7/5/2017 Autoipnosi.LezioneN.1Iniziamo!...daloddo75@gmail.

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Autoipnosi.LezioneN.1

SCHEMADELCORSO

Finalitdella:

PARTEPRIMA:
Acquisireilrilassamentonecessarioadiniziareilprocessodi
autoipnosi:infattiseilvostrocorporilassato,
alloraanchelavostramenteconsciasipurilassare.
Ottenerelachiusuradegliocchierendersicontodellapesantezzadelcorpo.

PARTESECONDA
Approfondinentodell'ipnosi.Creareun"orologiointeriore"che
vipermettadientrareintranceperilperiododesiderato.

PARTETERZA
Ottenimentodialcunesemplicifenomenologiesensoriali

PARTEQUARTA
Quattromanieredidarsiefficacementedellesuggestioni
postipnotiche.

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PARTEPRIMA

IMPORTANTE
Nonaspettatevidiperderecoscienza:saretesemprepresentiecoscientiduranteognimomentodiesecuzionedegli
esercizi,l'autoipnosiunatecnicapermigliorarelepropriepotenzialitelapropriacoscienzapotreventualmentee
raramenteaccaderechesviluppiatecoltempoeincerticasiAMNESIArispettoacertimomentineiqualieravate
totalmenterilassati.
Nonc'unasolamanieradirealizzarel'autoipnosipersemplicitinquestocorsoabbiamosceltounamanieraprogressiva
emoltodolce.
Qualoradesideriateconoscereanchealtremetodiche,contattateci,virisponderemovolentieri.
Negliesercizicheseguonovisichiedediripetereuncertonumerodivoltealcunefrasi:nonpreoccupatevidiripetereogni
fraseesattamenteilnumerodivolteindicatoinquesteemailsequestadovesseessereunavostrapreoccupazione
utilizzatel'artificiodinumerareognivostraaffermazione,adesempio:unoilmiobracciopesante,dueilmiobraccio
pesanteetc.contateciomentalmenteancheilnumerodellafraseognivolta.
Nonaffrettatevinelripeterelefrasi:diteleseguendosempre
lostessoritmo:unartificiomoltobuonoseguireilritmodel
propriorespiro,eparlaresoloquandoespirate.
Parlatementalmente,dimododalasciareimuscolirilassati.

NOTEINTRODUTTIVEPERCHIHAGIA'PRATICATOTECNICHEDI
RILASSAMENTO

Leistruzionidiquestepaginesirivolgonoadunapersonasenza
esperienzapreliminare.SevoiavetegiesperienzadiTraining
Autogeno,rilassamentodivariogenere,Ipnosi,Yogaetc.i
primitregiornipotetepensarecheviservirannoperesercitare
l'abilitalrilassamento,strumentoperottenererecettivit.

Procedetecomesegue:
a)Eseguiteogniesercizio,secondolaprogressionedata,finoa
superarloeconloscopodiraggiungerel'obiettivoche
vedretenell'esercizioquattro:CONTANDODAUNOAVENTI
ottenereunrilassamento(avvertibiledallasensazionedipeso)
dellebracciaedellegambeeunachiusuradegliocchiseguita
daunasensazionedipesantezzadelcorposempremaggiorecon
ognirespiro.
b)seviaccorgetedipotereseguirecertiesercizipi
rapidamentediquantoindicatonelleistruzionicheseguono,
fatelo,marendeteviassolutamentesicuridipotereseguire
TUTTIgliesercizidiquestaprimaparteprimadipassarealla
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seconda.Nonaffrettatevinell'ansiadifaredipi.Tentate
primadifarecichescrittoquiinmanierasoddisfacente.

RILASSAMENTO
Laprimafaseperunacorrettapraticadell'autoipnosiconsiste
nelrilassamento:voiinfattivoleteparlareavoistessi,ma
nonpotretefarlofinchlavostramentesarinveceoccupataa
ricevereeadinviaresegnalialvostrocorpo,cio,finch
manterretetensionichevifannoconsumareenergiatantofisica
quantomentale:

Vipresentiamoduemetodidifferentiperraggiungereil
rilassamentonecessario:

A)Metododeiriflessicondizionati
B)Metododellagranderespirazioneindiana(unadelleprossimeemail)

Consigliamodiapprofondireentrambiisistemieconfrontarli
traloro.

A)Metododeiriflessicondizionati

Gliesercizidiquestaprimapartesonomiratiafarviacquisire
unaseriediRIFLESSICONDIZIONATIquestometodostrettamente
imparentatoconlatecnicadeltrainingautogeno.

Iquattroriflessicheacquisiretesono:
1)Rilassamentoistantaneodellebraccia
2)Rilassamentoistantaneodellegambe
3)Chiusuraistantaneaedautomaticadegliocchi
4)Integrazioneistantaneadeiquattroeserciziprecedentiin
un'unicaformulacheservirdafrasechiaveperl'autoipnosi.

POSIZIONEDELCORPO
Sullasediaosdraiatisudiunletto.

Cercatedievitaremovimentiestraneiall'eserciziochestate
conducendo.

TECNICHEUTILIZZATEPERSUPERARELAMENTECONSCIA
A)Riflessicondizionati
Allafinediogniesercizio,attraversolaripetizionedi
un'unicafrase,raggiungeretevelocementelostatochevi
proponete.

B)Bancadiricordieassociazionidellamentesubconscia
Quandoripetetelevarieparole,adesempiolaparola"pesante"
voiautomaticamenteriaccedeteallevariesensazionidi
pesantezzacheaveteprovatonellavostravita.

C)Ripetizione
Ogniripetizionescavacomeunsolcopiprofondonellavostra
menteepermetteall'ideadientrarepiprofondamentenella
vostramente.

D)Motivazioneneldesideriodiraggiungereunobiettivo.

ESERCIZIONR.1
Scopo:rilassamentoimmediatodellebracciaedeimuscolivicini
utilizzandoCINQUEripetizionidellafrase:"Entrambelemie
bracciasonopesanticomepiombo".Metodo:ripetizionedelle
frasiscrittesotto,immaginandonelcontempo,lacorrispondente
figuramentale,perdiecivolteciascuna,congliocchichiusi,e
diunafrasefinale,pertrevolte,"Tuttonormale".

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Effettiautomatici:
Un'accelerazionegraduale,unfacilitarsieunapprofondirsi
deglieffetticosdapermettereilraggiungimentodell'effetto
totalegrazieallaripetizionediunafrase,cinquevolte,
questafraseessendo:"entrambelemiebracciasonopesanticome
piombo"seguitodallafrasefinaledatasopra.

Frasidautilizzare
5)Ilmiobracciodestropesante
4)ilmiobracciodestromoltopesante
3)ilmiobracciosinistropesante
2)ilmiobracciosinistromoltopesante
1)entrambelemiebracciasonopesanticomepiombo

IMMAGINEMENTALEDAUSARE
Avostrascelta:poteteimmaginareivostrimuscolicome
elasticisciolti,ocomeimpiegatiinsciopero,oqualsiasialtra
cosadesideriate.

BENEFICI
Imparareunametodicadirilassamentoutileinmoltimomentidellavita.Benutilizzatavipupermetteredirecuperare
energiaedirecuperareunamaggiorechiarezzamentale.

N.Btraunalezioneall'altra,bisognafarpassareminimo2giorniperimpararearilassarsiedottenereunmigliorerisultato.

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