Articolo 5 tibetani

I Cinque Tibetani non sono per tutti. Intraprendete questo percorso solo se riuscite a
credere nella Fonte della Giovinezza e che si pu rallentare linvecchiamento. Se
accettate lidea che limpossibile raggiungibile, otterrete un gran numero di benefici.
Con i Cinque Tibetani si pu raggiungere il benessere del corpo, della mente, dello
spirito e il risveglio della forza vitale. Tutto ci raggiungibile solo per se sarete gentili
con voi stessi e se vi concederete il giusto spazio e tempo. E una promessa che fate a
voi stessi, i progressi non devono essere forzati, gioite di ogni piccolo miglioramento,
solo cos i risultati dureranno nel tempo.
I Cinque Tibetani funzionano, non vi toglieranno quarantanni ma possono aiutarvi
a sembrare pi giovani, a sentirsi molti anni in meno e a conquistare un maggior
senso di benessere. Se li farete tutti i giorni si vedranno gi i risultati in trenta
giorni e i vostri amici cominceranno a farvi domande sul vostro aspetto pi
giovane e sano.
I Cinque Tibetani sono anche una forma di meditazione fisica attiva, molto efficace per
prendere coscienza di se stessi, del proprio corpo fino alla pi piccola cellula, in modo
particolarmente vivo. Eppure chi resta troppo condizionato dallo scopo finale rischia di
perdere loccasione di unesperienza meditativa davvero profonda del S, allinterno
del proprio corpo; infatti, mentre si affanna con sempre maggiore accanimento a
inseguire la ricompensa che gli spetta una volta raggiunta la meta, si lascia sfuggire
quel momento di piena libert in cui ogni scopo appare privo di importanza.
PERCHE' FUNZIONANO
Nel corpo ci sono sette centri energetici principali che corrispondono alle sette
ghiandole endocrine. Le funzioni corporee sono regolate dagli ormoni secreti proprio
dalle ghiandole endocrine. Di recente si scoperto che anche linvecchiamento
regolato dallormone della morte che viene prodotto dalla ghiandola pituitaria
allinizio della pubert. Sembra che lormone della morte interferisca con labilit delle
cellule di utilizzare ormoni benefici come quello della crescita, quindi cellule e organi a
poco a poco si deteriorano e muoiono. In realt i sette centri energetici che chiamiamo
chakras possono essere considerati come campi elettrici invisibili a occhio nudo. Ogni
chakra ha il centro in una delle sette ghiandole endocrine (a
secrezione interna) che hanno la funzione di stimolare la produzione
di ormoni. Gli ormoni regolano le funzioni del corpo incluso il
processo di invecchiamento. I sette chakras sono cos localizzati : 1)
le ghiandole della riproduzione 2) il pancreas 3) le ghiandole
surrenali 4) il timo 5) la tiroide 6) la ghiandola pineale 7) la ghiandola

pituitaria.
Equilibrando i sette Centri Energetici probabilmente viene normalizzato anche lo
squilibrio ormonale, perci le cellule possono replicarsi e prosperare come quando
eravamo giovani. Stimolando tutti i sistemi di regolazione del corpo, le ghiandole
endocrine, il sistema circolatorio, i meridiani e cos via si agisce sul livello biochimico
degli enzimi e degli ormoni, influenzando fortemente la nostra sensazione di benessere
e la nostra sfera emozionale. In una persona sana ogni centro energetico ruota a
grande velocit, facendo in modo che lenergia vitale detta anche prana scorra verso
lalto attraverso il sistema endocrino. Se uno di questi centri rallenta, si blocca il flusso
di energia vitale influendo cos sullo stato di salute. Il modo pi rapido per riattivare il
normale movimento rotatorio dei centri energetici fare regolarmente i Cinque
Tibetani. Dato che questi esercizi stimolano in modo tanto efficace i diversi sistemi
energetici, i risultati saranno subito percepibili a chi li pratica. Gli esercizi sono
abbastanza dolci da poter essere eseguiti da chiunque e a qualunque et.
Per vedere se funzionano provateli, offrite loro una possibilit di riuscita, investite un
po di tempo e di energia e se perdete interesse verso di loro non aspettatevi di
ottenere risultati straordinari.
Siate consapevoli di essere una persona speciale che vede oltre le convenzioni e i
preconcetti degli altri, in fin dei conti state solo amando voi stessi e quindi ogni cosa
possibile.
LA STORIA
Il libro sui Cinque Tibetani venne scritto negli anni Trenta. La versione
originale Eye of revelation fu pubblicata nel 1939. Forse Peter Kelder
prese spunto da Shangri-La di James Hilton, che nel libro di maggior
successo Lost Horizon, lascia intuire che il segreto della forza e vitalit
dei Lama Tibetani consiste in alcuni esercizi rituali. Lautore Peter Kelder,
ispirandosi a questo, descrive la ricerca di quei riti e di come siano
arrivati in Occidente. Con i Cinque Tibetani impareremo a conoscere i
misteri che per tanto tempo sono stati celati negli antichi monasteri.
La storia narrata nel libro ha inizio un pomeriggio in cui lautore, Peter Kelder, si sta
rilassando su una panchina del parco, leggendo il giornale della sera.
Un vecchio gentiluomo gli si siede vicino e lo impegna in una
conversazione. Luomo si presenta come il colonnello Bradford, un
ufficiale dellesercito inglese in pensione che ha prestato servizio anche
nei corpi diplomatici della Corona. La sua carriera lo ha condotto fin nei
pi remoti angoli del globo, e il colonnello Bradford avvince linteresse

di Kelder con i racconti delle sue avventure. I due si congedano con la promessa di
rivedersi. In seguito si incontrano regolarmente, e alla fine stringono una solida
amicizia. Una sera, mentre sono insieme, il colonnello gli annuncia una sorprendente
decisione che ha preso. Quando egli era di stanza in India, alcuni anni prima, aveva
udito una storia curiosa e indimenticabile che riguardava i lama di un monastero situato
in qualche luogo remoto e selvaggio dellHimalaya tibetano. In quel monastero,
unantica sapienza tramandata per migliaia di anni prometteva la soluzione di uno dei
grandi misteri del mondo. Secondo la leggenda, i lama del monastero erano eredi del
segreto della Fonte della Giovinezza.
Come tutti, il colonnello Bradford aveva cominciato ad invecchiare allet di 40 anni, e
da allora egli aveva perduto qualunque sembianza della giovent. Pi sentiva parlare di
quella miracolosa Fonte della Giovinezza e pi si convinceva che un tale luogo
esistesse veramente. Egli cominci a raccogliere informazioni sulle vie da seguire, sulle
caratteristiche della zona, sul clima, e su qualunque altro dato che potesse aiutarlo ad
individuare quella localit. E, una volta iniziata la ricerca, il colonnello fu sempre pi
ossessionato dal suo desiderio di trovare questa Fonte della Giovinezza a tal punto che
aveva deciso di ritornare in India e di cercare seriamente quel ritiro ed il suo segreto di
duratura giovent. Il colonnello Bradford mi chiese se volessi unirmi a lui in questo
impegno. Kelder tentenna nellindecisione, ma alla fine si arrende allo scetticismo,
declinando con riluttanza linvito.
Il colonnello Bradford si dispose a compiere la sua missione da solo. Poi, passarono
molti anni senza dare pi notizie di s. Infatti Kelder aveva quasi dimenticato il suo
amico di un tempo e le idee di una Shangri-La tibetana, quando un giorno una lettera
annunci che il colonnello aveva raggiunto il suo obiettivo e stava per tornare. Poco
tempo dopo, quando i due si ritrovarono, Kelder testimone di una strabiliante
trasformazione. Bradford, inaspettatamente, mostra le sembianze che il colonnello
deve aver avuto negli anni della sua giovinezza, molto tempo fa. Invece di un vecchio
curvo e pallido con un bastone da passeggio, vide una figura alta, eretta. Aveva il volto
florido e i capelli crescevano folti e neri con rare tracce di grigio.
Il colonnello Bradford si apprest a raccontare al suo emozionato amico tutto ci che
era accaduto durante la sua prolungata assenza. Parl di anni di lotte e di sforzi
ricompensati infine dal successo la scoperta di un remoto monastero tibetano i cui
occupanti non invecchiavano mai.
Nel monastero, non si vedeva da nessuna parte uomini o donne anziani. I lama,
scherzando bonariamente, si riferivano al colonnello chiamandolo lAntico, perch
molto tempo era trascorso da quando avevano visto qualcuno che sembrasse vecchio
come lui. Per loro, egli costituiva quasi una novit.
Per le prime settimane dopo il mio arrivo, disse il colonnello, mi sentii come un
pesce fuor dacqua. Ogni cosa che vedevo era per me fonte di meraviglia, a volte
potevo a stento credere ai miei occhi. Presto, la mia salute cominci a migliorare.

