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P A Z I E N T E

e vertigini e i capogiri spesso sono soltanto disturbi molto fastidiosi per chi li prova, ma non sono
causati da malattie e quindi non comportano alcun
rischio. Possono presentarsi in maniera improvvisa e
scomparire in pochi minuti, oppure durare molte settimane. In una piccola percentuale di casi possono diventare abituali. Quasi sempre si accompagnano a nausea o
vomito.
Il corpo, per mantenere lequilibrio, utilizza informazioni
che provengono dalle orecchie, dagli occhi, dai muscoli
e dalle articolazioni.
Quando, per motivi non sempre noti, gli organi dellequilibrio situati nelle orecchie (chiamati vestiboli) funziona-

iccoli esercizi
per i capogiri
TALVOLTA BASTANO ALCUNI SEMPLICI ACCORGIMENTI
PER CURARE I GIRAMENTI DI TESTA. GLI ESERCIZI IN
QUESTA PAGINA VANNO ESEGUITI PI VOLTE AL GIORNO
no male e trasmettono informazioni sbagliate possibile
correre ai ripari sviluppando al meglio le funzioni degli
occhi, dei muscoli e delle articolazioni.
Per ottenere ci bastano alcuni esercizi molto facili, che
richiedono solo impegno e costanza perch vanno eseguiti diverse volte al giorno.
E bene iniziare con movimenti lenti, aumentando poi la
velocit man mano che si prende confidenza con lesercizio. E necessario fermarsi solo se nel fare i movimenti
compare una crisi di vertigini intense.
Gli esercizi vanno effettuati in quattro posizioni: sdraiati,
seduti, in piedi e in movimento.Ogni esercizio va ripetuto pi volte. Il miglioramento dovrebbe ottenersi nel giro

ESERCIZI IN POSIZIONE SDRAIATA

1 Muovere gli occhi aperti ripetutamente verso lalto e verso il basso, quindi pi volte verso destra e sinistra.

2 Fissare il dito indice di una mano

posto a 10 cm dal naso e, continuando a fissarlo, allontanarlo sino a 50
cm dalla faccia. Ritornare nella posizione iniziale.
3 Con gli occhi chiusi ripetere la
manovra numero 1 (occhi in alto, in
basso, a destra e a sinistra).
4 Prima con gli occhi aperti , poi
con gli occhi chiusi, seguire anche
con la testa i movimenti degli occhi
come nellesercizio 1 (in alto, in basso, a destra e a sinistra).
5 Fissare un punto sulla parete e,
senza mai perderlo di vista, girare la
testa verso destra e verso sinistra.

ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA

6 Con gli occhi aperti fare gli stessi

esercizi dei punti 1 e 4 (occhi su e gi,
a destra e a sinistra; testa su e gi, a
destra e asinistra). Non ripeterli a occhi chiusi.

7 Alzare le spalle e farle girare prima

in avanti e poi indietro.
8 Con gli occhi aperti e diretti verso il basso piegare il pi possibile la
parte superiore del corpo verso il
basso, come per raccogliere qualcosa
dal pavimento, e ritornare lentamente
nella posizione di partenza.

ESERCIZI DA FARE IN PIEDI

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Fare gli esercizi dei punti 1 e 4

(solo con gli occhi
aperti).
10 Alzarsi e sedersi da una sedia
pi volte, prima
con gli occhi chiusi e poi con gli occhi aperti.
11 Con gli occhi
aperti, fissare un
punto su una parete. Quindi mettersi

sulla punta dei piedi e tornare poi alla

posizione di partenza, senza mai staccare gli occhi dal punto scelto.
12 Con gli occhi aperti, fare oscillare la gamba destra in avanti e indietro, mantenendo lequilibrio con la
parte superiore del corpo; fare lo
stesso con la gamba sinistra.
13 Fare come nellesercizio 12, ma
alternando velocemente la gamba destra e la sinistra.
14 Passare una pallina da una mano
allaltra, tenendo le mani sopra la testa.
15 Spostare una pallina da una mano allaltra facendola passare sotto
un ginocchio.
16 Alzarsi da una sedia, ruotare lentamente su se stessi e sedersi nuovamente.

ESERCIZI IN MOVIMENTO

17 Camminare attraversando una

stanza prima con gli occhi aperti e
poi con gli occhi chiusi.
16 Salire e scendere una scala prima
con gli occhi aperti e poi chiusi.
18 Camminare lanciando in aria una
palla e afferrandola senza farla cadere
per terra.
19 Fare giochi con la palla che obblighino a piegarsi ripetutamente e
prendere la mira.

Queste informazioni le sono fornite dal suo medico di fiducia e dalla rivista Occhio Clinico