12 Day Smoothie Slim Detox Ebook Italian

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registrazione o altri metodi elettronici o meccanici, senza la
precedente autorizzazione scritta dell’editore, salvo nel caso di
brevi citazioni incluse nelle revisioni critiche e in certi altri usi non
commerciali previsti dalla legge sui diritti d’autore. Per le richieste
di autorizzazione, utilizzare la pagina di contatto al seguente link
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2
www.SmoothieSlimDetox.com Copyright
Avvertenze: Le informazioni contenute in questo eBook non
forniscono alcuna consulenza medica, diagnosi, trattamenti o
sostituzione di una relazione uno-a-uno con un professionista
sanitario qualificato. Prima di seguire questo programma, chiedere
sempre il consiglio del medico o di uno specialista qualificato.
Queste linee guida non sono state formulate in base alle condizioni
mediche, alle carenze nutrizionali, alle allergie o ad altri problemi
di salute alimentari. Queste linee guida non sono adatte per soggetti
al di sotto dell’età di 18 anni o per le donne in gravidanza. Non
ignorare mai il parere di un medico specialista o chiedere consiglio
nel caso sorga alcun dubbio dopo aver letto questo eBook.
Gli autori non possono garantire che le indicazioni fornite in

questo eBook forniscano i risultati citati. Le cause del sovrappeso
o situazioni di obesità, variano da persona a persona. Tali cause
possono essere sia genetiche che ambientali, e va tenuto in
considerazione che l’assunzione di cibo, i tassi di metabolismo ed i
livelli di esercizio fisico variano da persona a persona. Ciò significa
che i risultati di perdita del peso e benessere variano anche da
persona a persona. Nessun risultato individuale dovrebbe essere
visto come tipico.
Gli autori non si assumono alcuna responsabilità per quanto

riguarda le perdite oi danni causati dalle idee, dai consigli, dai
suggerimenti, dalle informazioni o dalla raccomandazione di tutti i
prodotti espressi in questo eBook. Se deciderai di seguire i consigli
forniti in questo eBook, lo farai a tuo proprio rischio. Leggendo
questo eBook, accetti di essere legalmente vincolato a tutte le
dichiarazioni precedenti.
3
www.SmoothieSlimDetox.com Avvertenze
5
Introduzione
16
Cosa aspettarsi
21
Programma di
12 giorni 25
Lista della spesa
27
Come preparare gli
Smoothie 31
Ricette
44
Snacks/Pasti a scelta
49
Idratazione
54
Esercizi/Attività
61
Come rimanere
67 motivati
Come concludere
il Detox
4
www.SmoothieSlimDetox.com Contenuti
Ciao e benvenuto nei 12 Giorni Smoothie Slim Detox!
Innanzitutto complimenti per aver compiuto il primo passo verso

la migliore versione possibile di te! Dicono che il passo più difficile
in ogni viaggio sia il primo e, acquistando questo eBook, hai già
fatto quel primo passo. Hai deciso di fare un cambiamento e alla
fine di questi 12 giorni avrai compiuto un enorme salto verso il
raggiungimento dei tuoi obiettivi. Puoi star certo che tutto quello
che devi sapere nei prossimi 12 giorni, è indicato all’interno di
questo eBook.
In primo luogo, è importante prendere un po’ di tempo per saperne

di più sul programma, in modo da avere una chiara comprensione di
ciò che farai nei prossimi 12 giorni e perché.
5
www.SmoothieSlimDetox.com Introduzione
Cosa significa Detox?
Detox, è “un processo o un periodo di tempo, nella quale ci si

astiene, o, ci si libera di sostanze tossiche o malsane dal nostro
corpo; disintossicazione”.
Mi serve disontissicarmi?
Sicuramente pensi di condurre uno stile di vita abbastanza sano, ma

c’è una grande probabilità che il tuo corpo sia intossiccato. Potresti
anche pensare che questo non importa troppo, ma potrebbe avere
un impatto enorme sui livelli di energia, la salute e gli sforzi di
perdita di peso. Ecco alcuni segni che il tuo corpo è tossico:
Difficoltà nel perdere peso o continuo aumento di peso

ostinato (pur facendo attività fisica e tagli sulle calorie)
Ti senti stanco e fai fatica a superare la giornata (Caffè e
rimedi zuccherati, non faranno altro che intossicare di piu il
tuo corpo)
Sei irritabile
Mal di testa
Problemi digestivi
Odori corporei o alito cattivo
Contispazione
Voglie
Problemi della pelle come per esempio spellature, acne ed
eruzioni cutanee
Perdita o chiarezza mentale e motivazionale
Dolori muscolari e dolori regolari
6
Come si è intossicato il mio corpo?
Tutte le volte che mangi o bevi c’è una grande possibilità che stai
immetendo sostanze tossiche nel tuo corpo. Ci sono almeno dieci
tossine che ingeriamo giornalmente; alcune di queste non sono
pensate come tossiche o pericolose per la nostra salute.
Caffeina
Pane bianco lievitato
Bibite zuccherate e diet drinks
Cibo in scatola
Carne processata
Prodotti a base di latte fermentato come il formaggio
Noccioline tostate
Fritti
Alcohol
Sigarette
7
Non può il corpo disintossicarsi da solo?
I nostri corpi si disintossicano naturalmente ogni giorno. La

disintossicazione è una delle funzioni automatiche più basilari del
corpo per eliminare e neutralizzare le tossine. Purtroppo, il mondo
moderno in cui la maggior parte di noi vive, mette in difficoltà
i nostri corpi a tenere il passo. Oltre ai cibi tossici sopraccitati,
c’è anche molto inquinamento presente nell’aria e nell’acqua. Se
si aggiunge anche l’alcool, il fumo e i farmaci (per usi ricreativi
e medici), i sistemi e gli organi del corpo, che una volta erano in
grado di depurare naturalmente le sostanze indesiderate, sono ormai
completamente caricate fino al punto in cui il materiale tossico
rimane all’interno dei nostri tessuti. Sì, il corpo si può disintossicare
naturalmente, ma non può gestire in modo efficace tante sostanze
innaturali e artificiali.
8
Perchè alcune persone dicono che i Detox non funzionano?
Purtroppo negli ultimi anni la parola “detox” è stata spesso

usata in modo errato per vendere programmi dietetici, pillole
e polveri dannose. La gente ha aggiunto la parola detox, senza
conoscere o seguire i principi fondamentali di una detox reale,
che ha causato confusione sulla sua efficacia. È importante non
confondere i 12 Giorni Smoothie Slim Detox con altri programmi
di “disintossicazione” come tè o succhi detossificanti. Questa NON
è una dieta capricciosa; è un calcio d’inizio per uno stile di vita più
sano. Quando uso il termine disintossicazione, non voglio dire
digiunare, purgarsi o essere affamati e sicuramente non lo consiglio.
Tutti questi metodi possono essere pericolosi e compromettere la
capacità del corpo di disintossicarsi naturalmente, privandolo di
un’adeguata nutrizione.
A titolo di esempio, ecco un confronto del programma 12 giorni

Smoothie Slim Detox contro un detox di succhi standard.
9
12 Giorni Smoothie Slim
Standard Succhi detox
Detox
Ogni parte della frutta e verdura Solo il succo della frutta e
viene utilizata verdura viene utilizzato
*Con gli smoothie niente viene scartato. I succhi diversamente, perdono
la maggior parte della frutta.
Completi di fibre e tutti i Fibre e molti nutrienti sono stati
nutrienti rimossi
*Le fibre sono fondamentali per le fuzioni digestive; aiutano inoltre a
prevenire malattie e accumulo di peso.
Mancanza di fibre =
Le fibre rallentano
assorbimento piu veloce degli
l’assorbimento degli zuccheri
zuccheri
*Le fibre nei frullati rallentano l’assorbimento dello zucchero ad un
livello sano; la mancanza di fibra nei succhi di frutta fà si che possano
essenzialmente diventare un dolcificante concentrato.
Fornisce proteine ed energie Mancanza di proteine e fonti di
durature energia a lungo termine
*Gli Smoothie ti forniranno le energie necessarie per sostenere un
allenamento; i succhi non ti daranno stesse proteine. Mancando anche in
proteine.
Ti saziano Non ti saziano
*Gli Smoothie ti riempiono lasciandoti soddisfatto fino al tuo prossimo
pasto. I succhi no! Questo succede perchè gli smoothie contengono fibre,
come molte altri nutrienti, che differente vengono scartati nei succhi.
Pasto completo Non è un pasto completo
*Gli smoothie possono sostituire i pasti. Tecnicamente potresti sostituire
la tua colazione, o il tuo pranzo con uno smoothie ogni giorno per il
resto della tua vita se vorresti. I succhi, differentemente, sono solo una
dieta temporanea o degli snack. La consistenza spessa che gli smoothie
hanno, fa sembrare di digerire un vero e proprio pasto; il succo no.
10
Perchè il detox è essenziale per la perdita di peso?
Abbassando il carico tossico attraverso la disintossicazione, sei ad