Riuscivo a dormire profondamente di notte, ed ogni mattina mi svegliavo sentendomi

sempre pi fresco ed energico. Di l a poco, mi resi conto che il mio bastone da
passeggio mi era necessario solo durante le escursioni sui monti.
Poi, una mattina il colonnello si imbatte in uno specchio, e per la prima volta in due anni
vede la propria immagine riflessa. Con sua totale incredulit e sorpresa, limmagine
davanti ai suoi occhi quella di un uomo molto pi giovane. Il colonnello si rende conto
di aver subito una trasformazione fisica : egli appare di ben quindici anni pi giovane
rispetto al giorno del suo arrivo.
Le parole non possono descrivere la gioia e lesaltazione che provavo. Nelle settimane
e nei mesi seguenti, il mio aspetto continu a migliorare, ed il cambiamento divenne
sempre pi evidente per tutti coloro che mi conoscevano. In breve tempo, il mio
soprannome onorario, lAntico, non si ud pi.
Quindi, il colonnello Bradford spiega esattamente in che modo ha
ottenuto questo notevole ringiovanimento. La prima cosa importante
che mi venne insegnata al mio ingresso nel monastero, disse il
colonnello, fu questa : il corpo ha sette centri di energia che potremmo
chiamare vortici. Gli Ind li chiamano chakra. Essi sono dei potenti campi
elettrici, invisibili ai nostri occhi, e tuttavia assolutamente reali. Questi
sette vortici controllano le sette ghiandole a secrezione interna nel
sistema endocrino, e le ghiandole endocrine, a loro volta, regolano tutte le funzioni del
corpo, compreso il processo di invecchiamento..
In un corpo sano, ognuno di questi sette vortici ruota a grande velocit, consentendo
allenergia vitale, chiamata anche prana ovvero energia eterica, di fluire verso lalto
attraverso il sistema endocrino. Ma se uno o pi di questi vortici inizia a rallentare, il
flusso di energia vitale risulta inibito o bloccato, e, ecco, questo potrebbe essere un
altro modo per definire linvecchiamento ed un precario stato di salute.
Il modo pi rapido per riacquistare la giovinezza, la salute e la vitalit consiste nel
riavviare il normale movimento rotatorio di questi centri energetici. Ci si pu realizzare
mediante cinque semplici esercizi. Ciascuno di essi efficace di per s, ma i migliori
risultati si ottengono con la pratica di tutti e cinque. In realt, non si tratta di esercizi
veri e propri. I lama li chiamano Riti ed anchio mi riferir ad essi con lo stesso termine.
Detto questo il colonnello descrive ed esegue davanti a Kelder cinque esercizi yoga
che egli chiama i Cinque Riti. Egli raccomanda a Kelder di iniziare con lesecuzione
quotidiana di ogni Rito ripetuta per tre volte, e poi di aumentare gradualmente le
ripetizioni fino ad arrivare a 21 al giorno.
In seguito, egli spiega che i benefici apportati dai Riti saranno pi accentuati per coloro
che praticano la castit. Mentre egli avverte che esso non rappresenta un obiettivo
realistico per la maggior parte delle persone, egli rivela un sesto rito che risulter

efficace per coloro che accettano questa sfida.

Una volta avuta da Bradford la rivelazione dei Cinque Riti, Kelder inizi a sperimentarli
pieno di entusiasmo. Entro tre mesi registr risultati davvero ragguardevoli. Ansioso di
condividere con altri la notizia della scoperta di Bradford, chiese al colonnello di tenere
un corso. Il colonnello si dichiar daccordo, e il piccolo gruppo di studio che ne risult
venne soprannominato Himalaya Club. Il gruppo si riuniva regolarmente per praticare
i Cinque Riti e discutere di argomenti come dieta e nutrizione. Effettivamente, i membri
del club tutti al di sopra dei 50 anni entro breve tempo trassero giovamento dai
poteri di ringiovanimento dei Cinque Riti. Il tal modo un gran numero di persone in tutti i
paesi del mondo stato reso partecipe della scoperta della Fonte della Giovinezza
fatta da Bradford.

I CINQUE RITI
PRIMO RITO
Il primo rito ha lo scopo di accelerare la velocit dei vortici. Stare in
piedi eretto e allargare le braccia in modo da portarle orizzontali al
pavimento, estendendo tutte e cinque le dita nello spazio. Tenere i
piedi paralleli e leggermente divaricati, mentre le ginocchia sono
flesse. La vostra attenzione deve concentrarsi su un punto (o zona
energetica) posto allincirca tre o quattro dita al di sotto
dellombellico. Restare in piedi, in un atteggiamento sciolto e rilassato. Ora lasciarsi
guidare dallidea di affondare nel terreno fino a nove metri di profondit, come se si
volesse mettere radici. Adesso ruotare su se stesso finch non si avverte un leggero
capogiro. E molto importante ruotare da sinistra verso destra. Per cominciare
effettuare il rito fino al punto in cui si avverte un leggero capogiro. Per attenuare la
sensazione di vertigine prima di iniziare a ruotare mettere a fuoco un punto davanti a
se. Non appena si inizia a girare, continuare a trattenere lo sguardo su quel punto il pi
a lungo possibile. In ultimo, si deve far s che quel punto abbandoni il vostro campo
visivo cos da poter ruotare su te stesso con il resto del corpo. Allora, ruotare il capo
molto velocemente, e rimettere a fuoco il punto non appena possibile. Il punto di
riferimento d la possibilit di sentirsi meno disorientato e stordito. Per ritornare alla
posizione di partenza aiutarsi come segue : mentre state ancora girando, avvicinare le
palme delle mani al viso e concentrare lo sguardo sui pollici. In questo modo si il
centro del mondo e, quindi, al centro della tranquillit e delle forza. Per concludere la
rotazione, restare in posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati, e congiungere
il palmo delle mani davanti al corpo (allaltezza dello sterno), guardando i pollici.
Questo aiuter a ritrovare lequilibrio.
AIUTA AD ALLEVIARE : Vene varicose Osteoporosi Emicranie

BENEFICI PER LA SALUTE : intensifica la circolazione, e quindi pu alleviare i problemi

di vene varicose ; tonifica le braccia e ne allevia i dolori dellosteoporosi ; aumenta il
flusso energetico attraverso tutti i chakra, specialmente quelli situati alla sommit del
capo, la fronte, il torace e le ginocchia, stimolando la rivitalizzazione delle cellule ; aiuta
il flusso del fluido cerebro-spinale che contribuisce alla chiarezza mentale ed di
ausilio nella prevenzione delle emicranie.
SOTTOPONETEVI AD UN CONTROLLO MEDICO : dal momento che la rotazione
potrebbe aggravare certe condizioni di salute, chiedete sempre consiglio di un
professionista se avete problemi di sclerosi multipla, il morbo di Parkinson o un
disturbo senile, la sindrome di Meniere, vertigini, se vi trovate in stato di gravidanza
accompagnato da nausee, o state assumendo farmaci che possono causare
stordimento. Se avete il cuore ingrossato, problemi di valvole cardiache, o avete
sofferto di infarto durante gli ultimi tre mesi, non eseguite questo Rito senza lesplicito
consenso del vostro medico.

SECONDO RITO
Sdraiarsi a terra supini (con la faccia in su) possibilmente su un
tappeto. Distendere completamente le braccia lungo i fianchi e
appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, tenendo le dita unite.
Sollevare il capo da terra piegando il mento sul petto e
contemporaneamente sollevare le gambe in posizione verticale,
tenendo le ginocchia tese e il bacino possibilmente a terra. Se
siete in grado di farlo, estendete le gambe, senza piegare le
ginocchia, allindietro verso la testa. Riportare ora, lentamente, a
terra sia il capo che le gambe, tenendo sempre le ginocchia tese.
Rilassate tutti i muscoli e ripetere il rito.
Lerrore pi comune nellesecuzione di questo esercizio consiste nel sollevare la parte
inferiore della schiena contemporaneamente alle gambe, perch questo indebolisce la
schiena. Dunque bisogna fare in modo che tutto il dorso aderisca al pavimento, mentre
si sollevano soltanto le gambe. In questo senso utile far s che limpulso parta dai
talloni, sollevandoli dal pavimento e flettendo i piedi a martello, con le dita rivolte
verso la tibia. Questa posizione di partenza attiva i muscoli estensori delle gambe.

