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30/ 10/ 12 Respir azione r it mica la modalit ideale di r espir azione e f or nisce Relax For Lif e Occupat o

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Respirazione Ritmica prolunga la vita

Respirazione ritmica
Respirazione ritmica una tecnica di respirazione semplice per i principianti.
Aiuta a stabilire una solida base per la pratica del pranayama per coloro che
sono abituati a respirazione superficiale. Pu essere praticato da persone di
qualsiasi et / condizione di salute fino a quando non vi alcuna difficolt a
respirare.
La maggior parte delle persone non sono consapevoli del sistema
respiratorio e la respirazione con conseguente respirazione irregolare e
superficiale. Respirare ritmicamente coinvolge essenzialmente osservando il
vostro respiro e condizionamento simultanea di afflusso, deflusso e la
ritenzione del respiro in uno schema ritmico. Tasso di respirazione rallenta,
seguendo un ritmo rilassato. Questo rilassa il corpo e anche di ridurre l'usura
degli organi interni.
Tecnica. respirazione ritmica coinvolge la respirazione in uno schema fisso
ritmico in cui il rapporto di inalazione, ritenzione, espirazione e la ritenzione
di 2:1:2:1. Non tenere la respirazione se si soffre di pressione arteriosa o
malattie cardiache. Per i principianti contare mentre si respira in quattro
parti:
inhalalation 1-2-3-4
pausa dopo l'inalazione 5-6
espirazione 1-2-3-4
pausa dopo l'espirazione 5-6
Basta osservare il respiro, non forzare il respiro. Inizialmente iniziano a
respirare il modo in cui si respira attualmente, ma a poco a poco cercare di
aumentare la profondit del tuo respiro. Visualizzate che hai trovato
l'energia prana con ogni inspirazione ed ogni espirazione sta prendendo le
tossine dal corpo. Sviluppare la consapevolezza completa del flusso ritmico
del respiro.
Preparazione
Leggi le linee guida generali per il pranayama prima di iniziare il pranayama.
Sedersi sul vostro preferito Asana ( asana Vajra , Padma asana , Sukh
asana ) in una stanza ben ventilata privo di distrazioni.
I principianti possono sedere su una sedia o sedersi a gambe incrociate
sulla stuoia di yoga / tappeto mantenendo la schiena e il collo in linea
retta. Per le persone molto deboli, sdraiarsi in posizione supina simile a
asana shava .


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Passi
1. Mentre il conteggio 1-2-3-4, inspirare lentamente e riempire i polmoni
al massimo della capienza. Ci corrisponde a circa 3-5 secondi.
2. Trattenere il respiro per un conteggio di 2 (5-6).
3. Espirate allo stesso ritmo, come si inalati per il conteggio di 4 (1-2-3-
4). Tempo di espirazione e l'inspirazione dovrebbe essere lo stesso.
4. Trattenere il respiro per un conteggio di 2 (5-6).
5. I passi 1-4 completa un ciclo di respirazione, che dovrebbe essere di
circa 10 secondi. Ripetere questo ciclo di dieci volte. Aumentare
gradualmente a 20 cicli di respirazione.
6. Ripetere i passaggi 1-5 due o tre volte fino a quando si stare tranquillo.
Inspirate ed espirate in modo misurato e armonioso. Concentratevi sul
vostro respiro, mentre inspirate ed espirate, godere di ogni respiro che
inspirare ed espirare. Libera la tua mente da ogni tensione e
preoccupazione. Pensate al meraviglioso dono della vita che Dio vi ha
dato. Fai molta attenzione al ritmo in tutto il corpo.
Pratica
Questo esercizio pu essere fatto da una persona di qualsiasi et, anche
da persone molto deboli. Anche le persone molto deboli pu fare
questo per 20 a 30 minuti al giorno.
Pratica al giorno per 15 a 20 minuti. inoltre possibile praticare questa
respirazione profonda ogni volta che ha tempo libero in ufficio, in attesa
di un autobus, a piedi in ufficio (Assicurarsi che lo stomaco non pieno,
almeno 3 ore dovrebbe essere trascorsi dopo l'ultimo pasto).
Praticare la respirazione profonda, per quanto possibile (ogni volta che
trovi il tempo libero) per 2 o 3 mesi. Il tuo respiro diventa pi profondo
e il ritmo della respirazione scender sotto consapevolmente senza che
te ne accorga. Quando ti senti sempre in grado di respirare pi
profondamente, aumentare i tempi del ciclo di respirazione. Inspirate
per sei secondi, trattenete il respiro per tre secondi, espirare per sei
secondi e pausa per tre secondi prima di prendere il respiro successivo
il rapporto di 6:3:6:3.
Vantaggi
Il respiro vita, la respirazione ritmica armonizza il respiro e, quindi, la
vostra vita.
Come il respiro diventa ritmica, lenisce il nostro sistema nervoso e
determina un rilascio di tensione e favorisce il senso di benessere e
relax.
Otterrete pi ossigeno, il che significa pi energia per il vostro corpo.
Migliora la vostra attenzione e la concentrazione.
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Imposta solida base per avviare la pratica della meditazione per calmare
la mente.
Fai respirazione ritmica una parte della vostra vita quotidiana rendendo la
respirazione ritmica vostro modello normale respirazione. Essa vi permetter
di godere il perfetto riposo e la pace della mente, che non avete mai
sperimentato.
Ritorno da respirazione ritmica di Pranayama per la Vita

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