un passo avanti per il successo di perdita di peso. Un detox è in
realtà uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo a perdere peso
e mantenerlo così com’è. Sfortunatamente molte persone tentano di
perdere peso, senza rendersi conto che senza disintossicare il corpo
in primo luogo, sono già predisposti al fallimento. Il tuo corpo
naturalmente vuole proteggerti dall’avere eccesso di tossicità. E
come avviene questo? Conservando le tossine presenti nelle cellule
grasse per tenerle fuori strada. Questo funziona bene finché non
inizi a perdere peso.
Poiché le cellule di grasso vengono bruciate, le tossine vengono
scaricate di nuovo nel flusso sanguigno. Per qualcuno che ha un
elevato livello di tossicità, questo può portare a livelli estremi
di infiammazione. Può inoltre portare a problemi come un
metabolismo lento e renderti meno sensibile agli ormoni che
regolano l’appetito. Ecco alcuni dei modi per eliminare le tossine
che potranno aiutare la perdita di peso.
11
Aiuta a curare gli squilibri del sistema digestivo che
contribuiscono alla mancanza nella perdita di peso.
Bilancia i livelli di zucchero presenti nel sangue - elevati
livelli di zucchero nel sangue portano al deposito di grassi
e voglie.
Permette di gustare nuovamente il sapore del cibo sano - il
cibo spazzatura neutralizza i gusti del gusto. Quando questi
vengono rimossi, risvegliamo interamente i sapori del cibo
nutriente.
L’eliminazione delle voglie di cibo spazzatura – quando
riassapori e apprezzi il sapore del cibo sano,
automaticamente non desidererai piu il cibo spazzatura come
facevi precedentemente.
Aiuta a liberarsi dello stress e di emozioni negative
che portano alla riassunzione di peso – il detox è una
grande opportunità per prenderti, ben meritatamente, cura
di se stessi, riposo e riflessioni.
12
Perchè il 12 giorni Smoothie Slim Detox è così efficace?
I piani più efficaci per la perdita di peso dovrebbero concentrarsi

sulla perdita di grassi e sulla disintossicazione, che a sua volta
portano ad una migliore salute generale. Il 12 Giorni Smoothie Slim
Detox è stato studiato appositamente per entrambi questi punti.
Questo programma non solo aiuterà ad accelerare la perdita di peso,
ma contribuirà a guarire e disintossicare il corpo che raggiungerà
naturalmente risultati a lungo termine.
Il 12 Giorni Smoothie Slim Detox, nutre il corpo con alimenti

che lo aiutano a purificarsi; però durante questa transizione,
vengono fornite le vitamine e i minerali necessari per un ottimo
funzionamento. Consumando principalmente frutta e verdura
frullata per 12 giorni, stai dando al tuo sistema digestivo un riposo,
perché il cibo miscelato è così facilmente digerito. Ciò significa
che, i nutrienti sono facilmente assorbiti nel corpo e l’energia è
indirizzata al digestione del cibo e alla guarigione del corpo. Ciò
significa inoltre, che dovresti avere una spinta enorme di energia.
Il consumo di frutta e verdura aumenta anche l’assunzione di acqua
e fibre - le migliori per la perdita di peso, la digestione e la pelle.
Frutta e verdura crude hanno infatti più sostanze nutritive rispetto
ai prodotti cotti, che veramente ti aiuteranno a sentirti sazio dopo
ogni bevanda.
13
I principi chiave degli Smoothie Slim Detox sono:
Tutti e 3 i pasti giornalieri sostituiti con un detox smoothie*

Tutti gli ingredienti sono crudi, composti di frutta e verdura
Usare prodotti organici laddove possibile
Leggeri snack detox possono essere mangiati tra uno
smoothie e l’altro
Usare acqua di fonte o purificata, per fare gli smoothie se
possibile
Alcohol non deve essere assunto durante il detox
Caffeina non è raccomandata durante il detox
Tè organici alle erbe possono essere consumati durante il
detox
*Per coloro i quali non volessero seguire la versione completa del

detox, potrà essere consumato un pasto leggero al giorno.
14
Una volta superati i 12 giorni puoi aspettarti i seguenti
benefici:
Perdita di peso – in media, coloro che seguono il programma

hanno sperimentato una perdita di peso di circa 3.5-7kg
Ventre piu piatto e sottile
Aumento dei livelli energetici
Diminuzione nei livelli di tossine
Perdita di peso più semplice in futuro
Calo di voglia di cibo spazzatura
Apprezzamento e gusto per il benessere ed il buon cibo
Pelle pulita e luminosa
Grande senso di realizzazione e successo
Ora dovresti aver capito la grande importanza della

disintossicazione e dei principi basilari del tuo programma.
Bene, sei pronto a cominciare?
15
Iniziamo!
Nelle pagine che seguono troverai tutte le informazioni necessarie

per i prossimi 12 giorni compreso il tuo programma Smoothie
Slim Detox, le liste degli acquisti, i consigli di preparazione, le
ricette, i suggerimenti per l’esercizio, le tecniche di motivazione e
le informazioni su come uscire dal detox dopo aver terminato 12
giorni.
Cosa devo aspettarmi durante il piano dietetico?
Mentre da un lato i risultati di questo programma sono molto

gratificanti, è importante ricordare che i prossimi 12 giorni non
saranno probabilmente facili.
Ad un certo punto durante i prossimi 12 giorni è probabile che

tu abbia voglia di cibo solido e malsano. Nelle mie esperienze i
giorni 1-4 sono i più impegnativi mentre il tuo corpo si adatta alla
detox. Durante questo periodo, potrai essere tentato di smettere
e “ricominciare da lunedì”. Ti esorto a frenarti! Dopo il giorno 4
questi desideri dovrebbero essere scomparsi o notevolmente ridotti.
Dovresti anche iniziare a godere di alcuni dei vantaggi incredibili
del programma (come un ventre più sottile o sentirsi più sani e
vigorosi). Ti concentrerai su questi punti positivi piuttosto che
sentire la mancanza delle tue vecchie abitudini alimentari.
16
www.SmoothieSlimDetox.com Cosa aspettarsi
La tua esperienza individuale varierà a seconda delle abitudini
alimentari e del tuo stile di vita. Ad esempio, una persona che è
abituata a mangiare in gran quantità cibo spazzatura, troverà la
transizione più difficile da affrontare rispetto a qualcuno che già
mangia relativamente sano e già assume i frullati nella propria
routine quotidiana. Qualunque sia la tua tappa del tuo viaggio,
ti invito ad accettare queste sfide come prova della tua forza di
volontà, della tua autodisciplina e della tua forza.
Più avanti in questo eBook troverai una sezione che offre

suggerimenti utili su come mantenersi motivati durante la
disintossicazione.
17
Sintomi del detox:
Durante i prossimi 12 giorni protrebbe verificarsi ciò che è

conosciuto come i sintomi di disintossicazione. I sintomi di
disintossicazione sono una parte naturale del processo. Ti prego
di non farti scoraggiare da questo; nella mia esperienza i sintomi
di disintossicazione erano sempre molto lievi e sono presenti solo
in modo discontinuo durante i primi 3 giorni. Non si possono
sperimentare tutti i sintomi (o nessuno di questi sintomi), ogni
persona reagisce in modo diverso al detox e questo dipende in
qualche modo da quanto “intossicato” sia il tuo corpo. Prova a
vedere tutti i segnali di disintossicazione come segno positivo
che stai facendo progressi! Ecco un elenco di possibili sintomi di
disintossicazione per aiutarti a riconoscerli quando e se si verificano,
oltre ai consigli su come evitarli.
Note importanti:
Sebbene questi sintomi siano ampiamente riconosciuti come
sintomi tipici e innocui di disintossicazione, non esitare a contattare
il tuo medico se hai timori per la tua salute.
Disquamazione della pelle - Durante il processo di

disintossicazione il corpo ha bisogno di eliminare le tossine. Poiché
la pelle è l’organo più grande per l’eliminazione, il tuo corpo può
rilasciare tossine accumulate attraverso la pelle. Non preoccuparti,
la disquamazone in genere dura solo per alcuni giorni. Un modo
per evitarla è quello di assicurarsi di avere frequenti movimenti
intestinali per liberare il corpo dalla tossicità accumulata. È possibile
utilizzare un prodotto lassativo naturale per aiutare con questo.
18
Gas e gonfiori - Il gas ed il gonfiore sono sintomi comuni che
aumentano improvvisamente con l’assunzione di frutta e verdura.
Questo dovrebbe diminuire entro pochi giorni. Un modo per
evitare il gas e il gonfiore è quello di prendersi del tempo per bere i
vostri frullati, cercare di non correre e cercare di “masticare” poichè
questo movimento stimola il processo digestivo.
Mal di testa - Questo è un sintomo comune nei primi giorni,

