagli
eserciziat'birne
awgiammwmmtale eumti dellnata, da confhniintenori o da un'alimmtazionescoretta.Ma ln stresse
positiwfaunisconoln lepressionicheconducono all'esaunmento delledifesenonsonosemprecosievtdenti.
saLuu.Alimetttazime
sarretta e stessemoti:w
esaurisotmb riserue
del corpoefatnrisarc Ceusn or orslRvroNre
bnalntfic.
Il corpo d caratterizzatoda tre dimensioni fondamentali, biochimica, strutturale e
psicologica,che collaboranofra loro per mantenereI'omeostasi,quelle condizioniinterne
stabili che garantisconola vita. Quando deve affrontare un problema fisico o mentale,
L"'omeostasi" i iI processoche consentedi il corpo fa ricorso alle risorsedi ognuna di questedimensioni. Di solito essosi adatta
raggiungereI'armonia e il benesseredcl corpo a sporadicimomenti di stress,ma 1'adattamentoa tensioni persistentirichiede un tale
e dclla mmte (vedi pag. 13). Per conseruarla
impiego di energiache esaurisce la capacitirdi mantenerel'omeostasi.L'adattamentoa
bisogna auere cura di entrambi.
lungo termine e la tensionepossonocausareproblemi biochimici, strutturali e psicologici.
Per esempio,un disturbo biochimico come una carenzanutrizionale o un'intolleranza
alimentarepossonoavereeffetti psicologicicome la depressione.Un problema psicologico
pud causaremancanzadi appetito e problemi nutrizionali, mentre un problema
strutturale pud esserefonte di dolori fisici che possonoessere
causadi difficili rapporti interpersonali.Negli anni
Cinquanta Hans Seyle,uno dei primi
L E D I M E N S IONI DEL COR PO studiosidellostress,descrisse
tre
Il corpo i caratteizzato da tre Psrcolocrce stadidi adattamento cheil
dimensioni inter dip mdmti : Pensieri, sentimenti, azioni
corpo attraversaquanclo
quella biochimica, quella e rapporti con il prossimo
favoriscono o ostacolano deve fare fronte allo
strutturab e quella
pic ologica. Lo squilibio r le capacitAdi resistenza stressper un periodo
'i
di una di essepud del coroo. prolungato (uedi
causareprobbmi Probbmi pagina a fronte).
di salute e psicobgici come Tmsioni
h dcpresione psicologiche,
compromettere
POSSOflO CaUSAre come rra o paur*,
iI funzionammto Ia perdtta causana tensioni
dcllc abre due. deU'appetin muscohi che
e dannegiare possonoportare d
i Wcessi psfifie scoftette,
Se i processibiachimici biochimici inibendo la la tmsione
come l' alimentaziottc o
furziotu struturale della
I' eliminazione delb mssitu
struwrah pata aha del corpo
rwnfunzionano innmdo
pub incremmtare
coftetto, possononascefe
I'ansia e Ie tmsioni
probbmi psicolo gici come
psicologiche
afaticamento
e depressione

BIocHnuce Srntrrn-rnern
La funziotu Il rcstringimento
Le cellule, gli organi Gli elementi
biochimica dclle atterie pub
e alcuni apparati, puo essere ridune I'appono strutturali quali
come il sistema danneggiata da di ossigeno i muscoli, le ossa,
respiratorio, un'alifientazion4 ai tessuti e inervieivasi
l'apparato digerente scorretta; dannegiare Ia sanguigni fungono
per esempio, chimica cellulare
e il sistema linfatico, un eccessiuo
da sostegnoalle
hanno lo scopo consutno di grassi funzioni vitali quali
di mantenere in pu6 induire il sistema circolatorio
armonia il corpo. b arteie e la digestione.
 Ir- c o R po IN A R MoN IA

ArureRr lI- conpo eo epnRoNreReI-o srRnss

P n Rt c o rt P E RI L c o RP o
E evidente che Il corpo ha la capaciti di guarire se stesso:il

ro
cicatrizzarsidelle ferite e il rinnovarsi delle cellule sono esempidel Piccoli, medi e PSICOLOGICO BIOCHIMICO STRUTruRALE
continuo processodi distruzionee di ricostruzionedell'organismo.
Per i medici alternativi ogni guarigioned un'autoguarigionein
grandi pericoli
minacciano lo
stato di salute
n|
rG,il-'rl
quanto i trattamenti mettono in moto le risorsepresenti nel corpo delle tre --Tmrl E
t
dimensioni in EI
stesso.Essicuranola dimensioneche consideranopiu importante
-tdDryl

uno
diveni mo&
E - nff4
per aiutareil corpo a mantenersiin salute.E pero necessario
Pericoli Esempio Esempio Esempio
,tudio del processodi guarigioneper determinareil --
"pprofondito Piccoli: il co4Po St"r* ln4uinamento Lrtlr* dl
modo in cui le terapie alternativepossonorinforzare la capaciti di vi si pud da lauoro mccohmtim
adattamentodel corpo e prevenire le malattie' adattare, ma
se si acanmulano
I sistemi medici olistici, quali la medicina tradizionale cinesee ln salute uiene
I'ayurveda,hanno molti aspetti in comune con la teoria sugli stadi minacciam

di adattamentodi Selye.Secolidi osservazionihanno permessoa

Luno Alimentazione Ripetute bsiofli
tali sistemi di registrareattentamentei cambiamenti che si Mod,erat;LzEnndo
scotretta
si acanmulano
verificano quando il corpo e la mente lottano per far fronte allo vittcono h
stress.Tali osservazioni possonoaiutarei medici a individuarei resistenzadclcoqo
e rc dantugiano il
processifisici e psicologici minati dalla malattia e che hanno funzbnammto
bisogno di aiuto per ristabilire lo stato di salute.Nella medicina Grandi: Possono Depresionc Awebnammto Lesioni gravi
orientale, soprattutto in quella cinesee in quella indiana, queste esserecosigratti suicida
che il corPonon
teorie e questi trattamenti sono molto sviluppati, mentre nei iesce a imediare
sistemi occidentali, quale l'erboristeria o i metodi naturali, sono e possonopoltare
anche alla morte
meno complessi,ma basatisu principi simili.
Il tipo di intervento piu comune della medicina convenzionale
consistenel somministrareun farmaco specificoin funzione degli
di aiutare
aspetti blochimici della malattia quando il danno !gid stato fatto, invece
a svilupparele capacitadel paziente di mantenere lo stato di benessere.
Un diverso approccio diverra possibilequando la medicina ufficiale avra studiato
di difesa
in modo piu approfondito il modo in cui si sviluppanola resistenzae la capaciti GLI STADI DI ADATTAMENTO
i medici di non
d"l corpo. E int.r"rr.nt. osservarecome i consigli che attualmente danno Negli onni CinquantaHands Selyesrudid gli
trascuraregli stati di stress,di curare l'alimentazione e di fare eserciziofisico siano molto
efini aato stresssulla salutee identificd tre sta"di
simili all'approccioche i naturopatisollecitavanoall'inizio del secolo. di adattammto pn descriuereiI modo in cui il
corpo affronta Pericoli a breue, medio e lungo
termine.

z pn'icola, ) Se b stressi a lungo termine,

I La pama reazionedel corpoa un J I'organismosi esaurisce.Le rberue
:) I o u* shocho allo stressi un segnab / -) Selo stresscontinua, il corpocercadi necessarieper soppoltareil continuo stress
d'al]arme o Lareazionedi "combanimmto Z reststereo di "adattarsi". Anche se il corpo finiscono e utn o pii dimmsioni dcl corpo
o t'uga" (vedi pag. I 7 l). Vengono incominciaa smtirsi di nuouo normab e si i lI t'isicodiumta
\ subiscorwun coLlasso.
F prodoxi ormoni comel'adrmalina; si adanato a far fronte aIIo stress,questoprocesso
z \ a"Uot" t insorgorn diswfui
sl wiluppano tmsioni al caPo,al colla, sottraeenergledagli ambiti strutturali, biochimici "t't'oticato,
da lagoriapsicologlco.
E \ *ro^pog*ri
alLaschima, al Peno,all'addome; e psicologicidel corpo. Con il passare del tempo
F \ I rdrtoti pottono Pegiorare e si
sorgorwPensieridi t'uga o di questa condizione compromettera ln capacitd
- \ possorcsviluPParemalattie uere
attacco. Rimossola stress, clell'organismodi fiinzionare in modo efficiente' \ , p*P*. A whe, anchesecessa
il corpo si riPrmde.
\ l, stoto di stess,iI corPoimane
t \ nimediabilmmte danugiato.
O SHOCK
\/\\t\
I t
\-/ - l"'Yb
fuwioMmto
I d"l *'Po
't

i.J
't
+ FUGA +>
O COMBATTIMENTO RESISTENZA/
-..d> <-ESAURIMENTO
ADATTAMENTO
-ALLA'RME--+
 Guroe, A L B E N E S S E R E

A U EST IO N AR IO ST JLBEN ESS E RE

Gu rwNrt DELLAwrA possonometterea repentaglio
ln salute o conseruarLa e migliorarln. Alcuni fanori
f*ia e le tensionipsicol.ogiche,per esempiouna
reLazioneinfelice,aumentanoil rkchio di mal^attie.
Poteteaccrescerele capacitd dl dlfesa identificando gli
elementinegatiuie apportandoadeguaticambiamenti
alln uostra uita. Tali cambiamentipossonoriguardare
il "Corpo", comeI'alimentazioneo l'eserciziofisico,
oppurel.A"Mente", comeil controllodello stresso
delleemozioni.ll questionarioui aiutera a scoprirei
uari aspeni del benessere e Laruota colorata (vedi
pag. 33) a ualutare piil in generab ln uostrasalute.
Coun RrspoNonnn
er QussrroNeRro
Leggetetutto il questionarioda pag. 28 apag.32 e segnate
le casellecolorate con la risposta che ritenete si adatti al
vostro caso.Dopo avere risposto a tutte le domande, fate
la somma dei punti di ogni sezione del questionario.
Scrivete il punteggio nelle casellein fondo a ogni colonna.
Leggete i "Consigli generali" di ogni sezione per
comprendere il significato delle domande a cui avete
risposto. Poi leggete "11vostro punteggio" per valutare
il vostro livello di benessere.

CoRPo
Bn NpS S pRE FISIC O ,q ,=a b i tu a l m m
Bte
= a u o bec= mai

nnn
CoNsrcu cENERALI

nnT
A B C B c
$ Fateprecederee Una buona forma fisica favorisce il perfetto
I Vi sentitebenee pimi
di enlgia? seguiregli esercizifbici funzionamento del corpo e previene le

nnn dalrismLdammto malattie piri gravi, accrescele energie,

2 La uostra forma fisica e dalilassamenn? riduce lo stresse favorisce il benessere
vi permexe di fare le cose mentale. L'obesiti ! causatadalla mancanza
ch1 deliderate?

JNon accusatesintomi
fisici insOieVbiLiT
4 Riuscite a dormire a
sufficimza?
nf T
7 SbtesodMattidel
rnstro peso,deltnstro
aspettoe della vostra
rnn di esercizioe da un'alimentazionetroppo
ricca e aumenta i rischi dl diabete, di
apoplessia,di artrite e di altre malattie.
t'Tyf""", ILVOSTRO PUNTEGGIO
T i $ Prefeite camminare
o fare Ie scab inuecedi nn n o La prevalenza di A indica che state
facendo del vostro meglio.

nn prenderel'ascmsore? o Con una maggi.oranzadi B, cercate di fare

J Fate eserciziofbico per
alrneno20-30 minuti tre
T piu esercizio fisico (uedipagg.40-43).
O Un numero elevato di C in&ca che
uolteln settimana? - rorerp I I I raramente vi sentiti pieni di energie. Prima
di iniziare un programma di esercizi,
sottoponetevi a un check-up medico.

RtSCHt A = mai B --a uofteC = frequentunmte

CoNsrcrr cENERALI

nnT n
A B C B C
Correre inutilmente dei rischi mette in
I Fumate? J Fumate a lexo?
T T pericolo la vostra vita, quella del prossimo,
e aumenta lo stresse i disturbi emotivi.
2 Fate uso di droghe
Ieggereo di altre droghe TT f 6 Usatearmi da
fuoco? nnn ILVOSTRO PUNTEGGIO
.) La maggioranzadi A indica un rapporto

nT f
p otenztalmmt e pencoLose?
equilibrato con la vita.

nnn
J Praticate sport o Se avete totalizzato soprattutto B,
I Beuetepii di tre bicchieri aobnti?
riconsiderate il vostro stile di vita.

di beuandeaboliche al
giorno sesiete un uomo
o due sesieteuna donna?
4 Siete quando
impntdenti
n n
pidate (beuetealcolici,
andateforte, non usate
Lacintura di sicurezza)?
nT T
o La prevalenza d1 C indica che siete
$ Sieteimprudmti inconsapevolidei potenziali pericoli che
quando usate
correte, siete disturbati emotivamente
sostanzetossiche
o infiammabili? [consultate un medico) o amate il rischio
f (uedipagg. 160 165). Se avete risposto C
alle domande 1-3, potete avereproblemi
rore* n n n di tossicodipendenza(uedipag. 296).

28

AUUENTAZIONE
I Auete una dieta sana,
con pochi grassi, icca
di fibre, frutta t'resca
e uerdura?
f Assumetegrassi soxo il
3 }ok dell'apportocabrico
totab (vedi pag. 35)7
I Corcumatepiccole T_-| n
l.-l
quantitddi salce zucchero?
4 Preferite il pollame e il
pescealla carne rossa?
S i,rrrr,
Itauidi da^,u,a,^,)n)
auerel'urina
colargialla pallido?
Se r u rp FAM ILIAR E e=noB =si
srnrrro (CENITORT,
A\TTEuN PARTNTE
AB
I Ipertmsione
I Axacco cardiaco pima
dei 40 anni
3 Liuelli moho abi di
cobsterolo
4 Diabete
C une DE L c o R PO e=siB =n o
I Usateilfilo
tntndentale ogrt Eton.o?
I Effettuate un controlla
odontoiatico ogni anno?
3 Euitate di esporui
troppo aI sole e usate
cremeProtettiue?
{ Sesieteammalati o T--1
feiri sapeteche cosat'are? IJ
DoNxr
J Vi sonoponeteallo
strbcio uaginalc ahnmo
ogni tre anniT
$ Verificate ogni mesese
ci sonocambiamentidi
forma o noduli al smo?
Que srrorulRro suI- BENEssERE
CoRP o
A = abitualmente
B = a uohec = mai
c
tr n n
c
n
A B A B CoNsrclt cENERALT
T f 6 Sahatedi rado il pasto? Cio che mangiate e bevete d fonte di energia
per lo sviluppo, il mantenimento e il
risanamento del corpo e per I'attiviti fisica
7 Riuscitea non mangiare fl
quando non auetet'ame? l-J f T e mentale.Un'alimentazionepovera di grassi
e ricca di fibre, frutta e verdura protegge dalle
fnn 8 Etitate i cibi pocosani e
di produzione indu striab ? [1 T
malattie. I cibi poco sani e di produzione
industriale sono ricchi di grassie poveri di
fibre, con molti zuccheri e additivi chimici.
nT
Le &ete fanno perdere peso, che perd viene
T_-| 9 Evitate di seguireb diete subito riguadagnato appena si interrompono.
l-J l-J alLa moda per dimagrire?
IL VOSTRO PUNTEGGIO
t Se avete totalizzato soprattutto A, state
DfT lO Limitate l' assunzionc
di caffeina (cffi, ti, cola)? UU facendo il possibile per il vostro benessere.
l) Se avete totalizzato soprattutto B, fate pii
nf n rorerBn f n
aftenzione a cid che mangiate e che bevete.
o Se avete totalizzato soprattufto C, la vostra
dieta non d sana;approfondite le conoscenze
sull'alimentazi one (uedipagg.3 4-37).
FRATELLI, nclro) cHr HA AvrJTo uNo DEr
Coxstcll cENERALT
AB
TT 5 Gotta
trtr L'ereditarietd predispone ad alcune
malattie. Anche se i vostri parenti piri stretti
sono vissuti fino a tarda etA, ricordate che
Tf 6 Glaucoma
nf i vantaggi genetici possono essereannullati
da uno stile di vita poco sano.
i C"*;"i';;
TN trn IL VOSTRO PUNTEGGIO
a Se avete totalLzzatosopraftutto A, siete
poco a rischio per le malattie ereditarie,
Ttr 8 Cancro all'intestino
n[ l ma badateai "Sintomi gravi" di pag.25 e
sottoponetevi regolarmente a un check-up.
o Se avete totalizzato soprattutto B,
chiedete al medico & prescrivervi check-up
rorerp n I appropriati al vostro caso e informatevi sui
sintomi da tenere sotto controllo.
nD
A B B
tr tr
A CoNsrclt cENERALT
UourNr
7 ControlLatealmqno E importante controllare con regolariti lo
ogni tre mesi se ci sono stato di salute, soprattutto con il passare
nT cambiamentidiforma
o noduli ai testicoliT
degli anni, per individuare potenziali
disturbi quando d ancora possibile curarli.
Questo vale soprattutto nel caso di malattie
n tr Olrnr r 40
$ Vi sonoponctea un test
del glaucomaalmeno ogni fn
ereditarie (uedi sopra); anche l'ambiente e lo
stile di vita favoriscono molte malattie gravi
e possono esacerbarele predisposizioni
quattro anni? genetiche.
! Controllateh pressionel-l Tl
f-l sanguigna
ognianno? l-l l-l IL VOSTRO PUNTEGGIO
U o Se avete totalizzato molte A, state
OLTRE r 50 tenendo softo controllo la vostra salute.
nn
l0 Il medicoui ha prescritto
I'esameper ibuare traccedi
sanguenellefeci?
trn a Se avete totalizzato soprattutto B, dovete
approfondire le vostre conoscenzedei fattori
di rischio e dovete impararea esaminarei
L I EJlettuate
conregolnntaa-1 a-1 vostri sintomi. Parlatenecon il medico.
f-1 T_1 Ia mammografi.a? LJ U
iJ U
rorer' n [l

L AVOnO E A M B IEN T E
Con "levono" TNTENDTAMo
rurrt
I Stateabbastanza bme
per lauorare ogni giorno?
2 Vi sentite soddislani e
sicun dj aueLlochefate?
3 Vi smtite stimati e
aP?Tzzctti?
4 Ritmete di possedere
Ie capacttd necessarie?
5 Andate d'accordoconb
personemn cai trattote?
$ Vi sembradi continuare
a lmqarare e mtdiorare?
7 Vi piace andare a
lavorare?
$ L'ambiente in cui
huorate i piuo di
in4uinamento (rumore,
aria, sostanzechimiche)?
EVEXU IMPORTANTI
Nrll'umuo eNNor-Avosru
I La morte di un amico
caro o di un parente
2 Cambiammtinei
rapporti interpersonali
(inclusomatrimonio e
h nascita di un figlio)
J Un trasloco
4 Un cambiamento
di lauoro
S lllicmziammto
o iI pensionammto
$ Importanti
cambnmenti finlnzi.an
'/ Probbmi legali
G u ro R B E N E SS E R E
CoRP o
e ,= a b i ru a tmeB=
n te
auohec= mai
LE NoRMALTAr-n/rrA eUoTDLANE, coMpRgso IL LA
c
nnn
ABC A B CoNsrcu cENERALT
i--t T-l T--l ! Pmsate di auere sotto Sentirsi stimolati e appagati dal lavoro d
iJ u tJ controllo iI uostro lnvoro? importante per il benessereemotivo. Il tipo
nnT
di attivitd che svolgete e le condizioni in cui
rc ar,^;";uo,*tr, iin operate sono essenzialiper la salute frsica e
[-l t--1 T-] piedio seduti,ui muouete mentale. Anche se i fattori ambientali
r-f r-l l-l oer ridure le tmsioni
'della possono sfuggire al vostro controllo, potete
schima, dei muscoli fare molto per ridurre i rischi a casae sul
etugliocchi? luogo di lavoro.
I [1 D
fnn
ll Durante la giornan
fate delb pause pn
mantenele Ia mente ttigilc
rnn IL VOSTRO PUNTEGGIO
. Se avete totalizzato molte A, dovete
esseremolto competenti e soddisfatti del
e ridune b tmsioniT vostro lavoro.
rnf 12 Sietesoddisfanidel
ftr n
O Un numero elevato di B indica che
dovreste riesaminare il vostro impiego e il
n nn
percorsochefate per luogo di lavoro per scoprire come operare
ragiungere iI lauoro? dei miglioramenti.
o Se avete totalizzato molte C e non avete
n nn
13 Ritmete che i uostri
familian ui siano di
sostegnorcl Lauoro?
nnn il potere di modificare le condizioni di
lavoro, dovreste valutare la possibilitd di
cambiare attiviti perche potrebbe
danneggiarela vostra salute.
[1fr rore* n n n Vi possono essereutili le informazioni sullo
stress (uedi pag.39J e sulle emozroni (uedi
pagg.44-47).
MpNT E
e,=no B=ayslsse.=frsqumtemente
T" D STATA sE:,'ArA
CoNslcu cENERALT
nnn nnf
B A B C Il peso degli eventi dipende dal modo in cui
$ Seriprobbmi di salute percepite lo stress,da quanto riuscite ad avere
(uostri o di una persona
il controllo della situazione e dall'efficacia
cara)
delle vostre strategieper quanto riguarda
nnT 9 Problemi coniugali o
familiari nnn eserciziofisico, dieta e tempo libero.
IL VOSTRO PUNTEGGIO
nnn
O Un numero elevato di A significache
l0 Problemicon amici la vostra vita ! fortunatamente priva dei
T nT
o vicini di casa maggiori fattori di tensione. Valutate se
nf f
le vostre strategie per aftontare 10stress
ll Continue dispute continuerebbero a funzionare anche in
nnn
che ui logorano situazioni di emergenza.
O Se aveteuna maggioranzadtB, potreste
esserecolpiti dagli eventi della vita piir di
nf f
12 Riteneteche questi
eumti ui abbiano colpito TTf quanto pensiate; fate aftenZione ai sintomi
di stress(uedipag. 290-291).
A = qilasipernimte a Molte C indicano che dovete imparare a
n tr n B = moderammente
C = duramente
controllare Io stresse prestare attenzione a
cio che favorisceil benessere,come la forma
fisica,l'alimentazione e il sostegnoemotivo.
nnn rornrnn n n
Consultate "Aftontare lo stress" (uedipag.
38J, "Affrontare le emozioni" (uedipagg.
44-47), "Riassamento e respirazione" (uedi
pagg. 170-173), "Psicoterapia" (uedi pagg.
1 60-1 65), "Training autogeno" (uedipag.
I 68.), "Visualiz zazione" (uedipag. 178-179) .

V E TO N I E CRE A T I V I T A
I Sepite gli awenimmti
Ooltti.ciy soaali?
2 lllauoro chesuolgeui in
sintonia con i uostri ualai?
3 I uosti suaghi sono
in sintonia con i uosti
ualofl !
i i,l,i"i,i,,,,";;
con ualori e stili di uita
diuersi?
J La uostrauitaspiitualc f_1
uiidiconforto? LJ
6 Ritmete che Ia uostra
uitaabbiaunoscopo?
A F F R ONTAR E
I Lauorate, mangiate,
o fumate con frmesia?
2 Smtite che Ia uostra tita
rnn i sotto controlla?
J Accusate dei sintomi
fisici quando siete stressati
(dolare, p alpitazioni,
sPossatezza,mancanza
di respiro, indigestione)?
{ Sesiete sottopressioru, f_l
Lauostra uita i segnata,pn l-J
esempa,dalla mancanza
di interessenelle cose,
daLlapaura di malattb,
da disufui del sonrn, da
rtancanza di corumtraziotte,
dall'indccisiane?
t
) Le pefsonecne ut
conosconoui considerano
"stressati"?
$ Fatefatica a iLassarui f_1
eagoderedeimommti U
oiaceuoli?
QursrroNaRro sul- BENESSERE
M ENT E
A= S i B = AU OIIC
C = M A.
B c CoNsrcrr cENERALT
T f n
A A B C
f f T '/ Auete una collocazione
nella schemadelle cose?
Un contrastofra cio in cui si credee lo stile
di vita che si conduce crea un sensodi
disagioe d'insoddisfazioneche pud minare
nnn $ Pensateche la uostra vita
sia abbastanza creatiua e
stimolanteT
f nn il benessereemotivo e fisico. Ognuno di noi
ha la capaciti di esserecreativo, si tratti di
coltivarefiori, cucinareo comporre musica.
f T n
L'incapaciti di. realizzarei propri desideri d
9 Cradite b novitdT
nnn fonte di frustrazione e di mancanza di stima
di s6. Se siete soddisfatti di voi stessie della
vita che conducete, correte meno il rischio
nnn io iror'*,r,ir p"orrr
l")
fronte allc incertezze? rn n che eventi inaspettati possanoferirvi e il
vostro atteggiamento piti flessibile vi
consentirir di adattarvi meglio alle
n
LJ
n
U
ll Ritercte di poteret'ar
fronte alln noia o alh
mancanzadi stimoli?
nnn circostanze.
ILVOSTRO PUNTEGGIO
t Se avete tot^lizzato molte A, siete
persone coerenti, capaci di impegnarvi e di
r--1
Ll
r--1
lJ
r--1
lJ rore* n [1 n padroneggiarele situazioni e questo accresce
la vostra capacitd di affrontare lo stress.
i Un numero elevato di B e di C pud essere
indice di incertezza, di infelicita e di una
scarsaresistenzaallo stresse alle infezioni.
Fate un elenco delle cose che apprezzatee
che amate e valutate se si adattano al vostro
modo di vita. Considerate anche i punti di
conflitto e i cambiamenti da apportare.
LO S T R E SS e = ma i B= a u o tte
c = a b i natmmte
CoNstcr.r cENERALT
nn
B C B
n tr f
A A C
'/ A Il modo in cui si reagiscealle pressioni
T fatica mantsnete
buoni rapporti con il
prossimo, specialmmte
esterne d influenzato dalla personalitd. Le
personeche si "scaldano"o si comportano
nnn con Ie pnsone dcine?
Queloo srETE
sorro
con ostilita, che diventano furiose, sono
soggettea disturbi coronarici. Le persone
che reagisconofreddamente ma cercano di
nnn PRTSSIONE,PERDETEIL
CONTROLLO...
ignorare il problema o biasimano se stesse
esaurisconoil sistema immunitario e
$ Biasimate gli altri o
tti smtite arrabbiati? fnn diventano vulnerabili alle infezioni. Altre
indicazioni del fatto che non riuscite ad
nn n
affrontare serenamentei problemi che
! Diuentate aggressiui? incontrate includono il comportamento
T-l fl compulsivo o ossessivo(uedipag. 290),
LJ
nnn
U problemi emotivi come l'insonnia (uedipag.
l0 Siete furiosi dmtro 291), o disturbi fisici come l'indigestione
tll uol!
(uedipag. 232).
... o mvaltrr rnrool? ILVOSTRO PUNTEGGIO
ll Vi chiudete in uoi
stessi o negate che esista
un probbma?
nftr O Se avete totalizzato soprattutto A, avete
un carattere coraggiosoe sapete aff;ontare
i pericoli.
fnn 12Vi allarmateT
nn n
o La maggioranzadi B indica che affiontate
alcune situazioni, ma non altre, e dovreste
imparare alcune strategie (uedipag. 38).
I Se avete totalizzato molte C, siete
l3Biasimateuoistessio T-1 T_1 f_1 particolarmente vulnerabili allo stress.
T-_1 T-l
iJ u ui sentite colpeuoli? tJ U tJ L'aspetto positivo ! che potete imparare a
gestirlo, ma avete bisogno di controllarvi e
di fare uno sforzo per praticare le tecniche
rorere I [1 t] di controllo dello stress(uedipag. 38).
 GUIo,T AL BENESSERE

MpNT E
E UOZ IONI e = a bit ualm m B=
t e auoheC= r ar am em e

c
n tr f nn
B A B C CoNstclr cENERALT
I Vi Lasciateprmdere da
Oyobbni o smsi di colpa?
J Riuscitea comunicare
agli altri pmsieri e f L'ironia, la capaciti di esprimere i vostri
sentimenti,I'empatia con gli altri e la

nf n
sentimmti? tolleranza indicano una forte autostrma.

nnn
2 Ridete con t'acilitd?
$ Sietesmsibili ai
ILVOSTRO PUNTEGGIO
o Molte A indicano che aveteun'idea chiara

r nn
smtimmti degli abri?
I Espimete i uostri della vostra forza e delle vostre debolezze,
smtimmti inuecedi
soffocarli?
7 Vi lasciate trascirnre
da fretta o irritazione? Ttrf che siete a vostro agio con voi stessie che
sietecapacidi accettarele critiche.
o Se avete totalizzato soprattutto B, usate
4 Riuscitea icordare
momenti dell'int'anzia
smza smtirui a disagio?
T ntr 3#;;x*ru::;,il:,,
Inr di uoi stessi?
le risposte che avete dato per individuare
i punti su cui dovete lavorare.
o Se avete totalizzato molte C, state aftenti
perche le difficoltA di comunicazionee
l'opinione negativache avetedi voi stessi
rorer' n n I possonocondizionare il vostro benessere.

ReppO nT I e= ak n a l m e nB=
te a u o h eC --ma i

nT
c
nnn
A B A B c CoNstcr.r cENERALT
I Auete quabuno con
cui parlare delle uostre
preoccupazioni e dei
f J Riuscite a espimere cid
che sentite smza cadere in
preda all''ansa?
Coloro che hanno un partner con cui
discuterei problemi corrono meno rischi &
probbmi personali? ammalarsi e guariscono piir rapidamente degli

2 Sapeteascobare
nn n
$ I rapporti sessuali vi
mddufano fisicammte? nf n altri. Se vi sentite soddisfatti di voi stessiavete
meno difftcolte a instaurare un rapporto
intimo.

nnn
chi vi parla smza
interromperlo? '/ I rapporti sessualitri
ILVOSTRO PUNTEGGIO

n nr
m d"dufano emotiuylTte? l) Complimenti e congratulazioni se avete

nnT
I Sapeteaffrontare
i conflitti nei rapporti $ Sietesoddisfatti dcllE
con gli aLtri? pratiche contraccettiuee
della sicurezza dei uostri
totalizzato molte Al
t Se avete totalizzato molte B, e possibile che
vi siano aspetti delle vostre relazioni che

Dnn
richiedono piri attenzione.
{ Non smtite abuno rapporti sessuali? i Con molte C vi suggeriamodi cercare
stimob a cercare di migliorare la vostra autostima e la capacitd
l'approuazioneabrui?
rorerp n n f di rilassarvie di comunicare. Leggetele
informazioni sulle emozioni (uedipag.
44-47) e sullo stress(vedipag. 39).

ONCNNIZZAZIONE DELLA VITA A=SiB=AUOIIC

C=MAi

nnn c
nu
A B A B C
I Nella uostra giornata
includetedei mommti di
6 Accettate i uostri limiti
e 4uelli aL,trut? T CoNstcu cENERALT
Organizzare la propria vita in modo da

nnn
relax? raggiungereun equilibrio richiede fiducia
-/ Riuscite a deci.deresmza

nnn
in s!, autostima, sensodelle prioriti,
I Vi prefiggetedelle mete fann prendere dall' ansia? determinazione, capacita di dire di no e di

nnn
ra{loneuoli? pianificare. Significa anche dedicare tempo

nT n
8 Decidete cid che uolBte all'armoniainteriore.
3 Riuscite a trouare il e b dite in modo chiaro
tempo di fare lc coseche e direno? IL VOSTRO PUNTEGGIO
o La maggioranzadi A indica un

T nT
consi.derateimportanti?
9 Lasciate che abri atteggiamento positivo verso la vita.
.) Se avete totalizzato molte B, rivedete
I n I
t"!;J;f:;,i';k,0,- con"diti-danocon uoi
comnti rxOlnsabiltn?
l
le domande trovare i punti deboli.
o Molte C indicano che non controllate

n tr D
possono cau sare srress?
l0 Vi diuidete in modo la situazione, che gli altri se ne approfittano
5 Pmsate di essere
all' altezza delle situazioni
che incontrate?
TNT equilibrato tra huoro e
suago?
e non sempre siete in grado di affrontare i
problemi quotidiani. Consultate "Affrontare
lo stress"(uedipag.38J, "Rilassamentoe
respirazione" (uedipagg. 170-1 73),
rorerE I [1 f] "Psicoterapia"(uedipag. 1 60-1 65).
 Qu Es rro N e R r o sul B E N E S S E R E

II V O S T Ro B E N ES SE R E
GE N E R A L E
Le nuora coLoRATAHA Lo scopo di aiutarui a coglierecon un colpo INTERpRnTARE I RISULTATI
d'occhiogli aspeni delLauostra uita chedowebberoesseremigliorati. Le due metd dellaruota,divisatra Corpo
Usatedei puntini per segnareil numero di A, B e C cheauete e Mente,offronoun'immaginecomplessiva
dellavostrasalute.Osservando il numero
totalizzatoin ogni sezionedel questionnnofvedi pagg.28-32) e
di puntini segnatiin ogni cerchiopotete
riportateli sui segmenticonispondentidel bersaglio.Le zoneinterne, verificarea colpod'occhiolo statodi
medianeed esternesonocolorateper distinguerei puntegi di A, B e C. benessere generalee scoprireun eventuale
squilibriofra la salutedel corpoe quella
dellamente.

Le nuorA coLoRATA
CnRcHr o
INTERNO A
Il cerchiointemo (A)
CORPO rappresenta lo stato
idealedi benessere.
Piripuntiniavetein
quest'area, pitirsiete
forti e adeguatamente
preparatiper affrontare
il rischiodi stresse
malattie.

Cnncnro
rY MEDIANO B
:l
I punti nellazona
mediana(B) indicano
chele cosepotrebbero
andarepeggio,ma
anc-hemeglio.Molti
puntini in unazona
indicanoun aspetto
dellavostravita che
pud esseremigliorato.

CnncHro
ESTERNO C
I punti nel cerchio
esterno(C) indicano
potenzialiprobiemi.
Un elevatonumero&
puntiniin unazonadi
"r""..g;;;; questocerchioindicaun
eryre[aP aspettodellavostravita
cherichiedeuna
particolare attenzione.

L,t DIETA BILANCIATA
tln'alimentazione sana richiede fino al 500/odi
carboidrati, Ia fonte di mergia piit imponante per
iI corpo. Sceglietecarboidrati complzssicome lc
bananee il parc, che contengonoanchefibre e
dtamine .
Solo la vitamina D pud essereprodotta
emcientemente dal corpo. Tutte le altre devono
venire dai cibi. Anche se ne bastano piccole
quantiti, essesono essenziali per la soprawivenza.
Vitamina A Funzione: fauoriscela visn, manticne
h smttura dell'eptelio e dcllc mucose
_ '_1 --
e, comeantiosirdante, pttege ih
,t-
\x( alanni tipi di canno
Fonti: pesceazzuro, fegato,butro,
fornagio, matgaina, uwq carote,
-n_ pomodoi, abbocche, spinaci, bmccoli
Vitamina Bt Funzione: i rccessariaper tasformare
u
(tiaminaJ il cibo in eneqia
Fontt: t'agbli secchi,cereali integak,
riso non brillato, ttrr;i, bulgfiur, pasn
e parc ili grano inngab, carnc magra,
pesce,lievito
Vitamina Bz Funzione: aiua a tra$ormare il cibo
(riboflavina) in mergia
F onti lntiehie, nui, Iattbini, uwa,
'* t'ryau, canc magra,linin, wrdure a
fo$iawdc
Niacina Fumzione:partecipa alla sintesidel
DNA; i importante per il sistema
newosoe per I'apParatodEerente
e panecipa alb reazioni chimbhe
inerenti Ia degradazionee
l' assimilaziorwilcl cibo
ForrrL latticini, fegan, pollo, taahtn,
pesce,panc ili larina integab, riso
inugale, linito, liaito di kna, naci
G uroa, A L B E N E S S E R E
AmilrNr,snyIN MoDoEQUtLtBMTo per h salute,anchese
i moltoimportante
ibisogniuarianoda tndiuiduoa individuo.Una dietasanarichiedecircaiI 150/o
di proteine,il 50%o di grassi.
di carboidrane iI 300/o Inoltrei importanteun buon
apportodi fibre,di uitamine,di mineralie d'acqua.
Ce Rso ro Re rI
I carboidrati sono la fonte piri immediata di energiaper il corpo che li trasforma in
glucosio,il combustibile basilare,e in glicogeno,che viene immagazzinatonel fegato
e nei muscoli e puo esseretrasformato in glucosioin casodi necessitir.Ci sono due tipi
principali di carboidrati:quelli semplicie quelli complessi.
I carboidratisemplicisonozuccherifondamentali.Essivengonoassorbitirapidamente,
sono infatti la sorgentedi energiapit immediata e non hanno valore nutrizionale in s6.
I carboidratisempliciprovengonodalla cannada zucchero,dallabarbabietolada zucchero
e dagli zuccheri presenti nella frutta, nel miele, nelle verdure e nel latte.
I carboidrati complessivengonodemoliti pii lentamente degli zuccheri semplici; la loro
molecola d compostada diversi zuccheri e vengono iynmagazzinaticome glicogeno.Si
trovano in cibi ricchi d'amido come pane,pasta,riso, patate, legumi e cereali.I carboidrati
complessisi trovano di solito assiemeafibre (vedipag.36.),vitamine e minerali.
VrreuINn
Vitamina Be Funzione: i interessau alle lunzioni Vitamina C Funzione: wcessariaper Ia salau
(piridossina) cerebrali, alh proiluziorc di anticorpi e di gengtue,ilenti, ossaepelle.
alla formazioneibi f,obuli rosi e aiun
a ilasciare mergia dalle pmteine
1 Crea i neutotranwmnri, Iaunisce
l'assinilnionc delfem e la
g-,
t, t v
l Fonti: banane, cereali integali, fagioli t, cbatria,azioncdellefnite, i un
secchi,uoua, rnci, avern, pesce,t'egan, f,.AA
-
antiossidanu e pmtege dalle int'aioni
risorcnbillan, panc inngab, F ona: ponoilori, limoni, ribes nzro,
O-
-t -
verilure a foflia verde, lieuito fragolc, mango,papaia, spitaci,
Vitamina Btz Funzione: aiuta a pmtegne i neoi
e seruepn Ia divisione dellz cellub
unilure a foglia uerdc,pante, ki:uurl
ViaminaD Funzione: essmziabpn
CD
e Informaziorc dci globuli rosn I'assotbimentodi calcio et'oSoro,i
Fonti: molluschi,pescebianco e necessariaper Ie ossae pn i dmti
daurrot Ieg^to, rognow, canv fossL, Fonti: riso non brillato, Iane, pesce
uova, hne, forttogio, yogurt
azzuno, uoua butm, tnargaina;
* uicnepmdona anchedalla pelle in
Biotina Funzione: aiua a produne ene4ia reazioncallaluce del sole
e a mantenereI'eptelio, i capelli, il Vitamina E Fntrzione ptotege i tessutidel arpo
@
midollo ossn e h ghiandob che ostacolandola fomaziorc di radicali
proilucono gli ormoni sessuali Iiberi ila pane dei poknsarui e
A.
F onti: patu di faina inugale, liain di
bwa, lieuin, risota n brillan, lnttrcini L,_ protege in modo efficacedalle
malattie cardiache
Vr- l Fonti awc&, noci, semi, oli
Acido folico Furuione: aiuta a fomare b ruotn '
czlbb, soprattatngl&uli nssi e biaflchi; fa./
l-t
/ uegeali, uwa, gano integab, oliue,
rcparagi, spinaci,more,Pane di
aiua a prevnire nallonnazioni dclfea
3
faina integrale, riso rcn btillan,
comela spbzakfida salmone,tonno
Folnti: hoccoli, cawlo undc, germi di
gano, bgumi, noci,lievin, fegato Vitamina K Funzione: faugrbce h formazione
dcllz omteinc e ostacolala -formaziow
|
d;nnnk
Acido panto- Funzione: partecipa alla chimica dclla
--.
Fona: uerdurea fuglie uerdi,
Tt thgadazione e ibA' atsimilazionc ibl -- soprattuno cawlo uerde,btocnli
-?W
cibo,furma antiarpi e tnantieneiI
-- e cauolini ili Bt'uxcllcs
sistemanervosoe I'epitelio
Fonti: roci, Iicvito di krq rognore,
E;
fegato,germi di grano, faina di soia
34
 L a . o l rrn B ILA N C IA TA

PR o rrrN E
Tutte le cellule e gli organi del corpo hanno bisognodi proteine, formate da
aminoacidi,per la loro crescitae il loro mantenimento.Le proteineservono
anchea fabbricaregli enzimi che favorisconola digestionee aiutano a
produrre anticorpie ormoni. Essenon vengonoimmagazzinate
direttamente nel corpo (quelle in eccessovengonobruciate come energia
o trasformate in grassi),percio devono essereintrodotte con la dieta /,,/
ogni giorno,ma la maggiorparte degli occidentali,soprattuttochi amala
carne,ne assumepii del necessario. Fra i cibi ricchi di proteineci sonocarne, La carne, iI pesce, il t'ormaggioe b
pesce,uova,semi di soia,formaggi,cereali,legumi e noci. uoua sonofonti di proteine.Poichi le
proteinenon umgonoimmagazzinate
GRessr nel corpo, i necessarioassumerle
giornalmentecon il cibo.
I grassi,compostidi acidi grassi,sonola fonte piu concentratadi energia,fornisconopir.i
del doppio di calorie dei carboidrati e delle proteine. Una certa quantiti di grassie
I grassi, assunti in piccolequantita, sono
necessaria per la salute,ma un eccesso puo causareproblemi. Ci sonotre tipi di grassi: indispmsabili alln salute. Il pesce
saturi,insaturi (compresii monoinsaturie i polinsaturi)e i grassiidrogenati.I grassisaturi azzutro, gli oli uegetali
(D
e monoinsaturipossonoessereprodotti dal corpo,percio non sonostrettamentenecessari e Ie nocisonouna
I -
buoru.t'ontedi.
nella dieta. Una quantitd eccessiva di grassisaturi (presentinella carnegrassa,nel
aaat grassr
formaggio e nel burro) puo alzareil tassodi colesterolo,favorire l'obesiti e le malattie essenziali.
-* i,
cardiache.I grassimonoinsaturi,presentinelle olive, negli avocado,nelle noci e f '-
t
nei semi,sonopiu sanidei grassisaturi.I grassipolinsaturicontengono
acidi grassiessenziali,indispensabiliper la salute,che possonoessere
forniti solo da cibi come la maggior parte degli oli vegetali e il pesce
azzurro.I grassiinsaturi di cui sonoricchi taluni oli vegetalitalvolta vengono
trasformati industrialmente in acidi grassisaturi mediante idrogenazione.