Respirazione
Quando si sollevano le gambe e il capo inspirare profondamente
ed espirare completamente quando si abbassano. Tra
unesecuzione e laltra, quando si rilassano i muscoli, continuare a
respirare mantenendo lo stesso ritmo.

AIUTA AD ALLEVIARE : Artrite Osteoporosi Mestruazioni

irregolari Sintomi della menopausa Problemi digestivi e
intestinali Dolori lombari Rigidit delle gambe e del collo.
BENEFICI PER LA SALUTE : ha un effetto ristoratore sulla
ghiandola della tiroide, sulle surrenali, sui reni, sugli organi del
sistema digestivo, e sugli organi e ghiandole sessuali, compresi
prostata e utero. E utile per il ciclo mestruale irregolare ed allevia
alcuni dei sintomi della menopausa. Ha un effetto positivo sui
problemi digestivi e intestinali. E ottimo per la circolazione e la
respirazione, rendendo pi tonici i muscoli cardiaci ed il
diaframma, e regola il flusso linfatico. Il movimento inoltre
rinforza laddome, le gambe e le braccia ; allevia la tensione alla
parte inferiore della schiena, diminuendo cos il dolore ; ha un
effetto benefico sulla rigidit delle gambe e del collo. Pu essere
di aiuto a coloro che soffrono di artrite lombare e cervicale, e per
coloro che sono affetti da osteoporosi alle gambe, alle anche, al
bacino e al collo. Accellera inoltre la rotazione dei chakra 5, 3, 2 e
1, nella gola, nelle aree superiore e inferiore delladdome, e nel
coccige.
SOTTOPONETEVI AD UN CONTROLLO MEDICO : se soffrite di
ernia iatale, di ernia, di ipertiroidismo, di sindrome di Meniere, di
vertigine o di malattie accompagnate da crisi acute e periodiche,
chiedete sempre il consiglio di un professionista per sapere se
questo esercizio sia sicuro per voi. Se siete incinta, o avete subito
un intervento chirurgico entro gli ultimi sei mesi, se soffrite di
ipertensione e non assumete farmaci o di ipertiroidismo, o di una
grave forma di artrite alla spina dorsale, o di alterazioni dei dischi
intervertebrali, chiedete sempre al vostro medico il permesso per
poter effettuare questo Rito. Se avete il cuore ingrossato,
problemi di valvole cardiache, o avete sofferto di infarto durante
gli ultimi tre mesi, non eseguite questo Rito senza lesplicito
consenso del vostro medico.
TERZO RITO

Inginocchiarsi sul pavimento con il corpo diritto e le mani

appoggiate sui muscoli posteriori delle cosce. Il dorso dei piedi
sollevato da terra, flettendo le dita dei piedi e appoggiandole a
terra. Facendo cos si evita di inarcare la schiena allaltezza della
regione lombare, punto debole e a rischio per la maggior parte di
noi. Inoltre tendendo i muscoli dei glutei, si evita di indebolire la
regione lombare. Inclinare in avanti il capo e il collo ripiegando il
mento sul petto. Piegandosi allindietro, inclinare dolcemente il
capo, inarcando la spina dorsale. Tornare lentamente nella
posizione iniziale e ripetere.

Respirazione
Quando si inarca la spina dorsale fare unampia inspirazione ed
espirare quando si torna in posizione eretta. Questo si pu fare
anche ad occhi chiusi.
AIUTA AD ALLEVIARE : Artrite Mestruazioni irregolari o
difficoltose Sintomi della menopausa Problemi digestivi
Dolori alla schiena e al collo Congestione da sinusite.
BENEFICI PER LA SALUTE : come il Secondo Rito, anche il Terzo ringiovanisce la
ghiandola della tiroide, le surrenali, i reni, tutti gli organi del sistema digestivo, ed
anche gli organi e le ghiandole sessuali compresi prostata ed utero. Risulta
particolarmente efficace per le donne in menopausa e per le donne mestruate che
tendono ad avere dei cicli irregolari o difficoltosi. Tonifica e rafforza laddome, rende
tonico il diaframma, profonda la respirazione, e allevia la tensione muscolare nelle zone
lombare e cervicale, diminuendo dolore e rigidit. Aiuta a liberare dalla congestione
dovuta alla sinusite e allevia i sintomi dellartrite cervicale e dorsale. Leffettuazione di
questo movimento accelera la rotazione di tutti i chakra, specialmente il 5, il 3 ed il 2,
nella gola e nella parte sia superiore che inferiore delladdome, incrementando la
generale sensazione di vitalit e di energia.
SOTTOPONETEVI AD UN CONTROLLO MEDICO : se soffrite di ernia, di ernia iatale,
di ipertensione senza controllo di farmaci, di alterazioni dei dischi intervertebrali, di
ipertiroidismo, di sindrome di Meniere, di vertigine o di malattie accompagnate da crisi
acute e periodiche, chiedete sempre il consiglio del vostro medico prima di effettuare
questo Rito. Le donne incinte e coloro che hanno subito interventi chirurgici entro gli
ultimi sei mesi dovrebbero anche richiedere il parere di un medico. Se avete il cuore
ingrossato, problemi d valvole cardiache, o avete sofferto di infarto durante gli ultimi
tre mesi, non eseguite questo Rito senza lesplicito consenso del vostro medico.

QUARTO RITO

Sedere a terra con le gambe distese divaricate di circa 30

centimetri . Appoggiare i palmi delle mani sul pavimento di fianco
ai glutei mantenendo il busto eretto. Piegare il mento in avanti sul
petto il pi possibile, sollevare il corpo da terra piegando le
ginocchia, mantenendo le braccia tese e tendendo ogni muscolo
del corpo. Si deve in pratica formare un ponte, con il busto che
rimane parallelo al pavimento mentre le braccia e la parte
inferiore delle gambe formano una linea verticale. Tornare ora
nella posizione iniziale rilassando i muscoli prima di ripetere la
sequenza.

Respirazione
Quando si solleva il corpo si inspira profondamente trattenendo il
respiro quando si tendono i muscoli. Espirare quando si ritorna a
terra.
AIUTA AD ALLEVIARE : Artrite Osteoporosi Mestruazioni
irregolari o difficoltose Sintomi della menopausa Congestione
da sinusite
BENEFICI PER LA SALUTE : ha un effetto fortificante sulla
ghiandola della tiroide, su tutti gli organi del sistema digestivo, ed
anche gli organi e le ghiandole sessuali compresi prostata ed
utero, sulla circolazione e sul flusso linfatico. Esso d tono
alladdome, al muscolo cardiaco e al diaframma, e rafforza
addome, cosce, braccia e spalle. Se soffrite di congestione da
sinusite, troverete che aiuta a liberare i dotti nasali. Se soffrite di
artrite localizzata al collo, alla spalle, alle anche ed alle ginocchia
troverete questo movimento particolarmente utile ad alleviare i
sintomi. Lo stesso si pu dire per quelle persone che soffrono di
osteoporosi a carico di braccia, gambe e bacino. Rende anche pi
profonda la respirazione e accelera i principali chakra collegati
alle aree della gola, del torace, delladdome superiore e inferiore,
e del coccige (chakra 5, 4, 3, 2 e 1). Questo movimento pu
inoltre influenzare positivamente i cicli mestruali o difficoltosi e i
sintomi delle menopausa.
SOTTOPONETEVI AD UN CONTROLLO MEDICO : Se vi stata
diagnosticata una delle seguenti malattie, questo Rito dovrebbe

essere effettuato soltanto con lapprovazione del vostro medico :

ernia, ernia iatale, ipertiroidismo, sindrome di Meniere, vertigine o
malattie accompagnate da crisi acute e periodiche. Se siete in
stato interessante, avete subito un intervento chirurgico entro gli
ultimi sei mesi, se soffrite di ipertensione senza controllo
mediante farmaci o di ipertiroidismo, o di una grave forma di
artrite alla spina dorsale, o di alterazioni dei dischi intervertebrali,
chiedete sempre al vostro medico il permesso per poter
effettuare questo Rito. Se avete il cuore ingrossato, problemi di
valvole cardiache, o avete sofferto di infarto durante gli ultimi tre
mesi, non eseguite questo Rito senza lesplicito consenso del
vostro medico.
QUINTO RITO
Rivolti verso il pavimento, poggiare le mani sul pavimento con le
braccia tese, flettendo le dita dei piedi. Tenere sia le mani che i
piedi a una distanza di 60 cm . Si inizia con le braccia
perpendicolari al pavimento inarcando la schiena. I glutei devono
contrarsi, per ovviare alla debolezza del tratto inferiore della
colonna vertebrale. Piegare lentamente la testa indietro il pi
possibile, poi sollevare e piegare il corpo allaltezza dei fianchi
formando una V capovolta, contemporaneamente ripiegare il
mento sul petto. Ritornare poi alla posizione iniziale e ripeterlo.

