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D'Emilio 10-03-2015
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Raffaello Zizzo
Mangia &
Perdi peso
Introduzione 9
Testimonianze 105
DISCLAIMER
Questo libro ha solo uno scopo informativo
e non intende in alcun modo fornire consigli
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Raffaello Zizzo
Prefazione
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Nell'alimentazione
la chiave giusta
data dalle
ABITUDINI ALIMENTARI
Segreto naturale numero 2 - 19
pre desiderato.
nostre scelte.
Sono sicuro che tante volte con il tuo corpo ti sei senti-
to impotente e incapace di esprimerne tutta lenergia.
Quindi:
Programmazione + buon senso = perdita di peso,
corpo tonico e pieno di energia.
No programmazione + dieta drastica = fallimento.
Programmazione = obiettivo.
Buon senso = corrette abitudini alimentari.
Programmazione +
Buon senso =
PERDITA DI PESO
l Segreto naturale numero 4
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Perch mangi?
Importanza dellossigeno
Lelemento pi importante per la tua salute sicura-
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Importanza dellacqua
Vuoi un antidoto naturale che ti permetta di depura-
re il tuo corpo eliminando le sostanze killer?
Allora idrata il tuo corpo.
Lacqua lelemento principale del tuo corpo, e pro-
cessi fondamentali come la digestione, la circolazione
e lescrezione non potrebbero avvenire senza di essa.
Inoltre trasporta i nutrienti verso tutte le sostanze
vitali del corpo e mantiene la temperatura corporea.
di vitale importanza quindi mantenere il tuo corpo
correttamente idratato.
Importanza dellalcalinit
Questo un metodo che ti insegna come perdere
facilmente pancia, grasso e cellulite.
E come ti ho ribadito pi volte, per raggiungere
il tuo obiettivo devi avere un corpo in salute ed
energico.
Per conservare la tua salute e avere un corpo pieno di
energia fondamentale mantenere lequilibrio chi-
mico del corpo.
Lo fai bilanciando correttamente cibi a contenuto
acido e alcalino.
(molto alcalino).
Lacqua pura (che neutra) ha un pH di 7,07.
La frutta ha in genere un pH acido e lambiente dello
stomaco acido da 1 fino a 1,6.
Quando ingeriamo un determinato cibo, questo pu
dare una reazione acida, tendendo a sottrarre sali
minerali allorganismo.
Un alimento alcalino (basico), invece, mineraliz-
zante e non sottrae sali minerali allorganismo, bilan-
ciando o neutralizzando gli effetti degli acidi.
Quando il sangue in salute basico.
Unalimentazione naturale tende al cibo mineraliz-
zante e cerca di ridurre il cibo acidificante.
Sarebbe bene equilibrare nellalimentazione linge-
stione di cibi sia acidi che alcalinizzanti.
Lerba di grano
L'erba di grano fornisce al nostro corpo i seguenti
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nutrienti:
Vitamina A (aiuta le ossa in crescita, la vista e
la riproduzione);
Vitamina B (sostiene lo sviluppo del corpo e
del cervello, le ghiandole adrenaliniche, lappa-
rato nervoso e quello digerente);
Vitamina C (contribuisce allo sviluppo di pelle
sana, denti, gengive, occhi, muscoli e giunture);
Vitamina E (aiuta il cuore e lapparato ripro-
duttivo).
Minerali: dei 102 minerali presenti nel terre-
no, ben 92 sono assorbiti e presenti nellerba di
grano, tra cui: calcio (forma ossa e denti forti,
regola il cuore ed aiuta a mantenere lequilibrio
del PH del sangue); (favorisce la formazione dei
globuli rossi ed il trasporto dellossigeno verso
le cellule); sodio (aiuta la digestione, lelimi-
nazione e la regolazione dei liquidi nel corpo);
potassio (mantiene in equilibrio il corpo, il tono
muscolare e la compattezza dellepidermide);
magnesio (aiuta la funzione muscolare e leli-
minazione).
Aminoacidi: lerba di grano contiene ben 17
aminoacidi, inclusi tutti gli 8 essenziali (che
compongono le proteine). Si tratta di 8 ami-
64 - Mangia & Perdi Peso
T. Colin Campbell
Thomas M. Campbell
The China Study - Libro
Lo studio pi completo
sull'alimentazione mai condotto
finora. Sorprendenti implicazioni per
la dieta, la perdita di peso e la salute a
lungo termine
esattamente cos.
Ecco alcuni alimenti vegetali ricchi di ferro:
1) soia: la soia uno deglialimenti vegetali pi
ricchi di ferro. La quantit di ferro presentenella
soiapu variare secondo il tipo di preparazione a
cui soggetta:
la quantit di ferro di soianel grano, una volta
cotto, di 3,4 mg per ogni 100 g di soia;
la farina di soia contiene invece 8,4 mg di ferro
per ogni 100 g;
il ferro nel latte di soia di circa 2,1 mg per
ogni 100 g.
Oltre a essere un alimento ricco di ferro,
la soia ricca di calcio e altri minerali come il
magnesio, il potassio, il fosforo oltre a conte-
nere piccole quantit di vitamina E e vitamine
del gruppo B. La soia contiene anche isoflavo-
ni, degli antiossidanti benefici per lorganismo.
2) Lenticchie: le lenticchie sono ricche di ferro.
In realt, questo alimento vegetale oltre a essere
ricco di ferro contiene anche molto fosforo. Il
suo apporto nutrizionale fa s che 100 g di len-
ticchie equivalgano a 160 g di pane integrale o di
carne. Le lenticchie sono uneccellente fonte di
ferrocon i loro 9 mg ogni 100 g.