Anche se la maggior parte dei minerali
contribuiscono solo per il 3-4% al nostro peso,
non possiamo soprawivere senzadi essi.Il modo
in cui agisconoe la quantitir necessaria
all'organismo sono ancora controversi. Alcuni,
MrNrneLr
Fluoro Funzione: aiuta a preuenire b cafic Potassio Funzione: rcgola il battia cardiaco
Fonti: ri, acqua, pasta dmtifricia e-la circolaziorc dcdi ioni ncl sangue,
* lawrisce h @nfiaziorv muscolare,
Iodio Funzione: i fondamentab per Ia
e" "potnpa" b mstaue nutritiue nclle
sectezionedegli ormoni dzlla tiroide

B U. cellub efawrisce b funzioni nerww

come il potassio,sono necessariin dosi
considerevoli, mentre altri, come lo iodio,
Fonti: /rnai di mare, salc da tauoh
iodato, alghe marinc ..*.r Fona: piselli efagioli secchi,t'rutu
secca,agrumi, banane, awcado,

e
servono in quantiti piil limitate.
Ferro Funzione: trasporta ossigmonclle
Calcio Funzione favorisceh coagulazione celluh sanguigne
dcl sanguee b furuioni musalari, Fonti: nolluschi, t'egata,carTtcrossa,
regoh il banito cardiaco ed i fruna secca,bgumi, parc difanna
necessariopn h oescita e la salute integrale,vegaali an foglie uerdesauo
di ossae danti. E panicolarmmte
Magnesio Funzione: aiuta la ctescita di ossa.
importante pn b donne:previerc
I'osteoporosidopo h mmopausa nerui e iI funzionammto dei muscoii
Fonn: cawli e abri vegetalia loglia Font: albicocche, banarc, soia, noci
uerdc, Iane e prodotti caseai (anche di anacardio, fagioli, cntsca, grarw
a ba,ssocontenutodi grassi),uoua, - integrab, semi, mandorlc, undure
sardine in scatoh e abri oesci 7 uerdi mtde, Intte screfiato, yogurt
butm di arachidi, patau
Selenio Funzione: a-ssiemealla dtamirn E
agiscecome antiossidante; Iauorisce
h viluppo sessaab
Folnti: noci dcl Brasib, cereali e pane
integrali, muesli, t'ranaglie, carne
Jz
a
rossa, poll4me, pescebianrco,tonrc,
moll*schi, latticini, tuorlo d' uova,
bntbchie, auocado, aglio, pomodon
Sodio Funzione: regolaI' equilibAo dei

o
fluidi (con il potassio) e t'auorisce
Manganese Funzione: occone per ctescita dclb Lr-rzco b funzioni ncoose e muscolai
Funzione:regohh circolnziorcdegli ossae funzioni celluhi; antiossi.dante 16 Fonti: acciughe, sab, estratto di
ioni nel sangueelauoriscela t'onnazionc Fonn: fruna, noci, grano integrab, Iieuin, prosciutto, bacon
dcfli acidi nelh *omaco Iegumi, uerdura, ti, uorlo d'uouo
E- Fonti: salr
Tnlfo F-unzione: facilita h produzionc

Cromo Funzione: regoh il tassodi zucchni

rcI sanguee il cobsterob
F ontt: formaggio,tuorln dell'uwo,
Molibdeno
.,P
Funzione: produzionz di DNA
Fonti: bgumi, grarc integrab,
frattaglic, lievin, uegaal; a foglb ueili
c0 di proteine
Fonti: proteinc animali e vegetali

s
Funzione: fondammtab per h
r-. camc mssa,fegato,cerealiinugrali,

,s
molluschi.rcci. semi Fosforo Funzione: imponante per produne crescita e b sttiluppo seswab, e utib
\ energia metabolica, per assorbire po la funzione imrnunitarit e
z-a
rs
Rame Funzione: costituefltedi ossae tesfifio nutrienti, per h salute di ossae deti l' azione mzimatica; antiossidante
-:
connettiuo,aiuta ad assortire il fero Fonti: frutti di mare, pescebianco, Fonti: arachidi, semi di girasob,
,g}.'t F onti: funghi, fratagtie, molluschi,
|ruftL secca,sefii
carne, pollame, uorln d'uwo, Intte,
fagioli, noci, piselli secchi
fegato, carne rcssa, pollame, uoua,
formaggio, molluschi, ostriche

35
 Gutoa AL BENESSERE

MANGIARE SANo
Cosi co,tzrcDV c,+RBUMNTE DIBUoNaeuALtrAi necessano pert'arfunzionare
beneil motoredi un'auto,nutnrei nostricorpiconalimentichecontengono Ie
sostanze pii
nutritiue adauei il modomigliore per goderedi unabuonasalute.
Anchegli saeruiatistannl scoprendochealcuniabi proteggono realmente il corpo
da abunemal"anie. per esempio,
Carotee broccoli, contengono betacarotene, che
i in gradodi aiutareil sistemaimmunitarioa distruggere
le cellubcancerogene.
Mangiaresuno,clmunque,significaanchemangiaremenocibipotenziahnente
Un'insalata nutriente non deueessere nociuiedeuitarnealtri chepotrebberocontenere epesticidi.
additiuipericol.osi
insipida: mangiaredeueessereun piacere

CHr He B I S o c No DI
Le dieteintmsiue chepreuedonnquantitd estremamentelimitate di cibo o IN TE GR A ZION I A LIMENTARI
combinazionialimentari moltopanicolari dwono essereseguitesob sotto Idealmenteuna dieta equilibratanon
dovrebberichiedereintegrazioninutrizionali,
controlh medico.E molto facilc dimmticare una sostanzaessmzialce
ma diventasemprepiu evidenteche il
dannegiare Ia salute. trattamentoindustrialedel cibo pud
distruggerealcunevitamine e minerali.
Talvolta le integrazionialimentaripossonoessereutili; per esempioun supplementodi acido
PR r N crpr folico nella dieta delle donne incinte pud ridune il rischio di malformazioninel feto quali la
DE LL' A LI M E NT A Z ION E spinabifida. Potrebbeessereopportuno ancheun supplementodi selenio,che aiuta a
OTTIMALE prevenireil cancroe la cui percentualenella dieta occidentalepuo scenderea livelli
estremamentebassi.Tuttavia bisognafare attenzionenell'assumerevitamine e minerali.
Dietologi e nutrizionisti sonod'accordosui Un eccessodi vitamina A, Bue ferro, per esempio,puo causaredisturbi alla salute;inoltre
principi fondamenta[ dell'alimentazione
apparesemprepiu evidenteche i beneficidipendonodal modo in cui i componentidel cibo
ottimale. Tali principi si ispirano alle
agisconoassieme,piuttosto che dallasingolavitamina o dai minerali in sestessi.
abitudini alimentari tradizionali di Italia
meridionalee Grecia.
L 'Iu p o Rt e Nz R o n L L n p I n Rn
r Meti della dieta quotidiana dovrebbe Le fibre sonocostituiteda un gruppo complessodi sostanzee, pur essendoformate in
contenereami&, presentiin pane, pasta, gran parte da carboidrati (vedipag. 34), non vengonodemolite dal corpo per ricavarne
riso, patate e grano integrale. energia.Le fibre si trovanosolo nei vegetalie, poiche sonoresistentiagli enzimi della
r Mangiatealmeno cinque razioni al digestione,passanoattraversogli intestini senzaessereassorbite,aiutando ad ammorbidire
giorno & frutta e verdura. e ad aumentareil volume delle feci. Le fibre insolubili [nel riso, nelle noci, nella cruscadi
o Mangiatepollo, pesce,legumi, cereali frumento, nel grano integrale e nella frutta secca)acceleranoil passaggiodel cibo
e latticini a bassocontenuto di grassi.
nell'intestinoe aiutarea prevenirela formazionedi agenticancerogeniche potrebbero
I Usatelatte scrematoe latticini.a basso
causareil tumore del colon. Le fibre solublli in acqua(nellacruscadi avena,nei legumi,
contenuto di grassi.
nella frutta e nei vegetaliJabbassanoi livelli di colesterolonel sanguee inibiscono
o Mangiatepesceazzurro, ricco di acidi
l'assorbimentodel glucosionel flussosanguigno,prevenendoun'improwisa crescitadegli
grassiessenziali.
o Usateolio d'oliva o altri oli monoinsaturi zuccherinel sangue,il che e particolarmenteimportanteper i diabetici.
sia crudi sia cotti.
o Mangiatein abbondanzacibi ricchi
AooIrIvl E PESTICIDI
difr&e (uedia destra). Non tutti gli additivi sononocivi: alcuni'sononecessari per
a Cuocetele verdureal proteggerei cibi dai funghi e dai batteri e per prevenire il
vapore,invece& friggerle loro deterioramento.L'acido ascorbico(vitaminaCJ, per
o di bollide.
& bollirle. ^&r \
oBevetesucchidirrrn. GIi alimenti ricchi di fibte, come iI riso, le
F I
in abbondanza
e acqua ff 1{ noci, i bgumi e il grano integrab preuengono
0",
ln stitichezza,aiutano ad abbassareilliuella di
mantenereI'urina chiara.
cobsteroloe proteggonodai dkturbi intestinali.

36
 M ,q ,N Grar.esA N o

esempio,viene impiegatoper impedire che i succhidi

frutta diventino scuri e che i cibi grassidiventino rancidi. Crn r o e c o NS UMA R E
Altri additivi naturali e sintetici vengonousati per CO N MO DE RA Z I O N E
colorare e aromatizzareil cibo. Tuttavia, alcuni di essi O D A E V ITA R E
hanno potenziali effetti collaterali, che vanno dal vomito
Gli espertisonoconcordi nel sostenere
all'asmao a disturbi del comportamento.I nitriti e i
che I'assunzionedi alcuni tipi di cibo deve
nitrati usati per conservarei cibi trattati e il pesce
esserelimitata o addirittura abolita.
affumicato possonotrasformarsiin nitrosamine,
potenzialmentecancerogene, e il loro impiego deve o Manteneteil numero di caloriericavate
Vengono impiegati pesticidi per esserelimitato. Alcuni ritengonoche i cibi in salamoia dai grassipari o inferiore al 3090
euitaredanni ai raccolti, soprattutto possanofavorireil cancro.C'e ancheil rischioche le dell'apporto totale giornalierodi calorie.
quando sonoin giocograndi
tossineentrino nel corpo veicolatedal cibo, che o Limitate il consumo di came rossae di
quantitd di prodotti agricoli.
dannegginole cellulee causinomalattie.La frutta formaggio,ricchi di grassisaturi.
e la verdurapossononascondere traccedi pesticidi;antibiotici e ormoni per la crescita r Limitate l'apporto di grassisaturi a meno
vengonosomministratial bestiamee al pesced'allevamentoper proteggerlidalle malattie del l0% delle calorietotali.
e per farli ingrassare; pescie molluschiprovenientida acqueinquinatepossonocontenere o Sostituite il burro con margarinaricca
di grassipolinsaturi e povera di grassi
concentrazioniinaccettabilidi metalli pesanticome il mercurio,il cadmio e il piombo.
idrogenati,e usatelacon moderazione.
Cercate di ridurre i rischi per la salute scegliendofrutta e verdura di colture biologiche,
o Evitate cibi poco sanie trattati, ricchi
che non siano state spruzzatedi pesticidi e carne e uova provenienti da animali allevati in
di conservanti,coloranti e aromatizzanti.
modo organico.I grossipesciin cima alla catenaalimentare,come il pescespadae il o Limitate il consumodi zuccheroper
luccio, hanno piu possibilita di accumularequantitd eccessivedi metalli tossici. mantenerecostanti i livelli di zucchero
nel sangue.
A Nu o s s ro e N t t o Limitate il consumodi saleevitando di
Fin dalla fine degli anni Ottanta interessantiricerche hanno messoin risalto il ruolo che aggiungerloal cibo e di mangiarecibi salati
svolgonogli antiossidantinella protezionecontro il cancro,le malattiecardiache, (patatine fritte e alimenti trattati).
l'invecchiamentoprecocee altri disturbi della salute.Gli antiossidantiscovanoe r Riducete l'apporto di caffeinalimitando
disattivanoi radicaliliberi, che sonomolecoleprodotte dal corpo per difendersidai il te, il caffe, le bevandea basedi cola e il
batteri. Dopo pochi secondidallaloro formazione,i radicaliliberi possonodanneggiare cioccolato.Bevetetisane alle erbe e acqua.
il DNA (uedi glnssario)e agire sul colesterolofacendolo aderire alle arterie. Anche le o Limitate il consumodi bevande
alcoliche.anchese un bicchiere di vino
sostanzechimiche,il fumo di sigarettae l'inquinamentoindustrialepossonoincrementare
rossoal giomopuo
il livello dei radicali liberi. Il corpo produce un certo numero di antiossidantie noi '' ridurreil rischio
dobbiamo ottenerne altri con l' alimentazione.
' di disturbi
I principali antiossidantisonola vitaminaA (comebetacaroteneJ, C ed E, e alcuni b cardiaci.
minerali:selenio,zinco,manganese e rame.Anche i bioflavonoidi,presentiin
alcunitipi di frutta e vegetali,compresele more, i ribesneri, i limoni, le
prugnee le ciliegie,hannoproprieti antiossidanti.I carotenoidi,sostanze
simili al betacarotene,aiutanoa proteggeredai danni causatidalletossine
ambientali.Essisonopresentinei pomodori, negli spinaci,nei broccoli,
nelle rape,nei cavolinidi Bruxelles,nei peperonirossi,nell'aglio,nella
cipolla,nello yogurt e nei germi di grano.

Crsr c HE Ac r s c o N o su L L 'uMoR E
Gli effetti stimolanti della caffeinasono conosciuti. Il cioccolato contiene
sostanzeche agisconosull'umore.I cibi a elevatocontenutoproteicopossono Leprugneebmorc
sonofonti di antiossidantichepossono
indurre una sensazione di calmaperchecontengonoun aminoacido,il proteggereda disturbi cardiaci e dal cancro.
triptofano, che produce serotonina(uediglassario).Anche i cibi ricchi di amidi
e di zuccheriincrementanolo zuccheronel
sanguee si ritiene che alzino i livelli di
serotonina.Bassilivelli di serotonina Un pranzo a basedi carboidrati compbssie di proteine,comepescee pasta o
possonoesserelegati alla depressione e
panc integrab, pui, aiutare a aitare Ia stanchezzapostprandiab. Un pasto
all'ostiliti e bassilivelli di zuccheri
all'irritabilita,alla depressione pesantecontenetegrassisaruri pud causaresonnobtua.
e al cambiamentod'umore.

37
 -t

G uron AL BENESSERE

AFFRo NT AREL o ST RESS

Lo srnrssruoruE'NECEss,,{RrdMENrE Nocryo,nonostante l'immaginenegatiua
chegeneralmente neuimedata.E un wentoineuitabibdellanta e una risposta
normaleal pencoln.Smzaun certonumerodi sollecitazionifisiche,comeln fame,
potremmononalzarciil maninoe neppurecercarei mezziper In sopraunuenza.
Uno stress positiuoi l'incmtiuo a fare del nostromeglio,Io stimoLodell'eccitazionc
prima di un euentoimportante, il t'ascino
del *chio chesollctical'ambizione. (Jna
ttita senzasfide,controppopocoda fare e troppotempoa disposizione, pud essere
unafontedi stress negatiuoparagonabiba un sowaccarico eccessiuo
dilnuoro.
I-a risposu dell'organismo allo stess si
wiluppd originariammte per t'ar fronte a pericoli
fuici, quali I'assalto di un animab t'eroce. L e Rtsp o s re o n r-L o s t RE s s
Nelmondo modernodi solin dabbiamo alfrontare
Lo statunitenseRichard Lazarus,psicologoed espertodi stressdell'University of
di tipo mennle ed emotivo,per i quali la
sf,ress
reazbtw ormonab che incin alcombattimcnto California, ha descritto lo stresscome l'esperienzadi situazioni o ambienti che mettono
alla prova le nostre risorsee minano il nostro benessere.Le causedi stresspossonoandare
o all.afuga pud essereinadeguata o eccessiua.
da minacce di morte (essererapinati da un
ladro armato, per esempio) a situazioni
Nel 1982, la psicologaSuzanneKobasa scopri che la capacitd di
abituali, come un telefono che suonain
mantenereforma e serenitd sotto stressi legata alle responsabilita continuazione.Fra questi due estremi esiste
assunte;all'accettazionedei cambiamenti; al controllo sulla uita e alla un ampio spettro di potenziali fonti di
stress,sia esterne(eventi della vita come
conuinzionedi potere influenzare gli eventi.
lutti, fattori ambientali quali
l'inquinamento) sia interne (atteggiamenti,
ricordi, aspettativeed emozioni come il sensodi colpa e la paura). Quando la frequenza
T n c N r c H EP E R e la portata di questi fattori aumenta, la capaciti di affrontarli diminuisce.
C ONT RO LLA RE L O ST R ES S L'esposizionea questo tipo di situazioni scatenala rispostadi stress"combatti o fuggi",
una reazionebiochimica primitiva che mette in allerta l'organismo (uedipag. 171).
r Andateal lavoroin anticipoper poter
La funzione originaria di questarispostaera quella di mettere immediatamente a
pianiftcarei compiti dellagiomata.
disposizionedell'organismotutte le risorseenergetichein suo possesso,e la susseguente
o Organizzatecon curala giornataper
attiviti fisica facevain modo che venisseropoi riassorbiti gli ormoni dello stressprodotti
evitaredi faretutto in granfretta.
o Siatedeterminati:imparatea dire di no in tale processo.Oggi di solito lo stressd di tipo psicologicoe, poich6 richiede meno
e a non assumere troppi impegru. energiadell'azionefisica,gli ormoni tendonoad accumularsinell'organismo.
o Non sobbarcatevi i compiti cheposono Episodi ripetuti di tensionepsicologica,come spostarsiin mezzo al traffico per un
essere delegatiad altrepersone. incontro di lavoro, possonocausareun accumulo di ormoni dello stressche danneggiano
o Datevi delle priorita. il corpo (vedipag.27).
o Fatepastileggerie regolari,sepossibile
lontanodal luogodi lavoro,e Ceunlenn nttEccteuENro
seguiteunadietabilanciata La rispostaallo stressd individuale e il modo in cui viene affrontato dipende da come
(uedipag.3a-37). viene percepito. I soggettipiir vulnerabili sono di solito le personepiene di ire represse,
o Non lavorateftno a tardi quelle ossessivamente apprensiveo dal caratterepessimista,per le quali le situazioni
e passatequalcheminuto
insolite o ambiguepresentanouna minaccia, mentre le personecon ud atteggiamentopiir
in tranquillasolitudinedopo
aperto sembranomeglio equipaggiateper affrontare le tensioni.
il lavoro.
Non d perd impossibile cambiare i propri atteggiamentie i propri comportamenti per
rispondere piu efficacementeallo stress,trasformandolo in un'esperienzaaddirittura
positiva. A tal fine d necessarioprendere alcune misure basilari per ristrutturare
la propria vita (uedi nquadro a sini*a) o praticare delle tecniche di rilassamento
(rrdi po1.290J.Consideratela possibilitidi sviluppare
nuoveamicizie,& prendervi
un animaledomestico,di far partedi un club o di un'organizzazione
beneffca.
 L, I M PoR T A N Z A DEL SoNNo

L, I MPo RTA NZ ADEL So N No

UrunuorusoNNoi spesso il modomigliore persuperare Io stress,
nsoluere i "Sonno," sctisse
probbmio riprendersi
daunamalania.Il sonno i solltatatodai ciclinaturali William Shakespeare,
di aniuitddelceruella
e consiste
in duefasibasilnri:
iI sonno REM,RapidEye "che tesseil groviglio
di fiLi deII'affanno."
Movement(mouimenti ocularirapidi),fasedell'aniuitd
onirica,e iI sonno Esp erimenti scientifici
profondo,dcnoNon-REM. confermano che
dormire con regolaritd
i essenzialeper il
Le p u N z I o N no BL s o N N o p nE r socN I benesserefisico
Recentiricerchehannomostratoche duranteil sonnoNon-REM (senzasogni)il corpo ed emotiuo.
ripara e rigenerai tessuti, costruiscele ossae i muscoli e rafforzail sistemaimmunitario.
Con il passaredegli anni questapreziosafasedel sonnosi riduce:le personedi eti SuccnRrvrENTIPERUNA
inferiore ai 30 anni godonodi almenodue ore di sonnoristoratoreogni notte, mentre le NOTTE TRANQUILLA
personeal di sopra dei 65 anni si devono accontentaredi soli trenta minuti. Alcuni esperti
sostengono che, se si trovasseil modo di mantenerequestotipo di sonno,si potrebbe o Evitate pasti abbondantie sostanze
rallentareil processod'invecchiamento.Si ritiene che il sonnoREM siauna sortadi eccitanti come caffeina,alcol e tabacco
per almeno due ore prima di coricarvi.
valvoladi sicurezzapsicologicache aiuta l'inconscioa elaboraregli eventi della giornata
I Non coricatevi affamati; latte, cereali,
e a risolvere i problemi emotivi. Il fatto che soggettiprivati del sonno perdano la memoria
biscotti inteerali e banane
e diventino confusi ha condotto alla formulazione della teoria che il sonno accompagnato
da sognipossaaiutarea consolidarela memoria.Tuttavia il motivo per cui la mente
sognandodebbagenerareimmagini fantastiched ancoraignoto. Alcuni ricercatori
ritengonoche esserappresentinoscatticasualie senzasignificatodi attivite delle cellule
nervosenel cervello, mentre altri sostengonoche abbiano attinenza con la vita reale del
sognatore,collegandofra loro eventi emozionalidel passatoe del presenteche possono
aiutarea risolverei conflitti in atto nell'inconscio.Gli psicanalistijunghiani e freudiani
consideranoi sogni e la loro interpretazionecome una finestra sulla vita interiore dei loro o Fate esercizi
pazienti:essiraccomandanodi tenereun diario annotandoi particolaridei sognial aerobici durante la giornataper ridurre
risveglio per poterli analizzaree per scoprirne il possibilesignificato. gli ormoni dello stress,ma evitate attiviti
troppo faticose,eccetto l'attivitir sessuale,
Un'altra teoria sostieneche il sonnoREM mantienein esercizioil circuito neryoso
nelle tre ore che precedonoil sonno.
del cervelloe ne previeneI'atrofia.Il sonnoREM occupail 50-9070del sonnodel feto
L'esercizioregolarepud favorire un sonno
nell'utero,dove altrimenti la mancanzadi stimoli esterniimpedirebbela maturazione
profondo.
dei circuiti nervosi,contro il solo 250lodel sonnotipico di un adulto. r Andate a letto a un'ora regolareed
evitate di fare un sonnellinoil pomeriggio.
D r e u e N r o s o N N o eg n reN 4og tso cN o? t Smettetedi lavorareun'ora prima di
Il sonnonecessario all'organismovaria da individuo a individuo e diminuiscecon l'etd. coricarvi per calmareI'attiviti mentale.
Alcuni ricercatori sostengonoche abbiamobisogno da 9 ore e mezzo a l0 ore di sonno o Quando dovete andarea letto liberate
per esserein forma. Per altri esperti 6 ore sono il minimo necessarioper non sentirsi la mente dalle preoccupazioni.
stanchie 7-8 ore per notte soddisfanole esigenzedella maggiorparte delle persone. I Assicurateviche la vostra camerada
letto sia ben ventilata e a una temperatura
confortevole (sotto i 24" C).
Circa 75-20 Veglia a Usateil letto per dormire. Se non
minuti dopo esserci
riuscite ad addormentarvio se vi svegliate,
addormentati
alzatevie leggeteun libro o guardatela
mtriamo nella fase
di sonno profondo televisionefinche non vi viene sonno.
(Non-REM), che o Imparateuna tecnicadi rilassamento
si alterna con 4-5 come il progressivorilasciamento dei
fasi di sonno REM muscoli (uedipag.l73l e praticatelaa letto,
per il resto della
- Sonno o Se la luce dell'alba vi disturba il sonno,
notte' profondo mettete una mascherinasugli occhi.

FORMA ED ESERCIZIoFISICo
Ir.,rp'onnae
Una buona forma fisica
richiede resistenza
cardiovascolare, resistenza
e forza muscolareed
elasticiti. Fareesercizi
aerobiciper 20-30 minuti,
3-5 volte la settimana,
ha sicuramente effetti
benefici per la salute.
La rcsistenza cardiovascol,arc
puo esseresuiluppatata con esercizi
aerobicipiunosto energici,comeiI
joggtng,eseguitiper almeno 12
minuti smza intemtzioni (douete
ansimare, ma sob leggermente).
Gli eserciziaerobici ossigenanor
muscolie abituano il cuorea pompare
iI sanguein modo fficiente.
La resistetaa
muscolare si u-.:#'
sviluppaconun !{
programma di
ginnastica complcto
o con iI nuoto.
La forza muscolnre si
ottime con esercizianaerobici,
comeil
solbuamentopesi
o il tmnk, che
consistonoin brevi
scatti di intmsa
attivita.
L'elasticiti si ottime tmdendo
i muscolie si mantime con
attivita comeiI golf o la yoga.
lmpedsce ai tessuticonnettiui
di accorciarsie di contrarsi,
previene Ie distorsioni
muscoLai.albtia il dolore.
accresceLafona e iI tono
muscohre, aiuta a preumire
Ic lesioni.L'el"asticinpud
migliorare I' aspexo fkico,
incrementare I' energia e
migliorare ln circolazione.
Guroa AL BENESSERE
/ arrurnct DELL'ESERCIaIo Fls/coslno stati oggetto di studi e leprouea suofauore
sonoschiaccxanti. Esercitando regolarmmte iI corposi miglioranolet'unzioni
cardiache epohnonane si rffinano i muscoliottmmdomaggior fona e resistetua.
lnoltresi mantieneIn mobihtadelbarticolnzioni, si stimolnIn circolnzionesanguigna
e In pelleapparepii sana,si t'auorisce In preuenzione da disturbicardiacie del
cancrodellnprostata,delcolone delsmo,si abbassano ln pressionesanguigna e
i liuelli di colesterolo,
si riduceil rischiodi dtabetee si fauorisceln perditadi peso.
L'esercizio pud
fisico aiutaread alleuiarele tensioni premestruali e ln dismenorea,
raffonale ossainuementando il contmutodi minerahe nducei nschidi osteoporosi
E sE n c rz I p E R L ' p NE Rc I e r t L g E NE S S p n g
Gli studiosihanno rivelatoche I'eserciziofisico puo migliorareI'umore, attenuarela
depressione, aumentarela stima di sd e ridurre I'ansia.Inoltre aiuta a far fronte allo stress,
favorisceil sonno,migliora le funzioni immunitarie e aiuta a
viverepiu a lungo.Tutte le attivita umane- fisichee mentali -
sonoalimentatedall'energiaprovenientedal cibo e dall'ossigeno,
Le personesedentariespessosi sentonomeno energichedi quelle
che fanno eserciziofisicoregolarmente.L'esercizioaumentala capacitir
del corpo di produrre energiain modo efficace.Un corpo elastico,con
un buon tono muscolare,con il cuore efficientee i polmoni ben
sincronizzaticon la circolazione,puo contribuirea creareun senso
di completezzafisica facendocisentire pieni di energiae pronti
a far fronte alle necessiti della vita.
L a poRue pr sr ce
La perfettaforma fisicadi una personanon si deducesolo dallasuacapacithdi saliredi
corsale scalesenzaansimare,ma dipendeanchedalla circolazionesanguigna,dallaforza
fisicae dallaflessibilitddel corpo(uedta sinistrQ.La resistenzacardiovascolare
e la capaciti del corpo, dei vasisanguignie del sanguedi trasportareossigeno
alle cellulee di liberarledelle sostanzedi scarto.La resistenzamuscolared la
capacitadei muscolidi eseguirecontinui esercizifisici, mentre laforza muscolaree la
capacitirdi sollevare,spingereo trascinaredei pesi.La flessibilitdd la capaciti delle
articolazionidi muoversiin tutta la loro ampiezzae questod possibilesolo sele fibre
Il nlruo cARDIACo oTTIMALE
I1 ritmo car&aco ottimale durante gli esercizi ottimale.Percalcolareil
deve esseremantenuto al 60-80% del vostro . battitocardiaco mettete
battito cardiacomassimo,che potete stabilire duedita sullavenaal
sottraendo a220lavostra etil. Le personeche lato delcolloo sulpolso.
si esercitanoregolarmenteimparano a Contatele oulsazioni
individuare il proprio ritmo cardiacoottimale. per l5 secondi,
Quando cominciate a raggiungereuna buona poi moltiplicate
forma fisica,potete aumentarel'intensiti il numero
dell'esercizioper mantenereil vostro livello ottenutoper4.
 Fonva ED E S E R ctzto FIS IC o

muscolarinon sonotroppo tese.Gli esercizi

Uno studio condottonel 1995 su 10000 uomini al CooperInstitutefor
aerobicirichiedonoun buon
approwigionamentod'ossigeno,che viene AerobicsResearchdt Dallas riueld una diminuzionedel 440/odel rischio
pompato nei muscoli attraversoil sangue.
di morte per coloro chefaceuano eserciziaerobici e in generaleuna
Gli esercizianaerobici,invece,consistonoin
brevi e intensi momenti di attivite durante i riduzione per gli uomini con una forma flstca dl liuello medio e aho.
quali il sanguenon riescea pomparela
quantiti necessaria di ossigenonei muscolie scatenaun processochimico che produce MergnNrrA ED ESERCIZIoFISICo
acidolattico, una sostanzadi scartoche puo causareaffaticamentomuscolaree crampi Alcuni esercizidi ginnasticadolce possono
giovare alla gravidanza se vengono
Se sospendete gli esercizi,i beneficiottenuti andrannopersinel giro di poche
eseguiticon attenzione.Evitate
settimane.Percid, anchese siete molto occupati, oppure se accusatedei disturbi fisici, gli sport ad alto rischio come
evitate di interrompere del tutto gli esercizied eseguiteliseguendoritmi piu ridotti. 1osci e le scalate

E snRcrz rp E Rs e N , { srN r In graddanza, yoga e

Lo sport e l'eserciziofisico aiutano1osviluppo delle ossae dei muscoli,il coordinamento stretching dolcepossono
esseredi
fisico e i rapporti con gli altri bambini. Non si puo pero fare assegnamento sullascuola
giouamento.
per dare ai propri figli la possibilitadi fare gli esercizifisici necessarialla loro salute. Camminare e
Per motivi di sicwezi.a,molti bambini non percorrono piu a piedi nuotare fauorisce
il tragitto fra casae scuola,inoltre mancanoloro le opportunitir I'elasticitde la
circolazione.
di arrampicarsie di correre liberamente, e tutto questo rischia di
insegnareloro uno stile di vita sedentarioche manterranno anche
da aduld. Seintendete iscriverei vostri bambini a corsi di ginnasticao di Dopo iI parn farc un po'
danzaextrascolastici, assicuratevi che gli insegnantinon abbianotroppe di stretchingdobe ed
esercizitonifiranti a tena
preteseriguardoal tempo e alle energiedei bambini, inoltre accertatevi
con ilbambino, ma pnmn
che gli istruttori siano qualificati. Molte attivite possonoancheesseresvolte consultateil medbo.
assiemein famiglia, come nuotare, pattinare e andarein bicicletta.

INc R n u nNtenn LR poRze unNteln SuccnnrunNrr

P E R GLI E S E R C IZI
L'eserciziofisico puo incrementarelaforza mentale.Con il passaredegli anni, una buona
forma ffsicaserveancheper nutrire il cervellodi ossigenoe conservarela mente vigile e o Riscaldateviper 5-10 minuti prima di
attiva. In uno studio condotto recentementesu alcuni soggettianzianisedentarisi osservo eseguireeserciziper aumentarei battiti
un miglioramentodelle loro attivitd mentali dopo quattro mesi di moderatoesercizioffsico. cardiacie il flussosanguigno,riscaldatei
Il cervelloper funzionareha bisognodi glucosioe ossigeno,sostanzeche vengonotrasportate muscoli per evitarestrappi o stiramenti.
nel sistemacardiovascolare. Se il loro apporto !insufficiente,le cellule cerebralimuoiono, o Dopo gli esercizifate movimenti lenti
e un po' di stretchingper prevenirei
awalorandol'opinione popolaresecondola quale "senon si usail cervello,lo si perde".
crampi.
Alcuni ricercatoriritengonoche eserciziche richiedonocoordinazionee agilitamentale,
o Fissateviobiettivi ragionevoli, soprattutto
come il tennis, creino un maggiornumero di connessionifra le cellule nervose.
se d da molto tempo che non vi esercitate.
Aumentate il ritmo gradualmente.
E sn Rcrz rg u l 4 o n g o Bevetedurante e dopo gli esercizi,anche
L'eserciziofisico d un antidepressivonaturale.Quando facciamoesercizio,i cambiamenti se non avete sete, per impiazzare i liquidi
fisiologici che si verificanonel corpo e nel cervellopossonoindurre euforia, mentre in caso perduti con il sudore.
contrario si possonocrearestati d'ansiae di depressione.Durante gli esercizila temperatura o Fermatevise accusatedolore. Le prime
del corpo saledi due o tre gradi inducendoun sensodi rilassamento;vengonorilasciatele volte i muscoli possono
endorfine,narcotici naturali del corpo, e predominanole onde alfa che sono associateal esseredolenti dopo gli
rilassamento(uedipag. 175J.L'esercizioftsico intensobrucia le sostanzechimiche eserclzl.
I Calzatescarpe
accumulatein una giornatadi inattiviti, inoltre la naturalerispostadi rilassamentorigenera
adeguate.
corpo e mente. Per migliorare l'aspetto e l'efficienzadel corpo possonoesserenecessarie
da 6 a 8 settimanedi esercizi,ma il cambiamentodell'umore d immediato. L'attivitd
intensad di solito seguitada un'ora, un'ora e mezzadi calma e di euforia; dopo i'
una solasedutasi pud registrareun incremento della stima di se stessi.Gli esercizi
l)t'
aerobici,come il jogging,la biciclettae il nuoto, sonoi piir adatti per migliorare
I'umore. Coordinarei movimenti con la respirazioneaiuta a non sovraffaticarsi
e puo anchefavorireuno statodi "rilassataconsapevolezza" (uedipag.174).

4t
 Guloa AL BENESSERE

SC EG L IE R ET JN ,AT T IVITAF IS ICA

Quem enrr.rrA?
Se sceglieteun'attiviti fisica che vi piace,
e pitr facile che la pratichiate regolarmente.
Per evitare la noia variate gli
esercizi;per esempio,alternatela
corsacon i saltelli.
Tnou,sRE ux'AT'ilwrA nstce chesi pratichi conpiaceree chesi adani alln propria
personalitd i di grandeaiutoper iusare a mantenere ln forma.Peresempio, chi
apprezzala competizione o ln compagnia pud trouarenoiosotrascofferelungheore
in piscina ad allenarsi,mentreal contranochi amaslgnarea occhiapertipudfare
fatica ad apprezzare uno sportchenchiedeconcentrazione. Cercatedi scoprire
quellacheui attraedt pitt neglieserazifisici(vediriquadronellapaginaa fronte),
ualutategli aspenipraticiepoi sceghete I'aniuitdchemegliosi adanaalln uostra
personalitd.

Co Nsro B Rn z ro Nr p Re rrc Hn
Camminarc Fatein modo che gli esercizidiventinoun'abitudinequotidiana.Teneteconto dei costi
ha effeni benefici
e delle disponibiliti: per esempio,un corsoin un centro di t'itnesspud esseretroppo caro,
sulla salute ed i
un'aniuitd chepuo mentre per camminareavetebisognosolo di un paio di scarpeadatte.Il nuoto e una delle
esserefacilmente migliori attivitd aerobicheperchdmantienein esercizioil cuore,i polmoni e i muscoli.
inseita nella La forza muscolare,la resistenza,la postura e I'elasticitd traggonograndi benefici dalla
routine quotidiana.

Sr nr n r N FoRM A?
I Con qnlc frequeraa fate esercizi { Se uscite per andane allavoto o per farc
II tennis e idealc aetobici: delle ammissioni:
per migliorare A Sob raramente A Usatel'auto o un mezzopubblico
I'agilitd e la
coordinazione, B Due o tre uobe la settimana B Fate una parte del percorsoa piedi
e sviluppare
C Almmo quattro wlte h senimana C Se nccessariofate una corsaper
I"afona
muscoLare. prmdere ilbus o iltrmo

2 Se vi chiedono di salire tre ranee di

La arsa e il jogging sono gli
eserciziaerobici per eccelbnza,
ma pima di praticaili accertatevi
di essereabbastanzain forma,
per esempiodoueteesserein grado
di camminareper tre chilometri senza
dfficoha. Indo ssate semprecalzature
adane.
Gh esercizi
PossorK)
contemplareb
stretching il solleuammto
pesi, I'aerobica,
la darca jazz,
Ioyogadirnmico...
scab: 5 Dopo il lavoro o durante iI fine
A Prmdete l'ascensoreo vi sen ite dclla settimana di sohto:
scala mobib A Guardate Ia tebvisione o lcggete
B Aniuate fino in cima con difficobd B Fate dei lauori in casa o in giardino
C Aniuate in cima smza fermarui e smza C Fate della sport o esercizi fisici
ansimare
L vosrno PUNTEGGTo
o Una prevalenza di A: dovreste iniziare
3 OgA $otno canmdnate mediamente:
il piri presto possibile un programma di
A,Ilmmo possibib esercizi, ma non prima di aver consultato
un medico.
B Per circa 1,5 hm
o Una prevalenza di B: lo spirito ! forte,
C Per circa 3-5 hm ma la came d debole. Dovreste cercare
di sforzarvi di piri.
o Un po' di B e un po' di C: siete
probabilmente in buona forma ftsica,
ma tenetevi sotto controllo.
o Una prevalenza di C: complimenti, siete
proprio in forma. Continuate cosi.