specialmente se siete abituati a bere prodotti caffeinati come bibite
e caffè. Anche una piccola riduzione (50-100mg) nella quantità di
caffeina che una persona consuma solitamente, può provocare una
mal di testa lieve. Cercate di lavorare su questo, ma se senti che il
mal di testa è insopportabile, allora puoi prendere un antidolorifico
come il paracetamolo. Ricordatevi di bere molta acqua e di dormire.
Voglie di cibo – Anche questo è un sintomo comune nel quale si

sogna ad occhi aperti il cibo che si desidera mangiare, compreso il
cibo spazzatura! Questa è una fase normale del processo di ritiro
e dovrebbe durare solo pochi giorni. Mentre il tuo corpo si adatta
alle tue nuove abitudini alimentari ti troverai a desiderare meno i
cibi non sani e più cibi densi e nutrienti. Se vi trovate sull’orlo del
crollo, provate a a fare uno spuntino con verdure crude, frutta o una
manciata di noci e semi. Cercate di tenere la mente occupata e non
trascorrere troppo tempo a sedere fantasticando su quel burger con
patatine.
Constipazione - Questo dovrebbe diminuire una volta che il tuo

corpo si adatta all’aumento di cibo sano e fibre - di solito entro un
paio di giorni. Se i sintomi persistono, è importante riprendere in
mano la situazione con prodotti di sollievo della stitichezza come
‘Mag 07’ che sono una scelta popolare.
19
Affaticamento – Anche se questo piano di disintossicazione è stato
studiato per aumentare i livelli di energia, all’inizio ci si potrebbe
sentire affaticati. L’eliminazione delle tossine può farti sentire
affaticato. È importante non essere eccessivi con i propri esercizi
fisici nei prossimi 12 giorni; cogliete l’occasione per godervi un po
‘di meritato riposo e di tempo per sé!
Disturbi emotivi - Per molte persone mangiare è come una forma

di comfort per distrarsi da un problema presente. Questo durante
un detox potrebbe rivelarsi come un problema.
Irritabilità - Come accennato, i prossimi 12 giorni saranno difficili!

Potresti sentirti irritabile ed insofferente nei primi giorni. Potrebbe
essere una buona idea cancellare i tuoi programmi sociali di qualsiasi
tipo o evento dove potrebbe esserci cibo o alcohol. Ciò significa
minori tentazioni di rompere il detox, e, piu buon sonno che è
importante durante questo periodo.
Rigidità muscolare - Potrebbero verificarsi irrigidimento e

dolore muscolare causati dall’irritazione delle tossine. Si prega di
fare riferimento alla sezione esercizi/attività di questo eBook per
suggerimenti su come alleviare questi sintomi.
Se questi sintomi di disintossicazione dovessero rivelarsi troppo

forti, prendi in considerazione di includere un pasto sano e leggero
al giorno. Fare riferimento a pagina 46.
20
Il tuo programma di 12 giorni
Ecco il tuo programma per i prossimi 12 giorni! Per raggiungere i

risultati ottimali è’ importante seguire fedelmente il programma.
Bevendo uno smoothie o mangiando uno snack ogni 3 ore aiuterà a
mantenere il tuo metabolismo e livelli energetici in fiamme.
In basso un esempio su come ripartire i tuoi smoothies/snacks.

Potrai modificare gli orari in base alla tua routine quitidiana ma,
cerca solo di mantenere un’intervallo di 2.5-3 ore tra uno smoothie
e uno snack.
Orario Da consumare
6.45am Acqua calda con limone (ricetta a pagina 50)
7am Colazione Smoothie del giorno
10am Snack (guarda pagina 44)
1pm Pranzo Smoothie del giorno
4pm Snack (guarda pagina 44)
7pm Cena Smoothie del giorno
9pm Tè alle erbe (guarda pagina 51)
Giorno Smoothie del giorno Esercizi/Attività

1 The Tropical Burner Esercizi
2 The Kiwi Kick-Start Attività o Riposo
3 The Berry Blaster Esercizi
4 The Mint Breeze Booster Attività o Riposo
5 The Strawberry Shaper Esercizi
6 The Exotic Energizer Attività o Riposo
7 The Sweet Slimmer Esercizi
8 The Hawaiian Health Shake Attività o Riposo
9 The Lean Dream Esercizi
10 The Citrus Cleanser Attività o Riposo
11 The Mango Melter Esercizi
12 The Banana Blitzer Attività o Riposo
21
www.SmoothieSlimDetox.com Programma di 12 giorni
Quando è il momento migliore per iniziare il tuo piano
detox?
Puoi iniziare il tuo piano detox qualsiasi giorno della settimana!

Lunedi è la scelta piu diffusa poichè rappresenta un nuovo
inizio. Se lavori dal lunedi al venerdi, potresti anche prendere in
considerazione di iniziare di sabato in modo da avere poi 2 giorni
per adattarti al nuovo regime alimentare prima di rientrare al lavoro
il lunedi.
Potresti avere la tentazione di assumere una grande quantità di

cibo il giorno prima di iniziare il tuo piano detox ma ovviamente
questp è sconsigliabile. Sarebbe opportuno dare al tuo corpo una
transizione delicata, quindi prova a non mangiare troppo il giorno
prima dell’inizio. Sarebbe inoltre opportuno non uscire per bere la
sera prima dell’inizio poichè sarebbe più difficile iniziare il piano
dietetico con nausea e mal di testa.
Se non prevedi di iniziare il tuo piano detox prima di qualche giorno

potresti introdurre dei vegetali e della frutta nei tuoi pasti abituali
quotidiani. Se bevi caffè regolarmente sarebbe piu semplice ridurne
il consumo gia a partire da una settimana prima dell’inizio del piano
detox.
Non è una buona idea iniziare il piano detox se hai in programma

di partecipare ad eventi che prevedono consumo di cibo solido
ed alcolici. Non raggiungeresti i risultati ottimali se interrompi
e riprendi il piano dietetico. Potresti inoltre avere dei dolori di
stomaco se assumerai grandi quantità di cibo dopo aver consumato
smoothies per parecchi giorni. Più avanti in questo eBook
discuteremo su come uscire gradualmente dal programma detox.
22
Suggerimenti importanti sulla preparazione
Una buona organizzazione ti aiuterà nei prossimi 12 giorni a

raggiungere i tuoi obbiettivi. Ho preparato una lista della spesa che
elenca esattamente tutti gli ingredienti che dovrai acquistare nei
prossimi 12 giorni.
Se starai fuori di casa durante la giornata è importante che già la

mattina ti prepari i tuoi smoothies che porterai con te. Di regola,
gli smothies andrebbero consumati entro lo stesso giorno dalla
preparazione però se necessario potrai prepararli fino a due
giorni in anticipo. Gli smoothies andranno sempre conservati in
frigorifero.
Se al mattino vai di corsa è consigliabile che già la sera prima ti

prepari gli ingredienti per la preparazione. Tutto quello che ti serve
è pesare gli ingredienti e stiparli in un contenitore in frigorifero. Il
giorno seguente potrai agilmente aggiungerli nel frullatore insieme
al liquido necessario per la preparazione. Frulla il tutto per 2
minuti ed è pronto! Bevi un terzo del totale come pasto mattutino e
consuma poi il restante dividendolo tra pranzo e cena.
Ricorda che potrai anche preparare degli snacks da mangiare

durante il giorno se avrai fame, tra uno smoothie e l’altro.
A pagina 44 troverai indicazioni sugli snacks.
23
Prima di iniziare il tuo programma detox di 12 giorni, ricordati di
scattare una foto “prima” e “dopo” in modo tale da poter effettuare
un paragone al termine del programma dietico. Dovrestri anche
pesarti sulla bilancia e prendere le misure del tuo corpo con il
metro. Se deciderai di pesarti durante il detox ricordati di prendere
il tuo peso ogni giorno (preferibilmente al mattino) indossando la
stessa quantità di abiti per effettuare la misurazione piu’ precisa.
Mandaci le tue foto prima e dopo!
Ogni mese distribuisco dei premi nel mio sito per le tue foto prima e
dopo! (Premi esempi: $500) Se desideri partecipare, vai all’indirizzo
www.YourHealthyWorldPlans.com e clicca su “Win Prizes”.
Buona fortuna!”
24
Ecco la tua lista della spesa per i prossimi 12 giorni. E’ stata
suddivisa in due parti, giorni 1-6 e giorni 7-12. Così facendo ti
assicurerai che i prodotti rimarranno freschi.
Ricorda:
Acquista prodotti organici la dove possibile