Respirazione
Inspirare quando si solleva il corpo ed espirare completamente
quando ci si abbassa.
AIUTA AD ALLEVIARE : Artrite Osteoporosi Mestruazioni
irregolari o difficoltose Congestione da sinusite Problemi
digestivi e intestinali Dolori alla schiena Rigidit delle gambe e
del collo.
BENEFICI PER LA SALUTE : ha un effetto rinvigorente sulla
ghiandola della tiroide, sulle surrenali, sui reni, su tutti gli organi e
ghiandole sessuali compresi prostata e utero. Esso favorisce la
circolazione e il flusso linfatico, il che ha un impatto positivo sul
sistema immunitario, stimola una respirazione pi profonda,

energia e vitalit, ed accelera la rotazione di tutti i chakra.

Tonifica laddome, il muscolo cardiaco, e il diaframma, rinforza i
muscoli addominali, delle gambe e delle braccia e aiuta ad
alleviare i dolori lombari cos come la rigidit delle gambe e del
collo. E utile per alleviare i sintomi della menopausa e delle
mestruazioni irregolari o difficoltose. Inoltre libera la cavit
nasali, riduce i problemi digestivi e intestinali, aiuta coloro che
soffrono di osteoporosi alle braccia ed alle gambe, e pu
apportare sollievo a chi soffre di artrite al bacino, alla schiena,
alle spalle, alle mani e ai piedi.
SOTTOPONETEVI AD UN CONTROLLO MEDICO : se soffrite di
ernia, di ernia iatale, di ipertensione senza controllo di farmaci, di
alterazioni dei dischi intervertebrali, di ipertiroidismo, di sindrome
di Meniere, di vertigine o di malattie accompagnate da crisi acute
e periodiche, chiedete sempre il consiglio del vostro medico
prima di effettuare questo Rito. Le donne incinte e coloro che
hanno subito interventi chirurgici entro gli ultimi sei mesi
dovrebbero anche richiedere il parere di un medico. Se avete il
cuore ingrossato, problemi d valvole cardiache, o avete sofferto
di infarto durante gli ultimi tre mesi, non eseguite questo Rito
senza lesplicito consenso del vostro medico.
IL PUNTO DI VISTA DELLA MEDICINA
Il dottor Bowen, che pratica da pi di 15 anni, ha formulato una spiegazione molto
precisa sul perch e sul modo in cui i Cinque Riti apportano questi benefici : La
somma totale degli input e degli output neurologici del corpo in un momento dato si
chiama stato integrativo centrale. Pensate ad esso come a un conto corrente. I
depositi provengono dai recettori meccanici, i nervi sensori specializzati delle
articolazioni. La pi alta densit di questi recettori meccanici si trova nellarea della
testa e della parte superiore del collo, e quasi tutti i Riti comprendono un qualche tipo
di flessione o estensione del collo. Questi nervi forniscono un flusso costante di
informazioni sensorie al cervello. Il movimento dellarticolazione stimola i recettori
meccanici, e ci accresce lattivit nel cervelletto e nel talamo. Queste parti del
cervello integrano tutte le informazioni in arrivo e regolano il sistema nervoso simpatico
e quello parasimpatico, il quale controlla le azioni involontarie, automatiche del corpo,
come le funzioni di cuore, polmoni, intestino e ghiandole.

Pi depositi si fanno, migliore sar lequilibrio e pi opzioni si avranno. La carenza di

stimolazione, ad esempio quando una persona confinata a letto per un lungo periodo
di tempo, ha come risultato una diminuzione del saldo del conto.
Secondo il dottor Bowen, una delle cose che maggiormente contribuiscono al
prematuro invecchiamento ed alle malattie croniche la nostra vita sedentaria. La
carenza di movimento provoca un rallentamento sensorio che influisce su ogni sistema
corporeo. Quando i nervi sensori non ricevono alcun segnale, essi iniziano ad
atrofizzarsi, e ci porta ad una interruzione nelle altre funzioni. I Riti funzionano
stimolando i recettori meccanici e rafforzando lo stato integrativo centrale, che a sua
volta influisce sul sistema immunitario, sulla digestione, sulla respirazione, sullattivit
cardiovascolare e sullevacuazione. Ecco perch la pratica dei Riti pu diminuire la
possibilit di contrarre linfluenza o il raffreddore, pu ritardare il sorgere di malattie
degenerative associate con linvecchiamento, ed avere un effetto benefico su molti
disturbi diversi, dallartrite ai problemi di sinusite.
Una circolazione migliore incrementa il flusso sanguigno, specialmente al volto,
portando ossigeno fresco ed elementi nutritivi alla pelle e trasportando via i prodotti di
scarto. Naturalmente, la pratica quotidiana dei Riti, che stimola il sistema nervoso, che
a sua volta controlla il sistema circolatorio, contribuisce a un aspetto pi giovane e
migliore.
I vari medici interpellati ritengono che il miglioramento
della circolazione prodotto dai Riti aiuti il corpo a liberarsi
dalle tossine, prodotti di scarto e impurit che sono
immagazzinati nel tessuto grasso, negli organi e nelle
articolazioni. Altri focalizzano lattenzione sul fatto che i
Riti generano un migliore flusso di ossigeno verso il
cervello, la qualcosa migliora la sua capacit di
funzionamento. Molti sono convinti che la stimolazione
dei chakra, o centri di energia, rappresenti di fatto una
stimolazione del sistema endocrino.
La collocazione dei chakra lungo la colonna vertebrale
corrisponde a quella delle maggiori ghiandole endocrine,
spiega il dottor David Selman. Queste ghiandole aiutano a mantenere lequilibrio
omeostatico della struttura chimica corporea e le sue funzioni automatiche. La tiroide e
lipofisi, che sono legate alla produzione dellormone della crescita associato
allinvecchiamento, fanno parte del sistema endocrino. Esse sono situate nellarea della
testa e del collo, ed i Riti funzionano ottimamente impegnando quella zoza ed
attivando quelle ghiandole. Negli studi scientifici, lintroduzione di piccole quantit di
questo ormone della crescita ha dimostrato di rallentare il processo di invecchiamento.

Nel 1978, R. Keith Fallace, fisiologo dellUCLA, dimostr gli effetti diretti della
meditazione sullinvecchiamento. Egli misur tre parametri biologici : la pressione
sanguigna, la vista e ludito.
Tutti e tre questi fattori migliorarono con la pratica continua, e Fallace afferm che in
questi casi let biologica stava strutturalmente operando a rovescio. Coloro che
avevano praticato le meditazione per meno di cinque anni avevano unet media
biologica che era funzionalmente inferiore di cinque anni rispetto allindicazione della
loro et cronologica. Ma in coloro che avevano praticato le meditazione per pi di
cinque anni fu rilevata unet funzionale biologica fino a dodici anni pi giovane. In altre
parole, la meditazione praticata regolarmente abbassa la vostra et funzionale,
rendendovi di fatto pi giovani.
Se gli esercizi sono praticati intensamente, dopo un tempo abbastanza lungo essi
cominceranno a provocare cambiamenti ancora pi importanti nel modo in cui lenergia
circola in questa parte del corpo. La digestione migliorer, e quindi il cibo verr
assimilato pi efficacemente, il che porter a mangiare di meno. In seguito a ci, la
salute migliorer e la vitalit sar intensificata e quindi avrete un aspetto migliore, vi
sentirete meglio e probabilmente pi giovani.
L'EFFETTO PLACEBO
Una delle chiavi del successo di Bradford nel creare un corpo pi giovane consiste nel
vederlo come tale. Il fenomeno chiamato effetto placebo dimostra in modo molto
evidente che le aspettative e convinzioni sono in grado di influire direttamente sullo
stato fisico. Un placebo non altro che una pillola di zucchero data a pazienti che
credono di ricevere un farmaco benefico. Approssimativamente un terzo dei pazienti
che ricevono un placebo sperimenta dei miglioramenti, proprio come se avessero
assunto un farmaco attivo. E probabile che il reale miglioramento fisico venga creato
nella mente del paziente e nella aspettativa di miglioramento. Lopera della
psicoterapeutica Evelyn Silvers di Los Angeles, libera docente, dimostra quanto
potente possa essere leffetto placebo. Ella disse a soggetti che soffrivano di dolori
cronici che il loro corpo ospitava una farmacia interna. Combinando insieme
suggestione e visualizzazione guidata, ella incoraggi i pazienti a stimolare la
produzione di farmaci che sopprimessero il dolore.
Chiese loro di immaginare la costituzione di unampia riserva di endorfine (i soppressori
naturali del dolore fisico), che essi potevano mentalmente iniettare per endovena. I
risultati furono impressionanti. Utilizzando questa tecnica, molti pazienti riuscirono ad
eliminare o ridurre il dolore cronico ed a disassuefarsi dagli antidolorifici.
L'EFFICACIA DEI CINQUE TIBETANI SUI VARI DISTURBI DELLA VITA QUOTIDIANA