42
 Scsclre RE uN'ATTrvrrA FrsrcA

pratica di questo sport e non si creanotensioni indesideratealle articolazioni. Se avete piit Lo sci alpino aiuta a
di 45 anni, oppure se siete incinte, consultateun medico prima di iniziare un programma suiluppare I' equilibio,
I'agilitd e Ia
intensivo di esercizi,soprattutto se il vostro stile di vita d piuttosto sedentario.
coordinazione,mmtre
Consultate un medico anchese accusatedisturbi al cuore o ai polmoni, se avete la lo scidifondo
pressionealta o un livello elevato di colesterolo,se avete dolori ricorrenti al petto, i
costituisce
'- - ""'- - -

se siete obesi o accaniti fumatori. un allenammto

aerobico pii complcto
1t-4-'
ed esercita i muscoli
EssnRn
uorrverr piil di qualsiasi
Puo esseredifficile iniziare una nuova attivitir fisica perche meno vi sentite altro sport.
energici, meno avrete voglia di imbarcarvi in un programma impegnativo.
Se avete semprecondotto una vita sedentaria,all'inizio accuserete
indolenzimenti muscolari e un sensodi affaticamentoe impiegherete diverse
settimaneper vincere l'apatia e abituarvi alla prospettiva di dover fare degli esercizi.
Ricordate che se vi piace I'attivita che avete scelto d piu facile che la pratichiate a
lungo. Meti delle personeche inizianoun'attivita fisical'abbandonanoentro sei mesi. Il cislismo mantiene in
Dovete consideraregli eserciziche avetesceltouna gioia,un piaceree un modo di allmamento il cuoree la
rilassarvipiuttosto che un dovere o un compito noioso da svolgere.Sceglieteun'attiviti circohzione senza affaticare b
che vi dia benefici in tempi brevi: se vi sentirete meglio, vi divertirete e riuscirete a articol.azioni. E un' eccellcnte
occasioneper respirare
dimagrire, vi sentiretepiu motivati. Attiviti poco impegnative come camminare,magari
ana resca, ma Per
in compagnia,possonorisultareparticolarmentepiacevoli.Se riuscitea seguireun alcurc personei pii
programmaper sei mesi avetebuone possibiliti di continuare;incominceretea pranco
considerarviveramenteattivi. utilizzare
una
cyclette
tn casa
Quern E S E RCrzroS cE GLT E RE ? propria.

I Qu4fldo eseguite un esercizio vi pi4ce: 4 Nell'antuiti fitica b asa che ti d'Apin

piaaere i:
A Dare iI massimo
A Competere
B Mantenereilritmo di un compagno
B MigJiorare I'ubima prestazionc
C Fissarela uostra uebcita e i vostri limiti
C L'attivin in sa

2 Considente I'esercizio firiir,o La datua

un'oppotunitd. per: 5 Il vostto incentiuo i: mantienein
A Sfogarui A lI sensodi trigorecheprouate esercizioil cuore, i
polmoni e i muscoli;
B Socializzare B Sertirsi e apparire in forma inoltre consente
di intrattenere
C Rifbnere C AccrescereIa padronanza di si
rapporti sociali.
Potetesceglierefra
'
Ir vosrRo PUNTEGGIo tango, saba, jazz,
3 Quandofate un'anititi fisica,la o Una prevalenza di A: traete profitto dalla ballexo...
preseraa d.i altre perconc: competizione e amate verificare i vostri
A E un incmtivo a dare iI meglio limiti. Apprezzate il tennis, la pallacanestro,
la maratona e il triathlon.
B Ectd chedcsilerate dipii
o Una prevalenza di B: apprezzate i beneffci
C Vi inrtmidisce. ti sconcertao rti distrae dell'esercizio fisico e amate la compagnia.
Valutate la possibilite di iscrivervi a un corso
di ginnastica.Amate andare in bicicletta,
camminare e giocare a tennis o a volano
perch!vi piace la competizione.
Lo yoga i eccelbnteper I'
o Una prevalenza di C: per voi l'esercizio Larespirazione, h coordinazione
ftsico d un'occasione per rilassarvi muscolare, Lacircolazione
mentalmente e per meditare. Amate gli
e iI ilassammto
esercizi ripetitivi che potete eseguireda soli,
(vedi pag. 108).
come camminare.correre o nuotare.
 GU I o A AL BENESSERE

AFFRONTARELE EM OZIONI
SoureunNrrNaAMo eudNDostAMoFELtct e piangiamoquan"do siamotristi.
Taluoltadiciamocheil dolare"c-ttortnra",il sensodi colpa"ctrode"o chel'ira
"ci infiamma".I sentimenti e b emozioninonsonosolaunaparteineultabib
dell'essere umAno,ma ancheun'espressione dellegame fra ln mentee il corpo.
Gli scienziatihannotrouatoIn prouadt questa"interconnessione" nelflussodi
sostanze ormonalinotecome"endorfine" cheuienescatennto dal piacere,
nell'accelerazione delbanitocardiacoe nell'ondatadi ormonidelh stress associati
all'ira e alln paura. pensieri
I nostri influenzanoi nostristatid'animo,cheumgono
riflessinellereazionifisiolaglche,a lorouoltacapacidi influenzare positiuamente
o negatiuamente il benesserefisico.

E spRIlrE n Et E E u o z I o Nt
Itmodo in cti aftontiamo le emozioni,come Ogni personasente e affronta le emozioni in modo diverso. Questo fatto dipende in parte
pud auereimportantieffexi dalle caratteristichedel corpo e del sistemanervosoe in parte dall'educazione,dalle
I'ira o Lafrustrazione,
sullanostrasalute' esperienzee dall'ambienteculturale.Nei paesidel Mediterraneo,per esempio,il dolore
e la perdita di una personacarapossono
Alla Uniuersitd di Hantard, uno studio su hureati di sessomaschile, essereespressiapertamentesenzaessere
censurati,mentre nelle societddell'Europa
pubblicato nel 1988, riueld che coloroche da studenti erano stati
settentrionalei familiari in lutto devono
tendenzialmenteottimisti negli anni successitiaueuanogoduto di una salute mostrare,almenoin pubblico, di essere
migliore di coloro che erano stati pessimisti. "forti" e devono trattenere le lacrime per
evitare di creare imbarazzoagli altri. Anche
il fisico gioca un ruolo importante nel modo di gestirei sentimenti. La capaciti di
affrontare situazioni difficili e lo stressinteriore dipende anchedalle differenze individuali
della struttura del corpo e del cervello.

Que.NreosrrlrrA
C ' E IN V o I?
Esiste un legame fra il provare
sistematicamentesentimenti di ostilita
e una maggioreincidenzadelle malattie
cardiache.Osservarvinelle seguenti
situazionivi aiuteri a conosceremeglio
la vostratendenzaall'ostilite.
r Qual d la vostra reazioneimmediata alle
frustrazioni di ogni giorno, come una coda
al supermercatoo un blocco stradale?
Incolpate gli altri? Vi anabbiate con gli
altri? Esprimeteil disagiocon aggressiviti?
o Provatead ascoltarviquando padate. Le
personeostili sono molto preseda sestessee
riempiono le loro frasi di "io, mi, mio, miei".
Un atteggiamentoirritato d abitude.
P R osr - nl4r
coN r r r M ozr oNr
Le emozioni occupano uno spazioimportante nella vita di tutti. E naturale temere i
pericoli, essereansiosiper cio che ci riservail futuro, provare ira di fronte all'impotenza
o allatristezzadi una perdita.Impararea esprimerele emozioniin modo salutaree
appropriatodevefar parte della nostracrescita.
A volte, tuttavia, le emozionipossonoesseretalmenteintensee ingarbugliateche puo
diventare utile parlarne con qualcuno, con un amico o addirittura con uno psicologo(uedi
pag. 160).ln taluni casii sentimentiche minaccianodi sopraffarcio che ci sembrano
inaccettabili,come I'angosciao l'ira, vengonotenuti sotto controllo o nascosti
nell'inconscio.Possonoalloraaffiorarein altri modi, per esempiocon un'ira irragionevole
nei confronti dei familiari, o con l'assunzionedi un'eccessiva quantitirdi alcol. Concedere
libero sfogoal pianto in un ambientein cui ci si sentesicuri d una valvoladi sicurezza
fisica ed emotiva: il cortisolo, un ormone dello stress,viene infatti eliminato attraverso
le lacrime.
Possonosorgereproblemi anchequandoun tipo di emozionediventapredominante,
poich!abbiamo bisogno di una tavolozza di colori emotivi per far fronte alle diverse
situazionidella vita. Secondolo psicologoingleseHans Eysenck,e in accordocon le teorie
tradizionali,il predominiodi un tipo di reazioneemotivapud disturbareil nostro
eouilibrio interiore causandodisturbi fisici.

44
 AFFRO N T A R E L E E M o Z I o N I

Quando si rimane fissati su un particolare sentimento o in uno stato d'animo, si tende

a interpretare tutte le esperienzealla luce di quelle sensazioni.Cosi, quando ci si sente S u n rrp Rr Dr P E N S A R E
depressisi vede tutto in modo pessimistico:ci si aspettail peggio e ci si sentecolpevoli.
personaledipendeanchedallavisioneche si ha del mondo. I Questo metodo, ispirato alle tecniche
Quindi il benessere
cognitive comportamentali (uedi pag. 164),
pessimistihanno tendenzialmentepoca stima di s6 e cosi danno troppo spazio a emozioni
aiuta a liberarsi di pensieri e ricordi negativi
come la gelosia,l'ostiliti, il sensod colpa e l'ansia, con il risultato di provare un forte
che sonofonte di stress.
stressinteriore. Tuttavia, se si riescead averestima nei propri confronti (vedi ri4uadro a
pag. 46), si puo riuscire ad affrontare le situazioni pin difficili. Bastanopiccoli mutamenti r Quando vi rendete conto di esserein balia
nel modo di percepire se stessiper modificare profondamentela propria vita. di pensierinegativi,urlate mentalmente:
Secondoalcune ricerche, le persone"fredde", che reagisconoallo stressripiegandosi "Bastal".
su se stessee colpevolizzandosi,e che raramentedanno sfogo alf ira, al pianto o ad altri r Poi volgetecon decisionei vostri pensieri
sentimenti, sono pit soggettea malattie legate al sistemaimmunitario. Per contro, le verso soggetti piacevoli su cui amate
soffermarvi.La mente non pud trattare due
persone"calde" che, quando sono sotto pressione,biasimanosempre gli altri, possono
sentimenti opposti allo stessotempo, per
causarenell'organismoaltri tipi di tensioni.
cui, seinsistete,l'emozione negativaverri
respinta.
Ine n osrrr-rrA
L'ira puo essereun'emozionedel tutto adeguatain particolarisituazioni.Tuttavia,
I'atteggiamentodi "tipo A" (teso, competitivo, aggressivoe pronto all'iral comporta rischi
elevati di malattie cardiache.Alcuni studi, in particolare quelli condotti dallo psichiatra
statunitenseRedford Williams, direttore della ricerca sul comportamento al Duke
University Medical Centre, nel Nord Carolina, mostrano che il tratto distintivo d l'ostilitir.
Non d certo un accessod'ira a far passarela volonti di vivere, ma piuttosto un sentimento
costantee insidioso di fastidio e di irritazione nei confronti degli altri e dell'ambiente.
RedfordWilliams 1oparagonaa una piccoladosegiornalieradi veleno.
Le personeche nutrono ostilite nei confronti degli altri quando si lascianotrasportare
dall'ira scatenanoin se stessireazioniffsiologichedi una certaportata,come l'aumento
della pressionesanguignae la produzione degli ormoni dello stressche accresconole
tensioni nell'organismo.Questi soggettitendono a sviluppare abitudini estremamente
dannoseper la salute,come fumare,bere alcolicie mangiarein modo smodato.Il loro
comportamento suscital'ostilitd degli altri
aumentandoi conflitti e favorendo il loro
isolamentosociale.Alcuni studiosi
Ripetuti sentimenti di sfiducia, ira e aggressiuitdsono rischiosi per
ritengono che ci puo essereuna deficienza
di serotonina,il neurotrasmettitorelegato il cuore e si teme che possanofauorire anche iI cancro.
all'umore. Altri studiosi sostengonoche d
possibilecambiareil modo di sentire e di
comportarsi.

CeMsTeRE LE ABITUDINI MENTALI

L'ostilita, il pessimismoe l'ansianon solo peggioranola qualiti dellavita, ma possono
ancheminare la salute. Cambiare queste abitudini mentali puo essereuna soluzioneper
raggiungereuno stato di benessere,per cui i ricercatori stanno studiando come aiutare le
personeche sono imprigionate in atteggiamentimentali negativi a fare l'esperienzadi
sentimenti migliori.
Gli psicanalistiritengono che le abitudini mentali siano radicate nelle esperienze
dell'infanzia; i terapeuti cognitivi e comportamentali insegnanole tecniche per gestire
i pensieri,i sentimenti e il comportamento (uedi ri4uadro in alto); i terapeuti umanistici
incoraggianola sperimentazioneattraversoun'ampia gamma di espressioni(vedipagg.
160-16s).
Cercate di migliorare i rapporti con le altre personeimparando ad ascoltare,in cambio
Forti emoziani, comeil dalore o Ia disperazima,
esseavrannoun atteggiamentopit aperto nei vostri confronti. Imparate a farvi valere e a minanw iI fbbo e Ia nente senon umgorn blaccati.
comunicare,siate tolleranti, fiduciosi e indulgenti, confidatevi con un amico o con il Nei paesi mediterraneisi ricotwscealle persoru il
partner,lasciatevicoinvolgeredallavita comunitaria. dinfto di esprimereilproprio dolme difronte a ruti

45

I I POT E R ED EI SEN T IM EN TI
Il anfotu e iI sostqta della famiglia e degli
amici possonagiouare non sob aI bmcssere
emotiuo,ma atrchealla salutefkica.
AccRnscnRE LA STIMA
IN SESTESSI
HerbertBensone EileenStuart,del
Mind/BodyMedicalInstitutedel New
EnglandDeaconess Hospitale Harvard
Me&calSchool,consigliano di scoprirele
originidellamancanza
di stimain sestessi.
Pensateallavita comea un autobuscon a
bordole personechesonostateimportanti
pervoi nel passato.
Quandocominciano
a muovervicritichee a farvi domande
deltipo: 'Perch6seicosimaldestro?",
provatea chiedervi:
. Chi a l'autistadell'autobus?
o Chi controllala situazione?
o Chi vogliocomepasseggero?
Sesietel'autista,potete
chiederea qualcunodei
passeggeridi scendereuna
volta per tutte dall'autobus.
GuIoe AL BENESSERE
POSITIVI
Atccwt sruDrH.,{NNoMosrMTo cHEEsrsrE[/N FoRTE mctuz fra felicitd,
ommismoe salute,bmessere e capaatddel corpoh guariresestesso. Pudessere
moltoutiLeesercitarsi a pensarein modopositiuo(vedipaginaa fronte), ma ln i
ancoradi piit prouareemozioni positiuecomela speranza e la gioia.ll cont'orto
dclk famiglia e degliamici e il smsodell'umorismopossono
e il sostegno aiutare
a t'arenascerepmsieripositiui.Ancheln capacitddi esprimere emozioniruLscoste
attrauersol'arte o In musicaaiuta ad auereuna ata mtonuaintensaepima e una
buonacapaatddi npresa.
Glr eutcr E te reurclre
I rapporti con gli amici e con la famiglia sono piu importanti di quanto possiamo
immaginare:il sostegnoemotivo delle personeche ci sono care d un fattore importante
per la guarigionee il benessere.Meno legami abbiamo, pir) corriamo il rischio di non
esserein buona saluteperch!e difficile avereuna vita emotiva ricca quando si d soli.
Bench6la fede religiosaabbia un effetto beneffcosulla salutefisica e mentale (vedipag.
13), il sentimento di amare ed essereamati e di essereparte di una comunitir pronta a
offrire il proprio sostegnopud essereancorapiir efficace.Alcuni studi condotti negli Stati
Uniti mostrarono che il sostegnodella famiglia e degli amici avevamigliorato
notevolmente il tempo di soprawivenza di pazienti affetti da malattie cardiacheo da
cancro al seno (uedipag. l9), anchese alcuni di essinon guarirono fisicamentee alla fine
morirono. E importante esprimereprofonde emozioni come l'ira e l'amore per "guarire
l'anima", in questo modo i malati terminali possonotrovare nella morte una graziache
rende piir intensala vita.
S pB Re Nz nE s E NS o DE L L ' u Mo RI S Mo
La speranzad una componente dell'ottimismo. Cid non significa che non bisognaessere
realisti. In effetti, speranzapud volere dire esserecapacidi porsi un problema per cercare
delle soluzioni. Stephen Greer, specializzatonella psicologiadel cancro,lega la speranza
a una qualite che egli chiama "spirito combattivo". Le sue ricerche, condotte al King's
College Hospital di Londra, mostrano che le donne con il cancro al seno che riesconoa
trasformarela loro rabbia e le loro paure in "spirito combattivo" vivono piir a lungo di
quelle che non lo fanno (vedipag. 19).La capaciti di ridere, e le opportunitd per farlo,
assicuranoun panoramaemotivo piti vivace. Le personedotate di senso
dell'umorisrno sono tendenzialmentemeno stanche,meno tese,meno arrabbiate
e meno depressequando sono sotto stressdi quelle che non hanno senso
dell'umorismo. Quando ridiamo si rilascianole tensioni muscolari, la respirazione
diventa piu profonda, la circolazionemigliora e si liberano le endorfine, narcotici
naturalidel corpocheallevianoil dolore.Il risoalzaanchei livelhdi
immunoglobulina A, un anticorpo presentenel muco che riveste le cavitir
Riderc fa sentfue bene, ma ha anche
uei bmefia fisici: ilascia i muscoli
contratti, attmua Ia stanchezzae
migliora h circolazione.
46
 Il p o rn R r D E r S E N TIME N TI P ostrrvr

nasalie aiuta a liberare sostanzeormonali

chiamate citochine. che favoriscono Ricerchedegli anni Settanta e Ottanta su donne con cancro al seno
l'attiviti dei globuli bianchi, "killer naturali" riuelarono che I'800/odi pazienti con "spirito cornbattiuo"erano ancora
che hanno il compito sia di combattere i
batteri e i virus che invadono il corpo sia di
uiue dopo 10 anni e iI 45% dopo 15 anni; fra quelle che si
distruggerepotenziali cellule tumorali. sentiuano impotenti erano soprauuissutesolo iI 170/0.
Alcuni ospedalifanno della gioia una
forma di terapia e organizzanodegli
intrattenimenti. Il sensodell'umorismo d ancheun modo ottimista di guardareil mondo: Srlrs pu PoSITM
un sorrisoironico in un momento di tensione consentedi non prendersitroppo sul serio. Ecco alcuni modi
E un'affermazionedellavita, un'espressione di gioia,di compassione,
di speranza,di semplici per
sviluppare sentimenti
amore e di allegria. pitr positivi in
voi stessie nelle
INcoReccreRnr.r nuozroNrposruvn situazioni che
Se la vostra mente continua a concentrarsisu pensieri negativi, pessimistie carichi vlvete.

d'ansia,e possibile che siate depressi. Parlatene con il medico. Le emozioni positive
possononascondersisotto la superftciee voi dovete cercaredi farle affiorare. Se perdete
Fare qualcosa per
la ftducia in voi stessie vi sentite ansiosi,provate a praticare lavistalizzazione: richiamate aiutane prossimo
il
alla mente momenti felici della vostra vita e cercatedi rivivere i sentimenti a essiassociati. (operedi uolontariato
La visualiizazionepud aiutare anche a migliorare l'autostima, ad attivare i poteri di o vbite a un vicino
autoguarigionedel corpo e a ridurre il dolore (uedipag. 178). ammaLato,per esempio)
vi pui aiutare a sentirui
Uno studio condotto negli Stati Uniti e pubblicato nel 1988 su SocialScimcein
bme.
Medicineriveld che le personeche non avevanomai espressoi loro sentimenti riguardo
a eventi spiacevolierano piir portate a sentirsi male delle altre. Parlaredi
,9,
eventi poco piacevoli aiuta a migliorare la salute,ma esprimerele
proprie emozioni pud migliorare radicalmenteil sensodi benessere. Tererc un diario
aiuta a costruile una
L'arte e la musica penetranonella parte intuitiva e inconscia
stabilitd interna.
della mente e aiutano a esprimereemozioni che pud essere
difficile comunicarecon le parole. Suonare,ascoltarela musica
o cantarehanno il potere di commuovere e cambiareI'umore.

PsNsenrPosrrrvo
Quando ci si sentebene con se stessisi possonoaccettarele
proprie imperfezioni. Invece, essereincapaci di affrontare le
situazioni stressantipud minare la stima in se stessie indurre a
considerareogni evento sfortunato come la fine del mondo. Una tecnica per rafforzare
la stima di se c quella di "cambiarela cornice del quadro": non d un fallimento non avere
successo,ma, piuttosto, !un successoil solo fatto di provare. Se vi sentite sopraffatti da
una situazionestressante,fermatevi, rilassatevie controllate la respirazione(vedipag.
170), poi riflettete sul modo migliore per affrontare il problema che vi assilla.A volte Gli esercizi
puo essered'aiuto accantonarlofino a quando pud essere fita, l" danza e
b sport possono
trattato in modo piu efficace,ma fate attenzione a non aiutare a
procrastinaretroppo a lungo le vostre decisioni. Passare migliorare
all'azione, fare una telefonata difficile, per esempio,pud I'immaginefisica
essereil modo migliore per affrontare una situazione. e Lapercezionedi
sesressi(vedi
Se non vi sentite in grado di prendereuna decisione, pagg.40-43).
stilare un elenco dei pro e dei contro pud suggerire
soluzionie compromessi.

Imparate la meditazionc, Ia yoga

o il qigongper calmare Lamentee
indiizzare i uostri pmsieri (vedi
pa g g.9 9,10 8 e 17 4) . k
47
 TERAPIE
CHIAVE
Esistonomobi metodidi cara abernatiuie spesso
le teoriee gli

influssidegliuni si sowappongono
a quelli deglialtri dandouita

a un'immensauarietddi maodi di diagnosie di tattamento.

Con l"acvescitadella popol^aritadella medicina alternatiua, il numero

di terapieaccessibilie aumentatoenormemmte.
Ma comefuraionano?

In che cosacotlsisteiI trattamento? Sonoueramentesiatre?

QuaI i ln terapia miglioreper il uostrocaso?

In questa sezione troverete informazioni pratiche e dettagliate che vi aiuteranno a

comprendere terapie che vanno dalle antiche pratiche orientali, come l'agopuntura, ai

trattamenti incentrati sulla mente, come le psicoterapie. Potrete cosi sceglierela cura

che meglio si adatta al vostro caso.Sono illustrate oltre 90 terapie fra le piu diffuse in

tutto il mondo. Tabelle di facile consuhazione riassumono i loro principali impieghi e

li valutano in base a fattori come il riscontro scientifico della loro efftcacia e l'opinione

dei medici. Gli specialisti delle diverse branche della medicina alternativa illustrano

con precisione le fasi delle sedute, dal consulto al trattamento. Vengono trattate anche

le tecniche basatesull'autocura e vengono spiegati i principi che stanno alla base di

ogni terapia; sono prese in esamele ricerche pii recenti ed d fornita indicazione

sull'opportuniti di ricorrere a un terapeuta alternativo. Infine, uno schema "domanda

e risposta" vi aiuterd a determinare il tipo di terapia adatta al vostro caso.

 TE R R prr cH TA V E

C O M E SC E G LIER EU N A TER A P IA
Avtrr plu PRoBABILITA di reagirebene a una terapiase i suoi principi
sono conformi alla vostraidea d benesseree se vi sentite a vostro
agiocon il suo modo di affrontarela malattia. Il seguente
questionariovi aiuteri a chiarire le idee e a valutareil vostro
atteggiamentonei confronti della salute.Non esistonorisposte
giusteo sbagliate,ma solo risposteche vi aiuterannoa scoprirei
metodi pii adatti a voi. Leggeteil "Questionariosul benessere"
(uedipag. 28) per individuare gli aspettidella vita che influenzano
la vostrasalute.Il questionarioche seguevi aiuterira sceglierele
terapie piu adattealla vostrapersonalitae alla vostrafilosoffadi vita.

QuEsrroNenro 2 Sieterespoasabih dclla vostra salilte? J I uostti gusti perconali influetaano la sceba
della tenpia? (Se ispondete "no", segnote
Segnatela casellacon la rispostache si B

tr tr
A
enttambe b caselle.)
adatta al vostro caso,e poi controllate Se mi ammab ho il poteredi
guairmi. A B c
se avete totallzzato in prevalenza A, B
o C. Analizzate i risultati ottenuti con
I'aiuto del diagrammadella paginaa
Spessosmto chet'inird per
ammalarmi, ineuitabilmmt e, tr tr
Mi piace essere toccato
o massaggiato. tr tr tr
fronte e della sezionedelle terapie e
delle indicazioni per trovare un medico
qualun4ue cosat'accia.

Se mi faccio vbitare da un buon Tl T--1

Non ho problcmi a prmdere
pillob e mi ricordo di prmdere
Ic medicineregoLarmmte.
tr tr tr
alternativo (uedi pag. 318).
medicoregolarmente,corro l]J l"tJ
I Douendo scegliercsenedeLleseguenti
opzioni, quah itenete pii importanti pet
la vostrasalute?
menoischi di ammalarmi.

La mia salute sembradipmdne f . -i

Non ho problnni ad analizzarei
smtimmti con un'altra persona. tr tr tr
tr tr tr
f_1
B Mi piace I'idea di potn usare I"a

tr tr
A
molto da eumri casuali. l"J L:J
Una dieta biLanciatae menteper a$re sulla salute.
un' alimmtazione corretta.

Esercizio fisico e aia fresca tn

abbondanza. tr tr Sonodirettammte responsabib
della mia salute. trtr
Sonopronto a cambiare
alimentazionese i necessano. tr tr E
La capacita di fare fronte allo
stress. tr tr Possoimanere sano solose
consuboun medico. tr tr
PossosopportareI'ilea di auere
aghi conficcatinella pelb tr tr E
Le temichedi ihssammto
e iI tempoper se stxsi tr tr lI mio bmesserefisico dipmde
da comemi curo. tr tr
Prenderedei rimedi mi aiuta
a sentirmi meglio. E tr E
La sicarezzaeconomica.
tr E Le altre personegiocanoun
ruola importantesul mio stato tr tr
Mi trouo a mio agio a parlare
in gruppo o a comunicareb mie
esperimze.
tr tr tr
di salute.
La oescitn spiituab.
tr tr Non ho probbmi a spogliarmi
tr tr tr
tr tr
Quando non mi smto bme i
perchi non ho cura di me. tr tr di fronte a un medico.

tr tr tr
La famiglia e gli amici.
Vorrei esserecapacedi parhre
Iiberamentedi cid che mi
II flusso dell'nergia guaritice
dmtro di si. tr tr Possorimanere in buona salurte
se ho cara di me. tr tr preoccupa.

L'eliminazionedellc tossinee
dei prodoni di scarto. bJ tr
_ Anche se ho cura di me, mi
Una stntnura fisica efficimte.
tr tr
ConcLusloNIe
o In prevalenza A: le vostre idee sulla salute
sono orientate versol'aspettofisico; le
condizioni fisiche e ambientali sono molto
importanti per voi.
o ln prevalenzaB: siete orientati verso
gli aspetti psicologici, percio emozioni,
armonia e"forza vitale" giocano un ruolo
fondamentale nel vostro concetto di salute.
possoammalaret'acilmmte. tr tr
Se mi ammab lascu che la
natura e iI tempomi guariscatn. tr tr
CoNcr-usroNe
o In prevalenza A: sollecitate il benessere
in voi stessie vi piace essereattivamente
coinvolti in ogni trattamento.
o In prevalenzaB: la buona salutee il
benesseresono per voi soprattutto una
questione di fortuna e siete felici di
affidarvi a un medico e di lasciare a lui il
controllo della situazione.
Mi trouo a mio agio con un
medicoche toccail mio corpo. tr tr tr
Mi piace smtire che il mio corpo
i pulito dmtro efunziarn bme. tr tr E
CoNcr-usroNe
. ln prevalenzaA: siete a vostro agio con le terapie
di manipolazionee movimento (uedipagg.54-l 15).
o In prevalenzaB: potreste prendere in
considerazionele terapie basatesulla dieta, sulle
medicine o sui rimedi (uedipag. 1 16-157).
o In prevalenza C: potreste ricorrere alle terapie
della mente e dell'emozionepoich!sietedispostiad
analizzaregli aspetti emotivi (uedipagg. 158-190).

50
 Cov I E Sc E G L I E R E U N A T E R A P I A

AxeLIsI DEI RISULTATI In prevalenza A: prendete in esameuna terapia di manipolazione e

r,'satei risultatidelle movimento (uedi pagg. 54-Il5) che, piu avanti, potrete praticare da soli;
per esempio l'aromaterapia, il metodo Alexander, il do-in, lo yoga.
:e sezioniper scoprire
In prevalenza A:
. approccio piir adatto siete pii portati per
: r'oi.Forsene una terapia condotta ln prevalenza B: dovreste preferire una terapia a base di me&cinali
dal paziente. (uedi pag. 1 16-157) che vi consenta di assumervi la responsabilti della
:oprirete piu di uno. cura; per esempio Ia naturopatia, I'i&oterapia, le terapie nutrizionali.

In prevalenza C: prendete in considerazioneuna terapia della mente e

delle emozioni (ueili pag. 158-190), che potete praticare da soli, quando
avete tempo; per esempio il rilassamentoe la respirazione,I'elioterapia.

In prevalenza A: dovreste preferire una terapia di manipolazione e

movimento (vedi pag. 54-I 15) con un forte coinvolgimento del medico;
In prevalenzaA: per esempio il massaggio,la chiropratica, l'osteopatia, lo shiatsu.
eretepiu portatiper
:na terapla onentata
sul corpo. In prevdenza B: prendete in considerazione una terapia a basedi
In prevalenza B: medicinali (uedi pag,. | 16-157) che dia spazio alla gui& & un medico come
siete pii portati per I'erboristeria occidentale, la medicina ortomolecolare, I'ecologia clinica.
una terapia condotta
dal medico.
In prevalenza C: dovreste preferire una terapia della mente e delle
emozioni (uedipag. 158-190) con il sostegnodi un medico; per esempio

>.-fl
l'ipnositerapia, il raining autogeno, ll biofeedback, l'arteterapia.

In prevalenza A: sceglieteuna terapia di manipolazione e movimento

(r"di p"g. 54- I I 5J che poi potrete praticare da soli; per esempio Aston-
Patteming, l'agopressione,il qigong, il t'ai chi chuan, la terapia bipolare.
In prevalenza A:
siete pii portati per
una terapia condotta In prevalenza B: scegliete una terapia medicinde @edipag. 116154
dal paziente. che vi consenta di assumervi la responsabiliti della cura come la terapia
lo prevalenza B:
con i sali di Schtissler, quella con i ffori di Bach o la cristdloterapia.
siete pii portati per
uru terapia orientata
sulla mente.
In prevalenza C: scegliete una terapia della mente e delle emozioni
(tndi pag. 158-190) che potete praticare da soli, quando avete tempo; per
esempio l'autoipnosi, la meditazione, la visurli""azione, il metodo Silva.

In prevalenza A: dovreste preferire una terapia del tocco e del

movimento (uedi pag.
oasp.54-1
54-115)
t 5) con
con il coinvolgimento
coinvolsimento del medico;
medicr
per esempio la riflessologia,il Rolftng, la bioenergetica, l'agopuntura.

In prevalenza B: doweste prendere in considerazione una terapia

In prevalenza B: medtca (uedi pag. 116-157) affidandovi alla guida di un esperto; per
siete pitr portati per esempio la medicina antroposgffca, l'omeopatia, I'erboristeria cinese.
una terapia condotta
dd medico.
In prevalenza C: doweste preferire una terapia della mente e delle
emozioni (uedi pag. 159-190) con il sostegno di un medico; per esempio
la psicoterapia,la terapia del suono, la cromoterapia.

ArrnI FATToRI IMPoRTANTI

Purtroppo le informazioni disponibili non su studi accurati,ma solo su vaghevoci. Considerateanchei seguentipunti:
sempresonosufficienti per poter sceglierenel Inoltre, non d affatto vero che tutte le terapie . La validite scientificadell'efficaciadi una
modo migliore la terapia piir adatta al caso. alternativesianosicure e innocue. terapia d importante per voi?
Quello che potete cercaredi fare d di essere L'interessesuscitatoin voi da una terapia o o Vi lasciateinfluenzaredalle segnalazioni
''consumatoriinformati", il pir)rpossibile da un me&co in particolare! molto importante di un amicoT
consapevolidel fatto che i mezzi di perche la fiducia e la convinzionegiocanoun o L'opinione del me&co sull'efficaciadi una
informazionespessoriportano notizie esagerate ruolo significativo nella guarigione (uedi pag. terapia i importante per voi?
oppure imprecisesull'efficaciadi nuovi 17.).Accertatevi che il medico che avetescelto o Una particolareterapia d adattaper
uattamenti. che molte volte non sonofondate sia affidabile e ben preparato. qualsiasivostro disturbo?
 Tena.prr cH TA V E

COME USAREQUESTASEZIoNE
Lr pacnr sEGUENTI illustrano piu di 90 terapie, raccolte in tre
gruppi principali, tratteggiati qui di seguito. Queste categorienon
sono ben definite poiche le terapie non possonoesserefacilmente
incasellatee spessoancheil loro approccioalle malattied simile.
Le tecniche diagnostichesono spiegatein un'altra sezione(uedi
pag. 191). Troverete inoltre dei suggerimentiper la sceltadi una
terapiaanchea pag.50, con indicazioniper la sceltadel medico
e indirizzi utili a partire da pag. 318.

TnReprn DI MANIPoLAZToNE TnRepr r TpReprp DELLA MENTE

E M O V IME N T O
Questasezionecomprendele terapieche
trattanoil corpoinnanzituttocomeuna
struttura.I medicilavoranosui muscoli,
sulleossae sullearticolazioniper indurre
il rilassamentoe stimolarela circolazione.
Si ritieneche alcunedi questeterapieagiscano
sulletensioniemotivee su ouellefisiche.
ME D IC IN A LI
La sezionemedicinaled incentratasu terapie
comel'omeopatiae l'erboristeria, cheagiscono
a livellobiochimicoo "vibrazionale",
interessando le celluledel corpo.I trattamenti
sonospesso assuntiper via orale,oppure
applicatidirettamentesul corposottoforma
di cremee di lozioni.
E DELLE EMOZIONI
In questeterapiesi ponel'accentosugliaspetti
emotivi,spiritualie psicologicidellasalute.
Questasezionecomprendeterapiecomela
meditazionee il biofeedbackcheinteressano
direttamentefunzioni dell'organismoquali
il battito cardiaco,le ondecerebralie la
resoirazione.

PR o n r Eu r o r s l cuR E zze
Vi raccomandiamo di consultareun VerurezroC N E VerurazoNs TtReprure
medicoprima di iniziareuna terapianon D EL LE TE R A P IE fill Necessario: per questa terapia i
scrENzA B V indispensabile Ia guida di un terapeuta
convenzionale. I farmaci,gli interventi Le terapiesono qualifican.
chirurgicio i trattamentipsichiatricisono valutatesecondo OPn\roNE Urolce S
inevitabiliper curarealcunidisturbie la cinquecategorie ff Consigliato: Ia guida di un terapeuta a
medicinaconvenzionale non devemai essere cheutilizzanoi
TERAPEUIA I V uoberwn i essmzinLe,ma i raccomandata
alJ'inizio deLlaterapia e in casodi disurbi gravi.
abbandonata in seguitoai soli consigli
di un medicoalternativo.Leggetele
seguentisimboli
di classificazione,
Aurocunl s S iV"" naessaio: si pub imparare questa
: terapia dai lih, dai uideoo dallc cassene;
precauzioniindicatedi seguitoe i "Sintomi CouplrrrurrA d/
ScrcNze iI terapeutapub essereutib rta rnm i rucessario.
gravi"a pag.25, cosicomele indicazioniper
trovareun medico(uedipag.318). 14Ef Buona.I
luona- Prooe sperinentali con
AurocuRe.
f==Fr lisultuti1
isuhati positivi: c'i una base
\N Posslzte: i possibilepraticare questa
sci.entifba
affidakl, saL'ffuacA della terapa.
afidakb
\\ terapia sz se sfessr',sin imparandol,a da
Pnrceuzroxt niurta: sorn san pubblicati abani
Limitata: solisia con I'aiuto di un terapeuta.
. Consultate un medico prima di iniziare un
sntdi,
di, ma manca una sperimentazione
trattemento non convenzionale se accusate disturbi Impossibile: non prouate nessun
seri o sintomi di una malattia. conlnwe certe.
esauf|gnte con
trattammto smza un terapeuta.
o Non intenompete I'assunzione delle medicine
prescritte senza prima consultare il medico.
Aneddotica:
ldotica: Ia prcua dcV'efrcacia
o Informate il medico altemativo delle medicine
-t eoffidonrol,
H lan sob alk tradiziorc oralc. Coup.mnnrrA
che state assumendo e di altri eventuali trattamenti Le ricerihe e'ffema sorw state inconcludeflti,
t elfemtate Con la medicina convenzionale
altemativi che state seguendo. ,4 Nessuna ptecauzione: la terapia si pw
r Infomate il medico dei trattamenti o dei rimedi OpwlotlE E MEDICA
tvlgol( U abbirure ad altri tranammti conumzionali.

altemativi che state prendendo.
o Non iniziate esercizi impegnativi senza prima
consultare un medico se avete disturbi seri, come
dolori alla schiena, alta pressione e disturbi
cardiaci, oppure se siete incinte.
. Awisate il medico altemativo se avete qualche
malattia contratta per via sessuale.
o Non iniziate delle terapie alternative senza prima
6 ?u:;xT";",
tiua: i medici sono generalmmte bm
nti nei confronti di questa terapia e \a> Afrewiotrc: corsultate un terapeutadi
6 mediana abematiua: in cmi casi auesto
fauoreuolial suo
suo it
impiegoper i bro pazimti.
trattammto i incompatibib con lamedirn
@ ,abbastanzal
stantzafavotevolc: i medici non conumzionab(vedi anche "Precauzioni").
V sorncmifull',
:mi full'effuacia dclla terapia, ma
Con la medicina complementare
ricornscono
c chepot
chepotrebbe giouarea qualcuno.
,a2 Nessuna precauzione: Ia terapia si pub

E,*:;f:;,';
consultare il ginecologo se siete incinte o se state praticare con altre tecnichecompbmmtai.
atfua: i medici sonocontrai a questa V
seguendo delle cure per rimanere incinte.
. Consultate il medico prima di sottoporre i
ia che ritengono inefficacee in abuni
& Ateraione: consultate un terapeuta di
bambini a un trattamento altemativo perch6 alcuni casi addirimtra
ittura dannosa.
da
V:' medicinacomDlcmmtare:in cmi casi

ffirm;:*
non sono adatti ai bambini piccoli.
ia: abani medici sonobm disposti, questaterapia i incimpatibile ion abrt approcci
. Consultate il medico se i sintomi Dersistono
o pegSiorano.
Itri sono scettici. compbmmtari (vedi anche "Precauzioni"J.