Acquista verdure fresche
La frutta può essere sia fresca che congelata
Se utilizzi frutta congelata, protrai acquistarla fino a 7-12
giorni in anticipo
Giorni 1-6
Frutta Altro
9 bananine 7oz/200g di semi di lino
7 limoni 1 manciata di menta
4 mangi medi (circa 600g se (minimo 5g)
comprato già a tocchetti) Cannella in polvere
3 medie ananas (circa 1.2kg Estratto di vaniglia
se comprata già a tocchetti) (opzionale)
3 arance Stevia (dolcificante naturale)
2 pere Tè alle erbe (senza caffeina)
1 mela rossa Extra vegetali/frutta/
2 kiwis noccioline
16oz/450g di frutti di bosco Proteine vegetali in polvere
congelati (opzionale)
16oz/450g di fragole 3 x contenitori da 500ml
Verdure con tappo per conservare gli
16 oz/480g di spinaci smoothie (opzionale)
2 oz/60g di cavoli verdi Carne o verdure per coloro
Bevande che faranno la versione
1 litro di latte di cocco modificata
25
www.SmoothieSlimDetox.com Lista della spesa
Giorni 7-12
Frutta
6 manghi medi (500g se comprati già a tocchetti)
4 arance
3 bananine
2 pesche
2 pere
1 ananas piccola (330g se comprata già a tocchetti)
1 anguria piccola
300g uva rossa
900g fragole
Verdure
16oz/480g spinaci
2oz/60g cavolo bianco
Bevande
1 litro acqua di cocco
Altro
Carne e verdure per coloro che faranno la versione
modificata
Extra verdure/frutta secca/frutta a scelta per li snack
26
www.SmoothieSlimDetox.com Lista della spesa
Preparare gli smoothie è semplice, ma ci sono alcuni consiglio che ti
aiuteranno a preparare la miscela perfetti.
Avrai bisogno di
Ingredienti della lista

1 tagliere
Un coltello affilato
1 cucchiaio grande
1 misurino con scala graduata
1 frullatore
Contenitori per conservare gli smoothie
Preparazione
Assemblare gli ingredienti richiesti per preparare la ricetta.

Lavare le verdure e rimuovere gli steli se viene utilizzato il
cavolo o gli spinaci a foglia larga. Non è necessario
rimuovere gli steli se vengono utilizzati “foglioline di
spinaci”. (L’utilizzo degli steli grandi può rendere piu’
amaro il sapore dei tuoi smoothie e stressare il motore del
frullatore).
Lavare e tagliare la frutta. Se non stai usando un frullatore
potente, tagliare la frutta in pezzi piu’ piccoli, per aiutare il
processo di mescolanza.
Misurare il liquido richiesto.
Nota:
In base alle dimenzione del tuo frullatore, potrebbe essere
necessario dividere le ricette a metà e frullare due volte per evitare
la fuoriuscita del mix.
27
www.SmoothieSlimDetox.com Come preparare gli Smoothie
Preparare lo smoothie
Non importa quanto sia potente il tuo frullatore, dovrai

sempre iniziare versando prima il liquido sul fondo della
brocca. Aggiungere poi i vegetali ed i semi (piu’ le foglie di
menta per il “Mint Breeze Booster”). Frulla il tutto fino a
quando le parti piu grandi sono state ridotte al minimo.
Aggiungere la frutta restante e frullare nuovamente fino ad
ottenere una consistenza cremosa. Se stai usando un
frullatore potente (circa 1000 watt) saranno necessari da 30
secondi ad un minuto. Se invece usi un frullatore di media
potenza, dovrei frullare il tutto pre 1-2 minuti.
In case ai tuoi gusti se vuoi potrai aggiungere del dolcificante
per addolcire il sapore. Tutte le ricette sono a base di frutta
pertanto il sapore risulta già dolce quindi è consigliabile che
tu assaggi il preparato prima di aggiungere il dolcificante.
Se aggiungerai il dolcificante dovrai frullare nuovamente il
tutto.
Versa un terzo del composto in un bicchiere per bere il
tuo smoothie mattutino. Versa il restante in un contenitore
e conservalo per i pasti successivi del pranzo e cena.
Conserva lo smoothie in frigo il piu possibile. Un borsa
termica puo essere maneggevole per il trasporto del tuo
smoothie. Cerca di bere lo smoothie lo stesso giorno della
sua preparazione, puoi comunque conservarlo fino a due
giorni in frigo.
28
Suggerimenti extra per la preparazione
Frutta/Verdura Preparazione
Mele Rimuovere il cuore ma non la buccia
Baby spinaci Aggiungerli tutti
Banane Rimuovere la buccia
Uva Aggiungerla tutta
Cavolo bianco Rimuovere il gambo
Kiwi Rimuovere la buccia
Mango Rimuovere la buccia
Frutti di bosco Aggiungerli tutti
Arance Rimuovere la buccia e le parti bianche
Pesche Rimuovere il cuore ma non la buccia
Pere Rimuovere il cuore ma non la buccia
Ananas Rimuovere il cuore e buccia
Fragole Rimuovere gambo e foglioline
Anguria Rimuovere semi e buccia
29
Consigli utili
Desideri che i tuoi smoothies siano molto freschi? Prova a

congelare la frutta prima e aggiungila ancora gelata direttamente
nel frullatore. Ricorda di spezzettare sempre la frutta e di affettare le
banane prima di congelarla. Usare i cubetti di ghiaccio puo sforzare
eccessivamente il tuo frullatore e renderebbe il tuo smoothie
acquoso.
Organizzatiti con la preparazione degli smoothies per il giorno

successivo già dalla sera prima. Semplicemente misura/taglia le
verdure e la frutta necessari per la ricetta e riponili nei contenitori
in frigo. Poi la mattina seguente tutto quello che dovrai fare sarà
versare il tutto nella brocca e frullare per 2 minuti ed ecco fatto!
Se non hai potuto comprare prodotti organici assicurati di lavare

accuratamente le verdure e la frutta in modo da romuovere i
pesticidi e cere. Puoi anche acquistare dei prodotti specifici o
dell’aceto.
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RICETTE
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www.SmoothieSlimDetox.com Ricette
GIORNO 1
The Tropical Burner
3 tazze di acqua (720ml)

2 manciate di spinaci
2 cucchiaini di semi di lino macinati (90g)
Aggiungete gli ingredienti e frullare ad alta potenza per circa 1

minuto. Successivamente aggiungete gli ingredienti sotto riportati
per un altro minuto circa.
2 tazze di ananas a tocchetti (330g)

2 tazze di mango a tocchetti
1 arancia (300g)
Assaggiate e se necessario aggiungete dolcificante.

Dividere equamente il tutto in 3 dosi da consumare a colazione,
pranzo, cena.
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GIORNO 2
The Kiwi Kick-Start

2 manciate di baby spinaci (60g)
1 manciata di cavolo bianco (30g)
2 cucchiaini di semi di lino macinati

1 mela rossa
2 pere
1 bananine
3 kiwi
1 cucchiaino di succo di limone

pranzo, cena.
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GIORNO 3
The Berry Blaster

2 cucchiai di semi di lino macinati
2 manciate di spinaci(60g)
1 manciata di cavoli (30g)


1 arancia
2 tazze di frutti di bosco (300g)

pranzo, cena.
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GIORNO 4
The Mint Breeze Booster



3 bananine
20 foglie di menta (5g circa)

pranzo, cena.
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GIORNO 5
The Strawberry Shaper
2 tazze di latte di cocco (480ml)

1 tazza di acqua (240ml)

3 bananine
2 tazze di fragole (450g)
½ cucchiaino di cannella in polvere
1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale)

pranzo, cena.
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GIORNO 6
The Exotic Energizer
2 tazze di latte di cocco (480ml)


2 tazze di mango a tocchetti (300g)

2 bananine
1 arancia

pranzo, cena.
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GIORNO 7
The Sweet Slimmer


2 tazze di anguria a tocchetti (300g)

2 tazze di fragole(300g)

pranzo, cena.
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GIORNO 8
The Hawaiian Health Shake
2 tazze di acqua di cocco (480ml)

1 manciata di cavolo (30g)
2 cucchiaini i semi di lino macinati

2 tazze di fragole (300g)

2 arance

pranzo, cena.
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GIORNO 9
The Lean Dream
2 tazze di acqua di cocco (480ml)

1 manciata di cavoli (30g)

2 pesche
1 tazza di fragole (150g)
1 tazza di uva rossa (150g)

pranzo, cena.
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GIORNO 10
The Citrus Cleanser


2 arancie
1 tazza di fragole (150g)

pranzo, cena.
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GIORNO 11
The Mango Melter


2 tazze di mago a tocchetti (300g)

1 bananina
1 tazza di uva rossa (150g)

pranzo, cena.
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GIORNO 12
The Banana Blitzer


2 bananine
2 pere
1 tazza di frutti di bosco (150g)

pranzo, cena.
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Durante i 12 giorni potrai mangiare 2 snack nel corso della giornata
tra uno smoothie e l’altro.
Consiglio di mangiare il primo snack circa 3 ore dopo il tuo

smoothie mattutino ed il secondo circa 3 ore dopo il pranzo.
Per il tuo snack puoi scegliere tra questi alimenti:
2 tazze di vegetali (scegli dalla lista):
Cetriolo
Sedano
Lattuga
Carota
Peperone dolce
Ravanelli
Servire con:
2 cucchiai di hummus fatto in casa oppure un uovo sodo.
Potrai aggiungere dell’aceto sui vegetali. Non eccedere con il sale.*
*Usare circa ½ cucchiaino di sale nel corso della intera giornata.
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www.SmoothieSlimDetox.com Snacks/Pasti a scelta
2 tazze di frutta (scegliere dalla lista):
Mela
Uva
Frutti di bosco (Fragole, Mirtilli, Lamponi o More)
Anguria
Altro:
Una manciata di noci (nos tostate o salate) oppure mezzo cucchiaio
di burro di arachidi naturale oppure mezzo avocado medio
Oppure 1 frullato di proteine – 1 cucchiaio di proteine vegetali in
polvere (25gr)
Nota: Questo snack puo essere consumato una sola volta al giorno.
Ricetta Hummus
425 grammi di ceci o 1 ¾ di taza di ceci cotti

2 spicchi di aglio
2 cucchiai di latte di mandorla
il succo di mezzo limone
2 cucchiai di tahini (pasta di semi di sesamo) oppure
¼ di tazza di semi di sesamo
Se usate ceci in scatola, scolateli e metteteli da parte.

