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settore giovanile

La Preparazione precampionato degli


Allievi Nazionali

Allenatore: Luigi Caffarelli

Preparatore Atletico: Natale Marzullo

Stagione sportiva 2002/03

Premessa

Le capacit condizionali sono


fondamentali, perch forniscono la base
per una preparazione tecnica, tattica e
psichica stabile durante la gara.

Stiehler/Konzag/Dobler1988,108

Finalit

Laformazioneelavalorizzazionedei
giovanicalciatori

Obiettivi

Strutturazioneeconsolidamentodellebasi:

1dellaprestazionefisica;
2dellaprestazionepsichica;
3dellaprestazionesociale.

Strutturazione e
Consolidamento della base
della prestazione fisica

Fasi
Precampionato;
Dalliniziodelcampionatoallafinedel
gironedandata;
Dallafinedelgironediandataallafinedel
gironediritorno;
Fasifinali;
Preparazioneprecampionato.

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto

SEDUTEDIALLENAMENTO:

ditest1dipomeriggio;
dimattina9;
dipomeriggio9.

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto
TEST
Antropometrico(inparticolarela
plicometria);
Mognoni(vel.disoglia);
Bosco(Sj-Cmj-Cmjb.l.).

TEST ANTROPOMETRICO
A N TROPOM ETRI A dat a: 1.8.0 2
et
peso
N ome
anni
kg
COPPOLA
16
73,4
SORRI SO
15
75,2
FLA GIELLO
16
71,4
STROFFOLI N O
16
76,6
M A I ON E
16
72
DEL FRA N CO
16
71,4
DE CA RLO
16
74,8
I ORI O
16
74
POZIELLO
15
87,6
DE VITO
15
64,8
M ESSI N A
16
62,4
CA RDON E
16
59,8
BOCCA RDI
16
59,2
PERFETTO
16
67,4
VEZZOLI
16
67
RESCIGN O
16
72,4
PI SA
16
58,6
M A RA DON A
16
63,6
N ETTU N O
16
64
SI LEN O
16
56,4
SI GN ORIELLO
16
72,2
SA N TA N GELO
16
65,4
OREFICE
16
71
STA N ZION E
16
65,2
D'A VA N ZO
15
66,8
media
15,8
68,5
Dv/ st
0 ,4
7,0

st at ura
cm
187
180
175
184
174
183,5
177
183
187
177,5
173
176
172
186
170
177
172
165
171
168,5
174
174
170
171
170 ,5
175,9
6,2

BM I
kg/ m2
21,0
23,2
23,3
22,6
23,8
21,2
23,9
22,1
25,1
20 ,6
20 ,8
19,3
20 ,0
19,5
23,2
23,1
19,8
23,4
21,9
19,9
23,8
21,6
24,6
22,3
23,0
22,1
1,7

grasso
%
19,7
8,9
15,5
10 ,2
13,9
9,9
16,2
10 ,6
14,4
10 ,4
13,7
6,9
6,4
7,8
8,8
11,4
9,9
17,7
13,5
10 ,7
14,2
8,0
12,5
16,0
12,7
12,0
3,5

eccesso guan collo pettor sottosc ombe


kg
mm mm mm
mm
mm
7,1
7,8 9,6
6,2
12,4
26,4
- 0 ,9
5,4 6,0
3,4
0,3
8,0
3,9
7,3 8,0
5,0
7,4
13,4
0 ,2
6,8 7,2
4,0
6,4
11,0
2,8
6,4 7,4
3,2
7,8
9,0
- 0 ,1
5,6 6,3
3,6
5,8
10,8
4,6
9,8 10,0 7,5
8,1
12,8
0 ,4
8,9 7,8
3,2
6,4
6,6
3,9
8,4 8,6
5,4
11,2
13,2
0 ,3
7,2 6,2
3,6
5,4
6,4
2,3
9,6 8,6
4,2
7,2
11,0
- 1,9
6,2
6,1
3,0
5,4
5,3
- 2,1
4,4 5,4
3,0
6,1
6,2
- 1,5
5,0 5,4
2,7
6,2
6,4
- 0 ,8
5,9 6,5
4,0
7,2
5,8
1,0
6,0
8,2
3,8
7,6
10,2
- 0 ,1
6,2 5,9
3,4
7,0
5,9
4,9
7,9 10,0 6,4
10,4
13,8
2,2
7,5 7,7
5,4
8,0
14,0
0 ,4
7,0 6,4
3,6
6,2
8,3
3,0
7,1 10,6 5,6
10,6
11,0
- 1,3
5,4 6,0
3,2
6,7
5,9
1,8
6,8 8,4
4,9
8,2
9,4
3,9
8,5 10,9 5,0
10,0
14,2
1,8
7,8 7,0
5,4
10,9
8,2
1,4
7,0 7,6
4,3
7,6
10,1
2,4
1,5
1,5
1,4
2,6
5,0