52
 CoI , TE U S A R E Q U E S T A S E Z I o N E

C oM E V I E NE I LL I.J ST R AT U
A N A T E R A PIA
Alcune paginecampionecon la presentazionetipica di una terapia.
Le annotazionia marginespleganocome sono organizzatele paginee come \rengonopresentatele informazioni

I'rc;trE DI APERTURA Usi pincipali Teoria delkt tetapia

:.rrme due pagineforniscono Elencodei disturbi per i quali iI terapeuta Con Ie immagini si spieganole idee
': :rtroduzione generaledella terapia considerala terapia piit efficace cheslannoalla basedi untt tecnica
.:':cgrnole teoriesu cui e basata.

Rlplessoi-ocra
Simboli
Si ualutano Ia terapia, le sue basi
scientifiche, I'opinione medica, iI ruolo
del terapeuta, Ia possibilita di curarsi
da soli e l'euentuale compatibilita con
la medicina conuenzionale e altre
terapie altentatiue
e

\f-

Storia
I'engonodescrittele oigini, Io suiluppo
e iI prestigioattuab della terapia

Principi chiaue
Vengono spiegate le basi
teoriche della terapia

Scienza e ilcerca./
Vienepresentatoun panorama
della icerca scientit'icasulla
teoria in questione
I
Opinione medica
IIllustrazioni o gtafici
Si iporta I'opinionecorrente Vmgono spiegati concetti e teoie
della medicina tradizionale in modo chiaro e immediato
sulla terapiain questione L'esperienza di un paziente
Viene presentata un' espeiatza uissuta

[ ' rt , l\ E S E G ( , ' E N T I BE ,/ EIE

. .:!' pagine illustrano C( ) \ \ ( u \Rr

- .ir, in cui agiscela

/ Autocura
mFr^,li rini.i Viene illustrato iI modo
" i::lm!-nto. in cui usarela terapia
per curare da sd disturbi
comunr
Consuharc
un telapeuta
'.':,tte
spiegatocott
: . . : t s ion e c h e c o s a
tspettarsi da un
''..ulto terapeutico

Precauzioni
Elenco deLle
,: :., t n,l icazioni alla Tabella
Sonoillustrate
' i::.',t ,lella terapia
tecnichealtentatiue
simili alla terapia
principale o da essa
deriuate

Trattamento tipico Le uostre domande

):{,)nopresentate immagini che illustrano Viene data risposta aIIe dontande
le tecniche usate dai terapeuti p[i contuni sul l a terapi n i tt quest[one

53
 TERAPIE
DI
MANIPOLAZIONE fi
A
&

E MOVIMENTO ,d\
Pe[e e tatto. Muscoli e

movimento. Nervi che sentono

e coordinano. La prima consapevolezza

di esserevivi e profondamente legata a tutto

questo. Saperecosatoccare ed esseretoccati. Tendere una mano e

afFerrareun oggetto, muovere i primi passi: queste esperienzefondamentali

hanno formato il nostro attuale modo di esseree di comportarci.

Il corpo e la mente rispondono al tocco del terapeuta a diversi livelli:

c'i: una risposta puramente sensorialequando la pressionesulla pelle e 1o

stiramento dei muscoli agisconosulle tensioni del corpo, ma ci sono anche

cambiamenti della respirazione e della circolazione e vengono liberate delle

sostanzechimiche. Queste reazioni possono essererilassanti o stimolanti e

possono esseresollecitate dai trattamenti di manipolazione.

Il movimento, ciod le azioni che compiamo con il corpo,

.!
possiedeuna grande forza. Anche se non ce ne rendiamo conto, il

modo in cui stiamo in piedi, ci sediamg camminiamo o facciamo

dei gesti con le mani esprime chi siamo e come ci sentiamo.

Anche illinguaggio e importante e ilmovimento d legato

Esercizio '- :-=
cosi istintivamente alle nostre motivazioni che clrgonS -il
 descriviamo la vita come un "viaggio" e diciamo di "correre dei rischi" o di "seguire la retta

via". Quando parliamo di "tensione" o vogliamo maggiore "liberti", siamo legati a livello

intuitivo alla sensazionedi stiramento o di piegamentq o alla sensazionedi avere spazio

per muoverci e per agire.Il potere delle terapie in cui il movimento gioca un

ruolo chiaverisiedenella capacitddi attingerea questolegamevitale.

Lp rEnRprE
MassRccto pag.56 . MASSAGGToBIoDINAMTCI pag.61

pag. 62 o AnovATERAprA MEDICA pag. 65

AnoNaATERApTA

Rtpt EssoloGlt pag.66 o La TECNIcA METAMoRFTcA

pag.69

Cnrnopntrtct pag.70 cLx cHTRoIRATICADr McTruoNEy

Trartmento
Rolfing
E McTruoNEy-CoRLEy pag.Z5o OsrpopATrApag.76

Trmpn pag.8l r Ror-rrNGpag.82

cRANIoSACRALE

AsroN P,urBRNnlGpag.83oHEr-r-eRwoRK
pag.84

pag.85o Merooo Ar-ExaNoBR

Mnrooo FEI-onNxners pag.86

pag.88o BToENERGETTcA
TRacpRwoRK pag.89. AcopuNtuRApag.90

Manpotaziore AuRIcolotERApIA pag.94 o AcopREssIoNE pag.95 o SHIRtsu pag.96

ostnpatiu

Do-IN pag.98o MlssRcclo THAI pag.98o Qrcoxc pag.99. T'Ar cHr cHUANpag.IN

pag.l02.PntNoreRAprA pag.104
Trna.pn BIPoLARE

pag.106r Rrrru pag.107.YocR pag.108

Tocco TERAPEUTICo

DeNznrnnaptApag.It2 oMrroDo BATES

pag.I14

pag.115
Arrnr TERAPIE
Postanayoga
 TERa, pr E D I M A N I P o L A Z I o N E E MovlMENTo

MASSAGGIO
V.uurezorsr Ir uasseccrc E sr,qrousAToper migliaiadi anni comemetodosemplice Ust pnntcpAu
edefficace per ottenere e mantenere Lasalute.I suoibmeficisonoriconosaun . Dimrbi legati a stress:
scrENzA #
in molteculturedi tunoil mondo.II massaggio terapeuticopud essere impiegato inmmia e mal di tesa
. Disturbi dei muscoli
Ormomr,corce fl perfauorireilbenessere generale e peracffescere I'autostima;snmolando e delle articolazioni:
artrite e mal di schiena
TEnAPEUTA 0 il sistemaarcol"atono e quelloimmunitario,miglioraln pressione sangtigna, o Per alleviare il dolorc
. Alta pressione
iI tonomuscoLare, ln digestione e l'elasticitadellapellz.E statoinserito sanguigna
A[,TocUnA U1 o Deprcssione e ansia
in molti sistemidi cura, e dift'erentitecnichedi massaggio sonostate . Disturbi digestivi,
Conpernnrri 6? stitichezza
sutluppate e integratein uarie terapie complemmtari.

terapeuticoin Europaallafine del XIX secolo. dei corsiper infermiere.Il massaggio viene
ToccARE, FRtztoNARE La fisioterapia, originariamente basatasui semprepiir utilizzatonelleuniti di cura
E ACCAREZZARE sono gesti
metodi di Ling, ebbe veste ufiicialenel 1894 intensivaper bambini, anziani,neonati
istintiui di cont'orto. ll contatto
umano puo aure imqonanti con la fondazione dsllaSocietyofTrained prematurie pazientiammalatidi cancro,
effetti psicologia Masseurs in Inghilterra. di AIDS, o con disturbicardiaci.In Inghilterra
Durantela prima guerramondiale,pazienti le terapiedi manipolazionedel corposono
chesoffrivanodi lesioniai nervio di psicosi utrlizzatein pitr del 900/odegliospizie sono
traumatichein seguitoai bombardamenti usate frequentemente anche nei centri per
furonotrattati con il massaggio; l'ospedale la curadei tossicodipendenti e nellecliniche
St.Thomasdi Londraavevaun repartoper del dolore.
S ro n I e il massaggio fin dal 1934.Tuttaviagli ulteriori Numerosetecnichedi massaggio sonostate
Probabilmente il massaggio d la forma di cura progressi nellatecnoiogiamedicae nella inseritein molte altreterapiealternative,
medicapiir anticae piu semplice. In alcune farmacologia fecerosi chequestapratica comel'aromaterapia, il
la riflessologia,
tombe egiziesonostati rinvenutidipinti fosseabbandonata, poichdgli psicoterapeuti Rolfing,1'Hellerwork e l'osteopatia.
raffigurantipersoneche vengonomassaggiate; incominciarono a preferiregli strumenti
antichimanoscritticinesie indianifanno elettriciai metodimanualiper stimolare P RrNc t p I ro No e u E N t e L t
riferimentoall'impiegodel massaggio nel i tessuti. Tutte le forme di contattosonopercepite
trattamentodi malattiee di lesioni.I medici Nello stesso periodo,alcunecasedi attraversola pelle.Il sensodel tatto d il primo
grecie romanilo consideravano un metodo tolleranzacominciarono a spacciarsi per a svilupparsinell'embrionee i bambini,come
fondamentaleper alleviareil dolore:Giulio "istitutidi massaggio", dandoa questaterapia i primati e altri mammiferi,per crescere bene
Cesaresi sottoponeva ognigiornoa un unaconnotazione equivoca. hanno bisogno del contatto con la madre.
massaggio per curareunanevralgia. Ippocrate, Oggiqueltipo di immaginesi sta Migliaiadi recettorispecializzati presenti
il padredellamedicina,scrissenel V secolo attenuando perch!1aconsapevolezza del nel derma (strato profondo della cute)
a.C.:"l medicidevonoessere espertiin molte valoree delleproprieti terapeutichedel reagiscono agli stimoli esterni,comeil calore,
cose,ma in particolaredevonosapere massaggio stacrescendo. In molti paesiin il freddo e la pressione, inviandomessaggi
perch!la frizionepuo renderepiti Europae negliStatiUniti la teoriae Ia pratica
frizionare... attraversoil sistemanervosofino al cervello.
tonicaun'articolazione tropporilassata e di questaterapiasonoinclusenei programmi Un massaggio delicatoo uno sfioramento
sciogliereun'articolazione tropporigida". possonoprovocareil rilasciodi endorfine,
L'ayurveda, il sistemadi curatradizionale sostanzeanalgesiche naturalidel corpo,
indiano,attribuiscegrandeimportanzaai e indurre una sensazione di confortoe
beneficiterapeuticidel massaggio con oli benessere. Un massaggio piu forte e piri
aromaticie spezie,ma in Occidente vigorosoaiutaa distenderei muscolitesi
l'ambivalenza religiosa dei potenzialilegami e indolenzitie allentale articolazionirigide,
fra il peccatoe la stimolazionedei sensidd migliorandonela mobilitare I'elasticiti.
un'immagine equivocadi questapratica. 11massaggio favorisceil rilassamento,
MedicicomeAmbroisePar!,chepraticd influenzandodirettamentei sistemidel corpo
la suaprofessione nel XVI secoloalla corte che governanoil battito cardiaco,la pressione
francese,esaltaronoi beneficidel massaggio sanguigna, la respirazione e la digestione.
nel trattamentodi diversidisturbi,ma fu un Anche senon cura malattie specifiche,il senso
Nelle civibi antic,heil massagio era considerato
ginnastasvedese, PerHenrik Ling, a suscitare di granfu giouammto. Ippooate nbud i bmefbi der di benessere indotto dal massaggio puo ridurre
f interessegeneralenei confrontidel massaggio bagni quondiani e dei massagi con oli profumati. la quantiti di ormoni dello stressin

56
 Me s s a c c ro

circolazione,comeil cortisoloe la
LN TEo RI A DE L M A S SA GGIO norepinefrina,chepossonoindebolire
Il "trattamento svedese"di Per Henrik Ling, basatosull'anatomia, il sistemaimmunitario.
costituiscela baseper le tecniche usateoggi in Occidente, che vengono
spessodefinite "massaggio svedese".Ling esaltdl'efficaciadel massaggio
Scr r Nze n RtcERce
terapeutico, o "ginnastica medica", per stimolare le funzioni del corpo. Esistonomolti dati scientificia sostegno
dell'efftcacia terapeuticadel massaggio.
Gli studicondottinel 1995al RoyalMarsden
SISTEMA SIS TE MA
Hospitaldi Londrahannoevidenziato la
CI RCOL A T OR IO L IN FA TIC O
capacitidel massaggio di ridurrel'ansiae
migliorarela qualitir dl vita degli ammalatidi
La stimolazione della cancro.Numerosericerchesonostatecondotte
ch colazione (v edi p ag. 242)
negli Stati Uniti al Touch ResearchInstitute
con il massaggiomigliora I urci linfatici
I'apporto di ossigmo e di tasportaflo i
ffRIJ, Universityof Miami, Schoolof
sostanzenutritiue nei tessuti Medicine,Florida.Nel 1993i ricercatoridel
futdiifltuno
del corpo e aummta iI tono iI rcrpo TRI scoprironocheuomini HIV positivi
della pelle. sottopostia massaggi quotidianiproducevano
un maggiornumerodi cellulekiller naturaliche
La stimalazionc del sistema distruggono i batterie i virus;scoprironochei
hnfatico fvedi pag.308) conil bambiniasmaticirespiranopii facilmentee
I rrci sanguigni massagio migliora I' eliminazione Midollo
portano osseo
hannoun minor numerodi attacchise
delb sostanzechimiche di scarto,
ossigm e massaggiati dailoro genitori,e cheneibambini
comel'acido lnttico, chepossono
sosumze diabeticii livelli di glucosioraggiungono la
nutritfue in causare dolore e igiditd nelb
tutto iI corpo articolazioni e nei muscoli. normalitedopoquattrosettimanedi massaggi.
Inoltreosservarono cheimpiegatisottoposti
L n rE cNrcHE B A S TLA RT nellapausadel mezzogiomoa un massaggio
di 15 minuti allaschienae allespalle
Lo sfioramento,o et'fburage, d un'azionedelicataper tutte le parti del corpo
divenivanopir)vigili e avevanouna
per aiutarela circolazionee rilassarei muscolicontratti.L'impastamento,o pettusage,
diminuzionedi ormonidellostress.Nel 1992,
distendee rilassai muscolied d particolarmenteutile per le zonecarnosecomele cosce.
1ostessoistituto rivelo che gli adolescenti
La frizione,o frottage,d una pressioneprofondae direttaper rilasciarele tensioni
ospedatzzatiper anoressia o bulimia
nei muscoliintorno allacolonnavertebralee alle spalle.
esprimevano unamiglioreimmaginedel corpo
e menoansiae depressione dopoil massaggio.
Uno studiodel TRI del 1986avevamostrato
chei bambiniprematurimassaggiati
quotidianamente guadagnavano i 47ohdi peso
in piir, divenivanopit attivi e lasciavano
l'ospedalecircaseigiomi prima dei bambini
chenon eranostatisottopostia questaterapia.
E statoosservato che il massaggio giovanon
soloa chi 1oriceve,ma anchea chi lo fa. Nel
Sfioramcnto: Ie mani sciuohno dolcemmtee Impasumento: azionc simib a quella per 1993,al TRI le personechesi occupavano di
ntmicammte sulla pelle, altematiuammte o fare il panc con soLbuammti e compressioni bambinimaltrattatie li massaggiavano sulle
.-onun mouimmto circolarebnto. inniche dei teswn streni frab dita e iI poLlice. spalleriferironodi avereaccresciuto la stima
in sestessie di sentirsimenodepresse.

Frizionc: i un'azione in profonditd; i pollici
?ronono su un punto statico vicino alLa
:olonna vertebrab o tracciano piccoli cerchi.
Paatssione: con lc mani iLassatee
spostandosiuebcemmtesulla pelle, si danrn
breui colpi con il taglio della marn sul corp6.
Opr Nr oNnvtpotce
L'evidenzadei vantaggiterapeuticidel
massaggio, siasecondogli studi clinici sia
in baseall'esperienzadei pazienti,d cosi
schiacciante da spingeremolti medici a
suggerirnef impiego.Tuttavia,anchesepud
essereconsideratoun complementodelle
pratichemedicheusuali,molti medicinon
ritengonoopportunoraccomandailo come
praticaabitualeo indirizzarei propri pazienti
da un terapeutamassaggiatore.

57
 Tr R. nple DI M A N T p o L A Z I o N E E MovtMENTo

CoNSULTARE UN TERAPEUTA
Durantela prima sedutail terapeutasi il corpoe per rispettarela vostraintimitd, sonostatecreatedellevariazioni.I1massaggio
informasullastoriamedica,sullostiledi vita, esponendo solola partechedeveessere correttivo,per esempio,si incentrasu
sullo statogeneraledi salutee sui farmaciche massaggiata. Alla fine del trattamentovi particolaridisturbicomegli stiramenti
stateassumendo. coprirainteramente e vi lasceriassaporare muscolari,mentreil drenaggiolinfatico
I1massaggio occidentale, o svedese,di questaesperienza per alcuniminuti. manualed un massaggio delicatocheaccelera
solitovienepraticatosu un tavolospeciale, Secondo la tecnicaimpiegatae il gradoe il la rimozionedellesostanze di scarto
ma puo ancheessereutihzzatoun futon o una ritmo dellapressione esercitata,il massaggiopuo stimolandoil sistema linfatico.I1massaggio
copertastesasulpavimento.Perun massaggio farvisentirepin vigili o piir calmi,oppurepuo biodinamico(uedipag.6IJ cercadi far
di tutto il corpo d preferibilesvestirsi farviaddormentare. A voltepud suscitare un rilasciarele emozionio la "bioenergia" ched
completamente, ma se1odesiderate potete sensotemporaneo di tristezzao di stordimento intrappolata nel corpo.
evitaredi toglieregli slip. I1terapeutastende chepud essere segnodi sfogoemotivo. 11massaggio orientalecomprende tecniche
su di voi un asciugamano per mantenere caldo I1massaggio occidentale, illustratoin di agopressione, comelo shiatsu,il tuina e il
questepagine,d basatosulletecnichedi Ling do-in (uedipag. 95-98),che si incentrano
a partire dallequali, con il passaredeglianni, sullapressione piuttostochesullosfioramento.

Us o n n L L ' o r r o
Di solitovengonousatioli vegetalileggerio
Mobi tuaputi
prefuiscono
polveredi talcoper fare scorrerele mani sulla
lauorarc in silcnzio pelle.Si possonoaggiungere ancheoli
pd corciltrarsi sui essenziali(vedipagg 62-65).
lnopi movimmti

PRocEnnrsNTo
7 Si uersaneLln Si scalda I'olio.fra
La maggior parte dei terapeuti inizia massagiando Ia )
I pat^a della mano L Lemaru per pol
schima, poi proseguecon iI collo e con Laparte posteriore
un cucchiainodell'olio spalmarln dolcemmte
delb gambe,ma non d indispensabileseguireun ordine
prescelto. sul corpo.
preciso.ln seguito,uengonomassaggiateIn parte
anterioredellegambe,le spalle,le braccia, le mani,
sa\!gtdt
iI collo e iI uolto. ll massagio dell'addomenon d
indispensabile, ma pud esseremolto piaceuob se Pnnceuzronr $
eseguitocon delicatezza.Nel casodi persone . Consultate un medico prima di sottoporyi a un
ammalnte o conpoco tempoa disposizione,il massaggio se avete flebiti, trombosi, vene varicose,
forti dolori alla schiena o febbre.
terapeutapub Limitareil massagio alle mani
e Non massaggiate i gonffori, le fratture, le
e ai piedi o aI collo e alle spalle.
contusioni o le infezioni della pelle. Noduli e
gonffori devono essere controllati dal medico.
$
Nelresaggio nn le nouhe o Non si devono fare massaggi all'addome, alle ;
b dita iwespano Ia pellc con gambe e ai piedi durante i primi tre mesi di $
piuohmuimti cirnlari gravidanza.
t
. E oppo.trro che i malati di cancro vengano $
trattati da terapeuti specializzati che conoscono le $
zone da evitare e il tipo di massaggio appropriato.
*
. Vedi anrhe pag, 52,
$
wsrd&*;a,q::6r.qtsr*srrsNrE

<,

b :_ --
 Mass,tccro

I l u e s snccr o D EL L A S cHIE NA
Periniziareil massaggio dellaschiena,il terapeutapud rilassareil corpo seguitida movimentiincrociatisul corpo,disegnando con le mani
con colpettileggeri,poi pud ricorreread altretecnichedi distensione degliotto lungola schiena,risalendoai lati, senzamai premere
comei movimenticircolario a ventagliosullaschienae sul collo, direttamentesullacolonnavertebrale.

I ll terapeuta cerca di far rilasciare i muscoli
I tesi scmdmdo lungo i due lati del colla e poi
sulla parte aba dclle spalb, t'acendosciuolare con
fermnza un pollice dopo l'abro.
) Usando i poUbi per disegnareampi cerchi,
L iI terapeuta massagia i lati deUacolanna
urrtebrab, dalle spallz airmi. Disegnandocerchi
piit picnli e aummtando la pressioncpud produne
un ffitto pii penetrantenelle zonecontratte.
) Pernirmdo abernatiuammte i lati della
J cobnna uertebralz,iI terapeun disegnaun
cerchiocompbn con un pollbe e un semicerchiacon
I'altro. Le mani si alternann e si allonnrnrc dalla
colonna, creanlo l'ffitto di uta corrmte continua.

IlterapuuurcIude
ilmassaggio facendo
dbrare d.elicatamte
brunilungoIaschiru
7t Segueunn pressionestatica wi
a ktt della colonrn. dalla base
del collo firn al bacino, Iungo Ia
parte alta dellc spallc e sul cuoio
capelluto. II terapruta fa bntammte
pressione suipohbi e la mantiene
per 5-9 secondi. Sul collo, alla base
dcl cranio e sul cuoio capeLuto
esercitauna pressioneinferiore.
Ln vosrRE DoMANDE
Quarrto duta una seduta?
Un massaggiocompleto del corpo richiede
circa 60 minuti, oppure 90 minuti se d
compreso anche il viso.
Di quante sedute aur6 bisogtto?
Quante ne desiderate e potete permettervi.
Satd fastid.ioso?
La terapia del massaggiodeve essere
un'esperienza piacevole e calmante.
Segnalate al terapeuta eventuali sensazioni
di fastidio ed egli attenueri la pressione.
Cisono effenimllaercIiT
Dopo il trattamento vi sentirete assonnati.
Bere un bicchiere d'acqua ! un'ottima
idea. Il giorno dopo vi sentirete
leggermente indolenziti.

I ll terapeun
pub conclu.d.ere
J il massagio con mouimenti
delicatt, accarezzandoIa schiern
a mani altemate. Poi, dopo auere
appoggian una mann saL'altra,
Iet'avibrare dobemmn t'acendob
sciuolaresulla schiena,senza
premeredirettamentesulh
colonna uertebrale.
- Ilespuieflza di un paziente -
Vicky, una giornalista, passauaore intere aI
telefono,sostmmdoiliceuitore conuia spalln
mmtre prmdeua appunti. "Aueuosempremal di
testae mi smhuo stressata,con dolni continui al
colln e alb spalle. Un'amica mi suggm iI
massaggjo.Provai, anchese mi sembrauadi essere
fin troppo indulgmte con me stessa.II terapeutami
disseche nelle mie spallesi erano accumulati anni
di tensionie il primo massaggio t'u un po' fastidioso,
soprattutto quando eseratauauna certaforza.
Dopo un cida di quindici seduu Ia tmsione
abbandonitgraduabnmte i miei muscolie i mal di
testadiminuirono. Scopriichecosasignit'icaessere
realmenteilnssati t'bicammte e mmtalmente.
Adessolauoro con uM. anfria auicolare che mi
Insca libere b mani e b sqalle."
 \1 \\l l ,( ) i \./l ( J \l I \t( ) \ i \l \ t Lr

It- \t . t s s . t ( ; G I ( ) t)l :t_ t.L (;.\\i l l L

I . t ', i, [ t , 1 , , ( ( ) l \ ( , r t ( ] i i r - L,r to .1 r ,1
1 1 r ;1 .11r l
lL'f . ly r q ' 1 1\1i .r1) r( L r l ) JL L ,]lt,
llr n th L , i. ,1 ,,iIi...ii
\ lrt s r j g g r 1 1n f i n r . l u n i r
{ Jn r h ir I l.r ,i I .r ltr .r
\ lLrllj 1 1 1 , i1n1t r , n t i s i . t | l .1 1 ..1 ,,,, .1 .1 ,1 1 1 j.1
| .1 p 1 ,,
. lrllr'rl ( ) r r , ' i . rs r r q u , , ] l . t
l r:o \tr ,t- i( r rLr ,ir ,Jlrg, .r n tir r

sostt'rtrttt tlalltt Li
'1,,tll,t,l,'l ts
I
t(t4l,r'uItt
tl

f\.rr.

b---*.

'', 1 ' , , , , t , t . , , . . t . tl.ll,

1, , , L lL .t .,..
I | "'t | .., Ll t,t | .t .,,i _- _- ,r ,r .,, ,,li ttt,tttttltrt,,i
s.r ,r r lr r a
t , ' i ' , r 1 , ' n ,1 ,, f .l.t ltr(//4nt)
t,,t.,,, ! ,i l t,, l ,,ti f,r ,iut- n,t.,, ll
.lttLt,nlr ,|tir
l L ,) t l t t l t t t t,r,,) i 1 1 ,,i ,i ,, /rt, l)t)ll)(tt|!|) Itr\tr
r,) tr lt :1 i111f,17i, l,t ttt,ti:1t,, tt tittr,,,lti0 t,ltoi
t ' \ l ( t 1 t t t \ t)i l , ai
1 ,l /11 ,,r t,l ttltr ( t \t) l,r tl \t ! t,() lttilt ) t.t,t \t )
I l)u.\.\t) lt,r riltt.,.srtt e
i tttrt :, o l i t .:ti ttro lttr t

f /,t,u,,,1,t/r,,r,.
\
t
L
r.*- fir\i \

t*qisq:
-_.

It- u.tss.\(,(;l() I)l:t.l. t: sl,,\l.l_t:

l )Lr.r]i Lnl .rrr i L trrtri oni l i IIL r|.1111
;l
1\'l 'i l l )('ut.ti ni Zi l r .on nt()\ l nl !,nl i
.r \r,1t1.l { l i (r
\{)pl .i l .t.].rrl ,,,l .t, l , ,1..111,,
I
i r()t !{ r, l r,' ti
l Ii )\ i ntr'nti Ll r,l i r,ntul tt rr,.tJ,,
Jrr|,1,,i .1y ,.11.1,
|(J\t('l i r)1(' .1,.].,,1],,. l 1 i 1rrr,s1.r ,ti rrt.rL,l rl ].rl r.t:r
( l ( 'l \ l - :l l l l ( r r ,s r ,lt tl ,l j - r ,r :ti r tt i . j t r t l . t t
I i) r I,
i.y i r r l ( ) \( 'l l Ll ( 'l l r l ( J ]r ( ) i \r '1\( r i l
1,, 1r ,, 1' t , , . 1 ] ] . 1
t l .l \ l ! ( r l .l \i ) l ) 1.t I 1tL,r .t]i ( , i , ,p. 1 ] ] ,
Ir !

rt- Il l er al r eutn tr :tt l r . tt,L, l t,,

,t) ) ti r tt,ti t ,1,,1t,.,11,,I ) r ,l ,,t
t( tttnnt'r tl t t ! r tl ,tr tl r ,
1,,,, ,, tt) i l t , t . t .t , rt \ t t )f i
r u,,1t, ,u,l r t)i i t t t t t )
//1,t,, 1\( i t,l ,,l ,, , y t , , t i i ,
<l!
l,t
- , ) tt,t i t!, ti || nt ft ) 1,,, I Lt,t,,,tt i ,,, l ,i i ,,1, , , , 1 , , 1 , , , 1 1 , ,

(ro
 Me s s e c c ro

AUTOCURA Messlcclo DELI,{,MANo

Potetemassaggiarvi facilmenteda soli, anchesenon d certo rilassante
comefarsimassaggiue da un'altrapersona.Tuttavia,selavorate
lentamentee ritmicamente,dovresteriuscirea rilasciarele tensioni
e a lenire dolori e indolenzimenti.

MesseccIARE LA coscrA La lnessione

.lellcnoc&cFi
)Massaggiau b coscecon stinoloe il sisterrra
1 b nacchecon novimenti cbalaodo e quello
circolai, poi, mettetcurur m/rnn Wati.o
7 Oop auerent&tuwato
rrclla parte intana e unanclla I dolcemmtc tutu Ia marc pq
parteestertnefanle risalire rilassarla e riscaldatla, fate sciwlare
incrociandalc
inmoda il pollice dalla noccadcl migwb
da formaredcgliotn. lungoiltendirc firc alpolso. Npetcu
Allafinc accarenatc b stcsmmwimenn onlc ahre din.
dobenenudal
ginorchb rtrso
7 lmpasnte Ia osciaon mwirenti I'aln. Npetete
I dccisi risalendodal ginocchafino sll'ahra
all'attaaaura dclla gatnba. In gamba.
qucsu modo stimolatc la cirolazionc
efauoritc Io scio{imenn dclla celhliu
mi{imando l' eliminazionedclle
sostanzedi scarto attrauerso
il sistemalinfatim.

')Affarate dolcernenuun din on

1 le noalu delleprime due din
dcU'alna rnano. Fatcb sciwLare
Imtamcntebng, ildin tirando on
unmouimento a cartatappi. Rirytc
duc wla su ogti din. Premctccon b
nocclu salpabrc e poi arcarezzntelo
dolcemmte.Ripeute wll' ahra marc.

Massaggiobiodinamico
Ha lo scopo di rilasciarel'energia tratlenuta nei muscoli e nell'intestino che puo VALUTAZONE PruNCXPALI
causaredolore fisico o emotivo. Il terapeuta invita il paziente a parlare. Le tecniche
scENzA g o Un'ompiegpmmg
del massaggiobiodinamico possonoesserevigoroseoppure tese a calmare e sedare. di disturbi ffsici
cmgresi quelli legeti
omuonnraorce !l dlo stnss comemd di
SroRrn CoNSUI,TARE UN TERAPEUTA
g schime,md di testae
TlnarEUrA deprcssione
Questotipo di massaggio fu messoa punto I terapeutiritengonoche l'intestino non r Disturti delh
durante glt anni Sessanta
e psicoterapista
da una psicologa
norvegese, GerdaBoyesen.
digeriscasoloil cibo, ma anchelo stresse
i traumi, secondoun processonoto come
Arnocrne t digestime

In seguitoessascoprichele sueideeerano "psicoperistalsi"che, a loro awiso, pud essere C.orcrrnurrrd?

molto simili a quelle di Wilhelrn Reich
(uedipag. 89).
Secondola suateoria, infatti, le
emozionirepressepossonocausaretensioni
muscolariintrappolandol'energia,che pud
inveceessererilasciataagendo
contemporaneamente sul corpo e sulla
mente,Nel 1975,GerdaBoyesenfondd a
Lon&a un istituto per formare i terapeuti e
trattare i pazienti. In seguito,firono aperti
altri centri sia in Europasia in Australia.
migliorato con il massaggio. Vi sdraiate
svestitisu un tavolo per il massaggio protetti
da una coperta.Il massaggio svedeseviene
praticatoin combinazione contecnichecome
quelladel "sollevamento" degliarti per
scovaree liberarela'bioenergia"intrappolata.
Sull'addomeviene applicatouno stetoscopio
per controllarei progressi:piir gorgogliici
sonomeglio d. Il pazientevieneincoraggiato
a padareseil terapeutaritiene che il
massaggio non stia dandorisultati.
O p t t t t o Nn ME DI CA
Il fatto che l'intestinoreagisca
alle emozioni
d riconosciuto,ma la maggiorpartedegli
psicanalistie dei mediciritiene una
procedurainsolital'uso dei rumori intestinali
per controllarei cambiamentiftsiologici.
Pnr,ceuzroltl
o Vedi nassagio (paS. 5E) e pag. 52.
 Tr Raplr DI M A N I p o L A Z I o N E E MovtMENTo

ARoMATERAPIA
Veu-nazIoxn Derr'Esrnruo Onlrlvrr ALL'ANT'rco Ecnto, moheculturehannousato Usr pnnqcpeu
persecoliun tipodi aromaterapia checombinaua Iepropnetamedianali . Disturbi legati allo
Screxze EFI
dellepianteconiI massaggio congli oli. L'aromaterapia
curatiuotradizionale stress:insonnia e mal
di testa
opnrorrn ruor* $ modernai basatasoprattuttosulLaricercamedicaeffenuatain Francia, o Eczema,acne
o Disturbi digestivi
TERAPETnA ra douegli oli essenziali
a uolteuengono prescnnicomealternatiuaalln medicina . Asma
. Rafteddore

AufocuRA s conuenzionale. Al di fuori dellaFrancia,l'aromaterapia

clme trattamento di bellezzae solorecentemente
diuenne popolnre
si i iniziato
. Cistite
. Gravidanza e travaglio
o Disturbi mestruali
corurermurrA @/
ad apprezzare Iesuepotenzialitamedicinalie terapeutiche.

Glr enonarnruunutr PntNcrpr FoNDAMENTALT S c rn Nz a E RT c E R C A

impiegano oli essenziali traxi da
piante aromatiche per mrare disturbi
fisici e psicoLogici, in particolare Io
stresse ln tensione neruosq.
Sron r e
Gli oli vegetalisonostatiusatiper diversi
secoliin moltecultureper trattare1emalattie
e migliorareii benessere e la bellezza.
Nell'anticoEgittoeranoutilizzatiper
imbalsamare i morti. NellaBibbiaMosdricava
1'oliosacrodallamirra,dal calamo,dalla
cannellae dallacassia.
Un tempo gli oli vegetalivenivanoottenuti
mettendoin infusionedelleerbein olio di
ricinoo olio d'oliva,ma versol'anno1000i1
medicopersiano Ali ibn-Sina(Avicenna)
sviluppoil metodode1ladistillazione. I nel modosbagliato.
Crociatilo diffuseroin Europa,dovenel
Medio Evo gli oli essenziali eranoutilizzati
comemedicinee comeprofumi.Nel XIX
secolola produzioneindustriale comportd
uno scadimento del livelloqualitativoe di
conseguenza un declinodi popolarita.
Nel 1910il chimicofrancese R6n6-Maurice
Gattefoss6 si brucioaccidentalmente una
mano.Applicoolio di lavandasullabruciatura,
cheguarivelocemente senzacherimanesse
nessunsegnosullapelle.Questosuccesso 1o
spinsea studiarel'azioneterapeutica deglioli
vegetali.Le sueidee,pubblicatenel 1936,
furonosviluppateneglianniSessanta in
Franciada JeanYa\net (uedipag. 65) e da
MargueriteMaury,biochimicaed estetista.
In Franciai mediciiniziaronosubitoa usareoli
essenzialiassieme ai farmaciconvenzionali, ma L'incisione ffiostla In produzionecommerciabdi
nel restodel mondoil loro impiegonella olio di rosa nel XWII secolaa Grasse.in Francia.
medicinaufficialed ancoralimitato. doueI'aromaterapia ha una forte tradizione.
Gli oli essenzialisonoestrattidalleradici,dai La ricercaclinicasuglieffettideglioli
fiori, dallefogliee daglistelidellepiante,e essenzialinond moltoestesa e nond ancora
ancheda alcunialberi.In teoriagli oli chiaroil modoin cui le molecoledi olio
essenziali dovrebbero essere estrattisenza entranonel corpo,ma gli effetti fisiologicidel
l'usodi sostanze chimicheda piantedi profumo sonostati studiatiin centri quali 1a
coltivazioni biologiche.La formapiir comune SmellandTasteTreatmentandResearch
di estrazione e la distillazione fla piantaviene Foundation di Chicago.Nel 1993alcuni
scaldata conla bolliturao conil vaporefinche ricercatoriinglesiosservarono chegli epilettici
la suaessenza evaporaj;ma esistonoanche ricoveratial QueenElizabethPsychiatric
altri metodi come1amacerazione (uedisotto), Hospitaldi Birminghameranosoggettia meno
la spremiturafsi schiaccia la scorzadi limone attacchida quandoavevano imparatoa
per ottenerel'olio) e l'enfleurage funa tecnica usandogli oli essenziali.
rilassarsi
pocousatacon la qualei fiori vengono Esperimenti condottinel 1994al
maceratinel grasso). Gli oli vegetalipossono MiddlesexHospitaldi Londrarivelaronochei
decomporsi in sostanze chimichecomegli pazienticardiopatici si sentivanopii tranquilli
alcol.i chetonie i fenoli.chesi ritieneabbiano quandovenivanomassaggiati conessenza
proprietdterapeutiche. E indispensabile che diluitadi neroliinvececheconun olio
un aromaterapeuta conosca gll effettidi questi vegetale semplice. Risultatisimilivennero
elementi,chepossono rivelarsitossiciseusati riscontratiin uno studiosulfimpiegodelle
essenze su pazientiammalatidi cancroal
Le essenze rilasciate daglioli agiscono RoyalMarsdenHospitaldi Londra.In un altro
sulfipotalamo,la partedel cervelloche studiocondottoin GranBretagna nei 1993su
influenzail sistemaormonale;in teoriaun pazienticardiopatici,un tipo di lavandasi
profumopotrebbeinfluenzare la libido, rivelopii efficacedi un altropur seapplicati
l'umore,il metabolismo e il livellodi stress. conla medesima tecnicadi massaeeio.
La marerazione e un processotra.dizionalecon
iI quale la pianta uime immersain olio caLdo
affinchi ilnsci I'essmzae I'olio profumato.

62
 ARouare RaprR

O p rNro Nn ME DT c A
LN T E o R IA D E L L ,A R oMAT ERAPI A Anche sel'aromaterapia!semprepiti
Gli oli essenzialivengonoassorbitidal corpo attraversoi pori della pelle ltilizzata dalleinfermierein ospedalie ospizi,
duranteil massaggio e attraversoil nasocon l'inalazione. molti medicinon la considerano pii beneftca
Si ritiene che le molecole presenti negli oli entrino nel sistemaneryoso di un massaggio terapeutico.Essifanno
attraversoil flussosanguignofavorendo il benesserefisico ed emotivo. osservare che gli stessiterapeutinon sono
semprecoerentinell'indicarele proprietir
e gli usi deglioli, e che le reazionialle essenze
IL SIST E M A O LF A TT IVO IL CERVELLO
sonoestremamente individuali.Le associazioni
personalisonomolto importanti:seun
pazientepensache il rosmarinosiatonificante,
probabilmentesi sentirAstimolatoda esso.
Bulbo olfattiuo
D'altro canto,i medicisonoconsapevoli
Rec4ttorl che un profondorilassamento e un sensodi
olfanivi
benessere possono essere associati
a un
particolareodore(comequello dell'olioper
Naso
il massaggio usatoda un aromaterapeuta)
-
ed d ragionevolecredereche odorare1ostesso
-Molcab
Un' ea gr afia del ceruello olio duranteil bagnopossaaiutarei pazientia
d.ell'essetua mostra i centri olfattitti stimolati
esserepiir calmi,favorendocosiil processodi
da un profumo: I'ippocampo
(rosso) nel lobo limbico e il
guarigione.I medicisperanoche i ricercatori
Minuscoh fila.nenti ptesenti ncl naso, i recettori olfattiui, talamo (giallo). Questi sotlr, raggiungano risultati piti convincentisulle
assorbonoIe molecobdcl profumo. Essestimolano i bulbi collcgati con I'ipotalamo, Ia parte proprieti rilassantie terapeutichedeglioh
olfattivi che sono colbgati ai cmtri olfattivi cerebrali. fuI ceruellnbgata all'umore. essenziali.