L'EMICRANIA
Lemicrania una sindrome che oggi appare molto diffusa. Molti di coloro che soffrono
di emicrania mi hanno riferito che, con lesercizio quotidiano dei Cinque Tibetani, gli
attacchi sono diventati pi rari, oppure sono addirittura scomparsi dopo un certo
periodo di pratica. Spesso lemicrania legata a un problema ormonale o a uno
squilibrio del metabolismo, o anche a una reazione dellorganismo alleccesso di stress.
Come indicano i risultati dei test, grazie agli esercizi si ottiene una diminuzione degli
stati di tensione, il fegato viene stimolato a svolgere unazione pi intensa di
disintossicazione e risultano facilitate le funzioni intestinali.
L'AUMENTO DI PESO
Laumento e il calo di peso sono spesso da ricondurre a un metabolismo troppo attivo
o, viceversa, troppo pigro. In questo senso sono particolarmente importanti le attivit
della tiroide, delle ghiandole surrenali e del fegato. Ci vengono riferiti spesso casi di
scioglimento dei cuscinetti di grasso. Inoltre si verifica un miglioramento della pelle,
che diventa pi soda, e questo avviene, secondo quanto ci stato riferito da pi parti,
senza che si avvertano sensazioni di fame o stress psichico. Evidentemente gli esercizi
favoriscono linstaurarsi di un metabolismo equilibrato, stimolando la funzionalit del
fegato e dellintestino. Risultato: il corpo dispone di maggiore energia e lo stimolo della
fame si normalizza.
L'INSONNIA E I DISTURBI DEL SONNO
Oggigiorno linsonnia molto diffusa. Questo problema spesso non viene preso sul
serio, eppure un chiaro segnale che il corpo non riesce a rigenerarsi durante il sonno.
I sintomi legati alla mancanza di sonno scompaiono spesso dopo un breve periodo di
regolare pratica degli esercizi. Ansia, stress e sovrecittazione sono indizi di un eccesso
di energie, che intacca la capacit dellorganismo di rigenerarsi. Normalmente, durante
il sonno tute le attivit degli organi seguono un ritmo sensibilmente pi lento rispetto
allo stato di veglia. Il sonno dunque il momento della rigenerazione: se questa non
pi possibile, possono derivarne malattie gravi. Daltra parte si osserva spesso che la
fase di rigenerazione, ossia le ore di sonno necessarie, si riduce vistosamente grazie
allesercizio regolare.
ALLERGIE
I Cinque Tibetani si rivelano particolarmente utili nei casi di allergia. A seconda della
gravit del disturbo restano bloccati una parte consistente del circolo energetico e
spesso anche i processi di integrazione cerebrale. La pratica quotidiana dei Cinque
Tibetani si rivelata estremamente efficace, in abbinamento con metodi come clisteri,
disintossicazione, dieta, integratori vitaminici e/o minerali e agopuntura. Di solito le
persone allergiche soffrono di astenia, apatia, malumore e persino depressione; con la
pratica dei Cinque Tibetani, hanno invece a disposizione un mezzo efficace per
interrompere questo circolo vizioso.

DIFFICOLTA' DI APPRENDIMENTO DELLA LETTURA E DELL'ORTOGRAFIA

(LEGASTENIA)
Da qualche tempo abbiamo inserito i Cinque Tibetani nel mio programma per la
legastenia, riportando grandi successi. Anche se allinizio i bambini legastenici
reagiscono in modo molto negativo allintroduzione di esercizi supplementari e ulteriori
carichi di lavoro, ben presto si accorgono delleffetto rivitalizzante degli esercizi. I
bambini hanno una spiccata sensibilit per lenergia, ed chiaro che si divertono a
eseguire gli esercizi, che si possono cominciare a praticare fin dallasilo o dalle
elementari. Inoltre raccomando gli esercizi anche alle madri di questi bambini, spesso
logorate dallo stress. A seconda dellet del bambino suggeriamo di ripetere gli esercizi
due o tre volte al mattino, prima di colazione, in modo da essere in forma per la scuola.
Nei casi di particolare stanchezza, mancanza di concentrazione e scarsa disposizione
allo studio, gli esercizi si possono eseguire ancora due o tre volte nel pomeriggio,
prima di fare i compiti a casa. Questo stimola la capacit di concentrazione, per cui
risulta possibile sbrigare i compiti pi in fretta.
I RITI E I CHAKRA
Il Primo Rito (la rotazione) accelera specificamente la velocit di rotazione di tutti e
sette i chakra. Il Secondo Rito sembra agire sui primi cinque chakra dalla radice alla
gola. Il Terzo Rito stimola i chakra del cuore e della gola. Il Quarto Rito sembra che
operi su tutti e sette i chakra, specialmente quando la testa, che contiene il sesto e il
settimo chakra, viene allungata indietro e in basso. Il Quinto Rito sembra esercitare
essenzialmente il chakra della radice, o sacrale, e i due chakra della testa.
I RITI E I MERIDIANI
Se si considerano con attenzione i Cinque Tibetani, salta allocchio il fatto che gli
esercizi sollecitano quasi tutti i meridiani, attivando il flusso del Chi, come risulta
dallelenco seguente. Il Primo Tibetano attiva il meridiano della cintura (che abbraccia
tutti i meridiani), oltre che del concepimento e delle articolazioni, producendo una
sensazione generale di scioltezza a livello della colonna vertebrale. Il Secondo
Tibetano attiva i meridiani della vescica e della cistifellea. Il Terzo Tibetano attiva i
meridiani relativi a milza e pancreas, fegato, reni, organi genitali. Il Quarto e il Quinto
Tibetano attivano i meridiani che riguardano la vescica, milza e pancreas, fegato, reni,
organi genitali.
Linvecchiamento comporta una diminuzione del Chi (o energia vitale) in senso
quantitativo e qualitativo, con tutte le conseguenze immaginabili per la circolazione del
sangue, il sistema ormonale e il sistema immunitario. E su questo piano che i Cinque
Tibetani svolgono unazione essenziale. Gli esami svolti prima e dopo lesecuzione dei
Tibetani con laiuto di apparecchiature per la misurazione allinfrarosso e della

diagnostica delle biofunzioni rivelano un chiaro aumento dellemanazione di calore

dalla pelle (indice di una migliore circolazione sanguigna) oltre a un miglioramento dei
valori misurati nei punti utilizzati per lagopuntura (espressione dellattivazione del Chi)
sotto forma di valori dellelettroagopuntura.
Chi pratica regolarmente i Cinque Tibetani rafforza quindi in modo diretto lequilibrio
energetico dei meridiani. In modo indiretto, questo equilibrio energetico sul nesso
muscolo-meridiano-organo esercita anche un effetto equilibratore sul sistema
muscolare, sugli organi e sulle ghiandole e sulle emozioni ad essi legate secondo la
medicina tradizionale cinese.
COME FARE I RITI
Praticare i Riti in sequenza, dal Primo al Quinto.
Eseguire i Cinque Riti ogni giorno. Naturalmente, vi saranno giorni in cui sar
semplicemente impossibile prendersi i 20-30 minuti necessari ad eseguire lintera
routine. Ma non prendete labitudine di saltarli per pi di un giorno o non avrete mai
loccasione di scoprire i benefici che i Riti possono apportare alla vostra vita e alla
vostra salute.
Se siete ammalati, occupati o affaticati, molto meglio eseguire ogni Rito per sole 3
volte piuttosto che non farlo affatto. Ci vogliono meno di cinque minuti per eseguire 3
ripetizioni di ogni Rito. Pensate a ci come se doveste lavarvi il viso invece di fare una
doccia completa. Non importa quanta fretta abbiate al mattino, c sempre tempo per
lavarsi il viso.
Se vi capita di saltare per pi di un giorno, vi suggerisco di fare alcuni passi indietro
nella routine. Effettuate un minore numero di ripetizioni di quelle che stavate facendo e
recuperate la forma nel giro di una settimana. Non cercate mai di aggiungere delle
ripetizioni extra per compensare quelle che avete perduto. Non si insister mai
abbastanza sul fatto che, sia che stiate ricominciando la routine dopo un intervallo di
tempo, sia che stiate appena iniziando, importante lavorare con gradualit per
raggiungere le 21 ripetizioni di ogni Rito.
Anche se siete fisicamente in grado di effettuare tutte e 21 le ripetizioni sin dallinizio,
seguite le istruzioni come vengono date. Aumentate gradualmente fino a completare il
ciclo. Diversamente dalla ginnastica ritmica o da altre comuni forme di esercizio fisico, i
Riti hanno a che fare con cose pi sottili della semplice forza muscolare e dellagilit.
Rispettate il procedimento. Impegnatevi per la qualit piuttosto che per la quantit.
La pratica regolare conforme alle istruzioni assicura il successo. Se fate questo,
probabilmente non vi sentirete scoraggiati e scoprirete che non difficile attenervi al
vostro impegno giornaliero. Sar meno probabile che soffriate di crampi o che
sperimentiate reazioni spiacevoli come nausea o vertigini.
Le 21 ripetizioni di ogni Rito sono tutto quel che serve. Semplicemente, non esiste

