RINFORZO MUSCOLARE

Per correggere il vizio posturale della scapola sar necessario lavorare sui seguenti
muscoli:
- Dentato anteriore.
- Grande dentato.
- Dorsali.
- Trapezi.
Tra le macchine possibili da utilizzare ci sono il rematore, trazioni alla sbarra,
flessioni al muro, elastici.
1 ESERCIZIO
Dalla posizione di quadrupedia, sollevare le gambe a 45
gradi, successivamente eseguire delle flessioni con gli arti
superiori.

2 ESERCIZIO
Dalla posizione prona sul lettino, peso sulla mano dellarto
da rinforzare, sollevare questultimo verso lalto
mantenendo il gomito flesso a 90 gradi.

3 ESERCIZIO
Da posizione prona, tenere gli arti superiori estesi
e pollici rivolti verso il soffitto e eseguire delle
elevazioni dellarto verso lalto e poi ritornare. 3
SERIE DA 15.

4 ESERCIZIO

Da posizione prona, tenere gli arti superiori a

gomiti flessi a 90 gradi e eseguire delle
elevazioni dellarto verso lalto e poi ritornare.
3 SERIE DA 15.

5 ESERCIZIO
Da posizione prona e arti superiori distesi
in fuori, sollevare verso il soffitto e poi
ritornare alla posizione di partenza
continuamente. 3 SERIE DA 15.

6 ESERCIZIO
Da posizione prona con arti superiori distesi,
sollevarli verso il soffitto e ritornare alla
posizione di partenza continuamente. 3
SERIE DA 15.

7 ESERCIZIO
Dalla posizione semi accovacciata, sollevare il
peso con larto da rinforzare verso lalto.
3 SERIE DA 15.