Tritate l’aglio e aggiungete i ceci fino ad ottenere un trito.
Aggiungere il latte di mandorla, il succo di limone ed il
tahini. Frullate il tutto fino ad ottenere un hummus delicato
e cremoso. Aggiungere sale e pepe a piacere. Facoltativo: un
spruzzata di paprika.
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La versine tradizionale del programma detox preede la sostituzione
dei pasti principali giornalieri con gli smoothies detox per 12 giorni.
E’ comunque possibile modificare il programma originale e se lo
desideri potrai introdurre un pasto leggero e sano ogni giorno (bevi
ad esempio il terzo smoothie per merenda).
Prima scelta (servire con insalata fresca o vegetali cotti).
Circa 120 grammi di:
Petto di pollo
Petto di tacchino
Pesce bianco
Tofu
Tempeh
Acquistare possibilmente sempre carne fresca (non processata) e

organica.
Miglior modo di preparazione: Grigliare o cucinare al forno.

Condimenti: Non eccedere con il sale*. Usare pepe di cayenna,
peperoncino a pezzetti, cipolla, aglio, erbe, limone, sale iposodico.
*Usare circa ¼ di un cucchiaino di sale al giorno.
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Insalata fresca:
Lattuga o altre foglie di insalata

Cetriolo
Sedano
Peperone dolce
Cipolla
Pomodoro
Scegliere tra alcune delle opzioni di insalata sopra riportate. Puoi

mangiare quanta insalata desideri per sentirti sazio e appagato.
Condimento: Attieniti ad un condimento a base di aceto.
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Verdure cotte:
Asparagi
Funghi
Peperoni dolci
Cipolla
Zucchine
Cavolfiore
Fagiolini
Cavolini di Brussels
Verza
Melanzane
Scegli la tua verdura preferita dalla lista sopra. Potrai mangiare

quante verdure desideri per sentirti sazio ed appagato.
Nota: Attieniti alle opzioni elencate sopra ed evita gli ortaggi

amidacei come le patate.
Migliore modo di preparazione: Grigliare o cucinare al forno.

Condimenti: Non eccedere con il sale*. Usare pepe di cayenna,
peperoncino a pezzetti, cipolla, aglio, erbe, limone, sale iposodico.
*Usare circa ¼ di un cucchiaino di sale al giorno.
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E’ assolutamente necessario che tu beva parecchia acqua nel corso
dei 12 giorni. Gli smoothie dovrebbero essere visti come dei pasti a
non come bevanda sostitutiva. Bere molta acqua è una parte cruciale
dei prossimi 12 giorni e non otterrai ottimi risultati se trascuri
questa parte.
Aiuta l’eliminazione delle tossine

Mantiene il metabolismo veloce
Assiste la perdita di peso
Libera dal gonfiore
Schiarisce la pelle
Aiuta a sentirsi pieni
Aumenta i livelli di energia
Come capisco se bevo sufficente acqua?
Potrà sembrare poco invitante, ma un ottimo modo per dire se

si sta bevendo abbastanza acqua è dal colore delle urine! Se sei
adeguatamente idratato, le urine dovrebbero essere molto
pallide/quasi chiare. Se l’urina è molto colorata (come il succo di
mela) vuol dire che non sei adeguatamente idratato e hai il bisogno
di bere di più!
Non aspettare di essere assetato. Se ti senti così, è un segno che il

tuo corpo già soffre di disidratazione. Ricordati di bere di più se stai
facendo attività all’aperto e al caldo.
Ti suggerisco di bere dai 4 ai 6 bicchieri d’acqua, divisi equamente

durante il giorno. E’ buona routine bere un bicchiere d’acqua appena
ti svegli, il quale ti aiuterà e risanare le perdite notturne.
49
www.SmoothieSlimDetox.com Idratazione
Si pronto a svegliarti di notte per andare in bagno! Potrà sembrarti
strano, ma bevendo tanta acqua ci si libera della ritenzione idrica
in eccesso, causata da una dieta alta in sodio (sale) e carboidrati
amidacei. Ti aiuterà a liberarti dalle tossine! Goditi i piu’ frequenti
viaggi al bagno vivendoli come segnale del successo!
Cos’altro posso bere oltre all’acqua?
È essenziale bere acqua per i prossimi 12 giorni. Prova a bere acqua

di fonte o acqua depurata quando è possibile. Qui elencati ci sono un
paio di ricette per insaporire la vostra acqua:
Limonata calda
L’acqua limonata calda è un’energizzante naturale. Ossigena e idrata

efficacemente il corpo, lasciandoti un senso di freschezza. Aiuta
inoltre con la perdita di peso, il gonfiore e la disintossicazione.
Questo drink ha la massima efficenza se bevuta la mattina (a
stomaco vuoto).
Come prepararlo:
Aggiungi il succo di mezzo limone in una tazza d’acqua calda.
Mescola il tutto e goditelo!
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Acqua detox al limone, menta e cetriolo
Questa combinazione è fantastica per la purificazione del corpo;

aiuta la digestione e la reidratazione. E’ inoltre un sano sostituto se
sei stanco del sapore dell’acqua naturale. Bevilo durante la giornata.
Come prepararlo:
Mescola 3-5 fette di cetriolo, il succo di mezzo limone e qualche
foglia di menta con 700ml d’acqua fredda. Potresti inoltre
aggiungere qualche feta di zenzero per un retrogusto piccantino.
Tè organici alle erbe
Ci sono molte varietà di tisane da goderti mentre stato facendo

il detox il quale sono molto efficaci come antiossidanti. Cerca di
evitare il tè nero, tè Oolong e il tè verde durante i prossimi dodici
giorni poichè questi contengono caffeina.
Tè amici del Detox:

Menta piperita
Camomilla
Bardana
Tarassaco
Cardo
Zenzero
Le cicorie di Bruxelles
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Che cosa non devo bere?
Come menzionato sopra, acqua naturale e tè organici alle erbe,

sono le sole bevande consentite durante la disintossicazione. Così
come non dovete mangiare cibi “tossici”, tantomeno dovete berli! Le
seguenti bevande sono off limits:
Caffeina
Questo include caffè, cole, tè nero e verde. Ingestione di caffeina

può interrompere con il processo di disintossicazione visto che
come essa dà al tuo fegato più lavoro da fare. Questo può ridurre
l’efficacia del detox. Se sei un regolare bevitore di caffè potresti
sperimentare mal di testa se improvvisamente smetti di assumere
caffè. Se pensi di non poter resistere, è una buona idea tagliare
lentamente i caffè 1-2 settimane prima di iniziare il detox.
Acque aromatizzate
I piccoli pacchetti di aromi che le persone aggiungono nell’acqua

possono sembrare abbastanza innocenti, ma sono piene di
ingredienti artificiali e tossine che interromperebbero il processo di
disintossicazione.
Creme e latte
Prodotti a base di latte sono off limits durante il detox. Il latte di

mandorla è usato in alcune ricette. Evita di berlo però come se fosse
un normale “drink”; aggiungerebbe calorie in piu’ non necessarie.
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Succhi di frutta
Molti cosiddetti succhi di frutta non sono niente più che acqua
zuccherata aromatizzata alla frutta. La mancanza di fibra nei succhi
di frutta può provocare rapidamente un aumento del livello di
zucchero nel sangue. Bere succhi di frutta, aggiungerebbe inoltre
inutili extra calorie. Tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno
dalla frutta, sono presenti negli smoothie.
Diet drinks
I cosidetti diet drinks sono senza dubbio peggiori delle versioni “full
sugar”. Per renderli sugar free, vengono processati con prodotti
chimici e tossine molto pericolose per il tuo corpo.
Alcohol
Bere alcohol durante il detox è controproducente se stai cercando

di rimuovere tossine dal tuo corpo. Potrebbe inoltre essere pericolo
consumare alcolici durante una dieta a base di liquidi.
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Perchè fare esercizi fisici è buono durante il processo di
disintossicazione?
Ci sono tre principali sistemi corporei che giocano un ruolo

critico nell’eliminazione delle tossine - circolatorio, digestivo e
linfatico. Un regolare esercizio fisico è essenziale per consentirgli
l’esecuzione massima delle loro capacità. Per esempio, il sistema
linfatico (comunemente chiamato come “lo smaltimento dei rifiuti
del corpo”) mantiene il nostro corpo sano e protetto dai germi,
virus e batteri. A differenza del sistema cardiovascolare, regolato dal
pompaggio dei fluidi automaticamente al cuore, il sistema linfatico
si basa sui nostri movimenti (esercizi) per funzione. È il movimento
dato dagli esercizi che lava via le tossine raccolte al di fuori della
linfa. Senza movimento, queste tossine rimangono stagnanti nella
linfa al posto di lasciare il corpo. Questo significa che la riuscita di
programma di disintossicazione deve includere l’esercizio.
Anche se fare esercizi fisici è importante durante il detox,

