ESSERE

IN SALUTE
UNA SFIDA POSSIBILE

TONY
ROBBINS

A CURA DI HI-PERFORMANCE
 ANTHONY ROBBINS
ESSERE IN SALUTE... UNA
SFIDA POSSIBILE!
Dal Formatore n. 1 al mondo le
strategie ed i consigli pratici  
per la tua crescita personale

ALL'INTERNO
LICOPENE
SPECIALE RICETTA ESTIVA!

BENVENUTA ESTATE!
“Non mi sento per niente in forma.”

“Devo dimagrire per la prova bikini”

“Ma perché nonostante la dieta, il mio peso resta uguale?”

Quanti, mentre chiudono la valigia prima della partenza

per la spiaggia, hanno pronunciato almeno una  di queste
frasi ?
ESSERE IN SALUTE
È LA CHIAVE DELLA
VITALITÀ E
DELL’ENERGIA; E
L’ENERGIA È IL
COMBUSTIBILE
DELL’ECCELLENZA.

Quanto maggiore è il
tuo livello di energia,
tanto efficiente sarà il
tuo organismo; e
quanto più efficiente
sarà il tuo organismo,
tanto meglio ti sentirai
e potrai utilizzare le tue
potenzialità per
ottenere risultati
ottimali in tutti gli
ambiti della vita.
Un errore comune è
quello di credere che
salute e forma fisica
MITI
DA
siano la stessa cosa.
La forma fisica è la
capacità di svolgere
un’attività atletica.
Mentre per salute si
SFATARE
intende quella
condizione in cui tutti i
meccanismi del corpo,
nervoso, muscolare,
osseo, circolatorio,
digestivo, linfatico,
ormonale funzionano in
maniera ottimale..
e le 2 cose non sempre
vanno di pari passo.
Pensa a chi fa
dell’esercizio fisico il
centro della propria
vita, convinto di
diventare così più sano.
Perdere peso in
palestra o accumulare
massa muscolare non
significa
necessariamente essere
in salute.
  
Il Dono
della
Respirazione I

Alla base della nostra salute c’è un buona 5 SEGRETI

circolazione sanguigna, che trasporta
ossigeno e nutrizione a tutte le cellule del DELLA
nostro corpo.  La leva che permette a
questo sistema di funzionare è la VITALITA’
respirazione, che è anche il mezzo più
efficace per pulire il nostro organismo.

La respirazione, infatti, è lo stimolo, la

“pompa” che fa sì che il sistema linfatico
possa rimuovere le cellule morte e gli altri
materiali tossici.

Più sarai in grado di respirare nel modo

corretto, più potrai ossigenare il tuo
organismo, più lo potrai purificare e
maggiori saranno le possibilità di vivere a
lungo e in modo sano.

ESERCIZIO PRATICO:  (da fare

quotidianamente)
Fai 10 respirazioni profonde tre volte al
giorno in questo modo:

- Inspira contando fino a 1

- Mantieni la respirazione contando fino a
4
- Espira contando fino a 2
Dopo aver fatto questo
esercizio, ti sentirai
subito energico e
“sazio”...perchè con la
respirazione il tuo
organismo avrà avuto
tutto quello di cui
ha bisogno.

Ricorda:
L’espirazione deve avere
sempre una durata
doppia dell’inalazione
perché così facendo si
eliminano le tossine
attraverso il sistema
linfatico.
   CONSIGLIO PRATICO :
Preferisci l’attività
STABILISCI IL TUO RITMO
aerobica a quella CARDIACO OTTIMALE,
anaerobica SOTTRAENDO DAL
Quando torni dalla palestra ti senti NUMERO 220
stanco, rigido, sfinito? Probabilmente LA TUA ETÀ.
ti sei concentrato di più sull’esercizio
anaerobico che su quello aerobico. ALLENATI PRESTANDO
Cosa vuol dire?  Il termine aerobico SEMPRE ATTENZIONE AL
letteralmente significa “ossigenazione” TUO RITMO  CARDIACO
e si riferisce ad un esercizio fisico OTTIMALE.
moderato protratto per un certo
tempo.
Il nostro sistema aerobico è il sistema
di resistenza e riguarda cuore,
polmoni, vasi sanguigni e muscoli
aerobici.

