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  • Mesociclo 1

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    emanuele mascaro
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    di 1

    BEAST MODE IMPACT

    NEGLI ESERCIZI CON SOVRACCARICHI DOVRAI UTILIZZARE 3/4 DEL TUO PESO (SE BILANCIERE) O LA METÀ (SE MANUBRI), O UN QUARTO (SE BILANCIERE EZ ESCLUSO)

    SCHEDA A LOWER FRONT


    ESERCIZIO TEST 120" REST SERIE 1 (90") REST SERIE 2 (75") REST SERIE 3 (60") REST SERIE 4 (60") REST

    FRONT SQUAT BILANCIERE TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    JUMP BOX 50cm MINIMO TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    CHIUDI CON UN AMRAP DI 4' DI SPLIT SQUAT JUMP________________

    SCHEDA B LOWER BACK


    ESERCIZIO TEST 120" REST SERIE 1 (90") REST SERIE 2 (75") REST SERIE 3 (60") REST SERIE 4 (60") REST

    CURTSY SQUAT TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    ROMANIAN DEADLIFT TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    CHIUDI CON UN AMRAP DI 4' DI WEIGHTED FROG PUMPS________________

    SCHEDA C UPPER FRONT


    ESERCIZIO TEST 120" REST SERIE 1 (90") REST SERIE 2 (75") REST SERIE 3 (60") REST SERIE 4 (60") REST

    SPINTE MANUBRI PP TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    CURLS EZ IN PIEDI TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    CHIUDI CON UN AMRAP DI 4' DI PUSH UPS REVERSE______________

    SCHEDA D UPPER BACK


    ESERCIZIO TEST 120" REST SERIE 1 (90") REST SERIE 2 (75") REST SERIE 3 (60") REST SERIE 4 (60") REST

    WIDE INVERTED ROW TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    SKULL CRUSH TO CLOSE GRIP TOT REPS________ 120" 80% REP________ 75" 70% REP_________ 75" 60% REP_________ 60" 60% REP_________ 120"
    FAILS SULLA SERIE 1 FAILS SULLA SERIE 2 FAILS SULLA SERIE 3 FAILS SULLA SERIE 4
    FAILS MONITOR ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

    CHIUDI CON UN AMRAP DI 4' DI ECCENTRIC CHIN UPS______________


    SEDUTA 1 SEDUTA 2 SEDUTA 3 SEDUTA 4
    SETTIMANA 1 LOWER FRONT UPPER BACK LOWER BACK UPPER FRONT
    SETTIMANA 2 UPPER BACK LOWER BACK UPPER FRONT LOWER FRONT
    PROGRAMMAZIONE
    SETTIMANA 3 LOWER BACK UPPER FRONT LOWER FRONT UPPER BACK
    SETTIMANA 4 UPPER FRONT LOWER FRONT UPPER BACK LOWER BACK
    MESOCICLO
    SETTIMANA 5 LOWER FRONT UPPER BACK LOWER BACK UPPER FRONT
    SETTIMANA 6 UPPER BACK LOWER BACK UPPER FRONT LOWER FRONT
    IL TEST INIZIALE VA ESEGUITO A OGNI SEDUTA. IL NUMERO DI RIPETIZIONI RISULTANTE PUÒ ANCHE ESSERE SEMPRE LO STESSO.
    LE PERCENTUALI VANNO ARROTONDATE PER ECCESSO.
    L'OBIETTIVO FINALE PER OGNI SEDUTA È ACCUMULARE QUANTE PIÙ RIPETIZIONI POSSIBILI PER TUTTI GLI ESERCIZI DELLA SEDUTA, COMPRESE QUELLE DELL'AMRAP FINALE, QUINDI SE
    LE RIPETIZIONI DA TEST E DA PERCENTUALI SONO IN STALLO, QUELLE DELL'AMRAP FINALE DOVRANNO CRESCERE OBBLIGATORIAMENTE.

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