è importante non esagerare al fine di evitare un effetto
controproducente. Durante i prossimi 12 giorni, ti raccomando
di evitare esercizi di forte impatto fisico poichè potrebbe causarti
problemi digestivi, lasciandoti svenente.
Ho compilato una lista dei migliori esercizi da fare durante questi 12

giorni. Per favore scegline uno per ogni “Exercise Day”. Se desideri
fare lo stesso esercizo per ogni “Exercise Day” va bene comunque.
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www.SmoothieSlimDetox.com Esercizi/Attività
30 minuti di cammino
Camminare è la forma più facile e più accessibile come esercizio.

Camminare può essere facilmente inserito nella tua routine
quotidiana; scelta perfetta per coloro che hanno un calendario
molto pieno. Respirare profondamente durante la passeggiata
fornisce sangue ossigenato al sistema linfatico per fargli trasportare
le tossine ai principali organi disintossicanti del corpo, il fegato
e reni. Camminare è anche un ottimo modo per cancellare
dalla vostra mente lo stress accumulato durante il giorno e per
contribuire a portare chiarezza mentale. Ricordati che è importante
non esagerare, cammina ad un ritmo in cui può respirare
uniformemente e portare avanti una conversazione.
10 minuti “Ribounding” (saltelli sul trampolino)
Il “rimbalzo” è spesso considerato come il miglior esercizio per la

disintossicazione. Oltre a fornire benefici per la salute unici, è anche
facile e divertente da fare! Si può anche farlo mentre si guarda la TV
o ascoltare musica. Il movimento a basso impatto di rimbalzo su un
trampolino, fornisce una stimolazione essenziale al sistema linfatico.
Per fare questo esercizio avrete bisogno di un mini trampolino.
Basta rimbalzare sulla superficie del trampolino. Guadagna
equilibrio e coordinazione per alzare poi le ginocchia più in alto.
20-30 minuti di stretching
Stretching è eccelente per la salute dei tuoi muscoli. Lo stretching

apre dolcemente le fibre muscolari, permettendo alle tossine di
uscire fuori. Le tecniche di stretching possono essere facilmente
adattate al tuo livello di fitness/stretching.
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20-30 minuti di Yoga e Pilates
Queste forme di esercizio non sono solo fantastiche per migliorare

la tua forza, flessibilità e tono muscolare, ma sono anche un buon
modo per aiutare il processo di disintossicazione. Queste forme di
esercizio aiutano il flusso linfatico, e le torsioni contribuiscono a
stimolare le contrazioni del muscolo che vanno a spostare il cibo
lungo il tratto digestivo. Aiutano inoltre a ridurre lo stress che è
importante per la pulizia del corpo, poichè lo stress può causare
tossine accumulate nel corpo. Queste forme di esercizi possono
essere adattate facilmente al vostro livello di forma fisica.
20-30 minuti di nuoto
Il nuoto è un full body molto comune molto facile sulle

articolazioni. Rana è la corsa di intensità più bassa. Se possibile,
prova a nuotare in acqua dolce o in una piscina che usa l’ozono
piuttosto che il cloro per pulire l’acqua in modo che il tuo corpo sia
esposto a prodotti chimici meno nocivi.
20-30 minuti di bicicletta
Andare in bicicletta non solo ti fa esercitare le gambe e respirare

aria fresca, ma aiuta anche a purificare il corpo e alleviare lo stress.
Come il nuoto, andare in bicicletta è facile sulle vostre articolazioni.
Obiettivo: vai ad un ritmo costante in cui si può respirare in modo
uniforme.
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20 minuti di jogging leggero
Andare per un jog dolce è un esercizio a bassa intensità aerobica che

mantiene il corpo in movimento, il cuore pompato e la respirazione
profonda ai polmoni; questi sono tutti metodi ottimi per aiutare il
corpo con il processo di disintossicazione. Ricordati di fare jogging
ad un ritmo costante per respirare in modo uniforme. Ricordati che
ora non è il momento per spingere te stesso troppo lontano, quindi
solitamente non fai joggin o corri, è meglio fare una camminata
vivace invece.
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Attività durante il detox
Esattamente come gli esercizi, ci sono tante attività fisiche che sono
benefiche agli sforzi che fai durante il detox. Anche se queste attività
fisiche non sono essenziali per ottenere grandi risultati durante i
prossimi 12 giorni, possono comunque essere d’aiuto al processo di
disintossicazione.
Ho qui sotto riportato una selezione delle migliori attività da

fare nei prossimi 12 giorni. Per favore, scegli per ogni giorno un
“Activity Day”. Se decidi di fare la stessa attività tutti i giorni va bene
comunque!
Massaggiare la pelle asciutta
Prima di fare la doccia, trascorri 5 minuti a spazzolare l’intera pelle

del corpo utilizzando piccoli movimenti circolatori veloci con una
spugna (o pennello sottile con setole non dure). Spazzola sempre
verso il tuo cuore, che migliora la circolazione e il sistema linfatico.
Massaggiare la pelle da asciutta aiuta anche a smuovere i depositi
adiposi all’interno del tuo corpo. Massaggiare la pelle da asciutta è
un modo economico ma efficace, per il processo di disintossicazione
a lungo termine.
Massaggi
Usa questà opportunità per regalarti un massagio. La maggior parte

dei massaggi, aiutano ad aumentare la circolazione del sangue e a
sostenere il tuo corpo nell’eliminazione delle tossine dal tuo corpo.
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Bagni disintossicanti
Questi bagni sono un buon metodo per purificare il tuo corpo,

espellere le tossine, riposare la mente e dare un sostegno
supplementare a molti dei sistemi del corpo. Rimmarrai stupito da
come ci si sente bene dopo! Il sale Epsom, aceto di sidro di mele,
argilla, e bicarbonato di sodio sono alcuni prodotti che si possono
usare per disintossicarci. Ecco una ricetta semplice di un bagno
detox che si può provare a casa!
1 manciata di sale Epsom

½ tazza di bicarbonato di sodio
10 gocce d’olio essenziale a scelta
Scegli un olio essenziale da questa lista:
Lavanda – calmante
Menta – Fatica
Legno di cedro – depressione
Camomilla e rosmarino – Mal di testa
Pompelmo – elevazione
Aggiungi gli ingredienti mentre riempi la vasca da bagno

Rimani a mollo per circa 20 minuti
Sciaquati con acqua fredda e lava via tutte le tossine
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Sudare
Goditi una sauna o un bagno turco. Il calore ti aiuterà a migliorare

la circolazione e ad assistere l’eliminazione delle tossine attraverso la
sudorazione della pelle.
Meditazione
Passa 15 minuti al giorno facendo meditazione. Siediti in tranquillità

senza distrazioni e concentrati sulla respirazione. Immagina il
tuo corpo disintossicarti. Mentre inali, focalizza il tuo pensiero
sull’inalazione di ossigeno nei tuoi polmoni. Espirando, visualizza le
tossine lascianti il tuo corpo. La meditazione è un modo fantastico
per ridurre lo stress e anzietà accumulati tutti i giorni.
60
Aspettando il raggiungimento di risultati sorprendenti, i prossimi
12 giorni sono molto impegnativi. Non voglio che tu rinunci a metà
strada e salti sopra quella scatola di ciambelle, così ho fatto una lista
dei miei modi preferiti per rimanere motivati durante i 12 giorno
Smoothie Slim Detox!
Usa i social network!
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@SmoothieSlimDetox per post giornalieri, trucchi e motivazioni.
Unisciti al gruppo privato su Facebook “Smoothie Slim Detox”!
Qui puoi caricare foto del tuo

detox, progressi, e supporto l’un
con l’altro. Cerca “Smoothie Slim
Detox” su Facebook (risulterà nella
pagina “gruppi”).
Pulisci la tua casa dallo sporco
La salute mentale è anche affetta da cosa ti circonda. Io

personalmente penso sempre che se la mia casa è in disordine,
lo sono anche io di conseguenza! Aspira il pavimento, cambia le
lenzula, cambia l’aria della tua camera e crea un ambiente pulito per
la durazione del tuo detox. Potresti inoltre aggiungere in un vaso,
un mazzo dei tuoi fiori preferiti o una foto di qualcosa che ti ispira o
tranquilizza.
61
www.SmoothieSlimDetox.com Come rimanere motivati
Tieni in mente i tuoi obbiettivi
Metti al primo posto il motivo per cui stai facendo questo

programma detox. Prova a visualizzare il risultato finale che intendi
raggiungere. Immagina che hai gia raggiunto il tuo obiettivo e che
bella soddisfazione provi ad aver raggiunto il tuo obiettivo. Dovrai
sempre mettere la tua salute migliorata al primo posto e non ti fara
soffrire vedere le foto di bellissimi bikini o abiti perche non vedrai
l’ora di mostrare la tua line perfetta.
Abbi cura della tua persona
Ricorda che questo programma detox non è per te una punizione.