Olr nssnNzrtLrcoMUNI
Questoelencooffre una selezionedi oli essenziali comunementeusati Perunadiluizionenormaleoccorronol0 goccedi olio essenziale per l0
in aromaterapia.
Essivengonodiluiti in un olio di basecomel'olio dl ml di olio di base.Perunabassadiluizioneper pelli sensibilioccorrono
nocciolod'albicocca,l'olio di girasoleo l'olio dl mandorladolce. 5 goccedi olio essenziale
per 20 ml di olio di base.

PRopnrrrA ED EFFETTT UsI pntNctpeLl PnEceuzroNrpag.6a

(vedimlv
e 52)

r Disturbi digestivi: indigestione, flatulenza, colica r Usare bassediluizioni in gravidanza

Camomilla o Tensione nervosa: insonnia, mal di testa, sin&ome premestruale r In alcuni casi pud causaredermatite
r Malattie della pelle: acne, eczema
r Allergie: febbre da fieno, asma

o Disturbi digestivi: indigestione, fl atulenza r Evitarne l'uso durante la gravidanza,

Salvia sclarea r Disturbi ginecologici: dolori mestruali, sindrome premestruale tranne che per aiutare il travaglio
r Tensione nervosa: depressione,ansia,stanchezzamentale o Evitare l'alcol prima e dopo I'uso

o Tensione nervosa: respiro affannoso (soprattutto per disturbr

nervosi), alta pressione sanguigna,palpitazioni, mal di testa
Lavanda
r Disturbi digestivi: diarrea, colica, indigestione, flatulenza
o Malattie della pelle: acne, ustioni, punture di insetti

r Disturbi digestivi: indigestione, flatulenza, mal di testa r Usare bassediluizioni

Menta piperita ed emicrania causati da problemi digestivi o Da evitare per bambini al di sotto
r Infezioni delle vie respiratorre, catano di I 2 anni
r Non abbinare a rimedi omeopatici

r Disturbi circolatori, dolori muscolari r Non usare in gravidanza o in caso di

Rosmarino o Disturbi respiratori: congestionenasale,catarro alta pressioneo epilessia
r Disturbi digestivi: indigestione, flatulenza, colite
r Tensionenervosa:stanchezzamentale. sin&ome oremestruale

r ']lensionenervosa: depressione,insonnia
Legno di r lr{alattie dell'apparato urogenitale, cistite
sandalo r Malattie della pelle: acne, eczema
r Disturbi respiratori: mal di gola, laringite, bronchite

. Antisettico r Disturbi respiratori: tosse, raffreddore, catarro

Albero del t! I o Antimicotico o Distubi ginecologici: cistite, afta
o Antibatterico o Malattie della pelle: acne, herpes simplex, piede dell'adeta
 T e n a p l e D r MA N TpoLA ZIoN E E MovtME N To

CoNsULTARE UN TERAPEUTA
Durantela prima sedutail terapeutavorrd
conoscere tutta la vostrastoriamedica,il
vostrostile di vita, eventualimalattiedella
pelle,la dietaalimentare,quantoe come
dormite e le attivitd fisichechepraticate.
Vi chiederi sedesiderateun trattamentoper
alleviareun particolaredisturbo,per tonificare
il corpoo per aiutareil benessere emotivo.
L'aromaterapeuta selezionerdgli oli essenziali
ritenuti piu adatti al vostrocasoo vi inviterd
{ chehannolo scopodi cancellare
{ sistemanervoso.
Gk oli esseaziah umgonodiluiti con oli uegetali
per massaggiarela pelle. Dopo esserestati diluiti,
gli oli essenzialideuonoessereusati entro pochi
mesi,altimenti perdonob laro propietd
terapeutiche.
a scegliereil vostroaromapreferito.Un buon
terapeutausasolamente aromidi grande
qualita,privi di additivi sinteticiche
potrebberoalterarnele proprietd.Gli oli
essenzialivengonodiluiti in oli di base
vegetale,comeper esempioquellodl
mandorlao di vinaccioliper il massaggio,
oppuremescolati in unalozioneo in una
cremaper applicazioni esterne.
Anchesetalvoltavengonoutilizzatele
tecnichedell'agopressione, un massaggio di
aromaterapia generalmente d basatosulle
tecnichedel massaggio svedese(uedipag. 57)
le tensioni
nel corpoe migliorarela circolazione
sanguigna. Le molecoledi olio essenziale che
vengonoassorbitenel flussosanguignodurante
il massaggio passano attraversoil corponel
Il massaggio stimolaancheil sistema
linfatico,che aiutaa rimuoveregli scarti
metabolicidal corpo.
Senel vostrocasosonoindicatele
inalazioni,il terapeutavi prescriverdoli
specificio misceleda usarea casa.
Pnrceuzronr
o Siate cauti quando fate le inalazioni se avete
l'asma o siete soggetti a epistassi.
. Se siete incinte, epileftici o ipertesi assicuratevi
che il terapeuta sia qualiffcato e competente.
r Non inghiottite mai gli oli essenziali, tranne sotto
stretto controllo di un terapeuta.
. Non usate mai oli essenziali non diluiti sulla
pelle (tranne quello di lavanda sulle bruciature
o quello dell'albero del ti sulla punture d'inseri).
Non applicate gli oli essenziali vicino agli occhi.
. Tenete lontani gli oli essenziali dalle ftame e
dai bambini.
o Vedi anrhe rcsaggio (pag. 58) e pag. 52.
Ln vosr nE DoM A N D E
Quanto durauna seduaT
Il massaggiodi tutto il corpo dura circa 60
minuti, solo del viso dura circa 30 minuti.
Di quante sedute ho bisogno?
Quante volete, o quante sono necessarie.
Safi fastidiosoT
Il massaggionon deve esseredoloroso; dite
al terapeuta eventuali sensazionidi fasti&o.
Ci sono efetti coLlaterah?
Potet'esentirvi assonnatie i muscoli
possonorimanereindolenziti per un po'.

L'n Roue re Re p t a DE L v I S o
Molte personefannola loro prima esperienza di aromaterapiacon un trattamentodel viso.
Primadi incominciarea massaggiare, il terapeutapuliscela pelle e talvoltaapplicaun
asciugamano bollenteper aprirei pori in preparazionedel massaggio con cremeprofumate.

I II terapeutaincomincia
I massaggiandoIa fronte,
abemando Ie palme delb mani con
un mouimmto delicato.Questo
massaggiobasilnre di rilassamento
pud essereipetuto in qualsiasi t'ase
del massagio del uiso.
Le palrc va8ono fatte
sconue sulla ftonte
vqso I'atlmtura
dei mpelli
Per rilasciare Ie tensioni, il I muscoli delle guancesono
) Q
L terapeuta massaggiail uoho :) spessotesi e possonoessere
con un movimentocircohre, dal ilassati massagiandoli con le
centro della fronte al mento e nocche.Con un mouimentocircolnre
viceversa,incrociandoIc mani e itmico, il terapeutamassagia
in alto. Ripetequestomovimento dalle guance allc articolnzioni delLa
diverse uolte. mandibola.

I
\

I
.-
-ngr-n+*F;.
-flatr@-
 AROtVIArEr.,q.PIA

AurocuRA Inalazioni: agiungete 4 goccedi olio essmziale

Bisogna usaresolooli essenziali puri, privi (2-3 se usate mmta piperita o eucalipto) a una
di additivi chimici, e prestareattenzionealle ciotola con acqua bolbnte; chinateui su di essa,
istruzioniper la diluizione.Gli aromipossono coprite ln testacon un asciugamanoe tmete gJi
occhi chiusi. hnl"ate per cirm 10 minuti. Oppure
essereusatinei massaggi, inalati,vaporizzati
mettete4-5 goccedi olio su una pezzuoln,
o aggiuntiall'acquadel bagno.Si ritieneche awicirntela aI naso e respirateprofondammte.
le inalazionisianomolto efficaciperchei Non inalate direttammte dalla bottiglin.
recettoriolfattivi sonocollegatidirettamente
conil cervello.L'inalazione pud essere Bagni arcmaterapeutici: aggiungete6 gocce
di olio essenzialea un bagno caldo. Immergetetri
utrlizzatacomepartedellapulizia quotidiana
e rilassateti per almeno 10 minuti. Geranio,
dellapelle,oppureper trattaredisturbi Lauanda, bgno di sandalo e neroli sorn eccellenti
respiratoricomeil catarro,il mal di gola,il per iI bagno,comeanche i petali freschidi rosa.
raffreddoree la tosseffate attenzionesesiete
asmatici).Le vaporrzzazioni e i bagni
profumatipossono essere rilassantio
corroboranti, a seconda dell'olioscelto.
Lampad.epet aromi: mettete
2-3 goccedi olio essenziale
nella
-
ciotllinacon.unpo' d'acqua s|
e ponete sopra di essa
Lacandela
-

ccil^a.
uccesu.
-

r- r--
et r-

Aromaterapia medica
I medici aromaterapeuti,a differenza degli aromaterapeutinon laureati in medicina,
VertrrezroNr Usr pnnqcrpeu
prescrivonooli per uso interno. Hanno un approcciosimile a quello dell'erborista, :
ScrENzA o Infezioni all'apparato
l=El
ma consideranoi loro oli pir:refficaci delle erbe perch6 sono distillati e concentrati.
-fr- urogenitale, cistite e
afa

In Ftancia alcuni ""t*"*"""t* o Stitichezza

. Malattie della pelle,
oli essenzialicome chemedicifrancesi,comeJeanValnet, Trnlparrre I soprattutto psoriasi
. Stress,ansia
I'aglio, la cannella iniziaronoa studiareil loro usomedicinale
e lo zenzeroa per trattarele ustioni,il cancro,il diabete
AUTocURA ry (soprattutto in seguito
a intenenti chirurgici)
. Insonnia
uoltesostituiscono e la tubercolosi. Oggialcuniospedalie alcuni Courermurrl ff12 o Depressione
gli antibiotici.
medicifrancesili somministrano
regolarmentee in Gran Bretagna,in Australia
e in Nuova Zelandastacrescendo I'interesse O p rNro NE ME DT c A
nei loro confronti. A1di fuori deliaFrancia,1'aromaterapia
medicanon d molto praticatae i medici
CoNsuLteREuN rrnepEute sconsigliano I'usointerno di estrattidi
La diagnosi!basatasullaconoscenza della piante.Tuttavia,nel momentoin cui stiamo
storiamedicadel pazientee su una visita scrivendoquestolibro, un medico
S ronre medicacompleta.I1terapeutaprescriveoli aromaterapeuta di formazionefrancese
Lo studiodellafarmacologia e della essenziali, derivatida piante,da assumere lavoraregolarmenteper il serviziosanitario
chimicadeglioli essenziali d una branca oralmente,per via rettale,vaginaleo per nazionale dellaGranBretaena.
dellaricercamedicarelativamenterecente. inalazione o massaggio.
E conosciuta come"aromaterapia medica" Negli ospedalifrancesialcuniterapeuti
Pnncauzroxr
o come"aromatologia", Sebbene gli oli usanol'aromatogramma, unatecnicadi
r Gli oli essenziali devono essere assunti
essenziali
fosserostati utilizzatidurantela laboratorioche ha 1oscopodi determinare internamente solo sotto stretto controllo medico.
prima guerramondialeper trattarele ferite l'olio piir adattoper trattarei disturbidel o Vedi anche arorutqapia (pag. 64) e pag. 52.
dei soldati,fu solamentenegiianniSessanta oaziente.
 T rn a p rr, D r MA N IpoLA ZTON E E MovtME N To

RTFL ESSo L o G I A
Verureztowg to DEtntu i praticatoda secoli.Secondo
It ,t{,4ss.4cc i riflessologl
i suoieffetti Usr pRrNcpalr
nonsi limitanoal semplice nlassamento, ma sonomolto uastipii perchd i piedi o Alta pressione
scnxze E
e le mani sonoIo specchio dell'organismo. La pressione eseratatasu unaspecit'ica sanguigna
o Stress,ansia
Oprxroxn o Insonnia, emicrania
""or..n
S zonariflessaaiuta Iezonecorrispondenti delcorpostimolando il poterenaturale . Asma, sinusite

TERAPELITA E di guangioneet'auorendone ilbenessere. Massagiandodi uoltain uolta . Eczema,psoriasi

e Cicatrizzazione di ferite

ALTocrnA s le uanezonedel piede

terapiai
(o dellemani) si
ormaipopolnre in
pud
tuttl
trattareil corponellnsuainterezza.
iI mondoedi spesso combinata
. Dolori alla schiena
. Come analgesico
o Disturbi mestruali
Questa r Stitichezza
CoupermnrrA d,/
conl'aromateraDia o conla naturoDatia.

bambini.NegliStatiUniti il suoimpiego Anchesequestateoriade1lezonee dei

\
-ft
r .G
I runussolocl estrcitano pressionesu almne zone
del piede per stimolare gli impulsi neruosi e quindi
i naturali meccanismi di guaigrone del corpo.
S ron r e
I1 massaggiodei piedi d una tecnica antica che
si ritiene abbia avuto origine in Cina pitr di
5000 anni fa. Era praticata anchenell'antico
Egitto: sono stati ritrovati alcuni dipinti
tombali raffiguranti uomini che massaggiano
i piedi e le mani di altre persone.
Ne1 1915, William H. Fitzgerald,un
otorinolaringoiatrastatunitense,introdusse
il concetto di "terapia zonale" (uediobre):
egli sostenevache si possonoalleviarealcuni
sintomi e indurre un sensodi intorpidimento
esercitandopressionesu mani, bocca e piedi.
La fisioterapistastatunitenseEunice
Ingham amplio questo concetto negli anni
Trenta sviluppandoi1 "metodo Ingham di
massaggiosui riflessiper compressione",che
si basasul presuppostoche tutte le parti del
corpo possonoesseretrattate facendo
pressionesu alcune zone del piede. Ingham
traccio una mappa dei punti riflessie sviluppo
1etecniche del1astimolazione.
Negli anni Sessantauna sua studentessa,
Doreen Bayley,introdussela riflessologiain
Gran Bretagnae da allora la sua fama d andata
crescendonon solo in Inghilterra, ma anche in
Australia e in Nuova Zelanda. La riflessologia
viene usatane'llecliniche del dolore, nei centri
dei tumori e nelle unita specialiper la cura dei
nellestrutturepubbliched limitato,ma viene punti energetici assomiglia ai meridianidel1a
uttlizzataper trattarepazienticardiopatici medicinacinese(uedipag.91),Ia maggior
un
e personeconlesionicerebrali. partedei terapeutiriflessologi la considera
sistemaindipendente. Nellapraticamoderna
P RINctp r ro Nn e u t Nt e t l sonostatesviluppatediversemappe
Secondo la teoriadellaterapiazonaledi leggermente differenti,anchesetutte sono
William H. Fitzgerald, le zonedellaparte basatesuglistessiprincipifondamentali.
sinistradel corpocorrispondono ai punti In alcunezonedei piedi,oltreagliorgani
riflessidel piedee dellamanosinistra,mentre de1corpo,sonorappresentati anchegli stati
quelledellapartedestracorrispondono al mentali.Si ritienechei disturbiemotivi
piedee allamano destra(uedipaglnaa t'ronte). possano rispondere beneallariflessologia, che
Tuttaviai1massaggio zonale,o "riflessologia", si d rivelataparticolarmente efficacene11acura
devela formasottocui oggilo conosciamo a dei disturbidegliorganiinternie di quelli
EuniceIngham,chetracciduna"mappa"dei legatiallostress.
piedie dellemanisegnando i punti di
pressione corrispondenti allediverseparti Scr ENzeE Rr cpnc e
del corpo (uedipagtnaa t'ronte). Si ritienechepiu di 100disturbitraggano
I massaggiatorizonalisostengono che beneficiodallariflessologia, anchesenon
attornoai punti riflessisi accumulano sostanze esistono provescientifiche a sostegno dellasua
di scartofacidiurici e cristallidi calcio)che efficacia, poich!le ricerchein questocampo
vannorimosseper liberareil "flussodi sonoscarse. Uno studiocondottonel l99l alla
energia", sbloccare i nervie aiutareii sangue Universityof Californiadi LosAngelesrivelo
a eliminarele "tossine". cheil 620lo delledonnesottoposte
settimanalmente a un trattamentoper curare
1asindromepremestruale riscontrava
un'attenuazione deisintomi.
O p rNro NE u E o I c e
La teoria delle zone e dei canali di energia
non trova riscontro nelle attuali conoscenze
scientifiche,ma non possonoesseremessiin
dubbio gli effetti rilassantidel massaggio.In
ogni piede ci sono7200 terminazioninervose
e molti medici credono che la pressione
esercitatasu questipunti possaindurre una
sensazionedi profondo rilassamento.I medici
riconosconoanche che massaggiare i muscoli
Gk antichi Egizi praticauano forme di
manipolazionedei piedi pii di 4000 anni fa, contratti dei piedi aiuta la circolazionedel
comemostraquestoffiesco della tomba di un sangue.La riflessologianon d pericolosae il
medicoa Saqqara,in Egitto. rilassamentoche ne deriva d benefico.

66
 R rrls s so r-o c rn

L N T E O RI A DE L L A R IF L E SS o r-o GIA
Secondoi riflessologi,quandoesisteuno "squilibrio"nel corpo, Gli ispessimentidellapelle, i duroni, i calli e le infezioni,
si accumulanodepositigranulario cristallininei punti riflessi sempresecondogli espertidi massaggio zonale,possonoessere
corrispondentiche diventanodi conseguenza dolenti al tatto. interpretaticome manifestazioniesternedi disturbi nelle
Maggioree I'indolenzimento,piu grandee lo squilibrio. corrisoondentiareedel coroo.

L E Z O NE P U N TI R IFLE S S I S U LLE P IA N TE D E I P IE D I

Ipoalamo
Ghiandola
Lato deldlo pituitaia
Lato d.el collo
Nroo
Orchio Ouhio
Gola
Oreuhio Oreuhio
Collo/tboide
Smi Seniru uqtebta
cqvimb
frontali Sai
frontah

Spalla

.Diaframm
Plesso solarc
Fegato
Ghiandole sunmh

Storc
- R ni -
Colon
Colon
tf6vqso
tf6tdso
Colonru uqtebrab
Intestino Intestino
tenue tilue

Vescica/Reno
Colon
ucendmte Colon
discendmte
Valvola ibo-recab/
Brcino/Natiche
Appendice
Colon
Nmo sciatieo
sigrcideo
Secondo la
esistonodieci zonedi mergia che
corrono langitudinalmente lungo iI
corpo dai piedi alla testa e scendono S IN IS TR A
nelb bracciat'ino alb dita. La
pressioneesercitatasu un punto
ifbsso dei piedi pub tranare cib Secondo Eunice Ingham, ogni Pafie del corpo d riflessa in un'area precisa, o "punto riflesso",
chesi troua dentro Ia stessazona. sul piede e sulla mano: tali punti compaiononelLamappa del piede tracciata dall"aIngham.

DOR S O DEI PIEDI P A R TI LA TE R A LI D E I P IE D I

Nquo Dono defercnte/

trigmino Nmo sciatico Tr onb e di Falloppi o/Inguine
ColLo/Tboide Trrchea/.
Brorchi Collo/Tboide
TestircM. Ginorchio/Gomito
Polmoni/. Ovaie
Am LATO
D ESTR O
Il dorco e b parti LateruIi
Doni dei piedi hanno menopunti Dono defumte/
Trombe riflessi,ma fra questi ci Tt onb e di F allop pio / Inguine
di Falloppio/
sonopunti importanti come
Inguire
quelli della colonna Trachea/Brorchi
uertebralee dei polmoni.
LA TO
Prostata./Utqo S IN IS TR O

Vqtebre Vutebre Venebre Vqtebte

SI N I S T R O DESTRO Corcige
suak bnbai dorsah cmicali
 TERapr s Dr M A N T p o L A Z I o N E E MovtMENTo

CoNSULTARE UN TERAPEUTA
Il terapeutainizieri a chiederviinformazioni i piediin posizioneialzatae di rilassarvi mentre l'indolenzimento maggioresard1osquilibrio.
sullavostrasalutepresentee passata e sullostile vi esamina i piedi allaricercadi segnalidi Concentreriil massaggio su questezone
di vita cheseguite.In generei riflessologi potenzialidisturbi.E possibilechevi suggerisca dolorantiper sciogliere i depositie liberare
preferiscono massaggiare i piedi,ma,seEpii di consultare un medicoper un controllodel il flussodi energia.
conveniente per il paziente,possonoanche vostrostatodi salute.In seguitostimolerii "vacuflex"e unavariantedi
La riflessoloeia
decideredi interveniresulle punti riflessisu tutto il piede,attentoa ogni questaterapia:essastimolai
mani.Il terapeutavi chiedera reazionedi doloreo di fastidiochepotrebbe punti riflessiconunapompa
di toglierviscarpee calze, indicarela presenza di depositicristallinisotto aspirantecollegataa speciali
di stendervisuuna [apelle,segnale di uno squilibronellaparte coppeapplicatein zone
poltronareclinabilecon corrispondente del corpo.Maggioresarir specifiche del corpo.

Di solito vengono resaggiati

i pieAi, co8idqati pii PRrpenezIoNE
sasibili delle mni
Per iLassare i piedi
il terapeutacomincia
a massagiarli con
una spolueratadi
' poluere di talco.

A\

Pnrcluzronr
o Prima di sottoponi a un trattamento di
riflessologia consultate il medico per accertani di
non avere problemi alla tiroide, il diabete o altri
disturbi cronici.
o Evitate la riflessologia nei primi tre mesi di
gravidanza.
. Se state assumendo famaci awisate il terapeuta
perch6 la riflessologia incrementa le secrezioni del
corpo e pud interferire con l'azione di altre sostanze
chimiche. Segnalategli anche eventuali cure
erboristiche, omeopatiche o aromaterapiche.
. Vedi arche pag, 52.

TRetreuENTo
Dopo avererilassato I piedi,il terapeutali massaggia conle mani Il polpastrello
del pollicesi muovesullapelle,premendoe rilasciando,
e con i pollici per stimolaretutti i punti riflessi.Possono essere poi scivolavia dolcemente e ripetel'azione.Vieneancheusatoil
impiegatediversetecniche,in particolare il "passodel bruco", "pizzicottodellamembrana",con cui vieneesercitatapressionesulla
checonsiste in movimentidelicatida un puntoriflessoall'altro. membranafra le dita.

Sati fronali: usando
il "passodel bruco",iI
terapantaparte dalla
basedclle dita e
massaggiacon il pohice
risabndo fino alla
cimn. La stimolnzionc
ipeuta dei punti
riflessidei smi frontali
attmua Ia congestione
e albvia il dolore.
Colla e titoide: iI
terapeuta massagia
I'anaccatura delle
prime tre dita di ogni
piedecon il pollice,poi
con l'indice massaggia
da una parte all'abra
il dorso del piede per
stimolare iI colb e la
tiroide e per albttiare
i dolari mestruali.
Anche e bacino: con
quattro dita, massagia
Laparte posterioredcl
piede spostandosi uerso
l'esternaful tallorc e
sostenendaiI pede con
l'altra mann. Quesn
massagio nlnscia i
muscoli e attmua
l'infiammaziorc nelle
articohzioni.
L r v o s rn E Do MA N D E
Quanto durauna sedutaT
Di solito dura 45-50 minuti.
Di quante sedute ho bisognoT
Dipende dal disturbo, possono essere
necessariediverse sedute settimanali.
Colon e intestino: Sati fastidiosoT
cominciandocon il Un punto riflesso pud esseredolorante se
piede destro, iI esisteuno squilibrio, ma si attenua con il
massaggio.La pressioneviene calibrata
terapeuta fa scorrere
secondo le reazioni individuali. Di solito la
ipetutammte il poilice sensibiliti al solletico non d un problema.
attrauerso la parte
Ci sono elfeni collateruIiT
infeiore della pianta. Ci pud essereuna "crisi salutare" (per
Poi ripete iI massaggio esempio tosseo eruzione cutaneal che i
sul piede sinistro. In riflessologiconsideranoil processonaturale
questomodo stimola di guarigioneche rimuove le "tossine".
il sistemadigestiuo.

68
 RtrLessoLocl,t

- L'esperienza di un paziente - AurocuRA

Miranda ha 35 anni e Lauorain proprio come I riflessologidi solito massaggiano
i piedi sullemani si pud praticare
La riflessologia
architeno di glardini. "Dopo un anno tremmdo perch!sonopiri sensibili,ma quandoci si in ognimomento(sul luogodi lavoro,in un
(i morta mia madre, mio maito d stato hceaziato curada soli sonopiri viaggioin treno), per attenuare1ostresso
e abbiamo dotrutoumilere In casa), comodele mani. trattareun disturbofra le sedutedal terapeuta.
ho sviluppan Ia sindromedell'intesnnoinitabib.
I medici non iusciuano a cararmi, percid mi AurocunA ALLE MANr
sonoiuolta a un terapeutadi ifbssologia.
Non mi ero mai sottopostaa questotrattamento
e I'ho trouato piuttostodoloroso(dopo In prima Usate il poUice
paresaggiane
seduta, ho accusatomal di testa).Ho fano
il lato intqrc
dellesedutesettimanalt e a pocoa poco ilcl piene fino
ho comincintoa migJiorare.Ogni uolta i sintomi alla punta
deU'alhce
impiegauanosemprepii tempoa ricompaire
e alla finc sonascomparsidcl tuno. " Seni frontah: fate Colmt:usate ilpollio
scorrereil pollice oppostoper massa&iare
dcll'ahra mano con Iepalmedaunlato
I'andawra delbruco aU'abropiiluobe.
Iungo lc dita, piil vobe, Stimolerae cosiil
Au ro cu n A A r P r E D r per attmuare La cobn e I'intestirn e
I piedi sotn ansid.uati pii sensibili delle congestionc.Ripetete allevbrete Ia sindrome
mani e ci sorn abune tecnichedi autocltra sull'altra mano. dell'int estirc irritabilz.
che possonoessereapplicate ai piedi. Il Into
del piede i consi.deratolo specchiodclla
colonna uertebralc,percid il massagio
di questa zona di mtrambi i piedi pud
seruire a.d albviare il mal di schiena
e b tensioni dei muscoli dorsali. +=-:*

ft,
LA tecnlca metamorfica
Con questatecnica si massaggianodelicatamentei piedi, le mani e il capo per VALUTAZONE SI PRINCIPALI
scioglierei "blocchi fisici ed emotivi" creatisi durante il periodo prenatalee per _
Scnnz,r 13 o Difficolti a rinanere
favorire cambiamenti positivi e creativi nella vita di una persona. a lungo in posizione
erctta
Opnnomtt ot f o Handicap ffsici e
^
Sf Onle spingepii in li, sostenendo che i modelli Trnrrnrr g mentali

RobertSt. John,naturopatae riflessologo

inglese,ha sviluppatola tecnica
metamorfica(chiamataoriginariamente
"terapiaprenatale")neglianni Sessanta,
mentrelavoravain una scuolaper bambini
con difficolti di apprendimento.Nel 1979
uno dei suoi studenti,GastonSaintPierre
istitui la MetamorphicAssociationa
Londra.
coNsurrnn' uNrnnepnure ;:ffi:il.',f ;fi:ffi*'"lodi
I terapeutisi deffniscono"catalizzatoi",
agentidi cambiamentoche rimangono
distaccatidurantela curasenzafare
commentie senzaoftire suggerimenti.
Comela riflessologia, da cui d derivata,
la tecnicametamorffcad fondatasulla
concezionecheil corposi rifletta nei piedi
e nellemani.Tuttaviaquestatecnicasi
fisici,emotivi e mentalidellanostravita,
anchei disturbidi cui soffriremo,sono
stabilitinel grembomaternoe sonotracciati
sui lati dei piedi e dellemani (che
rappresentano la colonnavertebrale).
Questa tecnica non pretendedi curare
i disturbi,ma ha 1oscopodi favorireun
approcciopositivoallavita, incoraggiando
"trasformazioni" che si staccanodai vecchi
dipensare
Toglietevile scarpee le calzee sedetevi
in posizionecomoda.Il terapeutavi
massaggeri i pie& con movimenticircolari
e delicatisoffermandosi soprattuttosui lati.
Questo procedimento sari ripetuto sulle
mani e sul capo.Molte personeriportano
una sensazione di rilassamento e di
rinvigorimento.
AUTOCURA x
Conprrimffid?
O p rNro NrnME DI CA
Non esistenessuna ricercaa sostegnodi
questeteoriee alcunidubitanocheun
massaggio possadaregrandirisultati.Questa
tecnicanon d invasivae non t dannosa,
semprechevenganoriferiti eventualisintomi
di malattie,ma alcunimediciritengonoche
siasbagliatofar nascerela speranza& curare
disturbicronicisenzaprovescientifiche.
Pnncluzroxr
c Vedi "Rillessologia" (pag. 68) e pag. 52.
 Tt n, q. pr E Dr M A N T p o L A Z T o N E E NtovtMENTo

Cn IR O PR AT I C A
Svttupp,qr,A
ALLAFINEnrt XIX sEcoroda DanielD. Palmer,
VerurnzroNr
la chiropraticacercadi diagnosticare e di trattaredisturbidi colonnauertebrale, r Disturbi alla colonna
scnxze # venebrale e al collo
articolnzionie muscolicontecniche di manipolazione, e cercadi mantenere . Disturbi posturali,
opmnom r"ot. [f saniil sistemaneruoso centralee gliorgani.I terapeutintengono cheil corpo, muscolari e articolari
. Sciatica
TERAPETIIA g quandoi in armonia,possa guariresestesso dall'interno.Grazieai successi o Mal di testa
. Disturbi gatrointestinali
ottenutinellacuradt dtsturbtalla schiena,mal di testa,lesionisportiue o Ronzii auricolari,
Auroc|.nA X vertigini
e di altrogenere,l"achiropraticai diuentataln medicinacomplementare piit r Dolori mestruali
Coupennnrri d4 . Asma
ampiamente praticatain Ocadente, concirca 60000terapeutiin tuttoil mondo.

lavorano negliospedali e nelleclinichesportive. funzionaperfettamente, i processi

I cxrnopnllct
11. esaminanoattentamente
la colonna e Ie uenebre
perchi la coLonna
uenebrale i la
"strada maestra di
comunicazione" t'ra
il cen ello e il corpo.
Sro R r e
Il termine"chiropratica" vienedalgrecoantico
cheiro,chesignifica"mano",e prahtibas, che
significa"fare",percioil suosignificatoletterale
d "fattoa mano"o "manipolazione". La
manipolazione dellacolonnasi praticadaitempi
di Ippocrate, nelV secoloa.C.,edesistono in
tutto il mondovariantidi questapratica,come
la tecnicadi "camminare sullaschiena".La
chiropratica fu sviluppata nel 1895da un
canadese, DanielDavidPalmer,cheverificole
sueteoriemanipolando la colonnavertebrale
del custodedel palazzoin cui aveval'ufficio,
sordoda diciassette anniin seguitoa una
lesionedellacolonnae del collo.Nel 1906,
D.D. Palmerfu imprigionato perch!praticava
la medicinasenzalicenza,ma il figlioB.J.ne
continuol'operato.La terapiadivennepopolare
all'iniziodelXX secolo,si diffusein Australia,
NuovaZelandaed Europa,ma i medici
mostrarono un certoscetticismo neisuoi
confrontie, neglianniSessanta, l'American
MedicalAssociation(AMA) la condanndcome
non scientifica.Seguiunabattaglialegaledi
dodicianni,chesi concluse nel 1987conla
sconfittadell'AMA. Attualmentei chiropratici negli Usa, ma la pima licmza t'u concessasob nel
sonoriconosciuti dallamedicinaamericana e 1913graziea una Legge della statodel Karcas.
naturalidi
Anchemolti chiropratici europeisonopoi guarigione del corposonoliberidi fare
riuscitia ottenereil riconoscimento ufficiale lavorarel'interosistemain modoarmonico.
dellaloropratica,grazieancheallericercheda
loroeffettuatechehannoconsolidato le basi SctENznr nr cEnc n
scientifiche di questaspecializzazione. Nel L'efficaciadellachiropratica, soprattuttonella
1978.in Australia. il riconoscimento curadi doloriacutinellapartebassadella
ufficiale
dellachiropraticaavevaportatoal primo corso schiena, trovaoggiil supportodi numerose
finanziato dalgovemo. ricerche.Recentistudimostranocomequesta
terapiasiaefficacee relativamente poco
P n IN c Iptr oNonunNr er - r costosa. Nel 1990e nel I 995,il Bitish
La chiropratica considera il corpocomeuna MedicalJournalpubblicoi risultatidi test
macchina. Oltre allefonti di energia, alla clinici:i pazientisottopostia trattamento
lubrificazione e all'impiantoelettrico,esso chiropraticoper i doloriallapartebassa della
possiede ancheunastrutturameccanica: le schienafacevano pii progressidi queiliche
ossa,le articolazioni e i muscoli.L'elemento ricevevano unacuratradizionale. Si giunse
fondamentale di questastrutturae la colonna quindiallaconclusione chela chiropratica
vertebrale,checollegail cen'elloal corpo. sarebbe statoun utile complemento al servizio
Qualsiasi alterazione dellacolonna danneggia sanitario nazionale. Nel 1994il Clinical
il funzionamento dellealtreparti del corpo. Standards AdvisoryGroupin GranBretagna
Tuttavia,i chiropraticinon considerano raccomandd la chiropratica per il trattamento
l'individuosolocomeun insiemedi muscoli, dei doloriallaschiena. Nel l99l il centro
di nervie di ossa,ma sostengono cheil australiano per la ricercachiropratica mostro
trattamentoallentala tensionemuscolare chequestaterapiad duevoltepiir efficacedella
causata dallostresso legataa disturbidegli medicinaconvenzionale e chepermetteun
organiinterni.Quandola strutturascheletrica notevolerisparmiosugliindennizziper le lesioni
sullavoro.Conclusionisimili firronotrattedagli
studicondottiin Floridaa LosAngelesfl992)
e nell'Ontario(1993).
O p rNt o NE l, t p o rc e
Grazieai risultatipositividellericerche
riportateda rivisteattendibili,l'opinione
medicad generalmente favorevolealla
chiropratica. La maggiorpartedei medici,
pero,conosce benpocodi questaterapia
e non sacomeinserirlanellapropriapratica
medica.Al di fuori degliStatiUniti d ancora
Palner fondb una scuola di chiropratica nel 1897 difficlleper un chiropraticoriuscirea lavorare
in un ambientemedicoconvenzionale, ma la
situazione e in via di miglioramento.

70
 CH rR opR ,c.rtcR

LN T E oRI A DE L L A C H IR o PR AT IC A
La colonnavertebralee il sostegnopiu importantedel corpo
e ha ancheil compito di proteggereil midollo spinale,la
principalevia di comunicazionefra il cervelloe il restodel
corpo. Quando le vertebrenon sonoallineate(fenomeno
chiamatodai chiropratici"sublussazione" o "fissazione"),
non solo causanodolori alla schiena,ma alteranoancheil
funzionamentodi tutto il corpo. I1trattamentod incentrato
sulla manipolazionedelle diversearticolazioni;alcunetecniche
chiropraticheassomigliano a quelle impiegatenell'osteopatia
(uedtpag. / /).

L A COLO NNA E I L S IS T EMA N E R V OSO LE FU N ZION I D EL C OR PO E D E L

S ISTE MA N ER V OSO AU TON OMO
Dal midolln sphub si dipartono i nerui che si
inagiano in tuno il corpo. Quando iI midollo
uienedannegiato non sonocoinuobisolo i muscoli, Ocehi
'4','.\
i nervi e i legamentidella schiena,ma anchequelli
,t"""\ \::4lj
del collo, delb spalle,delle braccia e dellegambe. t\
/v Ghianlolc
larimli
Ceruello Nco
( Palato

Yc-
Midollo spiruIc
Ghiandob
sonomnd.ibolani
e sonolinguli

( Bocca
Ghiandob
sahvai
Midollo spinale
Cuore

Storc

I nqvi si
dipattono in
Vasi sanguigni
tuno iI corpo
dell'addore
pq poft4te
segmli da Fegato
e tdso
il cervello

Paweu

Ghiandolc
sunenali

Intestino tmue

S IS T E MA NERVOSO AUTO NO M O
Intestino urcso
Protetto all'interno della colanna, iI sistema Retto
neruosoregolale funzioni interne inuolontaie
/s
s
:ii:;r i*:
'.
del corpo,comela traspirazione,la digestione
e iI battito cardiaco.I nerui che raggiungono Rmi

ogrrunodi questi sistemidell'organismoernergono

dal midollo a diuersi liuelli. Eumtuali strappi,
danni o dktorsioni delln colonnapossono Vescica
interfeire con questi nerui causandodisturbi
agli organi interni, alb ghiandob, ai uasi
sangtigni e al cuoree ostacoLare
ciodi processidi autoregoLazione
del corpofvedi pag. 26).
l"'omeostasi",
e di guarigione e) O4ani
sessuli
@uschili
efmminik)
 T e n a p tn D r MA N IpoLA ZIoN E E Movl ME N To

CONSULTARE UN TERAPEUTA
I1chiropraticosi informasullavostrastoria
medica,sui disturbipresentie passati,compresi
eventualiinterventichirurgicio lesioniche
possano averecontribuitoaliosviluppodel
disturboda voi accusato. Si informerdsullo
stiledi vita e sul lavorochesvolgete,osservera
la posturadavoi assunta e la vostraandatura;
potri anche effettuare dei test diagnostici.
Prenderanotadeliadietaalimentaree del
consumodi caffeina,vi chiederirsefumate,che
posizioneassumete quandosietesedutia una
scrivania,quali esercizifisicifate e in chetipo
di letto dormite.
Il terapeutavi fari assumere diverse
posizioniper esaminare il funzionamento
della colonna vertebrale,delle articolazioni
e dei muscoli. Vi chiederi di mettervi in
posizione eretta, di sedervi e di sdraian'i su un
particolaredivano regolabileche consentedi
coricarsianche alle personesofferentidi dolori
acuti alla schiena.
In genere,il trattamento ha inizio durante
la secondaseduta, quando ciob il tetapeuta d
in possessodei risultati dei test. Il chiropratico
solitamenteusa tecniche precisee controllate,
note come "aggiustamenti",ma puo ricorrere
anche ad altre tecniche meno
energicheo toccaredolcemente
la colonna,il cranio
e il bacino.
Non vienemai impiegatala chirurgia
e, seil terapeutaritienechesianonecessari
trattamentidiversidallachiropraticao
di rivolgervi
f impiegodi farmaci,vi suggeririr
al vostromedicoo a uno specialista.
PnEcnuztoxr
o Segnalate al chiropratico eventuali disturbi come
osteoporosi, inffammazioni, segni di infezioni,
tumori, disturbi circolatori (in particolare
aneurismi) o una flattura recente. Anche se non
sempre i chiropratici trattano tutti questi tipi di
disturbi, in alcuni casi sono comunque in grado
di alleviare il dolore.
. Vedi arche pag. 52.

DuTante la visitt
chiropratiea d.ovete
svestitti; se ti smtite
Ttst steNoeRn
a disagio il tuaputa Per esseresicuro
vi lonbi un umiee
che la diagnosi sia
corfefta, il terapeuta
pud decidere di
efFettuare dei test
Covrnollo nelu medici, neurologici
COLONNA VERTEBRALE e ortopedici.
lI terapeuta fa sedereiI pazimte e usa Ie mani
per indiuiduare b uertebreche si muouono
Iiberammte e quelb chesonoigide o
"bbccate".Di solito iesce a localizzare
Ia fonte del doloreaccusatodal paziente.

Il tuaputa esucita
pressione sulle vfrtebre e
Spesso si misura La
loubzza iI punto dolotante
pressionedel sangue.