fianco sovrail tricip rotul polpp somma


mm
21,2

mm
16,0

mm
17,9

mm
13,2

mm
11,4

mm
142,1

11,0

8,2

7,0

6,4

5,8

61,45

13,2

11,8

12,7

13,4

11,4

103,6

8,4

6,6

6,8

7,0

4,0

68,2

8,4

28,8

7,8

8,4

4,2

91,4

11,2

6,2

5,2

5,7

5,9

66,3

19,2

13,2

11,4

9,2

7,7

108,9

11,0

7,8

6,6

6,0

5,7

70

11,4

10,2

8,8

9,2

8,6

95

9,8

7,6

6,7

9,4

6,9

69,2

14,0

7,8

9,4

10,4

7,4

89,6

6,8

6,7

4,7

5,6

3,6

53,4

6,7

6,0

5,2

5,4

3,2

51,6

9,0

5,9

4,8

6,7

4,6

56,7

0,4

7,7

7,0

9,2

7,4

61,08

11'2

11,6

9,0

11,0

7,4

74,8

11,2

6,5

6,9

8,4

4,9

66,3

25,0

15,8

14,2

8,8

10,3

122,6

12,8

10,4

9,8

6,8

6,0

88,4

11,0

10,9

6,0

7,4

4,2

71

11,5

10,8

9,5

9,8

6,8

93,3

8,9

6,4

3,8

7,0

4,2

57,5

11,0

6,9

8,2

10,9

6,9

81,6

15,2

16,2

10,0

10,4

7,0

107,4

13,2

9,8

7,4

8,4

4,6

82,7

11,7

10,2

8,3

8,6

6,4

81,4

5,8

5,7

3,6

2,4

2,5

25,5

TEST DI BOSCO
Pedana di Bosco dat a: 1.A go.0 2
1 Sj
2 Sj
nome
Fly H cg Fly
Hcg

3 Sj
Fly Hcg

1 Cmj
Fly Hcg

2 Cmj
Fly
Hcg

3 Cmj
Fly
Hcg

1 Cmj bl
Fly
Hcg

2 Cmj bl
Fly Hcg

3 Cmj bl
Fly
Hcg

COPPOLA

49,6

30 ,2

48,1

28,4

55,2

48,5

28,8

60,1

44, 3

54,5

56,1

44,6

24,4

53,8

35,5

37,4

36,4

38,6

SORRISO

55,8

38,2

57,2

40 , 1

56,8

39,6

57,2

40 ,1

58,1

41,4

59,2

41,5

62,8

48, 4

65,3 52,3

65,5

52, 6

FLAGIELLO

51,5

32,5

54,2

36

54,5

36,4

55,5

37,8

55,3

37,5

55,7

38

63,7

49, 7

62,4 47,7

60,9

45,5

STROFFOLIN O

54,1 35,9

55,7

38

55,5

37,8

58,9

42,5

60,7

45,2

58

41,2

60,2

44, 4

61,6 46,5

61,8

46,8

35,8

55,4

37,6

58,2

41,5

58,2

41,5

57

39,8

55,8

38,2

62,4

47, 7

62,3 47,6

61

45, 6

29,9

55,5

MAIONE

54

DEL FRAN CO

51,9

33

52,3

33,5

49,4

DE CARLO

46,4

26,4

53,1

34,6

51,1

32

37,8

50,1

30 ,8

54,6

33,5

59,3

43, 1

60,8

45,3

59,9

44

53,3 34,8

54,6

36,5

52,1

33,3

58,4

41,8

58,3 41,7

55,6

37,9

IORIO

56,3

38,9

55,9

38,3

51,6

32,6

58,9

42,5

58,6

42,1

59,1

42,8

63,2

49

64,3 50 ,7

66,1

53,6

52

POZIELLO

51

31,9

52

33,2

50,2

30 ,9

51,2

32,1

52,8

34,2

33,2

56,8

39, 6

56,6 39,3

57,6

40 ,7

DE VITO

54

35,8

55,4

37,6

55

37,1

55

37,1

57,1

40

54,2

36

60,3

