Iniziare a correre: i 10 comandamenti

Di buone intenzioni lastricata la strada per linferno. Ma cosa c di meglio che correre lungo
quella strada? Ok, forse ho un po esagerato ma la sostanza che la facilit del dire Ho deciso:
inizio a correre spesso si scontra con le prime difficolt, i dolori del corpo che si risveglia, la
sirena-divano che ti ammalia con il suo canto.
Non spaventarti: correre la cosa pi naturale del mondo e voglio solo darti qualche consiglio su
come iniziare a correre nel modo giusto ma soprattutto per continuare, amando quello che fai. E
sar una figata, credimi!

1. Non usare le scarpe da tennis

E mi riferisco a qualunque scarpa che non sia specifica per la corsa, non usarle nemmeno per
correre 1 km. Ma cosa vuoi che sia, ho delle scarpe quasi nuove che usavo per andare in palestra
due anni fa, ecco lerrore pi comune! Soprattutto allinizio, quando il tuo fisico deve adattarsi alla
corsa, necessario che piedi e articolazioni siano protetti adeguatamente. Non necessario tu
prenda gli ultimi modelli costosissimi: va in un negozio di running e fatti consigliare, potrai anche
trovare dei modelli esteticamente gradevoli che potrai usare come sneakers ma, limportante : per
correre, usa sempre scarpe da running (sono state pensate per questo in fondo, no?!).

2. Procedi a piccoli passi

Non farti prendere dallo sconforto: i primi risultati non arriveranno dopo una sola corsa. Persevera!
Sar anche un esercizio mentale per non mollare mai, in tutti i campi della vita. E se qualcuno ti
dice che ancora non sei un runner perch non hai superato il test del moribondo: non credergli! Tu
sei un runner dal momento in cui decidi di correre. Attenzione, per, c un altro aspetto importante:
allinizio sarai euforico, la scarica di endorfine sar strepitosa, potresti correre il rischio di uscire a
correre tutti i giorni. E anche questo non va bene. Il numero di uscite ideali quando si comincia a
correre tre/quattro (indicativamente un giorno s e uno no), lovertraining dannoso per gli atleti
professionisti come per i principianti.

3. Non farti spaventare dalle distanze

Affrontare la distanza, insieme alla corretta postura per la corsa, uno degli ostacoli principali: ti
troverai facilmente a dire, ansimando, ma come?! sono a pezzi e ho corso solo 3 chilometri?.
Come gi detto, limportante seguire un programma di allenamento preciso senza spaventarsi.
Ricorda: per chi inizia anche 3 km possono sembrare tantissimi e riuscire a correrli sar come fare
una maratona per un runner esperto.

4. Ascolta la musica se ti va
normale, quando si allinizio, correre ascoltando la tua musica preferita, lo si fa quasi sempre.
Se vuoi dei suggerimenti puoi dare unocchiata alle nostre playlist su Spotify, correre con la musica
classica, ascoltare la radio. Insomma, fa un po quello che preferisci ma attenzione! non isolarti
mai dai rumori della strada, non sei da solo. Solo un consiglio, se posso permettermi: quando
parteciperai a una corsa (competitiva o no), lascia a casa le cuffie e parla con le persone! ;)

5. Prendi consapevolezza
Parliamo di corpo e dieta. La corsa, lo scoprirai presto, aumenta notevolmente la consapevolezza
del tuo corpo. Imparerai a conoscere i tuoi muscoli, a scoprire come cambiando postura si faccia
meno fatica e si evitino gli infortuni e soprattutto troverai nel cibo un importante alleato.
Abbiamo dedicato allalimentazione una sezione apposita dove potrai approfondire tutti i tuoi dubbi
ma attenzione: iniziare a correre non significa che mangiare il doppio rispetto a prima,
semplicemente lo farai in maniera pi consapevole. Sta tranquillo, non sto dicendo che dovrai
smettere di bere (la birra dopo una corsa una grande fonte di motivazioni ;) o di mangiare quello
che ti piace, semplicemente cerca di bilanciare lalimentazione, trasformandola da semplice fonte di
sostentamento a strumento per correre e vivere meglio.
Bravo! Sei riuscito a resistere fino a ora: stai per diventare un runner! Se hai letto tutto ti sarai reso
conto di quanto sia facile iniziare a correre, in fondo bastano un paio di scarpe adatte e un po di
pazienza. Praticamente il running la metafore su come affrontare la vita di tutti i giorni solo che,
correndo, ti diverti molto di pi. ;)

6. Non temere il cattivo tempo

Il meteo nostro alleato, anche quando fa freddo, nevica o piove. In particolare, correre con la
pioggia molto pi divertente di quanto tu possa immaginare: superati i primi minuti in cui inizi a
bagnarti, poi si torna bambini. Le pozzanghere non spaventano, la pioggia diventa unalleata per
regolare la temperatura corporea e poi Ti senti un eroe! I consigli da seguire sono semplici: vestiti
adeguatamente, indossa un cappellino con la visiera perch le gocce non ti colpiscano gli occhi e
divertiti.

7. Resisti alle lusinghe del divano

Il divano (o il letto, al mattino) pu essere il tuo nemico principale: dopo una giornata pesante
chiunque vorrebbe riposare davanti alla tv. In realt esistono molti modi per rilassarsi e correre
sicuramente quello pi appagante, dopo lo sforzo iniziale te ne renderai conto. Non facile, lo so,
ma trasformare il divano nel tuo matra quando corri ti far godere molto di pi quando ti ci
siederai. (anche se starai cos bene da non sentirne la necessit, credimi!)

8. Non pensare al risultato, sognalo!

Ti dicono che sei troppo fuori forma per correre? Che la corsa fa male alle articolazioni? Che sei
troppo vecchio per raggiungere risultati? Ecco, sono tutte stronzate! Nessuno ti impedir, con la
giusta dedizione, di diventare un runner molto veloce e comunque, anche se non ci riesci, scoprirai
che alla fine limportante superare te stesso, non gli altri.

9. Fa la visita medico agonistica

Prima di iniziare a correre (e comunque ogni anno), rivolgiti a un medico specializzato o a un centro
di medicina sportiva per fare la visita medica: il nostro corpo come una macchina, prima di un
lungo viaggio va sempre controllato.

10. DIVERTITI!