ARCIERI E

MOTIVA ZIONE AI
TEMPI DEL
CORONAVIRUS
5 IDEE PER NON MOLLARE
CINQUE MODI PER TROVARE
(ALMENO UN PO ') LA MOTIVAZIONE
1. RICORDATI PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARTI
2. STABILISCI PICCOLI OBBIETTIVI GIORNALIERI
3. ABBINA L’ALLENAMENTO A QUALCOSA DI DIVERTENTE E
INTERESSANTE
4. IMPOSTA IL PILOTA AUTOMATICO
5. RICORDA DI FARE UN RESPIRO
1. RICORDATI PERCHÉ È IMPORTANTE
ALLENARTI
La stessa spinta e lo stesso obbiettivo che hai sempre avuto sono ancora dentro di te, anche se allenarsi non
sembra così importante in questo momento senza una gara a breve termine.
Innanzi tutto pensa al tuo perché. Alla maglia che indossi e alla nazione che rappresenti.

Pensa ai modelli a cui ti ispiri e ti sei sempre ispirato. In che modo allenarti ti aiuta a fare progressi nella
direzione dei tuoi modelli?
Pensa a ciò che apprezzi di te stesso. Forse sei grintoso, paziente, scrupoloso
o determinato. In che modo ciò si collega a come vuoi agire durante questo periodo
lontano dalle gare?

Ora immagina il futuro tra due mesi. Costruisci 2 scenari:

1. RICORDATI PERCHÉ È IMPORTANTE
ALLENARTI
PRIMO SCENARIO COSA SUCCEDEREBBE TRA 2 MESI LASCIANDOTI ANDARE OGGI
A L L ’ I N E R Z I A . S F O R Z AT I D I I M M A G I N A R T I T R A 2 M E S I A N C H E S E P O T R E B B E E S S E R E
SCOMODO:
• Saresti in linea con il tuo perché?
• Come ti senti in questa versione di te stesso?
• Quali sono i tuoi punteggi?
• Quali sono i tuoi giorni migliori?
• Quali sono i tuoi giorni peggiori?
1. RICORDATI PERCHÉ È IMPORTANTE
ALLENARTI
N E L SE CON DO SCE N A RI O, I MMA G I N A I L CON T RA RI O. I MMA G I N A DI AVE RE UN PROG RA MMA . T I E N I
I L PA SSO CON I T UOI OBI ET T I VI , CE L A MET T I T UT TA QUA SI OG N I G I ORN O. ORA CH I E DI T I DI
N UOVO:
• Saresti in linea con il tuo perché?
• Come ti senti in questa versione di te stesso?
• Quali sono i tuoi punteggi?
• Quali sono i tuoi giorni migliori?
• Quali sono i tuoi giorni peggiori?

Dedica tempo a riflettere su come ti senti nel secondo scenario.Ti senti soddisfatto? Senti di
avere il controllo? Forte? Sollevato? Tieni stretti questi sentimenti. Valuta di scriverli. Se ti ritrovi
a dire: “perché dovrei preoccuparmi?” ritrova ancora questa sensazione. Lascia che questi
sentimenti siano la tua motivazione.
2. STABILISCI PICCOLI OBBIETTIVI
GIORNALIERI
Gli obbiettivi ci danno una direzione. I migliori sono quelli concreti e realizzabili. Mira a fare
cinque cose al giorno.
Inizia scrivendo un elenco di cose che vorresti fare questa settimana, in ogni area della tua vita:
• Cos’è fondamentale per ogni categoria?
• Per quanto riguarda la tua cura personale, ti sentiresti bene questa settimana con
un’alimentazione sana, facendo esercizio fisico e avendo buone abitudini di sonno?
• Come puoi rimanere in contatto con familiari e amici?
• Come puoi staccare la mente e rilassarti?
2. STABILISCI PICCOLI OBBIETTIVI
GIORNALIERI
Se l’elenco che hai fatto per la settimana probabilmente è abbastanza grande. Rendiamolo più piccolo:

• Utilizzando ciò che ha fatto sopra, scegli non più di cinque cose su cui vuoi concentrarti ogni giorno
• Assicurati che almeno una sia personale e non per lo sport
• Se qualche attività è troppo grande da svolgere in un paio d’ore, scomponila in uno o due passaggi
• Se ne hai scelte quattro festeggia comunque! Specialmente se ti senti più produttivo e motivato
della scorsa settimana.
• Aggiusta l’elenco per il giorno successivo ogni sera prima di andare a letto, così ti svegli con un
piano realizzabile
3. ABBINA L’ALLENAMENTO A QUALCOSA
DI DIVERTENTE E INTERESSANTE
A volte le cose che devi fare sono ripetitive e poco divertenti.. ma potrebbero esserci dei modi
per renderle leggermente più interessanti.
• Prepara il luogo del tuo allenamento. Rendilo confortevole ad esempio usando la musica
• Premiati con qualcosa di speciale se riesci a portare avanti l’obiettivo prefissato
• Chiedi a un collega di essere un compagno di allenamento in modo da poter parlare dei
progressi e dei risultati
4. IMPOSTA IL PILOTA AUTOMATICO

Sviluppare le abitudini è più facile quando non devi decidere di ripeterle più e più volte.
Probabilmente possiedi del tempo flessibile ora più che mai, ma ciò significa anche che devi
continuare a scegliere i compiti più e più volte. Nel frattempo, potresti sentire di dover dire “no”
più e più volte alle cose che preferiresti fare. Estenuante vero?
Esci da questo ciclo impostando il pilota automatico. Rendi più automatica la scelta di ciò che
devi fare e così è più facile dire di no alle tentazioni.
4. IMPOSTA IL PILOTA AUTOMATICO

Ecco alcune idee:

• Imposta un avviso temporale scegli un segnale giornaliero o settimanale che avverte che è
giunto il momento per un’attività specifica. Ogni giorno fai una lista di cose da fare o aspetti da
curare per il tuo allenamento dopo colazione.
• Controlla il tuo ambiente guardati intorno e sbarazzati il più possibile delle tentazioni. Per
esempio è facile dire di no alla tv scollegandola. Chiudi una porta per segnalare agli altri che sei
occupato.
• Un’ora senza telefono metti il telefono in un'altra stanza anche se solo per un ora, mentre
ti alleni.
5. RICORDA DI FARE UN RESPIRO

A volte fare una pausa e poi ritornare su qualcosa, ti aiuta ad affrontarlo più facilmente. Forse hai
bisogno di qualche giorno per prenderti cura di te.
Ecco alcune idee collegate:

• Liberarsi di qualsiasi colpa per non essere produttivi. Prendi ogni giorno come un’occasione per
ricominciare da capo.
• Cerca i punti luminosi dove puoi trovarli: estranei che si aiutano a vicenda, allenatori che ti seguono,
comunità che si uniscono.
• Considera quali limiti potresti voler impostare su quanto guardi le notizie o leggi storie sul
coronavirus.
• Se hai difficoltà chiedi aiuto. E quando sei pronto, fai un programma e continua ad andare avanti.
D I S TA N T I D A G L I A LT R I M A V I C I N I A L L ’ O B I E T T I V O