Il termine anaerobico, invece, significa

“senza ossigenazione” e nell’attività fisica
si riferisce a quegli esercizi che producono
brevi esplosioni di potenza.

La differenza sostanziale tra i 2 tipi di

attività non risiede nel tipo di esercizi
eseguiti, quanto nel livello di intensità con
cui vengono svolti.

Camminare, correre, andare in bicicletta,

nuotare, ballare possono essere sia esercizi
aerobici che anaerobici. Un battito
cardiaco più lento rende queste attività
aerobiche, mentre uno più accelerato
anaerobiche.
 Se ti alleni in palestra
per ore ed ore con
esercizi anaerobici non
fai altro che affaticare il
tuo organismo senza
ottenere i giusti
risultati.

Ricorda: Il segreto è
creare il giusto mix,
prestando attenzione a
non spingerti oltre il tuo
ritmo cardiaco ottimale.
Per stabilire il limite
massimo di tale ritmo
devi sottrarre la tua età
dal numero 220.
  
CONSIGLII PRATICI :
Alimenti ricchi di
acqua... il succo - Bevi almeno 1 lt. di acqua
della vita! naturale al giorno!
Il nostro organismo per funzionare - Consuma frutta e verdura
al meglio deve essere purificato ricche di acqua
dalle sue stesse scorie, prodotte
- Preferisci frutta e
dall’ingerimento del cibo.
L’elemento principe è l’acqua. Se verdura di stagione.
venisse a mancare, le scorie si
immagazzinerebbero e
“ristagnerebbero” nel corpo. Bere
acqua naturale è il modo migliore di
favorire il processo depurativo.
Oltre a bere, per apportare la giusta
quantità di acqua al tuo organismo,
puoi ingerire alimenti che ne siano
ricchi, come frutta e verdura

La frutta può essere anche bevuta in

centrifughe, ottime per l’estate, ed è
la scelta  migliore  per una colazione a
tutta vitalità!
Grazie al fruttosio che dà energia e al
90% di acqua che la compone, la frutta è
nutriente e disintossicante .

L’unico accorgimento è non ingerirla a

stomaco pieno, perché questa attraversa
in pochi minuti lo stomaco ed entra
nell’intestino dove libera i propri zuccheri
e lì rischia di restare intasata se ci sono
già altri alimenti.
 Assunta in dosi regolari, la frutta aiuta a
disintossicarti.
E’ importante sapere che, specie per chi  soffre di
gonfiori,  è meglio gustarla,  non a fine pasto, ma
preferibilmente a merenda  o a colazione

Ricorda: d’’ora in poi prova ad

accompagnare ogni tuo pasto con un
contorno di verdure e per lo spuntino di
metà mattina o pomeriggio preferisci la
frutta di stagione.
 CONSIGLII PRATICI :
 
Combina bene - Evita di combinare più
gli alimenti! alimenti proteici assieme (per
es. carne + uova + formaggio)
Alimenti diversi vengono digeriti
in maniera differente. Quelli - Evita zuccheri a fine pasto
ricchi di amido, come riso, pane e (per es. frutta e dolci)
patate, richiedono un ambiente
digestivo alcalino; i cibi proteici
- Evita bevande acide al pasto
(carne, latte, noci ) richiedono,
invece, un’ ambiente acido. Una
cattiva digestione comporta
minor assimilazione e maggior
spreco di energia.

A livello intestinale dà luogo a

fermentazioni e putrefazioni con
produzione di gas e sostanze
tossiche quali: indolo, fenolo,
ammoniaca (NH3), acido acetico e
acido lattico, che una volta
assorbite, provocano
abbassamento delle difese
immunitarie.