44, 6

61,9

62,2

47,4

MESSIN A

53,3

34,8

48,7

29, 1

48,5

28,8

51,1 32,5

51,4

32,4

58,5

42

58,9

42, 5

56,4

39

CARDON E

50,1 30 ,8

50,3

31

50,7

31,5

53,7

35,4

54,4

36,3

54,6

36,5

62

47,1

59,9

44

63,4

49, 3

BOCCARDI

50,5

31,3

49

29,4

47,9

28, 1

49,8

30 ,4

51,1

32

49,4

29,9

56,9

39,7

54,4

36,3

56,1

38,6

PERFETTO

59,8

43,8

60,3

44, 6

61 45,6

62,9

48,5

64

50 ,2

63,4

49,3

66,7

54, 5

71 61,8

67

55

VEZZOLI

49,5

30

50,7

31,5

51,8

32,9

53,5

35,1

53,6

35,2

53,6

35,2

58,1

41,4

57,9

41,1

56,7

39,4

RESCIGNO

49,7

30 , 3

52

33,2

52,5

33,8

50,8

31,6

53,5

35,1

52,4

33,7

57,3

40 ,3

58,2

41,5

58,3

41,7

PISA

53,3

34,8

53,9

35,6

52,8

34,2

54,7

36,7

53,4

35

57,5

40 ,5

57,3

40 ,3

57,2

40 ,1

57,5

40 ,5

NETTUN O

54,7

36,7

52,3

33,5

55

37,1

55,8

38,2

59,2

43

54,5

42

63,8

49, 9

61,9

47

63,6

49, 6

MARADON A

51,8

32,9

52,7

34

53 34,4

56,3 38,9

56,4

39

54,9

37

58,6 42,1

60,2

44,4

SILENO

52,8

34,2

52,9

34,3

53 34,4

55,3 37,5

54,9

37

55,6

37,9

64,6

51,2

63 48,7

63,4

49, 3

53

62,8

48, 4

61,5

46,4

59,8

43,8

63,1 48, 8

64,9

51,6

62,4

47,7

65,8

53,1

61,2

45,9

SIGN ORIELLO

61 45, 6

47

56 38,4

34,4

52,5

33,8

52,7

34

58,1 41,4

57,1

40

54,5

36,4

SAN TANGELO

53,4

35

56,7

39,4

57,9

41,1

56,1 38,6

55,1

37,2

55,8

38,2

OREFICE

53,4

35

52,9

34,3

52,6

33,9

55,3 37,5

53,5

35,1

55,7

38

60,2

44, 4

STAN ZIONE

54,4

36,3

54,2

36

56,9

39,7

57,7 40 ,8

58

41,2

60,3

44,6

63,9

50 ,1

65

51,8

63,3

53,9

32

50,5

31,3

51,3

32,3

50,5

31,3

51,4

32,4

54,1

35,9

59,1 42, 8

57,8

41

55,6

37,9

52,4

33,8

53,4

35,0

53,2

34,8

54,9

37,2

55,5

37,8

55,4

37,7

60,9

45,6

60,8

45,6

60,5

45,1

3,1

3,9

2,7

3,5

3,3

4,3

3,4

4,6

3,2

4,5

3,3

4,6

2,7

4,1

4,0

6,0

3,4

5,4

D'AVANZO

media
Dv/st

51,1

TEST DI MOGNONI
Mognoni dat a: 8.A go.0 2
N om e

STROFFOLIN O
MA ION E
DEL FRA N CO
DE CA RLO
IORIO
POZIELLO
DE VITO
MESSIN A
BOCCA RDI
PERFETTO
VEZZOLI
PISA
N ETTUN O
SILEN O
CA RDON E
SIGN ORIELLO
SA N TA N GELO
OREFICE
MA RA DON A
STA N ZION E
D'A VA N ZO
media
dvst
Port ieri
COPPOLA
FLA GIELLO
media
dvst