E q u r n n c c r AME N T o

La rcgolaziore
della sedia
corcmte al
pazimte e al Si confiollano i rifbssi
tuapeuta di
con un martelletto.
6SUWeUru
posizione
coafonuole

A vohe, inuece delle mati, per

manipolare le uertebresi usa uno
strumentocon Lapunta di gomma,
l"' attiuatore", che soprattuttonel
casodi anziani o di bambini piccoli
consentedi esercitareuna pressione
precisae misurata. Questocontrollo
supplementarei importante se iI Se necessafio, si
pazimte e t'ragile o delicato o se b possonofare delb
ossasonoancora $ouani. radiografie.

72
 CnrRopn,q,rrcn

CoNrnoll o DELLE ANCHE, DEL BACINo

E DELLA PARTE INFERIORE DELLA COLONNA
II test di Thomas dctermina
l' estensione dclla mobilita
rwll'articolazionedell'anca
controllando la lunghezza del
muscolopsoas, che unisce la gamba
all"a colonna vertebrab. II terapeuta
preme delbanmmte sul ginocchio
solleuatoper t'ar tendele i muscoli
fra Ie uertebredella colonna
bmbare, e per t'are ruotare I'anca
e fbttere iI muscolopsoas,
Marciare etidenzia
I'azionedelbacino,
L n v o s rRE Do MA ND E
Quanto dura wta sedrta?
La prima seduta dura circa 30-60 minuti;
le seguenti l5-20 minuti.
Di qua*e sedute ho bisogno?
Potete iniziare con due/tre sedute la prima
settimana e poi proseguire con una seduta
settimanale, ma dipende dalle vostre
condizioni fisiche e dalla reazione al
trattamento. Molti chiropratici consigliano
visite di mantenimento per tenere sotto
controllo potenziali problemi.
Safi fastidioso?
Il primo intervento pu6 causareun dolore
immediato, ma si risolve facilmente.
Ci sotto effeni collateruliT
Potrete accusaredolore e rigidita per alcuni
giorni mentre articolazioni e muscoli si
riallineano, e sentirvi stanchi per un'intera
giornata mentre il corpo si ristabilisce.

Sfingendo dclicaumente tl gircuhio

sollcaan si flcne il muscolo psoas

Il tenpeuu pub
chiederuidi chinarui.

II test del muscob psoas controlla b articolazioni uertebrali. II terapeuta II test di Yeoman: se b articolazioni sacroiliache sono tese,il paziente pub
chiedc di alzare una gamba e preme su di essa,solbcitando msi Ia zona accasaredolore alla parte inferiore della schiena e alb rntiche. Il terapeuta
lnmbareattrauersoi muscolifull'inguine e delLapane aba della gamba. fbne la gamba del paziente ed estendeIa cosciaper uerificare eumtuali
Eumtuali doloi segnalanopossibiliinfiammazioni alle articolazioni spinali. distorsioni e Ia mobilitd dclle articolazioni.
 TrRtprr, Dr MANrpoLAzroNEE MovrMENTo

TRetr.q,NIENTo DELLA zoNA LoMBARE

Il doloreallaschienarappresenta un disturbo
molto diffirsoche la chiropraticasatrattare
con successo. "Sbloccare" un'articolazionecon
"aggiustamenti" chiropraticisolitamentenon
provocadolore,pud dareun sollievo causatoda una piccola
nell'articolazione,
immediatoe aumentarel'ampiezzadel bolla di gascreatadal cambiamentodi
movimento.L'aggiustamento pud essere quandoviene
pressionenell'articolazione
accompagnatoda uno schioccoindolore improwisamentetesa.

Labasaila ha Io scopodi migliorare Ia mobilitd delle articolazioni Ttaziottc sptnalc: iI bnirc i sis'tenatoin ttudo da cvruare bgemmu
vmebrali fra iI sano e il bacina. Con Ie mani inoociate, il terapeuta preme Ia abnna uefiebraledcl Wiente. Con wn traziorc precisa e delicam il
rapidammte per sistemare una uertebra con una spinta precisa. taapatn spingeconlemanipr tendaeb um&re bmban.

Ilrullio btrtarc: con questotrattamento

il terapeun lauora salla regionc hmbare
dclla colonna. Muoue l' articohzione
umebrab interessatafin doue i possikb
(moklizzazione) poi, con una spinta
ray'rda e misurata wlla uettebra, Ia
spostapii lontano (aggiustammtQ .

Ut Peclso, rebce agglustanento

con b nanl ialllnca b uertebte
L'aggiusumenra di Bonyun: iI chiropratico ihlbcobau
iallinea k colonna con Ia trazione, separando
dclicatammte b uertebrecon lc din.

npazlenrc glrce
wlftatuo cotb
abuulbssa
 CHrRopR,crrce

- L'esperienza di un paziente - ANe,r.rsrDELLA secondafacilitata,cioi un allungamentoo una

letry i un'ircegante di 45 anniconduefigli. COLONN AV E RT E B RA L E torsionedellacolonna,di solito associata a stress
'rlant't'erto
perun cmoperiodadi dolorialla schima DonaldEpstein,chiropraticostatunitense, nel emotivoo mentale.I terapeutioperano
e maldi testa."Il chitopratinmi chiese seaueuo 1979misea puntounaseriedi analisidella aggiustamentialle sublussazioni seguendo
z.uto incidentiin passato e io ricordaidi esserestata colonnavertebralee ora insegraa chiropratici un'unicasequenza, o "rete",di dodicitecniche
nvestitadaun'autoquandoaueuo10anni. di tutto il mondo.Il suometodosi basasulle per neutralizzare la tensioneftsicaed emotiva.
.llla prima uisitafecedcipkcoliaggiustamatti aila tecnichetra&zionali & aggiustamento e sui Il trattamentot articolatoin tre fasi,o "livelli di
;ane bassa dclk schima e io mi sntii molto meglio, principidellachiropratica, ma usaun sistema cura".chiaramentedistinte.Il livello I consente
na il gionoseguente aca$aiunat'orte starchezza specializzato & valutazione dellecondizioni di nuovoallacolonnavertebraledi svolgere il
e mi itornd iI dolare.Nellcdueuisitesegumtiil dellacolonnavertebrale, incentratosulmodo maggiornumeropossibiledi funzioni, mentreil
wapeunfecealtriaggiustamenti, ttu fu Ia quaia in cui le vertebreinteragisconofra loro. livello 2 distendenon solola colonnavertebrde.
scduachei iueh dctamitwnteperIn risoluziotu In baseallapropriaesperienza clinica, ma tutto il corpo.Occorronocircaseimesiper
ia niei prcblmtLOra raramente homaldi schiena Epsteinsostiene checi sonoduetipi di completarei livelli I e 2. Alcuni pazienti
o nal di testa,e al minimodoloreitorno sublusazioni(vedipag.71): \a pnmastrutturale, proseguono conil livello3, chemantieneil
dalchiropratico perunasedutadi mantenimento." ciot unacompressione del nervoall'intemo benessere. Un interocorsodi trattamentoDud
dellevertebre,causata da stressffsico:e la durareftno a un anno.

La chiropratica dl McTimoney e McTimoney-Corley

Due varianti della chiropratica furono sviluppate nel XX secoloda due chiropratici V.qLUTAztor.IE UsI pnnIcIPAu
inglesi.Usandotipi di aggiustamentodelicati e relativamentepoco complessi,i . Disturbi dei muscoli
Scnxzr E
terapeuti si occupanodi tutto il corpo poich!ritengono che debba essere e dello scheletrc
o Scietics,disturbida
completamenteriallineato ogni volta. Opnuomrrrot* S neni bloccati
r ksioni sportive
Sronte TER PET'T g . Mel di teste,odcrania
in modochenon ci sianointerferenze lungo r Infermiti ftsiche
Negli anniCinquanta,JohnMcTimoney,
un chiropraticoinglese,sviluppduna teoria
il percorsodei nervi. Questiterapeuti
ritengonoche la causaprincipaledi malattia
AUTOCTJRA s r Disturbi emotivi

secondola qualeil corpocompensa e di doloresiala mancanzadi allineamento c-onperrsurrA

costantemente la mancanzadi allineamento dello scheletro,chepuo verificarsiin una
compiendoaggiustamenti strutturalidi zonaspecifica,ma che coinvolgetutto
piccolaportata.SecondoMcTimoney, il corpo.Entrambigli approccisi basano
durantele sedutetutto il corpodeveessere sullaprecisionee sullarapiditi, usando
reintegratoper assicurareun allineamento tecnichenote comela "bascula",ideata
completo. figliodl D.D.Palmer,
daB.J.Palmer, il
Nel 1972,McTimoneyfondol'omonima fondatoredellachiropranca (uedipag.70).
scuoladi chiropraticain Gran Bretagna. L'articolazionevieneaggiustata con una
Sosteneva anchedi esserestatoil primo a rapidaspintaseguitada un immediato
ideareun trattamentochiropraticoper gli rilascio,usandoI'elasticiti dei tendini e
animali. dei legamentiper aiutarele ossanon
Hugh Corley,un allievodi McTimoney, allineatea "basculare" o oscillarenella
sviluppdulteriormentel'approccio"totale" loro posizioneoriginaria.
e nel 1984fondd in Gran Bretagnauna I chiropraticidellascuolaMcTimoney-
scuoladi chiropraticaper insegnare il Corleypraticanoancheuna tecnicache
metodoMcTimoney-Corley.Corleyided richiedesolol'uso dellapunta delledlta.
ancheuna seriedi sempliciesercizi Si tratta di un metododolcedi
preventiviper consentireai pazienti manipolazione vertebrale,chiamato
di curarsida soli. "aggiustamento riflesso"
Durantela prima sedutavienepresa
coNsutreRn uN rrRepnure in esametutta la storiaclinicadel paziente.
Durantele sedute,i terapeutidellescuole I terapeutipossonosuggerireda due a sei
McTimoneye McTimoney-Corley sedutela settimana.Tuttavia,comecon la
controllanoe sistemanole ossadellacolonna chiropraticatradizionale,la duratadel
vertebrale,del cranio,del petto, del bacinoe trattamentovariasecondola naturadel
delle ancheper riallinearela strutturaossea problema.
d?
I chiropraticidellascuolaMcTimoney-
Corleyinsegnanoai propri pazientianche
l'autocura,costituitada una seriedi semplici
esercizida eseguireda soli.
La delicatezzadi questetecnichefa si che
i pazientisi sentanoabbastanza a loro agio,
in particolarei bambinipiccoli e gli anziani.
OptNtoNr unor ce
Molti medicipensanochetutti i tipi di
chiropraticasianotecnicamentesimili e non
colgonola diversiti dei loro approcci.
Perun medicod pii giustificabile
I'efficaciadellemanipolazionipiri vigorose
dellachiropraticaconvenzionale, dimostrate
con test clinici, piuttostoche quelledelle
manipolazionidolci dellachiropratica
McTimoneye McTimoney-Corley,non
ancoraoggettodi rigorosericerche.
Pnncluzroxr
o Vedi chitoptatica (pag. 72) e pag. 52.
 T rn n p tE D t MA N IpoLA ZTON E E MovtME N To

OSTEOPATIA
VerurezoNrE l?rpnoccro oLIsrICodell"adiagnosie del trattamentodell'osteopatia nacquenegli Ust pnrNclpeu
ScENzA
StatitJniti alln fine delXIX secolo.Gli osteopati usanoiI toccoe I.amanipolnzione . Dolori alla schiena e al
l=El
delsistemamuscolare per ristabilireo migliorareIa mobilttae
e delloscheletro collo
. Dolori alle articolazioni
a
OprxroNE MEDTCAg
I'equilibio delcorpo,ueandocosiunostatodi benessere. Le tecniche uannoda un o Sciatica
o Lesioni sportive e
TERAPEtnA g massagiodelicatoa una mobilizzazione ueloce dellearticolazioni.Anualmente ripetuti strappi
. Mal di testa

AUToCUR{ x riconosauta dalla medictnaconuenzionale

Europa,l'osteopatia
nelNord Americaepraticatain tutta
i una delleterapiecomplementari piil apprezzateepii usate,
o Insonnia, depressione
r Dolori mestruali
o Disturbi di digestione
Coup,lrnurrA d/ o Asma
soprattuttlper trattareil dolorealla schienae allearticolazioni.

PRrNctpt FoNDAMENTALI S c re Nz e E RI CE RC A
Gli organidel corposonosostenuti e protetti NegliStatiUniti sonostatecondotte
dal sistemamuscolo-scheletrtco (uedipaginaa numerose ricerchene1campodell'osteopatia,
t'ronte).Quandoil sistemadi articolazionie di ma la maggiorpartedelleproveriportated di
muscolid perfettamente allineatoe funziona tipo aneddotico e molti osteopaticonvengono
bene,i tessutidel corpo,compresiil cen'ello sullanecessita di condurrealtri testclinici
e i nervi,sonosanie il sistema circolatorio, controllati.In GranBretagna sonoin corso
il sistema linfaticoe l'apparatodigerente diversistudi,fra i qualii progettipilotadel
funzionano in modocorretto.Gli osteopati Departmentof Healthcheverificanola
indiuiduano i disturbi esaminando cercano di migliorarela mobilitadelle possibilitadell'impiegodi osteopatie
i muscoli,Ie articolazionie i articolazioni e deitessutimolli conil massaggio chiropraticiperla curadei pazientidel
tessuti del paziente, e senterulo con il tuno i cambiamffiti
e la manipolazione. Sonointeressati siaal NationalHealthService.Nel 1994,il Clinical
del tono muscolare e Ia tempratura della pelle.
motivo per cui esisteun difetto nel sistema Standards AdvisoryGroupraccomando chei
muscolo-scheletrico siaal problemafisicoin se pazientidel serviziosanitariobritannicocon
S ro R r e stesso, e cercanodi scoprirele ragionichesi doloriacutiallaschienapotessero usufruire
L'osteopatia, dal grecoosteon(osso)e pathos nascondono dietroal disturbo.Perl'approccio dellamanipolazione osteopatica, auspicando
fmalattia],fu sviluppatada AndrewTaylor olistico1ostiledi vita e la salutementaleed uno strettocontattotra mediciconvenzionali
Still. Nato in Virginia,durantela Guenacivile emotivasonoconsiderati fattoriimportantiagli e osteopati, chiropraticie fisioterapisti.
americana prestdserviziocomechirurgo effettidellasalutefisiolosica. Due studipubblicatinegliStatiUniti
nell'esercito. Nel 1872,dopola tragicamorte (1988)e in GranBretagna (1990)mostrarono
dellamogliee di tre dei suoifigli durante chela manipolazione osteopatica poteva
un'epidemia di meningite, idedl'osteopatia per abbreviare i tempi di guarigione dei pazienti
stimolarei poteri di autoguarigione del corpo. affettida mal di schiena. NeglianniQuaranta,
Nel 1892,Stillaprila AmericanSchoolof un fisiologostatunitense si servidi misure
Osteopathy. Nonostante I'inizialeopposizione elettricheper confermare l'incrementodi
da partedellamedicinaconvenzionale, questa attivitddei muscolisostenuto dagliosteopati.
terapiadivenneprestopopolaree ricevetteun
ulteriorericonoscimento durantel'epidemiadi uEotce
influenzadel 1919,quandola mortalitddei
-O p I NI o Ne
NegliStatiUniti gli osteopatisonoriconosciuti
pazientiricoverati negliospedali osteopatici ufficialmente comemedicie nel restodel
si rivelodi granlungainferiorea quelladei mondoriscuotonoun consenso semprepiu
pazientidegliospedali convenzionali. Nel 1917, ampio.Tuttavia,ancheseun terzodei medici
un discepolodi Still,JohnMartin Littlejohn, britanniciconsiglia ai propri pazientila visita
fondola BritishSchoolof Osteopathy a Londra. da un osteopata, altrovemolti sonoancora
Nel 1972,negliStatiUniti, fu riconosciuto riluttantia farlo,soprattuttoquandoil
agliosteopatiuno statuspari a quellodegli disturboin questione non riguardail sistema
altri medici,mentrein EuropaI'osteopatia ha muscolo-scheletrico. La creazione in Gran
cominciatoa essere ufficialmente riconosciuta Bretagna del GeneralCouncilof Osteopaths
solonell'ultimodecennio.L'osteopatia d oggi Andreu Taylot StiU,il medicochesuiluppo nel 1996dovrebbecostituireunasolidabase
popolarein Giappone,in Australia,nel Nord I'osteopatia,sosteneuache tutte b malattie sono per 1acooperazione fra i medicigrazieai suoi
Americae in partedell'Europa. Iegateal sistemamuscolo-scheletico del corpo. standard elevatie allasuareoutazione.

76
 O s rro p a rra

LN T E oRI A D EL L ,OST E o PA T IA
Lo stressfisico ed emotivo, le lesioni e le posture sbagliate
possonocolpire il sistemamuscolo-scheletrico; causaredolore o
danneggiare la funzionedei nervi localmenteo in altre parti del
corpo; colpire gli organi vitali, il sistemacircolatorio, il sistema
respiratorioe il sistemanervoso.L'osteopatiaallentala tensione
muscolaree ristabiliscela funzionedelle ossae dei muscoliper
rafforzarel'organismo e restituire la capacitirdi autoguarigione
dell'organismo.Mentre i chiropraticisi concentranosulla
manipolazionedelle articolazioniper stabilireil corretto
allineamento,gli osteopati focalizzanola loro attenzionesul
trattamentodel "tessutomolle" per'rilassare i muscolie ridare
mobilita alle articolazioni.

IL S IS TEMA CO M E I L CERVE L L O R E G I S T R A IL CICLO

\lUS COL O-SCHELETRI CO E RI SPO NDE AL D O L O R E TENSIONE-DOLORE
Questo sistema m.eccanico,che Il dolarc di musah, ossa e atiale"ioni i bgato a I faaori che contibuiscono a scatenareil
comprendeossa,articolazioni,muscoli, precisezonedella cortecciacerebrab, ma anchealtre aree dolore creano un circola uizioso: i segnnli di
Iegamentie tessutoconnettiuo,non i del ceruelloinflumzano il modo in cui ln mentepercepisce dolore (causati da uno strappo, da una
soloun'impabatura per iI restodel e si adana a tab dalare. L'osteopataricone alla lcsione, o dall'accumub di sostanzedi scarto)
corpo,ma $oca un ruolo uitab nelln manipolnziorwdei tessutimolJie alla mobilizzazionedelb passanoda un muscoloo da un'articolazione
conseruazionedella salut e. umebre intorna alle zoru tesedclla colonna umebrab per al segmentospinalc che Io innerua. GIi impulsi
Un'alterazionefuI sistemapud rilassare i muscoli rul punto dolarante. Cerca di allentare neruosi ifbssi tornono al muscolot'acendolo
causaredoloree tersionee colpirealtre Latmsione in abri muscoli i cui nerui passarn ralla zona contrarre ancora di pii. Anche iI segmento
parti del corpo(vedr anche pag. 7 I J. irritata delLacoLonnae prmde in esameabri faxon spinab diuentapin smsibib all'initazione
importanti comeutut postura scorrettao l'aruia. e, con iI passare del tempo,pud diuentare piit
Irerchsorc La rcIonna
aaauati aIIo uutebtalc d un trulnerabilee predispostoad alm disrurbi.
L'ipotalam contolla i processi llnlamo
vhebtro sostepto forte
automtiri d.el corpo, eompresa rcgola Ie
sondo schmi e flcssibib pu
Ia tansione mrccolane e mzioni
complessi tesla e eofpo
I'apporto di sangue ai recoh
L'ippoilf,po
lI Inbo frontab deila panecipa alla
corteccia i rcsociato alle furuiore della
id.ee e allc rcpettative mria

lI w u ellcno contribuis ce
alnantmimto della
postwa e al torc
mrceolare

\el corpo Iltrorco mefalico

uruno ci rcgola il ilascio
sono pii delle endorfrne
di 500 Un segmto uqtebralz ircIude
mrccoIi tuni i kssuti innmati da um
seziore d,elmid.ollo spinalc
)
/ Se I'artialnzione uatebab i colpiu da utu

4/;l:
lcsiore o da uno st appo, si inigidisce e rcnde
tl t I'intero segmto soggenoa iritazioni
'/l /,'i,
Il mu alo inwv ato d.all' afiidaziore
uutebrale pud ess*e colpito dal dobre
e dallz tansione ehe si dilfonde
dall'artbolzziore: se iI dolorc e la
,mione pqsistono, si creano tensiof,i
in alfie zore mtte il corpo cum di
adattarsi

Un muscolo pud subire um bsiore e

trrcrenqe il d.obre attrauerso i nqrri
che lo inwvarc, Se dolore e tmiore
pmngorc abbutama a lungo, b
artirclazioni collegate a tah wvi si
inigidbanrc
 T rR R p tE Dr MA N IpoLA ztoN E E MovrME N To

CONSULTARE UN TERAPEUTA
Durantela prima sedutal'osteopataraccoglie
informazioniriguardoi sintomie le attivitd
fisichecheli peggiorano.Si informerhsulla
vostrastoriamedica,su eventualilesioniche
aveteavutoin passato,sui farmaciche state
assumendo, compresirime& omeopaticied
erboristici,sul vostrostile di vita, sul lavoro
che svolgetee sullasituazioneemotiva.
Primadi sottoporviall'esamefisicodovrete
svestirviper consentireal terapeutadi
osseryare nei dettaglila strutturadel vostro
corpo.Perpotereosservare e valutarele
postureche assumete e il fi.rnzionamento
dellearticolazioni,vi chiederi di starein piedi,
di sedervie di sdraiarvi.Esaminerd la
muscolaturae vi chiederi di piegarviin diverse
posizioniper controllarela colonnavertebrale.
Alla ffne,selo riteni necessario. richiederd
esamiclinici tradizionali,comel'analisidel
sangueo delleradiografie.
Questiaccertamenticonsentonoal
terapeutadi stendereuna diagnosie di
decideresel'osteopatiasi adattaal vostrocaso
o sedoveterivolgervia un altro specialista.
I1trattamentoosteopaticod specificoper
ogni singolopazientee vienemodiffcatocon
il progrediredellacura.A volte si basa
semplicemente sul trattamentodei tessuti
molli, su cui vieneesercitatauna lieve
pressione,e a volte richiedemanipolazioni
vigorosedellearticolazioniche richiedono
posizionipiuttostoinusuali.Il disagiocausato
da uno spasmomuscolare puo scomparire
dopo una solaseduta,ma la maggiorparte
dei pazientine ha bisognouna serieintera.
Le principalitecnicheosteopatiche sonola
manipolazionedelicatadellearticolazioni,
il trattamentodi mobilitazionearticolare
e la "spintaad altavelociti" che,anchesenon
i dolorosa,pud essereaccompagnata da uno
schioccodell'articolazione. Tra le altre
procedureftguranola "tecnicadi movimento
passivo",con cui si sciolgonospontaneamente
le tensionidellezoneche hannosubitouna
distorsioneo una lesione;le "tecnichedi
energiamuscolare",con cui si sciolgonole
tensioniopponendoresistenza al muscolo
stesso;la manipolazione viscerale,con cui
il terapeutausail tatto o la pressioneper
localizzaree alleviarei disturbidegliorgani
interni.
Il terapeutapud raccomandare esercizi
e tecnichedi rilassamento da eseguirea casa
o sul luogodi lavoro.

Tssr sreNnenn Corvrnollo DELL'ALLINEAMENTopELvIco

Il terapeutaesaminacon b mani l'allineammto
[.e procedure
diagnostiche includono
dclle due ossapelviche (ossa iliache) e del sacro
test medici convenzionali
(a basedella colonna umebraLe), e controlla se
e un esame completo i due lati del bacinosonoalla stessaabezza.
della struttura del corpo.

Le nart solz.oappoggiau sullc

ossa iliac*e pet con*ollarc il
loto allineamento

Lunglez.zn delle garte: una differmza t'ra i due

arti pub indicare una anrua nella cobnrn umebrale
o un'asimmeffiafullc ossailiache,oppurecheuna
gamba sia stnfintralmmte piit corta dcll'abra.
Si miswa la pressione
sanguigna.

Sianttollanoinfbssi
con un martelletto. Gamba tesa sollevata: si tmfu iI nmto sciatico
e si controlla la mobilita delle uertebrelombai.
Il dolare indica un disurbo nella colnnna
Iambare, di solito del disco o dell'articohzione.

Pnrc.r.uzroxr
. Non sottoponetevi al trattamento se avete tumori
alle ossa o infezioni a ossa o ad anicolazioni.
. Evitate manipolazioni osteopatiche vigorose se
avete dischi interuertebrali gravemente prolassati.
Siricacano euenuali o Vedi anehe pag. 52.
asimmetrieposrurali.

78

: \\ I E \ T O
r ZO \ A LO M B A R E
, : il!SSousatapef Curare un
-ii,'Sicrcorluoe,il doloreallaparte
-.:.:.:a.le cuicause possono essere: trattamentichepossonoessereaccompagnati
- : tosizioniscomposte
quando
-' J: sbagliatidi sollevareoggetti
-- , ..erato la gamba del paziente
. '-.,i tiegata per flenere e ruotare
-'.'.t,: il terapeutausa Ie dita per
' :, -:-.:.r del mouimentodi una uertebra
:t endere Ia colonnalombare
(:7'-
lo
r-jt ;:aale: Lt cobntn umebralee
&r :,i:.t e il terapeutaindiui.dua con
- :.:.i ?e7scopnree corregere
- --: ':: LleL
suo moammto.
O strop,q,rra
pesanti. Il terapeuta esaminala colonna
vertebraleper individuarele zoneirrigidite, L B v o s rRE Do MA ND E
Riconeallamanipolazione dei tessutimolli Quanto dwauna seduu?
per rilassare Ia parteinteressata e praticaaltri La prima seduta di solito dura 30-60
minuti; le seguenti20-30 minuti.
Di quante sedute ho bisogno?
da uno schioccoquandole articolazioni Una visita pud esseresufficiente, ma di
riacquistano tutta la loro mobilitd. solito sono necessarieda tre a sei sedute.
a secondadel disturbo. Se il oaziented
anzianoo il disturbo e a lungo termine,
sarannonecessarie pii sedute.Alcuni
pazienti si sottopongono a trattamenti
osteopaticiper prevenirei disturbi.
Sard fastidiosoT
La manipolazionedi solito non d dolorosa,
ma dipende dal disturbo.
La gantba detu
Ci sono efeni collateruliT
pieg^ta pq lbftqe lc
Per due-tre giorni dopo il trattamento si
uqtebte bnbai nella
pud accusareuna sensazionedi rigidite:
pate bassa d.ella evitate quindi attivite troppo faticose.
eolonru uenebtab
lI t*aputa cuca
') Il terapeuta ipete questo eserciziosu ogni
di upbe se ci
sono hmituioni L uertebralambare. Quando sab lungo Ia
allarukhtd colonna vmebrab per esaminare Ia umebra
della cobnru seguente,muouela gamba per piegaree
vutebrab, ruotare ln cobnna e usa Ic dita per
controlhre i movimenti della uertebra.
ra' a\
Il peso d.elcorpo
e la su iwzia
ten&prc rcati pu
ruotafe itf,lcaffite Solleuamcnto : iI terapeuta
b vqtebte del spingein abo i gomiti del
puimle
pazimte e usa iI propio corpo
per dare una spinta ad alta
uelocitA in una zona specifica,
79
 T E R a .p l r DI MA N i poLA ztoN E E MovtME N To

TRerreuENTo La testa del puiffite time

D EL LA P A RT E AL T A rcata corc una bua

D EL LA S CHI E NA
E DE L CO LLO
Distorsioni,indolenzimenti e traumi
comeil colpodi frustapossono
essere trattaticonla manipolazione
osteopaticao con il trattamento
deitessutimolli. Questeterapie
fannoricorsoalletecnichedel
massaggio dolcee dellostretching
ritmicoe miglioranola mobilita
dell'articolazione interessata
incrementando la tensionemuscolare
e l'afflussodi sanzuenei tessuti.
Il polliee
agisce ptr
La corezione della pane
riallinearc
aln della schiena: il
la vutebta
pazientesi siedesul lenino
mmtre il terapeuta usa il
pollice sinistro per mobilizzare
Leuertebredclla parte aha
(dorsalc) della schima e
ri stabilir e la complcta
mobilitd delle articoLazioni.

lI paziente si appoggia
al tetapeuta durante
I'aggirctaffito

I7 solleuamento ceruico-dorcale: con b mani

del pazimte dietro il colb e allacciate alle sue,
il terapeuta usa il proprio corpoper stirare e
riallineare il collo e Laparte alta della colanna.

Correzione d.el collo (posizione supina): il
pazimte giace supino mentre il terapeuta incmtra
il suo intentmto sulb umebre del colla (ceruicalc)
usandoln basedell'indice comebua.
- Llesperienza di un paziente -
Dauid ha 45 anni e suolgeil lauorodi cuoco.
Consuhdun osteopataa causadi un acutodolore
alLaschiena."Senni una fixa aILaschienadopo
auerespostatoun tauolae il giornodopo,
nel chinarmi,t'ui coltoda doloi atroci.Mi recai
zoppicandoda Tom, un osteopatached anche
un nostroclienteabitualc.Mi lecenumerose
domandee mi esamindin lungoe in largo.
AIIa fine mi dissechesi trattauadi un neruo
bloccato,il culminedi anni di piccolidoni.
Tom mi fecepiegaree mi t'ecegirare per raddrizzare
iI neruo,poi mi t'eceschioccare iI collo.Il dolare
cominad ad attenuarsi. Mi assegnitdegli esercizi
e Ia settimanaseguente tornai da lui ancoradue
Cotrezionc del coIla (ltosizione prona): iI
vohe.La schienamigliorauaogniuolta. Ora sto
pazimte si sdraia prono (pratica menocomune)
mmtre il terapeuta correge Ic umebre ceruicali benee da allora non ho pii avutoproblemi."
del colb usando la Dunta o la basedell'indice.

80
 O s rpo p a rra

Osrroperre cneNrce unafrequenzadi circa6-15movimentiil quantosu altrepartidel sistemacranico.

r.'nosteopata statunitense, William Garner minuto.La pulsazione ritmicacranica!difficile L'approccioriflessomira ad alleviarelo stress
Sutherland, sviluppo1'osteopatia cranica da misuraresenzastrumentiadatti,ma gli del corpostimolandole terminazioni nervose
.hiamataanche"osteopatia pediatrica") negli osteopaticranicisostengono di essere capaci nel cranio.La tecnicasacro-occipitale,
inni Trenta.Allorasi credevachele ossadel di awertirlaal tatto. preferitadai chiropratici,combinaelementi
.ranio(la partechecircondail cervelloJ Essiritengonochedisturbidel flussodel dell'osteopatiacranicacontecniche
:ossero fusefra loro e immobilinell'eti adulta. fluido cerebrospinale sianodovutia pressioni craniosacrali(vedi sono).
SecondoSutherland, tuttavia,questeossa, sulleossacranicheo lesionie tensionidel corpo
I'osteopatla
.he sonoseparate nei neonatie neibambini e chesi possonoalleviarecon manipolazioni
cranlca i molto
lccoli, conservano la loro elasticiti.Egli delleossadel cranioe dellacolonnavertebrale efficacecon i neonati
\rstenevaanchecheil fluido cerebrospinale, che ristabilendo il ritmo dellapulsazione cranicae e i bambini piccoli.
:.rtre e proteggele membranechecustodiscono accrescendo la circolazione del sanguee il
:. cen'ello,il midollospinalee il sacro,pulsacon drenaggio dellalinfa e dei fluidi dei senifrontali.
L'osteopatia cranicapud essere usataper
O SSA D E L CRA NI O gli stessidisturbichesi curanoconI'osteopatia
e puo essere accompagnata da altri metodi
fronnle osteopatici. Sembraessere particolarmente
Ossopaietah
adattaper curarei bambinipiccolicon
()sso sfwid.e Osso tempotale coliche,infezioniricorrentio otite media
()sso mucosa.Puoessere usataancheper correggere
Osso orcipitalc
rqoffitko deformazioni delleossacranichenei neonati
causate da un travagliodifficileo prolungato.
Secondo gli osteopaticranicitali deformazioni
I.e ossa del ctanio sonoconnesse da articolazioni possono suscitare irritabilite,colichee altri
;uture. L'osteopatiacranica manipola Ie ossa disturbinell'etdadulta.Altre variantidi queste
.t ngotali articohzioni. terapienon si incentrano tantosulleossa,

771 ,1
I erapxacrantosacraLe
La terapiacraniosacrale d un approcciodiagnosticoe curativobasatosullapressione
VeruuzoNe Usr pnnlcpeu
correttivaesercitatasul cranioe sullacolonnavertebrale(il sistemacraniosacrale). o Ma[ di testa
Scnxzr E
Prendeoriginenel lavoro degli osteopaticranicistatunitensidegli anni Settantae . Dolori a muscoli e ossa
. Artrite
si spingeancorapiu oltre nell'affermareche le pulsazioniritmiche craniali(vedisopra) OPnnor"r f,[ . Depressione
"ror* r Dislessiae disturbi
influenzanotutte le celluledel coroo. g
Tnnc,PErrA
. Effetti collateralidi

Sron r n membranea generare la pulsazioneritmica

AurocrnA x olpi apopletticio
meningite
. Effeni collatera[di
JohnUpledger,un osteopata statunitense cranicadel fluido cerebrospinale, che CoupernnrrA d? stresso traumi
dellaMichiganStateUniversity,sviluppo influenzai tessuticonnettiviche collegano
l'osteopatiacraniosacraleversola fine degli tutti gli organi,le ossae i muscolidel corpo.
anniSettanta. Purutilizzandotecniche Lo scopodel trattamentod quellodi
praticatenell'osteopatiacranica,questa assicurare un flussoritmico e regolaredelle O p rNro Nr ME DT c A
terapiasi differenziadall'osteopatia perch! pulsazionicraniche. I mediciscetticinei confrontidell'osteopatia
intervienesui tessutimolli, sui fluidi e sulle Il terapeutavi chiederirdi sdraiarvivestiti cranicalo sonoancoradi pii versoquella
membrane piuttostochesulleossa.Questo su un lettino ed eserciterduna leggera craniosacrale. I manipolatoricraniosacrali
approcciod ancorapiuttostocontroverso pressione conle mani,di solito,ma non non semprehannounapreparazione in
in Europamentreha raggiuntounacerta sempre,sullatestao allabasedellacolonna anatomiao fisiologiae i medicitemonoche,
diffusionenegliStatiUniti. vertebralefsacro).Molte personesostengono benchdla terapianon siain s6pericolosa,
di sentirsiprofondamenterilassatedurante chi la applicanon siain gradodi riconoscere
CoNsur-tnREuN rEnepEute il trattamento,mentrealcunesentonouno disturbipotenzialmentegravi.
Mentrel'osteopatia cranicaha per oggetto spontaneo "scioglimento" delletensioni,il
principalele ossadel cranio,la terapia risultatodel rilasciamentodei traumi fisici o
craniosacrale sullemembrane
si concentra emotivinel corpo.Possono esseresufficienti PnnceuzroNr
che awolgonoil cervelloe il midollo spinale. un paiodi trattamentidi circaun'ora,ma . Vedi oseopatia ha*.7E) epag. 52.
I terapeutiritengonoche sianoqueste spesso sonoconsigliate piu sedute.
 T rR ,q .p re D r MA N IpoLA ZIoN E E MovtME N To

ROLFING
VerL'rezlotrtg L,s atocuu,ilcAAMERICANA lda Rolfsuiluppdln testicaterapeunca chele deue Ust pRrNcrpeu
il nomeneglianni Quarantae Cin4uanta.lI rolfingusaIa pressione e In . Posturesbagliate
scrENzA EF o Lesionisportive
per
manipolazione lttenereun pert'eno
allineammto uerticalc
del corpo.Ida RoIf . Dolorimuscolari
OprxroNstrot* persistenti,
doloria collo,
$ sostienecheil corpoha una simmetnanaturalechegliconsente di muouersi in spallee schiena
Trneprutt g armoniaconI.afona di grantd,ma chelcsioni,posturescorrette epreoccupazioni . Disturbirespiratori
r Prevenzione dei
emotiuepossono alteraretaleallineamento. Il rolfingi prancatoda spomun, ballerini disturbilegatia posture
AurocuRA X per e aumentare dellc
Ia flcssibilita arncolazioni.
scorrettee sress
e cantanti migliorarel.arespirazione o Permigliorarela salute
CourernurrA $/
MoltepersoneIo impiegano per migliorareil propnobmessere fisicoedemotiuo.

SroR rn tessuticonnettivinoti anchecome"fascia". LA STRUTTURADEL CORPO

Lo yoga, Ia terapia Quandoil corpoCsottoposto a stressfisici llfilo a
o emotivi, la fascia perde la sua flessibiliti piombo
fisica e lo studio degli Ogni rnattone
tappfesent0
effeui delLa gravitd e si irrigidisce,limitando gradualmente rapptesnt4
la fotza di
!n4 pafte
sulla strunura del il movimento,Le personesi adattano del corpo
gadun
corpoumano furono i inconsciamente a questelimitazioniimposte
principi su cai lda Rolf Um posizione
al corpo,inizianoa respirare conmaggior Quando
scorretla Pub
basdla sua terapia. i ttrattoni
dlfficoltae a muoversimenoliberamente, abqate
sono
I'allineamento
perdendoil loro allineamento verticale allineati,
h gtavid
naturale.A pocoa pocoil sistemanervoso, ralforza
la circolazione e la digestione si indeboliscono il suo
equilibrio
I1rolfing,noto anchecome"integrazione danneggiando la salutefisicaed emotivae
strutturale"fu sviluppatoda Ida Rolf, chesi favorendoun invecchiamento precoce. Ida Rolf paragona iI corpo a una tofte di
interessd allamanipolazione del corpodopo I terapeutidel rolffngconsiderano sestessi mattoni: sesi ha un'alterazionedell'allineammto
essersi sottoposta a un trattamentoosteopatico comedegliscultoricheriallineanoil corpo [a sinistra), Lastruttura i sottopostaa
solbcitazionianomab, ma sei mattoni sono
per curareunacostoladislocata. Le sue in modochepossaagire"con",inveceche
allineati [a destra), h snumtra d stabile.
ricerchela portaronoallaconclusione chela "contro",laforza di graviti. In diecisedute
struttura fisica del corpo umano influenza la agiscono metodicamente sul corpoesercitando
costituzione fisiolqgicae psicologica ed d la una pressione decisa con i gomiti,le dita e le S c I n Nz R E RI c E Rc R
chiavedelbenessere. Sonodovutipassare noccheper rimodellarela fascia,stiraree aprire Sonostaticondottipochistudisulrolfing,
molti anniprimacheil suolavorofosse i tessutimolli per aggiustare 1'allineamento del Tuttavianel 1988alcuniricercatori
riconosciuto, ma neglianniSessanta la nascita capo,dellespalle,dell'addome, delbacinoe statunitensi dellaUniversityof Maryland
di un nuovointeresse nei confrontidei dellegambe.Quandoil corpod perfettamente scoprirono cheil rolfingriducelo stress,
rapportifra il corpoe la mente,la pubblicitd allineato,i dolori causatidallatensione rafforzala strutturafisicadei corpoe migliora
fatta al trattamentodellaRolf da partedi muscolare si attenuano. il funzionamento del sistemanervoso.
numerosipazienticelebrie il "movimentodi Uno studiodel 1977,condottoa LosAngeles
crescitapersonale" (uedipag.160),portarono F U N Z IO N E D E LLA FA S C IA dall'University of California,rilevoche
allaribaltail rolfingcometerapia il rolfingriducel'ansiain modopiri efficace
complementare, dell'eserciziofisicoe aiutaa correggerela
Nel 1971,Ida Rolf creoilRolf Institutefor Strato intmo curvaturadellacolonnavertebraiein caso
della fucia
StructuralIntegrationa Boulder,in Colorado, di "insellamento".
StatiUniti. Da allorapin di 900 terapeutisi
sonoformatiin quelfistituto:la maggiorparte Opr Nr oNEuBnlce
di loro svolgela propriaattivitanegliStati Molti mediciconsiderano il rolfingunaterapia
Uniti, mentrealcunioperanoin Australiae di massaggioe considerano il suoimpiego
in Europa,soprattuttoin Germaniae in Gran comeunasceltapersonale, semprechele
Bretagna. condizionifisichee mentalidel paziente
La fascia, un tipo di tessuto connettivo,
non sianocompromesse e il terapistasiaben
awolge i muscolit'ormandaun tessutofibroso
P RrN c r p r o N n e.un N teL I intorno a ogni strato. Se una zona subisceun preparato.Alcunimediciapprezzano il suo
Ognimuscolod ricopertoe separato dal resto danno, la fascia si accorciae si ispessisce, valorepotenzialeper il trattamentodi dolori
del corpoda unaretedi sottilied elastici "immagazzinando"tensioneche iI rolfing libera. persistenti.

