Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Quante volte ci è capitato di muovere o tenere le ns mani in una certa posizione senza che ce ne
rendiamo conto e senza saperne il motivo.
Molti di noi pensano che questo comportamento sia solo un’abitudine o un modo per esprimere sé
stessi.
Capita spesso però di tenere le mani sempre in una certa posizione e a noi preferita Bene in questo
caso, molto probabilmente, ci stiamo inconsciamente curando e stiamo facendo il cosidetto yoga delle
mani ossia"Mudra" Ecco qui di seguito alcuni e semplici Mudra
Forse qualcuno di questi ti è già famigliare?
---
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 1/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
1 APAN Mudra
Energia
Metti il pollice, medio ed anulare insieme che si toccano. Fai il mudra con entrambe le mani.
Estendi insieme le altre 2 dita Quando ne hai bisogno, eseguilo per 5 o 45 minuti .
Come un corso di trattamento è sufficente farlo 15 minuti , 3 volte al giorno. Questo mudra facilita
l'eliminazione delle tossine, il buon funzionamento del fegato e cistifellea e risolve problemi delle vie
urinarie. A livello mentale favorisce equilibrio interiore,armonia, serenità, fiducia, pazienza e la
capacità di sviluppare la visione necessaria nel guardare al futuro per affrontare nuove sfide e
realizzar ei propri desideri.
2 APAN-VAYU Mudra
Primo aiuto per attacco di cuore
Fai il mudra con entrambe le mani. Curva il dito indice e lascia che la sua punta tocchi la base del
pollice
La punta del pollice,medio ed anulare si devono toccare. Estendi il mignolo.
Eseguilo finchè senti il suo effetto o pratica come un corso di trattamento tre volte per giorno per 15
minuti.Questo mudra è molto conosciuto per il suo effetto immediato come primo aiuto ai primi
sintomi di attacco cardiaco ed anche per regolare diversi scompensi cardiaci
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 2/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
4 BHUDY Mudra
Amonizzazione dei fluidi
Metti insieme le punte del pollice e mignolo. Le altre dita sono estese in un modo rilassato.
Fai il mudra con entrambe le mani e praticalo quanto occorre o 3 volte per giorno per 15 minuti come
un corso di trattamento. Questo mudra è indicato per mantenere e ristabilire l'equilibrio dei fluidi ed
anche nelle disfunzioni dei reni e vescica, nella secchezza della bocca, mancanza di lacrimazione,
secchezza agli occhi e per migliorare il senso del gusto. Migliora intuizione e feeling.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 3/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
7 GANES HA MUDRA
Rafforza il muscolo del cuore , superare tutti gli ostacoli
Una volta al giorno tieni entrambe le mani di fronte al tuo torace.La mano sinistra con il palmo
all’esterno.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 4/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
La mano destra con il palmo verso l’interno che stringe la mano sinistra.
Mentre espiri vigorosamente tira le mani come per separarle ma senza rilasciare la presa.
Rilassati mentre inspiri.Ripeti sei volte Fai una pausa corta e focalizzati nelle tue sensazioni
Poi cambia la posizione della mano 6 volte (il palmo della mano destra è rivolto all'esterno). Rimani
in silenzio per un po’di tempo e ascolta le tue sensazioni
8 HAKINI Mudra
Aiuto per la concentrazione
Metti tutte le punta delle dita insieme TU IMPARI! Puoi fare questo mudra in qualsiasi momento ad
esempio: quando non ti ricordi di qualche cosa o quando perdi il filo di un discorso, quando stai
studiando. Durante l'esecuzione del mudra puoi anche alzare gli occhi verso l'alto e quando studi non
incrociare le gambe. Questo mudra oltre che favorire l'nterazione fra emisfero destro e sinistro del
cervello, favorisce l'accesso ai ricordi registrati nell'emisfero destro e rigenera l'energia dei polmoni
9 KUBERA Mudra
Esprimi un desiderio- Pensa a un tuo desiderio
Metti la punta del pollice, indice e medio insieme. Eseguilo con entrambe le mani.