74 - Mangia & Perdi Peso
1) non fumare;
2) evita il consumo di alcol;
3) limita la caffeina;
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volte a boccone);
mangia poco e spesso e soprattutto inizia a man-
giareconsapevolmente!
nellinsalata pochi condimenti e poco sale;
non mischiare mai proteine e carboidrati;
ti piace mangiare frutta? Fa benissimo, quindi
fallo, ma lontano dai pasti;
se combini grassi e proteine accompagnali sem-
pre con uninsalata di vegetali misti. Questo
perch i grassi inibiscono la digestione delle
proteine, ma con una bella insalata puoi con-
trobilanciare leffetto inibitorio sulla digestione.
Prima colazione
Rompi il digiuno e inizia la tua giornata con cibi
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Luned
Pranzo
Insalata mista in quantit desiderata (esempio:
insalata verde scura, lattuga, pomodori, carote,
mais, lupini)
Pesce
Pomeriggio
Frutta fresca a scelta
Cena
(Ricorda che il luned sera dedicato alla depura-
zione totale)
Crudit varie e in quantit desiderata
Frutta libera
Prima di andare a letto
Tisana disintossicante
Marted
Pranzo
Panino integrale con pesce ( consigliabile il tonno)
Insalata mista verde e fagioli (pochi)
Segreto naturale numero 6 - 91
Pomeriggio
Frutta: consigliato melone giallo o 1 pera
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Cena
Pesce con spinaci (consigliato salmone grigliato)
Broccoli al vapore con olio di oliva e succo di
limone
Insalata di cetriolo e carota
Dopo Cena
Frutta: consigliata 1 pera
Prima di andare a letto
Tisana disintossicante
Mercoled
Pranzo
Minestrone con spinaci e riso
Insalata a base di fagiolini, lattuga romana, olive
nere, mais, patate, condita con succo di limone
Pomeriggio
2 mele diverse
1 banana
Cena
Pasta integrale condita con il pesto, oppure legumi.
Centrifuga depurante e rigenerante di succo
verde (sedano/cetriolo/limone) per alcalinizzare
il tuo corpo (sedano + zucchine + fagiolini, cuo-
cili insieme a 2 tazze di acqua fino a formare un
brodo vegetale. Va consumato almeno una volta
a settimana).
92 - Mangia & Perdi Peso
Dopo Cena
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Frutta libera
Prima di andare a letto
Tisana disintossicante
Gioved
Pranzo
Zuppa di legumi (consigliato lenticchie o ceci)
Insalata verde
Zucchine grigliate e peperoni
Pomeriggio
Frutta libera
Cena
Crudit varie (finocchi, sedano, cetrioli, insalata belga)
Carciofi e patate al forno (quantit moderata)
Pesce a scelta in quantit moderata
Dopo Cena
Frutta fresca
Prima di andare a letto
Tisana disintossicante
Venerd
Pranzo
Insalata mista (quantit desiderata)
Farro o riso o legumi
Pomeriggio
Centrifuga vegetale (mix di sedano, cetriolo, spinaci)
Segreto naturale numero 6 - 93
l Segreto naturale
numero 7
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Training
La prima cosa da fare quella di iniziare a riscal-
dare i muscoli. Cos facendo riscaldiamo il corpo,
risvegliamo i muscoli, ci carichiamo di energia e
iniziamo a sudare. Ricorda che ogni movimento
studiato.
Parte 1
Sul posto 5 minuti senza mai fare pausa:
semplice corsa calciata sul posto e fallo per 1
minuto;
saltelli (apri e chiudi braccia e gambe) e fallo
per 1 minuto. Jumping Jacks.
lo stesso ma distendendo le braccia verso lal-
to. Immagina di battere il cinque con qualcu-
no sopra il soffitto e fallo per 1 minuto;
corsa sul posto con ginocchia alte e fallo per
1 minuto;
salto della corda (devi semplicemente simu-
larlo) e fallo per 1 minuto.
Parte 2
Pausa di 30 secondi e poi passa a 8 serie di 20
velocissimi secondi (cerca di eseguire velocemente
i movimenti) e 10 secondi di recupero.
98 - Mangia & Perdi Peso
Parte 3
Pausa di 2 minuti. Idratati, asciugati e poi ripeti
completamente la parte 1 ricordandoti che devo-
no essere cinque minuti senza mai fermarti.
Parte 4
Squat libero e veloce per 30 secondi.
Affondo dinamico della gamba dx per 30
secondi.
Affondo dinamico della gamba sx per 30
secondi.
Corsa sul posto per 30 secondi. Muovi anche
le braccia e non portare indietro il busto.
100 - Mangia & Perdi Peso
Parte 5
Addominali e glutei
Sdraiato pancia in su, gambe piegate, piedi ben pog-
giati sul pavimento, mani dietro la nuca: solleva di
pochissimo le spalle da terra contraendo gli addomi-
nali. Ripeti per 1 minuto.
Stessa posizione dellesercizio precedente ma le
mani sono distese verso lalto: 5 serie veloci da
20 secondi con 10 di pausa.
Note importanti
Prima di iniziare il training fai qualche minuto
di riscaldamento generico. In questo allenamento
il riscaldamento fondamentale per preparare al
meglio la muscolatura.
Durante il training fai molta attenzione alla
postura corretta perch fondamentale, sia per la
riuscita dellallenamento che per prevenire even-
tuali infortuni.
Una volta completato lallenamento ricordati di
fare almeno 6/8 minuti di stretching: importan-
te ai fini del corretto recupero muscolare e nella
prevenzione degli infortuni
Hai ricevuto un programma speciale, che agi-
sce sul metabolismo e tonifica il tuo corpo. un
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Per concludere
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
TESTIMONIANZE
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Caro amico/a,
A. Salvemini oppure L. D'Emilio 10-03-2015
Raffaello Zizzo