03/01/2022

Bogdan
A Esercizio Schema
1 x Max
Trazioni Prone
3 x Max/2
1 x Max
HSPU Poi fare il doppio delle Max
reps nel minor tempo possibile
5 x Max risultato delle trazioni
Trazioni Prone Mezzo ROM in Chiusura
prone
1 x Max
Dip
3 x Max/2
L-sit 4 x 10”
Circuito: 4x
Affondi Posteriori 12 una e subito 12 l’altra
Barchetta 20”
Squat Saltati 12 reps
Plank 20”

B Esercizio Schema
1 x Max
Trazioni Supine
3 x Max/2
HSPU 5 x Max giorno A -1
4 x Max delle trazioni prone
Trazioni Supine Mezzo ROM in Chiusura
mezzo ROM del giorno A
Dp Mezzo ROM 4 x Max dei dip del giorno A
L-sit Raccolta 3 x Max
Circuito: 4x
Pistol Squat 6 (per gamba)
Piegamenti a Terra 12 reps
Bulgarian Squat 12 reps (per gamba)
Plank sui Gomiti 30”