FC

Lat t at o m M Velocit Km / h Tem po m in/ km t em po/ 10 0 m / sec 20 0 m

171
176
170
174
166
175
160
178
172
179
182
192
189
189

2,6
5,2
1,4
0 ,8
2
3,2
2,4
2,8
5,2
3,9
2,4
5,7
4,1
3,9

14,5
12,4
15,7
16,3
15,0
13,9
14,6
14,3
12,4
13,3
14,6
12,1
13,2
13,3

4'0 8"
4'50 "
3'49"
3'41"
4'0 0 "
4'19"
4'0 7"
4'12"
4'50 "
4'31"
4'0 7"
4'58"
4'33"
4'31"

166
180
168

4,6
4,4
1,6

12,8
13,0
15,5

4'41"
4'37"
3'52"

173
156
175
9,7

3,7
1,3
3,22
1,5

13,5
15,8
14,0 2
1,3

4'27"
3'48"

176
171
174
42,7

6,9
1,8
4,35
1,6

11,5
15,2
13,39
3,3

4,0 9

5'13"
3'57"
4,25

30 0 m 10 5% sec 110 % sec 115% sec 120 % sec

25
29
23
22
24
26
25
25
29
27
25
30
27
27
A SSEN TE
28
28
23
A SSEN TE
27
23
25,9
2,3

50
58
46
44
48
52
49
50
58
54
49
1'0 0
55
54

1'14
1'27
1'0 9
1'0 6
1'12
1'18
1'14
1'16
1'27
1'21
1'14
1'29
1'22
1'21

23,8
27,6
21,9
20 ,9
22,8
24,7
23,8
23,8
27,6
25,7
23,8
28,5
25,7
25,7

22,5
26,1
20 ,7
19,8
21,6
23,4
22,5
22,5
26,1
24,3
22,5
27,0
24,3
24,3

21,3
24,7
19,6
18,7
20 ,4
22,1
21,3
21,3
24,7
23,0
21,3
25,5
23,0
23,0

20 ,0
23,2
18,4
17,6
19,2
20 ,8
20 ,0
20 ,0
23,2
21,6
20 ,0
24,0
21,6
21,6

56
55
46

1'24
1'23
1'10

26,6
26,6
21,9

25,2
25,2
20 ,7

23,8
23,8
19,6

22,4
22,4
18,4

53
46

1'20
1'0 8

51,3

1'57

25,65
21,85
24,7
2,2

24,3
20 ,7
23,4
2,1

22,95
19,55
22,1
2,0

21,6
18,4
20 ,8
1,9

31
24
27,5
6,5

1'0 3
47

1'34
1'11

55,0

1'22

29,5
22,8
23,9
23,9

27,9
21,6
22,6
5,9

26,4
20 ,4
21,4
5,5

24,8
19,2
20 ,1
5,2

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto
LEMEDIEDELLANTROPOMETRIA
Et15,8
Peso68,5
Statura175,9
BMI22,1
Grasso%12,0
Eccesso1,4

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto
LEMEDIEDELMOGNONI
LattatogiocatorimM3,22
LattatoportierimM4,35
VelocitgiocatoriKm/h14,02
VelocitportieriKm/h13,39
Tempomin/Kmgiocatori4,09
Tempomin/Kmportieri4,25
F/C175

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto

LEMEDIEDELLAPEDANADIBOSCO

Sj35
Cmj37,8
Cmjbl45,6

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto
ORGANICO
incrementodellaresistenzadibase;

MUSCOLAZIONE
sviluppodellaforzaresistenteattraverso
eserciziacorpolibero.

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto

ORGANICO

Fartlek
N6 sedute
percorsi 24220 mt.
MUSCOLAZIONE
Acorpolibero
N6 sedute
addominali 800, dorso-lomabari 400

Precampionato
Campagna (SA) 1-10 Agosto

TECNICO-TATTICO

N6 sedute:
tecnica di base, attacco e difesa e situazioni di
gioco;
N2 amichevoli.

PREVENZIONE

N6 sedute:
stretching generale e mobilizzazione.

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto
SEDUTEDIALLENAMENTO:
dimattina11;
dipomeriggio10.
GIORNIDIRIPOSO:
6

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto
ORGANICO

incrementodellavelocitdisoglia
attraversoleripetutesudistanzedi
100,200,300,400e600mt.
FORZA

costruzionemuscolareattraverso
laumentodellasuperficiedellasezione
trasversadelmuscolo.

