09/04/14 16:02 Plan para empezar a correr (3 dias por semana) | Planes de entrenamiento | Runners.

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Plan para empezar a correr (3 dias por semana) | Planes de
entrenamiento | Runners.es
Martes: Estiramientos 2+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote
+ 5' andando + Abd. 2 + Est. 4
Jueves: Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando
Abd.+ Est
Domingo: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3'
al troten 2' andando Abd.+ Est.
Semana 2
Martes: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando
+ Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando
Abd.+ Est
Domingo: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5'
andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.
Semana 3
Martes: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando
+ 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando
+ 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Domingo: Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4'
andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Semana 4
Martes: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando
+ 5' al trote +2' andando + Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando
+ 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
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Domingo: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4'
andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Semana 5
Martes: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. +
Est.
Jueves: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. +
Est.
Domingo: Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. +
Est.
Semana 6
Martes: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. +
Est.
Jueves: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. +
Est.
Domingo: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. +
Est.
Semana 7
Martes: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. +
Est.
Jueves: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. +
Est.
Domingo: Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. +
Est.
Semana 8
Martes: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
Domingo: Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
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Semana 9
Martes: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est
Domingo: Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est
Semana 10
Martes: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.
Jueves: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est
Domingo: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
Semana 11
Martes: Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est
Jueves: Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est
Domingo: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
Semana 12
Martes: Est.+ 40 + Abd. + Est
Jueves: Est.+ 40+ Abd. + Est
Domingo: Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 13
Martes: Est.+ 45 + Abd. + Est
Jueves: Est.+ 45+ Abd. + Est
Domingo: Est.+ 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 14
Martes: Est.+ 50 + Abd. + Est
Jueves: Est.+ 50+ Abd. + Est
09/04/14 16:02 Plan para empezar a correr (3 dias por semana) | Planes de entrenamiento | Runners.es
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Domingo: Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.