Curva le altre due dita così che loro rimangono a metà della mano facendolo con entrambe le mani. A
livello fisico apre e decongestiona i seni nasali.
Il suo uso è svariato e lo si puo praticare per quanto tempo si desidera.Alcuni lo utilizzano per
progettare il proprio futuro, per realizzare diversi scopi o desideri.Unite le tre dita e formulate un
desiderio (es. trovare un posto per parcheggiare) pronunciando a voce alta (anche mentalmente) una
frase positiva. Per altri scopi si puo praticare in meditazione una o due volte al giorno per giorni e
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 5/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
11 MUKULA Mudra
Sostegno per gli organi. Rilassamento
Metti in su le punte delle dita e pollici e poni le mani nella zona del corpo dolorante, debole che ha
bisogno di più energia, o sotto tensione. Eseguilo con entrambe le mani per il tempo necessario o per
5 minuti per 5 volte al giorno
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 6/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
13 PRAN Mudra
Mudra di vita, rivitalizzante, aiuta nella fatica e nervosismo
Metti la punta del pollice, anulare e mignolo insieme.
Estendi le altre dita Praticalo con entrambe le mani per 5-30 minuti quanto necessita.
Come un corso di trattamento praticalo 3 volte al giorno per 15 minuti. Questo mudra fornisce
stabilità interiore e vitalità contrastando i sintomi di affaticamento, carenze vitaminiche, disagi agli
occhi, nervosismo. Raffgorza il sistema immunitario. E’ il mudra usato per attivare il chakra della
radice favorendo così la resistenza nel portare avanti i propri progetti e il coraggio necessario per
intraprenderne dei nuovi. Favorisce inoltre fiducia in sé stessi e la capacità di autoaffermazione.
Elimina la confusione mentale e l’eccesso di distrazione.
Il mudra si può eseguire anche mettendo il pollice sulle unghie delle altre due dita per favorire
l’attività equilibrata e reciproca dei due emisferi del cervello.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 7/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
14 PRITHIVI Mudra
Aiuta nell'insicurezza, stimola il fegato e lo stomaco
Metti la punta del pollice ed anulare in alto insieme usando una pressione leggera Stendi le altre
dita. Fai questo mudra con entrambe le mani per il tempo necessario o come un corso di trattamento
3 volte al giorno per 15 minuti. Questo mudra agisce nel chakra della radice fornendo vitalità,
stabilità interiore, fiducia in sé stessi. Benefico per ossa, unghie e capelli, amplifica il senso
dell’olfatto. Aiuta ad aumentare di pesole persone deboli, migliora il colorito della pelle. Attiva il
corpo per portare salute.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 8/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
16 RUDRA Mudra
Per il plesso solare. Debolezza
Metti le punte del pollice,indice e anulare insieme che si toccano. Stendi insieme le altre dita in modo
rilassato Fai questo mudra con entrambe le mani per il tempo necessario o da 3 a 6 volte al giorno
per 5 minuti.
Questo mudra è indicato per il chakra del plesso solare e a tutti gli organi corrispondenti.Contrasta
la carenza di energia alla testa (pesantezza), oppressione, senso debolezza,vertigine e svogliatezza
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 9/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
18 SHANKH Mudra
Primo aiuto per gola e laringe.Calma
Tenendo le mani di fronte al tuo sterno,circonda il pollice sinistro col le quattro dita della mano
destra e tocca il dito medio esteso col pollice destro Fai questo mudra spesso e a lungo quanto
desideri e lo si puo accompagnare recitando l’OM. Come corso di trattamento 3 volte al giorno per
15 minuti.E’indicato per ogni tipo di problema alla gola,ha un’azione calmante e aiuta a concentrarsi
in silenzio
19 US HAS Mudra
Nuovo impulso ed energia
Incrocia le dita di entrambe le mani, il pollice destro giace sopra il pollice sinistro
Il pollice destro pigia leggermente sul pollice sinistro.
