CONSIGLI ALIMENTARI

NOME: COGNOME: OBIETTIVO: INIZIO: FINE:

FRANCESCO DE BERNARDO IPERTROFIA 05/02/2018 CONTROLLO
KCAL: 1920 CARBO: 230gr PROTEINE: 125gr GRASSI: 55gr ACQUA: 3.5 lt
KCAL: 2220 CARBO: 350gr PROTEINE: 125gr GRASSI: 55gr ACQUA: 3.5 lt
KCAL: 2020 CARBO: 305gr PROTEINE: 125gr GRASSI: 55gr ACQUA: 3.5 lt

GIORNI ON (quando vai in palestra)

 COLAZIONE
Fette biscottate, integrali 55gr
Latte parzialmente scremato, senza lattosio 200gr
Caffè, amaro
 SPUNTINO
Frutta, fresca 200gr
Frutta, secca 30gr
 PRANZO
Riso, integrale/basmati 100gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr
 SPUNTINO
Gallette, riso 30gr
Tacchino, fesa 150gr
 CENA
Riso, integrale/basmati 60gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr

Luca Bevar Personal Trainer Certificato - Tel. 348 5973 063 – E-mail: luca.bevar@libero.it
 GIONO ON (quando vai a fare la partita)
 COLAZIONE
Fette biscottate, integrali 80gr
Latte parzialmente scremato, senza lattosio 200gr
Caffè, amaro
 SPUNTINO
Frutta, fresca 300gr
Frutta, secca 30gr
 PRANZO
Riso, integrale/basmati 120gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr
 SPUNTINO
Gallette, riso 80gr
Tacchino, fesa 150gr
 CENA
Riso, integrale/basmati 100gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr

GIONO OFF (quando non ti alleni)

 COLAZIONE
Fette biscottate, integrali 70gr
Latte parzialmente scremato, senza lattosio 200gr
Caffè, amaro
 SPUNTINO
Frutta, fresca 300gr
Frutta, secca 30gr
 PRANZO
Riso, integrale/basmati 120gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr
 SPUNTINO
Gallette, riso 50gr
Tacchino, fesa 150gr
 CENA
Riso, integrale/basmati 80gr
Pollo, petto 160gr
Verdure Q.B.
Olio extravergine d’oliva 10gr

Luca Bevar Personal Trainer Certificato - Tel. 348 5973 063 – E-mail: luca.bevar@libero.it
Luca Bevar Personal Trainer Certificato - Tel. 348 5973 063 – E-mail: luca.bevar@libero.it