alcuna ragione per aumentarle. Se volete, potete eseguire i Riti due volte al giorno, al
risveglio ed alla sera, ma almeno due ore dopo aver mangiato.
E meglio eseguire i Riti come prima cosa al mattino a stomaco vuoto. La mia
raccomandazione di svegliarvi una mezzora prima per avere abbastanza tempo per
eseguire i Riti senza fretta. So che pu essere duro, specialmente allinizio, ma lo
sforzo sar ben ricompensato. Inizierete la vostra giornata pienamente svegli, rilassati
ed energici, e qualcuno scoprir di aver bisogno di meno ore di sonno.
E importante indossare abiti comodi e confortevoli che non impediscano i movimenti.
Felpe, pantaloncini e T-shirt, pigiama o perfino la vostra biancheria intima sono lideale.
Io penso sia meglio stare a piedi nudi, ma se avete freddo ai piedi, potete indossare dei
calzini. Come per ogni altra forma di esercizio, chi normalmente porta occhiali deve
toglierli.
I Riti hanno lo scopo di farvi rilassare, perci importante non opprimere la loro
pratica con agitazioni e conflitti vari. Scegliete il posto pi confortevole, tranquillo e
ragionevolmente privato possibile, con spazio sufficiente attorno a voi per allungarvi
completamente.
Se il pavimento non rivestito sarebbe preferibile avere un tappeto da ginnastica o da
yoga, o un pezzo di gommapiuma sottile, ovvero uno spesso scampolo di tappeto su
cui sdraiarvi. Avvicinatevi agli esercizi in stato di concentrazione. Questo il momento
di prestare attenzione al vostro corpo, di imparare ad ascoltarlo. Sebbene io sia
consapevole che alcuni la pensano in modo diverso, credo sia meglio non avere alcun
tipo di musica in sottofondo. Essa non serve altro che a distrarre ulteriormente la
mente dal corpo.
Per lesecuzione dei Riti lideale sarebbe unatmosfera calma ma forse ci, nella vostra
vita, non sempre possibile. Accettate, non tentate di ribellarvi, e non permettete al
troppo sonno o alla confusione del vostro ambiente familiare di diventare delle scuse
per non effettuare la pratica.
Mentre praticate i Riti, cercate di non pensare alla vostra giornata, ai vostri obblighi,
ed ai vostri interessi. Quando vi accorgete di essere preoccupati e di essere scivolati
via dalla consapevolezza delle sensazioni del vostro corpo, focalizzate nuovamente
lattenzione ai movimenti che state facendo. Se in qualche modo siete simili a me,
probabile che dobbiate fare questo molte e molte volte. La concentrazione sulla
respirazione pu aiutarvi per una rinnovata concentrazione e vi aiuter a rilassarvi.
I Cinque Riti possono benissimo adattarsi alla vostra vita. Diversamente da molte altre
tecniche e scuole di pensiero che ci sono giunte dallOriente, lesecuzione dei Riti non
vi costringer a modificare il vostro stile di vita, la vostra visione del mondo, o la vostra
religione. Nonostante il fatto che essi abbiano le loro radici in unantica disciplina
spirituale, essi possono essere effettuati unicamente come una forma di esercizio.
I Riti rappresentano una preparazione ed un buon sostegno per coloro che sono
interessati alla meditazione. E consigliabile prima eseguire i Riti, e poi meditare. Anche

se non praticate la meditazione, potreste prendervi del tempo dopo i Riti per sedervi
tranquillamente, rilassarvi e schiarire la mente. Non fate altro che sdraiarvi
comodamente in posizione supina per 10 0 15 minuti dopo aver completato la routine.
In quanto gioca un ruolo essenziale nella capacit del corpo di curarsi e di nutrirsi, il
rilassamento non far altro che accentuare i benefici dei Riti su di esso.
Lessenziale la respirazione. Se non si respira nel modo corretto, lefficacia degli
esercizi ne risulta intaccata. Nel momento in cui il corpo disteso sul pavimento,
rilassato, svuotato del respiro, quindi deve inspirare per potersi muovere (nellatto di
sollevarsi e alzarsi). Nel momento in cui torna a stendersi, invece, deve espirare. Ogni
volta che ci riavvicina alla terra, si espira; ogni volta che ci si allontana dalla terra,
si inspira.
CONSIGLI
E necessario credere che possibile arrestare o almeno minimizzare gli effetti del
processo di invecchiamento, e bisogna credere che si veramente in grado di farlo.
Questa attitudine mentale rappresenta ci che fa la differenza. Se riuscite a vedervi
giovani, nonostante la vostra et, anche gli altri vi vedranno cos. Ogni rito
importante quindi per funzionare devono essere fatti tutti. Se non si riesce a farli tutti si
possono suddividere in due momenti : al mattino e alla sera. Se non si riesce proprio a
fare uno dei riti, consigliabile lasciar perdere, fare gli altri e dopo alcuni mesi riprovare
a farlo.
Non bisogna affaticarsi, ma arrivare gradualmente allobiettivo. Ovviamente perch
siano veramente efficaci i 5 riti devono essere fatti tutti i giorni. Al massimo si pu
tralasciare un giorno alla settimana.
Non va sottovalutato latteggiamento mentale. Se sarete in grado di vedervi giovani, a
prescindere dalla vostra et, anche gli altri vi vedranno cos.
I Cinque Tibetani se affrontati in modo improprio possono comportare anche dei rischi.
In primo luogo bisogna tenere presente eventuali disturbi alla tiroide, nonch problemi
nella regione cervicale e lombare (lordosi), che possono aggravarsi se gli esercizi non
vengono eseguiti in modo corretto sul piano fisiologico. Che cosa significa corretto sul
piano fisiologico? Significa innanzi tutto approccio adeguato alle proprie condizioni,
attento controllo dellesecuzione dellesercizio, coscienza dei propri limiti.
ALIMENTAZIONE
Unalimentazione corretta determinata da unesatta combinazione dei cibi. La giusta
combinazione di cibo, la giusta quantit di cibo e il giusto metodo per alimentarsi si
combinano insieme per produrre risultati meravigliosi. Se siete soprappeso, tutto ci vi
aiuter a perdere il peso in eccesso. Se siete sottopeso, vi aiuter a guadagnare i chili
che vi mancano. La combinazione degli alimenti si riferisce al miscuglio di cibi diversi al