Cogli questa opportunità di prenderti cura di te e del tuo corpo.
Trascorri un giorno alla spa, compra nuovi abiti fai una passeggiata
in un luogo scenico. Fai attività divertenti che non comprendano il
cibo cosi non sentirai che ti stai perdendo qualcosa.
Parla ai tuoi cari del programma detox che stai seguendo
Renderti credibile è la chiave del successo. Se hai detto ai tuoi

familiari che stai seguendo il programma detox per i prossimi 12
giorni, loro dovranno incoraggiarti e non dovranno tentarti con
i dolci. E’ molto probabile che ce la farai ad arrivare fino in fondo
perche nessuno ama ammettere che ha lasciato a metà strada.
Magari qualcuno dei tuoi familiari o amici desidererà unirsi a te in
questo programma detox! Unirsi ad un amico con lo stesso obiettivo
potrà essere un grande motivazione.
62
Pensa positivo
Ricordati che la sfida piu grande nei prossimi 12 giorni sarà

quella psicologica. Sei in possesso di tutti gli strumenti necessari
e di tutte le informazioni utili che ti serviranno per arrivare fino
in fondo. E’ importante essere consapevoli che potresti dover
affrontare momenti critici ma ricordati di perdere tutto come una
sfida personale. Ricorda sempre che tu PUOI e VUOI fare tutto
questo! Una volta che avrai completato questi 12 giorni ti sentirai
aappagato, forte e pronto ad affrontare la tua prossima sfida.
Elimina la tentazione dall’equazione
Se sai che hai un punto debole nel cibo spazzatura, fallo sparire da
casa o mangialo prima di iniziare il programma detox! Se la tua
forza di volontà è stata messa a dura prova è molto probabile che
ragingerai la barretta di cioccolata in cucina piuttosto che tu vada
fino al negozio ad acquistarla. Assicurati che ti stai predisponendo al
successo e non al fallimento! Riempi il frigorifero di frutta deliziosa
e di verdure e assicurati che preparerai i tuoi smoothies in anticipo
in modo da non rimanere mai sprovvisto quando ti occorreranno.
Controlla i tuoi progressi
E’ una buona idea fotografare i progressi, misurarsi e pesarsi

durante i 12 giorni. Vedere che stai facendo progressi ti aiuterà nella
tua motivazione. Ti potrebbe anche aiutare tenere un diario durante
i 12 giorni, è spesso terapeutico scrivere le proprie emozioni. Potrai
inviarmi le tue foto durante la fase di cambiamento e vincere dei
premi! Visita l’indirizzo web www.SmoothieSlimDetox.com!
63
Ecco alcuni suggerimenti motivazionali di coloro che hanno già
completato con successo il loro Smoothie Slim Detox da 12 giorni!
“Rendi la tentazione piu’difficile. Ciò significa eliminare il cibo dal piano

in casa, evitare di innescare ambienti sociali fino a quando non ti senti
abbastanza forte, e raccontare a quante più persone puoi il piano che stai
seguendo, in modo che possano sostenerti e ricordarti dell’obiettivo più
grande.”
– Cecile Gadson
“Sono stata obbiettivamente pigra durante i primi 3 giorni. Giorno 5° è

quando ho sentito un’ondata di energie e sentita molto bene! Bere acqua
aiuta quando hai fame. Quando mi sono sentita affamata ho acchiappato
e sgranocchiato del sedano o dei peperoni. Fai foto! E’ incredibile farsi
una foto il primo giorno e paragonarti al 6° per finire al 12°. Aiuta a
mantenersi motivati!”
– Kelli R.
“Non fatevi prendere dalla frustrazione se non perdete la stessa quantità

di peso di altre persone. Facciamo tutti parte del Nostro percorso. L’unica
cosa che abbiamo tutti in comune è il desiderio di vivere una vita sana
ed essere in grado di dire -questo sono io ed amo tutto di me stesso!- Già
solo completando i 12 giorni è un traguardo perchè quando hai deciso di
cambiare le cose, lo hai fatto! Certamente alcuni giorni saranno difficili
guardando gli altri deliziarsi di pizza o ciambelle, ma dopo il 12° giorno, ti
assicuro ti sentirai meraviglioso e ne valeva la pena!”
- Katie Burton
“E’ la cosa migliore tu possa fare per te stesso! Sentirai che devi mollare, ma
non lo fare!! Vale la pena soffrire!”
- Suzie Silva
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“Perseverare è la chiave! La cosa migliore di questo programma è che dura
solo 12 giorni. Allontanati da tutte le distrazioni perchè dopo 12 giorni ti
assicuro, ti ringrazierai e ti sentirai molto meglio e piu’ felice. Bevi tanta
acqua. Questo è un obbligo! Mangiati uno snack tra quelli riportati nell’e-
book. Se ti mancano ingredienti, sostituiscili! Non trovare MAI scusa per
saltare il programma. Miglior cosa abbia mai provato! Buona fortuna!”
- Ashwary Rabitt
“Non essere troppo cattiva con te stessa se sgarbi! Non è finita. Ritorna
immediatamente in riga e continua a spingere. Non mollare tutto solo per
un giorno sbagliato!”
– Kimberly Chebaro
“Se possibile non programmare shopping o escursioni. E’ molto difficile

rimanere fuori circondati dagli odori provenienti dai ristoranti. Quando
devi uscire, assicurari di avere con te una borsa dove riporre gli smoothie e
snack, in piu’ degli extra se dovessi rimanere di piu’.”
- Lisa Carver
“Letteralmente segui la guida di uno smoothie ed uno snack ogni 3

ore! Dopo il 4° giorno tutto sarà routine e molto piu’ facile. Assapora la
leggerezza nel sentirti salutare mangiando cibo crudo. Io ho conseguito
con successo i 12 giorni senza mai commetere uno sgarbo. Era inverno in
Australia quando ho completato il mio detox e a volte uno smoothie freddo
non era proprio il massimo, ma ho comunque continuato! CE LA PUOI
FARE!”
- Amy Kaempkes
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“Idratati. Bevi acqua e ti sentirai piu’ pieno. Preparati inoltre l’acqua, taglia
extra fette di cetriolo e/o limone; il sapore dell’acqua sarà migliore e piu’
facile da bere. CREDI IN TE STESSO. Ce la puoi fare, certamente. Sono
solo 12 giorni della tua vita che passeresti ugualmente, ma che solamente
tutti puoi controllare. Lo stai facendo per te stesso, e se pensi di tradire,
tradirai te stesso. Non sgarbare, amati.”
- Anamarija Ban
“Il display del mio cellulare durante il detox era: ‘Il cibo spazzatura che
vuoi per un’ora VS il Corpo che vuoi per anni. Decidi tu’. Vedere questo
tutti i giorni mi ha aiutata.”
- Vicky Roques
“Quando pensi di mollare, pensa alla ragione per la quale hai cominciato.
Se la ragione è la stessa, perchè vorresti mollare proprio ora?”
- Quinci F.
“Per me, la cosa piu’ importante è stata essere pronta ed organizzata. Mi

sono preparata tutti in anticipo e l’unica cosa che ho dovuto fare la mattina
era frullare i miei pacchettini. La pigrizia ti romperà piu’ facilmente. Non
dargli motivo.”
- Freddy G.
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Come esci dal programma è ugualmente importante dal detox in sè,
se desideri mantenere i risultati e non riprendere peso. Dopo aver
completato il programma detox di 12 giorni io raccomando di non
tornare alla vecchia alimentazione immediatamente. Se consumerai
un pasto abbondante (particolarmente ricco di carboidrati
amidacei) potrai avvertire mal di stomaco, sconforto, gonfiore,
compromettendo il duro lavoro che hai svolto. Ricordati che non
è importante quanto si stato efficace un programma dietetico se
tornerai ad uno stile di vita malsano, i tuoi risultati spariranno. Ciò
non significa che non potrai gustarti i tuoi cibi preferiti ma ricorda
che la chiave di tutto è la moderazione.
Una volta completato il programma di consiglio vivamente di