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto

ORGANICO

Ripetute:
N3 sedute
percorsi 6100 mt.
Intermittente:
N3 sedute
percorsi 30 c.c.v.v.
percorsi 3000 mt in allunghi

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto

ORGANICO

Anaerobico:
N4sedute
percorsi1200mt.

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto
FORZA
Isotonicaartiinferiori
N5sedute
Squat(multipower)16x96x2880Kg
legcurl7x62x940kg

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto
FORZA
Statico-dinamico(concatenazioni)artiinferiori
N5sedute
Tipo:
Squatisometrico>concentricoeccentrico>balzi>scatto;
Step-upcon10kg>balzi>scatto;
Palleggipallamedica4kg>balzosupancada
40cm>ricadutaebalzosucuboda20cm>ricaduta
ebalzosucuboda30>balzihsda40cm>scatto.

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto

TECNICO-TATTICO

N10 sedute:
tecnica di base, attacco e difesa e situazioni di
gioco;
N3 amichevoli.
PREVENZIONE
N10 sedute:
stretching generale e mobilizzazione.
MUSCOLAZIONE
N 10 sedute:
addominali 1300, dorso-lomabari 500

Precampionato
Marianella (NA) 12-31 Agosto
FORZA
Isotonicabustoeartisuperiori
N11sedute(dimattinaprimadellallenamento)
Pancaalta3x8
Latmachine3x8
Pancabassa3x8
Pulleybasso3x8
Pullover3x8

CARICHI DI LAVORO
AGOSTO

Sedutediallenamenton39;
Giornidiriposon6;
Sedutetecnico-tattichen16;
Amichevolin5;
Sedutetestn1;
Sedutedilavoroorganicon12percorsi34520mt;
Sedutediforzaisotonicaartiinf.n5,23serie158
ripetizionie3820Kg;
Sedutediforzadinamica(concatenazione)n5;
Sedutediforzaisotonicabuston11x1320ripetizioni;
Sedutedimuscolazionen16,2100addominalie900
dorsolombari;
Sedutediprevenzionen16.

Periodo agonistico
Ottobre
Giorno
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Impegno
allenamento
amichevole
allenamento
riposo
gara N apoli- Pat ern
riposo
allenamento
allenamento
allenamento
allenamento
riposo
amichevole
Test
allenamento
allenamento
amichevole
allenamento
riposo
gara Catanzaro- N apoli
riposo
allenamento
gara N apoli- Bari
allenamento

Obiett ivo
Migliorament o della forza massima arti inferiori

Mezzi
Palestra: M.power,leg curl, panca bassa, lat machine

Rifinit ura. Miglioramento e sviluppo della rapidit

Esercitazione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Migliorament o della forza massima bust o


Migliorament o della forza massima arti iinferiori
Consolidament o della soglia aerobica- anarobica
Consolidament o della soglia aerobica- anarobica

Palestra: p. alt a- p. bassa - lat machine- - pulley basso - pullover- lento d.


Palestra: M.power,leg curl, panca bassa, lat machine
Con la palla + ripet ut e 20 0 - 40 0 mt.
Con la palla + ripet ut e 20 0 - 40 0 mt.

Dyna - Bosco - Leger


Migliorament o della forza esplosiva e reatt iva- elastica Balzi e Pliomet ria
Migliorament o della coordinazione della corsa
Allunghi di 80 mt . + allunghi fra over.+ andature + skip
Rifinit ura. Miglioramento e sviluppo della rapidit

Esercitazione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Rifinit ura. Miglioramento e sviluppo della rapidit

Esercitazione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

1gruppo Rigenerat ivo- 1gruppo t ecnica

Esercitazione di st retching e posture + corsa rigenerant e

TEST DYNA B.C.


dat a: 22.10 .0 2
Dyna B. C .