momento di mangiare come ad esempio prendere una forchettata di insalata mista,

quindi una verdura al vapore, poi un boccone di cereali o di pane, seguito da un
boccone di carne, una sorsata di succo di frutta o di altra bevanda, e poi ancora un po
di insalata. La maggior parte delle persone ripete questo ciclo di costante alternanza
fino ad aver ripulito il piatto. Quindi completa il pasto con uno o due dessert e magari
unaltra bevanda. Mescolare tanti alimenti diversi causa dei problemi perch ogni
qualit di cibo richiede tempi diversi per essere digerita completamente. Lalimento pi
concentrato, che solitamente di tipo proteico, quello che richiede pi tempo per
essere digerito, ed anche il primo che viene elaborato dallo stomaco. La digestione
delle proteine richiede ore di tempo. Se presente del grasso in una quantit superiore
ad una minima percentuale, la digestione ancora pi lunga.
Cibi di rapida digeribilit, come frutta e verdure, devono rimanere nello stomaco,
intrappolati, aspettando che vengano digeriti per primi gli alimenti pi concentrati.
Questo processo pu richiedere fino a otto ore. Nellattesa, la frutta, le verdure cotte e
crude ed alcuni amidi subiscono una decomposizione e fermentazione. Mentre lo
stomaco si sforza di digerire tutta questa massa, esso produce gas, acido, e perfino
alcool, per non parlare dellindigestione. La digestione completa deve attendere fino a
che il cibo raggiunge lintestino, dove sono necessari degli enzimi aggiuntivi per
distruggere i cibi digeriti, e dei minerali per neutralizzare gli acidi. Quali problemi
derivano da una scorretta combinazione degli alimenti ? La risposta specifica varia
naturalmente da individuo ad individuo, ma in generale coloro che consumano insieme
alimenti non compatibili tra loro soffriranno degli effetti negativi della fermentazione
del cibo nello stomaco e sperimenteranno, come minimo, indigestione e/o bruciore di
stomaco dopo i pasti. Altri problemi sono rappresentati da gas, flatulenza, iperacidit,
dilatazione, fermentazione gastrica, ritenzione dei liquidi e torpore mentale con
lincapacit di concentrarsi per ore intere dopo aver mangiato. A causa di una scorretta
combinazione degli alimenti, la digestione pu essere ritardata da due ore a otto ore.
Unenergia eccessiva richiesta per il processo digestivo, e ci crea stanchezza ed il
bisogno di dormire e riposare pi a lungo. Tutto ci causa di ipersensibilit, irritabilit,
depressione, negativit, cinismo ed un accumulo di tossine nel flusso sanguigno e nel
corpo. Oltre a ci, laccumulo di tossine dovuto a indigestione causa di raffreddori e
prepara il terreno a molte malattie e disturbi, indebolisce il sistema immunitario,
causa di prematuro invecchiamento, di perdita degli impulsi e delle capacit sessuali, e
pu indebolire le cellule spermatiche e gli ovuli. In breve, la scorretta combinazione
degli alimenti pu causare il deterioramento della salute fisica, mentale ed emotiva,
abbreviando la durata della vita.
Le nove regole per la combinazione degli alimenti consigliate dallIgiene Naturale
1)

Non mangiate insieme nello stesso pasto una proteina concentrata e un

amido concentrato. Le proteine possono essere regolarmente digerite quando lo

stomaco produce una grande quantit di acido. Lacido distrugge per lamilasi
salivare, lenzima necessario ad unadeguata digestione degli amidi. Per questo
proteine ed amidi non possono essere correttamente digeriti nello stesso tempo.
Questo quindi significa niente carne e patate.
2)
Non mangiate nello stesso pasto alimenti amidacei e alimenti acidi. (Come
sopra).
3) Non consumate due proteine concentrate insieme nello stesso pasto. Diversi
tipi di proteine esigono tempi di digestione diversi e modificazioni diverse di secrezioni
digestive. Dal momento che il corpo lavora molto duramente per digerire anche un solo
tipo di proteina, digerirne pi di una lo affaticherebbe oltre misura e indebolirebbe
troppo la sua energia.
4)
Non consumate frutta acida insieme alle proteine. Lenzima pepsina, che
necessario alla digestione delle proteine, viene distrutto dalla maggior parte degli acidi,
compresi quelli contenuti nella frutta. La pepsina rimane attiva unicamente in presenza
di acido cloridrico.
5)
Non consumate grassi insieme alle proteine. I grassi inibiscono il flusso dei
succhi gastrici e interferiscono con la digestione delle proteine.
6) Non consumate insieme amidi e zuccheri. Quando combinate insieme gli amidi
e gli zuccheri, il corpo inizia a digerire per primi gli zuccheri. Lo zucchero fermenta
nello stomaco, creando acido che distrugge lenzima amilasi salivare, necessario alla
digestione dellamido. Se soffrite di indigestione dovuta al consumo di frutta e cereali a
colazione, ora ne conoscete la ragione e sapete come prevenire il problema.
Consumate la frutta da sola e lasciate che il corpo digerisca gli zuccheri naturali per
prevenire la fermentazione che causata dalla mescolanza di zuccheri con amidi.
7) Non consumate insieme proteine e zuccheri. Anche gli zuccheri interferiscono
con la digestione delle proteine, in quanto inibiscono la secrezione dei succhi gastrici.
La fermentazione avviene perch gli zuccheri vengono digeriti dopo le proteine, e nel
frattempo devono stare fermi nello stomaco aspettando che le proteine vengano
digerite.
8)
Non consumate meloni con nessun altro alimento. Il corpo digerisce molto
rapidamente i meloni. Consumateli allinizio di un pasto oppure da soli cos che essi
possano procedere velocemente attraverso il tratto digestivo.
9) Evitate latte e derivati, ma se dovete consumarli, non combinateli con alcun
altro tipo di alimento. Soltanto i neonati possiedono quantit sufficienti dellenzima

rennina necessario alla digestione del latte. Gli igienisti, cos come molti altri medici
incoraggiano le persone ad eliminare il latte e i suoi derivati dalla dieta. Lassenza
dellenzima amilasi negli adulti rende il latte indigeribile, causando per questo molte
reazioni allergiche. Oltre a ci, il latte non dovrebbe essere combinato con altri alimenti
a causa del suo alto contenuto di proteine e di grassi.
La nutrizione sequenziale
Contrariamente allopinione popolare, il cibo non si mescola insieme nello stomaco, a
meno che non sia stato ingerito in questo modo. Quando mangiate un solo alimento
per volta, esso rimane stratificato nello stomaco, e viene digerito uno strato alla volta.
Quando consumate un pasto in sequenza, essenzialmente voi state seguendo una
dieta dissociata, in quanto ingerite un alimento alla volta.
Eccovi alcune indicazioni facili da seguire per una corretta nutrizione sequenziale
:
Masticare a lungo il cibo fino a renderlo quasi liquido.
Se possibile mangiare un solo tipo di alimento per pasto.
Iniziate il vostro pasto con lalimento pi ricco di acqua e terminate con il meno ricco
di acqua.
Non bevete durante i pasti, la maggior parte delle bevande diluir e trasciner via gli
enzimi provocando delle difficolt digestive.
Frutta e verdura sono molto compatibili tra loro nello stesso pasto, se le consumate
nella corretta sequenza. Le verdure in insalata (senza condimento a base di olio)
dovrebbero essere consumate prima della frutta, per assimilare al massimo i sali
minerali.
Evitate la frutta nei pasti contenenti alimenti cucinati, tranne il caso in cui consumate
un solo pasto al giorno. In questo caso, mangiate la frutta prima degli alimenti cucinati.
Se la frutta viene consumata dopo questi ultimi di solito amidi, proteine o alimenti
grassi essa non lascer lo stomaco prima che venga espulso lalimento precedente,
che richiede una lunga digestione. Se la frutta resta per ore nello stomaco dopo che
avete consumato un cibo amidaceo, proteico o grasso, la fermentazione garantita.
Ci provocher una quantit di gas, gonfiore, acidit e indigestione. Se mangiate della
frutta semiacida prima di un amido, di solito non si creano difficolt.
Gli acidi o la frutta acida non dovrebbero mai essere consumati dopo gli amidi.
Non consumate mai zucchero, sciroppi, frutta fresca o secca dopo amidi, proteine o
cibi grassi.
Per chi si nutre in modo convenzionale, il pesce pu essere consumato prima o dopo
le patate perch viene digerito molto rapidamente. Le patate hanno un decimo della
concentrazione dei cereali e vengono rapidamente digerite. Questa una delle

eccezioni, e in tal caso potete combinare in uno stesso pasto proteine e amidi.
COMMENTI
Dopo una pratica dei cinque riti durata pi di un anno, ora sembro molto pi giovane..
alcuni dicono che dimostro quindici anni di meno. Le mie caviglie deboli si sono
rafforzate e il portamento migliorato. Ho un corpo pi flessibile e agile.
La Mae Lemkuil , Oostburg, Wisconsin
Dopo aver praticato i cinque riti per tre mesi, sono rimasto sorpreso da quello che mi
hanno detto gli amici. Volevano sapere come mai sembravo tanto pi giovane di prima.
Alcuni sostengono addirittura che dimostro quindici anni di meno. Sono davvero
elettrizzato dal fatto che la Fonte della Giovinezza esista veramente.
Bernard Davis, Liberty , New York
Dopo circa tre mesi di pratica dei cinque riti, in molti hanno cominciato a dirmi che
sembravo molto pi giovane e se mi guardo allo specchio non posso non essere
daccordo con loro. Quando mi hanno chiesto cosa stessi facendo, gli ho parlato del
libro sulla Fonte della Giovinezza che in seguito hanno comprato. Dopo aver
praticato i cinque riti per un certo periodo, sembrano pi giovani anche loro.
Charles Tepper, Brooklyn , New York
Per un certo periodo i miei capelli si assottigliavano e cadevano. Ora stanno
ricrescendo e diventando pi folti.
Henry Van Olst, Hawthorne , New Jersey
Mi sono dedicato intensamente per quasi quindici anni ai metodi di miglioramento
personale, ma non mi sono mai sentito cos bene come con i cinque riti.... Dopo la terza
settimana, ho cominciato ad avvertire un aumento di vitalit e di energia sorprendenti.
Veramente sbalorditivo e sensazionale !
Joe Alexander, Fayetteville, Arizona
La mia memoria era diventata talmente scarsa che me ne vergognavo. Oggi, dopo una
pratica quotidiana dei riti per due mesi, mi sembra di aver riacquistato lucidit di mente
e molta, molta pi energia. Anche i miei amici si sono accorti del cambiamento. Sono
davvero gratificata dal fatto che a sessantadue anni sto ringiovanendo invece di
invecchiare.
Adeline Neveu, Yakima , Washington
Mezzo addormentato, mi trascinavo in classe tutte le mattine. Da quando pratico i riti,
mi sento lucido e attento, addirittura non vedo lora di studiare. Inoltre, mi ero allenato

