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H20
Riscaldamento A CASA
-Quadrupedia antero-retroversioni-bacino.
-Affondo 1 gamba avanti, ginocchio a terra
-Supino, 1 ginocchio al petto nella parte opposta x2
-Affondo laterale
-Rotazione busto
-Squat profondo con ginocchia ben aperte
-Allungamento Polpacci
-Seduto, flessione busto avanti gambe tese
-Posizione Farfalla
Riscaldamento Palestra
-Carico progressivo partendo da 0kg
Mobilità Spalle
-Circonduzioni con bastone gomiti tesi
-Rematore al petto con elastico
-Extrarotazioni con elastico braccio addotto al busto
-Intrarotazioni con elastico braccio addotto al busto
Stretching cervicale Flessione avanti, laterale dx e sx per 40 sec x lato
Riscaldamento Palestra
-Carico progressivo partendo da 0kg