N OM I
COPPOLA
BOCCARDI
CARDON E
DE CARLO
DE VITO
DEL FRAN CO
FLAGIELLO
IADARESTA
IORIO
MAION E
MARADONA
MESSINA
NETTUN O
NIGRO
OREFICE
PERFETTO
PISA
RESCIGN O
SAN TAN GELO
SIGN ORIELLO
SILENO
SORRISO
STAN ZIONE
STROFFOLIN O
UCCELLO

FORZA/POTENZA
Forza di Partenza Rapidit di sviluppo della Forza Potenza Massima
N

ms

1730
45
Infort unat o
A ssent e
1490
65
980
25
1120
50
2130
25
2510
70
20 70
65
1470
70
1470
50
Infort unat o
10 90
40
160 0
85
Primavera
1620
70
Infort unat o
Da ripet ere
1650
65
1130
25
1460
60
2480 10 5
160 0
50
1760
35
1120
25

N/ ms

16
#VA LORE!
#VA LORE!
13,64
16
22,62
29,5
27
15,2
8,94
6
#VA LORE!
24,55
11,6
#VA LORE!
6,71
#VA LORE!
#VA LORE!
15,6
14,2
5,78
11,5
18
32,8
8,5

w/ Kg ( Pmax) ms

Forza Massima
N ( Fmax) ms ( Tmax)

BILANC IAMENTO MUSCO LARE/CO O RDINAZIO NE INTERMUSCO LARE


Forza Isotonica Coscia Forza Isotonica Gamba
Coordinazione Intermuscolare
N

Deficit Temporale ( ms) Cali di forza

24,2

10 0

2530

95

220 0

1690

60

42,9
27,6
33,8
21,4
29,3
35,3
21,4
20 ,2

175
10 5
135
65
150
145
150
120

2990
2180
2590
2720
30 50
2450
2140
1830

175
10 0
115
45
90
90
145
110

220 0
1560
1910
2590
2760
2370
1770
1710

1150
1310
920
1480
970
1450
1110
990

50
5
*****
45
15
*****
60
45

2
1
*****
2
3
*****
2
3

33,1
27,1

10 5
165

2440
2180

95
135

1840
20 0 0

810
1260

*****
20

*****
2

39,6

180

2190

155

20 10

1130

*****

*****

27,6
26,7
22,7
40 ,2
37,7
32
27,1

165
130
125
160
135
110
125

20 40
2620
1720
2940
250 0
2580
1970

90
130
10 5
145
10 0
60
125

190 0
1630
1640
2850
2180
2370
1710

930
1340
10 50
1450
1210
1380
10 90

25
15
30
40
25
25
30

2
1
2
1
3
2
1

Periodo agonistico
Novembre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1

allenament o
riposo
gara N ocerina- N apoli
riposo
allenament o
allenament o
allenament o
allenament o
riposo
gara N apoli- Cosenza
riposo
allenament o
allenament o
allenament o
allenament o
part enza x Cat ania
gara Cat ania- N apoli
riposo
allenament o
allenament o
allenament o
allenament o
riposo
gara N apoli- Lecce
riposo
allenament o
allenament o
allenament o
allenament o
part enza x Crot one
gara Crot one- N apoli

Rifinit ura. Migliorament o e sviluppo della rapidit

Esercit azione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

1gruppo rigenerat ivo- 1 gruppo forza massima


Consolidament o della soglia aerobica e f. esplosiva
Part it a amichevole
Rifinit ura. Migliorament o e sviluppo della rapidit

Palest ra: Hack Squat ,flessori c.resist ., panca bassa, lat machine, pullover
Lavoro mist o: ripet ut e 20 0 - 30 0 + A llunghi, balzi e salt elli pliomet rici

Migliorament o della forza massima bust o + art i inf.


Consolidament o della soglia aerobica e f. esplosiva
Part it a amichevole
Rifinit ura. Migliorament o e sviluppo della rapidit

Palest ra: Hack Squat ,flessori c.resist ., panca bassa, lat machine, pullover
Lavoro mist o: ripet ut e 20 0 - 30 0 + A llunghi, balzi e salt elli pliomet rici

Esercit azione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Esercit azione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Lavoro Organico
Ripet ut e di 30 0 mt + allunghi + rapidit
Migliorament o della forza esplosiva e reat t iva- elast ica Balzi, Pliomet ria e allunghi
Part it a amichevole
Rifinit ura. Migliorament o e sviluppo della rapidit
Esercit azione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Migliorament o della coordinazione della corsa


A llunghi di 80 mt . + allunghi fra over + andat ure e skip
Migliorament o della forza esplosiva e reat t iva- elast ica Balzi, Pliomet ria e allunghi
Part it a amichevole
Rifinit ura. Migliorament o e sviluppo della rapidit
Esercit azione a impulso: Skip, salt elli, carsa calciat a, sprint

Grazie per lattenzione