seguire lo schema qui sotto riportato:
Giono 1 & 2
Colazione- Smoothie a tua scelta dall’eBook “60 Pasti Sostitutivi –
Smoothie”
Pranzo – Smoothie a tua scelta dall’eBook “60 Pasti Sostitutivi –
Smoothie”
Cena- Insalata o zuppa
Giorno 3 & 4
Colazione – Smoothie a tua scelta dall’eBook “60 Pasti Sostitutivi –
Smoothie”
Pranzo – Insalata o zuppa
Cena- Verdure bollite o saltate con delle proteine. Pollo, tacchino o
pesce bianco sono la giusta scelta.
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www.SmoothieSlimDetox.com Come concludere il Detox
Giorno 5 & 6
Colazione – Smoothie a tua scelta
Pranzo – Zuppa / insalata o verdure bollite o saltate con delle
proteine. Accompagnale con una piccola porzione di carboidrati
(riso integrale, quinoa, patate dolci, lenticchie o fagioli).
Cena- Insalata, zuppa o verdure bollite o saltate con un po’ di
proteine.
Giorno 7
A questo punto, dovresti essere pronto a mangiare completo e
sano cibo per tutt i i past. Molte persone decidono di continuare
a sostituire la colazione o il pranzo ( o entrambi) con dei deliziosi
Smoothie dalla collezione “60 Pasti Sostitutivi – Smoothie”, il quale vi
aiuterà a continuare con la perdita di peso a lungo raggio.
Da notare che Smoothie Slim Detox sono ricette disegnate

solatemente per un breve periodo di tempo. Di conseguenza,
non devono essere usati come pasti sostitutivi in quanto i loro
ingrediente sono stati scelti in primis per i loro effetti deputanti
piuttosto che completamente nutritivi.
68
60 Pasti Sostitutivi – Smoothies eBook
Raccomandato l’utilizzo dopo i 12 giorni di Smoothie Slim Detox.

Usato per perdita di peso veloce, semplicemente rimpiazzando
la tua colazione o pranzo, con uno smoothie seguito da una cena
ricca in proteine sulle 500kcal circa.
Per una perdita di peso costante, rimpiazzate la colazione con
uno degli smoothie e mangiate un pasto salutare per pranzo e cena
da circa 600kcal l’uno.
Sapori deliziosi, iclusi: Caramello saltato, Caffè al cioccolato,
Bombette di Cannella, Cheescake al limone e mirtilli, Crostata di
Mele, biscotti a zenzero e cioccolato e in piu’ tanti sapori di frutta e
altro!
Tutte le ricette comprendono ingrediente al 100% salutari.
Scheda completa di calorie e valori nutrizionali, per
semplificare la dieta.
Veloci e semplici da preparare, con pasti pronti in meno di 2
minuti!
Nutrimento al sacco, per darti energie e farti sentire pieno tutto
il giorno.
Economico e facile da seguire in quanto tutti gli ingredienti sono
disponibili nella maggior parte dei Supermarket.
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DELL’EBOOK O VISITA
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69
Ricorda che è importante vedere il programma detox come l’avvio
di un nuovo e piu’sano stile di vita e non come una dieta veloce,
se vorrai avere dei risultati permanenti. Questi sono i miei dieci
consigli per una sana alimentazione!
Non salatare la colazione – la colazione accelera il tuo

metabolismo ed è importante per ricaricare il tuo corpo.
Se salti la colazione infatti sarà piu’ probabile che tu mangerai
di piu’ nel corso della mattinata.
Evitare il fast food – mangiare questo tipo di cibo non ti
aiuterà affatto. Puo’ andare bene una volta ogni tanto ma
evita che diventi parte del tuo stile di vita. Trova una
versione sana del tuo cibo fast food – ti sorprenderà di quanto
è buono il cibo sano!
Evita il cibo pubblicizzato in TV – Rifletti. Hai mai visto uno
spot sulla lattuga? Nemmeno io!
Evitate di consumare cibo i cui ingredienti non riesci a
pronunciare – (eccetto la quinoa). Se non riesci a
pronunciare quel nome significa che è cibo processato
chimicamente, non va bene per te! Lo scopo è mangiare un
cibo veramente sano.
Ascolta il tuo corpo – se hai fame, consuma uno snack sano.
Bocconcini vegetali e hummus, frutta fresca, una manicata di
noci e semi o yogurt. Sono tutti un’ottima scelta. Non
permettere al senso di fame di aumentare troppo perchè
potrebbe condurti ad assumere cibo malsano.
Consuma molte verdure – nonostante i loro sani e
meravigliosi benefici putroppo la maggior parte delle persone
non mangia abbastanza verdura. Scegli tra i vari colori delle
verdure poichè ciascun colore di queste offre molteplici
nutrienti!
70
Bevi parecchia acqua – l’acqua è diventata la tua nuova
miglior amica! Non posso sottolineare abbastanza
l’importanza di bere molta acqua. Fra l’altro, aiuta il tuo corpo
a bruciare i grassi e mantiene il tuo addome piatto!
Evita alimenti tossici – ricordi la mia lista di cibi tossici
all’inizio di questo eBook? I fritti, i cibi oleosi, le bibite gassate
etc. Cerca di evitarle il piu possibile.
Limita l’assunzione di sale – usare sale in eccesso nei tuoi cibi
ti fare gonfiare e aumentare di peso. Usa invece le erbe e le
spezie per insaporire i tuoi piatti.
Se non lo stai già facendo, segui la mia pagina sulla sana
alimentazione su Instagram, @YourHealthWorld. Troverai le
ricette sane quotidianamente che ti aiuteranno a motivarti
ed inspirarti! Molti mangiano cibi sbagliati semplicemente
perchè non si rendono conto di quanto puo essere saporito
il cibo sano! Una volta che vedrai tutti i cibi deliziosi che
potrai gustare, ti chiederai come faicevi ad alimentarti in
modo malsano.
71

12 Day Smoothie Slim Detox Ebook Italian

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Gli autori non possono garantire che le indicazioni fornite in

Gli autori non si assumono alcuna responsabilità per quanto

Innanzitutto complimenti per aver compiuto il primo passo verso

In primo luogo, è importante prendere un po’ di tempo per saperne

Detox, è “un processo o un periodo di tempo, nella quale ci si

Sicuramente pensi di condurre uno stile di vita abbastanza sano, ma

Difficoltà nel perdere peso o continuo aumento di peso

I nostri corpi si disintossicano naturalmente ogni giorno. La

Purtroppo negli ultimi anni la parola “detox” è stata spesso

A titolo di esempio, ecco un confronto del programma 12 giorni

Abbassando il carico tossico attraverso la disintossicazione, sei ad

I piani più efficaci per la perdita di peso dovrebbero concentrarsi

Il 12 Giorni Smoothie Slim Detox, nutre il corpo con alimenti

Tutti e 3 i pasti giornalieri sostituiti con un detox smoothie*

*Per coloro i quali non volessero seguire la versione completa del

Perdita di peso – in media, coloro che seguono il programma

Ora dovresti aver capito la grande importanza della

Bene, sei pronto a cominciare?

Nelle pagine che seguono troverai tutte le informazioni necessarie

Cosa devo aspettarmi durante il piano dietetico?

Mentre da un lato i risultati di questo programma sono molto

Ad un certo punto durante i prossimi 12 giorni è probabile che

Più avanti in questo eBook troverai una sezione che offre

Durante i prossimi 12 giorni protrebbe verificarsi ciò che è

Disquamazione della pelle - Durante il processo di

Mal di testa - Questo è un sintomo comune nei primi giorni,

Voglie di cibo – Anche questo è un sintomo comune nel quale si

Constipazione - Questo dovrebbe diminuire una volta che il tuo

Disturbi emotivi - Per molte persone mangiare è come una forma

Irritabilità - Come accennato, i prossimi 12 giorni saranno difficili!

Rigidità muscolare - Potrebbero verificarsi irrigidimento e

Se questi sintomi di disintossicazione dovessero rivelarsi troppo

Ecco il tuo programma per i prossimi 12 giorni! Per raggiungere i

In basso un esempio su come ripartire i tuoi smoothies/snacks.

Giorno Smoothie del giorno Esercizi/Attività

Puoi iniziare il tuo piano detox qualsiasi giorno della settimana!

Potresti avere la tentazione di assumere una grande quantità di

Se non prevedi di iniziare il tuo piano detox prima di qualche giorno

Non è una buona idea iniziare il piano detox se hai in programma

Una buona organizzazione ti aiuterà nei prossimi 12 giorni a

Se starai fuori di casa durante la giornata è importante che già la

Se al mattino vai di corsa è consigliabile che già la sera prima ti

Ricorda che potrai anche preparare degli snacks da mangiare

Mandaci le tue foto prima e dopo!

Acquista prodotti organici la dove possibile

Ingredienti della lista

Assemblare gli ingredienti richiesti per preparare la ricetta.

Non importa quanto sia potente il tuo frullatore, dovrai

Desideri che i tuoi smoothies siano molto freschi? Prova a

Organizzatiti con la preparazione degli smoothies per il giorno

Se non hai potuto comprare prodotti organici assicurati di lavare

3 tazze di acqua (720ml)

Aggiungete gli ingredienti e frullare ad alta potenza per circa 1

2 tazze di ananas a tocchetti (330g)

Assaggiate e se necessario aggiungete dolcificante.

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