per un certo periodo con dei risultati mediocri. Da quando faccio i riti, noto un
miglioramento sorprendente delle mie prestazioni e riesco a sollevare un peso
maggiore. Non sono certo di condividere la spiegazione metafisica, ma sono sicuro
che i cinque riti funzionano. Grazie !
Mark Perkins, Lansing, Minnesota
Dieci giorni fa mi sono provata il vestito di mia sorella ma aveva la vita cos stretta che
addosso a me sembrava orribile. Ieri lho riprovato e mi stava benissimo. E difficile
credere che le forme del mio corpo siano migliorate tanto in cos breve tempo, ma la
verit. Inoltre ho molta pi resistenza. Riesco a lavorare di pi e a riprendermi molto
meglio e pi rapidamente dalla stanchezza
Ruth O., Alpine, Texas
Una vertebra, lanca e una rotula sono tornate a posto spontaneamente. Dopo anni di
dipendenza dai chiropratici, potete immaginare quale sia la mia gioia.
Bonita Z., Phoenix, Arizona
Dopo una pratica regolare dei riti per sei mesi, lartrite alle ginocchia sparita, e dire
che provengo da una famiglia di artritici. Sono davvero contento di avere scoperto nel
libro del colonnello, lanno scorso.
Fred Schmidt, Tavares , Florida
Per pi di sei mesi ho sofferto di un forte dolore alle gambe. Dovevo prendere due
pillole per recarmi al lavoro e due per tornare a casa. Dopo due settimane di
esecuzione dei riti, il dolore scomparso. Ora, a distanza di trenta giorni, posso
lavorare e suonare giorno e notte senza pillole. I riti funzionano. Potete aggiungere il
mio nome alla lista delle persone felici.
Wm. T. Spencer, D.C., St.Paul, Minnesota
Ho la prova che i cinque riti funzionano. Un paio di settimane dopo aver iniziato a
praticarli lulcera si rimarginata quasi del tutto.
Harriette B. Phoenix, Arizona

I CHAKRA: CENTRI DI ENERGIA DEL NOSTRO CORPO

La dottrina dei sette chakra, i centri di energia del corpo umano, una delle pi antiche
sviluppate sulla conoscenza e comprensione del nostro organismo e del suo
funzionamento. Anche se dottrina dei chakra affonda le proprie radici in un passato
assai remoto, stato dimostrato che essa esisteva in culture assai diverse tra loro. Le
pi antiche testimonianze risalgono al 3000 a .C. circa e sono collocabili nellarea

geografica che oggi corrisponde a India, Nepal e Tibet. In

Europa la testimonianza pi antica risale alla dinastia dei
Merovingi di Franconia (V-VI secolo d.C.) : i re merovingi,
allo stesso modo dei lama tibetani di quellepoca, si
facevano praticare un foro spirituale nella calotta
cranica, proprio in corrispondenza del chakra della
corona.
I sette chakra rappresentano i centri di energia del nostro
corpo, i punti nei quali si concentra il flusso di energia. Ogni chakra ha la propria sfera
di influenza, che si estende in egual misura sulla nostra struttura fisica e sulla nostra
condizione mentale e psicologica.
La traduzione della parola chakra pu rendere unimmagine efficace di questi centri di
energia : essa deriva dal sanscrito, la lingua sacra degli ind, e significa ruota, oppure
vortice di energia.
Effettivamente paragonabili a vortici, mulinelli in un corso dacqua, i chakra compiono
un movimento circolare ininterrotto : un chakra quindi un punto di energia pi
intensa. Limmagine del vortice esprime assai bene il carattere dinamico dei chakra.
Le sfere di influenza dei chakra
Nome del chakra

Ghiandola
ormonale

Senso

Elemento

Colore

Chakra della radice Muladhara

Surrenali

Olfatto

Terra

Rosso

Chakra sacrale
Svadhishthana

Gonadi

Gusto

Acqua

Aranci

Chakra dellombelico (o plesso

solare) Manipura

Pancreas

Vista

Fuoco

Giallo

Chakra del cuore Anahata

Timo

Tatto

Aria

Verde

Chakra della gola Vishudda

Tiroide

Udito

Etere

Blu

Chakra della fronte (o Terzo

occhio) Ajna

Ipofisi

Violett

Chakra della corona Sahasrara

Epifisi

Tutti
delliri

(o

sessuale)

Verso il proprio s
Nome del chakra

Posizione nel corpo

Chakra della radice Muladhara

Perineo, tra
genitali e ano

Chakra

sacrale

(o

sessuale)

Regione pubica

organi

Sfera dinfluenza
livello fisico

Sfera
livello
me
psicologico

Sistema
nervoso
centrale, spina dorsale,
genitali

Forza
sicurezza
quotidiana

Sistema

Dedizione,

dei

fluidi,

Svadhishthana

pressione
genitali

sanguigna,

serenit

Chakra dellombelico (o plesso

solare) Manipura

Sopra lombelico, vicino

allo stomaco

Digestione,
sistema
nervoso vegetativo

Consapevolez
aspirazioni di

Chakra del cuore Anahata

Sterno vicino al cuore,

regione cardiaca

Circolazione
sanguigna,
cuore,
sistema delle ghiandole
linfatiche

Altruismo,
umano, comp

Chakra della gola Vishudda

Poco sotto la laringe

Tiroide, crescita dello

scheletro
e
organi
interni

Comunicazion
creativit,
della
individualit

Chakra della fronte (o Terzo

occhio) Ajna

Tra le sopracciglia

Controllo
ormonali

Intuizione,
concentrazion
spirituale,
intellettuale

Chakra della corona Sahasrara

Al centro della calotta

cranica

Intero organismo

ghiandole

Vasta conos
processi
spirituali nella

BIBLIOGRAFIA
1) Autore : Peter Kelder Titolo : I Cinque Tibetani
Casa Editrice : Mediterranee
2) Autore : Harry Lynn Titolo : I Cinque Tibetani Vol.2 Casa Editrice : Mediterranee
"Peter Kelder I Cinque Tibetani l'antico segreto della fonte della giovinezza
Mediterranee"
Questo prezioso libro rivela cinque antichi riti tibetani che ci offrono la chiave per
ottenere la giovinezza, salute e vitalit durature. E' la storia di un uomo che sfida le
lande remote e misteriose dell'Himalaya per scoprire il segreto di tutti i tempi : la
miracolosa "Fonte della Giovinezza" della leggenda. Seguitelo nel viaggio verso un
monastero nascosto nelle profondit del Tibet proibito. Unitevi a lui nella scoperta
del segreto della giovinezza : cinque antichi semplici riti, abbastanza potenti da
cambiare per sempre la nostra vita.
"Peter Kelder I Cinque Tibetani vol.2 applicazioni pratiche del manuale di
Peter Kelder Mediterranee"
Dopo il successo mondiale de I Cinque Tibetani che ha rivelato il segreto della
Fonte della Giovinezza attraverso la pratica dei cinque antichi riti tibetani, si reso
indispensabile un seguito per rispondere alle richieste di quei lettori che sentivano
l'esigenza di notizie pi dettagliate e di ragguagli circa i temi trattati solo di
sfuggita da Peter Kelder. In questo nuovo manuale, scritto a pi mani da esperti di
salute e benessere, da medici, giornalisti e ricercatori, troverete un gran numero di
informazioni connesse alla dieta, alla respirazione, all'energia della voce e molti altri
argomenti che approfondiscono e completano i cinque semplici esercizi appresi in
Tibet dal colonnello Bradford.