La digestione avviene, infatti, ad

opera degli enzimi, che scindono
gli alimenti nei loro costituenti
fondamentali. Ogni enzima ha
bisogno di specifiche condizioni
di acidità (pH) per agire al meglio.
 Se associ durante il pasto
alimenti che hanno bisogno
di condizioni di acidità
diverse,  la digestione sarà
ostacolata o addirittura
bloccata, causandoti
bruciori di stomaco o
pesantezza.

Evita di ingerire nello

stesso pasto carboidrati
ricchi di amido e
alimenti proteici.
 Segui il Vademecum della salute
Mangia poco e solo
quando hai davvero fame.
Evita di farti sopraffare da
fame nervosa e tentare da
dolci e schifezze. Ricorda:
spesso si ha
continuamente fame
perché la qualità del cibo
ingerito è scadente e
quindi poco nutriente.
Mangia piano e mastica
molto: niente Tv o Riduci l’uso di:
internet, niente fretta
durante i pasti. Il pranzo e - grassi e oli
la cena dovrebbero - Aceto
essere dei momenti di - Sale
serenità, durante i quale - Alcool
apprezzare con calma il - Caffè/caffeina
sapore delle pietanze e la
compagnia.
 Fai tuoi questi 5 segreti per almeno 10
giorni e sentirai fluire nel corpo e nella
mente nuova energia e nuova forza.
Una delle cose belle dell'estate è sicuramente la semplicità del cibo.

I pasti estivi sono leggeri, freschi e colorati e facili da preparare, ma

soprattutto ricchi di nutrienti importanti per il nostro organismo...
come il LICOPENE, un importante fitonutriente ed antiossidante
che fa parte della famiglia dei carotenoidi, con proprietà
antitumorali ed anti-infiammatorie.

La buona notizia è che soprattutto in estate è facile trovare cibi

ricchi di licopene, basta fare una spesa incentrata su tutti gli
alimenti piu colorati che troviamo disponibili al mercato o al super
mercato.
Il licopene è infatti responsabile del pigmento rosso di frutta e
verdura.
 Ecco a seguire 5 cibi ricchi di licopene capaci di apportare grandi
benefici al tuo organismo.

1. Melone
Il melone, uno dei frutti più buoni e consumati durante la stagione estiva,
contiene il 40% in più di licopene contenuto nel pomodoro e soprattutto
può essere subito assimilabile dall'organismo umano senza essere
scaldato o cucinato.
Questo frutto si adatta per frullati o delle insalate, oppure
semplicemente aggiunto all'acqua per una bibita dolce e rinfrescante.

2. Pomodoro
Non c'e nulla di più gustoso di un succoso pomodoro appena colto con
un po' di olio e sale. Il pomodoro  è tra gli alimenti piu ricchi di licopene.
Un fresca salsa di pomodoro estiva con un po' di olio EVO e basilico, per
condire la pasta o la pizza, agevola l'assorbimento del licopene a livello
cellulare.

3. Pompelmo rosa
Conosciuto per il suo alto contenuto di vitamina C, questo frutto ha molti
altri vantaggi: ricco di licopene ed antiossidanti, povero di zuccheri,
stimola il metabolismo.
Da solo o con un po' di miele è un'idea per uno snack, oppure nelle
insalate o spremuto come bevanda rinfrescante ed energetica.

4. Asparagi
Durante il suo regno, l'imperatore romano Augusto ha dedicato un'intera
flotta di navi al trasporto degli asparagi.
L'asparago è una verdura molto versatile che facilmente si adatta a
diverse cotture e ricette (grigliati con dell'avocado, bolliti con olio e sale,
al vapore su un'insalata)

5. Verza viola
Hai bisogno di aggiungere un po' di fantasia alla tua solita insalta?
Aggiungi un po' di verza viola tagliata sottile! La verza viola è un potente
antiossidante e centinaia di studi la menzionano per la prevenzione di
alcune forme tumorali.
 Ricetta per
un'insalata gustosa,
leggera e nutriente:

Anguria tagliata a
cubetti, insalata
rughetta, formaggio di
capra, pistacchi
sbriciolati, aceto
balsamico, un
cucchiaino di miele,
sale, pepe, cipolla se
piace, mandorle o noci.
 RESTA
AGGIORNATO

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