82
 Ro lrrru c

CONSULTARE UN TERAPEUTA A N C H E E B A C IN O
Di solitoil trattamentoconsistein dieci sedutesettimanalidi un'ora Il gorrdto riw rcato
per esercitarc lnl
ciascuna.Il terapeutasi informerirdellavostrastoriamedicae personale
fotu pressionc
prima di chiedervidi svestirviper esaminare la posturae la struttura sull'atticolaziotrc
del corpo.Tutti i problemifisici evidenziativengonodiscussicon voi.
Primae dopo il trattamentosaretefotografatida diverseangolazioni TMrrerrm,NroonI.r.c,
in modo da registrareogni cambiamento. COLONNA VERTEBMLE
Nelle pime seduteil
Duranteil trattamentosaretesdraiati
terapeuta si concmtra
o sedutisu un lettino per il massaggio su zorle come h colanna
o su un materassino. Il terapistausale umebralc. doue i
mani,le dita, le nocchee i gomiti per muscolisono
compiereuna seriedi movimentilenti, superficiali. Le anche: alLa tena seduta il terapeuta inizia a
spessoesercitando una notevolepressioneche esercitarepressione suifianchi per allungare Ia
pud causaredolore.Vi chiederi di sincronizzare fasciadelb anchee incremmmre Ia mobilitd.
la respirazione con la manipolazione e, a volte, di Il terapeuu pub usarc
muoverele bracciae le gambein modocontrollato. tI peso del ptoptto
cotpo pet agbe sui
Ogni sedutad incentratasu una zonaparticolaredel tessufrlnofondi
corpo,con lo scopofinaledi "aggiustare" i muscoli
e metterea punto la postura.Talvolta
il trattamentopuo liberare
ricordi ed emozioni
angosciose. Spesso, come
complementoallaterapia,
lengonosuggeritiesercizi
da eseguire da soli,chiamati nbacino: Ie ultimc sedutesonofudbate ai tessati
''movimentodi ? piil prcfondi. ll terapatn premedieno Ie gambeper
1
integrazione". aiutare Ia mokliai pebica e rilassare i tendini.

P4rceuzrour
o Evitate il rolffng se avete un tumore, I'artrite
Il paziate
reumatoide o altri disturbi inffammatori,
rc$rbairr
sinlonia cnn J- o Vedi anche pag. 52.

ilntm del
na-ssaggio

-
Aston Patterning
L'AstonPatterningd un sistemadi massaggio e di educazione
al movimento Vlrur.cztoNE Usr pnncpeu
sviluppatonegliStatiUniti a partiredal rolfing.L'futon Patterningpud aiutare . P"a*r**t"*
scrENzA E . Migliorementodella
ad alleviarealcunidisturbi,ma ri spesso
usatocometerapiapreventiva.
coordinazionee del
om{om*-t
^ fl
movimento
. Persistentidolori
Sronre CoNsurre,RE uN TERAPEUTA Tnnrprum & muscolari: doloria collo,
spallee schiena
I- nnon p*.rning prendeil nomedalla Il
suacreatrice,Judith Aston,un'insegnante "r.p.M particolareattenzioneal modo
prestando AUToCURA s . Mal di testa
. Disturbi respiratori
o Migliorementodella
statunitensedi danza,educazione fisicae in cui camminate.Il trattamentod articolato salute
CoupernurrA d/
arte drammatica,curatada Ida Rolf dopo in quattro punti: l'educazioneal movimento,
un incidenteautomobilistico.Sviluppata il massaggio dei tessutimolli, la pratica
neglianniSettantasu richiestadellaRolf, di esercizifisici e la coscienzaergonomica OpINIol,rn MEDICA
questaterapiaavevalo scopodi integrare (per esempio,impararea regolarela sedia La maggiorpartedei medicinon ha
le tecnichedel rolffng.Tuttavia,mentre e la scrivaniaall'altezzagiustaper il proprio obiezioniper questaforma di terapiafisica.
la Rolfconsiderava l'allineamentodel corpo corpo).Il terapeutacerca di alleviare
il
per
essenziale il benessere, la Aston doloree migliorala posturasuggerendo una
ammettevachein alcunicasila mancanza &stribuzioneil pii possibileequilibratadel Pnncluzronr
di allineamentocostituisseun adattamento pesodel corpoe movimentifluidi, senza c Vedt rclfing (sona) e pag. 52.
del corpoallo stresse all'attiviti quotidiana. costrizioni.
 TER. Apt r DI M A N I P o L A Z I o N E E MovlMENTo

HELLERWORK
SWrUppArA, NEGILANNI Srrrarurada losephHeller,ingegnere amencano,questa Usrpnnqcpeu
V.uur,qzown
terapiapreuedemassagg!0, rieducazionedei mouimentie indaglneda probbmi . Postura scoretta
Scnxze, EF . Dolori muscolari
emotim.Hetlfr Lauord conlda Rof [vedi pag.82), concui condiadeuale idee persistenti: dolori a collo,
oPrNrom.t"ot* f, sull'allineamentoe sull'allentammto delletmsioni,ma poneuaI'accento pii sugli spalle e schiena
o Disturbi respiratori

TbRAPEUTA g aspetti psico-emotindell^aterapia."Il corpoimmagazzina i traumidellnuttanella o Prevenzione dei

disturbi causati dalla
scnsse.
ri{iditd muscol.are" "Quandonlnsaamob tmsionipresenhnelcorpoe postura e dallo stress
AurocrJRA X unAnuoutposizione nellnuita."La temica
. Lesioni sportive
a allineiamoconLagrauttd,assumiamo . Miglioramento della
salute
couprrrrurrA d/
di Helleri difusa in tutto il mondo,ma i praticatasoprattuttonegliStati Uniti.

S ro R I e Le seduteseguentisonoincentratesui muscoli
JosephHeller studioingegneriaaerospaziale piti profondi,per esempionel bacinoe nella
e gli effetti dellagravitire dello stressnei viaggi colonnavertebrale,e sul loro rapportocon le
spaziali.Il suointeressenei confrontidello emozionirepresse. Le ultime seduteintegrano
sviluppoumanoe delleterapiemanipolative il lavorofatto con i muscolisuperffcialie con
1ocondusse a imparareil rolfinge, nel 1975, quelli profondied esploranoi problemidella
diventd il primo presidentedel Rolf Institute. maturitir.
Tuttavia, dopo tre annisene andd,sostenendo
del corponon
ConnBccsnB
che la semplice ristrutturazione
LA POSTURA
avrebbe prodotto beneftci a lungo termine,e llmassagio
Spesso
si usano i
che il trattamento doveva essereintegrato con IungoiLati gomiti Pu La respitazione viene inibita da una postura
esercizi e con un'esplorazione dei rapporti fra dellacolonna esercitafe scorretta, che riduce I'efficacia del diaframma.
il corpo e la mente. Da allora anche il rolffng uertebralc uru Il terapeutaalbnta b tmsioni diaframmatiche
rilascia i "nodi" Tnessionein e migliora I'el"astiatdsincronizzandoi suoi
introdusseeserciziper la "rieducazione del ptofondit'i
cheaberano motimenrt con ln respirazionedel pazimte.
movimento".Oggipii di 160terapeutiusano
Lapostura.
la tecnicadi Heller [a maggiorpartenegli
StatiUniti, ma alcunianchein Europa,in ScInNze n nlcnRc n
Australiae in NuovaZelanda). Negli anniNovantala tecnicadi Heller d
statasperimentata sui dipendentidi una casa
CoNsulteRn uN tnnRpnute produttricedi softwaredi Portland,
Un corsodellatecnicadi Hellercomprende nell'Oregon,con risultatipositivi sullapostura
I I sedutedi 90 minuti ciascuna. Si praticala e la riduzionedello stressfisico,spesso uniti a
pressione profondae la manipolazione con un miglioramentonei rapportiinterpersonali
tecniche simili al rolfing assieme alla e a unaminorincidenzadi mal di schiena.
"rieducazione del movimento"e si insegna come Non si trattavaperodi uno studiocondotto
liberarsi dello stress nelle azionidi tutti i giomi. con criteri scientificie le pochericerchesul
Una caratteristica fondamentale dellaterapia rolfing valgonoancheper 1'Hellerwork.
d il "dialogo verbale guidato" con il qualeil
terapeuta e il paziente esplorano Ie emozioni OptNr oNnunotce
scatenate dalrilasciodelletensionicorporee. Le ricercheclinichesullatecnicadi Heller
All'inizio il terapeutavi interrogasulla sonofino a oggiinsufficientiper affermarne
vostrastoriapersonalee vi fotografaprima e con certezzaI'efficacianei casidi infermitao
dopo il trattamento.Ogni sedutasi concentra di riabilitazionein seguitoa lesioni.Tuttavia,
su una partespecificadel corpoe sulle si tratta di unaterapiapotenzialmenteutile
emozionia essacollegate.Il massaggio serve per prevenirele distorsionimuscolari,per
per rilasciarele tensioninel tessutofacciale favorirela salutee gestirelo stress.
checircondai muscoli(uedipag.82).La prima
sedutad incentratasui muscolisuperffciali,
per esempionei piedi e nellemani, che Pnnceuzronl
controllanole funzioni appresenelf infanzia, . Vedi rclfing (pag. E2) e Pag. 52.

comestarein piedi o stendereun braccio.

 Meropo FtlorNrcnars

METODO FELDENKRAIS
Qursro IISTEMA DtNEDUCAZIoNE prmdeilnomednMosheFeldmhrais,
FISIC,4 che Usr pnnrcpAu
per
lo suilupponeglianni Quaranta esplorare la corcapeuolnza del corpo,migliorare o Dolori muscolari

l'elrstiatd,iI smsodi t'iduciae ilbmessere.I terapeutiritengono cheabuneposturee . Ma[ di schiena

. Difffcolti di

monmmtieffenuan abinalmmteiflenanodisturbidelsistema nervoso.La terapia apprendimmto

r Dsnrbi neuromuscolari:
da essipraticata consiste allepersonechesi at't'idano
nell'insegnare alb lnrocureclme paralisi cerebmle, sclmi
multipla
idennficare edwitare tali abitudini.Una manipolazione dobeaiuta Lepersone con o Lrsioni sportive
e Apoplessiae pamlisi
menomazioni comeparalisicerebrabe sclerosimultipln.InizialmmteFeldenhrais o Per migliorarc il
benessere ffsico e mentale
operdin IsraeLe e negliStanUniti, ma b suescaobsonoora dift'usein tutto iI mondo.

Sro R re CoNsulrARE uN TERAPEUTA movimentoe si basasostanzialmente su

\{oshe Feldenkrais eraun ebreodi origine
russache avevastudiatofisicae ingegneria
nucleare. Appassionato giocatore di calcioe
cinturaneradi ludo, incomincida studiarei
movimentidel corpoumanodopo aversubito
un serioinfortunio a un ginocchio.Il suo
lavorofu ispiratodall'osservazione attentadei
movimenti aggrazialie spontaneidei bambini,
che integrocon approfonditistudi dl
anatomia,fisiologia,neurologiae psicologia.
Nel 1950si stabiliin Israele, dovesviluppo
un metodoche si prefiggevadi facilitarei
movimenticon "il minimo sforzoe la massima
efficienza".Nel 1962fondoil Feldenlaais
Institutea Tel Aviv, e lavoroanchenegli Stati
Uniti e in Europa,applicando la suaterapia
su soggettiaffetti da disturbineuromuscolari.
Attualmenteci sonopii di 2500terapeutiin
tutto il mondo,in particolarein Israele,negli
StatiUniti, in Australiae in Europa.
I seguacidi Feldenkrais sonoessenzialmente
insegnantidel loro metodoe sostengono di
occuparsi di allievipiuttostochedi pazienti.
Essiritengonoche la posturae il movimento
riflettanolo statodel sistemanervoso:per
esempio, le personechesoffronodi
depressione hannospesso le spallecurve.
I1metodoFeldenkrais migliorala salutefisica
e mentaleriprogrammandoi modelli di
Consapevolczza atff averco iI madmstto :
semplici eserciziper migliorare Larespirazione la paralisicerebrale,ma i suoieffettia lungo
e Ia posrura sonocentrali nel metodoFeLdenhrais termine non sonostati studiatie non esistono
InrrEcneztoNE FUNZIoNALE
Moshe Feldmbrars (a sinistra) usa Ia tecnicadi educativae la riabilitazione.
integrazionet'unzionab per aiutare un bambino
handicappatoad aumentareIa mobilin e iI
controlladei mouimentidegli arti.
II trattamento i bnto, delicatoe indolore.
due tipi di approccio.In entrambiil numero
di seduteCdeterminatodallacondizione
e dallasituazione del soggetto.
Il primo di questiapproccid quellodella
"consapevolezza attraversoil movimento".
Si tratta di semplicieserciziche aiutanoa
sviluppare la coscienza del propriocorpoe ad
accrescere la mobilita seguendole istruzioni
del terapeuta. Questaesperienza ha lo scopo
di cambiarei vecchischemidi movimento
migliorandola respirazione, la circolazione
e le prestazionifisichee mentali.E un metodo
diffusofra attori, ballerinie musicisti.
Il secondoapproccio, di "integrazione
funzionale", si basasull'usodeltoccoe della
manipolazionechevengonoadattatialle
esigenze personali.
S c rE Nz e E Rrc E Rc e .
Il metodoFeldenkraiseranoto per il suouso
nei casidi gravidisturbineuromuscolari, come
ricerchedirettesulmetodo.Esistonoperdstudi
condottiin settoriaffinicomela psicologia
Opr Nr oNpunor ce
La maggiorpartedei mediciritieneche
la teorianeurologicaallabasedel metodo
Feldenlaais siaplausibilee accettail suo
impiegonellaterapiaconvenzionale. Tuttavia,
in mancanzadi ulteriori ricerche,molti medici
esitanoa raccomandare questometodoa chi
d affettoda graviinfermiti.

Pnnceuzroxr
o Vedi pag. 52.
 T rn a p tE D r MA N IpoLA ZToN E E MovrME N To

ME T oDo AL EXANDER
V^nrurezoruE E rLro DEtTMTTAMENTT DErcoRpopiil appruzatie consolidati: ha seguaciin Ug pnnqcpeu
Scnrzr moltipaesieforti lzgamiconil mondodellospenacola. il suo scopoi di migliorareIn o Disturbidel sistema
EF
posturaaffinchdil corpopossa operareconil minimodi tensionepossibile. I bambini muscolo.scheletrico
. Stress,ansia
onwromncorcr f[
piccolihannoun senslinnatodell'equilibrioe dcll'armonia,ma nell'adulto,cheha . Depressione
o Mal di testa
Trnrprtne g assunto per anniposturescomposte, il funzionammtofulb articolnzioni e dei . Disturbi
gastrointestinali
AtnocuRA s muscolisi altera.Sesi imparaa mantenere
modoarmonioso si possono
una
attenuarelo stress
postura correttae a muouersi
e i disturbiesacerbati da tali
in . Ripetutedistorsioni,
lesioni,borsiti
o Doloriposturali
ConpernnrrA d/ durantela gravidanza
comportamenti consentendoa tuttoil corpodi funzionarein modopiit fficimte.

SroRr,q, posizioniscorretteinfluenzail funzionamento Universitydi New York, pubblicatinel 1984

Negli anni Ttenu
F.M, Abxander
insegi iI suo metodo
a molte personefamose
a Londra. Tra gli altri
furono suoi allievi gli
scrinori Aldous
Huxley e George
Bernard Shaw.
Alla fine del XIX secolo,l'attore australiano
FrederickMatthiasAlexandersi reseconto che
quandorecitavala suavocediventavaforzata
oppuresi affievoliva.Inizid a osservarsi di
fronte a uno specchioe scoprila causadel suo
problema:prima di parlarespingevaindietro
la testa,arcuavala schienae tendevale braccia
e le gambe.I muscolidellagolasi irrigidivano
visibilmente.Alexanderinsegnda sestesso
a vincerequestereazionirestrittivee sviluppo
la tecnicacheporta il suonome.
Nel 1904lascidl'Australiaper Londrae,
durantela prima e la secondaguerramondiale,
si stabiliin America.Nel 1931creda Londra
la prima scuolacheinsegnava il metodo
Alexander.La suatecnicad apprezzata da
molti pedagoghie da scienziatied Cpopolare
fra i musicistie gli attori (vienespessostudiata
dagliallievidellescuoled'arte drammatica).
Questometodoannoverail maggiornumero
di insegnantiin Gran Bretagna,ma ha un
grandeseguitoa livello internazionalecon
1500terapeutiin tutto il mondo.
dellamentee del corpoe, in certi casi,t e nel 1992,mostrarono cheil metodo
necessarioimpararedi nuovomovimenti Alexandermigliorava1arespirazione dei
fondamentalicomesedersie starein piedi. soggettitrattati. Una seriedi studi pubblicati
Gli insegnantidel metodoAlexandernon negli StatiUniti neglianni Sessanta e Settanta,
propongonoesercizicodificati,ma educanogli che si servironodi radiografiefatte allaTufts
studentia diventareconsapevoli delle"cattive Universitydi Boston,rivelaronocheil metodo
abitudini"nei movimentidi ogni giorno. Alexanderincrementava la lunghezzadei
Bisognaprestareparticolareattenzioneal muscolidel collonei soggettipresiin esame.
portamentodel capoe del corpo e muoversi Negli anni CinquantaWlfred Barlow,che
in modo fluido e rilassato. avevastudiatoallascuoladi Alexander,
fotografdgli studentialf inizio e allafine di
S crn Nzl B Rr cERce un corsoal RoyalCollegeof Musicdi Londra
L'efficaciadel metodoAlexanderd stataben e scopriche,allafine, la posturadeglistudenti
documentata,sela si paragonaad altreterapie eramiglioratain modo significativo.
complementari.
Uno studiopubblicatoin Gran Bretagna Opr Nr oNnvr pr ce
nel 1995rivelochegli studentidi musica I mediciconsiderano il metodoAlexanderuna
chepraticavanoil metodoAlexander tecnicaper trattarei difetti nellapostura,1o
interpretavanomegliola loro parteed erano stresse il mal di schienapersistente.
menoansiosidegli altri studenti.Lo studio I risultati che proclamadi ottenere
iniziatonel 1994al KingstonHospitaldi sonoragionevoli. Molti medici
Londra,e tuttora in corso,indicache questo consigliano l'utilizzodi
metodopud aiutaread alleviareil mal di questometodoa molti
schienacronico.Studi condottialla Columbia dei loro pazienti.
'=
C OR R EZION E D E LLE " C A TTIV E A B ITU D IN I" !
.i
I ttutsicisti spessotrallgono vantaggio dalla pratba Alarandn
per preumire danni musmlai. GIi srudenti impararn a diumtare 1i
consapewli fulle cattiue abitudini e a euitafu. Per aiutarli
l' insegnantelauma suLl'allineammto testa-colla-colonna uertebrab
e sulla posizbne di poli e gomiti. una postura equilibrata riduce
i rbchi di ripeuti poblemi muscolari.

P Rt N c I p r o N o e unN terr Di sohto, quando apiamo

un rubinetto, esercitiamo
Bastaconfrontarelagrazia& un bambino pii fona di quanto sia
piccolocon le spallecurvedei suoigenitori necessario o sottoponiamo
per rendersiconto dei dannicausatida anni .::' ln schima a una torsione
tI

w
inutib. Schima e collo
di posturescorrette,di movimentisbagliati
deuonoimanere nLassati
e di tensionilegateall'ansiae all'insicurezza. e Ia torsione dwe essere
SecondoAlexander,1'abitudinedi assumere Iocalizzat a nelle br accia.

86
 ME rooo ALrxaNoeR

CONSULTARE UN INSEGNANTE
L'insegnamento del metodoAlexanderd
organizzatoin lezioniindividualie puo essere
impartito a personedi tutte le eti. Dovete
indossare abiti morbidi e confortevoli.
Durantela prima lezionef insegnante vi
chiederirdi rimanerein piedi e di muovervi
liberamentementrevalutail vostroproblema.
Poi,vi chiederidi sdraiarvicon le ginocchia
piegatee la testaappoggiata su due o tre libri;
opereriunaseriedi aggiustamenti sullavostra
posturaprima di aiutarvia rimetterviin piedi.
Lo scopod quello& farvi divenireconsapevoli
di comeci si sentequandosi assumeuna
posturaperfetta,Il processo inizialedi
rieducazione inizia quandosietesdraiatiperch!
il corpod rilassatoe i lievi aggiustamenti
dell'insegnante hannoil massimoeffetto.
Peril restodellalezionerimarreteseduti
o in piedi mentrel'insegnanteaggiusterila
Tnov,*r UNA PostzoNE NATURALE
Sdraiarsiw una sttpetficiengida allungae libera
Ia colonnavmebrab e consente all'insegnantedi
guidareil corponellasuapoizione nawrab
operandolied agiustammti.
vostraposturae vi rieducheri a usarei
muscolicon il minimo sforzoe la massima
efficienza.L'insegnantevi spieghericome
seguirele direttivedi Alexander:"Sciogliete
il collo; lasciateche il collo si spostiin avanti
e indietro;lasciatechela schienasi allunghi
e si allarghi".Vi chiederddi concentrarvisulla
sensazione di staresedutio in piedi senza
tensionie di essereconsapevoli delleposizioni
cheassumete; a questatecnicasi fa spesso
riferimentocon l'espressione "pensieroin
attiviti".
Nelle lezionisuccessive si esaminaognitipo
di movimento,comestarein piedi, sdraiarsi,
camminare,sollevareoggettie anchestirare.
Forseusateroppa forzaper abbassare la
manigliadi una porta o aprireun rubinetto,
oppure,quandosuonail telefono,vi
precipitatea risponderetroppo bruscamente.
Una lezionedura 30-45minuti e un corso
consiste di l5-30 lezioni,a seconda della
velociti d'apprendimento,dellafrequenza
dellapartecipazione (l'idealed due volte
la settimana)e da quantotempo vi esercitate.
Pnnc,luzroxr
. Yedl pag. 52,
L'hu4nznu solleva
entartehgatnbeeb
dslstentopq cofieggerc
Ia posura dclcotpo

I up e R eRn A sr AR E rN P IE DI AurocuRA
Una parteimportante E importanteimparareda un insegnante
dellalezioned imparare i numerosiprincipi del metodoAlexander
la tecnicadel "pensiero e poi farepratica.
in attiviti". Diventerete I sempliciesercizipossonoessereeseguiti
consapevoli di comeci in posizionesupinaper l0-15 minuti,due
si sente quando si sta volte il giomo,ma non esercitatevisolamente
in piedi o ci si siede in questeoccasioni.Ricordatedi metterli in
senzatensioni. praticain ogni momentodellagiornata.
Seinawertitamentestirateun muscolo,
L'insegnante
s&aiatevie seguitela procedurachevi d
sostlenc iI capo statainsegnata.
e la alornz per All'inizio dovretelavoraresodoper
naneneftlibei"
(smzz tcttsioni) mantenerela posturacorretta;le abitudini
sbagliatesonoinfatti radicatecosiin profonditi
La schlm i
dhttapq etlt&e
J che starestorti e curvi sembradel tutto
dtampriwe .-_ii.-J naturale.Molte personescopronochedisturbi
h attieolaziont persistentie riconenti comeil mal di testa
I Da seduti tenete ) Abandovi, portate ) In piedi, tenete
vertebrali
I testaecolonna 1 auantiilcapo e J iI caoo bihnciato miglioranogradualmente a manoa manoche
dirine. ma "libere". non spingeteb indietro. oer liberare la cobnna si ritornaa riassumere unaDosturanaturale.
 T rR a ,p rr D I MA N IpoLA ztoN E E Movl ME N To

TnnGERwoRK
VerurezoxE L'wrrcntztoNEpsICoFIstcA DI Tnacrn (o Tragerworh) i una terapiadolceche Usr pnntcpeu
mira a bil.anaare corpoe mente.Fu suiluppatada Milton TragernegliStatiUnttL . Disturbi legati a stress
Screxze tr .
Mouimentibggtn,dnlicatie nonintrusiui(dondoliie stirammti),aiutanoil corpo .
Tensioni muscolari
Dolori persistenti
nt*r* s a nlnssarsi.Cosidpiil t'aaleliberarsidt modelltprofondame,tte radicati . Posture sconette
r Disturbi vertebrali,
g di tensionifisichee mentali,suiluppateinconsaamente in seguitoa traumi neuromuscolari e sciatica
. Alta pressione

AurocuRA s edesperienze passate.

Questa terapiai diuentatapopolnre soprattutto
negliStati(Jniti,ma ci sonopiit di 800terapeutiin tuttoil mondoche
sanguigna
. Colpi apoplettici
. Emicranie
. Asma
Conpmnnrri d?
ln usanoper disturbidiuersi,dalletensionimuscolnnall'asma.

Sronrn CoNsurrARE uN TERAPEUTA Duranteil trattamentofisicola pelleviene

Milton Tragernacquea Chicagonel 1908.
Divenutopugileprofessionista, scopriche
affidandosialle propriemani potevaalleviare
il doloree perfino aiutarea camminarele
personepoliomielitiche. Nel 1955Trager,
dopo averestudiatofisioterapia,divenne
medicoed esercitola professione
Imparoanche1ameditazione
alleHawaii.
trascendentale
(uedipag. 174), cheebbesu di lui un grande
influsso.Nel 1975illustrola propriaterapia
Unasedutadura60-90minuti e iniziacon "cullata",stiratae fattaoscillaresenzal'uso
la valutazionedellecondizionidel pdziente di oli. I1terapeutaentrain uno statodi
I1trattamentocomprende e
il massaggio meditazionerilassatae attiva chelo rende
istruzionidi "mentastica",
unaterapia consapevole delletensionipresentinel corpo
di autocuracheha 1oscopo del paziente.Dopo averlocalizzato le zone
di infonderenel paziente
unasensazione di
libertire benessere.
.:
J di tensione, il terapeutaallenta1apressione
(di solitole altreformedi massaggio
incrementano)per trasmettereun senso
di libertde di leggerezza.
la

L'effettod lieve,
ma cumulativo,poich6unasedutainclude
a Esalen,centrodel "movimentodi crescita centinaiadi movimenticheincoraggiano
personale" in California.Ottennenotevole il pazientead abbandonare il controllo
successo e decisedi trasferirsiin California muscolare e a "lasciarsi
andare".Il trattamento
dove,nel I980, fondoil TragerInstitute. causaun effettodi increspaturanei tessutie si
ritieneche raggiungaorganiinaccessibili al
massaggio convenzionale. Molti pazienti
lltuapuu
Meditazione atth:a: Io stato di meditazione sostengono di sentirsipiti leggerie piit liberi
fa oscillane dal doioredopoil trattamento.A voite puo
dobmte attiua consenteal terapeutadi percepirele zone
le spalle di tmsione nel corpodel paziente. bastareunasolaseduta.

Tnarrelter.ro Scr nNzen RtcERc e

ll tnapeuta usa Ie mani per Nel 1993,uno studioriportatodallarivista
sentire la tensionenel corpo statunitenseSpineosservo chel'integrazione
del pazimte e poi cerca
di Tragerpuo alleviareil dolore.
psicofisica
di comunicareuna
sensazionedi libefiA Uno studioamericano del 1986riferi che
e di assmza di peso alcunipazientiaffetti da malattiepolmonari
in quella zona. Lo svetching delicato mostrarono dei miglioramenti dopodue
dei muscolisuperficiali settimanedi terapia.
rilascia Ie tensioni
nellespalle. O p t NI o Nr t t B o lc e
Quasitutti i medicisononeutralinei confronti
dellaterapiadi Tragerpoich!ritengonoche
non sianocivae non hannoobiezionisulsuo
impiegocomemetododi rilassamento.

Pnnc^luzroNr
Cullane e fare oscilLare o Awisate il vostro terapeuta se softite di
un'articolazionenefa osteoporosi o tromboflebite.

abbandonareiI . Vedi anche pag, 52,

controlloconscio.
 B totN E R cetrca

B T OEN ER GET IC A
DrpsICorER,t
E r,nvaFo&\.{.,{ ptAoientata uersoil corpo.E statatdeatada Alexanler
Usr pruNcpert
LowmneghStanUnin neglianniSessanta. Si ritisnecheneimuscolisia . Disturbi legati a stress,

"programmata" unnstoriaindUduab di comeaft'rontare o traumi,e i terapeuti

stress come la sindrome
dell'intestino irritabile,
pensano cheln posturae ln tensionefuicat'orniscano in"dizisughanegiamutti mmtali I'ulcera peptica,
I'emicrania,l'asmae
e suidisturbtpsicoLogta.
La bioenergetica acccntuaepoi iloscia lt tensionibgate I'affaticamento
r Alcuni disturbi mentali
a ricordtsEoln,corcmtenda di espl.orarei traumidelpassato. Questaterapiai nota o Dolori persistenti
. Sviluppo della
conil nomedi "analisibiomergetica" in NordAmerica,douesi troua personalitd

ln maggior partedeiterapeuti,ma i: praticata anchein Europae inNuouaZelnnda.

Sro R re CoNsur-rARE uN TERAPEUTA di stress"basilari,comesederesu

' ::nine "bioenergetica"fu coniato da
. ..,:lJer Lorven, psicoterapeutastatunitense
. :era\a negli anni Sessantae aliievo di
Dopo essersifatto un'idea sulle condizioni del uno sgabello spingendo i1corpo
paziente,il terapeutasuggerisceuna seriedi
sedute individuali o di gruppo, oppure una t alf indietro,sonospesso
per aumentaree scarrcare
usate

\t iihelm Reich, uno dei primi seguacidi combinazionedi entrambi questi approcci. I'energiaemotiva.Possono
Freud. SecondoReich, corpo, mente ed Una sedutapuo durare all'incirca 50 minuti. riaffiorarericordirepressi
e
cmozioni sono profondamenteconnessifra E,opportuno indossareabiti morbidi e comodi. ' puo scatenarsiun flussodi
.oro. Per svilupparela bioenergetica,Lowen Di solito agli incontri di gruppo partecipano emozioni.
:Jatto alcuneidee di Reich, compresala teoria da 12 a 20 personeche iniziano con dei
I
.i,'lla"armaturadel corpo" fsi assumono movimenti di riscaldamento.Gli esercizisono i "Appoggio": il pazientesta in
" .:ure difensivea causadi eventi passati). incentrati sulle zone di maggiortensione: piedi e si tendeuersoI'abo
- .'sempio.un individuoche siastato petto, bacino e mascelle.Si prestaparticolare aiutato dal terapeuta.Si
i concentrasulla sensazionedel
- ,:' l.r picco lopu o attenzioneall"'appoggio",cioe al modo in cui
I b rcrrenosottodi sd,sul ProPAo
- : i:'Jre di difesa si sta in piedi e ci si mantiene in equilibrio, t'r"-b
corpoe sullepropie emozioni
.-.,'rch iYare perche,secondoi terapeutr
' : -:":'.Jola di bioenergetica,chi c in
perfetto contatto con ScrpNze E RICERCA
uragglareia'parrona uj+ il terreno d in contatto hannopubblicato
Rivistedi psicoterapia
; Iiberarei traumi anchecon il corpo e con studisulleteoriee sullapraticadella
f
Lowen
repressi, ;i.:.' le emozioni. "Posizioni bioenergetica,ma la maggiorpartedelle
invento esercizi $i r prove raccolted di tipo aneddotico:alcuni
,.-;:: :,:'^"^ 5 \* 1apropriavita in sei
tsplranoosl
a .! _.n- ) hannovistocambiare
r arie fonti tra ? I sedute,per altri sonostatinecessari
anniinteri.
+.--Sr"'
.ui il t'ai chi i*-
O p rNro Nr ME DI CA
ihuan (uedi la
pag.100). -----{ Seil corpoe la mentesonocosistrettamente
l\
,. e tofce un asaugamno
legatifra loro comesostengono i terapeuti,
anotolato pu ilasciare allora1ateoriadellabioenergetica e plausibile.
le mzioni e I'aggressititi Tutti i medicisonod'accordo sulfattocheforti
sensazioni possono averemanifestazioni fisiche
fintestino "irritabile",
stomaco "nervoso").
Rn,lscrenn
I,E EMOZONI
Il tuaputa Ma le difesee gli adattamenti cheinducono
incotaggia
Le tensioni fisiche si a esprimere i proprisentimenticonil corpo
iI pazimte
nlasciano con semplici aespiffie invecechedirettamente sonoimportanti,e
esercizi. Torcere un i popn i medicipensano chedebbanoessere abbattuti
Ltsciugamano o battere smtiMti
a un ritmo sostenibile daipazienti.
un letto con una racchetta
consentono al paziente di -ee
$.,., rr*fr,i,itls.rir. !l

scaicare Ie emozioni. Atti

come quello in figura possono #; i P R E cA U zroN r
E. . . Vedi pag. 52.
scatenare ira, t'rustrazione o
tttrgoscia.
 T En a p rr D r MA N rpoLA zroN E E MovrME N To

AGOPUNTURA
Verurnzorvn P,snrcoEtLAMEDlcIN,,r rMDrztoNALEcINEsE, i praticatain Cina Usr pnnqcplu
da migliaia di anni, ma si diffusein Occidentesoloneghanni Settanta, . Analgesia,anestesia
scENzA # . Disturbi dd sistems
quandail suousocomeanestetico ebbeun'snormerisonanzasulh stampa. muscoloscheletrico,
OPn\[or13*r. f, Gli agopuntoriinsnisconosonilissimiaghisterilizzatiin punti particolaridel corpo digestivie fornminili
o Tossicodipendenzr
TEREtn^ g per trattared*turbl cheuannodall'asmaall"atossicodipendmza.ln Ocadenu, . Asma,raffirddore
da fteno
Aurocun^ a questaterapiasi usasopratfiittlcomeanalgesico. Oggil'agopuntura i una
fullc terapieonmtah piit notee piil dift'usein tutto il mondoe uieneprancatu
o Depressione, ansia
o Emiconie, nauseg
. Alta pressione
c-ouprnrnrr^ iI9 r Benesserc gmerale
in unaformasemplificata dal medlAoccidmtali.

Gu rc,oruvront PRINCIpI FONDAMENTALI pagiraafrontQ.Ci sonol2 meridianiprincipali

esaminanoil corpocon b dita
L'agopunturafa partedel sistemasanitariodella
per bcalizzare i meridiani
(canali mngetici) e i punti medicinatradizionalecinese,cheincludeanche
di agopuntara. l'erboristeria(uedipag.I 40.),l'agopressione
(uedipag.95J,l'esercizioftsicofuedipag.99) e
la dieta.Nella medicinatradizionalecinesesono
--=-il fondamenta[i concetti dt yrn e &,yang forze
'\ oppostema complementari il cui perfetto
| ::31 l.I-- -I equilibrioalf intemo del corpoi essenziale per
cheattraversano il corpo,seinellapartesinistra
e seiin quelladestra.Essiprendonoil nome
dal principaleorganointernocheattraversano.
Seimeridianisonoprevalentementefne sono
associatiagli organiln "pieni", comeil fegato;
gli altri seisonoprevalentemente y4rzge sono
legatiagli orgaruyang"cavi", comelo stomaco.
Essisonocontrollati da altri due meridiani,il

+
. gt
lN, il benessere(vediaruhepag, 141).Yinsigniffca VasoGovernatore e il VasoConcezione,
r= --6!\ freddo,umido, oscuriti, passiviti e contrazione; La circolazioneregolaredel 4i in tutto il
yarrysigniftcacaldo,secco,luce,azioneed corpod essenziale per la salute.L'intemrzione
espansione. L'interazione& yin e yangprodtce di un meridianopud causareunamalattiain
SroRre il qi, una"energiavitale" invisibile che circola un punto qudsiasidel suopercorso.Per
Nella Mongoliainterna sonostati scoperti nel corpo attraversoi meridiani, ocanali(uedi esempio,un disturbo al meridianodello
dagliarcheologiaghidi pietraper l'agopuntura Stomaco(chepassaattraversole gengive
risalentia 3000anniprima di Cristo. dell'arcatasuperiore)pud causare un mal
L'agopunturavienepraticatain Cinada circa di denti. Lungoi meridianici sonocirca
3500anni.Nel XMI secolo,graziea medicie 365 punti di agopuntura,dovesi concentra
missionari,giunsein Europadoveincominci6 il 4i, cherappresentano la via di comunicazione
lentamentea &ffondersi.Nel 1972,James fra l'internoe I'esternodel corpo;d per questo
Reston,giornalistadel NerirYorhTimes,f! che i terapeutivi inserisconodegli aghisottili
operatod'urgenzadi appendicitementreerain per stimolareo soffocareil flussodell'energia
Cina.La suadescrizione deglieffetti analgesici vitale.
di questaterapiasui dolori postoperatoridiede
un forte impulso all'agopunturain Occidente,
dovefuronoriportati anchespettacolari
esempidellasuaefficaciacomeanestetico
nelle operazionichirurgichein altemativa
all'anestesiaconvenzionale.
Dopo gli anni Settanta,in seguito
all'aperturadellaCina all'Occidente,molti
medicioccidentaliiniziaronoa studiarele
tecnichedell'agopunturae l'uso
dell'agopunturamedicaper integrarei
trattamenticonvenzionalinegliospedalie
nelleclinichedel dolore.In Occidente,
numerositerapeutitradizionalila praticano
al di fuori delleistituzioniospedaliere. Qlrlsta m4pa dei punti di agopunrura i simib Yin e yang sonointrecciati a rappresentare
L'impiegodell'agopunturanell'anestesia a quelle usate dai medici cinesi.Ihustra i punti di I'interazionc. ma illustrati anche come linee in
d limitato principalmentealla Cina. agopuntura lungo iI meridiarc fullo Stomaco. ono trigrammi a simbolcgiare ebmenti natarali.

