zINDUZIONE MIA: stress, salute, spiaggia e sensazioni nelle mani (mettere MUSICA ACQUA E MARE) Sedete comodamente, chiudete

gli occhi. Fate qualche respiro profondo e invitate il rilassamento ... e ora potete portare lattenzione al corpo, al respiro che viene e va... sempre pi tranquilli... mentre ascoltate questa voce, seguendola come pi facile per voi... lasciate che le cose accadano, cos come vengono... senza sforzo... e ogni volta che ascolterete queste parole, sar sempre pi facile... pi veloce... entrare in un rilassamento, sempre pi profondo... tra poco conterete da 10 a 0... a ogni numero scivolando progressivamente in uno stato sempre pi piacevolmente rilassato, di calma e tranquillit... sempre pi profondo... 10. I piedi e le caviglie si stanno rilassando sempre pi. 9. Il rilassamento continua a salire, come unonda si sta diffondendo alle gambe, alle ginocchia, alle cosce... 8. Tutto il bacino ora, i glutei, i fianchi, possono veramente lasciarsi andare; sempre pi pesanti e abbandonati, rilassati. 7. Laddome, lo stomaco, la parte bassa della schiena, sempre pi morbidi, abbandonati, sempre pi profondamente rilassati. 6. Londa del rilassamento continua a espandersi al petto, a tutta la schiena, mentre vi state lasciando andare sempre pi a ogni respiro. 5. Le spalle, le braccia, le mani... Tutto sempre pi abbandonato, sempre pi rilassato. 4. La gola, il collo: tutto sempre pi morbidamente abbandonato. 3. Londa del rilassamento ora si sta espandendo anche al viso, alle guance, alle tempie, agli occhi... Tutto sta continuando a lasciarsi andare, con ogni respiro sempre pi smollati e rilassati. 2. Arriva alla fronte, a tutti i muscoli della testa; il rilassamento sempre pi profondo... 1. Ora in tutto il corpo, veramente abbandonati, profondamente rilassati; se avvertite ancora tensione in qualche zona del corpo, invitatela dolcemente a lasciarsi andare con ogni respiro. Per quanto in profondit il vostro rilassamento andr, saprete ricordare le sensazioni che provate e ritornare a esse se lo vorrete; e potrete risvegliarvi immediatamente se si verificassero situazioni che lo richiedono e reagire nel modo pi adeguato. 0. E ora potete portare anche la mente a rilassarsi ancora di pi in un luogo
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della natura: su una spiaggia che conoscete gi, o che vi inventate ora. ... e permettete ai suoni calmanti della natura di rilassarvi e calmarvi, intanto che potete sentire la sensazione della sabbia fine sotto ai piedi e della piacevole temperatura dellaria la cordialit dellatmosfera di questo ambiente... il profumo del mare portato da una soave brezza vi accarezza la pelle, mentre guardate i colori brillanti nella luce... la distesa del mare... la spiaggia e le sue insenature... forse ci sono palme, o altra vegetazione... e il cielo azzurro... sentendo il suono delle onde che vanno e vengono, il rilassamento pu espandersi sempre pi... come lorizzonte, l dove lazzurro del mare incontra lazzurro del cielo... e forse c qualche nuvola soffice portata pigramente dal vento... o qualche barca di pescatori in lontananza o qualche vela colorata... lacqua cos limpida... un vero richiamo a entrare dentro... nuotare forse... nellacqua cos accogliente e rilassante, ravvivante... o galleggiare guardando il cielo sopra di voi... e semmai sdraiarvi o appoggiarvi, al sole o allombra... o sulla battigia, con lacqua che arriva ai piedi e alle gambe e porta via ogni tensione, sempre pi ad ogni piacevole leggera onda che lambisce il vostro corpo... e sonnecchiare un po l... oppure camminare ed esplorare in giro... e poi sedervi... o sdraiarvi di nuovo... chiudere gli occhi e ascoltare i suoni del mare, le onde, le grida dei gabbiani... il vostro rilassamento sempre pi profondo e indisturbato... e continuer a rimanere totalmente indisturbato... Portando ora lattenzione alle mani... cos tante sensazioni a cui di solito non prestiamo attenzione... forse potrete notare che una mano pi leggera e laltra pi pesante... o sono tutte e due leggere o il contrario? Ma voi non potete saperlo, solo la vostra Mente Inconscia pu scegliere... e dov la leggerezza?... in un dito o due?... nel dorso della mano o nel palmo o in muscoletto?... una piacevole sensazione di leggerezza... pu espandersi sempre di pi... e la vostra Mente Inconscia pu esplorare la sua capacit di sollevare la mano leggera dalla superficie dove appoggia... o un dito... un po o molto... verso lalto... mentre le sensazioni di leggerezza continuano a diffondersi, potete immaginare che la vostra mano sia una piccola piuma leggera... e una piacevole brezza la fa volare cos in alto... o in qualsiasi altro modo, salendo sempre pi in alto... e la vostra Mente Inconscia pu continuare a imparare a sollevare la mano, o un dito, o farvi provare piacevoli sensazioni, godibili