Le donne devono tenere il pollice destro tra il pollice sinistro e l’indice e pigiare su di esso con il
pollice sinistro. Eseguilo quotidianamente per 5 fino a 15 minuti fino a che ottieni gli effetti
desiderati. E’ per il chakra sacrale centro della creatività e della sessualità fornendo piacere, nuovi
impulsi e prontezza mentale. Indicatoper le persone sonnolente che faticano ad alzarsi. Armonizza il
sistema ormonale.
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 10/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
20 VAJRA Mudra
Stimola la circolazione
Tieni pollice sopra il lato dell'unghia del dito medio
L'anulare va sull'altro lato della stessa unghia e il mignolo sul lato dell'unghia dell’anulare. Il dito
indice è steso.
Praticalo con entrambe le mani quanto necessita o 3 volte al giorno per 5 minuti. Questo mudra
stimola la circolazione ed è indicato nella pressione sanguigna troppo bassa, nella stanchezza
generale, svogliatezza e confusione
21 VAAYU MUDRA
Per gonfiore e disagio addominale
Il pollice pigia leggermente sopra l'indice curvo che tocca la base del pollice
Pratica con entrambe le mani fino a ottenere l’effetto desiderato
Per un corso di trattamento 3 volte al giorno per 15 minuti
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 11/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
22 ENERGY MUDRA
Fortifica corpo e spirito, rinfresca la mente
Metti entrambe le mani con le palme di fronte a te all’altezza del petto, le dita sono rilassate
Rimani in posizione per 1 minuto
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 12/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 13/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
28 Ahamkara Mudra
Stendi lentamente l’indice e metti la falange superiore del pollice all’altezza della falange media
dell’indice sulla parte superiore. Le altre dita sono stese. Auto confidenza e auto assertion. Per
contenere paura e timidezza
29 Gyan Mudra
Le punte del pollice e indice che si toccano, le altre dita sono stese ma rilassate. Tieni le dita in
posizione con entrambe le mani per un paio di minuti. Qualcuno dice che non c è un tempo di durata e
si puo eseguire seduti, in piedi o sdraiati e quando si ha tempo.
1 Stimola il chakra della radice e radica. Calma e migliora la concentrazione. 2 E’ un mudra di
saggezza e aumenta la saggezza:
La punta del pollice ha i centri delle ghiandole endocrine e pineale. Quando premi su questi centri
con l’indice viene attivato il lavoro delle ghiandole.Incrementa la potenza della memoria, aumenta la
concentrazione e previene l’insonnia. Se praticato regolarmente curerà tutti i disordini psicologici
come isteria, collera e depressione
Leggi anche l'articolo del mio blog http://blogblustar.blogspot.com/2010/06/il-re-dei-mudra.html
30 NAMASTE
Le due mani unite ( posizione di preghiera) con testa gentilmente inclinata. Namaste è sia linguaggio
augurale che un gesto, un mantra e un mudra. E’ comune sentire e vedere all’inizio e alla fine di una
lezione yoga l’insegnante che dice agli studenti “Namaste”. La posizione preghiera delle mani è un
Mudra chiamato Anjali, dalla radice Anj, (adorare, onorare, celebrare..) “Io onoro il luogo in te dove
vive lo Spirito Io onoro il luogo in te dove c’è Amore,Verità,Luce,Pace. Quando sei in quel posto in te
e io sono in quel posto in me, noi siamo Uno”
31 Shunya Mudra
Piega il medio sul monte di Venere e premilo con il pollice. Riduce il dullness nel nostro corpo Si può
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 14/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
33 Shuni Mudra
Le punte del pollice e medio che si toccano. Tenere le dita in posizione per un paio di minuti. Aiuta ad
essere cosciente del momento e ad essere più paziente
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 15/16
08/08/12 M udra lo y oga delle mani
naturalmentesalute.org/index.php/mudra.html?tmpl=component&print=1&page= 16/16