### Giorno 1
- **Colazione:** Omelete con 3 uova, spinaci e pomodori; 1 porzione di fruta; 30g di pane integrale.
- **Pranzo:** Peto di pollo grigliato (150g), insalata verde con olio d'oliva, riso basma� (80g coto).
- **Cena:** Pesce salmone al forno (150g), cavolfiori al vapore, quinoa (50g coto).
### Giorno 2
- **Colazione:** Yogurt greco con fruta e 30g di noci.
- **Pranzo:** Insalata di len�cchie (100g coto) con peto di tacchino (100g) e verdure miste.
- **Cena:** Hamburger di carne magra (150g), patate dolci al forno, insalata di spinaci.
### Giorno 3
- **Colazione:** Frullato di proteine con banana e spinaci.
- **Pranzo:** Riso basma� (80g coto) con carne di manzo tagliata a strisce (150g), broccoli al vapore.
- **Cena:** Fileto di pesce persico al forno (150g), mix di verdure grigliate.
### Giorno 4
- **Colazione:** Pancake di avena con fru� di bosco.
- **Pranzo:** Insalata di quinoa (50g coto) con verdure e peto di pollo (100g).
- **Cena:** Pasta integrale (70g coto) con ragù di carne di vitello (100g), insalata mista.
### Giorno 5
- **Colazione:** Uova strapazzate con avocado su pane integrale tostato.
- **Pranzo:** Fagioli mis� (100g coto) con riso basma� (80g coto) e verdure.
- **Cena:** Salmone al forno (150g), patate dolci al forno, spinaci al vapore.
### Giorno 6
- **Colazione:** Yogurt greco con miele, noci, e fruta.
- **Pranzo:** Peto di tacchino grigliato (150g), insalata di len�cchie (100g coto) con verdure miste.
- **Cena:** Hamburger di manzo su leto di insalata verde, patate al forno.
### Giorno 7
- **Colazione:** Smoothie proteico con late di mandorla, banana, e burro di arachidi.
- **Pranzo:** Insalata di fagioli (100g coto) con quinoa (50g coto), verdure miste.
- **Cena:** Fileto di pesce al forno (150g), mix di verdure al vapore (spinaci, cavolfiori).