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percezioni... continuare a esplorare la vostra capacit di farlo... espandendo anche a tutto il resto del corpo questa sensazione di leggerezza... di galleggiamento... il segnale che pu iniziare a fare il suo lavoro al meglio... e poi la mano pu ritornare al suo posto o potete sentire che lo fa, alla sua sensibilit abituale, mentre fate qualche respiro profondo e smollate ogni tensione residua e la vostra Mente Inconscia, proprio come vi ha permesso di farvi percepire queste sensazioni o vi ha sollevato la mano o un dito, pu sollevare anche grandemente la fiducia in voi stessi... e togliervi di dosso ogni tensione potete diventare sempre pi calmi e rilassati, anche nelle vostre giornate, nel vostro quotidiano, lasciando andare ogni pressione, sciogliendo ogni assillo, mentre la pace e il benessere possono espandersi sempre di pi e ogni giorno accompagnarvi, e continuare cos sempre di pi ogni giorno che passa, mentre il vostro organismo funziona sempre meglio e ogni giorno che passa pi armoniosamente in salute, ogni giorno di pi il vostro corpo pieno di leggerezza, flessibilit, benessere e la vostra mente serena e calma tutto questo vi aiuta ad essere sempre pi fiduciosi e voi siete capaci di riposare meglio e gestire sempre meglio le vostre energie, in maniera sempre pi salutare ed anche la vostra salute migliora grandemente, perch mentre il vostro sistema nervoso diventa sempre pi tranquillo e bilanciato, ogni meccanismo di regolazione del vostro corpo diventa sempre pi regolato in maniera normale e salutare tutto in voi fluisce in maniera regolare e bilanciata, scorre in modo sano e benefico dora in poi, mentre aumenta la fiducia in voi e lautostima, il vostro stile di vita e il vostro atteggiamento muteranno... voi date pi valore al tempo libero, vi rilasserete e riposerete tranquillamente e con disinvoltura... vi sar facile rilassarvi e anche condividere attivit gradevoli, giocose, stando sempre meglio in mezzo agli altri, partecipando in maniera sempre pi disinvolta e soddisfacente alle relazioni con amici, parenti, famiglia, colleghi e anche le aspettative su voi stessi si ridimensionano, e voi naturalmente e spontaneamente siete sempre pi a vostro agio con voi stessi e siete capaci di stabilire meglio le vostre priorit, e di fare pi in fretta e con maggiore efficienza quello che assolutamente indispensabile fare, lasciando sempre pi tempo libero per lo svago e relazioni gradevoli con gli altri... e voi vi sorprendete a scoprire che siete sempre pi elastici e flessibili in ogni ambito,
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e liberi dai timori del passato, e vi accompagnate, invece, sempre pi spesso a sensazioni e sentimenti positivi, a pensieri gradevoli e pieni di leggerezza e mentre ogni cosa va meglio in voi, ogni cosa va meglio attorno a voi e ogni volta che ripeterete questo rilassamento, sar sempre pi profondo, facile, salutare... ottenere ci che benefico e saggio ottenere... e se volete, potete ancorare, come pi vi piace, ora, questo profondo senso di pace e di rilassamento nei prossimi 30 secondi di pausa installate il vostro ancoraggio ora, con un gesto, o una parola o unimmagine o con una combinazione personale di queste cose e ogni volta che richiamerete lancora che avete scelto, potrete ritrovare questo spazio ed i suoi benefici effetti immediatamente ovunque voi siate... 30 secondi da ora, via (30 secondi di pausa) e nei prossimi 5 minuti, adesso, la Mente Inconscia far il benefico lavoro che desiderate per voi in questo rilassamento ... dilatando questo tempo ed espandendolo cos che sia veramente tutto il tempo che serve... per ottenere il risultato migliore... scaduto questo tempo ritornerete al vostro normale stato di coscienza o continuerete dormendo, se ci che avete programmato e ora rimanete piacevolmente rilassati lasciate vagare i pensieri, riposate o entrate nelle sensazioni corporee, come preferite, i 5 minuti iniziano ora, via (5 minuti di pausa). ... ora conterete da 1 a 5... a ogni numero contato sarete pi vigili, allerta e presenti... completamente vigili e pronti ad aprire gli occhi al conto del 5, se ci che dovete fare, mentre se state facendo questo rilassamento prima di dormire, scivolerete nel sonno direttamente e profondamente perch il conteggio da uno a cinque vi porter direttamente nel sonno profondo e vi sveglierete tranquillamente e normalmente al momento giusto... seguendo il conteggio da uno a cinque per i vostri scopi ora -1- riportando lattenzione al corpo ora... pi vigili e presente a ogni numero contato... -2- liberi di portare con voi questo spazio di pace e benessere anche nella vostra vita di tutti i giorni... al 5 siete completamente coordinati in ogni aspetto di voi e pronti per le attivit della giornata, oppure proseguendo direttamente dormendo, se questo ci che dovete fare -3- iniziando a sentire ora... il bisogno di sgranchirvi e stirarvi... un bel respiro -4- completamente ritornati allabituale coscienza del quotidiano... qui, al presente e -5- completamente vigili, allerta, coordinati e bilanciati, aprite gli occhi e sentitevi bene.
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