90
 A c o p u ru ru Ra

S c t n Nz e E RT c E RCA
L n T E o R IA D E I M E RI DI ANI L'efficaciaterapeutica dell'agopuntura nel
Il qi, forza vitale invisibile, circola lungo i meridiani yin e yang che trattamentodi alcunidisturbitrova oggiil
attraversano il corpo. ogni interruzionedel flussovitale disturba1'equilibrio supportodi numerose ricerche.Alcuni degli
delloyin e dello yang e causamalattie. Gli agopuntori, per ripristinare il flusso studipiir convincenti, pubblicatinel 1988dal
costantedel 4i, inserisconoaghi in punti specificidella pelle. Journalof the RoyalSocietyof Medicine,furono
condottida JohnDundeedellaQueen's
MERIDIANI E
Universitydi Belfast:essiconfermaronoche
Il Vaso Govenatorc 1 PUNTI DI AGOPUNTURA
la stimolazione di un punto a circa5
d indaziore
neridianiyang
coni
t' D odici meridiani prm"dorc iI nome centimetrisoprala piegadel polsopii vicina
I dall'orgaru cheattrauersana.ll concexocircse
allamanoallevia(o addiritturaelimina)la
IlVrco Corceziore
L di organoi pii ampio e mena btterub della sua
controparteconumzionab. il Vaso Gouernatore nausea nei primi mesidi gravidanza. Secondo
i indazione coni ...
meidianiyin e ilVaso Concezione costituiscono un uno studiodel 1989,riportato dalBrltish
importante legameper atti gli altri meridi.ani. Journalof Anaesthesia, 1ostessopunto puo
essere stimolatoancheper curarela nausea
Ilwidiano
Il meridiano Tiplice causata dall'anestesia generalee dalla
d.elMaestro chemioterapia.
RisuLd.atore Nel 1989,The Lancetiportd
del Cuorc (vang)
(yin) pfotegge casidi alcolisticherispondevano bene
rcgola
il crorc ilfluso all'agopuntura. Uno studiosvedese de11989
ll mqidiano
deU'uqua verificochel'agopunturaalleviai dolori
del Polnone postoperatori, e alcunistudicondottinegliStati
(vinj Uniti [ 980 e 1982) rivelaronoche attenuai
distibuisce
iI qi nel cotpo
dolori del colloe dellapartebassadellaschiena.
L'Otganizzazione MondialedellaSanitdha
Ilmsidirw
d.elCrcre
identificatopin di 40 disturbichepossono
ftiil nfuae essere trattaticoni'agopuntura. In Gran
shen Ilmqidiano Bretagna, le levatricisostengono chepuo
(rritakta dellz Vescica
spinatale)
essere impiegataper far girareil feto chesi
(yang) i
conresso con
presenta in posizione podalica,ma non
il ceruello e esistono verifichescientifiche in questosenso.
Io nutre I tentativi di metterein relazionelo schema
q'-'\ dei canalidi energiadei meridianiconle
t? ., correntielettrichedel corponon sonogiunti
t\:,
'\i tf "\ a unaconclusione, tuttaviaparechei punti
.'\:
t\
il di agopuntura abbianounaresistenza
inferiorea quelladi altreparti del corpo.
elettrica

1d !f. In uno studiocondottoin Spagna nel 1992,

Ilwidiano delRme si d osservato che isotopiradioattiviintrodotti
(yin) tasporta jing
(essaaa dellz vita)
Ilmidiano dellaMilza nei punti di agopuntura seguono percorsi
(yin) trrcporu L sostarue
che e imrugazzirr4ta similia quellidei meridiani.Si d giunticosi
nutriilti trBforute in qi
nei tai
dallamilza teorizzareun sistemadi trasmissione delle
^
informazionidi tipo neurochimico.

Opr Nr oNnlr nolce

II meridiano dello Un numerosempremaggiore di medicipratica
Stomo (yang)
iwmlailqidallo
l'agopuntura medicaoccidentale (di solitoper
stomaco, "narc di ottenereeffettianalgesici) anchese1'opinione
cibo e di fluido" medicad ancoradivisa.Alcuni ritengono
chel'agopuntura stimolila produzionedi
endorfineantidolorifiche(uediglossaio),
o che i messaggi trasportatidai nervi sensibili
llreidiano all'azionedell'agopuntura raggiungano il
del Fegato (yin)
rc golail f lrc s o
cervellopiir velocementedei messaggi di
tranquillo del qi dolore,bloccando 1'accessoa questiultimi.
La maggiorpartedei medicirifiutano pero i
concettidi energiavitale e meridiani,che non
hannofinoratrovatoriscontronellaricerca.
 T e n a p rr D r MA N TpoLA ZIoN E E MovtME N To

CoNSULTARE UN TERAPEUTA
Alla prima visitail terapeutaprendenota del
vostrostile di vita e dellavostrastoriamedica:
valutale condizionifisicheusandoquattro
tecnichediagnostiche: chiedere,osservare,
ascoltare[e odorare)e infine toccare. La fase
piri importantedellavisitad l'esamedel polso:
l'agopuntorecontrollail ritmo e la forzadelle
l2 pulsazionidei meridiani(seisu ognipolso).
Perde{inirelo statodi ognipolso(vedipag.
192.)ci sono28 descrizioni,per esempio
"resistente"o "instabile".Performulareuna
diagnosiil terapeutapud esaminareanche
altreparti del corpo.Egli discuterdcon voi
la sceltadel trattamentoche,oltre
all'agopuntura,spessocomprendeindicazioni
sulladietae sullostile di vita, e pud includere
anchel'erboristeria(vedipag. 140)o
l'agopressione (uedipag.95J.Poivi chiederi
di sdraiarvisu un lettino, dopo averetolto gli
abiti che copronoi punti di agopuntura.
Questidipendonodal disturboe dal fatto che
il 4i debbaessere"riscaldato","ridotto" o
"incrementato".Possonoesserecoinvolti
diversipunti: spesso vengonotrattati quelli
sullemanie suipiedi,ma vengonopresein
considerazione anchezonecomela schiena,
l'addome,le spallee il viso.

Trsr sreNoenn E q u rre ccrA ME N T o L'erba moxa si

L'esame della lingua e
bruciasu unpunto
AChi
del polso frnno parte Gh aghi per Aghi con con lrunta di agopuntura per
delle quattro tecniche agopuntura, di Irunta dirarc generarecalnre.
diagnostiche. vaie lunghezze,
sono di acciaio
d'rciaio
F La moxa si ottime
da foglie essiccate 4
t, ..

con la punta in
acciaio o rame.
'#l di artemisia
arrotolate a forma
Per gmerare di bastoncino
a
cal-oresi a.:G o di cono.Per un
!ir!f,
usano coni I abro trattammto,

;-i / di moxa o
cappucci tl
I
ii
(.t'-"'' sui punti di
agopunturasi Coppe di veto
tt
da applicare r li ll C apprei collocano coppe
ittl
: ll.li pu aghi di uetro.
"Cli"Chi
Laknguaiuela
eumtuali sqvilibri
di yin e yang Pnnc.l,uzronr
(vedi pag. 193). . Fatevi visitare da un terapeuta professionista:
I'agopuntura e una terapia invasiva e con rischi.
Eseur nsrco o Assicuratevi che il terapeuta sterilizzi gli aghi in
Nell'ultima fase della diagnosi un'autoclave o, meglio, che utilizzi aghi monouso.

uengonoesaminatealcunezone . Se siete incinte, infomate il terapeuta. Alcuni

punti non devono essere stimolati in gravidanza,
del corpo, compresaquella sotto
mentre possono essere trattati durante il travaglio.
I'ombelico.il dantien. che i il o Segnalate al terapeuta malattie che possono
deposito centrab di qi essere trasmesse per via sessuale, epatite o AIDS.
nell'organismo. . Evitate l'alcol, pasti abbondanti, bagni o docce
caldi ed esercizi faticosi (anche i rapporti sessuali)
imediatamente prima e dopo il traftamento,
perch6 possono contrastarne gli effetti.
Vengono esaminati
. Vedi arche pag, 52.
lafona e ilrinno
del polso (vedi
I
I
1
pag.192).
,{ lI touo dw rcato pa individuane
i canbiamenti di tffipqatura reAa
pelle e b zore smibik e "wote"

+-

\r
t 3"--
lu . -
-

L't N SERIl ,t E NT o DE G L I A GH I
Solitamenteil terapeutainseriscegli aghia
unaprofonditache variada 4 a 25 millimetri,
a secondadellaposizionedel punto di
agopuntura,ma talvoltaanchea un livello
piu profondo.I1trattamentospesso richiede
una combinazionedi punti e il numerodegli
aghivariada6 a12, a seconda del disturboe
del "modellodi disarmonia"(uedipag. 141).
Il tempo in cui gli aghipossonoesserelasciati
in posizione va da pochisecondi[specialmente
sullaschiena) fino a un'ora.Alla fine della
sedutagli aghivengonotolti velocementee
con delicatezza, di solito senzafar male,
senzafar sanguinare e senzalasciaretracce
sullapelle.
MoxrsusrroNE
Peralcunidisturbi,soprattuttoquelli dovuti
a deficienza di qi o yang,comeper esempio
il doloreallapartebassadellaschiena,il
terapeutabruciaI'erbamoxa per creareil
calorenecessario per stimolarei punti di
agopuntura.
I coni della moxa, colbcati nei punti del Rme
e della Milza, bruciano sul corpodel paziente
t'inchi iI calarediumta fastidioso.La moxa pud
ancheesserefana bruciare in cima a un ago.
LE coppr
Le coppedi vetrosi possono collocare sopra
i punti di agopressioneper attirarei qi e il
sangue. Comenell'usodegliaghie della
moxibustione,lo scopod quellodi creare
l'armonianel corpoinfluenzandoil 4i nel
punto appropriatosu un meridiano.Il
terapeutapuo ancheottenereinformazioni
sullecondizionidi salutedel paziente
I'aspettodellapelle durantee dopo
osservando
il trattamento:in una personasana,il colore
dellapelleritorna rapidamentenormale.
Le coppedi uetto sonocollocatesulpunto del
Rme. Il terapeutacreaun rruotonellncoppa
facmdod bruciaredelcotoneimberruto di abol
e menmdolasullapellc. QuandoiI cotoneha
la pellesi espande
bruciatoI'ossigeno, nelvuoto.
AcopuNruna.
Gh aghi lengoro inseriti oelacemente, smza
perdite di sanguee senza dolore. A uolte imane
iI segnodella puntura. Il tempo in cui gli aghi
agisconodipende dalla zona, in questo caso nel
meridinna del Rme. e dal disrurbo da trattare.
Ilbasnncino dclla moxa, accesoe atruicinato al
punto di agopuntura i un mendo abernatiuo. Il
bastoncirc rnn d.euemtrare in contatto con la pelle
e ua imosso quando il calme diumn fastidioso.
II terapeuu imprime aChi un mouimmto
"CL
d' awitammto, facmdoli ruotare delicatammte
fra pollice e indice, per stimolare iI flussodcl qi.
Il procedimmto non deuefare malc, se non per un
Iieue intorpidimmto o una smsazionc di strappo.
LE vosr nE DoM ANDE
aurrto durauuseduta?
La durata dei trattamenti varia in modo
considerevole,da 30 a 90 minuti, a
secondadi quanto tempo gli aghi
vengono lasciati in posizione. Le prime
sedute di solito sono le piri lunghe.
Di quante sedute aud bisogno?
Di solito occorrono da I I a 20 sedute,
a secondadell'etd e da quanto tempo
soffrite di quel disturbo. Aspettatevi dei
miglioramenti dopo cinque sedute.
Safi fastidiosoT
Spessosi ha una sensazionelievemente
dolorosa o si sente un pizzicore.
Ci sotto effeai collatercli?
Dopo il trattamento alcuni si sentono
stanchi e desideranoriposarsi; altri
sentono accentuarsii loro disturbi per
alcune ore, ma poi stanno meglio. Altri
ancora si sentono rinvigoriti.
- L' esperienza di un paziente -
Tim, un consubnteint'ormatbodi 35 anni, sffie
di asma e bronchitcdall'int'awia. "Mi capinua
spessodi starepwo bme e ru aueuoabbastanzadi
prendereantibiotia, quandn qualnna mi sagai di
andare da un agoptmtore.Nor possodire chemi
smtiuo a merauigliacongli aghi nnficcati nellapelle,
ma dapoun po' mi abinai. llmoda in cui
I'agopuntoremi chrese checosamangiauoe comemi
sennuo qa talc da metterela mia uita in dbcussione.
ALl'inizb lc seduteaueuarc wn cadenza
setnmanab.ll terapeutami metteuadcgli aghi in
cima alk testne agli angoli dcgli occhi.Non ci furono
cambiammti immediati, ma ora mi sentoun'altra
persotn. Gion a squashdue uoltc Ia settimanae
nell'ulnmo anrn lnn mi sorwmai sentitomalc."
 T ER e p rr D r MA N rpoLA zroN E E MovrME N To

L'nLnttRoAGoPUNTURA Il tetapeuu usa

L'elettroagopuntura, unavariante l'elettroagopunrura
dell'agopunturatradizionale,fu sviluppata per alleviare il dolare
di una spalla bloccata.
neglianniCinquantain Cina.Consiste
Attacca gli elettrodi
nell'applicazione di correnteelettricaa bassa
agli aghi inseriti nei
intensiti agli aghiinseritinei punti interessati. punti prescebilungo
L'elettroagopuntura pud agiresu molti un meridiano, in
punti simultaneamente e cid la rende questocasoil
particolarmenteutile comeanesteticodurante meridiano
le operazionichirurgiche,perch!in tal modo dell' Inte stino ctasso,
non d necessario che pii agopuntorioperino che core lungo iI
braccio. Quando aene
contemporaneamente sulpaziente,come
accesoI'apparecchio,
inveceawienenell'agopuntura tradizionale. una leggeracorrente
Un'altravarianteancoraimpiegaraggi elettrica uiene
lasera bassa energia.Questatecnicad trasmessanei punti
particolarmenteutile nel casodi pazienti di agopunturaper
chehannoun'awersione per gli aghi. pochi secondi.

Auricoloterapia
Secondola teoria medicacinese,ci sonopit di 120 punti di agopunturain ogni VerurrezloNr UsrpnrNcrp.ru
orecchiocollegatia specificheparti del corpo.I terapeutimoderni stimolanoi punti
ScrsxzA tr r AnalSesia,anestesia
dell'orecchiocon gli aghl,il lasere la correnteelettrica. r Dipendenze da
sostanzetossiche
oPNronr*-r* f,[ r Lesioni sportive
P U N T I D E L L ' ORECCHIO
r Dolori acuti, fia cui
Truprum g la sciatica
. Mal di testa
la qualel'orecchiocorrisponde a un feto r Disturbi digestivi,
capovoltoe identificd30 punti basela cui AurocuRA U1 indigestione, nausea
o Disturbi renali
stimolazioneproduceeffetti nellezonedel
CoupmnurrA d?
corpoa essicorrispondenti. Egliprosegui
poi Ie suericerchein Cina,dovegli
L'orccehio
irrlento e agopuntoriadottarono le sueteorie,e puntalungacircaun millimetro e mezzo,
allcgammn sviluppoun metododi diagnosidel polso vengonoinseritinei punti presceltie lasciati
I'addome (uedipag.I 92). Nogiervieneconsideratoil in loco per diversigiorni per trasmettereil 4i
fondatoredell'auricoloterapiaoccidentale. all'organoo allapartedel corpo
II bordo
Il lobo dell'orecchio corrispondente.
deU'oreuhio conisponde CoNsur,reRnuN rBRepEure
rappresdta allaalonru
Nell'agopuntura auricolare(dettaanche OprNroNpurorce
la tesu vmebtale
"auricoloterapia" o "agopuntura Anchesela medicinaconvenzionale fa
Nell' auricolaterapia I' orecchiorappresenta de11'orecchio"), la diagnosinon si basasolo semprepiir ricorsoall'agopuntura,
chesi d
un feto capouohoe h stimohzione dei punti sullequattro regoledellamedicina rivelatamolto efficacecomeanalgesico e
interessaIe parti conispondmti del corpo. tradizionalecinese(uedipag.92), ma anche per combattere la dipendenzada sostanze
su un esamedettagliato dell'orecchio. psicotrope,molti medicioccidentali
Sronra Il terapeutaprendenotadi ognisegno rimangonoscetticinei confrontidellateoria
Nellamedicinatradizionale cinese1'orecchio presente suipadiglioniauricolari,comeuna dei meridianie consideranofantasiosaf idea
e considerato una partemolto significativa desquamazione o unapustola,chepuo di una mappadi punti di agopuntura
del corpoperch!Cattraversato dai meridiani segnalare unamancanza di armonianel dell'orecchio.
principali.I terapeuti1ostudianonei corpofla pellesecca, per esempio,indica
dettagli,ne osservano il coloree le disturbirenali).I1trattamentoha lo scopo
caratteristiche dellapelle.Alla fine degli & stimolarei punti di agopuntura Pnrceuzroxr
anniCinquantaun medicofrancese, Paul sull'orecchio. I1terapeutapud esercitare una o Alcuni punti di agopuntura non devono essere
stimolati in gravidanza, salvo durante il travaglio.
Nogier,pubblicOuno studiosull'agopuntura pressione delicataconle mani,puo usaredei
. Consultate il terapeuta se gli aghi lasciati in
auricolarebasatosui dati raccolti graziealla piccoli aghi,la correnteelettrica,oppureil loco per un po' causano dolore o infezioni.
collaborazione conun terapeutadi Lione. lasero la luceinfrarossa. In alcunicasi,degli . Vedi arche agopuntura Qng, 92) e pag. 52.
Il dottor Nogierelaborouna teoriasecondo aghisimili a puntineda disegno, conla

94
 AcopnpssroNe

A GOPRESSI o NE
Verurezom Lt pnntceoul'.acoptassroNE i probabilmmte precedmua queiln Usl rnr.IcDALt
scurz^
dcLl'agopunura. L'agopressioru,"agopunturasenzaaghi",fa partedeilnmediata r Disturti dd sirteo.
H
tradizioralcarcse(ve&,pagg.90 e 140)esibasastLlateorindcl qi, murcolorcldctrlco,
.ftrit
omuomworce f! o "maginuitAlc",chefluiscelungoi meridiani.I tnapeutiesrcitarnpressioru o Strcca,inr@L
o Mrl di tcltr, coicr.nil
TlnArEuA O conIedita in puntispecifici delcorpoperaLla.,iare
i disfinbiefavorireh salute o Dwcrioe, rndr
o lpcrteosionc
e I'armonin.L'agopressioru i moltodiff^o in Cita, maanchein Occidmtesta o Nguser
h e Dt*utti digcrtivi
S"adagnndo senprepii tefferlo.
Moltiagopuntori seru seruornpq integrare o Dlrtutti fcmlnili
C;menrurrf d? o Ecoccrece g:ocrrle
pu l'autocuradi disturbimhuri.
i bro tanatnmti e ln consiglinrn

SroRre CoNsurteRE uN TERAPEUTA

Lafonupftatmmodi
agopressiotu,
chiamatatuina iz
Chu e anma in Giappotu, i
ilLustan in questo netsuke (vedipag. 92), Vi fa sdraiaresu un lettino o su
giapporcsedi lcgn scolpin. un materassoa contatto con il suolo. Non
L'agopressione, un anticosistemadi massaggio
per stimolareil flussodi 4i ("energiavitde)
nel corpo,probabilmenteprecedela pratica
dell'agopuntura(uedipag.90). Tuttaviail
principio di stimolarei punti sui meridiani
attraversoi qudi scorreilqi (uedipag.9l.)e lo
stessosia che si usino gli aghi sia c-hesi usino l'impastoe un
le dita. L'agopunturasi diffusein Occidente
negli anni Settanta,l'agopresione pin tardi.
Essaviene praticataregolarmenteda molti
cinesi,soprattutto nell'autocura di disturbi
comuni e per stimolareil sistemaimmunitario
dell'organismo.
Tuiu i il tipo pii comunedi agopressione
praticatoin Cina.Frale altreforme
ricordiamo I shentaa, probabilmenteil
sistemapirl antico, chiamato"madre
dell'agopuntura", secondoil qualevengono
esercitatelievi pressionisolocon le &ta.
Nel jiz slrin da vienetrattato un numero
relativamentepiccolo di punti e il paziente
i incoraggiatoa entrare in uno stato
di meditazione.La versionegiapponese
dell'agopresione,
anm4,si d trasformatanel
massaggioconosciuto
come shiatsu(uedi
pag.96).
Il terapeutasi informa sulla vostrastoria
medicae vi esaminasecondole quattro regole
diagnostichedella medicinatradizionale cinese
vengonousati oli e, anchesenon i necessario
svestirsi,e opportuno indossareabiti leggeri.
Di solitouna sedutadura da 30 a 60 minuti e
possonoesserenecessarie circa20 sedute
settimandi. Molte personesi sottopongono
regolarmenteal trattamento per mantenersiin
salutee goderedi una sensazione di benessere.
Il terapeutastimola i punti di agopresione
usandole dita e i pollici, ma anchei piedi e le
ginocchia.Tuhw, chepotrebbeesseretradotto
"spinta e stretta", d un massaggiovigorosodel
corpo c}reusadiversetecniche,come la
manipolazionecon un &to, lo sfregamento,
movimento di
Aurocune
Pt Ia digestiotrc
prcfi.etepd cinque
secondis'ulpunto
siuam quattto din
sotnhmuh, sul
hn estcmodclla
tibia, Itngo il
,rgridiana dcllo
Stotttuo.
Conttobtubea Con*o tlnaldttcsu
e i nalessoi da uiagio e pr aiuateh
premeu*lptnto sotto digestioncprcmaeml
Ia ppga dzlpoko, in pnn frailpollice e
Iitea ant l'muhre, l'indice.
oscillazioneper ricaricarele energiedel corpo.
La pressionevieneesercitatadirettamente
sulla pelle o con un'angolazionein direzione
del flussodel meridiano,e i punti di
agopressione ai lati del corpo sonomassaggiati
per bilanciareil flussodel 4i. Quandopremete
dovete sentireun leggerofastidio. L'autocura
pud trattare diversi disturbi e pud essere
praticataa cisa o sul lavoro.
ScrnNzer RrcEnca,
Alcuni bbneftci ottenuti con la manipolazione
dei punti di agopressione sonostati veriffcati
dallaricercascientiftca(uedipag.9lJ, ma i
tentativi di spiegareil sistemadei meri&ani
e dei candi di energiasecondola ffsiologia
occidentalesi sonorivelati vani.
OpIt,uoNnuBotce
I medici occidentaliritengono che
l'agopressionesiamenoefficace
dell'agopunfurae stentanoa credereche una
forma di massaggiopossainfluenzaregli organi
interni in modo cosi preciso.
Pnrc.e,uzroxr
o Alcuni punti di egopreccionenon devono ess!r!
stimolati in gravidanza, solvo duronte il trrwglio.
c Yclt anthc agopnntwa (pag. 92) e pag. 52.
 T ER a .p rr DI MA N TpoLA ZToN EE MovtME N To

SurATsrJ
VertnezoNrE h v,assacctosnarsu srsuiluppoin Giapponeaglttnizi dnlW secolo. Usr pruNcrpert
scrENzA
Ancheseinflumzatodalln medicinaoccidmtale, ha b sueradicinellnmedichn o Disturbi del sistema
E
tradiziombanesee sepegh stessi prirrcipidell'mergne deimeridiani muscolo.scheletrico,come
l'artrite
Opmnomrr-r* f,l
full'agoprxsione (vedipag.95). ll terapeuta usab dita,i poLici,i gomiti, r Stress,affaticamento,

Tnnlpsure g b ginocchiae anchei piediin unn combinnzione di temichedi mnssagio,facmdo

insonnie
r Mal di testa, emicrania
. Disturbi digestivi

Atnocrlnl x pressione supunnchiaue perinfluenzare e stimolnreilflussodi mergpa

Lo shiatsui diumtatl mohopopolnrein Occidcnte,
nelcorpo.
douei praticatosia
o Dolori mestruali
. Asma
r Disturbi circolatori
CouplnnnrrA d/ . Benesseregenerale
dai terapeutiprot'essionisti
sia comeautotrattammtopn disuibi mirnri.

Sro R r n PRrNctpt FoNDAMENTALI scoriee rilascila tensionemuscolare,

Un'incisionedell"afine del XIX secolomostra
ln pratica dell'anma,un massagiotradizionale
giapponese cheprecedene lo shiatsu.
Lo shiatsu,che significaletteralmente
"pressione conle dita",derivadallamedicina
tradizionale cinese,introdottain Giappone
circa1500annifa. La formapiir comunedi
massaggio giapponese eral'anma(tuinarn
Cina),usatoper centinaiadi annicome
metododi rilassamento. Il potenziale
terapeuticodi questomassaggio fu riscoperto
in Giapponeall'iniziodel XX secolo,e un
terapeutachiamatoTamaiTempakusviluppo
il trattamentocheorad conosciuto come
shiatsucombinando 1etecnichetradizionali
orientaliconla conoscenza
dellafisiologiae
dell'anatomia derivatadallamedicina
occidentale. Furonocreatedellescuoleper
diffonderequestanuovaterapia,che ricevette
un riconoscimento ufficialedalgoverno
giapponese nel 1964.
Lo shiatsud impiegatoin Giapponeda
terapeutiprofessionistiper diagnosticare e
trattarediversidisturbi,mentreunaversione
di massaggio similedi shiatsu,chiamatado-in
(uedipag.98),vienepraticatacomeformadi
autocura.
Lo shiatsud basatosui principi dellamedicina favorendoil rilassamento profondo.
tradizionale cinese, secondo la qualel"'energia Sostengono ancheche1oshiatsufunzioni
vitale"ffri in giapponese e 4f in cinese)circola cometonicogenerale e cheaccrescala
nel corpoattraverso i meridiani,o canali,che capacitddi autoguarigione del corpo.
possonoessereinfluenzatiin punti specifici
(punti di agopunturao tsubo)del corpo. Scr r Nzn E Rr cr Rc R
Stimolandoglitsuboesternamente, siacon Esistonoscarseprovescientifiche sull'efficacia
l'agopuntura(uedipag 90) siaconla pressione delloshiatsu.Si possono comunqueprendere
delleditae conil massaggio, si riduceI'eccesso in considerazionegli studisull'agopuntura e
di &i doveil suoflussod bloccatoo d iperattivo sull'agopressionechehannoimplicazionicon
ftitsu),oppurelo si ristabilisce dovesi d esaurito questaterapia(uedipag. 91,95 e 57).
(Lyo).I terapeuticercanodi individuaree
armonizzarer jitsue i foiodel corpo. O p rNro NE ME DT cA
Unatecnicachiamatadiagnosihara controlla La teoriadei punti dell'agopuntura e dei
il flussodi &i attraverso gli organiinternie i loro meridianiched allabasedi tutta la medicina
meridiani(uedi sottoe a pag. 194).Le tecniche tradizionale cinesed impenetrabile per i
di trattamentovarianoperch!alcuniterapeuti medicie gli scienziatioccidentali. Anchese
lavoranosu specificitsubo.come alcunipazientisostengono di avereprovato
nell'agopressione cinese,e altri fannoun forti sensazioni dopoessersi sottopostia un
massaggio generale per stimolarei meridiani. trattamentodi shiatsu,per molti medicinon si
I terapeutishiatsuoccidentali usano trattachedi un massaggio molto elaborato.
termini fisiologiciper descriveregli effetti Sononecessarie ricerchepitr approfonditeper
di questapratica:diconocheregoliil verificarel'efficaciadel toccoe dellapressione
sistemaormonalee 1acircolazione nel trattamentodi alcunemalattieperch!la
del sangue e del fluido linfatico, scienza occidentale possaaccettare i poteri
cheaiuti 1'eliminazione delle curatividelloshiatsu.
DIAGNOSI HARA
Le dita esqcitano
um keve lnessione Pet ualutane b cond.izioni degli
pu fane un'acurata organiinterni e dei meidiani
diagnosi
corrispondenti,iI terapeutasente
l'hara nella parte int'eriore
dell'addome[vedi pag. 194].

96

CONSULTARE UN TERAPEUTA
Il terapeutaraccoglieriinformazionisul vostro
statodi saluteattraversole quattro regole
diagnostiche dellamedicinatradizionalecinese:
fard damanfu dettagliatesullastoriamedica,
sulleemozioni,sullostiledi vita e sullereazioni
ai clbi; osseruerd
l'aspetto,i movimenti e la
postura;ascpltrala voce(per esempio,una
voceansimanted segnodi scarsaenergiadei
CU NI DE L M A L DI TE ST A
I Lauorando sul meridiano della Vescica
I biliare, iI terapeuta tira una spalla dalla parte
orysta aI capo con h mano destra e massaggiaiI
collo verso il bassocon il pollice della sinktra.
) Girando intorno al pazimte, iI terapeuta
1 massaggiaIa pane alta della spalla con iI
pollice. RlpeteIa sequmza dall'altra parte del
collo. Questo trattammto pud allniare anche
il dolore ai smi fronnli e iI mal d'orecchio.
S n re rs u
polmoni,mentreuna voceaspraindicadisturbi
dell'energiadel fegato);e userdil tattoper
sentireil polso,usandounatecnicacomplessa
della medicina cinese(uedipag. 192).
Il terapeutapud anchericorrerealla
diagnosi hara.L'harad l'areadell'addome in
cui si trovanoi "centrid'energia"collegaticon
alcuneparti del corpo.Il terapeutapuo sentire
delicatamente l'hara perindividuarei disturbi
presentinell'organismo(vedipaginaa fronte).
Non servespogliarsi,ma d meglioindossare
abiti morbidi, preferibilmentedi cotone.
Affinch!il terapeutapossausareil pesodel
propriocorpoper esercitare pressione,
s&aiatevisul pavimento,su un materasso o su
un firton. Una sedutadura circaun'ora;il
numerodi sedutedipendedal disturboda
trattare.Il terapeutapud suggeriredei
cambiamentidello stile di vita e delladieta.
In ognisedutavienepresoin
considerazione tutto il corpoe spessoil
trattamentoha inizio nel punto dell'hara
chiamatotattden,tre dita sotto l'ombelico,che
d il centrodell'equilibrioe dellagraviti, dove
d immagazzinato il ki. Possonoessereusate
numerosetecniche,compresala pressionecon
il ginocchioo con il gomito per stimolareil
flussodel fri, lo stiramentoe la compressione
Ir rRerrevnmo DELMERJDIANoDELFEcATo
Questomeridinna,checore lungoil lato del corpo,
assicuraiI flusso regolaredelki ne['organismo.
La pressiotw applicata lungo il meri.diana del
Fegatopud essercusata per trattare molti
disturbi, dal mal di testa
ai dolan mestntali.
Sostenend,osl an qresta
narc, Ia tuapata si
rcsicrra che lz ptessiotrc
sia bilarciata
per disperdereil bi bloccato.I1dondoliosi usa
per contrastareil ki agitatoe la presadelicata
su tsuboe meridianiper intensificareil flusso
del fri. Il terapeutapuo anchecamminaresulle
piantedei vostri piedi per stimolarei reni.
Alla fine dellasedutasaretelasciatida soli per
alcuniminuti per rilassarvie assimilare i
beneftcidel trattamento.
Lo shiatsu,pur essendo una terapiadecisa
e a volte vigorosa,devefarvi sentirerilassati
e in forze.Tuttaviasi possonomanifestare
effetti collateralicomesintomisimili a quelli
dell'influenza,segnoche il corpo cercadi
espellerele "tossine"chevengonorilasciate
quandoil bi vienesbloccato.
Pnnceuzronr
o Infomate il terap!uta se siete incinte perch6
dovete evitare certi aubo, salvo nel travaglio.
. lnformate il terapeuta se avete malattie gravi come
il cancro e I'AIDS perch6 certe tecniche shiatsu
potrebbero non essere adatte. La stessa cosa vale
se softite di pressione alta, epilessia, osteoporcsi,
trombosi o vene varicose.
. Evitate alcol, pasti abbondanti, bagni o docce
caldi ed esercizi faticosi (compresi i rapporti
sessuali) subito prima e dopo il trattamento,
perch6 possono contrastame gli effeni.
. Vedi anrhe pag. 52.
ilpo&icc penu
ditenamante su
punti specTftct
dclmeidlarc
dpl Feglto
 Tr R, lpr e DI M A N I p o L A Z T o N E E MovrMENTo

DO-IN
Veu-nezoun SrRrnnvrruTELEcAToALLI sHrATsu E ALL'AGopREssIoNE, Usrpnnvcpeu
iI do-ini un massagiogiapponese chesi prefigedi stimolnreil flussodikt, o Disturbi del sistema
scrENzA E muscolo-scheletrico,
o "energla uitale",nelcorpo(vedi pag.9l ). 1ldo-in(pronunciato "dou-in" artrite
Oprmom S per o Stress,insonnia
"rot* e taluoha"daoin")in oiglne eraun metodo mantenersi in buonasalute,simile o Depressione,ansia

Trnepntne E al qigonge aIIoyoga,ma ogi aenepraticatocomeunat'ormadi shiatsu"t'aida te". . Alta pressione

sanguigna
La praticaquotidianadeldo-intonificaIa pellee i muscoli,miglioraln arcolnzione o Emicrania, nausea
AurocuRA V( o Disturbi digestivi
e la flessibilita,attenuai doloriet'auorisce
la luAditamentalee la stabilttdemotiua. o Disturbi femminili
. Benesseregenerale
ConplrrnnrrA d/
Le potenzialitddeldo-innonsonodel tuttonotein Occidente.

CoNsurrARE uN TERAPEUTA "spingere"

il &i sullapuntadelledita e fuori praticareil do-inil mattino
h. E consigliabile
I pazientichesi sottopongono a un dalcorpo.La concentrazione mentalee la appenaalzatio la seraprimadi coricarsi.
trattamentoshiatsu(uedipag.96) spesso respirazionesonoimportantiper rinnovareil
imparanoil do-insenzarendersene conto. O p r Nr o Nru s o r c e
Il do-insi sviluppoin Giapponee in Cina Mentrela teoriadei meridianie del &i puo
cometerapiaper mantenere il corposano. suscitare nei medici,pochi
scetticismo
Il terapeutavi insegnera gli eserciziper dubitanodei beneficidel massaggio e degli
stimolareil flussodel hi, il controllodella esercizidi rilassamento
e di respirazione.
respirazione, la meditazione, lo stretching,
la percussione e vi spiegherircomeesercitare rr' ' -"' '***"x
pressione suipunti di agopressione o tsubo. Pnrceuzroxr i
Occhi affaticati: Mal di usu da stess:
Un esercizio tipico di shiatsuconsiste nel massagiate con b dita stimolnte In basedzl . r":,::::r::as.st)eo;s_li
circondare un bracciocon unamanoe gli tsubo sulb tempie. cranio con i pollici. .__._J

MA SSAG G I o T U AI
VeruuzroNE Fu tortro HUDt 2500 ANNIr,t in lndin dal medicoliuaha l(umnr Bhaccha. Usrpnntcrpeu
scrENzA B
Probabilmmte b temicheon$naliayuruedtche furonoportateinTailnndin . Per alleviareil dolore
. Disturbi del sistema
daLJ'lndianelIII secoloa.C. dai saggibuddisti.Abunesorc illustratesu unnpietradel muscoloscheletrico: mal
nror* $
tempioPhraChetuphon di Banghoh. In seguitoi cinesichesi stabilironoin questetene di schiena e artrite
. Disturbi legati allo
g ui introdusserob larotecniche di agopressione mescolnnda i sistemidi curaindiani stress,come mal di teste
e insonnia
cln queLlx Viagiatori occidmtaliinTailnndiaportaronoquestetemichein
cfutesi. . Posture scorrette
AurocuRA & o Disturbi circolatori
Europa,neghStanUnine in Australia,in quabhecasocombtnandab con o Benesseregenerale
rnll.;ri ! I
il massagiodt ttpooccidmnb.

Unmanosctitto Thai del XIX
secoloillustra alcuni dei 72000
canali di "fona uitale"e punti
di agopressionedel corpo.
CoNsurraRr
UN T E R A PE U T A
Il massaggio Thaid un ibrido
di sistemidi curacinesie
ayurvedici.Il terapeuta
utilizzerimani,piedie
gomitiper massaggiare i canalie i punti del O p rNro Nn ME DI CA
corpoattraversoi quali scorrei\ prana,o I medici sono scettici riguardo le teorie dei
"forzavitale"(uedipag. 144-145),un meridiani e del prana perch!non sono state
concettosimileallateoriadei meridianidella spiegatescientificamente,ma riconosconogli
medicinatradizionalecinese(uedipag.91). effetti terapeutici del massaggio.
I1trattamentod dolcee comprendesiaesercizi
di stretching,siaflessionie tensioniper
ristabilireo migliorareil flussodelprana.
Pnnceuzroxr
Il massaggio Thai induceancheuno statodi o Vedi resaggio (paC. 58), agopuntura
tipo ipnoticoper ottenerebeneficia livello (pag. 92) e pag. 52.
psicologico.

98
 QrcoNc

arco NG
1r Qtcorvc [rnolvurucmro"ct colc'), chesignit'ica "lnltorodell'energia", Usr pmNcpeu
fa partedellamedUnatradizionale cinese.E un anticosistemabasato r Affaticamento
sul mouimento, sulln respirazione e sull"a
meditazione persuiluppare e . Disturbi legati a stress
. Alta pressione
migliorarel.aarcolnzione del qi, o "energlantale". Si ritienecheil qigong sanguignae disturbi
cardiaci
aiuti l.amentee il corpoa t'unzionare al meglio,incrementando la uttalttd . Disturbi dell'eti
avanata
e stimolandoi meccanismi di autoguarigione. E adanoa tuttele etae a . Dolori al sistema
muscolo-scheletricoe
tuttele condizionifisiche.ln Cina uiene praticato da 60 milionidi persone, indolenzimento
o Benesseregenemle
ma ln suapopolnntdi in rapidacresataanchein Occidente.

stpBu Il qigong a ispira ai

CoNsurrARE uN TERAPEUTA un ordinequalsiasi. Alf inizioripetetelisei
mouimmti deglianimali Il terapeutavi insegnerd gli esercizie le volte, poi, quandovi sentiretepronti, potrete
seluatici. Un mediro del tecnichedi meditazione per stimolareil 4i aumentare il tempochededicateloro.
III secoloa.C. esco$tb nei meridianie nei punti di agopressione Le posizionibasilarisonofacilida imparare
"cin4uemouimmti di
(uedipag.9lJ. Imparerete a riconoscere le e sonoadattea tutti, ancheaglianzianie agii
animalt",Jra cui Io
sensazioni del 4i e a usarela mente,o infermi.Molte di essesi possono eseguire in
sirammto dclle braccin,
imile allo stirammn di l"'intenzione",per guidarloin modoche qualsiasi posto,anchesu unasediaa rotelleo
una tigre,per attmuare miglioriil funzionamento del corpo.Gli a letto. Indossateabiti morbidi e confortevoli,
la tmsione nei polmoni. eserciziqigongsi possono eseguireseguendo e scarpebassee flessibili.Si diceche,
per insegnare gli esercizi,
i maestri
. .:nesihannosempreusatola respirazione e
\
o'o*'l'd'.#:llfi*L::;"
.. novimentocomemetodidi guarigione:
l.,polazionichevivevanovicinoal FiumeGiallo
le
Il 4i i diretto
t
' g
4i esterno"per curare
-:,I |(l annifa curavanoI'artriteconla danza. lungo il corpo gli altri.
verso le gambe
Quelleantichepraticheeranobasatesui
-:.ovimentiistintivideglianimalie avevano lo
Danza dell'arcobaleno: il qi D
r ,po di favorirel'armonia,la forzae la salute
incanalato lungo Ie braccin e diretto
i,'. corpo.Con il passare dei secoli,essesi dalla mano fino al punto in cima
''ro sviluppate nel qigong. Nel 1955,nella alLa testa.L'esercizioaiuta ad
::ovinciadi Heibeifu istituitala primaclinica ! - i, alleuiare i mal di testa.
-::ong.Durantela Rivoluzione Culturale
. 066-I 969Jil qigongvennesoppresso, ma Scr pNzen Rr cnRce
:r e di nuovopraticatoin tutta la Cina. Le ricerchecondottein Cinaa partiredaglianni
Ottantatestimoniano cheil qigongincrementa
T . SERCIZ IQ I G O NG Qresta
posizione il flussodi sangueal cervelloe aglialtri organi
fum.bino cheadora iI Buddha: I'esercizio rallorza b vitali e migliorail firnzionamentodel corpo.
. 14,tr=a
legambee "allegerbce"il corpo
, Sfortunatamente, pochidi questistudisono
'.t;,trendo uno stato di calma. farte
I statitradottie alcunisonoincompleti.
I
,4.,
OptNr oNnunptce
Le teorie delqi e della"emission
e delqi
ra * esterno"appaionoinverosimili.I medicile
accetteranno solamente quandosaranno
s Il cotpo "si
imge"nella
Posiziore Mtre
supportateda ricerchescientifiche.Tuttavia,
si piega il
molti medicisonostaticolpitidalleesperienze
ginouhio destro di alcuniloro oazienti.
:
I

.t
- 2 La gamba sinbtra
t J Poggtasul ginocchio
I Statein e)uihbrio. ) Unite Iz mnni di
L{pnte It brarcin e L frontea voi. Alzate destro. Espirando piano
' " ;pirateprofondammte Lagamba sinista.

99